Что сделать чтобы ноги не болели после долгой ходьбы


Почему болят ноги и что сделать, чтобы полегчало

Боль в ногах — явление неприятное, хоть и неудивительное. Нижние конечности в течение дня принимают на себя больше нагрузки, чем любая другая часть костно-мышечной системы. Особенно в том случае, если работа у вас стоячая или, положим, вы увлекаетесь чем-то вроде триатлона.

Боль может варьироваться в очень широких пределах: от лёгкого онемения и пульсации, которые самостоятельно проходят за несколько минут, до изнурительных тянущих ощущений или судорог, способных перебить даже ночной сон. К счастью, в большинстве случаев ничем серьёзным такие приступы не грозят. Однако случаются варианты…

Но прежде чем выяснять причины возникновения дискомфорта, разберёмся, когда не стоит рефлексировать над вопросом: «Почему болят ноги?», а надо как можно быстрее двигать (самостоятельно или с чьей-то помощью) по направлению к врачу.

Когда обращаться к медикам

Немедленно вызывайте скорую, если:

  1. Боль не позволяет вам ходить или переносить вес тела на ногу.
  2. Очевиден открытый перелом или глубокий порез.
  3. Вы наблюдаете сразу несколько симптомов одновременно — боль, отёк, покраснение, резкое повышение температуры в конечности.
  4. Прежде чем почувствовать боль, вы услышали громкий щелчок, будто что-то выскочило в ноге, или скрежет.

Как можно быстрее обратитесь к врачу, если:

  1. Наблюдаются признаки инфекции: участок кожи на ноге покраснел, стал горячим на ощупь, всё это сопровождается повышением температуры тела в целом.
  2. Нога распухла, кожа на ней побледнела и/или кажется очень холодной.
  3. Отёк наблюдается на обеих ногах и сопровождается теми или иными проблемами с дыханием.
  4. У вас сильно болят голени после продолжительного сидения. Например, после длительного путешествия в автобусе или авиаперелёта.
  5. Вы наблюдаете любую болезненную симптоматику, которая развивается в ногах без каких-либо очевидных причин.

Запланируйте посещение терапевта или хирурга на ближайшее время, если:

  1. Вы регулярно испытываете боль во время или после ходьбы.
  2. Вас преследуют отёки нижних конечностей.
  3. Болевые ощущения, которые изначально были почти незаметны, кажется, нарастают в течение нескольких дней подряд.
  4. Вы заметили на ноге вздувшиеся вены, прикосновение к которым вызывает неприятные ощущения.

Если ни одного из перечисленных симптомов у вас нет, можно выдыхать: скорее всего, ничего страшного с вашими ногами не происходит. Конечно, это не означает, что на дискомфорт можно забить. Но велики шансы разобраться с причинами собственными силами. Приступаем.

Что делать прямо сейчас, если болят ноги

Оставьте ноги в покое

Просто дайте им отдохнуть: лягте, по возможности приподняв ноги чуть выше уровня сердца (это можно сделать с помощью валика, подложенного под щиколотки). Такое положение улучшит венозный отток крови, уменьшит отёчность и расслабит мышцы.

Сделайте холодный компресс

Приложите к той области, от которой, на ваш взгляд, исходят болезненные ощущения, завёрнутый в тонкое полотенце пакет со льдом (или, например, с замороженным горошком или иными полуфабрикатами, которые найдутся в вашей морозилке). Длительность компресса — 15–20 минут, повторять трижды в день по необходимости.

Примите безрецептурное болеутоляющее средство

Хорошо зарекомендовали себя препараты на основе ибупрофена и напроксена натрия.

Сделайте массаж

Массаж помогает в тех случаях, если боль вызвана судорогой или настигла вас после физнагрузки — долгой ходьбы или пробежки.

Почему болят ноги

Убедившись, что опасных симптомов прямо сейчас нет и облегчив состояние, можно попробовать самостоятельно проанализировать, чем вызван дискомфорт. На самом деле причин боли в ногах может быть море. Вот несколько наиболее распространённых.

Усталость после тренировки

Или, по-простому, крепатура. Может, вы излишне перенапряглись после долгого пренебрежения тренировками. Или выбрали не слишком удобную обувь. Или, планируя 10-километровую пробежку, забыли о разминке и заминке. Всё это нередко становится причиной крепатуры, которая, к счастью, достаточно быстро проходит сама собой.

Микротравмы

Возможно, вы недавно оступились, но не придали этому значения. А между тем неловкость привела к небольшому растяжению связок или разрыву некоторого количества волокон сухожилий. Такие травмы не смертельны и чаще всего заживают сами собой, однако способны доставить несколько неприятных минут, а то и часов.

Развивающийся сахарный диабет

Даже на самом старте это заболевание поражает периферические нервы, что аукается онемением, мурашками и болезненностью в районе голеней, икр и стоп. Дискомфорт чаще всего проявляется во время сна.

Поэтому, если мурашки и судороги в икроножных мышцах стали преследовать вас уж слишком часто, нелишним будет проверить уровень сахара в крови и посоветоваться с эндокринологом.

Беременность

С довольно болезненными судорогами в ногах знакомы почти все будущие мамы. Причиной дискомфорта являются нарушения минерального обмена, нередко сопровождающие беременность. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита калия, кальция, магния или витамина B6. И врачи прекрасно знают об этом: при жалобах они назначают пациенткам комплексы витаминов и микроэлементов, способные возместить недостаток важных веществ.

Остеопороз

Судороги и боли в икрах — наиболее частые симптомы недостатка кальция. Учтите: даже если вы подозреваете именно этот вариант, ставить диагноз и назначать любые препараты может только врач. Поэтому обязательно посоветуйтесь с терапевтом и сдайте рекомендованные им анализы.

Варикоз

При варикозе нижних конечностей нарушается работа клапанов, пропускающих кровь в венах. Из-за этого вены увеличиваются в размерах, ухудшается отток крови, возникают отёки и болезненность. Причин варикоза может быть много, а обнаружившийся дискомфорт требует консультации флеболога.

Миалгия

Мышечная боль этого происхождения носит тянущий или дёргающий характер и может усиливаться во время физических нагрузок или в холодную и сырую погоду. С подозрениями на миалгию надо обращаться к неврологу: он поставит диагноз и, если понадобится, выпишет вам противовоспалительные препараты и обезболивающие гели и мази.

Плоскостопие

Распознать этот недуг можно и визуально: он нередко сопровождается увеличением размера ноги и/или появлением выпирающей косточки. Спутник развивающегося плоскостопия — ноющая боль в стопах и голенях, которая нарастает к вечеру, а также быстрая утомляемость при ходьбе. С подобными проблемами стоит обратиться к ортопеду.

Пояснично-крестцовый остеохондроз

Это заболевание даёт о себе знать простреливающей болью от пяток до ягодиц, преимущественно по задней или боковой поверхности ноги. За помощью необходимо обращаться к неврологу или хирургу-вертебрологу (специалисту по лечению позвоночника).

Как бы то ни было, нелишним будет напомнить, что диагноз может поставить только врач. А потому, если ноги болят регулярно, посоветуйтесь как минимум с терапевтом.

Читайте также

Почему болят ноги при ходьбе

18.05.2019

К болевым ощущениям в нижних конечностях могут привести патологии позвоночника и кровеносных сосудов, суставов, мышц, связок, а также травмы. Разобраться, почему болят ноги при ходьбе, поможет врач после комплексной диагностики.

Болят ноги при ходьбе: причины

Болезненность в ногах может иметь постоянный характер, усиливаясь или уменьшаясь в разное время суток или после физических нагрузок. Если неприятные ощущения продолжаются более месяца, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Без лечения болезни костно-мышечного аппарата способны привести к деформации суставов, сильной хромоте и даже параличу конечностей.

Вызвать болезненность в ногах во время ходьбы могут:

  • патологии сосудов, в том числе варикоз и стеноз;
  • дегенеративно-дистрофические болезни суставов и соединительной ткани;
  • воспалительные процессы в суставах, мышцах, связках;
  • заболевания позвоночника;
  • сахарный диабет;
  • чрезмерные нагрузки на ноги;
  • травмы и микротравмы.

Зачастую ноги болят после интенсивной нагрузки: тренировки, длительной ходьбы, бега. В таких случаях ощущаются тяжесть в конечностях и ноющие боли, которые усиливаются при нажатии.

Что можно сделать, если у вас болят ноги после тренировки:

  • снять тесную одежду и обувь;
  • принять теплую ванну с морской солью;
  • сделать холодный компресс;
  • выполнить легкий массаж;
  • нанести местное болеутоляющее средство.

В дальнейшем желательно скорректировать план тренировок, сделав его более щадящим и безопасным для организма.

Травмы и послеоперационные боли

Впервые возникшая интенсивная боль в ноге может быть последствием травмы. Обратите внимание: нередко нога после перелома начинает болеть не сразу, а только через несколько часов или даже через один-два дня.

Признаки травмы:

  • синюшность, покраснение кожи;
  • нарастающий отек;
  • усиление боли при попытке опереться на поврежденную конечность;
  • неестественное положение ноги.

Если у вас наблюдаются такие симптомы, необходимо срочно обратиться к травматологу. При небольших травмах, не вызывающих деформации конечности и невыносимой боли, до обращения к врачу можно попытаться облегчить состояние самостоятельно.

К примеру, если болит нога, которую вы подвернули, нужно:

  • снять обувь;
  • приложить к болезненной области лед или холодный компресс;
  • принять обезболивающее средство;
  • наложить повязку из эластичного бинта;
  • лечь, разместив больную ногу в приподнятом положении.

Если ноги болят после операции или застарелой травмы, необходимо пройти дополнительную диагностику. Возможно, потребуется курс реабилитации. Вызвать болевые ощущения после операции или застарелой травмы могут осложнения, связанные с соединительной тканью или сосудами, а также сдавливание нервных окончаний.

Заболевания суставов, вызывающие боль в ногах при ходьбе

При артрите, артрозе, синовите и других суставных патологиях болезненность в поврежденном сочленении сначала появляется после нагрузок, при попытке сесть на корточки или наклонах, а затем становится постоянной.

Вследствие дегенеративно-дистрофических болезней:

  • истончается хрящевая ткань;
  • сужается суставная щель;
  • атрофируются мышцы;
  • теряют эластичность связки;
  • травмируются нервные корешки;
  • разрушаются кости.

Эти изменения приводят к частичному или полному обездвиживанию ноги и постоянным болям. Из-за патологического напряжения мышц появляются сильные спазмы. Если нога болит после судороги, необходимо сделать теплую ножную ванну, слегка помассировать болезненную область и нанести на нее согревающую мазь.

На развитие патологии коленного или тазобедренного сустава указывают следующие симптомы:

  • болезненность, тяжесть в одной или обеих ногах;
  • хруст, щелчки, скрип при движении конечностью;
  • снижение подвижности;
  • неприятные ощущения при попытке опереться на одну ногу;
  • мышечные судороги.

Желательно обратиться к ревматологу или ортопеду в начале развития болезни: это даст возможность добиться полного восстановления поврежденных тканей.

Патологии сосудов

Боль в ногах после нагрузки и кратковременного отдыха нередко возникает при заболеваниях вен. Конечности «гудят», отекают, есть постоянное ощущение тяжести.

