Какая диета самая эффективная


Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.


ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.


Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

  • завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
  • второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
  • обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
  • полдник: морковь, листья салата, яблоко;
  • ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.


Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.


Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания


Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

  • газированных сладких напитков;
  • алкоголя;
  • десертов;
  • жареной и печеной картошки;
  • жирного красного мяса;
  • колбас и сосисок;
  • хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
  • фаст-фуда;
  • сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.


Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

  1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
  2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
  3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
  4. Строительный: на этом этапе едим белок.
  5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.


Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

  • выбирайте натуральные продукты;
  • исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
  • составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
  • сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.


Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.


Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.


Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

  • Голливудская,
  • Кефирная,
  • Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, - картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

  • Не есть никаких продуктов три дня.
  • В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
  • Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
  • Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» - 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

  • до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
  • 60 – поддержание веса на одном уровне,
  • более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал, что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало, что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение, что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование, завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования.

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал, что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты. За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова. И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy.ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

три самые эффективные и безопасные диеты

Девушки бросаются активно худеть перед отпуском (на пляже надо раздеваться), перед корпоративом (надо влезть в сексуальное платье размера XS), после новогодних каникул (надо влезть хотя бы в какую-то одежду). То есть сейчас как раз то самое время!

Предоставлено журналом Office Magazine.

Конечно, самое правильное решение – на каникулах держать себя в руках, мужественно воздерживаться от оливье и продолжать исправно посещать фитнес-клуб вместо душевных посиделок с друзьями. Под бой курантов мы торжественно клянемся именно так и поступать все 8 дней, но с первыми же аккордами государственного гимна бросаемся уплетать тот самый оливье…

6 лепестков


Романтическое название несет в себе некоторый психологический эффект – представляется что-то легкое, не мучительное и загадочное. Происхождение и авторство, как и положено всему сказочному, остается тайной, но это никак не снижает популярность и эффективность диеты.
Секрет:
Самое важное, говорят последователи, это сделать бумажную ромашку из шести лепестков, пронумеровать их и подписать. Каждый лепесток соответствует дню недели и разрешенному в этот день набору продуктов. День прошел – лепесток можно торжественно сорвать и выбросить. Завтра нас ждет другая пища.

Меню:

•    1-й день: любая рыба.
•    2-й день: некрахмалистые овощи – как сырые, так и приготовленные.
•    3-й день: куриная грудка без кожи.
•    4-й день: цельнозерновые крупы, нежареные семечки, цельнозерновые хлебцы, отруби, быстро сваренные каши и даже квас.
•    5-й день: обезжиренный творог, молоко и кисломолочные продукты.
•    6-й день: любые фрукты в сыром или запеченном виде.
Правила:
Количество пищи не ограничивается. А вот способы приготовления оговариваются. Можно варить, тушить и запекать. Из рыбы и курицы разрешается даже сварить суп, но ни картошку, ни крупу в него класть нельзя! Приправить блюда можно солью, специями и зеленью. Из фруктов и овощей разрешается сделать свежевыжатые соки. Кофе, алкоголь и сахар употреблять нельзя. Утолить жажду можно с помощью зеленого чая и воды.
Главное условие диеты – скрупулезно соблюдать последовательность дней. Менять их местами (например, овощной на злаковый или рыбный на творожный) запрещается! Так же как нельзя добавлять в блюда недозволенные в этот день продукты даже в самом минимальном количестве. Во время диеты нужно больше гулять, заниматься гимнастикой. Похудение может длиться не одну неделю. Если есть необходимость и желание, можно отдохнуть в воскресенье, а с понедельника начать обрывать лепестки у нового «цветка». И так до тех пор, пока не добьешься желаемого результата!

Метод овцы


Grazing в переводе с английского означает «пастись», и основой одноименной диеты являются частые приемы пищи. Хотя этот принцип известен уже давно и носит скучное определение «дробное питание», вторую жизнь этот подход получил именно после того, как стал называться модным словом и несколько голливудских звезд признались в своей любви к грейзингу. К тому же эта диета демонстрирует впечатляющие результаты.

Секрет:

Многочисленные исследования доказали, что когда мы приступаем к принятию пищи в состоянии острого голода, то склонны переедать и калорийность нашего дневного рациона повышается примерно на 15–20%, что неизбежно приводит к лишним килограммам. Это связано с определенным гормоном, который сигнализирует нашему мозгу, что пора пробуждать аппетит, но если перерыв между приемами пищи составляет менее двух часов, то он просто не успевает вырабатываться.  
Правила:
Задача худеющего по этому методу – не допустить чувства острого голода. Этого можно добиться, разделяя прием пищи на как можно большее количество частей и при этом никаких мук голода, волчьего аппетита и острой потребности вредностей в огромных количествах.
Второй этап – от количества к качеству. Надо не просто питаться дробно, но попытаться употреблять менее жирную пищу, тогда эффект грейзинга серьезно усилится. Ведь всем известен феномен: жирная еда всегда менее сытная, чем белковая или углеводная. Классический пример: одинаковую калорийность (150 ккал) имеют 1 столовая ложка растительного масла и 200 г вареного риса. Но рис-то гораздо сытнее! К тому же стоит помнить, что наш организм всегда стремится отложить жир про запас, тогда как белки и углеводы расходует на текущие нужды. Многочисленными экспериментами доказано: чем меньшей жирности еда, тем меньше ее нужно, чтобы наесться. Таким образом, с помощью грейзинга вы без диет и мучений за год можете потерять 10–20% веса.

Джинсовая диета


Американка Кэми Грэй, стилист и костюмер, написала книгу «Джинсовая диета: 16 простых привычек, которые позволят влезть в джинсы вашей мечты». Основной посыл Кэми – чтобы влезть в те самые штаны, не нужно сидеть на диетах.
Секрет:
Автор диеты предлагает выбрать в друзья… любимые джинсы и «прислушиваться» к их советам. Причем джинсы здесь выступают еще и в роли цели или даже награды. К слову, их легко можно заменить на платье мечты или любимый купальник. Принципы диеты касаются не столько, что есть/не есть, сколько обретения полезных привычек и изменения образа жизни.
Правила:

1. Удобная обувь
Речь не идет о супертехнологичных кроссовках для фитнеса. Повседневная обувь просто обязана подталкивать нас к физической активности. Слишком высокий каблук или тесные, хоть и великолепные туфли нисколько не усилят желание подняться по лестнице пешком или прогуляться вокруг дома.
2. Активная подруга
Кроме того что в компании приятнее заниматься, с такой приятельницей вы всегда будете в курсе самых интересных новостей фитнеса. А совместные обеды и чаепития не только принесут удовольствие от общения, но и станут своеобразными практическими занятиями в области здорового питания.
3. Любовь к готовке
На приготовленной собственноручно еде худеть и поддерживать вес проще всего.
4. Перекус всегда под рукой
Если в сумочке найдется место для зернового хлебца, банана или легкого батончика мюсли, то зверский аппетит уже не нагулять.
5. Облегающие джинсы
Они всегда на страже линии талии (или бедер) и сразу дадут знать, как только появятся первые излишки. А вы сможете принять своевременные меры. 90 000 Топ-3 диеты на 2021 год

Фото: Мариан Вейо / Shutterstock

  1. НАС. Новости ежегодно составляют список лучших диет для похудения
  2. Эксперты говорят, что в 2021 году мы должны сделать ставку на один из трех лучших планов питания.
  3. Что победило в рейтинге?
  4. Другие подобные истории можно найти на домашней странице Onet.

