К чему приводит постоянный недосып


Последствия недосыпа - к чему приводит недостаток и дефицит сна

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с умственной деятельностью и привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, также возрастает риск получить рак, диабет или попасть в автомобильную аварию. И это касается большого количества людей: по данным Американской академии медицины сна, не высыпается приблизительно один из трёх взрослых. А теперь подробнее о том, что происходит с вашим телом, когда вы проводите недостаточно часов под одеялом.

1. Вы заболеваете


Потеря сна может ослабить способность вашего организма бороться с бактериями и вирусами — это открывает двери для болезней. Исследователи из Иллинойсского университета в Чикаго обнаружили взаимную связь между сном и иммунной системой. В то время как ваше тело борется с недугом, вы можете не спать уже из-за этого — получается замкнутый круг.

2. Ваше сердце страдает


В European Heart Journal описали эксперимент, который доказал, что недостаточная (менее 5 часов в сутки) и избыточная (9 и более часов в сутки) продолжительность сна негативно влияет на здоровье сердца. В первом случае, например, шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно возрастают.

3. Увеличивается риск заболеть раком


По заявлениям Американской академии медицины сна, сокращение сна связано с более высокими рисками заболеть раком молочной железы, колоректальным раком и раком простаты. Это особенно критично для тех, кто работает в ночные смены. Хорошая новость в том, что у мужчин и женщин, которые спали по 7 и более часов, были самые низкие показатели смертности.

4. Вы не можете думать


Даже одна ночь без сна может привести к некоторым серьёзным проблемам в мышлении. В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Brain Research, группе из 18 человек дали два задания: первое они выполняли после полноценного ночного сна, а второе — после бессонной ночи. Было замечено, что ухудшалась работа мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение задач, а также время реакции и бдительность.

5. Вы забываете


Пропуск сна не только делает вас более забывчивыми в этот день, но и влияет на обучение и память в долговременной перспективе. Учёные предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации в мозге. Другими словами, нам нужен надлежащий отдых ночью, чтобы зафиксировать полученные за день данные.

6. Ваше либидо снижается


По наблюдениям специалистов из чикагского университета, у молодых мужчин, которые неделю испытывали недостаток сна, было отмечено снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижал уровень половых гормонов на 10-15%. Участники опыта также сообщили, что их настроение и бодрость ухудшались с каждой следующей ночью.

7. Вы набираете вес


Совместное японо-американское исследование изучало связь между сном и весом у 21 469 взрослых в возрасте старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трёх лет, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали от ожирения. Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя намного лучше.

8. Увеличивается риск заболеть диабетом


Существует множество исследований, посвящённых связи между сном и диабетом. И все они приходят к тому, что 7-8 часов отдыха — оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

9. Несчастные случаи происходят с вами чаще


По данным Национального фонда сна (США), если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь, вы увеличиваете свои шансы попасть в автомобильную аварию в три раза! Наиболее уязвимыми становятся дальнобойщики, те, кто работает посменно или часто ездит в командировки, преодолевая часовые пояса. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно высыпаетесь.

10. Ваша кожа ухудшается


Если риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это хотя бы для вашей внешности. У тех, кто не отдыхает по ночам, кожа становится более тонкой, дряблой и приобретает неровный цвет. И конечно, морщины! Плохо спящие сотрудники недовольны своей внешностью больше, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Больше чем просто отдых

Высыпаться нужно не только для удовольствия — это реально может спасти жизнь. Подумайте, чем вы рискуете, устраивая себе ночные сериальные марафоны или прогулки по «Википедии» в поисках дурацких фактов в четыре часа утра.

Если же вы не можете заснуть, поработайте над своим спальным местом. Повесьте светонепроницаемые шторы, заклейте яркие индикаторы на электронных устройствах, проветривайте перед сном. И, конечно, оборудуйте себе удобную кровать: матрас и подушку с анатомической поддержкой и одеяло, под которым не будет ни жарко, ни холодно. Продукция Blue Sleep полностью отвечает всем вышеперечисленным требованиям. Попробуйте — у вас будет 100 дней на тест-драйв.

Как недосып влияет на здоровье, внешность и настроение?

Вам приходилось жертвовать сном ради работы или семьи? А вы знаете, к чему приводит недосып? Перед вами несколько интересных научных исследований.

Содержание статьи
  1. Влияние недосыпа на психику
  2. Красота
  3. Недосып и здоровье
  4. Как исправить ситуацию с плохим сном?
  5. Вывод
  6. Каталог

Влияние недосыпа на психику

- У меня бессонница из-за стресса. Ночью просыпаюсь и думаю о проблемах на работе или в семье. Поэтому и не сплю.

Вы точно слышали такое утверждение от своих близких. А может, и сами вините в своей бессоннице постоянные стрессы. Вы очень удивитесь, узнав, что все наоборот. У вас не бессонница из-за стресса. Бессонница изменяет ваше психическое состояние, и любая проблема, с которой вы в обычной жизни легко справились бы, кажется огромной и неразрешимой. Из-за недосыпа вы живете в постоянном стрессе.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

У человека не только день определяет ночь, но и качество сна влияет на нашу эмоциональную сферу днем. Связь двусторонняя. Важно знать и помнить о гигиене сна, а в частности об ограничении любых видов активности минимум за 2 часа до предполагаемого сна, а также понимать функции сна, особенно REM-стадии. Во время REM-сна (сон с быстрыми движениями глаз или сон со сновидениями) сохраняется в памяти эмоциональная информация, происходит информационная “перезагрузка» мозга. Структуры мозга, которые отвечают за эмоции, работают именно в эту стадию сна. Существуют теории, согласно которым, функция сновидений — «тренировать» нас во время сна противостоять стрессам днем. Не пренебрегайте сном и будете чаще улыбаться!

Доктор Оксфордского университета Сара Рив провела интересный эксперимент. Добровольцы три ночи спали по 8 часов в сутки, а три ночи по 4 часа. При этом они вели видеодневник и отвечали на тестовые вопросы. После ночей с восьмичасовым сном все чувствовали себя удовлетворительно и были в хорошем настроении. После ночей с 4-часовым сном все поменялось. «Заметно вырос уровень тревожности, тоски и стресса, также отмечались признаки психоза и отмечался рост недоверия по отношению к другим людям», — отметила Сара Рив изменения в поведении людей после всего лишь 3 дней недосыпа.

Некоторые испытуемые прямо говорили, что у них апатия ко всему и плохое настроение. Другие утверждали, что недосып никак не сказался на их настроении. Но даже у них тесты выявили повышенную тревожность, хотя они ее и не ощущали.

Этому есть простое объяснение. Недосып меняет гормональный фон, повышается количество гормонов стресса, а гормонов счастья, наоборот, становится меньше.

Красота

Ночью во время сна происходит регенерация кожи. Недосып отражается прежде всего на лице — появляются ранние морщины, нездоровый цвет лица, отечность.

Корейский исследователь Сью Им Чжан вместе с коллегами в ноябре 2019 опубликовал работу «Изучение особенностей кожи при длительном ограничении сна у корейских женщин в возрасте 40 лет».

32 женщинам, которые в обычной жизни спали по 8 часов, на неделю ограничивали сон 4 часами и снимали показатели их кожи. Выяснилось, что после первой же ночи с неполноценным сном снизилась гидратация (увлажненность) кожи, и она продолжала уменьшаться во время всего эксперимента. На четвертые сутки ограниченного сна ухудшилась текстура кожи. Мелкие морщины стали более выраженными. Сильнее всего пострадала эластичность кожи, ее индекс снизился значительнее, чем у других параметров.

Дарья Лебедева, руководитель направления «Медицина сна», врач-сомнолог ЦКБ УДП РФ

Ночью во время сна наша кожа восстанавливается активнее всего – организм отдыхает, в это время избавляясь от токсинов, то же происходит и с кожей: усиливается кровоснабжение, интенсивнее отшелушивается верхний слой кожи. Всем этим процессам способствуют гормоны, которые очень подвержены влиянию плохого сна. При недостатке сна увеличивается секреция кортизола, который синхронизирует «внутренние часы» и периферические ткани. Меньше сна – больше кортизола – изменение структур молекул коллагена – нарушение целостности кожи (морщины). А гормон темноты мелатонин отвечает за рост и пигментацию волос, работает как антиоксидант, защищает от УФ-повреждений. А если наступает недостаток этого гормона, то неизбежны окислительный стресс кожи и снижение ее иммунной функции.

Здоровый сон — обязательный элемент ухода за кожей, пренебрегать им нельзя.

Недосып и здоровье

Недосып ведет к гормональному дисбалансу, который влияет на весь организм. Сложно найти орган в нашем теле, который никак не пострадал бы от недостатка сна. Больнее всего недосып бьет по репродуктивной системе женщин и мужчин.

Ю.В. Украинцева из Российской академии наук совместно с другими учеными провели интересный эксперимент. Группе молодых здоровых мужчин не давали нормально спать в течение ночи. Как только наступала фаза глубокого медленного сна, включался звук. Испытуемые не просыпались, но и не спали полноценно.

На следующее утро у всех мужчин наблюдалось снижение уровня тестостерона и его предшественника 17α-гидроксипрогестерона. И это после всего лишь одной ночи без полноценного сна. Если бы эксперимент продолжался достаточно долго, то снижение уровня тестостерона неизбежно привело бы к эректильной дисфункции, то есть импотенции.

Как исправить ситуацию с плохим сном?

Спать необходимо как минимум 7 часов в сутки. Каждый день, а не только в выходные.

Спите на достаточно большой постели, чтобы была возможность раскинуть руки и ноги и спокойно спать в удобной позе. Положите под голову ортопедическую подушку, она поддерживает шейные отделы позвоночника в правильном положении и улучшает кровообращение мозга.

Выберите правильный ортопедический матрас, который снимет нагрузку с опорно-двигательной системы и улучшит осанку. Это необходимое условие для того, чтобы хорошо высыпаться.

Вывод

Иногда кажется, что тратить 8 часов на сон — непозволительная роскошь. Часть этого времени можно поработать или фильм посмотреть. Положите на одну сторону весов просмотренный фильм и немного денег, которые вы планируете заработать ночью, если не будете спать. А на другую сторону весов положите свою красоту, здоровье и хорошее настроение. Что для вас важнее, какая чаша весов перевесила?

Мы надеемся, что вы выбрали сон.

Позвоните по телефону 8 800 700-05-34. Мы поможем вам выбрать хорошую подушку и матрас, чтобы вы полноценно высыпались и чувствовали себя отлично.

Последствия недосыпания - нормализация сна

Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность. Но это далеко не все последствия недосыпания.

По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или, проще говоря, хроническим недосыпом. Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах — даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?

Последствия недосыпания

К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?

Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт, ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.

Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна. Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!

И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию – зрительную, слуховую и т. д., то во время сна — информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.

Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?

Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве, ей для начала необходимо нормализовать свой сон.

Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи). Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым, невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.

Недостаток сна может привести к ожирению

Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?

Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.

Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи взаимосвязанные.

Как нормализовать сон при бессонице

Сколько должен спать взрослый человек?

От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще, у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.

Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть и ваша индивидуальная норма.

Как нормализовать сон?

Первое - перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление. То есть даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.

Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.

Четвертое - вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных занятий спортом.

Препараты для нормализации сна

Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?

Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом, когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.

Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту или неврологу. Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин

Как недосып влияет на организм, психику, мозг, вес - последствия, симптомы - 27 апреля 2020

Малоподвижный образ жизни в четырех стенах и переизбыток углеводов, конечно же, будут заметны на вашей талии после окончания вынужденного заточения, но серьезность этих последствий можно серьезно уменьшить, если ложиться спать вовремя.

Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими процессами в организме и играет важную роль в поддержании скорости обмена веществ. Увы, но жизнь в современном обществе не очень способствует нормальному сну. В среднем взрослый человек спит около 6-7 часов в день вместо необходимых девяти, а 30% респондентов признаются, что спят менее шести часов в день. Даже банальная арифметика докажет, что такой ритм жизни не очень хорош для нас. К примеру, при бодрствовании 18 часов в сутки мы расходуем больше энергии, да, но и потребляем тоже больше. Например, при стандартном дне 15-16 часов мы едим 3-4 раза, а при графике в 18 часов без сна нам будет очень непросто воздержаться от еще одного приема пищи.

При этом каждодневный недосып приводит к сбоям выработки гормона роста, который отвечает не только за восстановление мышц после нагрузок днем, но и за ваш обмен веществ. При этом его секреция быстро восстанавливается до прежних уровней, если вы, к примеру, внезапно перешли на сменный график и стали работать по ночам. Но хронический недосып, как оказалось, наносит по выработке гормона роста серьезный удар.

Исследование о влиянии частичного лишения сна на секрецию гормона роста было проведено в Чикагском университете. Ученые отобрали 11 молодых людей без проблем со здоровьем, а затем в течении шести дней давали спать им лишь по 4 часа в сутки. К концу шестого дня у добровольцев взяли анализы и выяснилось, что толерантность к глюкозе (способность организма усваивать глюкозу) снизилась на 40%. Чем это грозит обычному человеку? Лишним весом и риском развития диабета II типа.

Согласно исследованию ученых Массачусетского Университета, проведших исследование на выборке более 2000 человек на протяжении 10 лет, риск развития диабета у недосыпающих в 2 раза выше, чем у тех, кто спит 8-9 часов в день. Даже с учетом поправок на индекс массы тела, возможны проблемы с дыханием, депрессией и гипертонией.

Медики по всему миру проводили множество исследований зависимости ИМТ (индекса массы тела) и сна и выяснили, что он напрямую зависит от количества сна, причем кривая зависимости непостоянна и имеет U-образный профиль. Наименьший ИМТ в среднем наблюдается у людей спящих в среднем 7-8 часов в день, тогда как у людей спящих более 9 часов в день или менее 5 часов в день он выше в 2 — 2,5 раза.

«Сон 5 или менее часов в сутки почти в четыре раза повышает вероятность ожирения у мужчин и почти в 2,5 раза у женщин в сравнении с теми, кто спит 7-8 часов в день», — рассказывает доктор Ти Блэкуэлл из Лондона.

Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов отмечает, что недосып сказывается не только на нарушении метаболизма, но и на стрессоустойчивости человека.

«Из-за недостатка сна нарушается концентрация внимания и увеличивается количество ошибок, при этом хронический недосып лишь увеличивает нарушения функции внимания, — цитирует доктора РИА Новости. — После недели такого ограничения сам человек уже не замечает, что его возможности ухудшились. Он считает, что все делает так же, как и раньше, и не может критически оценивать свое состояние».

Учитывая то, что сейчас многим людям приходится работать из дома, то недосып накладывается на отсутствие смены режима дом/работа, а это может привести к еще большему падению продуктивности, отмечает психолог Георгий Коломников.

Специалисты рекомендуют даже во время карантина не стараться пересмотреть все сезоны «Игры престолов», которые вам не удалось увидеть раньше. Растяните удовольствие, посмотрите пару серий и не нарушайте устоявщийся режим, только так вы сможете не навредить себе и выйти из добовольного заточения не дряхлыми, разбитыми с вялотекущей депрессией, а такими же продуктивными, как и до карантина, и без психологичесих проблем.

Названы главные последствия недосыпа - РИА Новости, 20.03.2022

https://ria.ru/20220320/nedosyp-1779089623.html

Названы главные последствия недосыпа

Названы главные последствия недосыпа - РИА Новости, 20.03.2022

Названы главные последствия недосыпа

Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание... РИА Новости, 20.03.2022

2022-03-20T03:40

2022-03-20T03:40

2022-03-20T10:07

весь мир

здоровый образ жизни (зож)

сон

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_0:0:3068:1727_1920x0_80_0_0_a2ed151bb5f7ccb6bcb79d031ce03e4d.jpg

МОСКВА, 20 мар - РИА Новости. Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание Ilta-Sanomat назвало четыре основные проблемы, возникающие из-за регулярного недосыпа.Прежде всего, мозг не восстанавливается в полной мере. Нехватка сна вызывает усталость, не дает сосредоточиться, негативно влияет на точность и память и замедляет реакции. Даже одна бессонная ночь способна ослабить быстроту реакции человека и повышает риск несчастного случая.Во-вторых, постоянный недосып приводит к быстрому набору веса. Дело в том, что возрастает чувство голода, и человек может съесть больше, чем необходимо на самом деле.В-третьих, недостаток сна приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Это плохо сказывается не только на работе мозга, но и на функционировании сердца и сосудов.В-четвертых, уставший человек больше подвержен раздражению. В таком состоянии риск поссориться и неправильно понять окружающих возрастает. Недостаток сна может испортить настроение и вызвать симптомы депрессии.Ранее стало известно, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда. Кроме того, снижается иммунитет, повышается подверженность к инфекциям, увеличивается риск нарушений углеводного обмена, сахарного диабета.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20210530/sindrom-1734787207.html

весь мир

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/08/05/1744556926_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_84c5d00e4f281049f83a0e2b8664e689.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

весь мир, здоровый образ жизни (зож), сон

03:40 20.03.2022 (обновлено: 10:07 20.03.2022)

Названы главные последствия недосыпа

МОСКВА, 20 мар - РИА Новости. Накопившуюся нехватку сна нельзя игнорировать, так как она может полностью изменить поведение человека и негативно сказаться на его здоровье. Финское издание Ilta-Sanomat назвало четыре основные проблемы, возникающие из-за регулярного недосыпа.Прежде всего, мозг не восстанавливается в полной мере. Нехватка сна вызывает усталость, не дает сосредоточиться, негативно влияет на точность и память и замедляет реакции. Даже одна бессонная ночь способна ослабить быстроту реакции человека и повышает риск несчастного случая.

Во-вторых, постоянный недосып приводит к быстрому набору веса. Дело в том, что возрастает чувство голода, и человек может съесть больше, чем необходимо на самом деле.

В-третьих, недостаток сна приводит к учащению сердцебиения и повышению кровяного давления. Это плохо сказывается не только на работе мозга, но и на функционировании сердца и сосудов.

В-четвертых, уставший человек больше подвержен раздражению. В таком состоянии риск поссориться и неправильно понять окружающих возрастает. Недостаток сна может испортить настроение и вызвать симптомы депрессии.

30 мая 2021, 10:17

Мясников назвал смертельную опасность из-за чувства недосыпа

Ранее стало известно, что систематический недосып значительно увеличивает вероятность развития артериальной гипертонии, сердечной недостаточности и инфаркта миокарда. Кроме того, снижается иммунитет, повышается подверженность к инфекциям, увеличивается риск нарушений углеводного обмена, сахарного диабета.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела...

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Новости

#

# благоустройство

#'электростальспортивная

#1мая

#1сентября

#75летпобеды

#8марта

#90летподмосковье

#9мая

#beijing2022 #олимпиада2022

#covid19

#cубботник2019

#franksinatra

#worldskills

#автомобильныедороги

#автопробег

#агропромышленныйкомплекс

#активноедолголетие

#активноедолголетие #электросталь #новостинедели

#актуально

#акция

#акциядоброедело

#апк

#апкподмосковье

#арми2019

#архив

#архиважно #архивыподмосковья

#архитектура

#афиша

#бyдьвкурсе

#бежимвместе

#безопасность

#безопасность #электросталь #новостинедели

#безопасныйрегион

#беслан

#бессмертныйполк

#бешенство

#бзмж

#бизнес

#благотворительность

#благоустройство

#благоустройство #новостинедели #электросталь

#богослужение

#будьвкурсе

#былостало

#важнаяинформация

#вакансии

#вакцинация

#вакцинацияподмосковья

#вгороде

#вгостиксоседям

#вебинар

#велосталь #наработунавелосипеде

#ветераны

#ветеринария

#ветеринарияподмосковье

#википедия

#вкyрсе2О19

#вкурсе2019

#вкуснопарк

#властьдлячеловека #губернатормо2022 #нашеподмосковье

#вместелучше

#вмф

#вов

#волейбол

#волонтеры

#вопросыимущества

#Воробьев2018

#Воробьев2019

#востокэлектросталь

#всероссийскийфорум

#выборподмосковья

#выборы

#выборы2021

#выплаты

#выставки

#газ

#газитопливо

#газификация

#георгиевскаялента

#гибдд

#главгосстройнадзор

#голосование

#городаменяются

#городскаясреда

#городскойокругэлектросталь

#городскойокругэлектросталь #новостинедели

#гороскоп

#госуслуги

#гражданскаяоборона

#графикотключениягвд

#грипп

#грязинет

#гто

#губерния

#гурб

#гурб #безопасность #противодействиекоррупции

#гурбмо

#дата

#деньгорода

#деньгосударственногофлага

#деньдонора

#деньзнаний

#деньмолодежи

#деньпионерии

#деньпобеды

#деньроссии

#деньроссийскойнауки

#деньсемьи

#деньучителя

#деньфизкультурника

#держимнаконтроле

#дети

#детскиелагеря

#детскиеплощадки

#джаз

#дзюдо

#диспансеризация

#добродел

#доброедело

#донбасс

#дорога м-12

#дорогамипобеды

#дороги

#дорогиитранспорт

#доступнаясреда

#дпс

#дтп

#единаяроссия

#едсмо

#животноводство

#животные

#жилищнаяпрограмма

#ЖКХ

#жкх электросталь новостинедели

#жкхменяется

#журналиада2019 #сжп #сжр #событияподмосковья #подмосковье #вялки #сжподмосковья #бyдьвкурсе

#закониправо

#зановуюжизнь

#заплатиналлоги

#запрезидента #своихнебросаем #русскаявесна #занаших

#здоровоепитание

#здоровье

#здравоохранение

#здравоохранение #новостинедели #электросталь

#зеленаясуббота

#зеленыйобмен

#земельныйвопрос

#земскийучитель

#зимавподмосковье

#знаменосецпобеды

#игровыеплощадки

#импортозамещение

#импортцветов

#иновации

#интервью

#интернет

#инцидент

#ипотека

#историческиехроники

#ифнс

#йога

#капремонт

#капремонт2021

#кешбэк

#кибербезопасность

#кино

#колонкаглавноговрача

#комитетблагоустройста #электросталь #нашеподмосковье #благоустройство #ксддиб

#коммунальныйбонус

#коммунальныйкэшбек

#комфортнаясреда #новостинедели #электросталь #благоустройство #подмосковьетерриторияперемен