На развитие варикоза или другой патологии сосудов нижних конечностей указывают:

  • отечность ног в вечернее время;
  • ощущение жжения или тепла в венах;
  • заметное расширение вен;
  • потемнение или посинение кожи на ногах;
  • появление уплотнений в области сосудов;
  • судороги по ночам.

Для быстрого снятия болезненности можно нанести на ноги гепариновую мазь и принять обезболивающее. Полноценное лечение сможет назначить флеболог – специалист по заболеваниям сосудов.

Болезненность ног при диабете

При высоком уровне сахара повреждаются небольшие кровеносные сосуды, ответственные за приток крови к нервным окончаниям. Также в организме уменьшается количество пептидов – веществ, необходимых для регенерации нервов. Все это приводит к болевым ощущениям при ходьбе. Боли в ногах выше колена могут возникать неожиданно, иногда только в одной конечности. Ниже колена, особенно в стопах, часто ощущается покалывание.

Нередко и онемение стоп, которое опасно тем, что «маскирует» боль при различных повреждениях. Запущенные формы «диабетической стопы» могут привести даже к ампутации ног, поэтому для профилактики опасных нарушений необходимо постоянно контролировать уровень сахара в крови и выполнять все назначения лечащего врача.

Диагностика при боли в ногах

Точно выяснить, почему после ходьбы болят ноги, можно только после обследования. Для постановки диагноза могут потребоваться:

  • анализы крови и мочи;
  • УЗИ сосудов;
  • рентген;
  • КТ;
  • МРТ;
  • и другие процедуры.

Проведенные исследования помогут выявить патологические изменения в сосудах, сужение суставной щели, наличие остеофитов, повреждение соединительной ткани и другие признаки того или иного заболевания.

Лечение боли в ногах

На поздних стадиях суставных патологий зачастую требуется хирургическая помощь, после которой необходим курс длительной реабилитации. На ранних этапах эти болезни лечатся консервативно.

Как правило, при нарушениях, вызывающих болезненность ног во время ходьбы, требуется комплексное лечение:

  • прием лекарственных препаратов;
  • физиотерапия;
  • массаж;
  • лечебная физкультура.

Медикаменты (противовоспалительные средства, хондропротекторы и другие) устраняют воспаление и болевой синдром, способствуют восстановлению тканей.

Физиотерапия необходима для:

  • усиления действия лекарств;
  • нормализации кровообращения и насыщения тканей кислородом;
  • восстановления хрящей;
  • устранения воспалительных процессов;
  • снятия болезненности и чрезмерного мышечного напряжения.

Чтобы остановить развитие хромоты и восстановить двигательные функции, нужна лечебная физкультура. Правильно подобранный курс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, укрепляет мышечную ткань и повышает выносливость.

В клиниках сети «Здравствуй!» установлено современное диагностическое оборудование, которое выявляет малейшие изменения в тканях и дает возможность определять суставные заболевания уже на первых стадиях. Для наиболее быстрого и полного восстановления пациентов опытные врачи применяют разнообразные методы физиотерапии, а также индивидуально подобранные комплексы лечебных упражнений.

Почему болят ноги после длительной ходьбы? | BabyBen

Боли в ногах могут быть разной силы. Возможно, у вас просто неприятные ощущения, а может и сильная острая боль. К примеру, в жару нередко возникают судороги, которые мешают спать. В основном это ничем серьезным не грозит, но бывает и наоборот.

Так что, после длительной ходьбы ноги болят просто от усталости, а при постоянных физических нагрузках могут возникать даже заболевания, такие как варикоз. Давайте подробнее узнаем, каковы же все-таки причины болей в ногах после длительной ходьбы.

Почему болят ноги после длительной ходьбы?

Болят ноги

Болят ноги

Итак, вот самые распространенные причины болей в ногах после долгой ходьбы:

  • Длительные тренировки

Когда вы слишком напрягаетесь на тренировках, либо долгое время ими пренебрегаете, либо у вас не подходящая обувь, то все это становится причиной болей в ногах, а еще может стать причиной растяжения или разрыва связок.

Может вы недавно оступились и даже не обратили на это внимания. А это могло стать причиной несильного растяжения или даже разрыва сухожилий. Это не очень смертельно и быстро проходит, но все же это довольно неприятно.

  • Развивающийся сахарный диабет

Даже на начальном этапе болезнь поражает периферические нервы. Это приводит к онемению, мурашкам, а также болям в голенях, икрах и стопах. Часто дискомфорт появляется во сне.

Так что если вас часто беспокоят судороги и мурашки, то стоит провериться и убедиться, что уровень сахара в крови находится в норме, а также проконсультироваться у эндокринолога.

О судорогах знает каждая будущая мама. Это происходит из-за нарушения минерального обмена, который возникает при беременности. Часто судороги появляются, когда возникает дефицит витаминов. Врачи отлично это знают и потому часто назначают пациентам витаминные комплексы, которые восполняют все недостающие витамины.

Еще боли в ногах могут появляться при недостатке кальция. Но не стоит сразу делать выводы, потому что окончательно установить причину под силу только врачу. Так что обязательно сходите к терапевту.

При возникновении варикоза нижних конечностей происходит нарушение работы клапанов, отвечающих за пропуск крови в венах. Поэтому последние становятся больше, становится хуже отток крови, а также появляются отеки и боли. Варикоз возникает по разным причинам, но при появлении первых признаков надо обратиться к специалисту.

Обычно она проявляется тянущими или дергающими болями, которые становятся сильнее при физической нагрузке или в холода. С таким заболеванием обычно сразу направляются к неврологу, который назначает необходимое лечение.

Этот недуг виден невооруженным взглядом и проявляется увеличением ноги в размерах или выпирающими косточками. Постоянным спутником прогрессирующего плоскостопия является ноющая боль в районе стоп и голеней. Ближе к вечеру она становится сильнее. А еще ноги быстро устают при ходьбе. С такими проблемами нужно обращаться к ортопеду.

  • Пояснично-крестцовый остеохондроз

Такая болезнь проявляется стреляющей болью от пяток до ягодиц, причем сзади или по бокам. За помощью надо обращаться к специалистам.

Несмотря на то, что у вас могут проявиться некоторые признаки, при регулярном их проявлении вам следует обратиться к врачу и выяснить причину.

10 советов, как избежать дискомфорта при ходьбе

1.   Подберите подходящую обувь

Правильная обувь должна обеспечивать поддержку стопы и амортизировать удары. Ходьба на плоской подошве – одна из причин появления боли в ногах.1 Также важно убедиться, что обувь, которую вы носите, вам подходит.

Перед тем, как купить новую пару, примерьте ее, пройдитесь по магазину.

Если при движении ваш большой палец ноги не упирается в носок, обувь не жмет и не стесняет стопу – поздравляем, вы выбрали правильную пару.2

2.   Стельки на каждый день

Стельки обеспечат дополнительный комфорт во время ходьбы, не внося резких изменений в ваш внешний вид. Они выполняют роль амортизатора, создавая мягкую подушку между вами и фактической подошвой обуви. Разнообразие стелек позволит найти подходящий вариант под любую обувь.

3.   Носите разную обувь

Сильно поношенная пара обуви теряет свою форму и, как следствие, снижается поддержка и амортизация ступней.

Внесите разнообразие в свою жизнь: носите разные модели обуви, чтобы помочь ногам испытывать меньше напряжения, подарив им комфорт.

4.   Не стоит ходить босиком по твердой поверхности

Какое прекрасное чувство – пройтись босиком по траве, пробежаться по пляжу, прогуляться у бассейна.

Тем не менее, ходьба босиком, особенно по твердой поверхности, может отнять у ваших ног столь необходимый им комфорт.3 Мягкие тапочки с удобной подошвой отлично подойдут для этих целей.

Попробуйте привить себе привычку носить обувь в таких случаях (даже дома).

5.   Время для разминки

Разогрев мышц нужен не только перед тренировкой. В начале дня вашим ножкам не повредит небольшая растяжка.

Возможно, поход в магазин или прогулка с собакой не кажутся такой уж серьезной нагрузкой на ноги, но, поверьте, разминка перед этим пойдет только на пользу. Кстати, это довольно легко. Одно из простых упражнений – катать мяч ногой вперед-назад в течение двух минут. 

6.   Меньше тяжестей

Мы все начинаем немного гордиться собой, когда принимаем решение пропустить автобус и немного пройтись. Но если при этом приходится носить с собой тяжести, то давление на ноги при ходьбе становится все более заметным.

Чем больше вес, который вы носите в сумке или портфеле, тем выше вероятность того, что вы будете чувствовать усталость в нижней части тела и боли в стопах. Гуляйте налегке!

7.   Устраивайте перерывы

Если вы постоянно на ногах и чувствуете, что болит стопа, подумайте над тем, чтобы дать вашим ногам перерыв и несколько дней больше пользуйтесь транспортом, пока боль не начнет стихать.

Если ваша работа связана с постоянным нахождением на ногах, возьмите выходной, чтобы дать ногам время на отдых. Вечером после работы подарите себе время для релакса.

Положите ножки на что-то высокое – это считается особенно эффективным и полезным способом отдыха ног.

Болят ноги? Вот 12 неожиданных причин этого

Если у девушки болят ноги, у этого всегда есть причина. И вот 12 причин, среди которых как минимум половина вызовет у вас удивление.

1. Вы носите слишком высокие каблуки

Да, это очень распространенная причина. Каблуки высотой более 6,5 см вызывают увеличение давления на нижнюю часть стопы в семь раз и более, а вообще нагрузке подвергаются абсолютно все мышцы и связки ноги. В каблуках нет ничего здорового и нет, это "не пройдет само". Сверхвысокие и сверхтонкие каблуки надо носить только по особым случаям, а в повседневной жизни стоит отдать предпочтение более низким и широким.

2. Вы слишком любите сужающиеся носки

Слишком узкие носки у туфель, любимые многими девушками, приводят к образованию бурсита большого пальца. Его можно удалить и, как правило, он не возвращается — если пара обуви, вызвавшая его, отправлена в мусорник или продана.

3. Вы носите неправильную обувь

Неудобная и некомфортная обувь не просто неудобна — она может вызвать проблемы с ногами. Самые разные и самые неожиданные, поэтому врачи настоятельно не рекомендуют терпеть дискомфорт. Рано или поздно он перерастет в проблемы медицинского характера.

4. Вы не делаете растяжку

Foto: Shutterstock

Ноги нуждаются в растяжке, особенно если вы активно занимаетесь спортом. В противном случае есть риск заработать себе подошвенный фасцит, а проще говоря — воспаление стопы. Ноги следует разминать перед каждым сеансом "спортивной активности" — будь то поход в спортзал или же "забег" по торговым центрам на целый день.

5. Вы сбросили или набрали вес

Любое изменение веса, в большую или меньшую сторону, отражается на мышцах и жировых отложениях ноги. На практике это значит, что некогда бывшая в пору обувь перестает подходить и становится банально неудобной. А про неудобную обувь мы уже все сказали.

6. Вы поранили колено, бедро или спину…

…и ваша походка существенно изменилась. Если переносить вес только на одну ногу или даже на одну часть ноги, она неизбежно начинает страдать от высокой нагрузки и "награждает" владельца болью или хотя бы мозолями. Хорошая новость в том, что проблемы эти временные — при условии, что вы излечите колено, спину или ту часть тела, которая заставила вас изменить походку и хромать.

