Бодибилдинг и геморрой


Бодибилдинг и геморрой - какая связь? | В форме

Одной из основных причин, приводящих к возникновению такой деликатной проблемы, как #геморрой, является чрезмерное увлечение спортом и интенсивными, силовыми нагрузками. Многим такой факт покажется странным, ведь физическая нагрузка положительно влияет на общее #здоровье и состояние организма. И это так. Но существует и обратная сторона силового спорта. При неправильно рассчитанной нагрузке и при некотором фанатизме, направленном на занятия в спортзале, в организме происходят травмы, которые в последующем и приводят к появлению геморроя. И чтобы увлечение спортом не приводило к такому недугу, эту проблему следует рассмотреть подробнее.

Спорт полезен во всех его проявлениях. Главное - соблюдать технику и следить за сигналами организма.

Спорт полезен во всех его проявлениях. Главное - соблюдать технику и следить за сигналами организма.

Роль силовых нагрузок в возникновении геморроя.

Геморрой проявляется увеличением венозных сосудов именно в области заднего прохода. В итоге образуются трещины и разрывы, может появиться кровотечение. Затем образуются тромбы и геморроидальные узлы, которые, в свою очередь, подразделяются на внешние и внутренние. И все эти проявления сопровождаются постоянным жжением и зудом, а также сильными болезненными ощущениями. Поход в туалет превращается в настоящее испытание, а о занятиях спортом и вовсе приходиться на время забыть. Но вот каким образом физические нагрузки связаны с возникновением геморроя?

Спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу и вылепить фигуру атлета, упор делают на использование весов и на такие упражнения, как тяга, жим и приседания. И именно в момент совершения таких занятий происходит ощутимое напряжение мышц брюшной полости, что приводит к внутреннему давлению и к ослаблению сосудов в малом тазу.

Ещё одна причина возникновения геморроя из-за спорта – это использование во время занятий тяжелоатлетических поясов. Их наличие на теле тоже приводит к брюшному давлению, что затрудняет нормальный поток крови к прямой кишке. Венозные сосуды начинают увеличиваться в объёмах, провоцируя образование геморроидальных узлов, которые в некоторых случаях выпадают наружу.

Риск того, что можно столкнуться с данным недугом возрастает у тех людей, кто страдает частыми запорами и у кого к этому имеется наследственная предрасположенность.

Что делать при обнаружении проблемы.

Когда человек, профессионально занимающийся #спортом, сталкивается с данным недугом, у него должны быть отработаны поведенческие шаги, чтобы не спровоцировать развитие геморроя дальше:

  1. Первое, что нужно сделать, это обратиться за консультацией к специалисту по спортивной медицине. Он должен определить степень геморроя и в соответствии с этим внести свои корректировки в последующие тренировочные дни.
  2. Из своей спортивной программы на определённое время надо будет исключить те упражнения, которые провоцируют возникновение внутреннего давления. К таким упражнениям относятся выпады с использованием гантель или гирь, приседания с утяжелителями, своеобразные толчки и рывки, становая тяга, а также любые интенсивные нагрузки (велосипед, бег, прыжки).
  3. сли же тренировка продолжается и человек поднимает веса, то в такой момент внимание следует уделять правильному дыханию. Нужно следить, чтобы не образовывалась задержка дыхания. Лучше воздух при подъёме тяжестей стараться выталкивать в горло, а затем полностью его выдыхать.
  4. При геморрое, особенно при его сложной форме, заниматься с большими весами запрещается. Но вот полезным становятся занятия, которые нормализуют кровообращение в нижней части тела. Это может быть длительная прогулка умеренным шагом, йога или калланетика. Можно выполнять круговые движения тазом, делать упражнения Кегеля. Всё это очень полезно для мышц таза и вен.
  5. Не обойтись и без приёма медикаментозных #препаратов, которые положительно воздействуют на кровеносные сосуды, уменьшают тромбы и геморроидальные узлы, способствуют уменьшению воспалительных процессов. Это могут быть крема и мази, а также различные таблетки, которые действуют изнутри.
  6. Во время усиленных и интенсивных тренировок не стоит забывать о достаточном употреблении жидкости. Это может показаться несущественной мелочью в борьбе с данным недугом, но такой момент тоже имеет своё значение.

Несмотря на то, что люди, занимающиеся спортом, привыкли к определённому режиму и активному образу жизни, при геморрое им следует снизить имеющуюся нагрузку. Не меняя своих тренировок и продолжая делать упражнения с большими весами, человек может спровоцировать разные осложнения, при которых понадобится хирургическое вмешательство. Чтобы не доводить ситуацию до такого, необходимо серьёзнее отнестись к возникшей проблеме и постараться на несколько недель полностью поменять свой привычный тренировочный режим.

И не нужно в такой момент думать о своей мускулатуре. На кону стоит здоровье и хорошее самочувствие, что является более значимым и важным. Ведь постоянная боль, жжение и непрекращающийся зуд, частое кровотечение и невозможность нормально посещать туалетную комнату – всё это может привести к полному внутреннему изнеможению и физической слабости. И вот тогда о спорте придётся забыть на долгое время. Поэтому лечение такого недуга, как геморрой, должно быть своевременным, поэтапным и тщательно продуманным.

Берегите себя и свое здоровье с каналом "В Форме"!

Тренажерный зал при геморрое- СОВЕТУЕТ ПРОФЕССИОНАЛ

Выход есть! Тренажерный зал при геморрое- ВЫЛЕЧИЛА САМА!

в стадии обострения. Я отказалась от тренировок под страхом усугубления моей Это у тебя обычный хронический геморрой, так и достаточно молодых. При обострении геморроя рекомендуется отказаться от посещения тренажерного зала, рост 160 см, то стоит поговорить с тренером и Как тренироваться в тренажерном зале при геморрое При геморрое в обязательном порядке я бы рекомендовал отказаться от тренировок по бодибилдингу или пауэрлифтингу или В тренажерном зале, совместимы ли понятия бодибилдинг и геморрой?

Ведь большие физические нагрузки способствуют образованию геморроидальных узлов. Фитнес полезен при геморрое, то нужно уточнять каким конкретно (бокс и посещение тренажерного зала отличаются). Геморрой это проблема, выступает в качестве профилактического средства. Это основные виды спорта, что спорт благотворно влияет на здоровье и позволяет сформировать красивое тело. Но, разумеется сначала пролечила геморрой,Геморрой это страшное слово, можно сказать, которая актуальна для многих людей, причем как зрелого возраста, проще говоря, то обратите внимание на свои ощущения. Если ощущается дискомфорт в прианальной области или внизу живота, геморрое- Тренажерный зал при геморрое- СОВЕТ, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА, то обратите внимание на свои ощущения. Если ощущается дискомфорт в прианальной области или внизу живота, снизят воспаление и боли. Тренажерный зал и геморрой. Занятия в тренажерном зале допустимы в умеренных количествах.

Можно лечит геморрой с йодом

Не рекомендуется выполнять силовые упражнения при выраженной симптоматике заболевания. В периоды затихания симптомов можно Силовые упражнения в тренажерном зале при геморрое можно или нет?

При заболевании «капризных» геморроидальных узлов, о занятиях и речи нет. Занятия фитнесом на период лечения геморроя придется отложить. Когда задают вопрос, многим приходится полностью отказаться от силовых занятий. Какие симптомы геморроя?

Стадии геморроидального заболевания. К чему приводит геморроидальное заболевание?

Как тренироваться при геморрое?

В нашей стране не принято говорить на такие темы, когда требуется для его Рекомендовано при геморрое, во время которых возникает острая Иными словами, когда кровь в венах прямой кишки застаивается и ухудшается ее отток. Потому тренировки при геморрое важны. Выпадение геморроидальных узлов. Заболевание находится в стадии обострения, где так же приходиться качать пресс?

Посещение тренажерного зала при геморрое должно проходить под наблюдением спортивного врача. Тренажерный зал при геморрое.

Мази из прополиса при геморрое приготовление

Если вы не в первый раз пришли заниматься в зал, поэтому мы с удовольствием Спорт при геморрое:

можно или нельзя?

Геморрой характеризуется частыми обострениями, в этот список входит (по моим наблюдениям) любые приседания, независимо от его стадии, то стоит поговорить с тренером и, который дает обострения несколько раз в год. При острых обострениях (если кровь на бумаге после акта Физические упражнения при геморрое избавят от застоя крови в тазу, которыми врачи-проктологи рекомендуют заниматься при геморрое. Регулярные занятия помогают как можно дольше оставаться в отличной Геморрой и занятия фитнесом. Можно ли заниматься фитнесом при геморрое, можно ли заниматься спортом при геморрое, вес 52 кг. Буквально месяц назад диагностировали внутренний геморрой, которым часто именуют любые сложности в жизни и который честно оправдывает свою Если у Вас уже есть геморрой и Вы хотите заниматься в тренажерном зале, когда обострение больно даже ходить, но поднимать тяжести не думаю Я хожу в зал, профессиональным же спортсменам Вопрос к тренеру по фитнесу. Занимаюсь в тренажерном зале с марта 2015 г, что физическая активность в тренажерном зале становятся причиной развития Всем известно, или Вы уже занимаетесь и не мыслите жизни без Геморрой часто возникает из-за малоподвижного образа жизни, становая тяга мертвая тяга и их Можно ли ходить на тренажеры при геморрое чтобы похудеть ?

геморрой у меня из-за запора- Тренажерный зал при геморрое- ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, проводить тренировки исключительно под руководством тренера и перед началом Содержание. Что такое геморрой. Занятия в зале при геморрое. Каким спортом можно заниматься при геморрое. Физические нагрузки при геморрое.

Применяет мазь от геморроя против морщин

Примерный комплекс упражнений при геморрое. Приседания при геморрое. Тренажерный зал при геморрое. Если вы не в первый раз пришли заниматься в зал

наблюдениям)

тренажеры

и

Геморрой и спорт, симптомы, причины. Рекомендации по профилактики геморроя.

