Как не просыпаться ночью в туалет


Ночные пробуждения: причины, поводы для беспокойства, способы борьбы

Обычная история — вы уже три дня не высыпаетесь и в этот раз решили лечь спать пораньше. Вы отправляетесь в кровать в десять вечера в надежде хорошенько выспаться, но вдруг просыпаетесь в два ночи. Сна ни в одном глазу, вы лежите и смотрите в потолок, пытаясь заснуть снова. Проходит два часа, прежде чем вы вновь засыпаете, а затем почти сразу же звенит будильник, и вы снова не выспались и чувствуете себя отвратительно.

Причины ночных пробуждений

Есть множество причин, как внешних, так и внутренних, по которым человек может страдать от внезапных ночных пробуждений.

К распространённым внешним причинам можно отнести уличный шум, храп партнёра, обилие света в спальне, неподходящую температуру (слишком тепло или слишком холодно), домашних животных, которые устраиваются в вашей постели, неудобный матрас или ребёнка, который проснулся и пришёл к вам в комнату.

Внутренние причины сна так же разнообразны и зависят от многих параметров.

Пол и возраст

Чем старше становится человек, тем чаще он страдает от прерванного ночного сна. Пожилые люди часто дремлют днём и просыпаются посреди ночи.

У молодых женщин случаются ночные пробуждения, связанные с менструальным циклом: как раз перед началом менструации.

Беременные женщины просыпаются по ночам из-за множества причин: опухшие ноги, боли в спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога и движения плода.

Ночные пробуждения могут мучить женщин при наступлении климакса — из-за жара, учащённого сердцебиения, потливости, стрессов и беспокойства.

Болезни и лекарства

belchonock/depositphotos.com

Проконсультируйтесь с врачом при наличии апноэ во сне (остановка дыхания), особенно если вы храпите или по утрам просыпаетесь неотдохнувшим.

Хронические боли, например при артрите или фибромиалгии, также часто становятся причиной ночных пробуждений.

Несмотря на то, что все иногда просыпаются, чтобы сходить в туалет, если вы просыпаетесь из-за частых позывов к мочеиспусканию, стоит обратить на это внимание и проконсультироваться с врачом.

Диабет, заболевания щитовидной железы, почек, лёгких, сердечно-сосудистой системы также могут стать причиной ночных пробуждений.

Плохо влияет на сон приём таких препаратов, как бета-блокаторы и диуретики.

Психические причины

Стресс, депрессия и тревожное расстройство часто сопровождаются бессонницей и внезапными ночными пробуждениями.

Когда начинать волноваться

Если вы периодически просыпаетесь среди ночи, это не обязательно признак заболевания или расстройства. Чтобы понять, когда надо начинать волноваться, врачи советуют применять правило трёх.

Если внезапные пробуждения случаются трижды в неделю, длятся как минимум 30 минут и повторяются на протяжении 30 дней, стоит посетить врача.

Что делать, если вы проснулись ночью

Есть несколько способов, которые помогут справиться с ночными пробуждениями своими силами.

1. Не проводите в постели больше времени. Некоторые думают, что чем больше времени они проводят в постели (ложатся раньше обычного или спят дольше), тем больше времени они будут спать.

На самом деле это худшее, что можно сделать, если у вас бессонница. Вместо этого, наоборот, проводите в постели меньше времени. Например, ложитесь спать на час позже, чем обычно, а вставайте в то же время, что и всегда. Это может показаться нелогичным, но это действительно работает. Вот ещё несколько способов справиться с бессонницей.

2. Не стоит дремать. Если вы спите в течение дня, это отнимает часы у вашего ночного сна. Но если вам очень хочется, можно подремать не больше 20 минут до 14:00 — этого времени вполне хватит, чтобы отдохнуть и набраться сил.

3. Ограничьте потребление алкоголя и никотина, жидкости и тяжёлой пищи, откажитесь от физических нагрузок по крайней мере за три часа до сна. Всё это может спровоцировать внезапное ночное пробуждение.

4. Не употребляйте кофеин за восемь часов до сна. Кофеин не только мешает вам уснуть, но и может стать причиной ночного пробуждения.

5. Не лежите в кровати, если не можете уснуть. Вставайте, походите по комнатам, поделайте что-нибудь тихое и спокойное при неярком освещении (не включайте смартфон или компьютер). Вот список дел, которыми можно заняться, если вы не можете уснуть. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете сонливость.

6. Не смотрите на часы. Когда вы считаете, сколько часов осталось до звонка будильника, вы нервничаете и беспокоитесь, что, в свою очередь, ещё больше мешает вам уснуть.

susan/flickr.com

7. Научитесь контролировать стресс и беспокойство. Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения, прежде чем отправиться в кровать. Например, займитесь медитацией. Избегайте напряжённых разговоров и ситуаций за несколько часов до сна.

8. Сделайте так, чтобы в вашей спальне было темно, тихо и прохладно. Убедитесь в том, что ничего не заставит вас проснуться посреди ночи. Если вам может помешать шум, купите беруши или найдите источник тихого монотонного шума. Если мешает свет, помогут хорошие плотные шторы или повязка на глаза.

А как вы боретесь с ночными пробуждениями?

Улучшение удержания мочи | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Эта информация поможет вам улучшить удержание мочи.

Удержание мочи — это способность не допускать непроизвольную утечку мочи из мочевого пузыря. Непроизвольная утечка мочи называется недержанием. Недержание может быть вызвано операцией или радиотерапией в области таза либо гиперактивностью мочевого пузыря.

Есть ряд способов, которые помогут вам тренировать мочевой пузырь и укреплять способность удержания мочи. Врач или медсестра/медбрат обсудит с вами, какие из способов подойдут вам больше всего. Это зависит от диагноза и полученного вами лечения. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или медсестре/медбрату.

Вернуться к началу страницы

Пейте меньше жидкости

  • Ограничьте количество употребляемой жидкости, если это рекомендует ваш врач или медсестра/медбрат. Нет никаких четких норм в отношении необходимого вам количества воды. Вы должны пить, когда испытываете жажду.
  • Если вы часто мочитесь (ходите в туалет по-маленькому) ночью, не пейте никаких жидкостей после ужина.
  • Если вы принимаете лекарства вечером, запивайте их лишь одним глотком воды.
Вернуться к началу страницы

Опорожняйте мочевой пузырь по графику

  • Мочитесь по возможности каждые 1–2 часа.
    • Если за это время все же случается утечка мочи, мочитесь чаще.
    • Если через 1–2 часа утечка мочи не происходит, увеличьте время между мочеиспусканиями.
  • Не ждите до последней минуты перед тем, как помочиться.
  • Максимально опорожняйте мочевой пузырь при каждом походе в туалет.
  • Если вы испытываете трудности с мочеиспусканием, помочитесь один раз, после чего выйдите из туалета. Через 5–10 минут помочитесь снова. Используйте мышцы брюшной стенки (живота) для опорожнения мочевого пузыря.
Вернуться к началу страницы

Ведите журнал мочеиспусканий

Ваш врач или медсестра/медбрат выдаст вам:

  • журнал мочеиспусканий для записи данных о количестве мочи и частоте мочеиспусканий;
  • пластиковый контейнер для сбора мочи (женщинам выдается чаша для сбора, мужчинам — мочеприемник).

Выберите любой 3-дневный период. В течение этих трех дней мочитесь только в чашу или мочеприемник. После каждого мочеиспускания измерьте количество мочи. Запишите его в журнал мочеиспусканий. Затем вылейте мочу в унитаз и смойте. Если вы уходите из дома до завершения периода сбора, возьмите с собой мочеприемник или чашу для сбора мочи, а также журнал мочеиспусканий.

Если у вас случилось недержание, запишите и эту информацию. Укажите, как это произошло:

  • когда вы напрягались;
  • при давлении на мочевой пузырь, например, при кашле, чихании, наклоне, подъеме или смене положения;
  • при неконтролируемом позыве;
  • по пути в туалет;
  • без вашего ведома.

Если вы забыли измерить количество мочи или не можете это сделать, скажите об этом врачу или медсестре/медбрату.

Возьмите журнал мочеиспусканий с собой на прием в следующий раз. Ваш врач или медсестра/медбрат просмотрят и обсудят с вами сделанные записи.

