Легкое похудение


Как похудеть за месяц: работающая инструкция

На сколько получится похудеть за месяц

Качественным и безопасным похудением считается сброс от 500 г до 1 кг веса в неделю.

Можно ускорить процесс, например резко ограничив количество углеводов в питании. Однако при этом вес будет уменьшаться в основном за счёт потери воды. А после перехода к обычному рациону большая часть сброшенных килограммов вернётся.

При выборе правильного режима питания и физической активности получится сбросить 2–4 кг за месяц. Однако надо учитывать, что этот параметр строго индивидуален и зависит от количества лишнего веса, а также от возраста и особенностей организма.

Как питаться, чтобы похудеть за месяц

Главным правилом похудения считается снижение общей калорийности рациона. Человек устанавливает её исходя из своих данных: пола, возраста, роста и веса, а затем уменьшает это количество на 500–800 ккал и следит за потреблением продуктов, чтобы не выйти за границы.

В краткосрочной перспективе такой подход помогает скинуть вес, а вот в более длительной оказывается неэффективным. В ответ на урезанный рацион тело снижает энергозатраты и меняет гормональный фон таким образом, чтобы вам больше хотелось есть.

В итоге, когда вы прекратите диету — запланированно или в результате срыва, сброшенные килограммы вернутся. Поэтому куда рациональнее будет не считать калории, тем более что мало кто способен делать это долго, а изменить свой подход к питанию.

Ниже мы перечислим пять хороших стратегий, которых нужно железно придерживаться на протяжении месяца. Поскольку вам не придётся страдать от голода, это будет не так уж сложно.

Не пропускайте приёмы пищи

Это важно, потому что такие пропуски приводят к перееданию, часто неосознанному. Поголодав полдня, вы с большей вероятностью удвоите свою порцию и будете выбирать не самые полезные продукты.

Запланируйте три‑четыре приёма пищи с учётом своего графика и всегда придерживайтесь выбранного времени.

Когда организм привыкнет, вы перестанете чувствовать голод в промежутках между едой, что снизит риск калорийных перекусов.

Что касается конкретного времени, часто советуют принимать пищу пораньше. Например, в метаанализе 45 обзорных исследований пришли к выводу, что пропуск завтрака напрямую ассоциируется с лишним весом и ожирением.

В то же время другой обзор не подтвердил пользу от завтрака. Во время экспериментов люди худели лучше без него, поскольку это позволяло снизить общую калорийность рациона.

Таким образом, ориентироваться стоит на свой график и привычки. Если вы хотите завтракать — делайте это; если до обеда даже думать о еде не можете — не насилуйте себя. Расставьте три‑четыре приёма пищи так, как вам удобно, и приготовьтесь придерживаться этого режима всю оставшуюся жизнь.

Готовьте дома и планируйте приёмы пищи

Согласно одному французскому исследованию, привычка планировать меню на несколько дней вперёд ассоциируется с более здоровым питанием и меньшим количеством лишнего веса.

Дома вы можете выбирать полезные продукты и способы их приготовления, отказаться от жарки на масле, не добавлять соусов и панировки, а на десерт съесть яблоко или мандарин, а не маффин или пончик.

Люди сильно поддаются общественному влиянию, а потому риск взять на обед пару беляшей в дополнение к салату гораздо выше, если так делают ваши коллеги.

Поэтому готовьте дома и берите еду с собой. Планируйте не только основные блюда, но и перекусы. Забудьте дорогу в рестораны быстрого питания и к киоскам с шаурмой. По возможности замените посиделки в кафе прогулками. В долгосрочной перспективе это обязательно скажется на вашем весе.

Ешьте белок и клетчатку

Белок — это, пожалуй, самый важный макронутриент в вопросе похудения. Он увеличивает энергозатраты на переваривание пищи, помогает сохранить мышцы во время диеты и, что самое главное, обеспечивает сытость.

Также влияет на аппетит клетчатка — пищевые волокна из овощей, зелени, каш, бобовых, фруктов и ягод. Они богаты витаминами и микроэлементами и помогают избежать резких скачков инсулина, а ещё обеспечивают ощущение сытости при невысокой калорийности.

Добавьте продукты с белком и клетчаткой в каждый приём пищи. Вот примеры таких блюд:

Если вы не хотите тратить время на приготовление сложных блюд, запомните простые правила. В каждом приёме пищи должен быть:

  • Высокобелковый продукт: яйца, нежирное мясо, творог, йогурт или бобовые.
  • Источник клетчатки: крупы, бобовые, овощи, фрукты, ягоды, орехи, авокадо.

Желательно, чтобы из овощей был не только картофель, а из каш — не только белый рис. Это не значит, что их нужно совсем исключить из рациона, но акцент стоит сделать на менее крахмалистых и калорийных вариантах.

Исключите «быстрые» углеводы

«Быстрыми» называют углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ). Как правило, к ним относятся обработанные продукты: белый хлеб и выпечка, сахар и сладости, белый рис.

В них мало клетчатки, которая замедляет переваривание, а потому сахар быстро поступает в кровь. Это в свою очередь заставляет поджелудочную железу вырабатывать много гормона инсулина, необходимого для утилизации глюкозы.

Инсулиновый шторм быстро справляется с сахаром, после чего человек снова хочет есть.

Тут надо отметить, что, если контролировать количество калорий, не особенно важно, с каким ГИ будут продукты. В одном исследовании шесть месяцев диеты с «быстрыми» и «медленными» углеводами обеспечили участникам примерно одинаковую потерю веса.

Но если вы не собираетесь всю жизнь вести подсчёты, лучше сделать выбор в пользу «медленных», или сложных, углеводов. Они улучшают чувствительность к инсулину, что в целом хорошо сказывается на здоровье и помогает поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе.

Более того, когда дело касается сладких продуктов, перебрать с калориями проще некуда. Один шоколадный батончик может обеспечить столько же энергии, сколько полноценный обед, но при этом вам снова захочется есть уже через полчаса.

Так что на месяц забудьте о белом хлебе и выпечке, уберите из рациона сладости и напитки с сахаром.

Если же вы без них жить не можете, иногда позволяйте себе минимальное количество, но не храните дома. Съесть один батончик можно, купить коробку конфет и положить в дальний ящик — нет.

Исключите алкоголь

Есть две основные причины отказаться от спиртного:

  1. Этанолсодержащие напитки повышают общую калорийность рациона. Мало кто ужинает просто пивом или вином. Как правило, их употребляют вместе с пищей, а не вместо неё, и это может сильно увеличить количество поступающих в организм калорий.
  2. Алкоголь имеет свойство повышать аппетит, что приводит к перееданию и увеличивает риск срыва. Если вам очень хочется мороженого или пиццы, в трезвом состоянии вы способны удержаться от этого соблазна. А вот выпивка может вызвать эффект «Какого чёрта! Один раз живём!», после чего вполне вероятен эпизод обжорства, а затем чувство вины и потеря прогресса.

Поэтому на месяц забудьте о подобных напитках. Если же вы привыкли использовать алкоголь как способ расслабиться после рабочего дня, попробуйте чем‑то заменить его. Например, хорошей тренировкой.

Как заниматься, чтобы похудеть за месяц

Учёные соглашаются, что без пересмотра питания физические нагрузки не помогут сбросить вес, но вместе с правильной диетой значительно улучшают результаты.

Более того, тренировки помогают бороться со стрессом, улучшают чувствительность к инсулину и способствуют хорошему сну, а все эти факторы напрямую связаны с поддержанием здорового веса.

Выберите подходящие кардионагрузки

Масштабный анализ 12 обзоров и 149 исследований показал, что аэробные тренировки прекрасно подходят для похудения, помогают значительно снизить вес и процент жира в организме.

Это любая активность, при которой пульс поднимается где‑то до 120–160 ударов в минуту и держится на этом уровне продолжительное время.

Согласно данным Американского колледжа спортивной медицины, 150–250 минут среднеинтенсивных аэробных нагрузок (с ЧСС 120–140 ударов в минуту) в неделю защищают от набора веса, но обеспечивают лишь небольшую его потерю. А вот 250–300 минут активности помогут скинуть значительно больше.

Конечно, осилит столько далеко не каждый новичок. Чтобы не перегореть, прибавляйте время постепенно. Для начала и 150 минут будут отличной целью. Когда вы привыкнете к новому режиму, постепенно увеличивайте время работы, пока не дойдёте до 250–300 минут.

Выбирайте активность по вкусу и возможностям. Это может быть быстрая ходьба или спокойный бег, езда на велосипеде или педалирование на велотранажёре, групповые фитнес‑программы, плавание или кардиокомплексы, которые можно делать дома.

Составьте план тренировок на неделю

Продумайте оптимальную программу тренировок и придерживайтесь её. Например, в понедельник, среду и пятницу ходите на групповые фитнес‑занятия или устраивайте утреннюю прогулку либо пробежку на 30–50 минут, а во вторник и четверг плавайте в бассейне.

Или в будние дни делайте по 20 минут интенсивного домашнего кардио в любое удобное время, а в выходные отправляйтесь на долгую прогулку или поездку на велосипеде.

Если вы понятия не имеете, чем заняться, попробуйте наши готовые планы тренировок. В одной есть и кардио, и силовые нагрузки, а в другой — стратегия для желающих начать бегать.

Добавляйте в закладки 👇

Для тех, кто планирует тренироваться дома, есть комплексы на 10–20 минут. Если вы будете выполнять их интенсивно, понадобится меньше времени, чтобы получить такую же пользу для похудения, как от более долгого кардио.

Попробуйте 🔥

Больше двигайтесь

Это ещё один важный пункт, который может сильно повлиять на вес. Вот несколько правил на ближайший месяц:

  • Забудьте про лифт — за исключением случаев, когда несёте что‑то тяжёлое, например велосипед.
  • Если у вас сидячая работа, вставайте каждые 30–40 минут и немного прогуливайтесь или делайте небольшую разминку.
  • Если дорога до определённой точки занимает менее 10 минут пешком — откажитесь от транспорта.
  • Стремитесь к активному отдыху. Гуляйте, играйте с детьми в подвижные игры, ходите и бегайте с собакой, ездите на велосипеде, танцуйте.

И помните, что любая активность важна. Даже спокойная прогулка вокруг дома или йога лучше, чем просмотр роликов на диване.

Что ещё стоит принять во внимание

Помимо физической активности и здорового питания, учитывайте и другие факторы:

  1. Спите 7–8 часов за ночь. Недосып увеличивает аппетит и потребление калорий, так что наладить режим не менее важно для похудения, чем перейти на здоровое питание.
  2. Научитесь бороться со стрессом. Он повышает шансы набрать лишние килограммы, особенно если у вас и так есть проблемы с перееданием. Техники борьбы со стрессом включают физическую активность, дыхательные практики, занятия йогой. Попробуйте разные варианты и найдите то, что подходит вам.
  3. Не вините себя за провал. Порочный круг диет, срывов, набора веса и новых строгих ограничений никогда не приведёт к устойчивым результатам. Поэтому не вздумайте винить себя и наказывать голоданием, жёсткими «разгрузочными днями» или суровыми тренировками. Просто признайте, что у вас были веские причины так поступить, разберите ошибки и старайтесь придерживаться правил.
  4. Заручитесь поддержкой. Поскольку люди очень социальные создания, влияние общества сложно переоценить. Попросите родных и друзей поддержать вас в деле похудения, пообщайтесь с теми, кому удалось пройти этот путь. Только остерегайтесь групп, в которых пользователи рекомендуют суперэффективные диеты или марафоны.

Запомните: нет ни одной строгой диеты, которая обеспечила бы вам похудение на всю жизнь. Конечно, если вы собираетесь жить долго и счастливо. Поэтому настройтесь на постепенный прогресс, питайтесь хорошо, занимайтесь спортом в удовольствие и делитесь своими результатами в комментариях.

Текст статьи был обновлён 2 июня 2022 года.

Читайте также 🧐

Самый легкий способ похудеть – лежа! Японское упражнение

Выровнять осанку и даже избавиться от лишних килограммов можно без спорта и диет.

Проблема похудения волнует множество людей. И каждый выбирает собственный путь: диеты, спорт, операции на желудке, массажи и пр. Но ведь вовсе необязательно худеть, страдая и серьезно меняя свой привычный уклад жизни. Оказывается, есть способ постройнеть и без упражнений или ограничений в питании. Его приверженцам не приходится даже увеличивать количество шагов. А все потому, что худеют они... лежа!

