Блоки в теле


Как эмоциональные блоки отражаются в нашем теле — Ринат Сабитов

Блоками называют зоны напряжения, которые появляются, когда человек испытывает сильные эмоции. При этом определённые группы мышц напрягаются, в них происходит концентрация энергии. Таким образом, тело готовится отреагировать на эмоцию.

Например, человек, которому нагрубили, чувствует гнев. Его челюсти сжимаются, тело готово отразить атаку. Но слова остаются невысказанными: может быть, этот человек вспомнил, что выражать гнев «неприлично», а может, он оказался недостаточно решительным. Но мышечный тонус при этом сохраняется. После такого регулярного сдерживания челюсти становятся столь напряжёнными, что прикосновение к ним может вызывать боль.  Сжатые челюсти могут сдерживать также эмоции плача и крика.

Вот ещё несколько примеров того, где именно в теле мы обычно концентрируем те или иные эмоции.

  • Рот. Печальный любовный опыт может навсегда отразиться на лице человека: плотно сжатые губы, уголки которых со временем начнут стремиться вниз. Такая гримаса говорит: «Никому нельзя доверять!» Также рот, как главное средство коммуникации, может сигнализировать о запрете на выражение чувств.
  • Горло. Иногда мы метафорически говорим, что нам трудно «проглотить» какую-то ситуацию. А если таких ситуаций много, голосовые связки сжимаются кольцом. Голос становится неестественным: монотонным, слишком высоким или хриплым.
  • Грудь. Затруднённое дыхание может быть показателем сдерживания любой эмоции. Сама же по себе область груди – территория сдавленных рыданий и страха. В совокупности с опущенными плечами сжатая грудная клетка говорит: «Я подавлен. Мне не хочется брать то, что предлагает мне жизнь, я хочу закрыться от неё».
  • Диафрагма. Если человеку трудно делать выдох (как при бронхиальной астме), это говорит о том, что тело научилось сдерживать сильный гнев.
  • Таз. Напряжение мышц здесь может выражаться в спазмах, болезненности, оттянутости таза назад. Блок может охватывать и ноги. Здесь скрыто подавленное возбуждение, отказ себе в удовольствии.

Работа с эмоциональными блоками – не всегда безболезненный и простой, но очень важный процесс. Он дарит нам понимание и свободу, высвобождает заблокированную энергию – ту, которая образовывалась в теле для реакции на импульс.

Для меня, как психолога, большая радость видеть, как жизнь моих клиентов преображается: уходит боль и напряжение, а в теле и мыслях появляется лёгкость. Уверен, что и в вашем случае моя методика принесет вам существенное облегчение, как это уже произошло с сотнями моих пациентов из разных уголков страны.

Следы обид, разочарований и предательств

С точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека

Следы обид, разочарований, предательств, измен и т.п. проявляются в виде зон напряжения в теле:

  • с точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;
  • с точки зрения функциональной анатомии блок — это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;
  • с точки зрения биоэнергетики блок — это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Возникновение телесных блоков

Механизм возникновения блоков — в момент психологического напряжения тело сжимается и человек испытывает всю гамму эмоций, от жестко негативных до позитивных и сексуально окрашенных.

  • Если эмоции осознаны и проявлены, и за ними последовала реакция, напряжение уходит, а ситуация переходит на социальный план и будет в дальнейшем уже регулироваться социальными законами.
  • Если же реакции не последовало или человек сдержал себя, то напряжение — полное или частичное — осталось, приведя к тому, что в теле появился ряд специфических блокировок, а на уровне социума произошло „зависание” ситуации. 

Сжатие тела происходит не случайно — это группируются мышцы для адекватной ответной реакции. За сжатием должно последовать отреагирование, т.е. отражение удара любым доступным человеку способом — физически, энергетически, эмоционально. Минимально затратным способом реагирования будет рефлекторный (на основе условных и безусловных рефлексов), самым энергозатратным — отражение атаки на психическом уровне. 

Для этого в тех частях тела, которые должны воспроизвести ответный выпад (допустим, выброс руки в ударе), происходит концентрация энергии.

Если выброса не произошло, энергия так и останется там, порождая ощущение боли и дискомфорта. Блок сохраняется в теле до тех пор, пока не произойдет либо разрешение ситуации посредством реагирования или (в редких случаях) после терапии, либо проблема перестанет быть актуальной, что называется за давностью лет.

Поэтому духовный рост, в результате которого происходит естественная переоценка многих событий прошлого, часто ведет за собой существенные телесные трансформации и, наоборот – духовная стагнация неизменно приводит к хроническим застойным явлениям в теле.

Многократно повторяемая однотипная ситуация позволяет говорить об устойчивом поведенческом паттерне, а он в свою очередь приводит к возникновению паттерна двигательного.

Эволюция блока в теле

Поначалу это совершенно инородная структура, таковой она и ощущается, человек испытывает дискомфорт, спазм или боль, четко различает границы блока и способен вообразить его в виде инородного предмета, как то нож, гвоздь, камень или льдинка.

С определенного момента блок из инородного становится симбионтом, человек перестает его ощущать. Это означает, что произошло вытеснение события или привыкание к нему. Так мы свыкаемся с обстоятельствами личного характера, привыкаем к невыносимым ситуациям, терпим в отношениях унижение и боль и т.д.

За блоком такого рода может стоять страх или черта характера, которую человек знает за собой, расценивает как негативную, но ничего с ней делать не собирается, не считая это возможным или просто привыкая к ней. В теле такие блоки ощущаются как привычное слабовыраженное напряжение, постоянно напоминающее о себе.

Если после психотравмы человек вырабатывает убеждение или отношение, которое в дальнейшем будет влиять на всю его жизнь, со временем блоки встраиваются в систему личности. Кроме того, как правило, блоки крайне редко живут одни, предпочитая «селиться колониями». Каждый из них выполняет свою, строго определенную задачу, а все вместе они образуют „сетки” — формообразующие конструкты личности. 

Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса, а не занимают первое освободившееся место. Так,

  • если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ;
  • если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку;
  • если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот. 

В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.

Работа психолога с блоками представляет собой не просто грубое разминание напряженных тканей, а установление причины, по которой они возникли и обращение именно к ней, и в телесной терапии для решения всех проблем имеется адекватный способ помощи.

Механизм блокировки чувств

Если в детстве ребенку пришлось туго, и по каким-то причинам рядом не оказалось человека, который бы помог пережить эти трудности, разделив чувства и эмоции ребенка, объяснив происходящее и дав свою защиту и утешение, — ребенок вынужден блокировать в себе те чувства, пережить которые пока не имеет ресурсов. Блокировать переживание чувств совсем несложно, каждый из нас это когда-либо делал: достаточно напрячь те мышцы, которые связаны с их выражением.

Всем известно, что горе выражается слезами. Также всем известно, что нужно сделать, чтобы не заплакать: нужно сжать зубы покрепче, напрячь мышцы вокруг глаз, и дышать как можно менее глубоко. Чем поверхностнее дыхание – тем слабее доступ к любым чувствам вообще; полная остановка дыхания, очевидно, приведет к тому, что человек вскоре уже ничего не будет чувствовать. Ибо совсем ничего не чувствуют только мертвые.

Тем не менее, столкновение с непереносимыми чувствами нередко вызывает затруднения, а то и ощутимую по времени остановку дыхания: об этом так и говорят: «перехватило дыхание от отчаяния/испуга/ужаса/и т.п.»

Вообще-то подобное напряжение призвано предохранить человека от эмоций и чувств, которые он (по каким-то причинам и часто бессознательно) считает для себя непереносимыми или недозволенными. Эти чувства часто остаются неназванными и неузнанными, и, разумеется, всегда — непережитыми, отчего как будто консервируются в теле.

Но и это ещё не всё: те области тела, которые оказались напряжены для того, чтобы не дать чувствам вырваться на волю, тоже лишаются тонкой чувствительности, становятся неспособны переживать удовольствие.

Механизм прост. Попробуйте сжать руку в кулак и проведите им по другой руке. Обратите внимание на ощущения в сжатой руке, опишите их для себя и запомните. Было ли в этом какое-нибудь удовольствие? А теперь разожмите кулак, расслабьте руку, сделайте её мягкой – и проведите ею по тому же месту. Сравните ощущения. В каком случае удовольствия больше?

Как возникают блоки

Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды – то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства – есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений. Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом.

  • Привычно напряженные желваки на скулах – это цена за то, что «мальчики не плачут».
  • Привычно напряженные плечи, втянутая в них шея — это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх.
  • Напряженный живот и заблокированные бедра – плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение. Ну и так далее.

Чаще всего подобные телесные блоки возникают ещё в детстве, когда сознательные возможности переживания чувств ребенком ещё слабы: когда родители не пришли на помощь, а сам справиться не можешь, «законсервировать» опасное чувство до лучших времен выглядит весьма разумной стратегией.

Правда, это сказывается на развитии тела, возникает так называемый «мышечный панцирь», который привычно защищает от определенных чувств, ну да тут о выживании речь: лучше в панцире, но живым.

К счастью, в отличие от типа телосложения, который изменить невозможно (да и не нужно, это же ваши сильные качества! ими нужно пользоваться и гордиться) – от этого мышечного панциря можно избавиться, вернуть чувствительность собственному телу. Эта дорога не всегда проста, но её осилит идущий.

Упражнение. Изучаем собственное тело

Это упражнение лучше всего делать, например, в душе, где вы могли бы исследовать всё своё тело без помех. Включите тёплую приятную воду, и, направляя её на разные участки своего тела, исследуйте всё богатство их ощущений.

Делая это, можно доброжелательно поговорить с исследуемым участком: «Я рада тебе, моя правая лопатка, привет!» — не столь важно, что конкретно вы скажете, сколько намерение. Нужно обеспечить благожелательность самоисследования, чтобы оно проходило в атмосфере доброжелательного внимания, а не злобной инспекторской проверки. 

Замечайте всё, что происходит при исследовании какого-либо участка: есть ли в нем чувствительность вообще? Вы заметите, что на разных участках чувствительность разная: где-то чувствуется каждая капелька воды, а где-то только общее давление или вообще ничего не чувствуется.

Замечайте, что и как конкретно ощущается: только струи душа, или, может быть – внутренняя боль, напряжение?

Как прогрессируют ощущения?

Возможно, возникает желание сделать какое-либо движение?

Какие эмоции вы испытываете, исследуя разные участки?

Где-то будет чистая радость узнавания своего тела, а где-то вы можете почувствовать раздражение, печаль или даже страх.

