Как понять что худеешь без весов


Стоит вес: как понять, что худеешь

Эти признаки действительно говорят о том, что тело меняется в лучшую сторону

Читай также: Типы жира на животе и как от него избавиться

Правильно питаешься и регулярно занимаешься спортом, но на весах одна и та же цифра? Многие именно из-за этого теряют мотивацию. Но кроме минуса на весах есть другие признаки того, что лишний вес уходит. Ivona расскажет, как понять что действительно худеешь.

  • Почему весы не “работают“?

Многие фитнес-тренера советует не очень зацикливаться на цифрах и этому есть объяснения. Когда идут активные тренировки и правильное питание, то появляются мышцы, а жировая прослойка уменьшается.  Стоит знать, что мышцы и мускульные ткани гораздо тяжелее жира при том же объеме.

Как понять, что худеешь, если весы застыли на одной цифреdepositphotos.com

Как понять, что действительно худеешь:

  • Уменьшаются объемы тела

Любимые джинсы или юбка тому показатель. Если они уже не обтягивают или вовсе начали спадать, то значит все-таки процесс похудения идет. Стоит взять себе за привычку раз в неделю делать замеры и тогда получится отслеживать свой прогресс.

  • Легче стали даваться тренировки

Еще недавно приседания были настоящим испытанием и еле получалось сделать 15 раз, а про несколько подходов даже не заходила речь? Или теперь пробежка не сопровождается одышкой через 5 минут? Это говорит о том, что вы стали сильнее и выносливее. Также тело меняется, мускульные ткани увеличиваются, а жир уходит.

Как понять, что худеешь, если весы застыли на одной цифреdepositphotos.com

  • Улучшилось самочувствие

Прежде всего появилось больше энергии. Пропала одышка и боли в суставах – это тоже показатель изменений.

  • Меньше начали есть

В рационе появились салаты и куриное филе, а пиццы и жареной картошки уже не хочется так сильно. Это говорит о том, что пищевые привычки меняются. И не обязательно мучать себя жесткими диетами.  Порции стали меньше— а все потому, что объем желудка уменьшился, и теперь нужно гораздо меньше пищи, чтобы насытиться.

  • Стали больше фотографироваться

Еще один признак того, что ты действительно худеешь. Начала нравится себе в зеркале и пропало желаний прятаться за кем то на фото.

Ранее мы писали, почему появляются темные круги под глазами. 

Читайте Ivona.ua в Google News

3 способа определения своего веса без весов » KGB.UA Journal

В жизни каждого человека может произойти ситуация, когда нужно срочно определить вес собственный или чей-то. Но вот только не всегда под рукой оказываются они – весы! Что делать и как узнать свой вес без этого приспособления читайте ниже! 

   

Оказывается, вес можно определять и без такого популярного устройства, как весы. Существует несколько альтернативных методик, основанных на математических формулах и физических законах, благодаря которым можно очень быстро выяснить массу своего тела, не прибегая к классическому взвешиванию. Конечно же, если Вам необходимо точно измерить массу коммерческого груза, без хороших весов не обойтись. Лучшее качество весов предлагает украинский производитель Axis. А вот со своим весом можно и поэкспериментировать!

 

Метод 1. Используем свое запястье

 

Для начала необходимо определить, к какому типу телосложения относитесь вы: астеническому (тонкокостный) или гиперстеническому (ширококостный). Для этого обхватите пальцами левой руки (большим и указательным) правое запястье: сделали это с легкостью, обхват свободный – ваш тип астенический, если же обхват неполный – гиперстенический.

 

Астеники считают свой вес по следующей схеме. Число, полученное из формулы «ваш рост – 10%» (например, ваш рост 170 см – 10%=17), нужно вычесть из последних 2-х цифр вашего роста. В нашем примере это 70-17=53. Значит, ваш вес приблизительно составляет 53 кг.

Гиперстеники считают также, но вычитание заменяют сложением. То есть, число 17, полученное из формулы «ваш рост – 10%» нужно прибавить к последним 2-м цифрам вашего роста. 70+17=87 кг.

 

Если же, у человека отсутствуют явные проблемы с лишним весом или чрезмерной худобой, то ему нужно использовать другую математическую формулу: обхват запястья умножается на 4. Например, вы измерили запястье сантиметровой лентой и получили цифру 15, значит, 15*4= 60 кг.

 

Метод 2. Используем свою талию

 

Этот способ простой, но более точный, чем предыдущий. Для выполнения метода, кроме вашей талии, вам понадобится швейный «сантиметр».

 

Измерив талию, вы получили, например, число 70. Используя формулу «-5 от талии», вы получите искомое значение: 70-5=65 кг.

 

Метод 3. Используем бочку

 

Это самый хлопотный и сложно выполнимый способ в городских условиях, но зато он самый точный. Чтобы посчитать вес при помощи этого метода, вам понадобится пустая большая емкость (к примеру, бочка) и ванна.

 

Практическая часть: бочку ставим в ванну с водой, залезаем в нее, и смотрим на стенку ванны, а именно, на уровень воды: отмечаем, насколько она поднялась. Вылезаем из бочки и приступаем ко 2-й части эксперимента – подсчету кол-ва воды, определяющего ваш вес. Возьмем за основу, что 1 кг эквивалентен 1 л. Литровой кружкой наливаем воду в бочку и смотрим, сколько кружек уйдет на то, чтобы уровень жидкости в ванной дошел до «вашей» отметки. 50 кружек? Значит, вы весите 50 кг!)

 

По материалам: https://vagi-axis.ua/

 

Что важнее при похудении — вес или объемы — Zira.uz

Встречали ли вы человека, который решив сесть на диету или начав заниматься спортом с целью похудения, не вставал каждое утро на весы?

Если да, то это скорее исключение, чем правило. Обычно худеющий проводит этот ритуал каждое утро. Но есть ли в этом смысл? 

Как меняется вес при похудении

Даже при грамотно продуманном похудении потеря веса не говорит о том, что теряются именно ненавистные жировые запасы. Если уделяется внимание питанию — в рационе акцент на белке, достаточно жиров, клетчатки и снижена на минимум доля простых углеводов, а также повышен уровень физической активности, то процесс похудения неизбежно будет происходить. Когда речь заходит о потере веса — имеется в виду, что уходят излишки воды, очищается содержимое кишечника, возможна частичная потеря мышц и расходуется какая-то часть жировых запасов, но не только один жир.

Замечали, что на первых этапах похудения вес уходит активнее? Происходит это в основном именно за счет потери лишней жидкости, так как при переходе на более здоровое питание, жидкость, которая задерживается в организме при чрезмерном употреблении пустых углеводов, уходит. Но стоит вернуться к привычному питанию, вес возвращается вновь.

Когда люди говорят о похудении, то хотят избавиться именно от жировых запасов. Все остальные составляющие теряемого веса — вода, еда внутри желудочно-кишечного тракта — вещи приходящие и уходящие. Но определить сколько именно жировых запасов было потрачено на похудении за определенный период достаточно сложно.

Взвешивание — это один из видов контроля процесса похудения, и он не показывает всей картины. Более того, при наличии силовых тренировок вес может даже расти, несмотря на то, что в рационе присутствует дефицит калорий. Связано это с тем, что растет мышечная масса, а она менее объемная, но более тяжелая по сравнению с жировой массой.

Контроль процесса похудения при помощи сантиметра

По сравнению с взвешиванием, замеры различных частей тела при помощи сантиметра наиболее отчетливо позволяют оценить наличие прогресса в похудении.  Соотношение жира и мышц в теле называется композицией тела. Именно от этого соотношения и зависит внешний вид.

Как говорилось выше, жировая масса более объемная, чем мышечная. И при уменьшении количества сантиметров в обхвате талии не обязательно уменьшаются килограммы на весах. Поэтому гораздо эффективнее оценивать потерю жировой массы именно с помощью сантиметровой ленты. Чтоб данные были максимально точными, соблюдайте несколько правил:

  1. Производите замеры утром натощак.
  2. Записывайте результаты замеров.
  3. Делайте замеры не чаще одного раза в две недели.

Вывод

Контроль потери веса с помощью весов не всегда отражает картину похудения. Лучше ориентироваться на изменения объемов. 

Если в течении  месяца нет изменений ни в килограммах, ни в сантиметрах, то следует пересмотреть программу питания, тренировок, а также режим работы и отдыха. 


4 500

Как сбросить вес, не занимаясь спортом? Личный опыт / Хабр

Привет, Хабр!

По моим наблюдениям, всех людей можно разделить на три категории: счастливчиков с нормальным телосложением, худых, кто не знает как бы поправиться, и полных, кто не знает как бы похудеть. Мне угораздило попасть в третью категорию, и всю взрослую жизнь мой вес колебался в районе 95кг при росте 1.74м, что соответствует BMI=31.4 или ожирению. И хотя в принципе, это ничуть не мешало, но все же лишний вес накладывает определенные ограничения, как в перспективе состояния здоровья, так и в плане личной жизни. Наконец, в один прекрасный день я решил что «пора», и занялся этим вопросом более серьезно.

Думаю, среди IT-шников, работающих в офисе, немало людей с похожими проблемами, и надеюсь, мой опыт будет им полезен.

Для начала, важное примечание: данная статья отражает лишь личный опыт автора, и не является медицинским советом. Все ниженаписанное это субъективное мнение. В случае сомнений насчет использования той или иной диеты стоит проконсультироваться с врачом.

А теперь приступим.

Обмен веществ

Начнем с основ, с того как организм потребляет и тратит энергию. Я не врач, так что говорить буду с позиций физики, а не медицины. Основной принцип тут простой — старый добрый закон сохранения энергии. Всё, реально всё, в итоге упирается в баланс калорий — сколько мы получаем, и сколько мы тратим.

В нашем организме мы имеем баланс трех факторов:

  1. Калории, поступающие извне — то, что мы едим.
  2. Эффективность переработки еды организмом (наша предрасположенность к полноте, худобе и пр).
  3. Расход калорий, определяемый работой и образом жизни.

К сожалению, мы не можем повлиять на пункт «2». Я не знаю, проводились ли клинические исследования, но лично проверено еще много лет назад на знакомых и родственниках — при пребывании на турбазе с одинаковым порционным питанием и одинаковым времяпровождением, один весит 55кг, а другой 90. Мы лишь ограниченно можем повлиять на пункт «3» — расход калорий определяется образом жизни, и если приходится 8 часов сидеть за компьютером а потом час сидеть в транспорте, то вариантов тут немного. Для тех, кто любит спорт, оно конечно проще, это энергетически достаточно затратная деятельность, но вот я например, ко всяким штангам и турникам просто равнодушен, и тратить час в день в зале, увы, не готов. Наконец, остается пункт «1» — питание, то что мы едим. Как раз это то, что мы можем и должны варьировать, если хотим уменьшить вес.

