Креатин задерживает воду в организме или нет


Побочные эффекты креатина

Креатин - одна из самых популярных добавок в спортивном питании. Всегда возникает много вопросов о вреде и побочных эффектах креатина, в данной статье разобраны все побочные эффекты, которые приписываются креатину.

Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.
В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания. Самая распространённая формула вещества — моногидрат. Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами. 

Виды креатина

Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.


Побочные эффекты

Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.

1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать - "сушатся". Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики. 

2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье

3. Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта. Поэтому креатин никак с судорогами не связан.

4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона. 

5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности. 

Выводы

Креатин - действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса. В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

креатин который не задерживает воду — 5 рекомендаций на Babyblog.ru

Креатин это аминокислота http://keeplooks.com/index.php?id=25, которая впервые была описана в 1835, а в 1993 году была представлена, как потенциальный эргогеник в виде препарата креатина моногидрата. Креатин синтезируется из аргинина, глицина и метионина в печени, поджелудочной железе и почках, а также содержится в мясе, рыбе и других продуктах животного происхождения. Полкилограмма свежей, сырой говядины содержит около 2 граммов креатина. Ежедневное его поступление с обычной пищей составляет приблизительно один грамм. В организме мужчины, вес которого составляет 70 килограммов, содержится около 120 грамм креатина, 95% которого находятся в скелетных мышцах в виде свободного креатина и фосфокреатина (60% — фосфокреатин, а оставшиеся 35% — свободный креатин).

Где купить креатин? Магазины спортивного питания на Фитнес Онлайн →
Считается, что препараты креатина улучшают действие фосфокреатина в клетках скелетных мышц, а это благоприятно воздействует на способность мышц к работе. Во-первых, большее количество фосфокреатина обеспечивает более быстрое восстановление аденозина трифосфата, который служит поставщиком энергии при кратковременной работе с большой интенсивностью. Во-вторых, фосфокреатин задерживает клеточные гидрогенные ионы, которые отвечают за выработку молочной кислоты и, следовательно, за утомляемость во время работы. Таким образом, применение креатина может давать эргогенный эффект, увеличивая силу мышечных сокращений и продлевая анаэробную работу.

Исследования доктора Грина (A.L. Green) показывают, что прием креатина вместе с простыми углеводами приводит к большей его концентрации в мышцах, чем в случае отсутствия углеводов. Ученые полагают, что стимулирующие эффекты углеводов связаны с инсулином. То есть инсулин способен увеличить накопление креатина в скелетных мышцах, но только в концентрации близкой или превышающей 100ml/l. Именно поэтому считается, что креатин следует принимать вкупе с большим количеством простых сахаров, чтобы вызвать подъем инсулина и улучшить транспорт креатина. Но, ученые также обнаружили, что потребление протеина вместе с углеводами может вызвать гораздо больший подъем уровня инсулина в плазме, чем в случае раздельного потребления данных нутриентов. В ходе эксперимента доктора Стинга (G.R. Steenge) было доказано, что потребление креатина вместе с 50 граммами протеина и 50 граммами углеводов также эффективно стимулирует высвобождение инсулина и задержку креатина, как и прием креатина вместе со 100 граммами простых углеводов. Поэтому смело можете сочитать прием креатина с белково-углеводной смесью.

Как принимать креатин?
Классическая схема приема креатина — это «загрузочная» фаза с последующим уменьшением количества принимаемой добавки и переходом на поддерживающий режим. В первую неделю приема предлагаются дозировки в 20-30 грамм креатина в день (около 0.3 грамма на килограмм веса тела, которые желательно разделить на два приема). Эта недельная «загрузка» увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах примерно на 30%. А так, как мышцы в состоянии хранить только определенного количество креатина, дальнейший прием ограничивается 2-5 граммами в сутки.

Но вполне можно обойтись и без «загрузочной» фазы. В сравнительном исследовании шведских ученых принимали участие две группы. Первая принимала креатин по классической схеме, а вторая получала по 3 грамма ежедневно в течение месяца. В результате у обеих групп уровень креатина в мышцах увеличился одинаково — на 20 процентов.

Некоторые исследования показывают, что при приеме креатина совместно с кофеином, эффективность препарата падает. Однако, в этих исследованиях есть свои недостатки. В других исследованиях было доказано, что спортивные результаты людей, принимающих кофеин с креатином, были ниже, чем у людей принимающих только креатин, но уровень фосфокреатина в мышцах был одинаковым в обоих случаях, что свидетельствует о том, что кофеин не вредит доставке креатина в мышцы. Существует еще один противоречащий факт: при растворении в чае или кофе креатина, эффект последнего только усиливался. Последние же исследования, связанные с изучением влияния кофеина на креатин, расставили все на свои места. При приеме креатина возникает эффект «гипергидротированной» клетки, обусловленный накапливанием жидкости в организме. Кофеин же в высоких дозировках является мочегонным средством и препятствует этому эффекту. Так что, большое количество выпиваемой воды в день может позволить вам не отказываться от столь любимого напитка, как кофе.

Формы креатина
На современном рынке спортивного питания существует множество форм креатина и креатиносодержащих добавок, из которых вы можете выбрать себе наиболее подходящий вариант:

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Креатин моногидрат — это самый дешевый, самый доступный и самый изученный вид креатина. Моногидрат продается в виде порошка. Но несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится 12% воды. Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал проблемы с желудком. Современные же добавки на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, которые легко растворяются в жидкости.

Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Креатин ангидроус не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

Креатин цитрат (Creatine citrate)
Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребса (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было получить нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в цикл Кребса, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому высокая продуктивность этой добавки не может быть подтверждена. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях испытуемые демонстрировали большую силу. Поэтому, если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе они должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано, что таурин увеличивает силу мышц.

Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности.

Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Одна из последних разработок в области креатиновых добавок — это креатин сложный эфир. Этот высокотехнологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха) с целью увеличения его биологической ценности, что должно было привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина.

Креатин в шипучих таблетках (Effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

Креатин титрат (Creatine titrate)
Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

Жидкий креатин (Liquid creatine)
Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и дольше.

Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем из жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

Креатин продолжительного действия (Time - released creatine)
Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина.

Итак, что же делать с таким разнообразием предлагаемых продуктов? Для начала, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Достаточное ли количество энергии и силы вы получаете от креатина моногидрата? Нет ли у вас проблем с усвоением креатина моногидрата? Если вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата, то нет смысла переключаться на другой продукт. Если же нет, — экспериментируйте и вы найдете форму креатина, которая вам лучше всего подходит. http://keeplooks.com/index.php?id=25

Tri Creatine Malate

  • Высокий уровень абсорбции
  • Увеличении силы и выдержки
  • Повышение выработки АТФ (аденозинтрифосфата)
  • Увеличение силы приводит к увеличенному наращиванию мышечной массы
  • Нет удержания воды организмом и других побочных явлений

Tri Creatine Malate BioTechUSA – это креатиновая связка из трех молекул креатина с одной молекулой яблочной кислоты. Связь нарушается в желудке, чтобы освободить чистый креатин и яблочную кислоту, затем немедленно впитываются через кишечник. Яблочная кислота поддерживает производство энергии, необходимой для нормальной работы мышц и позволяет организму вырабатывать АТФ более эффективно.

 

Связка этих компонентов великолепно усваивается в пищеварительной системе, яблочная кислота включенная в состав комплекса способствует достаточному накоплению энергии в клетках организма и так же запускает цикл где жиры и глюкоза преобразуются в энергию во время тренинга, тем самым увеличивая результативность тренировки.

 

Tri Creatine Malate более растворим чем моногидрат, что предотвращает расстройство кишечника. Использование этой добавки существенно повышает выносливость и силовые показатели на тренировках.

 

Tri Creatine Malate в отличии от креатина моногидрата не задерживает воду в организме, так как не имеет в своем составе молекулы воды, что в свою очередь не вызывает отечности. Так же отсутствует эффект вздутия живота при употреблении данного комплекса.

 

Итак делаем вывод - Tri Creatine Malate BioTechUSA одна из наиболее безопасных форм креатина присутствующая сегодня на рынке спортивного питания.