Возможно, при исследовании каких-то участков всплывут воспоминания, придут на ум какие-либо образы – всё это (ощущения, движения, эмоции и воспоминания/образы) нужно обязательно записать по выходу из душа, создать карту своего тела.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Что такое блоки в теле

Следы обид, разочарований, предательств, измен и т.п. проявляются в виде зон напряжения в теле:

с точки зрения психологии блок – это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;

с точки зрения функциональной анатомии блок – это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;

с точки зрения биоэнергетики блок – это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Механизм возникновения блоков : в момент психологического напряжения тело сжимается и человек испытывает всю гамму эмоций, от жестко негативных до позитивных и сексуально окрашенных. Если эмоции осознаны и проявлены, и за ними последовала реакция, напряжение уходит, а ситуация переходит на социальный план и будет в дальнейшем уже регулироваться социальными законами. Если же реакции не последовало или человек сдержал себя, то напряжение – полное или частичное – осталось, приведя к тому, что в теле появился ряд специфических блокировок, а на уровне социума произошло „зависание” ситуации.

Сжатие тела происходит не случайно – это группируются мышцы для адекватной ответной реакции. За сжатием должно последовать отреагирование, т.е. отражение удара любым доступным человеку способом – физически, энергетически, эмоционально. Минимально затратным способом реагирования будет рефлекторный (на основе условных и безусловных рефлексов), самым энергозатратным – отражение атаки на психическом уровне.

Для этого в тех частях тела, которые должны воспроизвести ответный выпад (допустим, выброс руки в ударе), происходит концентрация энергии. Если выброса не произошло, энергия так и останется там, порождая ощущение боли и дискомфорта. Блок сохраняется в теле до тех пор, пока не произойдет либо разрешение ситуации посредством отреагирования или (в редких случаях) после терапии, либо проблема перестанет быть актуальной, что называется за давностью лет. Поэтому духовный рост, в результате которого происходит естественная переоценка многих событий прошлого, часто ведет за собой существенные телесные трансформации и, наоборот – духовная стагнация неизменно приводит к хроническим застойным явлениям в теле.

Многократно повторяемая однотипная ситуация позволяет говорить об устойчивом поведенческом паттерне, а он в свою очередь приводит к возникновению паттерна двигательного.

Эволюция блока в теле такова. Поначалу это совершенно инородная структура, таковой она и ощущается, человек испытывает дискомфорт, спазм или боль, четко различает границы блока и способен вообразить его в виде инородного предмета, как то нож, гвоздь, камень или льдинка. С определенного момента блок из инородного становится симбионтом, человек перестает его ощущать. Это означает, что произошло вытеснение события или привыкание к нему. Так мы свыкаемся с обстоятельствами личного характера, привыкаем к невыносимым ситуациям, терпим в отношениях унижение и боль и т.д. За блоком такого рода может стоять страх или черта характера, которую человек знает за собой, расценивает как негативную, но ничего с ней делать не собирается, не считая это возможным или просто привыкая к ней. В теле такие блоки ощущаются как привычное слабовыраженное напряжение, постоянно напоминающее о себе.

Если после психотравмы человек вырабатывает убеждение или отношение, которое в дальнейшем будет влиять на всю его жизнь, со временем блоки встраиваются в систему личности. Кроме того, как правило, блоки крайне редко живут одни, предпочитая «селиться колониями». Каждый из них выполняет свою, строго определенную задачу, а все вместе они образуют „сетки” – формообразующие конструкты личности.

 Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса а не занимают первое освободившееся место. Так, если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ. Если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку. Если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.

В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.

Таким образом, работа психолога с блоками представляет собой не просто грубое разминание напряженных тканей, а установление причины, по которой они возникли и обращение именно к ней, и в телесной терапии для решения всех проблем имеется адекватный способ помощи.

Источник

В избранное

Следы обид, разочарований и предательств — Лайм

С точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека

Следы обид, разочарований, предательств, измен и т.п. проявляются в виде зон напряжения в теле:

  • с точки зрения психологии блок — это устойчивое напряжение тела, за которым стоит актуальная проблема человека;
  • с точки зрения функциональной анатомии блок — это состояние ткани, характеризующееся ее укорочением, повышением плотности и жесткости;
  • с точки зрения биоэнергетики блок — это капсулирование определенной части энергии в определенной части тела.

Возникновение телесных блоков

Механизм возникновения блоков — в момент психологического напряжения тело сжимается и человек испытывает всю гамму эмоций, от жестко негативных до позитивных и сексуально окрашенных.

  • Если эмоции осознаны и проявлены, и за ними последовала реакция, напряжение уходит, а ситуация переходит на социальный план и будет в дальнейшем уже регулироваться социальными законами.
  • Если же реакции не последовало или человек сдержал себя, то напряжение — полное или частичное — осталось, приведя к тому, что в теле появился ряд специфических блокировок, а на уровне социума произошло „зависание” ситуации.

Сжатие тела происходит не случайно — это группируются мышцы для адекватной ответной реакции. За сжатием должно последовать отреагирование, т.е. отражение удара любым доступным человеку способом — физически, энергетически, эмоционально. Минимально затратным способом реагирования будет рефлекторный (на основе условных и безусловных рефлексов), самым энергозатратным — отражение атаки на психическом уровне.

Для этого в тех частях тела, которые должны воспроизвести ответный выпад (допустим, выброс руки в ударе), происходит концентрация энергии.

Если выброса не произошло, энергия так и останется там, порождая ощущение боли и дискомфорта. Блок сохраняется в теле до тех пор, пока не произойдет либо разрешение ситуации посредством реагирования или (в редких случаях) после терапии, либо проблема перестанет быть актуальной, что называется за давностью лет.

Поэтому духовный рост, в результате которого происходит естественная переоценка многих событий прошлого, часто ведет за собой существенные телесные трансформации и, наоборот – духовная стагнация неизменно приводит к хроническим застойным явлениям в теле.

Многократно повторяемая однотипная ситуация позволяет говорить об устойчивом поведенческом паттерне, а он в свою очередь приводит к возникновению паттерна двигательного.

Эволюция блока в теле

Поначалу это совершенно инородная структура, таковой она и ощущается, человек испытывает дискомфорт, спазм или боль, четко различает границы блока и способен вообразить его в виде инородного предмета, как то нож, гвоздь, камень или льдинка.

С определенного момента блок из инородного становится симбионтом, человек перестает его ощущать. Это означает, что произошло вытеснение события или привыкание к нему. Так мы свыкаемся с обстоятельствами личного характера, привыкаем к невыносимым ситуациям, терпим в отношениях унижение и боль и т.д.

За блоком такого рода может стоять страх или черта характера, которую человек знает за собой, расценивает как негативную, но ничего с ней делать не собирается, не считая это возможным или просто привыкая к ней. В теле такие блоки ощущаются как привычное слабовыраженное напряжение, постоянно напоминающее о себе.

Если после психотравмы человек вырабатывает убеждение или отношение, которое в дальнейшем будет влиять на всю его жизнь, со временем блоки встраиваются в систему личности. Кроме того, как правило, блоки крайне редко живут одни, предпочитая «селиться колониями».

Каждый из них выполняет свою, строго определенную задачу, а все вместе они образуют „сетки” — формообразующие конструкты личности.

Блоки непосредственно связаны с характером действия и характером реагирования, т.е. блоки появляются там, где произошла блокировка импульса, а не занимают первое освободившееся место. Так,

  • если вы хотели высказаться, но не высказались, у вас появится специфическое напряжение шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ;
  • если вы хотели заплакать и не заплакали, у вас напрягутся лоб, скулы, напряжение распространится на носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку;
  • если вы хотели отказаться от дела, но не отказались, движимые чувством – тоскливо заноют плечи и напомнит о себе живот.

В результате получения первого негативного опыта сдерживания или переживания появляется напряжение, на которое будет накладываться новый слой напряжения все последующие разы, когда человек будет испытывать то же самое. Таким образом, блок больше всего похож на многослойный пирог, где каждый следующий слой связан с проблемой, аналогичной предыдущей.

Работа психолога с блоками представляет собой не просто грубое разминание напряженных тканей, а установление причины, по которой они возникли и обращение именно к ней, и в телесной терапии для решения всех проблем имеется адекватный способ помощи.

Механизм блокировки чувств

Если в детстве ребенку пришлось туго, и по каким-то причинам рядом не оказалось человека, который бы помог пережить эти трудности, разделив чувства и эмоции ребенка, объяснив происходящее и дав свою защиту и утешение, — ребенок вынужден блокировать в себе те чувства, пережить которые пока не имеет ресурсов.

Блокировать переживание чувств совсем несложно, каждый из нас это когда-либо делал: достаточно напрячь те мышцы, которые связаны с их выражением.

Всем известно, что горе выражается слезами.

Также всем известно, что нужно сделать, чтобы не заплакать: нужно сжать зубы покрепче, напрячь мышцы вокруг глаз, и дышать как можно менее глубоко.

Чем поверхностнее дыхание – тем слабее доступ к любым чувствам вообще; полная остановка дыхания, очевидно, приведет к тому, что человек вскоре уже ничего не будет чувствовать. Ибо совсем ничего не чувствуют только мертвые.

Тем не менее, столкновение с непереносимыми чувствами нередко вызывает затруднения, а то и ощутимую по времени остановку дыхания: об этом так и говорят: «перехватило дыхание от отчаяния/испуга/ужаса/и т.п.»

Вообще-то подобное напряжение призвано предохранить человека от эмоций и чувств, которые он (по каким-то причинам и часто бессознательно) считает для себя непереносимыми или недозволенными. Эти чувства часто остаются неназванными и неузнанными, и, разумеется, всегда — непережитыми, отчего как будто консервируются в теле.

Но и это ещё не всё: те области тела, которые оказались напряжены для того, чтобы не дать чувствам вырваться на волю, тоже лишаются тонкой чувствительности, становятся неспособны переживать удовольствие.

Механизм прост. Попробуйте сжать руку в кулак и проведите им по другой руке. Обратите внимание на ощущения в сжатой руке, опишите их для себя и запомните. Было ли в этом какое-нибудь удовольствие? А теперь разожмите кулак, расслабьте руку, сделайте её мягкой – и проведите ею по тому же месту. Сравните ощущения. В каком случае удовольствия больше?

Как возникают блоки

Если взрослый человек блокирует переживание чувств единожды – то, вероятно, это не оставит никакого следа на его внешности. Психика человека способна к самовосстановлению, и даже если сознательно он ничего не будет делать для переживания заблокированного чувства – есть ещё сны, они помогают переработке дневных впечатлений.

Но если делать такое с самого детства, раз за разом, если какое-то из напряжений оказывается привычным для психики… тогда во взрослом возрасте его можно будет увидеть буквально невооруженным взглядом.

  • Привычно напряженные желваки на скулах – это цена за то, что «мальчики не плачут».
  • Привычно напряженные плечи, втянутая в них шея — это попытка скрыть от себя самого и не чувствовать свой страх.
  • Напряженный живот и заблокированные бедра – плата за возможность не чувствовать сексуальное возбуждение. Ну и так далее.

