Что если долго терпеть по маленькому


Почему опасно терпеть | Domestos

Опорожнять мочевой пузырь рекомендовано регулярно, примерно раз в три часа. Но бывают ситуации, когда это просто невозможно. Узнайте, почему опасно откладывать визит в туалет и какие могут быть последствия.

Автор: Горбунова Анна - педиатр, инфекционист

Задержка мочеиспускания на час или два не представляет никакой угрозы для здоровья. Но всё-таки она может нанести вред организму, если это происходит регулярно.

Мочевой пузырь - это расширяемый орган. Процесс опорожнения мочевого пузыря мало чем отличается от сокращения других мышц нашего организма. Отфильтрованная почками моча в мочевой пузырь собирается двумя трубочками, которые называются мочеточники. Объем жидкости мочевого пузыря взрослого человека может быть около 400-600 мл. У ребёнка 0-12 мес. – 30-60 мл, у детей 1-3 лет - 90-150, у детей 4-12 лет - 200-400 мл. Для его наполнения требуется время, которое зависит от возраста.

Для детей до года это время составляет примерно один час, для детей до 3 лет – 2 часа, 6 лет – 3 часа, 12 лет – до 4 часов, у взрослого человека – 6-8 часов.

Исследования показывают, что мочевой пузырь напрямую связан с вашим мозгом, т.е. он полон рецепторов, которые сообщают мозгу, насколько он наполнен. По сути, в мочевом пузыре есть невидимая «линия заполнения». Когда моча достигает этой точки, мозг получает сигнал, который указывает на необходимость мочиться. Обычно это происходит, когда мочевой пузырь заполнен только на четверть. Поэтому, когда мы чувствуем желание мочиться, у нас ещё есть время, прежде чем мочевой пузырь полностью наполнится. Когда же он наполняется, его мышцы работают над тем, чтобы не допустить «утечки» мочи, пока не наступит подходящий момент.

Однократное удержание мочи в течение нескольких часов редко может навредить в долгосрочной перспективе. Опасность удержания мочи имеет накопительный эффект. То есть если это происходит постоянно, если формируется привычка игнорировать желание мочиться, то могут развиться осложнения.

Таким осложнением может быть инфекция мочевыводящих путей. Моча, как правило, стерильна, и при нормальном токе мочи обычно заражение мочевыводящих путей бактериями не происходит. Но при задержке мочи может приоткрываться мочеиспускательный канал и возникает возможность проникновения бактерий восходящим путем в мочевой пузырь, вызывая цистит, и даже в почки, вызывая пиелонефрит.

Плюс у некоторых людей высокое внутрипузырное давление мочи, приводит к нарушению замыкания пузырно-мочеточникового сегмента и заставляет мочу течь обратно в почки.

Этот обратный поток, называемый рефлюксом, может повредить почки.

Так же привычка «потерпеть» может повреждаться сам мочевой пузырь.

Если мочевой пузырь растягивается слишком сильно, в течение длительного времени и регулярно, то его мышцы могут повреждаться (атрофироваться) и потерять способность сокращаться. В последствии может возникать недержание мочи.

При длительном «терпении», в течение 10 или более часов, напротив, может развиться задержка мочеиспускания, из-за того, что мышцы мочевого пузыря не могут расслабиться, даже когда мы этого захотим. В очень редких случаях длительное удержание мочи может привести к разрыву мочевого пузыря. Привычка «терпеть», особенно, если она формируется с раннего детства, крайне неблагоприятно может повлиять на развитие органов мочевыделения.

Поэтому опорожнять мочевой пузырь необходимо всякий раз, когда появляется это желание. При этом надо опорожнять его полностью и не торопить этот процесс.

Здесь интересен тот факт, что, проведя исследование среди россиян, бренд Domestos выяснил, что 45% родителей утверждают, что их дети стараются не посещать школьные туалеты. Поэтому очень важно у себя и своих детей сформировать привычку вовремя ходить в туалет, чтобы не возникло нежелательных последствий.

Своевременному походу на горшок в детском саду чаще всего уделяется достаточно времени, а вот со школьниками сложнее. Начинать обучение пользования общественными туалетами и проводить разъяснительные беседы надо именно с раннего детства. Маленьким детям общественные туалеты могут показаться шумными, неуютными, но надо постараться объяснить, что «терпеть» в данной ситуации опасно и постепенно приучать ребенка к посещению общественных туалетов, например, когда вы отправляетесь в кафе, детские клубы. Тогда уже в более старшем возрасте, в школьные годы, выработается навык - проконтролировать себя на переменке и сходить в туалет до урока, чтобы потом не терпеть в течении занятия.

Да, наши общественные туалеты часто лишены привлекательности. Они часто не убраны, имеют изношенную сантехнику, двери кабинок в них часто не закрываются или отсутствуют совсем, как в санузлах многих школ, так же в них часто нет средств гигиены и сломаны сушильные аппараты. Поэтому чувство неловкости и брезгливости часто пересиливает природную нужду наших детей. И это можно понять. Ведь идеально, когда можно выбрать чистый туалет, в котором, несомненно, будет график уборок на двери, в нём будет мыло и туалетная бумага, полотенца или исправная сушилка для рук. Тогда у нас не будет препятствий сходить в туалет.

Прежде всего всем общественным организациям, в которых присутствуют общественные туалеты, особенно в детских учреждениях, положено следить за правилами их содержания. Тогда ничего не будет препятствовать этой важной нужде и нам, и особенно нашим детям, не придется сдерживаться себе во вред.

Поэтому бренд Domestos запустил проект «Терпеть нельзя учиться», где запятую нам надо поставить самостоятельно. Проект акцентирует внимание на низком уровне санитарного содержания школьных санузлов и на том, как это может сказываться на здоровье ребёнка. В рамках проекта бренд оказал помощь школам, проведя ремонты санузлов, а также запустил образовательную кампанию для родителей, школьников и учителей по всей стране для того, чтобы помочь им погрузится в проблему и призвать уделять больше внимания теме гигиены, собрав экспертные материалы по теме на сайте по ссылке.

Вредно ли задерживать мочу в организме?

Вредно ли терпеть, когда хочется в туалет? И сколько именно терпеть не вредно? Мнения американских и российских врачей о том, вредно ли задерживать мочу в организме,

Американский сайт prevention.com приводит мнение доктора Бенджамина Брукера (Benjamin Brucker), ассистента профессора урологии в NYU Langone Medical Center. Передаем ему слово.

Как долго можно задерживать мочу?

Большинство женщин может удерживать мочу от 3 до 6 часов. Естественно, это усредненные цифры, которые сильно зависят от обстоятельств: объема выпитой жидкости, температуры окружающей среды, а также индивидуальных особенностей мочевого пузыря – его объема и чувствительности. При этом доктор отказывается привести научно обоснованный и подтвержденный исследованиями ответ на вынесенный в подзаголовок вопрос: “Наука не так хорошо изучила этот вопрос, как того следует”.

Надо ли бежать в туалет при первом позыве?

Ответ также индивидуален, вопрос – что именно считать позывом, Для кого-то это едва уловимое желание, для кого-то позывом считается – нестерпимое вплоть до боли желание немедленно сходить в туалет. Доктор Брукер рекомендует найти золотую середину – “нет смысла бегать при каждом первом легком позыве, но и до рези и болевых ощущений доводить нельзя.

Что самое плохое может произойти, если долго терпеть?

От обычного терпения мочевой пузырь не лопнет, пишут специалисты. Однако, если он сильно переполнен, то может лопнуть от внешнего воздействия: удара или резкого движения с напряжением пресса. Наиболее распространенная причина повреждения мочевого пузыря – ДТП, падения с высоты или падение тяжелых предметов на нижнюю часть живота человека. В этом случае, велика вероятность смерти.

В истории известен случай смерти от чрезмерного терпения, впрочем, за давностью лет история могла быть приукрашена. Датский астроном, астролог и алхимик эпохи Возрождения Тихо Браге. Существует легенда, что Браге, следуя придворному этикету, не мог выйти из-за королевского стола во время банкета, и умер в возрасте 51 года (в 1601-м году) от разрыва мочевого пузыря. Разрыв произошел не на самом мероприятии. После того, как Тихо прибыл домой, оказалось, что если он и может мочиться, то лишь понемногу, и испытывая страшную боль. В ночь перед смертью он метался в бреду, восклицая, что надеется, что жизнь его не прошла напрасно. 

Тихо Браге

Физиологически врачи сходятся, что разрыв мочевого пузыря при произвольном напряжении сфинктера не может произойти.

“Самое плохое – при регулярном терпении, могут развиться воспалительные процессы и синдром боли в мочевом пузыре” – делится доктор Бенджамин Брукер.

 

Терпеть нельзя сходить

Эту проблему также поднимали в “Жить здорово!” – смотрите с 3:00 по 7:00. И выводы сделаны такие же, как и у американского коллеги.

Факты, которые вы можете узнать из передачи:

– Женщины должны ходить в туалет в норме чаще, чем мужчины,

– При слишком долгом терпении не происходит полного опорожнения мочевого пузыря. При это в моче могут задерживаться инфекции. Если она будет регулярно застаиваться, то появляется риск воспалительных заболеваний – циститов.

– Когда моча застаивается, мочевая кислота может разъедать стенки мочевого пузыря. Это также один из механизмов развития цистита.

Выводы: фанатично бегать при каждом позыве не стоит, но и долго не терпите для вашего же здоровья.

 

Читайте также на Зожнике:

Что будет, если прибить мошонку к брусчатке. Комментарии врача (18+)

Рак может быть вызван перееданием и курением

Музей гигиены. Фоторепортаж

Как правильно бегать

Самоучитель по плаванию по методике Total Immersion

Может ли мочевой пузырь лопнуть, если долго терпеть

Может ли мочевой пузырь лопнуть

Формальный ответ — да. Мочевой пузырь — это полый орган с эластичными стенками, которые при определённом внешнем воздействии действительно могут лопнуть. Другое дело, что разрыв под давлением скопившейся мочи — явление крайне редкое. И вот почему.

В мочевой пузырь может поместиться до 700 мл жидкости. При этом отчётливые позывы в туалет человек начинает испытывать, когда объём мочи достигает всего 200–350 мл. К 400–500 мл желание становится нестерпимым, и чаще всего происходит самопроизвольное мочеиспускание: мышцы в стенках пузыря спазмируются и сжимаются, а мышцы сфинктера в нижней части расслабляются, пропуская мочу в уретру.

Но есть один нюанс. Когда мочевой пузырь переполнен, он увеличивается в размерах, а его стенки становятся тоньше. Это делает орган более уязвимым для травм. Неудачное падение или удар в нижнюю часть живота — и переполненный пузырь действительно рискует разорваться.

Как распознать разрыв мочевого пузыря

Эта ситуация требует неотложной медицинской помощи. Немедленно звоните 103 или 112, если подозреваете, что мочевой пузырь мог лопнуть, и это предположение подкреплено следующими симптомами:

  • сильная боль в нижней части живота;
  • к животу больно прикасаться;
  • есть кровь в моче или кровянистые выделения из уретры;
  • невозможность помочиться или сильная боль при мочеиспускании;
  • учащённый пульс, бледная до синевы кожа, потливость, спутанное сознание.

Почему опасно долго терпеть

Повторим: разорваться исключительно по той причине, что вы всё никак не вырветесь в туалет, мочевой пузырь не может. Точнее, вероятность этого исчезающе мала.

Тем не менее терпеть позывы к мочеиспусканию действительно не самое здоровое занятие. Эксперты американского медицинского издания Medical News Today перечисляют пять возможных осложнений, которые могут возникнуть.

  1. Боль в мочевом пузыре или почках. Увеличившийся в объёмах мочевой пузырь давит на окружающие органы и ткани. Когда человек наконец-то доходит до туалета, мочеиспускание тоже может оказаться болезненным из-за спазма мышц. Бывает, что последние остаются частично сжатыми и после выхода мочи — это будет ощущаться как болезненные судороги в районе таза.
  2. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП). В удерживаемой моче могут начать размножаться бактерии, что в теории способно вызвать инфекцию. «В теории» — потому что исследований, которые однозначно связали бы задержку мочи и ИМП, на сегодня не существует. Однако урологи рекомендуют не откладывать визиты в туалет, особенно если в анамнезе человека есть повторяющиеся инфекции мочевыводящих путей.
  3. Растяжение стенок мочевого пузыря. Это не одномоментный процесс. Стенки могут растянуться, только если вы игнорируете позывы в туалет долгое время и на постоянной основе. В таком случае мочевой пузырь начнёт хуже сокращаться, а нормальное выделение мочи затруднится или вовсе станет невозможным. В тяжёлых случаях потребуется установка катетера.
  4. Недержание мочи. Частая задержка мочеиспускания может повредить сфинктер уретры, который удерживает её закрытой. Если это случится, будут вероятны регулярные «протечки» — например, при кашле, чихании, смехе, подъёме тяжестей.
  5. Повышенный риск образования камней в почках. Камни — это твёрдые отложения солей, образующиеся внутри почек. В норме соли вымываются с мочой. А вот когда мочеиспускание регулярно задерживается, они начинают накапливаться. С вероятными «каменными» последствиями.

Резюме: хочется в туалет — не терпите. Поберегите мышцы тазового дна и почки, они точно вам пригодятся.

Читайте также 🧐

Улучшение удержания мочи | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация поможет вам улучшить удержание мочи.

Удержание мочи — это способность не допускать непроизвольную утечку мочи из мочевого пузыря. Непроизвольная утечка мочи называется недержанием. Недержание может быть вызвано операцией или радиотерапией в области таза либо гиперактивностью мочевого пузыря.

Есть ряд способов, которые помогут вам тренировать мочевой пузырь и укреплять способность удержания мочи. Врач или медсестра/медбрат обсудит с вами, какие из способов подойдут вам больше всего. Это зависит от диагноза и полученного вами лечения. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или медсестре/медбрату.

Вернуться к началу страницы

Пейте меньше жидкости

  • Ограничьте количество употребляемой жидкости, если это рекомендует ваш врач или медсестра/медбрат. Нет никаких четких норм в отношении необходимого вам количества воды. Вы должны пить, когда испытываете жажду.
  • Если вы часто мочитесь (ходите в туалет по-маленькому) ночью, не пейте никаких жидкостей после ужина.
  • Если вы принимаете лекарства вечером, запивайте их лишь одним глотком воды.
Вернуться к началу страницы

Опорожняйте мочевой пузырь по графику

  • Мочитесь по возможности каждые 1–2 часа.
    • Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще.
    • Если через 1–2 часа утечка мочи не происходит, увеличьте время между мочеиспусканиями.
  • Не ждите до последней минуты перед тем, как помочиться.
  • Максимально опорожняйте мочевой пузырь при каждом походе в туалет.
  • Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, после чего выйдите из туалета. Через 5–10 минут помочитесь снова. Используйте мышцы брюшной стенки (живота) для опорожнения мочевого пузыря.
Вернуться к началу страницы

Ведите журнал мочеиспусканий

Ваш врач или медсестра/медбрат выдаст вам:

  • журнал мочеиспусканий для записи данных о количестве мочи и частоте мочеиспусканий;
  • пластиковый контейнер для сбора мочи (женщинам выдается чаша для сбора, мужчинам — мочеприемник).

