Лобково копчиковая мышца у мужчин


Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении - человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании - решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства - вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Как улучшить сексуальное здоровье? (специально для мужчин)

С проблемами сексуального здоровья сталкивается почти каждый мужчина к 40 годам, и с каждым годом проблемы сексуального здоровья “молодеют”.

Развитию сексуальных проблем способствует дизритмия сексуальной жизни, переохлаждение, травмы, снижение имунной защиты организма, нарушение крово- и лимфообращения в органах малого таза, гормональные нарушения (абсолютная или относительная андрогенная недостаточность), инфекции, передающиеся половым путем.

Проблемы в сексуальной жизни мужчины значительно снижает качество его жизни, вызывает сексуальные неудачи, отражается на эффективности работы (бизнеса), на качестве общения на работе и в семье, снижает самооценку и т.д.

Уважаемые мужчины, что же предпринять, если Вы столкнулись с данными проблемами?

Несомненно полное обследование всех функциональных систем организма, сдача анализов позволят Вам и Вашему врачу избрать верную стратегию лечебной терапии: дозировку и вид лекарственных препаратов, переодичность физиотерапевтических процедур (массажа и т.д.)

Однако наряду с медикаментозным лечением, физические упражнения являются неотьемлемой частью общей терапии, и конечно, профилактики.

Одним из эффективнейших инструментов может стать гимнастика Пилатес и гимнастика Кегеля.

Почему Пилатес?

Традиционно гимнастика Пилатес направлена на работу над осанкой, укрепление мышечного корсета, снижение гипертонуса в мышцах, восстановление или компенсацию неправильных двигательных стереотипов.

Те любители фитнеса, которые знакомы с системой Пилатес, наверняка знакомы с термином нейтральное выравнивание позвоночника. Данное положение принимается занимающимся в разных позициях и плоскостях (стоя, сидя, лежа на спине, на животе, на боку).

Напомним, для поддержания этого состояния, мы выравниваем тело по анатомическим линиям, проходящим через контрольные точки тела, подтягивая пупок к позвоночнику, стабилизируя лопатки, выравниваем плечи и гребни подвздошных костей, коленные чашечки и стопы; следим за плавностью движений и дыхания, сосредотачивая внимание на движении тела.

Обеспечивая нейтральное выравнивание, мы стремимся к стабилизации таза не только во фронтальной плоскости, но и в саггитальной, путем поиска того положения, при котором мышцы спины, и мышцы живота (мышцы антагонисты по отношению к спине) будут в состоянии “равного” тонуса.

Вместе с тем большинство упражнений системы

Пилатес обращены на сегментное вытяжение и силовую проработку паравертебральных мышц (шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника), глубоких мышц спины и мышц живота. Данная работа позволяет улучшить прохождение нервных сигналов к предстательной железе (и другим внутренним органам, находящимся в малом тазе), иннервируемой через поясничный отдел позвоночника.

Почему гимнастика Кегеля?

Изначально гимнастика Кегеля была разработана для укрепления мышц тазового дна для пациенток с проблемами мочеиспускания. Исследования показали, что гимнастика Кегеля имеет положительное влияние на сексуальную жизнь не только женщин, но и мужчин.

Гимнастика Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение, в том числе и в предстательной железе. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция, лучшая омываемость кровью предстательной железы, локальное улучшение в ней имунных реакций.

Упражнения Кегеля для мужчин – один из эффективных способов свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Соответственно, чем более эта мышца  натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм.

Как следствие, упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на предстательную железу, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, снижая симптоматику простатита, либо продлевая ремиссию.

Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала.

Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково–копчиковой мышцы.

Вернее, с ее «ощущения» в своем организме. Задача не из легких, но тем не менее,  есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая.

Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым  шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать данную мышцу.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля и Пилатеса для мужчин: ежедневные тренировки

Упражнения Кегеля и Пилатеса, как и любой вид физических тренировок, строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды.

 

Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом.

Данные практики станут эффективнее, если Вы будете использовать техники Пилатес.

Во-первых, это повысит энергоотдачу от Ваших интимных тренировок, во-вторых, это позволит улучшить кровообращение и обменные процессы в области малого таза, в-третьих, восстановит иннервацию органов малого таза, и создаст хороший локальный иммунитет половой сферы.

Упражнения из гинмастики Кегеля и Пилатеса способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля и Пилатеса для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи фитнеса.