Чаще всего подобные телесные блоки возникают ещё в детстве, когда сознательные возможности переживания чувств ребенком ещё слабы: когда родители не пришли на помощь, а сам справиться не можешь, «законсервировать» опасное чувство до лучших времен выглядит весьма разумной стратегией.

Правда, это сказывается на развитии тела, возникает так называемый «мышечный панцирь», который привычно защищает от определенных чувств, ну да тут о выживании речь: лучше в панцире, но живым.

К счастью, в отличие от типа телосложения, который изменить невозможно (да и не нужно, это же ваши сильные качества! ими нужно пользоваться и гордиться) – от этого мышечного панциря можно избавиться, вернуть чувствительность собственному телу. Эта дорога не всегда проста, но её осилит идущий.

Упражнение. Изучаем собственное тело

Это упражнение лучше всего делать, например, в душе, где вы могли бы исследовать всё своё тело без помех.

Включите тёплую приятную воду, и, направляя её на разные участки своего тела, исследуйте всё богатство их ощущений.

Делая это, можно доброжелательно поговорить с исследуемым участком: «Я рада тебе, моя правая лопатка, привет!» — не столь важно, что конкретно вы скажете, сколько намерение. Нужно обеспечить благожелательность самоисследования, чтобы оно проходило в атмосфере доброжелательного внимания, а не злобной инспекторской проверки.

Замечайте всё, что происходит при исследовании какого-либо участка: есть ли в нем чувствительность вообще? Вы заметите, что на разных участках чувствительность разная: где-то чувствуется каждая капелька воды, а где-то только общее давление или вообще ничего не чувствуется.

Замечайте, что и как конкретно ощущается: только струи душа, или, может быть – внутренняя боль, напряжение?

Как прогрессируют ощущения?

Возможно, возникает желание сделать какое-либо движение?

Какие эмоции вы испытываете, исследуя разные участки?

Где-то будет чистая радость узнавания своего тела, а где-то вы можете почувствовать раздражение, печаль или даже страх.

Возможно, при исследовании каких-то участков всплывут воспоминания, придут на ум какие-либо образы – всё это (ощущения, движения, эмоции и воспоминания/образы) нужно обязательно записать по выходу из душа, создать карту своего тела.

Источник: econet.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Мышечные зажимы: как осознать проблему и расслабиться

За работу мышц отвечает наша нервная система. Она подает сигналы в нужные участки головного и спинного мозга, и, пройдя сложный путь, химическая энергия превращается в механическую. С точки зрения анатомии зажатая мышца — это укороченная очень плотная и жесткая мышца в локальной области (мышцы лица, грудной клетки, живота).

«

Спазмированная мышца — это слабая мышца. Из-за постоянного напряжения в пораженной области нарушается кровоснабжение, человек испытывает хронические боли, возможны головокружения. По этой причине он может быть постоянно утомлен и раздражен, что значительно снижает качество жизни».

Елена Мосолова

руководитель Центра красоты и здоровья семейного курорта Alean Family Resort & Spa Riviera 4* (г. Анапа).

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

ТЕЛЕСНЫЕ БЛОКИ, ОБЕДНЯЮЩИЕ ЖИЗНЬ. КАК ИХ УСТРАНИТЬ?

Вы замечали, что, когда неуверенно чувствуете себя в компании незнакомых людей, волнуетесь накануне важного для вас события, отстраняетесь при встрече с приставучим пьяницей на улице (и т.п.), ваше тело посылает определенные сигналы, однотипные ощущения (иногда болезненные)? Это неслучайно: наше подсознание, энергетика неразрывно связаны с физиологическими процессами в организме. А телесные рефлексы, зажимы могут сильно влиять на поведение человека и происходящие с ним события. Управляющий студии “Yoga Sphera” Андрей Амба рассказал “Alfa Жизни” о природе данного феномена и о способах воздействия на физическое тело, помогающих коренным образом изменить жизнь.

С точки зрения теории йоги, тело на тонком уровне представляет из себя некий кокон со множеством линий – путей, по которым течет энергия. Как только в нашей жизни возникает ситуация, которую мы не можем решить (обида на кого-то, непонимание отношения к себе окружающих, личная трагедия и т.д.), в этой системе путей возникают энергетические «пробки». В «пробках» энергия застревает, ищет обходные пути, что сказывается на общем состоянии кокона. На психологическом уровне это может означать, что человек будет выбирать в определенных сферах обходные пути вместо прямых, тем самым – удаляться от целей и решения проблем. На физиологическом же уровне аналогом энергетических «пробок» является мышечное напряжение. Спазмы мышц, разного рода уплотнения ограничивают двигательные возможности, свидетельствуют о наличии психологических проблем.

Суть телесных блоков, зажимов состоит в том, что мы не можем совершить ряд определенных действий и оптимально реагировать на сложные ситуации. Самые глубокие блоки закладываются в детстве: когда на ребенка кричат, указывают, что не надо делать, возникает элементарная психологическая защита – мышцы сжимаются. Данная реакция записывается в подсознание, сохраняющее все, будто компьютер, на длительное время. Страх – основная эмоция, мешающая человеку двигаться вперед, делать то, что хочется. Остальные блоки, по сути, являются производными от страха. К примеру, лень – это боязнь перемен. Развитая и успешная личность – это тот, кто преодолел большую часть заложенных зажимов, или кому они не особо мешают.

На наличие у человека значимых блоков могут указывать такие внешние признаки, как сколиоз, сутулость, искривление в тазу, малая амплитуда, медлительность, неестественность движений. 100%-ый признак – наличие болей в мышцах. Но порой проблемные места в организме обнаружить сложно. Чтобы их диагностировать, нужно производить силовые нажатия на разные точки тела в поисках уплотнений (жестких мышц) и источников боли. А начинать стоит, прежде всего, с грудной клетки, так как она испытывает наибольшее воздействие окружающей среды. Следить за грудью очень важно, так как в тонком плане она отвечает за принятие мира. Боли в ней свидетельствуют о конфликте человека с внешней средой. Блоки в левой ноге говорят о том, что мы редко расслабляемся, в правой – о сложностях в достижении целей, проявлении себя. Блоки в руках – это боязнь что-то взять от мира, в пояснице – проблемы с деньгами, в плечах – избыточное давление ответственности.

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ТЕЛЕСНЫХ БЛОКОВ

После обнаружения проблемных зон в теле, тесно связанных с энергетическими «пробками», пора их устранять. Для этого существует ряд очень конкретных методов.

Можно совершать длительное (около 5 минут) нажатие на точку. Сила давления должна быть существенной, чтобы почувствовать стабильную тупую боль (если боль острая – значит, вы неправильно нажимаете, или стоит пока поискать другую точку рядом с эпицентром). При этом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи (так, словно нос находится в зоне боли). По завершению нажатия следует произвести активное сжатие и разжимание мышц в данном месте. Что происходит во время этой процедуры на физиологическом уровне? Спазмы мышц уменьшаются, мышцы расслабляются, улучшается кровообращение в данной области, выводятся токсины. А на тонком уровне происходит разрушение «пробок», скопившая в них негативная информация освобождается. Кстати, в этот момент ко многим людям приходят важные осознания, они находят причины, из-за которых испытывают страх, обиду, гнев и т.п.

Можно воздействовать на тело и другим путем: обнаружив эпицентр боли, делайте пальцами плавные растягивающие движения в разные стороны от него. Так мышцы будут растягиваться, расширяя тем самым каналы для прохода энергии. Много эффективных методов растяжки всех групп мышц существует в йоге (здесь, кончено, лучше заниматься с опытными инструкторами).

А еще рекомендуется делать постизометрическую релаксацию. Это когда сначала очень сильно (до боли) и довольно долго напрягаешь мышцы, а потом расслабляешь (и постоянно чередуешь два состояния). В момент напряжения мозг сосредотачивает все внимание на проблемном месте, посылает туда максимальное количество импульсов, которые в момент расслабления эффективно пробивают мышечные уплотнения.

Избавиться от телесных зажимов и обнаружить их можно не только физически, но и работой мозга. Следует представить в голове ситуации, в которых вы испытывали бы сильный страх и дискомфорт, и прочувствовать ощущения в теле в этот момент. Так проблемные места будут найдены. А путем медитаций, бесед с мудрыми людьми, самоанализа можно докопаться до причин возникновения блоков, то есть до информации, заблокированной в энергетических «пробках».

В конце хочется проиллюстрировать тесную связь наших страхов с телесными ощущениями на примерах из практики Андрея Амбы. Так, один мужчина сильно боялся собак. После проделанной мозговой работы он вспомнил, что в глубоком детстве его сильно укусила собака за лодыжку. И действительно, в этом месте он периодически испытывал боль. Начав целенаправленно воздействовать на эту часть тела, через какое-то время он избавился не только от боли, но и от боязни собак.

А у одной нижегородки после увольнения с работы сильно заболела спина. Она была обижена на начальника, не понимала, почему ее выгнали. После ряда процедур женщина вспомнила моменты, ранее не задержавшиеся в памяти, когда босс оказывал ей знаки внимания. Оказалось, мужчина просто влюбился и не смог с ней дальше работать. Вскоре спина у женщины прошла… Все это подчеркивает, насколько важно в жизни искать причины всех возникающих чувств и ситуаций.

#развитие #психология #йога

Телесные блоки и ваша сексуальность

Что такое телесные блоки и как они связаны с сексуальностью? Таких блоков существует достаточно много, но есть те, которые влияют на многие сферы жизни, и находится они у нас в горле. Челюстно-горловой зажим это подбородок, горло, язык и затылок. Если эта часть вашего тела заблокирована, то она влияет на ваше творчество и коммуникацию с людьми

И самое главное — когда перекрыты горловые связки, вы как женщина перестаете привлекать в свою жизнь мужчин! Это одна из самых важных точек, которая напрямую связана с вашими женскими органами. И нужно чётко понимать, что блокировка именно челюсти, влияет на ваше либидо и отношение к мужчинам❤️

Более того возбуждение у тела, запускается через губы. Вот почему важны поцелуи и долгие поцелуи с проникновением языка💋😉 Именно поцелуй запускает процесс возбуждения и очень важные процессы деторождения, когда внутри вас запускается гормональная система и весь цикл👌🏻

Блоки в теле можно снимать домашних условиях! И первое, что необходимо сделать, если вы хотите возбудиться или привлечь к себе партнёра: поработайте со своими губами👄 Языком очень медленно внутри рта пройдитесь по всем зубам внутренней и внешней части рта. Очень медленно!

