Чай для сна взрослого


ТОП-5 напитков для крепкого сна

24 января 2019

Примерно за час до сна можно выпить вкусный и полезный напиток, который поможет быстрее уснуть и избавит от бессонницы. Кроме того, эти рецепты показаны для оптимальной работы печени и запускают механизм похудения.

1. Виноградный сок

Для этой цели подойдет сок их темных ягод. Следует использовать только качественный продукт без синтетических добавок.

2. Чай из ромашки аптечной

Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон. Чай из ромашки должен быть приятно теплым (не горячим и не холодным).

3. Кефир и мед

Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника. Такой напиток стабилизирует работу нервной системы.

4. Миндальное молоко

Этот очень вкусный и полезный продукт сейчас продается в супермаркетах. Выпитое вместе с медом, миндальное молоко поможет быстрее заснуть.

5. Лимонная вода

Многие в курсе, что теплая вода с лимоном – хороший способ для запуска работы органов пищеварения. Но вот то, что напиток можно пить не только утром натощак, но и на ночь, знают не все. Между тем, это тоже отличный способ от бессонницы, а также улучшения метаболизма (обмен веществ).

Почему для хорошего сна нужна отличная работа печени?

Чрезмерная нагрузка на печень и нарушение ее безупречной работы неизбежно приводит к трудностям засыпания. Хорошо функционирующий орган способствует полноценному сну и облегчает процессы сгорания лишнего жира. Вот почему при бессоннице на ночь показаны напитки, восстанавливающие нервную систему и улучшающие работу печени.

Для тех, кто стремится к здоровью и долголетию, социальная сеть аптек Столички приготовила множество товаров по бюджетным ценам. Это качественные лекарства для лечения заболеваний, БАДы, травяные чаи и сборы, специально предназначенные для профилактики и терапии множества проблем, включая бессонницу.

Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Лишение сна — это серьёзное испытание как для здоровья, так и для психики. На качество сна влияют многие факторы — начиная от наличия стрессов и заканчивая генетическими заболеваниями. Однако и приём пищи имеет здесь немалое значение.

И если у вас есть проблемы со сном, может быть, стоит пересмотреть свою диету. Разбираемся, какие продукты помогают, а какие, наоборот, мешают получить нужный, здоровый отдых.

Продукты, которые улучшают сон

Если вы периодически страдаете от бессонницы, включите их в свой рацион и через какое‑то время увидите разницу.

Бананы

HandmadePicture/Depositphotos.com

Эти фрукты богаты калием и магнием — веществами, которые действуют как природные миорелаксанты. Они помогают телу расслабиться перед сном. Кроме того, бананы содержат аминокислоту триптофан, а она участвует в синтезе серотонина — нейромедиатора, также способствующего расслаблению.

Серотонин, в свою очередь, под воздействием фермента в шишковидном теле мозга превращается в мелатонин, «гормон сна». Одно исследование обнаружило, что после употребления двух бананов уровень мелатонина в крови вырастает в четыре раза. Проходит примерно час, прежде чем триптофан достигнет мозга, так что лучше перекусить за час‑полтора до сна.

Миндаль

Gelpi/Depositphotos.com

Эти вкусные орешки богаты не только белком, но и магнием — веществом, которое обеспечивает расслабление мышц и облегчает засыпание.

Кроме того, миндаль является ценным источником мелатонина и может снижать уровень кортизола — гормона стресса, препятствующего сну. Исследования показывают, что этот вид орехов, равно как и масло из них, обладает седативным и снотворным эффектом.

Так что горсть миндаля перед сном или бутерброд с миндальным маслом будет отличным помощником в борьбе с бессонницей.

Вишня

AntonMatyukha/Depositphotos.com

Вишня — один из природных источников мелатонина. Пара исследований показала, что взрослые с бессонницей, выпивавшие 250 миллилитров вишнёвого сока перед сном, спали на полтора часа дольше, чем те, кто не употреблял вишню. Кроме того, их сон был крепче и они лучше отдыхали.

Так что съешьте горсть вишни за час до соприкосновения с подушкой или выпейте стакан натурального вишнёвого сока.

Ромашковый чай

MillaFedotova/Depositphotos.com

Ромашковый чай содержит вещество апигенин, способствующее сонливости и помогающее против бессонницы. Одно исследование продемонстрировало, что люди, принимавшие экстракт ромашки два раза в день на протяжении месяца, засыпали на 15 минут быстрее и реже просыпались посреди ночи по сравнению с теми, кто не употреблял экстракт. А ещё у любителей ромашкового чая снижается риск депрессии, которая тоже приводит к проблемам со сном.

Чай из пассифлоры

tankist276/Depositphotos.com

Кроме ромашкового, на сон хорошо влияет ещё чай из пассифлоры, или страстоцвета. Он также содержит апигенин и оказывает успокаивающее воздействие. Эффективность этого напитка доказана экспериментально специалистами из Университета Монаша в Австралии.

В их исследовании группа взрослых людей в течение семи дней выпивала по чашке чая из страстоцвета перед самым сном. И к концу недели качество ночного отдыха испытуемых значительно улучшилось по сравнению с контрольной группой, которой давали плацебо.

Начните пить чай из пассифлоры перед отходом ко сну, и через пару недель засыпать будет куда легче.

Киви

Nitrub/Depositphotos.com

Киви содержит большое количество серотонина — нейромедиатора, который обладает расслабляющим действием и помогает быстрее заснуть. В одном эксперименте участникам предложили съедать два киви за час до сна каждый вечер. Через месяц исследователи заметили, что время, необходимое испытуемым для засыпания, сократилось на 35%, а длительность и качество отдыха выросли.

Кроме того, серотонин в киви уменьшает тягу организма к поглощению углеводов. Так что, если наедитесь его перед сном, меньше будет хотеться среди ночи сходить перекусить.

Овсяная каша

Mizina/Depositphotos.com

Обычно овсяная каша ассоциируется с завтраком. Но она же помогает и заснуть. Во‑первых, овсянка содержит много мелатонина — больше, чем в других злаках. Во‑вторых, в ней имеется селен, а его нехватка вызывает трудности с засыпанием. И наконец, овсянка богата триптофаном, а также кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием, которые также способствуют здоровому сну.

Но учтите, что эта каша полезна, только если вы едите её без сахара. А вот сладкая овсянка, наоборот, помешает уснуть.

Молоко

makidotvn/Depositphotos.com

Стакан тёплого молока перед сном — привет из детства. Оно способствует засыпанию, потому что содержит триптофан. Кроме того, это отличный источник кальция, который регулирует выработку мелатонина. Если вы проснулись ночью и не можете уснуть снова, выпейте стакан молока с чайной ложкой мёда. Эксперименты показали, что такое сочетание сокращает время, необходимо для засыпания, и улучшает качество отдыха.

Грецкие орехи

windujedi/Depositphotos.com

Грецкие орехи являются одним из лучших источников мелатонина. Кроме того, они помогают организму вырабатывать серотонин, тем самым способствуя засыпанию. Так что горсть грецких орехов, съеденных просто так или добавленных в салат, перед сном точно не помешает.

Продукты, которые плохо влияют на сон

О них стоит забыть людям с нарушениями сна.

Кофеин

wideonet/Depositphotos.com

Всем известно, что кофеин помогает взбодриться и прогоняет дрёму. Кроме того, он замедляет процесс засыпания и уменьшает общее время сна. Негативный эффект это вещество продолжает оказывать даже через шесть часов после употребления.

Про кофе перед сном можно даже не упоминать, но есть и другие продукты, содержащие кофеин: шоколад, энергетики, камедь (пищевая добавка), некоторые лекарственные средства. Да и в чае, как чёрном, так и зелёном, тоже есть кофеин. Поэтому перед сном лучше перейти на травяные варианты.

У каждого человека своя реакция на кофеин: некоторые могут выпить большую кружку кофе на ночь и отлично спать, для других достаточно 150 грамм напитка, чтобы полночи мучиться бессонницей. Поэтому ориентируйтесь на реакцию своего организма и откажитесь от кофеина, если видите его негативное воздействие на сон.

Жирная пища

VadimVasenin/Depositphotos.com

Эксперименты доказывают, что любители жирной пищи получают меньше здорового сна, чем поклонники лёгкого ужина. Блюда с большим количеством жиров не только значительно снижают качество ночного отдыха и скорость засыпания, но и могут вызвать изжогу и расстройство желудка. Если от такой еды нельзя отказаться, по крайней мере ужинайте за три часа до сна.

Однако есть одно исключение из этого правила: жирная рыба, такая как лосось, тунец, форель и скумбрия, наоборот, помогает заснуть. Дело в том, что она способствует выработке серотонина. В одном исследовании выяснилось, что люди, съедавшие перед сном немного мяса атлантического лосося, засыпали быстрее, чем те, кто употреблял курицу, говядину или свинину.

Алкоголь

belchonock/Depositphotos.com

Этанол плохо влияет на циклы быстрого сна, во время которого мы видим сновидения. Поскольку именно от этих циклов зависит восстановление сил, получается, что алкоголь лишает вас отдыха даже ночью. Кроме того, длительное употребление спиртного может нарушить суточные ритмы и привести к бессоннице.