 

Состав порции (1/2 мерной ложки - 4,5 г):

Энергетическая ценность - 3 ккал (1%)

Три-креатин малат - 4,5 г

  в т.ч. креатин - 3 г

 

Ингредиенты:

три-креатин малат 100% (микронизированный креатин моногидрат, яблочная кислота). Информация для аллергиков: произведено на оборудовании, обрабатывающем молоко, яйца, глютен, сою, ракообразных, диоксид серы и орехи.

 

Рекомендации по применению:

смешайте 1 порцию (1/2 мерной ложки - 4,5 г) с 200 мл воды или фруктового сока. Принимать за 20 минут до тренировки.

 

Порций в упаковке: 66

 

Противопоказания:

индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

 

Примечание:

не является лекарственным средством.

 

Условия хранения:

хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке. Беречь от детей!

Kre-Alkalyn 1500

Kre-Alkalyn 1500 от фирмы Олимп – это буферный креатин, не вызывающий побочных эффектов, эффективнее воздействует на мышцы, чем моногидрат креатина. Преимущество этого препарата не только в том, что он не имеет побочных эффектов, но и в том, что не перегружает печень, преодолевая желудочный барьер, доставляется напрямую к мышцам. В данном случае быстрая усваиваемость препарата убирает необходимость употреблять его в больших количествах.

Стоит отметить, что Kre-Alkalyn 1500 подходит даже тем людям, которые не чувствительны к обычному креатину. Этот препарат используют не только при интенсивных тренировках. Kre-Alkalyn не задерживает в организме воду, нет необходимости принимать его с углеводами для лучшего усвоения. Это идеальный вариант для спортсменов, которым не нужно набирать лишнюю массу, например, при формировании рельефа. Kre-Alkalyn можно использовать и во время набора массы, при правильном питании он только поможет в наборе именно мышечной массы, а не жировой.

Основные преимущества Kre-Alkalyn 1500

·Полностью усваивается организмом

·Содержит высокие дозы в одной капсуле, благодаря чему можно принимать лишь 2 капсулы в день

·Не задерживает воду в организме

·Помогает повысить выносливость, силу

·Способствует в наращивании мышечной массы и формирования рельефа

·Действует с первого дня начала курса

·Выгодная цена и высокое качество

В состав одной порции (2 капсулы) входит

·Калории: 8,5 ккал;

·Белок: 120 мг;

·Жиры: 0 г;

·Углеводы: 0 г;

·Моносахариды: 0 г; Насыщенные жирные кислоты: 0 г;

·Натрий: 0 г;

·Клетчатка: 0 г;

·Кре-алкалин: 750 мг

Способ применения

В зависимости от желаемого результата, необходимо менять режим приема капсул. Спортсмены, увеличивающие мышечную массу, принимают 1-2 капсулы за 45-50 минут до интенсивной физической нагрузки (до тренировки). Во время восстановления мышц, рекомендованная доза к применению 1-2 капсулы до нагрузки. Режим приема препарата не должен быть длительным. Всего через четыре недели применения необходимо делать перерыв еще на четыре недели, чтобы не перегружать организм.

Некоторые специалисты по спортивному питанию рекомендуют разделять время приема капсул в дни тренировки и в дни отдыха, изменяя только время, но не дозировку. В дни тренировки рекомендуется принять одну капсулу утром, а вторую перед тренировкой, за час до нагрузки. В дни отдыха же рекомендуется принимать две капсулы перед завтраком.

Следует помнить

Специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять большое количество жидкости во время курса приема капсул. Объем жидкости в день обязательно должен быть около 3,5 литров. Помните, что превышать рекомендованную дозу препарата нельзя. Максимальная доза в день – 2 капсулы

Упаковка: 120 капсул

Протеин, глютамин, креатин: разбираемся в банках спортивного питания

Каждый, кто регулярно занимается спортом, хоть раз задумывался о спортивном питании. Но потеряться среди разноцветных банок с латинскими названиями очень легко. Составили подробный гид, который поможет ориентироваться в магазине.

Важно: спортивные добавки необходимы только тем, кто регулярно занимается спортом и подвергает организм серьезным нагрузкам. Нужно также понимать, что это ни в коем случае не замена традиционной пище, а лишь дополнение к рациону.

Как и у других БАДов, у спортивного питания есть противопоказания, но они в основном связаны с индивидуальной непереносимостью тех или иных компонентов в составе добавок — например лактозы. Поэтому перед приемом обязательно ознакомьтесь с составом, а лучше проконсультируйтесь с врачом.

Что касается безопасности, то все современное спортивное питание проходит обязательную регистрацию и сертифицирование. Исследования также доказывают безопасность приема добавок: протеин и гейнер не изменяют уровень липидов в крови (от него зависит в том числе уровень холестерина), а длительный прием креатина не нарушает функции печени и почек.

Ольга Ковган

Врач-эндокринолог, биотехнолог

«Для простых занятий фитнесом достаточно хорошего и сбалансированного питания, а профессиональный спорт с частой нагрузкой на пределе возможностей невозможен без спортивного питания.

Если нет истинных дефицитов, то любая добавка может навредить организму. К примеру, употребление высоких доз витамина В12 может стать причиной дефицита фолиевой кислоты, большая дозировка цинка может истощать запасы железа, а витамина D — стать причиной кальцинации сосудов. Перечислять можно до бесконечности, поэтому обращаться к врачу необходимо, чтобы понимать, есть ли эти дефициты или нет».

Протеин

Пожалуй, самая известная спортивная добавка, о которой знали еще в подвальных качалках 90-х. Главная функция протеинового коктейля — обеспечить организм дополнительным белком, который необходим для строительства и укрепления мышечной ткани.

Основные типы протеиновых порошков


  • Многокомпонентный — комбинация белка из разных источников.
  • Сывороточный — синтезированный из молочной сыворотки.
  • Казеиновый — медленно усваиваемый белок, который позволяет долгое время чувствовать насыщение. В нем высокое содержание белка и, соответственно, лактозы.
  • Мицеллярный — аналог казеинового протеина, но без лактозы.
  • Изолят или гидролизат — сывороточный протеин, прошедший высокую степень очистки. В нем меньше калорий и нет сахара.
  • Веганский — растительный порошок, обычно производится из сои или гороха.

Выбирая тип протеина, стоит руководствоваться особенностями собственного организма и целями. Казеиновый протеин точно не стоит принимать людям с непереносимостью лактозы, но он отлично подойдет, если постоянно хочется съесть чего‑нибудь на ночь. Изолят стоит выбрать, если хотите похудеть и считаете калории. В остальных случаях будет достаточно многокомпонентного или сывороточного варианта. Что же касается вкуса, то здесь стоит полагаться исключительно на собственные предпочтения.

Сывороточный протеин Muscletech

1 из 4

Изолят белка Dymatize Nutrition

2 из 4

Растительный протеин California Gold Nutrition

3 из 4

Казеиновый протеин Optimum Nutrition

4 из 4

Гейнер

Это высококалорийная белково-углеводная смесь — почти незаменимая вещь для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Дело в том, что у таких спортсменов количество потребляемых калорий должно быть больше, чем затраченных. При регулярных интенсивных тренировках добиться этого бывает сложно — даже двойная порция пасты на ужин не всегда может восполнить дефицит калорий.

Гейнер же (от англ. gain — «набирать») позволяет добавить калории в рацион — это еще один прием пищи, но в виде коктейля. Главные параметры при выборе — количество калорий на порцию и соотношение белков и углеводов: оптимальные — 60/40 в пользу углеводов.

Высококалорийный гейнер (1250 ккал на порцию) Optimum Nutrition

1 из 2

Ольга Ковган

Врач-эндокринолог, биотехнолог

«Если человек употребляет достаточное количество белка из пищи, то необходимость в протеине отпадает. Добавки помогут при проблемах с ЖКТ и недоедании.

Гейнер же нужен только бодибилдерам и спортсменам с большой мышечной массой. Обычному человеку, даже если он ведет активный образ жизни, эта добавка ни к чему. Лучше добирать необходимые компоненты из пищи».

ВСАА

ВСАА (или Branched Chain Amino Acids) — еще один популярный продукт из серии спортивного питания. Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Они участвуют в строительстве мышечной ткани, а также помогают повысить выносливость, ускорить восстановление и уменьшить боли в мышцах.