Средиземноморская диета — лучшая диета на 2021 год.

Первое место в рейтинге заняла диета, которая уже несколько лет не сходит с пьедестала в сводке редакции U.S. Новости. Средиземноморская диета также была признана лучшей диетой для веганов и людей, которые не любят сложных планов питания.

Интересно, что средиземноморская диета не должна была стать способом похудеть.Это способ питания, который в первую очередь был направлен на продление жизни и обеспечение здоровья. Стройный силуэт здесь только добавляет ценности. В 2010 году средиземноморская диета была включена в Список всемирного наследия ЮНЕСКО.

Средиземноморская диета основана на кулинарных привычках греков, итальянцев и испанцев. Его главное правило – есть много свежих фруктов и овощей. Также очень важно избегать жарки во фритюре.Средиземноморская диета также предполагает сведение к минимуму потребления насыщенных жиров.

Диета должна сочетаться с физической активностью и достаточным сном.

Диета DASH — вторая в списке лучших диет 2021 года

Следующее место на подиуме, по мнению экспертов, принадлежит диете DASH. Он также был признан лучшим питанием для сердца.Как и средиземноморская диета , диета DASH, разработанная в 1990-х годах, также предназначалась не для похудения, а для борьбы с гипертонией .

  1. Читайте также: Диета DASH – меню, правила и эффекты. О чем эта диета?

Основное положение диеты DASH – минимизировать в ежедневном меню соль, красное мясо, продукты с высоким содержанием жира и алкоголь.Диета DASH также включает в себя увеличение потребления продуктов, богатых минералами, которые помогают снизить кровяное давление, такими как магний, калий и кальций.

Третье место в рейтинге лучших диет на 2021 год: флекситарианство

Флекситарианство заняла третье место в рейтинге лучших диет 2021 года. Это, проще говоря, вегетарианская диета с допустимым «ослаблением ограничений».На практике это означает, что флекситарианцы основывают свое меню в основном на растительных продуктах, но время от времени также позволяют себе есть мясо или рыбу .

  1. Читайте также: Флекситарианство и климаторианство, или как беречь окружающую среду во время диеты?

Преимуществом флекситарианства является прежде всего гибкость, благодаря которой переход на такое питание решают люди, не имеющие возможности радикально попрощаться с продуктами животного происхождения.Это тренд, который все время набирает популярность не только потому, что он относительно прост в применении, но и потому, что позволяет сбросить ненужные килограммы.

Поддержите свой организм, выпив DETOX DECK - травяной и фруктовый чай, который улучшает работу почек и пищеварительной системы, помогает избавиться от токсинов.

Читайте также:

  1. Как начать худеть — шесть железных правил
  2. Принципы здорового похудения.Что есть, чтобы похудеть?
  3. Калорийные бомбы — каких блюд остерегаться, садясь на диету? Орехи, фрукты, суперфуды
  4. Почему вы сидите на диете и не худеете? Причины отсутствия эффекта похудения
  5. 5 способов сделать живот плоским - диета, упражнения, камуфляжное белье, травы, миостимулятор

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома . Теперь вы можете бесплатно воспользоваться электронной консультацией в рамках Национального фонда здравоохранения.

Источники
  • https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall
  • Холестериновая диета — что о ней нужно знать? Рекомендованные и запрещенные продукты при повышенном холестерине

    Правильная холестериновая диета должна содержать ингредиенты и продукты, точно соответствующие текущим потребностям человека, решившего ее использовать.До...

    Магдалена Вавщак
  • Удивительные результаты исследований.Эта диета может предотвратить рак толстой кишки

    Результаты исследований ученых из Пенсильвании (США) показывают, что мыши, получавшие кетогенную диету, были устойчивы к опухолевому росту ...

    Томаш Гданец
  • Антираковая диета.Продукты, препятствующие развитию рака

    То, что мы едим и пьем, оказывает большое влияние на наше здоровье. Некоторые продукты способствуют повышенному риску развития рака, а другие могут ...

    Магда Важно
  • Разгадочный день на диете.Когда это указано? Преимущества чит-дня

    Многие люди во всем мире используют различные диеты для похудения, очищения и увеличения мышечной массы. Все эти диеты отличаются друг от друга...

    Катажина Павликовска-Лагод
  • Диета при синдроме раздраженного кишечника – правила, продукты рекомендуемые и нерекомендуемые

    Синдром раздраженного кишечника — довольно распространенное заболевание, с которым борются многие люди.Одним из важнейших факторов лечения этого состояния является ...

    Ядвига Гоневич
  • Этот напиток снизит уровень холестерина.Включите его в свой рацион

    Если вы боретесь с проблемой слишком высокого уровня холестерина, вам обязательно стоит попробовать этот напиток. Диетологи утверждают, что это благотворно влияет на наше здоровье...

    Джоанна Муравска
  • МЖ диета (меньше есть) - достаточно ли для похудения? Посмотрите, что говорит эксперт

    Наверное, все слышали о так называемой диете МЖ.Возможно даже, что вы сами пытались на него перейти или рекомендовали кому-то из близких в рамках шутливой беседы на...

    Михал Вжосек
  • Удивительный эффект спорной диеты.Это может продлить вашу жизнь

    Исследователи из Медицинского института Говарда Хьюза обнаружили рецепт долголетия. На основании наблюдения за мышами они пришли к выводу, что ключ...

    ПАП
  • Жирная печень – диета и ее правила

    Ожирение печени чаще всего возникает в результате неправильного питания.Изменение пищевых привычек является основным методом лечения неалкогольного жирового стеатоза ... 9000 5 Сандра Слушевска

  • Диета во время менструации.Употребление этих продуктов должно облегчить сокращения матки.

    Симптомы предстоящей менструации могут быть разными, как психическими, так и соматическими. Наиболее распространены раздражительность, повышенная чувствительность молочных желез, ...

    Моника Татара
.90 000 Лучшая диета 2022 года по версии польских диетологов 90 001

В кабинетах диетологов слишком часто наблюдается такая картина: пациент приходит после многих безуспешных попыток исправить свои пищевые привычки и перечисляет все чудодейственные диеты, которые он уже испробовал. Диетологи осознают, что в наше время инфлюенсер или звезда экрана — это больший авторитет, чем дипломированный специалист со стажем.

Интернет пестрит готовыми диетами, каждая из которых рекламируется как «самая лучшая». Поэтому мы спросили практикующих польских диетологов, какие диеты, по их мнению, стоит рекомендовать, а какие нет. В результате этот рейтинг .

Какая диета самая здоровая в 2022 году?

« Представленный нами рейтинг — это ответ на вопрос, какая диета самая здоровая. Мы также проверили, насколько эффективны определенные стили питания при похудении и минимизации т. н. эффект йо-йо. В рейтинге учитывались 23 диеты, популярные в Польше.Диетологи, принявшие наше приглашение к голосованию, в большинстве случаев придерживались единого мнения по большинству диет, различия не были существенными. Тем больше мы надеемся, что их ответы могут быть определенным указанием для потребителя, который заботится о питании в соответствии с современным уровнем знаний в области науки о питании », — говорит доктор Юстина Былиновская , главный редактор портала диетологии. dietetycy.org.pl, который является организатором рейтинга.

Что составляет 3 самые здоровые диеты по мнению диетологов?

Высших позиций в рейтинге заняли:

  1. Диета DASH
  2. Средиземноморская диета
  3. Планетарная диета (EAT-Lancet)

Эти диеты отличаются тем, что их эффективность подтверждена обширными исследованиями.

