Как остановить храп спящего


Побеждаем храп соседа

01.06.2018

Многие согласятся, что в этот список входят:

С последним так или иначе приходится сталкиваться тем, кто часто или периодически отправляется в путешествие по железной дороге. Храпеть в поезде может кто угодно: мужчина или женщина, статусная личность в СВ или демобилизовавшийся солдат на соседней полке в плацкартном вагоне. Давайте разберемся, какие виды храпа бывают и что делать желающему заснуть гостю с храпящими.

Громоподобный храп

Страдающие громоподобным храпом храпят раскатисто, сильно, мощно. Их «трели» даже ассоциируют с музыкальными ритмами. Храп в духе крещендо поднимается по нарастающей. Причем наращивается не столько его темп, сколько громкость. Не исключает громоподобный храп и дополнительных звуков. Наиболее распространенные – булькающие, присвистывающие, стрекочущие.

Особенностью громоподобного храпа является его стихийность. Храпящий выдает мощное крещендо прорывами. У храпа такого типа нет ровной тональности. Чаще всего приступы являются кратковременными, хотя довольно громкими. За каждым из них следует долгий полный штиль.


Громыхающие храпом гости обычно мешают спать другим не слишком сильно. Главное, что нужно сделать храпящему, – уснуть после всех соседей по купе. И, возможно, его трелей никто не заметит. Кстати, человека-грома довольно легко разбудить. После пробуждения он начинает снова храпеть далеко не сразу. Соответственно, у соседей по купе есть возможность погрузиться в сон.

Если раскатистый громоподобный храп мешает вам спать, а разбудить нарушителя спокойствия вы не можете, выход один – использовать беруши. Только это нехитрое приспособление позволяет засыпать в поезде в блаженной полной тишине.

Также бывалые путешественники по Ж/Д, частые гости в фирменных вагонах ТКС, рекомендуют брать с собой в дорогу наушники. Музыка помогает абстрагироваться, что заметно снижает уровень стресса.

 

Монотонный храп

Это худший вариант из возможных. Храпящие монотонно обычно спят очень крепко. Про них говорят: «Пушкой не разбудишь». А если все-таки такого человека удается растолкать, то он заводит свою «шарманку» с новой силой буквально через минуту.

Монотонный храп раздражает очень сильно. Он создает шум, близкий к фоновому. Выдержать его – настоящее испытание. Причем не важно, на что этот фоновый шум похож: на стук строчащей швейной машинки, грохот ливня по металлической крыше или гул промышленного оборудования. От него не спрятаться, не скрыться. Его не просто слышишь, а чувствуешь кожей.


Что делать, если ваш сосед строчит на машинке под стук колес поезда и разбудить его никак не получается? Используйте беруши. Это просто, удобно и очень эффективно. Музыка в наушниках в этом случае вряд ли поможет. Фоновый шум коварен. Наше ухо улавливает его, вычленяя из музыки.

Поделиться в соц. сетях:

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

Читайте также 😴

причины и лечение – МЕДСИ

Храп — это звуковое явление, возникающее во время сна человека и являющееся свидетельством временной остановки дыхания (апноэ). Последствиями появления храпа могут стать не только появление сонливости и нарушений памяти, но и развитие сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний.

Механизм возникновения храпа такой: во время сна у мужчины расслабляются язычок и нёбо, а таки ткани глотки и гортани начинают вибрировать, когда через них проходит вдыхаемый воздух; когда в развитии или структуре данных типов тканей появляются патологии, возникает явление храпа.

Основные причины появления храпа у мужчин

Данное явление возникает в таких случаях, как:

  • Деформация носовой перегородки
  • Нарушения функционирования щитовидной железы
  • Врожденная узость носовых ходов или глотки
  • Травмы, повлекшие повреждения нервной системы
  • Наличие полипов в носу
  • Хронические риниты, гаймориты и другие заболевания такого рода
  • Слишком длинный нёбный язычок
  • Неправильная работа гипофиза
  • Нарушение строения челюсти, прикуса
  • Увеличение миндалин (аденоидов)
  • Ожирение
  • Возрастные изменения тканей носоглотки
  • Отёк, вызванный инфекцией дыхательных путей

Изредка появление храпа возможно по причине неправильно выбранной позы для сна, но в таком случае данное явление носит единичный характер. В подобной ситуации важно убедиться, что это состояние не повторяется и не переросло в хроническое.

Храп у мужчин поддается лечению, но для этого необходимо вовремя обратиться к врачу, который сможет выявить причины состояния, повлекшего за собой развитие храпа.

Какие состояния провоцируют возникновение недуга?

Помимо непосредственных причин, провоцирующих развитие храпа, существуют факторы, которые могут стать катализатором для его появления. Это такие сопутствующие проблемы, как:

  • Чрезмерное употребление алкогольсодержащих напитков
  • Злоупотребление табачными изделиями
  • Постоянный прием снотворных препаратов
  • Хронический недосып и усталость
  • Заболевания эндокринной системы
  • Ожирение в тяжелой степени
  • Аллергические реакции

Статистические данные показывают, что с увеличением возраста пациента (более 50-ти лет) повышается вероятность развития храпа из-за возрастных изменений тканей дыхательной системы.

Чем опасен храп?

Многим пациентам кажется, что наибольший дискомфорт храп доставляет не самому больному, а его родственникам или соседям, вынужденным просыпаться из-за посторонних звуков. Но больше всего данное явление угрожает именно жизни и здоровью самого храпящего мужчины, поскольку влияет на весь его организм и ухудшает качество жизни в целом:

  • Становится катализатором регулярного недосыпа и хронической усталости
  • Приводит к головным болям и дискомфорту во время бодрствования
  • Вызывает сонливость и заторможенность, ухудшение памяти и внимания
  • Провоцирует недостаток кислорода в тканях и кровеносных сосудах (гипоксию)
  • Влияет на сердечно-сосудистую систему, провоцируя ишемическую болезнь, инфаркт миокарда и гипертонию
  • Может привести к внезапной остановке сердца во сне

Именно поэтому необходимо как можно скорее обратиться к квалифицированному врачу, чтобы выяснить причины заболевания и определить методы борьбы с ним.

Храп у мужчин — лечение

Для лечения используются различные методы, поскольку в каждом случае причины возникновения храпа различны, также таких причин может быть сразу несколько.

