Как пережить пмс


ПМС: инструкция по выживанию | MAXIM

Хорошая идея

Дать ей побыть одной
Самое время навестить родителей или любимую зебру в зоопарке. На первых этапах ПМС у женщин увеличивается уровень тестостерона. Один из результатов процесса — стремление к одиночеству. Нарушать естественные потребности ее организма небезопасно. Рекомендуем на некоторое время самоустраниться.

Отправить ее заниматься спортом
Всучи ей разовый сертификат в спортзал, который тебе якобы подарили коллеги, клиенты или мама. Автор книги «Укрощение ежемесячной ведьмы» Мишель Бек утверждает, что «упражнения могут уменьшить тревогу, избавить от резкой смены настроения и других настроенческих симптомов ПМС за счет гормонов счастья — эндорфинов, выброс которых происходит в кровь во время занятий спортом».

Заполнить холодильник специальной едой, а то и приготовить ужин
Наш эксперт Мадина Кучукова рекомендует тебе обратить особое внимание на продукты, содержащие магний, витамины B6 и С. «Витамин В6 и магний необходимы для нормального функционирования нервной системы, — поясняет Мадина. — Витамин С обладает антиоксидантным и иммуностимулирующим действием, что весьма своевременно, так как иммунитет во время ПМС ослаблен». Так что советуем запастись яйцами, крупами, бобовыми, орехами, креветками, печенью, бараниной, курятиной и киви. А вот теория о том, что женщину во время ПМС нужно умасливать шоколадом, не выдержала проверки. «Такие продукты, как сыр, кофе и шоколад, во время ПМС способны провоцировать тревожное состояние, мигрени и сильное сердцебиение», — пояснил нам врач.

На заре ее не будить
Можешь даже прибегнуть к грязной игре и отключить мобильный на ее айфоне. Пусть лучше она опоздает на работу утром, чем успеет устроить скандал вечером. «Женщина во время ПМС должна спать 8–9 часов, — авторитетно заявляет нам врач Кучукова. — Отсутствие сна усугуб­ляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность».

Поставить ей романтическую комедию
Поскольку ей все равно необходимо высмеяться, выплакаться и высморкаться, пусть она сделает это с помощью кино.

Советы женщинам: как пережить ПМС - Леди

У предменструального синдрома медики насчитывают около ста симптомов, и среди самых распространенных – общее ухудшение самочувствия, излишняя эмоциональность и раздражительность. Это естественно, ведь в дни ПМС баланс женских половых гормонов – эстрогена и прогестерона – нарушается, что отражается на работе всех органов да и, собственно, на психике. Давайте вместе с Joinfo.com разберем основные симптомы ПМС и выясним, как лучше всего их нейтрализовать

Отеки

Даже если вы никогда не страдали отечностью, мешки под глазами, разбухшие щиколотки и пальцы рук вполне могут досаждать вам именно накануне менструации. Минимизировать этот неприятный симптом ПМС можно, временно снизив употребление жидкости и соли. Не лишним станет и фиточай из мелиссы, чабреца, календулы, липы, душицы – эти травы обладают мочегонными свойствами.

Ухудшение работы ЖКТ

 

Желудок и кишечник во время ПМС часто "выходят из-под контроля" – бывает, что женщину беспокоит метеоризм, расстройство желудка, снижение или повышение аппетита. В этом случае нужно скорректировать рацион, исключив из него жирную и тяжелую пищу, а также бобовые и капусту. Щадащая и богатая витаминами диета станет в этот период лучшим другом женщины.

Повышенная потливость

Все те же гормоны становятся причиной того, что во время ПМС некоторые женщины начинают потеть так, как будто они провели несколько часов в спортзале. Кроме душа, антиперспирантов и влажных салфеток в этом случае может помочь все то же усниженное употребление жидкости.

Раздражительность и плохое настроение

 

Сон, настроение и общее самочувствие улучшат, опять же, витамины – преимущественно, группы В. Хорошо справляется со скачками эмоций магний, а кальций снижает болезненные ощущения и помогает расслабиться. Главное – вести календарь менструального цикла, и начать принимать витамины примерно за неделю до наступления ПМС, поскольку прием витаминов создает накопительный эффект.

Журналист ДжоИнфоМедиа Злата Перова напоминает, что недавно ученые связали окрашивание волос с раком молочной железы.


 

10 СОВЕТОВ "КАК ПЕРЕЖИТЬ ПМС" | Морковка

Напал жор. Хочется плакать ,убивать и закусывать сладеньким ?

Привет ,ПМС! На календаре 1-5 дней до начала месячных.

Это время нужно просто пережить. Как максимально снизить все симптомы ПМС и обойтись без человеческих жертв .

1️ Убери нафиг весы с глаз

Если ты худеешь ,весы тебя в это время не порадуют .Возможна прибавка в весе до 2 кг.

Не переживай ,это вода. Как только начнется новый цикл ,она сольётся.

2️ Добавь в рацион побольше полезных растительных жиров, чтобы справиться с неконтролируемым чувством голода.

Орехи ,салаты, заправленные маслом ,авокадо ,жирная рыба -твои лучшие друзья .

Жиры дают насыщение и не провоцируют выброс инсулина.

3️ А вот быстрые углеводы( сахар ,сладости, булочные изделия, фрукты с высоким ГИ) старайся минимизировать.

Быстрые углеводы провоцируют скачек сахара ,а это значит, что через пару часов после еды ,на тебя опять нападет тот самый жор.

4️ Белок ,белок и ещё раз белок.

Белок поднимет настроение. Да-да,ты не ослышалась.

Именно он является источником триптофана (предшественника серотонина),который отвечает за твое ровное настроение.

5️ Если без сладкого совсем никак ,запланируй его заранее ,вписав в свою норму КБЖУ.

6️ Принцип подмены

-Хочется Фаст фуд ➡сделай дома домашний бургер или пп-шаурму

-Сладкое ➡горький шоколад (кстати, он намного больше поднимет настроение ,чем молочный )

-Хочется убивать ➡займись спортом (спорт поднимет уровень гормона радости и твое настроение улучшится)

Ищи альтернативу негативному действию.

9️ Посмотри добрый фильм ,послушай веселую музыку ,помедитируй, читай книгу -всё,что может отвлечь тебя от негативных мыслей.

8️ Высыпайся

Недосып поднимет уровень кортизола-гормона стресса ,что негативно скажется и на твоём настроении ,и на весе

9️ Посмотри добрый фильм ,послушай веселую музыку ,помедитируй, читай книгу -всё, что может отвлечь тебя от негативных мыслей.

10 Не налегай на соленое

Скорее всего ты и так чувствуешь себя ,как опухший шарик ,поэтому лишние отеки тебе не нужны.

От ПМС нельзя избавиться ,но его можно контролировать корректировать.

Названы победители конкурса «ПМС: женский каприз или реальность?» - Новости Видаль

Актуальная для многих тема, окруженная многочисленными мифами, стереотипами, недомолвками и шутками, встретила интерес среди журналистов и блогеров. В этом году на конкурс было подано более 50 работ из различных регионов страны – от Калининграда до Хабаровска, от Ростова-на-Дону до Перми. Компетентное жюри, в состав которого вошли представители «Гедеон Рихтер», специалисты в области связей с общественностью, а также журналисты-победители прошлогоднего конкурса «Женская красота и женское здоровье: что общего?», выбрало два лучших материала.

Кто же смог максимально полно, информативно и интересно раскрыть все тайны предменструального синдрома?

Победителями конкурса в этом году стали:

1. Умурзакова Татьяна, телеканал «Репортер 73» (Ульяновск) с материалом «Слово ПМС»

2. Кабанова Ксения, «Ивановская газета» (Иваново) с материалом «Дни, когда весь мир против»

Они присоединятся к делегации российских журналистов, которые посетят производственную площадку компании «Гедеон Рихтер» в Будапеште (Венгрия) в ноябре 2019 года увидят, как производятся современные лекарственные препараты и узнают, какой путь молекула проходит от лаборатории до серийного производства препарата на ее основе.

В этом году в конкурсе активное участие принимали блогеры-авторы постов в Instagram, Facebook и Яндекс.Дзен. Они представили вниманию жюри более 20 работ. Автором лучшего материала стала Абдульменова Екатерина из города Тольятти, которая выиграла поездку на выходные в Будапешт на двоих. Победу ей принес пост в Instagram с названием «ПМС-ный дракон. Советы по уходу и содержанию».

Победителем в номинации «Приз симпатий аудитории сайта», который был выбран открытым голосованием на сайте www.w-health.ru по наибольшему количеству лайков читателей, стала Симутина Александра, ООО "Сеть городских порталов", ngs24.ru (Красноярск), с материалом «Гинеколог о том, как изменилась женская физиология, как пережить ПМС и почему стринги — это вредно», которая получит современный гаджет.

Пресс-конкурс в 2019 году стал продолжением социального проекта «Неделя женского здоровья «Гедеон Рихтер», который с 2016 года проходит в третью неделю апреля с целью формирования у российских женщин культуры заботы о своем репродуктивном здоровье.

Более пятидесяти лет фокус внимания фармацевтической компании «Гедеон Рихтер» лежит в области разработки лекарственных препаратов для женского здоровья. Одним из приоритетных направлений своей деятельности компания видит привлечение внимания общественности к актуальным вопросам, связанным с этой сферой, а также формирование культуры заботы о себе и своем здоровье среди российских женщин.