Выберите любой 3-дневный период. В течение этих трех дней мочитесь только в чашу или мочеприемник. После каждого мочеиспускания измерьте количество мочи. Запишите его в журнал мочеиспусканий. Затем вылейте мочу в унитаз и смойте. Если вы уходите из дома до завершения периода сбора, возьмите с собой мочеприемник или чашу для сбора мочи, а также журнал мочеиспусканий.

Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как это произошло:

  • когда вы напрягались;
  • при давлении на мочевой пузырь, например, при кашле, чихании, наклоне, подъеме или смене положения;
  • при неконтролируемом позыве;
  • по пути в туалет;
  • без вашего ведома.

Если вы забыли измерить количество мочи или не можете это сделать, скажите об этом врачу или медсестре/медбрату.

Возьмите журнал мочеиспусканий с собой на прием в следующий раз. Ваш врач или медсестра/медбрат просмотрят и обсудят с вами сделанные записи.

 

Вернуться к началу страницы

Выполняйте упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)

Основная задача упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц тазового дна. Это поможет предотвратить недержание мочи.

Чтобы обнаружить мышцы тазового дна, представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, с помощью которых вы бы прервали струю мочи во время мочеиспускания. Вы также можете сжать мышцы, которые используете, чтобы сдерживать газы, когда не хотите их выпускать.

Для выполнения упражнений Кегеля:

  1. Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды.
  2. Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд.
  3. Повторите упражнение 10 раз. Это один подход.

Начните выполнять упражнения Кегеля с 3 подходов ежедневно. Увеличьте число подходов до 7–10 в день в соответствии с рекомендациями своего врача.

Когда у вас возникнут позывы к мочеиспусканию, выполните 4–5 упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на прекращении позыва к мочеиспусканию. Прежде чем кашлянуть, наклониться или поднять тяжесть, вам также следует выполнить упражнения Кегеля.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля) или Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин. Более конкретные советы по выполнению упражнений Кегеля приводятся на веб-сайте Национальной ассоциации по проблемам, связанным с недержанием (National Association for Continence, NAFC) по адресу www.nafc.com.

Вернуться к началу страницы

Ограничьте употребление продуктов и напитков, которые раздражают мочевой пузырь, или исключите их из рациона

Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. К примерам относятся продукты и напитки, содержащие кофеин или шоколад. Больше примеров приводится в таблице ниже.

Возможно, вам потребуется изменить свой рацион питания, ограничивая количество таких продуктов и напитков при одном приеме пищи. Например, не включайте в свой завтрак одновременно яблочный сок, зерновые хлопья с молоком и банан. Если вы пьете кофе, старайтесь не добавлять в него молоко или подсластитель. Изменение рациона питания поможет вам реже испытывать потребность помочиться.

Категория продуктов питания Продукты, употребление которых следует ограничить
Фрукты
  • Бананы
  • Цитрусовые фрукты и соки (можно пить низкокислотные соки, например низкокислотный апельсиновый сок Tropicana Pure Premium®)
  • Клюква
  • Виноград и изюм
  • Гуава
  • Персики
  • Ананас
  • Сливы и чернослив
Овощи
  • Авокадо
  • Перец чили
  • Лук
  • Соленые или маринованые продукты
  • Томаты
Молочные продукты
  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
Напитки
  • Алкоголь
  • Яблочный сок
  • Газированные напитки (сладкая газированная вода)
  • Кофе (можно пить кофе без кофеина)
  • Чай с кофеином (можно пить чай без кофеина)
Другое
  • Кофеин (включая кофе, чай, газированные напитки и некоторые лекарства с кофеином)*
  • Шоколад (можно употреблять кэроб или белый шоколад)
  • Говяжья солонина
  • Чечевица
  • Лимская фасоль
  • Орехи
  • Майонез
  • Сахарозаменитель NutraSweet®
  • Ржаной хлеб
  • Сметана (можно употреблять заменитель сметаны)
  • Соевый соус
  • Уксус

*Кофеин также является диуретиком. Это значит, что из-за него вы будете мочиться чаще.

Вернуться к началу страницы

Чтобы не ударило в голову – Огонек № 7 (4886) от 20.02.2005

Не испытывайте мочевой пузырь на прочность

Совещание у шефа продолжается уже два часа. Но вам не до обсуждений: все настойчивее напоминает о себе мочевой пузырь. Оставить коллег на пару минут вроде неудобно. Знакомая ситуация?

Первые позывы к мочеиспусканию случаются, когда в мочевом пузыре скапливается примерно 250 — 300 мл мочи, то есть чуть больше стакана. Механизм их возникновения таков: по мере поступления мочи давление в пузыре растет и его стенки растягиваются, раздражая расположенные в них рецепторы. Сигнал передается в центральную нервную систему, а оттуда информация возвращается в пузырь. Он способен некоторое время удерживать мочу благодаря свойствам мышечной оболочки, которая может довольно сильно растягиваться (емкость пузыря у взрослого человека составляет 500 — 600 мл). Это и позволяет оттянуть визит в WC.

В ожидании подходящего момента люди, как правило, мучаются двумя вопросами: может ли лопнуть мочевой пузырь и много ли вредных веществ, предназначенных к «эвакуации», попадет обратно в организм. Спешим вас успокоить: случаи разрывов в медицинской практике не зафиксированы. Что же касается «отравления», то процессы фильтрации и всасывания, то есть образования мочи, происходят только в почках.

Однако это вовсе не значит, что терпеть можно до бесконечности. Так, если долго удерживать мочу, под удар попадают почки. Когда стенки пузыря больше не могут выдерживать напора, моча поднимается вверх по мочеточникам (трубкам, соединяющим почки и пузырь), выворачивая находящиеся в них клапаны. Удар по почкам сопровождается резкой болью в пояснице.

«Задержка мочи в пузыре чревата целым рядом неприятностей, — говорит главный врач международного медицинского центра «Уро Про» Камил Дахтиханов. — Во-первых, она провоцирует развитие воспалительных процессов в мочевом пузыре. С восходящим током мочи инфекция может попасть и в почки. Застой мочи может также вызвать закупорку предстательной железы, а это ведет к простатиту. Наконец, если сдерживать мочу регулярно, это приведет к растяжению пузыря. Стенки его потеряют эластичность, и пузырь не сможет опорожняться полностью». Добавим, что, по мнению некоторых ученых-медиков, привычка длительно задерживать мочу может привести и к развитию рака мочевого пузыря.

Поэтому перед тем как выпить пару бутылочек пива, вспомните, какие мероприятия у вас намечены на ближайшие несколько часов.

Любовь ДЕРЖАВИНА
кандидат биологических наук

СОВЕТ ЧЕМПИОНА

Скачи, пока можешь

Любой тренировке предшествует разминка. Чемпионка мира по фигурному катанию Мария БУТЫРСКАЯ лучшей разминкой считает прыжки со скакалкой. В упражнении задействованы все мышцы, причем мышцы рук не накачиваются, а подтягиваются, приобретая красивую линию.

1 Скакалку лучше покупать спортивную, с возможностью регулировать длину. Возьмите скакалку в руки, наступите на нее, локти к бокам, руки в стороны. Если скакалка натянута — это оптимальная длина.

2 Прыгать хорошо в кроссовках с супинатором, а не в кедах.

3 Не надо прыгать на носочках — на них нужно приземляться, а потом касаться пола всей стопой. На пятки приземляться нельзя — можно нанести вред позвоночнику. И не старайтесь прыгать высоко.

4 Локти плотно прижимайте к бокам. Стремитесь, чтобы скакалку крутила только кисть, тогда работают мышцы рук.

Прыгать можно на одной ноге и на обеих. Лучший вариант: сначала выполнить посильное количество прыжков на одной ноге, потом на другой, затем на обеих. Освоив простые прыжки, можно прыгать двойные и даже тройные: то есть успеть прокрутить скакалку два-три раза за один прыжок.

КУХНЯ

Худеем на макаронах

Правильный продукт золотого цвета

В России макаронными изделиями называются любые трубочки из муки с дырочками. В Италии же — только те изделия, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы. Мука из мягкой пшеницы содержит более 80% углеводов в виде крахмала и всего 10% процентов белков. Сделанные из нее макароны получаются белесыми или сероватыми. В муке же из твердой пшеницы содержится до 30 процентов белков. У макарон, сделанных из такой муки, пищевая ценность (не калорийность!) гораздо выше. Эти макароны золотистого цвета.

Калорийность у них небольшая — на 100 г сухих макарон всего 350 ккал. Эти 100 г развариваются втрое, и одной порцией можно наесться.

Чтобы организму от макарон была сплошная польза, они должны быть не гарниром, а самостоятельным блюдом. Лучше всего заправить макароны оливковым маслом или соусом, а также обжаренным луком, овощами, посыпать сыром.

Российские макароны делятся на группы — А, Б и В, а также на 1-й и 2-й классы. Правильные макароны — те, на которых написано «группа А, 1-й класс» или «пшеница твердых сортов». На импортных надо найти слова durum или semolina di grano duro.

«Твердые» макароны балластные вещества, растительный белок, низкая калорийность не рекомендуются в качестве гарнира

Л.Д.

НЕРВЫ

Очертания сновидений

Как встать с той ноги

О тчего мы иногда встаем не с той ноги? Только глаза открыли, а все уже раздражает. Так вот, все дело в том, удалось ли сон до конца досмотреть или нет. Спящий человек последовательно переживает быстрые и медленные фазы сна. Сны снятся во время быстрых фаз, наступающих каждые 60 — 90 минут и продолжающихся 10 — 30 минут. Если пробуждение приходится на быструю фазу сна, то чаще всего сопровождается недовольством, раздражением, чувством голода. А вот проснувшись в медленную фазу, человек чувствует себя отдохнувшим.

Во время эксперимента добровольцам несколько ночей подряд не давали видеть сны. Их будили, как только наступала фаза быстрого сна, и не мешали спать во время медленной. Вскоре у испытуемых появились подавленность, тревога, подозрительность. Людям казалось, что они стали жертвами заговора, что эксперимент проводят не ученые, а спецслужбы или даже инопланетяне. По окончании эксперимента, состояние испытуемых вернулось в норму.

Совет простой. Не просыпайтесь, пока не досмотрите сон до конца. И все у вас будет хорошо.

Иван МЯСНИКОВ
психотерапевт

В материале использованы фотографии: EAST NEWS/MASTERFILE,Дмитрия БАЙРАКА, Владимира КОРОБИЦЫНА

Недержание мочи: открытый разговор с врачом

Фото из архива Центра

«Прыгая с ребенком на батуте, я почувствовала, что произошла «авария», - такой рассказ пациентки о своей проблеме услышала акушер-гинеколог Медицинского центра диагностики и лечения Ирена Кирилова, с которой мы ведем сегодня разговор о деликатной проблеме недержания мочи.

- О проблеме недержания стали говорить все громче. Рассказ молодой женщины далеко не частный случай, когда на недержание мочи жалуются пациентки такой возрастной категории. Это еще одна женская «эпидемия», вызванная современным образом жизни?

- Недержание мочи или инконтиненция во все времена мучили как женщин, так и мужчин. Мы же привыкли говорить только о женской инконтиненции. Вероятно, это связано с тем, что в нашем сознании укоренился миф, что все женщины, которые родили естественным образом, с возрастом в той или иной степени столкнуться с этой проблемой, и ничего с этим, увы, поделать нельзя. Мы, врачи гинекологи, сегодня уверенно заявляем, что это состояние можно эффективно лечить и вернуть женщину к полноценной жизни в любом возрасте. Будь вы тридцати или восьмидесяти пяти лет - если вы страдаете от недержания мочи, обратитесь за помощью. Люди старшего возраста, конечно, значительно чаще сталкиваются с такой проблемой в связи с изменениями, которые претерпевает весь организм в целом, но не нужно думать, что молодых эта проблема обходит стороной, и даже эпизодические «аварии» должны привести женщину к врачу.

- Если при чихании выделяется только капля мочи, стоит ли беспокоиться?

- Любая непроизвольная утечка мочи, независимо от выделяемого количества, уже служит сигналом, что система «даёт течь».

К инконтиненции люди порой относятся легкомысленно, как к вариации нормы, о которой, однако, им стыдно говорить. Да, действительно, ведь инконтиненция не приводит к летальному исходу, не влияет на состояние здоровья, поэтому пациенты зачастую пытаются «решить» эту проблему самостоятельно. В настоящее время существует великое множество предметов для надлежащей личной гигиены. К сожалению, со временем болезнь, прогрессируя, заставляет человека, не желающего внезапно оказаться в неловком положении, вести затворнический образ жизни, - отказаться от путешествий, собраний, походов в театр, занятий спортом. Это может отразиться на психике, вызвав чувство неполноценности и даже привести к депрессии. Если при кашле, чихании, рвоте непроизвольно выделяется моча, позывы к мочеиспусканию становятся частыми, вам приходится вставать по ночам, а при мочеиспускании вы испытываете боль, жжение, в моче появляются мутный осадок или примеси крови, обязательно обратитесь к врачу. Только врач сможет оценить, нет ли у вас, в том числе, более грозных заболеваний мочеполовой системы и назначит эффективное лечение.

- Какие причины вызывают недержание мочи?

- Недержание мочи чаще беспокоит людей пожилого возраста, а из-за анатомических особенностей, женщин чаще, чем мужчин. Деменция, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, инсульт, эндокринные расстройства, а иногда применение некоторых медикаментов также могут спровоцировать развитие этого недуга.

У молодых женщин и женщин среднего возраста после родов, особенно после осложненных, или если ребенок был крупный, происходят растяжение и разрывы мышц тазового дна, промежности и мочеполовой диафрагмы, что в свою очередь может спровоцировать ту проблему, о которой мы сегодня говорим. Всем будущим мамам до и после родов, рекомендуется ежедневно укреплять мышцы тазового дна с помощью упражнения Кегеля. Эта гимнастика очень проста, но очень эффективна. Тренировка мышц влагалища и лобково-копчиковой мышцы в том числе защищает от опущения органов, кроме того придает интимной жизни новую окраску.

Причины, вызывающие данное заболевание могут быть всевозможными, и, следовательно, должно быть проведено детальное обследование их выявляющее, а также выбрана правильная тактика лечения – медикаментозная терапия, хирургическое вмешательство, или простая перестройка образа жизни - диета, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, особенно у молодых пациенток. Такую перестройку выполнить непросто, но так необходимо, чтобы вернуться к полноценной жизни без радикальных мер.

- Разные причины развития инконтиненции, приводят к одному и тому же результату?

- В основном выделяют три разновидности недержания мочи: стрессовое (при напряжении, например, при кашле), императивное (синдром раздраженного мочевого пузыря), связанное с неудержимым позывом к мочеиспусканию и смешанное. Результат один и тот же - мочевой пузырь «не слушается», а вот механизм «непослушания» разный.

Стрессовое недержание мочи - непроизвольное подтекание мочи во время кашля, смеха, бега и других физических действиях, приводящих к повышению внутрибрюшного и, следовательно, внутрипузырного давления. Характерной особенностью стрессового недержания мочи является отсутствие позыва к мочеиспусканию.

Основными причиной развития стрессового недержания мочи у женщин является снижение тонуса тазового дна, приводящее к опущению тазовых органов (матки, влагалища, мочевого пузыря, мочеиспускательного канала), повреждения соединительно-тканных структур тазового дна, нарушения координации различных мышечных групп. Эмоциональный стресс также может служить спусковым механизмом.