  • Консервативное лечение — при помощи различных устройств, которые помогают пациенту принять правильное положение головы во время сна (загубники, челюстные ремни, приборы для поддержки положения языка и др.)
  • Малоинвазивное хирургическое вмешательство — оно необходимо в таких случаях как: появление полипов, чрезмерно длинный нёбный язычок, воспаление аденоидов и тому подобных. Для данных целей может использоваться лазерная или высокочастотная радиоволновая увулопалатопластика. Но данные операции не проводятся, если диагностировано апноэ (прерывание дыхания), поскольку заживление может вызвать отёк, что слишком опасно для пациентов, дыхание которых на время останавливается
  • СИПАП-терапия (CPAP, Continuous Positive Airway Pressure) — данная методика заключается в создании постоянного положительного давления в дыхательных путях при помощи специализированного программируемого прибора. Он нагнетает воздух под давлением в дыхательные пути пациента, пока тот спит, чтобы избежать остановки дыхания во сне. Это компактное устройство, которое доступно для переноски и провоза в поездах, и которое больной может надевать и снимать самостоятельно
  • По показаниям врач может назначить медикаментозную терапию, которая будет зависеть от причины появления храпа и сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет и др.), так как необходимо сосредоточиться и на их лечении

Если пациент имеет ожирение, потребуется соблюдение диеты, которая будет состоять из богатых белками и бедных простыми углеводами и жирами продуктов (каши, супы, овощи, фрукты и т. д.). Необходимо снизить количество употребляемых калорий и увеличить количество приемов пищи, но делать это более маленькими порциями.

Также временно справиться с храпом помогают упражнения, которые нужно использовать перед сном и после прерывания сна по причине храпа:

  • Перекатывание воздуха из одной щеки в другую (около 50 раз за подход)
  • Вытягивание языка в сторону подбородка и втягивание его обратно (20 раз за подход)

Но такие упражнения и диета помогают далеко не всегда из-за различия причин, по которым пациент может храпеть.

Преимущества проведения процедуры в МЕДСИ

  • Врачи МЕДСИ используют широкий арсенал диагностических методик нарушений сна, таких как:
    • Полисомнография (изучение состояния функционирования систем организма во время сна, а также измерение степени насыщения кислородом крови)
    • Кардио-респираторный мониторинг в домашних условиях (запись храпа, остановок дыхания во сне и насыщения крови кислородом во время сна)
  • Для комплексного лечения таких заболеваний был создан специализированный Центр нарушений сна (Центр сомнологии) в КДЦ на Красной Пресне
  • Над проблемами нарушений сна работают разнопрофильные специалисты высоких квалификационных категорий под руководством члена Национального сомнологического общества Сурненковой Т. А.
  • Лечение пациентов с храпом и другими нарушениями сна осуществляется при помощи инновационных и уникальных методов:
    • СИПАП-терапия (коррекция остановки дыхания во время сна путем создания постоянного давления в дыхательных путях
    • Энцефалофония («Музыка мозга») – уникальная методика, разработанная доктором медицинских наук Левиным Яковом Иосифовичем
    • Ингаляция терапевтических доз ксенона ксеноно-кислородной смесью
    • Когнитивно-поведенческая терапия
    • Малоинвазивное хирургическое вмешательство (по показаниям)
  • Позвоните по телефону 8 (495) 7-800-500, чтобы записаться на прием к специалистам МЕДСИ

Не затягивайте с лечением, обратитесь к врачу сейчас:

Спокойный сон: топ-10 способов остановить храп | Новости медицины

Многие брачные союзы страдают от ночного храпа. Но есть много способов, чтобы заставить людей перестать храпеть.

Вдыхать пар

Хороший, "рабочий" способ, однако несколько громоздкий. Вам придется тратить около 10 минут каждый вечер над миской с горячей водой, вдыхая пар. Сюда можно добавлять эвкалипт и перечную мяту.

Ремешок для подбородка

Пожалуй, это наиболее древний метод лечения храпа. Простой и дешевый способ держать закрытым рот во сне. По существу, это стропа для лица с ремнями.

Однако, способ бесполезен, если вы (или ваш супруг) храпит через нос.

Видео дня

Упражнение "ограничение"

Некоторым очень помогает отказ от употребления алкоголя перед сном, отказ от курения, поскольку сигареты раздражают нос и горло. Неплохой эффект оказывает ограничение количества молочных продуктов, а также снижение общей массы тела. В этом и состоит "упражнение".

Японское изобретение Jukusui-kun

Jukusui-kun - это роботизированный медведь в виде подушки, который переворачивает головы людей во сне, чтобы остановить храп. Разработан этот "медведь" в Японии. Он имеет встроенный микрофон и как только человек начинает храпеть, поднимает лапу и толкает голову спящего.

Этот способ эффективен для страдающих апноэ, но опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Подушка-антихрап

Особенность этой подушки в том, что она держит голову на три дюйма выше нормальной подушки, дыхательные пути не сжимаются так же, как на обычной подушке. Это эффективно до тех пор, пока вы не скатываетесь с них.

Сон на боку

Иногда положение тела во время сна может решить проблему храпа. Для этого достаточно положить в спинной пижамный карман теннисный мяч (или любой другой подобного размера), что предотвратить возвращение ко сну на спине. Но если вы спите без пижамы, то, вероятно, этот способ вам не подойдет.

Специальные полоски на нос

Это клейкие полоски, которые прикреплены к наружной части носа и удерживают носовые проходы открытыми. Они снимают заложенность носа. Этот метод работает хорошо, но если проблема вызвана апноэ сна или гибким мягким небом, то они вам не помогут.

Кольцо "Доброй ночи"

Приспособление, изобретенное в 80-х годах саксофонистом Майклом Картером-Смитом, основано на принципах древнего китайского искусства акупрессуры.

Кольцо "давит" на точки, ответственные за храп у основания мизинца, открывая носовые проходы. Эффективность кольца отметили около 85% протестированных людей.

Займитесь музыкой

Игра на деревянных духовых инструментах, таких как гобой или кларнет, может помочь укрепить горло, рот и мягкое нёбо и в теории должны обеспечить некоторое облегчение проблемы. Диджериду или пение тоже часто помогает. Однако, этот способ работает не для всех и придется приложить много усилий.

Операция

Операция - всегда последнее средство и должно использоваться только при очень серьезной проблеме храпа и согласно медицинским показаниям.

Однако пациент будет испытывать боль после операции, и она тоже не дает 100% гарантии успеха.

Как сообщал ранее "Обозреватель", храп негативно влияет на сексуальную жизнь людей.

Дайте людям спать спокойно. «Чердак» объясняет, отчего мы храпим и как с этим бороться

Откуда берется храп?

Когда человек засыпает, мышцы гортани расслабляются, из-за чего мягкое нёбо становится действительно мягким. А если тело лежит на спине, назад западает еще и небольшой отросток задней части нёба — язычок. В результате ночью просвет для воздуха заметно сужается, так что при вдохе и иногда при выдохе расслабленные ткани носоглотки и ротоглотки начинают вибрировать. Их колебания и приводят к образованию тех самых хрипящих, свистящих и клокочущих звуков, которые называют храпом.

Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче храп. Иногда путь воздуху перекрывается полностью, и храп сменяется удушьем: это состояние называется апноэ сна, и оно требует медицинской помощи. Впрочем, обычный храп ее тоже требует.

Почему люди храпят?

Основной причиной храпа специалисты считают избыточный вес. Отложение жировой ткани и пониженный мышечный тонус очень способствуют сужению дыхательных путей во время сна. Отличная новость: чтобы избавиться от ночных «увертюр», нужно «всего лишь» сбросить вес.

Нередко похрапывать начинают пожилые люди, даже не слишком полные. Объясняется это все тем же падением мышечного тонуса и воспалительными заболеваниями органов дыхания, которые с годами становятся хроническими. Из-за постоянного воспаления просвет дыхательных путей значительно сужается.

Звучит как шутка, но после сорока лет врачи всерьез рекомендуют подумать об освоении флейты. Или гобоя. Или любого другого духового инструмента, который тренирует мышцы гортани и ротовой полости.

Кроме избавления от храпа заодно можно снизить и вероятность развития нейродегенеративных заболеваний.

Кроме того, многое зависит от индивидуального строения органов дыхания. Мужчины храпят чаще, потому что дыхательные пути у них уже, чем у женщин. Хотя прекрасная половина человечества тоже храпит. Например, из-за дефектов нёба или увеличенных аденоидов. Или привычки спать на спине — впрочем, этот фактор также «работает» и для мужчин.

Храп может быть и временной проблемой. Сильный насморк, сломанный и опухший нос, инфекции носовых пазух затрудняют вдох, из-за чего давление в дыхательных путях оказывается пониженным. И они начинают звучать. Лечение основного заболевания заодно избавляет и от храпа.

Еще одна причина храпа — алкоголь. Он в целом способствует расслаблению мускулатуры, и мышцы гортани не исключение. Отсюда и храп, который тем громче, чем выше доза спиртного. Таким же свойством обладают и транквилизаторы, в том числе снотворное.

Кстати, ученые недавно выяснили, что храп может передаваться по наследству, — плохая новость для семей храпящих пап.

Только ли неприятная особенность?

Храп неизменно попадает в первую десятку основных причин развода. И неудивительно: партнер храпящего человека недополучает как минимум час сна из-за того, что постоянно просыпается от звукового сопровождения, пусть даже и не осознавая этого. Результаты одного из опросов показали, что жены постоянно храпящих мужчин описывали свое самочувствие так, как будто проспали всего 3—5 часов. Отсюда — хроническая усталость, раздражительность и как итог — серьезная дисгармония в отношениях. Есть и обратный эффект: человек, привыкший к храпу, с трудом засыпает в одиночестве или полной тишине. А с годами и у самого храпящего, и у его соседа по кровати может существенно снизиться слух.

Но даже если недосып не приведет супруга к мыcли об убийстве, храп и сам по себе смертельно опасен. Дело в том, что он часто становится признаком апноэ — остановки дыхания во время сна. Через некоторое время дыхание возобновляется, но в любом случае организм на время таких «перерывов», порой довольно длительных, остается без кислорода. Обычно сам человек не замечает, что некоторое время не дышал, но у апноэ есть косвенные признаки: внезапное пробуждение в холодном поту среди ночи и ощущение удушья, постоянная усталость в течение дня из-за кислородного голодания мозга, внезапное засыпание в неподходящих ситуациях. Это серьезный повод пойти на прием к сомнологу и проверить, что же на самом деле происходит ночью.

Можно ли вылечить храп?

Если не брать в расчет «чудодейственные» приспособления, которые вовсю рекламируют шарлатаны, например таблетки от храпа, гипноз или магнитные браслеты с «неизвестным официальной науке» принципом действия, то способов избавления от храпа немного и они достаточно банальны.

Начнем с бытовых.

Храпеть тише и реже помогает борьба с заложенным носом.

Можно на ночь как следует высморкаться, промыть нос специальными растворами или использовать сосудосуживающие препараты. А если насморк аллергический, то поможет банальная уборка, открытая всю ночь форточка и бытовой увлажнитель — вроде бы просто, однако мало кто так делает, предпочитая, наоборот, наглухо задраить (а еще лучше заклеить) окна.

Удобный матрац — еще одно отличное лекарство. Когда у человека есть возможность удобно устроиться на боку, вероятность храпа значительно снижается. Если засыпать удается только на спине, можно увеличить высоту подушки: даже когда голова приподнята всего на 12—15 см, вероятность блокирования дыхательных путей значительно сужается. Удобно ли будет так спать, другой вопрос, но это во многом дело привычки.

Есть и радикальные способы избавления от храпа. Например, можно расширить дыхательные пути хирургическими методами: удалить аденоиды, миндалины и излишки слизистой в области гортани. Также можно откорректировать форму и размер язычка или при помощи лазера сделать шрамирование мягкого неба, чтобы подтянуть окружающие ткани.

А уж механических способов борьбы с храпом придумано несметное множество. Только в Европе зарегистрировано более 2000 патентов на подобные приспособления. К наиболее распространенным относят механизмы, которые не позволяют человеку спать на спине, различные устройства, помещаемые в рот перед сном, которые фиксируют язык, балансируют положение тела и регулируют поток вдыхаемого воздуха. Есть и более сложные системы — например, подушка, которая надувается и поднимает голову, если человек начинает храпеть, или маска, создающая постоянное положительное давление в дыхательных путях.

Снежана Шабанова

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» - это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову. 

- Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

- А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

- Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

- Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

- Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

- Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

- Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

Семь странных устройств, которые должны помочь заснуть

Нет храпу

close

100%

Snare Circle — мышечный стимулятор, который должен избавить пользователя от храпа. Как пишет портал The Next Web, в среднем за ночь человек храпит около 22 минут.

Храп возникает из-за сжатия мышц горла, которое и устраняет гаджет. Устройство крепится как пластырь под подбородок.

Если Snore Circle фиксирует храп, то оно начинает вибрировать, расслабляя мышцы человека — и храп прекращается.

Обниматься не получится

close

100%

RestOn — это лента, которая крепится на матрас в районе грудной клетки, оно отслеживает движения пользователя, частоту его сердцебиения и дыхания.

Кроме того, гаджет следит за температурой и влажностью воздуха в помещении. Все собранные данные передаются на смартфон, в приложении можно увидеть статистику сна, а также рекомендации по его улучшению.

Стоит отметить, что лента рассчитана только на одного человека, лежать с кем-то в обнимку не получится.

Имитация рассвета

close

100%

Умные часы Lumie Bodyclock Luxe 750DAB используют световые эффекты для нормализации сна.