Калории

Итак, возвращаемся к питанию, т.е. к балансу калорий. Я не призываю их постоянно считать и записывать, главное понять общий смысл. Если вес выше нормы, значит мы получаем больше калорий, чем тратим — вывод простой, их количество нужно уменьшить. Причем организму в принципе все равно, как эти калории будут получены. Можно выбирать продукты с меньшим количеством жиров, можно с меньшим количеством углеводов, результат по сути одинаков. Это довольно грубое упрощение с которым диетологи явно не согласятся, но для нашего «уровня абстракции» этого достаточно.

Для примера, приведу калорийность моего обычного питания. Таблицу калорий я брал отсюда.

Завтрак: 400 ккал
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал
Кофе + Молоко (1 стакан) – 100-110 ккал
Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или шоколадная конфета (2шт) — 2*65 ккал

Обед: 535 ккал
Каша гречневая с маслом (1 порция) — 155 ккал
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал
Майонез (1ч.л.) – 60-70 ккал
Чай + Сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал

Ужин: 1065 ккал
Куриный суп с лапшой (1 порция) – 250 ккал
Свиная котлета — 2*270 ккал
Макароны (1 порция) — 155 ккал
Чай + сахар (2ч.л.) — 2*25 ккал или конфета 2*65 ккал

Фактически у меня обед поменян местами с ужином, но в офис полноценное трехразовое питание таскать лень, поэтому суп и остальные блюда съедаются вечером.

Десерт (вечером или перед сном): 120 ккал
Мороженое пломбир (200г) — 140 ккал или Сок апельсиновый (1 стакан) – 70-90 ккал или Йогурт (1 стакан) – 165 ккал или Чипсы (25г) — 120 ккал. Я взял 120 как среднее.

Итого за день: 2120 ккал.

Много это или мало? Судя по этой таблице, вполне нормально для городского человека, занимающегося умственным трудом, и даже чуть ниже нормы в 2600 калорий:

Однако таблица таблицей, но судя по моему весу, даже этих 2120 ккал для моего организма увы, слишком много. Я не обжираюсь, не съедаю в Макдональдсе по 5 гамбургеров, запивая их колой и не ем пачку шоколада с чипсами за один присест, я прохожу пешком ежедневно 10км в выходные и 3 км в будние дни, но даже приведенного выше рациона в 2120 ккал лично мне достаточно чтобы иметь BMI, соответствующий «ожирению». Грустно, но факт. Что делать? Рецепт один, число калорий нужно уменьшить, причем так чтобы это было полезно и вкусно.

Питание

Еще раз повторюсь, весь баланс массы тела сводится к числу потребленных за день калорий. Можно съесть условно, плитку шоколада на 140 ккал или овощной салат на 120 ккал в качестве обеда, но в первом случае желудок будет пустой и чувство голода никуда не денется.

Соответственно, чтобы уменьшить число калорий и быть при этом сытым и довольным, необходимо перейти к питанию с меньшей «плотностью калорийности». Решение тут одно, ничего нового пока не изобрели — овощи и фрукты. Но просто грызть одни огурцы с капустой грустно и уныло, меню нужно разнообразить.

Решение: делаем заказ в магазине электроники и разнообразим нашу кухонную технику.

Мультиварка/медленноварка

Очень удобный прибор, позволяющий приготовить те же овощи либо на пару (45 минут), либо в режиме медленного приготовления (3-4 часа при температуре порядка 80С, «жрет» кстати аппарат в таком режиме всего 200Вт).

Они есть разные, с таймером, разными режимами, удаленным управлением и пр. Просто закладываем внутрь нарезанные овощи (капусту, помидоры, перец) и мясо/колбаски по вкусу, на выходе получаем весьма вкусное блюдо. Мне лень долго готовить, так что просто нарезать и положить продукты внутрь и нажать одну кнопку — как раз то, что надо.

Как бонус, приготовленное на пару более полезно для здоровья.

Блендер

Из названия и картинки надеюсь, понятно.

Лучше брать хороший мощный блендер, способный делать не только фруктовые, но и овощные смузи, перемалывать морковку и прочие блюда. Хотя скажу честно, лично мне овощное пюре не особо понравилось, но тут дело вкуса. Зато получаются очень хорошие йогурты — если положить в блендер нежирный йогурт без добавок и самостоятельно добавить фруктов (яблоко, клубника, черника, малина, можно все сразу и побольше:), получается в разы вкуснее покупного магазинного «с ароматом малины идентичным натуральному».

Наконец, раз уж мы начали затариваться бытовой техникой, нужны хорошие напольные весы для взвешивания себя любимого. Не имея возможности контроля веса, мы так и не поймем, есть какой-то прогресс или нет. Хорошие весы нужны потому, что на дешевые можно встать 3 раза, и все 3 раза получить разные результаты. Опционально, можно выбрать весы с Bluetooth и загрузкой данных в смартфон, хотя по мне, не так уж критично, раз в день одно значение можно и вручную записать. Любители спорта могут выбрать весы с контролем жира/мышечной массы, в общем, вариантов много. Взвешиваться нужно в одно и то же время, лучше всего утром до завтрака. Как подсказали в комментариях, полезно иметь и кухонные весы, чтобы точно определять калории. Таблицы из интернета могут быть неточными, а зная вес и калорийность, количество килокалорий несложно подсчитать самостоятельно.

В результате разных экспериментов, я пришел к следующему режиму питания. Завтрак я оставляю как и раньше, только убираю конфеты/сладости как слишком калорийные. Обед — мясо/сосиски + салат из капусты/моркови/огурцов/помидоров, либо те же вариации в мультиварке. Можно варьировать разные режимы приготовления, разные овощи, их на самом деле много разных, той же капусты в магазине 3-4 разных вида, всякие авокадо, брокколи и пр, можно экспериментировать, подбирать то что нравится, чтобы не было однообразно. На ужин йогурт + фрукты в блендере. Опять же, можно варьировать, чтобы не надоедало. Это само по себе получается сладко, и отдельно конфеты сладости тоже не нужны.

В итоге, у меня получился такой примерный расклад по калориям.

Завтрак: 330 ккал (-70 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Бутерброд с ветчиной – 230 ккал.
Кофе + Молоко (1 стакан) без сахара – 100-110 ккал.

Обед: 440 ккал (-95 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Сосиска (2шт) — 2*130 ккал.
Салат — 120 ккал или овощи на пару — 180 ккал.
Чай без сахара — 0 ккал.

Ужин: 293 ккал (-770 ккал по сравнению с первоначальным вариантом)
Фруктовая смесь в блендере: йогурт — 120 ккал, яблоко (1 шт) — 70 ккал, малина (100 гр) — 53 ккал, ананас (100 гр) — 50 ккал.

Десерт: пока вес не стабилизировался, от десерта на ночь решено отказаться, так что 0 ккал.

Итого: 1063 ккал. Разумеется, есть какие-то скрытые калории, например можно положить в салат ложку майонеза, и это будет +65 ккал — забавно, что одна ложка по калорийности соответствует половине тарелки с капустой. Плюс в выходные можно позволить себе более разнообразное меню, например, блинчики с творогом утром (400 ккал) и фрапуччино в Старбаксе вечером (293 ккал). Кстати, на графике это хорошо видно в виде увеличения после выходных — увы, лишние калории сразу влияют на вес.

В комментариях был вопрос, почему в меню оставлены сосиски или бутерброды с ветчиной, ведь это не самая здоровая пища. Ответ тут простой, и сводится к компромиссу между снижением числа калорий и качеством жизни — вряд ли кто-то сможет всю жизнь питаться только вареной курицей и брокколи. Из меню были убраны лишь сладкие и высокоуглеводные блюда, для довольно значительного снижения калорийности это вполне достаточно. К тому же, данное меню является примерным, здесь важен скорее порядок величин калорийности — я не предлагаю каждый день есть на обед именно сосиску и ничего больше.

Второй популярный вопрос из комментариев — почему так мало калорий? Разумеется, данное меню я использую лишь на время снижения веса, потом оно будет скорректировано. 1000ккал в день для «обычной жизни» мало, но для снижения веса этого достаточно, для примера можно сказать что 1кг жира это примерно 7000ккал.

Кстати, интересно сравнить потребление калорий при разных видах деятельности. Судя по онлайн-калькулятору, 10 минут бега при пульсе 150 уд/мин сжигает всего лишь 131 ккал, а 200 ккал потребляется при часовой ходьбе. В то же время, один гамбургер в Макдональдсе — это 250 килокалорий, что выходит эквивалентно 20 минутам бега или больше часа ходьбы! Уже дважды подумаешь, съесть ли по дороге гамбургер, или заменить его чем-то более полезным…

Дополнение: Калории считать не всегда удобно, на практике бывает вполне достаточно ориентироваться на количество углеводов в продукте. Они практически сразу усваиваются организмом, и практически сразу откладываются в жир. Есть простое «эмпирическое» правило, что для снижения веса масса углеводов в день не должна превышать 40 грамм. Собственно, именно так я и начинал, а килокалории использовал уже позже для уточнения результатов. Таблицу углеводов можно найти например здесь, также в комментариях посоветовали обратить внимание на гликемический индекс продуктов.

Результаты и заключение

Наконец, самое интересное — результаты. Думаю, из графика все понятно:

Я вначале думал отложить выпуск статьи до окончательных результатов, когда вес дойдет до нуля порога Normal, но график и так достаточно линейный, так что результаты вполне видно.

