Что принимать от усталости и сонливости для женщин


Дневная сонливость: причины и лечение


Гиперсомния — это не самостоятельное заболевание, а симптом, сопровождающий различные заболевания и состояния.

Дневную сонливость обычно считают признаком недосыпания или каких-то нарушений нормального сна, но исследователи, пришли к выводу, что гораздо чаще причиной подобной сонливости могут быть скрытая депрессия, соматическая патология и ожирение. Людей, страдающих от непреодолимой дневной сонливости, прежде всего нужно обследовать на депрессию и диабет, патологию щитовидной железы и нервной системы независимо от наличия или отсутствия у них специфических симптомов нарушения сна.

Существует немало причин, по которым человека в дневное время может клонить в сон:

— некачественный ночной сон,

— гиподинамии (малоподвижном образе жизни) из-за плохо проветриваемого помещения, а также из-за сидячей работы, которая не связана с физическими нагрузками,

— идиопатическая гиперсомния,

— синдром движений конечностей во сне,

— синдром отсроченной фазы сна,

— переедание особенно с большим количеством калорийной пищи,

— употребления большого количества шоколада, кофе, различных энергетиков и даже крепкого чая,

— авитаминоз,

— порой желание спать обусловлено недостатком солнечного света,

— быстрая смена часовых поясов, особенно сразу после перелета,

— вредные привычки,

— железодефицитная анемия,

— ожирение,

— прием успокоительных (седативных) препаратов, антигистаминных средств и прочих медикаментов,

— передозировка целого ряда стимуляторов нервной системы,

— инфекционные заболевания, особенно, в стадии выздоровления,

— пониженное артериальное давление,

— скрытые астено-невротические и депрессивные состояния,

— атеросклероз коронарных артерий или сосудов головного мозга,

— интоксикации,

— заболевания нервной системы,

— нарколепсия,

— пониженный либо повышенный уровень глюкозы в крови,

— эндокринные расстройства,

-соматические заболевания ,

— органические заболевания и травмы мозга,

— наиболее частой и опасной причиной резкой дневной сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна,

— и могие другие.

Следует различать психофизиологическую гиперсомнию. Она наблюдается у практически здоровых людей при недостаточном ночном сне или в условиях стресса.

Хронический храп (Дневная сонливость возникает потому, что храп может вызывать частые микропробуждения головного мозга. Это ведет к тому, что нарушается структура сна, и он фрагментируется. Организм и мозг не отдыхают ночью.)

Наиболее частой и опасной причиной резкой дневной слабости и сонливости является синдромом обструктивного апноэ сна. Для этого заболевания характерна выраженная дневная сонливость, сопровождающаяся усталостью, вялостью, слабостью, а также неврологические расстройства, обусловленные нарушением структуры ночного сна.

Сахарный диабет — это заболевание эндокринной системы со снижением выработки гормона инсулина поджелудочной железой или невосприимчивостью тканей организма к инсулину. Инсулин является проводником в клетки глюкозы, которая основным их источником энергии. При сахарном диабете возникает дисбаланс между поступлением глюкозы и ее утилизацией организмом. Сонливость может быть признаком как избытка глюкозы в организме, так и недостатка ее. А прогрессирование сонливости может указывать на грозное осложнение диабета — кому. Помимо сонливости сахарный диабет характеризуется такими симптомами, как жажда, слабость, увеличение количества мочи, зуд кожи, головокружения. Каждый человек должен знать свой уровень сахара крови, для этого нужно сдать простой анализ в своей поликлинике или любом диагностическом центре.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Часто это заболевание маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

Но, причины дневной сонливости нередко связаны и с рационом употребляемых продуктов. Даже в случае хорошего ночного сна, когда человек высыпается, у него может возникнуть сильная дневная сонливость. Секрет заключается в составе пищи, которую употребляют люди днем. После жирной пищи начинает клонить в сон, а еда, богатая углеводами, наоборот, повышает концентрацию внимания и работоспособность. Содержание белков никакого влияния на сонливость не оказывало.

Травма головного мозга тоже может быть причиной сонливости. Головные боли, головокружение, синяки под глазами и эпизод предшествующей черепно-мозговой травмы должны насторожить пациента.

В большинстве случаев избыточная дневная сонливость — частый симптом нарколепсии. Это редкая форма нарушения сна, при которой человек внезапно засыпает, а потом как ни в чем не бывало просыпается. Симптомы этой патологии могут появиться все сразу или развиваться постепенно на протяжении многих лет. Сон таких людей ничем не отличается от обычного, с толь лишь разницей, что больной человек не может предсказать где, когда и как надолго он уснет в следующий раз.

Выявить причину нарушения сна помогут неврологи клиники «Диксион».

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

  1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
  2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
  3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
  4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
  5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
  6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

  • Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
  • Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
  • При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
  • Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

  1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
  2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
  3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
  4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
  5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
  6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
  7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
  8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

  1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
    Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
  2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
    Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
  3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
    Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

  1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
  2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
  3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
  4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
  5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
  6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий. Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость - принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

  1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
  2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
  3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
  4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?

Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.

Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.

Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:

  • Головная боль, головокружение
  • Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
  • Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
  • Мышечная слабость, ломота в теле
  • Звон в ушах
  • Замедленная реакция, проблемы с координацией
  • Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
  • Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
  • Потеря аппетита
  • Проблемы с кратковременной и длительной памятью
  • Обострения аллергических реакций
  • Увеличение лимфоузлов
  • Проблемы со зрением

Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.

Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.

Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:

Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.

Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность. Нарушается память, концентрация, способность к обучению. Вечная усталость и сонливость не дают выполнять даже легкую умственную работу. Такое состояние влияет на реакцию и внимание водителя. По статистике, сонные люди за рулем попадают в автомобильные аварии в три раза чаще других. Это сравнимо с рисками, которые связаны с состоянием алкогольного опьянения.

Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.

Причины усталости

Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.

При физиологической усталости организма причины обычно следующие:

  • Активный отдых
  • Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
  • Спортивные тренировки
  • Тяжелая работа
  • Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов

Патологические причины усталости:

  • Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
  • Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
  • Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
  • Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
  • Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
  • Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
  • Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
  • Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
  • Отсутствие физической активности

Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит). Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.

Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.

У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.

Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.

Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.

Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.

Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.

Что делать с постоянной усталостью

Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.

Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.

Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.

Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.

Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.

Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:

  1. Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
  2. Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
  3. Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.

Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.

12 неочевидных причин, почему постоянно хочется спать

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.


Клевать носом после бессонной ночи или слишком раннего подъёма — нормально. Но плохо, если вы вроде бы имеете возможность выспаться, а днём вас всё равно упрямо клонит в сон. В этом случае речь может идти о недостатке важных питательных веществ или даже скрытом заболевании. Среди возможных причин встречаются неожиданные вещи.

1. Вы недополучаете калорий

Это касается не только тех, кто сидит на жёстких диетах и сознательно ограничивает себя в питании. Иногда из‑за рабочей нагрузки и стрессов вы можете пропускать завтрак или обед. В результате уровень сахара в крови снижается, организму попросту не хватает энергии. Накатывающая усталость и желание поспать вполне предсказуемые последствия.

Что делать

Следить за режимом питания. Особенно в том случае, если вы напряжённо работаете или учитесь.

Если по каким‑то причинам у вас нет возможности толком позавтракать или вырваться на обед, держите под рукой здоровые перекусы — банан, цельнозерновые крекеры, протеиновые батончики, сухофрукты, орехи. Они помогут организму сохранять энергичность в течение дня.

Сейчас читают 🔥

2. Вам не хватает физической активности

Сидячий образ жизни — верный путь к тому, чтобы заработать дневную усталость и сонливость.

Причём это замкнутый круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.

Что делать

Двигаться. Чем чаще вы поднимаетесь на ноги и делаете зарядку, тем более энергичным и менее сонным будете себя чувствовать. Проверьте и убедитесь.

3. У вас лишний вес

Избыток веса и тем более ожирение способны спровоцировать усталость и сонливость в течение дня. Это связано с тем, что мышцам, сердечно‑сосудистой и другим системам приходится прикладывать больше усилий, чтобы сдвинуть излишне тяжёлое тело с места и обеспечить его необходимым количеством кислорода и питательных веществ.