Доктор Катажина Ковальче , когда мы попросили нас прокомментировать результаты, заявляет, что: « представленный рейтинг является подтверждением научных основ настоящей диетологии, без продвижения «чудо-диет».

Привлекают внимание места на подиуме, каждая из первых трех диет имеет хорошо зарекомендовавшую себя основу и научное исследование, как с точки зрения оздоровительного воздействия, так и безопасности их применения.

Состав средиземноморской и DASH диет основан на пищевых продуктах с минимально возможной степенью обработки и высокой пищевой ценностью, таких как цельнозерновые злаки, бобовые, рыба, растительные масла, орехи, семечки, семечки, овощи и фрукты.

Кроме того, было подсчитано, что использование планетарной диеты может предотвратить до 11 миллионов смертей взрослых в год и в то же время обеспечить переход к устойчивой продовольственной экономике к 2050 году. Эта диета фокусируется на преимуществах для планеты, и его авторы подчеркивают, что устойчивое управление пищевыми продуктами — это переход к питанию, основанному в первую очередь на продуктах растительного происхождения, изменение существующих методов производства продуктов питания и значительное сокращение пищевых отходов и потерь, что является огромной проблемой».

серьезний / 123RF

В гармонии со здоровьем и... планетой

Именно последняя диета является самым молодым стилем питания, разработанным в 2019 году. С каждым годом и с каждым исследованием она получает все более прочные основания, чтобы рекомендовать ее в повседневной жизни. Тем более, что это еще и позволяет заботиться не только о здоровье, но и о планете.

Это также подтверждает доктор Дамиан Парол , которого мы также спросили о его впечатлениях от результатов рейтинга: « Я рад, что Планетарная диета находится на подиуме.Это доказывает, что мы все больше осознаем, что то, как мы едим, также влияет на климат нашей планеты и грядущую климатическую катастрофу. Тем не менее, вы должны знать, что это не значит, что наш индивидуальный выбор продуктов питания имеет решающее значение. Чтобы спасти нашу планету, нам нужны системные изменения в производстве и распределении продуктов питания «

Полный рейтинг 23 диет (от самой здоровой)

Познакомьтесь с героями рейтинга:

1.DASH 900 диета 18

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Диета DASH означает Диетический подход к остановке гипертонии . Именно по отношению к людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний он наиболее рекомендован. Это имеет сильное подтверждение во многих научных исследованиях. Его польза для здоровья не ограничивается поддержкой вашего сердца. Польского читателя может заинтересовать тот факт, что меню и рекомендации этой диеты доступны бесплатно на веб-сайте Национального фонда здоровья.Подробнее о самой диете можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-dash/

2. Средиземноморская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Трудно найти диету, эффективность которой можно было бы подтвердить такой длинной серией исследований. Средиземноморская диета не только полезна для здоровья — если вы любите южную кухню, вы также найдете свои любимые вкусы в дополнение к богатству пищевой ценности.Вы можете прочитать о средиземноморской диете здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-srodziemnomorska-zasady/

3. Планетарная диета EAT-Lancet

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Планетарная диета – это ответ ученых на необходимость обеспечения долгосрочного питания растущего населения – с заботой о здоровье человека и планеты. Первые тесты подтверждают его состояние здоровья.Подробнее о диете в специальной статье: https://dietetycy.org.pl/planetary-health-diet-czyli-dieta-p Przyjazna-planecie/

4. Вегетарианская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Прошли те времена, когда вегетарианская диета считалась мирской прихотью. Переход на безмясную диету — одно из самых популярных новогодних обещаний, дальнейшие исследования показывают, что растительная диета, при условии соблюдения всех питательных веществ, просто полезна для здоровья.Вы можете найти больше аргументов здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-ile-o-niej-wiemy/

5. Диета по гликемическому индексу

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Гликемический индекс – это показатель, который особенно важен для людей, которые больны и подвержены риску диабета. Это также диета, которая ценится за ее эффективность в контроле аппетита и способствует естественному здоровому питанию.Вы можете прочитать о гликемическом индексе здесь: https://dietetycy.org.pl/indeks-glikemiczny/

6. Флекситарианство

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Флекситарианская диета набирает все больше сторонников. Это золотая середина для людей, которые не хотят полностью отказываться от мяса, но хотят питаться здоровее и в гармонии с планетой. Неудивительно, что эту диету рекомендуют многие диетологи.Подробности о флекситарианстве: https://dietetycy.org.pl/fleksitarianizm/

7. Веганская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Веганская диета, как и вегетарианская или флекситарианская, имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако многие люди боятся его из-за множества мифов и недоразумений, возникших вокруг него. Чтобы понять, подходит ли вам эта диета, рекомендуем статью, которая развеет эти сомнения: https://диетологи.org.pl/czy-weganizm-jest-zdrowa/

8. Интервальное голодание

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Интервальное голодание — это диета, исследование которой все еще продолжается. Эта диета требует периодического голодания, поэтому подойдет не всем. За и против этой диеты смотрите статью: https://dietetycy.org.pl/intermittent-fasting-rewolucyjna-metoda-czy-przereklamowana-moda/

9.Сиртуиновая диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета Sirtuin, диета SIRT – это стиль питания, прославившийся благодаря тому, что его эффективность была успешно проверена Адель. Поэтому в повседневных дискуссиях ее часто называют диетой Адель. Вы можете узнать больше об этом здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-sirt-zasady/

10. Малая диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Горстка диет или диета доктора Анны Левитт является самой популярной диетой родом из Польши.Его правила просты и полезны для людей, склонных к перееданию. Подробнее в статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-garstkowa-dieta-dr-anny-lewitt/

11. Палеодиета

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Палеодиета — это диета, которую обсуждают врачи и диетологи. В его основе довольно броский лозунг — давайте есть, как наши предки.Стоит ли следовать этому лозунгу - об этом можно прочитать в этой статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-paleo-fakty-i-mity/

12. Кетогенная диета

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Пусть вас не вводит в заблуждение положение в середине рейтинга. Кетогенная диета — королева по популярности и обсуждению в Интернете и за его пределами. Уже несколько лет он по-прежнему пользуется большой популярностью, несмотря на то, что все чаще голоса о связанных с ним опасностях прорываются сквозь хор его сторонников.

13. Диета по группе крови

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Часто рекламируемая в Интернет-СМИ, эта диета отвечает различным потребностям людей в зависимости от их группы крови. Это хорошо или нет? Вы можете прочитать об этом здесь: https://dietetycy.org.pl/grupa-krwi-dieta/

14. Диета Южного пляжа

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Эта диета давно пользуется популярностью.Он известен благодаря своим многочисленным промоутерам среди голливудских звезд. Вы можете прочитать о диете в специальной статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-south-beach/

15. Диета Дюкана

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

также проверить

Еще несколько лет назад диета Дюкана была настоящей королевой диетического рынка. В настоящее время все больше и больше людей также осознают риски, связанные с этим очень строгим меню.О диете Дюкана можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-dukana-a-zdrowie/

16. Окси диета

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Еще одна популярная белковая диета. Он состоит из трех фаз, каждая из которых длится 7 дней. Это очень похоже на диету Дюкана.

17. Диета Аткинса

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета Аткинса — настоящий ветеран в этом списке.Впервые она появилась в 1960-х годах, более 60 лет назад, и является прототипом многих других низкоуглеводных диет. Вы можете прочитать о диете Аткинса здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-atkinsa/

18. Яичная диета

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета для любителей яиц и людей, борющихся с лишним весом. Большинству людей он может не понравиться из-за его однообразия.Вы можете прочитать больше здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-jajeczna/

19. Капустная диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Еще одна диета для людей, предпочитающих определенный стиль питания. Он содержит множество рецептов супов, с большой долей заглавной капусты.