UPD. Текст обновлён 15 сентября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Читайте также 🧐


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Профилактика и лечение бессонницы, как уснуть при бессоннице, как избавиться, что делать и как бороться в домашних условиях

Сон – такая же потребность человека, как еда и вода. Если полностью отказаться от него или сократить продолжительность до нескольких часов, то уже через 4-5 суток появятся серьезные проблемы со здоровьем. Вредит даже замена ночного сна на дневной у тех, кому приходится работать сутками. Отсутствие полноценного сна приводит к эндокринным расстройствам, болезням сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, нервным и психическим заболеваниям. Поэтому здоровью вредит и бессонница, или инсомния – заболевание, при котором нарушается процесс засыпания или сам сон.

Причины бессонницы

Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. А у беременных она наблюдается в 75% случаев. Женщины подвержены заболеванию в период климакса, когда гормональные изменения вызывают всплеск активности щитовидной железы в вечернее и ночное время. Это сопровождается тахикардией, потливостью и невозможностью заснуть.

У бессонницы большое количество причин, некоторые из них связаны с образом жизни человека:

  • нарушения гигиены сна – посторонний шум, яркий свет, постоянная вибрация или неудобная постель;
  • стрессовые состояния – перенесенные тяжелые психотравмирующие ситуации, непривычная обстановка для сна, нервное перенапряжение;
  • смена часовых поясов, работа ночью;
  • психические заболевания – депрессия, тревожные расстройства;
  • действие психоактивных веществ – злоупотребление алкоголем, курение, большое количество напитков с кофеином, лекарственные препараты из группы ноотропов, нейролептиков, антидепрессантов;
  • беременность – бессонница связана с изменениями в работе нервной системы, дискомфортом и затруднением дыхания из-за большого живота.

Нарушения ночного сна могут быть вызваны соматическими заболеваниями. К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть.

В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием болезни Паркинсона, деменцией и другими неврологическими причинами. Но вне зависимости от факторов, из-за которых человек не может уснуть, проблема требует лечения.

Как быстро уснуть при бессоннице

Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: постель-бессонница.

Самостоятельно можно бороться с острой бессонницей, которая возникала впервые. Сначала нужно избавиться от факторов, которые мешают уснуть. Для этого нужно выключить телевизор или монитор компьютера, завесить окна, если в окно пробивается свет фонарей или луны.

Плохо засыпать в душной и жаркой комнате. Поэтому если встал вопрос, как уснуть при бессоннице, нужно открыть окно на проветривание, уменьшить подачу тепла в отопительных батареях. На это время можно выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе. После возвращения домой выпить стакан теплого молока, травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях.

Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Это гормон эпифиза, который регулирует циркадные ритмы, смену состояния сна и бодрствования, контролирует работу иммунной и эндокринной систем. Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений, проблем в мужской половой сфере.

Быстро уснуть помогает чтение. Но для этого нужно выбрать не захватывающий детектив, а литературу спокойной направленности, которая обычно вызывает сонливость. Если эти методы не помогли уснуть, нарушения сохраняются и беспокоят регулярно, необходимо обследование и консультация врача.

Профилактика бессонницы

Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:

  • ложиться спать не позднее 23 часов;
  • отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
  • не употреблять на ночь большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
  • не ложиться отдыхать с чувством голода;
  • проветривать спальню перед сном;
  • не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай.

Дневной сон не помешает уснуть вечером, если на него выделить 1-2 часа. Но если им заменять ночной отдых, это спровоцирует развитие инсомнии.

Утренний подъем тоже входит в профилактику бессонницы. Нужно стараться вставать в одно и то же время, для повышения тонуса – сделать зарядку. Чтобы не нарушать рефлекс засыпания, существует рекомендация не использовать постель не по назначению. В нее нужно ложиться только при появлении сонливости и не оставаться надолго, чтобы поесть, почитать или посмотреть кино.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Бороться с плохим засыпанием можно самостоятельно. При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. В домашних условиях делают ванночки для ног с укропом, после которой принимают стакан теплого молока с медом и быстро ложатся спать. В случае повышенной нервной возбудимости помогают сборные настои лекарственных трав, для которых используют:

Если причина нарушений – перенесенный стресс, необходимо использовать способы борьбы, которые успокаивают нервную систему. Дома можно применять различные способы релаксации, освоить медитацию. Дополняют их действие аромотерапией. Быстро снимают нервное напряжение эфирное масло мяты, мелиссы, ромашки.

Эффективно засыпать помогают ритуалы сна. Если выбрать для этого одно и то же время, совершать определенный перечень действий (ужин, проветривание комнаты, гигиена перед сном и другие варианты), то при каждой такой подготовке организм будет настраиваться на быстрое засыпание.

Людям, которые в течение дня заняты умственным трудом, вылечить бессонницу помогает тяжелая физическая работа. Это называют «эффектом крестьянской жизни». После большой нагрузки у человека возрастает выработка гормона аденозина. Это вещество вызывает чувство усталости, тормозит мозговую активность, что ведет к скорому засыпанию.

Тяжело бороться с инсомнией во время беременности. На поздних сроках ухудшение засыпания связано с ухудшением вентиляции легких и возбудимостью нервной системы. Большинство препаратов запрещены для применения у беременных. Поэтому выбирают простые способы улучшить сон: удобное положение на кровати на боку с приподнятым краем, использование специальной подушки для беременных, проветривание комнаты и таблетки валерианы.

Лекарства от бессонницы

Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо устранить причину нарушений. Поэтому первые препараты будут использоваться против основного заболевания.

Лекарственную терапию начинают с безопасных средств. Врач может назначить таблетки мелатонина, который является аналогом собственного гормона. Они лечат нарушения сна и не имеют большого количества побочных эффектов. Развитие привыкания практически не случается. Но при неправильном использовании могут появиться ночные кошмары, головные боли. Поэтому препарат нужно применять после консультации врача.

По рецепту при тяжелых нарушениях сна врач может выписать таблетки. Но они не вылечивают болезнь, если она связана со стрессами, нарушениями гигиены сна. Поэтому любое лечение должно сопровождаться профилактическими мерами. Излечивают нарушения сна препараты на основе доксиламина, например, Валокордин-доксиламин. Они выпускаются в виде таблеток, капель для приема внутрь. Но продолжительное использование снотворных средств не рекомендуется из-за риска развития привыкания.

Врачи рассматривают инсомнию и как психологическую проблему, с которой помогают бороться тренинги, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вылечивать бессонницу можно при использовании групповой психотерапии и гипноза. Эти методики помогают устранить нарушения даже при затянувшейся хронической болезни.

Названы десять правил здорового сна — Российская газета

Мы хотим успеть больше, а потому спим меньше. К чему это может привести, рассказал зав отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов.

1. Сколько нужно спать

Медики единодушны: люди, которые спят меньше семи часов, имеют больше риск заболеть гипертонией, сахарным диабетом, у них больше проблем с иммунитетом. Никто никого не хочет пугать, но у людей, которые спят мало, более высокий уровень смертности. Для сохранения здоровья взрослому нужно спать 7-9 часов. А минимальное количество сна, нужное для восстановления самых базовых функций, - это пять часов. Но только как разовый вариант.

2. Отсыпаться - можно

Хронический недосып вошел в нашу жизнь в XIX веке, когда люди, получив электричество, стали удлинять светлое время суток. Это так называемый "эффект Эдисона". В первую очередь страдают самые активные: студенты, вообще молодежь. Доказано, что сон необходим для усвоения информации, эффективной учебы. Отчасти смягчить отрицательный эффект недосыпания все же можно, если спать можно впрок. Проводились исследования: людям давали возможность какое-то время спать дольше обычного, а потом резко сокращали время сна. Работоспособность у тех, кто "запасался" сном, была лучше, по сравнению с теми, у кого такой возможности не было. Можно поступать и наоборот: "отсыпаться", например, в выходной, если в предыдущие дни сна не хватало. И все же недосып должен быть исключением.

3. От чего возникает бессонница

Острая, или стрессовая бессонница возникает в ответ на какое-то событие, внешний фактор, с ней сталкивается каждый пятый. Каких-то серьезных последствий она не несет: как только стресс заканчивается, сон нормализуется. Тяжелее другая форма - хроническая, когда бессонница длится месяцами, годами и имеет серьезные последствия для здоровья. Наиболее распространенная причина - хронический стресс. Доказано, что у человека, который постоянно не высыпается, вдвое падает производительность труда и возрастает риск несчастных случаев.

4. Полезен ли "полифазный" сон?

Спать несколько раз в сутки короткими интервалами - это так называемый "полифазный" сон. Леонардо да Винчи, рассказывают, спал каждые два часа по 15 минут. Исследования показали, что при таком сне можно чувствовать себя нормально. Тем не менее ни один из добровольцев, принимавших участие в эксперименте, после его окончания не перешел на такой режим. Так что для каких-то экстремальных случаев (например, когда яхтсмен в одиночку совершает кругосветное путешествие) "полифазный" сон применим, но в обычной жизни - вряд ли.

Более физиологичен двукратный сон - один большой период ночью и короткий в послеобеденное время. В жарких странах сиеста - обычное дело. Экспериментально доказано: если поспать после обеда примерно 30 минут (не дольше), работоспособность повысится.

5. Мешают ли гаджеты?

Многие люди спокойно засыпают под телевизор, любят уже в постели посидеть в соцсетях. Но специалисты считают, что излучение от экранов нарушает выработку мелатонина - гормона, который помогает уснуть. А еще "сидение" в Интернете затягивает, легко потерять контроль за временем, и человек теряет возможность полноценно отдохнуть.

6. Как правильно готовиться ко сну?