Женщины, которые страдают от синдрома раздраженного мочевого пузыря, жалуются, что не успевают добежать до туалета при возникновении непреодолимого сильного позыва. Такой позыв называют «повелительным» или «императивным». Провоцировать недержание при этом состоянии могут внешние раздражители: льющаяся вода, яркий свет или другое. Основной его причиной является гиперактивный мочевой пузырь, который мгновенно реагирует даже на небольшое раздражение.

- Как лечить недержание мочи?

- Сегодня инконтиненция прекрасно лечится. Прежде всего врач устанавливает причину недержания мочи - проверяет нет ли опущения органов, проводит диагностические тесты и определяет тип инконтиненции. Иногда сразу трудно установить причину, необходимы исследования и наблюдение, занимающие определенное время, консультация других специалистов, например, уролога. На прием к врачу гинекологу пациентка должна прийти с наполненным мочевым пузырем.

Если поставлен диагноз - синдром раздраженного мочевого пузыря, чаще всего назначают медикаментозное лечение, которое снижает чувствительность рецепторов мочевого пузыря. Пациенты также должны придерживаться определенной диеты для снижения лишнего веса и укреплять мышцы тазового дна.

Стрессовое недержание мочи эффективно лечится при минимально инвазивной хирургии через влагалище. В ходе операции, которая длиться около 10 минут при полном наркозе, осуществляется прокладывание поддерживающей синтетической петли вокруг средней части уретры. Этот метод эффективен в 95 процентах. После пяти-десяти лет эффективность сохраняется на уровне 80-70%.

- Бывает, что люди, страдающие от недержания мочи, начинают ограничивать употребление жидкости.

- Это равносильно медвежьей услуге, особенно, если человек страдает от синдрома раздраженного мочевого пузыря. Концентрированная моча дополнительно раздражает мочевой пузырь, что приводит к противоположному эффекту. Воду пить необходимо! Специалисты настоятельно рекомендуют отказаться от кофе, газированных напитков, концентрированных соков, алкоголя, а также увлечения специями, но ни в коем случае не от воды. Пациентам, независимо от типа происхождения заболевания, рекомендуется избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы тазового дна с помощью упражнения Кегеля, беречь себя, не поднимать тяжести. Эти меры не только уберегут от прогрессирования недержания мочи, но и предотвратят выпадение органов таза.

Регулярное посещение врача акушера-гинеколога, открытый разговор с ним поможет вовремя заметить изменения в организме, предотвратить болезнь и управлять последствиями, вызванными процессом естественного старения.

Если долго терпеть в туалет по большому. Почему нельзя терпеть, когда хочется в туалет

Жить в большом городе, конечно, удобно. Но не все здесь продумано и предусмотрено, особенно на улице. Одна из проблем горожан и гостей - сходить в туалет, иногда их не найдешь поблизости. А между прочим, сдерживаться долго - вредно для здоровья, особенно представительницам прекрасного пола. Мы решили рассказать, почему девочкам нельзя терпеть в туалет, так как многие стесняются зайти в ближайшее кафе, а проблема очень серьезная.

Опасные для организма инфекции

Темп современной жизни ужасает. Мы постоянно торопимся так, что некогда даже покушать. Закинем бутерброд на ходу - пообедали.

А сколько раз в день откладывается поход в уборную: то места подходящего нет, то времени. Терпим по несколько часов. Но с этой привычкой надо завязывать, ниже мы приведем несколько причин почему.

Моча (урина) - продукт жизнедеятельности организма, состоящий из того, что ему не нужно, который выводится наружу при помощи мочевыделительной системы

В ней содержится целый набор отходов (результаты распада белковых веществ и соли):

  • Мочевая и гиппуровая кислота;
  • Уробилин;
  • Креатинин;
  • Хлориды;
  • Сульфаты;
  • Фосфаты.

В данной среде прекрасно размножаются бактерии, от которых мы избавляемся при мочеиспускании. И если не делать этого вовремя, они осядут на стенках мочевого пузыря и путей. Понятно: ни к чему хорошему это не приведет. В лучшем случае вы получите цистит , в худшем - пиелонефрит .

Объем мочевого пузыря

Стенки органа растягиваются в зависимости от объема жидкости. Благодаря этому свойству он может вместить значительное ее количество:

  • У мужчин до 750 мл;
  • У женщин до 550.

В среднем 0, 5 литра. Когда объем жидкости составляет около 200 мл человек ощущает позывы. Это безопасное количество, не влияющее на здоровье.

Если от нее не избавиться, начинают происходить следующие процессы:

  • Мышечные ткани растягиваются, истончаются, слизистая оболочка подвергается разрушительному действию кислоты: на поверхности появляются трещины, эрозии и язвы. Они не заметны в повседневно жизни, но если это происходит регулярно, нарушается нормальное клеточное движение и увеличивается риск развития рака;
  • Образуются застои, которые приводят к образованию камней.

Не допускайте скопления большого количества мочи. Как только вы почувствовали неудобство, сходите в туалет .

Камни в почках

И немного подробнее о камнях в почках. Мы привыкли, что для их появления нужны серьезные факторы:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Употребление жесткой воды;
  • Неправильно питание;
  • Острый недостаток витаминов;
  • Травмы.

Но часто люди сами провоцируют уролитаз . Если вы целый день ходите с полным пузырем образуется застой, моча перенасыщается солями, и они начинают выпадать в осадок. Образовавшиеся микротрещины способствуют попаданию в урину бактерий, слизи, белка.

Эти вещества и скопившийся осадок участвуют в образовании ядра будущего конкремента. Когда вы вовремя посещаете уборную, этого не происходит, так как идет постоянное движение жидкости.

Везикоуретеральный рефлюкс (ВУР)

Это еще одна очень серьезна проблема. Все просто - жидкость, не имея выхода поднимается обратно в мочеточники. ВУР имеет пять степеней:

  1. Обратный ток достигает только мочеточника;
  2. Обратный ток доходит до почки;
  3. Скопившаяся моча расширяет мочеточник;
  4. Появляется известковый осадок;
  5. Нарушаются функции почки, происходит истончение внутренних тканей почки.

Это состояние грозит попаданием инфекции в органы и более серьезными необратимыми последствиями: почечной недостаточностью, нефросклерозом. Этих осложнений избежать легко, надо всего лишь вовремя посещать туалет.

К тому же организм все равно возьмет свое и после длительных мучений он даст сигнал мозгу, что необходимо расслабить внутренний сфинктер независимо от вашего разрешения.

Почему девочкам нельзя терпеть?

Вышеперечисленные опасности подстерегают мужчин и женщин в одинаковой степени. Но есть некоторые заболевания, которые характерны для тех или других в связи с различиями в строении мочеполовой системы:

  • У мужчин - это простатит. Он развивается из-за того, что в результате сдерживания перенапрягаются мышцы мочевого пузыря и простаты;
  • А женщинам крайне вредно сдерживать себя при беременности . Увеличенный мочевой пузырь давит на матку, что может вызвать повышение ее тонуса. Это в свою очередь грозит кровотечением или даже выкидышем.

Частое терпение со временем приводит к растягиванию стенок и расслаблению мышц, в молодости последствия могут быть незаметны. В зрелом же возрасте это часто приводит к недержанию и болевому синдрому.

В истории даже известен один случай смерти от «терпежа». Случилось это давно, примерно в 16 веке. Во время официального приема у епископа датский астролог стеснялся встать и выйти по делам, в итоге его орган лопнул. Когда происходит попадание урины в полость живота возможно заражение крови, интоксикация органов, гнойничковое поражение костей таза. Чаще это получается из-за травмы, но все возможно.

Итак, теперь вы знаете, почему девочкам нельзя терпеть в туалет, да и мальчикам тоже. Надеемся, что достаточно вас напугали и в следующий раз вы забежите в первое попавшееся кафе справить малую нужду.

Видео: что произойдет, если долго терпеть

В данном ролике Владимир Антонов расскажет, что может произойти с девочками, если долго терпеть и не писать:

    А я слышала, что наоборот терпеть очень вредно, особенно женщинам. Никогда не задумывалась почему. Я в семье врачей выросла и мама мне с детства говорила, что терпеть нельзя, а то когда стану тетей буду мокрая ходить:(

    Терпеть - занятие крайне не приятное и вредное. Чувство наполнение пузыря обеспечивают нервные окончания, находящиеся в его стенках и реагирующие на наполнение и переполнение. Если мочевой пузырь держать постоянно переполненным, то можно заработать пилонефрит, либо цистит. Нарушится отток мочи, появятся камни в мочевой системе. Так уж лучше с этим не шутить. У мужчин например может произойти перенапряжение мышц, которые отвечают за мочеиспускание, и заработают себе простатит со всеми вытекающими последствиями. Поэтому что женщинам, что мужчинам надо во время ходить в туалет и не стесняться этого. Понятное дело когда стоишь в пробке, ездишь в метро или находишься в местах, не оснащнных санузлом, приходится терпеть. Главное не увлекаться этим, а как появилась возможность, пойти да пописать. Ведь болеть не очень-то приятное удовольствие.

    Терпеть вредно. Случилась со мной оказия, когда артистов забирали из Москвы рано утром, а я понадеялась, что потерпеть смогу немного. Постеснялась под московским домом это сделать. Они так долго подтягивались, что времени прошло не полчаса, а два, а потом выбирались из Москвы и в итоге, когда остановились, то пришлось помучиться, потому что пописать у меня уже не получалось. Как оказалось, долгое терпение нарушает отток мочи, а потом естественные отходы человеческого организма скапливаются излишнее время и микробы могут вызвать развитие цистита, например. Поэтому, хочешь-не хочешь, а искать уборную надо заранее, а не в последний момент.

    Терпеть действительно вредно, но не из-за того, что мочевой пузырь может лопнуть как некоторые считают. Все же сработает защитная реакция организма и все содержимое пузыря устремиться наружу. Но долгое сдерживание приводит к воспалениям, циститам, пиелонефритам. Замечали, что если долго терпите, то потом расслабиться и сделать нужное дело бывает очень сложно? После таких экспериментов нарушается процесс избавления организма от ненужных ему переработанных продуктов (мочи), от образовавшегося застоя и возникают воспаления.

    Мочевой пузырь должен своевременно опорожняться. Если долго держать его переполненным, то он растягивается, мышечная стенка истончается и слизистая оболочка мочевого пузыря становится более подвержена разъеданию его мочой. Это может вызвать е эрозию и возникновением язвочек, их воспаление (цистит), распространением воспаления по мочеточникам в почку (пиелонефрит) и даже раковых опухолей. При задержке мочи долгое время в мочевом пузыре начинают откладываться камни, чем затрудняется естественный отток мочи.

    С другой точки зрения человек, которому сильно хочется в туалет, не может спокойно заниматься делами, его мысли сосредоточены только на одном - найти место, куда можно это сделать.

    Когда хочется в туалет, терпеть нельзя.

    Ведь организм хочет избавится от продуктов распада, а потому ему надо помочь и сходить в туалет.

    Если терпеть и не ходить по маленькому, то можно заболеть пиелонефритом.

    Если по большому не ходить, то может возникнуть запор, а он напрямую связан с геморроем и другими нехорошими заболеваниями.

    Терпеть вредно, это однозначно. Ну а почему именно большинству рекомендуется и не знать вовсе. Ведь визуализация болезненных процессов может спровоцировать их начало. Почему нельзя терпеть? Достаточно сказать, что такие quot;терпежкиquot; грозят целым букетом болезней мочевыделительной и пищеварительной систем.

    Не нужно терпеть долгое время, когда хочется сходить в туалет по маленькому. Скопившиеся соли мочевой кислоты начнут откладываться в нижней части мочевого пузыря, как раз там, где начинается мочеточник и будут препятствовать свободному протоку мочи. Застойные явления в мочевом пузыре и действие мочевины на растянутую слизистую может вызвать воспаление пузыря и даже воспаление в почках.

    нельзя терпеть потому что могут образовываться камни в мочевыводящих путях. застой в кишечнике приводит к постоянным запорам, а там и до геморроидальных узлов, трещин ануса не далеко.

    В принципе физиология человека настроена на своевременное выведение из организма продуктов жизнедеятельности, содержащих вредные или ненужные для организма шлаки и любая попытка задержки этих шлаков в организме противоречит элементарной физиологической целесообразности.

    Переполнение мочевого пузыря или кишечника приводит к эрозии(разъеданию) их стенок, снижению мышечного тонуса этих органов, соответствующих клапанов и сфинктеров, что приводит к появлению затруднений в выводе шлаков. Все это может привести к уретриту, циститу, язвенным и онкологическим заболеваниям кишечника.

    У моей дочери из-за quot;терпежейquot; возник пиелонефрит, она в садике боялась ходить на унитаз, вот и получилась такая нехорошая болячка.

Что будет если сдерживать голод, жажду, тошноту? Почему нельзя терпеть, когда хочешь в туалет? Сегодня мы расскажем про 10 самых распространенных человеческих «терпелок».

1. Что будет, если терпеть голод?

Если регулярно и долго терпеть голод, то пропадет аппетит, начнет кружиться голова и обостряться метеоризм.

Как исправить? На помощь придет теплая, легкая, маслянистая пища в маленьких количествах, например каша.

2. Что будет, если терпеть жажду?

Если терпеть жажду, кружится голова, высыхает слизистая рта, учащается сердцебиение, человек становится раздражительным.

Как исправить? Помогают прохладные водные процедуры: душ, стакан холодной воды, а также прохладный воздух.

3. Что будет, если сдерживать тошноту?

Это приведет к тому, что слизь останется в желудке. Это грозит затрудненным дыханием, потерей аппетита, болезнями глаз, рожей.

Как исправить? Нужно начать лечиться сухим голоданием на протяжении нескольких дней; сжигать горчичное масло и дышать получившимся дымом; ополаскивать рот отваром сосны и можжевельника.

Появятся головные боли.

Как исправить? Для облегчения чиханья полезно смотреть на солнце.


5. Что будет, если сдерживать одышки после физического напряжения?

Все это приводит к заболеваниям сердца.

Как исправить? Начать дышать медленно, диафрагмальным дыханием и оставаться в покое.

6. Что будет, если сдерживать газы?

Это ведет к увеличению газообразования, высыханию кала, опухолям, запорам, острым и сильным болям в животе, сердечным заболеваниям и потере зрения.


Появится неприятный запах изо рта, судороги икр и головные боли.

8. Что будет, если долго не спать?

Длительная борьба со снов приводит к слабости и тяжести в голове и теле (давление понижается), неясности восприятия.

Как исправить? Помогут масляный массаж, мясные бульоны и сон.

9. Что будет, если сдерживать кашель?

Увеличиться количество мокроты, появятся воспалительные процессы в легких, одышка, икота, заболевания сердца.

Как исправить? Попейте облепиховый сок и отхаркивающие средства.

10. Почему нельзя терпеть, когда хочешь в туалет по-маленькому?

Будут образовываться и почках, появятся болезни мочеиспускательного канала, органов малого таза и половых органов.

И в самом деле – что же тогда будет? Даже если вы очень брезгливы, рекомендуем вам преодолеть свою слабость и всё же ознакомиться с этой темой. Она пусть и весьма неприятная, но очень важная.

Достаточно многие тяжёлые, калечащие и даже смертельные заболевания, доставляющие жуткую боль и огромный дискомфорт, начинаются с малых, почти незаметных событий. Один из таких факторов это как раз задержка переваренной пищи в желудочно-кишечном тракте в течение нескольких дней.

Многие люди полагают такое событие совершеннейшей ерундой. «Ну нет и нет, какая разница, пройдёт пара суток, и проблема решится сама». А вот и не всегда решится! А вот и очень большая разница!