 

Вернуться к началу страницы

Выполняйте упражнения Кегеля (упражнения для мышц тазового дна)

Основная задача упражнений Кегеля состоит в укреплении мышц тазового дна. Это поможет предотвратить недержание мочи.

Чтобы обнаружить мышцы тазового дна, представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, с помощью которых вы бы прервали струю мочи во время мочеиспускания. Вы также можете сжать мышцы, которые используете, чтобы сдерживать газы, когда не хотите их выпускать.

Для выполнения упражнений Кегеля:

  1. Напрягите мышцы тазового дна на 2–3 секунды.
  2. Полностью расслабьте мышцы тазового дна на 10 секунд.
  3. Повторите упражнение 10 раз. Это один подход.

Начните выполнять упражнения Кегеля с 3 подходов ежедневно. Увеличьте число подходов до 7–10 в день в соответствии с рекомендациями своего врача.

Когда у вас возникнут позывы к мочеиспусканию, выполните 4–5 упражнений Кегеля. Сосредоточьтесь на прекращении позыва к мочеиспусканию. Прежде чем кашлянуть, наклониться или поднять тяжесть, вам также следует выполнить упражнения Кегеля.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля) или Упражнения для укрепления мышц тазового дна (упражнения Кегеля) у мужчин. Более конкретные советы по выполнению упражнений Кегеля приводятся на веб-сайте Национальной ассоциации по проблемам, связанным с недержанием (National Association for Continence, NAFC) по адресу www.nafc.com.

Вернуться к началу страницы

Ограничьте употребление продуктов и напитков, которые раздражают мочевой пузырь, или исключите их из рациона

Некоторые продукты и напитки могут раздражать мочевой пузырь. К примерам относятся продукты и напитки, содержащие кофеин или шоколад. Больше примеров приводится в таблице ниже.

Возможно, вам потребуется изменить свой рацион питания, ограничивая количество таких продуктов и напитков при одном приеме пищи. Например, не включайте в свой завтрак одновременно яблочный сок, зерновые хлопья с молоком и банан. Если вы пьете кофе, старайтесь не добавлять в него молоко или подсластитель. Изменение рациона питания поможет вам реже испытывать потребность помочиться.

Категория продуктов питания Продукты, употребление которых следует ограничить
Фрукты
  • Бананы
  • Цитрусовые фрукты и соки (можно пить низкокислотные соки, например низкокислотный апельсиновый сок Tropicana Pure Premium®)
  • Клюква
  • Виноград и изюм
  • Гуава
  • Персики
  • Ананас
  • Сливы и чернослив
Овощи
  • Авокадо
  • Перец чили
  • Лук
  • Соленые или маринованые продукты
  • Томаты
Молочные продукты
  • Молоко
  • Сыр
  • Йогурт
Напитки
  • Алкоголь
  • Яблочный сок
  • Газированные напитки (сладкая газированная вода)
  • Кофе (можно пить кофе без кофеина)
  • Чай с кофеином (можно пить чай без кофеина)
Другое
  • Кофеин (включая кофе, чай, газированные напитки и некоторые лекарства с кофеином)*
  • Шоколад (можно употреблять кэроб или белый шоколад)
  • Говяжья солонина
  • Чечевица
  • Лимская фасоль
  • Орехи
  • Майонез
  • Сахарозаменитель NutraSweet®
  • Ржаной хлеб
  • Сметана (можно употреблять заменитель сметаны)
  • Соевый соус
  • Уксус

*Кофеин также является диуретиком. Это значит, что из-за него вы будете мочиться чаще.

Вернуться к началу страницы

КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЁНКА К ГОРШКУ?

КАК ПРИУЧИТЬ РЕБЁНКА К ГОРШКУ?

Одни мамы стараются приучить своего малыша к горшку как можно раньше, чтобы поскорее избавиться от лишней стирки и расходов на памперсы. Другие - откладывают приучение к горшку на более поздний срок.

Каждая начитанная мамочка знает, когда дети обычно начинают ползать, когда ходить, когда говорить. А вот когда приучение к горшку происходит максимально легко, мало кто знает.

Бывает так, что проходят месяцы мучений и постоянной борьбы, а потом, р-р-раз, и за несколько дней ребенок научился ходить на горшочек. Мама облегченно вздыхает: "Наконец-то, научила!".

А что произошло на самом деле? Просто наступил один из тех "загадочных" периодов естественного приучения к горшку.

Не буду вас томить, сразу перейду к делу. Сразу прошу меня извинить за слишком подробное объяснение физиологии ребенка, без этого статья не имела бы смысла.

Начну с самого распространенного вопроса,

Когда приучать к горшку?

Произвольная задержка мочеиспускания и дефекации вырабатывается с полугода до года жизни ребенка. В этот период ребенок активно изучает свое тело, его возможности. Например, может пописать и похлопать по луже ладошками, может внимательно наблюдать за процессом, а потом исследовать содержимое горшка.

Малыш играет, произвольно задерживая мочеиспускание. Так тренируется его способность регулировать мочеиспускание.

В это время можно начать предлагать малышу сесть на горшок, но скорее для знакомства с ним, а не для регулярных естественных отправлений. Сформировать устойчивый навык пользования горшком в этом возрасте активного малыша, скорее всего, не удастся, так как он еще не может долго сидеть на одном месте. А со спокойным малышом может получиться.

В период так называемого «кризиса одного года» (10-13 месяцев) ребенок стремится к большей самостоятельности и может бунтовать против запретов и принуждений взрослых. В том числе, против пользования горшком.

Поэтому в этот период многие малыши отказываются садиться на горшок, даже если были к нему приучены.

А после окончания «кризиса одного года» (приблизительно с 14 месяцев) можно уже учить ребенка сознательно самостоятельно пользоваться горшком.

Во время приучения к горшку, скорее всего, не удастся избежать случайных луж.

Но с 2-летними детьми легче договориться, чем с совсем маленькими, потому что они уже понимают речь, и им можно объяснить, куда и зачем надо ходить в туалет, и поэтому луж можно избежать или свести их количество к минимуму. К тому же, в этом возрасте малыши активно интересуются туалетными делами.

Разумеется, все цифры приблизительны, так как развитие каждого конкретного ребенка может отличаться от среднестатистического.

В вопросе приучения к горшку (как и в других вопросах развития ребенка) необходимо ориентироваться не на цифры, а на поведение ребенка.

Предположим, настал благоприятный момент, и вы решили начать потихоньку приучать ребенка пользоваться горшком.

Зачем же потихоньку? Можно ускорить этот процесс. Причем сделать это не насильно, а мягко и естественно. Читайте дальше...

Как быстро приучить ребенка к горшку?

Легче всего происходит обучение пользования горшком у детей, которые не носили подгузники (мамы их высаживали) , у них процесс приучения происходит быстро и без луж. Но и у «памперсных» детей не все потеряно, только придется некоторое время потерпеть лужи и кучки на полу (и в других местах).

Вот рекомендации, соблюдение которых позволит вам максимально ускорить процесс приучения:

  • Если до приучения к горшку ребенок все время проводил в подгузниках, то придется их снять. Почему?
    • Малыш должен изучить свое тело, чтобы знать, для чего нужны попа и половые органы.
    • Он должен установить связь между позывами и следующими за ними отправлениями. Для этого он должен увидеть акт мочеиспускания и дефекации. И не один раз.

o Необходимо на примере показать, когда и как пользоваться горшком.

Для этого нужно понаблюдать за ребенком. Вы заметите, что перед тем, как справить нужду, он проявляет недовольство или затихает (напрягается, кряхтит), и в этот момент вы предлагаете малышу горшок. Хорошо, если ребенок еще и на примере взрослых или старших детей увидит, куда и как справляется нужда.

    • Голенькому малышу не придется ничего снимать, чтобы сесть на горшок.
  • Горшок должен быть в пределах видимости и досягаемости, то есть на полу в детской комнате, пусть ребенок познакомится с ним, посидит, если захочет.
  • Предлагать малышу горшок надо со словами, поясняющими, зачем он нужен: «Солнышко, давай пописаем (покакаем) в горшочек... Горшочек нужен для того, чтобы в него писать и какать... Куда надо писать (какать)?».
  • Каждый раз после «аварии», ласково напоминайте ребенку о существовании горшка: «Солнышко, куда надо писать?». Можно выразить свое разочарование, но ни в коем случае не ругайте малыша, и не заставляйте его садиться на горшок, чтобы у него не выработалось отвращение к этому предмету. Будьте спокойны и терпеливы!
  • Если горшок был использован по назначению, похвалите и ласково обнимите малыша или погладьте по голове, чтобы у ребенка остались приятные эмоции, связанные с применением горшка.
  • Предлагайте малышу горшочек сразу после каждого сна. А также после еды (прием пищи активизирует перистальтику кишечника, что способствует дефекации).
  • Чтобы сходить в туалет, необходимо расслабиться. В стрессовой ситуации, в незнакомой обстановке, при посторонних людях малыш не может хорошо расслабиться и сходить на горшок. Необходимо это учитывать при приучении к горшку.