В качестве заключения можно отметить:

  • Сбросить вес таки можно, даже тем кто никогда его до этого не сбрасывал.
  • Стоит хоть что-то съесть «лишнее», вес увеличивается буквально на следующий день. Так что думать надо не о «диете», на которой посидел и забросил, а об образе жизни, т.е. сразу стоит продумать меню так чтобы оно было не только полезным, но и вкусным. При этом лучше планировать меню так, чтобы в будние дни калорий было чуть меньше, зато в выходные позволить себе что-то большее.
  • В моем случае, при переходе от условных макарон к капусте и тушеным овощам, меню нисколько не стало менее вкусным или менее разнообразным. Я не чувствую ни голода, ни слабости, самочувствие совершенно нормальное. Печенек конечно не хватает (скорее морально чем физически), но думаю, их можно будет добавить на этапе поддержания веса, когда его уменьшение будет уже не обязательно.
  • Все не так сложно как кажется. Некоторые (даже из комментариев это видно) усложняют настолько, что человеку со стороны может показаться, что вес невозможно сбросить без личного тренера, личного диетолога и личного терапевта. На самом деле, это совсем не так, и потратить полдня чтобы немного разобраться в балансе калорий и углеводов может каждый. Да, наверно персональный тренер нужен, если вы готовитесь к марафону (но тогда эта статья не для вас). А если вы просто замените печеньки овощами, ничего плохого с вами, скорее всего, не случится.
  • Процесс как можно видеть из графика, весьма медленный. В среднем, получается около 1кг в неделю. Т.е. при избытке веса в 20кг, это займет 20 недель или 5 месяцев.
  • Я не уверен насчет точности приведенных выше цифр калорийности, да оно и не так важно. Хабр это не медицинский журнал, да и это не диссертация, важна лишь общая идея. Некоторые действительно высчитывают калории с кухонными весами с точностью до грамма, но по мне, так это лишнее, результаты видны и так.
  • Спортом я все-таки занялся. Чуть-чуть. Ходить в зал мне не особо интересно, но сделать на 10-15 минут зарядку, подняться без лифта на 9й этаж и сделать за день 100 отжиманий вполне реально даже ленивому ИТ-шнику.

Если этот материал кого-то вдохновит на улучшение качества своей жизни, буду только рад, собственно, для таких людей оно и писалось.

Для тех, кто заинтересуется, под спойлером несколько видео, которые мне показались полезными при подготовке материала.


PS

: Всем спасибо за комментарии и полезные советы. На все >100 комментариев ответить не могу, добавлю ответы на самые популярные вопросы

Q: Слишком поверхностно, многие вещи не раскрыты.
A: В заголовке сразу указано «личный опыт». Я не врач и не спортсмен, я работаю в IT и провожу за компом примерно 10 часов в день. Цель публикации — не научная статья по диетологии, а просто показать общую идею, и то что это работает.

Q: Если не заниматься спортом, то от диеты начнут атрофироваться мышцы.
A: Да, это важно, совсем без движения все же нельзя. Я за это время немного увеличил физическую активность: не использую лифт, делаю отжимания, приседания и другие несложные упражнения, суммарно на 15-20 минут в день. Могу сказать, что чувствую себя лучше чем раньше.

Q: Сидеть на таком числе калорий в день вредно для здоровья.
A: Уверен на 95%, что прежнее питание было еще более вредным. Если заменить макароны, печенье и сладости на овощи и фрукты, вряд ли это плохо скажется на здоровье. Но разумеется, в случае сомнений лучше проконсультироваться у врача. Плюс я ориентируюсь на данное число калорий лишь на время снижения веса, организм тучных людей имеет достаточный запас жира чтобы компенсировать недостаток калорийности.

Q: Диета через полгода надоест.
A: С этим сложно поспорить. Именно поэтому стараюсь сразу, чтобы питание было вкусным и было не в тягость.

Q: В начале все просто, интересно посмотреть на результаты через год.
A: Ок, обещаю через год написать продолжение ;)

Витамины для похудения - Какие витамины способствуют снижению лишнего веса

Правильное и сбалансированное питание в сочетании с достаточной физической нагрузкой – основа любого метода борьбы с лишним весом. Но при выборе диеты многие забывают о том, что во время похудения организм испытывает сильный стресс и нуждается в дополнительных веществах, стимулирующих обменные процессы. В условиях ограничения ежедневного рациона рекомендуется принимать особые витамины для похудения, которые способствуют снижению веса и поддерживают организм.

Почему при похудении необходимы витамины

Ученые считают, что даже тот, кто не стремится сбросить вес, а просто пытается его контролировать, поддерживая калорийность рациона в балансе с физической нагрузкой, получает с пищей недостаточно полезных веществ. У тех же, кто соблюдает ограничительную диету, недостаток витаминов и минералов становится катастрофическим. Хуже всего обстоит дело при монодиетах (употреблении одного и того же продукта ежедневно) и уменьшении калорийности ниже базовых потребностей организма.

  • В начале таких диет вес уходит достаточно быстро, но вскоре похудение останавливается, и появляются проблемы со здоровьем. Почему вес «встает»? Потому что организм, испытывая недостаток энергии и недополучая питательных веществ, входит в состояние экономии, расходуя меньше калорий.
  • Недостаток полезных компонентов сказывается на физической активности худеющего. При снижении физической нагрузки быстрее уменьшается объем мышц, так как организм в первую очередь готов расстаться с ними, а не с жировыми запасами. Из-за этого при неправильном похудении, даже достигнув долгожданной цифры на весах, люди остаются недовольны качеством своего тела, оно остается неподтянутым, дряблым.
  • Первое время при строгом ограничении рациона активно выводится жидкость – это и есть первые потерянные килограммы. С жидкостью уходят микроэлементы, а при их недостатке ухудшается работа головного мозга, снижается внимание, страдает память, появляется быстрая утомляемость.
  • От дефицита микроэлементов и витаминов также страдает внешность. Волосы истончаются, тускнеют и секутся. Кожа становится тонкой, снижается местный иммунитет, появляется склонность к угревым высыпаниям, ухудшается цвет лица. Портятся также ногти и зубы, которым необходим не только кальций, который худеющий может получать из молочных продуктов, но и витамины, способствующие его усвоению.  
  • Наконец, недостаток питательных элементов приводит к нарушению деятельности внутренних органов: желудочно-кишечного тракта, сердца, сосудов. Снижается сопротивляемость, возникает предрасположенность к инфекционным заболеваниям.

Как подобрать БАД для похудения

Безусловно, правильнее всего выбирать витаминные комплексы вместе с врачом-диетологом. Изучив особенности организма, он посоветует, какой тип ограничений будет безопасным в конкретном случае, какие продукты можно исключить, а какие нет (например, при болезнях ЖКТ и почек белковые диеты, исключающие продукты, содержащие углеводы, могут быть опасны для жизни).

Самостоятельно определить, что необходимо восполнять в период ограничений, можно тщательно проанализировав свой рацион. Надо разобраться, какие витамины и микроэлементы входят в состав исключенных продуктов. На них и следует обратить внимание и искать препараты с высоким уровнем их содержания.  

Как работают витаминные препараты для похудения?

Витаминные добавки для быстрого похудения, которые поддержат организм и помогут предотвратить опасные для здоровья последствия, имеют несколько свойств. Выделяют средства:

  • для снижения аппетита, которые помогают уменьшать количество потребляемых калорий;
  • для ускорения обменных процессов, которые помогают «правильно» переработать съеденное в энергию.

Парадоксально, но чрезмерное голодание или сильное ограничение рациона может привести к набору веса. Это происходит из-за того, что организм получает недостаточное количество витаминов – важных компонентов для метаболизма.

Виды витаминов для похудения

Почти все известные подобные вещества влияют на скорость и эффективность борьбы с лишним весом. Но среди них есть соединения, которые имеют самое большое значение для обменных процессов:

  • Витамины группы B – способствуют жиросжиганию, выработке гормонов (кортизола, инсулина, тироксина), усвоению углеводов.

  • Витамин C – способствует расщеплению глюкозы, повышает защитные силы.

  • Витамин D – способствует снижению аппетита, влияет на скорость усвоения кальция.

  • Витамин А – полезен для кожи и волос, а также остроты зрения.

  • Витамин Е – способствует ускорению обмена веществ, укреплению нервной системы, участвует в работе репродуктивной системы и в восстановлении мышц.

  • Омега-3 жирные кислоты – оказывают антиоксидантное воздействие, способствуют улучшению работы головного мозга, повышению стрессоустойчивость, улучшению пищеварения.

Микроэлементы для похудения

  • Магний помогает пище лучше усваиваться, способствует поддержанию нервной системы.
  • Калий способствует уменьшению отечности и целлюлита.
  • Хром участвует в усвоении глюкозы, он помогает бороться с тягой к сладкому.
  • Кальций способствует ускорению метаболизма, нормализации работы нервной системы, улучшению состояния волос, ногтей, зубов.

Все эти вещества содержатся в натуральных продуктах (овощи, фрукты, ягоды, мясо различных животных), составляющих рацион человека. Но как быть, когда диета предписывает серьезные ограничения в питании? Выходом из положения способны стать витамины для похудения в виде готовых комплексов полезных веществ. Преимущества поливитаминных средств: доступность, сбалансированность, простой подбор дозировки, возможность долгосрочного планирования диеты независимо от присутствия в рационе сезонных продуктов. Такие средства также содержат макро- и микроэлементы, способствующие нормализации скорости обменных процессов, термогеники, незаменимые аминокислоты.

Важно помнить, что готовые витаминные комплексы – не универсальные средства в борьбе с лишним весом. Чтобы действительно получить результат, необходимо много времени уделять физическим упражнениям и держать под контролем свой аппетит. Только в таком случае есть вероятность снижения массы тела до желаемого значения.

Важно понимать, что нет совершенно безопасных препаратов, которые подходят всем. Поэтому перед приемом любых средств, способствующих похудению, рекомендуем проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и возможности безопасного ограничения рациона.

Интервальное голодание: личный опыт похудения | Vogue Ukraine

-7,2 кг за месяц – столько я сбросила за месяц интервального голодания. Спойлер: скоро -8. Еще один спойлер: до истощения мне еще слишком далеко, можно не волноваться.

Архив Vogue

Доктор Дюкан как-то сказал мне: «Как только начинаешь избегать весов, тебе есть что от них скрывать». Я избегала весов последние пару лет, в течение которых наслаждалась жизнью, назовем это так. Поздние ужины с игристым, козий сыр с джемом, фрукты на ночь. И постоянные перекусы в редакции. Все фотографы Киева выучили, что надо снимать меня так, «чтобы я казалась худой». В какой-то момент трюки перестали работать, а я – перестала фотографироваться.

Нет ничего легче, чем похудеть – я сто раз худела. Но интервальное голодание стало самой успешной из всех моих программ питания. Впервые я узнала о нем в 2016 – в тот год японскому ученому Йосинори Осуми вручили Нобелевскую премию по медицине за открытие механизмов аутофагии. Аутофагия (греч. "auto" ("сам") и "fagin" ("есть") – ред.) – это процесс, в ходе которого здоровые клетки утилизируют бактерии и вирусы, остатки поврежденных белков, прочие «поломки», которые появляются в ходе деятельности организма. Так вот, одним из механизмов, запускающих аутофагию, является фастинг. Или интервальное голодание.