Одно из основных правил - ограничение умственной и психической активности. Для взрослых переходный период - один час, для детей - два. Прекращаем активные занятия, не спеша проходим "ритуал": чистим зубы, принимаем душ, отправляемся в спальню. Для лучшего засыпания нужно выработать условный рефлекс на собственную кровать: в ней не нужно ни читать, ни смотреть телевизор. Кровать предназначена только для двух вещей: сна и секса. Сомнологи "за" секс перед сном: он дарит позитивные эмоции и способствует расслаблению.

"Полифазный сон" входит в моду, но сомнологи сомневаются в его безвредности. Фото: Аркадий Колыбалов/РГ

7. Вредно ли есть на ночь?

Это может показаться странным, но есть на ночь - хорошо для сна. Высокоуглеводистая пища за четыре часа до сна улучшает засыпание. С этим, возможно, связана и такая расхожая домашняя рекомендация: стакан теплого молока с ложкой меда на ночь. Но, конечно, надо помнить, что избыток углеводов способствует набору веса. Поэтому стоит помнить о количестве съедаемого. Переполненный желудок, поддавливая диафрагму, затрудняет дыхание - и это тоже нарушает сон.

8. Что делать с ранним пробуждением?

Сомнологи считают, что с плохим засыпанием справиться легче: помогает налаженный режим, спокойная прогулка, приглушенный свет, прохлада (18-20 градусов) и темнота в спальне. Но если у человека другой тип бессонницы - он неплохо засыпает, но регулярно просыпается в 3-4 часа ночи и больше не может заснуть, в этом случае надо идти к врачу. Частые ранние пробуждения являются четким признаком развития или наличия депрессии.

9. Можно ли пользоваться снотворными?

Иногда человек справляется сам, "домашними" средствами. Но если не получается, лучше не прибегать к фармпрепаратам самостоятельно. Только доктор может решить, что происходит с пациентом - это депрессия или тревожное расстройство, или это просто ипохондрия, когда человек излишне эмоционален, но по сути здоров. Лечение в каждом случае будет разным. Современные препараты не вызывают привыкания, не обладают выраженными побочными проявлениями. Но все-таки выбор терапии - это дело врача.

Конкретно

Сколько нужно спать в зависимости от возраста

От 0 до 3 месяцев - 14-17 часов;

От 4 до 11 месяцев - 12-15 часов;

От 1 года до 2 лет - 11-14 часов;

От 3 до 5 лет - 10-13 часов;

От 6 до 15 лет - 9-11 часов;

От 14 до 17 лет - 8-10 часов;

От 18 до 64 лет - 7-9 часов;

65 лет и более - 7-8 часов.

Поможет заснуть

Сладкое перед сном помогает засыпанию, но отрицательно влияет на фигуру. Однако есть другие, менее калорийные "помощники".

Чашка ромашкового чая. Ромашка содержит флавоноид апигенин, снижающий тревожность. По сути, ромашковый чай - это натуральное седативное средство, только без побочных последствий.

Вишня или вишневый сок. Мелатонин - гормон, который вырабатывается в нашем организме в темное время суток и помогает заснуть. Это вещество есть в спелой темной вишне.

Грецкие орехи. В них есть аминокислота триптофан, также необходимая для синтеза мелатонина.

Киви. Двух плодов достаточно, чтобы засыпание улучшилось на 30 процентов. В киви много серотонина - гормона "оптимизма", который также способствует хорошему сну.

Для мужчин лучшее снотворное - секс

Фото: Олеся Курпяева

Секс - единственный вид активности, который сомнологи не только не запрещают, но и приветствуют в постели "на сон грядущий". Во время секса выплескиваются в кровь гормоны, которые помогают расслабиться. К слову, так обижающий женщин мужской паттерн - засыпание сразу после секса - это вовсе не эгоизм, он имеет под собой конкретную биохимическую основу. Гормон пролактин, который усиленно выделяется во время секса у мужчин, подавляет действие другого гормона допамина, дающего бодрость, регулирующего частоту сердечных сокращений.

20 процентов людей недовольны своим сном, причем это касается и горожан, и деревенских жителей

При контакте с пролактином действие допамина подавляется, и мужчина засыпает. Еще один гормон, окситацин, помогает полностью расслабиться и способствует глубокому и спокойному сну. Наконец, мелатонин, синтез которого активируется в темноте, сигнализирует головному мозгу, что пора спать. Фактически после секса "работают" все три этих гормона. У женщин, в отличие от мужчин, всплеска пролактина после секса не наблюдается, поэтому они засыпают сразу после близости гораздо реже. И не понимают "сопящих" рядом партнеров.

Польза сна: для похудения и долголетия. Узнали, зачем ложиться спать в 21.00 и как понять, сколько часов сна вам необходимо

Что вы делаете для сохранения здоровья и стройности? Скорее всего, пьете витамины, занимаетесь спортом и следите за питанием. Но если при этом вы лишите себя качественного сна, все усилия пойдут насмарку. Мы выяснили, какие дары приносит полноценный сон и что сделать, чтобы начать принимать их уже сегодня.

В конце статьи вас ждет техника засыпания, которая правда работает!

Скинуть лишние килограммы

Думаете, спать и при этом худеть – всего лишь фантазия? Нет, это доказанный наукой факт. И еще одно новое исследование подтверждает, что это реально. Взрослых с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, разделили на две группы. Люди из первой группы увеличили время сна на два часа. Распорядок второй группы, контрольной, не претерпел изменений. Все они ели что хотели и двигались, сколько привыкли. В результате участники группы продленного сна стали употреблять на 270 калорий меньше, чем обычно, а некоторые – на 500.

Недостаток сна заставляет есть все больше и больше – так уставший организм пытается восполнить энергию. Повышается уровень грелина (гормона, который контролирует голод) и кортизола (гормона стресса). Это настоящие враги стройности и красоты.

Но когда вы больше спите, они не активируются так сильно, и ваш мозг гармонично синхронизирует аппетит с реальными потребностями.

Кроме того, сонные люди часто что-нибудь грызут, чтобы не уснуть. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что только лишь из-за недостатка сна женщины могут набрать 15 кг в течение 16 лет. 

Кстати, если вы ляжете спать раньше, у вас останется меньше времени на походы к холодильнику!

Сделать мышцы рельефными

Любителям спорта длительный сон просто необходим. Вы спите, а мышцы растут, и нужно им для этого не меньше 8–9 часов. Будете пренебрегать отдыхом – не увидите красивый мышечный рельеф. Да и для невыспавшегося человека тренировки тоже непродуктивны.

Хотите устанавливать спортивные рекорды – спите дольше. Так, однажды пять девушек из сборной Стэнфорда по теннису изменили свой режим. Продолжительность сна спортсменок составила не менее 10 часов. Через шесть недель их результаты и самочувствие значительно улучшились: выросла скорость и точность подач.

Укрепить нервы и продлить молодость

Недосып может превратить вас в вечно недовольного человека. Когда утром принимаетесь за дела уставшим, тяжело чему-то радоваться. Отсюда недопонимания и конфликты. Развивается тревога, раздражительность и даже депрессия.

Темные круги под глазами и преждевременные морщины – тоже следствие недостатка сна. Пока вы спите, кожа излечивается от повреждений, которые получила от ультрафиолетовых лучей или загрязненной окружающей среды. Вырабатывается коллаген, происходит насыщение кислородом. А мелатонин регулирует восстановление всего организма. Так что здоровый сон делает кожу более упругой.

Кстати, чтобы кожа долго оставалась гладкой, специалисты советуют спать на спине.

Дольше жить

Наверняка вы замечали, что во время болезни вас клонит в сон. Так иммунитет сигнализирует, что ему пора браться за дело. Вы спите, а он борется с вирусами, и выздоровление происходит быстрее. Каждая маленькая победа иммунитета работает на его укрепление.

Пищеварение тоже зависит от сна. У тех, кто спит менее 7 часов в сутки, часто случается расстройство желудка. А все потому, что только во сне максимально усваиваются все питательные вещества, витамины и минералы.

Те, кто спит менее пяти часов в сутки, больше подвержен простудам, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии. В результате, как говорят ученые из Гарвардской медицинской школы, риск смертности вырастает на 15%.

Сколько сна вам действительно нужно

Здоровому человеку необходимо спать 7–9 часов. Если ночью набрать их не удалось, можно вздремнуть в дневные часы, но полностью дефицит в отдыхе такая практика не закроет.

Однако и увлекаться сном тоже не стоит. Те, кто проводит в постели более 11 часов, часто сталкиваются с тревогой, усталостью, проблемами с памятью и низкой производительностью.

В идеале ложиться нужно в 21:00. До полуночи час сна засчитывается за два. В это время отдыхает нервная система. Если вы уснете в 21:00 и проснетесь в 2:00 ночи, то, скорее всего, ощутите, что уже восстановились.

Что поможет уснуть быстрее

  • Каждый вечер начните ложиться на 15 минут раньше – так вы сможете приблизиться к идеальному времени.
  • Прогуляйтесь перед сном хотя бы 10 минут, а когда вернетесь, проветрите комнату.
  • Теплая ванна с солью поможет успокоить нервы, мысли и эмоции.
  • Отложите все гаджеты за час до сна. Откажитесь от работы, активного общения и новых впечатлений.
  • Занимайтесь спортом. Приятная усталость от физической нагрузки – лучший друг здорового сна.
  • Спальня должна быть максимально темной и тихой. Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы бодрствования и сна, – вырабатывается только в темноте.
  • Перед сном пейте травяной чай  без кофеина. Ромашковый успокаивает и снимает головную боль. Ройбуш обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые позволяют быстро заснуть. Лавандовый чай снимает стресс и помогает бороться с бессонницей. Чай с мелиссой богат розмариновой кислотой, которая способствует легкому засыпанию.
  • Ешьте перед сном правильные продукты. 