  • Второе, что необходимо сделать: это кусание и сосание губ. Это важно, потому что именно этим способом запускается гормональная система. Делать это необходимо в течение 5-7 минут исследуя каждый уголок своего рта👌🏻
  •  
  • А третье упражнения — это крик и зевота. Наедине с собой научитесь зевать в полный рот с произнесением звука. А во время полового акта с мужчиной кричите!😍🔥

    Делая эти упражнения в течение недели — вы снимите свой горловой блок и станете чуточку раскрепощенее❤️ Узнайте еще больше о вашей сексуальности и ее влиянии на абсолютно все сферы жизни (здоровье, отношения и даже деньги!) на авторском курсе «Моя уникальная сексуальность»

Мышечная броня | Психотерапия Маржена Борщ

Как формируется мышечная броня, или как "вооружиться".

И Райх, и Лоуэн, и Келеман согласились с тем, что человеческое тело отражает форму и выражение переживаемого человеком опыта. Каждый из них по-своему описывал системы напряжений в теле, показывая связи с историей жизни данного человека и их влияние на текущую возможность переживания себя и других.

Вильгельм Райх видел блоки в теле как сегменты напряжения, препятствующие свободному перемещению между различными частями тела.Это позволяло, с одной стороны, контролировать доступ к чувствам, которые раньше захлестывали, а с другой стороны, ограничивать их силу.

Александр Лоуэн считал, что переживания «висят в нас» не только на сегментарном уровне, но буквально формируют наши тела на многих уровнях, создавая родственную систему взаимных напряжённых взаимодействий. Он назвал их типами приостановки эмоций в теле, что напрямую переводилось в возможность достижения, любви или установления пределов и т. д.

Стэнли Келеман разработал свою работу, основанную на многослойности тела.Он отличал внешнее тело от внутреннего тела, показывая их взаимную зависимость и силу компенсации внешней формы внутреннему чувству.

Общим для всех авторов является согласие с тем, что то, что когда-то было необходимой защитной реакцией, теперь может быть тюрьмой для собственной жизненной силы. Тюрьма, о которой мы часто не подозреваем.

Душераздирающий рисунок с полосками доступен в выпуске Somatic Psychoterapy Today (осень 2014 г.), полностью посвященном Келеман.В Польше больше иллюстраций и содержания можно найти в книге С. Келемана «Эмоциональная анатомия». Я рекомендую оба чтения!

Исторически начнем с кассет Рейха.

Ленты, кольца, ремни или натяжные сегменты в корпусе.

Вильгельм Райх описал 7 натяжных лент, которые эффективно разрывают связь между разными частями тела, препятствуя потоку энергии. Можно сказать, что большинство напряжений или симптомов, которые мы чувствуем, связаны с отдельными лентами в теле.Одних мы чувствуем больше, других меньше, с некоторыми вообще не контактируем. Это исследование представляет собой попытку взглянуть на ваши симптомы с точки зрения натяжных колец. Это тугие, жесткие обручи, которые могут быть первичным напряжением, вызывающим вторичные недуги разного рода.

Идя сверху вниз различаем:

  • VISION TAPE - проходит вокруг головы на уровне глаз. Его основной канал напряжения – это глаза, их окружение и лоб. Мои глаза могут казаться неподвижными, невыразительными, как будто ни одно чувство, никакая гримаса не имели права вырваться за давно надетую маску.Бывает, что взгляд беспокойный, еще внимательно контролирующий окружающее. Брови могут быть постоянно опущены, а лоб нахмурен.

  • СИМПТОМЫ: боль в глазах и гиперчувствительность, нарушения зрения, давление между бровями, опоясывающие головные боли с ощущением стеснения или нехватки места в черепе, боль в основании черепа, чувство изоляции, как будто голова покрыты ватой. Часто люди говорят о хронической неспособности плакать.

  • КАК НАЙТИ ? Надавливая кончиками пальцев от углублений в надбровных дугах, через брови к вискам, затем вокруг черепа (часто можно обнаружить гиперчувствительные, утолщенные участки, достойные растирания)

  • КАК ЧУВСТВОВАТЬ ? двигая бровями и глазами, широко раскрывая их со временем, пытаясь выразить ужас, удивление, страх.Касание глаз, поглаживание вокруг них. Положив голову на руки так, чтобы мои глаза касались подушек моей руки - могу ли я расслабить глаза?

  • ОРАЛЬНАЯ ЛЕНТА - проходит на уровне рта, также применяется к подбородку, челюсти, зубам и горлу. Мы можем видеть это в поджатой линии рта, в опущенных уголках, в неспособности улыбаться или в постоянной гримасе неподвижной (липкой) улыбки. Подбородок может быть небольшим и втянутым, либо оттопыренным, с четко выраженной нижней челюстью, с обширным рубцом.
  • СИМПТОМЫ : трудности с произнесением сжатого и скрипучего голоса, рвотные позывы и/или сжимание горла, неспособность всхлипнуть, сжимание зубов, затрудненное глотание.

  • КАК НАЙТИ: посмотри в зеркало или посмотри на фото когда мы промазали позу, как положение губ? Проверить, сжаты ли мои зубы? Могу ли я отпустить нижнюю челюсть и остаться такой?

  • КАК ЧУВСТВОВАТЬ: от очень приятных способов таких как: сосать леденец, просто сосать не только облизывать, до кусания полотенца, массирования мышц в углах челюсти (когда мы сжимаем зубы, чувствуем два бугра под наши пальцы, эти места стоит потрогать), громко смеяться, кричать, петь и т.«синдром карпа» или сидение с расслабленной нижней челюстью (опущенной, зубы не касаются друг друга). Все эти действия должны быть доступны, а мышцы не должны быть слишком болезненными при прикосновении.

Впереди еще ленты, связанные с:

ШЕЯ, ГРУДЬ, ДИАФРАГМА, БРЮТ И ПЕЛ,

И позже, ТИПЫ ПОДВЕСКИ ЭМОЦИЙ Александра Лоуэна.

ПРИГЛАШЕНИЕ,

МАРЖЕНА БАРЩ.

CDN.

Сохранить

.90 000 Тело и душа — одно целое — используйте интеллект тела 90 001

Александр Тейссейр, психолог, который много лет интересовался телесным сознанием с точки зрения интегральной психологии Кена Уилбера, утверждает, что развитие осознания тела является важным аспектом человеческого развития. (Фото: iStock)

Тело — неотъемлемая часть человека — доспех, запись боли и радости. Каждую эмоцию, радость, страх, боль можно выразить через движение.Мы прыгаем от радости, мы съеживаемся от страха и стыда, мы убегаем, когда нам страшно.

При лечении проблем души мы ориентируемся на сознание: учимся, работаем над характером, исследуем сны. Когда мы терпим неудачу в любви или на работе, мы идем к психотерапевту. Этого достаточно? Можно ли говорить об осознании ума без осознания тела?

Если мы скажем психотерапевту, что через голову все не уладим, он, наверное, не поверит. Для многих подход к психике с точки зрения тела является абстракцией.Но только представьте, как устроена жизнь человека, который сутулится, ходит с опущенной головой, дышит поверхностно, принимает позу «жалко жить», когда ему удается выпрямиться? Очень много, и это плюс. Он будет выглядеть уверенно, как и люди. Значит ли это, что коррекции психической проблемы на физическом уровне достаточно?

- Иногда да, особенно когда на неуверенность в себе влияет несовершенство тела - говорит физиотерапевт Адам Полански, работающий с методом структурной интеграции.- А с другой стороны, если физический дефект не убрать, он может оставить на психике такое клеймо, что потребуется помощь психотерапевта - добавляет.

Grażyna: "Когда врач сказал мне, что у меня что-то с коленями, я убежала. Однако, когда я пришла к психологу, я услышала, что, возможно, я положила что-то в те колени, которые я не хотела двигать, я решила, что это ящик сейфа, который я заперла, и я не хочу туда смотреть. Потом мы узнали, что если бы не мои колени, я могла бы носить короткие юбки, я была бы сексуальнее! А когда они прикрыты, я… в безопасности! Да, верно, безопасно! Я подвергался сексуальному насилию в детстве… Я забыл об этом, хотя мне тогда было 10 лет.Это воспоминание вернулось ко мне только во время психотерапии. Может быть, когда-нибудь я смогу надеть короткую юбку, а пока могу заняться теннисом, о котором всегда мечтала, но наряд показал мои колени…».

Марта: «У меня была очаговая алопеция, выпадение волос на 70 процентов. Я жила в трауре, чувствовала себя очень неженственной, таким чудовищем с лысой головой. Увидела объявление Института танцевально-двигательной терапии, подумала: «Может быть, эта терапия мне что-то даст?» Она помогла - я освободил тело. Сначала мне показалось, что с моей головы упала пятикилограммовая гиря.Затем мои руки выпрямились, что связано с уверенностью, потому что они всегда были такими согнутыми. А потом… Мне никогда не нравился мой живот, потому что он был слишком толстым, слишком большим. Но во время семинара по методу Анны Халприн, сочетающему гештальт и танцевальную терапию, у меня было видение: лилия, плывущая по воде. Затем я почувствовал, как будто что-то, что всегда давило на мою талию, освободилось. Мои волосы отросли, и теперь я чувствую себя совершенно по-другому. Я также добрался до истоков своего перфекционизма. Я росла без отца, хотела идеального папу и сама хотела быть идеальной дочерью.Теперь я знаю, что каждый имеет право на ошибку. Не все зависит от меня. Я всегда боялась, что мне чего-то не хватает, что я не настоящая женщина — что отражалось в болезни тела».

Тело как броня

- Как чувства записываются в теле? Каждую эмоцию: радость, страх, боль можно выразить через движение. Мы прыгаем от радости, мы съеживаемся от страха и стыда, мы убегаем, когда нам страшно - говорит Адам Полански.

- Ребенок, например, сделает все возможное, чтобы его полюбили, приняли, как того хотят родители, и это ему удается благодаря определенному напряжению мышц - говорит Ягна Амброзиак, психотерапевт, занимающийся психосоматическими проблемами.- Она быстро усваивает, что для того, чтобы не выражать свой гнев из-за того, что мама злится, достаточно перекрыть живот и перестать дышать диафрагмой. Вот почему у женщин часто возникают проблемы с дыханием через диафрагму, потому что они блокируют ее, чтобы быть хорошими девочками. У мужчин, с другой стороны, грудная клетка обездвижена. Им не разрешалось быть моллюсками, разносчиками, бабами, то есть плакать, шевелиться.

Запрет испытывать определенную эмоцию или поведение создает блоки и деформации тела.Иногда их так много, что они принимают форму брони, которая сковывает и мешает свободному самовыражению. Такая броня, как пластырь, в котором находится тело, возникает, когда ребенок хронически отсекает боль, отчаяние и страх, чтобы обрести чувство безопасности и любовь своих опекунов. А потом вызывает ряд заболеваний: суставов, позвоночника, пищеварительной системы.