Еще в древней Японии знали, что если каждый день лежать на небольшом валике, то можно вернуть здоровье спине и заодно стройность фигуре. Обычно японцы набивали валик сушеными лекарственными травами. Также можно поступить и сегодня, сшив небольшой мешочек из плотной ткани, размером 30 на 50 см. Наполнение валика может быть любым: трава, коренья, вата, поролон.

А можно просто скрутить в трубу старое махровое полотенце (размером 70 на 150 см) и обвязать его веревкой или лентой, чтобы не размоталось.

На таком валике следует лежать каждый день по 5-10 минут. Лучше делать это на идеально ровной поверхности – например, на полу. Полотенце следует класть под поясницу, примерно так, чтобы оно было на уровне пупка.

Это упражнение при регулярном его выполнении уменьшит ваш вес и объем талии!

Люди, уже опробовавшие этот метод похудения, говорят, что бонусным эффектом к вышеперечисленным результатам добавляются подтягивание грудной мышцы и избавление от болей в спине и пояснице. Расправляются плечи, улучшается кровообращение и незаметно для самого человека исчезает вечное недовольство жизнью.

Внимание! Важным условием выполнения упражнения является соблюдение правильной техники вставания с пола: сначала перевернитесь на бок, минуту полежите в таком положении и только после этого медленно вставайте. Резкий подъем может принести головокружение и легкие боли в спине. В этом случае весь положительный эффект от лежания на валике пропадет.

Телеграм канал Легкое Похудение??? - easydiet

КАК ОБМАНУТЬ ЛЕНЬ?

С ленью знаком каждый с самого детства: нам было лень собирать игрушки, заправлять постель, помогать маме по дому. Посуду мыть мы до сих пор не любим - нам лень!

Что такое лень?

Наш мозг дает отклик на любые действия с помощью нейромедиаторов, принося весь спектр психоэмоциональных и физиологических реакций. Другими словами, мы получаем удовольствие в результате одних действий и боль в результате других. Эмоции разочарования, скуки, воодушевленности, влюбленности, привязанности, ненависти, злобы - это лишь часть возможных реакций на событие или действие.

Лень - это защита организма от поступков, от которых мы не получаем "приятных" реакций в своем мозгу. Ты знаешь много вещей, которые лени не подвержены: есть, заниматься сексом, получать массаж. Почему? из-за мгновенного удовольствия, которое мы испытываем.

А вот удовольствие от подсчета калорий сомнительное. Вряд ли ты кайфуешь от этого, мозг на уровне гормонов вообще не видит никакого смысла в такой работе. Ты знаешь, ради чего все это, но нейромедиаторы "не знают", они посылают тебе сигналы бросить бессмысленное занятие и заняться приятными делами, здесь и сейчас!
Та же ситуация и с тренировками, не все сразу получают кайф от занятий, это приходит со временем. А до этого момента нам просто лень.

Что делать? Нужно прививать мозгу правильные реакции на нужные тебе действия. Воспитывать его, "дрессировать". В прямом смысле!

Посчитала калории, заполнила дневник питания, сходила на тренировку - удели время налаживанию связи действий и результата в голове. Вспоминай почаще, для чего ты это делаешь, крути в голове результат, представляй как покупаешь новое платье, как оно обтягивает твое постройневшее, красивое тело.
Воображай, как тебе делают комплименты, как ты красиво танцуешь.

Нужно получить удовольствие уже сейчас, как будто цель достигнута. И делать каждый раз, когда пересиливаешь лень.

Со временем ты начнешь получать не воображаемое, а самое настоящее удовлетворение от этих действий. Думай о результате почаще, это очень важно. Кайфуй от него, даже если он еще за горами. Но делай это только когда действуешь! И помни: главное - начать! Начинай и делай!

Почему мужчинам проще похудеть, чем женщинам - Караван


 Гендерные различия процесса похудения

Действительно, процесс похудения в мужском организме проходит быстрее, чем в женском. Природой задумано, чтобы уровень тестостерона у мужчин и объем мышечной массы были значительно выше, чем у женщин. Именно благодаря этим особенностям похудение мужчинам дается легче, даже если вы используете одинаковые способы сбросить вес.

Даже если вы и ваш мужчина одинакового роста, в его организме больше мышечной массы, а в вашем – жира. При этом уровень тестостерона у мужчин в 7 раз выше, что повышает метаболизм независимо от фактора мышечной массы.
 А женский половой гормон, эстроген, наоборот, препятствует легкому похудению. Наоборот, он способствует накоплению жиров, начиная с пубертатного периода, формируя типичные женские округлости и подготавливая организм женщины к материнству. Чаще всего жиры откладываются в районе бедер и ягодиц.

Но гендерные различия – не повод говорить, что легкое похудение женщинам не под силу. Если вы сбрасываете вес вместе со своим мужчиной, просто имейте в виду, что процесс похудения у вас проходит по-другому.

Силовые нагрузки ускоряют процесс похудения

Как известно, силовые упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин. Это поможет быстрее худеть. Женщинам не стоит бояться, что от таких упражнений у них начнут расти усы: тестостерон вырастет не до такой степени, чтобы началось превращение женщины в «усатого качка».

Диета с учетом гендерных различий

Один из способов сбросить вес – считать калории. Даже если у вашего мужчины такой же вес, рост и возраст, как у вас, вам, как правило, требуется потреблять меньше калорий в день. Диета для похудения мужчины не обязательно должна совпадать с вашей.

Работа в команде способствует легкому похудению

Поддержка близкого человека помогает процессу похудения. Поэтому рассматривайте успех в похудении вашего мужчины как ваш успех, болейте друг за друга и поддерживайте, если что-то получается не так быстро, как хочется.

 Работают ли быстрые способы сбросить вес?

Худеть быстро – не значит хорошо для здоровья. Чем быстрее вы теряете вес, тем больше шансов потерять не только жир, но и мышцы, и тем выше вероятность, что килограммы также быстро вернутся с лихвой. Быстрые способы сбросить вес помогают похудеть, если только после диеты вы не вернулись к прежнему питанию.
 Опять же, учитывая гендерные различия, не пытайтесь догнать своего парня в потере веса.

Легкое похудение без вреда для здоровья

В норме в женском организме должно быть 18-24% жира, - говорит доктор Куэббэмэн. Для мужчин этот показатель - 12-18%. Не пытайтесь добиться такого же процента жировых отложений, как у вашего мужчины, иначе ваше здоровье пострадает.

Женщины, у которых процент жира ниже 12-14%, часто страдают от нерегулярных менструаций. Недостаток жира плохо сказывается на их эмоциональном самочувствии.

Правильная стратегия совместного похудения, независимо от способа сбросить вес, поможет достичь желаемого результата.
http://www.likar.info/

Легкое похудение с первых дней! - Полисорб Плюс

Если утреннее пробуждение становится тягостным, то и ждать отличного самочувствия вряд ли стоит. В чем секрет заряда бодрости?

Не секрет, что залогом нашего хорошего настроения служат бодрость и легкость во всем теле. Если утреннее пробуждение становится тягостным, то и ждать отличного самочувствия вряд ли стоит. В чем секрет заряда бодрости? Конечно же, один из факторов – здоровое питание.

Не согреши

Не случайно чревоугодие причисляется к одному из семи смертных грехов. А в античности считалось, что от неумеренности в еде страдает не только тело, но и душа. И действительно, разве можно чувствовать себя легко с переполненным желудком? Что же делать, если отказаться от лишнего перекуса стало слишком сложно, а отражение в зеркале уже перестало радовать? Конечно, задуматься о культуре питания. Тем более, что стремительно приближается пляжный сезон. А щеголять вдоль моря, удивляя всех плоским животиком, гораздо приятнее, чем ощущать на себе лишние килограммы.

Худеть самое время

Как правило, люди боятся перемен. Это касается различных сфер жизни и даже такая, казалось бы, несложная задача, как снижение веса, способна погрузить некоторых из нас в уныние. Но не стоит отчаиваться. Умеренность в еде – это не всегда плохое настроение и бесконечные мысли о ней любимой. Если подойти к этому вопросу с головой, то вполне возможно обеспечить себе легкое похудение без лишних усилий, а организм скажет: «спасибо» и ответит приливом сил и энергии.

Инновация в каждой аптеке

Для того, чтобы начать процесс эффективного похудения, нужно сократить количество потребляемых калорий и увеличить питьевой режим. Помните, что к любой диете нужно подходить осторожно и не стоит резко отказываться от еды. Верным помощником в этом вопросе станет инновационный комплекс Полисорб ПЛЮС. Эта новинка как раз таки запускает процесс снижения массы тела и начинает работать с первых дней приема. Полисорб ПЛЮС мягко и результативно воздействует на организм, ускоряя энергетический обмен. Именно поэтому не придется сильно ограничивать себя в пище. Благодаря ежедневному приему, отказ от лишней порции не станет тягостным, а будет естественным процессом. Потребность в «пустых» калориях пропадет, а организм наполнится жизненной силой.

Правильный прием

Полисорб ПЛЮС свободно продается в любой аптеке без рецепта по доступной цене. Дозировка легко рассчитывается согласно инструкции, а принимают Полисорб ПЛЮС два раза в день в виде водной суспензии на протяжении 10-14 дней. Инновационный комплекс не вызывает привыкания и имеет минимум противопоказаний. Похудение без вреда для здоровья, что может быть лучше?

Результат – на теле!

Не бойтесь перемен! Зачастую они всегда к лучшему. Умеренность в еде, активный образ жизни, занятия спортом еще никому не повредили. Результат не заставит себя долго ждать, а жалеть, возможно, придется только о том, почему не попробовали легкое похудение с Полисорб ПЛЮС раньше. Для закрепления эффекта рекомендуется повторять курс приема инновационного комплекса 2-3 раза в год и тогда бодрость духа и легкость формы будут Вашими постоянными спутниками.

Детокс для похудения – диета, рецепты в домашних условиях

Лишние килограммы – проблема, которая волнует тысячи людей по всему миру. Избавиться от них не всегда просто, ведь пищевые привычки и образ жизни формируются годами. Изменить их довольно сложно, и резко перейти на здоровое питание могут единицы. Детокс для похудения – хороший вариант для тех, кому хочется «перезагрузить» организм, избавив его от шлаков и токсинов, замедляющих обмен веществ. Ведь из-за медленного метаболизма лишние килограммы накапливаются.

Содержание:

Что такое детокс диета?

Эффективность detox диеты во многом зависит от принципа её действия. Часто диетическое меню предполагает только сокращение количества калорий, но это не всегда правильно. Ведь из-за их маленького количества обмен веществ может ещё больше замедлиться, и похудеть будет сложнее. Важно учитывать особенности человеческого организма и выбирать только диеты, эффективность и безопасность которых научно доказана. Один из самых эффективных способов похудеть – чистка кишечника при помощи корректировки рациона.

Детокс диета направлена на постепенное снижение веса за счёт ускорения метаболизма. Когда из организма выводятся вредные вещества, которые его замедляли, обмен веществ ускоряется. Организм начинает использовать ресурсы в виде подкожного жира для поддержания энергетического баланса. Объёмы уменьшаются, а вместе с ними цифра на весах. Однако важно придерживаться строгих правил detox диеты, чтобы результат был ощутимым, а последствия временного перехода на низкокалорийный рацион только положительными.

Показания к детокс-очищению

Многие люди не догадываются, что существует такой эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Они привыкли думать, что предрасположены к полноте и никогда не достигнут желанного показателя на весах. Однако есть несколько признаков того, что detox диета для похудения, основанная на чистке организма, пойдёт на пользу. Среди них:

  • Избыточный вес, который не снижается на обычных диетах.
  • Внезапный набор веса после смены рациона или перенесённого стресса.
  • Дряблая, неэластичная кожа, целлюлит.
  • Дискомфорт в желудке и кишечнике после приёма пищи.
  • Привычка переедать или заедать стресс.
  • Сильная тяга к сладкому, жирному, фастфуду и другим вредным продуктам.
  • Хроническая усталость, вялость и сонливость даже после хорошего отдыха.
  • Быстрая утомляемость, сниженная концентрация.

Всё это – признаки того, что в организме накопились токсины и шлаки. Избавившись от них, можно похудеть на 3-5 килограммов и положить начало новому, здоровому образу жизни. Однако не стоит спешить и резко переходить к очищающему организм рациону. Стоит проконсультироваться со специалистом и внимательно изучить основные аспекты детокс-терапии для снижения веса.

