Что будет если плохо спать


Что будет если мало спать, как недостаток сна влияет на здоровье, сколько часов нужно спать человеку, лучшие часы для сна - 26 октября 2020

Нарушение сна — большая проблема современности. Люди привыкают к спорту, правильно питаются, ходят на массаж, делают чекап организма, но бодрствуют до 2-3 часов ночи, забывая, что здоровье начинается с качественного сна.

Какой биологический ритм — правильный, и почему нельзя пренебрегать сном, рассказывает Ольга Бурлакова, специалист по оздоровлению, натуропат, автор метода «Система осознанного оздоровления — СО2».

К чему приводит недостаток сна

shutterstock.com

Вопрос, насколько сон влияет на жизнедеятельность организма, до конца не изучен. Несмотря на то, что нет полностью доказанных исследований, известно, что раньше людей казнили тем, что не давали спать: человек умирал уже через неделю.

Основной сбой в графике сна происходит из-за ритма жизни, привычек, напряжения, яркого света от баннеров за окном, иллюминации и городского освещения, это возбуждает и будоражит мозг. Много яркого света попадает на зрительные нервы и передается в эпифиз, или шишковидную железу: мозг не понимает, что наступила ночь.

Часто человек мало спит по осознанным причинам: ведет ночную жизнь, работает в ночные смены, страдает нарушением сна или переживает по личным причинам и не может уснуть. В любом случае, это негативно влияет на организм.

shutterstock.com

Когда вы мало спите, запускается процесс: через зрительные нервы поступает свет в шишковидную железу, она получает постоянную световую стимуляцию и хуже вырабатывает гормон сна — мелатонин. Этот гормон синхронизирует биоритмы и регулирует деятельность циркадных ритмов: организм понимает, когда наступает день и ночь, и живет в ритме, задуманном природой. Если выработка мелатонина нарушается и снижается, человек недосыпает, а мозг перестает нормально функционировать. В такой ситуации страдает качество жизни: вы устаете в середине дня, не можете работать и воспринимать информацию, плохо себя чувствуете, снижается внимание, появляется заторможенность, раздражительность, рассеянность, вы плохо контролируете любые процессы. После начинаются галлюцинации, что заканчивается летальным исходом, потому что отказывают внутренние органы.

Как недостаток сна влияет на организм

shutterstock.com

Люди, которые мало спят, часто провоцируют конфликты, становятся нетерпимыми к проблемам других, даже собственных детей: трудно услышать и помочь ребенку, когда собственный мозг требует помощи и отдыха. Поэтому мамам малышей необходима помощь по уходу за ребенком, чтобы высыпаться ночами и не злиться на детей, плач и капризы которых неосознанно раздражает.

Многие думают: «Я лучше подольше поработаю и поменьше посплю». Это ошибка: чем меньше человек спит, тем сильнее падает производительность, и страдает качество жизни. Нервная система сбивается настолько сильно, что происходит обратная реакция организма: человек хочет спать, но не засыпает. Это приводит к хронической бессоннице: страдают внутренние органы, которые не получают нужных сигналов от головного мозга.

Также в ночное время происходит большое количество химических реакций, с помощью которых органы очищаются и выделяют необходимые человеку гормоны. Если человек пренебрегает сном, органы не переходят в режим ночной работы и не выполняют жизненно важные функции.

Дневной сон

shutterstock.com

Если днем вы ощущаете сильную сонливость, поспите 20 минут — вы «перезагрузите» мозг и почувствуете прилив сил. Главное, время дневного сна не должно превышать двух часов, иначе снизится продуктивность, нарушится ночной сон и вы зря потратите время.

Рекомендации для здорового сна

shutterstock.com

Лучше всего ложиться спать до 23:00, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов. Спать необходимо в полностью темном помещении. Если окна спальни выходят на яркие уличные фонари или рекламные щиты, занавешивайте окна темными шторами и надевайте маску для сна, тогда мелатонин вырабатывается более качественно.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

К чему приводит недостаток сна

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Последствия недосыпа - к чему приводит недостаток и дефицит сна

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с умственной деятельностью и привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, также возрастает риск получить рак, диабет или попасть в автомобильную аварию. И это касается большого количества людей: по данным Американской академии медицины сна, не высыпается приблизительно один из трёх взрослых. А теперь подробнее о том, что происходит с вашим телом, когда вы проводите недостаточно часов под одеялом.

1. Вы заболеваете


Потеря сна может ослабить способность вашего организма бороться с бактериями и вирусами — это открывает двери для болезней. Исследователи из Иллинойсского университета в Чикаго обнаружили взаимную связь между сном и иммунной системой. В то время как ваше тело борется с недугом, вы можете не спать уже из-за этого — получается замкнутый круг.

2. Ваше сердце страдает


В European Heart Journal описали эксперимент, который доказал, что недостаточная (менее 5 часов в сутки) и избыточная (9 и более часов в сутки) продолжительность сна негативно влияет на здоровье сердца. В первом случае, например, шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно возрастают.

3. Увеличивается риск заболеть раком


По заявлениям Американской академии медицины сна, сокращение сна связано с более высокими рисками заболеть раком молочной железы, колоректальным раком и раком простаты. Это особенно критично для тех, кто работает в ночные смены. Хорошая новость в том, что у мужчин и женщин, которые спали по 7 и более часов, были самые низкие показатели смертности.

4. Вы не можете думать


Даже одна ночь без сна может привести к некоторым серьёзным проблемам в мышлении. В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Brain Research, группе из 18 человек дали два задания: первое они выполняли после полноценного ночного сна, а второе — после бессонной ночи. Было замечено, что ухудшалась работа мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение задач, а также время реакции и бдительность.

5. Вы забываете


Пропуск сна не только делает вас более забывчивыми в этот день, но и влияет на обучение и память в долговременной перспективе. Учёные предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации в мозге. Другими словами, нам нужен надлежащий отдых ночью, чтобы зафиксировать полученные за день данные.

6. Ваше либидо снижается


По наблюдениям специалистов из чикагского университета, у молодых мужчин, которые неделю испытывали недостаток сна, было отмечено снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижал уровень половых гормонов на 10-15%. Участники опыта также сообщили, что их настроение и бодрость ухудшались с каждой следующей ночью.

7. Вы набираете вес


Совместное японо-американское исследование изучало связь между сном и весом у 21 469 взрослых в возрасте старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трёх лет, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали от ожирения. Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя намного лучше.

8. Увеличивается риск заболеть диабетом


Существует множество исследований, посвящённых связи между сном и диабетом. И все они приходят к тому, что 7-8 часов отдыха — оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

9. Несчастные случаи происходят с вами чаще


По данным Национального фонда сна (США), если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь, вы увеличиваете свои шансы попасть в автомобильную аварию в три раза! Наиболее уязвимыми становятся дальнобойщики, те, кто работает посменно или часто ездит в командировки, преодолевая часовые пояса. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно высыпаетесь.

10. Ваша кожа ухудшается


Если риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это хотя бы для вашей внешности. У тех, кто не отдыхает по ночам, кожа становится более тонкой, дряблой и приобретает неровный цвет. И конечно, морщины! Плохо спящие сотрудники недовольны своей внешностью больше, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Больше чем просто отдых

Высыпаться нужно не только для удовольствия — это реально может спасти жизнь. Подумайте, чем вы рискуете, устраивая себе ночные сериальные марафоны или прогулки по «Википедии» в поисках дурацких фактов в четыре часа утра.

Если же вы не можете заснуть, поработайте над своим спальным местом. Повесьте светонепроницаемые шторы, заклейте яркие индикаторы на электронных устройствах, проветривайте перед сном. И, конечно, оборудуйте себе удобную кровать: матрас и подушку с анатомической поддержкой и одеяло, под которым не будет ни жарко, ни холодно. Продукция Blue Sleep полностью отвечает всем вышеперечисленным требованиям. Попробуйте — у вас будет 100 дней на тест-драйв.

Обязательно ли спать восемь часов — Российская газета

Сон - странная штука. Примерно треть жизни человек лежит с закрытыми глазами и галлюцинирует. Может, все-таки можно поменьше? Мы решили разобраться в этом вопросе - получилась настоящая драма!

- Во сне любое животное беспомощно, но раз в процессе эволюции сон сохранился у всех млекопитающих и птиц, значит, преимущества для выживания он давал серьезные. Во время сна мозг делает нечто настолько важное, что это перевешивает все возникающие угрозы. Но мы не понимаем, почему спим, - сетует сомнолог Владимир Ковальзон. - Впрочем, вот вам одна весьма интересная теория. Во время сна мозги "прозванивают" внутренние органы, чтобы проверить, все ли с ними в порядке, и попытаться починить, если что. Эту теорию сна, еще будучи студентом биофака, предложил Иван Пигарев, ведущий научный сотрудник Института проблем передачи информации РАН.

Есть и другие теории. Ученые спорят, но все сходятся на том, что сон организму необходим. Еще Шекспир называл его "бальзамом природы", да и народная мудрость гласит, что "сон - лучшее лекарство". Неудивительно, что правило спать по 8 часов в сутки впечатано в нашу подкорку. "Попробуй не выспись, - все чаще пугают заголовки, - ты станешь глупее, ленивее, толще, повысишь риски сердечного приступа, рака и диабета". Но действительно ли нам нужны ровно 8 часов сна?

Недосып в летнюю ночь

Пьеса о мифе про восьмичасовой сон

Консервативный ученый (решительно). Друзья! Спать непременно надо 8 часов. Даже так: чем больше сна, тем лучше. Дольше спите - дольше живете. И как же грустно, что сейчас люди спят все меньше. Ставят сон на последнее место после семьи, тусовок, работы и учебы.

Сомневающийся исследователь. Коллега, но так ли это? У нас нет данных, подтверждающих, что за последние 50 лет мы стали спать меньше. В одном из исследований даже подсчитали, что мы сейчас спим на 45 минут дольше. А если нарисовать график зависимости между продолжительностью сна и жизни, получится кривая в виде буквы U. "Золотая долина" этого графика, когда риски для здоровья минимальны, лежит в промежутке 6-8 часов. Меньше спишь - риски растут. Но и когда больше спишь, риски тоже растут! Причем у любителей поспать риск увеличивается быстрее. Дело не в том, что сон вреден. Просто и обилие, и недостаток сна, по-видимому, служат симптомами каких-то заболеваний. Так может, не надо так строго - 8 часов сна?

Консервативный ученый (возмущенно). А вы видели крыс из экспериментов с недосыпом? Всего через несколько бессонных дней и ночей животное выглядит ужасно: шерсть желтеет и становится взъерошенной, координация движений нарушена…

Невыспавшийся читатель. …Какой-то знакомый портрет - а, из зеркала…

Консервативный ученый. А что происходит внутри организма! Через несколько недель недосыпа в трахее и легких накапливается жидкость, появляются язвы желудка и другие проблемы. Продержаться с сильным недосыпом крыса может максимум недели три.

Сомневающийся исследователь. А с человеком подобные эксперименты проводили?

Сомнолог (смущенно откашливаясь). Честно говоря, нам не очень-то разрешают долго не давать людям спать. Где-то через трое суток в дверь настойчиво стучит комитет по этике и отправляет настрадавшихся добровольцев отсыпаться. Так что в лабораториях мы исследуем нарушения, возникающие за пару бессонных суток.

Невыспавшийся читатель. Так-так-так, а можно поподробнее про эти нарушения? Когда я не высплюсь, мне хочется сладкого. А еще думать и принимать решения становится сложнее: мысли ползут медленно, внимание постоянно ускользает, а память словно перегружена.