ВСАА выпускают в капсулах и в виде порошка, а принимают обычно после тренировки. Если нагрузка длится несколько часов, то их можно употребить до или даже во время занятия.

Подбирают аминокислоты, исходя из дозировки: 33 мг лейцина на 1 кг массы тела.

BCAA в капсулах Optimum Nutrition

1 из 2

BCAA в порошке MusclePharm

2 из 2

Креатин

Возможно, вы замечали, что мясо диких животных очень плотное и жесткое. Дело как раз в содержании креатина — чем его больше, тем мышечные волокна прочнее и сильнее. Креатин в качестве добавки практически необходим продвинутым спортсменам, так как человеческий организм не способен производить его в необходимых количествах.

Помимо укрепления мышц, креатин повышает выносливость, насыщая мышцы кислородом, а также задерживает жидкость в организме, что может предотвратить травмы.

Креатин в порошке AllMax Nutrition

1 из 2

Креатин в капсулах Optimum Nutrition

2 из 2

L-карнитин

Добавка, о которой слышали все, кто хоть раз активно пытался сбросить вес. Но это не жиросжигатель — он способствует сжиганию подкожного жира только при условии дефицита калорий и выполнения кардиотренировок. Кроме того, L-карнитин помогает выдерживать нагрузки: например, если быстро устаете, испытываете судороги, одышку или головокружения после окончания занятий.

L-карнитин в капсулах EVLution Nutrition

1 из 2

Жидкий концентрат L-карнитина Be First

2 из 2

Глютамин и L-аргинин

Еще одни незаменимые аминокислоты, которые способствуют увеличению силовых показателей и выносливости, уменьшают утомляемость и предотвращают жировые отложения. Если еще проще, то глютамин и L-аргинин — это самый простой способ добиться увеличения объема мышц без анаболиков.

Глютамин Muscletech

1 из 2

L-аргинин Now Foods

2 из 2

Ольга Ковган

Врач-эндокринолог, биотехнолог

«Прием креатина и глютамина можно рассматривать только при очень тяжёлых нагрузках. В других случаях — при обычных занятиях фитнесом — они ни к чему. Спортсмен — это как супермен. Естественно, супермену требуется больше белков, жиров и углеводов, а также дополнительные компоненты, которые поддержат его силу.

L-карнитин — это вещество, которое содержится в мышечных тканях всех млекопитающих, а также в печени. Он участвует в сжигании жира. Но все не так просто, ведь мы говорим о биохимических процессах, поэтому не стоит думать, что благодаря добавке моментально запустится процесс жиросжигания. Кроме того, L-карнитин может не усвоиться из‑за проблем с ЖКТ, вызвать диарею при высоких дозировках, а многим просто повысить аппетит — тогда сам принцип жиросжигания нарушается.

То же самое касается аргинина. Многие применяют его для повышения гормона роста, но если не наладить режим дня — тот же сон, в период которого и идет его синтез, — то это просто деньги на ветер.

В целом аминокислоты лучше принимать тем, у кого действительно есть их дефицит. Но употреблять их нужно в комплексе (то есть все сразу), а один из лучших источников аминокислот — все-таки мясо. Поэтому мы снова возвращаемся к тому, что ни одна добавка не заменит полноценный рацион».

Изотоник

Вместе с потом организм теряет соли и минеральные вещества, поэтому во время длительной интенсивной тренировки стоит запастись не только водой, но и изотоническими напитками. Они утоляют жажду и пополняют запасы энергии, позволяя тренироваться дольше на максимальной мощности.

Изотоник с электролитами SiS

1 из 2

Снеки

Протеиновые батончики, печенья и другие подобные продукты — тот же способ получить необходимые вещества, но в другой форме. Такие снеки полезнее обычных сладостей — ими можно перекусить в течение дня. Но злоупотреблять все же не стоит: батончики могут содержать сахар, а это дополнительные калории.

Энергетические гели же понадобятся во время продолжительной кардиотренировки: их используют велосипедисты и бегуны, чтобы восполнить запасы энергии. Они производятся из мальтодекстрина (полимера глюкозы) и фруктозы, бывают гели с кофеином и таурином — такие нужны при запредельных нагрузках, например, на марафоне.

Батончики-снеки California Gold Nutrition

1 из 3

Протеиновые батончики BSN

2 из 3

Энергетические гели SiS

3 из 3

Подробности по теме

Это не кликбейт: рыбий жир может помочь в лечении депрессии

Это не кликбейт: рыбий жир может помочь в лечении депрессии

Креатин - вопросы и ответы

Несмотря на обширное научное изучение и обоснование, люди все еще задают многочисленные вопросы о креатине. Вопросы о креатине были еще с 1832 года, когда сумасшедший французский химик по имени Мишель Чевуль обнаружил кислоту в скелетной мышце.

Перенесемся в 1992 год, моногидрат креатина заполнил полки спортивных добавок. С тех пор люди требовали креатина и начали возникать вопросы: родители спрашивают, безопасно ли это; любопытные потребители задаются вопросом, как это работает; и спортсмены интересуются, сколько нужно употреблять и в какое время и с какими жидкостями.

Мы провели анализ научных исследований по креатину, чтобы ответить на каждый вопрос о креатине, который когда-либо имел место.

Что такое креатин?

Креатин является азотсодержащей органической кислотой, полученной из аминокислот глицина, аргинина и метионина. Скелетная мышца содержит 95% всего креатина. Сердце, мозг и яички удерживают оставшиеся 5%.

Как работает креатин?

Креатин позволяет Вам выполнять более продолжительный и больший объем работы. Это поможет вам сделать дополнительный подход в зале. Добавки креатина могут увеличить запасы фосфокреатина и креатина на 10-40%.

Почему креатин работает?

Креатин служит в качестве источника топлива для изнурительных упражнений путем увеличения запасов фосфокреатина.

Кто должен использовать креатин?

Довольно просто, каждому, кто хочет нарастить сухую массу тела, форсировать силу, увеличить анаэробную работоспособность следует употреблять добавки креатина.

На сегодняшний день креатин является наиболее эффективной пищевой добавкой для увеличения анаэробной работоспособности, а также увеличения мышечной массы и мышечных волокон.

Помогает ли креатин нарастить мышечную массу?

Да! Исследования доказали, что креатин обладает этими преимуществами:

- Увеличивает сухую (без жира) массу
- Повышает максимальную силу (измеряется в дополнительных повторениях жима лежа)
- Улучшает мышечную выносливость
- Увеличивает анаэробную силу и работоспособность (как показано во многих исследованиях, в том числе и непрерывных прыжках, приседаниях)

Помогает ли креатин согнать жир?

Креатин помогает Вам нарастить и сохранить метаболически активную мышечную ткань, что делает его косвенным сжигателем жира.

Проще говоря, чем больше у вас мышц на вашем теле, тем усерднее вы можете работать в тренажерном зале и тем больше калорий вы можете сжечь во время и после тренировки.

Кроме того, креатина напрямую повышает ваш метаболизм, с помощью своих качеств задержания жидкости. Хорошо гидратированные клетки имеют тенденцию быть более метаболическими.

Сколько креатина я должен принимать?

Принимайте 3-6 гр. креатина моногидрата ежедневно для поддержания необходимого уровня.

Что такое загрузка креатином?

Для максимального эффекта, принимайте от 10 до 20 грамм моногидрата креатина ежедневно в течение 7-14 дней. Это известно, как стадия "загрузки", которая сократит время, необходимое для того чтобы увидеть результаты от креатина.

После фазы загрузки перейдите на фазу поддержания, описанную выше.

Когда и почему я должен делать загрузку креатином?

Вам не обязательно делать загрузку креатином. Он будет работать так же после 4-х недель приема в режиме поддерживающей программы. Однако, если вы хотите быстрой отдачи, загрузка креатина может произвести эффект в течение 2 недель.

Как циклически принимать креатин?

Большинство людей не должны беспокоиться об этой проблеме. Постоянное употребление предлагает постоянный эффект.

Как принимать креатин правильно?

На этот вопрос вам ответит другая наша статья «Как принимать креатин правильно».

Креатин удерживает воду?

Креатин действительно помогает клеткам удерживать воду, что хорошо для работоспособности. Это может, однако, дать вам более высокий вес тела.

Так бойцам и другим спортсменам боевых искусств в определенных весовых категориях следует задействовать креатин время от времени, особенно это важно за 6 недель перед контрольным взвешиванием.