Основные положения детокс-похудения

Чтобы снижение веса на detox диете проходило плавно, без стресса и вреда для организма, нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Лучше начать подготовку к переходу на новый рацион за несколько дней до начала детоксикации. Стоит постепенно убирать из меню сладкое, острое, солёное, жирное, быстрые углеводы и другие продукты, запрещенные на период диеты. От алкоголя, сигарет и кофеина также стоит временно отказаться. Делать это нужно постепенно: лучше потратить на переход к новому меню неделю, чем сделать это слишком резко и не выдержать полный курс детокс-терапии. Вместо мяса и рыбы в рацион стоит включить каши и легкие овощные супы. В качестве десерта можно пить фруктовые смузи без сахара (допускается добавление небольшого количества мёда).
  • Важное правило – соблюдение режима питания. Лучше поделить свой дневной рацион на маленькие порции и увеличить количество приёмов пищи. Это поможет не чувствовать голод в течение дня и не срываться из-за внезапного желания что-нибудь пожевать. Ужин за 3 часа до сна – правило практически любой диеты.
  • Чтобы процесс пищеварения запускался с самого утра, рекомендуется сразу после пробуждения выпивать стакан detox воды с долькой лимона.
  • Если впереди серьёзные физические нагрузки или предвидится стресс на работе, от детокса лучше отказаться. Снижение калорийности рациона может привести к сонливости, повышенной раздражительности и другим неприятным последствиям. Лучшее время для очищающей диеты – период, когда вы ничем не заняты и полностью расслаблены. Отлично подойдут длинные выходные или отпуск. Важно соблюдать и режим сна: не менее 7-8 часов в постели необходимы для хорошего самочувствия.
  • Детокс-диета и большие физические нагрузки несовместимы. Чтобы не ослабить организм, лучше повременить с силовыми тренировками и длительными пробежками. Но от простых расслабляющих упражнений отказываться не стоит, ведь легкая активность в течение дня также способствует ускорению обмена веществ и помогает сжигать калории.

Если соблюдать эти правила, detox диета не станет источником негативных переживаний и не нанесёт здоровью вреда. Однако перед её началом всё же рекомендуется проконсультироваться с врачом. Ведь только специалист может однозначно сказать, есть ли противопоказания.

Полезные продукты – перечень

Основа рациона для снижения веса и очищения организма – пища растительного происхождения. Это различные овощи и фрукты, большую часть из которых в пищу рекомендуется употреблять в сыром виде. Термическая обработка не запрещена, если речь идёт о свёкле и других овощах, которые не следует есть сырыми. Однако по возможности от неё лучше отказаться. Помимо овощей и фруктов в рацион можно включить крупы, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, ягоды и грибы.

Не обязательно, но желательно на время detox диеты покупать дары природы, выращенные на дачном участке или собранные в лесу. Они гораздо полезнее магазинных аналогов, выращенных в тепличных условиях с использованием удобрений. В меню обязательно нужно включить:

  • Все виды капусты, а особенно – брокколи. Этот низкокалорийный продукт отличается приятным вкусом, в нём много витаминов и клетчатки. Можно съесть много брокколи, а количество калорий в порции будет при этом небольшим.
  • Свёкла. Этот корнеплод стоит есть в отварном виде. Она богата витаминами и микроэлементами и помогает печени лучше работать.
  • Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые. Это природный источник углеводов и витамина C, который поднимет настроение даже во время самой строгой диеты.
  • Спаржа. Это продукт с мягким мочегонным действием, который способствует удалению из организма лишней воды. Часто причина лишнего веса – отёчность, а не жировые отложения, и в рацион важно включить спаржу.
  • Бананы. Это калорийный фрукт, но иногда его полезно включить в рацион, поскольку в бананах содержится довольно много магния и калия.
  • Яблоки. Их на detox диете для похудения можно есть в любых количествах, особенно если это зеленые кисловатые фрукты. В яблоках содержатся пектины, способствующие быстрому выводу вредных веществ из организма.
  • Морскую капусту. В этой водоросли содержится йод, необходимый для нормальной работы нервной системы и щитовидной железы.
  • Злаки. Они богаты витаминами и обеспечивают чувство насыщения. Немного злаков в рационе худеющего человека – норма, а не нарушение очищающей detox диеты.
  • Различные смузи из овощей и фруктов. В них можно добавлять любимые ягоды, обезжиренный йогурт или кефир. Многообразие вкусов – отличная возможность побаловать себя, не нарушая диету. Можно сформировать свой рацион из смузи полностью или заменить коктейлем один из приёмов пищи.
  • Огурцы. Как и спаржа, этот овощ обладает мочегонным эффектом. В нём много жидкости и мало калорий, огурец может стать основой для хрустящего салата в разгрузочный день.
  • Сладкий перец. Этот овощ с насыщенным вкусом богат витаминами. Что немаловажно, он улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
  • Свежие ягоды. Малина, черника, облепиха, морошка, клубника и другие лакомства – отличная замена шоколаду и печенью. Ведь в них содержатся углеводы, но калорий в ягодах гораздо меньше, а пользы для организма – больше.

Все эти продукты можно смело включать в повседневный рацион. Они низкокалорийны и помогают ускорить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. В процессе похудения это очень важно.

От каких продуктов лучше воздержаться?

Основная цель детокс-диеты – избавление от токсинов. Но, если вы решили совместить этот процесс с похудением, важно исключить не только вредные, но и слишком калорийные продукты. В список запрещенных вошли:

  • Жирное мясо. Лучше воздержаться от употребления свинины и мраморной говядины. А вот постные сорта мяса в меню разрешены, но их не стоит жарить, лучше отварить или пропарить. Заменить животные жиры можно растительными: к примеру, хорошим оливковым маслом.
  • Картофель. Этот продукт нельзя отнести к числу диетических, поскольку овощ содержит очень много калорий на 100 гр. Даже вареную картошку лучше на время убрать из рациона.
  • Мучное. Всевозможные булочки, багеты, печенье и даже обычные буханки хлеба на период диеты лучше даже не покупать. Единственное исключение – цельнозерновой хлеб, но и его в меню должно быть не больше 30 гр. в день.
  • Сладкое. Источник быстрых углеводов – одно из препятствий на пути к здоровому и красивому телу. Если сладкого очень хочется, заменить шоколад и конфеты можно ложечкой натурального мёда.
  • Соль. Её избыток в организме приводит к отёчности, из-за чего вес только растёт. Если солёного очень хочется, лучше использовать в небольших количествах качественный соевый соус.
  • Молочные продукты. Сметана, сыр и ряженка содержат довольно много жиров в составе. Заменить их можно обезжиренным кефиром и йогуртом в маленьких количествах.
  • Острая пища. Она раздражает желудок и кишечник, мешая им нормально функционировать.
  • Жареное и копченое. Термическая обработка часто увеличивает калорийность продуктов. Во время диеты от таких блюд лучше отказаться.
  • Чай, кофе и другие напитки с кофеином. Из-за избытка этого вещества в организме часто нарушается режим сна и бодрствования. Одна из причин лишнего веса – недостаток сна. Заменить эти напитки можно свежевыжатыми соками, смузи и отварами трав.
  • Соусы. В них всегда содержится много сахара и соли, и также других вкусовых добавок, вредных для организма.
  • Газированные напитки. Даже минеральную воду лучше выбирать без пузырьков, поскольку их наличие в жидкости плохо сказывается на работе ЖКТ.
  • Алкоголь. Это ещё одна частая причина быстрого набора веса. Многие люди просто не знают, сколько калорий содержится в одной небольшой банке пива. Если ваша цель – избавиться от лишних килограммов, от любых алкогольных напитков лучше отказаться.

Все перечисленные продукты можно будет постепенно вернуть в рацион, когда вес достигнет желаемой отметки. Однако даже эффективная детокс-диета – не гарантия того, что он не увеличится спустя пару недель, если человек вернётся к прежним пищевым привычкам. Специалисты рекомендуют сократить количество вредных продуктов в рационе и следить за его калорийностью, чтобы результат сохранился на долгие годы.

Преимущества детокс-диеты для похудения

В отличие от обычной диеты, основанной на недостатке калорий, detox диета более универсальна и полезна для организма. У неё есть несколько преимуществ.

  1. Вес снижается постепенно. Если начать подготовку к диете за несколько дней до её начала, похудение будет плавным и безопасным для организма.
  2. Важна не только калорийность. Дефицит калорий – одно из основных условий похудения. Однако детокс-диета также помогает ускорить обмен веществ, что способствует снижению веса.
  3. Польза для всего организма. Временный отказ от вредных продуктов не только помогает бороться с лишними килограммами. Он позволяет нормализовать работу ЖКТ, улучшить состояние кожи и волос, а также общее самочувствие.
  4. Чтобы худеть, не нужно активно заниматься спортом. В период детокса физические нагрузки должны быть лёгкими.
  5. Возможность перейти на здоровый образ жизни и правильное питание. Выдержав ограничения в период detox диеты, человек легко сможет пересмотреть свой рацион и сократить потребление сладкого, мучного и жирного до минимума.

Такая диета полностью безопасна для организма, если перед её началом посоветоваться с врачом и исключить противопоказания.

Диета на 3 дня

Если один разгрузочный день – слишком мало, можно попробовать на выходных трехдневную диету.

  1. На завтрак половинка грейпфрута. На обед пропаренный бурый рис с вареными овощами. В перерыве между обедом и ужином – смузи из любимых фруктов. На ужин фруктовый салат, а перед сном отварное яйцо и стакан несладкого чая с травами.
  2. На завтрак мюсли с натуральным йогуртом и сухофруктами. На обед – суп из чечевицы. В качестве полдника подойдёт пара апельсинов. Салат из пекинской капусты, шпината и другой зелени с заправкой из оливкового масла и морковью на ужин. Перед сном можно выпить стакан сока граната.
  3. Свежевыжатый сок из яблока вместо завтрака. Суп из овощей в качестве обеда. На полдник немного сухофруктов с несладким обезжиренным творогом. На ужин овсяная каша, а перед сном свекольно-капустный салат без заправки.

Такая диета позволяет за 3 дня похудеть на 1-3 килограмма, в зависимости от изначального веса.

Диета на 5 дней

Пятидневная диета гарантирует более заметный результат. Её можно сделать полностью питьевой, включив в рацион в умеренных количествах:

  1. Травяные отвары. Важно внимательно изучить свойства трав перед завариванием.
  2. Детокс-смузи из овощей, фруктов и ягод. Допускается добавление нежирных кисломолочных продуктов.
  3. Йогурт или кефир жирностью не больше 1%.
  4. Черный и зеленый чай без сахара с добавлением небольшого количества мёда.
  5. Кокосовое, миндальное и другие виды орехового молока.
  6. Перебитые блендером в пюре овощные супы.

Калорийность такого рациона важно рассчитывать индивидуально.

Диета на неделю

Если на похудение есть ровно 7 дней, стоит подготовиться к детокс-диете заранее: начать постепенно выводить из рациона все вредные продукты. Продумать меню можно самостоятельно. Для этого важно рассчитать оптимальную калорийность. Сделать это можно в любом бесплатном приложении для похудения. Достаточно ввести свои параметры, чтобы узнать рекомендованную норму для поддержания или платного снижения веса. Рассчитать примерное соотношение белков, жиров и углеводов также можно в приложении. Для детокс-диеты оптимальными показателями считаются:

  • 25–35% белков.
  • 10-20% жиров.
  • 40-50% углеводов.

Важно не только плавно перейти к диете, но и постепенно из неё выйти. В последний день можно немного увеличить калорийность, чтобы потом постепенно привести её к оптимальному для поддержания веса показателю. Так лишние килограммы, потерянные за неделю, не вернутся со временем.

Диета на 10 дней

Десятидневная диета для похудения не должна быть слишком жесткой, поскольку вместе с токсинами и шлаками за довольно большой промежуток времени организм могут покинуть и полезные вещества. Меню для неё можно составить самостоятельно, обратив внимание на основные принципы и разрешенные продукты. Есть несколько дополнительных правил:

  • Завтрак должен быть ранним и довольно легким, но при этом заряжать энергией. Отлично подойдут каши без сахара и соли на воде.
  • На обед можно съесть сложные углеводы (цельнозерновой хлеб или хлебцы) и выпить бодрящего чая. В качестве основного блюда хороши салаты и супы.
  • На ужин допускаются овощи с гарниром без специй и фрукты (апельсины, яблоки или груши твердых сортов).
  • С утра рекомендуется выпить стакан лимонной детокс-воды, а перед сном – теплого травяного чая.
  • Если очень хочется сладкого, раз в три дня можно добавлять в напиток ложечку мёда.
  • Допустимо есть нежирное мясо и белую рыбу без специй.
  • Натуральное пюре, свежевыжатый сок, детокс коктейль для похудения и смузи – отличный здоровый перекус.