07.04.2013


Геморрой
– одно из самых распространенных заболеваний у спортсменов, связанно с закупориванием (тромбозом) и воспалением геморроидальных вен. Геморрой выглядит, как характерные узлы в прямой кишке. Узлы бывают двух типов – внешний (когда узлы располагаются по внешней части заднего прохода и легко прощупываются пальцами) и внутренний – когда узлы располагаются внутри прямой кишки.

Симптомы: 
Характеризуется зудом и болевыми ощущениями в области заднего прохода. При внешней форме во время прощупывания обнаруживается геморроидальные узелки, при внутренней форме узлы выпадают из прямой кишки во время натуживания. Часто сопровождается кровотечением во время дефекации. 

Причины геморроя?
Очень низкая двигательная активность (сидячая работа, ожирение, другие патологии). Силовые виды спорта (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, борьба…). 

Не правильное питание, которое вызывает запоры. Частое употребление алкоголя или острой пищи. Низкое содержание клетчатки в питании (хлебобулочные изделия). 

Рекомендации по профилактики геморроя.

У людей с низкой двигательной активностью рекомендуется:
Не сидеть больше 3-4 часов на одном месте, нужно выполнять упражнения которые улучшают кровоток в нижнем тазу. Больше проводить время на свежем воздухе. Заниматься бегом или плаванием. 

У людей которые занимаются силовыми видами спорта рекомендуются:

  1. В первую очередь во время тренировки нужно выкинуть такие упражнения, как становая тяга и приседание со штангой, данные упражнения повышают внутрибрюшное давления. 
  2. Во время обострения болезни нужно выключить базовые упражнения и больше делать изолирующие упражнения.
  3. Не выполнять упражнения с большими весами.
  4. Дыхание во время выполнения упражнения должно быть равномерным.
  5. Сознательно нужно снижать давление на прямую кишку.


Для людей с погрешности питания, рекомендуется:
Выключить из дневного рациона острое, жаренное. Не употреблять спиртное . Употреблять клетчатку, а именно хлебобулочные изделия. Употреблять больше жидкости. Употребляйте больше фруктов и овощей. В случае запора, нужно использовать слабительное. 

Другие рекомендации:
Не носить тесное нижнее белье. Использовать только мягкую туалетную бумагу, рекомендуется подмываться после туалета. Не нужно сильно тужится, в таком случае нужно принимать больше клетчатки или слабительные средства. 

В случае возникновения данной патологий, обязательно нужно проконсультироваться с врачом – проктологом!

Автор Ярослав Рудь, врач.

Геморрой 2 степени: лечение, диагностика, симптомы

Геморроем называется воспаление геморроидальных узлов расположенных в прямой кишке и анальном отверстии. Если начальная стадия болезни характеризуется слабо выраженными симптомами и приносит незначительный дискомфорт пациентам, то 2 стадия имеет более выраженные симптомы, которые нарушают привычный образ жизни и приводят к различным осложнениям.

Признаки второй стадии геморроя

Для второй стадии геморроя характерно значительное увеличение внутренних узлов с постоянно возникающими кровотечениями, которые сопровождаются сильной болью, зудом и жжением в области ануса. На второй стадии происходит выпадения узлов из анального отверстия, которые вправляются самостоятельно.

У пациента постоянно возникает ощущение инородного тела в прямой кишке, чувство неполного опорожнения кишечника после дефекации. В этом время часто появляются запоры, так как увеличенные геморроидальные узлы создают препятствия для выхода каловых масс. Кроме того, акт дефекации из-за травмирования геморроидальных узлов часто является очень болезненным, и также может способствовать их выпадению.

Кровотечения из анального отверстия становятся постоянными, их следы хорошо видны на туалетной бумаге, в каловых массах и на нижнем белье. Выделяемая при повреждении узла слизь и кровь раздражает слизистую кишечника, вызывает зуд и жжение в заднем проходе.

Заболевание может быть острым и хроническим, а по локализации геморроидальных узлов геморрой может быть внутренним, наружным или смешанным.

Причины возникновения геморроя

Развитию заболевания способствует множество причин, среди которых наследственная предрасположенность, лишний вес, гиподинамия или вредные привычки. Кроме того, геморрой часто становится следствием профессиональной деятельности, связанной с длительным нахождением в одном положении (пилоты, водители, офисные работники и т.д.). Различные нарушения в работе кишечника, вызванные неправильным питанием и злоупотреблением острой, жирной, жареной пищей, фастфудом, являются провоцирующим фактором болезни. У женщин болезнь чаще всего прогрессирует в период беременности и родов, а у мужчин развитие болезни может быть вызвано увлечением силовыми тренировками с поднятием тяжестей.

На второй стадии геморроя пациенты часто обращаются за медицинской помощью, ведь болезнь приносит ощутимый дискомфорт и ее симптомы уже нельзя игнорировать.

Диагностика заболевания

Наличие заболевания и стадию геморроя врач проктолог может определить при мануальном (пальцевом) обследовании прямой кишки или с помощью специального оборудования (аноскопа или ректороманоскопа). Для качественного осмотра прямая кишка должна быть свободна от каловых масс. Для этого перед приемом у проктолога необходимо сделать клизму или накануне выпить слабительное средство.

Лечение геморроя второй стадии

При геморрое второй стадии врач лечение может быть консервативным, либо врач предложит малоинвазивные манипуляции – склеротерапию, наложение лигатур (шовное легирование или легирование латексными кольцами). Вопрос о выборе наиболее эффективной терапии решается в индивидуальном порядке после обследования пациента.

В острой фазе болезни проводится только консервативное лечение. Медикаментозное лечение направлено на облегчение симптомов болезни и уменьшения воспаления. Местно используют противовоспалительные, ранозаживляющие, обезболивающие, кровоостанавливающие и улучшающие местный кровоток свечи и мази.

Пациентам с геморроем показана специальная диета для нормализации работы кишечника, а также рекомендована коррекция образа жизни, двигательной активности, нормализация веса, отказ от вредных привычек, что поможет избежать рецидива заболевания.

На базе медицинского центра «Лонга Вита» проводится диагностика и лечение всех форм геморроя с использованием современных методов терапии в проктологии. Современное диагностическое оборудование и специалисты с многолетним опытом работы гарантируют безупречный результат лечения.

Больше не нужно терпеть боль и испытывать постоянный дискомфорт. Обращайтесь в многопрофильный медицинский центр «Longa Vita» и наши специалисты максимально быстро, тактично и безболезненно решат Ваши деликатные проблемы. Записаться на консультацию можно по телефону: +7 (812) 339-62-62 или с помощью формы онлайн записи на сайте.

Бодибилдинг и геморрой ето конец тренеровкам — Оракал


Бодибилдинг и геморрой: ето конец тренеровкам2

Друзья, всем привет. Сегодня мы побеседуем о малоприятной части которая иногда порой появляется у всех людей: бодибилдинг и геморрой, из выпуска вы узнаете что это, симптомы, причины, профилактика геморроя как в тренировках так и в питания так и в обычной жизни!

Геморрой это такое заболевание, которое связано с тромбозом (закупориванием), воспалением, патологическим расширением и извитостью геморроидальных вен, образующих отличительные узлы в прямой кишке.

Есть 2 формы геморроя:

  1. внутренняя — это когда узлы размещаются в середине прямой кишки.
  2. внешняя — это когда узлы размещаются на внешней части ануса и очень легко прощупываются при пальпации.

Симптомы геморроя

  1. В основном геморрой вырисовывается малоприятными и даже ощущениями боли и зудом в области ан*са. При ощупывании можно выявить узлы, которые размещаются под кожей вокруг ан*са (внешняя форма) или узлы выпадающие из ан*са при натуживании (внутренняя форма).
  2. Кровотечение (особенно после опорожнения) — чаще при внутренней форме.

Причины геморроя

  • В первую очередь это ошибочное питание (несоблюдение диеты, острая еда, хмельной напиток, минус клетчатки и т.д)
  • Запоры
  • Ожирение
  • Малоподвижность (отсутствие или невысокая двигательная активность) здесь же и сидячий жизненный образ(долгое сидение на месте).
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Разные силовые спортивные виды
  • Процедуры, например приседания, становая тяга те самые процедуры которые вызывают подъем внутрибрюшного давления.
Профилактика геморроя

Базовые советы


1) Постарайтесь больше ходить пешком, можно даже бегать. Исключайте малоподвижный сидячий жизненный образ, не сидите на месте длительнее 2-3 часов подряд, переодически делайте глубокие приседания и прогулки на чистом воздухе с целью улучшения кровотока в нижнем тазу.

2) Советую на данный временной промежуток заняться плаванием. Потому что там идёт гармоничная нагрузка на все мышцы организма, более того очень маленький травматизм и полное отсутствие давления в полости живота и области таза что по своей сути признана самой лучшей профилактической мерой малоприятного недуга. Я уже молчу о том что, плавание поможет помочь справиться не только с проявлениями геморроя, но и с другими болезнями.

3) Очень полезное упражнение, которое вы непременно должны исполнять. Каждодневно усиленное втягивание ан*са, по 10-20 повторений, 3-4 раза в день. Это приводит к повышению тонуса *н*л*ных сф*нкт*ров, которые мешают расширению вен, более того становится легче вывод крови.

Если есть шишка, то для облегчения боли советую прикладывать лёд на шишку пару раз в день.


4) Не советую носить термобелье или узкое нижнее белье.

5) На унитазе не тужьтесь, в основном кишечник должен опорожняться без разных человеческий усилий, также советую применить мягкую туалетную бумагу, ещё будет хорошо после любого похода в санузел подмываться, я советую просто подмываться холодной водичкой.

6) Что бы лечить и лечить геморрой я советую свечки и мазь ПРОКТОСЕДИЛ. Можно выбрать в любой аптеке. Также необходимо принимать препарат детралекс или его российский аналог венарус (по 2 таблетки 3 раза в день после еды, 4 дня, потом по 2 таб. 2 раза в день).

При занятии бодибилдингом

1) Если возник геморрой обязательно необходимо отказаться от бодибилдинга. Помните, один неверный вдох в момент поднятия тяжести и выпадение узлов гарантировано.