Последствия нерегулярного посещения туалетной комнаты весьма разнообразны. Например, стенки кишечника зарастают посторонними отложениями. Организм в целом отравляется продуктами распада пищи, гниения и разложения её, продуктами жизнедеятельности бактерий. Возникают запоры, может начаться геморрой. И самое серьёзное, самое грозное из вероятных заболеваний – онкологическое перерождение прямой кишки. Оно возникает, естественно, далеко не сразу, но это не повод расслабляться.

Учтите, что в этом списке не все заболевания, а лишь самые часто встречающиеся. Вдобавок, общее негативное воздействие на организм может подтолкнуть развитие любых недугов, обострить их и сделать течение более тяжёлым. Возникает закономерный вопрос: как именно определить, что долгое удержание пищи свойственно для вас?

Сколько дней можно не ходить в туалет?

В этом нет ничего сложного. Известного рода гигиеническая процедура, по мнению физиологов, должна происходить один раз в двадцать четыре – тридцать шесть часов. Если она случается заметно чаще или реже, это уже само по себе весомый повод для тревоги. Нужно отыскать причину запора и устранить её как можно оперативнее.

Допустим, вы ничего не делаете и пускаете ситуацию на самотёк. Что ж, готовьтесь к постоянному нарастанию длительности запоров. Отравление вашего организма будет идти всё сильнее и сильнее. Настанет момент, когда поднимется температура, возникнет тошнота, появится воспаление.

Многое зависит от того, чем вы питаетесь. Известны случаи, когда при сбалансированном питании и тяжелых физических нагрузках на свежем воздухе обходился без опорожнения кишечника до 15 дней. Как вы понимаете, отходы от переработанной пищи все равно остаются и планомерно гниют в кишечнике. Вред такие «воздержания» наносят организму колоссальный и, порой, непоправимый.

Мало того, если терпеть и не ходить в туалет, непереваренная пища окаменеет и станет очень твёрдой, решить проблему можно будет лишь при помощи полостной операции. Есть и другие возможные последствия, но главное – в любом случае запор означает необходимость пристального внимания.

Вредно ли терпеть, когда хочется в туалет? И сколько именно терпеть не вредно? Мнения американских и российских врачей о том, вредно ли задерживать мочу в организме,

Американский сайт prevention.com приводит мнение доктора Бенджамина Брукера (Benjamin Brucker), ассистента профессора урологии в NYU Langone Medical Center. Передаем ему слово.

Как долго можно задерживать мочу?

Большинство женщин может удерживать мочу от 3 до 6 часов. Естественно, это усредненные цифры, которые сильно зависят от обстоятельств: объема выпитой жидкости, температуры окружающей среды, а также индивидуальных особенностей мочевого пузыря – его объема и чувствительности. При этом доктор отказывается привести научно обоснованный и подтвержденный исследованиями ответ на вынесенный в подзаголовок вопрос: “Наука не так хорошо изучила этот вопрос, как того следует”.

Надо ли бежать в туалет при первом позыве?

Ответ также индивидуален, вопрос – что именно считать позывом, Для кого-то это едва уловимое желание, для кого-то позывом считается – нестерпимое вплоть до боли желание немедленно сходить в туалет. Доктор Брукер рекомендует найти золотую середину – “нет смысла бегать при каждом первом легком позыве, но и до рези и болевых ощущений доводить нельзя.

Что самое плохое может произойти, если долго терпеть?

От обычного терпения мочевой пузырь не лопнет, пишут специалисты. Однако, если он сильно переполнен, то может лопнуть от внешнего воздействия: удара или резкого движения с напряжением пресса. Наиболее распространенная причина повреждения мочевого пузыря – ДТП, падения с высоты или падение тяжелых предметов на нижнюю часть живота человека. В этом случае, велика вероятность смерти.

В истории известен случай смерти от чрезмерного терпения, впрочем, за давностью лет история могла быть приукрашена. Датский астроном, астролог и алхимик эпохи Возрождения Тихо Браге. Существует легенда, что Браге, следуя придворному этикету, не мог выйти из-за королевского стола во время банкета, и умер в возрасте 51 года (в 1601-м году) от разрыва мочевого пузыря. Разрыв произошел не на самом мероприятии. После того, как Тихо прибыл домой, оказалось, что если он и может мочиться, то лишь понемногу, и испытывая страшную боль. В ночь перед смертью он метался в бреду, восклицая, что надеется, что жизнь его не прошла напрасно.

Тихо Браге

Физиологически врачи сходятся, что разрыв мочевого пузыря при произвольном напряжении сфинктера не может произойти.

“Самое плохое – при регулярном терпении, могут развиться воспалительные процессы и синдром боли в мочевом пузыре” – делится доктор Бенджамин Брукер.

Терпеть нельзя сходить

Эту проблему также поднимали в “Жить здорово!” – смотрите с 3:00 по 7:00. И выводы сделаны такие же, как и у американского коллеги.

Факты, которые вы можете узнать из передачи:

– Женщины должны ходить в туалет в норме чаще, чем мужчины,

– При слишком долгом терпении не происходит полного опорожнения мочевого пузыря. При это в моче могут задерживаться инфекции. Если она будет регулярно застаиваться, то появляется риск воспалительных заболеваний – циститов.

– Когда моча застаивается, мочевая кислота может разъедать стенки мочевого пузыря. Это также один из механизмов развития цистита.

Выводы: фанатично бегать при каждом позыве не стоит, но и долго не терпите для вашего же здоровья.

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Самый длинный известный нам задокументированный период без сна составляет 264,4 часа , что составляет немногим более 11 дней . Это сделал Рэнди Гарднер, 17-летний юноша из США, который на рубеже декабря 1963 и января 1964 года решил провести такой эксперимент в рамках школьного фестиваля науки. За этим наблюдал Стэнфордский университет, поэтому у нас есть точные данные о том, как недостаток сна повлиял на состояние Рэнди.Что происходит с нами, когда мы долго бодрствуем?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Большинство из нас плохо спали ночью из-за нервов или болезни ребенка. Мы не столкнемся с серьезными последствиями для здоровья, но будем чувствовать себя усталыми и разбитыми. Исследования показывают, что такой 24-часовой недостаток сна вызывает эффекты, аналогичные концентрации алкоголя в крови 0,10 промилле, поэтому вождение автомобиля может быть плохой идеей.

24-часовое лишение сна может вызвать:

  • Раздражение и гнев
  • Снижение бдительности
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с координацией
  • Волчий голод
  • Жжение, опухшие глаза
90 Через 41 час

После 2 дней без сна тяжело бодрствовать. У вас могут быть эпизоды микросна (МС), т.е. потери сознания продолжительностью от долей секунды до нескольких десятков секунд.Когда вы просыпаетесь от микросна, вы можете чувствовать себя растерянным и обезумевшим. Ваши когнитивные способности начинают давать сбои.

Недостаток сна более 2 дней значительно ослабляет вашу иммунную систему. Исследования показали, что NK-клетки ( Natural Killer ), которые являются основой вашего иммунитета, менее активны. Они быстрее всего реагируют на бактерии, вирусы и другие потенциальные угрозы, которые появляются в вашем организме.

Вы также можете испытать деперсонализацию, то есть ощущение, что вы отделены от самого себя.Это тип расстройства восприятия, который заставляет вас чувствовать себя нереалистично в отношении того, что происходит, и даже вашего тела.

Через 48 часов без сна:

  • Вы испытываете повышенный стресс
  • Может возникнуть деперсонализация
  • Вы чувствуете себя все более и более раздраженным
  • Имеются эпизоды микросна
Через 72 часа

Немногие люди могут оставаться в полном сознании через 3 дня. Есть шанс, что ваш организм уже сам «отключился» и заставил вас уснуть.Если вы не продолжаете ложиться спать, у вас могут быть более частые эпизоды микросна. На этом этапе вы почти наверняка галлюцинируете. Если они начинались раньше, то теперь они усложнятся.

После стольких часов без сна вы чувствуете раздражение, и у вас могут быть перепады настроения, огромная печаль и отчаяние, тревога и даже паранойя.

Ваши когнитивные способности минимальны. Даже мышление и простые действия для вас чрезвычайно трудны, как и припоминание.У вас могут возникнуть проблемы с чтением эмоций других людей.

После 72 часов без сна:

  • Появляются галлюцинации
  • Учащаются эпизоды микроснега
  • Вы испытываете перепады настроения
  • Вы можете испытывать сильную печаль и страх
  • Могут появляться приступы паранойи
  • другие
Через 96 часов

Сонливость становится невыносимой, резко нарушается восприятие реальности – это называется крайним недосыпающим психозом.Это не постоянное состояние — после сна его симптомы должны исчезнуть.

После 4 дней без сна:

  • Непреодолимая сонливость
  • Ваше восприятие реальности значительно нарушено
  • У вас могут возникнуть приступы психоза

Через 10 дней, как в случае Рэнди Гарднер

После 11 дней без сна Гарднер, на первый взгляд, был в хорошей форме. Он смог сыграть в пинбол и победить Уильяма Демента, ученого, который руководил экспериментом.Однако исследования врача Джона Дж. Росса, курировавшего Рэнди, показали значительные когнитивные и поведенческие изменения. Согласно экспериментальным заметкам, Гарднер не мог, например, выполнить простую математическую операцию, которую он прервал в середине, потому что забыл, что он делал. К тому же его речь была невнятной и без интонации, и установить с ним контакт было очень сложно.

Как долго наш организм регенерирует?

После завершения эксперимента Рэнди проспал чуть более 14 часов, а затем еще 10 часов.Отдохнув, он вроде бы поправился, хотя годы спустя Гарднер начал бороться с сильной бессонницей.

Первый шаг к выздоровлению от продолжительного периода бессонницы — восстановить здоровый распорядок дня, спать 7-8 часов в сутки и соблюдать другие правила гигиены сна. Регенерация, однако, является трудоемким процессом и может занять несколько дней или даже недель.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Также известен случай мужчины, который практически не спал за почти полгода .Его звали Майкл Корк, а его бессонница была вызвана чрезвычайно редким наследственным заболеванием головного мозга — фатальной семейной бессонницей (FFI). Это заболевание всегда смертельно и быстро прогрессирует после появления первых симптомов, то есть бессонницы. Появляются галлюцинации, делирий, а затем дизавтономия (называемая также вегетативной дисфункцией или невропатией) и атаксия, т.е. запущенные расстройства вегетативной нервной системы и потеря контроля над телом.Последняя стадия – слабоумие и отсутствие контакта с больным человеком.

Хотя некоторые симптомы похожи на симптомы, связанные с многодневным лишением сна, мы не можем сказать на примере случая Майкла Корка и других людей с фатальной семейной бессонницей, что эти 6 месяцев являются периодом, прежде чем мы, люди, умрем от недосыпания.

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

На самом деле, мы не знаем точно, сколько мы можем бодрствовать. Рэнди не спал более 11 дней — сколько еще он мог вынести? Мы не можем сказать, но знаем, что лишение сна заканчивается смертью.Чтобы выяснить это, были проведены эксперименты на крысах. Они умерли после двух недель бессонницы и, следовательно, быстрее, чем если бы они умерли от голода.

Ты проснулся?

Людям, страдающим бессонницей, часто кажется, что они либо совсем не спят, либо их сон очень короткий. К счастью, дело не в том, что они полностью теряют способность спать или это приводит к тяжелым последствиям (например, смерти). Однако бессонница оказывает глубокое влияние на то, как они себя чувствуют и функционируют.Поэтому, если у вас проблемы со сном, не ждите, пока у вас закончатся силы. Займитесь этой темой профессионально. Основным методом лечения этого расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (см. статью «Лечение бессонницы»). Вы можете ознакомиться с основными методами этой терапии благодаря нашей цифровой программе улучшения сна terapiabezsennosci.pl.


.

Как (не) бороться с долгами? Познакомьтесь с историей Агнешки.

Я ненавижу потребительский кредит и эту лицемерную среду, которая предполагает, что он помогает нам осуществить наши мечты. Это большой фейк. Мечты реализуют советники, которые собирают комиссию — клиенты борются за выживание. Улыбающиеся люди из рекламы не рассказывают о том, что долги истощают наши кошельки, выжимают нас как лимон и могут быть очень плохи. В рекламных роликах сценарий всегда оптимистичен и заканчивается, когда вы берете кредит.Что на самом деле происходит дальше? Познакомьтесь с историей Агнешки.

Более половины поляков не имеют сбережений. Если вы относитесь к этой группе, то вам одно неверное решение или месяц без выплаты от финансовой катастрофы - повторяю эти слова почти на каждой тренировке. E, ты преувеличиваешь. А что делать тому, кто мало зарабатывает? - часто отвечают мои собеседники. У меня есть целый арсенал аргументов для этого, но ни один из них не может сравниться с реальными историями моих читателей.

Героиня сегодняшнего рассказа - Агнешка - все еще в бою. В такой ситуации трудно что-то разглядеть на расстоянии. Пожалуйста, прочитайте эту историю и поделитесь своей идеей в комментарии. Что бы вы сделали в ее ситуации?

Вот письмо от Агнешки:

«Случайно нашла запись в вашем блоге Как эффективно избавиться от долгов? , и мне он очень нравится из-за содержащихся в нем конкретных практических советов. Поскольку я все еще нахожусь на стадии избавления от долгов, я решил поделиться с вами своей историей, представить свои способы борьбы с долгами и ошибки, которые я совершил на этом пути.

Я чувствую себя в безопасности - кредит поможет мне

В мае 2015 года я принял решение сменить машину на более новую. Поскольку у меня есть постоянная работа в офисе (в 2015 году я зарабатывал 2100 злотых на руку из злотых и жил в то время с родителями), я решил взять кредит для этой цели. Пообщавшись с кредитными консультантами в своем банке, я решил, что более выгодным вариантом, чем кредит наличными, будет взять кредитную карту в виде перевода 95% суммы на карту на мой счет и погашения суммы в рассрочку. .

Поскольку в то время я чувствовал себя в финансовой безопасности, а также имел кредитный лимит на моем счете в размере 3300 злотых, я установил сумму ежемесячного платежа в размере 1000 злотых. Позвольте мне отметить, что я получил карту на общую сумму 13 500 злотых . Я хотел, чтобы долг погасили быстро, поэтому не учел того, что, возможно, сумма взноса окажется для меня непосильной.

В конце мая приобрел машину. Это был подержанный автомобиль, привезенный из Германии.Я заплатил за них 12 000 злотых + еще у меня были расходы на акциз, регистрацию автомобиля, страховку, а свою старую машину я тем временем продал за 2000 злотых. В общем, деньги, которые у меня были, позволили мне произвести все необходимые платежи, и даже часть суммы еще не тронута. Однако я не предполагал, что может возникнуть чрезвычайная ситуация, что и произошло.

Этого не должно было быть

После непродолжительного использования машина начала глючить и мне пришлось отвезти ее к механику.Первый механик, который обслуживал эту машину, взял с меня 500 злотых. Однако его действия не сработали, и мне снова пришлось нести их в мастерскую. Механик, все еще ищущий причину, заменил некоторые детали и на этот раз взял за ремонт 1000 злотых. К сожалению, на этот раз это не сработало в долгосрочной перспективе. Поэтому я отдал машину другому специалисту, который после тщательной проверки автомобиля сообщил мне, что весь двигатель подлежит замене, так как он поврежден до такой степени, что найти решение, кроме замены двигателя, практически невозможно. (старый двигатель был перегрет).Подумав, не видя другого выхода из этой ситуации, я согласился на замену двигателя, покупкой которого занимался вышеупомянутый механик. После этой операции механик выставил мне счет на общую сумму 3350 злотых. Попутно возникла проблема с тормозами, которые пришлось заменить - колодки + диски (1000 злотых).