Придерживаясь их, легко похудеть на 3-5 килограммов и перейти на здоровое питание, постепенно добавляя в меню белки, углеводы и животные жиры.

Почему детокс для похудения лучше проводить в санатории?

Похудение – сложный процесс, требующий подготовки и вдумчивого подхода. Если резко ограничить количество калорий, это может нанести организму ущерб. Чтобы этого избежать, лучше доверить составление рациона для детокс-диеты профессионалам. С этим отлично справятся медики, которые работают в санаториях. У такого подхода к детоксикации есть и другие преимущества.

  • Мотивация. Когда другие отдыхающие также соблюдают диету, посещают процедуры и занимаются лечебной физкультурой, работать над собой гораздо проще.
  • Гарантия результата. Санаторная программа похудения была разработана диетологами и позволяет быстро похудеть на 3-5 килограммов без вреда для здоровья.
  • Забота о здоровье. Перед заездом в санаторий нужно сдать анализы и пройти обследование, а сотрудники тщательно следят за состоянием каждого отдыхающего.
  • Спокойствие и отсутствие стресса. Сложно придерживаться detox диеты, когда всё вокруг раздражает. Прогулки на свежем воздухе в санатории помогут расслабиться и нормализовать режим.
  • Универсальный формат. Худеть в санатории можно мужчинам и женщинам, молодым и пожилым. Это подходящий вариант для людей, мечтающих избавиться от большого количества лишних килограммов и желающих подкорректировать уже стройную фигуру.

Всё это – повод изучить программы безопасного похудения, которые предлагает сайт НатураМед. Продолжительность курса и его направленность можно выбрать самостоятельно, как и санаторий.

90 000 Быстрая потеря веса - что показывает внезапная потеря веса?

Вы не худеете и за два месяца похудели на два размера? Вам кажется, что вы едите даже больше, чем раньше, и все равно худеете? Хотя это может быть радостью для многих людей, стоит подумать о том, что может быть причиной потери веса. Мы поговорили с терапевтом Аркадиушем Миллером, который заверил, что быстро терять килограммы — это совсем не здорово.

Если вы худеете, потому что сидите на диете или занимаетесь спортом - все в порядке.Но если вы исчезаете в глазах и без уважительной причины, это вовсе не хорошая новость. Причин незапланированного похудения множество – от менее серьезных, таких как смена образа жизни, сезонов, жара, стресс на работе, различные жизненные события, до серьезных и требующих комплексного исследования. У вас есть эта проблема? Начните наблюдать за собой.

Незапланированная и непреднамеренная потеря веса всегда является тревожным симптомом, даже если он не связан с другими симптомами заболевания.Очень важно определить, как быстро и насколько вы теряете вес. Если потеря веса не превышает 1 кг в течение 1-2 месяцев и не прогрессирует, врачебного вмешательства не требуется. Но когда потеря веса постоянная или превышает 1 кг в месяц, нужно идти на диагностику.

говорит наркотики. врач Аркадиуш Миллер, терапевт группы LUX MED

Диета – то же самое, но разные продукты

В начале взгляните на свой рацион. Вы уверены, что ничего не меняли в меню? Может быть, вы отказались от мяса? Вы не едите углеводы и заменяете их белком? А может вы на безглютеновой диете? Важен и состав ваших блюд, а не только их объем или калорийность.Потому что организм может по-разному реагировать на внезапную потерю мяса (т.е. белка) или хлеба, макарон, круп, сладкого (т.е. углеводов). Хотя, по словам эксперта, это не всегда будет похудение — здесь нет правила.

Изменение типа диеты может изменить количество потребляемых калорий, усвояемость пищи и состав естественной микрофлоры кишечника, что со временем приводит к потере или увеличению веса. Эти реакции очень индивидуальны, зависят от множества дополнительных факторов, и нельзя с абсолютной уверенностью определить, приведет ли конкретное сбалансированное (не похудение) питание к набору или снижению веса.

объясняет доктор Миллер

Больше двигайтесь, немного больше ешьте

Хорошо, вы начали заниматься спортом, и вес значительно снизился. Она не должна, потому что ты теперь ешь больше. Или, может быть, вы недостаточно хорошо сбалансировали свой рацион, чтобы сбалансировать калории, сжигаемые во время занятий спортом? Многое также зависит от исходной точки.

- Если у вас избыточный вес и ожирение, вы поначалу быстро похудеете, даже при богатой диете. Однако, если потеря веса значительна или длится более месяца-двух, на всякий случай стоит обратиться к врачу.Никогда нельзя исключать дублирование проблем со здоровьем, предупреждает врач. Кроме того, помните, что регулярные физические упражнения ускоряют метаболизм. Спортсмены сжигают больше калорий, чем домоседы, даже когда они просто лежат и читают книгу.

Стресс эффективнее диеты?

Поэтому смена работы, места жительства, проблемы в отношениях или семье, болезнь близкого человека или даже планирование свадьбы могут кстати привести к похудению. А если к стрессу добавить стимуляторы (кофе, сигареты, алкоголь), то у вас на несколько кило меньше, чем в банке.Однако это нездоровая ситуация. Потому что, когда это состояние затягивается, вы можете заболеть дефицитом и закончить свое тело.

Вы худеете от стресса? Попробуйте добавки от Plants и Miralo. Купить их можно в магазине Hello Zdrowie!

Психическое здоровье

Меньше всего стресса от растений 60 веганские капсулы

PLN 60.00 PLN 90.00

Психическое здоровье

Miralo, диета, поддерживающая стрессовое сопротивление, 20 Capsules

PLN 20.99

9000 2 HRONE, 20 0007

PLN 20.99

9000 2 HRONE HRONE. Или также SORIP -стресс. Или также SORIP -стресс или SOURE SORNE или SORIESE или SORISE SORNERE или SORIERERE. OR CAPSULE

. вызывает потерю веса.Естественный иммунный рефлекс на стресс высвобождает гормоны, ускоряющие обмен веществ, такие как кортизол и адреналин. Учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, желудок и кишечник работают быстрее, и в то же время они усваивают меньше питательных веществ, мозг стимулируется, потребляя огромное количество энергии, иногда повышается температура тела. Все эти реакции потребляют много калорий и в сочетании с частой потерей аппетита вызывают потерю веса.

объясняет Аркадиуш Миллер

Сигналы тревоги

Непреднамеренная потеря веса может быть первым признаком многих заболеваний, в том числев сверхактивная щитовидная железа, сахарный диабет, почечная недостаточность, паразитарные инфекции, некоторые виды рака. Поэтому, даже если кроме похудения вы больше ничего не замечаете – все равно идите к врачу. Благодаря быстрому реагированию можно остановить болезнь, так как она развивается бесшумно. Вам также следует обратиться к врачу, если вы заметите другие симптомы в дополнение к потере веса.

Очень важно наблюдать за собой, потому что каждый из этих дополнительных симптомов подсказывает врачу, где искать причины вашей проблемы с весом.Потеря веса также может сопровождать различные психические заболевания — например, болезнь Альцгеймера и другие деменции, иногда депрессию, невроз. А также прием вполне специфических лекарств — от диабета, гипотиреоза, депрессии, антибиотики и даже гормональные контрацептивы.

Беспокоить должны: субфебрилитет, сердцебиение, повышенная жажда, повышенная отечность конечностей, внезапные приливы жара, повышенная потливость, общее упадок сил и хроническое чувство слабости и вялости, или наоборот - постоянное повышенное напряжение , нервозность, проблемы со сном, диарея или жидкий стул, боль в животе, боль в суставах или мышцах, нарушения менструального цикла, хроническая головная боль, кашель или охриплость голоса, продолжающиеся более трех недель, тошнота, изжога, дискомфорт в животе, усиленное выпадение волос, сухость кожи, эритема кожи, увеличение лимфатических узлов.

указан доктором Аркадиушем Миллером

Поскольку причин так много, доктор Google здесь не поможет! Наш эксперт советует серьезно отнестись к этому вопросу и придерживаться следующего правила: «Если потеря веса носит хронический характер и длится более 2 месяцев или быстро, более 1 кг в месяц и не связана с ощутимыми причинами, связанными с изменением в жизни, особенно когда она сопровождается описанными симптомами изменениями, необходимо обратиться к врачу!».

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Лечение угрожающей потери веса 9000 1

Потеря веса — неспецифический симптом, связанный со многими заболеваниями, не обязательно раковыми. Это симптом, который нельзя игнорировать, потому что, независимо от причины, он может быть признаком белковой и калорийной недостаточности и снижения иммунитета. Это, в свою очередь, влияет на результаты лечения.

В случае рака потеря веса может быть вызвана одним из следующих факторов:

  • затруднения при приеме пищи, вызванные непроходимостью верхних отделов желудочно-кишечного тракта (лимфома, рак языка, рак горла, рак гортани, рак пищевода, рак желудка, рак поджелудочной железы, рак печени)
  • затрудненное прохождение пищи через дальнейшие отделы желудочно-кишечного тракта вследствие обструкции, вызванной растущей опухолью (рак толстой кишки, рак прямой кишки, рак яичников с метастазами в брюшную полость)
  • неопластическая кахексия в результате повышенного катаболизма («энергетического ожога»), вызванного развивающейся неопластической опухолью.

В вышеупомянутых случаях также наиболее распространены другие симптомы, указывающие на наличие опухолевого заболевания, такие как:
- трудности с глотанием
- рвота 900 17 - боль
- нарушения дефекации (диарея, запор) 900 17 - остановка дефекации вследствие механической непроходимости (кишечной непроходимости)
- увеличение живота
- имеются увеличенные лимфатические узлы
- пальпируемая опухоль (например,рак языка, рак горла)
- повышенная температура (лимфома) 900 17 - легкая усталость
- повышенная потливость 900 17 - отсутствие аппетита (рак желудка) 9000 5

Исследования, помогающие определить причины потери веса:

Наиболее важным диагностическим тестом в случае неконтролируемой потери веса является очень тщательный, всесторонний опрос пациента и очень тщательный медицинский осмотр. Это позволяет правильно нацелить диагностику и выполнить соответствующие тесты, подтверждающие первоначальный диагноз.

Физикальное обследование (осмотр пациента):
- оценка увеличенных лимфатических узлов (шейных, подмышечных, надключичных, паховых
- обследование молочных желез
- тест яичек
- ректальное исследование (пальцевое ректальное исследование) - оценка предстательной железы и луковицы прямой кишки
- гинекологический осмотр
- исследование кожи и подкожной клетчатки (меланома, рак кожи, саркома мягких тканей)

Рентгенологическое исследование органов грудной клетки (рентген легких)
позволяет выявить наличие рака легкого или метастазов в легкие, а также выявить наличие других заболеваний, которые могут повлиять на снижение массы тела и ухудшение самочувствия больного: ателектазы, эмфизема легких, увеличенная форма сердца, жидкость в плевральных полостях, воспалительные изменения в легких, фиброз легких, увеличение лимфатических узлов средостения)

Анализ крови - общий анализ крови 90 017 Морфология крови для оценки количества и качества лейкоцитов и эритроцитов (лимфомы, лимфогранулематоз, полицитемия, анемия, связанная с желудочно-кишечными кровотечениями - рак желудка, колоректальный рак)

Анализ крови - онкомаркеры:
- повышенный уровень РЭА - может указывать на наличие колоректального рака
- повышенный уровень ПСА - может свидетельствовать о наличии рака предстательной железы
- повышенный уровень СА 125 - может свидетельствовать о наличии рака яичников
- повышенный уровень СА 19-9 (19.9) может указывать на наличие рака поджелудочной железы или желудка
- повышенный уровень АФП (альфа-фетопротеина) - может указывать на наличие рака печени (гепатома, гепатоцеллюлярная карцинома)
- повышенный уровень бета-ХГЧ может указывать на рак яичек
Следует помнить, что указанные выше маркеры могут свидетельствовать или не свидетельствовать о неопластических заболеваниях. Они могут встречаться и при других заболеваниях (например, неопухолевой гиперплазии предстательной железы, воспалительных изменениях яичников и др.).). С другой стороны, опухоли также могут возникать, когда соответствующий маркер не повышен (например, колоректальный рак без повышенных антигенов СЕА).