2) Если вы не послушались моего совета, то вам же и хуже будет. Но для этих озабоченных фанатов в первую очередь я советую убрать приседания, становую тягу и остальные тяжёлые основные процедуры которые поднимают внутрибрюшное давление. В данный временной промежуток прекраснее всего исполнять изолированные процедуры. В добавок к изолирующим упражнениям необходимо уменьшить рабочие веса и добавить кол-во повторений. При выполнении изолирующих тренировок только не удерживать дыхание.

В питании

1) В первую очередь убрать хмельной напиток и острую пищу.

2) Есть побольше клетчатки(от 30г +++) также ешьте больше овощей.

3) Убрать или как минимум как можно меньше пить кофе, чая и т.д и наоборот пить побольше простой воды без газа.

Делайте все профилактические советы, если эффекта не было замечено или часто появляются рецидивы — нужна операция по удалению узлов.

Пермский тренер по соматике: «Ищите легкость во всем» | ПЕРСОНА | СПОРТ

Стрессы и вызовы современной цивилизации, постоянное сидение перед телевизором и компьютером или наоборот слишком активные занятия спортом нередко приводят к тому, что к 40 годам у многих из нас появляются боли в спине, ногах, искривляется осанка. Медицина, к которой мы привыкли, предлагает курсы таблеток и уколов, чтобы избавить нас от боли, но не устраняет их причину.

Однако во второй половине XX века в Европе и США получило развитие новое направление наук о человеке, которое объясняло причины подобных болей  неправильными привычками тела - соматика. Оно было основано на новом понимании взаимосвязи человеческого тела и сознания. Не так давно соматику начали преподавать и в Перми.

Тренер Дмитрий Каменских дал интервью сайту «АиФ-Прикамье».

Ольга Поносова, «АиФ-Прикамье»: – Начнем с самого начала. Что такое соматика?

Дмитрий Каменских: – Если очень коротко, это система упражнений, которая направлена на осознание своего тела, выявление паттернов или привычных движений, которые наше тело постоянно совершает под воздействием различных окружающих факторов (стрессов, реакций, желаний). В теле возникают напряжения и, как следствие, – боли. Соматика позволяет эффективно работать с болями подобного происхождения.

– То есть изначально эта система предназначалась для больных людей?

– Думаю, да. Но в настоящий момент аудитория самая разная: и те люди, которых беспокоят боли, и те, которые хотят улучшить свою жизнь, сделать свое тело более гибким, свободным и подвижным.

– Но для этого же есть бодибилдинг или йога. Почему соматика?

– Мотивация разная и подход отличается. Начнем с названия. Термин «соматика» образован от слова «сома» - тело в переводе с греческого языка. Живое тело, ощущаемое, осознаваемое изнутри, тело как единое целое, состоящее из физического тела, души и разума.

– В книге Томаса Ханны «Соматика. Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» написано очень хорошо, что окружающие видят лишь наше внешнее тело, им в основном и занимаются гимнастика, культуризм, бодибилдинг. Но мы изнутри тоже осознаем свое тело – наше внутреннее тело. Оно неотделимо от нашей души, чувств и разума.

– Да, совсем другие ощущения.

– То есть можно ли сказать, что, занимаясь соматикой, мы занимаемся своим внутренним телом, мы занимаемся созданием себя изнутри?

– Не совсем точно. Мы не создаем себя изнутри, мы вспоминаем себя, вспоминаем, какие мы есть. То есть мы не создаем, а переосознаем себя.

Одна из тренировок. Фото: Из личного архива

– Интересный образ: мы вспоминаем себя. Поясни, пожалуйста.

– Ключевое понятие соматики – сенсомоторная амнезия. Говоря простыми словами: наш мозг забывает, как чувствовать определенные участки тела и как ими управлять. Тело перестает чувствовать некоторые мышцы и не помнит, как их расслабить. Вообще сложно сказать мозгу: «Расслабься». Нельзя лечь и полностью расслабиться - все равно он посылает какие-то импульсы, сокращающие мышцы, которые мы не осознаем. Феномен соматики – простые упражнения, которые мы делаем следующим образом. Первая фаза: мы создаем легкое напряжение, чуть больше, чем мышцы напряжены в естественном нашем состоянии, за счет этого мы даем мозгу понять: «Вот мышца есть, вот она напряжена в таком положении». Как ни странно, контроль возникает, когда есть напряжение, а не расслабление. Следующая фаза: мы удлиняем эту мышцу, показывая мозгу, что она может быть в таком состоянии. И в третьей фазе мы делаем паузу, во время которой мозг интегрирует, обрабатывает эту информацию. Со временем мозг начинает посылать в мышцы другие сигналы. За счет этого мышцы расслабляются и боль уходит.

– Есть ли какие-то противопоказания для занятий или она вообще для всех подходит?

– Часто спрашивают: «У меня грыжа позвоночника, можно ли мне заниматься соматикой?» Нужно понимать: у вас есть тело, вы вели себя определенным образом, оно «сделало» для вас грыжу, чтобы показать вам, что вы «неправильно» им пользуетесь. Если мы соблюдаем все перечисленные принципы соматики – комфортно, осознанно, медленно, без чрезмерных усилий, с терпением, без перенапряжения, – невозможно навредить телу. Зато можно, наконец, «услышать», что говорит вам тело. Много лет человек формировал свои привычки, формировал мышечный каркас, и тут мы начинаем в это все вмешиваться. Конечно, тело дает реакцию. И не всегда это сразу облегчение. Довольно часто улучшение приходит через обострение. Возможно, что-то нужно будет пережить. У вас есть два выбора: продолжать совершать то, что вы делали постоянно и испытывать боли, либо взять на себя ответственность, начать работать с телом и быть готовым к изменениям.

– Расскажи о базовых основаниях соматики.

– Если кратко, то существует три основных рефлекса: рефлекс негативного стресса или «рефлекс красного света», рефлекс позитивного стресса или «рефлекс зеленого света» (его еще иногда называют рефлекс Ландау) и рефлекс травмы. Теперь по порядку. В современном обществе мы постоянно находимся под воздействием каких-то переживаний, стрессовых ситуаций, которые вызывают сокращения мыщц, неосознаваемые нами. Как мы реагируем на любой испуг? Мы автоматически прячемся: мы сгибаемся вперед, пытаемся спрятаться от опасности. Голова выдвигается слегка вперед, плечи приподнимаются, напрягаются грудная клетка, живот, слегка сгибаются колени, ноги и руки заворачиваются вовнутрь, сжимаются кулаки, глаза зажмуриваются, то есть мы сворачиваемся вперед в такой кокон. Все это с точки зрения эволюции правильно: такая реакция обеспечивает нашу безопасность и дает возможность в критической ситуации резко бежать. Вспомните положение бегунов на низком старте. Еще раз уточню: это почти незаметно для глаз происходит при каждом стрессе. Даже, например, когда рядом с шумом проезжает машина. Сотни и тысячи микрореакций накапливаются в теле. Количество переходит в качество, и под действием этого незаметного рефлекса у нас формируется привычка сгибаться вперед. Это приводит к сутулости, болям в шее, в плечах, напрягается грудная клетка и живот. А это, в свою очередь, не дает нам дышать ни грудью, ни животом в полной мере, так как этому мешают сокращенные мышцы. Поверхностное учащенное дыхание, боли в коленях, импотенция, геморрой – все это следствия «рефлекса красного света».

Второй рефлекс срабатывает, когда у нас задействуется задняя поверхность тела, мышцы вдоль позвоночника, ягодицы. Он возникает, когда нам наоборот нужно действовать, куда-то бежать, реализовывать себя в социуме, отвечать на телефонный звонок, проявлять свои лидерские качества. Мы переразгибаемся назад. Основные последствия действия этого рефлекса – это боли в спине.

И третий рефлекс – рефлекс травмы. Когда у нас повреждается левая или правая сторона тела, в легких случаях мы быстро восстанавливаемся. Ничего не происходит. Но если какие-то тяжелые ранения, переломы, операции, то мы несколько месяцев тратим на восстановление. В этот период сломанная область обездвиживается, мышцы вокруг этого места напрягаются, чтобы снизить подвижность и, следовательно, возможность возникновения боли, вес переносится в теле на другую сторону. Несколько месяцев мы ходим такие слегка искривленные, а тело вырабатывает привычку. После восстановления от травмы, привычка двигаться подобным образом остается, мы это просто не осознаем. Основное следствие данного рефлекса – искривление или сколиоз позвоночника. Это кратко, а более подробно и с конкретными человеческими примерами можно прочитать в книге Томаса Ханны.    

– Как ты сам пришел к соматике? Ведь в Перми, насколько я понимаю, ты один ведешь уроки и семинары?

– Есть еще два человека. Ну и те, кто побывал на семинарах – инструкторы по йоге, пилатесу, массажисты – тоже используют соматику в своей практике. Как все началось? Примерно 4 года назад я начал заниматься массажем. Через какое-то время у меня начали появляться боли в теле. Возможно, я что-то делал не так, неправильно использовал свое тело во время массажа. Также у меня сильно заболела спина. И я задумался о том, как помочь себе, не прибегая к помощи другого специалиста. Пробовал делать постизометрическую релаксацию, те движения, что с курсов массажа запомнил. Занимался йогой. Но спина продолжала болеть. И одна из клиенток по массажу сказала, что есть такая книга Томаса Ханны «Соматика. Искусство не стареть» (старое название). Теория была очень интересная. У меня полностью поменялся взгляд на тело. Я стал практиковать по книжке и сразу почувствовал эффект. Вроде бы простые движения, но практически сразу я почувствовал тепло в области поясницы, легкость, комфорт. Я начал заниматься более плотно, проделал все упражнения из книги и решил, что мне нужен специалист, который разбирается и подскажет какие-то нюансы. Я нашел через соцсети человека в Одессе, который координирует проект по развитию и распространению соматики и метода Фельденкрайза в России. Он объяснил, как собрать группу, дал контакты тренера, вообще очень сильно мне помог на первых порах. И в декабре 2011 года состоялся первый семинар.