Сомнолог. Да, ученые замечали, что недосып приводит к тому, что люди потребляют больше калорий и углеводов. Недавний метаанализ* с данными более 1600 участников подтвердил, что недостаток сна приводит к ухудшению внимания и мышления. Мы также знаем, что он влияет на настроение - например, повышает раздражительность.

*Метаанализ - исследование, объединяющее результаты большого числа других исследований.

Невыспавшийся читатель. А это надолго?

Сомнолог. Симптомы проходят, как только сон восстанавливается. Но если постоянно, месяцами, серьезно не высыпаться - это нехорошо. Одни исследования говорят о повышенных рисках сердечно-сосудистых заболеваний. Другие пугают лишним весом, поломками в иммунитете и гормональной системе. Даже бактерии, живущие у нас в кишечнике, не любят хронический недосып! От него меняется микробиота. Но, честно говоря, все это не очень точно. Дело в том, что при изучении этого вопроса приходится полагаться на эпидемиологические исследования. Они показывают, что недосып связан с ослаблением здоровья, но не указывают точно, где причина, а где следствие. Кроме того, приходится полагаться на то, что рассказывают о своем сне сами люди. А рассказывают они не всегда правду. Например, часто преувеличивают время сна. Люди, якобы спящие 7 часов, на самом деле в среднем спят на 25 минут меньше.

Консервативный ученый (ворчит). Вот поэтому и говорят, что "спать надо 8 часов". Тогда хотя бы семь точно наберется.

Сколько спят читатели "Кота"?

Журнал "Кот Шрёдингера"

Невыспавшийся читатель. Так сколько же мне все-таки спать?

Национальный фонд сна (хором). Советом из 18 экспертов в разных областях мы решили, что не станем указывать "ровно 8 часов". Для разных возрастов у нас разные рекомендации. Подросткам советуем спать от 8 до 10 часов, хотя и промежуток 7-11 часов считаем вполне уместным. Для взрослых - 6-10 часов. А людям старше 65 лет подходит от 5 до 9 часов. И пусть вас не смущает, что разброс по норме сна получается 4-5 часов. Определите опытным путем подходящее время и спите в удовольствие!

Невыспавшийся читатель. А как понять, сколько для меня достаточно, а сколько уже недосып?

Сомнолог. Следите за симптомами недостатка сна. Их проявление зависят от тяжести и длительности недосыпа. А еще симптомы зависят от генов. Если вы выиграли в генетическую лотерею, то недосып вам совсем не страшен. Ученые обнаружили ген "короткого сна" - мутацию в рецепторе нейропептида S. Ее счастливые обладатели спят всего 4-6 часов, не теряя умственных способностей.

Другим показателем недосыпа является дневная сонливость. У ученых есть такой тест - сколько времени требуется человеку, чтобы заснуть днем. Если больше 11 минут, то все в порядке, вы высыпаетесь. Ведь заставить себя заснуть, когда не хочется, довольно мучительно - все равно что заставить себя влюбиться в кого-то, кто не нравится. Зато тем, кто не высыпается, трудно бодрствовать, даже когда это необходимо. Начинаются микросны: человек засыпает, словно выключается, всего на несколько секунд.

Самые популярные симптомы - спутники недосыпа

  • • Снижение мотивации и эффективности 70%
  • • Снижение умственных способностей 70%
  • • Повышенная раздражительность 60,9%
  • • Тяга к сладкому 43,5%

Врач после смены. Ох уж эти микросны…Если ночное дежурство было совсем тяжелое, на плановом приеме вырубает прямо при пациенте. А ведь я к недосыпам привык!

Консервативный ученый (оживляясь). Ага! Помните, я говорил, что чем больше сна, тем лучше? Есть мнение, что ответственные профессии вроде врача требуют нулевой сонливости*. А в эксперименте она наступает только после 10 часов в постели!

*Нулевая сонливость - неспособность заснуть днем (или на это требуется много времени).

Невыспавшийся читатель. В общем, нет никаких обязательных 8 часов, а есть разброс нормы в 6-10 часов. И подбирать адекватное время мне придется исходя из своих особенностей, генов и профессии. Не выспаться пару ночей не так уж и страшно, другое дело - длительный недосып.

Сомнолог. Вы вообще на эту тему сильно не переживайте. Не лежите в ночи, высчитывая: "А сколько же я просплю, если засну прямо сейчас?" Наш организм очень крепко держится за инстинкт, который обеспечивает колоссальную избыточность сна по сравнению с его жизненно важным минимумом. Мы спим почти всегда больше, чем минимально необходимо.

Правила хорошего сна

  1. За час до сна старайтесь не использовать электронику. Телевизоры, мобильные телефоны, планшеты и компьютеры светятся синим, а это мешает выработке движка сна - гормона мелатонина.
  2. Чашка кофе или чая - верный спутник утра. Но во второй половине дня общения с кофеином лучше избегать. Ведь он может оставаться организме в течение нескольких часов и подбадривать мозг, которому уже пора переходить в спящий режим.
  3. Любите вздремнуть днем? Это нормально, но чтобы дневной сон не мешал ночному, сократите его до 30 минут и старайтесь не дремать ближе к вечеру. А если боретесь с бессонницей, то лучше вообще держатся от дневного сна подальше.
  4. Удобные подушка и матрас - ваши сонные друзья!

Чем опасно недосыпание

«Сон лучше всякого лекарства» Пословица

Для многих из нас лечь спать позже обычного стало настолько обыденным явлением, что мы не обращаем на него внимания. Нехватку сна в рабочие дни мы пытаемся компенсировать отсыпанием в выходные. Особенно «грешит» недосыпом молодёжь, которая для отдыха использует Интернет, и по ночам вместо сна смотрит фильмы, играет в сетевые игры, общается в социальных сетях. К сожалению, отоспаться в прок не получается, поэтому, что бы ни было причиной недосыпа, его результат — навязчивая сонливость. И когда нехватка сна становится хроническим явлением нашей жизни, пора бить тревогу.

Сонливость может подвести нас на работе, учёбе, нанести ущерб отношениям, стать причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже представлять угрозу жизни. Люди, пренебрегающие полноценным сном, часто жалуются, что чувствуют себя, как будто в тумане, что у них сильно болит голова и т.д. Разберёмся, какие проблемы поджидают того, кто игнорирует необходимость полноценного сна:

1. Недостаток сна вызывает замедление мыслительных процессов. Недосып приводит к понижению реакции и концентрации внимания. В случае недостатка сна труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Это мешает выполнить задачи, которые требуют логического рассуждения или комплексного подхода. Принятие решений становится более трудным процессом, потому что невозможно правильно оценить ситуацию.

2. Недосыпание ослабляет память. Дело в том, что во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память. При этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются.

3. Недостаток сна ухудшает способность к обучению. Поскольку мы не можем сосредоточиться, нам становится труднее усваивать информацию, таким образом,

невозможно учиться эффективно (в том числе осваивать новые приёмы и техники). 4. Недостаток сна влияет на психику. Нехватка сна значительно изменяет настроение. Не выспавшись, мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с эмоциональным напряжением. Регулярные конфликты со своими близкими, друзьями – в их основе может быть повинен дефицит сна.

5. Самая большая опасность недосыпа: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и сродни алкогольному опьянению. Только на дорогах ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. В спорте сонливость тоже гарантия проблем – замедляется время реакции и спонтанного реагирования. 6. Износ организма. Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Недосыпание увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии. Медики констатируют: если Вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.

Так сколько же нужно спать, чтобы не причинять себе вреда? Конечно, у всех людей разная «сонная» потребность. Это зависит от возраста, пола, нагрузок. Новорожденные спят по 20 - 23 часов в сутки, 16 - летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7 - 8 часов в сутки.

 ________________________
Помните! Если Вы сумеете обеспечить себе достаточное количество сна, Ваша память и реакция улучшатся, учёба будет отнимать меньше сил, а занятия принесут долгожданные результаты. Полноценный отдых и сон поможет Вам сохранить здоровье и молодость.

Сколько нужно спать?

Пересып или недосып – что лучше? Мы решили выяснить, как на наше самочувствие влияет разное количество часов сна, и какое же количество является оптимальным.

Норма сна - 8 часов?

Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Однако ученые давно начали сомневаться насчет незыблемости этой цифры. Количество часов, необходимых для здорового сна, колеблется от 6 до 8.

Сколько спите именно Вы? И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.

Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит.

Любопытный факт

А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше.

01

Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета —

в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом – калорийной пищей в больших количествах.

02

Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака —

конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна. Однако последние исследования 1240 участников показали, что сон менее 6 часов приводит к появлению предраковых образований.

03

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний —

меньше 6 часов повышает вероятность получения инфаркта на 48%, а инсульта – на 15%. А избыточный сон – 9-11 часов (по результатам исследования 72.000 человек) увеличивает риск возникновения заболеваний на 38%.

04

Увеличивается риск преждевременной смерти —

люди, которые спят 6-7,5 часов, в среднем живут на 15% дольше, чем те, кто отступает от этой нормы.

Систематический недосып, как и постоянный пересып, — весьма неприятная вещь. Удивительно, но последствия этих явлений схожи и весьма пугающи.

Качество сна

Длительность сна

Удобство спального места

Терморегуляция

Пожалуй, именно этот параметр наиболее важен для нашего самочувствия и здоровья. Представьте, что Вы провели в кровати положенные 7-8 часов, однако, спали очень плохо: постоянно просыпались, ворочались в поисках удобного положения.

Кроме проблем с удобством спального места Вам наверняка знакома и проблема некомфортной температуры во время сна, когда невозможно заснуть, потому что слишком жарко или же, наоборот, холодно.

В итоге времени потрачено много, а польза для здоровья стремится к нулю.

Как быть в таких случаях? В первую очередь обратите внимание на Ваше спальное место: правильно ли подобран матрас, подушка и все необходимые аксессуары. Именно они отвечают за Ваше удобство во время сна.

А обеспечить терморегуляцию спального места помогут товары для здорового сна, которые представлены в нашем ассортименте. Они создают индивидуально для Вас комфортную температуру, помогая быстрее заснуть и отлично выспаться.

Купить матрас

Заключение

На комфортном спальном месте можно выспаться за 6-7 часов: Вы быстро заснете и пройдете все положенные фазы сна за этот промежуток времени. Здоровый и полноценный сон обеспечит Вам необходимый заряд бодрости и энергии для выполнения всех Ваших дел.

польза или вред? Сколько часов полезно спат?

 


Если в последние месяцы дни больничных вдвое превысили количество счастливых отпускных, если Вы все никак не можете запомнить, кого из домашних нужно забрать из детского сада, а кого - встретить вечером с работы, если в зеркало не хочется смотреть от слова “совсем”, а запасы холодильника истощаются, не успевая пополниться, есть повод задуматься.

 

Только не спешите сразу “гуглить” симптомы, мы можем предположить, что интернет-диагноз как обычно окажется неутешительным. Лучше вспомните, сколько времени за последний месяц Вы потратили на сон.

 

Было бы здорово иметь в каждом дне не 24, а, скажем, 26 часов, а в году не 12, а 13 месяцев. Сколько дополнительных возможностей подарили бы нам эти несколько дополнительных часов, сколько важных дел, на которые вечно не хватает времени, мы могли бы переделать!

 

Первая идея, которая приходит в голову, когда задумываешься, каким образом можно сэкономить время, это чуть укоротить время сна. Ведь вроде бы где-то говорили, что и шести часов вполне достаточно для восстановления..