Как пережить ПМС и не набрать лишнего? | Сельдерей

Повышенный прогестерон в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина, которые усиливают выделение желудочного сока. Еда быстро переваривается, и женщина ощущает невероятный жор.

К тому же в это время инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, вырабатывается в меньшем количестве. И нас тянет на шоколад, конфеты и булки, т.е. на углеводы.

А еще в это время наш организм готовится к возможной беременности и дает сигнал делать запасы.

 

Но есть и хорошие новости.

1.                  Увеличение веса и объемов во время ПМС вызвано задержкой воды, а не набором жира.

2.                  В дни ПМС ускоряется обмен веществ. Так что небольшой перебор с калориями не страшен.

3.                  Вполне реально снизить симптомы ПМС, уменьшить жор и перепады настроения.

Итак, способы спасения:

1.                  Тягу к углеводам можно снизить, увеличив употребление сложных углеводов – каш, макарон твердых сортов, фруктов и овощей. Да и горький шоколад - 1-2 дольки – не повредит. Но вот простые углеводы лучше ограничить, т.к. они способствуют задержке жидкости в организме.

2.                  А вот жиры можно увеличить, особенно хорошо добавить оливковое масло, орехи, льняное семя и жирную рыбу, и другие продукты - источники Омега-3 жиров. Это поможет лучше справиться с временными катаклизмами.

3.                  Чтобы быстрее насыщаться, увеличьте количество белка в рационе. Налегайте на курицу, индейку, рыбу и бобовые. А также хороши творог и кисломолочные продукты. Они к тому же тоже понизят тягу к сладкому за счет содержания молочного сахара.

4.                  Снизьте употребление фастфуда, копченостей, полуфабрикатов. Не провоцируйте свой и так не маленький аппетит.

5.                  Регулярно принимайте такие витамины и минералы как магний, кальций, цинк, витамин Е, витамины В6 и В2, а во второй половине цикла добавьте Бета – каротин. Внимание! Предварительно посоветуйтесь с врачом! При отеках хорошо помогает отвар травы хвоща полевого: возьмите 30 г травы ( можно купить в большинстве аптек) и заварите в 1 стакан кипятка. Принимайте по 2 – 3 стакана отвара в день.

6.                  Регулярная физическая активность средней интенсивности в течение всего месяца до этого периода поможет вам лучше себя чувствовать в эти дни.

7.                  Позаботьтесь о своем психологическом комфорте. Не ограничивайте себя – вам и так несладко. Поэтому если нестерпимо захочется калорийного торта, позвольте его себе, но постарайтесь насладиться маленьким кусочком.

8.                  Отвлекайте себя и обязательно балуйте. Придумайте себе мероприятия на этот период – встреча с подругами, шоппинг или просто уединение с книгой в руках. Думаю, с этим пунктом у нас, женщин, сложностей не возникнет.

9.                  Объясните домашним, что в эти дни с вами нужно быть поласковее и терпимее. Заранее извинитесь за возможные срывы. Это поможет избежать лишних ссор и стрессовых ситуаций.

Если вы будете регулярно соблюдать эти рекомендации, ПМС вскоре будет проходить для вас практически незаметно.

Здоровья и стройности вам!

Светлана Кузнецова.

«Все вещи в доме хотят меня убить». Какие проблемы бывают во время ПМС и как их избежать

«Радуюсь, что опять выжила»

Анастасия:

«Всё начинается в три-четыре утра, с этого времени я больше не сплю. Самое „веселье“ случается в первые шесть часов. Кроме жутких болей и тяжести, будто в моей матке пятикилограммовая гиря, у меня диарея и постоянная рвота. В кровати лежать невозможно, поэтому я перемещаюсь в ванную, уже подготовленная: беру одеяло, подушку и ложусь на коврик. Главное — пережить эти несколько часов.

Обезболивающие или другие таблетки не помогают: я просто не могу их пить, потому что от воды сразу тошнит. Рвота не самый тихий и приятный процесс. И каждый месяц по утрам все в доме вынуждены слушать это.

Конечно, семья уже привыкла, что я так провожу время. Иногда даже заглядывают, заботливо интересуются: как я там, нормально ли лежу на коврике, давно ли обнимаю унитаз?

Если рядом есть телефон и интернет, стараюсь отвлекаться — смотреть фильмы, сериалы. Читать не могу: слишком сильные боли и бросает то в жар, то в холод.

Но всё не так плохо. После этих пяти-шести часов я самый счастливый человек на свете. Каждый раз полна энергии, прыгаю, хочу горы свернуть. Просто радуюсь, что опять потерпела и опять выжила».


«На сколько лет меня создали?»

Ева:

«Обычно проблемы появляются за неделю до месячных. Начинает преобладать какая-то одна эмоция — например, злость ко всем окружающим, раздражение или чувство вины, навязчивая мысль, что я сильно обидела кого-то из близких. Контролировать это не получается.

Хуже всего, когда резко нападает нежелание жить. Такое тоже периодически случается — в первые 1–2 суток. В это время я не могу ничего делать, лежу на полу или смотрю в одну точку.

В последний раз казалось, что меня создали ровно для того количества времени, сколько я уже прожила. Дальше у меня нет и не может быть планов.

А однажды я была уверена, что не могу жить в этом мире, потому что не испытываю те же эмоции, что и другие люди. Всё становится неподъемным, и мне с этим не справиться.

Ситуация немного улучшилась, когда я начала пить таблетки, которые прописал невролог. Такие состояния, конечно, всё равно бывают, но отходить от них стало легче».


«Вещи хотят и могут меня убить»

Екатерина:

«Каждые месячные я становлюсь более нервной, восприимчивой ко всему. Любая мелочь может вывести из себя. А несколько месяцев назад, за пару дней до начала менструации, случилась паническая атака. Тогда я еще не знала, что со мной происходит. Как обычно, легла спать с молодым человеком, мы шутили, и в какой-то момент я поняла, что не могу контролировать смех.

Начинаю хохотать всё больше, хотя не хочу этого. Потом смех резко сменяется слезами — истеричными, тоже неконтролируемыми. Я боялась всего вокруг. Казалось, что каждая вещь в доме может и хочет меня убить.

Мне казалось, что даже молодой человек, который пытался успокоить меня и аккуратно гладил по волосам, сделает мне больно. Такое состояние продолжалось около двух часов. Потом постепенно отпустило.

Утром я вспоминала, что было ночью, и не понимала, что мне делать. Кому и как рассказывать, к какому врачу обращаться? Потом у меня были еще две панические атаки — тоже по ночам и за несколько дней до месячных. Но было немного легче: я хотя бы знала, что со мной творится, пыталась отвлекаться и повторять себе, что скоро это кончится».


Алена Щёкотова, психолог:

Паническая атака — это острый приступ паники и страха. В теле он проявляется так: учащается сердцебиение и дыхание, зрачки расширяются, подгибаются колени. Появляется чувство, что вы резко потеряли контроль над происходящим. Всё вокруг кажется нереальным, человек может быть уверен, что сейчас он точно умрет, при этом не понимает от чего.

В такие моменты нужно помочь себе вернуться к реальности:

  • делайте глубокие выдохи. При тревоге человек слишком часто вдыхает воздух, от этого усиливается головокружение;
  • посмотрите в зеркало — вы увидите со стороны, что ничего страшного не происходит;
  • возьмите в руки что-то осязаемое: книгу, подушку, бусы — и гладьте, перебирайте это.

Если рядом есть друзья или родственники, они тоже могут помочь — быть рядом, брать за руку, говорить: «Я вижу, что ты сейчас не умираешь. В ближайшее время ты не умрешь ни от чего».

Если случилась паническая атака, в том числе во время месячных, нужно обращаться к психологу. Это исключительно психологическая проблема.

Еще один частый симптом ПМС — тревожность. Обычно тревога накрывает тех, кто привык не замечать и подавлять свои чувства: горечь, злость, зависть, стыд. Чтобы повлиять на степень своей тревожности, нужно научиться бережно и эффективно обходиться со всеми своими чувствами. Если же человек в кризисном состоянии (тревоги так много, что портится сон, аппетит, самочувствие), необходимо обратиться к специалистам — психологу и психиатру. Первый поможет найти и устранить причину тревожности, второй назначит препарат.

От чего зависит ПМС и как его облегчить: мнение гинекологов

Юлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:

У ПМС есть множество симптомов, влияющих и на физическое, и на психологическое состояние девушки. У кого-то преобладают головные боли, рвота, головокружение, раздражительность. У других появляются отеки: жидкость задерживается в организме, вес увеличивается на несколько килограммов, грудь становится болезненной. Некоторые вообще не испытывают никакого дискомфорта.

Как будет проявляться ПМС, зависит от разных факторов:

  • образ жизни: если девушка имеет лишний вес, неправильно питается, мало двигается, больше вероятность того, что у неё будет ПМС;
  • наличие других гинекологических заболеваний: различные инфекции, воспаления могут спровоцировать симптомы;
  • эмоциональное состояние: если в жизни постоянные стрессы, женщина плохо спит ночью, нервозна и раздражительна, она, скорее всего, будет испытывать ПМС.

Нормальная менструация, вопреки распространенному мнению, проходит безболезненно. Незначительные тянущие боли внизу живота или в пояснице могут быть, однако они не должны нарушать привычный образ жизни.