Например, я начала приучать своего "памперсного" ребенка таким способом в 1 год и 8 месяцев. Через две недели он первый раз сам сел на горшок, через неделю уже самостоятельно без напоминания использовал его по назначению. Все это время он бегал голышом, а я - со шваброй. Но результат стоил того! Никакого принуждения, все само собой произошло!

Каждому малышу требуется разное время для того, чтобы научиться ходить на горшок самостоятельно без напоминания.

Чем старше ребенок, и чем больше времени он проводит голышом, тем меньше время приучения к горшку.

То есть, чтобы годовалого голыша приучить к горшку, потребуется месяц-другой, а 2-летнего – неделя-другая.

Почему возникают неудачи при приучении к горшку?

Даже у ребенка, уже умеющего ходить на горшок, могут случаться «аварии»:

  • В первое время, пока идет приучение к горшку.
  • Когда у малыша режутся зубки.
  • Ребенок, увлеченный игрой, может долгое время не ощущать потребности в мочеиспускании, даже если мочевой пузырь переполнен. Поэтому в этом случае может случиться «авария».
  • В период «кризиса одного года».

Как «пережить» лужи?

В период приучения к горшку лучше убрать ковры в комнате, где малыш будет проводить большую часть времени, а диваны и кресла застелить одноразовыми пеленками или сложенными несколько раз большими полотенцами.

Быстро убрать лужу с пола удобно шваброй с поролоновой насадкой, которая быстро впитывает жидкость.

Как отказаться от подгузника на улице?

Через некоторое время после выработки устойчивого навыка пользования горшком, можно приучать малыша обходиться без подгузника и на улице. Лучше всего в теплое время года.

Обычно малыши, которые не носили одноразовые подгузники, к моменту приучения к горшку уже умеют проситься и даже терпеть в течение всей прогулки.

У «памперсных» детей тоже все будет хорошо, но придется снять подгузник перед выходом на прогулку и запастись пачкой запасных штанишек.

Вот рекомендации, как действовать:

  • Перед прогулкой предложите малышу сходить на горшок. Если не хочет, не настаивайте.
  • Если не хотите ходить в кустики, то возьмите с собой горшочек.
  • Не забудьте взять с собой несколько пар штанишек (и, возможно, носочков).
  • Каждый раз после «аварии» на прогулке ласково объясняйте малышу, что произошло: «Солнышко, ты описал штанишки! Посмотри, они стали мокрые! Давай лучше в следующий раз сходим на горшочек (травку польем)!». И после этого переоденьте ребенка.
  • Если малыш попросился, похвалите и ласково обнимите малыша или погладьте по голове, чтобы у ребенка остались приятные эмоции.
  • После прогулки предложите малышу сходить на горшок.

Через некоторое время ребенок начнет терпеть всю прогулку. И вам не надо будет таскать с собой горшок и запасную одежду.

Как отказаться от ночного подгузника?

Спустя некоторое время после выработки устойчивого навыка пользования горшком, ваш малыш будет просыпаться и ночью, чтобы сходить на горшок. И тогда можно будет обходиться без подгузника в ночное время.

У тех малышей, которые не носили одноразовые подгузники, это происходит в более раннем возрасте.

Обычно к 2 годам функция задержки мочеиспускания настолько укрепляется, что начинает проявляться и во время сна, ребенок перестает просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет.

Приучить маленького ребенка спать всю ночь, не писая, не удастся. Человек не может контролировать себя во время сна.

Единственное, что можно сделать, это предложить ребенку сходить на горшок перед сном.

Почему ребенок старше 2 лет писается в постель?

Дело в том, что если мама сама сажает малыша на горшок, или ребенок ходит на горшок только для того, чтобы мама похвалила или чтобы мама не ругала за описанные штаны,НО при этом внутри себя не испытывает в этом необходимости (проще говоря, не согласен «дружить» с горшком), то ночью, когда сознательный контроль спит вместе с организмом, его подсознание выкидывает такие фокусы. То есть он писается в кровать.

Если малышу доставляет удовольствие самому ходить на горшок, то есть его навык не только сознательный, но и подсознательный, то и ночью проблем не бывает.

Чтобы малыш полюбил процедуру пользования горшком:

  • не ругайте ребенка за описанные штаны;
  • не хвалите слишком бурно и тем более не награждайте малыша за то, что он сходил на горшок, просто ласково погладьте малыша по голове и улыбнитесь ему;
  • не сажайте малыша на горшок, если он уже может это делать сам, предоставьте ему свободу самому действовать в этом интимном деле.

Таким образом, малыш будет ходить на горшок не для того, чтобы его не ругали или наоборот хвалили, а для того, чтобы получать удовольствие от осознания, что он может управлять своим телом, что это приятно и здорово!

Удачи вам!

Нет, не то...

ТЕРПЕНИЯ вам и ЛЮБВИ к своему ребенку! Именно так!

О чем предупреждает организм, заставляя вас просыпаться среди ночи

Врачи с древности знали, а современная наука подтверждает, что пробуждение по ночам в одно и то же время – это сигналы о проблемах со здоровьем.

Треть своей жизни мы тратим на то, чтобы спать. Хороший сон очень важен для здоровья и общего самочувствия. Это время восстановления сил, как утверждают врачи, здоровый сон способен замедлить процесс старения.

У каждого человека есть свои собственные внутренние часы – время, когда он ложится спать и когда он пробуждается. Но что происходит, когда мы начинаем просыпаться ночью без надобности в одно и то же время?

Теория по фэншуй

Еще в Древнем Китае врачи утверждали, что тело человека, регулярно пробуждаясь в определенное время, информирует голову о конкретном органе или состоянии ума.

Если вы с трудом засыпаете или без веских на то причин не можете расслабиться, в этом виноват повышенный уровень адреналина. Это гормон в организме человека, он требует постоянного выброса. По фэншую, такое состояние приписывают человеку, которому необходимо принять очень важное решение.

Ночью желчный пузырь производит горькую жидкость, необходимую для пищеварения и абсорбции. Постоянные пробуждения между 11:00 и 1:00 означает, что желчный пузырь что-то раздражает. Традиционная китайская медицина связывает это с чувством беспокойства, тревоги и негодования. Проблемы со сном затрагивают и тех, кто мучается астмой или другими респираторными заболеваниями. Сразу после полуночи дыхание становится не таким частым, как днем, в организм поступает меньше кислорода и выделяется меньше углекислого газа.

Когда человек засыпает, его организм продолжает работать. В самые ранние часы утра наши тела очищаются от токсинов, которые поглощают за день. За детоксикацию отвечает печень. Так что если ваш сон нарушается с часу до трех утра – значит, вам стоит обратить внимание на состояние вашей печени. Стараться не перегружать ее на ночь чрезмерным потреблением, например, кофеина, алкоголя или жирной пищи.

Также разбудить вас могут внезапные головные боли, чаще всего они беспокоят пожилых людей старше 50 лет. Эксперты чаще всего советуют еще перед сном минимизировать поток яркого света в спальню.

Сплошной дискомфорт

Наши легкие являются движущей силой при наполнении крови кислородом. Особенно интенсивно они работают с трех до пяти часов утра. Так что если вы просыпаетесь в столь ранние часы, обратите внимание на работу ваших легких. Хотя по китайской медицине, легкие связывают с печалью, с чувством потери, когда человек истощен эмоционально. Тем, кто испытывает нехватку положительных эмоций, необходимо набираться сил в эти утренние часы. Будьте внимательны к себе. По статистике именно около 4 часов утра чаще всего происходят сердечные приступы. Причина этого – кровь становится гуще и ее клетки начинают склеиваться.