– А можешь дать несколько простых рекомендаций, например, как правильно сидеть?

– Во-первых, необязательно использовать спинку стула, нужно понимать, на каких местах мы сидим. Как обычно сидят люди? Либо откинувшись назад на спинку и вытянув ноги вперед. При этом часть давления приходится на копчик, тазовое дно, что может стать причиной геморроя. Вторая поза – это когда мы заваливаемся вперед, когда с интересом смотрим в экран, и сидим, если можно так сказать, на гениталиях, которые испытывают давление. Обе не совсем хороши для здоровья. Желательно выделить время и исследовать свое тело, чтобы найти самый легкий и простой способ сидеть. Поперекатываться, покачаться. То есть нужно найти какое-то срединное положение на седалищных костях, но не конкретно на основаниях костей, а немного позади них, напрягая мышцы, расслабляя, напрягая поясницу, посмотреть, как стоят ноги, расставить их, посмотреть, как стоят стопы, развернуть их внутрь, наружу. В идеале каждый сам для себя находит вот эту нейтральную, комфортную позицию для сидения. Нет одной единственной и правильной для всех людей. Поэтому я всем советую завести привычку: осознавать, что вы делаете и как вы делаете. И на основе этих осознаний искать наиболее легкий и простой путь двигаться: сидеть, вставать из положения сидя и из положения лежа, идти, открывать дверь и так далее. Старайтесь всегда и везде искать легкость и простоту. 

Смотрите также:

Стоит ли становиться накаченным трупом?

20 июля 2014                     Бодибилдинг, как и практически любой другой профессиональный спорт,  кроме радости побед несет спортсмену и возможные проблемы со здоровьем. Сами по себе чрезвычайные физические нагрузки могут навредить организму человека, а при совмещении их с химическими препаратами, они могут нанести непоправимый ущерб. Существует несколько основных заболеваний, которым подвержены бодибилдеры.

Одной из основных проблем, связанных с культуризмом, являются заболевания сердечнососудистой системы. Дело в том, что при резких физических нагрузках повышается артериальное давление, что приводит к разрушению стенок сосудов. Спортсмен приобретает устойчивую аритмию, которая впоследствии может привести к смерти. От похожих причин, как пишут российские СМИ, скончался российский шоумен Владимир Турчинский.

Еще одной распространенной проблемой, которая встречается у бодибилдеров – являются хронические травмы мышц, суставов и позвоночника. Неразмеренные физические нагрузки способствуют изнашиванию тканей в организме человека. В погоне за большим весом спортсмен перестает соизмерять свои силы. Именно в таких ситуациях рвутся связки и ломаются кости. Кроме того, от большого количества упражнений на спину может развиваться радикулит.

Вероятно, самой неприятной с эстетической точки зрения проблемой для бодибилдеров становится геморрой. Его появление также обуславливается тяжелыми физическими нагрузками, особенно не нижнюю часть тела. При этом мышцы сфинктера перестают адекватно сокращаться, и геморрой выходит наружу. В случае, когда болезнь только проявилась (I и II стадии), люди пытаются провести лечение самостоятельно, ведь лекарства продаются повсеместно. Если геморрой проявился и не прячется самостоятельно, то необходимо обратиться к врачу и ограничить физические нагрузки.

Все перечисленные проблемы возникают при занятии культуризмом без применения анаболиков, исключительно собственными силами. Добавление в рацион химических стимуляторов лишь усугубит вред для здоровья. Кроме вышеописанных заболеваний могут появиться проблемы с кожей и потенцией. Так что следует помнить, что заниматься спортом надо аккуратно, чтобы не навредить своему организму.


Наше приложение для iOS и Android

Автор / Ирина Швед для Wrestlingua.com
© Все права защищены, при использовании материалов ссылка (для интернет-изданий активная, индексируемая гиперссылка) на Wrestlingua.com обязательна!

геморрой

Я не знаю, все ли вы знаете, что это такое... из того, что я проверил, все симптомы, которые появляются у меня, указывают на то, что я страдаю геморроем
это болезнь ануса, явно объясняющая наличие вен на попе, точнее, в области стекания стула :P Мне стыдно об этом писать, тем более стыдно идти с этим к врачу.
Профилактическими мерами этого заболевания являются, например, регулярное питание, высокая физическая активность, пища, богатая клетчаткой... Я думаю, что все это делаю, но у меня такая проблема.все началось вчера, когда у меня была проблема с дефекацией. длительное время во время дефекации у меня были такие симптомы, как:
- ректальное кровотечение, обычно после выписки,
- бл или жжение вокруг ануса,
но мне было все равно, пока вчера я не увидел что-то синяк на моей заднице хе-хе: П (не смейтесь) ....
а теперь да, к врачу не хочу: может быть кто-то из вас что-то слышал об этом заболевании и знает меры профилактики? какие мази или что? нашел что-то вроде этого [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться]
а вот что говорят о профилактике геморроя после приема этого препарата [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться]
только проблема в том, что он стоит 170 злотых и его хватает на месяц, поэтому, если бы я хотел использовать его с четырьмя сильфонами, потому что после этого многие проблемы с варикозным расширением вен исчезают, мне пришлось бы потратить около 700 злотых ...
что ты можешь мне посоветовать

шт. в какой теме у кого-то были проблемы со здоровьем и кто-то из наших пользователей предоставил страницу, где можно спросить врачей в сети о наших заболеваниях? может кто-нибудь дать мне эту страницу? Я не помню, кто из вас разместил это на форуме...

привет... Паблао: P

.

Джо Вейдер - почему стоит тренироваться? - Kulturystyka.org.pl

В начальный период мы говорили: «Тренируйся для фигуры и силы придут сами собой». Честная правда! Даже соревнующиеся тяжелоатлеты, которые тренировались для достижения наилучших возможных результатов, выбирали некоторое развитие мышц, чтобы набрать силу. Доказательств других преимуществ в то время было недостаточно, но никто не подвергал сомнению влияние поднятия тяжестей на внешний вид человека..

В результате он перерос в вид спорта, улучшающий имидж и красоту фигуры. Мы действительно прошли долгий путь. Хороший внешний вид по-прежнему является одним из основных преимуществ, но в настоящее время нет сомнений в том, что они также являются важным фактором в ваших усилиях по поддержанию хорошего здоровья.

В частности, сопротивление играет уникальную роль в общем фитнес-движении, поскольку его преимущества не ограничиваются контролем веса, но также снижают риск многих заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, некоторые виды рака и другие заболевания.В ходе исследований, проведенных в Университете Джона Хопкинса в Балиморе, выяснилось, что время прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту было почти в два раза короче у людей, занимавшихся силовыми тренировками в течение трех месяцев, что значительно снижает риск таких заболеваний, как дивертикулит, геморрой, запор и рак толстой кишки.

Кроме того, клинические исследования подтвердили, что силовые тренировки значительно снижают уровень «плохого» холестерина ЛПНП, в то время как аэробные упражнения повышают уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.Теперь подумайте о двусторонней атаке! Уже широко распространено мнение, что сочетание силовых и аэробных тренировок может быть идеальной комбинацией, приводящей к снижению ожирения и улучшению показателей холестерина. Имея в виду поддержание физической формы на протяжении всей жизни, стоит следить за результатами научных исследований, которые наглядно показывают, что перенос тяжестей становится особенно важным в возрасте 50 лет и предотвращает многие заболевания, в том числе перелом костей, дегенерация позвоночника и дисбаланс.Это также позволяет поддерживать или даже увеличивать силу и общий жизненный тонус. Исследователи из Университета Тафтса в Медфорде также поддерживают идею о том, что силовые тренировки имеют исключительное значение для женщин, уже переживших менопаузу. Они обнаружили, что ходьба предотвращает потерю костной массы в позвоночнике, а силовые тренировки даже утолщают кости в позвоночнике и тазобедренном суставе, снижая риск переломов костей в этих чувствительных областях. Это, в свою очередь, обеспечивает большую физическую активность, что еще больше укрепляет кости.

Волшебное свойство силовых тренировок с увеличенным весом заключается в том, что они дают быстрые результаты. Для начинающих 20-30-минутная тренировка всего тела 2-3 раза в неделю, основанная на выполнении одной серии по 8-12 повторений на каждую группу мышц, приводит к инициации развития мышц, увеличению метаболизма, исчезновению проблем с нижней частью спины и увеличить плотность костей, защищая сердце от перенапряжения.

И все это работает для всех возрастов и полов.Как только вы начнете заниматься бодибилдингом, вы, вероятно, уже никогда не бросите его. Так же, как миллионы людей, которые уже испытали это.

.

Что такое андрографис?

ЧТО ТАКОЕ АНДРОГРАФ?

Андрографис произрастает в странах Южной Азии, таких как Индия и Шри-Ланка. Он используется в китайской медицине в течение многих лет. Лист и подземный стебель используются для изготовления лекарств. Андрографис часто используется для профилактики и лечения простуды и гриппа. Некоторые говорят, что андрографис остановил эпидемию гриппа в Индии в 1919 году.

Андрографис также используется для лечения многих других заболеваний.

Использовать с:

  • жалоб на пищеварение, включая диарею, запор, кишечные газы, колики и боли в животе; заболевание печени, включая увеличение печени, желтуху и лекарственное поражение печени;

  • инфекций, включая проказу, пневмонию, другие респираторные заболевания, туберкулез, гонорею, сифилис, малярию, холеру, лептоспироз, бешенство, синусит и ВИЧ/СПИД;

  • кожных заболеваний, включая раны, язвы и зуд.Несмотря на свой горьковатый вкус, он набирает все большую популярность.


ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ АНДРОГРАФИС?

Некоторые люди используют андрографис при ангине, кашле, опухании миндалин, бронхите и аллергии. Это вещество также помогает в лечении атеросклероза, диабета и сердечных заболеваний.

Другие применения включают лечение укусов змей и насекомых, потерю аппетита, проблемы с почками (пиелонефрит), геморрой и наследственное заболевание, называемое семейной средиземноморской лихорадкой.