Если же от боли девушка не может встать или поменять положение, теряет сознание, не в состоянии пойти на учебу или работу без обезболивающей таблетки, вынуждена каждые два часа менять прокладку — это точно не норма. Необходима помощь гинеколога.

Ольга Фетисова, акушер-гинеколог:

Чтобы сохранить здоровье и облегчить ПМС, соблюдайте эти правила.

1. Ведите менструальный календарь. Каждая девушка должна знать последнюю дату менструации и приблизительную продолжительность своего цикла (период от первого дня одних месячных до первого дня следующих).

Нормальные месячные идут 3–7 дней, безболезненны и умеренны (около 10–12 использованных прокладок).

Нормальная продолжительность менструального цикла — от 21 до 42 дней, он может сдвигаться на 1–5 дней. Удобно отслеживать цикл с помощью мобильных приложений, например Flo или Clue.

2. Посещайте гинеколога и терапевта минимум раз в год для планового обследования.

3. Используйте презервативы при каждом половом акте, даже если принимаете противозачаточные таблетки, чтобы не заразиться инфекциями, передаваемыми половым путем, и сохранять здоровье слизистой влагалища и шейки матки.

4. Поддерживайте здоровую массу тела. Чтобы рассчитать свой ИМТ, нужно массу тела (в килограммах) разделить на рост (в кв. м), возведенный в квадрат.

Например, при росте 173 см (1,73 м) вы весите 68 кг.

ИМТ = 68:1,732 = 22,72

Индекс массы тела в норме — от 18 до 25, при избыточном весе — до 30. Индекс менее 18 или более 30 может вызвать проблемы с циклом или проявление ПМС.

5. Следите за питанием. Оно должно быть сбалансировано по жирам, белкам и углеводам (при монодиетах и кетодиетах типа Дюкана этот баланс нарушается. — Прим. ред.).

6. Не переохлаждайтесь.

Ноги постоянно должны быть в тепле, особенно во время менструации. Тогда окситоцин будет работать правильно и предотвратит болезненные сокращения матки.

7. Не поднимайте вещи тяжелее 10% массы тела.

8. Регулярно принимайте витамины группы В. Они содержатся в рыбе, фисташках, бобовых, моркови, свекле, чесноке, сыре, яйцах, грибах, курице, индейке и других продуктах (при бедной диете или недоедании их можно принимать в виде пищевых добавок).

9. Выберите постоянную физическую нагрузку: гимнастика, танцы, спорт. Так вы будете тренировать мышцы тазового дня и предотвратите венозный застой крови.

Оральные контрацептивы — средство защиты или лекарство от ПМС?

Некоторые гинекологи при болезненных месячных и отеках рекомендуют принимать комбинированные оральные контрацептивы (КОК). Но следуют этому совету не все: в сети есть множество статей о страшных последствиях гормональных препаратов — тут и прибавка в весе, и прыщи, и даже дискомфорт в глазах.

Юлия Кучерявая, гинеколог-эндокринолог:

КОКи назначают прежде всего для защиты от нежелательной беременности. Однако у многих из них есть дополнительные эффекты, которые врачи часто используют в лечебных целях — для уменьшения боли и отеков. Для каждого метода или препарата есть свои показания и противопоказания, так же и с КОКами. Их должен назначать только гинеколог на основании анализов.

Если вы используете гормональную контрацепцию, важно соблюдать правила, указанные в инструкции к препарату. Иначе могут быть серьезные последствия — от головной боли и выпадения волос до тяжелых осложнений, связанных с изменением состава и свойств крови (повышение сахара, резкие скачки давления).

Помните, что оральные контрацептивы не защищают от инфекций, передающихся половым путем. Поэтому, если у вас нет постоянного партнера, лучше выбрать презервативы.

Шесть простых способов пережить ПМС

Многие девушки сталкивалась с такой проблемой, как предменструальный синдром (ПМС).

Все неприятности в эти дни связаны с гормональными изменениями женского организма. Но каких-то конкретных лекарств для решения этой проблемы нет. Большинству женщин известны такие симптомы как резкие перепады настроения, вздутие живота, судороги. Полностью избавиться от них нельзя, но есть способы уменьшить их проявления.

Йога

Согласно исследованиям Индийской академии прикладной психологии, ПМС, а точнее его симптомы, помогут победить занятия йогой. Благодаря медитации и специальным техникам можно значительно снизить как физические , так и психологические проявления ПМС. Йога позволяет выбрать индивидуальный комплекс упражнений и позы, которые содействуют восстановлению духовного равновесия и понижению проявлений телесного дискомфорта.

Здоровое питание

Мало кто знает, что те гормоны, которые вызывают предменструальные проявления, влияют на функцию органов пищеварения. Они возбуждают сокращения кишечной стенки, что, как следствие, приводит к диарее. Избежать этой проблемы помогут продукты, которые богаты клетчаткой. Кроме этого, предменструальный синдром, и, именно, плохое настроение, провоцирует многих искать утешение в холодильнике, в то время как насыщенная клетчаткой пища надолго сохраняет чувство сытости. Это отличный вариант для того чтобы не испортить свою фигуру сантиметрами на талии.

Важные продукты

Ученые Колумбийского Университета выявили, что 600 мг кальция (стакан молока или стакан йогурта), которые участницы исследования принимали дважды в день, почти вполовину уменьшили воздействие предменструального синдрома на настроение. Они помогли женщинам избавиться от стресса, сонливости и усталости. По словам ученых, лучше получать кальций из молочных продуктов. Однако, если желания пить молоко нет или это по каким-либо причинам невозможно, то вместе с едой нужно принимать две таблетки поливитаминов с обязательным содержанием витамина D.

Лечение пряностями

Улучшить самочувствие и побороть ПМС поможет щепотка шафрана благодаря свойству увеличивать уровень серотонина в организме. В недавнем исследовании британские акушеры-гинекологи держали под наблюдением своих пациенток, которые принимали до 15 мг экстракта шафрана 2 раза в день. В итоге у пациенток отмечалось значительное улучшение психического состояния. Исчезала раздражительность, депрессия и усталость. Шафран улучшает расположение духа благодаря росту уровня серотонина в крови, который значительно понижается во время менструаций.

Водные процедуры

Многие специалисты считают, что ПМС помимо гормонального сбоя вызывает задержка натрия в организме и нарушение работы почек. Вследствие этого, многие девушки сталкиваются с отечностью и вздутием живота. Справиться с этим или, по крайней мере, облегчить его проявление помогает 20-минутное плавание в течение недели до менструации. Давление воды заставляет жидкость возвращаться в кровоток, что ощутимо уменьшает отеки. Если бассейна нет, то его легко заменит ванна. Принимать ванну нужно столько такое же время и с той же регулярностью.

Борьба с депрессией

Во многих случаях одолеть плохое настроение в период ПМС могут определенные виды антидепрессантов, если начать их принимать за несколько дней до менструаций. Специалисты рекомендуют начать принимать их сразу после 14 дня цикла, когда происходит овуляция. Это позволяет не только побороть перепады настроения, но и уменьшить проявление побочных действий лекарства. Причем этот метод приема эффективнее, чем прием препарата в течение всего месяца.

Как пережить ПМС и не сойти с ума? ?

ПМС является предметом многих шуток, но на самом деле может стать серьезной проблемой для женщин и их близких. ПМС вызывает заметный дискомфорт, препятствует нормальному функционированию и, кроме того, недооценивается мужчинами и женщинами, не борющимися с интенсивными симптомами предменструального синдрома. Как пережить ПМС? Как вы можете помочь себе и что вы можете сделать, чтобы сохранить свое благополучие?

Что такое ПМС?

ПМС (англ.Предменструальный синдром – это состояние, которое сопровождается комплексом характерных симптомов, как соматических, так и психических. Как правило, первые признаки ПМС появляются после овуляции и до начала менструального цикла. Они исчезают в течение 2-3 дней после начала менструации. На ПМС жалуются около 80% женщин, но не у всех из них есть симптомы, препятствующие нормальному функционированию. Менее 5% женщин детородного возраста страдают более тяжелой формой предменструального синдрома, называемой предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР).В этом случае симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы мешать повседневной деятельности, такой как посещение школы или работы. Что вызывает PMS ? ПМС, вероятно, связан с резким падением уровня эстрогена после овуляции. При этом повышается концентрация прогестерона, что оказывает решающее влияние на возникновение недомоганий.

Симптомы ПМС

  • повышенная раздражительность - женщины с ПМС легче расстраиваются и расстраиваются из-за вещей, которые обычно не вызывают никакой эмоциональной реакции;
  • перепады настроения - в один момент женщина удовлетворена, радостна, расслаблена, но через какое-то время может рассердиться или испытать глубокую печаль (без видимой причины, т.е. не связанную с реакцией на конкретную ситуацию).
  • Сложная концентрация,
  • , ощущение истощенного,
  • Проблемы со сном,
  • Снижение либидо,
  • Запор или диарея,
  • БОЛЬНАЯ БОЛЬНА (также для определенных блюд).

Сосуществование нескольких заболеваний может серьезно препятствовать нормальному функционированию (в том числе эффективному выполнению профессиональных обязанностей) и ни в коем случае не является признаком гиперчувствительности со стороны женщины.Кроме того, если окружение не знает о причине симптомов (особенно эмоциональных), это может привести ко многим неприятным ситуациям.