Различные цвета на дисплее должны регулирование пользовательского самочувствия. Так, розовые и оранжевые цвета помогут лучше уснуть и проснуться, а, например, синий может помочь глазам расслабиться.

Кроме того, в гаджет загружено около 30 аудиозаписей, которые пользователь может поставить на будильник.

Синие пульсации

close

100%

Dodow — это лампа, которая светится пульсирующим синим цветом и проецирует его на потолок. Пользователь должен глубоко дышать в такт со свечением. Как утверждают разработчики, это помогает пользователю расслабиться, а синий цвет успокаивает и отвлекает от надоедливых мыслей.

Умная кровать

close

100%

Кровать Balluga — это большой «умный» матрас, который наполнен небольшими мячиками с воздухом, что позволяет адаптировать кровать под тело любого пользователя. При помощи пульта управления можно нагреть или охладить определенные части матраса для более комфортного сна.

Помимо этого, кровать может контролировать храп спящего. Как только датчики чувствуют храп, расположенные под головой секции матраса наполняются воздухом. Дыхательные пути спящего человека открываются, и он перестает храпеть.

Датчик на запястье

close

100%

Многие умные часы поддерживают функцию мониторинга сна. Один из таких гаджетов — фитнес-трекер Fitbit.

Так, Fitbit Versa 2 могут измерять пульс и частоту дыхания пользователя во время сна, а также освещенность помещения. Гаджет может оценить, сколько времени пользователь проводит в состоянии легкого, глубокого и быстрого сна, а также фиксируют время его бодрствования.

Данные передаются на телефон, на их основе программа дает рекомендации по улучшению качества сна.

Смартфон в помощь

close

100%

Кроме наручных гаджетов, умных кроватей и будильников нормализовать сон могут медитативные приложения. Одно из самых популярных — Meditopia (свыше 10 млн скачиваний в Google Play).

Сну в Meditopia посвящен целый отдел, в котором можно найти расслабляющую музыку, звуки природы, медитативные практики и истории на ночь — все это призвано облегчить засыпание.

Откройте для себя способы храпеть! - Gemini Pharmacy Guide

Многие люди борются с проблемой храпа. По оценкам, это затрагивает около нескольких миллионов поляков. Болезнь может быть проблемой не только для храпящего, но и для его окружения , и прежде всего для партнера, с которым он спит. В группе храпящих преобладают мужчины, составляющие 80% от этого числа. Женщины обычно начинают храпеть после наступления менопаузы.

Что такое храп?

Неприятные звуки из горла во время сна являются результатом коллапса мягких тканей задней стенки глотки и недостаточного поступления воздуха при дыхании, вызывая вибрацию горла и языка, которая может достигать громкости до 90 децибел .Это шум, похожий на уровень интенсивности электрической газонокосилки. Чаще всего этот недуг не является признаком плохого самочувствия, если храп не идет рука об руку с паузами в дыхании, т.е. апноэ во сне . Эти паузы могут длиться до минуты и сопровождаются резким вдохом. По словам врачей, такие паузы в дыхании нормальны, если они не повторяются более 10 раз за час сна. Если эта частота выше, то мы имеем дело с синдромом апноэ сна .Это приводит к недостаточной оксигенации мозга, почек, сердца и печени и, следовательно, к усталости и недосыпанию .

Постоянное апноэ может привести к аритмии, гипертонии, гипертрофии правого желудочка и даже к сердечному приступу в течение длительного периода времени.

В группу риска апноэ входят мужчины от сорока лет, страдающие гипертонией и избыточной массой тела, и женщины старше пятидесяти пяти лет, страдающие ожирением, с гормональным дисбалансом и повышенным артериальным давлением.Если храп превращается в болезнь, человек днем ​​сонлив, раздражителен, страдает от головных болей и нарушений концентрации внимания. Также можно наблюдать изменения в его психике, снижение интеллектуальной работоспособности, у мужчин возникают проблемы с потенцией.

Могу ли я справиться с храпом самостоятельно?

Храп чаще всего является следствием неправильного образа жизни. Поэтому, прежде чем обращаться к врачу с проблемой храпа, стоит попробовать следующие методы:

Изменение положения для сна

Люди, которые спят на спине, чаще всего храпят.При таком положении тела язык западает назад, рот открывается, а, следовательно, носоглоточный канал и глотка сужаются, что только усиливает храп. Чтобы минимизировать риск храпа, стоит засыпать на боку или на животе. Чтобы хорошо выспаться, следует также позаботиться об удобном матрасе.

Правильно подобранная подушка

Проблема храпа связана не только с тем, в каком положении мы спим, но и с тем, на чем мы спим. Правильно подобранная подушка обеспечит правильную поддержку головы, шеи и позвоночника.Лучше всего выбрать подушку, которая будет слегка приподнимать голову, но не слишком высоко. Чем выше он расположен, тем громче мы будем храпеть, ведь при таком расположении дыхательные пути сужены. Для этого отлично подойдет анатомическая подушка, которая подстраивается под форму нашей головы.

Лечение обструкции дыхательных путей

Если время от времени возникает проблема храпа, чаще всего при слабости организма, она может быть вызвана обструкцией дыхательных путей.Насморк, синусит или увеличенные миндалины заставляют нас дышать через рот, вызывая храп. Поэтому перед сном следует тщательно очищать дыхательные пути. Вы также можете сбрызнуть постельное белье несколькими каплями эвкалиптового масла, что облегчит нам дыхание во время сна.

Устранение всех стимуляторов :

  • Содержащийся в сигаретах никотин вызывает накопление слюны в трахее и гортани, что раздражает горло и вызывает отек слизистой оболочки.Это состояние препятствует выходу воздуха из легких.
  • Алкоголь вызывает расслабление мышц горла и языка, поэтому лучше отказаться от него как минимум за два часа до сна.
  • Снотворные и седативные средства : Подобно алкоголю, они вызывают расслабление мышц горла и языка, что способствует храпу.

Уменьшение избыточного жира

Люди с избыточным весом храпят чаще и начинают громче.Храп вызывается накоплением жировой ткани вокруг горла, оказывающей давление на дыхательные пути. Правильная диета и регулярные физические упражнения должны помочь свести к минимуму проблему храпа.

Правильная подготовка спальни

Перед сном стоит позаботиться о правильной температуре и влажности воздуха. Идеальная температура для сна 18-21 градус Цельсия, а влажность должна быть в пределах 40-60%. Чем больше мы проветриваем спальню, тем лучше, так как этот процесс предотвращает высыхание слизистой оболочки, что является основной причиной храпа.Если у вас есть время, рекомендуется насытить свое тело кислородом перед сном во время вечерней прогулки.