 

Пара слов о хроническом недосыпе
 

Только вчера родившийся не слышал о том, что спать в идеале нужно 7-8 часов. И только этот же вчера родившийся может поверить в то, что современные условия существования действительно могут подарить такую возможность. Работа, тренировки, встречи с друзьями, домашние дела, хобби - обычный день человека нашего века состоит из миллиона дел, на сон, кажется, времени не остается совсем.
Несмотря на то, что с годами для восстановления нам нужно все меньше времени, спать по пару часов в сутки, если Вы хотите быть здоровым и продуктивным, не получится. Стоит недоспать всего один день, и вуаля:

  • Вы начинаете переедать - организм требует все больше и больше вредных углеводов;

  • Ваше внимание ухудшается - Вы становитесь невнимательны на дороге, в работе, а это может привести к фатальным последствиям;

  • Ваш иммунитет снижается - Вы становитесь особенно подвержены различным инфекциям и вирусам;

  • Эмоции берут верх над Вами - организм переходит в режим “примитивного существования”, а Вы срываетесь на каждую мелочь, нервничаете и орете почем зря.

В долгосрочной же перспективе хроническое недосыпание увеличивает вероятность возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой, сахарного диабета, понижает либидо и провоцирует проблемы с детородной функцией. Перспектива не очень, правда?
 

И это натолкнуло нас на мысль..

 

Как из 6 часов выжать 8

 

Сколько часов в день Вы тратите на сон? Даже если Вы с легкостью ответите на этот вопрос, велика вероятность, что ответ будет неверным. Как правило, спим мы меньше, чем нам кажется. Ведь мы не учитываем, сколько времени нам может понадобиться на то, чтобы уснуть, плюс прерывистый сон, когда Вы просыпаетесь среди ночи. На это влияет многое: наше эмоциональное состояние, выбор продуктов на ужин, ритм прошедшего дня, мысли, с которыми Вы засыпаете, человек, который засыпает рядом.. и, конечно, матрас, на котором Вы проводите ночь.

 

Старый, неудобный, скрипучий, слишком мягкий, слишком жесткий не подходящий под Ваши индивидуальные физиологические особенности - такой матрас определенно не даст Вам полноценно отдохнуть! Да, для выбора спального места, которое подарит комфорт и здоровый крепкий сон, нужно учесть многое.

 

Мы долго изучали, что же нужно для того, чтобы матрас обеспечивал настоящий отдых, чтобы приносил исключительно приятные ощущения и чтобы та треть жизни, которую Вы проводите во сне, была самой безмятежной. И вот уже более 14 лет ™ Sonit приносит в дома наших покупателей здоровый и полноценный сон! К сожалению, мы до сих пор не нашли 25 час в сутках, но сделали все, чтобы даже при минимальном времени, отведенном на сон, Вы восстанавливались, чувствовали себя замечательно, были продуктивны и бодры.

Наши покупатели отмечают, что с приобретением матрасов ™ Sonit их самочувствие на самом деле улучшилось, пропали болевые ощущения в спине, исчезла бессонница, появилось больше жизненных сил. Неудивительно, потому как наши матрасы обладают способностью подстраиваться под индивидуальные параметры человека, снимая нагрузку с мышц и обеспечивая правильное положение спины во время отдыха.

 

И все же: сколько часов нужно спать?

 

Для восстановления организму нужно спать не меньше 7 часов. И не больше 9, от чрезмерного сна Вы рискуете стать неработоспособным, заполучить депрессию, сердечно-сосудистые заболевания или диабет. Поэтому на вопрос: “Достаточно ли спать 6 часов в день?”, мы отвечаем: нет. Подвиньте свои дела, организуйте график так, чтобы на отдых оставалось минимум 7 часов. Вы же у себя один!

Мы не можем отследить время Вашего сна, мы можем только сделать его здоровым, крепким и комфортным.

Нам важно, чтобы наши продукты помогали покупателям сохранять здоровье - поэтому мы используем натуральный латекс в матрасах, он не вызовет аллергии, не даст появиться пылевым клещам, будет пропускать воздух и прослужит Вам не меньше 20 лет!

Мы знаем, что комфорт каждый ощущает по-своему, поэтому предлагаем Вам матрасы разного уровня жесткости. А для семейных пар у нас есть комбинированные модели!

Мы заботимся о Вашем кошельке - используем в производстве только качественную окантовку, поэтому матрасы долго сохраняют внешний вид, а качество с годами остается прежним! Практически все наши матрасы не имеют съемных чехлов - часто после стирки они садятся и их приходится выбрасывать. Бесчехольные матрасы за счет глубокой стежки хорошо фиксируют все слои изделия и оно служит Вам дольше!

Мы собираем матрасы вручную, а значит следим за качеством на каждом этапе производства. Поэтому ручаемся за высокое качество всех своих изделий!

Так что, поверьте, даже если двадцать пятый час в сутках все же появится, Вы наверняка захотите провести его только на матрасах Sonit! 

90 000 последствий и причин проблем со сном ночью

Архитектура сна, или что такое сон и как он работает

Сон – это состояние, в которое правильно функционирующий организм должен периодически впадать один раз в сутки. Это происходит на уровне центральной нервной системы. Это период отдыха и восстановления организма. Научные источники указывают характеристики, определяющие сон:

  • - состояние покоя
  • - прекращение физической активности
  • - снижение реактивности на внешние раздражители
  • - потеря сознательного контакта с окружающей средой
  • - обратимое состояние, исчезающее под влиянием соответствующего раздражителя (напр.звуковой сигнал)

Мы часто называем наши проблемы со сном «депривацией сна», но основные причины и симптомы очень разные — мы можем страдать от депривации сна с точки зрения продолжительности сна, а также качества сна. Так что речь идет не столько о недосыпании (бессоннице), сколько о нарушениях сна. К сожалению, при современном образе жизни случается так, что мы страдаем от него все чаще и чаще. Наша биология существенно не изменилась за тысячи лет. По строению и функционированию организмов мы не так уж сильно отличаемся от людей прошлых эпох, которые засыпали по солнечному ритму и вставали по нему.Это было не только гормонально, но и совместимо с ритмом природы. Тем не менее указывается, что современный человек спит на 1-2 часа меньше, чем его предок 100-200 лет назад. 1

Сегодня такие факторы, как малоподвижный образ жизни, искусственное освещение, электронные устройства, легкий доступ к средствам массовой информации и информации заставляют нашу нервную систему воспринимать новые раздражители. Все еще новое в широком смысле, с эволюционной точки зрения, и новое в строгом смысле, потому что оно изменчиво с точки зрения индивидуума.

Патологии функционирования нервной системы в контексте сна, однако, не настолько просты, чтобы сводить их только к факторам, действующим только сегодня. Нарушения сна также были явлением в прошлом. Однако, безусловно, возникающие в настоящее время раздражители представляют собой деструктивный фактор для правильного функционирования циркадного ритма.

Некоторые люди недооценивают сон, уменьшая его роль, несмотря на то, что он занимает треть нашей жизни и выполняет ряд жизненно важных функций.Современное общество часто считает эту деятельность непродуктивной, малоценной с точки зрения нашей деятельности и ответственности. Психологи и психиатры признают сон обязательным фактором, помогающим нашей психике регенерировать. 1

Здорово, если мы правильно питаемся, гуляем, занимаемся спортом и вообще заботимся о себе. Однако во всей этой программе здоровья должно быть место для полноценного сна. Правильно протекающий сон – это не только одна из лучших «природных добавок», элементов регенерации, но и прекрасное косметическое средство, украшающее нашу внешность, и терапевт, действующий как бальзам на нашу психику.Итак, давайте проанализируем, является ли наша мечта такой, какой она должна быть

Каким должен быть правильный сон? 1,2

Сон можно разделить на два типа. NREM - сон без быстрых движений глаз и REM - сон с быстрыми движениями глаз сон. Медленный сон делится на 4 фазы; Фаза 1 самая мелкая, а фаза 4 самая глубокая. Быстрый сон не разделен на фазы и называется R-стадией.Он длится около 20-25% цикла сна и преобладает в последней части цикла сна, в утренние часы. Медленный и быстрый сон происходят циклически в течение ночи, образуя так называемые циклы сна. Последовательность стадий сна в цикле сна обычно следующая: N1->N2->N3->N2->REM. Каждый цикл сна обычно заканчивается коротким звонком пробуждения. В течение ночи человеку обычно требуется 4-6 циклов сна для отдыха.

ФАЗА 1 сна NREM

Первая фаза, в которую первым вступает засыпающий человек, характеризуется снижением осознания раздражителей.Засыпание — первая и обычно довольно быстрая фаза. На эту фазу приходится около 2-5% всего цикла сна. Тело успокаивается, мышечная активность замедляется.

ФАЗА 2 сна NREM

Это отсутствие реакции на раздражители. Во время его действия прекращается движение глаз, замедляется сердцебиение, падает температура тела. Эта фаза занимает около 55% всего цикла сна.

ФАЗА 3 и ФАЗА 4 медленного сна — фаза медленного сна

Во время этих фаз наблюдается снижение частоты мозговых волн, при этом наибольшее замедление мозговых волн приходится на 4 стадию.В медленноволновом сне преобладают тета- и дельта-волны. Мы наблюдаем более низкое кровяное давление, более низкое потребление глюкозы, более низкий мозговой кровоток, более медленную частоту сердечных сокращений, более низкую частоту дыхания и снижение метаболизма в головном мозге (примерно 70% активности во время бодрствования).

РЭМ

Сен БДГ, или быстрое движение глаз. Это название происходит от огромной активности глазных яблок, когда мы входим в нее. Однако в целом мышцы всего вашего тела становятся более расслабленными, и вы совершенно неподвижны.Однако тогда мозг становится наиболее активным, и именно тогда наиболее вероятно, что мы видим сон. Поэтому мы часто думаем, что утром мы мечтаем наиболее сильно и реалистично.