Что делать

Постарайтесь нормализовать вес. В теории рецепт прост: здоровое питание, ограничение калорий, больше физической активности, в том числе тренировок. На практике изменить образ жизни, чтобы избавиться от лишних килограммов, может быть сложно. Но приложить усилия всё-таки стоит.

Добавьте в закладки 🍏

4. Вы переживаете хронический стресс

В состоянии острого стресса организм переходит в режим «бей или беги»: повышаются уровни гормонов адреналина и кортизола, увеличивается прилив крови к мышцам, тело готовится к стремительному броску. Это нормально и даже может спасти вам жизнь. Но если стресс затягивается, а броска так и не происходит, постоянная повышенная готовность изматывает организм.

Головная боль, зажатость мышц, усталость и в том числе сонливость в течение дня — симптомы затянувшегося нервного перенапряжения.

Что делать

Искать способ избавиться от стресса. В некоторых случаях достаточно выйти из‑под воздействия провоцирующих факторов, например не общаться с нервирующим вас знакомым, меньше сидеть в соцсетях, сменить нелюбимую работу.

Если возможности действовать радикально нет, начните влиять на ситуацию изнутри. Больше двигайтесь, читайте, медитируйте, общайтесь с приятными вам людьми.

5. Вы страдаете от депрессии

Распознать депрессию бывает крайне сложно. Иногда люди, переживающие это психическое расстройство, могут вести себя совершенно обычно. Обнаружить проблему можно, лишь присмотревшись и заметив незначительные изменения в поведении.

Навалившаяся усталость, мучительное нежелание вставать с кровати, сонливость — яркие симптомы скрытой депрессии.

Что делать

Если чувствуете, что мир стал серым, ничего не хочется (кроме как спать), найдите в себе силы заглянуть к психотерапевту. Или хотя бы к терапевту: врач первичного звена тоже сможет распознать проблему, если она есть, и при необходимости отправит вас к профильному специалисту, который поможет преодолеть депрессию.

6. У вас синдром хронической усталости

Это распространённое нарушение. Только в США от синдрома хронической усталости (СХУ) страдают до 2,5 миллиона людей. Как правило, основным симптомом нарушения являются отсутствие сил и сонливость на протяжении трёх недель и больше.

Что делать

К сожалению, это заболевание — из тех, которые сложно обнаружить. Прежде чем ставить диагноз СХУ, терапевт должен исключить другие проблемы со здоровьем.

Если всё же синдром хронической усталости подтвердится, будьте готовы корректировать его с помощью правильного питания, физических упражнений и когнитивно‑поведенческой терапии.

7. Вам не хватает некоторых витаминов или микроэлементов

Сонливостью нередко даёт о себе знать дефицит витамина D или B12, а также железа, магния или калия. Все эти вещества играют важную роль в энергетическом обмене. Если их не хватает, всё, чего хочется организму, — залезть под одеяло и закрыть глаза.

Что делать

Чтобы проверить, всё ли в порядке у вас с перечисленными витаминами и микроэлементами, надо сдать анализ крови. Лучше всего делать это по направлению терапевта. Врач сможет правильно расшифровать результаты анализов и при необходимости порекомендует аптечные витамины и биодобавки.

Впрочем, возможно, они не понадобятся. Иногда нехватку того или иного вещества можно компенсировать, внеся изменения в ежедневный рацион. Например, чтобы повысить уровень железа, нужно есть шпинат, печень и красное мясо.

Поинтересуйтесь 🥕

8. Вы принимаете определённые лекарства

Вспомните, когда у вас начались приступы дневной сонливости. Если по времени они совпали с началом приёма того или иного препарата, возможно, дело в нём.

Что делать

Загляните в инструкцию: сонливость может быть упомянута в списке побочных эффектов. Если это так, обратитесь к терапевту или вашему лечащему врачу: есть шанс, что специалисты подберут для вас альтернативу принимаемому лекарству.

9. У вас нарушение сна

Бессонница, синдром беспокойных ног, ночное апноэ — возможных расстройств сна десятки. Какое из них не даёт высыпаться вам, может установить только врач.

Что делать

Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если у вас есть какие‑либо из признаков расстройства сна (помимо дневной сонливости):

  • По вечерам вам требуется не менее получаса, чтобы заснуть.
  • Вы регулярно просыпаетесь среди ночи.
  • Вы храпите, фыркаете, скрипите зубами во сне. Или вашим близким иногда кажется, что у вас останавливается дыхание.
  • Засыпая, вы временами испытываете покалывание в руках и ногах.
  • Вы беспокойно спите. Об этом может говорить ваш партнёр. Существуют и косвенные доказательства: например, каждое утро просыпаетесь со скомканной простынёй и упавшей подушкой.
  • Вы нередко встаёте с головной болью.
  • Бывает, что во сне с вами происходит нечто необычное — например, вы пытаетесь подняться и куда‑то пойти.
  • Просыпаясь, вы иногда некоторое время испытываете острую мышечную слабость и не можете пошевелить руками и ногами.

10. Возможно, у вас диабет

Немотивированная усталость в течение дня — один из ярких признаков развивающегося диабета. Это не единственный симптом: также болезнь даёт о себе знать постоянной жаждой, участившимися походами в туалет, зудом кожи, замедлившимся заживлением ранок и не только.

Что делать

Если заметили у себя настораживающие признаки, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом. Врач проведёт осмотр и выдаст направление на необходимые анализы. По их результатам поставят диагноз и при необходимости назначат лечение.

11. У вас сердечно‑сосудистое заболевание

Постоянное желание проводить во сне более 8–9 часов может быть признаком нарушений в работе сердечно‑сосудистой системы. По каким‑то причинам сердце не обеспечивает нормальную циркуляцию крови по органам и тканям, включая мозг. И те реагируют на недостаток питательных веществ и кислорода снижением активности. Это проявляется в том числе сонливостью.

Что делать

Если вы изменили образ жизни, например начали полноценно питаться, двигаться, уверены, что хорошо спите ночью, но дневная сонливость не уходит, вам стоит поговорить с терапевтом.

Будьте максимально подробны, описывая самочувствие. Иногда болезни сердечно‑сосудистой системы могут проявлять себя самым неожиданным образом, и врачу необходимо чётко понимать, какие симптомы у вас есть.

12. А может, у вас рак

Растущая внутри опухоль требует много энергии. Поэтому онкологические заболевания вызывают постоянную усталость. На ранних стадиях это может быть едва ли не единственным симптомом. Столь же показательный признак — немотивированная потеря веса.

Что делать

Учитывая опасность онкологических заболеваний, обязательно проконсультируйтесь с терапевтом, если дневная сонливость не реагирует на изменения в образе жизни и вы не понимаете, откуда она берётся.

Возможно, всё не так страшно: врач обнаружит у вас дефицит какого‑нибудь витамина или предположит расстройство сна. Но это тот случай, когда лучше перебдеть. И затем уже спать спокойно.

Читайте также 😴🛌🌜✨

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий - никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка - все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, - это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости - это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

  • Постоянный упадок сил и снижение работоспособности.
  • Быстрая утомляемость.
  • Перепады настроения.
  • Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.
  • Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.
  • Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.
  • Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.
  • Повышение температуры тела.
  • Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость - частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

  1. Отдых

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделяйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

3. Здоровый сон

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

"Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления", — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

"С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома", — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

"Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций", — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы "пост-Covid", среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

"Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов", — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

"Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне", — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

"Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни", — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу."Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме", — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

11 причин, почему вы постоянно чувствуете усталость

Плохое питание

Организм превращает еду в энергию — именно поэтому для благосостояния так важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету. Если ваш организм не получает необходимые питательные вещества, у него не будет энергии для работы.

Если вы постоянно чувствуете усталость, изучите, что вы едите. Если в вашем рационе больше сладостей и фастфуда, чем свежих фруктов и овощей, то это может быть причиной плохой концентрации внимания.