Вспомогательные дыхательные аппараты

Сегодня доступно множество безрецептурных средств, помогающих уменьшить храп. Вы можете спросить об этих препаратах в любой аптеке.

Стабильный, регулярный сон

Расслабление и регулярное дыхание снижает риск храпа. Взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Перед сном стоит позаботиться о том, чтобы успокоить тело, т.е.слушая спокойную музыку или принимая ароматическую ванну. Вечерний ритуал поможет вам уснуть и сон будет спокойнее.

Когда следует обратиться к врачу с проблемой храпа?

Если вышеперечисленные методы не принесли ожидаемых результатов, следует обратиться к специалисту (лор-врачу) для диагностики причины. В таком случае храп может быть вызван, например, наличием полипов в носу, увеличенными миндалинами или искривлением носовой перегородки , например.Если причиной храпа являются анатомических дефекта , проблема решается хирургическим путем, ведь можно исправить искривление носовой перегородки, удалить разросшиеся миндалины или полипы.

В отличие от этого, в зависимости от степени тяжести апноэ во сне используются разные методы. Наиболее часто используется процедура для уменьшения массы неба и языка . Одним из методов является также специальная ночная маска, закрывающая рот и нос.Он соединен трубой с компрессором, вырабатывающим поток воздуха повышенного давления. Это давление делает дыхательные пути жесткими, предотвращая их сужение. Это своего рода протез, эффективный в своей работе, но он не решает навсегда проблему апноэ во сне. Поэтому операция необходима.

Храп может стать серьезной проблемой не только для нас самих, но и для тех, кто спит рядом. Есть несколько простых правил, которые могут уменьшить это состояние.Если это не помогает, стоит обратиться к специалисту для диагностики причины храпа и подбора эффективного лечения.

.

Что вызывает храп? Как с этим бороться?

Нарушения сна в виде храпа гораздо чаще затрагивают мужчин, причем с возрастом эта проблема усугубляется. Согласно исследованиям, около 45% жителей Польши храпят. Храпу способствуют ожирение, курение и употребление алкоголя перед сном. Храп также может быть опасен для нашего здоровья. Так существуют ли эффективные методы или лекарства от храпа? Достаточно ли рекламируемых препаратов от храпа в виде спреев или таблеток? Предлагаем вам ознакомиться с содержанием статьи.

Что такое храп? Почему мы храпим?

Храп — довольно распространенное заболевание, на которое жалуется примерно 45 процентов нашего населения. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 45 до 60 лет, гораздо чаще мужчины, чем женщины. Шумы, издаваемые при храпе, представляют собой колебания мягких тканей рта и горла . Во время сна напряжение мышц уменьшается, в результате чего стенки верхних дыхательных путей сближаются, а язык и мягкое небо опускаются в сторону пищевода. Когда вы вдыхаете, воздух, который течет, когда вы дышите, заставляет ваши мышцы вибрировать, что вы можете услышать снаружи .

К факторам, усугубляющим нарушения дыхания во время сна, относятся, в частности, избыточный вес, сон в положении лежа, употребление алкоголя перед сном или курение . У людей с избыточным весом частицы жира на слизистой оболочке глотки сужают просвет глотки, повышая сопротивление дыхательных путей и тем самым препятствуя поступлению воздуха.Алкоголь, уменьшая мышечное напряжение, заставляет язык опускаться на заднюю стенку глотки, сужая его просвет. В то же время он ослабляет защитный механизм пробуждения, непосредственно воздействуя на центральную нервную систему. Оба эти фактора мешают сну и дыханию.

На интенсивность храпа также влияет сон в положении лежа на спине из-за наклона языка вниз и назад. Раздражающее действие табачного дыма на ткани горла вызывает сухость во рту, воспаление которой усугубляет проблемы с храпом.Аномалии анатомии носоглотки и ларингологические заболевания, такие как полипы носа, искривление носовой перегородки, хронический синусит, гипертрофия миндалин, надгортанника, также способствуют возникновению храпа.

Храп у ребенка - о чем он может свидетельствовать?

Храп во сне может возникать даже у новорожденных и грудных детей из-за незрелости организма, дряблости гортани, слишком сухого воздуха в спальне или инфекций.У детей <2. лет наиболее частой причиной храпа является увеличение небной или аденоидной миндалины. Следует проконсультироваться с врачом о любом упорном длительном храпе ребенка.

Храп и апноэ во сне

Хронический храп приводит к локальному фарингиту , проявляющемуся сухостью во рту, затруднением при глотании, болью в горле. К сожалению, у некоторых людей храп является одним из симптомов синдрома обструктивного апноэ сна o (СОАС). обструктивное апноэ сна ), когда дыхание во время сна останавливается не менее чем на 10 секунд с сопутствующим падением концентрации кислорода в крови и сопутствующей дневной сонливостью.

В Польше от апноэ во сне страдают около 1,2 миллиона человек. Это хроническое заболевание, которое существенно влияет на качество жизни и может привести к развитию сосудистых и церебральных заболеваний.

Симптомы обструктивного апноэ сна можно разделить на ночные и дневные.Среди ночных симптомов можно отметить: храп, эпизоды апноэ, наблюдаемые у спящих с больным, прерывистый сон, ночную потливость, пробуждение с чувством одышки. Дневные симптомы включают чрезмерную дневную сонливость, сухость во рту, трудности с концентрацией внимания, утренние головные боли и нарушения либидо.

Факторами риска СОАС являются ожирение, мужской пол, окружность шеи > 43 см у мужчин и > 40 см у женщин, изменения строения верхних дыхательных путей, курение, употребление алкоголя перед сном, прием снотворных или миорелаксантов (миорелаксантов). релаксанты).

Поскольку обструктивное апноэ сна представляет реальную угрозу здоровью и даже жизни, необходима консультация врача, например, пульмонолога. Решающим тестом, который отличает «нормальный храп» от апноэ во сне, является полисомнография (ПСГ).

способа перестать храпеть - Как перестать храпеть?

К сожалению, не существует единого универсального средства от храпа . Лечение подбирается индивидуально для каждого пациента.Каждый из используемых методов имеет свои показания и противопоказания.

Основой лечения является обучение пациента . Вы должны стремиться к снижению массы тела, бросить курить и избегать сна в положении лежа. Ортопедические магазины предлагают подушки против храпа . На рынке доступны препараты против храпа , такие как спреи для горла или назальные спреи, оральные пленки, пластыри для носа, которые можно использовать при обычном храпе для улучшения состояния.