УЗИ органов брюшной полости позволяет оценить наличие опухолевых изменений в таких органах, как печень, почки, селезенка, яичники, матка, поджелудочная железа. Ограничением является размер поражения, который можно увидеть с помощью УЗИ, обычно превышающий 5-10 мм.

.

Как эффективно начать худеть за 6 простых шагов

Мы часто задаемся вопросом: как начать эффективно худеть и как удержать вес?

Некоторые говорят, что ключ есть меньше и больше заниматься спортом , другие говорят, что единственный способ обезжирить , есть также мнения, что вы должны ограничить углеводы .

Так во что верить?

Какая диета лучше всего подходит для здорового похудения?

Правда в том, что не существует универсального решения для постоянной и здоровой потери веса.

То, что подходит одному человеку, может не подойти вам, так как наши тела по-разному реагируют на продукты в зависимости от генетики и других факторов здоровья.

Проверить: Полезен ли арахис для похудения?

Поиск подходящего для вас метода похудения, вероятно, займет некоторое время и потребует терпения, приверженности делу и экспериментов с различными продуктами и диетами.

В то время как некоторые люди хорошо реагируют на подсчет калорий или подобные ограничительные методы, другие предпочитают больше свободы в планировании программ по снижению веса.

Отказ от жареной пищи или ограничение рафинированных углеводов может помочь вам похудеть. Не расстраивайтесь, если диета, которая сработала для кого-то, не работает для вас.

В конце концов, диета подходит вам только в том случае, если вы способны ее придерживаться.

Помните!

Хотя простого способа похудеть не существует, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы развить более здоровые отношения с едой, ограничить свои эмоциональные триггеры перееданием и достичь здорового веса.

Четыре популярные стратегии похудения

1. Снижение калорийности

Некоторые эксперты считают, что эффективное управление весом сводится к простому уравнению: если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы теряете вес. Звучит легко, верно? Так почему так сложно похудеть?

Калькулятор основного обмена веществ — Проверьте потребность в калориях

  • Потеря веса не является линейным явлением - Когда вы урезаете калории, вы можете терять вес, например, в течение первых нескольких недель, а затем что-то меняется.Вы потребляете то же количество калорий, но теряете меньше веса или не теряете совсем. Это потому, что когда вы теряете вес, вы теряете воду и мышечную ткань, а также жир, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело меняется по-другому. Итак, чтобы продолжать терять вес каждую неделю, вам нужно продолжать сокращать калории.
  • Калории не равны калориям - Например, употребление 100 калорий кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может оказать на организм иное воздействие, чем употребление 100 калорий брокколи.Хитрость для постоянной потери веса заключается в том, чтобы отказаться от продуктов с высоким содержанием калорий, но не вызывающих чувство сытости (например, от конфет), и заменить их продуктами, которые насыщают вас, но не отягощают вас (например, овощи).
  • Многие из нас не всегда едят только для того, чтобы утолить голод - Мы едим, чтобы взбодриться или снять стресс, который может быстро разрушить любой план похудения.

2. Ограничение углеводов

Другой взгляд на потерю веса указывает на то, что проблема заключается не в потреблении слишком большого количества калорий, а скорее в том, как ваше тело откладывает жир после потребления углеводов, в частности, в роли гормона инсулина.

Читайте также: 9 причин, почему вы не можете избавиться от живота

Когда вы едите пищу, углеводы из пищи попадают в кровь в виде глюкозы. Чтобы контролировать уровень сахара в крови, ваше тело всегда сжигает эту глюкозу, прежде чем сжигать жир из еды.

Если вы едите пищу, богатую углеводами (например, много макарон, риса, хлеба или картофеля фри), ваше тело выделяет инсулин, чтобы вся эта глюкоза попала в кровоток.

Инсулин не только регулирует уровень сахара в крови, он также выполняет две функции: предотвращает высвобождение жира жировыми клетками , чтобы организм мог сжигать его в качестве топлива (поскольку сжигание глюкозы является приоритетом) и создает больше жировых клеток для хранения чего угодно тело не может сгореть.

В результате вы набираете вес, и вашему телу требуется больше топлива для сжигания, что приводит к потреблению большего количества пищи.

Поскольку инсулин сжигает только углеводы, вы жаждете углеводов, и начинается порочный круг еды и набора веса.

Причина в том, что для того, чтобы похудеть, вы должны разорвать этот цикл, сократив потребление углеводов.

Большинство низкоуглеводных диет рекомендуют заменять углеводы белками и жирами, которые могут иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, поэтому обязательно ешьте полезные жиры!

Читайте: 35 продуктов с низким содержанием углеводов, полезных и вкусных

Если вы попробуете диету с низким содержанием углеводов, вы сможете снизить риск и ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, отдавая предпочтение нежирному мясу, рыбе и вегетарианским источникам белка, обезжиренным молочным продуктам и употреблению большого количества зеленых листовых овощей.

3. Ограничение жиров

Это основа многих диет: если не хочешь набрать вес, не ешь жирное.

Проверить: Эффективна ли кетогенная диета для снижения веса?

Пройдитесь по любому проходу в продуктовом магазине, и вы будете засыпаны легкими продуктами с пониженным содержанием жира, которые не совсем полезны ...

Почему диеты с низким содержанием жиров не работают для большинства из нас?

  1. Не все жиры вредны - Здоровые жиры или «хорошие» жиры действительно могут помочь вам контролировать свой вес, а также настроение и бороться с усталостью.Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, орехах, семенах, соевом молоке, тофу и жирной рыбе, могут помочь вам насытиться, а добавление небольшого количества вкусного оливкового масла в овощную тарелку, например, может способствовать здоровому питанию и улучшить общее качество. вашего рациона.
  2. Мы часто идем на неверные компромиссы - Многие из нас совершают ошибку, превращая жир в пустые калории из сахара и рафинированных углеводов. Например, вместо того, чтобы есть полножирный йогурт, ешьте обезжиренные или обезжиренные версии, наполненные сахаром, чтобы компенсировать потерю вкуса.Или мы заменяем жирный бекон на завтрак кексом или пончиком, что вызывает скачки уровня сахара в крови.

4. Включение средиземноморской диеты

Средиземноморская диета делает упор на хорошие жиры и хорошие углеводы, а также на большое количество свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы, растительного и оливкового масла и лишь на умеренное количество мяса и сыра.

90 146

Арония: Полезные свойства и пищевая ценность.Ускоряет ли это похудение?

Однако средиземноморская диета — это больше, чем просто еда. Регулярная физическая активность и совместный прием пищи также являются важными факторами в снижении веса.

Какую бы стратегию похудения вы ни выбрали, важно сохранять мотивацию и избегать распространенных диетических ошибок, таких как эмоциональное переедание.

Как начать эффективное похудение?

На этот вопрос можно писать и писать, но я хотел бы включить самые важные пунктов, которые следует учитывать, начиная похудение.

Давайте помнить, что диета должна нас устраивать и мы не должны ею мучиться, чтобы похудеть.

Процесс похудения должен начинаться в твоей голове!

Изменение привычек в еде, более здоровое питание, активный образ жизни, но при этом удовольствие от того, что мы делаем, будет иметь побочный эффект в виде потери лишних килограммов.

Лишние килограммы возникают в основном из-за нашей небрежности - быстрого переедания, не обращая внимания на то, что мы едим и что представляет собой состав продукта, компульсивное переедание на диване или прием пищи сверх наших возможностей.

Если вы знаете, что нужно вашему организму, то есть сделали соответствующие анализы и все в порядке, то эти советы точно вам помогут!

Я также представляю вам несколько шагов, которые помогут вам эффективно похудеть!

1. Контроль эмоционального переедания

Мы не всегда едим, чтобы утолить голод.

Мы слишком часто тянемся к еде, когда испытываем стресс или тревогу, что может разрушить любую диету и привести к набору веса.

Вы едите, когда волнуетесь, скучаете или одиноки?

Вы перекусываете перед телевизором в конце напряженного дня?

Выявление триггеров эмоционального переедания может иметь огромное значение в ваших усилиях по снижению веса.Если вы едите, когда вы:

  • Стресс - Найдите более здоровые способы успокоиться. Попробуйте йогу, медитацию или горячую ванну.
  • Низкая энергия - найдите элементы релаксации или упражнения во второй половине дня. Попробуйте прогуляться, послушать бодрящую музыку или вздремнуть.
  • Одинокий или скучающий - позвоните другу, который вас рассмешит, выгуляйте собаку, сходите в библиотеку, торговый центр или парк - везде, где есть люди.

Начни есть более осторожно:

  • Не отвлекайтесь во время еды - Старайтесь не есть во время работы, просмотра телевизора или вождения. Вы слишком легко переедаете.
  • Обратите внимание - Ешьте медленно, наслаждаясь запахами и текстурой пищи. Если ваш ум блуждает, мягко обратите внимание на еду и ее вкус.
  • Смешайте разные вещи - , чтобы сосредоточиться на еде.Попробуйте использовать палочки для еды вместо вилки или пользуйтесь столовыми приборами не доминирующей рукой.
  • Закончите есть до того, как почувствуете себя сытым - Требуется время, чтобы в мозг поступил сигнал о том, что вы сыты. Не чувствуйте себя обязанным всегда мыть тарелку.

2. Постоянно находить стимулы

Постоянная потеря веса требует изменения здорового образа жизни и выбора продуктов питания. Мотивирующие факторы играют очень важную роль в похудении. Чтобы оставаться мотивированным:

Найти отдел допинга - Социальная поддержка имеет большое значение.Группы в Facebook и Instagram используют групповую поддержку, чтобы влиять на снижение веса и здоровое питание на протяжении всей жизни. Ищите поддержку — будь то семья, друзья или группа поддержки по снижению веса — чтобы получить нужный вам стимул.

Медленная и настойчивая победа в гонке - Слишком быстрая потеря веса может сказаться на вашем разуме и теле, вызывая у вас вялость, истощение и тошноту. Старайтесь терять от одного до двух килограммов в неделю, чтобы терять жир, а не воду и мышцы.

Ставьте цели, чтобы оставаться мотивированными - Краткосрочные цели, такие как желание надеть бикини на лето, обычно не работают так же, как желание чувствовать себя увереннее или здоровее для своих детей. Когда возникает искушение, сосредоточьтесь на преимуществах, которые вы получите, если станете здоровее.

Исследование группы из 108 человек, которые были пациентами клиники метаболических заболеваний Института пищевых продуктов и питания в Варшаве, показало, что:

«Неоднократные попытки пациентов похудеть были связаны с отсутствием четко поставленной цели и плана действий, а следовательно, потерей мотивации к похудению, поэтому представляется необходимым сопровождение команды профессионалов в составе: врача, диетолога , психолог, который поможет определить реальный результат, расставит этапы и будет контролировать процесс похудения в долгосрочной перспективе."

Используйте инструменты для отслеживания своего прогресса. Приложения для смартфонов, фитнес-трекеры или просто ведение журнала помогут вам отслеживать потребление пищи, количество сожженных калорий и потерю веса. Просмотр результатов в черно-белых тонах может помочь вам сохранить мотивацию.

Много спать - Недостаток сна стимулирует аппетит, поэтому хочется есть больше, чем обычно; в то же время это мешает вам чувствовать себя сытым и заставляет вас продолжать есть.Недостаток сна также может негативно сказаться на вашей мотивации, поэтому стремитесь к восьми часам качественного сна в сутки.

3. Ограничьте употребление сахара и рафинированных углеводов

Независимо от того, хотите ли вы сократить потребление углеводов, большинство из нас употребляют нездоровое количество сахара и рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, тесто для пиццы, макароны, пирожные, белую муку, белый рис и подслащенные сухие завтраки.

Однако замена рафинированных углеводов цельнозерновыми и отказ от сладостей и десертов — это только часть решения.

Сахар содержится в продуктах, таких как консервированные супы и овощи, соус для пасты, маргарин и многие другие продукты с пониженным содержанием жира.

Поскольку организм получает все, что ему нужно, из сахара, естественным образом содержащегося в пище, весь добавленный сахар представляет собой не что иное, как множество пустых калорий и нездоровые скачки уровня глюкозы в крови.