- У тела есть естественная задача - реагировать, готовиться к правильной реакции: побег, защита, любовь - говорит Джагна Амброзиак. - Но если мы отрезаем себя от гнева, гнева, страха, они отпечатываются в нашем теле.И если кто-то хоть раз коснется области, где застряли в мышцах отрезанные эмоции, например, во время терапевтической работы над телом, то он начнет просыпаться, прорываться в сознание.

- Затем мы можем испытать различные эмоции или просто вздохнуть и почувствовать физическое облегчение, как будто отпуская напряжение старых дней , - добавляет Адам Полански.

Страх можно заблокировать в разных местах, часто в ногах, потому что мы сжимаем их вместе, чтобы заблокировать естественный рефлекс побега.Честолюбивые мужчины, стремящиеся к власти и деньгам, имеют чрезмерно развитый корпус (и проблемы с эмоциональной вовлеченностью), потому что вся энергия уходит на то, чтобы помочь им — в прямом и переносном смысле — подняться по карьерной лестнице. В свою очередь, жирные бедра, бедра и зад у женщин могут свидетельствовать о том, что агрессия остановлена. Если гнев заперт в наших руках, это доказывает, что мы хотели атаковать, но не сделали этого. Почему? Обычно по простой причине: вы не убегаете от родителей или других родственников и не нападаете на них.Этому мы учимся уже в детстве - чтобы выжить, нужно верить, даже вопреки фактам.

Посмотрите на свои проблемы

- Представьте, что вы очень-очень хотите быть где-то в другом месте, чем вы есть. Но кто-то или что-то заставляет вас быть там, где вы есть. Закройте глаза и представьте момент , — подбадривает Джагна Амброзиак. - А теперь откройте глаза и посмотрите, где вы чувствуете напряжение в теле? Может быть, в коленях и бедрах? Болят ли эти части вашего тела или они вам не нравятся? Чувство принуждения можно найти в разных местах на теле.И они часто болеют или с ними происходит что-то плохое.

Алисия: Мой муж устроился на работу за границу. Я пошел с ним, хотя мне не хотелось. Почти сразу после приезда я стал плохо видеть и стал терять зрение. Врачи понятия не имели, что со мной. Я пошла к психотерапевту и обнаружила там, что не хочу смотреть на прекрасный мир, в котором живу. Мечтаю вернуться в свою маленькую квартирку. Я перенес конфликт из тела в сознание.

Если кто-то приходит к психотерапевту с телесными симптомами, не обусловленными медицинскими причинами, это означает, что он или она заложили в теле какой-то психический конфликт.Но ее нельзя решить, пока она есть. Для этого надо вывести его из тела и привести в сознание, то есть осознать, в чем проблема.

Это не значит, что Алиса должна была купить билет и вернуться. Как только она осознала проблему, она могла принять сознательное решение. По какой-то важной причине она решила остаться. И проблема с глазами ушла.

Отключить сознание от тела

Интерес к связи разума и тела в контексте психологических изменений начался в США.Вильгельм Райх и Александр Лоуэн первыми признали, что в основе психических расстройств человека лежит отделение сознания от тела. Эта отсечка, считающаяся естественной в нашей культуре, на самом деле является следствием невроза, а не элементом человеческой природы. Так, как это должно быть?

- Энергия должна свободно течь. Мы должны злиться, а не отрезать себя от него, что не означает нападение. Достаточно сказать: «Я злюсь». Давайте не будем подвергать цензуре наши эмоции, они все необходимы.Потому что на самом деле это информация , — говорит Джагна Амброзиак. - Они сигнализируют о том, что происходит что-то, на что нужно отреагировать. Тот, кто не чувствует гнева, обычно завяз в кошмарных отношениях, подвергается насилию, оскорблениям. Он не может защитить себя. Гнев — это сигнал о том, что границы перейдены. Тело читает его первым, потому что оно возникло раньше ума. Он также быстрее реагирует…

Это еще и очаг удовольствия. Поэтому у тех, кто не может заставить себя ходить в бассейн или на гимнастику, обычно возникают проблемы с их приобретением.Чтобы танцевать, дурачиться, мы должны сломать эти блоки, осмелиться почувствовать. Но мы сосредоточены на безопасном выживании. А это значит: напрячься и быть начеку, а не расслабляться и плескаться в луже «у бегемота».

С чего начать? Вы можете использовать свою голову, чтобы проверить свое отношение к телу. Встаньте обнаженным перед зеркалом и расскажите себе о своем теле, его строении, характеристиках и свойствах, а затем трансформируйте рассказ так, как если бы вы говорили о себе целиком...

Александр Тейссейр, психолог, который много лет интересовался телесным сознанием в терминах интегральной психологии Кена Уилбера, утверждает, что развитие осознания тела является важным аспектом человеческого развития. - Это приводит к близким, интимным отношениям с собственным телом, обеспечивает более тесную интеграцию тела и разума , - говорит она. - Разум и тело вступают в диалог, информируют друг друга. Вы можете использовать интеллект своего тела, чтобы узнать больше о своих потребностях.Известны различные способы такого диалога, например, фокусирование, представленное в книге Мартина Симса «Тело знает ответ».

Роман: «Некоторые травмы хранятся так глубоко в теле, что до них невозможно добраться из головы. Моя голова делала все, чтобы о них забыть» — так сказал мне мой мастер, и именно поэтому я начала работать с телом. Это дало замечательные результаты. Теперь я прошу тело о многих вещах, потому что оно чувствует мир. Меня устраивает с образами, как интуиция.

.

Атриовентрикулярная блокада сердца - град. Как их вылечить?

Атриовентрикулярные блокады – это нарушения проведения электрических импульсов в области сердца, вызывающие нарушение работы органа. В начальной фазе они проявляются утомляемостью, снижением толерантности к физической нагрузке и головокружением. При появлении любого из симптомов следует обратиться к врачу, ведь запущенные стадии заболевания представляют прямую угрозу жизни.

АВ-блокады представляют собой группу из нарушений проведения электрических импульсов в сердце, возникающих либо как самостоятельное заболевание, либо чаще всего при течении других заболеваний.У здоровых людей электрические возбуждения, вызывающие сокращение сердечной мышцы, проводятся от так называемых синусового узла, вызывая сначала сокращение предсердий, а затем через атриовентрикулярный узел импульс направляется к камерам сердца, которые сокращаются в строго определенное время, точно коррелированное с сокращением предсердий.

Если электрические импульсы не проводятся от предсердий к желудочкам или их прохождение нарушено и задержано, это называется АВ-блокадой.

Существует 3 основных типа AV-блокировок:

  • 1 степень блокады , когда все импульсы проводятся от предсердий к желудочкам сердца, но продолжительность этого проведения больше, чем у здоровых людей.
  • Стадия 2 блока , при котором не все импульсы проходят от предсердий к сердцу. Некоторые из них должным образом стимулируют сокращение желудочков, но другие остаются в сосудистых путях и не вызывают сокращения желудочков.
  • Блокада 3 стадии , называемая полной АВ-блокадой, возникает, когда электрический импульс от предсердий не проводится к желудочкам. Они продолжают сокращаться, но медленнее, чем предсердия, из-за естественных механизмов безопасности, которые приводят к эквивалентному, более медленному ритму генерации импульсов в самих камерах сердца.

Атриовентрикулярные блокады - причины

Причиной блокады проведения электрических импульсов между предсердиями и желудочками является поражение атриовентрикулярного узла и/или других отделов проводящей системы сердца.

  • Поражение вышеперечисленных структур может быть врожденным - тогда речь идет о врожденной блокаде сердца; это также может иметь место, когда у пациента есть кардиомиопатия.
  • Повреждение клеток, проводящих электрические импульсы внутри сердца, однако, чаще всего носит приобретенный характер. Практически все заболевания, поражающие сердце, также могут вызывать AV-блокаду. Наиболее частым из них является ишемическая болезнь сердца , а среди ее видов инфаркт 90 020 Блокада
  • также может вызывать миокардит , пороки клапанов сердца, болезнь Лайма, ночное апноэ, электролитные нарушения, системные заболевания соединительной ткани, такие как саркоидоз, а также редкие дегенеративные заболевания самой проводящей стимул системы: болезнь Лева и болезнь Ленегре.Иногда нарушения проводимости возникают также при гипотиреозе или заболеваниях вегетативной нервной системы.
  • Другой причиной АВ-блокады является повреждение проводящих волокон или АВ-узла, осложнение хирургических или трансваскулярных вмешательств на сердце.
  • Повреждение проводящей системы также может произойти после приема некоторых лекарств, особенно антиаритмических препаратов, таких как дилтиазем или верапамил, - к счастью, они обычно носят временный характер.
  • Следует также помнить, что некоторые виды атриовентрикулярной блокады, особенно менее выраженные, могут возникать у здоровых людей, интенсивно тренирующихся.

Атриовентрикулярная блокада часто связана с ишемической болезнью сердца. Факторами риска его возникновения в основном являются:

  • небольшая физическая активность,
  • курение,
  • повышенный холестерин ЛПНП,
  • лишний вес,
  • гипертония .

Вышеуказанные факторы риска можно модифицировать, что значительно минимизирует риск атриовентрикулярной блокады и других нарушений сердечной проводимости и ритма.

Атриовентрикулярная блокада – симптомы

Очень часто, особенно при блокаде 1 степени, симптомы минимальны и их трудно заметить. При обычной деятельности больной может вообще не ощущать каких-либо изменений или тревожных симптомов; только при физической нагрузке могут возникнуть головокружение, пятна перед глазами, временные обмороки, а в более тяжелых случаях даже судороги, длительная потеря сознания или смерть.

Итак, если вы чувствуете:

  • ухудшение переносимости физической нагрузки,
  • головокружение,
  • быстрее устаешь,

, возможно, стоит обратиться к своему терапевту и рассказать ему о своих симптомах.

Если они у вас есть:

  • ощутимые перебои в работе сердца,
  • кратковременная потеря пульса на артериях,
  • пятна перед глазами
  • без сознания,

немедленно сообщите в отделение неотложной помощи больницы или позвоните в службу скорой помощи - это серьезные симптомы, которые угрожают вашему здоровью и жизни.

Атриовентрикулярная блокада - визит к врачу

Если больной отмечает вышеперечисленные симптомы, ему следует обратиться к врачу, обычно в начале достаточно посещения семейного врача . Основываясь на анамнезе пациента и симптомах, упомянутых выше, он обязательно закажет тест ЭКГ , доступный в любой клинике общей практики. Этот тест является основным, но очень эффективным методом выявления любых аритмий и нарушений проводимости, особенно атриовентрикулярных блокад.