Замысел в том, чтобы делать промежуток в приеме пищи. Например, есть 8 часов из 24, а остальные 16 – только пить воду. Ни одного орешка, ни одной ягодки, ни одного глотка йогурта. Второй вариант интервального голодания – 5:2, когда пять дней в неделю режим питания остается обычным, а два дня считаются разгрузочными, с 500 кКал в день. Система подробно описана в книге «Быстрая диета 5:2» (Майкл Мосли, Мими Спенсер). Такой системы, кстати, придерживался Бенедикт Камбербетч.

Быстрая диета 5:2

Слегка скандальную славу интервальному голоданию принес опыт биохакера из Силиконовой долины, который на весь интернет объявил, что инвестировал в свое здоровье $200 тысяч и останавливаться на этом не собирается. Одним из пунктов его программы числился фастинг. Несмотря на сомнительный привкус сенсации, ученые единодушны: голодание полезно для здоровья, помогает снизить уровень инсулина в крови, благотворно отражается на сердце и сосудах. Эту информацию я усвоила – и отложила на задворки памяти. Но потом в одном из интервью доктор Шагов процитировал данные исследования о том, что люди, которые едят на 20% меньше обычного, живут дольше (и счастливее). А потом я взвесилась. И все завертелось.

Для начала я скачала приложение «Интервальное голодание». Таких в Apple Store – сто штук, выбирать можно любое. Суть в том, что приложение помогает отслеживать промежуток между едой. Минимальный – 14 часов. Стандартный – 16/8. Advanced – 18/6. Цифра после дроби – временной  промежуток, в течение которого можно есть (например, если позавтракал в 10, то ужинаешь в 16). Конечно, я выбрала самый жесткий. И приготовилась к лишениям и мукам.

Мук не случилось. Мало того, уже на следующий день весы показали -1,1. Еще через день – -2,2. Такого мотивирующего начала у меня не было никогда. Это стало идеальным стимулом: я заканчивала есть в 16-00 и ждала утра, чтобы взвеситься. Для сравнения: мое предыдущее глобальное похудение, о котором я рассказывала здесь, приносило результаты намного медленнее, хоть надо мной трудилась целая команда из врача, диетолога, тренера и трех эстетистов по телу.

Тут надо добавить, что три моих подружки с хорошим аппетитом (и его последствиями) объединились в группу в мессенджере, где ежеутренне выкладывали свой вес и докладывали о своих диетических успехах. Я в восхищении, смешанном с ужасом, смотрела на их меню, состоявшее из очищенного грейпфрута и отварного мяса. В моем меню были сырники на завтрак, кольраби в сливках с запеченной курицей и томатным соком на обед, блины с икрой и слабосоленый лосось с яйцами-пашот по выходным. И обещание есть только самую вкусную еду, которой захочется. Фантомные боли прошлых диет, когда еда вроде обезжиренного творога и пресной индейки перестает радовать, и в какой-то момент ты неизбежно срываешься, были еще живы.

Я в очередной раз убедилась, что условные рефлексы в отношениях с едой – страшная сила. Например, связь «кино – поп-корн» казалась нерушимой, а связь «вечеринка – просекко» – и вовсе священной. Заказать на встрече итальянский завтрак, в который входят (и съедаются) брускетты – а как иначе? – Традиции. Ломать эти связи пришлось с первого же дня. В кино я пила воду, на встречах заказывала омлет. И прекратила ужинать.

Сломать привычку ужинать оказалось просто, но потребовало определенной силы воли. Помог чай с лимоном – он согревал и избавлял от ощущения пустого желудка. Зато именно здесь обнаружилось и огромное преимущество программы. Она минимизирует муки выбора, неизбежные при любой системе питания. «Можно ли мне этот салат, если он заправлен оливковым маслом?» «Стоит ли съесть скумбрию?» «Можно ли позволить себе гарнир?» «Что калорийнее, капуччино или флет-вайт? Или стоит выпить матча?» Куча вопросов, на которые при обычной диете тратится столько ресурсов, отпали сами собой. Я ела все, чего действительно хотелось, а в 16-00 прекращала есть до утра. И не терзалась муками.

Я вычеркнула из меню алкоголь – во-первых, это пустые калории, во-вторых, бустер аппетита. И безболезненно исключила быстрые углеводы. Раз уж вес так хорошо снижался, то я решила не тормозить процесс, а всячески его активировать. Друзья спрашивали, не собираюсь ли я подключить  спорт. Я не собиралась. Памятуя опыт предыдущих диет, которые и сами по себе стресс для организма, я не хотела создавать дополнительный челлендж (и зону риска) для себя самой. Сила воли имеет конечный ресурс, смысла испытывать себя на прочность не было. Именно поэтому обещание самой себе насладиться любой едой, которой неотвратимо захочется (в «съедобный» период, конечно) я держала четко. И именно поэтому в Париже, когда к ужину подали устрицы, а к ним – багет с соленым маслом, то я в удовольствие съела кусочек этого восхитительного хлеба, ощущая каждую крупинку fleur de sel на языке, каждую хлебную нотку. Я нарушала свое обещание есть вкусно всего пару раз – и тогда на тарелке неудачные овощи оставались почти нетронутыми, а я – голодной. Ничего хорошего в этом, конечно, не было.

Важное отступление. Интервальное голодание нельзя практиковать людям, у которых есть проблемы со здоровьем: болезни желудочно-кишечного тракта, диабет, гастрит, панкреатит и так далее. Тут без компромиссов. Сначала здоровье, потом эксперименты с питанием. Поскольку я человек здоровый и полный сил, то и переносила я свой фастинг прекрасно. Сложности возникли пару раз: например, в командировке, когда из-за ночного вылета мой перерыв в еде составил почти сутки, и на сон пришлось совсем немного времени.

Главная сложность заключается в другом. Окружающие чаще всего не готовы принимать твой режим, твои ограничения и правила. Иногда это безобидные шуточки, иногда – откровенное непонимание. Самый драматичный момент режима настал, когда в один из вечеров я заехала в гости к любимому дяде. Он так старался усадить меня за стол, накормить и порадовать, что сначала опешил, а потом вконец расстроился, когда я наотрез отказалась от угощений. Таких моментов может быть довольно много, но каждый компромисс – это шаг в обратном от цели направлении. Поэтому лучше сразу определиться: никаких поправок. Тем более, что будут действительно неотменимые события, когда режим придется нарушать. У меня таким событием стал юбилей свадьбы родителей – и я позволила себе бокал Veuve Cliquot и легкую еду вечером.

Два ценных совета дала мне моя подруга, психотерапевт Маша Цуканова. Во-первых, посоветовала вести пищевой дневник, но только в инстаграм-формате. Так я завела закрытый экаунт, куда стала выкладывать фото своей еды и динамику снижения веса.

Во-вторых, предложила попробовать есть осознанно. Оказалось, что, если есть вдумчиво и не спеша, наслаждаясь вкусом и запахом еды, то насыщение приходит быстрее. И внезапно оказывается, что можно оставлять еду на тарелке. Без ущерба для сытости.

Мой опыт оказался таким впечатляющим, что ко мне примкнул муж и еще трое друзей. Муж подключил фитнес - и сбрасывает вес еще активнее, чем я. Его пример вдохновляет, и я уже присматриваю абонемент в бассейн. До моего веса мечты осталось еще довольно много, похудение сильно замедлилось. Например, последние несколько дней 200 г скачут туда-сюда, не давая пересечь мне очередной победный рубеж. Но я считаю, это вполне справедливая плата за годы беспечного гедонизма. Набирала вес я намного дольше, чем теперь сбрасываю.

Когда я достигну идеальной формы, то перейду на light-режим, как у Бенедикта Камбербетча. А пока жду момента, чтобы сделать коллаж, на котором трансформация и эффект «до-после» читаюся явственно. Тем более, что он уже не за горами.

Единственный разумный способ похудеть | Сайт Котовского

Как я уже говорил, у меня нет какой-то особенной информации, которой вы не смогли бы найти в гугле. Всё, что я могу сказать — давно известно и банально, но это работает. Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать плавный и постоянный дефицит калорий, только и всего. Но это, как показывает практика, и есть самое сложное.

Сразу хочу сказать, что всё написанное в этой статье не теория, а практика, проверенная на себе — без диет и интенсивных нагрузок я с легкостью скинул 25 кг за 5 месяцев. В предыдущей заметке я написал, зачем нужно худеть и почему лучше начать как можно быстрее, почитайте, пока не стало поздно.

Единственный разумный способ сбалансировать питание — подсчитывать расход и приход калорий (а также соотношение белков/жиров/углеводов), ежедневно и методично. Уверен, что многие сразу подумали: «да ну, это морока, я и без подсчета могу сказать, переел я сегодня или недоел». Точно также думал и я. Не один раз пытался худеть, садиться на диету, но никогда не прибегал к подсчету калорий, именно, потому что это «морока».

Порочность подхода «питание на глаз» сразу видна на примере людей, которые говорят, что едят довольно немного, и при этом вес упорно не идет вниз, а даже растет, несмотря на физические упражнения.

Знакомо, не правда ли? Все мы, люди с избыточным весом, считаем, что едим весьма умеренно. Редко кто согласится, что он систематически, из года в год, превышает норму потребления в 1,5-2,5 раза. Но на самом деле это именно так, я попробую показать это на своем примере.

Разумеется, я тоже считал, что не переедаю, а если иногда и переедаю, то совсем чуть-чуть. Я был в курсе, что человеку моей комплекции без физической нагрузки нужно съедать примерно 2200 кк для того, чтобы не набирать вес, и по моим внутренним ощущениям (примерная энергетическую ценность продуктов известна), я думал, что питаюсь на 2500 кк в день или около того.

Кстати, если спросить любого «не могущего похудеть», сколько он примерно ест в калориях навскидку, то ответ скорее всего будет 2500, максимум 3000. Это объясняется тем, что в мозгах сидит цифра 2000 кк как норма для среднего человека мужского пола, а так как все мы в глубине души понимаем, что «немного» позволяем себе лишнего, то допускаем, что едим 500 лишних килокалорий.

Короче, я, начитавшись интернета, наконец-то решил установить на телефон программу — счетчик калорий. Я поставил MyFitnessPal, но есть еще как минимум десяток аналогов. Суть программы в том, что ты вносишь в неё всё, что съел в течение дня, а она сопоставляет введенные продукты с базой данных и высчитывает потребленные калории.