Техника засыпания для тех, кому это даётся нелегко

Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Выдохните через рот с легким свистящим звуком. Затем вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание ненадолго. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми. Повторите цикл три раза.

Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, способствует снятию напряжения. Практиковать ее можно в любое время, когда чувствуете беспокойство или тревогу.

А сколько часов спите вы? Высыпаетесь?

детский невролог, к.м.н, доцент Марулина Валентина Ивановна.

Почти все родители сталкиваются с нарушениями сна у ребенка. Каждый малыш, как бы здоров он ни был, как бы хорошо мама за ним не ухаживала, проходит через подобные проблемы. Несмотря на то, что нарушения сна у детей встречаются значительно реже, нежели у взрослых, врачи придают им очень большое значение. Это связано с ролью “качества и количества” сна для нормального психического и физического развития ребенка. Недостаток сна связан с возбуждением, импульсивностью и дефицитом внимания. Проблемы сна в детском возрасте часто приводят к серьезным проблемам уже в зрелом возрасте. Причины, вызывающие нарушения сна у детей, можно разделить на несколько групп. В первую очередь, это соматические причины – заболевания, не связанные с расстройствами нервной системы, а обусловленные медицинскими особенностями ребенка. Практически все младенцы проходят через период газиков и коликов, который начинается в возрасте 1 месяца и может продолжаться до 4 месяцев.

На начальных стадиях течения рахита у детей повышается нервно-рефлекторная возбудимость, что мешает спокойному сну. Часто для устранения нарушений сна этой группы достаточно консультации педиатра. Хотя в литературе и пишется, что у большей части детей зубки режутся безболезненно и незаметно, по крайней мере, пара бессонных ночей Вам обеспечена. Как Вы понимаете, это не та причина, которую следует пытаться устранить. Нужно запастись терпением и попытаться помочь ребенку. Педиатр порекомендует Вам специальные зубные гели, которые снимают боль при прорезывании зубов. Правда, их нельзя часто использовать, так что помощь малышу больше будет моральной.

Вторую группу составляют собственно неврологические причины: ночной энурез, парасомнии (расстройства пробуждения у детей: снохождение, сноговорение, ночные страхи), инсомнии (трудности начала и поддержания сна).

Отношение к таким нарушениям сна неоднозначно: часть из них носит сугубо функциональный характер, однако большинство из перечисленных состояний нуждается в оценке специалиста (детского невролога, педиатра), дополнительных исследованиях (глазное дно, УЗИ головного мозга, УЗИ сердца, ЭЭГ и т.д.). На физиологическом и психологическом уровнях сон маленького ребенка отличается не только от сна взрослых, но и от сна детей более старшего возраста. Ритм активности у новорожденного ребенка нестабилен. У большинства детей только к 3 месяцам устанавливается 4-х часовой цикл сна и бодрствования. Из-за того, что у малышей фаза так называемого быстрого или поверхностного сна составляет до 80%, сон маленького ребенка более чуткий. В это время любой дискомфорт: мокрый подгузник, голод, холод, громкий звук – может привести к пробуждению. Для сравнения, фаза быстрого сна взрослого человека по разным данным составляет от 10% до 25%. Вы наверняка наблюдали, как активна мимика малыша во сне: он то нахмурит бровки, то улыбнется, то опять насупится или вообще начнет сосать гипотетическую соску. Может быть ребенку что-то снится – именно на фазу быстрого сна приходится период сновидений, а исследования доказали, что видеть сны ребенок начинает ещё в утробе матери. Глазки малыша могут быть не до конца закрыты веками, и вы увидите, что глазные яблоки быстро движутся. В этот период дыхание ребенка может быть неравномерным, могут наблюдаться общие и локальные вздрагивания.

КАК УЛОЖИТЬ РЕБЕНКА СПАТЬ?

Прежде всего, нужно правильно организовать режим дня и придерживаться его изо дня в день. Укладывать ребенка спать нужно в одно и то же время. Причем это касается не только ночного, но и дневного сна. Это как бы настраивает внутренние часы организма ребенка. В течение дня (именно дня) –увеличение физических нагрузок. Ребенок, который физически устал за день, обычно засыпает без проблем. Особенно «показаны» прогулки на свежем воздухе. Вспомните себя – после 2-х часовой прогулки на лыжах у Вас наверняка и аппетит хороший, и засыпаете без проблем. Так что с увеличением и активизацией прогулок на свежем воздухе Вы решите и проблемы с аппетитом, и вопрос «как уложить ребенка спать», скорее всего, снимется сам собой.

Если ребенка сложно уложить спать в положенное время, каждый день он засыпает поздно, и это уже стало для него режимом, Вы можете прибегнуть к хитрости: каждый день немного сдвигайте ночной сон, приближаясь к желаемому часу укладывания спать. Например, ребенок засыпает в 11 вечера, и это категорически Вас не устраивает. Каждый день укладывайте его спать на 20-30 минут раньше, и за 4-5 дней Вы придете к желаемому часу. Ученые доказали взаимосвязь между пищей человека и его эмоциональным состоянием. Поэтому важно придерживаться нескольких основных принципов. Вечером из меню ребенка лучше исключить сладкое, мясо давать лишь немного. Конечно, кормящей маме не стоит пить кофе и крепкий чай. В то же время, стоит обогатить вечернее меню ребенка продуктами, где в готовом виде содержится мелатонин (гормон, который регулирует сон). Это кукуруза, овес, рис, изюм, помидоры, ячмень, бананы. Считается, что перед сном полезно выпивать два стакана теплого молока с медом. Уложить ребенка спать помогают ритуалы засыпания. Изо дня в день примерно за час до того, как ребенку нужно уснуть, придерживайтесь одного и того же режима. Важно создать у малыша ассоциации. У каждого ребенка вырабатывается индивидуальный ритм сна и бодрствования. Есть периоды, когда ребенку легко заснуть, и периоды, когда заснуть очень сложно. Внимательно понаблюдайте за ребенком какое-то время. Даже за день наблюдений Вы сможете понять, через сколько часов периоды сна и бодрствования сменяют друг друга у Вашего ребенка. Постарайтесь подстроить режим дня под них.

Старайтесь укладывать ребенка, как только Вы заметили первые признаки его готовности ко сну. Обычно они проявляются в том, что малыш теряет интерес к происходящему вокруг, становится малоактивным, норовит приложить головку и прилечь. И, конечно, верный признак готовности ребенка ко сну – если он зевает и трет глазки. Некоторые детки начинают повторять действия, которые совершает мама, когда их укладывает: напевать песенку, укачивать куклу. Важно не упустить момент, отложить все дела в сторону, и сразу попробовать уложить ребенка спать – ведь следующий момент может представиться только через пару часов. Если ребенок проснулся ночью, ни в коем случае не нужно его «разгуливать». Повторите несколько действий из вашего ритуала засыпания (укачивание, напевание колыбельных песен). Лучше заранее приготовить и иметь под рукой все, что может понадобиться – соску, подгузник, бутылочку с водой или смесью, кружку кефира – что обычно нужно Вашему малышу. Конечно, яркий свет в этом случае не помощник, ночник с приглушенным светом лучше яркой лампы.

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

https://ria.ru/20200322/1568962787.html

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции - РИА Новости, 22.03.2020

Сомнолог дал 5 советов для хорошего сна в период самоизоляции

Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в... РИА Новости, 22.03.2020

2020-03-22T08:00

2020-03-22T08:00

2020-03-22T16:06

хорошие новости

карантин

сон

здоровье

советы

бессонница

хорошие новости

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_0:62:601:400_1920x0_80_0_0_063153cdbf53abeb0d8789fc5ad81089.jpg

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы. По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.Четыре правила хорошего снаКак сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая."Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило", — поделился сомнолог.Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно."Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме", — рассказал эксперт по сну.Гигиена сна — пятый советВ спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для "ленивца". В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание."Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется", — поделился знаниями сомнолог.Сон на фоне коронавирусаДля тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, "Персен". "Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит", — подметил профессор сна.Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.В заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. "Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка", — подытожил Роман Бузунов.

https://ria.ru/20200304/1568144916.html

https://ria.ru/20200313/1568418414.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/44096/82/440968200_33:0:566:400_1920x0_80_0_0_8f60143a4c6ef4de8875b14865449f94.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

карантин, сон, здоровье, советы, бессонница, хорошие новости, коронавирус covid-19

МОСКВА, 22 мар — РИА Новости. Власти и СМИ во всем мире призывают не поддаваться панике из-за объявленной пандемии COVID-19. Европа уже свыклась с удаленной работой и зарядкой на балконе, в России же только начинают перестраиваться на новый режим жизни. Когда на работу ехать не надо, образ жизни может стать лучше — появляется время на искусные завтраки, чтение книг, хобби и на гантели с обручем. Однако на перестройку нужно время, из-за чего снижается активность, изменяется режим сна и бодрствования. Это может привести к развитию бессонницы.

По статистике, женщины от нее страдают реже мужчин. Возможно, потому, что у девушек более развиты ритуалы отхода ко сну — снятие макияжа, кремы, ванны и другие маленькие заботы о внешности отлично настраивают на полноценный отдых. Сложнее приходится мужчинам, которые больше работают и не склонны ко всякого рода ритуалам. Но советы по сохранению качественного сна пригодятся всем — независимо от возраста и пола.