Таким образом, я очень быстро оказался без средств на счету и без возможности оплатить оказанные услуги . Чтобы иметь возможность продолжать работать и оплачивать свои обязательства, я пошел в банк и увеличил кредитный лимит на своем счете до 10.300 злотых. С тех пор (а это было в августе прошлого года) я стал жить на большой кредит, доходивший до нескольких тысяч злотых. Кроме того, были ежемесячные платежи по кредитной карте в размере 1000 злотых, а также расходы на техническое обслуживание, покупку топлива. Поэтому быстро выяснилось, что в этой ситуации я скоро превышу предоставленный мне кредитный лимит и у меня не будет никаких средств на счету.

Я сражаюсь

Чтобы увеличить свои финансы, я резко ограничил использование всех форм развлечений, все прогулки, покупки одежды, обуви и т. д. в течение некоторого времени.Я тоже никуда не ездил в отпуск. Для того, чтобы взыскать с меня хотя бы часть суммы, которую аннулировал второй механик, занимавшийся моей машиной, я подошел к первому и завел с ним разговор о сделанном им ранее ремонте, который не устранил проблемы вообще, и в итоге я взыскал с него 1000 злотых. Потом я поговорил с владельцем подержанной машины, который продал мне машину. Правда было немного горчичником после обеда, т.к. прошло некоторое время с момента покупки машины.Однако владелец комиссионного магазина сказал, что добавит к понесенным мною затратам на ремонт автомобиля. Всего я получил от этого господина 1800 злотых. Несмотря на то, что эти суммы на какое-то время увеличили мой бюджет, они все равно не решили проблему текущего долга, который, впрочем, со временем рос.

Но мне нужно отдохнуть

В какой-то момент осенью прошлого года тоже были случаи, когда, не выдержав постоянного затягивания ремня, я решил позволить себе несколько вещей, т.е.несколько светских выходов, покупка купальников и оборудования для бассейна, поездка на несколько дней в развивающие мастерские в горы. Таким образом, мое финансовое положение стало еще хуже.

Глоток оптимизма и спасательный круг. Бетон

В поисках путей выхода из сложившейся ситуации и прекращения растущего овердрафта я снова отправился на переговоры с кредитными консультантами. Выяснилось, что с моим текущим долгом я еще мог взять потребительский кредит в общей сумме со страховкой 17.000 злотых. Я быстро принял решение и взял кредит. Сумма, внесенная на мой счет, за вычетом расходов на кредит и страховку, позволила мне полностью погасить кредитную карту и погасить большую часть овердрафта.

Тем не менее, на моем счету все еще есть овердрафт в размере более 4000 злотых. Однако на тот момент мне казалось, что это не большая сумма по сравнению с предыдущей суммой. Я с оптимизмом смотрел в будущее, тем более что на этот раз я растянул погашение долга на 6 лет - ежемесячный платеж по кредиту в размере 300 злотых.Я чувствовал себя в относительной безопасности и, запланировав некоторые изменения в своей жизни, принял решение переехать из семейного дома и снять квартиру.

Как решил, так и сделал. Так как предложение снять квартиру поступило от хорошего знакомого, жалко было им не воспользоваться. Я снял эту квартиру. Раньше я, конечно, подсчитал, какие расходы меня ждут в месяц, и обнаружил, что, живя очень скромно, я в состоянии справиться с этим испытанием.

С середины ноября 2015 года живу один.Аренда самой квартиры 500 злотых в месяц + квартплата около 250-300 злотых, интернет - 15 злотых, электричество. - 70-80 злотых Кроме того, конечно, были расходы на питание, топливо, все расходы, связанные с содержанием автомобиля, самые срочные покупки для квартиры, которую, правда, в какой-то мере пришлось дооборудовать, т.к. иметь, например, собственную посуду, столовые приборы и т. д.

В то время я тоже посещал тренировки и уроки плавания, что тоже повлекло за собой некоторые расходы, но я решил, что не откажусь от этих вещей.Таким образом, мое финансовое положение снова ухудшилось. Но поскольку за это время я также получил небольшие надбавки (моя зарплата увеличилась до 2300 злотых) и денежное вознаграждение в размере 1000 злотых, я верил, что обязательно смогу это сделать и найду способ улучшить ситуацию. Однако улучшения не было, и с течением времени я боялся все больше и больше смотреть на счет, где накапливалась отрицательная сумма.

Недомогание и порочный круг

Но я упорствовал в своем решении остаться один.Вероятно, если бы я искал подработку или сменил место работы, ситуация приняла бы другой оборот, но в какой-то момент я впал в какое-то странное состояние застоя и не предпринял никаких конкретных действий .

Только где-то в апреле этого года я начал понимать, что должен что-то делать, потому что через мгновение может оказаться, что я превысю свой кредитный лимит и мне не на что будет жить. После долгих размышлений я решил вернуться в свой семейный дом, чтобы сократить расходы на проживание и покупку топлива.В середине мая я покинула свою съемную квартиру и вернулась к родителям. К сожалению, я все еще должен был заплатить последние взносы за эту квартиру, заплатить девушке за последний период аренды и заплатить страховку автомобиля в начале июня, таким образом, мое финансовое положение достигло худшего состояния в моей истории, и я достиг более польских злотых. овердрафт 10000р. Чтобы спасти себя от блокировки, я быстро перевел небольшую сумму денег со своей все еще активной кредитной карты на свой счет.Остаток месяца оплачивал топливо и самые необходимые расходы картой. Когда я получил очередной платеж, оказалось, что мне пришлось перевести очень большую его часть, чтобы погасить обязательства по карте. Так и возник замкнутый круг, из которого я не могла выбраться….

Нож по горлу. Я должен что-то сделать!

Вот тогда я и принял решение продать все вещи, которые мне больше не нужны, которыми я не пользуюсь. Я продал с аукциона свои различные книги и антиквариат.Однако изначально проценты были минимальными, и я ничего не заработал. Следующим шагом было решение продать машину, которая снова начинала глючить и я переживал, какой еще ремонт меня может ждать. Я выставлял их в нескольких местах, но и здесь интерес был минимальный, практически нулевой. Пришло время моего отпуска. Я взял отпуск на 3 недели и за это время максимально ограничил свою активность и расходы, благодаря чему мой овердрафт немного уменьшился.

Ситуация еще очень серьезная, поэтому у меня в голове был план продать машину во что бы то ни стало, благодаря чему я погашу весь этот овердрафт и мне останется только кредит. Я также начал усиленно искать лучшую работу, но, несмотря на то, что разослал свое резюме многим работодателям, до сих пор не получил ответа. Так что я начал глубже вникать в эту тему, и так в моей голове родился план бросить прежнюю работу по обоюдному согласию и уехать работать за границу на более длительный срок.Я даже зарегистрировалась в нескольких проверенных агентствах по трудоустройству и выяснила, что могу уйти в любой момент, нужно только мое решение и готовность.

На прошлой неделе мне наконец-то пришло конкретное предложение купить мою машину от комиссионного магазина, с которым я когда-то связывался. Я решил не медлить и пошел к ним на собеседование. Я, конечно, отдавал себе отчет в том, что не смогу оплатить вложение в эту машину и что, вероятно, продам ее дешевле, чем рассчитывал, но тем не менее увидел в ней шанс погасить значительную часть долга.В итоге после переговоров я продал свою машину за 9200 злотых. Таким образом, набирая сумму, которая покроет весь мой овердрафт, но до следующей зарплаты еще какое-то время, а мне надо как-то жить... Поэтому я до сих пор ищу способы заработка.

Сразу после продажи машины начались какие-то распродажи на моих аукционах - кто-то купил мою книгу, кто-то купил старое антикварное радио. Я почувствовал, что что-то начинает происходить, и впервые с гордостью наблюдал за дополнительными деньгами, которые я заработал.Я также узнал, что я могу подать заявление на возврат суммы страховки, которую я заплатил за свою машину в этом году. И я нашел другие вещи, чтобы выставить на продажу, такие как зимняя резина для автомобиля, старый велосипед. Так что у меня больше продаж в моем плане. А также самое главное решение, которое меня немного пугает, но кажется мне действенным способом получить наличные, а именно увольнение с работы и выезд за границу на заработки.

Отражение. Что дальше?

Как видите, моя история показывает, что быстрые, импульсивные кредитные решения ни к чему хорошему не приводят.Мой личный опыт, однако, является для меня богатым источником знаний о том, как не действовать, как не принимать решения. Я получил ученичество на всю оставшуюся жизнь...

Если вам интересна моя история или у вас есть какие-либо советы, комментарии или советы, что мне делать дальше в ситуации, в которой я оказался, я буду очень признателен за вашу помощь.

Агнешка борется. Вы можете помочь

Я имел дело со многими должниками. Иногда решение очень сложное, а иногда оно находится под рукой.Однако этих решений должник не видит, потому что уровень негативных эмоций и усталость от борьбы настолько велики, что трудно смотреть на дело со стороны. Агнешка присутствует с нами в блоге. Если у вас есть слова поддержки для нее или вы хотите что-то предложить, это прекрасная возможность помочь кому-то своим комментарием. 🙂

Вас может заинтересовать

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам бороться с долгами, см. в цикле
Как выбраться из долгов? :
.

Как долго вы можете обходиться без сна?

Иногда в голове возникает мысль: «Сколько бы времени мы сэкономили, не засыпая!». Хорошо известно, что сон так же важен для жизни, как еда, питье или дыхание. Каждый из нас испытал на себе негативные последствия его отсутствия после одного плохого ночного сна. Но как долго человек может обходиться без сна? Научный ответ на этот вопрос не столь очевиден.

Сон является естественным физиологическим состоянием всех животных и людей.Ученые пока не нашли ответа на вопрос об эволюционной роли сна, но известно, что сон необходим для правильного функционирования нервной системы. Согласно исследованию Национального фонда сна, человек после 18 часов без сна ведет себя так, как будто у него в крови 0,5 промилле алкоголя, а это означает состояние, при котором категорически нельзя садиться за руль автомобиля! Но как долго лишение сна является прямой угрозой для жизни?

Противоречивые эксперименты

Экспериментальное определение того, как долго человек может прожить без сна, очевидно, вызывает этические проблемы.Эксперименты прекращают при возникновении угрозы жизни и здоровью добровольцев. Первая научная попытка оценить последствия депривации сна была предпринята в 1896 году в США. Трех добровольцев лишили сна на 90 часов. Сообщалось, что в то время испытуемые испытывали галлюцинации. В 1960-х годах была проведена серия экспериментов, в которых участников лишали сна на 7 дней. Результаты интересные.

После первых суток без сна резких изменений в поведении испытуемых не наблюдалось, но отмечалось чувство усталости, а также тремор и усиление мышечного напряжения, приводящие к нарушению мелких движений.Еще одна бессонная ночь заставила меня чувствовать себя еще более усталым. Также была более сильная потребность во сне, особенно между 3 и 5 часами утра. После третьей бессонной ночи участники стали раздражительными и раздражительными. Они боролись с задачами, которые требовали концентрации или вычислений. Утром потребность во сне была неконтролируемой, поэтому понадобились наблюдатели, чтобы не дать участникам заснуть, чтобы продолжить эксперимент. Четвертый день без сна вызывал у участников длительные эпизоды так называемого микросна, или «сна наяву».Испытуемые прекращали свою деятельность и смотрели в пространство, что мешало выполнению задач, требующих концентрации. В это время в записи ЭЭГ регистрировались дельта-волны, характерные для фазы сна. Помимо раздражения, у пациентов также стали возникать галлюцинации, ощущение нереальности окружающего мира и ощущение давления вокруг головы, описанное как «иллюзия шляпы». Пятый день без сна усилил прежние симптомы. Были также галлюцинации с участием других органов чувств.Выполнение каких-либо интеллектуальных задач стало невозможным. Появились недоверие и подозрительность. Субъекты начали думать, что кто-то пытается их убить. На шестую ночь у участников развились симптомы психоза и деперсонализации.

11 дней без сна

Также в 1960-х годах доктор У. К. Демент провел еще один эксперимент. Семнадцатилетний Рэнди Гарднер из Калифорнии, за которым он наблюдал, прожил без сна 264 часа. Это исследование было описано в «Психиатрических и ЭЭГ-наблюдениях на случай длительного (264 часа) бодрствования». И сам подросток, и наблюдавший его ученый пытались убедить общественность в том, что лишение сна относительно безвредно.Самочувствие мальчика описывалось как хорошее, несмотря на то, что даже такая простая математическая задача, как вычитание по памяти, подавляла его интеллектуально. Кроме того, всего после четырех бессонных ночей у Рэнди начались сильные галлюцинации и деперсонализация. - например, он думал, что он известный черный футболист, и разговаривал с дорожным знаком. В 2007 году, желая попасть в Книгу рекордов Гиннеса, 42-летний мужчина из Корнуолла не спал 266 часов. Так что можно считать, что максимальное время, которое человек может обходиться без сна, составляет 11 дней.Из-за опасности лишения сна для здоровья эту категорию убрали из Книги рекордов Гиннесса, чтобы никого не побуждать к повторным попыткам.

Эксперименты на животных.

Исследования на крысах показали, что большинство из них могут прожить без сна максимум 14 дней Такие эксперименты жестоки и не дают однозначного ответа на вопрос, сколько человек может прожить без сна. В мире животных есть виды, крайне устойчивые к лишению сна.Некоторые птицы во время миграции спят всего один час в сутки, а морские млекопитающие освоили способность к полусну (у них одно полушарие мозга спит, а другое активно).

Когда бессонница убивает?

Помните, что лишение сна, т. е. преднамеренное или вынужденное обстоятельствами лишение ночного отдыха, есть нечто иное, чем бессонница, т. е. непроизвольная неспособность заснуть или проспать всю ночь. Однако опасность для здоровья аналогична.Мы знаем это, потому что существует так называемая фатальная семейная бессонница. Это очень редкое генетическое неизлечимое заболевание головного мозга. Симптомы чаще всего появляются в возрасте от 30 до 60 лет. Пациенты испытывают те же симптомы, что и участники описываемых экспериментов. Отсюда и галлюцинации, проблемы с концентрацией внимания и психотические состояния. К сожалению, эффективного лекарства от этой страшной болезни не существует. Гипнотики вводят пациентов в коматозное состояние. Именно поэтому врачи делают упор в первую очередь на симптоматическое лечение для улучшения самочувствия больного в последние месяцы жизни.Сообщается о пациенте, умершем после шести месяцев непрерывной бессонницы.

Как долго человек может обходиться без сна? Проверять точно не стоит. Недостаток сна вызывает не только негативные последствия для физического здоровья, такие как снижение иммунитета, набор веса или гормональные нарушения. Однако гораздо опаснее то, как лишение сна влияет на наше психическое состояние, решения и когнитивные способности. В то время как некоторые активные люди могут хотеть спать хотя бы четверть дня, все исследования показывают, что время потрачено очень хорошо.

.

Как научиться приседать? - Блог New Level Sport

Знакомо ли вам чувство, когда по совершенно непонятным причинам начинает болеть колено, бедро или спина?