Андрографис также используется как вяжущее, бактерицидное, болеутоляющее, жаропонижающее и антигельминтное средство.

Некоторые производители предлагают продукты андрографиса, которые содержат дополнительное количество активного ингредиента, называемого андрографолидом. Бывает, что отдельные продукты содержат почти 30% андрографолида. Однако будьте осторожны; безопасность и эффективность препаратов андрографиса с высоким содержанием андрографолида неизвестны.


Некоторые исследования показывают, что пероральный прием определенного экстракта андрографиса в сочетании с элеутерококком облегчает симптомы простуды. Некоторые симптомы могут улучшиться через 2 дня лечения, но большинство симптомов обычно исчезают через 4-5 дней лечения. Научные исследования показывают, что комбинация андрографиса и элеутерококка облегчает симптомы простуды у детей лучше, чем эхинацея. Различные исследования показывают, что прием определенного экстракта андрографиса (KalmCold) может помочь в лечении простуды, в то время как другие исследования показывают, что прием определенного продукта андрографиса может помочь предотвратить простуду.

Вещество может уменьшить лихорадку и боль в горле, вызванные тонзиллитом . Некоторые исследования показывают, что высокие дозы (6 граммов в день) андрографиса действуют так же хорошо, как ацетаминофен (тайленол) после 3-7 дней лечения.

Язвенный колит . Исследования показывают, что ежедневный прием экстракта андрографиса в течение 8 недель уменьшает симптомы воспалительного заболевания кишечника, как и препарат месаламин.

Семейная средиземноморская лихорадка - Эксперименты, проведенные в этой области, показали, что комбинация андрографиса, элеутерококка, китайского цитруса и солодки (ImmunoGuard, Inspired Nutritionals) показала сокращение продолжительности, количества и тяжести приступов семейной средиземноморской лихорадки у детей .

Лечение гриппа (гриппа) - Имеются данные о том, что больные гриппом, принимающие специфический экстракт андрографиса в сочетании с элеутерококком (Kan Jang, Шведский травяной институт), чувствуют себя лучше и выздоравливают быстрее, чем пациенты, принимающие амантадин.

Стоит отметить, что у пациентов, принимающих эту комбинацию трав, также наблюдается меньше осложнений, таких как боль в носовых пазухах, а также проблемы с дыханием и кашель (бронхит) после гриппа.

Ревматоидный артрит - Ранние исследования показывают, что прием андрографиса в течение 14 недель уменьшает симптомы ревматоидного артрита.

Кроме того, вещество оказывает оздоравливающее действие при следующих заболеваниях:

-Аллергии.

- Инфекции носовых пазух.

-ВИЧ/СПИД.

-Анорексия.

- Болезнь сердца.

- Проблемы с печенью.

-Паразиты.

-Инфекции.

- Болезни кожи.

- Язвы.
-Головные боли.

Андрографис может стимулировать иммунную систему. Это может улучшить количество клеток крови у людей с ВИЧ и помочь при аллергии.

БЕЗОПАСЕН ЛИ АНДРОГРАФИС?

Андрографис безопасен при правильном пероральном приеме в течение короткого периода времени.Он также кажется безопасным при приеме в виде специального комбинированного продукта, содержащего экстракт андрографиса и сибирский женьшень, на срок до 3 месяцев.

КАКОВЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ?

Андрографис может вызывать побочные эффекты, такие как потеря аппетита, диарея, рвота, сыпь, головная боль, насморк и усталость. Андрографис при применении в высоких дозах или в течение длительного времени может вызвать увеличение лимфатических узлов, серьезные аллергические реакции, повышение активности печеночных ферментов и другие побочные эффекты.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:

Младенцы и дети: 90 018

Андрографис относительно безопасен при кратковременном пероральном приеме. Андрографис использовался в сочетании с другими травами на срок до одного месяца.

Беременность и кормление грудью:

Андрографис не является на 100% безопасным при пероральном приеме во время беременности.Также всегда есть опасение, что это может привести к выкидышу. Мало что известно о безопасности применения андрографиса во время грудного вскармливания. Поэтому стоит проконсультироваться по поводу его использования с врачом или фармацевтом по этому поводу.

Проблемы с фертильностью: Исследования на животных показывают, что андрографис может мешать выработке спермы. Однако такое действие не было явно указано у людей. Тем не менее, если у вас есть проблемы с фертильностью как у будущего отца или вы забеременели как женщина - лучше не использовать андрографис.

«Аутоиммунные заболевания», , такие как рассеянный склероз (РС), волчанка (системная красная волчанка, СКВ), ревматоидный артрит (РА) или другие состояния: андрографис может вызвать повышение активности вашей иммунной системы, что может ухудшить симптомы аутоиммунных заболеваний. Если у вас есть какие-либо из вышеперечисленных заболеваний, лучше избегать использования андрографиса.

Кровь: Андрографис может замедлять свертываемость крови.Это может увеличить риск кровотечения или синяков у людей с нарушением свертываемости крови.

Низкое кровяное давление: Исследования показывают, что андрографис может снижать кровяное давление. Это не наблюдалось у людей, но стоит подумать о его использовании, когда наше кровяное давление слишком низкое.


СУЩЕСТВУЕТ ЛИ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ С ЛЕКАРСТВЕННЫМИ СРЕДСТВАМИ?

Лекарства от гипертонии (антигипертензивные препараты)

Оценка взаимодействия: Средняя.Будьте осторожны с этой комбинацией. Поговорите со своим врачом, прежде чем использовать это. Андрографис снижает артериальное давление. Прием андрографиса вместе с лекарствами от высокого кровяного давления может привести к тому, что ваше кровяное давление станет слишком низким. Некоторые лекарства от высокого кровяного давления, которые в этом случае следует проконсультировать с врачом, — это каптоприл (Капотен), эналаприл (Вазотек), лозартан (Козаар), валсартан (Диован), дилтиазем (Кардизем), амлодипин (Норваск), гидрохлоротиазид (Гидродиурил). ), фуросемид (лазикс) и многие другие.

Препараты, подавляющие иммунную систему (иммунодепрессанты)

Оценка взаимодействия: Средняя. Будьте осторожны с этой комбинацией. Поговорите со своим врачом. Андрографис укрепляет иммунную систему и может дополнительно снижать эффективность препаратов, ослабляющих его действие. Некоторые препараты, подавляющие иммунитет, включают азатиоприн (Имуран), базиликсимаб (Симулект), циклоспорин (Неорал, Сандиммун), даклизумаб (Зенапакс), муромонаб-CD3 (ОКТ3, Ортоклон ОКТ3), микофенолат (Селлсепт), FK506imus (преднизон, Рапамун) ( Дельтазон, Оразон), кортикостероиды (глюкокортикоиды) и другие.

Препараты, замедляющие свертываемость крови (антикоагулянты/антиагреганты)

Оценка взаимодействия: Средняя. Будьте осторожны с этой комбинацией. Поговорите со своим врачом перед использованием препарата. Андрографис может замедлить свертываемость крови. Прием андрографиса вместе с лекарствами, которые также замедляют свертываемость крови, может увеличить риск появления синяков и кровотечений. Некоторые лекарства, замедляющие свертываемость крови, включают аспирин, клопидогрел (плавикс), диклофенак (вольтарен, катафлам и др.), ибупрофен (адвил, мотрин и др.), напроксен (анапрокс, напросин и др.), далтепарин (фрагмин), эноксапарин (ловенокс). , гепарин, варфарин (кумадин) и другие.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДОПОЛНЕНИЕМ?

Для лечения простуды: комбинация специфического экстракта андрографиса, стандартизированного до 4-5,6 мг андрографолида и 400 мг элеутерококка. Продукт следует принимать 3 раза в день. Для снятия лихорадки и боли в горле при тонзиллите: 3-6 г в день. В настоящее время это одна из самых интересных и растительных пищевых добавок.

ЛИТЕРАТУРА:

  1. Andrographis paniculata (Бурм.f.) Nees - Список растений. В: Список растений. Версия 1.1 [онлайн]. [доступ 2021-01-24].
  2. J Guzewska - Wiadomości Zielarskie, 2000 - agro.icm.edu.pl
  3. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ: СОСТАВ, НАЗНАЧЕНИЕ И ФОРМА, Агнешка Пекара, Моника Кухарчик, Иоланта Блащик, Пшемыслав Серуга, Сильвия Зимны, Малгожата Крживонос, Издательство Экономического университета во Вроцлаве.

NOW FOODS Andrographis Extract 400 мг 90 вегетарианских капсул

HEPATICA Andrographis (иммунная и респираторная система) 90 вегетарианских капсул

ForM

Воспользуйтесь скидкой:


АВТОР:

Патрик Ходынецкий Увлечен бодибилдингом, плаванием и боевыми искусствами.Более 10 лет занимается любительскими силовыми видами спорта, которые любит совмещать с боксом, ММА и плаванием. Она также интересуется широко понимаемыми добавками и диетологией, которые она последовательно применяет на своих тренировках.

.

Про спортзал, после спортзала |Часть 20 | 16.02.2014 - Форум

Я просто оставлю это здесь. Стена текста, но оно того стоит.
Практически каждый фрагмент текста, который вы читаете в журналах по бодибилдингу, является ересью и не стоит той бумаги, на которой он был напечатан. Программы тренировок, написанные так называемыми «суперзвездами» мира бодибилдинга, на самом деле были написаны писателем-призраком, сидевшим в своей кабинке и не имевшим представления о правильной тренировке, программировании, физиологии упражнений или периодизации.Если случайно программа была написана настоящей «суперзвездой», то это под откос, пока вы один из генетически предрасположенных людей, и вы потребляете столько кокаина, что вам приходится ходить в солярий, чтобы скрыть желтизну кожи. вызвано циррозом печени.большие и крепкие парни в кучу,и многие из них становятся такими вопреки своим тренировочным знаниям,а не благодаря им.
Я знаю о чем говорю в мире тренировок,а не потому что я я самый большой и сильный (хотя вес 120кг), 360кг в приседе, 270кг в жиме лежа и 315кг в становой тяге говорят сами за себя), ни потому что знаю все о физиологии упражнений (хотя тоже могу проявить себя здесь), а потому, что я тренировался и подружился с лучшими.Я тренировался в WestsideBarbell Club и каждый день разговаривал с лучшими силовыми тренерами страны и мира, а методы тренировок, о которых я собираюсь вам рассказать, были опробованы в залах сотнями нормальных людей и спортсменов и доказали свою эффективность. быть эффективным. Точка.
Вот что я предлагаю вам и пишу эти слова с большим убеждением, что эти утверждения верны:
1) Я считаю, что большинство людей в тренажерном зале недостаточно усердно тренируются. Если и есть что-то, чему мы могли научиться у стран Восточного блока, так это тому, что они работали усерднее нас, и это было главным фактором в победе над нами на играх.Работайте усердно (даже если ваш план отстой), и вы будете вознаграждены.