Доктор медицинских наук и президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов рассказал о правилах сна и других особенностях, с которыми могут столкнуться люди, прилетевшие из других стран и просто поменявшие офис на самоизоляцию.

Четыре правила хорошего сна

Как сказал врач, для взрослого человека норма составляет семь-восемь часов, но многое зависит от индивидуальных факторов: есть люди, которые высыпаются за четыре-шесть часов, есть те, чей организм нуждается в ежедневных десяти-двенадцати часах сна. Тем, кому сложно себя контролировать, профессор рекомендует вести дневник.

В такие моменты возникает соблазн поспать днем, из-за чего ночью человек начинает маяться и не может уснуть — режим сбить легко. Так делать ни в коем случае не надо. По возможности режим надо соблюдать и в рабочие, и в выходные дни, и не "перележивать" в постели. Для пожилых случайный сон перед телевизором особенно чреват ночной бессонницей: за час-два дневного сна организм "выкидывает" столько же из ночного", — напомнил простые правила Роман Бузунов.

Он отметил, что в крайнем случае дневной сон должен быть не более 30-45 минут и не позже, чем за восемь часов до основного отхода ко сну.

Второй совет — компенсировать недостаток физической активности с помощью скакалки, отжиманий, турника — желательно в течение часа-полутора.

Не занимайтесь какими-либо делами в постели днем. Она только для сна и секса", — рекомендовал специалист на своей страничке в соцсети.

По его мнению, третья важнейшая составляющая здорового сна — здоровое питание. Будет кстати умеренное потребление продуктов, богатых триптофаном (соя, сыр, молоко, йогурт, бананы). Желательно не дробить время приема пищи и не пить слишком много кофе и чая.

"Когда дома стоит кофемашина, это становится еще одним соблазном. Кофеин действует до шести-восьми часов, его стоит употреблять в две-три дозы в сутки и заканчивать минимум за шесть часов до сна. Есть люди, менее чувствительные к кофеину, но это исключение лишь подтверждает правило", — поделился сомнолог.

4 марта 2020, 14:20НаукаУченые назвали продукты, которые снимают стресс и улучшают сон

Еще один фактор, влияющий на биоритмы и качество сна, — солнечный свет. Роман Бузунов рекомендует находиться у окна не менее часа-полутора в день в том случае, если нет возможности погулять в парке и выйти на улицу. По его словам, если комната темная или у дома темная сторона, это компенсируют светильники с энергосберегающими лампочками офисного спектра. Они же помогут создать рабочую атмосферу. Кроме того, они воспринимаются мозгом как солнечный свет. Утром это особенно полезно.

"Сон регулируют продукты мелатонина, которые продуцируются в темноте и подавляются на свету. Поэтому ночью для комфортного сна необходима темнота, а в регионах с полярным сиянием — плотные шторы. Это нужно, чтобы регулировалась циркадная суточная продукция мелатонина в организме", — рассказал эксперт по сну.

Гигиена сна — пятый совет

В спальне желательна регулярная влажная уборка и обязательно отсутствие пылесборников — мягких игрушек, шерсти животных, сообщил Роман Бузунов.

Если комната служит и спальней, и рабочим пространством, протирать пыль и делать мелкую уборку рекомендуется каждый день.

"Вы же там все время находитесь, ходите. Как ни странно, в доме человек вдыхает больше пыли, чем на прогулке по центру города в пылевую бурю", — с улыбкой, но всерьез говорит сомнолог.

За час, а лучше два до сна Роман Бузунов рекомендовал отложить гаджеты и не читать новостей — это, по его мнению, лучше делать в первой половине дня.

Стоит ли напоминать про регулярную смену постельного белья, приятные расцветки, натуральную ткань и отсутствие посторонних звуков и запахов в спальне?

Эксперт сделал акцент на том, что если несколько раз позволить себе поспать днем, поваляться в кровати с ноутбуком, то рефлекс сформируется незаметно для "ленивца". В пример он привел эксперимент в ста американских колледжах, проведенный в прошлом веке. Студентам, поменявшим график сна, предложили сто долларов за своевременное засыпание.

"Никто не смог выиграть деньги, а общее время засыпания увеличилось втрое. Пытаться уснуть и думать о том, чтобы заснуть, — это условный отрицательный рефлекс. За неделю-две он формируется", — поделился знаниями сомнолог.

Сон на фоне коронавируса

Для тех, у кого все-таки развилась бессонница на фоне общей напряженной атмосферы в связи с карантином, врач рекомендует пить растительные безрецептурные препараты в соответствии с рекомендациями — валерьянку, пустырник, мелиссу, "Персен". "Успокаивающие натуральные чаи следует пить три раза в день, а не только перед сном, тогда они лучше успокаивают нервную систему и человек лучше спит", — подметил профессор сна.

Тем, у кого обострилась хроническая бессонница, Роман Бузунов советует принимать препараты мелатонина курсом в две-три недели за 30 минут до сна.

13 марта 2020, 04:43

Всемирный день снаВ заключение профессор напомнил циклы сна, необходимые для здорового отдыха: это три стадии глубины сна, REM-сон и подбуживание. Каждый цикл длится в среднем час-два, это индивидуально. И каждому человеку нужно свое количество полных циклов для качественного отдыха — от четырех до шести. Просыпаться нужно после полного цикла. Важно пройти все фазы — и поверхностный, и глубокий сон.

Эксперт посоветовал ставить будильник на одно и то же время в течение двух недель. "Вы заметите, что станете просыпаться отдохнувшими за пять минут до звонка", — подытожил Роман Бузунов.

Лучшие травы для сна - топ 5

Стресс, постоянная усталость, увеличение количества обязанностей - все это мешает заснуть все труднее. К счастью, есть много естественных средств, которые помогут справиться с бессонницей и проблемами с засыпанием. Какие травы для сна выбрать? Какие снотворные помогут?

Мелисса лимонная

Вероятно, самое популярное успокаивающее и снотворное средство. Лист мелиссы содержит эфирное масло, основными ингредиентами которого являются, среди прочего.в цитраль А и цитраль В. Само растение имеет легкий запах лимона. Мелисса лимонная – лекарственное сырье, успокаивающее, уменьшающее бессонницу и снижающее тревожность. Снимая напряжение и уменьшая чувство беспокойства, это поможет вам заснуть. Он также имеет диастолический эффект – если его выпить перед сном, он позволит расслабить мышцы и расслабиться.

Валериана

Широко известная как валериана, известная своими гипнотическими свойствами. Корень валерианы – лекарственное сырье.Ценными химическими соединениями являются, среди прочего, валериановые кислоты, валепотриаты или валериановая кислота. Корень валерианы снижает активность центральной нервной системы, обладает успокаивающим действием и расслабляет гладкую мускулатуру, что помогает нам расслабиться и отдохнуть. Это растение часто используют пациенты, страдающие нарушениями сна и имеющие трудности с засыпанием. Употребление корня валерианы поможет вам заснуть, продлить время сна и уменьшить количество пробуждений ночью.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Лук от простуды и не только.Как приготовить луковый сироп?

Шишки хмеля

Хмель, а точнее его шишки, чаще всего применяют из-за их седативных и снотворных свойств. Больные, жалующиеся на чрезмерную возбудимость, нервозные или раздражительные, чаще выбирают препараты, содержащие шишки хмеля. Благодаря им они обретают покой. Они также являются отличным средством борьбы с трудностями засыпания – настой шишек хмеля перед сном успокоит расшатанные нервы и поможет заснуть, благодаря чему утром вы проснетесь отдохнувшим и полным сил.

Мученик

Растение с характерным цветком. Пассифлора на протяжении многих веков использовалась как снотворное. Кому-то может быть лучше известно его латинское название — страстоцвет. Фармацевтическое сырье, т.е. часть, используемая для его целебных свойств, представляет собой траву. В нем содержится много ценных веществ, в т.ч. флавоноиды и флавоноидные гликозиды. Среди них можно выделить:в ориентин, изоориентин и свертин. Пассифлора известна не только своими снотворными, но и успокаивающими свойствами. Поэтому к нему охотно тянутся люди с нервными нарушениями сна и тревожными состояниями. Принятый перед сном, он поможет успокоиться, поможет вам заснуть, а также улучшит комфорт сна.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Облепиха – свойства и применение

Лаванда

Лаванда – не только декоративное растение, которое все чаще встречается в приусадебных участках.Это также отличное лекарственное средство на травах, свойства которого оценят люди, борющиеся с бессонницей. Все знают запах лаванды. Но не все знают, как эфирное масло, выделяемое растением, может повлиять на наш сон. Во-первых, химические соединения, содержащиеся в масле, снижают активность нервной системы, благодаря чему мы можем расслабиться и успокоиться. Аромат лаванды успокаивает, помогает справиться со стрессом и нервным напряжением, облегчает засыпание. Лаванду можно использовать не только в качестве ингредиента в таблетках или травяных чаях для сна, но и в виде ароматерапии.Все, что вам нужно сделать, это подготовить холщовый мешочек с сушеными цветами лаванды и держать его возле подушки во время сна.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Какие успокаивающие травы использовать? Что поможет при проблемах с засыпанием?