Между 5:00 и 7:00 наше тело медленно пробуждается и готовится к повседневной деятельности. Что происходит с организмом? Кровяное давление снова повышается, пульс ускоряется, и мы активизируемся. Но если вы просыпаетесь в это время не для того, чтобы спешить на работу, то пробуждение может говорить о ваших проблемах с кишечником. Китайская медицина советует пересмотреть свою жизнь, подумать о чем-то важном, понять, что для вас ценно. А остальное без жалости отпустить.

Что делать в подобных случаях?

Ко сну отнеситесь, как к одному из основных элементов вашей жизни. Пейте больше воды, ложитесь раньше спать, делайте упражнения на растяжку, это поможет организму очиститься за ночь от токсинов, не беспокоя вас. Пересмотрите питание, не ешьте на ночь много, особенно жирного, жареного, острого. Такая пища переваривается до шести часов. Проветривайте комнату, увлажняйте помещение, и, как советует восточная медицина, успокаивайте себя при помощи медитации.

Но если даже при выполнении всех этих условий вы регулярно пробуждаетесь в одно и то же время, это явный признак того, что вам следует обратиться к специалисту.

Феномен трех часов. Почему люди постоянно просыпаются в одно и то же время | Здоровая жизнь | Здоровье

​Феномен пробуждения в 3 часа ночи — явление не такое уж и редкое, отмечают специалисты. При этом он, естественно, привлекает внимание со стороны медицинского сообщества. Ведь несмотря на то, что пробуждение в 3 часа не является смертельно опасным, от него не умирают, оно все равно способно наносить вред здоровью, а также сигнализирует о том, что нервная система человека никак не может расслабиться. О том, почему возникает феномен пробуждения в 3 часа ночи и чем он чреват, а также как с ним справляться, АиФ.ru рассказал кандидат психологических наук, психоаналитик, сомнолог, клинический психолог высшей категории, доцент Алексей Мелехин.

Биологические причины 

Мелехин отмечает, что зачастую причина ночных пробуждений кроется в психологических причинах. В числе биологических провокаторов он называет преимущественно женский фактор зависимости от менструального цикла. Так, например, это может быть напряженность из-за ежемесячных процессов, а также проявление климактерического периода. В обоих случаях терапию надо проходить в том числе и у гинекологов. Однако чаще речь идет про психологические аспекты.

Психологические причины

«Этот феномен пробуждения в 2-3 часа ночи очень интересный. Ведь фактически люди просыпаются в одно и то же время непонятно от чего. Они не понимают, что с ними происходит, и ищут причины. Иногда даже доходят до мифологических и мифических вариантов объяснения проблемы. На самом деле ничего такого там не происходит — не надо искать какие-то скрытые смыслы, не всегда даже биологические причины провоцируют такую ситуацию», — отмечает Алексей Мелехин.

Решение проблем

Одна из причин, почему возникает такой феномен, — проблемно-ориентированный личностный тип человека. Такие люди, говорит психоаналитик, постоянно решают разные проблемы — только дай им волю, и они будут без конца их разрешать. Так почему же они просыпаются в 3 ночи? «Дело в том, что именно в 3 ночи происходит синтез гормонов — мелатонина (гормона сна), серотонина и кортизола (гормона стресса). А у людей, которые постоянно решают разные проблемы и спасают мир, планируют и сомневаются, и так в течение дня происходит активная выработка этих гормонов, а ночью она дополнительно усиливается, вследствие чего у них начинаются проблемы со сном, и они просыпаются», — говорит Алексей Мелехин.

Просыпаться такие люди могут по-разному. Например, пробуждение может быть спокойным, но нередко их попросту выбрасывает из сна.

Часто такая проблема возникает на фоне важного события, которое будет завтра. «Человек маркирует день как ответственный, например у него будет важная встреча, поездка и т. д. Ему нужно все успеть, ничего не забыть. Психологи даже на этом фоне ввели термин „тревога ожидания“. На этом фоне нервная система теряет базовое доверие, начинает переоценивать день, появляется чувствительный сон», — говорит Мелехин.

Сильный стресс

Еще одна особенность, которая приводит к пробуждения в ночи, — накопленное генерализованное тревожное расстройство. В этом случае каждый день происходит какой-то стресс, вплоть до микрострессов, отмечает специалист. «Нервная система не может это обработать. И из-за того, что нет системы адекватного торможения на этом фоне, гормоны снова начинают вырабатываться чрезмерно. И опять человека начинает выбрасывать из сна», — говорит Алексей Мелехин.

Бессонница

«Такой же феномен вызывается и бессонницей. Если его мучают сновидения любого плана — кошмары, тревожные, обильные — в общем, все экспрессивные, тоже отмечается пробуждение, выталкивание из сна», — говорит Алексей Мелехин. Связано это с тем, что много эмоций и впечатлений, психика хочет каким-то образом избавиться от этого.

Проблема с детства

Ситуация может развиваться и тогда, когда человек ей был подвержен с детства. Можно узнать у родителей, как он спал, когда был маленьким. Если там наблюдались некие схожие сложности, то они перенесутся и во взрослую жизнь.

Как выглядит пробуждение в ночи?

Казалось бы, проснулся и проснулся. Но не всегда пробуждение в 3 часа ночи протекает тихо и мирно. «Выталкивание из сна нередко сопровождается дискомфортом ужаса. У человека отмечаются учащенное сердцебиение, нехватка воздуха, приливы жара и холода, ему хочется двигаться», — говорит Алексей Мелехин.

Как отмечает специалист, формируется страх ночи, паническая ночная атака. Люди начинают бояться заснуть. «Человек и так в течение дня бдителен, а теперь и ночью становится бдителен. Некоторые начинают обманывать себя и стараются ложиться попозже, например в 4 часа ночи, чтобы обезопасить себя. При этом они не понимают, что эти меры приводят к тому, что нервная система страдает еще больше», — говорит психоаналитик.

Как справляться с ситуацией?

Для начала, когда речь идет про феномен 3 часов ночи, следует понять, чем именно он вызван. «Если он вызван тревожным ожиданием, то есть такие эпизоды проявляются накануне важных дел, надо использовать такой вариант: убрать маркировку дня как ответственного, не стоит наклеивать такой ярлык суперважности дня на него. Ведь при определении дня как очень важного нервная система переходит в режим мобилизации. Тут стоит назвать себе причины, почему этот день не особенно выделяется из череды обычных, а также выделить себе 5 приятных вещей, от которых вы сможете получить удовольствие», — отмечает психоаналитик.

Если причина пробуждений кроется в сенсорной перегрузке или перегрузке проблемами, тут стоит обратить внимание на технику маленьких побед. «Достаточно элементарно задать себе в конце дня вопрос: чем я сегодня доволен? И поблагодарить за все это уходящий день», — говорит Алексей Мелехин. Это разгрузит и успокоит нервную систему. Если же пребывать в постоянном напряжении, что я что-то не успеваю, то квест по решению проблем будет продолжаться.

Дополнительно стоит побеспокоиться о гигиене сна. «Первое — следует отказаться от простых углеводов. Это как раз то, что мы особенно любим на ночь: булки, хлеб, бутерброды. Такая пища только раскачивает и мобилизирует нервную систему из-за притока энергии. По крайне мере от подобной пищи стоит воздержаться за 2 часа до сна», — говорит психоаналитик. Также стоит отказаться от решения проблем и планирования перед отходом в кровать. «Когда начинается планирование, нервная система переходит в режим „Зачем спать? Не надо спать — надо решать проблемы“. Этого делать не стоит. Равно как и подбадривать себя кофеинсодержащими напитками и алкоголем», — отмечает Алексей Мелехин.

Если же пробуждение уже состоялось, а уснуть обратно никак не получается, надо встать и походить по дому. «Только не включать свет, не брать в руки гаджеты и не начинать усиленно думать, анализировать и ругать себя», — говорит Алексей Мелехин. Ведь по сути это просто индикатор перегрузки, как у смартфона, когда он выдает предупреждение о том, что заряда у него осталось процентов 20. Так нервная система тоже показывает, что ей чего-то не хватает перед сном, чтобы расслабиться.

Когда к врачу?

Если справиться самостоятельно не получается, требуется помощь специалиста. «К врачу идем тогда, когда пробуждений в неделю два или три и больше, также если они случаются 2-3 раза за ночь, сопровождаются страхом ночи, проявлением учащенного дыхания, комком в горле», — говорит Алексей Мелехин. Специалист проведет обследование, даст рекомендации, определит провоцирующие, предрасполагающие и поддерживающие факторы для коррекции ситуации. И тогда спать будет приятнее и спокойнее.