«Для хорошей работы нужно, чтобы значительную часть вашего рациона представляли фитонутриенты, а также постный белок, цельное зерно и различные полезные масла, например, орехов и семян», — говорит доктор Бергквист.

Нехватка витаминов и минералов может привести к утомляемости. По словам Бергквист, люди с дефицитом витамина B12, который помогает работе мозга и нервной системы, часто ощущают слабость и усталость. А низкий уровень витамина D может вызвать вялость.

Депрессия или тревожность

Психические расстройства вроде депрессии и тревожности могут вызывать такие эмоции, как печаль и беспокойство. При этом доктор Дэвид Шпигель из Центра изучения стресса и здоровья при Стэнфордском университете считает, что они могут влиять и на тело.

«У людей, находящихся в состоянии депрессии, меньше энергии из-за нарушений сна, недостаточной физической активности и общего нежелания делать что-либо, — говорит он. — Люди с тревожностью тратят много сил на переживания: прибавьте к этому реальную энергию, которая нужна для совершения дел, и в итоге получаются огромные затраты».

Хронический стресс часто связывают с хронически повышенным уровнем кортизола. Он тоже может вызывать постоянную усталость. «Обычно сильный стресс повышает давление и ускоряет сердцебиение, — говорит Шпигель. — В случае с хроническим стрессом вы испытываете перегорание, потому что ваш организм выделяет больше кортизола, и через какое-то время у вас заканчиваются ресурсы».

Малоподвижный образ жизни

Доктор Джозеф Фоерштейн из медицинского центра Стэмфорд в Коннектикуте считает, что бодрости необходимо движение. Он советует разминаться по 30 минут каждый день — упражнения полезны для работы сердца и легких, из-за чего потом легче выполнять трудные задачи.

«Человеческому телу нужно регулярное движение, — говорит он. — Только тогда оно будет нормально функционировать».

Фото: Unsplash

Слишком много физических нагрузок

Слишком частые и усиленные разминки отнимают силы и вызывают усталость. «Хорошо быть физически активным, но у тела есть предел, — говорит Шпигель. — Когда вы исчерпаете свой запас глюкозы и других питательных веществ, которые дают энергию мускулам, ваше тело начнет производить больше молочной кислоты, из-за которой болят мускулы».

Если вы чувствуете усталость — от нагруженного рабочего графика или усиленных физических нагрузок — постарайтесь отдохнуть вместо того, чтобы сильнее нагружать свое тело.

Проблемы с щитовидной железой

Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые дают энергию клеткам и регулируют такие функции организма, как метаболизм и кровяное давление. Усталость — один из самых ярких признаков проблемы с щитовидной железой. Среди других признаков — необъяснимое увеличение веса, потеря волос, ломкость ногтей, боль в мускулах и чувствительность к холоду.

Прием лекарств

Многие лекарства вызывают такие побочные эффекты, как усталость и сонливость. По словам Бергквист, довольно часто пациенты не понимают, что испытывают хроническую усталость из-за того, что ежедневно принимают таблетки от аллергии или бессонницы.

Шпигель считает, что подобный эффект могут вызывать успокоительные средства, а также алкоголь и марихуана. Последние взбадривают человека, но позже он чувствует себя более усталым.

Нехватка сна

Фоерштейн считает, что взрослые должны спать от шести до десяти часов за ночь. Национальный фонд сна же рекомендует спать от семи до девяти часов. Но главное — не количество, а качество сна. Если вы часто просыпаетесь по ночам и долго не можете заснуть, то, скорее всего, плохо отдохнете и будете чувствовать усталость.

«Треть всей своей жизни вы спите, — говорит Фоерштейн. — Если вы не будете хорошо спать, то у вас снизятся показатели всех важных элементов вашего организма».

Анемия

Железо — важный элемент, необходимый для выработки кровяных клеток. Именно эти клетки помогают получать кислород всему телу. Если вам не хватает железа, то вы наверняка будете чувствовать себя слабыми и усталыми.

Обезвоживание

Прежде чем налить себе на обеде вторую чашку кофе, подумайте о том, сколько воды вы сегодня выпили. Поддержание водного баланса так же важно, как и питание. «Потеря даже одного или двух процентов вашего веса за счет жидкости может сказаться на вашем самочувствии», — утверждает Бергквист.

Вода передает питательные вещества клеткам, поэтому если ее не хватает, работа всех клеток замедляется. Не ждите, пока вам захочется пить: чувство жажды — это уже признак обезвоживания.

Врачи обычно рекомендуют рассчитывать идеальное количество необходимой воды по весу, но Бергквист считает, что лучше обратить внимание на цвет мочи. Если он светлая, то у вас все хорошо с потреблением воды.

Фото: Unsplash

Проблемы с сахаром в крови

По словам Бергквист, нарушение чувствительности к инсулину — это довольно частое явление. Даже если у человека нет диабета, он все равно может испытывать проблемы с уровнем сахара в крови — например, его уровень может резко подниматься и падать после еды. Такие перепады могут вызывать чувство усталости и слабости.

Чаще всего на способность перерабатывать сахар влияет диета — например, употребление рафинированных углеводов. Однако все же стоит на всякий случай провериться у доктора на диабет.

Скрытые проблемы со здоровьем

Чаще всего от усталости можно избавиться с помощью простых изменений в образе жизни — например, если выспаться, чаще двигаться или скорректировать питание. Но в некоторых случаях хроническая усталость может быть признаком иных проблем.

Если вы продолжаете чувствовать усталость даже после всех изменений или вам становится хуже, нужно обратиться к врачу. Возможно, у вас синдром хронической усталости.

«Иногда усталость существует недолго, и с ней можно справиться. Но если она стала хронической и никуда не исчезает, необходимо идти к врачу, чтобы устранить возможность худших вариантов развития событий», — считает Бергквист.

Источник.

90 000 5 способов снять усталость – что с этим делать: Vita Buerlecithin

Причины усталости

Вам все еще не хватает сил и вы постоянно чувствуете усталость тела? Причины усталости могут быть разнообразными. Некоторые из них весьма прозаичны. Например, плохая, немотивированная погода или плохое настроение могут быть причиной чувства усталости. Однако если организм постоянно истощен, причины усталости более серьезные. Вероятно, ваш организм перегружен, вы не даете ему возможности восстановиться или не оказываете ему должной поддержки.

Каковы общие причины усталости? Все большую популярность приобретает стресс . Недостаток душевного комфорта, постоянное напряжение, эмоциональная раздражительность являются факторами, влияющими не только на психическое, но и на физическое состояние. Адреналин и норадреналин, выделяемые надпочечниками, оказывают на нас положительное влияние, но не в долгосрочной перспективе. слишком короткий или слишком низкое качество сна также отвечает за чувство усталости.Обычно это проблемы с засыпанием или частые пробуждения среди ночи. Постоянная усталость и сонливость также часто являются следствием неадекватного питания. Тогда организму может не хватать необходимых микроэлементов.

  1. Сон, или идеальное средство от усталости

Все мы знаем, что сон — отличное средство от усталости. Когда тело истощено, возникает определенный парадокс. Постоянная усталость и сонливость, вызванные, например, постоянным стрессом, приводят к проблемам со сном .Таким образом, организм не может правильно регенерировать, и проблема продолжает усугубляться. Как справиться с бессонницей?

Даже если чувство усталости мешает вам спокойно заснуть, возможно, вы совершаете ошибку. Многое в этом вопросе зависит от внешних факторов, например от условий в спальне. Необходимо сделать все, чтобы уменьшить все источники шума в месте, где мы спим, и обеспечить оптимальную температуру 19-20 градусов Цельсия и правильную влажность воздуха .Прежде чем мы ляжем спать , давайте откажемся от резкого света в пользу деликатной лампы. Чрезмерная физическая активность не рекомендуется непосредственно перед сном. Лучше всего принять теплую ванну и потом прочитать - интересно, но не слишком эмоционально. Стоит помнить, что оптимальная продолжительность 7-8 часов непрерывного сна , хотя многое в этом вопросе зависит от индивидуальных предрасположенностей.