Для эксперимента я несколько дней методично фиксировал свой обычный рацион, вплоть до мелочей. Ел не меньше и не больше, чем обычно, и оказалось, что моя дневная норма потребления пищи — в среднем от 4000 до 5000 кк. Скажу честно, это меня довольно сильно удивило, ведь я был убежден, что если и переедаю, то немного, а толстею из-за проблем с обменом веществ и отсутствия физических нагрузок в эти годы.

И тут на тебе — 5000 кк в день, и так много лет подряд. Есть над чем задуматься — хотя бы над тем, откуда же берется такая огромная цифра? Дело в том, что в своих мысленных подсчетах мы берем лишь основной рацион — завтрак, обед, ужин, но полностью упускаем из вида перекусы и перехваты. Или, например, фрукты вообще считаем «безколорийными», они же полезные. На самом деле, эти мелочи по калорийности часто превосходят наш основной рацион. Задумайтесь над этим.

Или вот еще пища для размышлений — «безобидный» салатик из зелени, что может быть полезнее? Только мы забываем, что пара ложек душистого растительного масла (тоже полезного) превращает салат в энергетическую бомбу, по калорийности превышающую первое блюдо обеда.

Еще пример «безобидного» перекуса — бутерброд. Вы в курсе, что один нормальный, русский бутерброд с маслом и колбасой потянет примерно на 400-500 кк? А это, на минуточку, почти четверть дневной нормы офисного сидельца. А сколько таких бутербродов можно засандалить в течение дня?

Представляете, сколько мы таким образом перехватываем неучтенных калорий? Кто-то еще удивляется, что средний человек после 30 лет начинает медленно, но неотвратимо набирать вес — организм уже не может сжигать 5-6 тысяч килокалорий, как это было в молодости. Жир плавно и постепенно накапливается годами.

Хотите похудеть — считайте калории

Известно, чтобы безболезненно худеть, не нужны диеты и изнуряющие нагрузки, всё, что нужно — лишь создать 10-20 процентов дефицита калорий от суточной нормы для человека вашей комплекции и активности. В среднем, если вы мужчина среднего роста, то ваша норма будет крутиться вокруг цифры 2000 кк при условии офисной работы и отсутствия ощутимых физнагрузок (для женщин 1700).

Эти цифры в большой степени условность, поэтому не имеет смысла высчитывать норму по формулам (которые находятся в гугле), а просто поверьте мне на слово — вот мой пример расчета на момент начала похудения: рост 188 см, крупное телосложение, физическая активность — 2 часа ходьбы. Я пришел к выводу, что моя суточная норма — примерно 2500 кк, минус дефицит 20% — нужно придерживаться питания 2000 кк в сутки.

Более точная цифра определяется опытным путем — считайте все калории и старайтесь нащупать предел комфорта — один день чуть снизьте потребление, и если чувствуете себя нормально, то попробуйте еще немного меньше, и так до тех пор, пока не ощутите явный дискомфорт. Самое главное условие — никакого чувства голода, вы всегда должны быть сыты и довольны.

Покажется странным, что можно говорить о каком-то комфорте, если ты еще недавно жрал по 5 тысяч кк в день, а сегодня ищешь грань между 1900 и 2200 кк. На самом деле, всё, что мы съедали сверху — это излишек, который требовался лишь нашему подсознанию, ведь поглощение вкусной еды способствует выработке гормонов удовольствия.

Кстати, сахар (один из неизбежных компонентов вкусняшек) работает как кокаин — вызывает резкий подъем гормона удовольствия, но через некоторое время для аналогичного эффекта нужна уже большая доза. Почти все люди с лишним весом являются сахарозависимыми, в прямой или непрямой форме.

Предпочитая фрукты сладким изделиям, вы, конечно, выбираете меньшее из зол, но сахар во фруктах (фруктоза) действует на организм точно так же, как и обычный сахар. И причиняет точно такой же вред. Поэтому в процессе похудения контроль за потребляемым сахаром в любой форме должен быть на самом высоком уровне. Обязательно учитывайте в подсчете каждый банан или яблоко, и не забывайте, что это чистый сахар, который сильно тормозит похудение.

Соотношение Б/Ж/У

Согласно теории, наилучшим с точки зрения здорового питания соотношением макроэлементов (белков/жиров/углеводов) является 20/30/50. Хитрость в том, что если соблюдать это соотношение, то обмен веществ постепенно приходит в норму, и вам перестает хотеться всякой вкусной вредности, типа фастфуда или пирожных.

Я придерживаюсь этой формулы, а её бывает не так-то просто соблюсти, но на мой взгляд, это важно. Нам нужно привести в порядок свой организм, а для этого качество топливной смеси стоит на первом месте. 🙂 Поэтому — нет вредных или запрещенных продуктов — ешьте всё, что угодно, главное, чтобы это влезало в ваш дневной лимит калорий и не слишком выбивалось из формулы Б/Ж/У. При таком раскладе вы просто не сможете съесть много вредного. Впрочем, тут надо подходить с умом — можно ведь нажраться в первой половине дня фастфуда и голодать во второй, чтобы влезть в лимиты — это полная глупость.

Как удержаться в рамках нормы

Как я уже говорил, проблема переедания — перекусы — рука так и тянется, чтобы закинуть в рот вкусняшку. Я рекомендую попробовать устранить ритуалы, благодаря которым и образуются эти перекусы. Например, чаепитие после основной еды — вы просто автоматически чего-нибудь да перехватите. Просто откажитесь от чая, и как следствие — перехвата не будет.

Что касается рациона, то тут тоже не всё так просто — превысить лимит можно легко и полезной основной пищей, поэтому советую притормозить себя с самого утра — вопреки советам, я не рекомендую делать плотный завтрак (исключение для тех, кто не может в силу обстоятельств дробить приемы пищи).

На завтрак возьмите что-нибудь легкое, вроде 100 гр гречневой каши, а потом, придя на работу, закусите творогом. Позже еще что-то и так далее, в результате, плотный завтрак растянется на первую половину дня. Если бы вы его съели сразу утром, то чисто психологически уже к 10 утра снова захотели бы есть.

Одним словом, дробите свой дневной рацион примерно на пять основных приемов и еще несколько дополнительных. Для этого нужно заранее продумывать, что приготовить. Поверьте мне, человеку, жравшему много лет подряд по 5 тысяч кк в день  — 2000 кк это более чем приемлемая норма дневного рациона для человека даже моей комплекции (при условии отсутствия физической активности).

Психологический настрой

При отсутствии должного психологического настроя даже этот метод — не более, чем временная иллюзия похудения. Нужно менять образ мышления и образ жизни. В предыдущей заметке я написал, почему считаю важным встать на этот путь — по моему мнению, это вопрос жизни и смерти. Возможно, для вас найдутся более веские аргументы — постоянно крутите в голове мысль о том, для чего вы это делаете и чего хотите добиться. Скажу сразу, если цель «сбросить 20 кг к летнему сезону», то результат будет временным (если вы его вообще достигнете).

Контроль за питанием это чудесно, но любой контроль, будь то счетчик калорий или жесткая диета — это лишь временное ограничение, а бес, скрытый в подсознании, затаился и ждет, когда вы ослабите хватку. Именно поэтому я предлагал читателям на прошлой неделе сразу изменить свои пищевые пристрастия, а не идти на компромиссы с этим бесом (начну с понедельника). Кто хочет спастись — услышит и сделает это.

Всё, что я описал — лишь дверь, входить и идти придется каждому самому, включая меня. Благодаря подсчету калорий и очень умеренным физическим упражнениям мне удалось снизить свой вес с 114 кг до 89, нормализовать давление и снова начать активно катать на велосипеде. Что будет дальше — понятия не имею. Понятия «удержать вес» не существует, это всего лишь грань от иллюзии «сесть на диету». Нужно не удерживать вес, а менять образ жизни.

Одно из изменений, на которое я пошел — упорядоченный режим дня. Для меня это — подъем в 6 утра и отбой не позднее 22. Говорят, что ранний отход ко сну является одним из положительных факторов для похудения, я могу это только подтвердить. мой вес ни разу не зависал на «плато» более, чем на несколько дней. Рекомендую рано вставать и рано ложиться — это вдобавок еще и очень помогает перестроить рабочий день.

Море информации

То, что я тут пишу — лишь вершина айсберга информации, которая лежит в сети. Я в курсе, что сотни моих читателей знают по теме гораздо больше меня и их знания гораздо глубже. Хочу заострить внимание на том, что если ваша цель скинуть лишние килограммы, а не стать звездой фитнеса, то просто придерживайтесь тех правил, что описаны в заметке, дайте своему организму несколько месяцев, и вы получите результат. Не имеет смысла глубоко вникать в процессы биохимии, не нужно заучивать умные термины — просто следуйте плану и будьте терпеливыми.

Нужны ли физические нагрузки для похудения

Аспект физических упражнений для похудения я открывал в этой заметке, а сейчас вкратце — без контроля над питанием не помогут никакие физические нагрузки. Точнее, они помогают жечь калории, но отнюдь не лишние, как этого бы хотелось — организм требует поступления новых калорий для физической активности.

Например, вы обычно съедаете свои 4000-5000 кк в день, как обычно, и начинаете активно вкручивать на велике. После покатушек вы хотите есть, это нормально, но получается, что к пяти тысячам килокалорий вы нажрете еще пару тысяч, которые и сожгли на велосипеде. Катать на байке и не нажираться по приезду домой, конечно, можно, но требует большой силы воли, при этом организм всё время будет ощущать стресс, и запасет жир сразу же, как только вы снизите интенсивность тренировок. Именно этот эффект мы и наблюдаем зимой — тело добирает то, что мы пытались отнять от него летом.

Поэтому надо понимать, что любая физнагрузка требует добавления калорий к рациону — если ваша дневная норма 2000 кк, то вы не можете катать по три часа в день, оставаться в том же лимите и радоваться, что сожгли лишнюю тысячу килокалорий. Результат будет быстрым, но недолгим.

Вместо этого, лучше добавьте к рациону калории на физическую нагрузку (расчет зависит от интенсивности и длительности упражнений) и просто рассматривайте физическую активность как дополнительный инструмент для восстановления организма. Урезать питание при помощи физнагрузок — путь в никуда, потом это выйдет боком.

Так же, физические нагрузки, особенно в первой половине дня — это отличный способ подстегнуть обмен веществ, вовлечь организм в дополнительное сжигание поглощенных калорий, вместе с которыми сгорит немного из неприкосновенного жирового запаса.