Типы нарушений сна

Согласно Международной классификации нарушений сна Американской академии медицины сна, ICSD-2, одним из видов нарушений сна являются нарушения циркадных ритмов, такие как: синдром замедленной фазы сна, синдром быстрой фазы сна, нерегулярный сон-бодрствование ритм.В эту группу нарушений сна входят эндогенные и экзогенные расстройства. Эндогенные расстройства включают расстройство фазы сна-бодрствования с задержкой (DSWPD), прогрессирующее расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD), расстройства с иным, чем 24-часовым ритмом сна и нарушением ритма сна-бодрствования (N24SWD), нерегулярное расстройство ритма сна-бодрствования (ISWRD). ). К экзогенным расстройствам относятся нарушения сна и бодрствования, связанные со сменной работой (ССД) или сменой часового пояса. 3

Сущностью эндогенных расстройств является сонливость в периоды времени, соответствующие собственному внутреннему биологическому ритму, но возникающие в периоды, отличные от указанных и социально приемлемых. С другой стороны, при экзогенных расстройствах время сна зависит от рабочего времени или смены часового пояса. 3

Расстройство с задержкой фазы сна-бодрствования (DSWPD)

Это наиболее распространенное нарушение циркадного ритма. В обществе принято, что ночная тишина длится с 22:00 до 18:00.Эти временные рамки определяют, в общем, время сна, к которому привыкло большинство людей. Это также связано с общепринятыми нормами рабочего времени, отдыха после работы и надлежащего времени для сна. Людям, страдающим ДСВПД, свойственна отчетливая задержка засыпания, а, следовательно, и пробуждения более чем на 2 часа по отношению к общепринятому времени сна. Люди с такими недугами обычно жалуются на: отсутствие сонливости по вечерам, засыпание поздно ночью, проблемы с пробуждением по утрам и чувство усталости в рабочие дни.Заболевание обычно появляется в возрасте около 20 лет. Люди с задержкой фазы сна чувствуют себя хорошо, если им не приходится подстраиваться под общепринятые нормы, например, в период отпусков, когда они подстраивают сон под свои отсроченные часы, проходят проблемы со сном и чрезмерная дневная сонливость. Лечение проводится не только поведенческими методами, но и фототерапией — воздействием яркого света после пробуждения ото сна и применением мелатонина за несколько часов до сна. 3 Расширенное расстройство фазы сна-бодрствования (ASWPD)

ASWPD

несколько противоположен DSWPD.Организм человека, страдающего этим недугом, также относительным образом автоматически выбирает другие часы отдыха, чем общепринятые, с той разницей, что требует сна гораздо раньше. Он увеличивается с возрастом, особенно у людей старше 60 лет. Люди, страдающие АСОБЛ, обращаются за медицинской помощью, как правило, из-за конфликтов с окружающей средой, которая не приемлет такого положения вещей. В дополнение к поведенческой терапии лечение включает фототерапию непосредственно перед сном и введение мелатонина утром. 3

Нерегулярное расстройство сна-бодрствования (ISWRD)

Эти расстройства влияют на весь день. Они полагаются на отсутствие четкого суточного ритма сна; часто бывает несколько (не менее трех) эпизодов сна в течение дня. Периоды сна и бодрствования могут быть хаотичными, но больные обычно жалуются на бессонницу или чрезмерную дневную сонливость. ИСВО возникает у людей с органическим поражением ЦНС. 3

Нарушение сменной работы (SWD)

Есть профессиональные коллективы, которые довольно часто работают в сменном ритме.Часто эти изменения связаны с ночным временем. Кто-то должен работать, чтобы кто-то спал - гласит поговорка. Врачи, пекари, сотрудники правоохранительных органов, бармены и пилоты часто вынуждены работать по ночам. Проблема начинается, когда мы привыкли к регулярному циркадному ритму, а ночные часы работы его нарушают. Такое рабочее время может привести к хронической усталости, желудочно-кишечным расстройствам, проблемам с сердечно-сосудистой системой и повышенному потреблению алкоголя, кофе, седативных и снотворных средств.Затем следует следить за тем, чтобы этот ритм был как можно более постоянным и как можно менее изменчивым. А в покое, днем ​​сделать обстановку комфортной и не поглощающей (тишина, покой, выключенные электронные устройства, в том числе телефон, закрытые жалюзи блэкаут и т.п.). 3,4

Расстройства сна с быстрой сменой часовых поясов - синдром смены часовых поясов

Пилоты, бортпроводники и путешествующие бизнесмены часто сталкиваются с так называемой сменой часовых поясов. Конечно, есть люди, которые плавно настраиваются на эти переменные.Тогда терапия не нужна. Однако, если быстрая смена часовых поясов не оказывает на пациента безразличного влияния, применяют добавки мелатонина и регуляцию ритма через навязанные перерывы. Следствием такого изменения являются такие нарушения сна, как ночная бессонница, быстрая утомляемость, сонливость и снижение работоспособности в течение дня, ночная гиперфагия и утренняя анорексия, т.е. расстройства приема пищи. 4

Согласно классификации ICSD, нарушения сна также можно разделить на первичных и вторичных.Первые основаны на том, что они появляются без видимой причины при медицинском осмотре. Последнее может быть следствием течения различных соматических заболеваний.

Первичные расстройства подразделяются на диссомнии и парасомнии

Диссомнии относятся к ненормальному количеству или качеству сна.

К ним относятся, в частности:

  • - Бессонница - Когда сон слишком короткий, он нервный, прерывистый, поверхностный и неполный.
  • - Гиперсомния - Когда сон длится слишком долго.Правильное функционирование организма связано с правильной реакцией на правильный гормональный баланс, который также имеет функцию пробуждения, например, кортизол, гормон стресса, выработка которого увеличивается по утрам.
  • - Нарколепсия. Хотя это источник комедийных шуток, на самом деле это опасное заболевание, характеризующееся приступами сонливости в самые неожиданные моменты.

Во втором издании Международной классификации нарушений сна (ICSD-2) перечислены 15 парасомний, которые подразделяются на 3 группы:

  • • расстройства пробуждения (пробуждение со спутанностью сознания, сомнамбулизм, ночные страхи),
  • • Парасомнии, связанные с быстрым сном (нарушения поведения во время быстрого сна, рецидивирующий изолированный сонный паралич и ночные кошмары),
  • • другие формы парасомнии (ночное недержание мочи, расстройство пищевого поведения, связанное со сном, и др.). 5

Симптомы недосыпания:

  • - Трудности с засыпанием и продолжительностью сна. В то время как некоторые люди засыпают за пять минут, другие могут даже пытаться уснуть в течение нескольких часов.
  • - Некачественный сон, не дающий организму полноценно отдохнуть. Мы должны спать, но это не настолько глубоко, чтобы иметь полностью регенерирующую функцию.
  • - Эпизоды дневной сонливости, свидетельствующие о недосыпании или плохом качестве ночного сна.
  • - Невозможность заснуть, даже при сильном утомлении.
  • - Проблемы с концентрацией внимания и кратковременной памятью. Иногда мы этого не замечаем, и причиной может быть именно отсутствие полноценного сна.
  • - Колебания настроения (включая депрессию), раздражительность, повышенная утомляемость, усталость, упадок сил

Побочные эффекты недосыпания — что вы из себя представляете, если мало спите? 6

Роль сбалансированного сна в правильном функционировании организма часто недооценивают. Мы не до конца осознаем тот факт, что полная регенерация прекрасно влияет на все наши системы и позволяет нам жить дольше.Но что происходит, когда мы более или менее сознательно пренебрегаем сном или принижаем его значение?

Самочувствие хуже

Психиатрия и психология давно различают расстройства сна, возникающие в результате различных недугов, и недомогания, вызванные этими расстройствами. Мы часто имеем дело с порочным кругом. Неизвестно, что появилось раньше: бессонница, вызвавшая проблемы, или проблемы, вызвавшие бессонницу. Вместо того, чтобы копаться в этой проблеме, лучше стремиться к полноценной регенерации.Другими словами: достаточно продолжительный и глубокий сон положительно влияет не только на наш внешний вид, но и на наше психическое состояние.

Здесь снова необходимо четко отделить последствия кратковременных нарушений от тех, которые переходят в хроническое состояние. Но каждый человек, который хоть раз не спал ночь, знает, что на следующий день мир выглядит немного по-другому. Для большинства это раздражающее состояние насквозь. Конечно, недостаток сна является причиной ухудшения настроения, которое мы испытываем в конце дня.

Если подавленное настроение, сопровождающееся нарушениями сна, значительно затягивается, следует немедленно обратиться к специалисту, в данном случае к психиатру, который правильно поставит диагноз и проведет соответствующую терапию (поведенческую или фармакологическую).

Избыточный вес и ожирение

Существует связь между коротким сном, плохим качеством сна и риском ожирения и даже диабета. Выявлены три фактора, оказывающие на это существенное влияние: усталость, снижающая уровень физической активности, гормональные нарушения и чувство голода, что приводит к выбору высококалорийной пищи для компенсации необходимой энергии.Сон хорошо работает не только у спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо восстановиться, но и у всех нас. Его недостаток вызывает энергетическую компенсацию. Это происходит очень естественно. Когда мы сонливы, мы устали, нам нужна энергия. Тогда у нас возрастает аппетит к высококалорийной пище и склонность к еде большими порциями.

Пониженное сопротивление

К сожалению, чем меньше мы регенерируем, тем мы слабее. Это абсолютно естественный процесс.Так же, как холодный организм не функционирует должным образом, истощенный организм далек от правильного функционирования. Сон питает не только нашу психику и тело, но и иммунную систему.

Проблема с памятью

Мозг нуждается в временной перезагрузке один раз в день, чтобы нормально функционировать. Это сравнение вычислений может также распространяться на дефрагментацию нашего личного жесткого диска. Благодаря правильной регенерации во время сна мы сами организуем свою нервную систему и уже на следующий день готовы к новым занятиям.У нас могут быть проблемы с памятью, когда у нас проблемы со сном.

Почему я не могу заснуть, или Почему я не могу уснуть

Причин проблем со сном может быть множество: от генетических предрасположенностей, через частую смену часовых поясов, несоблюдение гигиены сна, употребление психоактивных веществ, до последствий более серьезных заболеваний. Есть области, о которых мы можем позаботиться, а есть те, которые находятся вне нашего контроля.

Алкоголь

Все для людей, но в меру. Кто-то когда-то сравнил алкоголь со сладостями.Один кусок пирога вполне приемлем. Два - только для любителей сладкого. Но давайте представим, что вы едите весь торт. Это происходит при избытке алкоголя. Этот избыток не помогает правильно регенерировать. Организм реагирует на вещества, которые мы в него вводим. А перед сном лучше всего просто оставить его в покое. Алкоголь, и уж тем более его избыток, не способствует полноценному сну.

90 148 Дефицит мелатонина 90 149

Может случиться так, что мы естественным образом производим его слишком мало.Когда мы ложимся спать, наше тело регенерирует себя. В это время наш мозг (в частности, та его часть, которая называется шишковидной железой) вырабатывает повышенное количество мелатонина, который помогает нам засыпать, а затем поддерживать и углублять его. Мелатонин – это регулируемый светом гормон, воздействующий на организм человека. Свет в контексте сна называется суточным синхронизатором. Поэтому чем пропорционально и ритмичнее присутствие этого синхронизатора, тем лучше для сна, следующего правильной регулярности.Стоит отметить, что с возрастом выработка этого гормона снижается независимо от количества света (или его недостатка) в суточном цикле.

Некоторые лекарства

Вам нужно быть осторожным с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете. Нельзя отрицать, что каждый организм реагирует по-разному, и так же, как у человека с астмой могут возникнуть проблемы с дыханием после приема ацетилсалициловой кислоты, это вещество, широко известное как популярный аспирин, убивает гормон стресса кортизол. С осторожностью следует относиться к диуретикам и препаратам на основе кофеина или других стимуляторов.

Как долго можно бодрствовать, чтобы не навредить себе?

Количество часов, которое человек должен потратить на сон , достаточно строго определено, в зависимости от возраста и потребностей, но нормы относительно полноценного и должного объема сна в суточном цикле уже многократно проверены и подтверждены. Здоровому взрослому человеку необходимо от семи до девяти часов сна. Пожилой человек, старше 65 лет, от семи до восьми. Следует отметить, что это рекомендуемые с медицинской точки зрения временные рамки.Существуют также нормативные стандарты. Однако для взрослых они никогда не опускаются ниже шести часов в день. Для пожилых людей нижний предел составляет пять часов. Так что можно взять общую среднюю и установить ее минимум в шесть, максимум в десять часов, но следует учесть, что она зависит от возраста, образа жизни, состояния здоровья и многих других факторов. В двух словах можно считать, что 7-8 часов сна является оптимальной величиной и позволяет правильно функционировать.Однако стоит отметить, что продолжительность самого сна — это одно, а его качество — другое. Оба эти значения очень важны.

Надлежащая гигиена очень важна для качества сна.

.

Недостаток сна (депривация сна) - в чем опасность?