#комюс

#конкуренteam #нашеподмосковье #торгиподмосковья #аренда

#конкурс

#концерт

#короновирус

#космонавтика

#косплей

#крещение

#кулинария

#культура

#культураэлектростали

#курсомпрезидента

#лавка

#ледибизнес

#лесноехозяйство

#леспобеды

#лето

#лето2019

#лифты

#лунныйкалендарь

#лучшийблин

#льготы

#людинашегоокруга

#макс2019

#масленица

#масленицавподмосковье

#масленница

#мвд

#мегабак

#медиана

#медицина

#медицина #диагностика

#медицинскоеоборудование

#мероприятиедлядетей

#минжкхмо

#министерствосельскогохозяйства

#министерствосельскогохозяйствамо

#минсельхозпродмо

#многоквартирныедома

#моеподмосковье

#моидокументы

#мойподъезд

#молимсявместе

#молимсядома

#молодежьмо #молодежьэлектростали #людидобройволи

#молодыеталантыотечества

#молодыеученые

#молоко

#московскаобласть

#московскаяобласть

#мособлгаз

#мособлдума

#мособлеирц

#мотдик

#мсхмо

#музеиподмосковья

#мфц

#мцд

#мывместе

#мызароссию #мыzамир #триколор #молодежьэлектростали #новостиэлектростали

#наконтроле

#налоги

#намневсеравно

#направахрекламы

#нарушения

#нацпроект

#нацпроект #образование #точкироста

#нашеподмосковье

#нашеподмосковье  #электросталь  #декадамилосердия2022

#НашеПодмосковье2018

#нашеподмосковье2019

#нашлес2019

#нежныйбизнесмо #подмосковьедлябизнеса #женскоепредпринимательствомо #малыйбизнесмо

#непогода

#нерабочиедни

#нетнаркотикам

#ннсидимдома

#новаязвезда

#новаяпятилетка

#новостиархивов

#новостинедели

#новостинедели #переменыэлектросталь

#новостинедели #переменыэлектросталь #переменыздоровье

#новостинедели #переменыэлектросталь #подмосковьетерриторияперемен

#новостинедели #электросталь

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #жкх

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен #переменыблагоустройство

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен #переменыблагоустройство #электростальспортивная #переменыздоровье

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен #переменыздоровье

#новостинедели #электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен #электростальспортивная #переменыздоровье

#новостинедели #электросталь #подмосковьетерриторияперемен #фиксики #юид

#новостинелели

#новостиподмосковья

#новостиэлектростали

#новостиэлектростали #донбасс #помощь_беженцам

#новостиэлектростали  #донбасс #помощь_беженцам

#ногинск

#ночькино2019

#ночьмузеев

#нхл

#образование

#образование #электросталь #новостинедели

#общественныйтранспорт

#общество

#общество электросталь новостинедели

#объясняемрф

#огород

#олимпиада2022 #beijing2022

#оплатажкх

#опрос

#органическоепредприятия

#осeнь2О19

#осень2019

#отдых

#отменамероприятия

#охота

#охранапорядка

#паводок

#парки

#паспорт

#патриот

#пддмо

#пекарев

#пенсионныйфонд

#переменыблагоустройство

#переменывэлектростали

#переменывэлектростали #новостинедели #переменыблагоустройство

#переменывэлектростали #новостинедели #электросталь #переменыблагоустройство

#переменывэлектростали #социальнаягазификация #новостинедели

#переменыобразование

#переменыэлектросталь

#переменыэлектросталь #новостинедели #переменыбезопасность

#переменыэлектросталь #новостинедели #электросталь24на7 #подмосковьетерриторияперемен #переменыблагоустройство

#переписьнаселения

#платазажку

#победазанами

#погода

#поддержка

#подмосковье

#Подмосковье2022

#подмосковьевыбирает2021

#подмосковьевыбирает2021 #электросталь

#подмосковьелидерврф

#подмосковьетерриторияперемен #переменывэлектростали #переменывблагоустройстве

#подмосковьетерриторияперемен

#помощьлюдямсинвалидностью

#посадисвоедерево

#последнийзвонок

#правовойдиктант

#правовыевопросы

#православнаягимназия

#праздничныемероприятия

#прасковьяизподмосковья

#прессконференция

#прессконференцияминистрасельскогохозяйства

#прививка

#приемнаселения

#природа

#проект

#проектлицапобеды

#проектминистерствасельскогохозяйства

#производство

#производствомолока

#производствомолокавподмосковье

#прокуратурагородаэлектросталь

#проповедь

#профилактическиеработы

#прямаялиния

#птичийгрипп

#пушкинскаякарта

#работавэлектростали

#развитие

#ревакцинация

#рейд

#реклама

#рекордгинеса

#ремонтдорог

#ретро

#рецепт

#решаемвопросы_электросталь

#рождество

#росгвардия

#роспотребнадзор

#русинокс

#русскаявесна #крымнаш #zaроссию

#рыбалка

#рыбалкарадиокп

#сад

#садпамяти2022

#самовар

#санаторий

#светоч

#своихнебросаем

#связьсминисельхозпродмо

#севастополь

#сельскоехозяйство

#семинар

#семья

#сидимдома

#славасозидателям!

#слётюнармейцев

#сосульки

#соцзащита

#соцзащита электросталь новостинедели

#социальнаягазификация

#соцподдержка

#соцсети

#спорт

#спорт электросталь новостинедели

#спортивныйпраздник

#строительство

#субботник

#субсидии

#судебныеприставы

#сырнаягонка

#сырпирмир

#танцы

#театр

#телеканалзвезда

#терминус

#тест

#тонкийлёд

#топливо

#торговля

#транспорт

#трудовоезаконодательство

#трудовыеотрады

#туризм

#улицыроссии

#уличнаякультура

#уличныеэкопункты

#умвд

#управдом

#утрата #электросталь

#фермервство

#фествали

#фестиваль

#физическаякультураиспорт

#форум

#фсин

#фсспроссии

#футбол

#хоккей

#хочувновости

#храм

#цкад

#чайсольдом

#чистаявода

#чистыйдомстопвирус

#шашлык

#шереметьево

#школы

#школьнаяолимпиада

#школьноепитание

#эко

#экодиктант

#экологическичистыйпродукт

#экология

#экономика

#экономикаибизнес

#экспорт

#электросети

#электросталь

#электросталь #безопаснаязимавподмосковье

#электросталь #жкх

#электросталь #зимавподмосковье #новостинедели #клевоеместо

#электросталь #культура #новостинедели

#электросталь #нашеподмосковье

#электросталь #нашеподмосковье #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен

#электросталь #новостинедели

#электросталь #новостинедели #армия2021 #форум #бyдьвкурсе

#электросталь #новостинедели #вакцинация

#электросталь #новостинедели #зимавподмосковье

#электросталь #новостинедели #зимавподмосковье #электростальспортивная

#электросталь #новостинедели #людинашегоокруга

#электросталь #новостинедели #мособлеирц

#электросталь #новостинедели #мотдик #ногинскийтеатр

#электросталь #новостинедели #переменывэлектростали

#электросталь #новостинедели #переменывэлектростали #зимавподмосковье

#электросталь #новостинедели #переменывэлектростали #переменыблагоустройство

#электросталь #новостинедели #переменывэлектростали #ярмарка #зимавподмосковье

#электросталь #новостинедели #переменыздоровье

#электросталь #новостинедели #переменыобразование #ростокэлектросталь

#электросталь #новостинедели #признание25

#электросталь #новостинедели #электросталь24на7

#электросталь #новостинедели #электросталь24на7 #переменыблагоустройство #подмосковьетерриторияперемен #переменывэлектростали

#электросталь #новостинедели #электросталь24на7 #сырпирмир

#электросталь #новостинедели #электростальздравоохранение

#электросталь #новостиэлектростали #власть_для_человека #иннаволкова

#электросталь #новостиэлектростали #жкх

#электросталь #переменывэлектростали #подмосковьетерриторияперемен

#электросталь новостинедели

#электростальблагоустройство

#электростальздравоохранение

#электростальспортивная

#электростальспортивная #новостинедели #электросталь24на7

#элктросталь

#юбилей

#яблочныйспас

#ягражданинподмосковья

#ярмарка

#ярмаркавподмосковье

#ярмарки

12апреля

5батальондпс

covid-19

covid19

 #мырядом

активныйжительподмосковья

Акция «Наш лес. Посади свое дерево»

балашиха

Безопасность

бессмертный полк

Бизнес

Благоустройство

большаяперемена

великиеименароссии

велосталь #наработунавелосипеде

Ветераны

вкурсе2020

вкусыроссии

Волонтеры

воробьев

воробьев2020

врачи

всероссийскаяпереписьнаселения

всош

Выборы

выплаты

выставка

Выставки

гжи

голосование

городская среда

госадмтехнадзор

госадмтехнадзормо

госжилинспекция

Госуслуги

графикприема

графикработы

губернатор

губр

гурб

деньпобеды

деньцифры

Дети

Детские лагеря

Детские сады

дк_карла_маркса

Добродел

доверие

дорогамипобеды

дтп

едсжкх

езопасность

жилищныепрограммы

ЖКХ

Здоровье

Здравоохранение

здравоохранениеподмосковья

здравохранение

земляки

зима2о19

зимавподмосковье

зимавэлектростали

Импортозамещение

ковид19

колонкаврача

комитет лесного хозяйства

Конкурс

Коронавирус

красногорск

Культура

культурныймарафон

ленинский

леспобеды

локдаун

льготнаяипотека

Льготы

люберцы

людинашегоокруга

материнскийкапитал

Медицина

минздрав

минздравмо

минимальнаязаработнаяплата

министерство здравоохранения мо

минкультурымо

минмособлимущество

минтранс

мкд

московскаяобласть

мособлархитектура

мособллес

мсэ

Мусор

МФЦ

мытищи

народныйдоктор

народныйучастковый

нашеподмосковье

некоммерческие_организации

нетрадиционныйвзгляднатрадиционныевещи

новаяпятилетка курсомпрезидента нашеподмосковье

ногинск

Образование

обучение

Общество

ограничения

одинцово

олимпиада

опрос

Освещение

откройрот

отчетность

парад

Пенсионеры

пенсия

переработка

пешеходныйпереход

Поддержка МСП

подмосковье

подмоскосковье

поехали

пожарная безопасность

полезныетелефоны

пособие

правительствомо

православие

Премия «Медиана»

приемныесемьи

проект

Производство

Промышленность

проповедь

противодействиекоррупции

путепровод

путин

пфр

пфр_сообщает

Рабочие места

радиоэфир

раменское

режимработы

рейтинг

ремонт

Ремонт дорог

Рождаемость

россия

сдаймакулатуруспасидерево

семейнаяипотека

Семья

советдепутатов

советдепутатовэлектросталь

социальнаязащита

социальнаякарта

Соцподдержка

сочи

статистика

стопмошенники

Строительство

Строительство дорог

судебные приставы

твойход

Торговля

Транспорт

трехсторонняякомиссия

уборкаснега дорогимо снегопад нашеподмосковье

Фестивали

фехтование

Форум

фссп

химки

хромушин

Цифровизация

цмсч

Школы

штринев

Экология

Экономика

экономика и бизнес

Электричество

электронныесервисы

электросталь

электросталькультурная

электростальскоегибдд

электростальскоеИА

эусзн

эцгб

Ярмарки

Постоянная усталость и сонливость - КАКИЕ причины?

Постоянная усталость и сонливость - в чем могут быть причины?