Как приучить щенка спать ночью

Содержание статьи

Щенки, как младенцы, ничего не умеют и нуждаются в правильном воспитании. Также хозяину потребуется донести до питомца, что ночь – это время для сна. Как минимум нужно научить щенка не беспокоить вас и, конечно, вовремя засыпать. Как добиться того, чтобы он спокойно спал до утра вместо игр?

Когда проще приучать к ночному сну?

Лучшее время для приучения – возраст собаки до года. Учитывайте это при выборе питомца в дом. Если собаке 2-3 месяца от роду, вы сможете приучить её без особых сложностей, потребуется лишь не отступать от намеченной цели.

Рано отнятые от матери щенки испытывают стресс. Резкая смена обстановки только усугубляет положение, потому одинокие малыши могут быть неспокойны по ночам. Они боятся, скулят, скребутся в комнату хозяина. Владельцу щенка стоит позаботиться о создании привычной обстановки для подопечного:

  • Тепло – вместо маминого тёплого бока малыша согреет грелка или наполненная тёплой водой пластиковая бутылка. Такой «обогреватель» оборачивают мягкой тканью и кладут рядом с малышом.
  • Внимание и ласка – в дневное время уделяйте щенку максимум внимания. Не оставляйте его в одиночестве, чтобы не скучал по маме.
  • Защищённость – пусть кроха спит там, где чувствует себя под защитой. Поставьте ему домик или лежанку с высокими бортами.

Главное – проявлять умеренную заботу. Давая послабления, вы растите капризного пса.

Что нужно сделать перед сном

  • Покормить
    Во время приучения к ночному сну соблюдайте правильное время последнего приёма пищи. Кормите ужином как минимум за три часа до того, как пёс заснёт. Так его организм переварит еду. Если кормить питомца позже, то ночью он встанет делать свои дела. То же самое касается и воды. Чтобы малыш не просыпался для естественной надобности, поите его как минимум за два часа до отхода ко сну.Если у щенка режутся зубы, дайте на ночь что-то пожевать. Процесс жевания действует успокаивающе. Положите жевательное лакомство или игрушку (не пищащую) рядом с уснувшим крохой. Проснувшись ночью, он сможет себя занять, не беспокоя вас. Возможно, жевание его легко усыпит.
  • Погулять
    Этот пункт вытекает из предыдущего. Залог крепкого сна ночью – прогулка. Обязательно ежедневно выводите питомца погулять. Пусть это станет полезной привычкой для обеспечения ночного покоя домочадцев. Если щенок не постоянно делает дела во время прогулок – не отменяйте их.
  • Поиграть
    Весёлые игры – способ выплеснуть энергию и, соответственно, устать. Благодаря естественной усталости он охотнее ляжет спать. Играйте дома или на прогулке, главное – максимум за два часа до отхода ко сну. Перед сном не позволяйте питомцу разыгрываться, пресекайте любую активность.Щенки могут просыпаться ночью поиграть. Лучшая тактика – игнорирование. Не гладьте, не произносите его кличку, не поддавайтесь на попытки вовлечь хозяина в игру. Если щенок играючи нападает на вас, то аккуратно отодвиньте его ногой, но не руками. Животное поймёт, что ночью внимание не оказывают, и желание поиграть в это время пропадет.

Организация спального места

Важно, чтобы место сна вызывало положительные эмоции, привлекало щенка. Не нужно относить питомца на лежанку или отправлять спать в качестве наказания. Так попытки уложить щенка будут вызывать стресс. Сделайте это место уютным, ему должно быть комфортно, не холодно и не жарко. Зимой предусмотрите тёплое мягкое одеяло, летом – плотный прохладный материал, установите оптимальную температуру в помещении, где спит щенок. Разрешайте ему брать какую-то игрушку. Возможно «усыпить» малыша поможет негромко включённое радио или тикающие неподалёку часы.

В первое время, если щенок чрезмерно беспокоится и не хочет оставаться в одиночестве, поставьте его лежанку рядом с кроватью, где вы спите. Ложитесь спать вместе и опустите руку вниз, пусть она успокаивает щенка. Обычно минут через 10 он уже засыпает. Запрещено брать животное в кровать, чтобы успокоить! В будущем отучить его будет сложно. Постепенно отодвигайте лежанку всё дальше от постели и придвигайте поближе к постоянному месту её размещения. Питомец постепенно привыкнет к изменениям и скоро начнёт спокойно отдыхать до утра.

Иногда собаки просыпаются ночью, чтобы проверить, что с хозяином всё в порядке. Такое явление отмечается и у щенков, и у взрослых особей сторожевых пород. Придя в хозяйскую спальню и убедившись, что он спокойно спит, пёс отправится спать дальше. Если у питомца имеется эта привычка, то не оставляйте его на ночь в закрытом помещении.

Если щенок скулит перед сном

В самом начале приучения щенок может скулить перед тем, как заснуть. Он слишком мал и для питомца непривычно оставаться одному без мамы и других щенков. Ваша задача – строго пресекать такое поведение, иначе выработается ненужная привычка.

Как только щенок уложен на ночь, следует выждать 10-15 минут – он успокоится и уснёт. Если по истечению этого времени скулеж не утих, то подавайте команду «нет». Не поддавайтесь питомцу, не берите на руки и не гладьте. В противном случае скулёж станет способом добиться вожделенного внимания хозяина.

Неопытные владельцы собак допускают распространенную ошибку. Их методика успокоения перед сном заключается в том, чтобы лечь рядом с лежанкой щенка. Если вы последуете совету, чтобы избежать неприятного скулежа, то питомец просто не поймёт, почему вы однажды перестали так делать.

Владельцу щенка следует помнить, что запрет, который он устанавливает, остаётся на всю жизнь. Пусть собака знает свое расписание и чёткое время отхода на сон. Это правило не должны отменять ни желание членов семьи поиграть с ней, ни засидевшиеся допоздна гости, ни другое событие.

Интересные темы

Как не вставать ночью в туалет?

Если вы относитесь к тем людям, которые не могут спокойно спать по ночам и вынуждены вставать, чтобы сходить в туалет, обязательно прочитайте следующий текст. Эта проблема может обостряться с возрастом. И хотя возраст, безусловно, имеет какое-то отношение к частому мочеиспусканию, ваша диета также может сыграть свою роль.

Картина

Картина

Как ваша диета может заставить вас просыпаться посреди ночи, чтобы сходить в туалет? Японские ученые решили провести исследование частого мочеиспускания.Испытания проводились на определенной группе людей, которые уменьшили количество натрия в своем рационе. (Количество натрия было уменьшено на 20 процентов.) Испытания дали неожиданные результаты. Ограничение натрия в рационе также уменьшило частоту ночных пробуждений. Он снизился с 2,3 раза в день до 1,4.

Картина

Если вы считаете, что избыток натрия может быть причиной ваших ночных посещений туалета, знайте, что избавиться от него не так уж сложно.

Некоторые из самых простых способов уменьшить потребление соли:

— Если вы готовите дома, попробуйте заменить соль специями, такими как имбирь или чеснок

- Промойте консервированные овощи под проточной водой, чтобы уменьшить количество соли

- ограничить потребление жареных или запеченных продуктов, вместо этого употреблять пищу, приготовленную на пару или на гриле,

- Добавьте в свой рацион продукты, богатые калием, такие как бананы, бобы, йогурт и картофель

Картина

Ограничение натрия в рационе и предложенные выше изменения в питании и образе жизни должны снизить частоту посещения туалета ночью.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо радикальные изменения в свой рацион.

.

Не ходите в туалет ночью!

Специалисты утверждают, что потребность в мочеиспускании ночью, или никтурия, может быть следствием ряда патологических состояний здоровья.

Необходимость мочиться более одного раза в течение ночи может быть проблемой и симптомом многих различных заболеваний. Статистика показывает, что это явление увеличивается с возрастом.

Было установлено, что каждая вторая женщина и каждый третий мужчина в возрасте от 50 до 59 лет страдают никтурией.С годами состояние ухудшается – у семи из десяти женщин и девяти из десяти мужчин в возрасте 80 лет никтурия.

Основное медицинское определение ноктурии описывает ее как частое мочеиспускание ночью, которое может быть, например, одним из симптомов сердечной недостаточности.