  1. Натуральные средства от усталости, доступные в аптеке

Иногда мы чувствуем постоянную усталость, несмотря на то, что стараемся вести здоровый образ жизни и избегать стрессов.Затем можно обратиться за помощью в аптеку. На рынке есть проверенные лекарства от усталости, которые можно купить без рецепта. Растительные и травяные препараты могут многое, при условии, что их состав правильно подобран с учетом потребностей. Хорошие лекарства от усталости должны, среди прочего, содержать ряд витаминов. Витамины группы В имеют особое значение для функционирования нервной системы и укрепления организма. Очень ценным ингредиентом средства от усталости является лецитин .Среди его многочисленных свойств стоит отметить, в частности, повышение работоспособности и ускорение регенерации организма, благотворное влияние на память и концентрацию внимания, а также поддержку усвоения витаминов.

  1. Энергетическая диета - препараты от усталости в меню

Постоянная усталость и сонливость также могут означать, что ваш организм не получает из пищи все необходимые питательные вещества. Поэтому эти специфические «лекарства от усталости» следует ввести в свой ежедневный рацион.Если вам не хватает энергии в течение дня, вы должны потреблять больше углеводов, особенно сложных углеводов, имеющихся в цельнозерновых макаронах или крупах, которые дольше сохранят полезный эффект. Стоит пересмотреть свое текущее меню на предмет наличия всех витаминов . Чувство усталости и нехватки сил также может означать, что ваше тело не получает достаточного количества Магния , необходимого для эффективной работы мышц. Поможет регулярное увлажнение, например, лимонным соком.Кофе и энергетические напитки, обладающие лишь кратковременным и иллюзорным эффектом, можно заменить, например, ценными овощными и фруктовыми коктейлями . Кроме того, они являются отличным средством для укрепления организма.

  1. Физическая активность - чувство усталости также возникает от ее отсутствия

Как это ни парадоксально, чувство усталости вызывается и... малой физической активностью. Во-первых, недостаток энергии может быть следствием низкой выносливости тела , которую следует улучшить.Бывает и так, что постоянная усталость — это больше следствие стресса и умственного истощения , чем физическая проблема. Тогда тоже стоит начать. Вместо того, чтобы повторять «Я всегда устал (или устал)», возьмите дело в свои руки! Сколько? Выберите свой любимый вид спорта и регулярно занимайтесь им. Вырабатываемые эндорфины , то есть гормоны счастья, позаботятся о вашем самочувствии.

90 100
  • Баланс между работой и личной жизнью – постоянная усталость и сонливость иногда вызваны переутомлением

  • Современная профессиональная карьера может быть связана с жертвами.Стресс, сверхурочная работа, отсутствие времени на отдых и развлечения вызывают постоянную усталость и сонливость. Хоть честолюбие и является ценным качеством, не стоит жертвовать собственным здоровьем ради работы. Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Хороший отдых и время для расслабления также помогут вам преодолеть усталость и добиться более высокой продуктивности!

    .

    Как пища влияет на усталость

    Существует множество причин усталости или утомления. Состояние может быть вызвано болезнью, стрессом или бессонницей.

    Анемия

    Одной из наиболее распространенных причин усталости является анемия, состояние, возникающее в результате снижения способности организма снабжать ткани кислородом. Это может быть результатом хронического заболевания или результатом неправильного питания.Наиболее частым видом анемии, которым в основном страдают женщины, является железодефицитная анемия, вызванная неправильным питанием, кровопотерей.

    Основным источником пищевого железа являются мясо и субпродукты, особенно печень. Источниками железа для вегетарианцев и веганов являются бобы, чечевица, темно-зеленые листовые овощи, орехи, зародыши пшеницы и семена подсолнечника. Некоторые люди, в основном женщины с анемией, часто нуждаются в добавках железа, потому что питательных микроэлементов из пищевых источников недостаточно.Помимо железа, важную роль в процессе кроветворения играют еще два компонента – фолиевая кислота и витамин В12. Фолиевая кислота содержится в цельных зернах, потрохах (особенно в печени), темно-зеленых листовых овощах и орехах. Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах, поэтому его может не хватать в рационе вегетарианцев и веганов. Инъекции витамина B12 также могут уменьшить усталость.

    Другие причины

    Диеты с высоким содержанием высокорафинированных углеводов, а также диеты с низким содержанием калорий или железа или цинка также могут привести к постепенному нарастанию усталости.

    Рафинированный сахар и легкоусвояемый крахмал, содержащиеся в кондитерских изделиях, тортах и ​​печенье, быстро обеспечивают организм энергией, так как усвоение ингредиентов происходит сразу после употребления. Через полчаса после еды у предрасположенных лиц резко падает уровень глюкозы в крови и возникает чувство усталости.

    Причиной низкого сахара в крови могут быть длительные перерывы между приемами пищи – в этой ситуации нужно увеличить их количество и принимать регулярно.

    Вы можете есть сырые фрукты или порцию орехов и изюма между основными приемами пищи. Регулярный прием пищи небольшими порциями 4–6 раз в день и исключение из рациона сахара помогут вам поддерживать ровный уровень глюкозы в крови.

    Сложные углеводы, содержащиеся в таких продуктах, как цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья и приготовленные бобовые, обеспечивают гораздо более медленное, но стабильное выделение энергии.

    Люди, которые едят слишком маленькими порциями, будут чувствовать усталость из-за нехватки энергии.Голодные диеты — пример трагического способа похудения; гораздо лучше снижать лишний вес медленно, но верно со скоростью примерно 0,5-1 кг в неделю – за счет снижения потребления жиров. Грамм жира после приема внутрь высвобождает в два раза больше энергии, чем такое же количество белка или углеводов.

    Чтобы похудеть и избежать усталости, замените продукты с высоким содержанием жира хорошими источниками углеводов, такими как фрукты, хлеб, макароны и овсяные хлопья.

    Цинк играет важную роль в энергетических изменениях организма. Морепродукты (особенно устрицы) и красное мясо являются хорошими источниками.

    Многие думают, что алкоголь расслабляет после тяжелого дня, но на самом деле он только усиливает усталость и ухудшает самочувствие.

    Кофеин, содержащийся в кофе, чае и напитках колы, бодрит организм, хотя его действие кратковременно. Избыток кофеина (более 6 чашек кофе в день) может парадоксальным образом вызвать усталость.

    Различные состояния могут вызывать длительную усталость, как те, которые вызывают физические симптомы, такие как инфекционный мононуклеоз или поствирусный синдром усталости, так и те, которые возникают в результате психических расстройств, таких как депрессия. Для одних людей источником усталости может быть стресс, а для других отсутствие эмоционального напряжения. Индивидуальные ответы сильно различаются.

    Недостаток физической активности может вызвать усталость. Во время упражнений увеличивается количество кислорода в мышцах и стимулируется иммунная система организма.Именно поэтому люди, занимающиеся спортом, обычно чувствуют себя лучше — физические нагрузки приносят умственное расслабление.

    .

    Упадок сил - нормальная усталость или симптом болезни?

    Упадок сил, сонливость, усталость - каждый из нас время от времени испытывает упадок сил. Однако если такая слабость сохраняется длительное время, она может быть симптомом самых разных нарушений здоровья – от авитаминоза через анемию и депрессию до сахарного диабета и гипотиреоза. Когда нехватка жизненной энергии должна настораживать?

    Недостаток энергии – причины и симптомы слабости

    Каждый пятый из нас устал, а каждый десятый даже истощен – такие данные приводит Центральное статистическое управление.То, что мы много работаем, конечно, не помогает — по данным Евростата, мы уступаем в этом отношении только грекам в Европейском Союзе. Но не только избыток обязанностей заставляет нас перегружаться повседневными делами. Усталость может быть сигналом того, что в вашем теле происходит что-то тревожное. Важно, как долго нас сопровождает чувство усталости. Если в течение нескольких дней или даже недель вас сопровождает утверждение «Мне не хватает сил и энергии» — нет смысла спешить с исследованием .Для всех нас является нормальным время от времени испытывать падение энергии.