Вы чувствуете боль после бега или занятий в спортзале?

Чувствуете ли вы, что ваши суставы немного «ржавые», когда вы встаете с постели, садитесь за письменный стол или выходите из машины после долгого путешествия?

Если вы ответили да на любой из вышеперечисленных вопросов, потратьте 3 секунды своего времени на простой тест и выясните, в чем заключаются ваши проблемы.

Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни перед собой. Приседайте как можно глубже, не прогибая спину вперед и не отрывая пяток от пола. Если вы не можете поднять ягодицы на несколько дюймов от пола, вы только что обнаружили свою проблему.

Ваш тест на приседания и ограниченный диапазон движений показывают, что ваши мышцы и суставы слишком жесткие. Это, в свою очередь, снижает подвижность и нарушает естественную моторику, приводя к болям в различных частях тела.В любом случае такая боль является одной из меньших проблем, поскольку игнорирование проблемы может привести к долгосрочной потере подвижности и более серьезным травмам.

Чтобы избежать таких последствий, было бы полезно научиться приседаниям, одному из самых естественных движений человека, задействующих почти все мышцы и суставы. Если вы не верите, что ваше тело создано для приседаний, посмотрите на маленьких детей (около 1-2 лет), которые освоили технику приседаний, никогда прежде не практикуя ее.Вы тоже должны уметь это делать. Но вернемся к началу...

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ ПРОБЛЕМУ?

Стул . Мы не имеем в виду, что ваш стул неудобен, имеет неправильную форму и т. д. Скорее ваш стул просто существует. Именно стул и его строение заставляет ваши мышцы в области лодыжек (голеностопов) и тазобедренных суставов сокращаться, а живот «выключается» из-за того, что тело упирается в кресло. А теперь представьте, что с первого класса начальной школы вы проводите долгие часы на стуле — сначала в школе, а потом дома.Добавьте к этому период в несколько, дюжину или даже несколько десятков лет, и вы увидите, что то, что когда-то казалось очень простым (приседания), теперь сделать почти невообразимо.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМУ?

Приседания . Как и со стулом, здесь ответ прост – нужно начинать делать приседания. Вы уже знаете, что если вы проводите большую часть дня в неправильном положении, ваши мышцы сокращаются. Ограниченный диапазон движений в сочетании с жесткостью мышц просто болезненны.Первым шагом в борьбе с болью является улучшение подвижности, и это, помимо перекатывания, можно улучшить с помощью приседаний.

КАК НАУЧИТЬСЯ СИДЕНЬЯМ?

Давайте начнем с более точного определения ваших проблем. Проведите 5 приведенных ниже тестов, чтобы определить, связана ли проблема с лодыжкой, бедром или животом или во всех трех областях.

ТЕСТ № 1 - БЕДРА И/ИЛИ ЖИВОТ

Этот тест показывает, связана ли ваша проблема с тугоподвижностью бедер или недостаточной силой брюшного пресса.Лягте на спину и постарайтесь присесть в этом положении (все время лежа), максимально приблизив ноги и колени к груди.

Если ваши колени не выходят за линию бедер, ваши бедра слишком жесткие. Если, с другой стороны, вы можете подтянуть колени к груди, ваш живот слишком слаб, чтобы сбалансировать себя, когда вы приседаете в положении стоя.

ТЕСТ #2 - КУБИКИ

Ваши лодыжки должны быть достаточно гибкими, чтобы колени проходили мимо пальцев ног, позволяя им правильно распределять вес.Этот тест покажет вам, достаточно ли подвижны ваши кубики, чтобы позволить такое движение.

Начните тест стоя, правая нога немного впереди вас и примерно в 10 см от стены. Удерживая пятку на полу, толкайте колено вперед по прямой линии, пока оно не коснется стены. Если вам не удастся коснуться стены коленом, тест просто провалится.

ТЕСТ № 3 - ЖИВОТ

Возьмитесь за перила перед собой (это может быть дверной косяк, половинка тренажерного зала/силовая рама и т. д.). Затем присядьте, опираясь только на дверной косяк, чтобы не упасть. Ваш торс должен быть в вертикальном положении, а живот должен быть напряжен. Дышите глубоко в этом положении около 30 секунд, а затем встаньте в исходное положение. Это одно повторение.

Выполняйте 3 таких повторения не менее 3 раз в неделю.

ТЕСТ № 4 - БЕДРО

Сделайте переднюю опору, т.е. ваши руки и колени будут на земле. Из этого положения выпрямите левую ногу, отрывая колено от пола.Затем подведите правую ступню под левую ногу и поднесите правую пятку к внешней стороне левого колена. Это ваша исходная позиция.

Теперь переместите бедра вправо и двигайте ими вперед и назад в течение 1 минуты, чтобы чувствовать растяжение правого бедра на протяжении всего упражнения. Повторите то же самое с другой стороны и делайте это упражнение один раз в день.

ТЕСТ № 5 - КУБИКИ

Для теста №2 (описанного выше), который вы должны делать в 3 серии по 5 повторений каждый день, включите упражнение с валиком или массажным мячом.

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а руки заведите за спину по обе стороны для дополнительного равновесия. Поместите валик или мяч под левую икру, а затем контролируемо двигайтесь вперед и назад, отрывая бедра от пола. Если вам нужно дополнительное давление, закиньте правую ногу на левую и правой ногой прижмите левую ногу к ролику.

Если же вам нужен максимально глубокий массаж и полностью индивидуальная регулировка интенсивности под ваши нужды, используйте аппарат Hypervolt.

ТЕСТ НА ПРИСЕДАНИЯ

Это целевой тест, который проверяет ваши способности в приседаниях. Выполните этот тест, когда вы действительно почувствуете себя готовым, и каждый из вышеперечисленных тестов работает очень хорошо.

Для этого теста выполните присед, как описано в начале, т. е. ноги на ширине плеч, а стопы параллельны и прямо вперед. Упираясь пятками в пол или наклонив спину вперед, присядьте максимально глубоко, чтобы ягодицы оказались в нескольких сантиметрах от пола.Задержитесь в этом положении на 10 минут.

Если вы не можете стоять все 10 минут, удерживайте позу как можно дольше. Затем отдохните ровно столько же и вернитесь в положение, продолжив упражнение, прибавив к сумме предыдущее время. Останавливайтесь только тогда, когда вы достигли 10 минут приседаний.

.

Мой страх перед стоматологом | OralHealthFoundationПольский

Почему я боюсь стоматолога?

Боязнь дантиста может означать разные вещи для разных людей. Вероятно, было бы полезно, если бы вы могли понять, чего вы боитесь больше всего. Может быть, звуки и запахи навевают воспоминания о неприятных детских переживаниях, а может быть, вы беспокоитесь, что лечение будет болезненным. Хорошая новость заключается в том, что все больше и больше стоматологов понимают проблемы своих пациентов. Они признают, что доброта и мягкость в обходных путях могут многое сделать для того, чтобы посещение кабинета дантиста считалось приемлемой частью нормальной жизни.

Страх перед стоматологом существует уже много лет. Как сейчас выглядят стоматологические кабинеты?

За последние несколько лет стоматологические технологии настолько развились, что современное стоматологическое лечение может быть совершенно безболезненным. Несмотря на это, многие люди все же немного нервничают перед посещением стоматолога. Если вы давно не были у стоматолога, то заметите, как многое изменилось с момента вашего последнего визита.Общая атмосфера теперь довольно спокойная, стоматологические методики и процедуры безопасности пациентов намного лучше, а оборудование обновлено.

Как выбрать стоматолога?

Многие стоматологи предлагают специальное лечение для расстроенных пациентов. Первая проблема, с которой нужно разобраться, — это боязнь рассказать другим о том, что вы боитесь посещения стоматолога. Если вы сможете поговорить об этом со своими друзьями или коллегами, вы, скорее всего, найдете кого-то, у кого такая же проблема.Такой человек может порекомендовать вам стоматолога. Стоматолог, которого рекомендует другой раздражающий человек, обычно является очень хорошим выбором.

Специализируются ли некоторые клиники на лечении тревожных пациентов?

Да. Это означает, что в таком кабинете их следует использовать для расстраивания пациентов.

Если вы боитесь стоматологического лечения, о вас должна позаботиться команда в кабинете, где к вам будут относиться особым образом.Возможно, вам придется преодолеть большее расстояние, чтобы добраться до этого офиса, но это стоит сделать, чтобы преодолеть свои страхи.

Я давно не был у стоматолога, мне понадобится много процедур?

Раньше каждый визит к стоматологу заканчивался пломбированием, но сейчас все намного лучше. В офисе теперь будут стараться следить за тем, чтобы у вас были и поддерживались здоровые рот и зубы. Использование зубной пасты с фтором поможет укрепить зубы и предотвратить кариес.Таким образом, вы можете быть удивлены, как мало лечения вам потребуется.

Зубы на всю жизнь и могут служить всю жизнь, если за ними правильно ухаживать. Если с помощью вашего стоматолога и его команды вы сможете сохранить здоровье полости рта, вам потребуется меньше стоматологических процедур сейчас и в будущем. Важно не забывать регулярно посещать кабинет стоматолога. Они не только проверят вас на наличие кариеса, но и помогут предотвратить заболевание десен.Как только ваш рот станет здоровым, визиты к стоматологу часто будут простым временем для чистки и осмотра.

Как начать регулярно посещать стоматолога, если я нервничаю?

Вы можете начать с осмотра офиса перед своим первым обычным визитом. Поговорите с портье и посмотрите, какая атмосфера, кажутся ли другие люди счастливыми и в хорошем настроении. Офис внушает вам доверие? Может быть, вам стоит познакомиться с работающими там стоматологами и посетить кабинет в качестве гостя.

Первый визит должен быть только для консультации. Воспринимайте это как возможность встретиться со стоматологом, регистратором и другим персоналом и обсудить следующие шаги.

Должен ли я сказать, что нервничаю?

Да. Если в офисе узнают, что вы расстроены, то смогут вам помочь.

Расскажите стоматологу, что вам больше всего не нравится в лечении зубов. Если вы думаете, что знаете, что вызвало ваш страх, скажите ему об этом.

Боюсь укола, что делать?

Многие люди боятся делать инъекцию, которая местно обезболивает зуб. Обязательно предупредите стоматолога, что вас это беспокоит. Существуют анестезирующие гели, которые можно наносить на десны перед инъекцией. Гель обезболит десны, поэтому вы не почувствуете покалывания.

В какое время суток лучше всего посещать стоматологический кабинет?

Назначьте встречу, когда вы чувствуете себя лучше и когда у вас нет других обязательств.Выделите некоторое время, чтобы вы могли добраться до офиса в расслабленном состоянии — прибытие на бегу только заставит вас нервничать. Хорошо бы заранее что-нибудь съесть, чтобы не чувствовать себя в обмороке, сидя в кресле.

Могу ли я спать во время лечения?

Общая анестезия в настоящее время очень редко применяется в рутинной хирургии. Если необходима общая анестезия, пациента направят в больницу или специализированную клинику, где необходимо оборудование для обеспечения безопасности процедуры.

Могу ли я попросить прервать лечение, если я сочту это необходимым?

Перед началом лечения договоритесь о встрече со своей командой у знака с надписью «Стой, мне нужен перерыв». Обычно достаточно поднять руку, и лечение будет прервано на несколько минут, пока вы не будете готовы продолжить. Зная, что вы контролируете ситуацию, вы почувствуете себя намного увереннее.

Могу я взять с собой друга?

Пациенты часто чувствуют себя лучше, когда рядом с ними находится близкий друг.Подумайте, что будет лучше для вас. Добавление отучного и грамотного друга/подруги часто бывает большим подспорьем.

Могу ли я взять что-нибудь с собой?

Прослушивание музыки — хороший способ расслабиться. В некоторых кабинетах транслируют музыку во время лечения, но лучше всего взять с собой наушники и телефон или MP3, чтобы вы могли слушать музыку, которая вам нравится.

Я был на контрольном приеме, что мне теперь делать?

Действуйте шаг за шагом.Обсудите предлагаемое лечение со своим стоматологом и решите, что вы можете терпеть. Это может быть не более чем визуальный осмотр с помощью стоматологического зеркала. Если вытерпите, может, следующим шагом будет полировка зубов у гигиениста. Не бойтесь сказать, когда вы устали, обычно нет необходимости спешить во время стоматологических процедур.

Что еще я могу сделать, чтобы расслабиться во время лечения?

Напряженные размышления о чем-то другом, кроме операции, также являются хорошим способом отвлечься от нее.Попробуйте разгадать в уме кроссворды или составьте план на каждый праздник следующего года, дайте себе сложную задачу, например, пошевелить пальцами ног один за другим.

Чтобы помочь мне, какие методы они могут применять в офисе?

Это зависит от опыта персонала и от того, что будет для вас наиболее полезным. Многие практики предлагают различные формы седации, такие как ингаляция (газ и воздух) или инъекция. В других предлагаются техники гипноза и релаксации.Когда вы освоите эти приемы, они помогут вам контролировать свои чувства опасности и страха. Или вы можете научиться расслабляющим техникам у профессионалов или дома. Это может быть очень полезно для контроля состояния напряжения (прочитайте нашу брошюру «Объясните мне» под названием «Расслабление и успокоение»).

Психотерапия — еще один способ справиться с чувством тревоги. Обычно это делается с членом стоматологической бригады в комнате за пределами операционной. Вы должны говорить о своих страхах, чтобы научиться справляться с ними и преодолевать их.

Почувствую ли я себя лучше со временем?

По мере того, как вы будете узнавать своего дантиста и его коллег и доверять им, ваши опасения начнут уменьшаться. Со временем вы возьмете их под контроль, и уход за зубами станет нормальной частью вашей жизни.

Сколько будет стоить?

Некоторые методы успокоения и релаксации могут потребовать дополнительных затрат сверх стоимости обычного лечения. Перед началом лечения всегда рекомендуется получить письменную смету расходов.

С кем я могу связаться?

Есть много организаций, которые помогают людям с фобиями. Большинство из них предлагают помощь тем, кто боится стоматолога, так как это очень распространенная проблема.

Опубликовано:

Обновлено: 90 139 21 90 132 ст 90 133 Февраль 2018 г. 90 134

Автор:

.

Боли в мышцах - причины, профилактика, лечение и диета

Мышцы обычно болят при перенапряжении, перенапряжении и после тяжелых физических нагрузок. Но иногда мышечная боль может быть первым или самым важным симптомом проблемы со здоровьем, которую нельзя игнорировать.

Боль в мышцах – когда следует беспокоиться?

Принцип прост: если мышцы болят более нескольких дней, нет явной причины боли (например, травма, перенапряжение), боль нестерпимая, кроме того, мышцы окоченели, есть слабость, лихорадка, озноб или другие дополнительные симптомы, затрудняющие нормальную работу , обратиться к врачу .Krzysztof W. Nicpoń, MD, PhD из отделения неврологии и ранней постинсультной реабилитации Городской больницы в Быдгоще в своей работе « Мышечные боли и болезненные судороги в практике невролога » пишет, что около 10 процентов. люди испытывают различные мышечные боли, и большая часть из них обращается за медицинской помощью. Обычно мы можем локализовать и описать боль, например, это боль в левой части спины, на уровне лопатки, и это острая, тупая или колющая боль. Но мы не всегда осознаем, что источник боли находится вне мышечной системы.И стоит открыть их, чтобы перестать страдать. И даже те боли, которые являются следствием «обычной» травмы, часто требуют консультации и лечения. Когда и какой боли следует опасаться?