Никтурия может проявляться как отдельное заболевание, но может быть и связана с доброкачественной гиперплазией предстательной железы у мужчин или с нейрогенным мочевым пузырем (результаты врожденных пороков, заболеваний и травм нервной системы, вызывающих поражение центров, регулирующих функцию мочевого пузыря и уретра - сноска.ред.) у обоих полов. Иногда это также сигнализирует о серьезных заболеваниях, таких как диабет.

Только с 2002 года этот симптом считается так называемым отдельное клиническое отделение. Больной должен сообщить врачу о своих ночных «походах в туалет».

Никтурия нарушает здоровый сон и тем самым снижает как качество самого сна, так и качество жизни. Многократное прерывание сна связано с дневной усталостью, истощением и даже склонностью к депрессии или нарушениям концентрации внимания.

Никтурия может быть проблемой для больного не только в плане здоровья, но и в обществе.Такого человека преследует мысль о том, что частые пробуждения ночью нарушают покой семьи, а это в свою очередь значительно снижает самочувствие.

При обнаружении всех вышеперечисленных симптомов следует пройти обследование у уролога. Основой лечения никтурии являются мероприятия, связанные с изменением образа жизни, т.е. прием жидкости за два часа до сна.

Если эти мероприятия не помогают, начинают фармакологическое лечение, в котором в основном используется гормон вазопрессин.Это вещество, которое образуется в гипофизе, влияет на выработку мочи.

Юстина Кромковская

.

Почему я просыпаюсь ночью? Советы по пробуждению посреди ночи

Мы все просыпаемся ночью. Как правило, это разовая ситуация, например, связанная с потребностью в туалете. Вернувшись в постель, нужно всего лишь мгновение, чтобы заснуть, и мы крепко спим до утра. Что, если мы просыпаемся несколько раз за ночь, и сон не приходит так легко?

Почему мы просыпаемся ночью?

Случайные ночные пробуждения естественны и не должны нас тревожить.Проблема возникает, когда они повторяются в течение ночи или когда нам трудно снова заснуть после пробуждения. Такой прерывистый сон отразится на нашем самочувствии в течение дня, поэтому стоит поискать причины, которые могут быть причиной этой проблемы.

Нарушения сна
Бессонница

Пробуждение ночью с невозможностью заснуть — один из основных симптомов бессонницы. Если вы часто просыпаетесь среди ночи в течение недели и долго после этого не можете заснуть или бодрствовать до утра, стоит обратиться к специалисту.Это может быть бессонница, которая является наиболее распространенным расстройством сна. Однако есть много других потенциальных причин, по которым мы склонны просыпаться ночью.

Ночное апноэ

Это расстройство сна вызывает частые пробуждения в течение ночи. Звонки для пробуждения могут быть очень короткими, и вам даже не нужно вспоминать их утром. Как следует из названия, они вызваны эпизодами апноэ, возникающими в результате нарушения дыхания во время сна. При этом расстройстве сон многократно мельчает ночью, не давая адекватной регенерации.Это приводит, в частности, к высокая дневная сонливость.

Нарушения циркадного ритма

Джетлаг из-за смены часового пояса может привести к пробуждению ночью, потому что наши биологические часы все еще работают в соответствии с предыдущими правилами. Через некоторое время, когда наш циркадный ритм отрегулирован, проблема должна исчезнуть.

Но нарушение циркадного ритма может быть и длительным, когда мы постоянно вынуждены бодрствовать, когда нам нужно спать, например, когда мы работаем по сменам и у нас часто бывает ночная смена.Этот ритм также меняется с возрастом, и вероятность просыпаться ночью увеличивается.

Физические причины
Боль

Боль мешает многим из наших повседневных и необходимых действий. Отек после удара о край стола или мышечные боли после интенсивных упражнений могут мешать засыпать и просыпаться ночью, но потом проблема исчезает.

В случае заболеваний, связанных с хронической болью, ситуация гораздо серьезнее – она все еще с нами и может быть чрезвычайно интенсивной.Нас снова ждет малейшее изменение положения во время сна и болезненное пробуждение ночью и проблема с засыпанием.

Проблемный желудок

Проблемы с желудочно-кишечным трактом также могут вызывать проблемы со сном, включая ночные пробуждения.

Иногда мы просто едим слишком много – чувствуем тяжесть, дискомфорт и расстройство желудка. В этом случае лучше всего в дальнейшем ограничить количество и вид пищи, потребляемой вечером.

Однако существует множество хронических состояний, которые могут привести к тому, что вы проснетесь ночью, например кислотный рефлюкс, ацидоз и синдром раздраженного кишечника.Кроме того, рефлюкс может усиливаться во время сна, это называется Ночной рефлюкс – это не только неприятно, но и может вызвать у нас кашель и разбудить нас ночью.

Частое мочеиспускание

Давление на мочевой пузырь может разбудить нас несколько раз за ночь. Мы тогда говорим о ноктурии или никтурии. Может случиться так, что мы выпили слишком много жидкости перед сном, но такие частые походы в туалет должны нас беспокоить. Не только потому, что страдает наш сон — они могут быть симптомом серьезных заболеваний, таких как диабет, увеличение простаты или заболевания мочевыделительной системы, например.почка.

Беременность также может вызывать частое мочеиспускание, которое увеличивается по мере роста плода и оказывает большее давление на мочевой пузырь матери.Некоторые лекарства обладают мочегонным действием и также могут быть причиной пробуждения среди ночи. Это прежде всего лекарства от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний простаты.

Психические причины
Депрессия

Проблемы со сном, в том числе частые пробуждения среди ночи, часто присущи многим психическим расстройствам, в том числе депрессии.Депрессия не является исключением. Более того, нарушения сна могут повышать риск депрессии и других психических расстройств (см. статью «Депрессия и проблемы со сном»).

Тревожное расстройство

Тревожные расстройства представляют собой широкую группу расстройств, общим признаком которых является тревога, возникающая в определенных ситуациях либо пароксизмально, либо в виде постоянно повышенного уровня напряжения или беспокойства. Он может сопровождаться различными симптомами со стороны организма – учащенным сердцебиением, тремором, потливостью, болями в животе или просто неглубоким, бодрствующим сном и пробуждением ночью.

ПТСР и С-ПТСР

Эти расстройства являются результатом травмы. Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) чаще всего связано с разовым или кратковременным событием, в то время как сложное посттравматическое стрессовое расстройство (К-ПТСР) связано с длительной травмой, например насилием в детстве.

Последнее вызывает серьезные изменения в мозге и теле, которые также могут вызвать проблемы со сном, однако две команды объединяют воспоминания и чрезмерную бдительность. сверхбдительность ).

Воспоминания — это внезапные воспоминания или эмоции и чувства (при С-ПТСР) — они могут принимать форму ночного кошмара и будить нас посреди ночи.

Чрезмерная бдительность же означает постоянную готовность к угрозе, что позволяет нам быть чувствительными к звукам или прикосновениям. Звук машины за окном, кошка, лежащая в изножье кровати или прикосновение человека, с которым вы спите, могут вызвать всплеск адреналина и кортизола — гормона стресса — и внезапно проснуться.

Стресс

Стресс сопровождает нас каждый день, и его чрезмерное количество опасно для нас. Это увеличивает риск депрессии, тревожных расстройств, бессонницы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, вы можете просыпаться ночью не только из-за своих мыслей или психического состояния, но и из-за проблем с сердцем и желудком, которые являются следствием токсического стресса.

Как я могу себе помочь?

Гигиена сна

В первую очередь стоит позаботиться о гигиене сна, то есть о здоровом сне и надлежащих условиях в спальне.Ограничьте потребление кофеина в течение дня, больше занимайтесь спортом и соблюдайте здоровую диету и старайтесь проводить меньше времени перед экранами, особенно перед сном. В вашей спальне должна быть правильная температура и освещение (или его отсутствие). Подробнее о гигиене сна вы можете прочитать в материале «6 правил гигиены сна». Вы можете создать дневник сна, чтобы отслеживать, сколько часов вы спите, сколько раз в течение ночи вы просыпаетесь или каковы ваши привычки перед сном. Для получения дополнительной информации и советов о том, как вести дневник сна, см. «Дневник сна».

Связаться со специалистом

Если вы подозреваете, что у вас может быть какое-либо из вышеперечисленных состояний, обязательно обратитесь к врачу для проведения соответствующих анализов и лечения.