Если у вас есть приличный лишний вес много лет, то поверьте, организм уже не в порядке, особенно сердце. Ни в коем случае не нагружайте его большими нагрузками, причем большими в данном случае могут быть даже покатушки на велосипеде со скоростью 15 км/ч, если от занятий спортом остались только давние воспоминания.

Обязательно купите пульсометр, и занимайтесь физической активностью так, чтобы не выходить из зоны 120-130 уд/мин по крайней мере, пока не потеряете первые 50% лишнего веса. Людям, у которых 30-40 кг лишнего веса и долгий перерыв в физической активности показано единственное упражнение — ходьба пешком. Следите за пульсом постоянно, так вы сможете увидеть, когда темп можно уже будет добавить или перейти к более интенсивному занятию — например, велосипеду. Бег — это предмет для спора, он очень эффективен для сброса веса, но также и очень травматичен.

Что такое пульсометр и зачем он нужен

Не форсируйте процесс, если всё делать правильно, то вес быстро пойдет вниз, и уже через несколько месяцев вы сможете дать себе нормальную рабочую нагрузку. В идеале, всё это время наблюдаться у кардиолога, который будет периодически измерять показатели сердца на велоэргонометре — таким образом вы сможете установить именно ваши зоны пульса.

Пошаговые рекомендации

Вот шаги, которые вы должны предпринять:

  1. Установить любой счетчик калорий и разобраться в нем. Если нет смартфона, то многие приложения имеют вэб интерфейс — можно заносить данные на обычном компьютере.
  2. Высчитать условную дневную норму рациона (я советую взять за основу 2000 кк, если вы мужчина среднего роста, с офисным образом жизни (1700 для женщины) в зависимости от подвижности, наличия тренировок и т.д. Покопайте интернет на предмет реальной оценки расхода калорий при физической нагрузке. Трекеры типа Эндомондо безбожно завышают расход калорий.
  3. Продумать свой рацион на ближайший день, отказаться от сладкого, мучного, жирного. В качестве поощрения за физическую активность — пару долек темного шоколада или фрукты.
  4. Поразмышлять, каким образом привнести в свой распорядок дня больше физической активности (ходьба, спортзал, велосипед).
  5. Соблюдать формулу Б/Ж/У-20/30/50, программы типа MyFitnessPal подсчитывают соотношение макроэлементов и вы можете в реальном времени наблюдать за своим рационом.
  6. Не впадать в уныние, если какой-то день не удалось удержаться от обжорства. Постараться осмыслить, что именно привело вас к «зажору» и потом не повторять ошибок.
  7. Больше позитивных мыслей. Стараться изменить образ жизни, это далеко не только вопрос питания. Отказаться от просмотра новостей, комментирования политических статей, общения с упоротыми людьми.

Если вы сможете настроиться на такой лад, то я практически гарантирую, что за три-шесть месяцев вы избавитесь от трех четвертей лишнего веса. Вес уходит постоянно, абсолютно непринужденно и без ощущения «скорее бы эта диета закончилась, а уж там оторвусь».

Полностью от лишнего веса по описанной методе не избавиться, потому что сжигание последней четверти жира, который в основном сконцентрирован на мышцах пресса, требует иного, гораздо более мазохистского подхода. Но, как я сказал ранее, если ваша цель — оздоровление, а не красивая фигура, то следуя инструкции вы сможете привести своё тело в порядок с точки зрения здоровья.

Приветствую ваши планы на будущее в комментах! 🙂

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  - вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Как самостоятельно проверить уровень жира в организме?

Как рассчитать жировые отложения? Как проверить уровень жира?

Если вы боретесь с ненужными килограммами или пытаетесь набрать сухую мышечную массу, вы, вероятно, следите за своим прогрессом, время от времени взвешиваясь.

Потеря килограммов не означает, что вы потеряли жир, и наоборот & hairsp; - & hairsp; если вы набрали вес и думаете, что наконец-то поймали полезное "мясо", это не обязательно должно быть именно так. способ.Это уровень жировых отложений является наиболее ценным показателем, если мы хотим отслеживать наши успехи в тренировках, определять диету, интенсивность тренировок и т.д.

начало: то ли набрать вес, то ли сначала заняться снижением. А здесь дано как приблизительное значение 15 процентов. (в случае мужчин, когда речь идет о женщинах, это 20% , потому что женщины обычно имеют ок.5 процентов повышенный уровень жира в организме).

Итак, если ваш процент жира в организме превышает 15%, сначала сожгите жир & hairsp; - & hairsp; меньше ешьте и больше тренируйтесь. Тренировка «массы» с повышенным содержанием жира заставит нас набрать вес, но… еще и жир.

Ниже представлены фото людей с разным уровнем жира в организме и таблица с нормами уровня.

Как рассчитать уровень жира в организме? Домашний метод

Для самостоятельного измерения подкожного жира необходимо предварительно измерить складки, показанные на фото.Для этого захватите большим и указательным пальцами кожную складку на уровне пупка, над тазовой костью.

И измеряем в миллиметрах расстояние между большим и указательным пальцами. Крепко обхватываем, пока не почувствуете дискомфорт/пощипывание, не сжимайте слишком сильно. Если у нас дома есть штангенциркуль, мы можем использовать его для этого. Чтобы быть уверенным в хорошем результате, повторяем операцию трижды, взяв из наших результатов среднее арифметическое. Теперь, когда у нас есть кожная складка, измеренная в миллиметрах, подставляем наш результат в следующую формулу и вычисляем:

X &прическа - &прическа толщина нашей складки в миллиметрах
Для женщины % уровень жира = 1 .2 + 0,213 x 30 & Шпилька - & Шпилька 5,84
Результат: 21%

Наконец, я хотел бы подчеркнуть, что если наша кожная складка не превышает 35 мм, то это достаточно точный метод и погрешность составляет всего 1-2%. Вы можете найти больше статей о тренировках и здоровье на моем сайте facetwformie.pl

Источник: Facetwformie.pl

.

Как ускорить похудение?

Потеря веса является, пожалуй, наиболее распространенной причиной увеличения физической активности в нашей жизни и изменения пищевых привычек.

Мотивация может быть разной, но независимо от того, какова ваша конечная цель, есть множество способов ускорить процесс похудения.

Читайте дальше, чтобы узнать о 5 проверенных советах, которые вы можете использовать, чтобы сжигать больше жира, не жертвуя мышечной массой и достигая своей цели как можно быстрее.

Выберите силовые тренировки

Если вы пытаетесь похудеть, но ваш план тренировок не включает поднятие тяжестей, сейчас самое подходящее время изменить его. Некоторые люди, даже опытные посетители тренажерного зала, совершают грубую ошибку, полагая, что при попытке похудеть кардио должно быть вашим основным видом деятельности. В кардиотренировках нет ничего плохого, но и силовые тренировки пропускать тоже не стоит. Почему силовые тренировки чрезвычайно эффективны для похудения?

  • Улучшает внешний вид : Сохранение мышечной массы поможет вам улучшить фигуру, что улучшит внешний вид вашего тела и подчеркнет сброшенные килограммы.
  • Сохранение мышечной массы: При похудении часто теряется мышечная масса. Силовые тренировки помогают свести к минимуму эти потери и облегчают сохранение мышц, над созданием которых вы так упорно трудились.
  • Увеличивает метаболизм : Чем больше у вас мышц, тем быстрее будет ваш метаболизм. Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь.

Если вы ищете информацию, которая поддержит ваше обучение и цель, к которой вы стремитесь, здесь вы найдете необходимую информацию, которая расширит ваши знания: https: // www.Maksimumformy.pl/

Ешьте достаточно белка

Вы можете похудеть на многих диетах, если вы питаетесь с дефицитом калорий (т.е. вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело). Тем не менее, большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше всего сосредоточиться на диете с высоким содержанием белка, если вы хотите похудеть без потери мышечной массы и оставаться в форме.

Выспитесь

Уже поздно, вы только что закончили свои повседневные дела и очень устали.Должны ли вы пойти в спортзал и сделать все возможное для тренировок или пойти домой и поспать несколько дополнительных часов? Исследования показывают, что дополнительное время сна будет более полезным для общего состояния здоровья и усилий по снижению веса, чем дополнительные усилия. Если вы не будете высыпаться, у вашего тела возникнут дополнительные трудности с избавлением от остаточного жира, и это нарушит обмен веществ.

Ешьте больше клетчатки

Клетчатка может быть спасением в вашем рационе и в попытках противостоять тяге к еде и тяге к ней.Клетчатка — это растительное питательное вещество, которое организм не может переварить, поэтому оно не приводит к набору веса. Кроме того, он играет важную роль для нашего здоровья. Он питает бактерии, живущие в нашем пищеварительном тракте, и поддерживает процессы пищеварения. Это также помогает нам чувствовать себя сытыми, что снижает вероятность переедания.

Вы можете найти больше советов по питанию здесь: https://www.maksimumformy.pl/dieta/

Попробуйте HIIT

Силовые тренировки должны быть в приоритете, если вы хотите похудеть, сжечь жир и хорошо выглядеть .Тем не менее, вам не нужно полностью пропускать кардиотренировки. Вместо того, чтобы бегать на беговой дорожке, почему бы не попробовать HIIT?

Этот тип интервальной тренировки включает в себя высокоинтенсивные упражнения в течение короткого периода времени, за которыми следует более длительный период отдыха, чтобы нормализовать частоту сердечных сокращений. ВИИТ может помочь вам сжечь больше жира за меньшее время, а также укрепить мышцы. Это эффективно и полезно для вашего метаболизма.

.

Что делать, чтобы похудеть? | Персональные тренировки | БодиТек20 | EMS-тренировка

Как тренироваться, чтобы похудеть? Какие занятия будут для вас оптимальными? Важна ли персонализация тренировок в процессе похудения? Стоит узнать, как начать работать эффективно!

Ожирение и лишний вес — растущая проблема цивилизации. К сожалению, большое влияние на них оказывает малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических упражнений. В настоящее время каждый третий работает за компьютером, иногда проводя на одном месте по несколько часов.Обычно после работы большинство из них быстро возвращаются домой и ни на минуту не задумываются о том, чтобы заняться какой-либо физической активностью. Вы тоже замечаете у себя такую ​​закономерность? Вы избегаете ходьбы, езды на велосипеде и предпочитаете сидеть перед телевизором? Это ошибка! Через несколько лет вы можете начать очень сожалеть об этих негативных привычках.

Как работает процесс похудения?