Как бороться с ПМС?

Если у женщины появляются симптомы, связанные с ПМС, ей следует тщательно проанализировать, что непосредственно связано с ПМС, а что, например, связано с жизненной ситуацией или другими событиями. Существует много домашних средств, которые могут облегчить течение ПМС:

  • прекращение или ограничение продуктов, содержащих кофеин, соль и сахар,
  • отказ от острых специй и жирной пищи,
  • отказ от алкоголя,
  • употребление продуктов, богатых комплексом углеводы и белок (цельнозерновой хлеб, фасоль, чечевица).Лучше всего делить приемы пищи на более мелкие порции, чтобы есть их чаще – благодаря этому мы избежим ощущения вздутия живота и проблем с дефекацией,
  • физических нагрузок (умеренной интенсивности), например в виде интенсивной ходьбы, танцев или плавание,
  • 90 019 упражнения на растяжку и расслабление при болях внизу живота,
  • хороший сон (не менее 7 часов в день) и релаксация.

Женщине, страдающей ПМС, в это время следует расслабиться и успокоиться.

Если все методы не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу, который поможет в выборе подходящего метода лечения и возможных средств защиты.

.

Эти продукты помогут пережить ПМС - диета при ПМС

ПМС - что есть? Если вам тоже интересно, то эта статья для вас 😉 Еда влияет на то, как мы себя чувствуем. Так что же есть во время ПМС, чтобы облегчить симптомы и почувствовать себя лучше? Коробки шоколадного мороженого и пачки чипсов не обязательно являются самым эффективным методом облегчения перепадов настроения 😉 В этой статье я представляю эффективные, научно обоснованные методы облегчения симптомов ПМС.Я приглашаю вас читать!

ПМС - ЧТО ЕСТЬ

Получается, что до 80% женщин ежемесячно страдают ПМС. Это неприятное состояние принимает разные формы, но чаще всего проявляется:

  • подавленное настроение
  • повышенный аппетит
  • нежность груди
  • тревога
  • угревая сыпь
  • головные боли

Симптомы ПМС появляются за 10-12 дней до менструации и исчезают, как только она наступает.Женщины навсегда обречены чувствовать себя хуже в наши дни? Оказывается, нет, и диета тоже может уменьшить негативные проявления синдрома! Как он должен быть построен?

ПРЕПАРАТ ОТ ПМС - НЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

ненасыщенные жирные кислоты могут быть большой надеждой на улучшение самочувствия в период, предшествующий менструации. Оказывается, гамма-линоленовая кислота (Омега 6) является предшественником простагландинов в нашем организме, в том числе простагландина Е1.Эффективность повышенного потребления ненасыщенных жирных кислот была доказана в 2011 году в исследовании, проведенном на 120 женщинах. Участники были разделены на 3 группы, первая из которых принимала 1 г НЖК в день, вторая — 2 г НЖК, а третья — плацебо. Влияние ненасыщенных жирных кислот на улучшение самочувствия изучалось в течение шести месяцев. По прошествии этого времени оказалось, что высокое потребление вышеперечисленных жирных кислот приводило к значительному улучшению самочувствия и уменьшению симптомов ПМС, причем наилучший эффект был достигнут у женщин, принимавших 2 г ненасыщенных жирных кислот.

ЧТО ЕСТЬ ВО ВРЕМЯ ПМС?

Масло с высоким содержанием жирных кислот, описанное в исследовании, представляет собой масло энотеры (7-10% гамма-линоленовой кислоты (ГЛК) и 70-71% линолевой кислоты (ЛК)). Это то, к чему мы должны стремиться, если хотим улучшить свое самочувствие во второй фазе менструального цикла. Стоит отметить, что непосредственным предшественником простагландина Е1 является только ГЛК-кислота, в то время как наш организм способен вырабатывать эту кислоту из МА-кислоты, которой в масле вечерней примулы целых 70%.Поэтому, милые дамы, с сегодняшнего дня каждая из нас следит за тем, чтобы в нашем меню ежедневно присутствовало масло примулы вечерней 🙂

ПМС - ЗАЩИТА

Снижение активности серотонина , то есть гормона счастья , также может влиять на негативные ощущения, связанные с ПМС. В случае женщин с очень тяжелым течением ПМС, именуемым предменструальными дисфорическими расстройствами (около 4-5% женщин), применяют терапию для повышения доступности серотонина.Дамы, страдающие легкими, но все же неприятными симптомами ПМС, могут естественным образом повысить уровень серотонина. Для того чтобы он вырабатывался в головном мозге, через гематоэнцефалический барьер должна пройти одна из аминокислот - триптофан , являющийся предшественником серотонина. Чаще всего триптофан конкурирует с другими аминокислотами за преодоление этого барьера, но когда в крови появляется инсулин, триптофан получает «приоритет прохождения».

ПМС - ЧТО ЕСТЬ?

Инсулин появляется в крови после употребления углеводов, поэтому употребление высокоуглеводных блюд может значительно улучшить настроение.Конечно же, речь не идет о сладких переработанных продуктах, таких как шоколад, пирожные или печенье, потому что чрезмерное их потребление приводит к увеличению массы тела, а это в свою очередь ведет к еще большей депрессии, поэтому мы получаем эффект, обратный эффекту. предназначено 🙂 Лучше всего сделать это:

  • фрукты
  • крупа
  • рис
  • цельнозерновые

В период, предшествующий менструации, стоит подумать о временном увеличении потребления углеводов других макронутриентов, что может принести явное облегчение нам и людям в нашем окружении 🙂 Чтобы рассчитать свою потребность в отдельных макронутриентах, нажмите здесь: Как рассчитать потребность в калориях и макроэлементах?

ЕЩЕ МАГНИЙ!

Наконец, есть одно исследование с участием магния .Доказано, что ежедневный прием 200 мг магния в форме оксида магния (MgO) привел к значительному улучшению самочувствия и уменьшению количества воды, скапливающейся под кожей во время ПМС. Однако полезные изменения появились только через два месяца после начала приема, поэтому о противодействии нежелательным симптомам стоит задуматься гораздо раньше.

ПМС - ЧТО ЕСТЬ? ОБЗОР


ПМС довольно распространенное заболевание среди женщин, но в свое время позволяет значительно улучшить качество жизни за счет введения специальных диетических процедур. В первую очередь следует позаботиться о правильном приеме кислот GLA и LA, которые содержатся, например, в масле примулы вечерней и магнии, обладающем также терапевтическим эффектом. Также будет полезно увеличить количество потребляемых в это время углеводов, преимущественно из необработанных источников. Наконец, вы должны позаботиться об общей диете, чтобы она основывалась на полезных и необработанных продуктах. После выполнения этих правил ПМС будет не таким страшным, как раньше 🙂

Если вы боретесь с нерегулярными менструациями после похудения, обязательно ознакомьтесь со следующими статьями в моем блоге:

Артикул:

1.Edilberto A Rocha Filho, José C Lima, João S Pinho Neto и Ulisses Montarroyos « незаменимых жирных кислот при предменструальном синдроме и их влияние на уровни пролактина и общего холестерина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование». Репрод Здоровье. 2011 г.; 8: 2.
2. Бернард В. Агранофф, Стивен К. Фишер, Р. Уэйн Альберс, Майкл Д. Улер. Базовая нейрохимия Изд. 6. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 1999 г.
3,
Весна B . «Недавние исследования поведенческих эффектов триптофана и углеводов». Нутр Здоровье. 1984, 3 (1-2): 55-67.
4. Энн Ф. Уокер, Мириам С. Де Соуза, Майкл Ф. Вивкерс, магистр философии, Савитари Абаясекера, Мэрилин Л. Коллинз, Луиза А. Тринка, « Магниевые добавки облегчают предменструальные симптомы задержки жидкости» ЖУРНАЛ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Том 7, номер 9, 1998

.

Как пережить предменструальный синдром (ПМС). Руководство по выживанию для женщин и мужчин Агнешка Орнатовска. Книга, электронная книга

Узнайте наконец правду о ПМС и научитесь эффективно с ним бороться!
Перестаньте наконец быть подлым едоком или криком, который пугает всех вокруг!

  • Симптомы и определения – что такое ПМС
  • Тест – проверьте, есть ли он у вас
  • Первая помощь – изучите техники быстрого успокоения
  • Контакт с людьми – со временем научитесь общаться с другими Эти трудные дни (и еще)

Под загадочным названием PMS , что расшифровывается как PMS , скрывается очень распространенная проблема.Вы также являетесь частью огромного числа женщин, которым приходится иметь дело с повторяющимся кошмаром каждый месяц? Может быть, за несколько дней до менструации вы заметили неприятные симптомы, такие как головные боли или боли в груди? А может вас дразнят большие перепады настроения, постоянное раздражение, нервозность, вспышки гнева, плаксивость, отвращение к окружающему? От симптомов ПМС избавиться сложно, а последствия действия под влиянием гормонов могут испортить вам жизнь! Однако этот риск можно свести к минимуму – нужно просто прочитать только что попавшую в руки книгу.