Сколько воды нужно пить при употреблении креатина?

Литература показывает 110-115 грамм воды на каждые 3 гр. креатина

Какой самый лучший вид креатина?

Креатин моногидрат является определенно ответом на этот вопрос. Мало того, что он дешевле, чем другие формы, но на самом деле было подтверждено, что он имеет лучшую биодоступность.

Креатин безопасен?

Креатин, пожалуй, самая изученная эргогенная помощь в истории. И наука четко говорит о том, что нет никаких вредных побочных эффектов от приема креатина. Нет никаких доказательств того, что он вызывает мышечные спазмы, вредит почкам, вызывает обезвоживание или подтверждает множество других глупых мифов. Если эти побочные эффекты и происходят, то нужно научное обоснование!

Креатин вызывает судороги?

Нет! Было доказано, что те, кто принимают креатин, значительно меньше испытывают судороги, жжение или обезвоживание, мышечное напряжение, растяжения мышц и общее количество травм, чем те, кто от него отказывается. Таким образом, даже для спортсменов, которые хорошо тренированы, ясно, что регулярное потребление креатина не причиняет вреда и, на самом деле, может иметь защитный эффект от определенных проблем, связанных с физическими упражнениями.

Креатин безопасен для подростков?

Да и он также эффективен. Исследования показывают, что креатин увеличивает силу и работоспособность у подростков, которые уже были в форме и хорошо тренированы для своего вида спорта. Конечно, потребители должны всегда читать наклейки на банках от производителей и следовать предложениям изготовителя перед употреблением креатина.

Креатин безопасен для женщин?

Да, женщины, которые хотят стать сильнее и сделать более гибкое, спортивное тело, могут смело принимать креатин.

Почему креатин не работает?

Почему добавки с креатином могут не работать, читайте в нашей статье «Почему креатин не работает».

Креатин моногидрат - для чего нужен и как принимать

Креатин (креатин моногидрат) – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. В организме взрослого мужчины массой 70 кг содержится 100-140 граммов креатина.

Открытие креатина

Впервые креатин был выделен в первой половине XIX века, а в начале следующего столетия были проведены научные эксперименты, доказывающие, что регулярное употребление вещества увеличивает мышечную силу. Тогда же был обнаружен «фосфокреатин» — объединенные молекулы креатина и фосфата, которые, накапливаясь в организме, улучшают обмен веществ. Наиболее эффективной формой креатина был признан его моногидрат – спаренные молекулы креатина и воды.

Победное шествие креатина в спорте начинается в 1992 году после публикации исследования шведского врача Эрика Халтмана. Он доказал, что ежедневное употребление 20 граммов креатина моногидрата увеличивает содержание креатина в мышцах на 20%. Еще через год в авторитетном издании о спортивной медицине была опубликована статья об эффективном применении креатина шведскими спортсменами. Более поздние исследования показали, что для результата не нужно принимать 20 граммов креатина, а достаточно 5-7 граммов в сутки. Но эффективность креатина всегда только подтверждалась.

С этого времени моногидрат креатина стал популярной пищевой добавкой у спортсменов всего мира. Креатин не включен в список запрещенных допинговых препаратов, а значит, может применяться на любых соревнованиях.

Важно помнить, что креатин не является незаменимой добавкой — он вырабатывается в организме из аминокислот (глицин, метионини, аргинин), поэтому нет необходимости обязательно получать норму креатина из пищевых добавок. В спортивном питании креатин получают химическим путем в лабораториях, но в этом нет ничего страшного. Процесс, который происходит в организме, воспроизводят в лаборатории и получается тот же креатин, не менее натуральный.

Для чего нужен креатин?

При совершении любого движения тратится энергия, она появляется из АТФ (Аденозинтрифосфат) — универсального источника энергии в организме. АТФ в клетках всегда примерно одинаковое количество, его невозможно увеличить, но возможно быстро восстанавливать затраты. Эту функцию выполняет креатин, он помогает поддерживать уровень АТФ. Благодаря креатину возрастает силовая выносливость и эффективность силовых тренировок.

Спортсменам

Креатин помогает выдерживать короткие нагрузки при максимальной интенсивности, поэтому необходим спринтерам и силовикам. Эффективен в боевых и игровых видах спорта с частыми ускорениями: футбол, баскетбол, хоккей и т.п.

В видах спорта на выносливость (например, в беге на длинные дистанции) креатин малоэффективен — он не увеличивает общую выносливость. Дополнительный прием креатина спортсменами на выносливость обоснован, если нужно увеличить силу мышц. В период сборов с большим количеством силовых тренировок креатин даст положительный эффект.

Вегетарианцам

Мясо – главный источник природного креатина, а его нехватка вредит здоровью. Поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать небольшие дозы креатина для поддержания здоровья.

В медицине

Креатин используется в медицине для реабилитации больных, находившихся долгое время без движения.

 

Польза креатина

  • Увеличивает силовую выносливость

На креатин-фосфатном синтезе мышцы могут работать 6-15 секунд. За счет увеличения запасов креатина в мышцах, длительность взрывной работы увеличивается на 20-30%.

При переходе с креатин-фосфатного обеспечения энергией на гликолиз, начинается закисление. Но и тут выручает креатин — он оттягивает момент закисления до 1 — 1,5 минут.

  • Увеличивает мышечную массу и силу

Увеличение мышечной массы и силы идет опосредованно благодаря увеличению работоспособности. Креатин помогает дольше работать на тренировках, поэтому мышцы растут быстрее. При этом важно не путать отеки с набором мышечной массы. Креатин задерживает воду и увеличивает клетки в размерах. Мышца становится «надутой».

Важно! Действие креатина, как и любого другого спортивного питания, соответствует нагрузке. При работе в зале на массу он поможет массонабору. Из лыжника, легкоатлета, велосипедиста, пловца креатин не сделает «качка», но ускорит восстановление и увеличит мощность мышц.

  • Улучшает рельефность мускулатуры

Прием препарата позволяет улучшить рельефность мышц. Это связано как с повышением выносливости на тренировках, так и с задержкой воды – чем больше запас креатина в мышцах, тем более она содержит воды и выглядит более крупной.

  • Служит буфером молочной кислоты

Всем знакомое ощущение жжения после тренировок служит сигналом, что в мышцах накопилась молочная кислота. Креатин способен сдержать выделение молочной кислоты и уменьшить время восстановления после тренировки.

  • Защищает сердечно-сосудистую систему

Помогает восстанавливать сердечную мышцу после инфаркта, при аритмии и ишемии. Способствует восстановлению сосудов. Защищает сердечную мышцу при работе в условиях недостатка кислорода.

  • Защищает центральную нервную систему

Помогает развитию мозга и всей нервной системы. Улучшает проводниковую функцию нервной системы и сократительную функцию мышц, в том числе сердечной.

  • Нормализует уровень холестерина в крови

Креатин в продуктах таблица

ПродуктСодержание креатина в граммах на 1 кг
Треска3
Сельдь6-10
Лосось4,5
Тунец4
Говядина4,5
Свинина5
Молоко0,1
Фрукты, ягоды, овощи, орехи0,02

Какой креатин лучше?

Выгоднее и качественнее креатин моногидрат в порошке. Креатин в порошке почти всегда дешевле капсул и таблеток. К тому же он лучше усваивается. Именно моногидрат креатина — самая эффективная добавка. Наиболее изученная форма креатина — все эффекты и рекомендации связаны именно с ней.Остальные формы креатина — это креатин моногидрат + что-то еще. Многие бренды пытаются изобрести свой вид креатина и подать его как научный прорыв. Это не более чем маркетинг. Ни одна из этих форм не показала лучшей эффективности в сравнении с моногидратом.

Мы предпочитаем известные и проверенные бренды:

Есть и другие хорошие бренды, но мы доверяем этим. Кстати, он находятся в верхушке большинства мировых рейтингов спортивного питания.

Как принимать креатин в порошке?

Способы приема креатина одинаковы для всех форм: таблеток, капсул, порошков. Главное — принимать нужную дозировку.