20. Копенгагенская диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

В течение многих лет он был очень популярен, несмотря на предупреждения диетологов о том, что ему грозит дефицит и эффект йо-йо.Подробнее об этом можно узнать из статьи: https://dietetycy.org.pl/dieta-kopenhaska-w-poszukiwanie-zalet/

21. Соковая диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐

Соковая диета и ее многочисленные модификации обычно применяются по случаю так называемого «Детокс» — идея, на которую у большинства диетологов даже аллергия. Спойлер: детокс как таковой организму не нужен, кроме клинического отравления.О соковой диете можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-sokowa/

22. Диета Квасьневского

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐

Диета Квасьневского иначе известна как оптимальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Из-за своего характера диетологи обычно категорически не рекомендуют его даже людям со значительным избыточным весом и ожирением, о чем также свидетельствует позиция в этом рейтинге

.

23.Диета Домбровской

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Последнее, самое низкое место заняла Диета Домбровска. У этой диеты есть свои стойкие поклонники и защитники. Однако диетологи довольно единодушны в его отрицательном мнении, особенно при длительном применении и риске дефицита. Подробнее об этом споре: https://dietetycy.org.pl/dieta-dr-dabrowskiej/

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями и подпишитесь на нашу рассылку ниже!

каппачан/123РФ.90 000 лучших диет на 2022 год. Проверьте, какие диеты рекомендуют специалисты, а какие считались худшими!

Какие диеты будут рекомендованы в 2022 году? При поиске эффективного метода питания стоит прислушиваться к мнению специалистов – особенно при оценке различных аспектов его действия. В этом рейтинге лидируют США. Новости, в котором каждый год представлены результаты таких анализов. На этот раз они касались 40 популярных моделей питания — проверьте, какие диеты оказались лучшими, а какие — худшими!

Содержание

Какую диету порекомендовать при избыточном весе и какую при избыточном весе или диабете? Группа из 27 мировых экспертов в области диетологии, нутрициологии, пищевой психологии, лечения ожирения, диабета и болезней сердца обновила свои рейтинги самых популярных моделей питания и представила их в рейтинге U.S. News., который в течение многих лет давал ценные рекомендации в этом отношении.

На этот раз было оценено 40 диет с учетом собранных данных об их эффективности с точки зрения:

  • простоты использования,
  • краткосрочная и долгосрочная потеря веса,
  • полноценный состав по питательности,
  • безопасность здоровья,
  • потенциал для предотвращения и контроля диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Благодаря методу оценки некоторые из проанализированных рационов занимают особое место в общем рейтинге вместе с другими.Это связано с тем, что не все рассматриваемые категории имели одинаковое значение для окончательной оценки, например, безопасность оценивалась дважды, а эффекты краткосрочной и долгосрочной потери веса учитывались вместе. Из-за метода подсчета баллов также отсутствуют места под номерами 3, 6, 7 и 8. Большинство выигрышных диет известны и часто используются в Польше.

90 025 Результаты лучших диет за 2022 год следующие:

Ранг 1:

Ранг 2:

  • Диета DASH
  • флекситарианская диета

Ранг 4:

Ранг 5:

  • Объемная диета
  • Диета для людей, следящих за фигурой
  • Диета Клиники Мэйо
  • диета TLC

9th:

10th:

Средиземноморская диета — общепризнанная диета, которая традиционно обеспечивала жителям этих регионов долгую жизнь и повышенную защиту от рака и сердечно-сосудистых заболеваний .В его меню много овощей и фруктов, орехов, стручков и других полезных продуктов, но мало красного мяса и насыщенных жирных кислот.

Рейтинг США Новости Средиземноморская диета заняла 1 место и получила следующие пятибалльные оценки:

  • общая оценка: 4,2
  • кратковременная потеря веса: 3
  • долгосрочная потеря веса: 3
  • простота использования: 3,7
  • оздоровительный эффект: 4,8

Средиземноморское меню обеспечивает такие преимущества, как потеря веса, поддержка сердца и мозга, профилактика рака и диабета, а также контроль гликемии.К его достоинствам можно отнести разнообразие и высокую пищевую ценность, но он требует самостоятельного приготовления блюд и заботы о качественных продуктах.

Средиземноморская диета также заняла 1-е место как лучшая растительная диета, полезная для людей с сердечными заболеваниями и диабетом, а также с точки зрения полезности меню и простоты использования.

Диета DASH предназначена для людей с высоким кровяным давлением и гипертонией. Особое внимание уделяется потреблению овощей, фруктов, цельнозерновых злаков, нежирного мяса и молочных продуктов.Это продукты, богатые полезными ингредиентами, такими как калий, кальций, белок и клетчатка.

Ограничено потребление натрия (до 2300 или 1500 мг в день), сахаров и жиров - животных, а также растительных, богатых насыщенными жирными кислотами (пальмовых и кокосовых).

В новом рейтинге диета DASH заняла 2 место (разделенное) и получила следующие оценки (по пятибалльной шкале):

  • общая оценка: 4
  • кратковременная потеря веса: 3
  • долгосрочная потеря веса: 3,3
  • простота использования: 3.1
  • оздоровительный эффект: 4,7

С точки зрения преимуществ и требований диета DASH аналогична средиземноморской диете, на которой она основана.Не менее полезно для здоровья, в т.ч. снижает кровяное давление и риск сердечного приступа или инсульта, а также снижает риск диабета и ожирения.

Диета DASH получила (ex aequo с флекситарианской диетой): 2-е место по благотворному влиянию на здоровье, 3-е место по влиянию на сердце, 5-е место по антидиабетической диете и 6-е место по простоте использования.

Флекситарианская диета, известная как полувегетарианская или полувегетарианская диета, делает акцент на употреблении в пищу овощей, фруктов и растительных источников белка.Будучи гибким вегетарианцем, не требует полного отказа от мяса , чтобы воспользоваться преимуществами растительной диеты.

В рейтинге диет 2022 года флекситарианская диета заняла 2 место (разделенное) и получила следующие оценки (из пяти возможных баллов):

  • общая оценка: 4
  • кратковременная потеря веса: 3,5
  • долгосрочная потеря веса: 3,4
  • простота использования: 3,4
  • оздоровительный эффект: 4,7

Флекситарианское меню считается сбалансированным , а употребление большего количества растительных продуктов за счет животных обеспечивает снижение веса и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Диета получила (по сумме) места в топ-4 - 1-е место по снижению веса, 2-е место: как диета на растительной основе, рекомендованная при диабете, для здорового питания и простая в применении и 4-е место по благотворному влиянию на снижение веса. .

Наихудших результатов добились диеты, которым до сих пор должны следовать те, кто желает им следовать. Одни из них новые и доступны только в США, другие совсем непопулярны у нас.Однако есть и более известные, негативные эффекты которых еще недостаточно оглашены, что мы и делаем.