Агнешка Орнатовска , психолог и автор многих публикаций в области улучшения качества жизни, расскажет, как проверить, не является ли ПМС и вашей проблемой, и как бороться с его различными симптомами – таким образом, чтобы твои друзья не перестают знакомиться с тобой улица и твой мужчина не убегал из дома каждый месяц. Прежде всего, он показывает, как сохранить равновесие в эти трудные дни. С этой книгой вы научитесь быстро и уверенно распознавать симптомы грядущих проблем, нейтрализовывать их с помощью диеты и методов релаксации и баловать себя лучшим настроением.Более того, вы перестанете каждый месяц мучать своих близких. Вам также будет легче дать своему партнеру главу специально для него с советами о том, как выжить с женщиной, страдающей ПМС. Если вы хотите, чтобы жизнь с каждым днем ​​была спокойнее и счастливее, обязательно достигните этой должности!

  • Как ПМС может усложнить вашу жизнь
  • Узнайте, есть ли он у вас — Анкета уровня симптомов
  • Определения — Что такое ПМС
  • Диета — Первая помощь при физических и физиологических симптомах
  • Методы изменения настроения — Как справляться с симптомами психологическая
  • Другие способы пережить трудные дни - позаботьтесь о своем комфорте
  • Мужчинам - как вести себя с женщиной при ПМС
  • Отношения с окружающими - как жить без конфликтов

Справиться с ПМС и жить в баланс!

.

как смягчить? Что не есть Как уравнять размах эмоций?

Предполагается, что у женщины за всю жизнь будет 450 менструальных циклов и немного меньше ПМС. Проблемы, с которыми он сталкивается в эти дни, чаще всего недооцениваются. Ученые выявили около 150 различных симптомов, связанных с ПМС. Это довольно много, тем более что недомогания могут быть как физическими, так и эмоциональными. К сожалению, общество приняло, что это элемент просто быть женщиной, поэтому даже врач часто не относится к ПМС как к проблеме, требующей вмешательства, — говорит диетолог и натуропат Моника Скуза и объясняет, как можно положительно повлиять на ПМС.

Ева Войцеховска: ПМС часто является временем выживания перед периодом. Что это за ПМС на самом деле?

Моника Скуза : ПМС, как следует из названия, представляет собой набор различных симптомов, которые проявляются за несколько или несколько дней до менструации. Различают 4 типа ПМС:

Тип А - от английского слова тревога - характеризуется переменчивостью настроения, тревожностью, раздражительностью.
Тип С - от английского слова craving - характеризуется возникновением приступов голода, тяги, дисгликемии.
Тип Д - от английского слова депрессия - характеризуется ухудшением настроения, бессонницей, плаксивостью.
Тип Н - от английского слова гипергидратация, или обезвоживание - характеризуется задержкой воды, отеками, увеличением массы тела.

ПМС это не весело. Мы сами это знаем, поэтому создали WIMIN с капсулой, которая помогает облегчить его симптомы.

Посмотреть набор

Диетолог Моника Скуза

Женщинам важно осознавать, насколько сильно окружающая среда влияет на нашу эндокринную систему.Существует множество так называемых эндокринно-активные соединения, в том числе ксеноэстрогены, которые усугубляют симптомы ПМС

Ученые выявили около 150 различных симптомов, связанных с ПМС. Это довольно много, тем более что недомогания могут быть как физическими, так и эмоциональными. К сожалению, общество приняло, что это элемент просто быть женщиной, поэтому часто даже врач не относится к ПМС как к проблеме, требующей вмешательства. На самом деле ПМС может быть очень обременительным для женщины и даже исключать ее из обычной, повседневной деятельности.

Еще он любит шутить про ПМС, потому что это только плохие дни для женщины. Между тем, в основе ПМС лежит гормональный дисбаланс между эстрогеном и прогестероном. Это может быть относительно высокий уровень эстрогена на протяжении всего цикла или более низкий уровень прогестерона при нормальном уровне эстрогена. Иногда уровень гормонов в норме, но организм не в состоянии эффективно провести детоксикацию и избавиться от эстрогенов, что зависит от работы печени, метилирования или даже проблем с перистальтикой кишечника, вызывающих реабсорбцию эстрогенов, т.е.из-за запора. Стресс также способствует дисбалансу эстроген-прогестерон, поскольку избыток кортизола конкурирует с прогестероном за рецептор.

Способна ли женщина положительно влиять на свой гормональный фон?

Женщинам важно знать, насколько сильно окружающая среда влияет на нашу эндокринную систему. Существует множество так называемых эндокринно-активные соединения, в том числе ксеноэстрогены, которые ухудшают симптомы ПМС.Список довольно длинный, от BPA до парабенов и хлора до синтетических гормонов. На практике это означает отказ от всех видов пестицидов, гербицидов или противогрибковых средств в продуктах питания, покупку выращенного мяса без гормонов и антибиотиков, прекращение использования в домашних условиях пластиковой упаковки, особенно разогрева в ней пищи, и, конечно же, устранение всех токсичных продуктов для ухода и очистки. . Ксеноэстрогены содержатся, например, в тампонах (хлорированных), парфюмерии или газах, выделяемых фотокопировальными аппаратами.И хотя полное устранение токсических веществ невозможно, важна любая их минимизация.

Некоторые врачи говорят, что масса тела оказывает большое влияние на количество эстрогена в организме...

Эстроген хранится в жировой ткани, но жировая ткань также является эндокринным органом и вырабатывает эстроген, поэтому стоит забота о здоровой массе тела.

Как насчет стресса?

К сожалению, стресс является важным фактором, влияющим на интенсивность симптомов ПМС.Эмоциональный стресс является одним из них, но помимо этого стресса может быть множество других факторов: недостаток сна, пищевая непереносимость, воспаление, хронические инфекции или чрезмерная физическая нагрузка.

ПМС также может усугубить проблемы с питанием. Неэффективная детоксикация гормонов в печени сделает метаболиты эстрогенов гораздо более опасными, чем сам эстроген, а запоры будут способствовать реабсорбции гормонов в кишечнике. Другие факторы, усугубляющие симптомы ПМС, включают нарушения секреции инсулина, гипотиреоз, дефицит магния и кальция и высокий уровень пролактина.

Печаль, плаксивость, злость негативно сказываются на повседневной жизни женщин во время ПМС. Что поможет сбалансировать эти эмоциональные колебания?

Всегда помните, что симптомы тесно связаны с гормональным дисбалансом. Эстроген поддерживает действие серотонина, а прогестерон действие ГАМК. Без должного уровня этих нейротрансмиттеров вы можете чувствовать раздражительность или тревогу. Слишком много эстрогена будет препятствовать выработке серотонина из триптофана. Производство ГАМК зависит не только от прогестерона, но и от витамина В6.У некоторых женщин есть антитела к GAD, ферменту, необходимому для производства ГАМК. Антитела GADA связаны с чувствительностью к глютену, поэтому при ПМС стоит ввести безглютеновую диету. Стоит добавить, что сам ПМС чаще всего проявляется симптомами умеренной интенсивности, но некоторые женщины борются с предменструальными дисфорическими расстройствами (ПМДР — Premenstrual Dysphoric Disorder), в результате чего симптомы проявляются гораздо сильнее, чем при ПМС.

Введение диеты всегда является основной и важной рекомендацией. В случае легких симптомов можно ввести добавки с магнием и витамином B6, которые должны улучшить настроение и стрессоустойчивость. Стоит оценить уровень железа, так как железо имеет решающее значение для производства серотонина. Продукция GABY поддерживается: ромашкой, мелиссой и валерианой. Также полезно стимулировать секрецию эндорфинов, например, посредством физической активности.

В наборе ВИМИН, помимо капсул для энергии, иммунитета и кожи, вы найдете поддержку в борьбе с ПМС.

Познакомьтесь с WIMIN

Моника Скуза

Ученые выявили около 150 различных симптомов, связанных с ПМС. Это довольно много, тем более что недомогания могут быть как физическими, так и эмоциональными. К сожалению, общество смирилось с тем, что быть женщиной — это часть жизни

Какое меню усугубляет симптомы ПМС? Что лучше не есть перед месячными?

Употребление алкоголя оказывает негативное влияние, так как алкоголь препятствует метаболизму гормонов в печени.Также рекомендуется избегать молочных продуктов из-за потенциального содержания в них гормонов. Интересно, что есть исследования, которые предполагают негативное влияние кофеина на ПМС, поэтому некоторым пациенткам стоит отказаться от маленького черного платья. Также не рекомендуется есть продукты, богатые натрием, который может увеличить задержку воды в клетках.

Кроме того, прежде всего избыток сахара будет способствовать как гормональному дисбалансу, так и усугублять симптомы, которые часто возникают у пациентов с ПМС, такие как упадок сил, прыщи или задержка воды в организме.Я говорю не только о сахаре, например в качестве добавки к чаю, но и другие переработанные углеводы, такие как макароны или хлеб, будут проблематичными. Вообще стоит взять за правило в это время избегать продуктов переработки, не только богатых сахаром, но и трансжирами, которые будут усиливать воспаление и усугублять симптомы ПМС.

Это интересно, потому что во время ПМС женщины испытывают повышенный аппетит к сладкому...