Недостаток сна вредит вам. Это знает каждый, кто не высыпается или не может уснуть. Чувство раздражительности, усталости и гнева сопровождает человека, когда он недосыпает. Однако достаточно хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы забыть о неприятных недомоганиях. Иначе обстоит дело с хроническим недосыпанием или депривацией. Это расстройство сна может привести к изменению когнитивных функций. Проявляется перевозбуждением и раздражительностью или снижением жизненного тонуса.Некоторые симптомы недосыпания настолько серьезны, что их сравнивают с поведением после приема сильнодействующих наркотиков. К чему может привести недосыпание?

Лишение сна просто лишение сна. Непродолжительная бессонница или проблемы со сном приводят не только к усталости. Прежде всего, они снижают качество жизни, вызывают эмоциональные проблемы, депрессивные состояния, мешают нормальной работе и функционированию в обществе. Несомненно, нам нужен сон.Без него наш организм не работает должным образом, нервная система неустойчива, начинают проявляться неприятные и даже странные недомогания. Человек, который долго бодрствует, начинает действовать иррационально. Эксперты также говорят, что недостаточный сон влияет на увеличение веса и ослабляет иммунную систему, а также на уровень гормонов в крови.

ПРОЧИТАЙТЕ: Как ежедневный цикл лечит раны? Открытие ученых

Зачем нам нужен сон?

Почти треть своей жизни люди проводят во сне.Это очень много, учитывая, что мы живем во все возрастающем темпе. Зачем нам нужен сон, если он длится так долго? На этот счет существует множество теорий, но ученые сходятся во мнении, что сон влияет на способность мозга к реорганизации. Пока мы спим, наш мозг, по-видимому, находится «в автономном режиме». Однако на самом деле сон — это время, когда происходят многие важные процессы воспроизводства, обработки и улучшения. Например, роль сна заключается в сохранении воспоминаний. В течение дня мы получаем много информации и событий, которые необходимо обработать, прежде чем они будут записаны — многие из этих процессов происходят во время сна.Также говорят, что пока мы спим, наши воспоминания переключаются с кратковременной на долговременную память.

Сон — один из самых сложных процессов для изучения. Однако известно, что это необходимо для жизни. Исследование на крысах, проведенное Алланом Рехчаффеном из Чикагского университета, показало, что полностью лишенные сна животные умирали в течение двух-трех недель. Хотя такие радикальные исследования никогда не проводились на людях, известно, что всего 24 часа без сна вызывают галлюцинации и другие шизофреноподобные симптомы.Исследования подтверждают, что сон влияет на протекание многих биологических процессов и необходим для человеческого развития, обучения и памяти. Нет никаких сомнений в том, что сон влияет на функции и функции мозга. Это особенно верно для людей, которые бодрствуют, потому что их мозг просто не работает должным образом.

Мозг, лишенный сна, может быть не в состоянии обнаруживать положительные эмоции, которые он легко обнаруживает, когда отдыхает.

К чему приводит недостаток сна?

Лишение сна — это когда вы не можете спать или сокращаете время сна.Есть люди, которые страдают бессонницей и только бодрствуют, это может быть как кратковременно (обычно до начала лечения), так и очень долго. Тогда последствия недосыпания ужасны. Есть и люди, которые сознательно сокращают время сна, желая проводить больше часов, например, на работе. Однако не путайте ситуацию: заведомое недосыпание не имеет ничего общего с ранним подъемом, когда просто уже не хочется спать.

Примерно через 16 часов непрерывного бодрствования организм пытается сбалансировать потребность во сне.Это может проявляться короткими приступами сна, непроизвольным засыпанием и замедленной реакцией. Человек, который не высыпается, остается вне сознания даже тогда, когда его глаза открыты. Не вся информация и стимулы доходят до него. Он также не может их правильно обрабатывать.

По словам специалистов, он говорит, что даже 24 часа без сна имеют огромные последствия. Однако предел в 100 часов без сна считается моментом, когда происходят необратимые изменения в психике.Худшие последствия – недосыпание, которое длится годами. Разовая бессонная ночь не так опасна.

Человек, который не спит одну ночь, чувствует себя пьяным.

Недостаток сна приводит к:

ГОРМОНАЛЬНЫМ НАРУШЕНИЯМ: сон напрямую влияет на выработку гормонов. Считается, что для выработки тестостерона необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна.Избегание сна или бессонница могут повлиять на выработку гормона роста, что особенно опасно в детстве.

ПОВЫШЕННЫЙ РИСК ПОРАЖЕНИЯ СЕРДЦА И МОЗГА: сон влияет на регуляцию уровня сахара в крови и артериального давления. Положительно влияет на процессы сердечно-сосудистой системы.

ПОГОДА: сон влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода. Без достаточного сна мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что стимулирует аппетит.Это может объяснить ночные перекусы или желание поесть поздно ночью. Таким образом, недостаток сна может привести к увеличению веса, а также способствует перепроизводству инсулина, что влияет на накопление жира и увеличивает вероятность развития диабета 2 типа. Цитокины также способствуют хорошему сну, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней.Недостаток сна нарушает эти отношения. Недостаток сна препятствует регенерации иммунной системы и способствует более длительному периоду восстановления.

НАРУШЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ: Недостаток сна приводит к тому, что мозг не успевает восстанавливаться и не обрабатывает полученную информацию, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием, изучением нового и даже получением и отправкой информации. Недостаток сна также приводит к проблемам с координацией движений и ориентацией, негативно влияет на психическое состояние, снижает настроение и угрожает процессам принятия решений и творчеству.

Если лишение сна продолжается слишком долго, могут возникнуть галлюцинации, паранойя, суицидальные мысли и импульсивное поведение . Известны случаи, когда недостаток сна приводил к крайне агрессивному поведению, угрожавшему человеку и его окружению.

Почему мы не спим?

Некоторые люди считают сон потраченным впустую временем и намеренно лишают себя его, чтобы преследовать профессиональные, образовательные и развлекательные планы. Это преднамеренное лишение сна наиболее заметно у подростков и молодых людей.Другие могут намеренно избегать сна из-за сменной работы или необходимости оставаться в режиме ожидания. Это касается, например, врачей и водителей автобусов.

Лишение сна также включает людей с проблемами со здоровьем и психическими расстройствами. Бессонница часто связана с депрессией, но проблемы со сном (пробуждение и вставание с постели) также возникают у людей с обструктивным апноэ во сне, гормональным дисбалансом и некоторыми хроническими заболеваниями.

Бессонница лечится, и если она связана с депрессией или другими психологическими проблемами, требуется дополнительная терапия.В дополнение к антидепрессантам обычно назначают снотворные. Если бессонница является следствием приема лекарств или побочным действием болезни, потребуется консультация лечащего врача для оценки метода лечения. В любом случае лечиться стоит, ведь длительное недосыпание очень вредно, усиливает недомогание и иногда делает невозможным лечение психических расстройств. Это исключает из социальной и профессиональной жизни, а также приводит к ухудшению здоровья.

См. также

Рэнди Гарднер и эксперимент по лишению сна

Эксперимент, который предпринял Рэнди Гарднер из Сан-Диего, чтобы определить, как долго вы можете обходиться без сна.В 1965 году 17-летний Рэнди Гарднер решил не спать до тех пор, пока он может обходиться без приема каких-либо психоактивных веществ. Ведь он не спал 11 дней и двадцать четыре минуты. Благодаря его самоотверженности ученые смогли исследовать, что происходит с телом и разумом человека, когда он долго бодрствует.

Последствия лишения сна стали проявляться уже через четыре дня. Именно тогда у Рэнди начались проблемы с концентрацией внимания и памятью, а также у него проявились симптомы эмоциональных расстройств.Всего через несколько дней мальчик впал в бред. Он считал себя известным футболистом, разговаривал с воображаемыми людьми и принимал предметы за людей. Со временем бред превратился в галлюцинации и опасную паранойю. К счастью, опасных для жизни ситуаций во время эксперимента не произошло. За Рэнди Гарднером постоянно наблюдала группа людей, которые поощряли его активность, пока он засыпал. Они же следили за его сохранностью. Подросток побил рекорд и вышел из эксперимента невредимым.Однако это был случай, когда лишение сна планировалось и контролировалось. Эксперты предупреждают, что намеренное избегание сна может иметь серьезные последствия.

_______

здоровье.радиозет.пл/нк

.

Недостаток сна и его значение для здоровья. К чему могут привести нарушения сна?

Чем вредно недосыпание?

Недостаток сна может определять как недостаточное количество времени сна в сутки, так и неудовлетворительное его качество. Такие состояния сказываются не только на самочувствии, вызывая недосыпание и менее эффективное функционирование. Значение сна для организма гораздо шире. Он лежит в основе многочисленных физиологических процессов, влияющих на метаболический баланс, иммунитет, регенерацию клеток и работу нервной системы.По этой причине недостаток сна косвенно способствует разбалансировке процессов, происходящих в организме человека.

Примером вреда депривации сна может быть снижение регенеративной способности клеток. В результате организм медленнее восстанавливается в случае повреждения тканей, воспаления или инфекции. Любой может также увидеть влияние лишения сна на повседневную работу мозга — замедление ассоциаций, проблемы с концентрацией внимания и памятью и депрессивное настроение.

Во время конференции «Полька в Европе» доктор медицинских наук, доктор медицинских наук Михал Михалик отметил, что сон необходим для нормального функционирования, и все его нарушения повышают риск развития серьезных заболеваний.

Поддержка сна

включает в себя: мелисса, овес, боярышник, лаванда, хмель. Готовую смесь этих трав вы найдете в ЗДОРОВОМ СНЕ - травяной чай, два пакетика которого нужно заварить и выпить перед сном. Если вы постоянно гуляете без сна, испытываете стресс и истощение, попробуйте RestMe Health Labs - при проблемах со сном, т.е. биологически активную добавку, регулирующую циркадный ритм и качество сна.

Каковы наиболее распространенные причины недосыпания?

Дефицит сна может быть результатом образа жизни и переутомления. Профессионально активные люди, выполняющие много заказов, работающие на нескольких работах или работающие по медицинским специальностям, часто спят слишком мало. Кроме того, совмещение работы и личной жизни может потребовать сознательного жертвования сном ради обязанностей или развлечений. Ведение образа жизни с ограничением сна в течение длительного времени негативно сказывается на здоровье.Иногда отсутствие отдыха или некачественный сон также являются результатом не зависящих от нас факторов.

Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница, представляющая собой общее ухудшение качества сна, проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение, отсутствие непрерывности сна в течение ночи. К причинам бессонницы относятся:

  1. обструктивное апноэ сна, которое может проявляться храпом;
  2. медицинские состояния, такие как никтурия (ночное мочеиспускание) и ревматические боли;
  3. психологические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства;
  4. сильный стресс;
  5. неврологические расстройства;
  6. заболевания желудочно-кишечного тракта или печени;
  7. употребление некоторых наркотиков и психоактивных веществ.

Необходимо устранить негативные факторы, влияющие на нарушения сна. Дополнение может быть подходящим решением. Натуральные добавки для сна доступны на рынке Медонет. Хороший ночной сон поможет повысить эффективность и уровень энергии в течение дня. Попробуйте, например, сироп для сна Гербапол с мелиссой.

Каковы последствия лишения сна?