    Подарите себе энергию с помощью пищевых добавок высочайшего качества! Их можно купить в магазине HelloZdrowie

    Энергия

    WIMIN Хорошая энергия, 30 капсул

    59,00 зл. Мы уже говорим о хронической усталости. Длинный список симптомов постоянной усталости включает в себя:в слабость, сонливость, физическое упадок сил, апатия, головные и мышечные боли, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, проблемы с памятью, головокружение, нерешительность. Если все, что вы делаете, требует несоразмерных усилий, а ваше настроение ухудшается, нельзя исключать, что в этом есть нечто большее, чем просто замедление вашей формы. Возможно, вы страдаете от одного из описанных состояний. Они часто заставляют нас полностью терять свою энергию, и нас постоянно сопровождают необъяснимая усталость, сонливость, слабость и упадок сил.

    Апноэ сна вызывает сонливость и упадок сил

    Представьте, что ночью, пока вы спите, от 5 до 30 раз в час вы останавливаете дыхание более чем на 10 секунд. Каждый раз, когда вам не хватает воздуха, вы просыпаетесь на мгновение, а утром ничего из этого не помните. Это то, что происходит у людей с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС). У них развивается тканевая гипоксия, колебания давления, сердце практически не колеблется. Неудивительно, что они чувствуют усталость и вялость в течение дня.Очень возможно, что вы также пострадали, но даже если у вас есть такая проблема, вы, вероятно, не знаете об этом.

    В Нидерландах было проведено исследование на 4206 добровольцах. Выяснилось, что апноэ во сне присутствовало у 6,4%. респондентов и 78%. из них этого не знали. Если вам повезет, ваши близкие рано или поздно заметят, что что-то не так. Тогда вам придется обратиться к специалисту.

    Синдром хронической усталости

    Судя по всему, ничего не изменилось: начальник не возложил на вас обязанности, не появилось нового источника стресса.И все же вы чувствуете мучительную усталость, которая не проходит, даже когда вы высыпаетесь и стараетесь не забывать отдыхать. Это занимает добрых шесть месяцев, так что, возможно, вы уже посещали терапевта. Ваши результаты анализов в норме? Тогда пришло время рассмотреть CFS (синдром хронической усталости). Неизвестно, что вызывает это заболевание. Ученые считают, что это может быть реакцией на длительные воспалительные процессы в организме, другие указывают на гормональные нарушения, дефицит различных компонентов.

    Одно можно сказать наверняка: при синдроме хронической усталости трудно функционировать.- СХУ может разрушить жизнь больного на 10, 20 и даже 30 лет, - говорит проф. Хосе Г. Монтойя из Стэнфордского университета (США), специализирующийся на СХУ. Помимо нехватки энергии, 60–95 процентов у больных СХУ отмечается повышенная температура, в 20-95% боли в мышцах, 15–90% нарушений сна, 50–75% болей в горле, 70–85% из них отмечают ухудшение настроения. Когда причиной таких симптомов является СХУ, рекомендуется регулярный образ жизни, включающий сон не менее 8 часов в сутки, физическую активность и психотерапию.

    Возможно, в будущем людям с СХУ поможет что-то еще. Ученые из Корнельского университета (США) установили, что у людей, страдающих синдромом хронической усталости, кишечная флора намного беднее, чем у здоровых людей, а также у них повышено воспаление организма. - Наше исследование показывает, что у пациентов с этим синдромом состав кишечного микробиома ненормальный, что, вероятно, приводит к воспалительным и желудочно-кишечным симптомам, - говорит проф.Морин Хэнсон, член исследовательской группы. Ведущий автор исследования, доктор Людовик Жило, добавляет: «Если мы узнаем больше о том, что происходит в кишечнике, клиницисты могут рассмотреть возможность изменения диеты или использования пребиотиков в качестве формы лечения СХУ».

    Депрессия - отсутствие жизненной энергии

    Ощущение постоянного истощения является одним из наиболее распространенных симптомов депрессии. Иногда трудно сказать, вызывает ли усталость депрессивное состояние или депрессия вызывает утомление.Само лечение заболевания также может вызвать у больного упадок сил – это может быть следствием приема антидепрессантов (стоит проконсультироваться с лечащим врачом о возможной смене препарата). Если вы чувствуете упадок сил в течение нескольких недель и вам даются с трудом самые простые действия, мобилизуйте себя и обратитесь за помощью к специалисту. Сначала следует обратиться к терапевту, а когда базовые исследования ничего не показывают, обратиться к психотерапевту или психиатру.Медлить не нужно, ведь депрессия не пройдет сама по себе, и чем дольше она длится, тем сложнее с ней бороться.

    Почечная недостаточность - малоизвестная причина апатии и тяжести

    Иногда источник проблемы вообще не приходит в голову, ведь кто, например, стал бы сочетать упадок сил с заболеванием почек? И все еще! Усталость в сочетании с тяжестью, нервозностью, отсутствием аппетита, отечностью лица и ног, шелушением кожи и головными болями может свидетельствовать о том, что почки не работают должным образом .Их недостаточность приводит к тому, что токсины, которые должны быть выведены из организма, накапливаются в нем и нарушают работу различных органов. Чтобы исключить или подтвердить проблему, следует сдать анализы мочи и крови – соответствующие анализы назначит терапевт.

    Диабет - сонливость и упадок сил являются характерными симптомами

    Мы страдаем от него все чаще и чаще - в Польше уже более 2,5 миллионов диабетиков, и, по данным Польского диабетического общества, это число удвоится в ближайшие 15 лет. -20 лет.К сожалению, мы обычно недооцениваем ранние симптомы, такие как просто усталость. Ведь всегда найдется объяснение недостатку сил, кроме болезни, не так ли? То же самое относится и к другим сигналам, которые могут свидетельствовать о развитии диабета. Мы склонны считать нормальными сонливость, трудности с концентрацией внимания, необузданный аппетит или повторяющиеся инфекции. Однако, когда эти недуги возникают вместе, лучше быть бдительными, потому что диабет может быть коварным и часто разрушает наш организм, а мы этого не осознаем.

    Недостаток энергии из-за гипотиреоза

    Гормонов, выделяемых щитовидной железой, может быть не слишком много, а может быть слишком мало - и то, и другое означает проблемы. В обоих случаях (гипертиреоз и гипотиреоз) появляется один и тот же симптом - недостаток энергии . При гиперактивности также наблюдается бессонница, раздражительность, больной теряет вес, несмотря на повышенный аппетит, испытывает проблемы с сердцем, ему еще жарко, душно, возникают проблемы с желудком. Гипотиреоз, в свою очередь, можно заподозрить, когда помимо усталости мы наблюдаем m.в необоснованное увеличение веса, выпадение волос, трудности с концентрацией внимания, нерегулярный менструальный цикл у женщин.

    Заболевания щитовидной железы определяются врачом после исследования уровня гормонов. Обычно адекватное лечение обычно улучшает состояние через несколько месяцев, в том числе уменьшает упадок сил и вялость.

    ВГС – неожиданная причина нехватки энергии

    Гепатит С (ВГС) вызывается вирусом гепатита, или ВГС. Его можно «поймать», если он вступит в контакт с зараженной кровью, например.во время операций, татуировок, маникюра или удаления родимых пятен. Одним из симптомов заболевания является быстрая утомляемость, а также слабость, в противном случае отсутствие аппетита, тошнота. Помимо упадка сил, больные также жалуются на боли в мышцах и суставах, причем примерно в 30% случаев из них пожелтение белков глаз и кожи . При таких недугах нужно обследоваться: в основе лежит анализ крови на антитела к ВГС.

    Тело обычно посылает нам сигналы, когда необходимо вмешательство.Проблема в том, что мы часто их игнорируем. Мечтаете впасть в спячку (независимо от сезона)? Вы чувствуете себя героем замедленного фильма? Вам кажется, что кто-то высосал из вас все силы? Не ждите, пока проблема решится сама собой, просто подумайте, что может быть ее причиной. Чем раньше вы это определите, тем быстрее вы почувствуете возвращение энергии.