Аппетит регулируется нейротрансмиттерами, которые зависят от уровня гормонов, поэтому ПМС и тяга часто идут рука об руку.Самое главное правило в борьбе с ними – стабилизация уровня глюкозы в крови. Необходимы регулярные приемы пищи, содержащие ценный белок, полезные жиры и необработанные углеводы. Стоит избегать перекусов, особенно углеводами, а также пропуска приемов пищи, которые будут усиливать спираль скачков и падений уровня глюкозы в крови и тягу к еде. Стресс всех видов усугубляет тягу, поэтому медитация или физические упражнения могут помочь стимулировать выработку серотонина.

Какая диета поможет вам бороться с ПМС?

Важно, чтобы ваш рацион был как можно более необработанным, а питание было сбалансированным, разнообразным и регулярным.Мы не хотим стимулировать повышенную секрецию инсулина или вызывать стрессовые реакции. Некоторые продукты, богатые серой, такие как брокколи, брюссельская капуста, листовая или белокочанная капуста, а также лук и чеснок, положительно влияют на вторую фазу детоксикации, способствуя выведению эстрогена. Индолы, содержащиеся в крестоцветных растениях, таких как брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста, также необходимы для правильного метаболизма эстрогена. Согласно некоторым исследованиям, противовоспалительные омега-3, содержащиеся в жирной рыбе и традиционно выращенном мясе, также обладают антиэстрогенным эффектом.

Правильно функционирующая пищеварительная система, особенно бактериальная флора, важна для правильной детоксикации эстрогена, поскольку дисбактериоз может быть причиной преимущества эстрогена. Растительная клетчатка не только физически помогает детоксикации гормонов, но и способствует колонизации кишечного микробиома. Люди, страдающие запорами, больше всего подвержены риску реабсорбции эстрогена из кишечника.

Моника Скуза

Часто даже врач не рассматривает ПМС как проблему, требующую вмешательства.На самом деле ПМС может быть очень обременительным для женщины и даже исключать ее из обычной, повседневной деятельности

Помимо запоров, женщины отмечают прибавку в весе, вздутие живота и диарею. Можно ли как-то защититься от них?

В этом случае также важно стабилизировать уровень глюкозы в крови, особенно в условиях задержки воды в организме. Ученые, конечно же, предлагают избегать избытка соли. Вы можете увеличить количество клетчатки в своем рационе, чтобы бороться с запорами.Бактериальная флора также может влиять на уровень и метаболизм гормонов, поэтому пробиотик хорошего качества может быть очень полезен.

Что использовать, когда диета все же планируется? Что поможет в краткосрочной перспективе?

Диета может быть не самой простой формой терапии ПМС, так как она требует самопожертвования и дисциплины, но это, безусловно, самая эффективная стратегия борьбы с ПМС, если мы хотим улучшить здоровье в долгосрочной перспективе. Каждое фармакологическое вмешательство работает только симптоматически, уменьшая симптомы и никак не влияя на причины ПМС, поэтому проблема часто возвращается после прекращения лечения.Все традиционные методы лечения также имеют много побочных эффектов, поэтому лишь немногие женщины выбирают такие решения. В дополнение к диете вы можете поддерживать себя добавками. Упомянутый магний, витамин B6 и железо являются одними из вариантов. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире или масле примулы вечерней, проявляют противовоспалительные свойства. Глюкорат кальция, DIM и ресвератрол помогут метаболизировать эстроген и поддерживать его надлежащий уровень. Адаптогены будут регулировать реакцию нейроэндокринной системы на стресс.Также используются растительные продукты, чаще всего направленные на повышение уровня прогестерона, такие как витекс или китайский дягиль.

Облегчение ПМС может также помочь при болезненных менструациях и спазмах?

Диета, добавки, легкие упражнения, теплая ванна или оптимизация уровня витамина D — все это эффективные стратегии, хотя болезненные менструации и судороги связаны с простагландинами, которые являются провоспалительными. Они могут присутствовать или не присутствовать как симптом ПМС.В такой ситуации также необходимо исключить другие гинекологические проблемы, такие как миома или эндометрия.

Некоторым женщинам повезло, что у них нет ПМС. Эти рекомендации должен принять каждый из нас?

Здоровое питание должно быть приоритетом для каждой женщины. Не каждая пациентка осознает, что ее беспокоит проблема гормонального дисбаланса. Иногда потому, что такой ПМС распространен, поэтому он не воспринимается как тревожная проблема, а иногда организм не дает четких симптомов.Многие симптомы, такие как усталость, вздутие живота, плохое настроение, проблемы с памятью, нерегулярные месячные, болезненные месячные и куча других не являются поводом для беспокойства женщин, потому что они просто привыкли к этим симптомам. Между тем, все эти симптомы говорят о гормональном дисбалансе. И каждому из нас, даже если мы не ощущаем явных гормональных нарушений, будет полезно ввести несколько правил, касающихся питания. Основными диетическими рекомендациями являются регулярное питание, избегание чрезмерного количества переработанных углеводов в вашем рационе, включая жирные кислоты хорошего качества и ценный белок.

Нужна поддержка в борьбе с ПМС? Капсула WIMIN будет полезна, так как поддержит вас в эти трудные времена. Вы найдете это здесь.

Моника Скуза - диетолог, сертифицированный натуропат и автор публикаций о здоровье. Первый человек в Польше с квалификацией сертифицированного практикующего врача функциональной медицины. В своей профессиональной деятельности она ведет пациентов с аутоиммунными заболеваниями и проблемами пищеварения.Интересуется функциональной диагностикой. Автор блога tlustezycie.pl.

Расскажите об этом интервью своему другу

.90 000 ПМС (предменструальный синдром) - как с этим бороться? Один и тот же сценарий повторяется каждый месяц - у вас перепады настроения, вы не можете сосредоточиться, вы набираете вес до 3 кг, вы чувствуете набухание, у вас болит грудь, вы не можете спать, у вас мигрень, тошнота, запор или диарея а лицо и декольте становятся пятнистыми? Это лишь некоторые из более чем 100 симптомов, которые говорят вам о предменструальном синдроме или ПМС. Как облегчить его симптомы?

ПМС - что это такое и чем он вызван?

Предменструальный синдром Предменструальный синдром, ПМС) — группа беспокоящих женщин симптомов, возникающих перед менструацией. Он включает в себя как физические, так и психологические симптомы различной степени тяжести. ПМС считается хроническим заболеванием, которое влияет на качество жизни женщины, а также на межличностные отношения и производительность труда .

Причина ПМС до конца не изучена. Считается, что ПМС возникает из-за взаимодействия между половыми гормонами и нейротрансмиттерами в головном мозге, такими как серотонин.Низкий уровень ионизированного кальция в крови также способствует возникновению предменструального синдрома. ПМС чаще всего поражает женщин старше 30 лет.

Узнайте больше о том, какой должна быть диета после 30 лет.

ПМС - как проявляется? Когда он появляется и как долго длится?

Симптомами ПМС являются прежде всего раздражительность, перепады настроения, нервозность, конфликтность, снижение способности испытывать удовольствие.Женщины, страдающие предменструальным синдромом, могут испытывать повышенную чувствительность к отторжению, приступы плача, чрезмерную грусть и тревогу. Эти симптомы сопровождаются физическими симптомами , такими как болезненность груди, боль и вздутие живота, отек, головная боль, тошнота, тошнота, общий дискомфорт и предменструальный стресс.

Женщины, страдающие ПМС, испытывают описанные выше симптомы легкой или средней степени тяжести. Около 10% женщин могут испытывать сильное недомогание, которое называется предменструальным дисфорическим расстройством (PAD). Предменструальное дисфорическое расстройство , ПМДР).

Симптомы, характерные для ПМС, возникают циклически, начинаются во время овуляции и становятся ощутимыми женщиной за неделю до менструации, продолжаются до начала менструации и исчезают вскоре после ее начала. Эти характеристики отличают предменструальный синдром от других гинекологических и психологических состояний.

ПМС и беременность

Некоторые симптомы ПМС могут напоминать симптомы ранней беременности. В обоих случаях могут усиливаться гормональные изменения, в том числе нежность и болезненность молочных желез. Поэтому симптомы ПМС не исключают беременности, но и не могут рассматриваться как подтверждение беременности, особенно раньше ожидаемого срока. Если женщина подозревает, что может быть беременна, а симптомы ПМС сохраняются, а менструация не наступила в ожидаемый срок, стоит сделать тест на беременность и посетить гинеколога для подтверждения возможной беременности.

Что может означать отсутствие ПМСМ?

Некоторым женщинам может быть интересно, что может быть причиной отсутствия ПМС.Следует подчеркнуть, что ПМС бывает у многих женщин, но не обязательно у всех. Литературные данные указывают на то, что гормоны, вырабатываемые желтым телом, считаются причиной ПМС. Если в цикле нет овуляции и не вырабатывается желтое тело и его гормоны, то симптомы ПМС не проявляются.

Как облегчить симптомы ПМС без лекарств?

Существует несколько способов облегчения симптомов менструального синдрома.Женщинам, страдающим ПМС, рекомендуется, прежде всего, изменение образа жизни, правильная гигиена сна, релаксационные упражнения и регулярная физическая активность.

Не менее важным способом борьбы с ПМС является соблюдение правильных рекомендаций по питанию . Диета должна содержать меньше стимуляторов, таких как алкоголь и кофеин, а также следует ограничить потребление соли, соленых закусок и шоколада. Устранение избытка соли может оказаться простым и эффективным методом борьбы с такими симптомами ПМС, как отеки и метеоризм.Ограничение употребления напитков с кофеином помогает уменьшить раздражительность.