Многие заболевания сопровождаются постоянной усталостью и сонливостью. Эти заболевания могут сопровождать: нарушения сна, низкое артериальное давление, инфекционные заболевания (например, простуду, грипп, мононуклеоз, туберкулез), нарушения минерального баланса и дефицит питательных веществ (анемия, хронический кетоз, гиперкальциемический синдром, гипо- или гипернатриемия), пищевую непереносимость. аутоиммунные заболевания (например,Хашимото, глютеновая болезнь, сахарный диабет 1 типа, ревматоидный артрит, синдром Шегрена), сердечно-сосудистые заболевания (например, острая сердечная недостаточность, миокардит, аритмии и сердцебиение, стенокардия, легочная артериальная гипертензия, трикуспидальный стеноз), заболевания дыхательной системы (например, обструктивное апноэ во сне, хроническая обструктивная болезнь легких, хроническая дыхательная недостаточность с гиперкапнией, астма с ночными приступами), пищеварительной системы (например, холангит, хронический гепатит - также инфекция гепатита), ранние стадии рака, эндокринные нарушения (например,гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа), хроническая почечная недостаточность, гемохроматоз, саркоидоз, печеночная энцефалопатия, мастоцитоз, фибромиалгия, отравление (например, цианидом или синильной кислотой) и гиперэозинофилия. Усталость и сонливость также могут быть побочным эффектом некоторых лекарств и психоактивных веществ, таких как бензодиазепины, нейролептики, глиптины, антигистаминные препараты 1-го поколения, алкоголь, каннабиноиды (марихуана, гашиш) и опиоиды (кодеин, морфин, героин).

Постоянная усталость и сонливость - бессонница и другие нарушения сна

Нарушения сна различных типов являются наиболее частой причиной постоянной усталости и дневной сонливости. Согласно международной классификации нарушений сна различают бессонницу, гиперсомнию (например, нарколепсию), нарушения циркадианного ритма, парасомнии (включая тревогу и ночные кошмары), связанные со сном нарушения дыхания, связанные со сном двигательные расстройства и другие нарушения сна.

Бессонница связана с трудностями засыпания, пробуждением среди ночи или преждевременным пробуждением и невозможностью снова заснуть.Тогда время сна значительно укорачивается, поэтому естественным следствием этого состояния будет постоянная усталость и сонливость. Наиболее частыми причинами бессонницы являются психические расстройства (преимущественно депрессия), пристрастие к алкоголю, седативным и снотворным средствам, а также эндокринные, метаболические или болевые заболевания. Существует также первичная бессонница, возникающая в результате стрессовых ситуаций, неправильной гигиены сна или генетической обусловленности.

Нарушения циркадных ритмов могут вызывать усталость и сонливость в необычное время дня.Ритм сна и бодрствования нарушается в случае смены часового пояса (так называемый джетлаг), сменной работы и синдрома отсроченной или ускоренной фазы сна, которые часто возникают в результате вредных привычек (работа, учеба, использование электроники). ночью) и возрастные (пожилые ложатся и встают в более ранние часы).

Постоянная усталость, дневная сонливость, плохое качество сна, пробуждение с чувством одышки, а также храп и апноэ являются критериями обструктивного апноэ сна, которое встречается у 4% мужчин и 2% женщин.Множественные эпизоды обструкции верхних дыхательных путей во время сна приводят к бессознательным пробуждениям в ночное время. Это расстройство часто затрудняет жизнь как больного, так и его партнера или соседа по комнате (из-за громкого храпа). Примерно 70-80% больных СОАС имеют избыточный вес или ожирение, поэтому снижение массы тела является одной из важнейших частей лечения этого заболевания. расстройство сна.

Постоянная усталость и сонливость - пищевая непереносимость

Симптомы пищевой непереносимости чаще всего связаны с болью в животе, диареей, рвотой, газообразованием и газообразованием.Это действительно часто так. Однако воспалительный процесс, который обусловлен защитной реакцией иммунной системы (выработкой антител IgG) против аллергена, может привести к другим, менее специфичным недомоганиям, таким как нарушения сна, постоянная усталость и сонливость, мигрени, ухудшение памяти, настроения перепады и даже депрессия. Эти симптомы появляются не сразу после употребления непереносимого ингредиента, а при повышении уровня антител IgG - примерно через 24-48 часов после еды.При пищевой непереносимости также наблюдается склонность реагировать не на один аллерген, а на несколько или дюжину продуктов одновременно. По этим причинам для постановки диагноза необходимы надлежащие анализы крови при кормлении. В этих исследованиях анализируют концентрацию антител IgG, которые специфичны для различных пищевых продуктов: фруктов, овощей, бобовых, орехов, злаков, мяса, молочных продуктов, рыбы, морепродуктов, специй, трав, напитков и пищевых добавок. Тест дает информацию о том, какие продукты безопасны, а какие вызывают иммунную реакцию, и их следует ограничить или исключить на определенный период времени — пищевая непереносимость обратима.

Пакет для тестирования на пищевую непереносимость

Такие заболевания, как хроническая усталость, дневная сонливость, боли в животе, диарея, метеоризм и мигрени, часто связаны с пищевой непереносимостью. Так что если вы видите у себя эти симптомы, сделайте тест на непереносимость наиболее распространенных продуктов питания.

Доступные тесты на пищевую непереносимость:

IMMUNOdiagDIETA - 44 аллергена IgG

IMMUNOdiagDIETA - 88 аллергенов IgG

IMMUNOdiagDIETA - 280 аллергенов IgG

Узнать больше

Постоянная усталость и сонливость - целиакия

Другой пищевой непереносимостью, которая также может вызывать постоянную усталость и сонливость, является глютеновая болезнь, аутоиммунная гиперчувствительность к глютену, которая имеет генетическую основу.Наиболее частыми симптомами этого расстройства являются: боль в животе, вздутие живота, диарея, похудание и анемия, но в случае малосимптомной целиакии о заболевании могут свидетельствовать общее недомогание, сонливость, быстрая утомляемость, мигрени, депрессия, кожные изменения ( болезнь Дюринга) или нарушения липидного обмена. Для диагностики целиакии необходимо провести генетические тесты на наличие полиморфизмов генов HLA-DQ2 и HLA-DQ8, а также серологические и гистопатологические тесты с биопсией тонкой кишки. Единственный найденный метод лечения — безглютеновая диета, которой следует строго придерживаться всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать негативных осложнений.

Постоянная усталость и сонливость - Сахарный диабет

Симптомы полиурии, повышенная жажда, обезвоживание, постоянная усталость и сонливость, кетоацидоз, гнойные инфекции кожи и урогенитальные инфекции, вызванные колебаниями уровня глюкозы в крови, такие как гипогликемия и гипергликемия, являются симптомами начала сахарного диабета. К сожалению, сахарный диабет 1 типа часто выявляют только в случае кетокомы. При появлении этих симптомов следует провести соответствующие тесты (например,в гликемия натощак) и обратитесь за лечением к диабетологу и диетологу.

Постоянная усталость и сонливость - Гипотиреоз

Гормоны щитовидной железы (тироксин и трийодтиронин) отвечают за метаболизм, метаболизм питательных веществ и термогенез). В случае их дефицита, т.е. гипотиреоза, обмен веществ замедляется до 30-40%. Это связано с общей слабостью, чувством холода, избыточным весом, постоянной усталостью и сонливостью.Для диагностики заболеваний щитовидной железы следует измерять концентрацию ТТГ (тиреотропина), FT3 (трийодтиронина) и FT4 (тироксина). Симптомы этого заболевания можно облегчить заместительным лечением препаратами L-тироксина и диетотерапией. Диета также необходима при болезни Хашимото, то есть аутоиммунном тиреоидите.

Постоянная усталость и сонливость - Анемия

Подсчитано, что каждый третий житель нашей планеты страдает анемией, т.е.анемия, в основном у беременных. Анемия вызывает нарушение выработки эритроцитов (красных кровяных телец), которые снабжают кислородом все клетки, ткани и органы в организме. Гипоксия, возникающая в результате анемии, проявляется слабостью в организме, бледностью кожных покровов, постоянной усталостью и сонливостью. Если вы страдаете от анемии во время беременности, физическое и эмоциональное развитие вашего ребенка может быть задержано, и даже неврологические расстройства могут быть отсрочены.Причины анемии можно найти в неправильном питании (с низким содержанием железа, витамина В12, фолиевой кислоты), обильных менструальных кровотечениях и заболеваниях, нарушающих всасывание в кишечнике или вызывающих кровотечения в желудочно-кишечном тракте (например, целиакия, воспалительные заболевания кишечника, язвы). ). Лечение анемии включает в себя использование соответствующей диеты (проверка диеты анализами крови), прием пищевых добавок и лечение основного заболевания.

Обновление: 2018-12-15

.

Недостаток сна и его значение для здоровья. К чему могут привести нарушения сна?

Чем вредно недосыпание?

Недостаток сна может определять как недостаточное количество времени сна в сутки, так и неудовлетворительное его качество. Такие состояния сказываются не только на самочувствии, вызывая недосыпание и менее эффективное функционирование. Значение сна для организма гораздо шире. Он лежит в основе многочисленных физиологических процессов, влияющих на метаболический баланс, иммунитет, регенерацию клеток и работу нервной системы.По этой причине недостаток сна косвенно способствует разбалансировке процессов, происходящих в организме человека.

Примером вреда бессонницы может быть снижение регенеративной способности клеток. В результате организм медленнее восстанавливается в случае повреждения тканей, воспаления или инфекции. Любой может также увидеть влияние лишения сна на повседневную работу мозга — замедление ассоциаций, проблемы с концентрацией внимания и памятью и депрессивное настроение.

Во время конференции «Полька в Европе» доктор медицинских наук, доктор медицинских наук Михал Михалик отметил, что сон необходим для нормального функционирования, и все его нарушения увеличивают риск развития серьезных заболеваний.

Поддержка сна

включает в себя: мелисса, овес, боярышник, лаванда, хмель. Готовую смесь этих трав вы найдете в ЗДОРОВОМ СНЕ - травяной чай, два пакетика которого нужно заварить и выпить перед сном. Если вы постоянно гуляете без сна, испытываете стресс и истощение, попробуйте RestMe Health Labs - при проблемах со сном, т.е. биологически активную добавку, регулирующую циркадный ритм и качество сна.

Каковы наиболее распространенные причины недосыпания?

Дефицит сна может быть результатом образа жизни и переутомления. Профессионально активные люди, выполняющие много заказов, работающие на нескольких работах или работающие по медицинским специальностям, часто спят слишком мало. Кроме того, совмещение работы и личной жизни может потребовать сознательного жертвования сном ради обязанностей или развлечений. Ведение образа жизни с ограничением сна в течение длительного времени негативно сказывается на здоровье.Иногда отсутствие отдыха или некачественный сон также являются результатом не зависящих от нас факторов.

Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница, представляющая собой общее ухудшение качества сна, проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение, отсутствие непрерывности сна в течение ночи. К причинам бессонницы относятся:

  1. обструктивное апноэ сна, которое может проявляться храпом;
  2. медицинские состояния, такие как никтурия (ночное мочеиспускание) и ревматические боли;
  3. психологические расстройства, такие как депрессия, тревожные расстройства;
  4. сильный стресс;
  5. неврологические расстройства;
  6. заболевания желудочно-кишечного тракта или печени;
  7. употребление некоторых наркотиков и психоактивных веществ.

Необходимо устранить негативные факторы, влияющие на нарушения сна. Дополнение может быть подходящим решением. Натуральные добавки для сна доступны на рынке Медонет. Хороший ночной сон поможет повысить эффективность и уровень энергии в течение дня. Попробуйте, например, сироп для сна Гербапол с мелиссой.