Предпоследнее, 39-е место в рейтинге заняла Диета Дюкана , получив общую оценку 1,9 (и 2,4 по потерям веса и 2 реф. эффекта для здоровья) из 5 баллов. Диета ориентирована на потребление большого количества белка. Эксперты признали его очень ограничительным, и нет достаточных подтверждений его эффективности. На практике это одна из самых сложных задач, слишком много правил трудно соблюдать, особенно в долгосрочной перспективе.Они также противоречат постулатам о здоровом питании — из рациона исключаются целые группы пищевых продуктов в виде незаменимых злаков и фруктов. Также отсутствуют исследования по применению людьми с диабетом и последствиями сердечных заболеваний, а также подтверждающие безопасность применения. Хотя он позволяет сбросить около 5 кг в первую неделю и 1-2 кг в последующие недели, по краткосрочным эффектам похудения он был лишь 24-м!

37 место занимает кетогенная диета - 2 балла из 5 (и 2,9 балла.для похудения и 1,9 р. для оздоровительного воздействия), там же его новая, модифицированная версия. Меню кетодиеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов предназначено для того, чтобы ввести организм в состояние кетоза, при котором он использует жир в качестве источника энергии. Это состояние используется для лечения таких заболеваний, как эпилепсия, но оно вредно для здоровья. Кетогенное меню имеет самые низкие оценки во всех категориях, кроме одной — кратковременного похудения (в этой категории оно заняло 4-е место). Оно несбалансировано, не учитывает многих необходимых для здоровья продуктов, а также сложно следовать его правилам – в этом отношении оно получило схожие мнения с меню Дюкана.Однако это также является источником недомогания, а также может быть опасным для некоторых людей! Особенно его не следует употреблять пациентам с диабетом, заболеваниями сердца и почек.

Топ-3 самых популярных моделей питания, популярных в Польше, замыкает диета Аткинса (34 место, рейтинг: 2,2, потеря веса: 3, влияние на здоровье: 2). Это меню похоже на диету Дюкана, которая резко ограничивает потребление углеводов — в основном растительных ингредиентов — и делает акцент на потреблении повышенного количества белков и жиров.Это ингредиенты, в основном полученные из продуктов животного происхождения. Его пищевая ценность, простота использования и воздействие на здоровье плохо оценены. Нет никаких доказательств его безопасности, и исследования показывают, что он представляет риск для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Единственным преимуществом диеты является быстрый эффект похудения (по этому показателю она на 2-м месте) - позволяет сбросить около 7 кг за 2 недели.

Последние места в списке диет, известных полякам, также:

В рейтинге диет У.S. News также включает местные коммерческие диеты, некоторые из которых известны уже много лет, например, Weight Watchers (WW) или Slim Fast . Другие основаны на книгах-бестселлерах, официальных руководствах или приложениях для смартфонов.

Наивысшее, четвертое место, заняла диета TLC с общим рейтингом 3,7/5. За обеспечиваемое похудение она получила 3,9 балла, а за оздоровительный эффект – 4,4 балла. 5 место заняла диета Weight Watchers, а 12 место и далее заняли следующие диеты: Jenny Craig, Dr. последние места были:в. Диеты Whole30 и GAPS.

Худейте без подсчета калорий, голода и жертв! 10 блюд...

видео

.90 000 Какая диета для похудения самая эффективная?

Неизбирательное использование определенных диет может способствовать возникновению многих опасных нарушений обмена веществ, таких как кетоацидоз или сердечные аритмии. Особенно важно избегать блюд, в которых почти полностью исключены углеводные продукты (картофель, хлеб, крупы, рис, макаронные изделия), но в то же время они богаты мясом, яйцами, сыром, маслом и другими жирами. Такие диеты даже у здоровых людей через какое-то время могут привести к серьезным последствиям для здоровья, — читаем с сайта Института пищевых продуктов и питания.

Неблагоприятное воздействие на организм вызывают также голодания или односторонние диеты (основанные на потреблении одного продукта, например, крупы, капусты или риса). Последствия их более длительного использования — дефицит витаминов, минералов (например, кальция, железа, селена, калия, магния) и потеря белков организма. Исчезает не только жировая ткань, но и скелетные мышцы, печень, почки и щитовидная железа. Во время голодания возможны внезапные летальные исходы в результате поражения миокарда, нарушения сердечного ритма или атрофии печени.

Неблагоприятное пищевое поведение также включает многократные непоследовательные попытки похудеть, предпринятые без консультации со специалистом. Они часто приводят к эффекту, отклоняющемуся от желаемого, и, как следствие, способствуют набору веса (эффект YO-YO). Ошеломляющий эффект похудения многих «чудо-диет» заключается не в сжигании накопленных запасов жира, а в обезвоживании организма и потере определенного количества мышечной ткани.При быстром похудении накопленный жир сжигается в ничтожно малом количестве.

Наиболее стойкий эффект, не подвергающий организм осложнениям, достигается медленным, рациональным снижением веса под наблюдением специалиста. Потеря веса должна составлять 0,5-1 кг в неделю, т.е. 2-4 кг в месяц. Для достижения наилучших результатов в течение длительного времени используется диета, называемая низкоэнергетической (высокоостаточной, с ограничением жиров и простых сахаров).

В низкокалорийной диете важен не только подбор продуктов и их количество, но и способ приготовления пищи.Блюда следует готовить путем варки в небольшом количестве воды или на пару, в скороварках, посуде, пригодной для приготовления без воды, микроволновых печах. Их также можно тушить без добавления жира или запекать в фольге, пергаменте, на решетке или на вертеле.

Фрукты и овощи следует употреблять преимущественно в сыром или приготовленном виде, заменяя муку и сливки обезжиренным молоком или кефиром. Красное мясо рекомендуется заменить птицей (без кожи), а также рыбой, которую следует есть 2-3 раза в неделю.Жиры в ограниченном количестве в виде масла, низкокалорийных маргаринов, оливкового масла лучше всего добавлять в блюда в сыром виде. Острые специи следует заменить теми, которые ускоряют обмен веществ, например, тмином, кориандром, майораном, сельдереем.

При низкокалорийной диете легкий хлеб обычно следует заменять хлебом из непросеянной муки (без добавления карамели или меда). Продукты грубого помола (например, гречка, отруби, черный хлеб) характеризуются более низким гликемическим индексом, содержат большее количество пищевых волокон, чем светлый и очищенный хлеб, а также содержат большое количество витаминов (особенно из группы В) и минеральных солей. .
Пищевые волокна играют важную роль в похудении - не давая калорий, они регулируют работу пищеварительного тракта, набухают в желудке, создавая ощущение сытости. Из рациона следует полностью исключить продукты, содержащие простые сахара, т. е. сахар, мед, джемы, сладости и десерты.

Каждая диета для снижения веса должна определяться в соответствии с индивидуальными потребностями пациента в энергии и питательных веществах. Ей рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

источник: Институт пищевых продуктов и питания

.

Какая диета самая эффективная? | Вопросы

Начала в январе и до июня еще есть время проверить смогу ли удержаться :) И что это: сжала нижнюю одежду на 2 номера и верхнюю на один номер! хип-хоп!

Я хочу сказать, что 3 месяца - это много времени для диетического успеха!
Роза, обязательно сделаю!