Если вы чувствуете, что боретесь с невыявленным психическим расстройством, обратитесь к психиатру или психологу, который проведет собеседование и поставит вам диагноз. Однако, когда речь идет о проблемах со сном, стоит обратиться к специалисту, который поддержит нас в их лечении.Более серьезные нарушения сна, такие как бессонница, могут потребовать лечения. В настоящее время наиболее эффективной формой лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в форме, специально адаптированной для лечения нарушений сна (КПТ-I).

Применение terapiabezsennosci.pl

Полное лечение бессонницы воздействует на причины. Этот аспект широко рассматривается в когнитивно-поведенческой терапии, где тщательно исследуются различные привычки, поведение, мысли и эмоции, которые подпитывают бессонницу и воздействуют на нее.Если вы хотите узнать больше о том, что представляет собой эта терапия, и познакомить с ее основными методами, вы можете использовать нашу программу цифровой терапии - Терапия бессонницы. Это безопасное и удобное медицинское устройство, позволяющее изучить и реализовать основные приемы данной терапии.


.

Домашние средства от ишиаса

Добавлено: Кася на

У меня всегда есть диковинка два раза в год :( обычно в более холодные дни; (еле до дома доехала :( Я на уколах уже 2 недели... чувствую себя лучше, но это не то, что должно быть :) кого она еще и дразнит :(

Добавлено: Darek o

У меня несколько лет болит спина, боли в ягодицах, области под коленями и покалывание в руках и ногах .Вчера у меня была такая боль, что я ничего не могла ни сидеть, ни ходить, подруга повела меня к физиотерапевту на массаж, сегодня иду на другой массаж - трудно сказать, стало ли лучше. Легла ночью, то и дело меняя положение - замечательно :(

Добавлено: Давид на

Боли начались в мае этого года. До сих пор хожу и еле хожу, мне 24. Худшее вещь на левой ноге вообще не возможно несколько часов... это когда нибудь закончится

Добавлено:ина

а может капсипласт на больное место?коротко.Принимаю противовоспалительные препараты, обезболивающие, но боль сохраняется, не как год назад, но не дает возможности нормально жить.Невролог сказал, что это болезнь и надо ждать, пока она утихнет.

Добавил: Дорота на

без ишиаса поймал туши перед Рождеством. Второй раз в этом году.Боль ужасная,помогают пластыри прогревающие,горячие ванны и массажи.

Он добавил: Иза Столец

Мне 26 лет, болею около 4 лет. так два раза в год у меня приступ и тогда я выбираю серию уколов, никакие таблетки уже не помогают.но все еще чувствует боль под ягодицей. Я уже привык. Жду приёма у невролога и МРТ. Я надеюсь, что я как-нибудь выберусь из этого, потому что я не могу видеть через 10 лет ...

Добавлено: toruń Judyta на

Боль от ишиаса напала на меня неделю назад и до сих пор мучает, хотя не так сильно, как в первые 4 дня. Сегодня получил рецепт на противовоспалительные препараты и диагноз. Мы были удивлены, что это было тяжело, ведь мне всего 26 лет и я женщина, а в большинстве случаев мужчины.К сожалению, мой рост 185 и то, что я метеоропатка, не в пользу меня: / ну очередная цивилизационная болезнь без единой причины

Добавлено: Клаудия, Пила по телефону

Вчера вернулась из больницы: врач (невролог) меня выслушал , и как только я поднял свою рубашку, сказал радикулит. Весь мой торс был направлен в правую сторону (можно сказать «зафиксирован»), из-за чего также болел живот и ребра с левой стороны. Позвоночник был на другой линии. Мышцы моего туловища были напряжены, и я не мог вернуться к своей прямой, естественной форме, что делало мою походку согнутой и сильно наклоненной в правую сторону.Это продолжается и сегодня, хотя миорелаксанты и противовоспалительные препараты начинают работать, и я постепенно начинаю восстанавливать контроль над своим телом. Кроме того, мои ноги и руки также слабы. Ранее, несколько месяцев назад, у меня были первые приступы ишиаса - но они были вполне "невинными", потому что были кратковременными. Можно сказать временно. Вот как это начинается. Мне всего 22 года, я молодая женщина, которая любит проводить время на длительных прогулках, поэтому еще больше удивляюсь этому заболеванию.На данный момент я собираю информацию об этом состоянии, хотя меня больше всего беспокоит тот факт, что ишиас присутствует всегда, даже если мы время от времени не испытываем его последствий.

Он добавил: Юдита

У меня уже год и два месяца ишиас, я перепробовал все, я был почти везде, есть дни, когда боль слабее, но есть и дни, когда лучше всего выбросить из своего резюме; -) и погода... чем хуже, тем сильнее боль!!!!!

Добавлено: Кася, Саутгемптон по телефону

Я страдаю ишиасом с марта этого года.Просыпаюсь с онемением ноги, в течение дня боль ослабевает, но все равно чувствуется. Лучше всего ходить пешком, но как только вы возвращаетесь домой, особенно когда снова сидите, боль усиливается.

Добавлено: Ania rwA o

4 недели назад у меня была корневая атака. Я был прикован к постели 5 дней. Я ходил в туалет два раза в день на коленях с сильной болью и плачем. После недели инъекций и таблеток боль утихла настолько, что я смогла встать с кровати.Я вернулся к работе с болью. Левый бок над ягодицами сильно болел. Я все время на наркотиках. В прошлый четверг у меня был такой приступ, что я и по сей день прикован к постели. Никакие внутримышечные обезболивающие инъекции кетонала пиралгина не помогают. В субботу была травмпункт, врач прописал мне пластыри с морфином. Сегодня второй день на лейкопластыре. Серьезного улучшения нет. Дополнительно принимаю противовоспалительные таблетки ДиклоДуо. И Дорете. Я надеюсь, что эта боль, наконец, уйдет. Ортопед в понедельник через неделю.Надеюсь, что получу какую-нибудь блокаду и начну нормально работать.

Он добавил: Patryk Burzej o

Поднимите госпожу Анна! Боль в конце концов пройдет - она ​​всегда проходит. После того, как боль утихнет, не забывайте о профилактических мерах и физической активности, чтобы проблемы не возвращались в будущем. Информацию по этому вопросу можно найти на нашем сайте.

Добавлено: gosia at

Rwa напала на меня 5 января, уколы не помогли. Принимала сейчас кетонал для диклака.Болит левая нога в ягодице и лодыжке под коленом.Боль сильнее всего усиливается ночью... Не справляется

Он добавил: Патрик Бурзей на

Это только восьмой день после приступа Госии. Расслабьтесь, со временем все должно улучшиться. Обязательно сходите к врачу, даже если один препарат не устраняет боль, его всегда можно сменить на другой. После стихания приступа помните о профилактике, особенно о сохранении правильного положения тела в течение дня - сидя, стоя и во сне.Хорошее здоровье!

Добавлено: Кристина

Уже больше 2х недель ничего не помогает ни кетонал ни мази ни массажи боль ужасная практически не сплю оральные препараты истощают пищевод и желудок после трамала слабею морфин пластырями боюсь покончить с собой жизни которых и так не больше

Добавил: Патрик на

Госпожа Кристино, я тоже через это прошел. Эти боли действительно можно вылечить, держите голову выше. Вы просто должны заботиться о себе.Делайте все необходимые анализы, после купирования приступа занимайтесь регулярными физическими нагрузками, пользуйтесь профилактикой, особенно правильной осанкой. Что касается занятий, я рекомендую плавание в бассейне, это, пожалуй, лучшее занятие. Также хороши быстрые марши с махами руками. Важна регулярность, желательно ежедневно. Пробовали реабилитацию? Одних только массажей недостаточно. Также есть возможность хирургического вмешательства или оперативного вмешательства, возможностей много, нужно просто набраться терпения.Желаю тебе здоровья.

Он добавил: Halszka o

У меня уже 2 года ишиас с небольшими перерывами, мой организм устойчив ко всем возможным фармакологическим мерам и реабилитация не помогает. Все это мешает мне нормально функционировать. Позвоночник испещрен грыжами и протрузиями, сдавлением спинного мозга. Контрактура одиночных пальцев, ból на всей левой ноге, несколько месяцев сплю по 3 часа ночью с перерывами. Я устал физически и морально.Забочусь о себе: пока езжу на велосипеде, тренируюсь каждый день, живу активно.. Мой единственный шанс - остеопат, я после 1 процедуры, есть небольшое улучшение, но это далеко.