Люди, страдающие недосыпанием, могут страдать от различных заболеваний, независимо от причин недосыпания или снижения качества сна.Даже единичные случаи недосыпа ночью или задержки сна более чем на сутки вызывают временные симптомы. К ним относятся:

  1. усталость;
  2. головные боли;
  3. раздражительность;
  4. дневная сонливость или сонливость при повседневной деятельности;
  5. ухудшение концентрации внимания;
  6. легкий сон и частые пробуждения;

Лишение сна не только затрудняет нормальное функционирование организма в краткосрочной перспективе, но и имеет долгосрочные последствия.В результате нарушений и недосыпания повышается риск развития многих хронических заболеваний. Уровень смертности пациентов, страдающих от хронических проблем со сном, также увеличивается. Такая связь между сном и здоровьем тела является результатом многогранной связи с проблемами питания и психосоматическими заболеваниями.

Недостаток сна может вызвать различные недомогания и болезни, в том числе:

  1. избыточный вес и ожирение – такие состояния обусловлены метаболическими и гормональными нарушениями, вызванными недосыпанием, которые приводят к нарушениям пищевого поведения, сопровождающимся повышенным аппетитом, приступами ночного переедания или чувством потребности в калорийных продуктах;
  2. сахарный диабет – повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа при нарушении углеводного баланса организма;
  3. заболевание кишечника – воспаление кишечника и болезнь Крона могут усугубляться недосыпанием;
  4. сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь и гипертонию;
  5. деменция — исследования показывают, что бессонница и короткое время сна повышают риск развития болезни Альцгеймера; Плохое качество сна нарушает регенеративные процессы в головном мозге, что усугубляет симптомы развивающихся с возрастом заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и деменции;
  6. симптомы, сходные с шизофренией – данный вид недомоганий возможен в случае недосыпания минимум 24 часа, поскольку ухудшается способность концентрироваться и анализировать информацию, повышается чувствительность к внешним раздражителям;
  7. снижение либидо;
  8. опухоли.

Недостаток сна увеличивает риск преждевременной смерти у тех, кто борется с этой проблемой, которая может быть вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Звукозапись, которая поможет вам заснуть, — это безопасный способ помочь при нарушениях сна. Это полностью безопасный метод, не требующий применения фармакологических средств.

Апноэ во сне — как распознать?

Проблемы со сном легче обнаружить, когда они бодрствуют и пациент осознает, что не высыпается ночью.Менее очевидным может быть неадекватное качество сна в результате проблем с дыханием. Обструктивное апноэ сна особенно вредно для здоровья. Это состояние, при котором у пациента возникают повторяющиеся эпизоды нарушения потока воздуха через дыхательные пути в течение ночи. Это означает, что даже несколько раз в час он перестает дышать примерно на 10 секунд.

Как вспоминает доктор Михалик, примерно 7-8 процентов. храпящие люди страдают обструктивным апноэ сна.Больных ночью сопровождают такие дополнительные симптомы, как затрудненное засыпание, одышка сразу после пробуждения, повышенная потливость или сердцебиение. Следствием ночного апноэ также являются такие недомогания, как головные боли, ухудшение концентрации внимания, депрессия или пересыхание слизистой.

Проблемы с бессонницей не следует воспринимать легкомысленно, особенно если они сопровождаются вышеуказанными симптомами. Диагностика причин нарушений сна возможна благодаря ЛОР-обследованиям.Большинство структурных аномалий носа (например, искривленная перегородка носа) и глотки (гипертрофия миндалин или мягкого неба) можно успешно лечить, устраняя причину нарушения воздушного потока и, следовательно, бессонницы.

Источники : Конференция "Полька в Европе", PAP

Дополнительная библиография :

  1. Hasiec A, Szumowski Ł, Walczak F. Обструктивное апноэ - убийца сна.Форум семейной медицины 2012 г.; 6 (30): 103-114.
  2. Сыкут А., Слюсарска Б., Енджейкевич Б., Нов Г. Нарушения сна как общая социальная проблема - отдельные состояния здоровья и последствия. Сестринское дело 21 века: т.16, №2 (59) / 2017.

Содержание веб-сайта medonet.pl предназначено для улучшения, а не для замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей.Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на сайт halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

90 120
  • Перед сном мы должны выпить стакан воды.Почему?

    Не нужно никому напоминать о необходимости увлажнения организма. Даже незначительное обезвоживание негативно влияет на наше функционирование, это может быть даже ...

    Беата Михалик
  • Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.Узнайте, почему

    Сон — основа нашего функционирования. Если его недостаточно, страдает не только наше тело, но и наша психика. Сон тоже дарит нам...

    Джоанна Муравска
  • Изменение времени может вызвать проблемы со сном.Люди, переболевшие COVID-19, находятся в группе особого риска

    Первые несколько дней после смены времени мы можем чувствовать усталость, рассеянность и нервозность. По мнению исследователей, эти симптомы могут быть особенно тяжелыми у людей, которые ...

    Сандра Кобушевска
  • Здоровая спальня — 10 правил, которые помогут вам хорошо спать

    Хороший ночной сон необходим для того, чтобы быть сильным на следующий день.Мы чувствуем себя полными энергии, жизненных сил и можем сконцентрироваться на поставленных перед собой задачах...

    Ивона Садковска
  • «Утренний инсульт» атакует вас, пока вы спите.Симптомы появляются сразу после вставания

    Утренний инсульт, также известный как инсульт пробуждения, представляет собой тип ишемического инсульта, который возникает, когда вы не бодрствуете, а спите. Покрывает даже до ...

    Элиза Каниа
  • Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

    Илон Маск признался в интервью, что спит по шесть часов в сутки.Как он объяснил, он старался спать короче, но это негативно сказывалось на его работоспособности. Врачи ... 9000 5

  • Ошибки, которые вы совершаете во сне.Вы ослабляете свое сердце таким образом

    Полезен ли сон для нашего здоровья? В целом да, хотя стоит знать, что здесь важны детали. Не только...

    чрезвычайно важен для состояния системы кровообращения
  • Сильный, порывистый ветер и ливни.Готовьтесь к плохому настроению, проблемам со сном и головным болям

    Быстрая смена погоды оказывает огромное влияние на работу нашего организма. Метеопаты, т.е. люди, очень чувствительные ко всему...

    , прекрасно это знают Паулина Войтович
  • Что происходит с нашими мечтами во время пандемии? Они заметили это во всем мире

    Стресс сопровождает нас с самого начала пандемии COVID-19 и связан не только со страхом за здоровье, но и с революциями в организации повседневной жизни.Эти изменения и...

    Малгожата Краевска
  • Мелатонин для сна? Эксперты предупреждают: будьте осторожны с его использованием

    Новое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавки, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....

    Малгожата Краевска
  • .

    Сколько можно не спать? Сколько человек может обходиться без сна?

    Обновлено 15 ноября 2021 г.

    Можно ли прожить без сна и по-другому потратить время, «утраченное» на сон? Сколько можно не спать? Можно ли укоротить сон и до каких значений это достижимо? Сколько мы действительно должны спать? Откуда берется сон и зачем он нам нужен? В новом цикле попробуем понять суть процесса, на который мы тратим около… 25 лет нашей жизни! Интересно, сколько вы можете обходиться без сна?

    Сколько можно не спать?

    По понятным причинам исследования на людях для ответа на этот вопрос не проводились.

    Через 24 часа недосыпания тревожных вещей происходят в нашем теле. Замедляется время реакции, мы становимся более раздражительными, снижается либидо, снижается способность концентрироваться, изменения доходят даже до иммунной системы – возрастает риск заражения.

    Сколько человек может прожить без сна?

    После 48 часов без сна обычно возникает очень сильная головная боль и тошнота. Свет неестественно яркий и «кусает» глаза, конъюнктива гиперемирована и дает ощущение инородного тела в глазу.Звуки кажутся громче и усиливают и без того сильную головную боль. Скорость реакции и способность концентрироваться еще снижаются — вождение любых транспортных средств в такой ситуации категорически не рекомендуется. Возможны нарушения зрения, изображение может быть размытым, как будто из-за «грязного стекла». Могут быть озноб и боли в костях и мышцах, как при гриппоподобных инфекциях.

    В случае длительного недосыпания вышеперечисленные симптомы усиливаются, человек теряет контроль, способность различать цвета, могут появиться галлюцинации.Все больше и больше часов без сна неизбежно приведут к смерти.

    Рекорд бодрствования, т.е. периода бессонницы, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней. Рекорд был установлен 25 мая 2007 года в Великобритании, и участник эксперимента, поставившего рекорд, сказал, что с ним все было в порядке, когда он ушел на заслуженный отдых.

    Была ли эта статья полезной для вас?

    Да :-) Нет :-(

    Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
    Если вы хотите быть в курсе последних новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!

    .90 000 5 недугов, которые мешают вам высыпаться

    Вы спите столько, сколько нужно, но все равно чувствуете себя совершенно беспомощным по утрам? Возможно, что-то мешает вашему сну и это не бессонница. Рефлюкс, храп, синдром беспокойных ног... все это состояния, которые могут стать для вас проблемой.

    Очень вероятно, что вы редко высыпаетесь ночью и часто просыпаетесь ночью. Это не обязательно означает бессонницу. Как это ни парадоксально, многие из тех, кто после пробуждения не имеет сил встать с постели, спят всю ночь.Тогда можно заподозрить, что проблема не в количестве, а в качестве ночного отдыха. Это стоит проверить, потому что, когда мы спим поверхностно и беспокойно в течение длительного времени, у организма нет шансов на регенерацию, а это сказывается на нашем здоровье. Мы начинаем чувствовать усталость и раздражительность, у нас возникают проблемы с концентрацией внимания и памятью. Мы легче подхватываем инфекции, повышается риск развития сердечных заболеваний, диабета или психических расстройств. Пищеварительная система бунтует. Помимо внешних факторов, таких как шум, слишком высокая температура в спальне или плохой матрас, сон часто нарушают, казалось бы, тривиальные недомогания.

    Рефлюкс

    Пришло время гастрономической проверки совести. Сколько раз за последнюю неделю у вас был поздний ужин размера XL? Если вы едите мало весь день и восполняете это вечером, рассматривая еду как утешительный приз (а кто утешает булгуром...), вы, вероятно, страдаете кислотным рефлюксом или вскоре заметите такие симптомы, как изжога. На это указывают исследования ученых из Osaka City University. Тесты, проведенные ими на 441 человеке, показали, что риск рефлюкса намного выше, когда мы регулярно едим менее чем за три часа до сна.Полный желудок ночью заставляет мучить пищеварительный тракт. Желудок не только вынужден переваривать пищу, но и нуждается в отдыхе, но его содержимое также затекает обратно в пищевод, раздражая слизистую оболочку. В результате мы можем начать кашлять или задыхаться, и даже если от этого не проснуться, сон будет беспокойным. Хотите вставать по утрам как новорожденный?

    В торговой зоне HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

    Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

    Набор добавок Wimin, 30 пакетиков

    99,00 зл.

    Интимное здоровье и секс, Хорошее старение, Иммунитет , Энергия , Красота

    Вимин Набор для хорошего секса, 30 пакетиков

    139,00 зл. , Beauty

    Naturell Organic Zinc + C, 100 Таблетки

    PLN 12,99

    Сопротивление

    Naturell Ester-C® плюс 100 Таблетки

    PLN 57,00

    Храни

    , которые разрушают оба и сон. несчастный партнер звонит каждую ночь во многих польских домах.Подсчитано, что храпят около 10 миллионов соотечественников, а это почти 70 процентов. поэтому из них не хочется спать (исследование TNS Polska для Медицинского центра MML). Это заболевание необходимо лечить по нескольким причинам. Одна из них заключается в том, что мы из-за этого плохо спим, что имеет описанные выше последствия. Во-вторых, хорошо бы подумать о наших родственниках, которым мы регулярно спонсируем по ночам сомнительные акустические аттракционы. Доктор Джон Шепард из Центра расстройств сна клиники Майо исследовал десять браков, в которых храпели мужчины.Выяснилось, что недуг мужа отнимал у жены в среднем час сна! Однако посетить специалиста нужно в основном потому, что длительный храп может привести к сердечной аритмии, гипертонии и даже к инфаркту или инсульту. Это также может привести к другому недугу, который снижает качество ночного отдыха, а именно к апноэ во сне.