К идеям того, что мои друзья ранее (с подсчетом и рационализацией - чем я и занимаюсь усердно, везде летаю с блокнотом и калькулятором калорий в сумочке) добавил просо очищение:

Для:
- очищает здоровье (видимо это традиционный метод лечения для тех, кто принимает много лекарств и имеет поврежденный пищеварительный тракт.)
- очищает красоту (без специй, минимум соли: помогает коже и вообще энергии больше, т.к. организм ее не использует для пищеварения)
- сжимается желудок, что помогает после меньшего употребления нормальной пищи
- я стала меньше соли после, потому что у меня обострился вкус, но я не знаю, правило ли это
. И заметьте: в конце на мгновение весит меньше, чем вы похудели, потому что в животе не так много - ведь как много можно есть? ;)

Против:
- трудно выдержать
- эту крупу надо любить, а есть, будем честны: в первый укус она противная, но к ней можно привыкнуть :)
- осторожно не накидываться на деликатесы в количестве оптом

Подводя итог: как дополнение к рациональному питанию, любой вид НФ - рекомендую.Хорошо выдержать несколько дней. Судя по всему, люди могут сделать это за 2 недели. Я поставил 4-5. т.е. последний день уже со сливами.
То есть:
Просо, немного соли, в качестве специй: льняное семя или кунжутное: обжаренное и перемолотое в кофемолке.
Варианты, более простые в реализации: с сухофруктами, такими как сливы, абрикосы, семечки, тыква.
Тогда можно только пить: воду без газа или зеленый чай.

Жду комментариев по каше ;);)

Ответ .90,000 Лучшая диета для похудения в Варшаве - ТОП-10 диетического питания

Автор статьи врач-диетолог Иоанна Марцишевска

Бывают моменты, когда вы знаете, что это момент. Пора начинать, браться за дело, заботиться о своей фигуре и самочувствии. Пора худеть Через какое-то время у вас сводит желудок от такой мысли, потому что вы боитесь, что не справитесь? Или, может быть, вы думаете, что не сможете сделать это снова? Здесь стоит задуматься, почему « не могу сделать »? Одной из распространенных причин является потеря мотивации из-за нехватки времени на приготовление пищи и соблюдение диетических предположений.Как справиться с готовкой и похудеть, если день такой же короткий, как и вчера? Получить ответ можно на подносе, а на самом деле... в ящике. Вы не только хотите начать худеть, но и боитесь, что время не на вашей стороне. Неудивительно, что заказать диетическое питание в варианте диеты для похудения можно в большинстве городов Польши.

Что вы найдете в этой статье?

Насколько приятнее было бы похудеть, не читая сотни статей о диетах, подсчитывая каждую калорию, готовя? Сами видите - но тут другое НО... Итак "а какой кейтеринг выбрать?". Ответ на этот вопрос вы найдете в следующем обзоре. Это 10 самых популярных диет для похудения от диетического питания в Варшаве. Высшая полка вкуса и качества. Простое удовольствие.

Что такое диета для похудения в диетическом питании?

При мысли о диете для похудения вы, наверное, без проблем представляете цель ее использования. Однако может возникнуть вопрос - чем отличается от других диет в диетическом питании ? Ведь все диеты, как следует из названия, должны быть «диетическими».

Это правда, но многие люди используют коробочные диеты - одни хотят остаться в своем нынешнем весе, другие хотят набрать вес, третьи - похудеть. При похудении с большой вероятностью может появиться проблема повышенного аппетита и желания дополнительных перекусов. Поэтому диетологи, составляя диеты для похудения для диетического питания, следят за тем, чтобы, например, меню было богато пищевыми волокнами и белком, т.е. ингредиентами, позволяющими лучше регулировать аппетит. Возможно, вы найдете в своих коробках блюда, аналогичные по объему тем, что в обычном рационе, но они будут гораздо менее калорийными за счет правильного баланса.Именно поэтому при похудении при диетическом питании стоит выбрать специальную диету для похудения.

10 лучших диет для похудения от диетического питания в Варшаве

Средний балл: 4,82

Количество отзывов LIGHT Line: 20

В начале обзора этой диетической коробки я проверил, кто такой г-н Клущинский, так как этот кейтеринг подписан его именем - вам, наверное, тоже любопытно.Оказывается, Камиль Клущинский является многократным чемпионом Польши по бодибилдингу . Интересно, что в детстве он боролся с ожирением и сумел с ним победить благодаря активности и расширению своих знаний в области диетологии. Кому не нравятся такие истории? Признаюсь, меня это заинтересовало, но... давайте к делу - что такое ЛАЙТ-Лайн?

Это тип диеты, которую предлагает это общепит, если « Вы хотите похудеть, но вкусно поесть» - они гарантируют, что мы найдем много овощей, фруктов, много белка (35% энергии диеты) в этом.Во всех этих есть одно "но" - в этой диете, по их описанию, всего 5% жира , что очень мало жира. Здесь я должен прокомментировать как врач-диетолог - применение такой диеты связано с риском иммуносупрессии, гормональных нарушений, ухудшения состояния кожи и дефицита витаминов А, Д, Е и К. Не могу скрыть, что это несколько спорная модель диеты.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 47 PLN (1200 ккал) и заканчивается 66 PLN (2500 ккал),
  • Опция LIGHT Line включает 5-разовое питание в день,
  • доставка по выходным
  • есть возможность просмотреть запланированное меню на Dietly.

Примерное меню Kluszczyński Fit Catering:

Резюме Kluszczyński Fit Catering:

Либо информация о диете LIGHT Line неверна (5% жирности), либо они используют в питании только очень обезжиренные продукты. Для составления 5% жирной диеты в нее сложно добавить моцареллу, шоколад, сникерс (возможно, с арахисом). Однако я не заказывала эту диету и одних названий блюд недостаточно для оценки.Считаю, что на плюс заслуживают вкусные на вид блюда, кейтеринг под руководством известного спортсмена и желание увеличить количество овощей, фруктов и белков в диете для похудения. Мнения покупателей об этой диете очень высокие, а цены очень радуют.

Единственное, что беспокоит меня как диетолога, это то, что длительное использование такой низкожировой диеты может иметь неблагоприятные последствия. Думаю, лучшим вариантом будет чередовать эту диету со стандартным вариантом.

Средний балл: 4,82

Количество отзывов о редукционной диете: 61

Szklarnia Zdrowia гарантирует, что самые изысканные вкусовые рецепторы смогут насладиться блюдами . Так что мне жаль, что я еще не попробовал их, но, возможно, я попробую их в следующий раз в Варшаве. Среди отзывов о редукционной диете я встречала много положительных отзывов - " диета хорошего вкуса не слишком сложная , не острая, потому что специи можно добавлять самому ".Ожидаю разнообразия общепита, ведь среди отзывов можно встретить такие похвалы "за обедами и ужинами одно и то же блюдо не повторялось ни разу - мега позитив" .

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 34 PLN (1000 ккал) и заканчивается 47 PLN (3000 ккал),
  • Опция Reduction Diet включает 5-разовое питание в день,
  • без доставки выходные,
  • нет возможности заподозрить запланированное меню на Dietly.

Резюме Тепличное питание:

Исключительно низкие цены - особенно для Варшавы. Жаль, что вы не можете просмотреть меню в данный момент (февраль 2021), чтобы проверить, какую кухню предлагает этот кейтеринг, но с другой стороны, из-за очень низких цен и хороших отзывов клиентов - попробовать определенно стоит. самим собой.

Средний балл: 4,83

Количество отзывов о редукционной диете: 1093

Вариант диеты «Reduction» включает 3 варианта: «Reduction» без глютена и лактозы, «Reduction classic» и «Reduction без рыбы». Доступная калорийность этой диеты составляет 1100, 1400, 1800, 2200 ккал. Помните, что большинству взрослых диета в 1100 калорий не принесет пользы. Возможно, вес упадет, но ухудшится состояние и иммунитет нашего организма. В этом варианте хорошо бы организовать дополнительный перекус, чтобы покрыть калорийность потребности нашего организма. Вы можете прочитать, как точно узнать и рассчитать свой основной метаболизм здесь.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 61 злотых (1100 ккал) и заканчивается от 67 злотых (2200 ккал),
  • вариант «Редукционная диета» включает 5-разовое питание в день,
  • являются доставка по выходным,
  • есть возможность посмотреть запланированное меню на Dietly.