Однако в случае имеющихся заболеваний носоглотки необходимо их лечение. Иногда полезно исправить искривление перегородки носа, уменьшить носовые раковины или выполнить эндоскопическую хирургию носовых пазух. Радиотермабляция (RTA) мягкого неба включает в себя введение электрода в небо, который производит ток радиочастоты. После лечения вибрировать нёбо становится намного труднее. Хирургическое лечение храпа и апноэ сна заключается в частичном удалении мягких тканей глотки и мягкого неба с частичной ампутацией язычка .В случае больших изменений проводится пластика неба и горла. К сожалению, через несколько лет после процедуры ткани часто становятся дряблыми, и проблема храпа возвращается.

Терапия

CPAP (постоянное положительное давление в дыхательных путях) используется для лечения апноэ во сне. Использование положительного давления в дыхательных путях предотвращает случаи одышки и апноэ за счет сохранения проходимости верхних дыхательных путей.Устройство для проведения СИПАП представляет собой воздушный насос, соединенный со специальной ночной маской, закрывающей нос или нос и рот вместе.

Последствия нелеченного храпа

Уровень шума храпа может достигать 90 дБ , что можно сравнить со звуком работающего пылесоса. По этой причине храп часто становится причиной семейных конфликтов и «переезда» партнера в отдельную комнату. Партнеры храпящих также сообщают о нарушениях сна, частых ночных пробуждениях, головных болях и дневной сонливости.

Невылеченный храп и синдром обструктивного апноэ сна способствуют развитию нарушений сна и сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что люди, страдающие обструктивным апноэ во сне, гораздо чаще становятся причиной дорожно-транспортных происшествий. Самое серьезное осложнение, к счастью редкое, — смерть во сне.

.

Хррр... хррр... храп... Как от него избавиться? - HolsaMED

26 ноября 2019 г.

Храп может мешать вам спать по ночам. Не только «храпящему», но и спящему рядом с ним человеку. Стоит помнить, что это не просто проблема со здоровьем. В крайних случаях это может даже привести к разрыву отношений! Как избавиться от храпа и избежать катастрофы?

Храп – распространенная проблема!

По статистике, даже 13 миллионов поляков храпят! Чаще храпят мужчины (60%) и пожилые люди.У женщин показатели немного лучше. Чуть более 30% женщин борются с проблемой храпа. Женщины обычно начинают храпеть после наступления менопаузы. Это связано с гормональными изменениями и снижением мышечного тонуса. Храп – это не заболевание само по себе, а симптом нарушений в верхних дыхательных путях. В основном от него страдают тучные люди, люди с гипертонией, злоупотребляющие алкоголем и курящие сигареты.

Почему мы храпим?

Храп – результат колебаний мягкого неба и задней стенки глотки вследствие их вялости.Однако это не единственная причина. Мы также можем храпеть из-за заложенности носа, аллергии, полипов в носу, искривления носовой перегородки, гипертрофии носовых раковин, увеличенных миндалин или даже из-за обычной инфекции. Эти факторы препятствуют свободному потоку воздуха и повышают давление в горле, вызывая вибрацию расслабленного мягкого неба. Важно отметить, что алкоголь также расслабит их. Поэтому, если мы не хотим, чтобы наш партнер ночью испытывал настоящую пытку, давайте откажемся от употребления алкоголя непосредственно перед сном.

Насколько громко может храпеть человек?

Рекордсмены по храпу могут издавать звук интенсивностью (о ужас!) 90 децибел! Примерно этого может добиться автомобильный гудок, газонокосилка или многолюдная улица. Для человека, спящего в одной постели, звук такой высокой интенсивности может быть невыносим. Поэтому она надевает беруши на ночь или переезжает в другую комнату. Храп, безусловно, не способствует хорошему отношению в отношениях, а иногда даже заканчивается их разрывом.

Остерегайтесь апноэ во сне!

Проблема храпа обычно недооценивается. Мы думаем, что, поскольку это происходит так часто, это, конечно, не может означать, что вы серьезно больны. Однако надо помнить, что нелеченный храп может привести к апноэ во сне, а это будет действительно опасно. Апноэ во сне — это не что иное, как временные, минимум 10-секундные перерывы в дыхании, приводящие к внезапному пробуждению ото сна. Таких апноэ за ночь может быть даже несколько сотен.В результате человек, страдающий ими, встает утром с головной болью, совершенно сонный, не может ни на чем сосредоточиться, менее работоспособен в работе и более раздражителен. Это особенно опасное явление для водителей, так как они могут даже заснуть за рулем. Помимо постоянного чувства сонливости, апноэ во сне может иметь и другие не менее серьезные последствия. Они способствуют артериальной гипертензии, атеросклерозу, инфаркту и инсульту.

Легкие способы избавиться от храпа

В 70% случаев храпящие страдают ожирением.Поэтому одним из способов борьбы с этой громкой проблемой является похудение. Также стоит отказаться от алкоголя, особенно перед сном и по возможности употреблять снотворные, расслабляющие мышцы горла. Отказ от курения часто оказывается решением. Сигаретный дым раздражает слизистую оболочку носа и горла, приводя к хроническому воспалению и гипертрофическим изменениям. Как следствие, нос заядлого курильщика постепенно начинает сужаться. Это препятствует свободному прохождению воздуха по дыхательным путям, что вызывает неприятный акустический эффект в виде храпа.

Другой способ — изменить положение во сне. Храпу способствует сон на спине, потому что язык складывается, что ограничивает доступ воздуха и вызывает вибрацию мягкого неба. Иногда достаточно перевернуться со спины на бок, чтобы перестать храпеть. Также важно правильно подобрать подушку (она должна быть твердой и относительно плоской) и матрас (он также должен быть достаточно жестким).

Радиоволны от храпа?

Сегодня в лечении храпа используются малоинвазивные методики.Одной из таких технологий является так называемая укладка. Это лечение заключается в укреплении мягкого неба с помощью радиоволн. Его также можно использовать для моделирования определенных анатомических аномалий в верхних дыхательных путях, уменьшения миндалин или носовых раковин, чтобы открыть нос и улучшить поток воздуха в верхних дыхательных путях. Процедура напоминает визит к стоматологу и проводится под местной анестезией.

Какой врач с храпом?

Если у нас проблемы с храпом или апноэ во сне, нам обязательно нужно обратиться к ЛОР-врачу.Этот врач на основании подробного опроса и осмотра строения верхних дыхательных путей поставит диагноз и определит, избавимся ли мы от проблемы простыми способами, например, изменив образ жизни, или потребуется операция. быть необходимым.

Храп мешает вашему хорошему сну?
Запишитесь на прием в ЛОР-клинику holsäMED и получите профессиональную помощь!

Звоните: 32 506 50 85
Пишите: [email protected]

.90 000 вас тоже беспокоит храп? | Для сна

Храп — одна из самых страшных угроз в общей спальне. Появляется из-за ограниченной обструкции дыхательных путей. При сужении дыхательных путей при вдохе воздух должен двигаться быстрее, давление в горле возрастает, а вращающийся позвонок и мягкое небо начинают вибрировать.