7. Вы только что сделали педикюр

Foto: Shutterstock

Если при педикюре оставить небрежно кусочек ногтя, он может вырасти в большую проблему, которая начнет врезаться в кожу в неудобном месте. Так что педикюр надо делать внимательно и аккуратно, не оставляя шансов для "вращивания" ногтей.

8. У вас диабет

Любые аутоиммунные заболевания вызывают проблемы с циркуляцией крови, спонтанную боль в конечностях и инфекции. Если все другие проблемы отброшены, а боль не проходит — идите к врачу.

9. Вы начали заниматься спортом

Внезапные постоянные серьезные нагрузки вызывают "стресс" как у мышц ног, так и у суставов, особенно если спортивная обувь подобрана неправильно или небрежно. Если вы недавно начали заниматься спортом или попробовали новую программу и ноги "ответили" вам довольно неприятной болью — сбавьте обороты и подумайте о другой обуви.

10. У вас действительно плоская нога или высокий подъем

Foto: Shutterstock

"Избыточно плоские" ноги или высокий подъем ноги могут стать причиной неправильного распределения веса и появления в определенных местах воспалений. Людей, страдающих от этого — и мучающихся практически от любой стандартной пары обуви — сравнительно немного, но они есть. Единственное, что они могут сделать — обратиться к ортопеду. Нет, носить уродливые деревянные башмаки вас не заставят, обойдутся специальными ортопедическими стельками.

11. У вас стоячая работа

Да, чтобы ни говорили другие умные статьи, но если сидячая работа убивает людей, то стоячая — их ноги. Стоять по 8-10 часов каждый день — очень неполезно для ног. Старайтесь носить максимально удобную обувь, а если страдаете от воспалений, то обратитесь к врачу, все они снимаются достаточно доступными медикаментами.

12. Вы беременны!

Поздравляем! И да, мы серьезны — внезапно появившаяся боль в ногах может быть признаком беременности, а точнее гормональной перестройки организма. Он, готовясь к тяжелому периоду жизни женщины, начинает работать чуточку по-другому, что может вызвать опухание ног. Кстати, изменение может быть постоянным, так что хотя после рождения ребенка опухлость пройдет, но размер ноги все равно немного увеличится и придется искать новую обувь.

Отеки ног, судороги, боль в ногах или о чем “гудят” ноги?

 

Синдром усталых ног

 

     Ноги «гудят»…..Тяжесть и ноющая боль в ногах, преходящие отеки ног, судороги в икроножных мышцах, чувство жжения и онемения в голенях и стопах – все это признаки синдрома усталых ног.    Почему отекают ноги? Что делать, чтобы не допустить развития болезни и вовремя определить ее причины? На эти вопросы нельзя ответить однозначно. Чаще всего с этими проблемами сталкиваются представительницы прекрасного пола, но поначалу не придают им особого значения, списывая на обычную усталость. На работе весь день на ногах, с сумками и пакетами из магазина, вечером - каблуки, а дома на посту у плиты – все это обычный жизненный ритм большинства женщин. Однако, со временем, симптомы прогрессируют, становятся более тягостными и болезненными. Известно много случаев, когда незначительная боль в ноге ниже колена со временем перерастала в серьезную проблему.    Синдром усталых ног встречается у 75% женщин после 30 лет и у 25% мужчин после 40 лет.  Причин развития этого состояния несколько, но основная заключается в несоответствии венозного и лимфатического оттока нагрузкам на ноги. Поэтому, в ряде случаев, это состояние может быть первым предвестником наступающей венозной недостаточности и варикозной болезни вен.   Еще одной причиной, связанной с возникновением этого синдрома, является врожденное или приобретенное плоскостопие. Приобретенное уплощение стопы развивается вследствие статических нагрузок на ногу, избыточного веса, длительного стояния. В норме свод стопы призван амортизировать нагрузки на ногу. В случае плоскостопия нарушается нормальная работа сухожилий и мышц голени и стопы, что приводит к изменениям в работе вен голени, находящихся в толще этих мышц, вены при этом будут работать со значительной перегрузкой. В венах голени возрастает давление, развивается венозный застой, продукты обмена всасываются и вызывают болевые ощущения. Вследствие высокого давления разрушаются клапаны соединительных вен, возни варикозное расширение подкожных вен, появляются судороги в икроножных мышцах -  «замкнутый круг».     Именно поэтому нельзя игнорировать синдром усталых ног, так как он может быть первым сигналом развития варикозной болезни. Если у пациента уже сформировалась варикозная болезнь, основные методы лечения сводятся к различным вариантам хирургического вмешательства. На этапе же формирующегося варикоза возможна профилактика, коррекция консервативными или миниинвазивными методами, то есть пресловутое «лечение варикоза без операции».     В этой ситуации оно будет эффективным и поможет предотвратить развитие болезни.         Какие же основные признаки синдрома усталых ног?

  • тяжесть и боль в ногах (в голенях, стопах)
  • чувство жжения, ползания мурашек
  • судороги или тянущая боль в икрах ног
  • ноющая боль в мышцах и суставах ног
  • жжение в пальцах или ступнях ног
  • гудение ног- онемение ног
  • отеки ног.

     Если Вам знакомы эти признаки, первое, что нужно сделать – это диагностика, то есть обследовать вены ног методом ультразвукового дуплексного сканирования. Такое обследование поможет выяснить, насколько выражены изменения в кровотоке по венам, и какой вид коррекции Вам необходим. Поскольку изменения в венах на этой стадии, как правило, минимальны, распознать и оценить их сможет только опытный специалист ультразвуковой диагностики. В идеале, если специалист ультразвуковой диагностики является одновременно и сосудистым хирургом, Вам сразу же будут даны обоснованные рекомендации.   Кроме того, Вам необходимо обследоваться на предмет наличия плоскостопия. Такая диагностика проводится методами плантографии (получения графического «отпечатка» подошвенной поверхности стопы), планотоскопии (визуальная экспресс-диагностики состояния сводов стопы) или  плантоскантрования (получение изображения стоп пациента на экране монитора методом сканирования). В случае выявленного плоскостопия необходимо предпринять меры к его коррекции.

 

    В ряде случаев Вам может быть рекомендована консультация невропатолога, вертебролога, так как часто боли в нижних конечностях могут быть обусловлены патологией поясничного отдела позвоночника.

    На начальных стадиях развития синдрома усталых ног лечение направлено на устранение венозного и лимфатического застоя и коррекцию плоскостопия, чтобы разорвать «порочный круг».  Прежде всего, необходимо задуматься об удобной одежде и обуви. По возможности, избегайте ношения тесных, узких, плотно облегающих брюк – они могут передавливать венозные и лимфатические сосуды, особенно в области естественных складок (под коленом, паховая складка и т.д.). Каблук должен быть около 3-4 см, особенно если приходится целый день проводить на ногах. Старайтесь не привыкать к сидению в положении «нога на ногу». Если в конце дня есть такая возможность, полежите 15-30 мин. на спине с приподнятыми вверх ногами, что улучшит кровоток, поможет снять ощущение тяжести.   Старайтесь контролировать массу тела. При избыточном весе значительно увеличивается нагрузка на кости стопы, мышцы, связки, сосуды голеней, что приводит к развитию лимфовенозной недостаточности.   Необходимо следить за водно-солевым балансом. Злоупотребление соленой пищей приводит к избыточной задержке жидкости и возникновению отеков. Недостаточное же поступление жидкости в организм может привести к сгущению крови и стать причиной возникновения тромбов в венах.    Не забывайте ходить!  Для Ваших ног гораздо полезнее ходить, чем стоять или сидеть, ведь при ходьбе сокращаются мышцы голеней, «выдавливая» застоявшуюся кровь. Поэтому, если Вы офисный работник, не забывайте раз в 40-50 мин. встать из-за компьютера и пройти хотя бы по кабинету.    Очень полезно для ног плаванье. Этот вид физической активности оптимально сочетает в себе все положительные влияния на нижние конечности и рекомендован при различных заболеваниях вен.      Упражнения для ног, которые Вы можете выполнять самостоятельно:   

  • В положении стоя «переминаться с ноги на ногу» 
  • В положении сидя или положении лежа двигать стопами, имитируя нажатие на педали   
  • В положении сидя поднимать стопами с пола небольшие предметы;

Кроме того полезно делать массаж стоп, чаще ходить босиком.    Из лечебных процедур эффективно использование компрессионного трикотажа, ношение индивидуальных ортопедических стелек, пневмопрессотерапия.    Ношение компрессионного трикотажа способствует уменьшению отечности нижней конечности и задержки жидкости в ногах, повышает эффективность работы мышц голени по перекачиванию венозной крови и, таким образом, уменьшает застой крови и лимфы. Неоспоримое преимущество над эластичными бинтами имеет компрессионный трикотаж, как за счет удобства ношения, так и за счет четко градуированной компрессии. Необходимо знать, что лечебный эффект от ношения компрессионного трикотажа зависит от тщательностиподбора его по размеру и степени компрессии. В идеале,  трикотаж должен подбираться индивидуально, и его подбору должно предшествовать снятие мерок с ноги. Эффективность эластической компрессии повышается при назначении ее в комплексе с медикаментозными препаратами – венотониками.    Пневмопрессотерапия  - это метод аппаратной физиотерапии, представляющий собой способ механического воздействия на ткани нижних конечностей, в результате чего происходит вытеснение венозной крови из мышечных «карманов», где она застаивается, а также излишков внеклеточной жидкости. Это своего рода «выжимающий массаж», выполняемый не вручную, а с помощью специальной аппаратуры, позволяющей дозировать воздействия в зависимости от плотности и проницаемости тканей. Всего одна такая процедура заменяет 20-30 сеансов ручного массажа. Кроме лечебного воздействия на венозные и лимфатические сосуды, пневмопрессотерапия также оказывает положительное влияние с точки зрения косметологии, помогая бороться с целлюлитом, устранять дряблость кожи, делая ее более упругой.     Электромиостимуляция – это процедура, при которой с помощью аппарата стимулируется робота мышц голеней. Аппарат вызывает ритмичные сокращения  мышц, во время которых из последних «выдавливается» застоявшаяся кровь. Таким образом, улучшается венозный и лимфатический отток от мягких тканей. Такая процедура может быть использована как в комплексе с пневмопрессотерапией и эластической компрессией, так и при трудностях с ношением компрессионного трикотажа (очень полные ноги, изменения на коже, жаркое время года и др.).  Коррекция плоскостопия. Самым действенным методом являются ортопедические стельки. Особенно важно носить обувь со стельками, если работа связана с вынужденным длительным пребыванием на ногах. В идеале, стельки должны быть изготовлены индивидуально и впоследствии откорректированы при необходимости. Правильно выполненная коррекция плоскостопия поможет Вам не только при синдроме усталых ног, но и при болях в коленных и тазобедренных суставах, поясничном отделе позвоночника.

 

 

Эту страницу ищут по таким запросам: отеки ног причины, отекают ноги что делать, отеки ног лечение, боли в ногах лечение, боль в мышцах ног, боль в пальцах ног, отекают ноги причины, боль в ступнях ног, боль в ногах лечение, тянущая, ноющая боль в ноге, боль в суставах ног, синдром усталых ног, варикозная болезнь, лечение варикоза без операции.