Занимайтесь фитнесом-делайте себя лучше день ото дня! Будьте здоровы! Всегда Ваш, супервайзер групповых программ фитнес клуба “Luxury Fitness” персональный тренер Ефим Просвирин.

Задать вопрос Ефиму

Упражнение Кегеля для мужчин > MedElement

Стоит отметить, что изначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. Американский гинеколог Альфред Кегель в середине двадцатого века разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна, предназначенные для пациенток с проблемами мочеиспускания. Но в результате оказалось, что такие упражнения очень эффективны и в других случаях. Так, одна из его пациенток испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

В результате исследований было выявлено, что упражнения Кегеля положительно влияют на сексуальную жизнь, как женщин, так и мужчин. Но в случае с женщинами все понятно, ведь благодаря тренировкам мышцы влагалища становятся более упругими и чувствительными, а вот словосочетание «упражнение Кегеля для мужчин» у некоторых людей даже вызывает ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле, ничего общего с гомосексуализмом здесь нет, мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу. Данные упражнения повышают тонус всей тазовой области, что улучшает кровообращение, соответственно, и улучшается эрекция. Кроме того, благодаря упражнению Кегеля мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы. То есть чем больше эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. Умение сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы позволит Вам замедлять наступление эякуляции, то есть Вы сможете продлить половой акт по своему желанию. Кроме того, как только мужчина освоит упражнения Кегеля, он сможет останавливать семяизвержение, таким образом, получать несколько оргазмов за один раз.

Еще одним преимуществом упражнений Кегеля для мужчин является то, что они положительно влияют на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Помимо прочего, как мужчин, так и женщин они предохраняют от таких заболеваний, как недержание мочи или кала. Упражнения еще являются отличной профилактикой геморроя, который возникает в результате застоя крови в малом тазу.

Упражнение Кегеля на практике

Перед тем, как тренировать мышцу, для начала ее необходимо найти и почувствовать. При этом найти ее еще можно, но вот почувствовать довольно сложно, поскольку она чаще всего находится в абсолютно «запущенном» состоянии. Легче всего ее можно почувствовать при волевой задержке мочеиспускания, при этом можно на ощупь ощутить, что между анусом и мошонкой что-то напряглось. Итак, почувствовав как можно управлять лобково-копчиковой мышцей, желательно проделывать по 15 сокращений 3 раза в сутки. При сокращении делаем вдох, а при расслаблении — выдох, дышать нужно через нос. Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения ягодичные мышцы и пресс не напрягались. У многих сразу не получается, поэтому не стоит расстраиваться. Организму потребуется время, чтобы вспомнить забытую мышцу. После этого следует постепенно увеличивать количество сокращений мышцы, доведя до 50 повторов, и еще нужно увеличить время каждого сокращения и расслабления до 3 секунд. Во время тренировки можете менять ритм сокращений, здесь каких-либо правил нет. На данный момент выделяют несколько вариаций гимнастики Кегеля, но все они направлены на развитие лобково-копчиковой мышцы.

Нужно учитывать, что результат от таких упражнений будет заметен не сразу, а примерно через месяц систематических занятий. И желательно не забрасывать занятия в этот момент, а продолжать их дальше, ведь Вы только вывели эту мышцу из атрофии, а настоящие упражнения, от которых Вы почувствуете всю пользу, только впереди. Такие занятия способствуют развитию лобково-копчиковой мышцы, борются с хроническими заболеваниями, усиливают эрекцию, а также служат отличной профилактикой проблем семяизвержения.

Упражнение, которое называется «пробуждение огня», подходит как для мужчин, так и для женщин. Оно заключается в том, чтобы научиться напрягать промежность, где находится лобково-копчиковая мышца. Для этого втягиваем весь низ, с усилием напрягая мышцы, а точнее, подтягивая вверх, на вдохе. В этом случае обязательно должны присутствовать две стадии: напряжение (вдох) и расслабление (выдох). Не забывайте, что кончик языка в это время должен примыкать к верхнему небу, это очень важно для правильного перераспределения энергии в организме, иначе может возникнуть головная боль. Это упражнение вполне можно выполнять сидя в машине или перед телевизором. Количество повторений произвольно, но не меньше семи раз. Темп следует постепенно увеличивать от медленного до очень быстрого. Также можно разнообразить упражнение, например, сделать несколько быстрых энергичных подтягиваний на вдохе, а на выдохе они идут на расслабление. Данное упражнение эффективно против застойных и хронических явлений в простате и во всей мочеполовой системе.