Каковы последствия лишения сна?

Люди, страдающие недосыпанием, могут страдать от различных заболеваний, независимо от причин недосыпания или снижения качества сна.Даже единичные случаи недосыпа ночью или задержки сна более чем на сутки вызывают временные симптомы. К ним относятся:

  1. усталость;
  2. головные боли;
  3. раздражительность;
  4. дневная сонливость или сонливость при повседневной деятельности;
  5. ухудшение концентрации внимания;
  6. легкий сон и частые пробуждения;

Лишение сна не только затрудняет нормальное функционирование организма в краткосрочной перспективе, но и имеет долгосрочные последствия.В результате нарушений и недосыпания повышается риск развития многих хронических заболеваний. Уровень смертности пациентов, страдающих от хронических проблем со сном, также увеличивается. Такая связь между сном и здоровьем тела является результатом многогранной связи с проблемами питания и психосоматическими заболеваниями.

Недостаток сна может вызвать различные недомогания и болезни, в том числе:

  1. избыточный вес и ожирение – такие состояния обусловлены метаболическими и гормональными нарушениями, вызванными недосыпанием, которые приводят к нарушениям пищевого поведения, сопровождающимся повышенным аппетитом, приступами ночного переедания или чувством потребности в калорийных продуктах;
  2. сахарный диабет – повышается вероятность развития сахарного диабета 2 типа при нарушении углеводного баланса организма;
  3. заболевание кишечника – воспаление кишечника и болезнь Крона могут усугубляться недосыпанием;
  4. сердечно-сосудистые заболевания, включая ишемическую болезнь и гипертонию;
  5. деменция — исследования показывают, что бессонница и короткое время сна повышают риск развития болезни Альцгеймера; Плохое качество сна нарушает регенеративные процессы в головном мозге, что усугубляет симптомы возрастных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и деменции;
  6. симптомы, сходные с шизофренией – данный вид недомоганий возможен в случае недосыпания минимум 24 часа, поскольку ухудшается способность концентрироваться и анализировать информацию, повышается чувствительность к внешним раздражителям;
  7. снижение либидо;
  8. опухоли.

Недостаток сна увеличивает риск преждевременной смерти у тех, кто борется с этой проблемой, которая может быть вызвана сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Звукозапись, которая поможет вам заснуть, — это безопасный способ помочь при нарушениях сна. Это полностью безопасный метод, не требующий применения фармакологических средств.

Апноэ во сне — как распознать?

Проблемы со сном легче обнаружить, когда они бодрствуют и пациент осознает, что не высыпается ночью.Менее очевидным может быть неадекватное качество сна в результате проблем с дыханием. Обструктивное апноэ сна особенно вредно для здоровья. Это состояние, при котором у пациента возникают повторяющиеся эпизоды нарушения потока воздуха через дыхательные пути в течение ночи. Это означает, что даже несколько раз в час он перестает дышать примерно на 10 секунд.

Как вспоминает доктор Михалик, примерно 7-8 процентов. храпящие люди страдают обструктивным апноэ сна.Больных ночью сопровождают такие дополнительные симптомы, как затрудненное засыпание, одышка сразу после пробуждения, повышенная потливость или сердцебиение. Следствием ночного апноэ также являются такие недомогания, как головные боли, ухудшение концентрации внимания, депрессия или пересыхание слизистой.

Проблемы с бессонницей не следует воспринимать легкомысленно, особенно если они сопровождаются вышеуказанными симптомами. Диагностика причин нарушений сна возможна благодаря ЛОР-обследованиям.Большинство структурных аномалий носа (например, искривленная перегородка носа) и глотки (гипертрофия миндалин или мягкого неба) можно успешно лечить, устраняя причину нарушения воздушного потока и, следовательно, бессонницы.

Источники : Конференция "Полька в Европе", PAP

Дополнительная библиография :

  1. Hasiec A, Szumowski Ł, Walczak F. Обструктивное апноэ - убийца сна.Форум семейной медицины 2012 г.; 6 (30): 103-114.
  2. Сыкут А., Слюсарска Б., Енджейкевич Б., Нов Г. Нарушения сна как общая социальная проблема - отдельные состояния здоровья и последствия. Сестринское дело в 21 веке: т.16, №2 (59) / 2017.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем Веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей.Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на сайт halodoctor.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

90 120
  • К чему снятся вещие сны? Есть научное объяснение

    Сны — это не что иное, как галлюцинации, возникающие во время последовательных фаз сна.Иногда им приписывают сверхъестественные, паранормальные характеристики. Однако это ...

    Томаш Гданец
  • Сколько нужно спать, чтобы быть эффективным и здоровым? Илон Маск слишком мало спит

    Илон Маск признался в интервью, что спит по шесть часов в сутки.Как он объяснил, он старался спать короче, но это негативно сказывалось на его работоспособности. Врачи ... 9000 5

  • Перед сном мы должны выпить стакан воды.Почему?

    Не нужно никому напоминать о необходимости увлажнения организма. Даже незначительное обезвоживание негативно влияет на нашу жизнедеятельность, это может быть даже ...

    Беата Михалик
  • Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам.Узнайте, почему

    Сон — основа нашего функционирования. Если его недостаточно, страдает не только наше тело, но и наша психика. Сон тоже дарит нам...

    Джоанна Муравска
  • Изменение времени может вызвать проблемы со сном.Люди, переболевшие COVID-19, находятся в группе особого риска

    Первые несколько дней после смены времени мы можем чувствовать усталость, рассеянность и нервозность. По мнению исследователей, эти симптомы могут быть особенно тяжелыми у людей, которые ...

    Сандра Кобушевска
  • Здоровая спальня — 10 правил, которые помогут вам хорошо спать

    Хороший ночной сон необходим для того, чтобы быть сильным на следующий день.Мы чувствуем себя полными энергии, жизненных сил и можем сконцентрироваться на поставленных перед собой задачах...

    Ивона Садковска
  • «Утренний инсульт» атакует вас, пока вы спите.Симптомы появляются сразу после вставания

    Утренний инсульт, также известный как инсульт пробуждения, представляет собой тип ишемического инсульта, который возникает, когда вы не бодрствуете, а спите. Покрывает даже до ...

    Элиза Каниа
  • Ошибки, которые вы совершаете во сне.Вы ослабляете свое сердце таким образом

    Полезен ли сон для нашего здоровья? В целом да, хотя стоит знать, что здесь важны детали. Не только...

    чрезвычайно важен для состояния системы кровообращения
  • Сильный, порывистый ветер и ливни.Готовьтесь к плохому настроению, проблемам со сном и головным болям

    Быстрая смена погоды оказывает огромное влияние на работу нашего организма. Метеопаты, т.е. люди, очень чувствительные ко всему...

    , прекрасно это знают Паулина Войтович
  • Что происходит с нашими мечтами во время пандемии? Они заметили это во всем мире

    Стресс сопровождает нас с самого начала пандемии COVID-19 и связан не только со страхом за здоровье, но и с революциями в организации повседневной жизни.Эти изменения и...

    Малгожата Краевская
  • .

    Как недостаток сна влияет на организм? 5 самых серьезных изменений

    3. Слабое сопротивление

    Доктор Эрик Дж. Олсон из клиники Майо [5] отмечает, что лишение сна увеличивает риск заражения. Он снижает выработку защитных цитокинов, а также антител и клеток, которые борются с инфекционными заболеваниями. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) [6] подтверждает, что сон оказывает огромное влияние на функционирование иммунной системы. Сокращение сна до 4 часов на 72% снижает активность клеток, называемых естественными клетками-киллерами (NK), которые играют роль, например, вв борьбе с раковыми клетками. Согласно исследованию, проводившемуся в течение 11 лет, сниженная работа NK-клеток связана с повышением риска смерти в 1,6 раза. Лишение сна также ответственно за образование воспалительных цитокинов, которые приводят к развитию метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

    4. Снижение полового влечения и снижение фертильности

    Фонд сна

    [7] отмечает, что лишение сна вызывает меньше сексуального влечения и возбуждения у женщин и повышает риск эректильной дисфункции у мужчин.Olubodun Lateef и Michael Akintubosun в статье в Journal of Circadian Rhytms [8] объясняют, как нарушение сна влияет на фертильность. Лишение сна стимулирует активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, увеличивая выработку кортикостерона, который снижает выработку тестостерона и, как следствие, препятствует выработке спермы. Однако у женщин недостаток сна связан с нарушением секреции гонадотропинов и половых стероидов, что может привести к бесплодию.

    5.Болевые ощущения 9000 3

    В последнее время из мира науки поступает все больше и больше сообщений о том, что нарушения сна и боль влияют друг на друга. Лишение сна вызывает или усиливает восприятие боли, в то время как боль нарушает сон [9]. Согласно журналу Independent [10], небольшое исследование ученых из Калифорнийского университета показало, что лишение сна изменяет цепи в мозгу, что усиливает восприятие боли. Было обнаружено, что даже одна ночь недостаточного сна снижает болевой порог более чем на 15%, а эксперимент с чувствительностью к теплу показал, что болевые ощущения участников после бессонной ночи увеличились на 15-30% по шкале боли.

    .

    Недостаток сна (депривация сна) - в чем опасность?

    Недостаток сна вредит вам. Это знает каждый, кто не высыпается или не может уснуть. Чувство раздражительности, усталости и гнева сопровождает человека, когда он недосыпает. Однако достаточно хорошо выспаться и отдохнуть, чтобы забыть о неприятных недомоганиях. Иначе обстоит дело с хроническим недосыпанием или депривацией. Это расстройство сна может привести к изменению когнитивных функций. Проявляется перевозбуждением и раздражительностью или снижением жизненного тонуса.Некоторые симптомы недосыпания настолько серьезны, что их сравнивают с поведением после приема сильнодействующих наркотиков. К чему может привести недосыпание?

    Лишение сна просто лишение сна. Непродолжительная бессонница или проблемы со сном приводят не только к усталости. Прежде всего, они снижают качество жизни, вызывают эмоциональные проблемы, депрессивные состояния, мешают нормальной работе и функционированию в обществе. Несомненно, нам нужен сон.Без него наш организм не работает должным образом, нервная система неустойчива, начинают проявляться неприятные и даже странные недомогания. Человек, который долго бодрствует, начинает действовать иррационально. Эксперты также говорят, что недостаточный сон влияет на увеличение веса и ослабляет иммунную систему, а также на уровень гормонов в крови.

    ПРОЧИТАЙТЕ: Как ежедневный цикл лечит раны? Открытие ученых

    Зачем нам нужен сон?

    Почти треть своей жизни люди проводят во сне.Это очень много, учитывая, что мы живем во все возрастающем темпе. Зачем нам нужен сон, если он длится так долго? На этот счет существует множество теорий, но ученые сходятся во мнении, что сон влияет на способность мозга к реорганизации. Пока мы спим, наш мозг, по-видимому, находится «в автономном режиме». Однако на самом деле сон — это время, когда происходят многие важные процессы воспроизводства, обработки и улучшения. Например, роль сна заключается в сохранении воспоминаний. В течение дня мы получаем много информации и событий, которые необходимо обработать, прежде чем они будут записаны — многие из этих процессов происходят во время сна.Также говорят, что пока мы спим, наши воспоминания переключаются с кратковременной на долговременную память.