Таблетки и чаи для сна

В аптеке вы найдете огромный выбор растительных препаратов для сна. Это могут быть как сиропы (Мелисал форте, Сироп для сна), так и таблетки. Многие из них представляют собой однокомпонентные продукты, такие как препараты из мелиссы (Melisa Colfarm, Lemon Balm Pharmovit), маракуйи (Passiflor), валерианы (Baldivian Noc) или шишек хмеля (Benosen).Однако большей популярностью среди пациентов пользуются готовые препараты, содержащие несколько растительных компонентов, обладающих успокаивающим действием и облегчающих засыпание (Лунапрет, Добрый Сен, Валусед Нок или Нервомикс Сен). Люди, предпочитающие настои, тоже найдут что-то для себя. В аптеках предлагается как отдельное сырье для приготовления настоев (лимонный бальзам Herbapol Poznań, Zioł.Korzeń Kozłka, Zioł.Korzeń Kozłka, Zioł. Szyszki Chmielu), так и травяные смеси для сна (Tea Zdrowy Sen, Senosan fix).

Я не думаю, что кому-то нужно напоминать, что каждое лекарство следует принимать с осторожностью.Таблетки для сна на травах могут усиливать действие других седативных препаратов или слишком сильно снижать кровяное давление. Поэтому стоит проконсультироваться по поводу применения таких препаратов с врачом – особенно в ситуации, когда проблема с засыпанием существует уже давно.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Кипрей мелкоцветковый – свойства и применение

Библиография:

  • Матлавская И.: Фармакогнозия; Познань 2008; Научное издательство Медицинского университета г.Кароль Марцинковски в Познани, стр. 364-366
  • Кольмунцер С., Фармакогнозия. Учебник для студентов-фармацевтов, изд. V, PZWL, Варшава 2013
  • Stevens JF, Monika Ivancic V., Hsu L., Deinzer M.: Prenylflavonoids from Humulus lupulus, Phytochemistry, 1997, 44, 8, 1575-1585
  • Inn Sook Lee, Gyung Joo Lee: Влияние ароматерапии лавандой на бессонницу и депрессию у студенток женского колледжа; J Korean Acad Nurs. 2006 фев; 36 (1): 136-143

Весь контент на Сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей.Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основании действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .

.90 000 лучших трав для сна и успокоения. Стоит ли их пить?

Травы для сна - есть ли смысл?

Качественный сон и ежедневный отдых чрезвычайно важны. Мы живем в трудные времена, когда многие из нас не могут справиться с нарастающим внутренним напряжением. Быстрый темп жизни, беспокойство о завтрашнем дне, отсутствие чувства безопасности – это все чаще и чаще повседневная жизнь, с которой непросто справиться. Если добавить к этому трудности с доступом к медицинскому обслуживанию, ситуация для многих людей становится крайне тяжелой.Хотя во многих случаях, конечно, профессиональную помощь специалиста ничто не заменит, — это способы лучше справляться со стрессом , и один из них — регулярно принимаемые травы для сна с успокаивающими свойствами.

Почему так важно получить эту "скорую помощь"? Истощенный и постоянно напряженный организм гораздо менее устойчив к стрессовым ситуациям, бессонница также снижает умственную выносливость и ухудшает память и концентрацию внимания, что также влияет на иммунную систему и обмен веществ.Одним словом, живя в постоянном стрессе, мы можем неосознанно замкнуть порочный круг — неумение успокоиться усугубляет проблемы, которые становятся причиной все большего беспокойства. Полив на травах для сна — успокаивающий и расслабляющий — может помочь вам расслабиться и облегчить повседневную жизнь.

Работают ли натуральные снотворные таблетки?

Травы для сна, способствующие релаксации и успокоению, известны давно, многим из них уже тысячи лет. Они приобрели популярность не просто так.Они признаны эффективной, естественной поддержкой организма в достижении состояния расслабления и расслабления , а значит, более глубокого, качественного сна, что позволяет отдохнуть. Важен не только процесс засыпания, но и качество сна, на которое влияет множество факторов. Чай для сна может стать повседневным элементом, который улучшит наше функционирование на многих уровнях.

Лучшие травы для сна и успокоения

Из трав, вызывающих сонливость, чаще всего упоминаются самые известные, проверенные и испытанные травы.Иногда их можно найти в мягких седативных таблетках, но также отлично работает в виде инфузий . Конкретные травы по-разному действуют на каждого человека, одни больше подходят друг другу, другие лучше - лучше посмотреть, что лучше для нас.

5 самых важных трав для сна и успокоения

Ромашка

Это необычная и очень универсальная трава. Поскольку он очень нежный, можно давать даже младенцам.Он успокаивает, помогает заснуть, согревает и успокаивает. Кстати, помогает и при болях в желудке, особенно если они вызваны стрессом, но не только. Можно заваривать ромашку в пакетиках или использовать корзиночки оптом. Он дает очень хорошие результаты в качестве чая для сна, даже если его пить только изредка. Стоит знать, что он может вызывать побочные реакции у людей с повышенной чувствительностью к растениям из семейства сложноцветных.

Мелисса лимонная

Это одна из самых популярных трав для успокоения.Благодаря слегка сладковатому, приятному вкусу охотно пьется регулярно как расслабляющий чай, помогающий справиться с нервным напряжением, и такое употребление дает наилучшие результаты. Лучше всего пить его каждый день. Он сочетается с такими добавками, как лимон или имбирь, которые идеально сочетаются с его вкусом, нарушая характерную сладость.

Валериана (валериана)

Валериана — это растение с доказанным успокаивающим эффектом, поэтому его охотно используют люди, подверженные хроническому стрессу.Кроме того, обладает диастолическим эффектом и легким обезболивающим эффектом, поэтому можно использовать у женщин, страдающих болезненными менструациями. Вещества, содержащиеся в корне валерианы, действуют на нервную систему, помогая успокоиться и даже снять тревогу. Он имеет очень характерный вкус и часто встречается в травяных смесях для сна.

Шишки хмеля

Хмель содержит вещества, влияющие на нервную систему, поэтому он успокаивает ее реакции, а также содержит эфирные масла, оказывающие расслабляющее действие.Шишки можно заваривать или использовать вместе с другими травами для сна. Они имеют приятный травяной вкус и запах.

Лаванда

Лаванда также является феноменальным растением, которое можно использовать по-разному. Его справедливо ассоциируют с успокаивающим действием на нервы, ведь масла, содержащиеся в цветках, не только красиво пахнут, но и способствуют достижению глубокого расслабления, помогая погрузиться в успокаивающий сон. Чай из цветков лаванды расслабляет мышцы , поэтому он эффективно снимает напряжение и является естественным средством для сна.

Травы, из которых можно составить себе чай для сна и успокоения, есть многое другое, среди прочих мята, фенхель, лепестки розы, трава пустырника , а также малоизвестные в нашей стране, базилик азиатский, то есть тулси .

Кроме трав для успокоения нервов?

Успокаивающий чай – отличный помощник в повседневных заботах. Стоит попробовать различные смеси, а также однородные травы и понаблюдать за своим разумом и телом.Однако всегда нужно иметь в виду, что обычно требуется некоторое время, чтобы ощутить всю полноту свойств конкретного и увидеть эффекты в виде более спокойного и мягкого подхода к проблемам, встающим на нашем пути.

Есть много более естественных и здоровых способов справиться с напряжением или бессонницей, и помочь может не только чай для сна. Стоит попробовать их все, чтобы привнести в свою жизнь больше спокойствия. Это точно не повредит, а положительный эффект может быть неожиданным.Лучше всего посмотреть на свой образ жизни и посмотреть, что можно в нем изменить. Диета очень важна. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые ингредиенты, а также быть исключительно богатым витаминами , особенно из группы В и магнием и триптофаном - одной из аминокислот (компонентов белка), отвечающей, в том числе, за наше хорошее настроение. Триптофан можно найти, например, в бананах, кешью, семенах чиа, тыквенных семечках, бобовых, и тофу является отличным его источником.

В дополнение к хорошей диете очень важны физические упражнения, желательно на свежем воздухе . Физические нагрузки особенно рекомендуются людям, ведущим сидячий образ жизни, для людей, которые работают физически, прогулки на природе или рекреационная езда на велосипеде могут быть расслабляющими. Техники релаксации, не только такие, как йога и медитация, но и очень простые, такие как закрытие глаз и несколько глубоких вдохов, также могут быть очень полезными.

Вы также можете рассмотреть ароматерапия - лаванда имеет особенно приятный эффект, эфирное масло можно распылить с помощью диффузора, посыпать небольшим количеством на подушку, использовать для расслабляющей ванны или нанести на тело - смешать несколько капель с натуральным маслом для ухода с нейтральным запахом, например, со сладким миндалем, и вмассируйте в кожу.

Кроме чая для сна?

Когда речь идет о который помогает уснуть , сделать его лучше, глубже, а также избежать проблем с засыпанием, помимо трав для успокоения нервов и здорового образа жизни в целом, так называемая гигиена сна кажется самым важным. Что это означает? Наиболее актуальные точки:

  • ложиться спать и просыпаться в обычное время, не ложиться спать днем ​​
  • избегайте синего света (телефоны, компьютеры, планшеты) по крайней мере за час до сна, предпочтительно за три часа
  • максимальное ограничение освещенности в помещении в вечерние часы
  • занятия на свежем воздухе
  • отказ от стимуляторов – кофеина, сигарет и алкоголя, особенно в дневные и вечерние часы
  • поддержание нужной температуры в спальне (желательно 18-20°С) и ее проветривание
  • не использовать кровать для работы или смотреть телевизор
  • ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы избежать сильного чувства голода.
  • надлежащее расслабление перед сном, отказ от работы перед сном, занятия расслабляющими видами деятельности (в этот момент идеально подходит питье трав для сна как часть вечернего расслабления)

Снотворные - противопоказания

Некоторые люди сомневаются в том, что использование трав для сна действительно безопасно.Ответ на этот вопрос не однозначен, так как может зависеть от нескольких факторов . Важно следить за организмом и прекращать употребление, если вы заметили какие-либо тревожные симптомы, такие как головокружение или реакцию со стороны пищеварительной системы. Конечно, в случае серьезных заболеваний или приема лекарств на постоянной основе перед применением трав проконсультируйтесь с врачом. Беременным женщинам следует быть особенно осторожными, так как некоторые травы могут вызывать сокращения матки.Даже в период лактации нельзя небрежно тянуться ко всем продуктам.