Чрезвычайно важным упражнением для мужчин считается «пауза». Оно активизирует всю мочеполовую систему, способствуя интимному оздоровлению организма. Как утверждают мастера Дао, те, кто владеет этим упражнением, навсегда избавляется от интимных проблем. Еще оно является профилактикой недержания мочи. Во время мочеиспускания, когда струйка набирает мощность, нужно очень резко с усилием лобково-копчиковой мышцы, всей группой мышц малого таза, как бы перекрыть, задержать струйку, обязательно резко и полностью, не допуская частичного перекрытия. В этом упражнении очень важно резко и полностью перекрыть струйку, не допуская подтеканий. За время одного мочеиспускания должно быть от 3 до 7 таких прерываний.

Следующее упражнение называют «лифт». Нужно немного сократить мышцы, сосчитать до пяти, после чего еще сократить их немного, как бы перейдя на следующий этаж. Добавляйте напряжения поэтапно, стараясь пройти до 4–5 «этажей», и на каждом задерживаясь по 5 секунд. Упражнение следует проделать 10 раз.

Помните, что такие упражнения предназначены для условно здоровых мужчин, без выраженных патологий половых органов. Если у Вас есть некоторые сомнения относительно того, можно ли Вам выполнять упражнения, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также старайтесь избегать переутомлений при выполнении гимнастики Кегеля.

menportal.info

Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Упражнения Кегеля для сексуальности женщин и мужчин


Вариант 1
Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.
Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания-разжимания повторите 9 раз.
Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2
Шаг 1: сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.
Шаг 2: быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3
Шаг 1: сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз. Затем переходите к шагу 2, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.
Шаг 2: максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд, затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4
Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнять минимум 3 раза в день.
Итак, главное. Если вы хотите добиться хороших результатов, не забывайте выполнять упражнения регулярно, и чем чаще, тем лучше.

Вариант 2.
Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения "выталкивания".

Упражнение 1. Медленные сжатия:
Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания.
Медленно сосчитайте до трех.
Расслабьтесь.

Упражнение 2. Сокращения:
Напрягите и расслабьте сексуальные мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3. Выталкивания:
Потужтесь вниз умеренно, как при стуле или родах.

Начните тренировки с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний по пять pаз в день.

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, продолжая выполнять их пять pаз в день.

Добавляйте по пять к каждому упражнению через неделю, пока их не станет по тридцать. Затем продолжайте делать, по крайней мере, пять наборов в день для поддержания тонуса. Вы должны верно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

Для того чтобы ощутить промежностные мышцы и проверить их увеличение, женщина во время упражнения может ввести один или два смазанных пальца во влагалище.

Для усиления эффекта, во время упражнений, можно во влагалище держать какой-нибудь предмет.

Эти рекомендации, безусловно, приведут к улучшению работы мышц.
Так же сам Кегель говорил об эффективности этих упражнений при выполнении их с тренажером, который он изобрел. Этот тренажер (он назвал его "Промежностномер"), во-первых, тренажер усиливал сопротивление мышц, что давало дополнительную нагрузку и позволяло более быстро и эффективно приводить мышцы в тонус, а во-вторых, он давал пациенткам обратную связь о количественных изменениях в силе напряжения мышц. Кроме того, Кегель подчеркивал психологический фактор влияния видимой обратной связи на эффективность выполнения упражнений, так как известно, что когда человек видит стабильный прогресс своей деятельности, мотивация на продолжение занятий становится выше.

Результаты упражнений Кегеля без использования его прибора оказались намного менее впечатляющими, что подтверждал и сам доктор. Сейчас много аналогов тренажера Кегеля, которые Вы при желании можете найти в специализированных магазинах.

Упражнения Кегеля для мужчин просты, но в перспективе сулят огромную пользу и удовольствие. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе – получать множественные оргазмы. Не верите в такую возможность у мужчин? Проверьте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин: важная мышца

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания. Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях – так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования  показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. Но если с женщинами все очевидно – из–за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным, то словосочетание «упражнения Кегеля для мужчин» у людей непосвященных вызывает смех, а то и ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле гомосексуализм тут совершенно не при чем – мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково–копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины).

Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение – это хорошая эрекция. Соответственно, упражнения Кегеля для мужчин – это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково–копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин. Соответственно, чем более эта мышца  натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково–копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию. Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля для мужчин, вы сможете останавливать семяизвержение! И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы увлечься упражнениями Кегеля для мужчин, приведем еще один факт:  упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково–копчиковой мышцы. Вернее, с ее «ощущения» в своем организме. Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее,  есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась – и есть лобково–копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) – значит, ваша лобково–копчиковая мышца пока слишком слабая. Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым  шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь «подпрыгивания», и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля для мужчин: ежедневные тренировки

Упражнения Кегеля строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером – установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды. Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом – он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда упражнения Кегеля для мужчин станут для вас еще и источником энергии. С точки зрения восточных практик, тренировка лобково–копчиковой мышцы продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с упражнениями Кегеля для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности. Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя   по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля для мужчин способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.Упражнения Кегеля для мужчин довольно просты, но в перспективе сулят огромную пользу для здоровья и удовольствие в сексе.


Выполняя упражнения Кегеля ежедневно, вы можете не только научиться контролировать семяизвержение, но и в перспективе - получать множественные оргазмы. Не верите в такую возможность у мужчин? Проверьте на собственном опыте!

Упражнения Кегеля для мужчин: важная мышца

Первоначально упражнения Кегеля были ориентированы на женщин. В середине прошлого века американский гинеколог Альфред Кегель разработал группу упражнений для укрепления мышц тазового дна и прописывал их пациенткам с проблемами мочеиспускания. Но оказалось, что тренировка мышц тазового дна помогает и в других случаях - так, одна из пациенток доктора Кегеля испытала оргазм впервые за 15 лет супружеской жизни.

Исследования показали, что упражнения Кегеля имеют самое положительное влияние на сексуальную жизнь как женщин, так и мужчин. Но если с женщинами все очевидно - из-за тренировок мышцы влагалища становятся более упругим (что приятно партнеру) и более чувствительным, то словосочетание "упражнения Кегеля для мужчин" у людей непосвященных вызывает смех, а то и ассоциации с гомосексуализмом. На самом деле гомосексуализм тут совершенно не при чем - мужчины тренируют не прямую кишку, а лобково-копчиковую мышцу (как, впрочем, и женщины).

Упражнения Кегеля для мужчин повышают тонус всей тазовой области, а это улучшает кровоснабжение. А хорошее кровоснабжение - это хорошая эрекция. Соответственно, упражнения Кегеля для мужчин - это способ свести к минимуму количество печальных ситуаций, а которых есть желание, но нет возможности.

Кроме того, мужской оргазм вызывает сокращение той самой лобково-копчиковой мышцы, которую тренируют упражнения Кегеля для мужчин. Соответственно, чем более эта мышца натренирована, тем ярче и интенсивнее оргазм. А когда вы научитесь сокращать и замедлять сокращения лобково-копчиковой мышцы, то сможете замедлять наступление эякуляции, то есть, получите возможность продлить половой акт по своему желанию. Более того, когда вы станете экспертом в упражнениях Кегеля для мужчин, вы сможете останавливать семяизвержение! И таким образом получать несколько оргазмов за один раз.

Если этого мало для того, чтобы увлечься упражнениями Кегеля для мужчин, приведем еще один факт: упражнения Кегеля для мужчин оказывают положительное влияние на простату, улучшая ее кровоснабжение и, соответственно, предотвращая простатит. Кроме того, упражнения Кегеля для мужчин, как и упражнения Кегеля для женщин, предохраняют от таких болезней, как недержание мочи или кала. Также упражнения Кегеля для мужчин являются хорошей профилактикой такого заболевания, как геморрой, который возникает как раз вследствие застоя крови в малом тазу.

Упражнения Кегеля для мужчин: с чего начать

Упражнения Кегеля для мужчин начинаются с определения месторасположения лобково-копчиковой мышцы. Вернее, с ее "ощущения" в своем организме. Задача не из легких, если вы, конечно, не опытный йог. Тем не менее, есть два надежных способа найти эту волшебную мышцу.

Способ первый. Во время мочеиспускания попробуйте остановить струю. Мышца, которая при этом напряглась - и есть лобково-копчиковая. Если остановить струю мочи не получилось (может быть и такое) - значит, ваша лобково-копчиковая мышца пока слишком слабая. Тем более стоит ее тренировать! Задержка мочевыделения является первым шагом к контролю над своим телом. Научившись контролировать мочеиспускание, вы научитесь и контролировать и семяизвержение.

Способ второй. При максимальной эрекции попробуйте заставить ваш пенис подпрыгивать. Сделать это нужно мышцами. Те мышцы, с помощью которых вам удастся достичь "подпрыгивания", и тренируют упражнения Кегеля для мужчин.

Упражнения Кегеля строятся на упорстве и систематичности. А также на постепенном увеличении нагрузок.