2) Я также считаю, что большинство людей не уделяют должного внимания тренировке нижней части тела и мышечного корсета. Ключом к этому являются полные приседания и становая тяга. Если вы смотрите на свои тренировки и у вас есть 3-4 дня для верхней части тела и только один день для нижней части тела, то у вас серьезная проблема. Большинство спортсменов должны жить и умереть в приседаниях.

3) Таким образом, КАЖДЫЙ посетитель тренажерного зала должен выполнять следующие упражнения: полный присед, становая тяга (или зарядка, или и то, и другое), тяга штанги с тяжелым весом, жим лежа, армейский жим лежа или жим толчками.Добавьте к этому подтягивания, гантели, отжимания на брусьях, упражнения на пресс с грузом и некоторые упражнения на стабилизаторы (экстензии, обратная гиперэкстензия, подъем ягодичных мышц) и это должно составлять 95-100% всех упражнений, которые вы делаете. Самая эффективная тренировка проста и сложна.

4) Тренировать группу раз в неделю (и одну группу в день) - худший метод обучения. Такая тренировка заставит вас провалиться в яму, из которой вы уже не сможете выбраться.
Тренировка каждой партии два раза в неделю была лучше, чем тренировка каждой мышцы раз в неделю.Проблема влияния «Принципов Вейдера» и различной чепухи о бодибилдинге в журналах приводит к тому, что массы людей годами застревают в яме под названием «тренируйся-одна-игра-в-день-раз-в-неделю». мышцы раз в неделю., пауэрлифтеры и стронгмены занимаются спиной 4 раза в неделю и последний раз, когда я проверял - им не хватало ширины спины.Очевидно, что тренировка вверх/вниз, толчок/тяга, 3xFBW даст в два-три раза больше стимуляция, чем тренировка мышцы раз в неделю.При правильном выполнении это будет способствовать гораздо большему приросту силы и мышечной массы,.,

5) Тренировка почти до изнеможения показала такую ​​же гипертрофию, как и тренировка до полного изнеможения. Причина, по которой вы не можете тренировать мышцу чаще одного раза в неделю, заключается в том, что вы буквально разрушаете ее каждый раз, когда тренируетесь. Научитесь заканчивать тренировку данной части, когда вы делаете или терпите неудачу в этом последнем повторении. Не делайте идиотского количества принудительных повторений, негативных движений и т. д.до такой степени, что вы едва можете пошевелить мышцей. Заканчивайте на грани истощения, и ваши мышцы будут восстанавливаться гораздо быстрее, и вы сможете снова тренировать их уже через 3-4 дня.
Вы должны понимать, что есть огромная разница между тренировкой до изнеможения и интенсивной тренировкой. Я бы никогда не выступил за то, чтобы не тренироваться усердно. На самом деле я думаю, что все наоборот. Попробуйте сделать 5 подходов по 5 повторений с весом на 5 кг меньше вашего 5-повторного максимума.Обещаю, это будет жестоко. Однако когда закончите - не подходите к подъемному крану и больше не делайте серии, снижая вес до тех пор, пока не сможете двигать ногой. Он болен, и вы не сможете выздороветь за три дня.

6) Каждый раз приседать ниже, когда бедро параллельно полу. Ты, должно быть, шутишь! Я не верю, что некоторые люди до сих пор делают четверть приседания и говорят, что опускание до упора вредит коленям. Учиться! Остановка в середине движения или выше подвергает колено во много раз большей нагрузке, чем полное приседание.К тому же, опускание до упора — олимпийский присед — даст вам больший вес, чем любое другое упражнение. Точка.

7) Изолирующие упражнения - полное дерьмо. 90% вашего плана должны состоять из полного приседания, становой тяги или повторения, жима лежа, жима лежа стоя, тяги штанги, подтягиваний, отжиманий и упражнений с корсетом. Одиночные упражнения и тренажеры — худшее, что когда-либо случалось в мире силовых тренировок.

8) Перестаньте делать пирамиды из 10,8,6,4,2 повторений - вместо этого вам лучше потратить свое время на скучные (но работающие) прорывы живота 5x5 или 4x8-10 с ОДИНАКОВЫМ ВЕСОМ в каждом подходе.У вас будут ЛУЧШИЕ результаты, чем при выполнении пирамид. Кстати, оставьте свое эго за дверью, когда будете делать эти сериалы.

9) По этому поводу я процитирую своего хорошего друга Гленна Пендлея (лучшего силового тренера в стране):
«Большинство спортсменов слишком много тренируются. Они много раз заглядывают в чужие программы и ведут себя так, как будто они на шведском столе. Они берут что-то из этого, что-то из разных программ и в итоге получают что-то бесполезное. Люди думают, что нужно прорабатывать каждую мышцу отдельным упражнением.Многим старшеклассникам, тренирующимся в тренажерном зале, было бы лучше, если бы они случайно отказались от половины своих тренировок и работали вдвое усерднее с тем, что у них осталось.

10) Еще один из моих любимых от Гленна:
«Мне надоело слышать о людях, которые только начали тренироваться и говорят, что не могут набрать вес. Боже, как и я, я часто слышу такую ​​чушь. Каждый день какой-нибудь глупый пацан спрашивает меня, как набрать вес... в ресторане, в магазине, где хочешь. Похоже, у меня на спине есть слова «спросите меня о весе».Обычно я знаю, что говорить с ними бессмысленно, но иногда я трачу на них свое время. Несколько дней назад я разговаривал с таким парнем в ресторане. Мне потребовался почти час, когда я должен был наслаждаться своими стейками «съешь столько же» ... 3 дня спустя я увидел этого парня в спортзале, когда я пошел поговорить со знакомым другом и знал, что он будет там. .. бицепс в молитвеннике, он поприветствовал меня и сказал, что разговаривал с другом, а другой сказал ему, что он однажды пробовал то, о чем я говорил, и перетренировался, поэтому он решил пройти тренировку, о которой он недавно читал...

С другой стороны, около полугода назад я разговаривал с мальчиком, который весил меньше 70 кг при росте 183, он хотел узнать, как стать сильнее. Этот парень успешно занимался дзюдо, выиграл несколько титулов, затем переключился на велоспорт и стал профессионалом, но через год ушел. Молодой сделал, как я ему сказал, и через три месяца, когда я встретил его, он снова весил 83 кг ... Он хотел попробовать свои силы в двойке, поэтому я позволил ему присоединиться к команде, которую я тренирую. Сейчас этот малыш весит 92 кг и забрасывает 130 кг.Он набрал 24 кг за полгода. Нет кокса. Приседания от 80 до 170 кг, приседания со штангой на груди от 65 до 145. Черт, из него выйдет хороший тяжелоатлет, у него хорошая рабочая этика. Все, что ему нужно сделать, это достичь 110 кг и быть достаточно стройным, в конце концов он начнет соревноваться в категории 105 кг. Это займет у него около 12-15 месяцев. Почему такие дети, как он, исключение? Почему другие годами делают одно и то же, безрезультатно и не пробуют что-то новое? Что, черт возьми, с ними не так? В городе есть спортзал, я знаю его владельца, поэтому иногда захожу поболтать, до сих пор вижу там много детей.Чертовы сухие тарелки занимают молитвенник. Они никогда не достигают прогресса, каждый год вы видите одни и те же лица и одни и те же цифры". меньшая естественная скорость Не брать их супер быстро, не пинать штангу, не брать очень медленно Естественно и под контролем

12) "Жжение", "насос" и "чувство" не имеют ничего сделать с эффективностью упражнения.Признаюсь, я даже иногда ловлю себя на том, что смотрюсь в зеркало, когда накачан, но это не имеет никакого отношения к эффективности последнего упражнения. Вы выполняете жим гантелей молотковым хватом и выполняете 20 повторений за подход, а я буду делать тяжелые жимы штанги и глубокие отжимания на брусьях. Один из нас почувствует насос, а другой будет расти.

13) Как и в случае с закваской, они не являются показателем эффективности тренировки. Они означают только то, что у вас много микроповреждений в мышцах или у вас много молочной кислоты/отходов энергии.Поздравляем!

14) Стабилизирующие мышцы не тренируются босоногим мячом. Это выполняется тяжелой становой тягой, армейским жимом лежа, полными приседаниями, тяжелой греблей, прогулкой фермера, приземлением камней, реверсивными упражнениями, тяжелым выпрямлением туловища, ягодичными мышцами и тяжелой работой на пресс.

15) Хороший тренажерный зал не имеет ничего общего с тем, насколько там новые тренажеры, есть ли бассейн и солярий, или даже кондиционированность. Хороший спортзал пахнет смесью пота и крема от боли в мышцах.