Меньше сахара может сделать талию более тонкой

Калории из фруктозы (содержащейся в сладких напитках, таких как газированные напитки, и обработанных пищевых продуктах, таких как пончики, кексы и сладости) с большей вероятностью будут добавлены к жиру вокруг вашего живота.

Ограничение количества сладких продуктов может способствовать уменьшению талии, , и снижению риска диабета.

4. Добавка с фруктами, овощами и клетчаткой

Даже если вы урезаете калории, это не обязательно означает, что вам нужно есть меньше.

Продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобы и цельнозерновые продукты, более объемные и дольше усваиваются, сохраняя чувство сытости и отлично подходят для похудения.

90 290

Как правило, можно есть столько свежих некрахмалистых фруктов и овощей, сколько хотите — вы почувствуете себя сытым до того, как переборщите с калориями.

  1. Ешьте сырые или приготовленные на пару овощи , не жареные и не панированные, приправьте травами и специями или небольшим количеством оливкового масла.
  2. Добавить фрукты в хлопья с низким содержанием сахара - черника, клубника, нарезанные бананы. Вы по-прежнему будете наслаждаться большим количеством сладостей, но с меньшим количеством калорий, меньшим количеством сахара и большим количеством клетчатки.
  3. Внесите разнообразие в свои бутерброды , добавив в них полезные овощи, такие как салат, помидоры, капуста, огурцы и авокадо.
  4. Закуска из моркови или сельдерея с хумусом вместо калорийных чипсов.
  5. Добавьте больше овощей к вашему любимому основному блюду, для более сытного блюда. Даже макароны и картофель фри могут быть диетическими, если вы используете меньше макарон и больше овощей.
  6. Начните трапезу с салата или овощного супа, чтобы наполниться и съесть меньше основного блюда.

5. Заботьтесь о своей пищевой среде

Подготовьтесь к успешной потере веса, взяв под контроль свое питание: когда есть, сколько вы можете съесть.

Готовьте себе еду дома - Это позволяет контролировать как размер порции, так и состав пищи. Рестораны и упакованные продукты, как правило, содержат гораздо больше сахара, вредных жиров и калорий, чем домашняя еда, а порции обычно больше.

Подавайте себе порции меньшего размера - Используйте маленькие тарелки, миски и чашки, чтобы порции казались больше.Не ешьте из больших мисок или прямо из пищевых контейнеров, так как это затрудняет оценку того, сколько вы съели.

Ешьте рано - Исследования показывают, что употребление большего количества калорий на завтрак и меньшего количества калорий на ужин может помочь вам сбросить больше килограммов. Употребление большего количества полезного завтрака может ускорить ваш метаболизм, перестать чувствовать голод в течение дня и дать вам больше времени для сжигания калорий.

Голодание 14 часов в день - Старайтесь обедать и ужинать в начале дня, а затем голодать до завтрака на следующее утро.Прием пищи только тогда, когда вы наиболее активны, и более длительные паузы в пищеварении могут помочь вам похудеть.

Заранее планируйте приемы пищи и закуски - Вы можете самостоятельно приготовить небольшие закуски в пластиковых пакетах или контейнерах. Питание по расписанию поможет вам не есть, когда вы не очень голодны.

Пейте больше воды - Жажда часто может быть ошибочно принята за голод, поэтому, выпивая воду, вы можете избежать лишних калорий.

Ограничьте количество соблазнительных блюд, которые есть у вас дома - Если вы делите кухню с теми, кто не сидит на диете, держите соблазнительные продукты подальше от глаз.

6. Начните тренироваться

Степень, в которой физические упражнения способствуют снижению веса, обсуждается, но польза выходит далеко за рамки сжигания калорий.

Упражнения для похудения могут ускорить ваш метаболизм и улучшить ваше мировоззрение — и это то, чем вы можете воспользоваться прямо сейчас.

Отправляйтесь на прогулку, потянитесь, подвигайтесь, и у вас будет больше энергии и мотивации для выполнения следующих шагов вашей программы по снижению веса.

Не хватает времени на длительную тренировку? Три 10-минутных серии упражнений в день могут заменить одну 30-минутную тренировку.

Помните: все лучше, чем ничего - Начинайте постепенно с небольшой физической активности каждый день. Затем, когда вы начнете терять вес и у вас будет больше энергии, вам будет легче стать более физически активным.

Найдите упражнения, которые вам нравятся - Попробуйте прогуляться с другом, потанцевать, отправиться в поход, покататься на велосипеде, поиграть во фрисби с собакой, поиграть в баскетбол или подвижные видеоигры с детьми.

Резюме: Эффективное похудение и эффект йо-йо.

Возможно, вы слышали широко цитируемую статистику о том, что 95% людей, которые худеют на диете, набирают вес в течение нескольких лет или даже месяцев.

Хотя убедительных доказательств в поддержку этого утверждения не так много, верно то, что многие планы по снижению веса терпят неудачу в долгосрочной перспективе.

Часто это происходит из-за того, что слишком строгие диеты очень трудно соблюдать в течение долгого времени.

Однако это не означает, что ваши попытки похудеть обречены на провал.

С момента своего создания в 1994 году Национальный регистр контроля веса (NWCR) в США отследил более 10 000 человек, которые значительно похудели и сохраняли его в течение длительного времени.

Исследование показало, что участники, которым удалось сбросить вес, придерживались общих стратегий.

Читать: Как изменить вредные привычки в еде за 7 простых шагов

Приняв эти привычки, мы можем помочь поддерживать диету:

  • Оставайтесь физически активными - Успешно соблюдающие диету в исследовании NWCR занимаются физическими упражнениями в течение примерно 60 минут, обычно ходьбой.
  • Ведите дневник питания . Отслеживание того, что вы едите каждый день, поможет вам оставаться ответственным и мотивированным.
  • Завтракать каждый день - Наиболее распространенными в исследовании являются каши и фрукты. Завтрак ускоряет обмен веществ и избавляет от чувства голода в течение дня.
  • Ешьте больше клетчатки и меньше вредных жиров , чем в типичной американской диете.
  • Регулярно проверяйте свой вес. . Еженедельное взвешивание может помочь определить незначительное увеличение веса, что позволит вам быстро принять корректирующие меры до того, как проблема усугубится.
  • Меньше смотрите телевизор . Сокращение времени, проводимого перед экраном, может стать ключевой частью более активного образа жизни и предотвращения набора веса.

Рекомендуемые артикулы:

  1. Таблетки для похудения: рейтинг, подтвержденный исследованиями
  2. Какие продукты разрешены на кетогенной диете? [СПИСОК]
  3. Кофе для похудения: факт или миф?
  4. Диета IF (прерывистое голодание): действительно ли она помогает похудеть?
.

Как питьевая вода влияет на потерю веса?

Питьевая вода никогда не выйдет из моды! Особенно, если ваша цель – сбросить несколько килограммов. Однако не становитесь слишком оптимистичными, когда вы стоите на весе и видите немного меньшее число. Если вы не увлажняете организм должным образом, скорее всего, вы слегка обезвожены и не потеряли жировые отложения.

Мы здесь не для того, чтобы вас демотивировать! Посмотрите, как правильная гидратация ускорит сжигание жира.

Но, но… выпейте стакан воды перед чтением.

Сколько весит вода?

Под потерей веса мы понимаем изменения, происходящие в мышечном, жировом и водном балансе. Вода составляет 60% веса вашего тела, и это одна из первых вещей, которую вы теряете. Жировая масса не меняется в одночасье, но за сутки можно потерять до 2,2 кг воды. Средняя суточная потеря мочи колеблется в пределах 800-2000 миллилитров жидкости, что составляет примерно от полутора до 3 килограммов.Конечно, сжечь такое количество жира за такой короткий промежуток времени невозможно. Чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно сжечь от 7000 до 8000 калорий. Так что в следующий раз, когда вы наберете вес, подумайте, есть ли чему радоваться.

Почему вода теряется быстрее, чем сжигается жир?

Большинство людей, стремящихся похудеть, потребляют меньше калорий и ограничивают потребление углеводов. Хвалите тех, кто больше тренируется на этом пути. Когда вы сокращаете количество калорий и углеводов для похудения, первое, что ваше тело использует для получения энергии, — это гликоген (запасы углеводов).Он хранится в мышцах и печени. Гликогену сопутствует большое количество воды, поэтому его использование в энергетических целях также расходует накопленные запасы жидкости. Тренировка также заставляет вас потеть, поэтому вы теряете еще больше воды. Конечно, здесь нужно упомянуть, что начинает сжигаться и жировая ткань. Однако не так быстро, как хотелось бы.

6 факторов, влияющих на более быстрый сброс воды

Низкоуглеводная диета

Вы едите меньше углеводов, ваш организм расходует запасы гликогена, расходуется и вода.Вывод: пейте больше воды!

Диета с высоким содержанием белка

Чем больше белка вы едите, тем больше воды вам нужно для выведения из организма остатков мочевины и азота, образовавшихся в результате распада белка. Вывод: пейте больше воды!

Чрезмерное потребление соли

Организм задерживает воду, чтобы растворить избыток натрия, который присутствует в организме. Слишком много натрия и слишком много удерживаемой жидкости, в свою очередь, повышают кровяное давление.Сердце работает интенсивнее, сосуды перегружены. Вывод: ешьте меньше соли… и пейте больше воды!

Любимый кофеин

Как и зеленый чай, обладает мочегонным действием. Чем больше вы мочитесь, тем больше воды теряете. Но будьте осторожны – хорошая новость для кофеманов (и поклонников зеленого чая) – если регулярно пить черный чай понемногу, организм к нему привыкает и влияние на водный баланс становится незначительным.

Алкоголь

Не вдаваясь в подробности, алкоголь выделяет гормон, который регулирует количество воды, выделяемой с мочой.Так что это легко приводит к обезвоживанию (отсюда и головная боль на следующий день, между прочим). Мы не рекомендуем его как способ похудеть.

Тренировки

Хорошая, интенсивная тренировка = потливость. Так оно и есть, и ничто этого не изменит. Всегда имейте под рукой не менее полутора литров воды и старайтесь выпить ее перед выходом из клуба.

Имейте в виду, что воздержание от воды может создать иллюзию похудения, но на самом деле все обстоит иначе.Ты хочешь сбросить вес? Вы должны много пить. Сейчас самое подходящее время, чтобы сделать глоток воды. Будьте здоровы!

.

30 простых и естественных способов похудеть 9000 1

В Интернете можно найти множество ненадежных и, главное, неэффективных способов похудеть . К сожалению, многие рекомендации, предоставленные онлайн-диетологами, в лучшем случае сомнительны и часто не основаны на каких-либо конкретных научных исследованиях.

Однако есть естественные методы, которые работают на 100%, и мы знаем это благодаря многочисленным научным исследованиям, поэтому решили опубликовать эту статью и включить в нее целых 30 домашних и эффективных способов похудеть.

Откройте для себя 30 эффективных способов похудеть.

1. Добавьте в свой рацион белок

Когда дело доходит до потери веса, белок является бесспорным королем питательных веществ.

Во время переваривания белка и метаболизма ваше тело сжигает калории, которые вы едите, поэтому диета с высоким содержанием белка может ускорить ваш метаболизм, и ваше тело будет сжигать на 80-100 калорий больше в день.

Диета с высоким содержанием белка также может повысить чувство сытости и снизить аппетит.Некоторые исследования показали, что люди на диете с высоким содержанием белка потребляют на 400 калорий меньше в день.

Даже такая простая вещь, как завтрак с высоким содержанием белка, например яйца, может иметь для нас решающее значение.

Купить 100% сывороточный протеин онлайн.

2. Ешьте полезную пищу

Один из эффективных способов похудеть , а также улучшить общее состояние здоровья, состоит в том, чтобы основывать свой рацион на полезных продуктах, состоящих из одного ингредиента.

Благодаря им вы можете исключить большую долю обычно добавляемых сахаров и жиров в обработанных пищевых продуктах.

Большинство полезных продуктов, естественно, очень насыщают, что значительно облегчает поддержание правильного дневного лимита калорий.

Более того, здоровое питание снабжает ваш организм многими необходимыми питательными веществами, необходимыми ему для нормального функционирования.

Потеря веса часто является естественным результатом или побочным эффектом употребления цельных продуктов.

3. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки.

Пищевые продукты с высокой степенью переработки обычно содержат большое количество сахара, жира и калорий.

Более того, обработанные продукты сделаны так, чтобы мы ели их как можно больше. Эти виды продуктов склонны к привыканию, в отличие от натуральной, полезной пищи.