    Апноэ во сне

    Около 1,5 миллиона поляков страдают от СОАС или синдрома обструктивного апноэ во сне, но немногие из них знают об этом.Между тем, трудно спать, когда мы останавливаем дыхание пять-десять раз в час в течение ночи на 10 секунд, а затем задыхаемся (так выглядят симптомы апноэ во сне). Люди с СОАС борются с гипоксией, колебаниями давления и перегруженным сердцем, они постоянно устают и имеют низкий уровень энергии. Обычно их родственники, имеющие возможность наблюдать за происходящим, предупреждают их о перебоях в дыхании. Это бесценно, ведь именно неосознание проблемы может быть опасным.Апноэ во сне требует лечения, поэтому, если вы обнаружите, что вам трудно дышать ночью, обратитесь за помощью. Специалист с подозрением на СОАС должен выписать направление в клинику болезней легких, где проводится необходимая диагностика.

    Скрежетание зубами

    Иногда апноэ во сне связано со скрежетом зубами или бруксизмом. Наиболее частой причиной этого недуга является стресс, но, по мнению многих ученых, резкие движения челюсти, сжимание челюстей и сильное трение зубов также вызывают проблемы с дыханием в ночное время.Такой тезис выдвигают в том числе два израильских специалиста по расстройствам сна, А. Оксенберг и Э. Аронс. В эксперименте, проведенном ими на добровольцах с ОАС и бруксизмом, скрежетание зубами прекращалось, когда у испытуемых устранялись проблемы с дыханием. Если вы узнали (от вашего партнера или стоматолога), что ваши челюсти работают в две смены по ночам, обратитесь к своему терапевту. Дальнейшее лечение будет зависеть от причины бруксизма.

    Синдром беспокойных ног

    Ощущение покалывания, покалывания, онемения или щекотки, настолько сильное, что вам нужно пошевелить ногой или коленями — у 5% есть опыт такого рода.Поляки борются с синдромом беспокойных ног. Симптомы усиливаются, когда приходит время отдыха ночью, и спящего будят подергивания ступней или коленей (вы можете даже не заметить этого, когда сон прерывается на очень короткое время). Эта нетипичная активность конечностей обычно обусловлена ​​расстройствами нервной системы или недостатком железа, реже сахарным диабетом, печеночной или почечной недостаточностью. Поскольку его источник может быть серьезным, а лишение сна также может иметь неприятные последствия, стоит рассказать своему врачу о СБН.

    Какие-либо из вышеперечисленных проблем относятся к вам? Если это так, примите меры. Чем раньше вы за это возьметесь, тем лучше, ведь эффективный сон, как мы уже неоднократно писали, необходим для правильного функционирования организма. Не говоря уже о том, как вы себя чувствуете каждый день — свой и человека, с которым делите спальню.

    Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

    .90 000 Последствия лишения сна для здоровья 9 000 1

    Большинство из нас слишком мало спит, что негативно сказывается на нашем здоровье. Регулярный сон менее 7 часов в сутки повышает риск не только развития серьезных заболеваний, но и преждевременной смерти, предупреждает профессор Оксфорда.

    Посмотреть фильм: «Сон с младенцем увеличивает риск детской смерти»

    1.Влияние недостатка сна на здоровье 9000 7

    Лишение сна может негативно сказаться на вашем здоровье. Многие люди слишком поздно ложатся спать и слишком рано встают. Другие страдают бессонницей и просыпаются ночью. Каждый третий респондент говорит, что ему не нужно 7 часов сна .

    Ученые отмечают, что достаточное количество сна и здоровое питание одинаково важны, когда речь идет о сохранении здоровья. Мы осознаем, что отравляем организм, употребляя фастфуд, но не осознаем, как разрушаем его, когда не высыпаемся,

    Доктор Софи Босток отмечает, что 7 часов — это минимум, необходимый взрослым.Говорят, что до одной из четырех смертей может быть вызвано недостатком сна . Кроме того, уставшие работники менее продуктивны. Эффект? Только в Великобритании эта ситуация приводит к убыткам в размере 30 миллиардов фунтов стерлингов каждый год.

    Дефицит сна может вызвать, в частности, воспалительные процессы в организме, ожирение, болезни сердца и системы кровообращения, проблемы с пищеварением, нарушения памяти и концентрации внимания, эмоциональные расстройства, депрессия, гормональные нарушения.

    1.1. Недостаток сна действует на наш организм как водка

    По словам представителей Национального фонда сна, человек после 17 часов без сна ведет себя так, как будто у него в крови 0,5 промилле алкоголя. Так что в этот момент он уже пьян.

    Тогда наши когнитивные способности и время реакции очень ограничены. Эффективность нашего ума значительно падает, нам трудно сконцентрироваться, а об умственной работе нет и речи . Иммунитет нашего организма быстро падает, и болевые ощущения могут стать более сильными.Также невозможно принимать рациональные решения.

    Каждый час без сна чреват все более катастрофическими последствиями. После 24 часов без отдыха мы действуем так, как если бы в нашей крови было содержание алкоголя. Через двое суток человек теряет чувство реальности. Могут возникать галлюцинации и бред.

    Трудно сказать сколько человек способен выдержать без сна . По этическим соображениям подробные исследования в этой области не проводились.В 1989 году эксперимент был проведен на животных. Крысам не давали заснуть. Через три недели грызуны погибли от системной воспалительной реакции (сепсиса).

    Нельзя садиться за руль, не выспавшись. Это так же опасно, как вождение в нетрезвом виде. По оценкам Центра профилактики и контроля заболеваний США в Атланте, невосстановленных водителей ежегодно становятся виновниками до 6000 водителей. ДТП со смертельным исходом .Многие опрошенные признались, что хотя бы раз засыпали за рулем автомобиля.

    Наибольший риск заснуть за рулем представляют водители-профессионалы, не соблюдающие режим рабочего времени, люди, работающие в ночную смену и страдающие нарушениями сна, например, апноэ во сне.

    Так что гораздо лучше, если мы ложимся спать и встаем немного раньше, чтобы наверстать упущенное. Когда мы отдыхаем, наш мозг справляется с ними гораздо лучше.

    1.2. Лишение сна повышает риск развития диабета

    Изменения состава и разнообразия кишечной микрофлоры связаны с такими заболеваниями, как ожирение и диабет типа 2. Эти заболевания также связаны с хроническим недосыпанием. Однако до недавнего времени не было известно, влияет ли бессонница на микрофлору кишечника человека.

    Кристиан Бенедикт, профессор неврологии, и Джонатан Седернаес из Упсальского университета сотрудничали с учеными из Немецкого института питания человека Потсдам-Ребрюкке.В своей работе исследователи попытались проверить, может ли сокращение сна примерно до четырех часов в день в течение двух дней подряд по сравнению с нормальными условиями сна (около 8 часов) изменить состав микрофлоры кишечника у девяти здоровых мужчин.

    Sen powoduje, że nasza flora jelitowa jest bardziej różnorodna Сон делает нашу кишечную флору более разнообразной (Shutterstock)

    - В целом, мы не нашли доказательств того, что разнообразие кишечной микрофлоры было ограничено сокращением сна .Однако при более детальном анализе бактериальных групп мы действительно наблюдали изменения в бактериальной флоре — такие же мы наблюдали и в других исследованиях, когда пациентов с ожирением сравнивали с людьми с нормальной массой тела. Затем соотношение Firmicutes к Bacteroidetes увеличивается до , говорит автор исследования Джонатан Седернаес.

    - Потребуются более длительные и обширные клинические испытания сна, чтобы увидеть, в какой степени изменения микрофлоры кишечника вызывают негативные последствия для здоровья .Может оказаться, что недостаток сна является источником набора веса и резистентности к инсулину, — добавляет ученый.

    «Мы обнаружили, что участники были более чем на 20 процентов менее чувствительны к эффектам инсулина», — добавляет он. Инсулин — это гормон, секретируемый поджелудочной железой, который необходим для снижения уровня глюкозы в крови .

    - Микрофлора кишечника очень богата, роль и функции ее до конца не охарактеризованы. Мы надеемся, что будущие исследования смогут пролить свет на взаимосвязь между индивидуальным составом и функцией микрофлоры и на то, как недостаток сна влияет на метаболические и когнитивные функции человеческого организма, заключает автор исследования Джонатан Седернаес.

    1.3. Недостаток сна вызывает изменения в ДНК

    Сон менее 7 часов может привести к летальному исходу. Новое исследование показывает, что недостаток сна может привести к необратимому повреждению ДНК и стать причиной развития опухолей.

    Доктор Гордон Вонг Тин-чун, доцент кафедры анестезии Гонконгского университета, провел исследование, которое однозначно подтверждает, что слишком короткий сон может привести к летальному исходу.

    Было обнаружено, что ДНК людей, которые мало спят, не регенерирует должным образом. Генетические мутации в ДНК, вызванные недостатком сна, могут привести к развитию рака. Хотя причины этого механизма еще не выяснены, феномен повреждения ДНК из-за лишения сна не вызывает сомнений.

    Ученые внимательно изучили состояние здоровья врачей, чья работа и образ жизни обычно приводят к плохому сну. Было обследовано 49 медиков из двух гонконгских больниц. 24 из них также работали ночью.В среднем ночные смены происходили 5-6 раз в месяц.

    В то время спали по 3-4 часа в сутки. Три человека спали всего один час. Остальные 25 врачей спали всю ночь. Образцы крови были взяты у всех испытуемых.

    У бодрствующих было 30% больше вреда, по сравнению с людьми с суточной нормой сна 7-8 часов .

    Каждая ночь без сна увеличивает урон еще на 25%.Дефектная ДНК может вызвать гибель клеток из-за нестабильности генома. Повреждение также может привести к аномальным изменениям клеток, включая неопластические изменения. Наблюдается также повышенный риск хронических заболеваний.

    Потребность во сне – дело индивидуальное. Тем не менее, недостаток сна приводит к хронической усталости, проблемам с концентрацией внимания и депрессивному настроению, а также к ожирению, диабету и сердечным заболеваниям. Люди, которые спят слишком мало, живут меньше.

    Бессонница может быть вызвана не только работой.Это также может быть вызвано стрессом, депрессией, алкоголем, кофеином, никотином, неправильно выбранной кроватью, плохими условиями в спальне или шумом. Стоит задуматься об изменении привычек и образа жизни, если мы хотим дольше наслаждаться жизнью и здоровьем.

    1.4. Недостаток сна вызывает атеросклероз

    Ученые из Беркли решили исследовать, как прерванный сон влияет на организм человека. Было обнаружено, что люди, которые испытывают проблемы со сном, также страдают от избыточного накопления жира в артериях , что может привести к проблемам с кровообращением.

    - Мы обнаружили, что прерванный сон способствует развитию хронического воспаления, которое циркулирует по организму с током крови. Это состояние также связано с наличием большего количества бляшек в коронарных сосудах, — говорит проф. Мэтью Уокер, руководивший исследованием.