Существует два основных способа принимать креатин

  • С загрузочной и поддерживающей фазами. Загрузочная фаза длится 3-7 дней. В течение первой фазы необходимо принимать по 0,2-0,3 грамма креатина на 1 кг массы тела — около 20-25 граммов в сутки. Поддерживающий режим длится 20-25 дней. В этот период нужно принимать по 2 грамма креатина в сутки.
  • Обычный способ без загрузки. По 3-7 граммов креатина каждый день в течение курса. Оптимально разбить дозу на количество приемов пищи в сутки. Например, по 1 грамму 4 раза в день.

Мы рекомендуем пользоваться вторым способом и принимать моногидрат ежедневно одинаковыми порциями. Это снизит риск побочных эффектов и сэкономит ваши деньги. Так же в некоторых исследованиях есть информация, что в сутки организм усваивает не более 5-7 граммов креатина в сутки, остальное будет выведено печенью и почками.

Сколько принимать креатин?

На данный момент нет исследований долгосрочного приема креатина, поэтому его лучше принимать курсами 1 месяцу. После этого сделать 1 месяц перерыва.

Когда принимать креатин?

Не нужно принимать креатин перед тренировкой – вещество вызывает обезвоживание и нарушает водно-солевой баланс. Также бессмысленно употребление креатина в перерыве между упражнениями.

Прием креатина никак не привязан к тренировкам, поэтому принимайте его просто до или после еды. Креатин лучше усваивается с чем-то сладким, поэтому лучше пить моногидрат с соком, протеином или гейнером. Важно, чтобы с креатином в организм поступило не менее стакана жидкости.

Побочные эффекты креатина

Не принимайте креатин в больших дозах! Он создает повышенную нагрузку на печень, почки, желудок и кишечник. Все побочные эффекты у здоровых людей проявляются после многократного превышения дозы креатина.

  • Задержка жидкости в организме

Людям со склонностями к отекам нельзя принимать креатин, потому что он нарушает водно-солевой обмен. Здоровым людям во время приема креатина нужно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания — мышцы забирают воду на себя и организму не хватает жидкости.

  • Желудочные расстройства

Из-за нарушения водно-солевого баланса могут возникать расстройства пищеварения. Избыток креатина не всосется в кишечнике и вытянет на себя воду, результатом будет понос. Причина не в качестве креатина, как начинают думать многие, а в его избытке.

  • Токсическое воздействие на печень и почки

Избыток креатина остается циркулировать в крови, проходит через печень и почки, создает на них нагрузку. Потенциальный вред могут нанести дозы в 20 и более граммов креатина в сутки. Имеющим проблемы с печенью и почками лучше отказаться от дополнительного приема креатина и получать его только из пищи. Дополнительным приемом белка  можно помочь организму вырабатывать свой креатин.

Где купить качественный креатин?

Креатин — самое популярное спортивное питание. Купить его можно в любом магазине спортивного питания. Мы предпочитаем заказывать креатин из США с сайта iHerb.com. Кстати, по нашему промо-коду MIK0651 получите 5% скидку на заказ, даже если вы уже заказывали с этого сайта.

Видео о креатине

Видео с канала CMT Бориса Цацулина.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂

Задержка воды - как избежать, лечение, потеря веса, побочные эффекты, удаление воды

Принято считать, что вода может составлять от 45% до 80% массы тела взрослого человека , и ее точное количество зависит от образа жизни и диеты. Несмотря на множество положительных свойств для организма и показания к ежедневному употреблению, вода может быть связана с неблагоприятным явлением, которым является задержка воды , т.е. задержка воды в нашем организме.Причин может быть много, начиная от изменений в эстетике нашего тела , то есть быстрого увеличения веса за ночь и связанных с ним колебаний, целлюлита , отечности глаз или ног вокруг лодыжек .

ЧТО ТАКОЕ УДЕРЖИВАНИЕ ВОДЫ?

Задержка воды или задержка воды возникает, когда во многих местах человеческого тела, в том числе Под кожей, в некоторых органах и в кровеносной системе наблюдается избыточное накопление воды в тканях .В большинстве случаев вокруг живота и бедер откладывается вода, окружность которой, даже несмотря на множество интенсивных упражнений, не уменьшается.

Почему задерживается вода в организме? В силу самой специфики водоудержания, в т.ч. что это временное состояние, ему подвержены все люди, без точной спецификации или конкретного воздействия на определенные группы, но его не следует бояться, поскольку удержание легко предотвратить и с ним легко бороться .Возникающие в разное время суток , отеки обычно со временем усиливаются. Сначала идет прибавка в весе , потом отек глаз , и в самом конце проблемы отек ноги .

Следует отметить, однако, что хотя большая часть отека возникает вокруг глаз и ног, это не исключает возможности отека, например, пальцев. Наряду с отеком могут возникать и другие симптомы, в том числев чувство тяжести и усталости, снижение концентрации внимания или головные боли. Кроме того, могут также быть симптомы, связанные с болезнью, которая может вызвать задержку воды .


ПРИЧИНЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ


Что удерживает воду в организме? Ничто не происходит без причины, поэтому избыток воды в организме тоже имеет свой источник. Одной из наиболее распространенных причин задержки воды является слишком высокий уровень натрия в организме .При превышении рекомендуемого уровня организм начинает запасать воды. Натрий неразрывно связан с количеством соли, доставляемой в организм, а это значит, что чем больше соли вы потребляете, тем больше вероятность того, что ваше тело станет отечным.

По данным Национального совета по здравоохранению и медицинским исследованиям, обеспечение организма примерно 1600 мг натрия, что соответствует примерно 4 г соли, является достаточной и подходящей дозой, которую следует потреблять ежедневно .Задержка воды также может быть вызвана креатином, потому что эта добавка вызывает задержку воды, но только при поступлении в организм в больших дозах, т.е. более 5 г в сутки.

Причиной задержки воды в организме также могут быть гормональные расстройства , поскольку гормонами, влияющими на задержку жидкости, являются, среди прочего, прогестерон, эстроген, инсулин или кортизол , который благодаря своим свойствам ограничивает действие альдостерона, т.е. гормон, регулирующий баланс жидкости, что в итоге приводит к задержке воды в организме.С другой стороны, слишком много эстрогена, например, может привести к отекам перед менструацией или во время использования гормонального контрацептива .

Могут быть и другие причины накопления воды в организме. Например, после алкоголя в организме может быть задержка воды. Неисправность капилляров, задачей которых является обмен веществами и газами между кровью и тканями, также может быть еще одной причиной задержки воды. Этот обмен происходит за счет разницы давлений, поэтому любые необычные изменения в этой области могут привести к задержке воды.К другим причинам задержки воды в организме относятся также недуги, связанные с артериальным давлением и работой почек, основная задача которых – выводить из организма лишние вещества.

Из-за специфики задержки воды, в частности ее течения, причины также могут быть найдены во многих других вещах, таких как диета для похудения , если она приводит к недоеданию или бедна белком, связывающим воду, избыток алкоголя, как алкоголь вызывает обезвоживание организма и как следствие приводит к тому, что организм начинает запасать воду в организме, беременность, малая физическая активность, в частности малоподвижный образ жизни который вызывает замедление кровотока в организме и такие лекарства как миноксидил, блокаторы кальциевых каналов или противозачаточные таблетки, задерживающие воду.


КАК ВЫПОЛНИТЬ ИЗБЫТОК ВОДЫ В ТЕЛЕ?


У многих людей избыток воды в организме и связанные с ним возможные недомогания вызывают дискомфорт в повседневной жизнедеятельности, хотя существуют методы, помогающие бороться с этой проблемой и снижающие риск такого состояния. Одним из способов избавления от лишней воды , хотя это и может показаться на первый взгляд абсурдным, является увеличение количества потребляемой воды , ведь если организм имеет постоянный доступ к жидкости, то нет необходимости активировать ответственный механизм для их хранения.Поскольку соль связана с избытком воды в организме, ограничение ее потребления — еще один способ борьбы с задержкой воды. Поэтому рекомендуется ограничить или полностью исключить из рациона продукты с высокой степенью переработки , потому что они вообще содержат больше соли, чем можно подумать. Это означает, среди прочего, отказ от чипсов, печенья или мясного ассорти.