Боль в пятке при ходьбе - причины и лечение | Med-magazin.ua

Автор: Еднак Василий Игоревич

Дата публикации: 07.10.2019

Боль в пятке при ходьбе - причины и лечение

Напряженный ритм жизни «на бегу» часто дает о себе знать в конце рабочего дня, когда ноги просто «гудят» от усталости. Особенно это касается людей, по роду своей деятельности проводящих весь день на ногах. Обычное дело, отдохнули – и все прошло. А вот частую боль в пятке игнорировать не стоит.

Почему болит в пятке при ходьбе? Именно тогда возрастает нагрузка на стопу. Причины боли в пятке при ходьбе могут быть очень разные. От незначительных, не требующих лечения, до очень серьезных, вплоть до хирургического вмешательства.

 

Чтобы найти причину болей, прежде всего нужно выяснить, какая боль беспокоит человека. Острая боль в пятке при ходьбе по утрам характерна для хронического воспалительного процесса в пяточной мышце. Это заболевание носит название плантарный фасцит (пяточная шпора). Эта болезнь чаще всего развивается на фоне продольного плоскостопия. При этом возникает неправильное распределение нагрузки на стопу, что ведет к деформации сухожилия. Из-за этого в местах крепления сухожилия к кости начинается воспаление. На этом фоне могут появляться костные разрастания, которые и называют «пяточной шпорой». Болезнь развивается не сразу и проявляется постепенно.  Один из первых признаков фасцита – сильные боли в пятках при ходьбе с утра, стихающие к середине дня, и возобновляющиеся к вечеру. По ощущениям, человек как будто наступил на осколок стекла или гвоздь. Если болезнь не лечить, то развиваются настолько сильные боли в пятках при ходьбе, что человеку сложно передвигаться. Тут поможет бандаж на голеностоп для пяточной шпоры – специальное ортопедическое изделие, снимающее излишнюю нагрузку на стопу. Кроме того, бандаж надежно фиксирует голеностоп, что способствует уменьшению боли при ходьбе. Также показано медикаментозное лечение, физиотерапия и массаж.

Но боли в области пяток при ходьбе могут иметь и другие причины. Их можно различить по характеру боли.

  1. Онемение в пятке, сопровождающее боль,  может свидетельствовать о сдавленном  нерве при варикозе, растяжении или другой травме.
  2. Пяточный апофизит может спровоцировать боль в задней части пятки. Это заболевание, при котором развивается воспалении ядра кости при ее формировании. Встречается в подростковом возрасте.
  3. Болевые ощущения в центре пятки встречаются при ахиллобурсите. При этом поражается сухожилие и возникает припухлость.  Чтобы избежать развития серьезных патологий, нога нуждается в покое. Лечение проводится только врачом.

Также боль около пятки при ходьбе может быть результатом заболевания или травмирования опрно-двигательного аппарата.

  • Бурсит – воспалительный процесс в пяточном сухожилии. Ему часто способствует ношение неправильной тесной обуви. Обычно устранение причины заболевания прекращает боль.
  • Остеохондроз позвоночника в поясничном отделе, отдающий в пятку и заднюю поверхность бедра.
  • Остеопороз, поражающий весь скелет. Возникает из-за недостатка кальция в организме.

Помимо вышеназванных причин, неприятности с пятками могут быть вызваны такими причинами как огрубевшая кожа, сухая мозоль, трещины на пятках. В свою очередь такие проблемы могут быть вызваны:

  • нарушением обмена веществ,
  • нехваткой витаминов,
  • гастритом,
  • сахарным диабетом,
  • грибковыми поражениями кожи пяток.

Как видим, причины появления боли в пятках очень разные. Соответственно и лечение зависит от правильного диагноза. Поэтому при появлении боли не стоит затягивать визит к врачу. К какому врачу обратиться? К неврологу, ревматологу, хирургу-ортопеду, травматологу.

Соблюдение щадящего режима до выяснения диагноза также пойдет на пользу. Также рекомендуется:

  1. Исключить чрезмерные нагрузки на стопу, давать отдых ногам,
  2. Отказаться от высокого каблука или его полного отсутствия, носить удобную обувь,
  3. При необходимости снизить вес,
  4. Если исключена травма, заниматься лечебной гимнастикой для стоп.

 

Статья полезна для 307 из 373 пользователей

надежда

22.02.2020, 18:43

Боль в пятках при вставании на ноги

Добрый день! Рекомендуем обратиться к ортопеду.

Марія

06.03.2020, 10:05

Внезапна біль в задній частині п'ти.Припухлість біля кісточки . Сильна біль при ходінні.Як обезболити ?

Мария, здравствуйте. Мы рекомендуем с данным вопросом обратиться к профильному врачу, который сможет точно диагностировать причину боли.

ГАЛИНА

03.06.2020, 08:21

Наступила на камень почувствовала боль в подошвы ноги теперь болит и печёт.

Наталья

26.02.2021, 11:59

Дуже больно ставати на п'ятки,вранці,і на протязі дня теж дуже боляче ходити

Еднак Василий Игоревич

06.10.2021 16:11

Доброго дня. Це, судячи з характеру болю, запалення плантарного апоневрозу (підошвинної фасції, яке з часом переростає у шпору). Тут потрібно звертатись виключно до травматолога. Полегшувати біль можна НПВЗ (нестреїдними протизапальними), наприклад німесулідами (німід) та місцево можна використовувати мазі протизапального ефекту (диклак-гель наприклад, там найбільша доза диклофенаку), але це не є лікування. Класичним лікуванням є фізіотерапевтичне, до якого входить: індивідуальні ортопедичні устілки, гімнастика стопи, ударнохвильова терапія на область п'ятки. Характерним проявом даної патології також є загострення болі зранку, перших 30-40 хв ходи, та вечером після цілого дня навантаження, може бути набряк та місцеве підвищення температури. Дякуємо за звернення.

Валентина

02.03.2021, 11:12

Нестерпно біль впятах, до якого врача звернутись. Чи можна приймати сольвенцій і, кальцій. Привіт

Еднак Василий Игоревич

06.10.2021 15:17

Доброго дня. Це, судячи з характеру болю, запалення плантарного апоневрозу (підошвинної фасції, яке з часом переростає у шпору). Тут потрібно звертатись виключно до травматолога. Полегшувати біль можна НПВЗ (нестреїдними протизапальними), наприклад німесулідами (німід), але це не є лікування. Класичним лікуванням є фізіотерапевтичне, до якого входить: індивідуальні ортопедичні устілки, гімнастика стопи, ударнохвильова терапія на область п'ятки. Характерним проявом даної патології також є загострення болі зранку, перших 30-40 хв ходи, та вечером після цілого дня навантаження, може бути набряк та місцеве підвищення температури. Дякуємо за звернення.

Оксана

09.03.2021, 16:42

Дуже сильна біль в районі пятки на протязі цілого дня до якого лікаря звертатись?

Еднак Василий Игоревич

06.10.2021 14:59

Доброго дня. Це, судячи з характеру болю, запалення планетарного апоневрозу (підошвинної фасції, яке з часом переростає у шпору). Тут потрібно звертатись виключно до травматолога. Полегшувати біль можна НПВЗ (нестреїдними протизапальними), наприклад німесулідами (німід), але це не є лікування. Класичним лікуванням є фізіотерапевтичне, до якого входить: індивідуальні ортопедичні устілки, гімнастика стопи, ударнохвильова терапія на область п'ятки. Дякуємо за звернення.

нИКОЛАЙ

29.07.2021, 08:09

бОЛЬ ПОСРЕДИ ПЯТКИ,УТРОМ НЕ МОГУ ПРЯМО СТАТЬ (ЛЕВ. НОГА),МАЛЕНЬКАЯ ПРИПУХЛОСТЬ СНИЗУ. БЫСТРО РОСХОЖУСЬ, НО БОЛЬ ЧУВСТВУЮ. ПОЛЕЖУ, ОТДОХНУ - ОПЯТЬ НУЖНО РАСХАЖИВАТЬ НОГУ. БЫЛ У ТРАВМАТОЛОГА. РЕНГЕН ПОКАЗАЛ, ЧТО ШПОРЫ НЕТ. ПРИПИСАЛ - МАЗЬ ДИКЛОФЕНАК, - ЖИДКОСТЬ ДИМЕКСИД, И ТАБЛЕТКИ НИМИД - НЕ ПОМОГЛО..
ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ НА НОГАХ.ДЕРЕВНЯ . 66 ЛЕТ.ИНОГДА НАХАЖИВАЮ ДО 45000 ШАГОВ В СУТКИ ( В СРЕДНЕМ 17 - 22 ТЫС. ШАГОВ В СУТКИ) РАБОТА ТАКАЯ. НАДЕЮСЬ УСЛЫШАТЬ ПРАВИЛЬНЫЙ ДИАГНОЗ И ЛЕЧЕНИЕ ХОТЬ НАРОДНОЕ, ХОТЬ МЕДИЦИНСКОЕ. ЗАРАНЕЕ БОЛЬШОЕ СПАСИБО. ЗДОРОВЬЯ И ХОРОШЕГО ВАМ ДНЯ!

Мед-Магазин

01.10.2021 12:49

Добрый день. Это классическое проявление воспаления подошвенной фасции (плантарного аппоневроза), там как раз со временем и появляется шпора, но все начинается с воспаления, и на появление шпоры нужно много времени. Назначенное доктором лечение однозначно актуальное, но только симптоматическое. Я понимаю условия работы и нагрузки пятки, так боль никогда не пройдет. Необходимо разгрузить больную пятку. Для этого используют индивидуальные ортопедические стельки, правильную обувь (нельзя ходить на плоской подошве, должен быть каблучок до 3 см), ударноволновая терапия и гимнастика стопы с физиотерапевтом. Спасибо за обращение.

Мариам

29.07.2021, 12:03

Здравствуйте у меня уже довнв болит правая пятка пила немпсулид но уже не помогает и плюс к зтомо е отекает посоветуйте что мне делать

Василь

05.08.2021, 10:19

Доброго дня, болить пята уже більше місяця ,після того як невдало пригнув ,синяків і опухлості не було ,і по признакам це не шпора, просто дискомфорт ,і зранку або в кінкі дня коли находився побалює,але на протязі дня ,коли розходився болі майже немає але дискомфорт відчувається

Мед-Магазин

01.10.2021 11:22

Доброго дня. Для перелому п'яткової кістки дійсьно характерна сильна гематома, через її велике кровопостачання. А от плантарний фасцит (запалення плантарного апоневрозу - підошвенної фасції стопи, що кріпиться до п'яткової кістки) якраз характеризується біллю в ділянці п'ятки, що особливо виражена зранку, поки людина не розходиться, та вечером після повного дня навантаження. Причиною виникнення може бути видима травма чи мікротравматизація. Саме в цьому мсці без правильного лікування та профілактики з часом виникає шпора. Для того щоб зняти запальний процес потрібно в першу чергу розгрузити п'ятку за допомогою індивідуальних ортопедичних устілок, підбирати правильну обув (плоска підошва категорично не рекомендується, має бути амортизація, та різниця у висоті підошви між носком та п'яткою 0,5-1,5 см, для чого добре підходить спортивна обув), гімнастика для стоп з фізіотерапевтом, ударнохвильова терапія на проблемну ділянку, ортопедичне взуття. Для того щоб виключити травму самої кістки варто зробити рентген-діагностику стопи у двох проекціях. дякуємо за звернення.