В торговой зоне HelloZdrowie вы найдете товары, рекомендованные нашей редакцией:

Иммунитет

Estabiom Junior, Биологически активная добавка, 20 капсул

28,39 зл.

Wimin Set with SOS PMS, 30 sachets

139.00 PLN

Health of the mind, Immunity, Good Aging, Energy, Beauty

Wimin Set with deep focus, 30 sachets

139.00 PLN

Immunity

WIMIN Immunity, 30 шапок.

59,00 зл.

Сопротивление

Naturell Ester-C® PLUS 100 таблеток

57,00 зл. Отекает, болит, знаете ли – с этой травмой наверняка сталкивался каждый, кто когда-либо занимался спортом. По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), существует три уровня повреждения мышц.

  1. Уровень 1 можно охарактеризовать как "немного болит" - скорее всего у нас натянуто сухожилие, немного порвана мышца.Больно двигаться и прикасаться, но ходить можно. Затем клиника Майо рекомендует охлаждать, снимать напряжение, укреплять и поднимать ногу выше (например, ставить ее на платформу в положении лежа). Если это не прояснится или ваше состояние не улучшится значительно в течение 72 часов, обратитесь к врачу.
  2. Второй уровень - "больно, но как-то справляемся" - характеризуется отечностью, синяками, усилением боли при движении и прикосновении. Согласно ACSM, процедура такая же, как и при травме первой степени, но процесс восстановления займет больше времени.Вы должны спасти себя. При отсутствии улучшения через 72 часа визит к врачу обязателен.
  3. Третий уровень - "Очень болит и мы не можем двигаться" - сильная боль, небольшая подвижность и значительный отек. Требуется срочная врачебная консультация и соответствующие диагностические исследования (рентген, УЗИ, магнитно-резонансная томография). Лихорадка и слабость — симптомы, которые должны дополнительно мотивировать вас срочно обратиться к врачу или в отделение неотложной помощи.

Боль в мышцах без причины

Что делать, если болят мышцы без предыдущей травмы, тренировки, перегрузки? Внимательно следите за другими симптомами.Мышечная боль является, например, частой жалобой при вирусных инфекциях на начальной стадии инфекции. Мышечная боль предшествует появлению других симптомов, затем сопровождает их и заканчивается болезнью. Если инфекция проходит, а боль остается – требуется дополнительная диагностика. Люди с хронической мышечной болью обычно обращаются к ортопедам, неврологам и ревматологам, которые на основании подробного описания симптомов и после множества тестов, не только визуализирующих, но и анализов крови или электрофизиологических тестов, определяют, является ли боль симптомом мышечного заболевания. или другой, диагностируют, и они выбирают лечение.

«Диагностика причины болей, локализованных в мышцах, может быть затруднена даже для невролога или специалиста-ревматолога», - считает доктор Кшиштоф В. Никпонь. «Часто в быту боль может быть слабовыраженной, физиологической, как это бывает, например, после физической нагрузки. Эта ситуация не требует медицинской помощи. Боль такого происхождения может быть вызвана экспериментально, например, в результате воздействия физической нагрузки в сочетании с одновременной ишемией», — добавляет он в своей работе.По словам специалиста, боль часто является следствием болезни, примером которой является ревматизм. Существует также группа мышечных болей без установленной причины, так называемые спонтанные или первичные боли. К ним относятся синдром фибромиалгии, миофасциальный болевой синдром и генерализованная мышечная боль при синдроме хронической усталости.

На что обратить внимание при болях в мышцах?

  • Слабость - Мышечная боль, связанная с воспалением или повреждением мышц, обычно сопровождается мышечной слабостью.Воспалительные заболевания мышц, называемые воспалительными миопатиями, включают: системные заболевания соединительной ткани: системная волчанка, узелковый полиартериит и синдром Шегрена.

Доктор Никпон упоминает в своей работе инфекционные заболевания мышц. К ним относятся вирусный миозит, гнойный миозит, а также индуцированный паразитами токсоплазмоз и трихинеллез, все из которых включают мышечную боль и могут быть слабыми. Мышечная боль и слабость также могут быть вызваны причинами, не связанными с воспалением.Это ишемическая боль, вызванная, например, атеросклерозом, или боль токсического происхождения, вызванная алкоголем, наркотиками и лекарствами (например, статинами, популярными средствами, снижающими уровень холестерина и триглицеридов). Лекарства от мигрени могут вызывать мышечную боль и судороги.

  • Ощущение скованности мышц и суставов может означать одно из нескольких ревматических заболеваний, в т.ч. артрит или ревматическая полимиалгия, характеризующиеся мышечной болью в сочетании с чувством скованности в мышцах и суставах.Наибольшая интенсивность симптомов наблюдается в утренние часы и может уменьшаться при физической нагрузке.
  • Прикосновение вызывает боль - когда мышечная боль усиливается при надавливании и возникает в нескольких местах тела, можно заподозрить фибромиалгию. Заболевание может сопровождаться нарушениями сна, головными болями и головокружениями, похолоданием конечностей, быстрой утомляемостью. Сходные симптомы боли и болезненности при прикосновении возникают при миофасциальном болевом синдроме, но боль ограничивается одной или несколькими мышцами.
  • Усталость - Если генерализованная мышечная боль сопровождается слабостью и утомляемостью и продолжается более полугода, то, скорее всего, это синдром хронической усталости.
  • Болезненные судороги и боли в мышцах - могут указывать на проблемы со щитовидной железой, гипокальциемическую тетанию, а также на неврологические заболевания.
  • Боль в ногах при движении , которая заставляет вас останавливаться при ходьбе, может быть симптомом перемежающейся хромоты.Они вызваны изменениями в артериях.

Если вы не можете справиться с мышечной болью и безрецептурные средства не помогают, не откладывайте визит к врачу. Причин возникновения боли может быть много, и без специальных исследований и консультаций со специалистами трудно определить, откуда она берется и как бороться с болью.

Боль в мышцах - болезненность

Долгое время считалось, что мышечные боли и боли, которые появляются 24 часа в сутки или позже после интенсивных упражнений, вызваны молочной кислотой, которая накапливается в мышцах.Во-первых, речь идет о лактации, во-вторых – это вещество не вызывает боли, поскольку вымывается из организма через час после окончания тренировки. Высокая концентрация лактата свидетельствует о высокой интенсивности труда, но не позднее во время работы.

Боль, которую мы до сих пор в просторечии называем «болезненностью», вызвана микротравмой мышц и сопутствующим воспалением, а это означает одно – вы перестарались! Эта боль обычно вызвана тренировкой, которая неправильно подобрана для вашего тела. Чаще всего возникает у людей, которые возвращаются к тренировкам после перерыва, но для таких людей боль нормальна. Мышцам, непривычным к усилию, непременно придется сначала привыкнуть к новой ситуации. Они будут в порядке, но не становитесь слишком быстрыми и интенсивными сразу. Дайте своему телу время привыкнуть к интенсивным нагрузкам.

Закваски? Не забывайте отдыхать

Боль в мышцах не опасна, потому что организм быстро восстанавливается и обычно восстанавливается через два-три дня.Но радоваться тоже нечему. Если вы давно тренируетесь, а боли такого типа продолжают возникать, значит, вы не измеряете свои намерения силой. Если вы не соблюдаете правила отдыха и накапливается воспаление, между мышцами может образоваться соединительная ткань, что сделает мышцы менее гибкими. Эффект? Недостаток силы и повышенный риск получения травмы.

Как избежать боли?

Не переусердствуйте и не будьте слишком амбициозны в своих тренировках.Чтобы избежать боли - также не забудьте разогреться перед тренировкой, а затем растяжкой . Пополняйте запасы жидкости после тренировки. Ешьте фрукты и овощи, богатые ценным калием.

Также не забывайте добавлять аминокислоты с разветвленной цепью BCAA. Они доступны в виде добавок, вы также можете найти их в:

  • белом мясе,
  • телятине,
  • говядине,
  • молоке,
  • кукурузе,
  • шпинате, 909056 3,5 яичном белке
  • 0 (например.в тунце),
  • соевые бобы.

Что делать с закваской?

Боль снимается массажем с растительными маслами . Можно использовать смеси. Используйте несколько капель масла майорана, базилика, имбиря, эвкалипта или мяты, а затем втирайте в область болезненных мышц. Лично я также рекомендую водные массажи и посещение сауны. Из домашних средств можно попробовать водный массаж - чередование горячей и холодной воды. Иногда также помогают легкие тренировки на выносливость или плавание в теплой воде.Вы также должны попробовать так называемый ролик.

Боль в мышцах и диета - что есть и пить при боли в мышцах?

Пейте вишневый сок

Как оказалось, эти кислые красные фрукты могут помочь уменьшить мышечную боль после тренировки. Ответственными за это являются антиоксиданты, содержащиеся в вишне, которые обладают сильным противовоспалительным действием, а потому могут минимизировать повреждение мышц и боль после интенсивных упражнений. Это доказывалось, в частности, Kuehl и др. из Университета здоровья и науки Орегона в США, изучающие бегунов во время эстафетного бега на длинные дистанции.В исследовании приняли участие 54 здоровых спортсмена, которые получали по 355 мл терпкого вишневого сока два раза в день в течение 7 дней до соревнований. Участники соревнований оценивали уровень боли по аналоговой шкале в начале теста, во время бега и после его окончания. Было показано, что группа участников, подвергшихся эксперименту, сообщала о значительно меньшей боли в мышцах после пробежки, чем те, кто получал плацебо.

На практике: вы можете помочь своим мышцам быстрее восстановиться, выпив богатый антоцианами вишневый сок (терпкий, несладкий).Помните, что картонный вишневый сок содержит гораздо меньше антиоксидантов, поэтому употребление свежевыжатого вишневого сока или свежих фруктов поможет достичь наилучших результатов.

Ешьте чернику

Как и вишня, черника богата антоцианами, мощными противовоспалительными антиоксидантами. И точно так же, как вишня, потребляемая перед интенсивными тренировками, черника помогает уменьшить воспаление в мышечной ткани. Исследования Университета штата Северная Каролина показывают, что употребление черники в течение 6 недель (250 г черники ежедневно и 375 г черники за час до тренировки) улучшает противовоспалительную реакцию организма на интенсивные упражнения и помогает уменьшить боль после упражнений.

Используйте имбирь на кухне

Еще одна диетическая хитрость для уменьшения боли в мышцах после тренировки — использование имбиря на кухне. Исследование было проведено Блэком и др. в 2010 г. в двух группах участников, включая женщин и мужчин. Первая группа участников получила 2 г сырого имбиря и плацебо. Вторая группа получала термически обработанный имбирь в той же дозе и плацебо.

Коричневый сахар и кукурузная мука использовались в качестве плацебо.Участникам дали серию упражнений, чтобы вызвать боль и воспаление в мышцах-сгибателях локтя. Оказалось, что в группе, получавшей как сырой, так и термически обработанный имбирь, ощущаемая боль была значительно ниже по сравнению с группой плацебо. Также было доказано, что термическая обработка имбиря не оказала существенного влияния на результат теста. Поэтому, если вы интенсивно тренируетесь, используйте имбирь на кухне, будь то в сыром виде или в кулинарии, жарке или запекании.Он не только имеет прекрасный вкус, но и обязательно пригодится после тренировки.

Как лечить мышечную боль?

Лечение мышечной боли, очевидно, зависит от ее причины (принимая во внимание, что большинство мышечных болей, не вызванных травмой, не являются мышечными заболеваниями). Когда это не может быть найдено, облегчение симптомов остается. При некоторых заболеваниях добавляют антидепрессанты, стероиды и препараты, снижающие мышечное напряжение. А также реабилитация: кинезиотерапия, массаж и физиотерапия.

Литература:

  1. J. Cush, Peter E. Lipsky, Подход к заболеваниям суставной и опорно-двигательной систем o, пер. M. Dudzisz-Śledź
  2. L. Szczepański, A. Pluta, Боль в костях, мышцах и суставах - проблемы диагностики и лечения. Справочник врача 2002 № 5 (8)

Порекомендовать эту статью друзьям

Содержание сайта носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Семья игрока - Поведенческие зависимости

Барбара Воеводска
Год: 2012
Журнал: Мир проблем №: 8/2012

Наверное, нет такой семьи, которая в какой-то момент своего развития не испытывала бы состояния напряжения, требующего адаптации. Затем семья использует свои навыки, знания и другие ресурсы для преодоления трудностей. Это также имеет место в семьях, где один из ее членов является игроком.

Когда член семьи слишком увлекается игрой, игра меняется.Сначала они не драматичны — они усиливаются по мере привыкания.

При азартных играх отличается от алкоголя – не имеет запаха, не вызывает затруднений при ходьбе и разговоре. Семья и друзья чувствуют, что что-то не так, но сначала не знают, что именно. Он может замечать странное поведение (ажитацию или депрессию), безденежье, очень «урезанную» зарплату, но игрок убедительно объясняет это сложной ситуацией в компании, поэтому тревога проходит. Со временем его участие в жизни семьи уменьшается: поздние возвращения с работы, дополнительные работы, прогулки с друзьями («для снятия стресса») заставляют других членов семьи брать на себя все больше и больше обязанностей.И так до тех пор, пока не выясняется, что кто-то из членов семьи является игроком (это может быть муж, жена, кто-то из детей), потому что, например, кто-то звонит с просьбой о возврате долга.

Стадии развития семьи с игровой зависимостью

Перемещение фазы Изменения в семье не приходят внезапно. Даже когда члены семьи знают об азартных играх, они отрицают серьезность проблемы. В родственниках, как и в игроке, созданы механизмы, искажающие реальность.Когда его ловят на азартных играх, он говорит: «Я не играю», «только время от времени, как и другие». Семья, заметив первые тревожные сигналы, рационализирует: «просто весело», «ничего серьезного», «потерял — научит, не будет», «обещал не играть». Семья не знает, как говорить о своем беспокойстве, они боятся, что игрок рассердится или обидится, и тогда они могут пойти играть или пить, или и то, и другое.Легче объяснить или недооценить азартные игры, особенно с началом наркомания не похожа на свою последнюю фазу.Эти механизмы эффективно подкрепляются распространенными мифами об азартных играх. Если деньги занимают высокое место в иерархии ценностей семьи и принято, что их можно получить быстро, легче будет поверить в убедительные планы игрока нажить большое состояние за счет разработанных стопроцентных систем. Бывает, когда выигрывает, дарит подарки родным, чувствует себя щедрым богачом, для которого деньги не имеют значения: сегодня они есть, завтра их нет, но путь у него совершенный - он просто пойдет, играть и выигрывать снова.

Фаза стресса Отрицание проблем не останавливает зависимость, наоборот, усугубляет симптомы. Игрок тратит все больше и больше времени на игру, и поэтому теряет все больше денег. Сосредоточение на приобретении новых средств полностью поглощает его, даже если он не играет, он планирует новые стратегии, системы и интересуется, у кого он может одолжить деньги, чтобы отдать их кому-то другому. Медитации отрезали его от реальной жизни. Он пренебрегает домашними делами, которые обременяют других членов семьи.