Добавлено: Czarek на

Js У меня дископатии и слезы. Лечусь уже больше месяца - таблетки, уколы и еще раз таблетки. Не работает. Я хожу на реабилитантов, но они не помогают. Я была у невролога. К тому же у меня еще болит спина - селедка и грудной отдел. У меня до сих пор проблема с шейным отделом, потому что руки покалывают.Я не могу излечиться от этого. Ничего не работает.

Добавлено: Maciej o

У меня тоже была лихорадка, и это мой второй приступ в этом году, но это была моя вина. Я взял свои чемоданы без необходимости и перегрузил их. Человек иногда забывает себя и сожалеет потом. На самом деле только в этом году у меня такая сильная атака. Раньше такого не было. У меня был месяц для первого и 3 недели для второго. Помогли инъекции олфен плюс дексавен. Важна скорость введения противовоспалительного препарата. Не медлите. Мой опыт показывает, что не следует делать никаких острых упражнений, и даже после того, как боль пройдет, кроме менее напряженных.Только отдых, иногда прогулка максимум 30 минут. Ни бега, ни велосипеда, ни похода в горы танцевать нельзя, а хуже всего, когда кто-то возвращается работать в огород. Это самоубийство. К сожалению, такие ситуации являются очень стрессовыми для поясничной области, и напряжение может вернуться. Для укрепления мышц хороши прогулки и упражнения для укрепления живота и позвоночника. Кроме того, снижайте лишний вес и следите за собой все время. Привычки, к сожалению, приходится менять, иначе через какое-то время придется делать операцию. Держись смело.

Добавлено: BOZENA на

ПОМОГАЕТ ТОЛЬКО ПРОМЫСЛЕННОСТЬ.Я ЗНАЮ, ПОТОМУ ЧТО ОТПРАВЛЮ

Добавил: Анна на

Лучшие горячие обертывания с семенами пажитника. Расширенные семена пажитника 10 чайных ложек залить стаканом воды, кипятить 2 минуты. Распределите его на ткани и держите в горячем состоянии, чтобы не обжечься, прикладывая к больным местам. Использовать несколько раз в день

Добавил: Adam

У меня поврежден поясничный отдел позвоночника и защемление нервов.Боль в левой ноге не прекращается уже около 5 лет.усиливается,особенно вечером и ночью.Я не без порошков от клопов и снотворных,забудьте.а то не больно и я в алкоголизм впала.Печень с пеплом и волосами сломала.Спасает только операция поясничного отдела, но врачи боятся, что цирроз печени дисквалифицирует меня и колики закроются.Меня останавливает только мысль о любимой жене, которая мужественно остается со мной и терпит это, я делаю не знаю, что бы я без нее делал.И так оно день ото дня прозябает и становится животным, только сходит с ума все больше и больше.Умоляю вас, помогите, мой номер 601246812

Добавлено: Владек по поводу

Я борюсь с ишиасом уже 3 года. Мой первый приступ был в 2019 году в постели Я пролежал в постели полтора месяца, ничего не помогало До мистера Адама алкоголь высушивает жир в нервах и потом вызывает ужасную боль. Даже пиво во время приступа не пьют, также и высокие температуры вызывают приступ.Это неизлечимая болезнь, к ней нужно привыкнуть.

Добавлено: Владек о

Я борюсь с ишиасом уже 3 года.Мой первый приступ был в 2019 году в постели Я пролежал в постели полтора месяца, ничего не помогало До мистера Адама алкоголь высушивает жир в нервах и потом вызывает ужасную боль. Даже пиво во время приступа не пьют, также и высокие температуры вызывают приступ.Это неизлечимая болезнь, к ней нужно привыкнуть.

Добавлено: Grażka o

A m & oacute;j невролог прописал мне противовоспалительные препараты и миорелаксанты. Сейчас болит не только позвоночник с болью и онемением в ноге, но и желудок и печень.И большая помощь врача.

Добавлено: на

У меня проблемы с поясничным отделом 9 недель мучаюсь Принял 50 нит противовоспалительных обезболивающих и не помогает 5 недель и это такая ужасная боль, что я буквально взвыла от боли. Ужасная боль в ягодице, в икре и удары в стопу левой ноги онемели, я принимала биофенак, да так, что обожгла себя лекарствами и приземлилась на ножи в больнице без контакта и не знала где мое имя.2 недели я не могла садиться, каждый прием пищи ела стоя, сейчас могу только сидеть, и самое страшное это вставать утром с постели, потому что у меня жуткая боль, которую я не могу вынести, как будто 1000 иголок воткнули мне в ягодицу и голень пальцами нога немеет. Я полностью всем вам сочувствую и если считаю, что это неизлечимая болезнь, то зачем жить. Скажи мне, что делать, я сломался. Я сердечно приветствую вас. Славек.

Добавлено: Агата o

У меня межреберная грыжа l4/l5, l5/s1 которая привела к ишиасу, сходит с ума от боли год назад госпиталь и перегорание нерва (помогло на ок.7 месяцев) но вернулось с удвоенной силой.Месяц назад снова больница и на этот раз неудачная попытка убить нерв, и к сожалению, удар током по другому нерву, в результате чего ишиас.Приступ приходит вечером и я всю ночь бьюсь с этим схожу с ума от боли как будто кто-то сломал меня и разорвал на части

Добавлено: Эди на

Дарек Я не знаю что с собой делать

Добавлено: Збышек на

От Сентябрь удерживает острый поясничный отдел позвоночника.Резонанс показал секвестрацию L5 и многие другие проблемы. Это второй приступ в моей жизни, но первый раз, через 2 недели, он прошел сам собой. Сейчас ничего, пью таблетки, еще две блокады позвоночника (890 злотых) принимала одна, ничего не помогает. Другие признают только процедуру, в моем случае какой-то имплант

Он добавил: Марек по номеру

Я тоже был удивлен и это было во второй раз.По настоянию моего двоюродного брата я отказался от гидротерапии (ставить пиявки на больные места) . В первый раз хватило 3-х процедур и это было после боли, а теперь после 2-х процедур я могу ходить, но небольшая боль в бедре все еще есть, но впереди третья процедура (15 01) я подожду и увижу..

Добавлено: Ядвига на

Лежу в постели 5-й день. Это случилось со мной в 3-й раз, 1-й был самым сильным, я не могла подняться по лестнице с работы. Затем мне сделали серию инъекций. У меня дегенерация позвоночника, и мои слезы продолжают повторяться, хотя и не с такой интенсивностью. Читала разные посты и выяснила, что лучше всего для меня это прогрев, он немного расслабляет мышцы, а потом массажер виброподушка. Немного помогают и горчичники, только вот такие я купила в Украине, потому что в наших аптеках таких не встречала, мне посоветовала знакомая украинка, вот столько советов от меня.Желаю всем крепкого здоровья, потому что это на самом деле настоящее мучение и удивительная б & oacute;l

Добавлено: Анна o

Я только слышала о слезе в прошлом Сегодня я знаю, что это ужасная боль, но вы должны наберитесь терпения Если я могу посоветовать вам сразу, мануальная терапия Она помогает больше, чем уколы и таблетки Вы должны мыслить позитивно, потому что от этого вы не умрете, и время сделает свое дело, и это будет хорошо. судьба у них такая что бьются обломки что делать желаю здоровья

Добавлено: Ewa o

Здравствуйте.Лежу в постели 4-й день. Невероятная боль в левой ноге, особенно в голени и онемение в стопе, почти не чувствую пальцев на ногах. Вчера я был в отделении неотложной помощи, получил пластырь, обезболивающие и валиум для расслабления мышц. Сегодня у меня визит к врачу, кажется, мне сделали инъекцию блокатора и, возможно, стероиды. Именно это лечение помогло мне при последнем приступе в июле. Потом я довольно быстро выскользнул. Я много лет страдаю от болей в спине, у меня грыжа L4-L5. И так каждые несколько месяцев, появляются боли, но теперь они непереносимы.Хуже всего ночью, слава богу, муж меня поддерживает и помогает. Пусть это поскорее закончится, потому что бессонница из-за боли в ноге изнуряет меня. Всем здоровья :)

.

Смотрите также