    Сон — один из самых сложных процессов для изучения. Однако известно, что это необходимо для жизни. Исследование на крысах, проведенное Алланом Рехчаффеном из Чикагского университета, показало, что полностью лишенные сна животные умирали в течение двух-трех недель. Хотя такие радикальные исследования никогда не проводились на людях, известно, что всего 24 часа без сна вызывают галлюцинации и другие шизофреноподобные симптомы.Исследования подтверждают, что сон влияет на протекание многих биологических процессов и необходим для человеческого развития, обучения и памяти. Нет никаких сомнений в том, что сон влияет на функции и функции мозга. Это особенно верно для людей, которые бодрствуют, потому что их мозг просто не работает должным образом.

    Мозг, лишенный сна, может быть не в состоянии обнаруживать положительные эмоции, которые он легко обнаруживает, когда отдыхает.

    К чему приводит недостаток сна?

    Лишение сна — это когда вы не можете спать или сокращаете время сна.Есть люди, которые страдают бессонницей и только бодрствуют, это может быть как кратковременно (обычно до начала лечения), так и очень долго. Тогда последствия недосыпания ужасны. Есть и люди, которые сознательно сокращают время сна, желая проводить больше часов, например, на работе. Однако не путайте ситуацию: заведомое недосыпание не имеет ничего общего с ранним подъемом, когда просто уже не хочется спать.

    Примерно через 16 часов непрерывного бодрствования организм пытается сбалансировать потребность во сне.Это может проявляться короткими приступами сна, непроизвольным засыпанием и замедленной реакцией. Человек, который не высыпается, остается вне сознания даже тогда, когда его глаза открыты. Не вся информация и стимулы доходят до него. Он также не может их правильно обрабатывать.

    По словам специалистов, он говорит, что даже 24 часа без сна имеют огромные последствия. Однако предел в 100 часов без сна считается моментом, когда происходят необратимые изменения в психике.Худшие последствия – недосыпание, которое длится годами. Разовая бессонная ночь не так опасна.

    Человек, который не спит одну ночь, чувствует себя пьяным.

    Недостаток сна приводит к:

    ГОРМОНАЛЬНЫМ НАРУШЕНИЯМ: сон напрямую влияет на выработку гормонов. Считается, что для выработки тестостерона необходимо как минимум 3 часа непрерывного сна.Избегание сна или бессонница могут повлиять на выработку гормона роста, что особенно опасно в детстве.

    ПОВЫШАЕТ РИСК ДЛЯ СЕРДЦА И МОЗГА: сон влияет на регулирование уровня сахара в крови и артериального давления. Положительно влияет на процессы сердечно-сосудистой системы.

    ПОГОДА: сон влияет на уровень гормонов лептина и грелина, которые контролируют чувство голода. Без достаточного сна мозг снижает уровень лептина и повышает уровень грелина, что стимулирует аппетит.Это может объяснить ночные перекусы или желание поесть поздно ночью. Таким образом, недостаток сна может привести к увеличению веса, а также способствует перепроизводству инсулина, что влияет на накопление жира и увеличивает вероятность развития диабета 2 типа. Цитокины также способствуют хорошему сну, давая иммунной системе больше энергии для защиты организма от болезней.Недостаток сна нарушает эти отношения. Недостаток сна препятствует регенерации иммунной системы и способствует более длительному периоду восстановления.

    НАРУШЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ: Недостаток сна означает, что мозг не успевает восстанавливаться и не обрабатывает полученную информацию, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с запоминанием, изучением нового и даже получением и отправкой информации. Недостаток сна также приводит к проблемам с координацией движений и ориентацией, негативно влияет на психическое состояние, снижает настроение и угрожает процессам принятия решений и творчеству.

    Если лишение сна продолжается слишком долго, могут возникнуть галлюцинации, паранойя, суицидальные мысли и импульсивное поведение . Известны случаи, когда недостаток сна приводил к крайне агрессивному поведению, угрожавшему человеку и его окружению.

    Почему мы не спим?

    Некоторые люди считают сон потраченным впустую временем и намеренно лишают себя его, чтобы преследовать профессиональные, образовательные и развлекательные планы. Это преднамеренное лишение сна наиболее заметно у подростков и молодых людей.Другие могут намеренно избегать сна из-за сменной работы или необходимости стоять в стороне. Это касается, например, врачей и водителей автобусов.

    Лишение сна также включает людей с проблемами со здоровьем и психическими расстройствами. Бессонница часто связана с депрессией, но проблемы со сном (пробуждение и вставание с постели) также возникают у людей с обструктивным апноэ во сне, гормональным дисбалансом и некоторыми хроническими заболеваниями.

    Бессонница лечится, и если она связана с депрессией или другими психологическими проблемами, требуется дополнительная терапия.В дополнение к антидепрессантам обычно назначают снотворные. Если бессонница является следствием приема лекарств или побочным действием болезни, потребуется консультация лечащего врача для оценки метода лечения. В любом случае лечиться стоит, ведь длительное недосыпание очень вредно, усиливает недомогание и иногда делает невозможным лечение психических расстройств. Это исключает из социальной и профессиональной жизни, а также приводит к ухудшению здоровья.

    См. также

    Рэнди Гарднер и эксперимент по лишению сна

    Эксперимент, который предпринял Рэнди Гарднер из Сан-Диего, чтобы определить, как долго вы можете обходиться без сна.В 1965 году 17-летний Рэнди Гарднер решил не спать до тех пор, пока он может обходиться без приема каких-либо психоактивных веществ. Ведь он не спал 11 дней и двадцать четыре минуты. Благодаря его самоотверженности ученые смогли исследовать, что происходит с телом и разумом человека, когда он долго бодрствует.

    Последствия лишения сна стали проявляться уже через четыре дня. Именно тогда у Рэнди начались проблемы с концентрацией внимания и памятью, а также у него проявились симптомы эмоциональных расстройств.Всего через несколько дней мальчик впал в бред. Он считал себя известным футболистом, разговаривал с воображаемыми людьми и принимал предметы за людей. Со временем бред превратился в галлюцинации и опасную паранойю. К счастью, опасных для жизни ситуаций во время эксперимента не произошло. За Рэнди Гарднером постоянно наблюдала группа людей, которые поощряли его активность, пока он засыпал. Они же следили за его сохранностью. Подросток побил рекорд и вышел из эксперимента невредимым.Однако это был случай, когда лишение сна планировалось и контролировалось. Эксперты предупреждают, что намеренное избегание сна может иметь серьезные последствия.

    _______

    здоровье.радиозет.пл/нк

    .

    Специфические расстройства сна у женщин - Женская бессонница и проблемы со сном

    Взрослым необходимо в среднем 7-9 часов сна, в то время как средняя женщина спит около 8,5 часов в день. Согласно исследованиям, женщины спят немного дольше мужчин (около 10 минут) в течение дня. Однако социально-экономическое положение многих женщин, такое как оплачиваемая и неоплачиваемая работа, уход за детьми и более низкая заработная плата, затрудняют отдых в виде 8-часового сна всю ночь.Даже когда женщины высыпаются, качество их сна часто не позволяет им восстановиться.

    Расстройства сна, специфичные для женщин

    Бессонница

    Женщины на 40% чаще страдают бессонницей. Для этого есть много причин, например, гормональные проблемы — вероятность бессонницы значительно возрастает с возрастом, особенно в период менопаузы. Бессонница также может ухудшиться до и во время менструации, особенно если вы страдаете от предменструального синдрома (ПМС).Бессонница также может быть следствием психических расстройств – женщины чаще страдают депрессией и тревожными расстройствами, что может оказывать существенное влияние на качество сна.

    Синдром беспокойных ног и периодические движения конечностей во сне

    Синдром беспокойных ног — это резкое движение ног во время сна. Риск этого состояния увеличивается с возрастом и чаще встречается у женщин, особенно после нескольких родов. Женщины также чаще страдают от дефицита железа, что способствует СБН.Это расстройство может возникать вместе с периодическими движениями конечностей во сне (также: периодические движения конечностей во сне, ночной миоклонус) — судорогами ног при засыпании или во сне.

    Хроническая боль Проблемы со сном

    Боль тесно связана с недостатком сна. Когда у нас что-то болит, сложно принять удобное положение и расслабиться, а смена его на ночь может обернуться волной боли и неприятным тревожным звонком. Бессонница и другие нарушения сна являются постоянным спутником хронических болей, в том числе фибромиалгии и мигрени.И хотя любой может бороться с этими состояниями и хронической болью, женщины статистически более восприимчивы к состояниям, связанным с болью.

    Команда ночной еды

    Синдром ночного переедания - NES или расстройство пищевого поведения, связанное со сном (SRED) имеет много названий: синдром ночного переедания, синдром ночного переедания, синдром ночного переедания и расстройство пищевого поведения, связанное со сном. Это пограничное расстройство приема пищи и сна, хотя оно не имеет официальной классификации в качестве нозологической единицы в Международной классификации болезней МКБ-10.Тем не менее, это сложная проблема, при которой человек переедает за ужином, что затрудняет сон, и просыпается ночью, чтобы снова поесть.

    Важно отметить, что в этой ситуации около 25% суточной нормы калорий расходуется во время ужина, потому что именно в это время вы испытываете сильнейший голод (гиперфагия). И наоборот – утром и днем ​​преобладает отсутствие аппетита. Нарушение обмена веществ и бессонница — признаки того, что следует обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, женщины более склонны к развитию этого расстройства.

    Ночное апноэ

    В то время как апноэ во сне чаще встречается у мужчин, риск апноэ во сне значительно увеличивается у женщин старше 50 лет, поэтому имейте это в виду. Возможно, это связано с увеличением веса, которое может произойти в период менопаузы, и снижением уровня прогестерона, что может вызвать задержку воды, перепады настроения и, действительно, нарушения сна. Помните, что апноэ во сне — это серьезное нарушение сна, и к нему нельзя относиться легкомысленно!

    Причины нарушений сна у женщин

    Женщины статистически чаще страдают нарушениями сна и чаще борются с некоторыми специфическими расстройствами, такими как бессонница или синдром беспокойных ног.

    Большое влияние на качество сна и возможные проблемы с ним оказывают гормоны и такие процессы, как менструация, овуляция, менопауза, беременность и послеродовой период (см. ниже).

    Женщина в обществе

    Не менее важны социальные и экономические факторы и, следовательно, положение женщин в обществе. Женщины чаще выполняют неоплачиваемую работу, такую ​​как уход за домом, детьми и пожилыми членами семьи, что вызывает усталость, стресс и недостаток отдыха. Скорее всего, именно женщина встает ночью, чтобы присмотреть за малышом или помочь пожилому человеку, что вызывает прерывание сна или полное пробуждение.Кэролайн Криадо Перес в фильме «Женщины-невидимки» также указывает на недружелюбную городскую инфраструктуру, что приводит к увеличению времени транспортировки, чтобы забрать детей из школы, отвезти их на занятия или сделать покупки. Бег также делает вас более утомленным, и такой плотный график заставляет женщин предпочитать короткий дневной сон. Это приводит к меньшему сну ночью.

    Сон и жизненный цикл женщины

    Биологические различия между мужчиной и женщиной объясняют некоторые различия во сне.Как уже говорилось, у женщин потребность во сне выше, но они склонны засыпать дольше и сон у них некачественный. Это меняется в течение менструального цикла, когда меняются ваши гормоны.

    Созревание

    Различия сна у женщины и мужчины начинают проявляться в подростковом возрасте. Студенты спят на рекомендуемые 8 часов реже, чем мальчики. У них чаще встречается депрессия. В этот период возникают менструации, а вместе с ними - предменструальный синдром, перепады настроения, углубление депрессивных ощущений, судороги, головные боли, тошнота, отеки - все это может вызывать нарушения сна в период до и во время менструации.