В том случае, если задержка воды связана с высоким содержанием натрия в организме, хорошим решением будет обогащение рациона калием m.в бананами, авокадо, листовыми овощами или шпинатом, так как предполагается, что калий снижает склонность к задержке воды, увеличивая выработку мочи . Еще один способ «бороться» с задержкой воды — обогатить свой рацион чрезвычайно ценным ингредиентом, которым является клетчатка , содержащаяся, в частности, в цельнозерновых продуктах, орехах, фруктах и ​​овощах, поскольку благодаря своим ценным свойствам, Клетчатка помогает кишечнику поглощать большое количество воды .

Борьбе с избытком воды также могут помочь травяные добавки , в состав которых входит, например, одуванчик, который недавно был награжден сообществом пищевых добавок. Одуванчик — это добавка, обычно используемая в качестве природного мочегонного средства, которая помогает «вымывать» лишнюю жидкость из организма , что имеет решающее значение для удержания воды. Естественные меры по борьбе с задержкой, конечно, также включают в себя физическую активность, которая является лучшим способом улучшить кровообращение .В дополнение к натуральным средствам вы также можете использовать профессиональные процедуры, такие как лимфодренаж – процедура, улучшающая циркуляцию крови и лимфы и выводящая из организма ненужные продукты метаболизма.

МОЖЕТ ЛИ ИЗБЫТОК ВОДЫ В ОРГАНИЗМЕ ПРИВЕСТИ К СЕРЬЕЗНЫМ ЗАБОЛЕВАНИЯМ?


Несомненно, избыток воды в организме, хотя и легко выводимый, не является желаемым для организма состоянием, более того, он может свидетельствовать о многочисленных заболеваниях, таких как: сердечная недостаточность, хроническая венозная недостаточность, тромбоз глубоких вен, заболевания почек, гипотиреоз , заболевания печени.Таким образом, при задержке воды в организме ее нельзя и не нужно оставлять без внимания, а лучше всего сразу определить степень проблемы и принять все необходимые меры для излечения себя от этого состояния.

ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ЗАДЕРЖКИ ВОДЫ МЫ РЕКОМЕНДУЕМ:


SCITEC Water Cut, 100 капсул


Water Cut – комплексная формула, предназначенная для людей со средней физической активностью, а также для профессиональных спортсменов.Продукт, который способствует выведению лишней воды из организма. Формула содержит комбинацию восьми тщательно подобранных синергетических растительных экстрактов и микроэлементов. Предназначен для минимальной стимуляции стимуляторами и в то же время для максимальной универсальности!

NOW FOODS Порошок цельной шелухи подорожника (клетчатка) – 340 г

Отличный источник клетчатки. Растворимая клетчатка из шелухи семян подорожника, как часть диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина, может снизить риск сердечных заболеваний.Порция цельной шелухи подорожника обеспечивает 6-7 граммов растворимой клетчатки в день для улучшения пищеварительного эффекта. При регулярном употреблении предотвращает заболевания пищеварительной системы.

NOW FOODS Spirulina Certified Organic (Органическая спирулина) 500 мг — 200 веганских таблеток линоленовая кислота), популярная жирная кислота со многими полезными для здоровья свойствами.Кроме того, спирулина содержит природные минералы, микроэлементы, клеточные соли, аминокислоты и ферменты.
- Чистый без ГМО
- Богат бета-каротином (витамин А) и В-12,
- Встречающиеся в природе ГЛК и хлорофилл.

VODAVODA Вода артезианская 500мл

Меня зовут VODAVODA. Я составлен и спроектирован природой на глубине 605 метров. Я естественно отфильтрован через слои известняка, я абсолютно биологически чист.Благодаря сбалансированному составу я представляю собой идеальное единство минералов и соли, идеально подходящее для повседневного использования. Мой розлив прямо из источника сохраняет мою подлинную чистоту без какой-либо обработки. Многие спрашивают меня, почему у меня бутылка квадратной формы. Каждая моя капля несет в себе жизнь и я являюсь связующим звеном между людьми и природой. Я выбрал уникальную, рациональную и практичную упаковку, которую адаптировал под ваши нужды, чтобы она всегда была под рукой.

ИСТОЧНИК:
1.Эбрахими Э., Хаяти Мотлах С., Немати С. и Таваколи З. (22 ноября 2012 г.). Влияние магния и витамина В6 на тяжесть симптомов предменструального синдрома. Journal of Caring Sciences (1) 4, 183-189
2. Heine, R.P., & Swamy, G.K. (2009, август). Отеки нижних конечностей на поздних сроках беременности
3. Персонал клиники Майо. (2014, 25 ноября). Задержка воды: облегчите этот предменструальный симптом

Автор:
Патрик Ходынецкий
Увлекается бодибилдингом, плаванием и боевыми искусствами.Более 10 лет занимается любительскими силовыми видами спорта, которые любит совмещать с боксом, ММА и плаванием. Она также интересуется широко понимаемыми добавками и диетологией, которые она последовательно применяет на своих тренировках.

.

Задерживает ли креатин воду? Как принимать креатин, чтобы избежать набора веса?

Креатин считается одной из самых эффективных пищевых добавок для людей, которые тренируются. Его действие хорошо проявляется во многих видах спорта, а его основная роль в организме – участие в энергетических процессах. В результате добавки мы отмечаем заметное увеличение силы и выносливости.

Применение креатина проявляется в увеличении силы, выносливости и мышечной массы.Спортсмены в некоторых видах спорта, особенно женщины, обеспокоены приемом креатина, поскольку он может вызвать увеличение веса за счет накопления большего количества воды в организме. Это правильно?

2 г креатина в день не вызывает задержки воды

Женский организм может сильно реагировать на тренировочные стимулы, а также на добавки, в том числе путем накопления дополнительной воды в организме. По этой причине они обеспокоены добавками креатина. Исследования наглядно показывают, что способ употребления креатина с фазой загрузки в количестве 15-20 г в день повышает уровень воды в организме.Это связано с тем, что повышенное количество креатина в мышечной ткани естественным образом увеличивает уровень воды в клетках. Это анаболический эффект, связанный с более клеточной саркоплазмой, т.е. жидкостью. Более того, происходит дополнительная реакция, увеличивающая количество гликогена в клетках до 20%. Этот эффект крайне желателен во многих видах спорта, но некоторым женщинам он не нравится.

Женщины должны знать, что этот метод приема добавок может вызвать быстрое увеличение массы тела до 2-3 кг на вес, и это совершенно естественный эффект.Однако этот эффект может быть остановлен при снижении дозы креатина.

Научный эксперимент

Ученые решили посмотреть, как организм реагирует на небольшие дозы креатина. Для этого было отобрано 20 здоровых мужчин и женщин, которые случайным образом были разделены на две группы. Первая группа использовала 2 г креатина в течение 6 недель, а вторая группа одновременно получала плацебо. Субъекты были протестированы с составом тела, максимальной силой (3 повторения максимум в растяжках сидя), а также были измерены уровни креатина в плазме.Тесты проводились до и после 6-недельного периода приема добавок.

Ученым не удалось найти статистически значимых различий в уровне безжировой массы тела, жировой массы или содержании воды в организме.

Уровень креатина в плазме значительно увеличился в группе, принимавшей добавки, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Также было меньше усталости после двух подходов в группе, принимавшей креатин, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

О чем стоит помнить?

Креатиновая добавка

— одна из самых эффективных форм поддержки спортсмена.Он принимает участие во многих физиологических процессах, реагируя, в частности, на на количество накопленной энергии. Даже дозы 2 г в день приносят много пользы для спорта и здоровья. Как доказано учеными, малые дозы креатина 2 г в день не вызывают существенных изменений накопления воды и колебаний массы тела, а значительно повышают ее уровень в организме. Так что вы можете успешно использовать добавку, не опасаясь увеличения веса.

Источник: https: //www.fitnessandpower. com / добавки для бодибилдинга / научно-доказанные причины- принимать креатин круглый год / 2

.

Всегда ли креатин удерживает воду?

Креатин

признан лучшей и самой универсальной пищевой добавкой по своему действию, что подтверждено многочисленными исследованиями. К сожалению, некоторые спортсмены не используют его в своих добавках. Почему это происходит? Это связано со страхом увеличения веса из-за приема креатина. Однако американские ученые нашли способ обойти эту потенциальную проблему.

Они доказали, что употребление низких доз креатина не способствует увеличению массы тела, при этом давая положительный эффект в виде более эффективной работы мышц.