Уже известно, что мама, папа или брат — азартные игроки и начинается поиск способа отбить у него охоту к азартным играм. Нарастающее недоверие и чувство угрозы порождают мысль о том, что его необходимо контролировать. Когда он почувствует «дыхание на своей шее», он, наконец, придет в себя. По многу раз в день звонят: приехал на работу или едет домой, слушают его голос: возбужден или, может быть, в депрессии (потому что в таких ситуациях он играл), также спрашивая коллег с работы и друзей о том, что с ним происходит, обыск одежды, сумок, кошельков, проверка его мобильного телефона, компьютера - вот некоторые из многих способов контролировать его.Если он не отвечает на телефонные звонки, это признак того, что он играет и вам нужно подумать о салоне, в котором его искать. В этот контроль вовлечены все члены семьи (включая детей), через какое-то время каждый знает, что входит в его обязанности. Наблюдательность игрока начинает поглощать их так же сильно, как и его игра. Жена не примет приглашение подруги на поездку на выходные за город, потому что в пятницу вечером ее муж проверяет результаты всех спортивных событий, и если она выйдет из-под контроля, он обязательно пришлет ставки на спорт.Дети не приглашают своих друзей домой, потому что, может быть, тогда родители поспорят и будет обидно. Или не ходят на вечеринку, потому что мамы нет дома, а за папой надо следить, чтобы он ничего не вынес из дома. Уже несколько лет они не едут ни в отпуск, ни в школьные поездки, потому что нет на это денег. Справляться с эмоциями становится все труднее. Гнев, стыд, вина или боль либо вытесняются, либо высвобождаются импульсивно.

Фаза истощения Стресс в такой семье нарастает, поэтому у разных людей появляются различные недомогания: боли (головные боли, боли в мышцах, позвоночнике), частые болезни, нарушения сна, проблемы с аппетитом.Подавляющее чрезвычайное положение, стыд, который усиливает вашу изоляцию, и неспособность выкрикнуть то, что лежит в вашем сердце, вызывает большое одиночество. Настоятельные правила — «не говори», «не чувствуй», «не доверяй» — затрудняют обращение за помощью. Ведь «грязное белье стираешь в собственном доме», «гнездо себе не портишь», а плохо говорить об отце или матери считается грехом и предательством. Родственники ищут виновника такой ситуации, относятся к игроку как к маленькому безответственному ребенку, применяют различные наказания, чтобы он не погубил его.Они считают его долги своими и берут кредиты (в банках, у друзей), чтобы погасить их. Они по-прежнему верят, что если погасят свою финансовую задолженность, проблема с азартными играми исчезнет. Со временем они считают неэффективным брать на себя полную ответственность или контролировать игрока. Отчаяние охватывает их.

Стадия безысходности Нарастает состояние опасности и страха за свое будущее и детей. Не проходит и дня, чтобы не подумать о последствиях игры. Звонки (не всегда спокойные) из банков, коллекторских компаний, судебных приставов, родственников или друзей, у которых игрок занял деньги, не дают забыть об этом.В доме также находился какой-то «подозреваемый» мужчина, который расспрашивал о ее муже. Он стал бояться сам открывать двери и отвечать на телефонные звонки и выглядит еще более напуганным, чем раньше. Родственники интересуются, не влез ли он в «криминальный мир» в долги. До сих пор они думали, что это происходит только в кино, но они все больше принимают это. Состояние ужаса невыносимое, кажется, что ситуация безвыходная. Единственное желание – испытать облегчение на какое-то время.

У членов семьи наблюдаются депрессивные симптомы, мысли об отставке или суициде. Иногда они тянутся к алкоголю или наркотикам, а иногда идут играть, потому что, может быть, они, наконец, выиграют и расплатятся с долгами. Такой способ справиться со стрессовой ситуацией неэффективен (как и чрезмерный контроль или ответственность для игрока) и может привести к зависимости.

Запутанность
Жизнь игрока и его семьи чем-то напоминает солнечную систему, где наркоман обращается по орбите вокруг азартных игр или алкоголя - это центр мира.Вся его жизнедеятельность связана с различной интенсивностью его желания играть. Его родственники находятся на других орбитах, но они ему уже неинтересны, если только они как-то не приближают его к цели игры и победы. Семья, ища способ повлиять на игрока, использует различные стратегии – чаще всего контроль, чрезмерную заботу, принятие на себя ответственности за него.

Управление игроком — одна из наиболее распространенных стратегий борьбы с последствиями азартных игр.Во избежание какой-либо беды (связанной с его непредсказуемыми действиями) родственники проверяют каждый его шаг. Звонят много раз в день и напоминают о договоренностях, угрожают и грозят последствиями. Через какое-то время игрок соглашается на это, потому что это часть его механизма нагнетания напряжения. Это немного похоже на игру в «полицейских и воров». Игрок после нескольких ситуаций, в которых он играл, несмотря на то, что его контролировали, понимает, что его родственники непоследовательны в своих ожиданиях по отношению к нему.Семья «улучшает» способы прекращения азартных игр, например, они ставят его в неловкое положение перед другими, унижают его, ограничивают его свободу, например, запирая дверь, отбирая документы, деньги, ключи от машины.

Постоянная сосредоточенность на игроке аналогична его концентрации на игре. Просматривать его одежду, бумажник или телефон — помогать ему справляться с непреодолимой тревогой, чрезвычайным положением и ощущением отсутствия влияния на собственную жизнь. Такой человек создает свой собственный механизм иллюзии (как игрок), пытаясь изменить реальность, и кроме того, он «что-то делает».Где-то в глубине души ей стыдно, что она зашла так далеко, но тут же объясняет, что как узнать правду, когда любимый человек ничего не говорит или даже лжет. Интуиция подсказывает, что этот постоянный контроль взрослого малоэффективен, что нельзя изменить кого-то, только себя (читала в прессе, а правда ли это?).

Чтобы справиться со стыдом или виной, он начинает думать об игроке с презрением, потому что именно из-за него он «должен» так себя вести. Если из-за чрезмерного контроля партнер не пошел играть, он воспринимает это как победу и считает, что стоит взять его деньги и поиздеваться над ним перед детьми.Попав в такую ​​ловушку на долгое время, он не очень видит ситуацию, что если он сегодня не поедет, то до конца дня ни с кем не разговаривает, а завтра обязательно «разберется» с деньгами. за игру и обвинять ее в этом. После такого эмоционального всплеска близкие теряют самоуважение, все ниже и ниже самооценка и фактически начинают винить себя («если бы я была другой, он бы из дома не выходил»). Они перестают заботиться о себе, потому что на это больше нет времени, поэтому часто не замечают ухудшения своего здоровья.Подавление страха, гнева, стыда или «странного» чувства вины за то, что вы не сделали что-то для «изменения», вызывает усиление боли, проблемы со сном и нарушения аппетита. Родственники игроков пытаются справиться с этими проблемами самостоятельно, но, к сожалению, может случиться так, что они найдут и «быстродействующую меру», например алкоголь или наркотики. Часто объясняют это «расшатанными нервами», необходимостью быть постоянно готовым к действию («если я днем ​​лягу и посплю, кто будет готовить мне ужин и присматривать за детьми?»).При принятии решений жена перестает учитывать мнение партнера, так как не может на него положиться.

Взять на себя ответственность за игрока — еще один способ для близких справиться со стрессовой ситуацией. Когда игрок озабочен чувством подавленности и депрессии после проигрыша, он задается вопросом, как получить деньги, чтобы расплатиться с долгами и что сказать кредиторам. Например, партнер планирует взять на себя дополнительную работу, чтобы заполнить дыру в домашнем бюджете, часто привлекая других людей для ухода за детьми.В других случаях она вспоминает свою богатую тетю и готова солгать ей, лишь бы получить деньги. Она перестает включать игрока в эти действия, потому что его идеи кажутся ей чуть ли не опасными, вроде взятия кредита в банке для погашения задолженности или выплаты одних долгов за счет других. Она объясняет детям, почему они не могут отправиться в путешествие или на обещанные каникулы. Она борется с постоянным чувством опасности, ей снятся мрачные видения, что приходит судебный пристав и забирает мебель, оборудование, машину или того хуже «какая-то мафия», о которой она слышала по телевизору, может, кто-то захочет навредить детям или ей.

Когда друг заявил, что подаст дело в суд, если не вернут деньги, взятые в долг, он не мог спать, потому что боялся, что утром придет полиция и заберет его партнера в тюрьму, может быть перед детьми. И хуже всего то, что все вокруг нее, кажется, знают, что на самом деле происходит в их доме. Странно, но дети почему-то перестали приглашать своих друзей, может потому, что они постоянно спорят со своим партнером. Она не говорила с ними о роли ее отца, потому что они уже давно не разговаривали вообще.Передают информацию или дают «рапорт», давно не шутят, смеха в доме нет, только крик или тишина. Она также имеет разные представления о себе. Однажды она думает, что она очень сильная, выносливая, потому что другие не справятся в такой ситуации, что она иногда может заставить игрового партнера остаться дома, или он дал торжественное обещание, что никогда не пойдет в игровые автоматы. очередной раз. В других случаях она думает, что она отстой, потому что, что бы она ни думала, он сделает это по-своему и найдет способ поиграть.

Принцип их работы схож, игрок тысячи раз пытался управлять игрой, хотя это долгое время было безрезультатно, а его партнерша пытается точно так же доказать, что она имеет влияние на его решения о игра. Они оба потеряны, беспомощны, очень одиноки в этой борьбе. Они не могут поддерживать друг друга, потому что каждый из них нуждается в утешении и помощи.

Дети игрока
В то время как взрослые вступают в такие отношения добровольно и могут от них освободиться, дети не по своей воле, и родители несут за них полную ответственность.Нарастающая проблема пристрастия к азартным играм, у одного из родителей (иногда у обоих) всегда была в их мире. Трудно представить, что может чувствовать маленький ребенок, не способный всего понять, но переживающий стресс, с которым не справляются даже взрослые. Он не может рассчитывать на их защиту, потому что папа фантазирует о выигрыше и ни с кем не разговаривает, или он уже выиграл деньги и сидит перед автоматом в баре, или он перед компьютером, и у мамы нет времени объяснить и успокоить ребенка, потому что он думает о том, как бы вывести мужа из гостиной и так напряжен, что она не обращает внимания на его ужас.

Ваш ребенок может не понимать азартные игры, но он отлично распознает эмоции близких. Он не только видит, что они чувствуют, но и переживает это столь же интенсивно. Дома есть тайна, так что некому рассказать о своем страхе. Мальчик уже усвоил, что «нельзя выносить грязь из дома», потому что, когда он сказал соседу, что папа ударил его маму и она угрожает ему ножом, он попал в задницу. Мама кричала, что никому нельзя ничего говорить, потому что за это будет наказание. Позже, когда учительница в школе спросила его, что с ним происходит, нет ли проблем дома, он усердно уверял, что с ним все в порядке.Ему становится все труднее учиться, когда дома ссоры или нервное ожидание отца (иногда всю ночь). Он не может ни на чем сосредоточиться, и его волнуют хорошие оценки, ведь когда он приносит похвалу или хорошие оценки, то мама улыбается и потом хвалит его в семье. Именно поэтому он очень старается «не навлечь позора на семью». Ради того, чтобы заслужить доброту близких, он способен много страдать. Дети в такой семье чувствуют себя подавленными, подавленными, злыми, теряют доверие к родителям (не только к игроку).Иногда они пытаются привлечь к себе внимание плохим поведением, употреблением алкоголя или наркотиков, нарушением закона или азартными играми.

Семейная консультация
Проблемы с азартными играми часто долгое время скрываются, и многие семьи испытывают шок, когда узнают о проигрышах. Они ищут место и человека, к которому можно обратиться. Игроков у психотерапевта почти всегда сопровождают родственники. Именно они чаще всего начинают разговор и объясняют контекст вечеринки.Характерно, что они говорят - "у нас есть долги", как будто они этому способствовали. Они в ужасе от своего положения, неопределенного будущего своего и детей, а также стыда, гнева, что раньше не видели проблемы. Чаще всего у них есть готовая идея погасить свой долг, они берут на себя ответственность за игрока. Чего они ожидают? «Поговорить» с ним так, чтобы он понял и перестал играть. Они чувствуют себя обманутыми, использованными и беспомощными перед действиями игрока. Они не понимают, "почему он так лжет?"

Посещение консультационного пункта – это иногда первая возможность поговорить о семейном положении, прямо назвать проблему, что это авантюра, что есть потери (не только материальные), что они в отчаянии и не знают, что делать дальше.Длительный стресс вызывает истощение, потому что до сих пор они были сосредоточены только на игроке и забыли о своих потребностях. Кроме того, финансовые проблемы означают, что именно семья берет на себя дополнительные обязанности, например, вторую работу, заказы. У них есть эмоциональные проблемы и проблемы со здоровьем, как у игрока.

У профессионала они узнают, что вернуть контроль над своей жизнью и навести порядок можно, но для этого нужно время и терпение. Вы определенно не должны принимать какие-либо важные решения в состоянии стресса.Разговор с психотерапевтом поможет вам понять, что азартные игры — это не только проблемы с деньгами. Иногда к психиатру необходимо обратиться не только игроку, но и его жене или другому близкому человеку (депрессия, суицидальные мысли). Даже краткий обзор социальной ситуации подскажет вам, требуется ли какая-либо другая помощь. Иногда людей направляют к социальному работнику или юристу (он должен дать бесплатную консультацию), которые помогут написать письмо в банк, коллекторскую компанию или суд.Если в семье есть насилие, это самый важный вопрос, который необходимо решить. Терапевт предоставляет информацию, советы и поддержку. Он призывает вас связаться с клиникой и представляет предложение учреждения. Некоторые пациенты сначала решают измениться, а затем отказываются от этого. Тогда стоит помнить, что выздоровление — это процесс, в котором амбивалентность естественна.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ДЛЯ СЕМЕЙ / КЛИЕНТОВ
ИГРОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

  • Верь своим наблюдениям и ощущениям.
  • Поиск информации об игровой зависимости.
  • Прервите тишину, обратитесь за советом/помощью к профессиональной группе самопомощи семьи игрока.
  • Не лгите, чтобы защитить игрока.
  • Примите тот факт, что вы не сможете контролировать азартные игры наркомана.
  • Не следуйте за игроком в места, где он играет.
  • Позаботьтесь о своих потребностях и следите за своими возможностями.
  • Не позволяйте азартным играм стать вашей главной темой.
  • Развивайте свои интересы и круг друзей.
  • Защитите себя (как финансово, так и эмоционально).
  • Убедитесь, что вы неосознанно не поддерживаете игру игрока.
  • Оставайтесь заслуживающими доверия и последовательными.
  • Используйте угрозы, только если вы действительно можете это сделать.
  • Сконцентрируйтесь на «здесь и сейчас» и подумайте, что вы можете сделать.
  • Игроман обычно не может ответить на вопрос, почему он/она играет в азартные игры; обычно он/она ищет ответ на этот вопрос.
  • Поиск виновного (если и что я сделал не так) не продвинет вас вперед, ищите конкретные решения - сейчас.
  • Сначала обратитесь за помощью к себе.
  • Получите всю возможную помощь.
  • Если возможно, мотивируйте на терапию или поддержите игрока в обращении за помощью (советом, терапией).
  • Не расстраивайтесь из-за возможных рецидивов у игрока, ищите контакты с другими родственниками игроманов и идите к своему терапевту и продолжайте участвовать в группе поддержки для семей игроманов.
  • Наберитесь терпения, дайте время игроку и себе - длительные изменения требуют времени.
  • Сделай что-нибудь для себя.
  • Действуй!

Источник: Изабела Городецкая, Wenn das Glucksspiel zum problem wird…, 2009.

.

Смотрите также