    Исследование опубликовано в престижном журнале PLOS Biology. В статье также говорится, что американцы ищут причины, вызывающие сердечных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.Каждую неделю они убивают 12 000 американцев. Они являются наиболее распространенной причиной смерти, хотя COVID-19 был очень близок к этому печально известному рекорду, вызывая почти 1000 смертей в день на пике пандемии.

    «Благодаря этому исследованию наши знания обогатились информацией о том, что недостаток сна может вызвать воспаление кровеносных сосудов, а также атеросклероз», — сказал доктор Рафаэль Валлат из Калифорнийского университета.

    Дополнительными факторами риска атеросклероза также являются:

    • неадекватная диета,
    • нет трафика,
    • лишний вес,
    • гипертония,
    • курение сигарет.
    • 90 128

      1.5. Недостаток сна увеличивает риск болезни Альцгеймера

      «Изменения в привычках сна могут «подготовить почву» для слабоумия, — говорит Джеффри Илифф, исследователь мозга из Орегонского университета здравоохранения и науки в Портленде.

      Оказывается, во время сна мозг очищается от токсинов, связанных с болезнью Альцгеймера . Исследования на животных показывают, что если организм не получает достаточного количества здорового сна, эти токсины могут накапливаться и вызывать повреждение головного мозга.

      Илифф и группа ученых начинают исследования, чтобы выяснить взаимосвязь между проблемами сна и болезнью Альцгеймера у людей. Давно предполагалось, что между этими двумя состояниями должна быть связь, поскольку люди с этим заболеванием также часто страдают от нарушений сна.

      Wczesne objawy choroby Alzheimera

      Ранние симптомы болезни Альцгеймера [7 фото]

      Клинические испытания подтверждают, что люди с нарушениями памяти склонны к развитию болезни Альцгеймера.

      посмотреть галерею

      «Долгое время считалось, что это происходит потому, что болезнь разрушает центр мозга, отвечающий за регуляцию сна», — говорит Илифф. Однако последние два открытия указывают на то, что взаимосвязь может быть гораздо более сложной.

      Первые доказательства относятся к 2009 году из исследования, проведенного в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Луи. Наблюдения показали, что амилоидные бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера, гораздо быстрее образовывались в мозгу мышей, которые не получали достаточного количества сна.

      В последующем исследовании Илифф и его исследовательская группа обнаружили, как лишение сна может ускорить развитие этих бляшек. Ученые обнаружили, что глубокий сон вызывает чрезвычайно эффективный процесс очистки мозга, по крайней мере, у животных.

      Согласно Илиффу, в это время происходит процесс, при котором спинномозговая жидкость, обычно вне головного мозга, снова начинает циркулировать внутри мозга по кровеносным сосудам. Эта система, известная как глимфатическая система , очищает мозг от токсинов, включая те, которые ответственны за образование амилоидных бляшек, вызывающих болезнь Альцгеймера.Ученые надеются, что их исследование будет способствовать лучшему пониманию причин заболевания и разработке новых методов лечения.

      2. Способы хорошо выспаться

      Есть несколько способов хорошо выспаться ночью. Ученые призывают спать голышом , что полезно для организма, способствует высвобождению гормонов, необходимых для правильного функционирования, в т.ч. мелатонин для сна. Достаточное количество сна также регулирует уровень кортизола, который является гормоном стресса. Снижение его концентрации также способствует похудению за счет сжигания жира.

      Spanie mniej niż 7 godzin dziennie jest szkodliwe dla zdrowia. Zobacz, co ci grozi

      Спать менее 7 часов в сутки вредно для здоровья. Посмотрите, что вам угрожает [6 фото]

      Здоровый сон очень важен для правильного функционирования организма.Ученые утверждают, что

      того стоят посмотреть галерею

      Вечером стоит провести те же ритуалы и ритм сна . Вы также можете сбрызнуть лавандовым маслом постельное белье, попробовать медитацию перед сном и отказаться от кофе и других напитков с кофеином.

      Доктор Босток подчеркивает, что мы часто не осознаем, сколько кофе или чая выпиваем в течение дня. Вы также не должны смотреть телевизор или использовать телефон или планшет перед сном.Кроме того, не ешьте слишком поздно. Даже здоровое питание в вечерние часы может вызвать бессонницу.

      Здоровый сон необходим для правильного дневного и ночного функционирования. А для тех, кого аргументы о здоровье не убеждают, у нас есть еще одна новость: пьяные люди выглядят моложе и воспринимаются более привлекательными.

      Есть новость, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl

      Рекомендовано нашими экспертами

      Не ждите приема у врача.Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

      .

      Недостаток сна у родителей после рождения малыша

      "Выспаться" - советуют друзья родителям, которые ждут рождения ребенка. Услышав такую ​​шутку, кстати, не очень оригинальную, беременная пара обычно улыбается только из вежливости. Они прекрасно знают, что выспаться невозможно. У них есть ощущение, что после родов спать может быть плохо. Они уверяют друг друга, что как-нибудь справятся.

      Позитивный настрой обычно полезен, но в данном случае его недостаточно и он может даже немного навредить.Стоит познакомиться с реалиями и хорошо подготовиться к первому периоду родительства. Вот несколько фактов об усталости родителей и восстановлении.

      1. Недостаток сна вызывает много конфликтов в отношениях

      Никто не может себе представить, что чувствует человек, который не спал несколько ночей подряд и постоянно находится в состоянии стресса. Все просто - пока вы не оказались в этой ситуации, вы не знаете, что это такое. Этот опыт обычно испытывают родители новорожденного ребенка. Они оба немного разные, но оба сильно.

      Усталость, которая сопровождает их обоих, огромна и длится долго. Неизбежно возникают мысли, что другому человеку легче. В этот период эмпатия часто дает сбои - в кризисной ситуации человек обычно больше ориентирован на себя (а теперь еще и на ребенка), чем на взрослого партнера. Когда мои потребности не удовлетворяются, я чувствую себя непонятым. Я чувствую разочарование, поэтому я атакую. Другая сторона также чувствует себя неправильно понятой и отвечает атакой. Легко к конфликтам, взаимным обвинениям и чувству одиночества.

      Совет: попробуйте рассказать о своих чувствах, используя так называемые Я-сообщение (я чувствую…, мне нужно…, я вижу…). Не угадывайте, что думает и чувствует другой человек. Поддерживающий разговор не должен заканчиваться поиском решения. Иногда необходимо, чтобы ее выслушали, оценили, слова восхищения и любви.

      Читайте также: Печаль вместо радости. 6 ответов на вопросы о депрессии.

      2. Новорожденные спят долго, их родители - коротко.

      Это шок для многих родителей. В родильном доме слышали, что новорожденный спит по 16 часов в сутки - так зачем спотыкаются на ногах и подпирают веки спичками? Что ж: школьный новорожденный действительно так много спит. Но никто не говорил, что хотя бы часть этого сна будет продолжаться без перерыва. Малыши просыпаются и снова засыпают, засыпают во время кормления, спят на прогулке и при ношении на руках или в слинге. Они не различают день и ночь и бегут марафоны активности, когда родители мечтают положить голову на подушку.

      Совет: используйте каждую свободную минуту для отдыха (поспать, вздремнуть). Когда ваш ребенок засыпает, вы тоже должны лечь спать. А пока уборку дома, приготовление ужина и другие мелкие дела нужно отодвинуть на второй план.

      3. Чем старше ребенок, тем больше вероятность того, что он проснется ночью.

      Иногда слышишь, как гордые отец или мать говорят: «Моему малышу всего три месяца и он спит всю ночь, а Зося/Иван из соседей постарше и еще просыпается». Прежде всего - все дети разные и хвастаться нечем, потому что, наверное, не благодаря родителям.Во-вторых, все может скоро измениться. Примерно в 5-месячном возрасте многие младенцы начинают чаще просыпаться для кормления грудью, так как они набирают больше жира от ночной еды в период повышенного моторного развития. Так хочет природа. Дети постарше часто просыпаются во время прорезывания зубов или жаждут кормления, чтобы почувствовать успокаивающую близость своей матери.

      Совет: Если у вашего ребенка изменился ритм пробуждения, не беспокойтесь об этом, просто найдите причину. Если у вашего малыша нет никаких симптомов инфекции, прорезывания зубов, если ему/ей не слишком жарко или слишком влажно, считайте, что именно в этот период развития ему просто необходимо, чтобы вы были рядом.Когда-нибудь это пройдет.

      4. Совместный сон полезен при определенных условиях.

      Родители сами решают, спать с детьми или нет. Безусловно, важно спать рядом с ребенком. Так безопаснее. Родителям также легче вовремя реагировать, когда их ребенок просыпается. Иногда достаточно погладить малыша, чтобы помочь ему снова уснуть.

      Безусловно, спать в одной кровати с малышом значительно облегчает жизнь кормящей матери. Немного потренировавшись, он может приложить ребенка к груди в лежачем положении и, убедившись, что ребенок в безопасности, немного вздремнуть.Противники совместного сна говорят, что мама может задавить малыша. Но потерявшая сознание мать от недосыпания также может не обеспечить безопасности ребенка во время кормления в кресле.

      Совет: кормить и спать в кровати можно только тогда, когда у малыша и мамы много места, в кровати нет тяжелого пухового одеяла или большой подушки, кровать расположена так, чтобы ребенок не мог с нее упасть. Во время сна с малышом родители категорически не должны находиться в состоянии алкогольного опьянения (алкоголь, наркотики, наркотики) и не курить (из-за повышенного риска внезапной детской смерти).

      См. также: Когда младенец начнет спать всю ночь?

      5. Необходима регенерация

      Потребности маленького ребенка очень важны, но потребности его родителей не должны оставаться без внимания. Маме и папе нужно как-то восстанавливать силы, чтобы работать, заботиться о ребенке и при этом радоваться жизни. Это очень важно, потому что для того, чтобы подарить ребенку счастливое детство, нельзя жить в постоянном чувстве жертвенности и истощения.
      Совет: меняйтесь вместе с ребенком, устанавливайте расписание, не стесняйтесь пользоваться помощью родных.Будьте честны с собой, постарайтесь хорошо распознать свои потребности. Иногда вам нужно выйти из дома без вашего ребенка больше, чем вздремнуть.

      6. Хороший сон измеряется циклами, а не

      часов

      Когда-то было сказано, что взрослому человеку необходимо около 8 часов сна в день. Сегодня мы знаем, что речь идет не о часах, а о 4-5 циклах сна в сутки (каждый цикл 90-100 минут). В идеале вы должны проснуться после завершения полного цикла (обычно это происходит, когда вы просыпаетесь, чтобы сходить в туалет).Хуже всего бодрствовать в глубоком сне. К сожалению, малыш не учитывает, в какой стадии сна мама, и просто начинает плакать. Вот почему просыпаться ночью так неприятно.

      Совет: старайтесь восстанавливаться ночью, но и вздремните днем. Желательно с 14:00 до 16:00 в течение 15-20 минут.

      7. Матери маленьких детей часто страдают бессонницей

      Врачи, специализирующиеся на лечении бессонницы, сообщают, что матери детей в возрасте около двух лет составляют сильную группу их пациентов.После многих месяцев прерывистого сна и сильного истощения, когда ребенок уже не в состоянии спать, он вообще не может уснуть.
      Совет: предотвратите бессонницу, позаботьтесь о гигиене сна, боритесь за замену ночного ухода за ребенком. Сон необходим для здоровой жизни. А здоровые родители нужны ребенку на долгие годы.

      См. также: Симптомы обезвоживания у детей – как их распознать?

      .

      Смотрите также