Классическая дозировка креатина для увеличения веса

Спортсменам рекомендуется начинать с т.н. зарядка. Далее принимаем около 20 - 25 г креатина ежедневно, эта доза сохраняется первые 5-7 дней. Затем вы переходите на поддерживающую дозу, которая составляет 3-6 г креатина в день.

Если вы используете креатин таким образом, ваши мышцы смогут генерировать больше энергии, и вы сможете делать больше повторений на тренировках.Однако существует риск того, что в результате приема креатина ваше тело будет удерживать больше жидкости, что, в свою очередь, позволит вам набрать больше килограммов веса.

Будет ли такая же реакция организма, если мы пропустим фазу загрузки и просто начнем принимать низкие дозы креатина? Ученые решили это проверить.

Низкие дозы креатина и масса тела

В ходе исследования исследователи давали 20 испытуемым плацебо или поддерживающую дозу 0,03 креатина/кг/день.Таким образом, суточная доза составляла в среднем 2-3 г креатина. Креатин вводили участникам в течение 6 недель.

Эта доза не способствовала увеличению веса субъектов. Максимальная сила участников также не увеличилась. Однако оказалось, что мышцы участников исследования устают медленнее. Другими словами, их устойчивость к усталости увеличилась, а это означает, что они могли тренироваться дольше/усерднее.

В ходе исследования участники выполняли разгибания ног на тренажере.

Это открытие неудивительно, если хорошенько его обдумать.Если вы едите мясо, курицу или рыбу каждый день, вы получаете около 2 г креатина. Если вы дополнительно примете 2 г креатина в виде добавки, вы создадите запас креатина, который может быть использован мышцами во время тренировки.

Это исследование особенно актуально для спортсменов, не занимающихся силовыми видами спорта – бегунов, велосипедистов, игроков командных видов спорта, легкоатлетов – потому что в большинстве упомянутых видов спорта набор веса не оптимален и такая низкая доза креатина не увеличивает массу тела.Поэтому бегуны, футболисты, спринтеры и пловцы могут принимать небольшие дозы креатина и получать пользу от повышенной устойчивости к усталости.

Czy wiesz, że z dietetykiem osiągniesz swoje cele znacznie szybciej? Nie trać więcej czasu - dostosujemy trening do Ciebie! Same warzywa to nie dieta - rozpocznij odżywianie dostosowane do Ciebie! .

Какой креатин не выдерживает критики? Только моногидрат креатина удерживает воду? Как дозировать креатиновые добавки?

Креатин — это добавка, которая стимулирует мышечный анаболизм и увеличивает мышечную массу. Моногидрат креатина — самая старая форма со средней репутацией — так ли это?

Что такое креатин?

Креатин представляет собой соединение, также известное как бета-метилгуанидинуксусная кислота , структурно состоящее из молекул гуанидина и уксусной кислоты.В связи с тем, что он естественным образом образуется в нашем организме, он не считается незаменимым веществом (таким как витамин или ЕАА аминокислот, которые мы не в состоянии производить) - он образуется в результате метаболизма глицина , аргинин и метионин. Он был открыт в первой половине 19 века (1832 г.), а само его название происходит от греческого (креас означает мясо). Как несложно догадаться - он обычно содержится в продуктах животного происхождения (мясо, рыба). В организме человека он встречается в основном в мышцах (свыше 90% резервуара), а в меньших количествах также в яичках, почках, печени и головном мозге.

Как действует креатин?

После фосфорилирования креатинкиназой он хранится в нашем организме в виде фосфокреатина (PCr). Он высвобождается и используется в процессах производства энергии – увеличивая возможности и скорость АТФ – аденозинтрифосфата – основной высокоэнергетической молекулы в нашем организме. В результате это позволяет тренироваться усерднее , генерировать чуть больше мощности, и как следствие - максимизировать спортивную форму конкурента .Наибольшая доля видится в возможности увеличения нагрузок и улучшения регенерации. Интересно, что в прошлом веке также была задокументирована возможность стимуляции синтеза мышечных белков благодаря креатину , совершенно независимо от влияния на выработку АТФ.

Креатин также может выступать в качестве антиоксиданта — он снижает разрушительное воздействие окислительного стресса на мышечные клетки и многое другое.

Существует ли форма креатина, которая не удерживает воду?

«Задержка воды» всегда упоминается в контексте добавки моногидрата креатина .Некоторые практикующие спортсмены рекомендуют креатин малат (трикреатин малат) или другие формы (хелат магния, этиловый эфир и другие) в качестве альтернатив, менее чувствительных к этому фактору и столь же эффективных для получения прироста мышечной массы . К сожалению, за накопление воды отвечает сама молекула креатина, и так называемая «новые формы креатина» создаются путем объединения креатина с другим соединением (в случае малата, это остатки яблочной кислоты. В результате мы накапливаем меньше воды, т.к... мы принимаем меньше креатина, поэтому желаемое активное вещество! Это не значит, конечно, что другие формы хуже, но надо помнить, что они могут быть чуть менее эффективными, и тогда их дозировка должна быть выше.

Должен ли креатин удерживать воду?

Вывод из вышесказанного - да, применение креатина всегда будет связано с накоплением определенного количества воды в организме, что, впрочем, не обязательно должно быть недостатком (если только увеличение массы тела не мешает вам от улучшения результатов по своей дисциплине).Ведь анаболической среды больше нет ;)

Как дозировать креатин?

Креатин можно принимать в виде порошка, таблеток или капсул, он также может быть частью вашего коктейля или даже одним из ингредиентов батончика. Важно, чтобы креатиновая добавка была непрерывной (не использовать ее только от случая к случаю). В настоящее время существует 3 возможных схемы приема добавок:

  • непрерывная — принимайте 5 г креатина каждый день
  • циклическая — принимайте 2 дозы по 5 г креатина каждый день в течение 8 недель, затем используйте прибл.8-недельный перерыв
  • циклический с фазой загрузки - в течение первой недели используйте 4 дозы креатина по 5 г каждый день, затем ограничьте количество до 1 порции (5 г)/день и используйте в течение следующих 7 недель
.

Все, что вам нужно знать о креатине

Креатин – самое известное легальное вещество, позволяющее быстро увеличить силу и мышечную массу. По мере роста ее популярности вокруг нее возникло множество мифов. За часть из них отвечают производители, желающие как можно больше заработать на спортсменах, за другие — сами пользователи, ищущие «святой грааль».

В соответствии со словами моего тренера по джиу-джитсу: "Ладно, не надо мне объяснять, как это работает, просто скажите, если я сделаю, как вы говорите, я всех на татами напишу".Мы входим с конкретными деталями.

Какое влияние оказывает креатин на мышцы?

  • Увеличивает количество фосфокреатина (чистой энергии) в мышцах
  • Ускоряет восстановление запасов мышечного гликогена
  • Повышает секрецию IGF (инсулиноподобного фактора роста) и MGF (механического фактора роста)
  • Поддерживает анаболические процессы в мышцах более эффективно, чем только тренировки и диета
  • Оказывает антикатаболическое действие благодаря антиоксидантным свойствам.
  • Увеличивает мышечную силу, что позволяет тренироваться более интенсивно

Является ли креатин натуральным продуктом?

Креатин синтезируется в печени, почках и поджелудочной железе.Мы можем увеличить его поступление в рацион, потребляя продукты, богатые им, например, красное мясо.

Креатин, доступный в качестве добавки, получают химическими реакциями (аналогично витамину С, который может поступать из пищи или путем искусственного синтеза).

Побочные эффекты

До сих пор не было обнаружено никаких серьезных побочных эффектов краткосрочного и долгосрочного использования креатина, а его предполагаемое негативное влияние на почки — чушь собачья.

Если вы действительно думаете, что несколько граммов в день вещества, состоящего из аминокислот, могут нарушить работу почек, то подумайте о том, какой ущерб почкам наносит употребление в пищу одной колбасы!

Вызывает ли креатин задержку воды в организме?

Креатин не увеличивает количество подкожной воды, но увеличивает количество мышечной массы и мышечную гидратацию.Если скелетная мышца на 73% состоит из воды, то на 4,5 кг мышц приходится 3,3 кг воды.