Также важно делать регулярные перерывы в приеме или питье трав для сна (и всех остальных). Предполагается, что в большинстве случаев рекомендуется сделать перерыв не менее трех недель при непрерывном использовании.

Готовые смеси - что пить для хорошего сна?

Для всех тех, кто не любит экспериментировать с травами и ищет готовые решения, а также для тех, кто ищет то, что будет пить с большим удовольствием, идеальное решение - хорошего качества в готовом виде. чай для сна .Речь идет о смесях, которые созданы под наблюдением травников и рецепты которых очень хорошо продуманы. Их большим преимуществом является обширный состав, благодаря которому отдельных трав дополняют друг друга и усиливают действие друг друга . Стоит позаботиться об органических продуктах и ​​пить только самые лучшие, наш организм скажет вам за это спасибо.

  • Мирный сон БИО 30,6 г - Чай Йоги - его рецепт основан в основном на фенхеле и ромашке, но вы также можете найти мелиссу лимонную, мяту, лаванду и валериану .Удобные пакетики побуждают регулярно заваривать и пить этот вкусный чай перед сном. Фенхель, обладающий расслабляющим действием, помогает расслабить напряженный организм и избавиться от стресса. Yogi Tea поддерживает процесс мягкого засыпания и улучшает его качество.
  • БИО чай от нервов 50г - Дары Натуры - это смесь для всех любителей настоя рассыпных трав . Его можно пить в течение дня, особенно если мы ведем крайне напряженный образ жизни.Он подходит не только для взрослых, поэтому его можно использовать, например, перед важным экзаменом. Его основным ингредиентом является боярышник , он также содержит тысячелистник , пустырник, хмель, мелиссу лимонную и валериану . Этот вид органического фруктового чая помогает справиться с повседневным стрессом и является идеальной травяной смесью для сна и успокоения.
  • Чай БИО от нервов (25 х 1,5 г) - Дары Натуры - вариант чая в пакетиках, который сохраняет свойства насыпных трав, и в то же время его легче заваривать.Это может стать большим плюсом для всех, кто живет в постоянной спешке и спешке. Оказывает успокаивающее действие и помогает справиться со стрессом.
  • Чай Night Time BIO 20 пакетиков - Pukka - интересный рецепт, разработанный травниками и специалистами Pukka, интересующимися Аюрведой, на основе цветков овса с добавками, такими как ромашка, туласи или валериана . Этот чрезвычайно оригинальный чай для сна имеет прекрасный вкус и дает очень приятные результаты.Оказывает расслабляющее действие, помогает достичь состояния расслабления и быстрее погрузиться в глубокий сон.
  • Чай Спокойной ночи / Spokojna noc BIO (20x2.1g) - For the Senses (Yogi Tea) - For the Senses линия чаев, содержащих настоящие эфирные масла, усиливающие действие трав, в данном случае мы имеем дело с лавандовое масло , обладающее успокаивающим и расслабляющим действием. Успокаивающий чай For the Senses также содержит цветков фенхеля, мелиссы, ромашки и цветков лаванды.Его нежный, приятный вкус и эффективное действие делают его отличным выбором для всех, кто задается вопросом, что выпить для хорошего сна.
.

Какой чай для сна? Лучшие травы от бессонницы

Хороший ночной сон – это не только улучшение самочувствия, но и здоровье вашего тела. К сожалению, современный стресс и скоростная жизнь не способствуют ночной регенерации. В настоящее время более 30% людей страдают бессонницей, которая проявляется почти хронической неспособностью заснуть. Есть много способов справиться с бессонницей. Вы можете попытаться исключить стресс, хотя бы частично, из повседневной жизни или немного замедлить его.Однако этот метод не всегда помогает, особенно если высокая вероятность стрессовых ситуаций на работе не позволяет добиться полного спокойствия и психической устойчивости. Как бороться с бессонницей Когда стандартные методы релаксации не срабатывают?

Травы, которые помогают заснуть — лучшие чаи от бессонницы

Хотя травы, помогающие заснуть, могут входить в состав различных пищевых добавок, чаще всего мы получаем это благо природы в виде чаев.Заваренные травы не только приятны на вкус, но и отлично помогают расслабиться перед сном и успокоить различные симптомы беспокойства, стресса или чрезмерного ритма повседневной жизни. Травяные чаи , помимо положительного действия при устранении бессонницы, часто оказывают и другие оздоравливающие действия на наш организм. Что немаловажно, они могут дополнительно оказывать положительное влияние и на другие сферы нашего организма. Современные исследования подтверждают способность травяных чаев улучшать сон. И одним из растений, облегчающим засыпание, является, например, ромашка.

Ромашка от бессонницы

Ромашковый чай – идеальное натуральное средство для снятия всех видов воспалений. Однако его использование для облегчения симптомов бессонницы не так популяризировано, а жаль. Потому что успокаивающее действие ромашки связано с антиоксидантом под названием апигенин, который содержится в очень большом количестве в чае, приготовленном из этой травы. Интересно, что апигенин связывается со специфическими рецепторами в головном мозге, которые могут уменьшить тревогу и инициировать сон.

Валериана или валерьянка для сна

Оба названия этой травы правильные, хотя стоит подчеркнуть, что валериана стала гораздо популярнее. На протяжении веков это растение использовалось от головной боли, — для лечения нервозности и — от бессонницы. Сегодня валериана является одним из самых популярных растительных снотворных средств в Европе и Соединенных Штатах. Чай из валерианы готовят из корня, который сушат, а затем продают для заваривания.Вероятно, валериана повышает уровень нейротрансмиттера под названием гамма-аминомасляная кислота (ГАМК). Когда ГАМК в избытке, это может усилить сонливость.

Лаванда от проблем со сном

Хотя лаванда больше ассоциируется у нас с украшением сада, эта трава также отличается тем, что она прекрасно пахнет. Этот успокаивающий и умиротворяющий аромат из свежезаваренного чая прекрасно успокаивает нервы и помогает заснуть.

Лимонный бальзам от бессонницы

Это, пожалуй, наиболее часто упоминаемая трава, которую мы покупаем для успокоения нервов.Листья мелиссы, которую часто продают в виде экстракта для использования в ароматерапии, также сушат для приготовления чая. Стоит ли использовать травяные чаи , чтобы заснуть ? Да, конечно. Многие из них помогут быстрее заснуть, а также избавят от частых ночных пробуждений. Травяной чай также может оказать положительное влияние на общее качество сна.

На каждого такой настой действует немного по-разному, поэтому рецепт чая от бессонницы следует подбирать не только к типу проблемы, но и к индивидуальным предпочтениям.Например, проверьте, как действует на вас этот травяной чай English Tea Shop Sleepy Me , вкус и положительное влияние которого на здоровый сон уже оценили многие люди.

.90 000 успокаивающих трав и снотворного чая без рецепта 9000 1 Что пылит в марте и апреле? Как справиться с аллергией на пыльцу?

Аллергия становится все более распространенным заболеванием, которое, если аллергий много, может мешать функционированию даже в течение года.Однако чаще всего она усиливается...

Что такое ингаляционная аллергия и как с ней бороться?

У вас аллергия на пыльцу, перхоть домашних животных, пылевых клещей и, возможно, на плесень? Если да, то вы имеете дело с ингаляционной аллергией – неприятным состоянием...

Уход за волосами Kerabione Booster для женщин и мужчин

Kerabione Booster для мужчин и женщин И женщины, и мужчины борются с определенными недугами, от которых хоть и не опасно для жизни, но можно облегчить...

Kerabione Mama для волос, кожи и ногтей

Керабионе Мама для беременных и кормящих женщин Материнство — прекрасное, но требовательное время для женщины.Не только из-за множества новых обязанностей, но и...

.90 000 Таблетки для сна - препараты для сна - добавки и снотворные 9000 1

Препараты для людей, страдающих бессонницей

Люди, которые испытывают трудности с засыпанием, могут принимать пищевые добавки и лекарства, отпускаемые без рецепта, которые тонизируют нервную систему, способствуя глубокому и спокойному сну. Специально подобранные растительные и травяные экстракты облегчают расслабление и успокаивают тело, обеспечивая более качественный и комфортный отдых каждую ночь.

Позаботьтесь о здоровом и спокойном сне!

Нарушения сна становятся все более распространенной проблемой для многих людей во всем мире. Бессонница негативно сказывается на качестве жизни и, кроме того, может способствовать хронической усталости. При проблемах со сном и частых ночных пробуждениях стоит обратиться к соответствующим лекарственным препаратам с натуральным составом, которые помогают заснуть и способствуют улучшению качества сна. Тщательно подобранные экстракты листьев мелиссы, плодов боярышника, шишек хмеля обыкновенного или соцветий липы оказывают расслабляющее и успокаивающее действие, благодаря чему помогают заснуть.Доступные лекарства и пищевые добавки дополнительно способствуют регенерации нервной системы, снимая последствия усталости и утомления.