Для начала попробуйте сокращать и расслаблять мышцу по 15 раз несколько раз в день. Допустим, утром и вечером. Или утром, днем и вечером - установите себе удобную периодичность.

Постепенно количество упражнений нужно увеличиваться. Набавляйте по 5 сокращений к каждому циклу. Допустим, в понедельник их было 15, а к воскресенью будет уже 45. В перспективе вы должны дойти до 300 сжатий в день.

Когда мышца будет уже достаточно натренирована, попробуйте удерживать ее в напряжении по несколько секунд. Сначала медленно сжимаете мышцу, потом удерживаете напряжение три секунды, потом расслабляете также на три секунды. Трудно? Тренируйтесь, вскоре вы сможете выполнять до 50 таких сжатий в день. Когда упражнения Кегеля для мужчин достаточно укрепят вашу мышцу, вы сможете удерживать напряжение пять, десять, а потом тридцать секунд. Время, которое вы удерживаете напряжение, должно равняться времени, которое ваша мышца расслаблена. Можно соотнести сжатия и расслабления со вдохом и выдохом. Вооружитесь метрономом - он поможет вам дышать ровно. Чередуйте длинные и короткие сокращения. Делайте, например, сначала 50 быстрых сжатий, потом 15 медленных. Подберите удобный для себя ритм.

Тренируйтесь во время мочеиспускания. Останавливайте струю не менее, чем пять раз, при каждом посещении туалета. Помните, что с навыком остановки мочеиспускания вы контролируете навык остановки эякуляции!

Возможно, у вас обнаружатся склонности к медитации, и тогда упражнения Кегеля для мужчин станут для вас еще и источником энергии. С точки зрения восточных практик, тренировка лобково-копчиковой мышцы продуцирует огромное количество сексуальной энергии, которую можно направлять не только не секс (хотя, конечно, приобретя новые навыки с упражнениями Кегеля для мужчин грешно жить затворником), но и на другие сферы жизнедеятельности. Чувствуете, как в вашем малом тазу пульсирует энергия? Мысленно направьте ее вверх по позвоночнику к головном мозгу, равномерно распределяя по телу, наполняя его ровным светом без сгустков и пятен.

Упражнения Кегеля для мужчин способны существенно изменить жизнь мужчины. Ведь достаточно начать заниматься своим здоровьем с такой малости, как упражнения Кегеля для мужчин, можно быстро втянуться в контроль за своим телом, и далее развивать себя при помощи спорта, йоги или духовных практик.

Источник: Упражнения Кегеля для мужской сексуальности



Как накачать мышцы потенции — Рамблер/женский

Как усилить потенцию, получить выраженную и сильную эрекцию? Древние китайские техники от даосов, позволяющие тренировать «мышцу любви», которые раньше были забыты. Лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца) — эта мышца, находящаяся между лобковой костью и копчиком (между яичками и анусом), отвечающая за ритмичные сокращения во время оргазма.

Еще древние даосы, практикуя Сексуальное Кун-фу, знали, сколь важно тренировать ЛК-мышцу и уделяли ей особое место в своих сексуальных практиках. Но культура даосов была если не забыта, то не сильно востребована у большей части мира, и значение этой важной мышцы было потеряно.

Современная история открытия терапевтического эффекта от укрепления лобково-копчиковой мышцы начинается с доктора Арнольда Кегеля. В середине 20-го века Кегель разрабатывает комплекс упражнений для женщин, направленных на борьбу с недержанием мочи. Впоследствии выясняется еще масса положительных эффектов, касающихся профилактики и терапевтического действия данных упражнений и в других областях. Как оказалось позднее, на мужчин такие упражнения оказывают ничуть не меньшее укрепляющее действие. Рис. 1 — Расположение лобково-копчиковой мышцы у мужчин (ист. Мантэк Чиа «Даосские секреты любви»). В чем польза от тренировок лобково-копчиковой мышцы?

Профилактика целого ряда заболеваний. Основной причиной развития патологий органов малого таза является застой крови, приводящий к таким заболеваниям как простатит, аденома простаты, уретрит, геморрой, недержание мочи и прочее. Регулярная тренировка ЛК-мышцы предотвращает застой крови в этой области и оказывает терапевтическое действие.

Усиление потенции. За счет того, что кровообращение в области половых органов улучшается, это способствует более выраженной и сильной эрекции. Наполнение полового члена кровью становится более полным, что способствует твердости эрекции. Может также наблюдаться увеличение угла наклона эрегированного пениса.