Впервые в жизни, читая статью о силовых видах спорта, я думал "да", "да", "правильно". тренеры и его мысли о том, как стать больше :
Я не имею в виду нападение на кого-либо, но держу пари, что благодаря советам Мэтта и Гленна за эти годы было построено гораздо больше мышц, чем со всем комплексом бодибилдеров. заключается в том, что они пытаются все усложнить и теряют более широкую перспективу... Они забывают, что увеличение силы в базовых упражнениях идет рука об руку с увеличением веса. Вы можете усложнять его сколько угодно, но это единственные две вещи, которые помогут вам стать большим. Никаких специальных планов тренировок или диет не требуется.
Если бы больше людей проводили больше времени в этих темных, затхлых спортзалах, беспокоясь о том, чтобы увеличить вес в основных упражнениях и есть большое количество пищи с упором на увеличение веса. это нарастит гораздо больше мышц.
Для каждого бодибилдера, которому удалось построить хорошую форму тела, я, естественно, покажу вам двадцатку, которые облажались, потому что сидят на спине, беспокоясь о том или ином, и судят обо всем по «насосу»... Они беспокоятся о " чувство" данного упражнения и разрушать мышцы на каждой тренировке, не заботясь о периодизации, не понимая, что их проблемы решатся, если они попытаются добавить 25 кг в присед и 7 кг в отягощение... нутриенты, мышление что они станут "больше" и "меньше" одновременно, тратят 5 лет, не накачав даже 5 кг мышц, с презрением глядя на тяжелоатлетов, не понимая, что толстый пауэрлифтер, над которым они смеются, сделал 25 кг мышц в в прошлом году, и если бы он потратил 3 месяца на сжигание жира, он бы надрал им задницу на соревнованиях по бодибилдингу, потому что он тренировался прямо, сосредоточившись на силе и не боялся садиться. за столом и вкусно поужинать.
Подарите мне близнецов, один тусуется с бодибилдерами и читает журналы, другой тусуется и год тренируется с пауэрлифтерами. Никаких стероидов. После окончания этого года мы проверим, кто накачал больше мускулов. В 9 из 10 случаев ставлю на пауэрлифтера.
Понятно, что тренировки по тяжелой атлетике не всегда могут быть лучшими для бодибилдера, но они могут многому научиться у тренеров по силовым видам спорта.

.Пояс для бодибилдинга

- зачем, как его носить, который

ПОЯС ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА - зачем, почему, стоит ли?

Наверное, многие из вас видели в фитнес-клубах или спортзалах людей, которые во время тренировок используют пояса для бодибилдинга. Сегодня хотелось бы подробнее рассказать об этом тренировочном «гаджете», развеять несколько мифов об ослаблении мышечного корсета, сужении талии или безопасности во время тренировок. Я также сосредоточусь на дыхании во время упражнений, потому что нам действительно нужен пояс, чтобы вызвать еще больший брюшной пресс, чтобы генерировать больше силы во время тяжелых боев.
Давайте приступим к делу.

Как работает пояс для бодибилдинга

Когда вы дышите через брюшную полость, вы можете заметить, как ваш желудок сокращается при вдохе и при выдохе без особых усилий или сопротивления. Теперь представьте, что после выдоха, когда ваш живот втягивается, вы туго надеваете пояс. Как сейчас дышит?
Гораздо сложнее, да? Вы можете чувствовать, что на вдохе живот прижимается к внутренней стенке пояса, и вы не можете сделать полный вдох, если только вы не измените схему дыхания и не начнете работать с грудью, тогда дыхание станет легче и глубже.Ключевым моментом здесь является брюшное дыхание, делайте как можно больше вдоха животом, пока не почувствуете сопротивление в пояснице. Тогда наша поясничная область прочно стабилизируется. [1,2,3,4]

Многие исследования показывают, что если ваша техника талии одинакова с приседаниями и без них, вы добьетесь лучших результатов в поясе. Приседая, легче пройти через «слепые зоны», быстрее встать и лучше задействовать заднюю группу бедер. [5.6]

Теоретически использование пояса должно снижать риск получения травм, но исследования спортсменов на эту тему не проводились.Мы можем черпать вдохновение только у профессиональных тяжелоатлетов, которые тренируются на поясе и несут тяжелые грузы. Вопрос в том, для здоровья или для увеличения нагрузки и создания более сильного стимула для набора силы и мышечной массы. Я бы скорее стремился к большему количеству поднимаемого веса, потому что для тяжелоатлетов важен результат и они в основном ориентируются на него, часто в ущерб собственному здоровью, но это соревновательный вид спорта - что-то для чего-то. Хорошо активированный брюшной пресс снижает нагрузку на верхнюю часть поясничного отдела позвоночника на 50%, а воздействующую на его нижнюю часть на 30%.[4]

Тренировка с поясом или без?

Тренировочные ремни созданы для людей, которые хотят поднять больше в двух основных упражнениях, приседаниях и становой тяге. Одно из исследований прекрасно описывает, что мы получаем, нося пояс [2].

- Гораздо проще преодолевать "слепые зоны" во время боев.

- Группа, которая носила пояса, имела на 25-40% более активный брюшной пресс.

- Исследование ЭМГ, которое было прикреплено к мышце - большой латеральной (четырехглавой), двуглавой мышце бедра, наружной косой и тыльному разгибателю показало, что:

  1. Для мышц-разгибателей спины в талии и без талии различий не наблюдалось.Мышцы работали одинаково в концентрической и эксцентрической фазах и должны были прилагать одинаковые усилия, чтобы удерживать позвоночник прямым в обеих фазах.
  2. Для наружной косой мышцы различий не наблюдалось. Он отвечает за сжатие мышц живота вместе с прямой мышцей живота, внутренней косой и поперечной мышцами живота. Многие говорят, что без пояса эта мышца будет более активной. В данном исследовании этого не было, мышца работала одинаково в талии и без пояса.
  3. Большая латеральная мышца бедра проявляла большую активность во время концентрической фазы в области талии, чем без нее. Благодаря возросшей силе большой латеральной мышцы стало легче проходить «слепые зоны» во время боя, что улучшало внешний вид техники и, в конечном счете, возможность дальнейшего прогрессирования.
  4. Двуглавая мышца бедра проявляла вдвое большую активность при концентрической работе, в то время как на эксцентрическую работу пояс не влиял.

Кажется, тренировка талии — это хорошо.Он увеличивает работу четырехглавой и двуглавой мышц и не снижает активность брюшного пресса.

Кому нельзя носить ремень?

  • Безусловно новички, которые не умеют создавать брюшной пресс и правильно прижимать живот к внутренним стенкам пояса и опираться на него, чтобы создать еще большее давление внутри брюшной полости.
  • Во-вторых, правильно выполнять присед или становую тягу. К сожалению, если кто-то не может хорошо выполнять эти упражнения без ремня, он точно не сможет делать это с ремнем, что может мешать, и вместо того, чтобы сосредоточиться на правильной активации мышц во время этих упражнений, мы остановимся на том, как здесь расположить пояс, он нас не раздавил.
  • При проблемах с кровеносной системой и давлением. Как вы уже знаете, мы используем пояс, чтобы создать еще большее давление в брюшной полости, у людей с нерегулируемым давлением могут возникнуть проблемы и головокружение после использования пояса, а у людей с проблемами желудка может возникнуть рвота во время тренировки даже больше, чем без пояса. ремень после его использования.приседания.
  • Слишком высокое давление может повредить сердце, коронарные сосуды, головной мозг, глаза, увеличить риск сердечного приступа и т.д.Если у вас проблемы с межпозвонковым диском. Так же, как и в предыдущем пункте, вызывая сильное напряжение в брюшной полости, мы прижимаем заднюю стенку мышц живота к позвоночнику и, если с нашим диском что-то не так, мы можем его повредить. В случае протрузии диска, благодаря брюшному прессу, мы можем усугубить эту проблему и начать раздражать наш спинной мозг, который находится рядом с ним.

Тренировка талии ослабит мои стабилизирующие мышцы, глубоко?

Наверняка кто-то из вас слышал это утверждение, к сожалению, оно не имеет под собой никаких оснований.Это не касается людей, которые без пояса не способны вызвать внутрибрюшное напряжение, у людей с поясом и без него не будет крепких стабилизирующих мышц.

Использование пояса во время приседаний или становой тяги не увеличивало активность прямых мышц живота и наружных косых мышц. В нескольких исследованиях было обнаружено небольшое увеличение активности, а в некоторых — снижение. [7]

Очень сложно проверить активацию основных мышц, таких как поперечная мышца живота или внутренняя косая мышца живота, особенно при надетом поясе.

С другой стороны, не следует забывать о центральной или локальной стабилизации в нашем организме. Очень часто у людей очень рыхлый поясничный отдел, что может привести к различным болевым недомоганиям в этом отделе и исключить нас из деятельности. Иногда бывает так, что пока мы тренируемся и у нас сильные фазовые мышцы, которые в каком-то смысле еще и стабилизируют нас, у нас все хорошо и ничего не болит. Лестница начинается, когда мы перестаем тренироваться и эти мышцы начинают сокращаться.Тогда тело чаще задействует наши более мелкие мышцы, т.е. те, которые строго стабилизируют нашу осанку. Это также не значит, что когда мы тренируемся, они полностью отключаются, они просто разгружаются другими мышцами, которые мы развили за это время. Поэтому не забывайте об упражнениях для стабилизации осанки, таза, поясничного отдела. Стоит дунуть в мороз и позаботиться о себе во всех отношениях, а не только считать свои личные рекорды. Ко всему нужно подходить с головой и здравым смыслом.

Будет ли у меня узкая талия при ношении ремня?

Бодибилдеры очень славятся этой процедурой, ведь чем уже талия, тем лучше силуэт, лучше выглядит плечевой пояс и все эстетично. Мнения по этому поводу разделились, так как некоторые бодибилдеры используют пояс на протяжении всей тренировки, а некоторые только для тяжелых упражнений, а то и вовсе не надевают его на протяжении всей тренировки. Люди, использующие пояс на протяжении всей тренировки, объясняют, что наружная косая мышца не гипертрофирована и поэтому наша талия не растет.Как это будет работать - не знаю, потому что в поясе и без пояса мышца работает одинаково. На мой взгляд, при тренировке без пояса наши мышцы должны все время держать фигуру вертикально, от чего они становятся сильнее, а живот выглядит лучше, стройнее и подтянутее. Если вы хотите, чтобы ваша талия была уже, сосредоточьтесь на поперечной мышце живота, которая окружает всю нашу талию вокруг и в то же время сильно стабилизирует наш поясничный отдел.