Анастасия Копылова

10.08.2021, 15:04

Здравствуйте. У мужа когда он много ходит начинают болеть пятку что нам делать с этим подскажите пожалуйста?

Мед-Магазин

01.10.2021 11:17

Добрый день, Анастасия. Почти всегда причиной боли в пятке является подошвенный апоневроз (воспаление подошвенной фасции - плантарный фасцит), в народе говорят "шпора". Причиной может быть травма, включая микротравмы, постоянная нагрузка на воспаленный участок, неправильная обувь (с плоской подошвой), неправильное распределение нагрузки на стопы из-за неправильной установки стоп при ходьбе, плоскостопия. Конкретного фармакологического лечения нет. В самых крайних случаях возможно хирургическое лечение. Но класика, которая имеет наиболее благоприятный прогноз, это - физиотерапия с использованием индивидуальных ортопедических стелек (основа), гимнастика стоп, ударноволновая терапия. При сильном болевом синдроме можна местно использовать мази или гели с противовоспалительным действием (диклак-гель и аналоги с диклофенаком). Спасибо за обращение.

нино

19.08.2021, 08:03

По утрам болит пятка. Четыре года назад мне сделали операцию на варикозном расширении вен. У меня избыточный вес. Какие лекарства мне следует принимать

Мед-Магазин

01.10.2021 11:04

Добрый день. Боль в пятке в большинстве случаев это симптом плантарного фасцита (воспаление подошвенной связки стопы, которая крепится к пяточной кости), либо шпора. Учитывая операцию в прошлом и избыточный вес скорее всего данная проблема появилась из-за дефекта ходьбы и неправильной установки стопы при ходьбе, неправильной обуви (плоская подошва) и плоскостопии. Возможны и другие деформации стоп (вальгусная или варусная установка стоп и коленей). Фармакологическое лечение не показано как основная терапия. Если сильно болит можно использовать противовоспалительные мази для местного воздействия (например диклак-гель или аналоги). Но основная терапия для снятия воспалительного процесса и предупреждения его возникновения это физиотерапия, которая включает в себя: коррекцию установки стоп при ходьбе - индивидуальные ортопедические стельки (после консультации ортопеда-травматолога), гимнастика стоп, ортопедическая обувь, ударноволновая терапия. Также рекомендуется обследовать коленные и кульшевые суставы (рентген), дабы не пропустить возможные дегенеративные изменения в суставах (артроз), в вашем случае есть повышенный риск возникновения. Спасибо за обращение.

Степан

07.10.2021, 17:57

Доброго дня. Болять п'яти дуже сильно. Мені 27. Можу пів дня бігати в баскетбол і нічого страшного, але декілька годин стоячої роботи(босяком, якщо це має значення) і п'яти жахливо болять.

Еднак Василий Игоревич

06.12.2021 16:31

Доброго дня. За описом причина ідеально підходить під діагноз плантарний фасцит, запалення плантарного апоневрозу. Стояча робота босяком має велика значення. Якщо заняття спортом відбувається в правильній якісній спортивній обуві то больовий синдром може не проявлятися. Для полегшення стану потрібно звернутись до травматолога, зробити індивідуальні ортопедичні устілки, дуже добрий ефект має ударно-хвильова терапія. Індивідуальні орт устілки розгружають запалену область стопи та полегшують біль та частково знімається запалення, при дуже вираженому больовому синдромі лікар травматолог може назначити тимчасову симптоматичну протизапальну обезболюючу терапію. Дякуємо за звернення.

Инна

19.10.2021, 20:22

Здравствуйте! Очень щемят пяты, особенно ночью, такое ощущение, что прям горят, сначала думала, что жесткая подошва, поэтому стала ходить в комнатных тапочках целыми днями, но за 4 месяца легче не стало… Утром, когда встаю, кажется , что болят кости стопы,а когда хожу босиком по мягких коврах, это прям счастье для пят…Что это может быть и как лечить? Буду очень благодарна за совет, потому что еще нигде не была…

Еднак Василий Игоревич

06.12.2021 17:00

Добрый день. Это классическое проявление плантарного фасциита (воспаление подошвенной связки стопы, из чего потом развивается шпора). Нельзя ходить в обуви с мягкой подошвой, нужно сделать индивидуальные ортопедические стельки, лучше подобрать ортопедическую обувь, если сильно болит можно использовать местно противовоспалительные мази на базе диклофенака, также хорошо помогает ударно-волновая терапия, или физиопроцедуры для снятия воспаления по назначению травматолога.

Анжела

29.11.2021, 06:07

Добрый день)болит пятка с июня месяца,была у врачей делали рентген, не чего не находят,но причина то есть! боль тупая в кости,утром или ночью не могу стать на неё, как расхожу, то немного легче, к концу дня в области кости припухлость,что делать уже не знаю, мажу мази которые назначили,таблетки тоже пропила ,не чего не меняется, только хуже стало (( почти всегда ношу эластичный бинт, подскажите пожалуйста, что делать?За ранее благодарна.

Еднак Василий Игоревич

16.12.2021 11:05

Добрый день. Наиболее подходит диагноз плантарный фасцин - воспаление в области подошвенной связки. На рентгене далеко не сразу будет видна видна шпора, воспалительный процес с болевым синдромом может мучать месячами и даже годами прежде чем на рентгене что-то появится. Лечится - индивидуальные ортопедические стельки, правильная обувь (не на плоской подошве, нельзя ходить босяком), ударно волновая терапия. Сначала будет болеть сильнее, это нормально, через две-три недели боль должна полностью или почти полностью пройти.

Виктория

28.01.2022, 14:50

Добрый день.Уже давно болит нога в области пятки левой ноги и косточки выше стопы,при ходьбе и в спокойном состоянии.Больше вечером.Последнее время стала тянущаяя боль в области колена,с внутренней стороны вокруг чашечки,больше начинает болеть в спокойном состоянии.Подскажите,что это может быть и к какому врачу обратится и возможно какие обследования пройти?Спасибо.

Еднак Василий Игоревич

21.02.2022 10:24

Добрый день. Если не было предшествующей травмы или перегрузки проблемной области, то это классическое проявление плантарного фасциита (воспаление подошвенной связки стопы). Колено болит уже как следствие из-за неправильного распределения нагрузки. В таких случаях самым лучшим лечением (да и единственным не только симптоматичным) это индивидуальные ортопедические стельки /item_n1766.htm; /item_n18251.htm; это пример, на консультации у нас врач травматолог Вас обследует и стельки изготовятся именно под ваши ноги. Эластичный бандаж на голеностоп для уменьшения нагрузки на проблемную область /item_n2230.htm; /item_n3735.htm; обезболивающее и противоспалительное лечение, назначенное врачом на консультации. Можете записаться по номеру телефона на сайте.

Сергей саламаха

28.01.2022, 20:57

Появилась боль тупая в пятке, уже второй день, ступать
Больно отдает по ноге внутри аж по ляшкн до ягодиц, но
В пятке печет и ноет как то непонятно ..такого раньше небыло???

Еднак Василий Игоревич

21.02.2022 10:26

Добрый день. Похоже на проявление острого плантарного фасциита (воспаление подошвенной связки стопы). Нужна обезболивающая и противовоспалительная терапия (симптоматическое лечение, что может быть назначено на консультации у нашего врача по предварительной записи). Индивидуальные ортопедические стельки подобранные конкретно под ваши стопы на консультации. И домашняя ортопедическая обувь /item_n12244.htm;

Сергей Салаиаха

28.01.2022, 21:07

Появилась 2 дня назад боль в пятке ступать больно когда наступаешь отдает по ноге как будто по сухожильям аж до ляшек и к ягодице .А так когда лежишь и не наступаешь то тупая ноющея боль.
Подскажите пожалуйста что делать и когда оно пройдет
Какими может мазями мазать Большое СПАСИБО!!!!

Еднак Василий Игоревич

21.02.2022 10:27

Добрый день. Это классическое проявление острого плантарного фасциита (воспаление подошвенной связки стопы). Нужно снять воспаление и боль, носить индивидуальные ортопедические стельки (например /item_n1766.htm; /item_n18134.htm;), домашнюю ортопедическую обувь /item_n18519.htm; /item_n18520.htm; Лечение может быть назначено на консультации у нашего врача травматолога, и стельки так же подбирает он конкретно под Ваши ноги (изготавливаются индивидуально после обследования и рекомендациям). Можете записаться на консультацию за номером телефона, указанном на сайте.

Домашние средства от болей в ногах и ступнях

Вы работаете стоя, много ходите? Вы много времени проводите в машине? Боль в ногах является распространенной жалобой среди медицинских работников и других лиц. Особенно, если у них нет времени на регулярные переезды. Узнайте, как вылечить боль в ногах.

При болях в стопах в первую очередь следует проверить, не вызваны ли симптомы, например, заболеванием почек. Отеки и ощущение тяжести могут быть вызваны задержкой воды в организме.Медицинская консультация также необходима в случае варикозного расширения вен. Эту проблему нельзя недооценивать и нужно лечить. Если, с другой стороны, ваши ноги страдают от мозолей, утолщения кожи или проблем с ногтями, ортопед будет хорошим выбором.

Когда боль вызвана усталостью, длительным пребыванием в вынужденном положении или когда ноги опухают из-за жары, для облегчения боли можно использовать домашние средства.

Когда болят ноги - домашние средства

Ноги вверх

Поднятие ног чуть выше уровня туловища поможет восстановить правильное кровообращение.Просто положите большую подушку под ноги, сидя или лежа.

Холод до боли

    Прохладная ванночка для ног или холодный душ, направленный вверх от стоп, обязательно принесут облегчение. Такой душ также является профилактикой варикоза, так как укрепляет сосуды.

    Массаж или гимнастика

    Массаж стоп можно проводить самостоятельно, например, ходить босиком по песку, гравию или траве. Катание ролика или небольшого гибкого мяча подошвами ног поможет расслабить мышцы.

    Лечебная ванна

    Попробуйте силу розмарина, лаванды, мяты и имбиря - идеально в сочетании с солью для ванн. Одна ванна должна длиться около 20 минут, вода не должна быть слишком горячей.

    Не делайте этого, если у вас болят ноги

    Неудобная обувь на работе - позаботьтесь о здоровой и удобной рабочей обуви. Особенно, если вы много ходите или стоите. Рабочая обувь должна иметь широкие голенища, гибкую подошву, быть воздушной и легкой. Стелька не должна вызывать потливость ног.

    Не скрещивайте ноги, не путайте ноги - это препятствует правильному кровообращению. Склонность к спутыванию ног, сидению на согнутых ногах, длительному сидению в положении «нога на ноге», в основном женщины. Он усиливает боль, вызывает чувство стянутости и припухлости.

      Ознакомьтесь с предложением медицинской обуви Dr. Cichobieg

      Длительное сидение в одном положении - меняйте способ сидения каждые несколько минут. Переносить вес с одной стороны на другую, поднимать ноги, выпрямлять их – сидя стоит следить за тем, чтобы ваши конечности двигались регулярно.

      .

      Сидячий образ жизни - кошмар для ног.