Необходимо помнить, что чем больше мышца освобождается, тем быстрее в ней происходят анаболические процессы (мышцы быстрее растут). Другими словами, если бы какой-то тип креатина не вызывал задержки воды, это означало бы, что он не проникал в мышечные клетки и, следовательно, не работал.

Креатин и увеличение веса

Я мог бы легко пропустить этот абзац, но я часто слышу такие вопросы, так что будьте ясны.

Если креатин вызывает увеличение мышечной массы, то логично, что он также увеличивает и массу тела!

Если вы занимаетесь спортом, в котором у вас есть определенные весовые категории, подумайте, полезно ли для вас увеличение мышечной массы. Может быть, лучше остаться в своей категории и улучшить свою силу? Узнайте, как это сделать здесь.

Какая форма креатина лучше?

У нас на рынке есть креатина моногидрат, креатина малат, креатина оротат... Все перечислять не буду, потому что через месяц будет формиат, а через два - колбаса и т.д.

На сегодняшний день наиболее изученным веществом является моногидрат. Другие формы лучше усваиваются, более стабильны в водном растворе и действуют аналогично в меньших дозах. Пока никто этого не доказал. Однако было доказано, что моногидрат очень хорошо усваивается, очень стабилен, но больше всего он дешев, как борщ, и широко доступен.

Так что нет смысла насильно искать квадратные яйца. Вы можете купить дешевую добавку с доказанной эффективностью или набить карман производителя «креатином последнего поколения».

Как дозировать креатин?

Существует две стратегии дозирования креатина:

  • С фазой загрузки - принимайте 20 г креатина в течение 5 дней в несколько приемов по 5 г, затем принимайте 5 г в день в качестве поддерживающей дозы
  • Без нагрузки - 5 г в день (насыщение мышц креатином займет на несколько дней больше)

Оба препарата эффективны, но если вы планируете принимать креатин в течение короткого периода времени, стоит подумать о зарядке.

Следует ли сочетать креатин с простыми углеводами?

Да, если вы хотите, чтобы ваш живот рос, иначе в этом нет никакого смысла.Никто не может гарантировать, что если пить креатин с растворенной декстрозой, то вызванный им выброс инсулина совпадет с увеличением количества креатина в крови. Однако у вас есть гарантия, что если вы добавите в массовый рацион несколько сотен калорий из простых сахаров, вы вырастите гриб.

Самое главное в конце

Креатин — это пищевая добавка, а не заменитель. Без тренировок и диеты лучшие добавки ничего не дадут!

.

Кому следует покупать малат и кому следует покупать моногидрат креатина?

Креатин — одно из веществ, которое спортсмены чаще всего выбирают для наращивания мышечной массы. Он добавляет энергии, увеличивает силу и выносливость, делая тренировки еще более эффективными. Особенно для начинающих посетителей тренажерного зала выбор формы креатина может стать настоящей дилеммой. Сегодня мы обсудим его основные виды – моногидрат и малат. Мы также укажем наиболее важные преимущества каждого из них. Креатин представляет собой органическое соединение, состоящее в основном из гуанидина и уксусной кислоты.Он вырабатывается в организме человека из глицина, аргинина и метионина. Целых 95% креатина хранится в мышечной ткани. У спортсменов - из-за интенсивных физических нагрузок - потребность в креатине повышена. Поэтому не всегда удается обеспечить оптимальное количество этого ценного ингредиента с рационом.

Креатин - какой выбрать?

Если вы хотите начать принимать добавки с креатином, вы наверняка столкнетесь с дилеммой, какую форму выбрать. Самыми популярными и чаще всего выбираемыми спортсменами различных дисциплин являются креатина малат и креатина моногидрат.

Моногидрат креатина

Моногидрат — самая простая и наиболее изученная форма креатина. Это молекула воды и молекула креатина, объединенные в одну молекулу. Успешно используется как новичками, так и профессиональными спортсменами. Он ускоряет рост мышечной ткани, повышает выносливость и силу, поддерживает регенерацию после тренировки. Кроме того, за счет снижения чрезмерной кислотности мышц оказывает антикатаболическое действие. Креатин моногидрат особенно рекомендуется людям, которые наращивают массу.Задерживая воду в организме, он позволяет добиться относительно быстрых результатов. Эта форма креатина также подойдет спортсменам, у которых даже при высококалорийной диете возникают проблемы с достижением удовлетворительной массы тела.

Креатин малат

Креатин малат производится из комбинации креатина и яблочной кислоты в пропорции 1:3. Эффект от употребления креатина малата заключается в увеличении силы без какой-либо заметной задержки воды. Малат окажется хорошим выбором для людей, которые хотят улучшить выносливость и силу, не набирая вес.Это также будет хорошо работать для спортсменов физических дисциплин, которые находятся в фазе сокращения. .90 000 креатина для снижения. Эффективное похудение.

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Креатин и снижение - важная информация
2. Борьба за каждый грамм мышц - что делает креатин?
3. Сила на снижение, с креатином
4. Окончательный вердикт - мнения и эффекты


индивидуальных планов питания и тренировок -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -11 кг от 39,99 злотых в месяц

1.Креатин и его снижение – важная информация

Креатин чаще всего воспринимается и используется как пищевая добавка в период наращивания мышечной массы. Тем не менее, его также можно с большим успехом использовать при уменьшении подкожного жира.


Этот период характеризуется тем, что, несмотря на желание сжечь ненужный ЖИР, мы также курим сильно натренированные мышцы, что не является желаемым процессом. Благодаря добавкам креатина во время борьбы с чрезмерным количеством жировой ткани мы можем предотвратить возникновение этой ситуации.


Своей многофункциональностью креатин обязан тому, что в период похудения защищает от деградации мышечных структур. Это означает, что при употреблении креатина для снижения - не стоит бояться, что вы потеряете большое количество мышц.


Конечно, одного креатина недостаточно. Очень важно сбалансированное питание, богатое макро- и микроэлементами. Кроме того, стоит помнить о витаминных препаратах, которые эффективно восполнят имеющиеся недостатки.

Магазин фабрики прочности Чаще всего покупают

2.Борьба за каждый грамм мышц - что делает креатин?

Как уже известно, с первого момента креатин помогает ингибировать распад мышечных белков. Почему это происходит? Об этом ниже.

Это связано с тем, что БАД, которому посвящена эта статья, обладает сильным антикатаболическим действием. Это означает, что он оказывает положительное влияние на процессы регенерации мышц за счет восстановления АТФ.

Это соединение является основной энергетической нагрузкой в ​​нашем обмене веществ, поэтому чем больше его количество - тем быстрее будут обновляться поврежденные мышечные волокна во время тренировки.Креатин также эффективен в удалении вредной молочной кислоты и в поддержании надлежащей гидратации тканей, что позволяет поддерживать правильный pH тела.


Лучше всего в этот период сочетать с глютамином и BCAA, которые дополнительно поддержат регенеративные процессы. Кроме того, стоит приобрести такие препараты, как хелатные формы магния или таурина, которые эффективно улучшат работу продукта в нашем организме.

3.Сила на снижение, та, что с креатином

Снижение для многих из нас также означает постепенное снижение силы, и над этим параметром, как и над количеством мышечной массы, приходилось усиленно работать. Однако не бойтесь — креатин может помочь!


Препараты креатина, благодаря усилению мышечной регенерации и укрепляющему действию, влияют на поддержание мышечной силы и выносливости. Кроме того, в ряде случаев можно отметить повышение вышеперечисленных параметров, исключая в этом случае людей, только приступивших к тренировкам, поскольку в их случае увеличение силы и выносливости является чем-то естественным даже в период сокращения.

4. Окончательный вердикт - мнения и эффекты

Креатин можно успешно использовать как при наращивании мышечной массы, так и при сжигании жира. Благодаря этому качество и количество мышечной массы будет поддерживаться на должном уровне. Мышцы сохранят свою естественную толщину, а наша сила и выносливость не будут считаться колоссальным спадом.


Описываемая пищевая добавка помогает в борьбе со свободными радикалами, поддерживает поддержание соответствующих пропорций состава тела, увеличивает способность к запоминанию, улучшает концентрацию внимания и уменьшает негативные последствия недостаточной дозы сна - но это следует не быть проблемой.Креатин положительно влияет на качество сна и улучшает настроение, а значит, повышается готовность к дальнейшим силовым тренировкам.

.

Смотрите также