Обычно этого достаточно для диагностики заболевания. Рутинная запись сердцебиения диагностирует АВ блокаду, даже самую легкую, 1 степени. Врач, просматривающий запись, может быстро подсчитать, насколько быстро электрические импульсы передаются от предсердий к желудочкам — если они проходят слишком долго, это блокада 1-й степени. Другие типы блокад визуализируются разной, но согласованной работой предсердий и желудочков - в случае блокады 2.или из-за полностью нескоординированных сокращений предсердий и желудочков при блокаде 3-й степени.

Если у ВОП есть какие-либо сомнения, он обязательно направит пациента к кардиологу для дополнительных консультаций или обследований, таких как суточное холтеровское ЭКГ или электрофизиологическое исследование. В исключительных случаях, когда нарушение проводимости очень серьезное, например, при блокаде 3 степени, пациента следует как можно скорее доставить в больницу на машине скорой помощи, где ему может оказать эффективную помощь кардиологическое отделение.

Атриовентрикулярная блокада - лечение

Атриовентрикулярная блокада, не вызывающая выраженных симптомов, обычно не требует специального лечения — однако следует тщательно обследовать пациента на наличие каких-либо основных состояний, которые могут вызывать заболевание. Поэтому, если больной принимает лекарства, которые могут вызвать этот вид нарушения проводимости, их прием следует прекратить и периодически проверять у специалиста.

  1. Если симптомы в норме лечение должно быть начато как можно скорее из-за симптоматической атриовентрикулярной блокады особенно 3.Степень и некоторые типы степени 2 представляют серьезную угрозу для жизни пациента. Затем чаще всего необходима госпитализация, во время которой больной получает препараты, облегчающие проводимость в проводящей системе сердца, например атропин.
  2. Если симптомы значительны и нарушают надлежащее кровоснабжение организма, следует провести временную чрескожную стимуляцию . Эта терапия заключается в приклеивании к груди пациента двух электродов, анестезирующих пациента и генерирующих внешние электрические импульсы , которые обеспечивают достаточную для организма частоту сердечных сокращений.Этот вид лечения является несколько обременительным для больного, ведь он предполагает обезболивание и усыпление больного, но иногда необходимо временно поддерживать нормальную работу сердца как насоса, перекачивающего необходимое количество крови для весь организм. Это лечение может помочь некоторым пациентам вернуться к нормальному сердечному ритму.
  3. Некоторые, однако, не достигают устойчивого улучшения и становятся кандидатами на имплантацию иногда экстренного кардиостимулятора. Это устройство, помещаемое под кожу пациента, чаще всего в области ключицы, которое генерирует электрические импульсы, которые затем проводятся по проводам к сердцу, навязывая пациенту правильный ритм .Провода идут от кардиостимулятора через кровеносные сосуды, а именно вены, к правому предсердию и правому желудочку, где заканчиваются электродами, непосредственно контактирующими с сердечной мышцей. Имплантация кардиостимулятора проводится под местной анестезией – это безболезненная процедура, которая длится несколько десятков минут. Это устройство либо работает все время, заставляя организм биться чаще, либо включается только при нарушении естественного ритма или проводимости. Стимулятор имеет встроенный аккумулятор, который можно использовать в течение нескольких лет, а по истечении этого времени его можно заменить на новый.

Больные с атриовентрикулярной блокадой должны обязательно находиться под постоянным наблюдением врача . Возможно, в начале семейный врач направит пациента на консультацию к кардиологу, но в дальнейшем он сможет постоянно наблюдать за больными, по крайней мере, с более легкими формами заболевания.

Из-за риска замедления сердечного ритма у пациентов с более выраженными формами АВ-блокады, по крайней мере, перед кардиостимуляцией пациенты должны вести немного более расслабленный образ жизни. Хорошим индикатором того, сколько упражнений вы можете выдержать, является наличие симптомов. Если они отсутствуют, это обычно означает, что больной нормально функционирует и не переутомляется. Если симптомы возникают во время тренировки, немедленно прекратите. При более легких формах болезни больные обычно очень хорошо знают, какую деятельность они могут себе позволить — часто болезнь им совершенно не мешает.

Атриовентрикулярная блокада – часто задаваемые вопросы

Опасна ли для моей жизни АВ блокада? 90 180

Практически любой тип нарушения сердечного ритма и проводимости может быть потенциально опасным для жизни.Однако многолетние наблюдения и научные исследования показывают, что АВ-блокада 1-й степени и некоторые виды 2-й степени хорошо переносятся больными и практически без лечения могут нормально функционировать и вести нормальный образ жизни. Ситуация несколько хуже у пациентов с блокадой 3 степени, а в более тяжелых случаях - с блокадой 2 степени. Их заболевание представляет угрозу стабильности кровообращения и они должны находиться под постоянным наблюдением опытного кардиолога.Эти пациенты должны пройти лечение, часто длительное, а иногда и в конечном итоге направленное на имплантацию электрокардиостимулятора.

Если у меня блокада 1 стадии, следует ли мне на всякий случай искать кардиостимулятор? 90 180

Это не обязательно. Пациенты с АВ-блокадой 1 степени имеют здоровую систему кровообращения и им не грозит слишком медленное сокращение сердца – оно работает с достаточной частотой и соответствует потребностям организма.Поэтому у таких пациентов имплантация электрокардиостимулятора не нужна и даже нецелесообразна, так как будет дополнительным бременем для пациента. Также следует помнить, что кардиостимуляторы являются очень дорогими устройствами и их имплантация возможна только строго определенным группам пациентов.

Сложно ли жить с кардиостимулятором? Как это влияет на повседневную работу? 90 180

Кардиостимулятор производит ритмичные электрические разряды, поддерживающие правильный ритм сердца.Правильно имплантированный, он не является источником каких-либо неприятных ощущений или симптомов. Сама жизнь со стимулятором не представляет особых трудностей – обычно можно оставаться физически активным и даже пользоваться бассейном сколько угодно – он постоянно находится под кожей пациента и внешние условия не должны влиять на его работу.

Однако не забудьте взять с собой медицинскую справку об имплантации кардиостимулятора, которая может пригодиться при проверках на металлодетекторах, например, в аэропорту или в суде.Это позволит избежать лишних вопросов и неприятностей. Еще одним важным вопросом является тот факт, что пациентам с имплантированным кардиостимулятором нельзя проводить магнитно-резонансную томографию, поскольку очень сильное магнитное поле может повредить не только само устройство, но и организм пациента

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации по
о здоровье и здоровом образе жизни,
, пожалуйста, посетите наш портал снова!

.

Драма на Бородзянке. Другие тела найдены под завалами блоков

Под завалами блоков на Бородзянке обнаружены тела еще 10 жертв российского вторжения. Это один из самых пострадавших городов Киевской области. Ранее украинские власти сообщали, что под обломками разбомбленных многоквартирных домов могли погибнуть сотни человек, а окончательное число жертв может быть даже больше, чем в Буче.

Спасатели ищут завалы домов на Бородзянке / ОЛЕГ ПЕТРАСЮК / ПАП / EPA

Информацию об обнаружении еще 10 тел украинской редакции Би-би-си сообщил представитель экстренных служб Богдан Данилюк.Он сообщил, что под завалами наиболее поврежденных восьмиэтажных домов обнаружены тела восьми человек, еще двух - под завалами четырехэтажек. По словам Данилюка, больше всего пострадал центр Бородзянки. Он был обстрелян русскими 90 010 ракетами с самолетов.

Поиски щебня на Бородзянке / ОЛЕГ ПЕТРАСЮК / ПАП / EPA

Данилюк признал, что в той части города, где расположены частные дома, также много повреждений. Пока разбираем блоки, потому что там в подвалах лежат тела убитых - добавил он.

Би-би-си подчеркивает, что спасатели и волонтеры занимаются поиском завалов домов на Бородзянке четвертый день . Шансов найти живых людей становится все меньше.

Поиски завалов на Бородзянке продолжаются уже четвертый день / ОЛЕГ ПЕТРАСЮК / ПАП / EPA

Бородзянка, расположенная к северо-западу от Киева, недавно была захвачена украинскими войсками после вывода российских войск.Его много раз обстреливали и бомбили. До русского вторжения в нем проживало около 13 тысяч человек. жители.

Генеральный прокурор Украины Ирина Венедиктова сообщила в четверг, что в этом городе российские войска преследуют только мирных жителей, так как в Бородзянке нет военных объектов. Противник вероломно обстреливал жилую инфраструктуру по вечерам, когда в домах проживало больше всего человек, - констатировала Венедиктова.

Ситуация в Бородзянке "гораздо страшнее", чем в Буче, где была совершена массовая расправа над мирным населением, - заявил Президент Украины Владимир Зеленский в четверг вечером. В этом маленьком городке жертв больше, чем в Буче , - сказал он.

Кот, спасенный из-под завалов, жил в украинском министерстве
Там, где когда-то были любовь, тепло и семейные трапезы, теперь осталась только разбитая посуда, сердца и жизни… #Буча #Бородянка #Ирпень #Харьков #Мариуполь #Киев #Николаев #ArmUkraineNow рис.twitter.com/CpysJLwSuH - Антон Геращенко (@Gerashchenko_ru) 7 апреля 2022 г.

Кухонный шкаф, увековеченный на фотографиях, стал символом, но уцелел на стене ветхой квартиры на Бородзянке.

"Сегодня в Украине приобрел популярность кухонный шкаф. Его сфотографировала в разрушенной и освобожденной от россиян Бородзянке фотокорреспондент портала Суспильное Елизавета Серватинская. Здание с уцелевшим шкафом стоит на въезде в город.Эти полки и сосуды, выдержавшие огонь, называются в сети символом стойкости », — пишет портал Суспільне.

Поиски щебня на Бородзянке / ОЛЕГ ПЕТРАСЮК / ПАП / EPA

"Перед разрушенной клеткой дыра от пуль настолько глубокая, что в ней может поместиться человек. В здании обрушилась вся вертикаль, от первого этажа до четвертого этажа. », — рассказала Серватинская. Ее фотоотчет с Бородзянки можно посмотреть здесь.

Хотите знать, как мы себя чувствуем в Украине? Как эта полка. Русские пытаются нас сломить, но мы держимся. И мы будем держаться до победы. pic.twitter.com/p7JcUJugED - Роман Грищук (@grishchukroma) 7 апреля 2022 г.

"Хочешь узнать, как мы себя чувствуем в Украине? Нравится этот шкаф.Русские пытаются нас сломить, но мы держимся. И мы будем держаться за до победы , - написал украинский депутат Роман Грищук. - Мы отстроим этот дом, как и многие другие. Мы также восстановим многие другие дома, школы, больницы и театры. Украина восстанет из пепла, как Феникс », — добавил он в следующей записи.