Среди дополнительных методов в литературе упоминается роль надлежащего обучения, помогающего понять сложность месячного цикла женщины. Другие подходы к борьбе с ПМС включают релаксационную терапию, йогу и когнитивно-поведенческие техники. Стоит вести дневник, который позволит наблюдать цикличность симптомов и оценивать эффективность сделанных рекомендаций.

Лечение ПМС

Лечение ПМС должно быть индивидуальным в зависимости от тяжести симптомов у женщины. Лечение направлено на устранение или облегчение симптомов и улучшение качества жизни пациентов. Считается, что низкий уровень серотонина в крови связан с ПМС. В первую очередь рекомендуются препараты, относящиеся к группе селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), повышающие уровень серотонина. Это группа назначаемых лекарств, в которую входят, в частности, циталопрам, эсциталопрам, флуоксетин и сертралин, а также пароксетин. Из-за связи низкого уровня кальция в организме с возникновением ПМС и ПМДР хороший терапевтический эффект достигается при использовании карбоната кальция.

Оральные контрацептивы также используются для лечения ПМС. Благоприятные эффекты достигаются при использовании комбинации этинилэстрадиола и дроспиренона. Оральные контрацептивы подавляют овуляцию и регулируют уровень гормонов и менструальный цикл. Эта терапия направлена ​​на облегчение симптомов, особенно боли и болезненности груди, а также отека.

Дополнение к PMS

Масло вечерней примулы богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые поддерживают правильное течение менструального цикла.Дополнение вашего рациона маслом вечерней примулы может помочь облегчить боль в груди при ПМС и сохранить здоровье вашей кожи.

Среди БАДов, представленных на рынке, стоит обратить внимание на витамин В6, витамин Е и магний. Это пищевые добавки, доступные в форме таблеток, которые помогают облегчить симптомы менструального синдрома, такие как раздражительность, усталость и газы.

Травы при ПМС

Обнаружено, что некоторые растительные продукты эффективны для облегчения симптомов ПМС.Непорочное зачатие монахов ( Castus agnus ) эффективно облегчает симптомы ПМС, такие как болезненность и болезненность молочных желез, а также симптомы, связанные с задержкой воды. Зверобой и цимицифуга ( Cimicifuga racemosa ) также могут оказывать благотворное влияние на симптомы ПМС.

.90 000 Способы борьбы с ПМС, психические и физические симптомы, как долго длится ПМС, диета, лекарства

Многие женщины очень остро переживают приближающуюся менструацию. Раздражительность или перепады настроения мешают повседневной работе. ПМС также может вызывать физические симптомы: спазмы и боли в животе, вздутие живота, головные боли. Какие способы ПМС быстро принесут облегчение?

ПМС - физические симптомы

Термин ПМС охватывает целый комплекс симптомов, которые могут затрагивать как физическую, так и эмоциональную сферы, а также проявляться в специфических формах поведения.Каждая женщина индивидуальна и по-своему переживает неприятные ощущения, предшествующие наступлению менструации. Общей чертой, однако, является время, в которое они происходят. ПМС начинает проявляться после овуляции в лютеиновую фазу цикла. В организме женщины повышается уровень прогестерона и снижается количество эстрогенов. Причины ПМС точно не установлены, но считается, что это гормональные изменения, влияющие, среди прочего, на симптомы предменструального синдрома вызывают повышение уровня серотонина.Физические симптомы в первую очередь:

  • головная боль
  • боль в животе и спазмы
  • метеоризм
  • запор
  • нежность груди
  • отек
  • учащенное сердцебиение
  • усталость
  • прибавка в весе.

ПМС может быть обременительным, но он не должен мешать вам выполнять свои повседневные обязанности. Если это произошло, стоит обратиться к врачу. Некоторые женщины страдают ППР, то есть предменструальными дисфорическими расстройствами.При их течении наблюдаются аналогичные симптомы, но гораздо более интенсивной степени.

ПМС - Психиатрические симптомы

Тяжело пережить ПМС, не в последнюю очередь из-за физических недугов. Во второй половине месячного цикла и в самом его начале у женщин могут возникнуть проблемы с контролем своих эмоций. Также наблюдаются поведенческие изменения, такие как плач или вспышки гнева. Возникают проблемы с концентрацией внимания или, например, повышенный аппетит к сладкому, что предвещает ПМС.Психические симптомы ПМС включают:

  • нервный
  • перепады настроения
  • раздражительность
  • тревога
  • проблемы со сном
  • депрессивных состояний.

У любой женщины детородного возраста может развиться предменструальный синдром. Однако физические и психические симптомы, как правило, наиболее выражены в возрасте от 30 до 40 лет. Менопауза также является периодом в жизни женщины, когда тяжесть определенных симптомов может быть выше из-за происходящих гормональных изменений.ПМС больше не присутствует после менопаузы. Психические и физические симптомы прекращаются с приходом последней менструации.

Как долго длится ПМС?

ПМС у каждой женщины немного отличается. Также продолжительность ПМС зависит от индивидуальной предрасположенности. Предполагается, что ее начало может произойти между 14 и 18 днем ​​цикла, т.е. уже за 2 недели до начала менструации. Однако чаще всего симптомы ПМС обостряются лишь за несколько дней до менструации и продолжаются до 3-4-го дня кровотечения.

Как облегчить ПМС?

Вы можете просто подождать появления легких симптомов ПМС. Однако их возникновение существенно ухудшает качество повседневного функционирования. Если вы хотите избежать неприятных недомоганий, стоит попробовать проверенные методы от ПМС, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Физическая активность

Слабость и усталость могут помешать вам заниматься физической активностью до наступления менструации. Однако именно трафик является одним из проверенных способов ПМС.Во время физической активности выделяются эндорфины, которые положительно сказываются на самочувствии, а также легче снимается напряжение. Регулярные физические нагрузки положительно влияют на иммунитет и улучшают общее самочувствие, благодаря чему организм легче переносит симптомы ПМС. Также стоит помнить, что синдром менструального напряжения может более интенсивно ощущаться у людей с избыточным весом и ожирением, а занятия спортом позволяют легче контролировать массу тела.

Отказ от стимуляторов

Стимуляторы, такие как алкоголь или кофеин, могут перегружать печень, но также вызывают проблемы со сном.В первую очередь женщинам с депрессивными состояниями стоит отказаться от алкоголя. Женщины, которые регулярно курят, более склонны к развитию тяжелого ПМС.

Снижение стресса

Длительный стресс может иметь множество негативных последствий для здоровья. Приводят к сердечным заболеваниям, депрессии, ожирению, вызывают усталость, беспокойство и усугубляют симптомы ПМС. Поэтому стоит разработать собственные методы борьбы со стрессом. Могут помочь техники релаксации, танцы, йога, ароматерапевтический массаж, а иногда просто общение и общение с друзьями.Также необходимо обеспечить достаточное количество сна. Недостаток сна заставляет ваше тело вырабатывать больше кортизола, который называется гормоном стресса. Он приводит к снижению концентрации внимания, ослабляет иммунитет, препятствует регенерации организма.

ПМС - диета

Кроме того, изменение пищевых привычек может быть одним из способов борьбы с ПМС. Диета, богатая определенными питательными веществами, полезна для здоровья и благополучия и может помочь уменьшить некоторые заболевания.

  • Клетчатка – улучшает работу кишечника и облегчает пищеварение.Так что это будет полезно в случае неприятных запоров и метеоризма. Обеспечивает чувство сытости, позволяя ограничить количество высококалорийных закусок и избежать внезапных скачков уровня сахара в крови. Количество клетчатки в вашем рационе следует увеличивать постепенно, чтобы избежать проблем со вздутием живота.
  • Кальций – способствует уменьшению перепадов настроения, также благотворно влияет на уменьшение метеоризма. Кальций является одним из нутриентов, помогающих в наибольшей степени уменьшить симптомы предменструального синдрома, поэтому стоит ввести в свой рацион молоко, натуральный йогурт, творог или тофу.Для облегчения симптомов ПМС рекомендуется принимать кальций в количестве 1000 мг/сут. Витамин D благотворно влияет на усвоение кальция.
  • Магний - это элемент, потребление которого следует увеличить в первую очередь женщинам, которые страдают головными болями из-за ПМС, испытывают беспокойство или снижение концентрации внимания. Магний не только влияет на настроение, но и помогает уменьшить, например, болезненность молочных желез.
  • Витамин В6 участвует в метаболизме серотонина и положительно влияет на усвоение магния.Это помогает уменьшить чрезмерную нервозность и перепады настроения. Также другие витамины группы В, в частности витамины В1 и В2, способствуют облегчению симптомов ПМС, в т.ч. нервозность или перепады настроения.

И магний, и витамин B6 могут быть обеспечены организмом такими препаратами, как Бонасанит Плюс. Однако искать их стоит в первую очередь в продуктах питания, рекомендуемых при борьбе с ПМС. Диета в этот период должна быть обогащена, в том числе в пшеничных отрубях, семенах тыквы, лососе, шпинате, бананах, яйцах, брокколи или цельных зернах.

Что еще важно? Хотя вы часто чувствуете тягу к чему-то сладкому перед менструацией, употребление мороженого и шоколада может в конечном итоге сказаться на вашем самочувствии. Нарушения уровня сахара в крови могут вызвать у вас нервозность и раздражительность. Сахар добавляет энергии только на мгновение, вскоре после употребления батончика сила снова падает.