Как удаляются лишние жировые отложения из организма? На него влияет действие воды и углекислого газа в организме.Как это выглядит? В тот момент, когда вы теряете около пяти килограммов жира, четыре из них выдыхаются в виде углекислого газа из ваших легких, а оставшийся килограмм превращается в воду. Почему же тогда мы не худеем, когда только дышим? Потому что весь процесс похудения требует большей приверженности. Превращение жировой ткани в углекислый газ происходит под влиянием интенсивного движения и работы, выполняемой мышцами. Если вы хотите добавить ко всему этому потерю веса, вы должны ввести в свой рацион дефицит калорий.Подводя итог – на процесс похудения влияет как диета, так и физическая активность. Доказано, что оба эти фактора дополняют друг друга.

Что мне делать, чтобы начать худеть?

Когда вы решите начать худеть, рекомендуется начинать постепенно. Прежде всего, начните уделять больше внимания вредным привычкам. Начните с самого важного:

  • Старайтесь выпивать не менее одного стакана воды перед каждым приемом пищи.Такая здоровая привычка заставит вас хотеть есть намного меньше, например, в обед.
  • Исключите легкие закуски из своего рациона и сосредоточьтесь на хорошо сбалансированных продуктах, которые вы едите через регулярные промежутки времени. Ограничьте количество углеводов в своем рационе и простых сахаров.
  • Старайтесь не есть наспех и пережевывать каждый кусочек.
  • Высыпайтесь правильно, тогда у вас будет больше энергии для действий! Когда ваше тело отдохнуло, его гормональный баланс также работает должным образом
  • Составьте план тренировок и занимайтесь спортом не менее 30 минут три раза в неделю.Вы также можете посещать занятия под наблюдением опытного тренера, который поможет вам достичь цели по снижению веса.
  • Будьте настойчивы и помните о своей цели
  • Поговорите с диетологом о количестве калорий, которое вы должны получать в течение дня.

Какие традиционные формы упражнений для похудения вы можете выбрать?

В Интернете можно найти различные упражнения для похудения, которые гарантируют, что вы сможете избавиться от жира за очень короткое время.

Традиционные тренировки для похудения делятся на несколько основных категорий:

  • Силовые тренировки: позволяют построить фигуру и укрепить мышцы, но неквалифицированные занятия в тренажерном зале могут очень быстро привести к различного рода травмам и таким образом затруднить выполнение других физических нагрузок.
  • Интервалы: Табата — очень популярная форма интервальных тренировок. Тренировка направлена ​​на выполнение нескольких упражнений разной интенсивности в течение определенного периода времени.Вы должны быть осторожны с этим типом тренировок и делать это до трех раз в неделю. Очень легко перегрузить организм, особенно если делать это без тренерского контроля.
  • Кардиотренировки: сюда входят аэробика, фитнес-упражнения, бег на беговой дорожке и езда на велосипеде. К сожалению, слишком быстрое навязывание себе длительных и интенсивных тренировок такого типа может привести к быстрому упадку духа и общему перетренированности организма.

EMS-тренировка – современный инновационный способ похудеть

EMS — очень современная, проверенная и, прежде всего, безопасная форма тренировки.Он имеет существенное преимущество перед другими формами обучения, ведь его самым главным преимуществом является 100% персонализация обучения. Благодаря этому вы сможете достичь наилучшей из вышеперечисленных форм тренировок, но сделаете это рационально и без риска!

Весь цикл занятий начинается с беседы с персональным тренером. Во время этого начального собеседования вас спросят о видах деятельности, которыми вы занимались до сих пор, вашей диете и типе работы, которую вы выполняете.Для тренера также будет важно, какова ваша тренировочная цель, над которой вы будете работать вместе с этого момента. Исходя из этого, для вас будет подобран план упражнений EMS, который поможет улучшить состояние вашего тела, укрепить мышцы и сжечь лишние калории.

Электростимуляция мышц

занимает всего 20 минут, и за это время вы можете мобилизовать свое тело, чтобы сжечь до 400 калорий. Как это вообще возможно? Приступая к занятиям ЭМС, вы надеваете специальный костюм с электродами.Они с помощью электрических импульсов активизируют ваши мышцы на очень интенсивную работу, у жира с ними нет шансов! Вы даже не заметите, когда все ваше тело начнет потеть при очень простых упражнениях. Это секрет EMS! Короткая, интенсивная тренировка с весом собственного тела, которая не перегружает суставы и безопасна для позвоночника!

.

Тошнота, отсутствие аппетита, чувство тяжести в верхней части живота | Гастрология

Вопрос в редакцию

Здравствуйте, у меня уже 3 дня странные симптомы. Слабость, чувство распирания в желудке, хотя я ничего не могу есть, могу пить только чай и воду. Меня все время тошнит, но рвоты нет. Хотя я и хотел бы что-нибудь съесть, я не могу, потому что у меня сильная анорексия. Мой желудок кажется тяжелым бременем. Однако, сглатывая слюну, у меня создается впечатление, что что-то в горле с правой стороны мешает ее свободному течению и меня щиплет.Прошу помощи в решении проблемы. С уважением

Она ответила

Анна Мокровецка, MD, PhD
врач-терапевт
Клиническое отделение общей гастроэнтерологии и онкологии
Университетская клиническая больница Лодзинского медицинского университета

По одному только описанию трудно поставить окончательный диагноз. Эти симптомы могут указывать на раздражение желудка, что может привести к воспалению слизистой оболочки желудка.

Поэтому для подтверждения диагноза стоит пройти гастроскопическое исследование.Это важно, тем более, что наиболее частой причиной гастрита, как и язвенной болезни, является инфекция Helicobacter pylori , и гастроскопия может подтвердить инфекцию. Гастроскопия также поможет определить, есть ли препятствие при продвижении из горла в пищевод. Возможно, вам потребуется обратиться к ЛОР-специалисту, который сможет более внимательно осмотреть горло и окружающую область.

При гастрите обычно применяют препараты, снижающие кислотность желудочного сока (из группы ингибиторов протонной помпы).Если инфекция H. pylori подтверждена, требуется лечение 3-мя антибиотиками (так называемая эрадикация).

Диспептические явления часто усиливаются от острых пряностей и стимуляторов (кофе, крепкий чай, алкоголь). Крайне важно бросить курить. Мы не располагаем информацией об используемых препаратах, но при подтверждении диагноза следует избегать обезболивающих из группы нестероидных противовоспалительных средств (популярны: кетопрофен, напроксен).

.90 000 Сидишь на диете, занимаешься спортом и не худеешь? У вас может быть резистентность к инсулину

Инсулинорезистентность связана с нечувствительностью к секретируемому инсулину. Это может привести к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета II типа и многих других заболеваний. Несмотря на то, что с этим может быть очень трудно справиться, бороться с ним можно. Однако работать над установками необходимо — здоровый образ жизни — основа в борьбе с инсулинорезистентностью.

  1. Купите пакет для анализа крови на инсулинорезистентность в медонетмаркете.пл

Стойкость и чувствительность - что это такое?

Резистентность к инсулину и чувствительность к инсулину — две стороны одной медали. Если у вас резистентность к инсулину, это означает, что у вас низкая чувствительность к инсулину. И наоборот, если вы чувствительны к инсулину, у вас низкая резистентность к инсулину.

  1. Проверьте свое здоровье. Просто ответьте на эти вопросы

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки перестают реагировать на секретируемый инсулин, что очень часто приводит к высокому уровню инсулина и одновременно неэффективности.Это вызывает повышение уровня инсулина и сахара в крови, что может привести к диабету II типа.

Инсулинорезистентность вредна для здоровья с ужасными последствиями, а чувствительность к инсулину полезна.

Остальное под видео.

Что такое инсулинорезистентность?

Инсулинорезистентность возникает, когда клетки мышц, жировой ткани и печени не реагируют на инсулин и, как следствие, не могут использовать глюкозу из крови для производства энергии.В ответ на это состояние ваша поджелудочная железа вырабатывает все больше и больше инсулина, чтобы компенсировать дефицит глюкозы. Со временем уровень сахара в крови повышается. Инсулинорезистентность и сопутствующие заболевания называются метаболическим синдромом.

Симптомы инсулинорезистентности

Наиболее распространенными симптомами резистентности к инсулину являются:

  1. трудности в похудении, несмотря на использование диеты и физических упражнений,
  2. абдоминальное ожирение,
  3. повышенное артериальное давление
  4. уровень глюкозы натощак выше 100 мг/дл,
  5. уровень триглицеридов натощак выше 150 мг/дл,
  6. Уровни холестерина ЛПВП ниже 40 мг/дл у мужчин и 50 мг/дл у женщин,
  7. темный кератоз – темные пятна на коже, которые выглядят как грязная кожа, особенно вокруг шеи, коленей и локтей.

Для проверки уровня сахара, холестерина и мочевой кислоты в крови используйте многофункциональный глюкометр NOVAMA MultiCheck Pro +.

Что вызывает резистентность к инсулину?

Существует множество факторов, способствующих резистентности к инсулину. Согласно исследованиям, большое количество свободных жирных кислот в крови приводит к тому, что клетки перестают правильно реагировать на секретируемый инсулин. Основной причиной этого является неправильное питание и потребление слишком большого количества калорий.

Переедание, увеличение веса и ожирение тесно связаны с резистентностью к инсулину. Висцеральный жир особенно вреден, так как он может выделять свободные жирные кислоты в кровоток и, таким образом, усиливать резистентность к инсулину. Образуется порочный круг.

  1. Читайте также: Напитки, которые помогут избавиться от опасного висцерального жира [СПИСОК]

Резистентность к инсулину чаще всего связана с избыточным весом, хотя она также встречается у людей с низким или нормальным весом.Нелеченая резистентность тканей к инсулину является прямым путем к диабету. Резистентность к инсулину также может быть вызвана высоким потреблением искусственной фруктозы (не фруктов), воспалением, отсутствием физической активности, аномальной микробной флорой и некоторыми аутоиммунными заболеваниями.

  1. Проверьте, есть ли у вас диабет. Сделайте эти анализы крови

Как узнать, есть ли у вас резистентность к инсулину?

Проверить, есть ли у вас резистентность к инсулину, очень просто, но для этого требуется направление врача.Я говорю о нагрузочном тесте на глюкозу с одновременным измерением уровня инсулина в крови. Очень часто определение уровня инсулина натощак является достаточным тестом, и диагностика обычно начинается с этого упрощенного варианта.

Инсулинорезистентность – как с ней бороться?

Хотя ваш врач может выписать рецептурный препарат (метформин), он используется только в определенных случаях. Снизить резистентность к инсулину достаточно просто, но для этого требуется некоторая базовая работа и переход от вредных привычек к здоровому образу жизни.