    Я ослаб - что делать? Средства от упадка сил

    Когда постоянная усталость, упадок сил, апатия, тяжесть, сонливость сохраняются длительное время, можно заподозрить проблемы со здоровьем.Тогда желательно посетить врача, который определит, что может быть причиной сонливости и постоянной усталости. Какие тесты стоит делать? Стоит обследовать уровень гормонов щитовидной железы, сдать анализ крови, анализ мочи, оценить уровень железа, исследовать уровень глюкозы в крови. Определение причины недостатка энергии позволяет провести соответствующее лечение и устранить причину усталости, сонливости и слабости.

    Как бороться с хронической усталостью? Недостаток энергии — если он не вызван проблемами со здоровьем — можно устранить, изменив образ жизни .Сонливость, усталость и упадок сил исчезают, как только он взял себя в руки после начала физической активности. Улучшение кровообращения, лучшая оксигенация клеток и выброс эндорфинов – такая смесь способна творить чудеса. Не забывайте о спорте, но в то же время и об отдыхе. Регенерация во время сна, который должен длиться около 7 – 8 часов, позволяет избавиться от нехватки энергии утром и в течение дня, обеспечивая отличный заряд энергии.

    Какие витамины при усталости следует принимать? В рационе и добавках можно давать витамин D, витамины группы В, магний, цинк и витамин С.Помимо диеты, большое значение имеет увлажнение организма. Отсутствие энергии может быть следствием обезвоживания ; достаточно принимать 2 литра жидкости в день (вода, зеленый чай, травяные чаи, умеренное количество кофе), чтобы забыть об упадке сил и энергии.


    Литература:

    Э. Балковец-Искра, М. Невада, "Синдром хронической усталости - ход лечения" Пржев Лек, 2002

    L. et al., Снижение разнообразия и изменение состава кишечного микробиома у лиц с миалгическим энцефаломиелитом/синдромом хронической усталости; Microbiome 2016, июнь

    Порекомендуйте эту статью друзьям

    Содержание сайта носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

    .

    Что вместо кофе? Способы оставаться взволнованными и уставшими

    Даже если мы придерживаемся правил, энергетический прилив, который мы испытываем после употребления кофе, перестает действовать через несколько часов. Мы чувствуем себя такими же уставшими, как и раньше, а иногда даже больше.

    К счастью, есть много альтернативных способов восстановить свою энергию. Вот они:

    Если до конца дня еще далеко, 25-минутный сон примерно за 6-7 часов до того времени, когда мы обычно ложимся спать, может очень хорошо зарядить наши батареи.

    Часто бывает трудно проснуться после долгого сна. И обычно у нас нет этого комфорта и времени, чтобы полежать некоторое время после пробуждения, поэтому не стоит преувеличивать количество или частоту дремоты в течение дня.

    Читайте также в BUSINESS INSIDER

    2.Съешьте питательную закуску

    Когда мы чувствуем усталость и слабость, это может быть из-за низкого уровня сахара в крови. Это чувство также возникает, когда мы едим много еды, потому что организму нужна энергия, чтобы переваривать пищу. Если в такой ситуации попытаться спастись сладостями или кофе, то улучшение мы почувствуем лишь на мгновение, а через некоторое время снова вернется чувство усталости.

    Что может помочь? Пищевые закуски, которые обеспечат наш организм железом, полезными жирами и витамином С (помогает усваивать железо). Вы можете сознательно употреблять авокадо, арахисовое масло (не обязательно арахис, есть более полезные орехи, такие как миндаль, кешью или грецкие орехи), морковь, перегной или сельдерей. Шпинат, чечевица и бобы также являются отличными источниками железа.

    3. Пейте воду

    Обезвоживание является частой причиной слабости.Это также может вызвать учащенное сердцебиение и даже потерю сознания. Это потому, что наше тело состоит в основном из воды. Исследование, проведенное в 2009 году учеными из Университета Тафтса, показало, что даже незначительного обезвоживания — потеря 1-2 процентов. Вода для тела может заставить вас чувствовать себя усталым и рассеянным.

    4.Поищите в интернете видео с милыми питомцами

    Этот совет может показаться шуткой, но его стоит попробовать. Исследование 2015 года, в котором приняли участие 7000 человек. люди - любители фильмов о кошках, обнаружили, что просмотров их улучшают настроение, повышают энергию и снижают негативные эмоции. Следует отметить, что никакие параметры исследователи не проверяли — они тестировали не участников, а исходя из ощущений участников эксперимента.

    Но есть и другие интересные исследования — те, которые показали прямую связь между пребыванием рядом с животными и повышением уровня окситоцина в организме (нейротрансмиттер, повышающий чувство доверия), и снижением кортизола, связанного с чувством доверия. стресс. Так что вполне возможно, что подобные отношения возникают, когда мы смотрим милые или забавные ролики с животными в главной роли. Хотя, чтобы быть уверенным, необходимы дополнительные исследования.

    5. Выйдите на улицу

    Если ваша работа явно не ладится, может помочь выход на улицу, желательно на солнце (конечно, если оно не закрыто облаками). Исследования показали, что воздействие так называемого синий свет – излучаемый солнцем или экранами телевизоров, ноутбуков и смартфонов, стимулирует. Важно помнить об этом, когда мы ищем ответы на вопрос, почему мы не можем спать.

    Яркий свет также активирует гипоталамус — часть мозга, контролирующую так называемуюциркадный ритм, когда мы бодрствуем и когда мы должны идти спать.

    6. Дышите глубоко

    Спокойные, расслабленные сотрудники — самые продуктивные сотрудники.Когда мы дышим глубоко, мы обеспечиваем организм большим количеством кислорода — у нас появляется больше энергии и успокаиваются эмоции.

    Глубокие вдохи для борьбы со стрессом и беспокойством, что, в свою очередь, положительно влияет на иммунную систему. Стоит помнить, что самое лучшее и здоровое дыхание – это диафрагмальное дыхание. Оказывается, многие из нас не знают, что плохо дышат, нам это кажется очевидным и простым. Правильное дыхание не только помогает восстановить энергию, но и имеет решающее значение для нашего здоровья.

    7. Слушайте музыку

    Когда вы прыгаете под любимую песню, вы чувствуете себя хорошо — высвобождает химические вещества хорошего самочувствия в вашем мозгу.

    Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что когда группа людей в течение 15 минут проигрывала музыку, вызывающую хорошие эмоции или даже мурашки по коже, в их организме значительно повышался уровень дофамина — вещества, ответственного за чувство удовольствия и вознаграждения. Любимая музыка также влияет на уровень гормонов счастья – серотонина и окситоцина.

    Некоторые исследования группы водителей также показывают, что музыка, особенно громкая, помогает восстановить концентрацию, хотя и ненадолго.

    8. Потанцуйте или прогуляйтесь

    Бегать по лестнице или покачиваться в такт музыке может очень помочь, когда мы устали.Это подтверждается и в исследованиях. А если включить любимую музыку, то... см. пункт 7.

    9. Смеяться

    Несомненно, смех полезен для самочувствия и помогает избавиться от усталости.Опять же, можно привести исследование, в котором студенты смотрели комедийные сценки в течение 12 минут — они чувствовали больше энергии, чем группа, которая их не смотрела.

    10. Запах розмарина

    Небольшой совет: храните травы в ящике стола.Запах розмарина или эфирного масла розмарина стимулирует и расслабляет. Согласно одному исследованию, люди, которые нюхали розмарин, справлялись с тестами лучше, чем группа, которая раньше нюхала лаванду, и те, кто не нюхал ничего.

    11. Отведите взгляд от экрана

    Непрерывно смотреть на что-то, например.экран ноутбука утомляет наши глаза и утомляет нас. Те, кто проводит долгие часы перед компьютером, в первую очередь рискуют получить проблемы со зрением. Это плохо влияет на зрение, вызывает головные боли, боли в шее и спине.

    Вы можете уменьшить неблагоприятные последствия работы за компьютером, регулируя интенсивность света и часто моргая, сохраняя правильную осанку и глядя на удаленные объекты каждые 20 минут.

    СТОИТ ЗНАТЬ:

    .

    Психическая усталость - Как справиться?