Образец меню Likeat Catering:

Likeat Кейтеринг Сводка:

Много отзывов, большинство из которых определенно лестные. Среди отзывов покупателей о диете для похудения вам могут быть интересны такие: « Очень вкусная еда. Блюда редко повторяются. Хорошо упаковано , вам не нужно использовать нож, чтобы открыть его, и вы не боитесь, что что-то прольется во время транспортировки.Курьер очень приятный. « — звучит неплохо. Многие клиенты положительно оценивают вкус и разнообразие блюд. Меню выглядит богатым на овощи, цельнозерновые каши - такое количество пищевых волокон может помочь снизить чрезмерный аппетит при похудении , что я считаю большим плюсом.

Средний балл: 4,84

Количество отзывов о диете для похудения: 90 012 19

Вариант опции сокращения более точно называется Диета для похудения - Healthy Fit .Клиентов уверяют, что в процессе создания меню участвует диетолог, поэтому можно рассчитывать на правильный баланс рациона. Из того, что я заметил, суп подают на каждые 2 завтрака - для кого-то это может быть плюсом, для кого-то - минусом. Этот аспект подчеркивают покупатели в отзывах на Dietly — « Однако ежедневный суп в меню мне немного надоедает. Более того, я могу смело его рекомендовать. ". Может быть, сначала подумай, как сильно ты любишь супы… 🙂

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 37 PLN (1000 ккал) и заканчивается 60 PLN (2200 ккал),
  • вариант диеты для похудения включает 5-разовое питание в день,
  • есть выходные поставки,
  • — возможность просмотреть запланированное меню на Dietly.

Образец меню GreenBox Catering:

GreenBox Кейтеринг Резюме:

Супы, но в целом блюд звучит красиво и интересно . Отзывов о диетах для похудения в этом общепите на данный момент 19 (февраль 2021), но они высоки, поэтому выглядит действительно хорошо. В этом случае мы имеем более широкий, оптимальный диапазон калорийности диет - он достигает до 2200 ккал, благодаря чему больше людей могут получить пользу от этого варианта диеты. Поскольку мнения только собираются - тем более Я призываю вас написать свое собственное мнение о Dietly, если вы попробуете GreenBox Catering - дайте нам знать!

Средний балл: 4.84

Количество отзывов о диете SlimStandard: 144

В описании этой диеты мы можем прочитать, что SlimStandard обеспечит нам приятную потерю веса и поможет уменьшить чрезмерный аппетит. На первый взгляд в меню видно, что множество блюд со всего мира. - Малазийский суп, курица терияки, клейкий рис с манго, пад тай, халлуми с грушей, карпаччо из свеклы. На мой взгляд не плохо - очень интересные вкусы и увидев такое меню, захотелось попробовать самому.Всего за неделю я вижу много блюд, которые я хотел бы заказать в ресторане.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 55 PLN (1000 ккал) и заканчивается 63 PLN (2200 ккал),
  • Вариант SlimStandard включает 5-разовое питание в день,
  • есть доставка по выходным ,
  • — это возможность предварительного просмотра запланированного меню на Dietly.

Образец меню Oat Fit:

Овсяная посадка Сводка:

Креветки и козий сыр за один день? Я вижу, что Fit Oat настолько изнежен, что мы не захотим перестать худеть.Это хорошо, что подтверждают покупатели в своих отзывах. На сайте Dietly мы можем прочитать среди отзывов пользователей, что « блюда, которые приятно удивляют каждый день ». Более того, многие люди упоминают о своих успехах в похудении с помощью этой диеты.

Средний балл: 4,87

Количество отзывов о диете Slim Plan: 273

Мы рассмотрели этот кейтеринг с Агатой, и вы можете прочитать о наших выводах здесь, во вкладке «Обзор».Лично мне очень нравятся их блюда, Часто решаю заказать блюда у них , а Slim Plan не пробовала. Тем не менее, я ожидаю, что мы также можем рассчитывать на разнообразие, хороший баланс и уникальный вкус в версии диеты для похудения.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 63 злотых (1200 ккал) до 69 злотых (1700 ккал),
  • вариант Slim Plan включает 5-разовое питание в день,
  • являются доставка по выходным,
  • есть возможность посмотреть запланированное меню на Dietly.

Образец диетического меню:

Диетическое резюме:

Цены в этом общепите, на мой взгляд, относительно высокие. Это отражается на хорошем самочувствии и вкусовых качествах, поэтому вопрос только в том, , сможете ли вы заплатить немного больше, но вкусно поесть. Мнения действительно хорошие, и их много о Slim Plan. Единственным недостатком является не очень широкий диапазон калорий – до 1700 ккал, при этом худеющим мужчинам или женщинам, которые чуть более физически активны, даже на редукционной диете потребуется больше калорий.

Средний балл: 4,88

Количество отзывов о диете FIT: 90 012 84

Мы рассмотрели этот ресторан с Миколаем, и мы оценили его на 4.93 - вы можете прочитать точное мнение здесь, во вкладке «Отзыв». Я прекрасно помню их Kinder Country fit, а Миколаю понравился ароматный говяжий стейк с ужина. Были и минусы - коктейль был не очень насыщенным на вкус и за ужином можно было использовать больше соуса.Но в итоге мы остались довольны - ведь в было много овощей, фруктов и интересных блюд.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 61 злотых (1200 ккал) и заканчивается 64 злотых (1800 ккал),
  • вариант диеты FIT включает 5-разовое питание в день - как название кейтеринг предлагает,
  • — доставка по выходным,
  • — возможность заподозрить запланированное меню на Dietly.

Примерное меню 5-ти разовое Ежедневно:

Сводка питания 5-разовое питание:

В этом кейтеринге подчеркивается, что в варианте FIT от повышено содержание клетчатки и снижено количество жира , благодаря чему легче получить низкокалорийный рацион, который даст нам ощущение насыщения. Я не знаю, насколько это предположение согласуется с ужином из приведенного выше примера дня, в который входят лазанки с добавлением бекона, но кто знает - может быть, им удалось хорошо все это сбалансировать.Отзывы покупателей на Dietly очень положительные, а опция обмена блюдами тоже заслуживает плюса — благодаря этому мы можем предотвратить ситуацию, когда нам достается блюдо, которое нам не нравится.

Средний балл: 4,89

Количество отзывов о диете FIT: 90 012 53

Этот кейтеринг также гарантирует, что в рационе FIT содержится много пищевых волокон. Они также подчеркивают, что их блюда имеют гликемический индекс от среднего до низкого, что может быть плюсом для людей с нарушениями углеводов.Обещают полезные сладости, кухни народов мира и большое разнообразие, благодаря которому мы не заскучаем на диете. Как это работает на практике?

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 59 PLN (1200 ккал) и заканчивается 75 PLN (2500 ккал),
  • Вариант FIT включает 5-разовое питание в день,
  • есть доставка по субботам ,
  • — это возможность предварительного просмотра запланированного меню на Dietly.

Образец меню FitLab Catering:

Краткая информация о питании FitLab:

Прочитал отзывы на Dietly и покупатели в основном в восторге от .Есть и комментарии, что, например, киноа слишком часто, но послушайте — лебеда дорогая, а значит, ее добавление довольно преднамеренное. Почему это может быть специально? Komosa — это, на мой взгляд, просто гениальный по пищевой ценности. Он занимает первое место в нашем рейтинге лучших источников магния, а в 100 г железа содержится гораздо больше, чем во многих мясных продуктах, в чем вы можете убедиться в этой статье. Также конец жалобам на лебеду - давайте радоваться, что кто-то заботится о нашем здоровье, расфасовывая ее по коробкам - вот большой плюс для ФитЛаб на мой взгляд.