Еще один способ облегчить ПМС — исключить из рациона фаст-фуд, жирное мясо и соленые закуски.Соль способствует задержке воды в организме, что вызывает отеки, а также может способствовать беспокоящему метеоризму. Во время борьбы с ПМС диета должна содержать не более 6 г соли в день.

Лекарства от ПМС

Изменение образа жизни — один из самых важных способов достижения ПМС. Также стоит подумать об использовании препаратов, состав которых основан на натуральных компонентах. К ним относятся, например, сок или экстракт граната, который успокаивает проблемы с пищеварением, регулирует уровень сахара и холестерина и укрепляет сердце.Полифенолы и другие вещества, содержащиеся в плодах граната, помогают женщинам как в борьбе с ПМС, так и в период менопаузы (например, Гранатапфель 500 мг, Гранафорте жидкий). Они также омолаживают и регенерируют кожу, волосы и ногти. Натуральным ингредиентом, который снижает гиперчувствительность груди, а также другие симптомы ПМС, является Monk Chaste, также известный как монашеский перец. 4 мг экстракта плодов витекса содержат, среди прочего Таблетки Агнукастон, покрытые пленочной оболочкой. Масло примулы вечерней, богатое гамма-линоленовой кислотой, также употребляют люди, страдающие заболеваниями, связанными с ПМС.Однако, если ничего не помогает, спросите у врача, как облегчить ПМС. К препаратам, применяемым на практике при ПМС, относятся, в первую очередь:

  • Оральная гормональная контрацепция – пациенткам назначают противозачаточные таблетки, подавляющие овуляцию и противодействующие колебаниям уровня гормонов в организме. Их прием, однако, имеет ряд побочных эффектов, поэтому, если симптомы ПМС не исчезают во время применения и женщина чувствует себя плохо, следует обратиться к врачу. Возможно, вам придется изменить меру
  • .
  • Препараты, подавляющие обратный захват серотонина в головном мозге — его низкий уровень может вызывать депрессию при ПМС.Психические симптомы предменструального синдрома могут быть настолько интенсивными, что для их облегчения применяют препараты, применяемые при лечении депрессии
  • Обезболивающие средства из группы нестероидных противовоспалительных средств - это средства, применяемые преимущественно при спазмах и болях в животе, которые чаще всего возникают непосредственно перед менструацией или в первые дни ее продолжительности
  • Диуретики или диуретики, которые противодействуют отечности, также могут уменьшить чрезмерную болезненность молочных желез.

• менструальное белье • лекарства от менструальной боли • диастолический препарат • скополан таблетки • кетонал спринт саше

Увлеченный медицинской тематикой, который рад узнать интересные факты о здоровье и красоте. Сторонник натуральных методов лечения и ухода. Он выбирает самую важную информацию и публикует ее в блоге, чтобы пропагандировать здоровый образ жизни и побуждать читателей делать осознанный выбор.

.90 000 пмс. Как успешно преодолеть симптомы ПМС

ПМС характеризуется как физическими, так и психическими симптомами. Очень часто эти симптомы мешают повседневному функционированию, а иногда становятся настолько неприятными, что пережить эти несколько дней, безусловно, сложно. Симптомы ПМС затрагивает почти 90% женщин, у которых есть периоды. Обычно течение легкое, но, по оценкам, около 8% женщин испытывают тяжелые симптомы ПМС.Эти симптомы исчезают вскоре после менструации [1,2].

Распространенные симптомы ПМС

симптомы физические ПМС включают:

  • Усталость.
  • Вздутие живота.
  • Боли внизу живота.
  • Боли в голове, мышцах и суставах.
  • Болезненность и припухлость молочных желез.
  • Отек конечностей.
  • Прибавка в весе.
  • Проблемы со сном.

Психологические симптомы ПМС это:

  • Беспокойство.
  • Раздражительность.
  • Перепады настроения.
  • Социальная изоляция.
  • Депрессия [2,3].
Fabbio Formaggio / 123RF

Откуда появляются предменструальные симптомы?

Исследования показывают, что причиной ПМС являются гормональные изменения. В частности, виноваты колебания уровней прогестерона и эстрогена во время менструального цикла. Одни только изменения уровня половых гормонов не могут полностью объяснить симптомы ПМС.

Что говорят исследования?

Исследования показывают, что у женщин с диагнозом ПМС уровень эстрогена или прогестерона не выше, чем у остальной части населения. По этой причине недостаточно объяснено, почему некоторые женщины могут быть более восприимчивы к колебаниям этих половых гормонов [1].

Как бороться с симптомами ПМС

Фармакологические методы

Препараты, применяемые при менструальных спазмах, — это нестероидные противовоспалительные препараты , например, ибупрофен.Они помогают уменьшить воспаление и боль в нижней части живота.

Оральные контрацептивы полезны, когда колебания уровня половых гормонов вызывают симптомы ПМС. Эти препараты предназначены для предотвращения изменений уровней прогестерона и эстрогена.

Антидепрессанты являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина. Если ваши симптомы серьезны и влияют на вашу психическую стабильность, ваш врач может назначить вам прием этих лекарств.Разумеется, делать это следует только под постоянным наблюдением специалиста [1-3].

Роман Самборский / 123RF

Альтернативные методы

Растительные препараты . Существуют научные данные, свидетельствующие о том, что травы эффективны в уменьшении симптомов ПМС. К таким препаратам относятся: vitex agnus castus (вишня витекса) и ginkgo biloba (гинкго двулопастный). Однако есть необходимость в дальнейших исследованиях по этому вопросу, так как опубликованные до сих пор не отличаются высоким качеством.

Акупунктура . Проведенный метаанализ предоставил многообещающие данные о восприятии симптомов ПМС у женщин. Важно отметить, что никаких негативных последствий этого вмешательства замечено не было. Однако это выводы, требующие дальнейших исследований.

Когнитивно-поведенческая терапия . Было показано, что этот подход эффективен для уменьшения симптомов и улучшения функции ПМС. Это уменьшило симптомы как физически, так и психически.Эта терапия была сосредоточена в основном на упражнениях, основанных на концентрации, межличностных отношениях, методах релаксации, а также на принятии и понимании себя и своих эмоций. Эта терапия дает возможность усилить способность находить решения проблем. Это также поможет вам лучше контролировать свою жизнь. Однако существует потребность в дальнейших исследованиях по этому вопросу [3–5].

Домашние средства от ПМС

Одним из наиболее распространенных симптомов ПМС является чувство усталости.Вот несколько советов, чтобы ваш уровень энергии не колебался в течение дня:

также проверить

Способствовать хорошему сну . Регулярно ложиться и вставать в одно и то же время. Также следует помнить о соответствующей температуре воздуха в спальне. В связи с небольшим повышением температуры тела в предменструальный период рекомендуется понизить температуру в помещении примерно на 0,5–1°C.

Регулярное питание .Прием пищи каждые 3-4 часа поможет избежать колебаний уровня глюкозы в крови. Когда вы едите много, но нечасто, уровень глюкозы в крови значительно повышается, вызывая сонливость. Напротив, когда вы голодаете, уровень глюкозы в крови низкий, что вызывает недостаток энергии и усталость.

Физическая активность . Регулярные физические упражнения улучшают самочувствие, состояние организма и сон [2].

Резюме

ПМС имеет много симптомов.Однако существуют меры по облегчению этих симптомов. Иногда ПМС становится настолько мучительным, что наркотики остаются единственной формой борьбы. Важно отметить, что использование альтернативных средств, таких как травы, иглоукалывание или когнитивно-поведенческая терапия, а также домашние средства также приносят результаты.

Следует помнить, что если эти симптомы очень тяжелые, появляются незадолго до периода менструации или сохраняются долгое время после окончания менструации, обязательно обратитесь к врачу и не относитесь к этому легкомысленно.

Библиография:

  1. Веркаик, С., Камперман, А. М., ван Вестренен, Р., и Шульте, П. Ф. (2017). Лечение предменструального синдрома препаратами Vitex agnus castus: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал акушерства и гинекологии, 217 (2), 150-166.
  2. Салливан Д. Что вызывает менструальную усталость и как ее лечить. Доступ осуществлен 17 ноября 2020 г. по адресу: https://www.medicalnewstoday.com/articles/period-fatigue#symptoms
  3. Hofmeister, S.и Бодден, С. (2016). Предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство. Американский семейный врач, 94 (3), 236–240.
  4. Ким С.Ю., Парк Х.Дж., Ли Х. и Ли Х. (2011). Акупунктура при предменструальном синдроме: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. BJOG: Международный журнал акушерства и гинекологии, 118 (8), 899-915.
  5. Маддинешат, М., Кейванлоо, С., Лашкардуст, Х., Арки, М., и Табатабаичер, М. (2016). Эффективность групповой когнитивно-поведенческой терапии при симптомах предменструального синдрома (ПМС).Иранский журнал психиатрии, 11 (1), 30.
Катажина Невенгловская

Я получил звание клинического диетолога в Варшавском медицинском университете. В настоящее время продолжаю обучение в магистратуре. Меня интересует диетотерапия при липидных и гормональных нарушениях и нарушениях фертильности. Моя страсть – это путешествия и бег с препятствиями.

.

Смотрите также