4. Запаситесь здоровой пищей и закусками

Исследования показали, что пища, которую вы держите дома, оказывает большое влияние на ваш вес и привычки в еде.

Имея доступ к здоровой пище в любое время, вы значительно снижаете риск того, что вы или другие члены вашей семьи будут есть нездоровую пищу.

Существует также множество здоровых, натуральных и простых в приготовлении закусок, которые можно легко взять с собой из дома.

К ним относятся йогурты, цельные фрукты, орехи, морковь и яйца, сваренные вкрутую.

5. Ограничьте потребление сахара

Потребление большого количества сахара связано с некоторыми из наиболее распространенных заболеваний в мире, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.

Средний поляк съедает около 40 кг сахара в год, а в день в среднем 25 чайных ложек, что на 15 больше, чем предусматривает стандарт. Эти дополнительные количества обычно скрыты в различных обработанных пищевых продуктах, поэтому мы можем ежедневно потреблять большое количество сахара, даже не подозревая об этом.

Поскольку в списках ингредиентов сахар фигурирует под разными названиями, может быть очень сложно точно узнать, сколько сахара на самом деле содержится в продукте.

Сведение к минимуму потребления сахара — идеальный домашний способ похудеть и улучшить свой рацион.

Купить Стевию 100% онлайн.

6. Питьевая вода

Тезис о том, что питьевая вода помогает нам похудеть, абсолютно верен.

Выпив 0,5 литра воды, можно увеличить количество сжигаемых калорий на 24–30% в течение следующего часа.

Употребление воды перед едой также может привести к снижению потребления калорий, особенно у людей среднего и пожилого возраста.

Вода – особенно важный и эффективный способ похудеть , особенно если ею заменить другие напитки с высоким содержанием калорий и сахара.

7. Напиток (несладкий) кофе

К счастью, люди понимают, что кофе — это полезный напиток, богатый антиоксидантами и другими полезными для человеческого организма соединениями.

Употребление кофе может помочь нам похудеть за счет повышения уровня энергии и количества сжигаемых калорий.

Кофе с кофеином может ускорить обмен веществ на 3–11 % и снизить риск развития диабета 2 типа на 23–50 %.

Кроме того, черный кофе является эффективным методом похудения, , потому что он дает ощущение сытости и почти не содержит калорий.

8. Добавка глюкоманнана

Глюкоманнан – одна из немногих таблеток для похудения, показавших высокую эффективность.

Это водорастворимое натуральное пищевое волокно получают из корней растения конжак, также известного как слоновий ямс.

Глюкоманнан низкокалорийный, он наполняет желудок и задерживает дефекацию. Он также снижает всасывание белков и жиров и питает кишечные бактерии, полезные для нашей флоры.

Добавка глюкоманнана считается настолько эффективной в снижении веса из-за ее уникальной водопоглощающей способности. Всего одна капсула может превратить целый стакан воды в гель.

Купить добавки глюкоманнана онлайн.

9. Избегайте жидких калорий

Жидкие калории содержатся в сладких безалкогольных напитках, фруктовых соках, шоколадном молоке, энергетических напитках и алкоголе.

Эти напитки вредны для нашего здоровья по нескольким серьезным причинам, включая повышенный риск ожирения.Одно исследование показало резкое увеличение риска детского ожирения на 60% при употреблении каждого подслащенного напитка в день.

Также важно помнить, что наш мозг не записывает жидкие калории так же, как твердые калории, поэтому, как правило, вы всегда должны добавлять жидкие калории к калориям, которые вы потребляете с другими продуктами в течение дня.

10. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы — это углеводы, из которых удалено большинство полезных питательных веществ и клетчатки.

В процессе рафинации остаются только легкоусвояемые углеводы, что может увеличить риск заболеваний и переедания.

Основными источниками рафинированных углеводов являются белая мука, белый хлеб, белый рис, газированные напитки, пирожные, закуски, сладости, макаронные изделия, сухие завтраки и скрытый сахар, добавляемый в продукты.

11. Используйте интервальное голодание

Интервальное голодание — это домашний и чрезвычайно эффективный способ похудеть.Это режим питания, который включает в себя часы или дни отсутствия или минимального употребления пищи, каждую неделю строго определенные периоды голодания и приема пищи.

Существует несколько различных схем периодического голодания, так называемые Периодическое голодание из них:

  • диета 5: 2 , во время которой пять дней в неделю вы питаетесь нормально, а в остальные два дня голодаете с максимальным потреблением от 500 до 600 калорий,
  • метод 8:16 когда вы едите всю свою дневную калорий в период сокращенного количества (обычно в течение 6-8 часов) 90 136 90 137 90 133 метод один прием пищи в день

Эти виды методов питания способствуют тому, что в течение дня мы съедаем меньше калорий без сознательного ограничения их в периоды, когда мы можем нормально питаться.Помимо потери веса, интервальное голодание принесет нам много других преимуществ для здоровья.

12. Пейте несладкий зеленый чай

Зеленый чай — натуральный напиток, богатый антиоксидантами.

Употребление зеленого чая связано с рядом преимуществ для здоровья, таких как ускоренное сжигание жира и потеря веса.

Зеленый чай может увеличить наш расход энергии на 4% и увеличить селективное сжигание жира до 17%, особенно вредного жира на животе.

Разновидность порошкообразного зеленого чая матча может быть даже более полезной для здоровья, чем обычный зеленый чай.

В Интернете можно купить хороший зеленый чай и маття.

13. Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи — чрезвычайно полезные продукты для похудения.

В дополнение к высокому содержанию воды, питательных веществ и клетчатки, они, как правило, имеют очень низкую плотность энергии, что означает, что мы можем есть большие порции, не потребляя слишком много калорий.

Несколько исследований показали, что люди, которые едят больше фруктов и овощей, весят меньше.

14. Периодически считать калории

Знание того, что вы едите и сколько калорий содержится в продуктах, полезно, если вы пытаетесь похудеть, но безуспешно.

Существует несколько эффективных способов подсчета калорий, например, ведение дневника питания или фотографирование того, что вы едите.

Использование приложений или других электронных устройств может быть даже более полезным, чем ведение классического журнала.

15. Ешьте с маленьких тарелок

Некоторые исследования показали, что маленькие тарелки помогают нам есть меньше, потому что они изменяют наше восприятие размера порций.

Люди, вне зависимости от размера тарелки, наполняют их одинаково, поэтому в большие тарелки кладут больше еды, а в маленькие меньше, легко!

Использование тарелок меньшего размера уменьшает количество съеденной пищи, создавая впечатление, что вы съели больше.

16. Попробуйте низкоуглеводную диету

Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты — очень эффективный способ похудеть.

Ограничение углеводов и употребление большего количества жиров и белков снизит аппетит и поможет потреблять меньше калорий.

Благодаря этому вы похудеете в 3 раза эффективнее, чем при стандартной диете с низким содержанием жиров.

Кроме того, низкоуглеводная диета может улучшить многие факторы риска различных заболеваний.

17. Ешьте медленнее

Если вы едите слишком быстро, вы можете съесть слишком много калорий, прежде чем ваше тело подаст сигнал о том, что вы сыты.

Люди, которые едят быстро, гораздо чаще страдают ожирением, чем те, кто ест медленнее.

Медленное и тщательное пережевывание не только поможет вам усвоить меньше калорий, но и увеличит выработку гормонов, которые связаны с потерей веса.

18. Замените часть жира кокосовым маслом

Кокосовое масло богато жирами, называемыми триглицеридами со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры.

Исследования показывают, что они могут немного ускорить метаболизм, помогая нам потреблять меньше калорий.

Кокосовое масло особенно полезно для уменьшения вредного жира на животе.

Это не означает, что вы должны добавить этот жир в свой рацион, а просто замените некоторые другие источники жира кокосовым маслом.

Кокосовое масло можно купить онлайн здесь…

19. Добавьте в свой рацион яйца

Яйца

— лучший продукт для похудения из серии домашнего приготовления. Они дешевые, с низким содержанием калорий, высоким содержанием белка и разнообразными питательными веществами.

Было показано, что продукты с высоким содержанием белка снижают аппетит и увеличивают чувство сытости по сравнению с продуктами с меньшим содержанием белка.

Кроме того, употребление яиц на завтрак в течение 8 недель может привести к потере веса на 65% больше, чем если бы вы ели рогалики на завтрак. Яйца также помогут вам потреблять меньше калорий до конца дня.

20. Разнообразьте свои блюда

Перец чили и халапеньо содержат соединение под названием капсаицин, которое ускоряет обмен веществ и увеличивает сжигание жира.

Капсаицин также может снижать аппетит и суточное потребление калорий.

21. Использование пробиотиков

Пробиотики — это живые бактерии, которые при употреблении приносят много пользы для здоровья. Они могут улучшить пищеварение и здоровье сердца и даже помочь нам похудеть.

Исследования показали, что люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют другие кишечные бактерии, чем люди с нормальным весом, поэтому они могут влиять на вес.

Пробиотики могут помочь регулировать здоровые кишечные бактерии, блокировать всасывание жира, уменьшая аппетит и уменьшая воспаление.

Из всех пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri оказывает наиболее многообещающее влияние на снижение веса.

Купить пробиотики онлайн.

22. Высыпайтесь

Достаточное количество сна чрезвычайно важно, а зачастую и крайне важно для снижения веса, а также для предотвращения увеличения веса в будущем.

Исследования показали, что люди, которые недосыпают, на 55 процентов чаще страдают ожирением по сравнению с людьми, которые высыпаются.Для детей этот показатель еще выше.

Это частично связано с тем, что недостаток сна нарушает ежедневные колебания гормонов аппетита, что приводит к меньшей регуляции аппетита.

23. Ешьте больше клетчатки

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может оказаться весьма эффективным способом похудеть.

Продукты, содержащие водорастворимую клетчатку, могут быть особенно полезными, так как этот тип клетчатки усиливает чувство сытости.

Клетчатка может задерживать опорожнение желудка, вызывать расширение желудка и способствовать высвобождению гормонов сытости.

В конечном счете, это заставляет нас есть меньше, не думая об этом постоянно.

Кроме того, многие виды клетчатки помогают нам питать полезные кишечные бактерии, а, как мы упоминали выше, здоровые кишечные бактерии тесно связаны со снижением риска ожирения.

Однако стоит помнить о постепенном увеличении потребления клетчатки.Это поможет нам избежать дискомфорта в животе, такого как газы, спазмы и диарея.

24. Чистить зубы после каждого приема пищи

Многие люди чистят зубы или пользуются зубной нитью после еды, что может помочь уменьшить желание перекусить или поесть между приемами пищи.

Это связано с тем, что многим людям не хочется есть после чистки зубов. Кроме того, зубная паста часто портит вкус еды.

Вот почему, если вы тщательно чистите зубы или даже пользуетесь жидкостью для полоскания рта после еды, у вас будет меньше шансов перекусить.

25. Борьба с пищевой зависимостью

Пищевая зависимость означает преодоление голода и изменения в химическом составе мозга, из-за которых нам трудно отказываться от определенных продуктов и сопротивляться им.

Как оказалось, неспособность воздержаться от еды является основной причиной переедания у многих людей и затрагивает большой процент населения. Фактически, недавнее исследование 2014 года показало, что почти 20% респондентов соответствуют критериям зависимости от еды.

Некоторые продукты в гораздо большей степени зависят от других, особенно сильно обработанные нездоровые продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Лучший способ побороть пищевую зависимость — обратиться за помощью или выработать здоровые привычки питания, то есть заменить вредные продукты полезными.

26. Тренировка кардио

Кардиотренировки, такие как бег, езда на велосипеде, активная ходьба и походы, — отличный способ сжечь калории и улучшить общее психическое и физическое здоровье.

Было показано, что

Cardio снижает многие факторы риска развития сердечных заболеваний. Это также помогает снизить массу тела.

Кардио также особенно эффективен для уменьшения опасного жира на животе, который накапливается вокруг органов и вызывает метаболические заболевания.

27. Силовые тренировки

Потеря мышечной массы является распространенным побочным эффектом диеты, но когда вы теряете много мышц, ваше тело будет сжигать меньше калорий, чем раньше.

Регулярно поднимая тяжести, вы сможете предотвратить потерю мышечной массы.

Плюс вы будете выглядеть и чувствовать себя намного лучше.

28. Питьевой сывороточный протеин

Большинство людей получают достаточное количество белка только из своего рациона, но для тех, кто этого не делает, добавление сывороточного белка окажется эффективным способом увеличить их потребление.