Средний балл: 4,89

Количество отзывов о Slim Project: 90 012 98

Мы также рассмотрели Tasty Project

с Миколаем и оценили его в 4,93 — вы можете прочитать об этом тестировании здесь, во вкладке «Обзор». Было бы 5.0, если бы не коробочки, от которых трудно было отклеить фольгу, так что минус только за технический момент. Затем мы заказали вариант Slim Project - очень красочных, интересных и вкусных блюд. Жаль, что Slim Project есть только в теплотворной способности max. 1500 ккал, ведь даже худеющим часто требуется больше калорий.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 54 злотых (1000 ккал) до 57 злотых (1500 ккал),
  • вариант Slim Project включает 3-х, 4-х или 5-разовое питание в день - выбор за нами,
  • - доставка по субботам,
  • - возможность заподозрить запланированное меню на Dietly.

Пример меню Tasty Project:

Вкусный обзор проекта:

Типичное зимнее меню, ведь надо признать, что 10 февраля 2021 года по всей Польше были отрицательные температуры и метели. Итак, согревающий перловый суп, вермишель, жареное яблоко - звучит идеально для такого морозного дня. Когда я читал отзывы клиентов на Dietly, действительно - вау. Все довольны, все отлично, но средний 4.89 не взялся ниоткуда.Звучит очень обнадеживающе - вопрос только в том, находится ли ваша потребность диеты для похудения в пределах 1000-1500 ккал - если выше, то можно добавить в рацион один отдельный прием пищи или просто заказать другой вариант этого кейтеринга.

Средний балл: 4,89

Количество отзывов о Diets Tasty Slimming (Похудение): 286

Я попробовал их блюда во время обзора с Миколаем, и мы оценили Fabryka Smaku на 5.0 , так что это действительно хорошо. Здесь вы можете прочитать об этом тестировании во вкладке «Обзор». Овощей было очень много в очень вкусном виде, большинство блюд мне очень понравились. В последнее время этот кейтеринг расширил зону доставки и они доставляют их и в мой Вроцлав, поэтому я начал рекомендовать своим друзьям - точно могу порекомендовать и вам.

Приступаем к делу:

  • цена за 1-дневный заказ начинается с от 57 злотых (1000 ккал) и заканчивается 68 злотых (2000 ккал),
  • Вариант «Вкусное похудение» включает 5-разовое питание в день,
  • 1
  • 1 доставляются
  • 1
  • 1
  • 1
  • 1 по субботам
  • — возможность просмотреть запланированное меню на Dietly.

Образец меню Фабрика Смаку:

Резюме Фабрика Смаку общественного питания:

Большинство отзывов покупателей о варианте Tasty Slimming относятся к 5 . Они хвалят разнообразие, вкус и правильную приправу блюд. С другой стороны, есть варианты калорийности, из которых вы можете выбирать - они заканчиваются не 1500, а 2000 ккал, благодаря чему от такой потери веса может извлечь пользу более широкая группа людей. Что еще я могу сказать? Безусловно, , я рекомендую вам попробовать , мнения говорят сами за себя, и из моего собственного опыта, так как мне доводилось есть их блюда на практике, я бы также рекомендовал вам заказать Fabryka Smaku.

Приведенный выше рейтинг представляет собой сводку за 2020 год, основанную на среднем рейтинге, собранном в начале 2021 года на портале Dietly.pl.

https://dietly.pl/

Популярные записи в блогах:

Десерт на скорую руку – 5 простых рецептов на лето
Несколько фактов и интересных фактов о питании кормящей мамы – часть 1
Какая еда больше всего богата антиоксидантами? Что такое свободные радикалы?
Полезные рецепты к Рождеству – вкусные и простые в приготовлении
Калий в организме – функции, роль, влияние на здоровье
Распространенные расстройства пищевого поведения в мире здорового образа жизни – что такое орторексия и бигорексия?
Какой самый лучший чай? Обзор чаев, их свойства и влияние на здоровье
Овощная паста - 5 проверенных, вкусных и быстрых рецептов
Топ-10 - Спортивное питание в диетическом питании
Как заказать диетическое питание на Dietly.пл?
Передается ли коронавирус через пищу?
Витамин А - свойства, потребность, источники питания
Калорийность - от чего она зависит?
Всегда ли здоровое питание 5-разовое?
Несколько фактов и интересных фактов о питании кормящей мамы - часть 2

.90 000 Какая диета лучше всего подходит для вашего сердца? Годовой отчет США был опубликован. Новости

"Рейтинг Сердечная диета изменился! В этом году первое место (ex aequo) заняли: диета DASH, диета доктора Орниша и средиземноморская диета!» - пишет Михал Чапла, доктор медицинских наук и диетолог. В своем посте он объясняет, на что обращать внимание при выборе одной из популярных диет.

Отчет о лучших диетах

Во время пандемии мы поняли, что самое главное, о чем мы должны беспокоиться, это наше здоровье.Однако мы не позаботимся о них без правильного питания. А рекомендованные можно пересчитывать бесконечно. Однако каждый год отчет США Новости о лучших и худших популярных диетах. Д-р Михал Чапла упоминает их в своей последней записи, перечисляя те, благодаря которым мы будем заботиться, в частности, о своем сердце. Какие диеты были на подиуме?

Для Диеты Сердца рейтинг изменился! В этом году первое место (ex aequo) заняли: диета DASH, диета доктора Орниша и средиземноморская диета! , — упоминает Чапла и добавляет, — на четвертом месте оказались следующие диеты: веганская, флекситарианская и TLC.

Диеты для здоровья сердца

В чем разница между этими диетами? Эксперт рассказал о каждом из них. Благодаря им наше сердце зазвенит, как колокол.

  1. Диета доктора Орниша основана в основном на продуктах растительного происхождения, богатых сложными углеводами и пищевыми волокнами. Но это не просто диета, это весь спектр: диета, физические упражнения, управление стрессом и управление отношениями. По еде доктор Орниш разделил на 5 групп - от самых полезных продуктов до тех, от которых следует отказаться.Лично мне такая модель питания очень нравится.
  2. Средиземноморская диета — королева диет — основана на образце питания людей, живущих на побережье Средиземного моря — в этом плане не указывается конкретное количество какой-либо группы продуктов. Основу рациона составляют: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и растительные масла. Рыбу и морепродукты едят не реже двух раз в неделю. Птица и молочные продукты рекомендуются в умеренных количествах, а сладости и другое мясо можно есть время от времени.Этот план имеет свою собственную пищевую пирамиду.
  3. Диетические подходы к остановке гипертонии (DASH) диета с низким содержанием жиров, насыщенных жиров и холестерина. Много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Белок обеспечивают нежирные молочные продукты, рыба, птица и орехи. Красное мясо, сладости и сладкие напитки ограничены

- описывает специалист.

Михал Чапла - кто он?

Доктор медицинских наук, диетолог от всего сердца, фельдшер и академический преподаватель – так говорит о себе доктор Михал Чапла.Эксперт, помимо приема пациентов и чтения лекций, также находит время для активности в социальных сетях. Его профиль в Instagram в настоящее время просматривают почти 4000 человек. люди.

.

Смотрите также