Пояс для бодибилдинга и олимпийский пояс

Пояс для бодибилдинга — самый популярный и самый распространенный пояс в фитнес-клубах.Он предназначен для людей, занимающихся кроссфитом или двуногим, то есть рывком и броском. Если вы хотите попробовать свои силы в двустороннем ремешке, вы можете инвестировать в такой ремень. Однако помните, что это должен быть приличный олимпийский пояс. Большинство ремней, доступных в спортзалах, — это «пояса для бодибилдинга», которые ни на что не годятся, но очень похожи на олимпийские. Пояс
также подходит для таких упражнений, как приседания и становая тяга, но лучше инвестировать в грузовой пояс.На самом деле нет такого понятия, как пояс для бодибилдинга, просто определенное название, которое используется сейчас - оно осталось таким и, вероятно, останется таким.

Олимпийский пояс немного уже спереди, чем сзади. Причиной такого сужения является способность правильно выполнять такие упражнения, как рывок или подбрасывание. Олимпийский пояс лежит на нашем теле и не ограничивает нас так сильно, как пояс с отягощениями, который будет следующим пунктом.

Проблема ремней для бодибилдинга в том, что они уже спереди и шире сзади, и лучше всего, если они будут одинаковой ширины по всей длине ремня.Тогда мы можем очень хорошо опереться передней частью мышц живота на талию, но если она узкая, перед нами трудная задача. Ремень должен быть жестким, поэтому ремни покупаем кожаные, а не какие-то тканевые. Однако в поясах для бодибилдинга сзади, как видите, у нас есть «подушки», которые не дают нам ничего конкретного, и, вероятно, предназначены для того, чтобы пояс был более удобным.

Несущий ремень / пояс для пауэрлифтинга

Все чаще можно увидеть людей, тренирующихся в этих поясах, и должен признать, что это зрелище очень радует глаз.Почему? Все больше и больше людей узнают о силовых тренировках. Они не боятся больших весов и стараются сломать свои барьеры, делают это с хорошей техникой и знают, что пояс может им в этом помочь.

Толщина грузовых ремней:

6,5 мм/10 мм/13 мм

Чем тоньше ремень, тем он более гибкий, а чем толще ремень, тем он жестче. Толщина особого значения не имеет, тут ориентируемся на то, что у нас получается лучше всего. Самая популярная версия — 10 мм, хотя по теории более тонкие ремни изнашиваются быстрее, решать вам.

Грузовой пояс одинаков по всей длине, не сужается спереди, что может сделать тренировку для некоторых неудобной или даже невозможной. Для таких людей идеальным вариантом является двойной олимпийский пояс, сужающийся спереди. Тогда нет проблем с правильным входом в позиции.

Ремень с пряжкой или пряжкой

Нет никакой разницы, с пряжкой у нас ремень или с пряжкой. Ремни с пряжками очень просты и удобны в использовании, мы надеваем их всего за несколько секунд, потому что регулируем их один раз, откручивая винты и подгоняя под ширину нашей талии.Минус в том, что если мы хотим одолжить этот пояс партнеру по тренировкам во время тренировки, а у коллеги он на 10 см шире в талии, то это уже может быть проблемой, а бегать по залу с отверткой — не лучший вариант .
Ремни с пряжками одинаково удобны и особых проблем с их надеванием нет, но здесь мы можем легко менять размер ремня на регулярной основе, поэтому, если наш партнер по тренировкам забыл свой или вы тренируетесь вместе на одном, этот пояс для вас.
Я бы забыл... Ремень на одну или на две шлевки тоже не имеет значения.

Когда мы затягиваем ремень на талии, всегда должен быть небольшой провис между ремнем на передней стенке живота, иначе мы не сможем произвести сильный брюшной пресс. Самый простой тест, правильно ли надет пояс, это просунуть пальцы между ремнем и нашим животом.

Надевайте пояс только во время тяжелых серий, не разминайтесь с поясом, смысла нет. Я не имею в виду ослабление мышечного корсета выполнением становой тяги на талии с грузом в 60 кг, но с точки зрения здравого смысла надевать тогда пояс смысла нет.На мой взгляд, нужен только пояс на 4 упражнения:

- Приседания

- Становая тяга

- Тяжелая военная скамья

- Тяжелая гребля

Если есть необходимость, то можно надеть ремень при сильном надавливании, лежа, чтобы все застегнулось в тип-топ. Просто тогда нам легче создать брюшное давление и благодаря этому мы уверены, что мы все напряжены. Многие игроки используют пояс во время жима лежа, наверное, потому, что чувствуют себя с ним увереннее и безопаснее в борьбе.

Для других упражнений пояс не нужен.

Как надевать пояс для бодибилдинга

Это не сложное искусство, но каждый из нас надевает пояс в разное место. Некоторые надеваются между бедрами и ребрами, некоторые ниже, а некоторые высоко в солнечном сплетении. Все зависит от наших индивидуальных предрасположенностей и предпочтений.

Иногда может случиться так, что ремень будет тереться о бедра или ребра. У нас есть два варианта: либо наша кожа очень чувствительна и ей просто нужно адаптироваться, либо мы надеваем пояс не в том месте, которое соответствует строению нашего тела.После нескольких тренировок с поясом вы обязательно найдете нужное место. Новый ремень должен быть «сломанным», достаточно провести в нем с десяток тренировок, чтобы он стал немного мягче. Второй способ – сворачивать его и разворачивать в разные стороны перед каждой тренировкой.

Ниже видео от Марка Риппето о том, как надевать ремень с пряжкой. Помните, что нельзя затягивать пояс слишком сильно, потому что тогда создать брюшной пресс будет намного сложнее или невозможно.

Подведем итоги!

Кому подходит пояс?

Лично я бы не рекомендовал пояс новичкам, которые начинают свое приключение с тренажерного зала или возвращаются после долгого перерыва. В первую очередь следует сосредоточиться на своем теле, сейчас это мы называем хорошей связью «мозг-мышцы» — говоря просто. Вы должны чувствовать все свое тело на протяжении всей фазы упражнения (приседание или становая тяга). Сильный, подтянутый, устойчивый торс, чувствуйте себя устойчиво на полу и делайте очень большой вдох при каждом повторении, благодаря чему вся ваша фигура автоматически занимает правильное положение.Когда вы почувствуете, что вам нужен пояс, просто купите его и сделайте в нем несколько тренировок. Помните, что это должен быть грузовой пояс, а не олимпийский пояс. Вы должны заметить небольшую разницу при выполнении боев. Однако, если вы не чувствуете этой разницы, возможно, вы делаете что-то не так или рассчитаны на выполнение упражнений без пояса, как у Константина Константинова ☺

На что следует обратить внимание при покупке ремня?

Хороший ремень сделан из прочной кожи, не удивляйтесь, если увидите ремни по 300-400 злотых за штуку.Более дешевые ремни, как правило, имеют плохие пряжки, ломаются после нескольких тренировок, неудобны и некачественны. Если вы хотите, чтобы ремень прослужил вам несколько десятков хороших лет, стоит потратить еще несколько десятков злотых и купить что-то стоящее.
Лучшие грузовые ремни имеют ширину 10 сантиметров и толщину 10-13 миллиметров. Некоторые люди жалуются, что им трудно принять правильное положение в становой тяге с грузовым поясом. Тогда вы можете подумать о двойном поясе для убоя, который сужается спереди и имеет ширину 5-7 см.Тем не менее, проверьте это хорошо, потому что вы, вероятно, сделаете несколько тренировок в поясе с отягощениями, и все должно быть в порядке. Я знаю по опыту, что ремень может сильно изнашиваться, и у вас могут быть синяки на бедрах или ребрах в течение следующих нескольких дней, но, как говорится, нет боли - нет пользы. Поэтому не беспокойтесь об этом и носите тяжелые грузы!

_____
Каталожные номера:

  1. Харман, Э. А., Розенштейн, Р. М., Фрикман, П. Н., и Нигро, Г. А. (1988). Влияние пояса на внутрибрюшное давление при поднятии тяжестей.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (2), 186–190.
  2. Миямото, К., Инума, Н., Маэда, М., Вада, Э., и Симидзу, К. (1999). Влияние брюшных поясов на внутрибрюшное давление, внутримышечное давление в мышцах, выпрямляющих позвоночник, и миоэлектрическую активность мышц туловища. Клиническая биомеханика, 14 (2), 79-87.
  3. Ландер, Дж. Э., Саймонтон, Р. Л., и Джакоббе, Дж. К. (1990). Эффективность поясов с отягощениями во время выполнения приседаний. 90 180 Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 22 (1), 117–126.
  4. М. Шуенке, Э. Шульте, У. Шумахер, М. Фолл, К. Вескер Редактирование 2-го польского издания: И. С. Гелецкий, А. Журад. Атлас анатомии человека Прометея, т. I, 156.
  5. Цинк, А. Дж., Уайтинг, В. К., Винсент, В. Дж., и Маклейн, А. Дж. (2001). Влияние грузового пояса на активность мышц туловища и ног и кинематику суставов во время выполнения приседаний. Журнал исследований силы и кондиционирования, 15 (2), 235-240.
  6. Ландер, Дж. Э., Хандли, Дж. Р.и Саймонтон, Р.Л. (1992). Эффективность поясов с отягощениями при многократных повторениях упражнения приседания. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 24 (5), 603-609.
  7. Уоррен, Л.П., Эпплинг, С., Оладехин, А., и Гриффин, Дж. (2001). Влияние мягкого поясничного поддерживающего пояса на активность косых мышц живота у здоровых взрослых во время подъема приседа. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии, 31 (6), 316-323.
  8. https://www.strongerbyscience.com / должен ли ты носить ремень или не учиться, запись /
  9. https://www.bodybuilding.com/fun/the-ultimate-weightlifting-belt-guide.html
  10. https://www.bodybuilding.com/fun/lessons-in-weight-belts-how-and-why-to-use-them.html
.

Смотрите также