    Взросление

    Проблемы со сном также являются частым спутником беременности. Они могут появиться особенно в третьем триместре. Нарушения могут сохраняться и в послеродовом периоде, когда происходят гормональные изменения и мать истощается родами и уходом за новорожденным. Внезапное падение уровня прогестерона после родов может спровоцировать послеродовую депрессию, которая также связана с проблемами сна.

    Менопауза

    Как мы упоминали ранее, изменения в организме во время менопаузы, такие как гормональные изменения, могут ухудшить сон.Многие симптомы менопаузы, такие как жар и ночная потливость, могут мешать полноценному отдыху.В этот период жизни нарушения сна часто сосуществуют с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревожные расстройства.

    В конце

    И хотя все это звучит не очень оптимистично, в конце у нас есть хорошие новости. Нарушения сна, будь то у женщин или мужчин, можно эффективно лечить. В случае бессонницы когнитивно-поведенческая терапия этого расстройства сна является основным рекомендуемым лечением.Он работает для людей всех возрастов и состояний здоровья, независимо от пола. Если вы хотите узнать больше об этой терапии, ознакомьтесь с нашим руководством или зарегистрируйтесь в нашей программе Insomnia Therapy®, которая поможет вам шаг за шагом познакомить вас с основными методами лечения бессонницы.


    .

    Депривация сна, эмоциональная, сенсорная - характеристика

    Депривация – это постоянное чувство, что ваши потребности не удовлетворяются. Является источником стресса, усиливает чувство опасности и умственную усталость. Мы различаем депривацию сна, эмоциональную и сенсорную.

    Посмотреть фильм: "Одна бессонная ночь. Ужасающие эффекты"

    1. Лишение сна

    Лишение сна — это не что иное, как недосыпание.Этот тип лишения не следует путать с бессонницей. В то время как человек с бессонницей хочет заснуть, лишение сна является преднамеренным и вызвано различными факторами.

    Мы рискуем остаться без сна , посвящая ночи развлечениям или работе. Затем мы заставляем себя спать, что приводит к постоянной усталости. Мы имеем дело с депривацией сна, например, в профессии врача, дежурящего 24 часа в сутки, студентов, готовящихся к экзаменам во время ночных учебных занятий, или корпоративных сотрудников, выполняющих срочные проекты.

    Исследования показали, что человек способен обходиться без сна около 2 суток. По истечении этого времени мозг засыпает сам по себе , защищаясь от депривации , даже во время действий, требующих концентрации. Момент монотонности заставляет тело переключаться в режим покоя. Напомним, что взрослый человек должен спать около 8 часов в сутки.

    #dziejesienazywo: Najlepsze sposoby na bezsenność (WIDEO)

    #dziejesienazywo: лучшие способы от бессонницы (ВИДЕО)

    Лечение бессонницы иногда является длительным и трудоемким процессом.Однако не всегда требуется медикаментозное лечение,

    посмотреть галерею

    2. Эмоциональная депривация

    Эмоциональная депривация — одно из наиболее распространенных расстройств этого типа. Мы занимаемся эмоциональной депривацией после потери близкого человека, в сложной семейной ситуации, кризисе, потере работы и других психически изнурительных событиях.

    Эмоциональная депривация — это чувство отчужденности, отверженности, непонимания и одиночества.Часто путают с депрессией, это имеет мало общего с ней. Люди, страдающие от эмоциональной депривации, часто проявляют любопытство к миру и другим людям, которым, однако, трудно обращать внимание на свои собственные потребности.

    Эмоциональная депривация часто начинается уже в детстве . Это может быть вызвано отсутствием интереса со стороны родителей, подрывом их авторитета, холодностью, отсутствием родительско-детского общения, обвинением малыша или родительской болезни, заставляющей ребенка быстро взрослеть.

    Samotna dziewczynka

    Одинокая девушка

    Нелюбимый и непонятый ребенок, которому не уделяется достаточно времени, чувствует себя отвергнутым.

    посмотреть галерею

    3.Сенсорная депривация 9000 7

    Сенсорная депривация — это состояние контроля, как и депривация сна. Этот тип депривации заключается в преднамеренном «отключении» одного или нескольких органов чувств. Сенсорная депривация в домашних условиях будет включать, например, использование повязки на глазах для отключения зрительных стимулов.

    Сенсорная депривация, однако, также является формой лечения, используемой как часть релаксационной терапии. 1954 г. Джон К. Лилли впервые выпустил устройство, известное сегодня как депривационная камера , которое предназначено для подавления некоторых чувств.

    Камера звукоизолирована и лишена света, что позволяет пациенту войти в состояние сенсорной депривации . Мозг, лишенный зрительных и слуховых раздражителей, умолкает, меняя регистр мозговых волн. Тогда мы чувствуем себя точно так же, как перед засыпанием или после пробуждения. Тело, приведенное в состояние сенсорной депривации, находится в покое.

    Сенсорная депривация имеет столько же сторонников, сколько и противников. Некоторые люди воспринимают неестественное вмешательство в организм человека и восприятие в процессе отключения органов чувств, что в долгосрочной перспективе может привести к галлюцинациям, галлюцинациям, депрессии и сенсорным нарушениям.Однако спать с повязкой на глазах или с берушами не опасно, если это улучшает качество вашего отдыха.

    Не ждите приема у врача. Воспользуйтесь консультациями со специалистами со всей Польши сегодня на abcZdrowie Найдите врача.

    .

    Алкоголь и сон 9000 1

    пер. Кшиштоф Фрончик

    Год: 1999
    Журнал: Алкоголь и наука
    Номер: 2

    Источник: Оповещение об алкоголе № 41, июль 1998 г., Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
    http://www.niaaa.nih.gov

    Взрослый человек спит ночью в среднем от 7,5 до 8 часов. Хотя функция сна неизвестна, многочисленные данные свидетельствуют о том, что лишение сна может иметь серьезные последствия, включая повышенный риск депрессии, проблем с дыханием и сердечных заболеваний.Кроме того, чрезмерная дневная сонливость связана с дефицитом памяти, нарушением социальной и профессиональной деятельности, автомобильными авариями [1, 2]. Употребление алкоголя может нарушить сон, нарушив последовательность и продолжительность фаз сна, изменив общее время сна, а также время, необходимое для засыпания (т.е. латентный период сна). В этом выпуске журнала Alcohol Alert обсуждается влияние употребления алкоголя на режим сна, потенциальные последствия употребления алкоголя для здоровья в связи с нарушениями сна и риск рецидива у алкоголиков, которые не могут вернуться к нормальному режиму сна.

    Структура сна, засыпание и пробуждение
    Прежде чем обсуждать влияние алкоголя на сон, полезно наметить основные характеристики нормального сна. Человек проходит через две последовательные фазы сна, частично характеризующиеся различными паттернами электрической активности мозга. Эти фазы называются медленным сном (SWS), потому что в этом типе сна мозговые волны очень медленные и фаза быстрого движения глаз (REM), в которой глаза подвержены внезапным движениям, даже если человек продолжает спать.

    Большая часть сна — глубокий, успокаивающий медленный сон. Быстрый сон происходит с перерывами, занимая около 25% времени сна у молодых людей. Эпизоды быстрого сна обычно повторяются каждые 90 минут и длятся от 5 до 30 минут. Быстрый сон дает меньше отдыха, чем медленный сон, и обычно связан с появлением сновидений. Хотя его функция неизвестна, он, по-видимому, имеет особое значение для здоровья. Лишение быстрого сна у крыс может привести к смерти в течение нескольких недель [3].Переходная стадия легкого сна возникает с интервалами в течение всего периода сна [4].

    Ранее считалось, что сон вызывается снижением бодрствования мозга. Более поздние данные показывают, что сон, как и сознание, является активным процессом. Сон в основном контролируется нервными центрами в стволе мозга. Некоторые из обнаруженных здесь нервных клеток вырабатывают серотонин, химический мессенджер, участвующий в засыпании [5] и в регуляции медленноволнового сна.Другие клетки продуцируют норадреналин, который участвует в регуляции быстрого сна и способствует возбуждению [6]. Точная роль этих и других передатчиков и взаимодействия между ними в формировании паттерна сна неизвестна [6]. Однако употребление алкоголя существенно влияет на функции этих и других нейротрансмиттеров, влияющих на сон.

    Алкоголь и сон у людей, не страдающих алкоголизмом
    Алкоголь, употребляемый перед сном, после первоначального стимулирующего эффекта может сократить время, необходимое для засыпания.Из-за седативного эффекта алкоголя многие люди, страдающие бессонницей, употребляют его, чтобы вызвать сон. Однако алкоголь, выпитый за час до сна, по-видимому, нарушает вторую половину сна [7]. Человек может спать беспокойно, просыпаясь и изо всех сил пытаясь снова заснуть. Употребление алкоголя непосредственно перед сном может снизить гипнотический эффект алкоголя и в большей степени нарушить сон [8]. Нарушения сна могут привести к дневной усталости и сонливости. Пожилые люди особенно подвержены риску, потому что у них более высокий уровень алкоголя в крови и мозге, чем у молодых людей после употребления того же количества алкоголя.Употребление алкоголя пожилыми людьми перед сном может привести к трудностям в поддержании равновесия, что увеличивает риск падения и травмирования тела при попытке ходить ночью [3].

    Алкогольные напитки обычно употребляют во второй половине дня без дальнейшего употребления перед сном. Исследования показывают, что умеренное количество алкоголя, выпитое не менее чем за 6 часов до сна, может усугубить бессонницу во второй половине сна.К этому времени ранее выпитый алкоголь уже был выведен из организма, что свидетельствует об относительно длительных изменениях в механизме регуляции сна [7, 8].

    Неблагоприятные последствия лишения сна усиливаются при употреблении алкоголя. Испытуемые, выпившие небольшое количество алкоголя после частично бессонной ночи, достигли худших результатов в симуляторе вождения автомобиля, даже если алкоголь не оставался в организме [9,10]. Пониженный уровень бдительности потенциально может усилить седативное действие алкоголя, как в случае с изменением характера сна (например,при работе посменно) и резких смен часового пояса (феномен «джетлага») [9]. Человек может не осознавать степень нарушения сна, возникающего в этих условиях, что увеличивает риск сосуществования сонливости и употребления алкоголя.

    Алкоголь и респираторные заболевания
    Примерно от 2 до 4% американцев страдают синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством, при котором верхние дыхательные пути (например, горло) сужаются или блокируются во время сна [11].Возникающие в результате эпизоды прерывистого дыхания (т. е. апноэ) пробуждают человека, который затем возобновляет нормальное дыхание и снова засыпает. Повторяющиеся эпизоды апноэ с последующим пробуждением могут возникать несколько раз в течение ночи, значительно сокращая время сна и вызывая дневную сонливость. Алкоголики подвергаются повышенному риску развития апноэ во сне, особенно если они храпят [12]. Следует добавить, что умеренная или высокая доза алкоголя, выпитая вечером, может привести к сужению верхних дыхательных путей [13, 14], вызывая эпизоды апноэ даже у людей, обычно не имеющих симптомов расстройства.Общий подавляющий эффект алкоголя может увеличивать продолжительность эпизодов апноэ, возможно, усугубляя ранее существовавшие симптомы апноэ во сне [14].