    Иногда каждому кажется, что у него ни на что нет времени и что его обязанности непосильны. Это вполне естественное состояние — все переутомлены и устали. Однако бывают ситуации, в которых человек постоянно чувствует усталость, отсутствие мотивации к действию и ощущение, что время утекает сквозь пальцы, обязанностей прибавляется и становится все труднее приступить к их выполнению.

    Внезапно вы обнаружите, что работа, которая раньше занимала час, теперь занимает часы или даже день.Это может быть признаком умственной усталости. Усталость, которая проявляется после чрезмерных и длительных интеллектуальных усилий. Как проявляется умственная усталость? Каковы его причины? Как справиться с умственной усталостью? Читать дальше!

    Симптомы умственной усталости

    Все устали - и физически и ментально . В жизни каждого бывают дни, когда нет ни сил, ни желания ни на что, поэтому даже самое простое занятие считается трудным и утомительным.Однако именно из-за такого положения дел зачастую очень трудно заметить умственную усталость. Что это такое и как проявляется?

    Умственное утомление – это состояние, при котором человек чувствует себя истощенным – не физически, а морально. Классические симптомы этого:

    • Проблемы со сном - несмотря на усталость, заснуть очень сложно и занимает много часов. Сон легкий, беспокойный и прерывистый. Они также могут казаться кошмарными или сонными.

    • Отсутствие мотивации к работе - иногда все просто не хотят выполнять свои обязанности. Однако если это продолжительное и продолжительное состояние, то, скорее всего, оно вызвано умственным переутомлением. Это состояние не следует путать с ленью — это ментальный блок, который мешает вам погрузиться в работу.

    • Проблемы с памятью - даже у людей, ранее обладавших отличной памятью, могут возникнуть проблемы с запоминанием и усвоением новой информации.Измученный мозг не хранит сообщения как следует.

    • Проблемы с эмоциями - Человеку, утомленному умственно, может быть трудно контролировать свои нервы. Она может быть постоянно раздражена, очень быстро вспыхивать гневом или даже иметь приступы агрессии. С другой стороны, он также может расплакаться по легкомысленным поводам.

    • Проблемы с концентрацией внимания - Когда вы морально истощены, трудно сосредоточиться на одной задаче.Трудно не только работать, но и учиться, и все виды деятельности, требующие концентрации.

    • Проблемы с принятием решений - В состоянии умственной усталости трудно принимать решения. Не только очень серьезные, но и обычные, которые необходимо предпринять в повседневной жизни.

    Причины психического утомления

    Усталость от повседневной жизни имеет много разных причин. Бывает, что это вызвано попаданием в удручающей рутины будней - когда каждый день выглядит одинаково, все обременены массой обязанностей и нет никаких признаков каких-либо изменений к лучшему, это легко почувствовать усталость не только физического, но и психического характера.

    Стресс также связан с умственной усталостью - жить в условиях стресса вредно для здоровья и влияет как на тело, так и на психику человека. Стресс выжигает вас изнутри и вызывает множество проблем — в том числе и психологическую нагрузку, из-за которой все труднее мотивировать себя к действию. Это замкнутый круг - избыток обязанностей вызывает стресс, который заставляет умственно уставшего человека все больше пренебрегать этими обязанностями, что увеличивает стресс и вызывает еще большую усталость.

    На умственную усталость также могут влиять слишком высокие, нереалистичные требования, которые вы ставите перед собой или другие ставят перед вами, и вы пытаетесь им соответствовать. Перфекционизм также может привести к умственной усталости.

    Вы также можете начать чувствовать умственную усталость из-за переизбытка поступающих к вам стимулов и информации - ваш мозг будет иметь проблемы с их обработкой. Также может быть обременительно принимать слишком много важных и трудных решений в жизни.

    Также стоит понимать, что усталость от жизни и депрессия могут быть, а могут и не быть разными. Усталость от жизни, умственная усталость могут появиться сами по себе. Однако это также может быть симптомом депрессии, поэтому никогда не стоит недооценивать это состояние.

    Средства от умственной усталости

    Умственное утомление — это состояние, которое необходимо преодолеть — оно очень негативно влияет на качество жизни и может привести к развитию серьезных заболеваний — даже депрессии.Вот почему важно знать, как бороться с умственной усталостью.

    Позаботьтесь о продолжительности и качестве сна . Если вы чувствуете усталость и умственную нагрузку, и при этом мало спите – попробуйте увеличить количество времени, которое вы проводите во сне. Также позаботьтесь об условиях своего сна – чтобы ваш отдых был максимально комфортным.

    Также следите за правильным питанием в своей жизни . Правильное питание поможет вам поддерживать уровень энергии вашего тела. Роль физической активности также важна — упражнения стимулируют не только ваше тело, но и ваш мозг.

    Все это может позаботиться о вашем здоровье и улучшить самочувствие. Однако проблема умственной усталости более сложна. Именно поэтому так хороша психологическая консультация , где психолог и терапевт могут диагностировать проблему и указать возможные пути решения.

    Психотерапия также может помочь вам переоценить свои жизненные приоритеты и восстановить в ней баланс — часто умственная усталость возникает из-за вашей неспособности определить, что действительно важно в жизни.Именно благодаря ей вы научитесь расслабляться и бороться со стрессом.

    Психотерапия поможет вам разобраться в проблеме - найти причину, которая отвечает за возникновение умственной усталости. Как только причина будет найдена, вы и ваш терапевт начнете работать над устранением этой причины в ходе терапии.

    Психотерапия сложный и длительный процесс - даже краткосрочная терапия длится не менее нескольких недель. Однако, если вы будете придерживаться его, вы восстановите энергию и мотивацию к действию.Если вы чувствуете усталость и все больше и больше погружаетесь в уныние, не ждите. При игнорировании умственная усталость не пройдет и может перерасти в еще более серьезные проблемы. Само по себе это также может быть симптомом более серьезного и сложного заболевания, например депрессии.

    Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

    .

    Гигиена сна. Как позаботиться о здоровом сне? | Психиатрия

    Гигиена сна - это совокупность мероприятий и правил, выполнение и соблюдение которых повышает его качество. В таблице ниже приведены основные рекомендации по гигиене сна.


    Рис. pixabay.com

    Хотя желательно соблюдать как можно больше правил гигиены сна, не все из них одинаково важны. Важно понимать важность действия/рекомендации для поддержания хорошего качества сна.

    Особое значение имеют действия, усиливающие механизмы регуляции сна в соответствии с двухфакторной моделью регуляции сна, описанной Александром Борбели. Физическая активность, короткое время пребывания в постели и отказ от дневного сна усиливают гомеостатический процесс, т. е. биологическую потребность во сне. Утренний подъем всегда в одно и то же время, регулярный образ жизни, избегание яркого света вечером и темных помещений днем ​​усиливают циркадный ритм, который вызывает необходимость засыпать в нужное время, т.е. ночью.

    9025 никотин и алкоголь
    Принципы гигиены сна 9000 9
    ограничить время пребывания в постели
    не пытаться заснуть насильно
    убрать часы из поля зрения в спальне
    избегать кофеина
    вести обычный образ жизни
    всегда вставать утром в одно и то же время
    ужинать за 3 часа до сна и, возможно, перекусывать поздно вечером
    7 избегать крепких напитков свет вечером и темные комнаты днем ​​
    избегать дневного сна

    упражнения

    Рекомендации по увеличению физической активности в течение дня особенно важны в случае работы, не требующей физических нагрузок.Люди, работающие таким образом, должны заниматься не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Физическая усталость приводит к тому, что сон становится более глубоким и продолжительным. Не следует путать умственную усталость, например, вызванную умственной работой, с физической усталостью. Результаты научных исследований показывают, что люди, страдающие бессонницей, очень часто слишком мало занимаются физической активностью в течение дня. Лучшее время для занятий спортом — ближе к вечеру, то есть с 17:00 до 18:00. Если такой возможности нет, можно выбрать другое время для физической активности, но не позднее, чем за 3 часа до запланированного времени сна.Важно делать упражнения непрерывно не менее 30 минут, потому что только тогда они принесут ожидаемый результат. Если вам это не очень нравится, упражнение можно превратить в 3-километровую быструю прогулку, 30-минутное плавание, бег или езду на велосипеде.