"Там, где раньше была любовь, тепло и семейные трапезы, теперь осталось только разбитых тарелок, разбитых сердец и жизней" - сообщил советник главы МВД Украины Антон Геращенко.Многие интернет-пользователи из Украины прямо говорят, что фотография уцелевшего предмета мебели лучше всего иллюстрирует то состояние, в котором он находится в настоящее время.

Пресс-секретарь по правам человека в «камере пыток» в Буче. «Людям выжигали глаза, отрезали части тела» .90 000 упражнений на растяжку - принципы, польза, польза для здоровья. Пример упражнений на растяжку

Растяжка играет важную роль как в соревновательных, так и в любительских тренировках. Иногда это просто разминка, а иногда полный комплекс упражнений. Благодаря им мышцы и суставы остаются гибкими. Стретчингом должны заниматься все здоровые люди, в том числе с болью в суставах и мышцах.

Растяжка обычно длится от 15 до 20 секунд и выполняется перед тренировкой в ​​качестве разминки. Есть и полноценные тренировки на растяжку, включая элементы пилатеса, например. В любом случае, растяжка также рекомендуется после того, как вы закончили тренировку. Цель упражнений на растяжку не в снижении веса, а в улучшении подвижности суставов. Существует два типа упражнений на растяжку: динамическая и статическая растяжка.

Накладки для упражнений теперь хит! Легче похудеть и привести тело в тонус

Растягивает ранее не разогретые мышцы и связки.Выполняется перед тренировкой – мышцу следует быстро растянуть и вернуть в естественное положение. В отличие от стретчинга конечности двигаются в разных плоскостях, чтобы достичь максимальной амплитуды движения. В результате мышцы становятся более гибкими, выносливыми и более эффективными.

Упражнения на растяжку, такие как динамическая растяжка, повышают подвижность суставов. В результате риск травм во время тренировки сводится к минимуму, а упражнения выполняются более эффективно.Благодаря ему можно предотвратить, например, травмы или растяжения ахиллова сухожилия, а заодно расширить сосуды — это обеспечит снабжение мышц кислородом

Наиболее распространенные упражнения для динамической растяжки:

  1. махи ногами и руками,
  2. скипы типа А, В, С,
  3. кровообращение ног в бедрах, лодыжках и коленях,
  4. динамические изгибы,
  5. повороты туловища,
  6. приседания с широко расставленными ногами.

Это упражнения на растяжку, которые включают растяжку мышц во время отдыха. Во время статической растяжки изолируйте заданную группу мышц и удерживайте их в таком положении некоторое время. Тренировка помогает расслабить тело и заставляет мышцы отдыхать и быстрее восстанавливаться. Стабильную растяжку часто выбирают люди с дефектами осанки.

Статическая растяжка бывает двух видов - пассивная и активная.Первый – двигаться до безболезненного растяжения конечности. При втором виде растяжки с помощью напряжения мышц-антагонистов тело вытягивается и удерживается в этом положении. Независимо от того, какой тип растяжки используется, желательно всегда делать ее после тренировки.

Статическая растяжка должна длиться от 15 до 20 минут. Рекомендуется делать от 5 до 8 упражнений (каждое по 10 повторений).В начале каждого упражнения мышцу следует растягивать на 15-30 секунд и следить за тем, чтобы не вызвать боль, иначе ткани могут порваться.

Что будет, если заниматься спортом каждое утро? Семь невероятных преимуществ

Растяжку должны выполнять как молодые, так и пожилые люди. Это особенно полезно для людей с болями в шее, страдающих ригидностью затылочных мышц и занимающихся в тренажерном зале.Это чрезвычайно полезно для людей, ежедневно работающих за компьютером или за столом. Упражнения на растяжку помогают сделать мышцы более гибкими и помогают восстановить места, которые онемели из-за длительного сидения.

Упражнения на растяжку также способствуют укреплению фигуры, помогают формировать ее и при этом не увеличивают мышечную массу. Кроме того, они обладают успокаивающим эффектом, поскольку уменьшают стресс и расслабляют мышцы. Они также улучшают кровообращение, координацию тела, повышают подвижность суставов и увеличивают диапазон движений в суставах — это делает последующие тренировки более эффективными.

Для достижения хороших результатов упражнения на растяжку необходимо выполнять с соблюдением правильной техники. Во время упражнений дышите ровно и удерживайте каждое положение не менее 30 секунд. Перерывы между упражнениями следует делать только для смены исходного положения. Регулярные упражнения на растяжку, как динамическую, так и статическую, улучшают кровоснабжение мышц и укрепляют сухожилия.

Зона для упражнений должна позволять вам совершать собственные движения, не опасаясь задеть один из предметов мебели.Спортивная одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Чтобы занятия были более приятными, а организм более работоспособным, перед их началом стоит проветрить помещение. Растяжку следует делать медленно и плавно – упражнения не должны вызывать боли, чтобы не привести к травме.

  1. Узнайте, почему домашние тренировки — безопасная альтернатива тренажерному залу

Динамическая растяжка - упражнения

Ниже приведены несколько примеров упражнений на динамическую растяжку.

  1. Колыбельная на стопах - заключается в поочередном лазании на носочках и пятках. Упражнение следует начинать с вертикального положения. Второй шаг – поднять носки обеих ног, чтобы упереться в пятки – в конце носки следует плавно опустить, подняться на них и снова встать на пятки. Чтобы упражнение было успешным, его необходимо выполнять динамично.
  2. Динамические выпады – начните с опускания рук и стояния немного врозь.Выпад следует делать левой ногой и одновременно сгибать ее так, чтобы между бедром и голенью был прямой угол. Задняя нога должна быть согнута под углом 90 градусов, колено должно находиться под лодыжкой. Следующий шаг — положить руки на землю с левой стороны ноги и согнуться.
  3. Махи ногой вперед и назад - Упражнение начинается с вертикального положения. Держите ноги ровно, положите руки на бедра или положите одну из них на бедра, чтобы сохранять равновесие.Затем поднимите выпрямленную ногу и выполните мах вперед-назад — на последнем этапе упражнения нога должна вернуться в исходную фазу.
  4. Стойте на месте — встаньте, напрягите пресс, положите руки вдоль туловища и начинайте бежать. Во время упражнения руки следует двигать вперед-назад как можно быстрее. Упражнение не должно выполняться слишком долго. Во время бега важно глубоко дышать и держать спину прямо.Голова должна быть на одной линии с позвоночником.
  5. Комбинезоны - упражнения начинаются с положения врозь и сгибания коленей. Опустите руки вдоль туловища и совершите прыжок, вытянув ноги и сцепив ладони над головой. Упражнение следует динамично повторять столько раз, сколько у вас есть на это сил — вопреки видимому, результаты, которых можно достичь, выполняя прыжки взад-вперед, могут быть впечатляющими.
  6. Прыжки со скакалкой – начинаем упражнение, стоя обеими ногами на середине скакалки.Ручки скакалки должны быть на уровне нижней части груди – держите их так, чтобы руки были согнуты под углом 90 градусов. Упражнения можно выполнять, например, в течение 15 секунд с последующим 15-секундным отдыхом или в виде 3-минутных раундов и 1-минутного отдыха.

Узнайте больше о мышцах ног

Статическая растяжка - упражнения

Ниже мы приводим примеры статических упражнений на растяжку.

  1. Растяжка мышц спины – встаньте на оба колена и расставьте ноги шире ширины бедер. Руки должны лежать перед коленями на полу. Упражнение состоит в том, чтобы опустить туловище как можно ниже и выставить руки вперед (тоже насколько возможно). Максимально вытяните позвоночник и опустите грудь как можно ниже.
  2. Растяжка груди — исходное положение — встать на колени лицом к предмету, на который вы хотите опереться — это может быть, например,стена или лестница. Ваши руки должны быть выпрямлены вверх и ладонями на указанном предмете, а грудь выдвинута вперед и удерживаться в этом положении около 10 секунд. В серии нет необходимого количества повторений, но стоило бы около 10.
  3. подъем ног - упражнение начинается с положения лежа на спине с руками вдоль туловища. Стоит знать, что нельзя класть руки под ягодицы, так как это уменьшит напряжение в мышцах живота.Поднимите ноги примерно на 10 см и не забывайте напрягать мышцы при подъеме. Рекомендуется выполнять не менее трех серий упражнений в любом количестве повторений, а стоило бы не менее 10.

Упражнения на растяжку с резинками

Эластичные ленты позволяют выполнять как растяжку, так и силовые упражнения, а также выполнять с ними тренировку всего тела.

  1. Упражнение 1

Лягте на живот, выпрямите ноги и вытяните руки перед собой.Поместите эластичную резинку между запястьями и лодыжками и приподнимитесь — постарайтесь сделать это движение максимально плавным. Поднимите ноги вверх и вернитесь в исходное положение. Для хорошего результата обязательно задержите поднятые руки и ноги в этом положении на секунду.

  1. Упражнение 2

Упражнение выполняется в положении стоя на коленях с опорой. Колени и руки должны касаться пола, расставить их на ширине плеч.Поместите резинку между ладонями, желательно между запястьями, и поднимите колени — двигайте правой рукой и левой ногой одновременно. Упражнение следует выполнять в обе стороны и двигаться вперед. Важным элементом упражнения является постоянное напряжение живота.

  1. Упражнение 3

Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Встаньте в атлетическую позу, то есть согните суставы нижней конечности в середине амплитуды движения.Поместите эластичную резинку на лодыжки, бедра и выше колен. Положите руки на бедра. Выполните шаг выпада правой ногой в сторону после сгибания живота и повторите его несколько раз. Затем повторите это упражнение на другую ногу.

Упражнения на растяжку - различия между динамической и статической растяжкой

Растяжка для динамической растяжки имеет другую цель, чем растяжка для статической растяжки, и каждый из них дает разные результаты.Динамическая растяжка используется перед тренировкой, чтобы разогреть суставы и мышцы и подготовить тело к диапазону движений. Его цель — разогреть определенную группу мышц и увеличить диапазон движений.

Статическая растяжка медленная и занимает больше времени, чем статическая растяжка. Это приводит к тому, что мышцы имеют меньшую силу и меньшую способность производить ее, что в результате может привести ко многим травмам. В связи с тем, что он позволяет на длительное время увеличить амплитуду движений, его обычно используют спортсмены, занимающиеся, например,художественная гимнастика, боевые искусства и фигурное катание.

Что происходит, когда вы занимаетесь пилатесом? Достаточно всего 20 минут в день

Упражнения на растяжку для офисных работников

Упражнения на растяжку очень важны для людей с офисной работой и малоподвижным образом жизни. Примеры упражнений представлены ниже.