Храп — одна из самых страшных угроз в общей спальне. Появляется из-за ограниченной обструкции дыхательных путей.При сужении дыхательных путей при вдохе воздух должен двигаться быстрее, давление в горле возрастает, а вращающийся позвонок и мягкое небо начинают вибрировать.

Что вызывает храп

Храп особенно беспокоит мужчин. Наиболее распространенными причинами могут быть следующие:

Холодный

Только если храп непродолжительный. Причина храпа – закупорка дыхательных путей.После лечения храп исчезает.

Спирт

Если выпить больше алкоголя, особенно перед сном, мышцы шеи и затылка расслабятся. Это затем сдавливает дыхательную систему, которая, следовательно, сужается и приводит к ухудшению потока воздуха.

Курение

Если вы курите, вы даете храпу много места. Слизистая оболочка курильщика более отечна. Более того, у заядлых курильщиков могут развиваться различные воспалительные процессы, которые также поддерживают храп.Кроме того, увеличивается выделение слизи в носу и горле, что раздражает легкие.

Избыточный вес

Храп также приводит к избыточному весу или ожирению. Жир на шее сдавливает дыхательный аппарат, а затем ограничивает поток воздуха.

Органические изменения

Храп также может быть вызван физиологическими изменениями, такими как искривление носовой перегородки, увеличение аденоидов, тонзиллит или полипы в носу. Особенно во сне они вызывают заметное сужение верхних дыхательных путей.

Старение

Несмотря на то, что процесс старения является естественным, он имеет неприятные побочные эффекты, один из которых – расслабление мышц шеи, что, как и при избыточном весе, ограничивает поток воздуха.

Как бороться с храпом?

Изменение образа жизни

Несколько вещей могут помочь нам в борьбе с храпом. Один из них — изменение образа жизни. На практике это означает отказ от курения и значительное снижение потребления алкоголя.Вам также будет полезно изменить свой рацион и заняться спортом, чтобы чувствовать себя лучше. Особенно это касается случаев избыточного веса.

Изменение привычек сна

Изменение привычек сна и положения во время сна также имеет решающее значение. Например, если вы привыкли спать на спине, научитесь спать на боку. Верхняя часть тела также должна быть правильно расположена, в этом вам могут помочь ортопедические подушки, которые обеспечат комфорт и достаточную поддержку.

Также может помочь положение головы выше ног. Тем самым вы похудеете, что повлияет на дыхательную систему..

Окружающая среда также оказывает большое влияние на хороший ночной сон. Например, если в спальне сухой воздух, высушивающий горло и слизистые оболочки, это может способствовать возникновению храпа. Чистая среда, в которой нет пыли, шерсти домашних животных или других аллергенов, которые могут раздражать вас ночью, безусловно, будет лучше.

Ароматерапия и душ

Вы можете помочь правильному функционированию дыхательных путей, например, принимая горячий душ перед сном.Также очень полезны, как и в случае насморка, простуды, ингаляции с соленой водой или водой, обогащенной травами. Такой вдох открывает дыхательные пути. Вы также можете попробовать различные ароматические свечи с расслабляющим эффектом.

Медицинская помощь

Если храп является давней проблемой, которая беспокоит не только вас, но и окружающих, и ни один из вышеперечисленных советов не помогает, вы можете обратиться к врачу. Существуют препараты от храпа и различные виды назальных спреев, которые предназначены для укрепления дыхательной системы и очистки дыхательных путей.Также можно записаться в специализированные клиники на лазерное лечение храпа, заключающееся в удалении врачом избыточной части мягкого неба и выполнении в ней надрезов. Эти изменения укрепят все небо, и нежелательных вибраций больше не будет.

Остерегайтесь апноэ во сне

Нормальный храп существенно отличается от апноэ во сне, которое является серьезной проблемой для здоровья. Нормальный храп представляет собой проблему в первую очередь для среды сна, у людей с апноэ во сне дыхание и сопровождающий его храп прерываются, дыхание часто останавливается, в результате чего могут возникнуть серьезные сердечно-сосудистые или метаболические заболевания.

Если кто-то из вашего окружения замечает, что вы неправильно дышите ночью, или если вы сами часто просыпаетесь ночью с чувством удушья, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь со своей проблемой для дальнейших действий.

.

Быстрый ответ: Можете ли вы остановить храп вашей собаки?

Доктор Вербер говорит, что когда они становятся слишком громкими, он часто меняет положение своих собак, чтобы они перестали храпеть. Некоторые эксперты по животным даже предлагают приобрести увлажнитель воздуха, который повышает влажность воздуха и помогает собакам (и людям) лучше спать.

Плохо ли, если моя собака храпит?

Храп может помешать вашей собаке спать так глубоко, как в противном случае, и может привести к тому, что она немного проснется.Любой храп, который возникает внезапно, определенно требует вызова ветеринара. Поговорите со своим ветеринаром о том, что означает храп вашей собаки.

Почему моя собака так много храпит?

Закупорка носовых ходов

Как и люди, собаки храпят, потому что поток воздуха в их носовых проходах или горле ограничен. Это может быть совершенно нормально, и это может быть вызвано чем-то таким простым, как ваша собака спит на спине. Язык может опускаться обратно в горло, блокируя свободное движение дыхания.

Могу ли я перестать храпеть?

Постоянное положительное давление в дыхательных путях (CPAP) Для устранения храпа и предотвращения апноэ во сне ваш врач может порекомендовать устройство, называемое устройством постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP). Устройство CPAP подает на маску достаточное давление воздуха, чтобы верхние дыхательные пути оставались открытыми, предотвращая храп и апноэ во сне.

Могу ли я перестать храпеть естественным путем?

Спи на боку.

Сон на спине иногда приводит к тому, что язык скользит к задней части горла, частично блокируя поток воздуха через горло. Возможно, сон на боку — это все, что вам нужно, чтобы воздух свободно циркулировал и уменьшил или прекратил храп.

Какие породы собак храпят больше всего?

В этом блоге я расскажу о 5 породах собак, которые, как известно, храпят и не дают вам спать всю ночь.

  1. Мопс. …
  2. Бульдог. …
  3. Ши-тцу.…
  4. Французский бульдог. …
  5. Бостон-терьер.

Собаки храпят больше с возрастом?

Нередко собаки храпят все больше и больше в старости. Обычно это вызвано частичным или полным параличом гортани, который может быть первопричиной или может быть просто вызван старением нервов. Незаметная гортань блокирует поток воздуха. Наиболее заметно это, когда собака спит.