Снотворное - когда о нем стоит подумать?

Многие люди во всем мире борются с нарушениями сна, и число людей с диагнозом бессонница продолжает расти. Больные изначально пытаются справиться с проблемой домашними методами; пьют травяные сборы, медитируют, увеличивают физические усилия. Однако часто оказывается, что предпринятые действия не приносят результата.В этом случае следующим шагом будет использование безрецептурных снотворных. Снотворные таблетки для многих являются настоящим спасением, поэтому их популярность растет с каждым годом.

Снотворное: показания к приему, действие

Снотворное следует применять при проблемах с засыпанием, а также в ситуации, когда сон беспокойный и при пробуждении вы не чувствуете себя отдохнувшим. Фармакологическое лечение бессонницы проводят, например, с применением производных бензодиазепина, обладающих дополнительно анксиолитическим и противосудорожным действием.Человек, принимающий снотворное, может ожидать значительного сокращения времени ожидания сна и заметного увеличения самого сна.

Безрецептурные снотворные средства: действительно ли они работают?

Многие люди считают, что снотворное, отпускаемое без рецепта, неэффективно - они считают, что единственное снотворное, которое может оказать реальное влияние на нарушения сна, прописывают врачи. Конечно, это неправда. Безрецептурные снотворные просто не будут работать для людей, которые страдают от хронической бессонницы.Если расстройства вызваны такими факторами, как стресс, снотворные препараты, не назначенные врачом, подействуют без проблем. Также не стоит беспокоиться об их составе – большинство из них представляют собой препараты из натуральных компонентов. Самыми популярными безрецептурными снотворными средствами являются мелатонин, антигистаминные препараты и растительные препараты.

.

Снотворные - таблетки, лекарства, препараты от бессонницы

Сон - физиологический процесс, во время которого изменяется деятельность головного мозга. Различают два вида сна, в т.ч. сон без быстрых движений глаз (фаза NREM — сон без быстрых движений глаз) и сон с быстрыми движениями глаз (фаза REM — быстрые движения глаз). Стадии медленного и быстрого сна чередуются в течение ночи, создавая циклы сна. Для того чтобы организм человека обновился, необходимо 4-6 циклов сна.

Как долго мы должны спать?

Продолжительность сна определяется потребностью человека во сне, но возраст также оказывает значительное влияние на количество времени, которое он проводит во сне.Взрослые обычно спят 7-8 часов, а младенцам нужно гораздо больше сна, даже около 16 часов. Чем старше ребенок, тем меньше сна ему нужно. С другой стороны, у пожилых людей фазы сна ускоряются, и пожилой человек раньше ложится спать, но и раньше встает - продолжительность сна укорачивается ночью, но требует коротких дремот в течение дня.

А как же бессонница?

Многие люди страдают от бессонницы из-за многих факторов.Эти люди жалуются на трудности с засыпанием, нарушение сна, раннее пробуждение или бессонницу. Часто вызывает недомогание и нарушает нормальное функционирование в течение дня. Бывают эпизодические бессонницы, длящиеся до нескольких дней, и хронические бессонницы, длящиеся более месяца. Прежде всего, начните с правильного циркадного ритма. Именно он регулирует в организме подходящее время для сна, который должен приходиться в темноте. С другой стороны, гомеостатический процесс важен и отвечает не только за продолжительность, но и за глубину сна.Поэтому возникает вопрос, а как же сон? Ну и особенно стоит позаботиться о: ритме приема пищи в течение дня, помня о том, что последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и он должен легко усваиваться, физической активности, но не только перед сном, избегании умственных усилий 3 за несколько часов до сна, а также избегайте напитков, содержащих кофеин, алкоголя и сигарет, так как эти стимуляторы негативно влияют на качество и количество сна. Кроме того, детям не следует давать сладости перед сном.

Как насчет бессонницы? Какие безрецептурные снотворные принимать?

Если правильной гигиены сна недостаточно, лучше всего будет попробовать травяные сборы, задачей которых будет успокоить организм, успокоиться и расслабиться.Рекомендуемые травы включают мелиссу лимонную, шишки хмеля и корень валерианы. В аптеках есть много препаратов, содержащих такие травы в виде чая, а также таблеток. Более того, следует добавить, что это «не вызывающие привыкания снотворные». Другие безрецептурные препараты для сна содержат мелатонин, который помогает регулировать циркадный цикл и биологические часы человека. Снотворное с мелатонином не подойдет беременным женщинам, как и травы, поэтому стоит сосредоточиться в основном на правильной гигиене сна.Когда речь идет о снотворном для детей, так же, как и в случае с беременными, следует позаботиться о правильной гигиене сна, избегая приема лекарств. А хроническая бессонница? В этом случае лучше всего обратиться к врачу и поискать причину отсутствия сна. Есть много снотворных, отпускаемых по рецепту, но они представляют собой вещества, которые могут вызывать привыкание при использовании в течение длительного периода времени.

.

Какие травы для сна? Добавки от бессонницы

Каждый, кто хотя бы раз пережил бессонную ночь, знает, насколько здоровый и полноценный сон влияет на наше самочувствие, и такой эпизод знаком большинству из нас. Проблема начинается, когда проблемы со сном принимают хроническую форму и сказываются не только на нашем самочувствии, но и на здоровье. К сожалению, все больше людей жалуются на проблемы с засыпанием и качеством сна. Стресс, жизнь в бегах, семейные и профессиональные проблемы, посменная работа, пассивный образ жизни, стимуляторы... Кроме того, отсутствие заботы о гигиене сна: непроветриваемые помещения, слишком высокая температура, неудобный матрас... Мы даже не понимаем, как на наш сон влияют многие, казалось бы, тривиальные факторы.Конечно, лучшим способом борьбы с бессонницей было бы устранение ее вредных причин, но не все так просто. Что не означает, что мы обречены на проблемы с засыпанием и бессонные ночи. Иногда достаточно выпить стакан молока перед сном, открыть окно в спальне или пресловутый «счет баранов», а если таких мер окажется недостаточно, мы можем помочь себе, потянувшись за травами для сна. .

Травы для сна — это продукты растительного происхождения, которые естественным образом успокаивают тело, помогают расслабиться и стимулируют выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы сна и бодрствования.Настои, сиропы, таблетки, любые формы растительных продуктов полезны (при условии, что мы используем их в соответствии с рекомендациями и желательно после врачебной консультации.

Эффективные травы от бессонницы - откройте для себя силу природы

Благотворное влияние природы известно на протяжении тысячелетий. Первое упоминание о фитотерапии встречается в исторических документах Вавилонии и Ассирии примерно за 2000 лет до н.э. Наши бабушки умели пользоваться силой, скрытой в растениях, но с развитием фармации интерес к травам несколько снизился.Обращение к природе и растущая популярность натуральной медицины вызвали интерес к лекарственным растениям. И природа предлагает нам многое. Как травы от проблем с засыпанием и улучшением сна, дала нам валериану, мелиссу, шишки хмеля, пассифлору, лаванду и ромашку.

Валериана - общее название этой травы валериана . В корне и корневище растения обнаружены биологически активные соединения, такие как валепотриаты, валериановая и валериановая кислоты.Механизм действия этих веществ связан с понижением активности нервной системы. Корень валерианы снижает уровень беспокойства, снижает психическое напряжение и снижает чувство тревоги . Помогает заснуть, снижает количество ночных пробуждений и продлевает время сна.

Лимонный бальзам - известен своим расслабляющим и успокаивающим действием. Наиболее важным ингредиентом, присутствующим в листьях мелиссы, является эфирное масло , основными ингредиентами которого являются цитраль, цитронеллаль и гераниол.Листья мелиссы также содержат дубильные вещества, флавоноиды, горечь, слизь, хлорофилл и каротиноиды, а также кислоты с сильными антиоксидантными свойствами. Лимонный бальзам уменьшает тревогу, снимает напряжение, снижает чувство беспокойства, успокаивает и облегчает засыпание.

Мученик из плоти - Пассифлора, также известная как Мученик Господень или Цветок Страстей Господних. Лекарственным сырьем является трава, содержащая вещества, влияющие на работу нервной системы (флавоноиды, фитостеролы, кумарины, алкалоиды). Обладает анксиолитическими свойствами и значительно улучшает качество сна. Он продлевает фазу быстрого сна, благодаря которой мы более бодры после пробуждения.

Хмель - сырьем, используемым в медицине, является хмель. Лупулин в шишках препятствует передаче раздражителей в центральную нервную систему, благодаря чему помогает восстановить покой, успокаивает нервы и вызывает сон.

Лаванда - Эфирные масла лаванды успокоительное и успокаивающее средство.Лаванда увеличивает продолжительность фазы NREM , во время которой сон глубокий и крепкий . Уменьшает количество пробуждений.

Ромашка - снижает стресс и оказывает расслабляющее действие. Это облегчает засыпание.

В какой форме доступны травы для сна?

Снотворные травы относительно безопасны в использовании, если мы используем их по назначению. У нас можно продать травы для сна в виде сушеных, сиропов и таблеток.Это могут быть однокомпонентные препараты и смеси из нескольких сырьевых материалов. Следует учитывать, что травы для сна могут усиливать действие других препаратов, поэтому при их применении следует проконсультироваться с врачом.

.

Смотрите также