      В настоящее время все больше людей ведут малоподвижный образ жизни. В основном это связано с работой, а также с отсутствием физической активности. Такой образ жизни и дополнительно курение, а также уже имеющиеся повреждения и воспаления вен могут привести к венозному тромбозу. К этой проблеме не следует относиться легкомысленно. Каковы последствия и как избавиться от неприятных симптомов венозной недостаточности?

      Венозная недостаточность нижних конечностей — это состояние, при котором кровь в ногах не течет должным образом. Возникает застой крови в конечностях, а в некоторых случаях и венозный рефлюкс, т.е. кровь течет в обратном направлении.

      При хронической венозной недостаточности отмечается местное отсутствие кровотока в правильном направлении, т.е. обратный кровоток. Венозная недостаточность возникает также в результате сужения или закупорки сосудов.

      Хроническая венозная недостаточность проявляется неприятным ощущением тяжести в ногах, болезненными судорогами в области икр и отечностью.Со временем вы можете увидеть видимые расширенные вены под кожей.

      Состояние наших ног в очень большой степени зависит от нас самих. Постоянное сидячее положение, вероятно, является союзником венозной недостаточности. Когда есть давление на вены, кровь течет медленнее. В положении сидя, когда наши ноги неподвижны, мышцы работают гораздо меньше и поэтому не поддерживают кровоток. Поэтому, если долго сидеть в одном положении, вены могут пережиматься и в них может оставаться кровь.Это приводит к образованию тромбов, которые закупоривают сосуды.

      Однако не только малоподвижный образ жизни может вызвать венозную недостаточность.

      К факторам, повышающим риск недостаточности нижних конечностей, относятся:

      • Возраст,
      • Пол - от него чаще страдают женщины,
      • Запор,
      • плоскостопие,
      • Беременность,
      • Ожирение,
      • Использование оральных контрацептивов,
      • Наследственные факторы - риск 40% у человека, у которого один из родителей страдает варикозным расширением вен; 90%, когда оба родителя были больны.

      Как известно, профилактика лучше лечения, поэтому необходимо соблюдать несколько основных правил, чтобы в будущем не иметь проблем с венозной недостаточностью нижних конечностей.

      Прежде всего необходимо движение. Самый простой вид деятельности — ходьба. Он способствует притоку крови от конечностей к сердцу, а также укрепляет мышцы ног.

      Также стоит время от времени менять положение во время сидячей работы, двигать ногами, а перерыв использовать для «короткой прогулки».Крайне важно помнить, что во время сидения нельзя ставить ноги на ноги, так как это затрудняет кровоток в венах, а значит, способствует образованию варикоза.

      >>> ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ В НОГАХ

      Несколько полезных советов для людей с проблемами ног:

      • Избыток никотина в организме способствует образованию тромбов – необходимо бросить курить.
      • Чем выше, тем лучше - держите ноги приподнятыми, когда сидите - идеально подходят всевозможные опоры и подножки.
      • Высокие температуры не служат венозным сосудам, они вызывают их чрезмерное расширение - избегать горячих ванн, саун, соляриев и чрезмерного пребывания на солнце.
      • Не носите узкие брюки, леггинсы и колготки – такая одежда значительно снижает кровоток и оказывает давление на вены.
      • Каблуки — враг здоровых ног — носите их только при необходимости. Самая здоровая обувь – на каблуках высотой 2 – 5 см.
      • Перед сном лучше всего прохладный душ и легкий массаж – после таких процедур стопы и голени расслабляются.

      Однако одни только здоровые привычки не помогут сохранить ноги в тонусе. На рынке есть много продуктов, которые поддерживают правильный кровоток в конечностях. Одним из лучших, наиболее часто используемых препаратов, и в то же время доступным без рецепта в любой офлайн-аптеке и онлайн-аптеке, является Отрекс 600.

      Препарат Отрекс 600 эффективен как лекарственное средство, уменьшающее чувство тяжести в ногах, боль в ногах, а также облегчающее дискомфорт, вызванный болезненными судорогами в области икр.Продукт содержит в основном диосмин, который, как известно, положительно влияет на вены.

      Диосмин:

      • улучшает натяжение стенок сосудов,
      • помогает в борьбе с варикозом,
      • уменьшает чувство тяжести в ногах,
      • помогает при лечении геморроя,
      • обладает противоотечными свойствами,
      • улучшает кровообращение в капиллярах,
      • положительно влияет на эластичность сосудов,
      • ингибирует секрецию гистамина и, таким образом, снижает частоту образования отеков.

      Otrex 600 — удобный в использовании продукт. Благодаря соответствующей дозе диосмина всего 1 таблетка в день помогает позаботиться о ногах.

      Движение, правильное питание, а также такие фармацевтические препараты, как Otrex 600 адекватно поддерживают кровоток в наших ногах, и таким образом снижают вероятность развития хронической недостаточности нижних конечностей.

      .

      Работа стоя и боль в ногах - как себе помочь? Блог

      Стоячее положение во время работы является довольно тяжелым испытанием для ног, которые сильно напрягаются уже через несколько часов. В долгосрочной перспективе стоячая работа может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому стоит позаботиться о соответствующей профилактике и ввести ее заранее. Вы часто чувствуете тяжесть в ногах? Проверьте, как принести себе облегчение после тяжелого дня.

      Стоять на работе в краткосрочной перспективе не вредно — в конце концов, стояние — одна из наших естественных поз.Однако если мы стоим большую часть рабочего дня, приходится учитывать и негативные последствия – начиная от недомогания, через дискомфорт и боль, до более серьезных изменений. Как работа стоя влияет на наш организм и как предотвратить негативные последствия?

      Работа стоя - как это влияет на организм?

      Проведение минимум 8 часов в день стоя создает огромную нагрузку на ноги и позвоночник. Если это дополнительно делать с ручной работой, риск боли огромен.Как стоя на работе влияет на организм?

      • усталость ног - чувство тяжести в ногах это лишь одно из многих недомоганий. При длительном стоянии в одном положении мышцы ног постоянно напряжены и напряжены, что в свою очередь приводит к ишемии и застою кровотока. Ограниченный приток крови к сердцу может вызвать отек и со временем варикозное расширение вен на ногах. Испытываете ли вы сильную боль или судороги в икрах во время перерыва на работе и при переходе в сидячее положение? Это следствие мышечной гипоксии и недостаточного количества питательных веществ, необходимых для поддержания правильного функционирования мышц, а именно магния и калия.
      • боль в шее и позвоночнике - работа стоя и боль в позвоночнике, особенно в поясничном и шейном отделах, - очевидное сочетание. Почему? При длительном стоянии, когда нарастают усталость и дискомфорт, мы хотим почувствовать облегчение, и поэтому сутулимся — это кажущееся временное чувство облегчения, но в долгосрочной перспективе оно может вызвать значительные изменения. Наиболее уязвимы для этого типа недугов люди, которые регулярно наклоняются во время работы, т.е.перенос тяжестей – это создает большую нагрузку на нижние отделы позвоночника. Наклоняясь, мы напрягаем мышцы шеи и шеи, что может привести к мышечным контрактурам, что в конечном итоге приводит к дископатии. Чтобы снизить риск возникновения изменений, старайтесь контролировать положение тела и держите голову стабильно и на правильной высоте. Также может быть полезно принять положение, слегка растянувшись — благодаря этому вес будет распределен равномерно, что не даст вам сутулиться
      • плоскостопие - опираясь всем весом тела на стопы, постепенно распрямить их.Длительная работа стоя может вызвать болезненные мозоли, большой палец, дискомфорт плюсневых костей и даже привести к изменению формы стопы.

      Работа стоя - боли в ногах - как с этим бороться?

      Боль в ногах после работы может быть невыносимой и вам интересно, как получить облегчение? В первую очередь помните, что усталые ноги нуждаются в регулярной регенерации, иначе симптомы не только вернутся, но и усугубятся.Итак, с чего начать расслабление ног?

      • делать короткие перерывы - расслабления после работы может быть недостаточно, поэтому по возможности делайте короткие перерывы в течение дня, желательно каждые 30 минут. Если у вас есть такая возможность, попробуйте попеременно работать стоя и сидя – это улучшит кровообращение и позволит избежать болезненных схваток
      • двигайте ногами - если вы не можете регулярно менять положение, старайтесь не держать ноги неподвижно - переносите вес с одной ноги на другую, ходите на месте, двигайте ногами
      • выполнять простые упражнения - подниматься на носочки, вставать на пятки, делать круговые движения стопами, поднимать колени на высоту бедра - всего несколько повторений каждый час, чтобы разгрузить ноги, и избегать резких и сильных сгибаний , растяжения и скручивания тела – «замороженные» мышцы могли болезненно напрягаться в результате такого движения
      • экипируйте себя компрессионными изделиями - компрессионная терапия - отличный способ улучшить кровоток.Применение легкого кумулятивного давления в области лодыжек и постепенное снижение давления помогает насыщать мышцы кислородом, предотвращая скопление крови в стенках вен, вызывая отек, который может привести к варикозному расширению вен и даже к атеросклерозу. Какие продукты выбрать? Все зависит от индивидуальных потребностей и тяжести боли. На рынке есть как компрессионные чулки , так и компрессионные чулки , и компрессионные колготки . Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным работником магазина, где вы совершаете покупку - может оказаться, что в вашем случае компрессионные чулки 2 сорт , гольфы или колготки с повышенной компрессией могут быть лучшее решение. Самостоятельно покупать этот вид аксессуаров не стоит – слишком сильное давление может привести не только к дискомфорту, но и к более серьезным изменениям в организме. Правильно введенная компрессионная терапия в мгновение ока обеспечивает чувство облегчения при тяжести и боли в ногах, уменьшает отеки, улучшает кровоток, насыщая мышцы кислородом.Важно отметить, что компрессионные чулки , колготки или другие компрессионные изделия изготовлены из «дышащих», сертифицированных материалов, которые на 100% безопасны для кожи, в том числе склонной к аллергии и раздражениям. Бесшовная технология производства и добавки в виде антибактериальных ионов серебра или волокон с охлаждающим эффектом обеспечивают полный комфорт даже при длительном регулярном использовании. Помните, однако, что компрессионные изделия должны иметь соответствующую маркировку, подтверждающую, что это медицинское изделие!
      • позаботьтесь о вечернем отдыхе - после возвращения домой дайте ногам отдохнуть.Лягте на спину, немного приподнимите ноги и подложите под них подушки — это улучшит кровообращение, регулируя кровоток. Также можно массировать стопы и икры. Аналогичный эффект вы получите, поливая ноги холодной и теплой водой. Не забывайте заниматься спортом – если есть возможность, регулярно ходите в бассейн или гуляйте. Если вы предпочитаете заниматься дома, используйте классический велосипед, ножницы и ходьбу попеременно на носочках и пятках

      Положение стоя на работе является довольно сложной задачей для ног, позвоночника и мышц.Слишком малое количество перерывов, привычка неосознанно сутулиться, отсутствие регулярного расслабления – все это может привести к тому, что неприятная боль и чувство тяжести в ногах перерастут в отеки, варикозное расширение вен, что приведет к недостаточности кровообращения, что может быть непосредственно опасным для жизни. Если стоячая работа ваша повседневная жизнь, попробуйте реализовать приведенные выше советы, чтобы принесли облегчение напряженным конечностям. Выработка полезных привычек в сочетании с компрессионными изделиями и удобной обувью с правильным профилем – лучшая профилактика, которая обязательно будет оценена организмом.