  1. Упражнение на растяжку шейного отдела

Начните упражнение с выпрямления.Возьмитесь за сиденье стула там, где находится растянутая мышца. Наклоните голову в другую сторону, но не делайте этого слишком быстро. Углубите наклон головы, а затем снова выпрямитесь. Чтобы упражнение дало хороший результат, его стоит делать около 10 раз и менять растягиваемую часть тела — однако и 5 повторений будут полезны для растяжки шейного отдела позвоночника.

  1. Упражнение на растяжку мышц плечевого пояса

Сядьте на стул и выпрямите позвоночник.Начните вращать плечами, положив руки на бедра. Сначала растяните оба плеча, затем скручивайте каждое по отдельности. Сначала делайте движения вперед, затем назад. Если у вас есть возможность ненадолго покинуть рабочее место, встаньте немного в стороне и посмотрите прямо перед собой. Положите левую руку на левое бедро и поднимите правую руку вверх. Наклоните корпус влево и постарайтесь дотянуться пальцами правой руки до левой руки как можно дальше.

  1. Мобилизация грудного отдела позвоночника сидя

стул или кресло. Руки нужно сцепить на затылке, а локти выдвинуть вперед – это закрепит шейный отдел позвоночника и появится возможность форсировать движения в грудном отделе. Затем наклонитесь телом к ​​спинке стула и глубоко вдохните и выдохните через рот — нажимайте на грудь во время выполнения упражнения.

  1. Упражнение на растяжку пояснично-крестцового отдела

Выполняйте упражнение вдали от стола, чтобы у вас было достаточно свободного места.Наклонитесь вперед как можно дальше и свободно опустите руки. Голова должна быть зажата между ног. Все упражнение рекомендуется выполнять в течение нескольких секунд. Дышите медленно и размеренно, не задерживайте воздух.

  1. Упражнение на растяжку запястий

Это упражнение необходимо выполнять для каждой руки отдельно. Держите его перед собой, выпрямите локоть и направьте ладонь вверх. Вторую руку потяните за нижнюю половину пальцев так, чтобы не сгибать руку в локте.Затем потяните запястье вниз. Упражнение на растяжку запястья может быть немного неприятным, но оно не должно быть болезненным, предполагая, что упражнение слишком интенсивное.

  1. Упражнение на растяжку большого пальца

Чтобы растянуть большой палец, коснитесь им внутренней стороны той же руки и возьмитесь за него другими пальцами. Когда рука сжата в кулак, сделайте медленное движение вперед. Тогда будет напряжение как в большом пальце, так и вдоль предплечья.Упражнение на растяжку большого пальца нужно выполнять примерно по 30 секунд для каждой руки. Большие пальцы используются несколько раз в течение дня, поэтому рекомендуется регулярно тренироваться.

Узнайте о самых популярных убеждениях об упражнениях на растяжку

Одно из самых популярных, но ложных убеждений о растяжке состоит в том, что она должна вызывать боль. Это неверно, так как боль, возникающая при растяжке, означает, что упражнение не по силам тому, кто его выполняет.Вы не должны игнорировать боль во время тренировки, а когда она возникает, сделайте перерыв примерно на 20 секунд и повторите это снова, никогда не скрипя зубами и тренируясь через боль.

Настоящим, но ошибочным мнением о растяжке является то, что делать растяжку следует только тогда, когда тело разогрето. Это правда, что растяжение разогретых мышц безопаснее, но и до того, как появится усталость, связанная с тренировкой, вы также должны делать, например.Несколько минут бега или разминки – рекомендуется растяжка как до, так и после тренировки.

СМ. ТАКЖЕ

90 172
  • Растяжка - что это? Преимущества, примеры упражнений, советы

    Мы знаем, что упражнения важны для нашего здоровья, но как насчет растяжки? Регулярная растяжка имеет много преимуществ.Растяжка может не только помочь увеличить...

    Адриан Юревич
  • Утренняя растяжка.Подготовка NFZ к карантину

    Упражнения на стульях, с полотенцем и на неустойчивой поверхности. Для позвоночника и силы мышц. Национальный фонд здоровья (НФЗ) запустил серию тренингов на время карантина. Могут из них...

  • Стройные ноги - упражнения для икр

    Голень – это задняя часть нижней конечности, которая находится между коленом и лодыжкой.Людям, которые хотят иметь стройные и подтянутые ноги, следует выполнять упражнения ...

  • Растяжка - что это такое, какие бывают виды и в чем польза?

    Растяжка — это форма физической активности, которую часто упускают из виду, хотя она имеет много преимуществ.Растяжка – это упражнения на растяжку, которые известны...

    Моника Василонек
  • .

    Санкционная политика — наши внутренние правила

    Эта политика является частью наших Условий использования. Используя любой из наших Сервисов, вы соглашаетесь с этой политикой и нашими Условиями использования.

    Как глобальная компания, базирующаяся в США и осуществляющая деятельность в других странах, Etsy должна соблюдать экономические санкции и торговые ограничения, включая, помимо прочего, те, которые введены Управлением по контролю за иностранными активами («OFAC») Департамента США. казначейства. Это означает, что Etsy или любое другое лицо, использующее наши Сервисы, не может принимать участие в транзакциях, в которых участвуют определенные люди, места или предметы, происходящие из определенных мест, как это определено такими агентствами, как OFAC, в дополнение к торговым ограничениям, налагаемым соответствующими законами и правилами.

    Эта политика распространяется на всех, кто пользуется нашими Услугами, независимо от их местонахождения. Ознакомление с этими ограничениями зависит от вас.

    Например, эти ограничения обычно запрещают, но не ограничиваются транзакциями, включающими:

    1. Определенные географические области, такие как Крым, Куба, Иран, Северная Корея, Сирия, Россия, Беларусь, Донецкая Народная Республика («ДНР») и Луганская Народная Республика («ЛНР») области Украины, или любое физическое или юридическое лицо, работающее или проживающее в этих местах;
    2. Физические или юридические лица, указанные в санкционных списках, таких как Список особо обозначенных граждан («SDN») OFAC или Список иностранных лиц, уклоняющихся от санкций («FSE»);
    3. Граждане Кубы, независимо от местонахождения, если не установлено гражданство или постоянное место жительства за пределами Кубы; и
    4. Предметы, происходящие из регионов, включая Кубу, Северную Корею, Иран или Крым, за исключением информационных материалов, таких как публикации, фильмы, плакаты, грампластинки, фотографии, кассеты, компакт-диски и некоторые произведения искусства.
    5. Любые товары, услуги или технологии из ДНР и ЛНР, за исключением подходящих информационных материалов и сельскохозяйственных товаров, таких как продукты питания для людей, семена продовольственных культур или удобрения.
    6. Ввоз в США следующих продуктов российского происхождения: рыба, морепродукты, непромышленные алмазы и любой другой продукт, который может время от времени определяться США. Министр торговли.
    7. Экспорт из США или гражданином США лица, предметов роскоши и других предметов, которые могут быть определены U.S. Министр торговли, любому лицу, находящемуся в России или Беларуси. Перечень и описание «предметов роскоши» можно найти в Приложении No. 5 к части 746 Федерального реестра.
    8. Товары, происходящие из-за пределов США. которые подчиняются США Закон о тарифах или связанные с ним законы, запрещающие использование принудительного труда.

    Чтобы защитить наше сообщество и рынок, Etsy принимает меры для обеспечения соблюдения программ санкций. Например, Etsy запрещает участникам использовать свои учетные записи в определенных географических точках.Если у нас есть основания полагать, что вы используете свою учетную запись из санкционированного места, такого как любое из мест, перечисленных выше, или иным образом нарушаете какие-либо экономические санкции или торговые ограничения, мы можем приостановить или прекратить использование вами наших Услуг. Участникам, как правило, не разрешается размещать, покупать или продавать товары, происходящие из санкционированных районов. Сюда входят предметы, которые были выпущены до введения санкций, поскольку у нас нет возможности проверить, когда они были действительно удалены из места с ограниченным доступом. Etsy оставляет за собой право запросить у продавцов дополнительную информацию, раскрыть страну происхождения товара в списке или предпринять другие шаги для выполнения обязательств по соблюдению.Мы можем отключить списки или отменить транзакции, которые представляют риск нарушения этой политики.

    В дополнение к соблюдению OFAC и применимых местных законов, члены Etsy должны знать, что в других странах могут быть свои собственные торговые ограничения и что некоторые товары могут быть запрещены к экспорту или импорту в соответствии с международными законами. Вам следует ознакомиться с законами любой юрисдикции, когда в сделке участвуют международные стороны.

    Наконец, члены Etsy должны знать, что сторонние платежные системы, такие как PayPal, могут независимо контролировать транзакции на предмет соблюдения санкций и могут блокировать транзакции в рамках своих собственных программ соответствия.Etsy не имеет полномочий или контроля над независимым принятием решений этими поставщиками.

    Экономические санкции и торговые ограничения, применимые к использованию вами Услуг, могут быть изменены, поэтому участникам следует регулярно проверять ресурсы по санкциям. Для получения юридической консультации обратитесь к квалифицированному специалисту.

    Ресурсы: Министерство финансов США; Бюро промышленности и безопасности Министерства торговли США; Государственный департамент США; Европейская комиссия

    Последнее обновление: 18 марта 2022 г.

    .

    Его забили до смерти, а тело бросили перед блоком - Новости

    Он был избит до смерти, а его тело было брошено в блоке

    . Дата публикации 08.03.2011

    Обвинение в убийстве было рассмотрено 52-летнему Александру С., жителю г. Минск-Мазовецкий, который в своей квартире во время собрания в состоянии алкогольного опьянения забил до смерти другого мужчину, вынес его тело и бросил в многоквартирный дом. Жертвой убийства стал 56-летний Тадеуш Б.По требованию прокуратуры и полиции суд г. Минска временно арестовал Александра С. Ближайшие три месяца мужчина проведет за решеткой. Ему грозит 25 лет лишения свободы.

    До 7:00 утра в воскресенье в полицию поступила информация о том, что под одним из кварталов Минска-Мазовецкого обнаружено тело мужчины. Офицеры приехали сразу.Они нашли квартиру, в которой, вероятно, останавливался найденный ранее мужчина. В этот же день был задержан подозреваемый в убийстве 56-летнего Тадеуша Б. Им оказался 52-летний Александр С. На момент задержания в его организме было 1,5 части алкоголя.

    Два дня подряд прокуратура и полиция собирали доказательства и выясняли обстоятельства смерти мужчины. Первоначально было установлено, что злосчастный вечер во время встречи в доме Александра С.между мужчинами произошла ссора. Александр С. избил своего товарища, вынес его тело и оставил в своем многоквартирном доме.

    В итоге следователи предъявили Александру С. обвинение в убийстве, и минский суд арестовал его на следующие три месяца. Виновным в убийстве грозит до 25 лет лишения свободы.

    шт / дн