Одно исследование показывает, что замена некоторых калорий сывороточным белком может быть эффективным способом похудеть при одновременном увеличении сухой мышечной массы.

Важно внимательно прочитать список ингредиентов, прежде чем начинать использовать сывороточный протеин, поскольку некоторые из них содержат сахар и другие вредные для здоровья добавки.

Купить 100% сывороточный протеин онлайн.

29. Ешьте осторожно

Внимательное питание — это метод, используемый для повышения осознанности во время еды, который помогает вам делать осознанный выбор продуктов и развивать распознавание чувства голода и сытости. Мы едим здоровее в ответ на сигналы.

Было показано, что осознанное питание оказывает значительное влияние на вес, пищевое поведение и стресс у людей с ожирением, и было показано, что оно особенно полезно при переедании и эмоциональном компульсивном переедании.

Делая осознанный выбор продуктов питания, расширяя свои знания о продуктах и ​​прислушиваясь к своему телу, похудение должно происходить естественно и легко.

30. Сосредоточьтесь на изменении своего образа жизни

Диета

— одна из тех вещей, которые почти всегда терпят неудачу в долгосрочной перспективе.Фактически, люди, которые «сидят на диете», со временем склонны набирать вес (115).

Вместо того, чтобы сосредотачиваться только на похудении, сделайте своей главной целью заботу о себе и питание своего тела здоровой пищей и питательными веществами.

Так что ешьте эти продукты, чтобы стать здоровее, счастливее и стройнее в целом, а не только для того, чтобы похудеть.

.

ПОЭТАПНОЕ СНИЖЕНИЕ ИЛИ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ ОТ ОСНОВЫ

Переход к здоровому питанию или физической активности часто мотивируется потерей нескольких ненужных килограммов. Для одних похудение дается чрезвычайно легко, для других, несмотря на усилия, похудение недостижимо. Причиной во многих случаях является отсутствие базовых знаний о сжигании жира. Поэтому стоит восполнить пробелы и выяснить, как устроен человеческий организм, чтобы сжигание калорий было эффективным и приводило к достижению намеченной цели.

Исследование, проведенное CBOS, показывает, что в среднем 50% поляков ежегодно принимают новогодние обещания. Одним из самых популярных является похудение. Однако каждый, кто регулярно посещает спортзал, знает о том, что такое дуэт новогодних обещаний и похудения. Наблюдая за заполненностью объекта в период с января по март, несложно заметить, что чем ближе к марту, тем больше мест в спортзалах.

Невыполнение решений, принятых в преддверии Нового года, часто связано с низкой мотивацией, а последняя может быть следствием, например,из-за отсутствия видимых эффектов после первых попыток похудения. Есть много путей к популярной цели «похудеть». Те, кто отклоняются от них, часто выбирают не тот. Какой из них вы должны следовать, чтобы избавиться от лишних килограммов? Тот, который связан со знаниями! Именно знание определенных процессов, происходящих в организме человека, позволит вам реализовать свои решения и сбросить нежелательные килограммы.

Итак, что вам нужно знать о редукции? Начнем с самого начала. Для того чтобы организм мог осуществлять различные жизненные процессы и правильно функционировать, ему необходимо определенное количество энергии.Энергия, используемая для дыхания, пищеварения и циркуляции крови, известна как скорость основного обмена. Жизненные процессы, о которых нам не приходится думать, потребляют около 65%-75% общей потребности организма в энергии. Оставшаяся энергия, необходимая нам для жизни, тратится на любую деятельность, которую мы предпринимаем.

Чтобы начать снижение, начните с определения общей потребности в энергии и количества калорий, которые вы сжигаете для своего основного обмена веществ.Эти вилки позволят наглядно представить, какое количество калорий расходуется на поддержание текущего веса и превышение какого нижнего порога может привести к нарушениям основных жизненных процессов. Зная две крайние точки, можно перейти к ключевому понятию дефицита калорий.

Дефицит калорий — это состояние, при котором мы сжигаем больше калорий, чем организм получает из пищи. Организм получает недостающую дозу энергии из других источников, например собственных ресурсов. Таким образом, отрицательный баланс калорий приводит к сжиганию m.в нежелательные жировые отложения. Пребывание в дефиците калорий в течение определенного времени приводит к снижению веса.

Однако, чтобы определить отрицательный баланс калорий, вам сначала нужно узнать свою общую потребность в энергии. В Интернете есть множество калькуляторов, которые облегчат эту задачу. Для расчета необходимого количества калорий необходимо учитывать свой пол, вес, рост, возраст и уровень физической активности.

Дефицит калорий, без которого похудение невозможно, желательно проконсультировать у специалиста, так как установка его на слишком низкий уровень может нарушить процессы, происходящие в организме.В результате метаболизм замедляется, это может даже отсрочить наступление эффектов похудения и негативно сказаться на самочувствии. Организм, остающийся в таком состоянии, начинает запасать жир, чтобы было из чего черпать в экстренной ситуации. Поэтому для здорового похудения и без эффекта йо-йо абсолютно необходимо избегать голодания.

Другим важным вопросом являются пути, ведущие к поддержанию дефицита калорий. Неправда, что этого можно достичь только с помощью ограничительной диеты.Вы также можете увеличить потребление калорий и одновременно повысить физическую активность. Сжигая калории во время активности, мы также можем привести к отрицательному балансу калорий, что позволит похудеть.

Также следует помнить, что, выбирая как снижение количества калорий, поступающих с пищей, так и увеличение физической активности, можно привести к слишком низкому дефициту калорий, поэтому стоит постоянно следить за количеством поступающей с пищей энергии и проверять, насколько калорий сгореть во время тренировки.Если ваш баланс слишком низкий, вы должны обогатить свой рацион. Таким образом, сочетание физической активности и дефицита калорий в питании является отличным способом для людей, которые просто любят поесть, ведь благодаря физической активности они могут позволить себе больше и при этом похудеть.

Подводя итог, стремясь к весу своей мечты, стоит начать с того, чтобы узнать свою общую потребность в калориях и определить дефицит калорий. Дефицит вовсе не означает голодание.Наоборот, употребление слишком малого количества калорий затруднит достижение фигуры вашей мечты и негативно скажется на вашем здоровье и самочувствии. Новогодние замыслы похудеть, зная о дефиците калорий и потребностях собственного организма, выполнить однозначно проще. Если в дополнение к тренировкам мы добавим фитнес-устройства, которые помогут сжигать калории менее легким способом и позаботятся о состоянии нашей кожи, результаты могут превзойти ранее принятые цели. Аппараты позаботятся о стимуляции выработки коллагена в коже, сделают ее упругой и упругой.Благодаря этому мы избежим висячих складок, дополнительно избавившись от целлюлита.

.

Эффект йо-йо - как его избежать? Как похудеть без эффекта йо-йо?

Эффект йо-йо — это потеря веса, которая чередуется между потерей веса и набором веса. Знаете ли вы, как избежать эффекта йо-йо? Чего следует избегать при построении рациона, чтобы усилия не пропали даром?

Что такое эффект йо-йо?

Эффект йо-йо — это не что иное, как резкое колебание веса вверх и вниз, обычно в результате резкой потери веса. Мы всегда говорим об эффекте йо-йо, когда в течение 5 месяцев после окончания терапии для похудения пациент прибавляет в весе не менее 10 процентов по сравнению с достигнутым им уровнем.Обычно это начало спирали. Чем больше лишних килограммов, тем сильнее ощущается стремление похудеть – быстро и любой ценой.

Но все снова заканчивается одинаково - картина повторяется: вес сначала быстро падает, а потом начинает расти. Многократно воспроизводимый механизм обманчиво похож на вертикальное движение шарика на резинке, называемое йо-йо — отсюда, как нетрудно догадаться, и название. Эта проблема особенно затрагивает молодых женщин, которые решаются на радикальное голодание, чтобы достичь своего «идеального веса» и фигуры мечты.

Откуда берется эффект йо-йо?

Считается, что эффект йо-йо является собственным защитным механизмом организма и, таким образом, «протестует» против чрезмерно энергичного лечения в погоне за стройным внешним видом. Основная ошибка многих людей заключается в том, что они совершенно неправильно понимают механизмы похудения. Отсюда и различные виды голоданий, полупостов или диет ниже 1000 калорий. Эффект, достигаемый с их помощью, очевиден и непродолжителен. Отказ организма от пищи приводит к снижению веса, но не к уменьшению жировых отложений.

Люди, которые быстро худеют, в первую очередь теряют мышечную массу , а иногда и воду. Однако жир не сжигается. Более того, чувствуя некую угрозу, организм начинает откладывать жир, создавая так называемый энергетический запас. Кроме того, у наблюдается замедление метаболизма . Это механизм, созданный в процессе эволюционной адаптации человеческого вида к жизни в неблагоприятных условиях, в том числе во время постоянного голода.

Можно ли похудеть без эффекта йо-йо?

Быстрая потеря веса, даже если она происходит исключительно за счет уменьшения мышечной массы, часто вызывает у людей, стремящихся к похудению, некую расслабленность и самоуспокоенность. Эффектом которого является внезапное ослабление строгости. Вместо голодного пайка, салатов и постного сыра в меню стейки, картофель фри, паста и желтые сыры. Если к этому добавить недостаток физической активности и накопление жира во время голодания, то рецепт эффекта йо-йо готов.Быстрый набор веса гарантирован. В этом контексте особое значение имеет вопрос о том, возможно ли похудение без эффекта йо-йо . Ответ положительный. При условии соблюдения пациентом ряда правил, как во время диеты, так и после нее.

здоровье

Кетогенная диета и холестерин – повышает или понижает его уровень?

Влияет ли кетогенная диета, основанная на максимальном поступлении жиров за счет углеводов, на уровень холестерина? Если да, то как?

Читать статью

Как избежать йо-йо во время диеты?

Людям, планирующим избавиться от лишнего жира с помощью диеты, следует соблюдать несколько заповедей.

  1. Не голодать . Итого голод, дорога в никуда. Единственным постоянным эффектом будет снижение мышечной массы, увеличение запаса энергии и замедление метаболизма.
  2. Не ограничивайте калорийность пищи более чем на 10 процентов в месяц . Вам не нужно голодать, чтобы шокировать свое тело. Если вы вдруг сократите свой рацион вдвое, эффект будет аналогичен тому, что вы получите во время поста.Так неправильно.
  3. Избегайте моноингредиентных диет , которые состоят из использования только одной группы продуктов для построения ежедневного меню. Потеря веса, полученная таким образом, является одновременно быстрой и непостоянной. Кроме того, диета, состоящая всего из нескольких низкокалорийных ингредиентов, оставляет в организме ценные витамины и минералы. Помните, что человеку для жизни необходимы все группы продуктов, в том числе углеводы и жиры. Ключом является правильный выбор пропорций и происхождения отдельных ингредиентов.Например, насыщенные жирные кислоты животного происхождения следует заменить высоконенасыщенными жирными кислотами растительного происхождения, такими как рапсовое масло или оливковое масло.
  4. Проверьте свое здоровье во время похудения, включая гормоны, белые и красные кровяные тельца, витамины и минералы.
  5. Упражнение. Физическая активность является ключевым фактором, который должен сочетаться с диетой. Правильная доза упражнений (минимум 3х30 минут в неделю) в сочетании со здоровой, низкокалорийной, но не голодной пищей – лучший рецепт здоровой, сильной фигуры, без жира, но с твердой мышечной массой.

Как быстро похудеть без эффекта йо-йо?

Чудо-диеты обещают быструю потерю веса (5, 10 и даже 15 кг в месяц) без эффекта йо-йо. Является ли это возможным? Помимо этих совершенно невероятных предложений, следует отметить, что мелким шрифтом многие производители добавок и авторы руководств добавляют, что условием успеха лечения является активный образ жизни.

Другими словами, самый быстрый метод эффективного похудения без эффекта йо-йо — это интенсивные тренировки, ведущие к сжиганию жира (многие тренажеры предлагают программы сжигания жира). Диета без эффекта йо-йо должна быть легко усваиваемой, но лишь с небольшим снижением калорийности. Помните, что сохранить достигнутый эффект будет невозможно, если мы вернемся к старым, вредным привычкам после окончания похудения.

Читайте также:

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации на
о здоровье и здоровом образе жизни,
приглашаем вас снова посетить наш портал!

.

Смотрите также