      .

      Средства от болей в ногах для людей, которые физически работают по 8 часов в день

      Не только малоподвижный образ жизни и работа вредны для нашего здоровья. Хотя об этом мало говорят, стоячая работа также имеет ряд негативных последствий. Наш позвоночник просто не любит оставаться неподвижным, независимо от того, в каком положении мы находимся. Никакие крайности не хороши. Лучшим решением будет работа, позволяющая попеременно сидеть и стоять. К сожалению, не все могут позволить себе сменить профессию, поэтому стоит узнать о методах от болей в ногах, которые устранят дискомфорт, возникающий в результате длительного стояния.

      Freepik.com

      Средства от боли в ногах, или что нужно помнить при работе стоя

      Два часа непрерывного стояния не должны быть связаны с последствиями для здоровья. Однако стояние пять или более часов в день может привести к усталости мышц нижних конечностей, длительной боли в спине и скелетным нарушениям.

      Imgur.com

      Это потому, что наше тело не любит статики и постоянно принимает одну и ту же позу .Это создает большую нагрузку на данную группу мышц и вызывает ряд негативных последствий для организма.

      Последствия стояния на работе часто проявляются спустя годы. Это сосудистые (отеки и варикоз) и ортопедические (проблемы со спиной) проблемы . Однако эти эффекты могут и должны быть ограничены. Так как же позаботиться о себе, если вы работаете стоя?

      Эргономичное рабочее место

      Правильно спроектированное рабочее место очень важно.Р следует учитывать, в первую очередь, рост данного работника, особенно если ему приходится выполнять свои обязанности за рабочим столом (партой).

      E-biurowce.pl

      Столешница должна быть на такой высоте, чтобы на нее можно было (не наклоняясь) положить согнутую в локте руку под углом 90°. Для этой цели лучше всего приобрести столы с регулируемой столешницей. Также можно настроить стол под конкретного сотрудника.

      Не менее важно свободное пространство под столешницей, которое позволит вам свободно менять положение, переносить вес и выдвигать ногу вперед.

      Cosmeticmix.pl

      Рабочее место в положении стоя может быть оснащено дополнительными аксессуарами, такими как:

      - эргономичные (разгрузочные) рабочие коврики , снижающие нагрузку на мышцы, коленные суставы и позвоночник, а также улучшить кровообращение. Кроме того, они предотвращают спотыкание;

      - подставка для ног высотой около 10 см , на которую можно попеременно опираться одной ногой.

      При работе стоя больше всего нагружается поясничный отдел позвоночника, особенно когда вы сутулитесь. Поэтому старайтесь держать спину и голову прямо, так как постоянное наклонение может привести к перенапряжению мышц шеи и затылка и даже вызвать дископатию шейного отдела позвоночника.

      8 фактов о дископатии, о которых большинство людей не знают

      Ta-praca.pl

      Подходящая обувь

      Если ваша работа требует длительного стояния или ходьбы, инвестируйте в удобную обувь . Помните, что весь вес вашего тела приходится на ноги. Неподходящая обувь может вызвать мозоли, бурсит и другие боли.

      Спортивная обувь, особенно предназначенная для бега, будет лучшим решением. Имеют гибкую подошву и контурную стельку. Они смягчают давление тела на стопы и поддерживают свод стопы.

      Если вы не можете позволить себе работать в такой обуви, по крайней мере выбирайте обувь на плоской подошве или на низком каблуке . Кроме того, хорошей идеей будут индивидуально подобранные ортопедические стельки .

      Также важно правильно подобрать размер обуви (они не могут быть слишком маленькими или слишком большими) и материал, из которого они изготовлены.

      Freepik.com

      Частая смена положения тела

      При работе в положении стоя приходится часто менять положение тела — чтобы не стоять на месте много часов. Любая, даже самая маленькая динамика движений облегчит последствия усталости и снизит риск отеков, варикоза или болей в ногах и позвоночнике.

      Стоит ввести более частые и чуть более короткие перерывы в работе. Рекомендуется менять положение тела каждые 10-15 минут и хотя бы двигать ногами. С другой стороны, при выполнении своих обязанностей нужно помнить о правильной осанке и не сутулиться .

      Удобно, что стоит немного врозь, потому что такое положение позволяет равномерно распределить нагрузку на ноги. Особенно, если мы одновременно сокращаем мышцы бедер и ягодиц.

      Freepik.com

      Помимо болей в спине и шее, работа стоя может привести к застою крови в венах ног, что проявляется отеками, варикозным расширением вен и ощущением тяжести в ногах.Чтобы противодействовать этому, стоит носить на работе гольфы или компрессионные чулки.

      Не забудьте проконсультироваться со специалистом относительно правильной степени компрессии чулок. Особенно, когда у вас диагностирована венозная недостаточность!

      Glequip.com

      Вы имеете право сидеть

      В соответствии с пунктом 49. Постановления Министра труда и социальной политики от 26 сентября 1997 г. об общих положениях по охране труда и технике безопасности на рабочем месте
      4:

      стоячее место , рабочие должны иметь возможность сидеть и в положении, требующем постоянного стояния или ходьбы, рабочие должны иметь возможность отдыхать в сидячем положении вблизи рабочего места .

      Пользуйтесь своим правом и используйте любую возможность, чтобы ненадолго присесть. Только в этом положении расслабляются и расслабляются мышцы ног.

      Freepik.com

      Средства от болей в ногах — Упражнения на работе

      Даже легкие упражнения могут облегчить дискомфорт, связанный с работой стоя. Облегчение придет от простого упражнения, в котором мы стоим немного в стороне.

      Поставьте одну ногу полностью на пол, другую только на носочки, напрягая при этом икроножные мышцы.Каждые 10-15 минут повторяем это упражнение не менее 2-3 раз для каждой ноги. Выполняйте их регулярно, в перерывах и после работы. Лучше делать более короткие, но более частые перерывы вместо длинных, но с большим интервалом.

      Imgur.com

      Благодаря этому вы сведете к минимуму боли в ногах, предотвратите застой крови в венах и снизите риск развития варикоза.

      Домашние средства от болей в ногах

      Хотя на работе не так много времени, чтобы отдохнуть и восстановиться, мы можем (и даже должны) позаботиться об этом дома. Поэтому стоит делать регулярные упражнения при болях в ногах, а также держать их, массировать и замачивать в холодной воде.

      Упражнения от болей в ногах

      Я подготовил для вас комплекс из 6 простых упражнений от болей в ногах, благодаря которым вы почувствуете облегчение уже через несколько минут.

      Zdroweplecy.net

      К ним относятся:
      - подъем пятки,
      - растяжка стопы и голени,
      - катание мяча,
      - упражнения с лентой.

      6 простых упражнений от болей в ногах и коленях.Через несколько минут вы почувствуете облегчение!

      Подъем ног

      Придя домой , стоит лечь, поставив ноги выше головы, например, у стены. Отдых в этом положении восстанавливает правильное кровообращение и устраняет отек.

      Просто полежи 15 минут!

      Zdroweplecy.net

      Другая физическая активность

      Физическая активность необходима для поддержания работоспособности опорно-двигательного аппарата и укрепления мышц ног. Вначале достаточно простой прогулки, плавания или езды на велосипеде в течение получаса.

      Freepik.com

      В свою очередь, эти формы упражнений можно использовать в качестве разминки перед занятиями другими видами спорта, такими как бег или игра в теннис.

      Адекватная диета

      В основном это сбалансированное меню (без трудноперевариваемых и обработанных продуктов), которое улучшит кровообращение в ногах и уменьшит отеки. Людям, страдающим ожирением, особое внимание следует уделить правильному питанию, ведь чем больше масса тела, тем больше нагрузка на ноги и позвоночник.

      Freepik.com

      Диета для позвоночника. Что есть для здоровой спины?

      Прохладные ванночки для ног

      После возвращения домой рекомендуется опустить ноги в холодную воду примерно на 10 минут или даже полить ноги до колен . Холодная вода улучшает кровообращение и уменьшает отек. Теплая вода не рекомендуется из-за эффекта замедления кровообращения.

      Freepik.com

      Регенерирующий и расслабляющий массаж

      После долгого рабочего дня массаж стоп и икр принесет облегчение, которое не только расслабляет, но и облегчает боль.Значительно улучшает кровообращение, что немаловажно в борьбе с варикозным расширением вен и чувством усталости ног. Так что попросите вашего партнера сделать этот массаж или запишитесь на прием к специалисту.

      Ежедневный массаж стоп по индийской аюрведе. Вы можете сделать это сами!

      Freepik.com

      Дополнительно стоит использовать охлаждающие мази и гели. Однако выбирайте продукты с хорошим составом, например, с конским каштаном или гепарином, которые улучшают кровообращение, и/или с гамамелисом или арникой, обладающими охлаждающими свойствами.

      Эти средства от болей в ногах дешевы и эффективны. Если вы знаете какие-либо другие методы, пожалуйста, поделитесь ими!

      .

      Ноги болят после веселья - научитесь ухаживать за ними

      Отправляясь на вечеринку, каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно. Поэтому наиболее часто выбираемыми элементами женского гардероба являются гламурные платья и, конечно же, элегантные шипы. Перед долгожданной сумасшедшей ночью мы обычно не задумываемся о последствиях болей в ногах. А как мы прекрасно знаем, танцы в туфлях на высоких каблуках не сулят нашим ногам ничего хорошего.Болезненные ноги часто являются следствием неправильно подобранной обуви или недостаточной подготовки ног к интенсивным нагрузкам. Так как же позаботиться о ногах перед вечеринкой и что сделать, чтобы быстро исчез дискомфорт в виде болей в ногах после выпускного вечера?

      Почему ночь танцев сказывается на наших ногах?

      Танцевать на высоких каблуках — непомерное усилие для наших ног. Страдают как стопы, так и все икры. Естественным положением ног, продиктованным физиологией человека, является их плашмя упираться в землю.Тогда большая часть веса тела приходится на пяточную кость, которая является самой прочной из всех имеющихся в стопе и служит опорой для всего тела. Надевая танцевальные туфли на шпильке, мы нарушаем эти естественные пропорции и переносим вес тела на плюсневые кости и кости пальцев ног. В результате после ночи танцев мы чувствуем сильную боль в тех частях стопы, которые подвергались наибольшей нагрузке.

      Во время танца страдают и икры, мышцы которых сильно напряжены в высоких сапогах.Малоподвижный образ жизни не способствует нашему физическому состоянию, в результате чего суставы, сухожилия и мышцы, нагруженные во время танца, могут быть легко повреждены. Если вы хотите уберечь себя от неприятных последствий ноющих ног, стоит позаботиться о них заранее. Тогда эффекты танцевальной ночи могут вас удивить, и вы надолго запомните бал, а не ноющие ноги.

      Ваши ноги нуждаются в расслаблении? Найдите лучший СПА в вашем районе!

      Как защитить ноги от вечеринки?