Почему моя собака храпит как свинья?

Эти хрюкающие или хрюкающие звуки на самом деле называются обратным чиханием.Обратное чихание возникает, когда у собаки сокращаются мышцы горла и раздражается мягкое небо. Собака будет вдыхать слишком много воздуха через нос и, таким образом, начнет издавать тревожный звук, похожий на поросячий.

Почему моя собака так громко дышит во сне?

Собака, которая внезапно начинает храпеть, хотя раньше она этого не делала, может иметь что-то, что препятствует ее дыхательным путям, вызывая турбулентный поток воздуха, который заставляет ее дышать громко и храпеть.Эти препятствия могут варьироваться от чего-то вроде семян травы в носу до полипов (доброкачественных образований) и абсцессов.

Должна ли собака спать в вашей спальне?

Пока собака не мешает ему спать и не создает проблем в доме, плохих вариантов действительно не бывает. … Если у вашей собаки проблемы ночью, лучше держать ее в спальне или клетке. Большинство собак предпочитают лежать рядом с вами и спали бы там же, если бы могли.

Как перестать храпеть без берушей?

Советы для сна рядом с храпящим партнером:

  1. Сначала ложись спать.
  2. Купите им подушку против храпа.
  3. Прикрепите к пижаме теннисный мячик.
  4. Наденьте наушники.
  5. Изменить положение для сна.
  6. Помогите им вести более здоровый образ жизни.
  7. Попросите их попробовать средство от храпа.
  8. Держите воздух в спальне влажным.

Что такое храп?

Обзор. Храп — это хриплый или резкий шум, который возникает, когда воздух проходит через ослабленные ткани в горле, вызывая вибрацию тканей при дыхании.Почти каждый человек время от времени храпит, но для некоторых это может быть хронической проблемой. Иногда это также может указывать на серьезное заболевание.

Можно ли храпеть с закрытым ртом?

Если вы храпите с закрытым ртом, возможно, вы храпите из-за проблемы с языком. Если вы храпите с открытым ртом, причиной храпа может быть проблема с горлом. Выяснение того, почему вы храпите, является ключом к выяснению того, как это остановить.

Может ли оливковое масло остановить храп?

Как мощное противовоспалительное средство, оливковое масло успокаивает ткани вдоль дыхательных путей, уменьшая отек и очищая дыхательные пути.Это также может уменьшить болезненность и оказалось фантастическим средством регулярного использования, чтобы уменьшить вибрации в горле и остановить храп.

Прекратят ли упражнения храп?

В целом, физические упражнения могут уменьшить храп, хотя и не приводят к потере веса. Это связано с тем, что, когда вы напрягаете различные мышцы тела, такие как руки, ноги и живот, мышцы горла напрягаются, что, в свою очередь, может привести к уменьшению храпа.

Как лучше всего перестать храпеть?

В общем, высыпайтесь, спите на боку, избегайте употребления алкоголя перед сном и принимайте горячий душ, если ваши носовые проходы заблокированы, говорит Слотер. «Эти простые методы могут иметь огромное значение для уменьшения храпа».

.

Храп или секс. Выбор за вами

Храп имеет много ужасных последствий. Это особенно разрушает вашу сексуальную жизнь. Это основано на анализе Британского общества исследования расстройств сна.

Более 60% тех, кто состоит в отношениях, говорят, что занимались бы сексом чаще, если бы их партнер перестал храпеть. 25 процентов так испытанный судьбой подчеркивает, что именно храп положил конец их эротической жизни и даже привел к разводу.По мнению британских специалистов, причиной неудачного брака могут быть частые ссоры, вспыхивающие в связи с надоедливым храпом.

Другая британская исследовательская группа обнаружила, что большинство пострадавших составляют женщины. Согласно анализу специалистов Университета Суррея под руководством доктора Сью Венн, женщины терпеливо переносят храп своего партнера и поэтому теряют около 5 часов сна в неделю.

Исследования показали, что среди храпящих женщин тоже много, но мужчины меньше сопротивляются и будят или подталкивают храпящих жен, чтобы они приказали.Женщины же чаще всего ложатся и слушают храп своего партнера. Иногда просто набираются смелости и бьют его немного, чтобы он перевернулся и перестал издавать раздражающие звуки хотя бы на мгновение.

Как справиться с постоянным храпом? Немецкие ученые нашли решение этой проблемы. Группа специалистов из Геттингенского университета под руководством доктора Вильфрида Энгельке изобрела пластиковую пустышку, устраняющую неприятные симптомы. В рот помещается небольшое приспособление в виде пустышки, которое препятствует движению языка при дыхании и глотании спящего.

Потому что, когда язык не двигается, мягкое небо не вибрирует и храпа нет. Немецкое изобретение было разработано таким образом, чтобы спящий «храпун» не мог его проглотить или подавиться.

Еще один метод решения проблемы разработали ученые из Мельбурна во главе с доктором Мари Барнс. Австралийские специалисты изобрели простое приспособление, состоящее из ремня безопасности и теннисного мячика, надетого на спину храпящего. Это мешает вам спать на спине. Он не только устраняет неприятные шумы, но и предотвращает апноэ, часто сопровождающее храп.Эти паузы в дыхании на несколько секунд крайне опасны, поскольку могут спровоцировать сердечный приступ.

Привязь "Против храпа" изготовлена ​​из материала, который обхватывает талию и плечи, а мяч находится в мешочке вокруг талии.Можно попробовать сделать любительский вариант австралийского приспособления, например, вшить мяч в пояс. ткань футболки, но если это будет не очень обтягивающая футболка, то шарик выскользнет из-под спины

Норвежцы тоже приняли участие в борьбе с храпом.Врачи больницы Св. Олафа в Тронхейме разработали методику, позволяющую сделать нёбо более жестким, что предотвращает вибрации рта, приводящие к храпу. Это оперативный метод, при котором в мягкие ткани неба вводятся 3 тонких волокна дакрона, твердого полимера, используемого в текстильной промышленности. Процедура занимает 2 минуты и проводится под местной анестезией.

Если вы храпите, вам следует использовать один из этих методов. Потому что однажды ваш партнер может сказать: вы храпите, так что на секс не рассчитывайте.

Тадеуш Ошубский

.

Teeth Bruxism Sleep Apnea Guard против храпа Bruxism капа устройство для храпа Bruxismo храп капа для остановки храпа

Teeth Bruxism Sleeping Apnea Guard против храпа бруксизм капа Устройство для храпа Bruxismo храп, чтобы сохранить храп протектор
Зубной бруксизм Спящий апноэ Защита от храпа Капа против бруксизма Устройство для храпа Капа против бруксизма для остановки храпа

Рейтинг 5.от 00 до 5

.

Смотрите также