Очень часто можно полностью изменить это состояние, следуя нескольким золотым правилам:

  1. Упражнения - регулярная физическая активность может творить чудеса, а также работать против резистентности к инсулину. Эффекты очень быстрые.
  2. Абдоминальное ожирение с линькой — Абдоминальное ожирение является отличительной чертой этого расстройства. Залог успеха – правильное питание и тренировки.
  3. Бросьте курить - Курение может вызвать резистентность к инсулину, поэтому отказ от курения должен помочь вам на пути к здоровью.
  4. Ограничение сахара - Постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара, желательно отказаться от него навсегда, особенно подслащенных газированных напитков.
  5. Ешьте здоровую пищу - придерживайтесь диеты, основанной в основном на полезных, необработанных продуктах.Включите в свое меню орехи и жирную рыбу.
  6. Потребляйте омега-3 жирные кислоты - Эти жиры могут снижать резистентность тканей к инсулину, а также снижать уровень триглицеридов в крови. Вы можете восполнить дефицит, используя пищевую добавку OmegaMe от Health Labs Care.
  7. Выбирайте добавки с умом - Берберин может повышать чувствительность к инсулину и снижать уровень сахара в крови.Добавки магния также могут помочь. Вы можете купить две упаковки добавки Swanson Berberine сейчас на 38 злотых дешевле.
  8. Здоровый сон - Недостаток сна и плохая гигиена сна могут привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая резистентность к инсулину.
  9. Ограничьте стресс - Постарайтесь справиться со стрессом, который вы испытываете. Изучите техники релаксации, позаботьтесь о балансе между отдыхом и работой.
  10. Попробуйте прерывистое голодание - Этот метод питания может улучшить чувствительность к инсулину.
  11. Ешьте регулярно - при резистентности к инсулину крайне важно соблюдать режим питания и не есть между ними.
  12. Попробуйте низкоуглеводную или диабетическую диету - Диабетическая диета является одним из самых здоровых способов питания, поскольку она исключает потребление простых сахаров и обработанных пищевых продуктов.

Большинство представленных здесь советов не вызывают удивления и являются просто привычками, связанными со здоровым образом жизни. Инсулинорезистентность может быть одной из основных причин многих хронических заболеваний.

Мы рекомендуем вам послушать последний выпуск подкаста RESET. На этот раз мы посвятим его эмоциям.

Часто определенный вид, звук или запах вызывают в памяти подобную ситуацию, с которой мы уже сталкивались.Какие возможности это нам дает? Как наш организм реагирует на такую ​​эмоцию? Об этом и многих других аспектах, связанных с эмоциями, вы услышите ниже.

90 144
  • Инсулинорезистентность: если ее не лечить, она приводит к диабету.Но можно свернуть с этого пути

    Сигналы резистентности к инсулину могут включать трудности с поддержанием веса, сонливость, утомляемость и повышенную тягу к сладкому, особенно после обильной еды ....

    Катажина Копер
  • Этот жир заставляет вас худеть.Есть одно условие [ФРАГМЕНТ КНИГИ]

    Бурая жировая ткань — единственный жир в человеческом теле, к которому определенно можно относиться с чистой симпатией. Если вы уже знаете...

    , конечно Сюзанна Соберг
  • Не только ожирение.Что подвергает нас риску диабета? [ОБЪЯСНЯЕМ]

    Диабет может иметь множество причин. Очень часто причиной появления этого хронического заболевания является нездоровый образ жизни. Что можно сделать, чтобы предотвратить...

    Александра Липец
  • Похудеть с медицинской помощью

    Всем известно, что для похудения нужно меньше есть и больше двигаться.Простыми, и при этом успешными в похудении килограммами могут похвастаться немногие. Может врач...

    Джоанна Кочанска
  • Преддиабет можно вылечить.6 важных советов

    Преддиабет, переходный этап между высоким уровнем сахара в крови и полноценным диабетом 2 типа, можно обратить вспять. Однако требует определенной...

    Клаудия Торчала
  • Симптомы сахарного диабета – проблемы с кожей, слухом и зрением.Нетипичные признаки болезни

    Сахарный диабет – хроническое заболевание, симптомы которого могут длительное время оставаться незамеченными больным. Однако как можно более раннее начало лечения дает...

    Татьяна Наклицкая
  • Сиофор – показания, действие, противопоказания

    Болезни цивилизации – бич нашего времени.Продолжение жизни в условиях стресса отрицательно сказывается на функционировании нашего организма. Врачи бьют тревогу по поводу растущего...

  • Гестационный диабет - симптомы, анализы, лечение.Какой должен быть уровень сахара при беременности?

    Невыявленный диабет может нанести вред здоровью вашего ребенка, а также вашему здоровью. К сожалению, им страдают до шести из ста беременных женщин. Вы ждете ребенка...

    Агата Садурская
  • .

    Перекомпоновка фигуры - возможна ли вообще? одновременное наращивание мышечной массы и сжигание жира | Магазин Sport-Max Professional Нутриенты и добавки

    Рекомпозиция что это такое

    Рекомпозиция – это потеря жировых отложений наряду с увеличением мышечной массы. Можно лицам, отвечающим одному из следующих признаков:

    1. Имеют избыточный вес или ожирение

    2. Они новички в обучении

    3.Они промежуточные люди или возвращаются к тренировкам после длительного перерыва

    Сжигание жира и наращивание мышечной массы возможно одновременно, но это зависит от многих факторов. Результаты, которые вы получите, будут зависеть от возраста, пола, уровня физической подготовки, количества жира, а также от качества сна и образа жизни. У новичков и людей среднего уровня этот процесс будет быстрее и эффективнее, чем у продвинутых спортсменов.

    Рекомпозиция правила

    Оказывается, можно и похудеть, и нарастить мышечную массу.Чтобы рекомпозиция подействовала, необходимо одновременное соблюдение двух дополнительных факторов – дефицит калорий и правильно выполненная силовая тренировка.

    Дефицит калорий обуславливает уменьшение резервного жира , а правильно выполненная силовая тренировка отвечает за наращивание мышц, что является прямым стимулом к ​​увеличению мышечной массы. Наряду с правильными тренировками, хорошо сбалансированная диета для наращивания мышечной массы и сжигания жира должна идти рука об руку.Его основным компонентом должен быть белок, который в основном строит мышечную ткань, поэтому он является особенно важным элементом питания во время перестройки тела.

    В калькуляторе потребности в калориях вы можете легко рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять ежедневно, чтобы произошел процесс перекомпоновки. Кроме того, инструмент укажет рекомендуемое ежедневное количество макронутриентов.

    Количество белка в рационе зависит от интенсивности упражнений.В рекомендациях по питанию для спортсменов обеспеченность белком находится в пределах 1,2-2,5 г/кг/м.т./сут.

    Кроме того, постарайтесь ограничить потребление углеводов до уровня, при котором они используются эффективно. Ешьте цельнозерновые продукты перед тренировкой, а в остальное время используйте только овощи и фрукты в качестве источника углеводов. Не забывайте о полезных жирах — они необходимы для наращивания мышечной массы. Тренируйтесь, чтобы нарастить мышечную массу, а не похудеть. Это замечание относится как к женщинам, так и к мужчинам.Во время тренировки сосредоточьтесь на увеличении веса. Становая тяга, жим лежа, броски и приседания с отягощением — хорошие примеры упражнений.

    Будьте терпеливы. Похудение и одновременное наращивание мышечной массы, как правило, медленный процесс . Важно быть системным и придерживаться плана тренировок и питания.

    Возможно, вам пригодятся добавки для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Жиросжигатель ускоряет обмен веществ, а бальзам-кондиционер является хорошим источником белка.

    Проверьте информацию об ингредиентах, относящихся к

    выше. .90 000 Как избавиться от лишних килограммов - Radio Łódź 9000 1

    Диета

    – самая важная

    Важнейшим аспектом похудения является диета, которая должна характеризоваться дефицитом калорий. Проще говоря, нам нужно поставлять с пищей меньше энергии (ккал), чем нужно организму. Чтобы определить такой спрос, мы можем использовать формулы, которые доступны в Интернете, хотя они не всегда будут точными. Поэтому лучше просто следовать собственным наблюдениям и просто считать все потребляемые калории, т.е.в течение недели и наблюдайте за изменением веса. Если мы набрали вес, это было слишком много. В свою очередь, если вес не изменился, это наша текущая потребность, из которой следует вычесть 300 – 500 ккал, чтобы похудеть. Дополнительную информацию о подсчете калорий можно найти по адресу: https://pomocnikodchudzania.pl/jak-liczyc-kalorie/.

    Какой должна быть диета

    Дефицит калорий, конечно, еще не все. Не менее важно качество пищи, которую вы едите, поэтому при составлении своего рациона стоит следовать пирамиде здорового питания .Прежде всего, продукты должны быть полезными, как можно менее обработанными и желательно с относительно низким гликемическим индексом. Кроме того, при составлении плана диеты нам необходимо учитывать все макро- и микроэлементы.

    Вы можете составить такой план питания самостоятельно, приобрести индивидуальный план тренировок у компании, которая этим занимается или воспользоваться готовыми продуктами, доступными в Интернете. Однако в случае последнего варианта его все равно придется модифицировать, так как не все люди одинаковы.Поэтому один универсальный план диеты не может работать во всех случаях. Вы можете узнать о том, как их организовать или где их получить: https://pomocnikodchudzania.pl/plan-dietetyczny-skad-wziac/.

    Физическая активность не менее важна

    В дополнение к диете стоит включить в распорядок дня определенную дозу физической активности . Это может быть тренажерный зал, но хорошо подойдут и тренировки дома (даже без оборудования) или на свежем воздухе. Когда дело доходит до выпадов живота, лучше всего подходят кардиотренировки (бег, велосипед, плавание и т. д.).), что увеличит метаболизм и увеличит потребность в калориях. Благодаря этому нам будет гораздо проще добиться дефицита калорий, даже без очень радикальной диеты и урезания калорий.

    Резюме

    Диета необходима для избавления от желудка, и в сочетании с физической активностью она может дать действительно интересные результаты. Особенно, если в дополнение к кардио добавить силовые тренировки, которые подчеркнут мышцы и улучшат внешний вид фигуры. Также стоит отметить, что во избежание эффекта йо-йо лучше всего ввести активный образ жизни и питаться здоровой пищей, а не просто «время от времени».

    .

    Смотрите также