      В ожидающий вас веселый день приготовьте расслабляющую ванночку для ног, которая восстановит ваши ноги и улучшит кровообращение.Положите две горсти соли для ванн в пластиковую миску и залейте теплой водой. Если у вас часто отекают ноги, попробуйте купить соль с экстрактом конского каштана, благотворное действие которого заключается в уплотнении капилляров. Благодаря этому ноги не будут сильно отекать после вечеринки. Вы можете добавить в ванну несколько капель лавандового масла, которое не только положительно повлияет на кожу ног, но и успокоит ваши чувства. Отличной защитой от отеков ног станет применение экстракта конского каштана в виде геля, который стоит втирать в кожу после купания и вытирания ног.

      Старайтесь не носить высокие каблуки в течение дня. Пусть ваши ножки блаженно отдыхают в удобных домашних тапочках. По возможности не носите обтягивающие колготки. Также избегайте носков с прочным рантом. Тесная одежда нарушает кровообращение, что способствует отечности ног.

      В течение дня старайтесь как можно меньше нагружать ноги и чаще давать им отдых. Известно, что лучше всего ступни расслабляются, когда они подняты вверх, поэтому время от времени ложитесь на кушетку с поднятыми ногами, что улучшит кровообращение во всех ногах.

      Гимнастика – хорошая идея, чтобы «разогреть» мышцы ног перед напряженной деятельностью на танцполе. Выполните серию упражнений для ног, состоящих из круговых движений пальцами ног вперед и назад и поочередной ходьбы на носках и пятках. Добавьте к этому несколько наклонов и приседаний, чтобы растянуть мышцы.

      Перед выходом из дома нанесите охлаждающий гель на икры и ступни. Хорошо обзавестись спреем-препаратом, который можно носить с собой в сумочке и время от времени брызгать им на ноги через колготки.

      Берегите свои ноги! Найдите лучший салон в вашем районе и запишитесь на прием!

      Танцевальные каблуки, или на что обратить внимание при покупке обуви на вечеринку?

      Покупая туфли для танцев, не откладывайте на последний момент. Купив их достаточно рано, у вас будет возможность носить их по форме вашей стопы. Вы проверите, удобны ли они, не давят и не натирают ноги. Вот несколько правил, которым следует следовать, выбирая высокие каблуки для танцев:

      1. Выберите модель с коротким подноском и закрытыми пальцами.Благодаря этому вы избежите как вытаптывания партнером открытых частей стопы, так и длинного кончика от удара его обуви. Кроме того, остроносая обувь делает пальцы ног неестественно сжатыми, что способствует их деформации и сильным болевым ощущениям.
      2. Если вы опасаетесь, что обувь свалится во время танца, выберите модель с регулировкой, например, с пряжками или шнурками. Хорошо застегнутая обувь не вызовет ссадин на коже.
      3. Танцевальные булавки лучше всего покупать во второй половине дня.Почему? Ну а в это время суток стопа устает, а потому немного крупнее, чем утром. Благодаря этому вы избежите покупки слишком тесной обуви.
      4. Туфли на высоком каблуке должны иметь гибкую внутреннюю подошву, чтобы она хорошо гармонировала с движением стопы в танце. Снаружи она должна быть нескользкой. Убедитесь, что подкладка ботинка не имеет выступов или давящих швов.
      5. В каждом обувном магазине можно приобрести специальные гелевые вставки для штифтов, амортизирующие давление на среднюю часть стопы.Им стоит запастись.

      Ножки на высоком каблуке – незаметная защита для ваших ног

      Многие женщины используют специальные средства защиты для ног. Надев ноги до того, как наденете обувь, вы защитите ноги от ссадин и воспаленных мозолей. Ноги на высоких каблуках должны соответствовать цвету обуви. Благодаря этому никто даже не заметит, что вы в носках. Форма стопы также важна. Дело в том, что они не выступают за пределы обуви, так что будут практически незаметны.В текстильных магазинах вы можете найти разные типы ножек для каждой модели булавки.

      Болят ноги во время ивента - как с этим бороться?

      Если во время вечеринки у вас болят ноги, найдите время, чтобы прийти в себя и отдохнуть. Отличным средством от болей в ногах также будут простые упражнения, которые займут у вас всего минуту. Удобно упритесь ступнями в пол, затем начните поднимать и опускать пятки.Следующее упражнение состоит в том, чтобы вращать пятками, удерживая пальцы ног на земле.

      Во время выпускного старайтесь как можно меньше стоять, так как это может привести к застою лимфы в ногах. Если вам хочется поговорить с другом, сделайте это сидя или прогуливаясь. Время от времени снимайте обувь в уединенном месте, чтобы дать ногам небольшую передышку.

      Сильные боли в ногах - признак того, что пора сменить обувь на более удобную. Поэтому всегда берите с собой вторую пару обуви, которую при необходимости сможете сменить.

      Как отмочить больную ногу - расслабить больные ноги после выпускного вечера

      После хорошего ночного сна обычно наступает день, а с ним и боль в ногах. Поэтому отличным средством от болей в ногах является расслабляющая ванночка для ног в теплой воде. Рекомендуется с добавлением соли для ванночек для ног или обычной поваренной соли с небольшим количеством мятного масла. Такое пятнадцатиминутное расслабление способно творить чудеса. Он быстро снимет отек и принесет значительное облегчение.

      Ванна для ног должна заканчиваться успокаивающим массажем.Вы можете сделать это с помощью лосьона для тела, обычного детского масла или масла, которое вы добавили в ванну. Перед выполнением массажа разверните полотенце и положите на него ногу. Затем круговыми движениями помассируйте все, начиная с верхней стороны и заканчивая нижней. Начните массаж с лодыжек и двигайтесь к пальцам ног. Чтобы снять напряжение в плюсне, надавите и помассируйте круговыми движениями подушечки пальцев. Когда почувствуете облегчение, повторите шаги другой ногой. Вы должны закончить массаж, втирая охлаждающий гель в ступни и икры и отдыхая с поднятыми ногами.

      Хотите массаж ног? Найдите лучший СПА в вашем районе!

      Болезненные ноги — распространенный «побочный эффект» успешного мероприятия. К счастью, благодаря правильной обработке стоп до и во время выпускного, интенсивность неприятных ощущений может быть намного слабее. Стоит помнить, что подготовка к мероприятию не должна ограничиваться только выбором творения или макияжа. Ноги также очень важны, так как они должны оставаться в тонусе всю ночь. От их хорошей формы зависит успех мероприятия.

      Источник:

      .

      Боль в мышцах ног после тренировки - как снять?

      Боль в мышцах ног может быть невыносимой. Путь от тяжелых тренировок до полной неподвижности короток. Уже через 12 часов после интенсивных занятий недомогания лишают возможности вставать, приседать и бегать из-за «тысячи маленьких булавок», которые «втыкаются» в ноги при каждой попытке движения. Можно ли облегчить такую ​​боль?

      DOMS (англ. аббревиатура, означающая отсроченную болезненность мышц), известная в народе как болезненность, проявляется болью в мышцах ног, которая нарастает и достигает апогея в возрасте 24 месяцев.и через 48 часов после тренировки. Он может длиться до недели. Это связано с отеком, скованностью в суставе, рядом с которым развился DOMS, а также с ограниченным диапазоном движений в суставе, болезненностью и временной мышечной слабостью.

      Боль в мышцах ног после тренировки – важнейшая профилактика

      Ученые не до конца понимают механизм образования DOMS. Однако они знают, что это происходит, когда мышцы не приспособлены к тренировкам. Вторым условием являются действия, во время которых они растягиваются, такие как бег под гору, спуск с горы, степ-тренинг, прыжки или, в более широком смысле, плиометрические упражнения или бег.Поэтому действенный способ снять боль в мышцах ног после тренировки — постепенно приучать тело к нагрузкам. Исследования показали, что легкие упражнения, за которыми следует примерно неделя интенсивных тренировок, значительно уменьшают боль. Наибольшая болезненность возникает после длительного перерыва в физических нагрузках.

      Вот и закончились одобренные врачом способы уменьшить боль в мышцах ног после тренировки. Неизвестно, что именно вызывает DOMS, поэтому неудивительно, что ученые не придумали от него противоядия.Многие популярные патенты не подтверждены исследованиями, а некоторые опровергнуты учеными как неэффективные. Такие теории включают в себя, среди прочего, растяжку как до, так и после тренировки. Самый простой и действенный способ — подождать. Ученые, однако, все еще проводят исследования и пробуют разные методы борьбы с этим недугом.

      Боль в мышцах ног и НПВП

      Популярные обезболивающие и противовоспалительные препараты уменьшают боль в мышцах ног после тренировки, но не являются профилактическими.Они могут продлить время, необходимое для регенерации мышц. Они также не восстанавливают полную работоспособность. Это означает, что даже после приема ибупрофена, например, вы не сможете бегать так же быстро, как после полного выздоровления.

      Влияние нестероидных противовоспалительных препаратов на восстановление поврежденных мышц очень неясно, и некоторые исследования показывают, что они мало или незначительно влияют на процесс заживления. Возможно, не стоит избавляться от боли в мышцах ног, пока вся ваша система еще очень слаба.Боль – это естественная защитная реакция организма.

      Терапия теплом и холодом при болях в мышцах ног

      Два исследования показывают, что подводный массаж в теплой джакузи , а также теплые компрессы помогают поддерживать мышцы в тонусе во время серии интенсивных тренировок продолжительностью в несколько дней. Тепло положительно влияет на регенерацию и уменьшает боль. Если подготовка к спортивному сезону набирает обороты, можно дополнить теплолечением.Для этого также необходимы исследования в более широком масштабе.

      Мнения ученых о криотерапии могут расходиться. Некоторыми было показано, что он малоэффективен или не оказывает никакого действия при лечении болей в мышцах ног. С другой стороны, исследователи обнаружили положительные отзывы при погружении воспаленных мышц в холодную (но не ледяную) воду. Исследователи обнаружили, что холодная ванна в течение 11 или 15 минут уменьшала болезненность по сравнению с контрольной группой.

      Диета и боль в ногах

      Несколько исследований показали, что несколько продуктов эффективно уменьшают боль в мышцах ног.В этом случае указывается, в частности, рыбий жир, в основном за счет содержания ненасыщенных жирных кислот, которые уменьшают воспаление и ускоряют регенерацию мышц. Куркума также кажется многообещающей. Его пероральное применение может уменьшить последующую DOMS, что было подтверждено небольшим исследованием с участием дюжины мужчин. Некоторым из них давали куркуму, а остальным — плацебо. Оказалось, что куркума снижает уровень боли, воспалительных цитокинов и ускоряет восстановление через 24 и 48 часов после тренировки по сравнению с контрольной группой.Почти аналогичное исследование было проведено и на мышах, и были сделаны аналогичные выводы. Однако оба анализа относительно невелики, и необходимо провести дальнейшее изучение свойств куркумы, прежде чем ее провозгласят чудодейственным средством от DOMS. Кофе также полезен для ваших мышц. Две чашки этого напитка между 24 и 48 часами после тренировки могут значительно уменьшить боль.

      Ученые также приписывают арбузу уменьшение болей и мышечную слабость.Однако то, что одно небольшое исследование обнаружило такую ​​взаимосвязь, не означает, что вы должны потреблять большое количество этих фруктов. Некоторые методы теоретически предназначены для уменьшения болезненности мышц ног после тренировки, но на самом деле они практически не влияют на болезненность.

      .

      Смотрите также