    Время в постели

    Потребность во сне можно повысить не только за счет физической активности в течение дня, но и за счет значительного сокращения времени пребывания в постели. Очень важно, чтобы люди с плохим качеством сна не оставались в постели слишком долго.Время, проведенное в нем, должно быть адаптировано к продолжительности сна. Людям с коротким сном следует первоначально проводить в постели не более 6 часов, а когда продолжительность сна улучшится, его можно увеличить.

    Вставать утром

    Утром всегда нужно вставать в одно и то же время, независимо от того, насколько плохо/хорошо вы спали ночью и будь то рабочий день или выходной с работы/учебы. Не следует «высыпаться» или вздремнуть днем, даже если качество ночного сна было недостаточным.Несоблюдение этих правил приводит к нарушению циркадного ритма. Сонливость обычно возникает через 16–17 часов после начала дня. Если вам удастся приучить свое тело к тому, что ваш день начинается, например, в 7 часов утра, вы можете ожидать потребности во сне около 11 часов вечера. Однако, если вы не встаете до 10:00 по выходным, не удивляйтесь, что сонливость не появляется до 2:00 ночи, как в будни, так и в нерабочие дни.

    Кофе, сигареты, энергетические напитки, алкоголь

    Результаты исследований показывают, что стимуляторы, такие как кофеин в кофе и энергетических напитках или теофиллин в чае, могут влиять на сон в течение 12 часов после употребления.Поэтому такие напитки нужно пить только утром. Влияние никотина на сон короче. Оптимальным будет воздержание от курения в последние 2-3 часа перед сном, что невозможно для большинства курильщиков из-за никотиновой зависимости. Минимум необходимый, который необходимо соблюдать, составляет 30 минут.

    Алкоголь - вопреки распространенному мнению - не улучшает сон, а ухудшает его. Верно, что нервные и напряженные люди могут быстрее заснуть под воздействием алкоголя, но его архитектура значительно изменена - он более поверхностный, прерывистый, просыпается рано утром и его качество значительно хуже.

    Воздействие света

    Свет — сильнейший определитель времени. Воздействие света в неподходящее время нарушит ваш циркадный ритм, даже если вы ведете очень регулярный образ жизни. Чтобы укрепить свой циркадный ритм, оставайтесь в ярко освещенных помещениях в течение дня и выходите на улицу как можно дольше. Однако вечером следует избегать воздействия света, особенно света, который падает на глаза и имеет голубой цвет.Такой свет излучают экраны телевизоров и мониторы компьютеров. Поэтому следует избегать работы за компьютером и просмотра телевизора в последние 3 часа перед сном. Если это трудно принять, последний час перед сном — это абсолютный минимум. Синий свет наиболее сильно тормозит выброс мелатонина, а для мозга является сигналом рассвета, начала дня. Закат желто-красный, теплый, такой мягкий свет надо использовать вечером. Свет для чтения всегда должен исходить из-за головы.

    Температура тела

    Циркадный ритм температуры тела достигает максимума около 18:00, затем температура тела должна снижаться до раннего утра для глубокого и спокойного сна. Поэтому вам не следует работать физически или заниматься спортом за 3 часа до сна. Непосредственно перед сном нельзя есть тяжелую пищу и принимать горячую ванну. Эти действия повышают внутреннюю температуру тела, что нарушает ваш сон. Чтобы обеспечить правильную терморегуляцию во время сна, следует также обеспечить правильную вентиляцию спальни – оптимальная температура в помещении 18–21°С.Если вы чувствуете холод в ногах ночью, наденьте носки для сна.

    Ментальное расслабление

    Мечта сбывается при соблюдении 3-х условий:

    1. есть биологическая потребность во сне,
    2. Циркадный ритм указывает на то, что пора спать,
    3. человек, идущий спать, расслаблен.

    Если вам трудно заснуть, не пытайтесь заставить себя уснуть. Вы должны ложиться спать и оставаться в постели только тогда, когда чувствуете сонливость.Нельзя заставлять себя засыпать раньше обычного, пытаться восполнить недосып прошлой ночи или выспаться.

    Если вы не можете заснуть и нервничаете, встаньте с постели. Каждая минута, проведенная в постели лежа и бодрствуя ночью, вдвое длиннее. После 2 часов пробуждения вы чувствуете себя так, как будто не спали 4 часа. Продолжительный постельный режим в ожидании сна часто более ответственен за усталость на следующий день, чем фактическое недосыпание.

    Не занимайтесь никакими делами, связанными с работой или учебой, пока вы находитесь в постели. Другие повседневные занятия, такие как прием пищи, просмотр телевизора, разговоры по телефону, также должны быть отделены от спальни. Часы также следует убрать из спальни или поставить так, чтобы они не были видны или доступны с кровати. Если вы неотразимы ночью и хотите знать, сколько сейчас времени, вы всегда можете проверить это в другой комнате.

    Вечером лучше не заниматься эмоционально или физически пробуждающей деятельностью.Если вам нужно работать дольше вечером или если вы испытали что-то неприятное, вам следует отложить отход ко сну.

    Вечером также рекомендуется надеть свободную одежду, за 1-2 часа до сна принять теплую ванну, после чего заняться приятными делами, например, послушать расслабляющую музыку.

    .90 000 Дневная сонливость. Что может быть причиной этого?

    Многие люди борются с дневной сонливостью. Происходит это по разным причинам, таким как: постоянный стресс, избыточные обязанности. Также это может быть связано с проблемами со здоровьем или нехваткой различных витаминов. Что является наиболее распространенной причиной?

    Посмотрите видео: «Рак шейки матки атакует молодых женщин. Вы можете быть в группе риска»

    1.Дневная сонливость. Что является наиболее распространенной причиной?

    К наиболее частым причинам чрезмерной дневной сонливости относятся: работа в поздние часы употребление алкоголя перед сном , напитки с кофеином, интенсивные физические упражнения, употребление тяжелой пищи .

    Причиной сонливости также могут быть проблемы со здоровьем, проблемы с психикой и прием некоторых лекарств. Если кроме сонливости нас сопровождают такие симптомы, как раздражительность, недомогание, проблемы с концентрацией и памятью, периодические головные боли, то следует обратиться к врачу.

    2. Какие анализы необходимо провести?

    Если мы чувствуем повышенную сонливость, мы должны сделать необходимые анализы крови. Основные опросы:

    При диагностике проблем с повышенной сонливостью также проводятся более подробные тесты, такие как:

    3. Какие витамины мне следует принимать?

    Недостаток в питании иногда приводит к постоянному чувству усталости или вызывает сонливость. Поэтому стоит ввести в ежедневное меню продукты, содержащие такие витамины, как:

    Витамин С (аскорбиновая кислота) - содержится в цитрусовых, клубнике, шиповнике, яблоках, черной смородине, сливах, шпинате, петрушке, брюссельской капусте, томатах, перцах.

    витаминов группы В (В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолиевая кислота) - содержатся в орехах, пшеничных отрубях, семенах тыквы, семечках подсолнечника, фасоли, птице, молочных продуктах, яйцах, морской рыбе, соевом молоке, шпинате , печень.

    Витамин D — его самый важный источник — солнечный свет. Его можно найти в таких продуктах, как рыбий жир, жирная рыба, яичные желтки и коровье молоко.

    Магний - содержится в гречке, коричневом рисе, овсянке, бобовых, листовых овощах, петрушке, шпинате, бананах, савойской капусте, миндале, фундуке, семечках, фисташках, темном шоколаде и какао.

    Железо - содержится в таких продуктах, как: красное мясо, печень, рыба, сухофрукты (сливы, черная смородина, абрикосы), семечки, овсянка, какао, орехи, овощи (свекла, шпинат, брокколи, петрушка).

    Есть новость, фото или видео? Отправьте нам через czassie.wp.pl

    Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите в abcZdrowie Найдите Доктора и сразу организуйте стационарный визит со специалистами со всей Польши или телепортацию.

    .

    Смотрите также