    Обструктивное апноэ во сне связано с ухудшением результатов тестирования на симуляторе вождения, а также с увеличением числа дорожно-транспортных происшествий, не связанных с употреблением алкоголя [9, 10]. Среди пациентов с тяжелым апноэ во сне употребление двух и более порций алкоголя в день связано с пятикратно более высоким риском дорожно-транспортного происшествия, связанного с усталостью, по сравнению с пациентами с апноэ во сне, которые употребляют мало алкоголя или вообще не пьют (15).В дополнение к этим данным следует констатировать, что сочетание алкоголя, обструктивного апноэ сна и храпа повышает риск развития инфаркта миокарда, аритмии, инсульта и внезапной смерти [16].

    Старение и воздействие алкоголя
    В небольшом количестве исследований изучалось влияние алкоголя на сон в разных возрастных группах. Scher [17] изучал влияние пренатального алкоголя на характер сна у младенцев. Измерения электрической активности головного мозга у детей от матерей, которые выпивали хотя бы один напиток в день в течение первого триместра беременности, и от непьющих матерей показали прерывистый сон и усиление возбуждения у первых.Другие исследования показали, что дети, получавшие алкоголь с молоком матери, засыпали быстрее, но спали меньше, чем те, кто получал молоко без алкоголя [18]. Точное значение этих результатов неясно.

    Естественный процесс старения постепенно уменьшает продолжительность медленного сна и увеличивает бодрствование ночью. Люди старше 65 лет просыпаются 20 и более раз за ночь, поэтому сон не дает им полноценного отдыха [3]. Возрастной дефицит сна может способствовать употреблению алкоголя, чтобы вызвать сон, несмотря на растущую восприимчивость пожилых людей к нарушениям сна, вызванным алкоголем (3,19).Потенциальные источники несоответствия в результатах исследований включают различное количество алкоголя, использованного в исследовании, и трудности в определении того, кто из испытуемых ранее страдал нарушениями сна [3].

    Влияние алкоголя на сон у алкоголиков
    Активное употребление алкоголя и абстинентный синдром
    Нарушения сна, связанные с алкоголем, включают увеличение времени засыпания, частые пробуждения, снижение субъективного качества сна и дневную усталость [3]. Внезапное сокращение употребления алкоголя может вызвать синдром отмены, связанный с бессонницей и нарушением сна.Сокращение продолжительности медленного сна может уменьшить количество сна с полным отдыхом. Было высказано предположение, что увеличение фазы быстрого сна может быть связано с галлюцинациями, иногда связанными с абстинентным синдромом. У пациентов с острым синдромом отмены сон может состоять почти исключительно из коротких эпизодов БДГ, прерываемых частыми пробуждениями [3, 20].

    Заживление и рецидивы
    Несмотря на некоторое улучшение после снятия абстинентного синдрома, характер сна у алкоголиков может никогда не вернуться к норме даже после многих лет воздержания [3, 21].Сон трезвых алкоголиков обычно более поверхностный, с укороченной медленноволновой фазой и повышенным бодрствованием в ночное время, что не обеспечивает полноценного отдыха и может вызывать чувство усталости в течение дня [22]. Возобновление обильного питья приводит к увеличению продолжительности медленноволнового сна и уменьшению бодрствования. Это явное улучшение непрерывности сна может способствовать рецидиву, что способствует неправильному представлению о том, что употребление алкоголя улучшает сон (23–25). Тем не менее, продолжающееся употребление алкоголя снова нарушает режим сна [3].

    Исследователи пытались предсказать возможность рецидива, измеряя нарушения сна. Гиллин и его коллеги [26] измеряли быстрый сон у пациентов, поступивших на месячный курс лечения от наркозависимости. Более высокие уровни REM предсказывали рецидив в течение 3 месяцев после выписки из больницы у 80% пациентов. Обзор дополнительных исследований [3] показывает, что у рецидивистов наблюдается большее количество быстрого сна и меньше медленного сна в начале лечения по сравнению с теми, кто продолжает воздержание.Хотя необходимы дальнейшие исследования, представленные данные могут облегчить раннюю диагностику пациентов с риском рецидива и позволить клиницисту подготовить соответствующую терапевтическую программу.

    Алкоголь и сон - Комментарий автора Енох Гордис, доктор медицины
    Согласно последним данным, американцы особенно подвержены различным видам проблем со здоровьем, связанных со сном. Употребление алкоголя влияет на сон по-разному и может усугубить подобные проблемы.Поскольку потребление алкоголя широко распространено, важно понимать, как оно влияет на сон, увеличивая риск заболевания. Например, широко распространено мнение, что выпивка перед сном может помочь вам заснуть. Однако алкоголь также мешает нормальному режиму сна, вызывая большую усталость и физический стресс. Употребление алкоголя может усилить нарушения сна, такие как апноэ во сне; люди с такими проблемами должны проявлять осторожность в этом отношении. Врачи до сих пор советуют многим кормящим мамам употреблять алкоголь для стимуляции лактации.Младенцы, получающие алкоголь с молоком матери, имеют нарушенный сон. Поскольку исследователи еще не знают, что вызывает эти расстройства, клиницисты должны учитывать свои собственные рекомендации.

    Проблемы со сном, связанные с абстинентным синдромом и последующей поведенческой терапией, также могут осложнить лечение алкоголизма. Эти проблемы, с которыми сталкиваются многие выздоравливающие алкоголики, могут увеличить риск рецидива. Поскольку возможно, что алкоголь влияет на нейротрансмиттеры, участвующие в процессе сна, расширение знаний о влиянии алкоголя на мозг может помочь в разработке новых терапевтических методов лечения связанных с алкоголем расстройств сна и, возможно, увеличить шансы на долгосрочную трезвость.

    Перевод: Кшиштоф Фрончик

    Библиография
    [1] Рёрс Т. и Рот Т. Алкогольная сонливость и функция памяти. Alcohol Health Res World 19 (2): 130-135, 1995. [2] Kupfer, D.J., and Reynolds, C.F. Управление бессонницей. N Engl J Med 336 (5): 341-346, 1997. [3] Aldrich, M.S. Влияние алкоголя на сон. В: Лисанский Гомберг, Э. С., и др., Под ред. Алкогольные проблемы и старение. Исследовательская монография NIAAA No. 33. Паб НИЗ. Хорошо. 98-4163. Bethesda, Мэриленд: NIAAA, в печати.[4] Гайтон, А.С. Физиология человека и механизмы болезней. 5-е изд. Филадельфия: WB Saunders, 1992. [5] Zajicek, K., et al. У макак-резусов с высокими концентрациями 5-HIAA в ЦСЖ наблюдается раннее начало сна. Нейропсихофармакология, в печати. [6] Пастух, Г.М. Нейробиология. 3-е изд. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета, 1994. [7] Landolt, H.-P., et al. Употребление этанола во второй половине дня влияет на ночной сон и ЭЭГ сна у мужчин среднего возраста. J Clin Psychopharmacol 16 (6): 428-436, 1996. [8] Vitiello, M.V. Сон, алкоголь и злоупотребление алкоголем. Addict Biol (2): 151-158, 1997. [9] Roehrs, T., et al. Влияние сонливости и этанола на симуляцию вождения. Alcohol Clin Exp Res 18 (1): 154-158, 1994. [10] Krull, K.R., et al. Потенциалы, связанные со временем простой реакции: влияние алкоголя и лишение сна. Alcohol Clin Exp Res 17 (4): 771-777, 1993. [11] Strollo, P.J., and Rogers, R.M. Обструктивное апноэ сна. N Engl J Med 334 (2): 99-104, 1996. [12] Aldrich, M.S., et al. Нарушение дыхания во сне у алкоголиков: связь с возрастом.Alcohol Clin Exp Res 17 (6): 1179-1183, 1993. [13] Mitler, M.M., et al. Этанол перед сном увеличивает сопротивление верхних дыхательных путей и вызывает апноэ во сне у бессимптомных храпящих. Alcohol Clin Exp Res 12 (6): 801-805, 1988. [14] Dawson, A., et al. Влияние этанола перед сном на общее сопротивление вдоху и дыхательную активность у нормальных нехрапящих мужчин. Alcohol Clin Exp Res 17 (2): 256-262, 1993. [15] Олдрич, М.С., и Червин, Р.Д. Употребление алкоголя, обструктивное апноэ во сне и дорожно-транспортные происшествия, связанные со сном.Sleep Res, в печати. [16] Бассетти, К., и Олдрич, М.С. Употребление алкоголя и апноэ во сне у больных с ТИА и ишемическим инсультом. Sleep Res 25: 400, 1996. [17] Scher, M., et al. Последствия пренатального воздействия алкоголя и марихуаны: нарушения циклов сна и пробуждения у новорожденных. Pediatr Res 24 (1): 101-105, 1988. [18] Mennella, J.A., and Gerrish, C.J. Влияние алкоголя в материнском молоке на уровень сна и активности младенцев. Педиатрия, в печати. [19] Блок, А.Дж. и др.Влияние приема алкоголя на дыхание и оксигенацию во время сна. Am J Med 80 (4): 595-600, 186. [20] Allen, R.P., et al. Электроэнцефалографическое (ЭЭГ) восстановление сна после длительной алкогольной интоксикации у алкоголиков. J Ner and Ment Dis 153 (6): 424-433, 1971. [21] Williams, H.L., and Rundell, Jr., O.H. Измененная физиология сна у хронических алкоголиков: обращение вспять с воздержанием. Alcohol Clin Exp Res 5 (2): 318-325, 1981. [22] Gillin, J.C., et al. ЭЭГ-исследования сна при «чистом» первичном алкоголизме во время подострого абстинентного синдрома: взаимосвязь с нормальным контролем, возрастом и другими клиническими переменными.Bio Psychiatry 27: 477-488, 1990. [23] Lester, B.K., et al. Хронический алкоголизм, алкоголь и сон. В: Гросс, М.М., изд. Достижения экспериментальной медицины и биологии: Том 35. Алкогольная интоксикация и синдром отмены: экспериментальные исследования. Нью-Йорк: Пленум Пресс, 1973. стр. 261-279. [24] Сколода Т.Е. и др. Качество сна, о котором сообщают пьющие и непьющие алкоголики. В: Gottheil, E.L., et al., Eds Исследования и лечение зависимости: сходящиеся тенденции. Нью-Йорк: Pergamon Press, 1979. стр. 102-112.[25] Зарконе В. и др. Алкоголь, сон и изменения спинномозговой жидкости у алкоголиков: циклический АМФ и метаболиты биогенных аминов в спинномозговой жидкости. В: Гросс, М.М., изд. Достижения в области экспериментальной медицины и биологии: том 85A. Алкогольная интоксикация и абстиненция-IIIa: биологические аспекты этанола. Нью-Йорк: Пленум Пресс, 1977. стр. 593-599. [26] Gillin, J.C., et al. Повышенное давление сна с быстрым движением глаз во время госпитализации предсказывает рецидив у недепрессивных пациентов с первичным алкоголизмом через 3 месяца наблюдения.Arch Gen Psychiatry 51: 189-197, 1994.

    1 Обычно стандартным напитком считается 250 мл 5% пива, 100 мл вина или 25 мл водки. В исследованиях алкоголизма такие термины, как «низкое» потребление алкоголя, «умеренное» и «тяжелое» употребление алкоголя, используются непоследовательно, поэтому термины, используемые в этом тексте, применимы к конкретным исследованиям в каждом конкретном случае. (возврат)

    .

    Смотрите также