Усиление оргазменных ощущений. ЛК-мышца отвечает за ритмичные сокращения в тазовой области во время оргазма. Развитие лобково-копчиковых мышц способствует усилению ощущений от оргазма: он становиться ярче и длится дольше. Это отмечают все мужчины, практикующие выполнение специальных упражнений.

Улучшение гормонального фона. Поскольку тренировка ЛК-мышцы способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, это также улучшает деятельность «фабрик» по производству половых гормонов — яичек. В результате, можно рассчитывать на улучшение синтеза такого важного для мужчины гормона как тестостерон.

Контроль эякуляции. Существуют техники управления лобково-копчиковой мышцей, способные научить мужчину продлевать половой акт. Но чтобы обучиться такой технике, необходимо, во-первых, иметь хорошо тренированную ЛК-мышцу, а во-вторых, обладать знанием технологии, позволяющей испытывать мужчине множественный оргазм. Об этом подробно можно почитать в книге Мантэка Чиа «Даосские секреты любви». Также существует теория, что излишнее напряжение ЛК-мышцы во время секса, провоцирует преждевременное семяизвержение. Можно встретить совет максимально расслабить лобково-копчиковую мышцу во время сексуального контакта.

Как обнаружить лобково-копчиковую мышцу?

Способ №1. Одним из самых простых способов обнаружения лобково-копчиковой мышцы является задержка струи при мочеиспускании: расположите пальцы между яичками и анусом, на время прервите струю. В момент прерывания напрягается ЛК-мышца и остается напряженной пока задерживается мочеиспускание.

Способ №2. Во время эрекции сделайте подпрыгивающие движения пенисом, стараясь поднять его вверх. За это движение отвечает ЛК-мышца.

Тренировка лобково-копчиковой мышцы

Упражнения для ЛК-мышцы разбиты на два модуля: основной и дополнительный. Необходимо начинать выполнение с основного модуля. Основной комплекс упражнений является самодостаточным, поскольку напряжение и расслабление лобково-копчиковой мышцы есть основной принцип ее тренировки. На этом принципе построены остальные упражнения, которые являются лишь вариацией упражнения «Напряжение ЛК-мышцы».

Упражнения выполняется 2-3 раза в день (лучше утром и вечером). Преимущество упражнений, направленных на сжимание ЛК-мышцы состоит в том, что их можно выполнять где угодно, и в любом положении (но удобнее все же сидя): в общественном транспорте, на работе не вставая с рабочего места, в очереди и т. п. Основной комплекс упражнений для потенции

Упражнение 1: «Остановка струи»

Самый простой способ тренировки ЛК-мышцы является остановка струи во время мочеиспускания. Вы можете проделывать это каждый раз во время похода в туалет, либо несколько раз в день. Неспособность останавливать струю примерно на середине мочеиспускания, а затем возобновлять ее, говорит о слабости лобково-копчиковых мышц.

Остановка мочеиспускания в первые несколько раз может вызвать некоторые болевые ощущения, что является нормой. Через некоторое время это должно пройти. Если после продолжительной практики (несколько недель) болевые ощущения остаются, возможно, следует обратиться к врачу.

Выполняйте от 2-3 остановок за одно мочеиспускание. Упражнение «Остановка струи» является базовым упражнением и может использоваться в начале тренировочного пути, либо как дополнительная практика к более серьезным упражнениям. Ознакомившись и закрепив выполнение этого упражнения, переходите к более мощным техникам тренировки ЛК-мышцы.

Упражнение 2: «Напряжение ЛК-мышцы»

Когда первое упражнение освоено, и вы научились чувствовать свою лобково-копчиковую мышцу так, что можете напрячь ее изолированно, переходите к основному упражнению, непосредственно тренирующему ЛК-мышцу.

Выполнение: как можно сильнее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Старайтесь добиться изолированного напряжения ЛК-мышцы без напряжения других частей тела, особенно мышц малого таза. В технике выполнения упражнения важно качество, т. е. сила сжатия мышцы, а не количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз. Увеличивайте силу сжатия и количество повторений со временем.

В дополнение к основному комплексу обратите внимание на комплекс упражнений для повышения потенции.

Дополнительный комплекс упражнений для потенции

Упражнение 3: «Удержание напряжения ЛК-мышцы»

Выполнение: удерживайте напряжение в ЛК-мышце 3 секунды, затем расслабьте ее на 3 секунды. Как и в предыдущем упражнении, ключевую роль здесь играет сила сжатия, а не продолжительность и количество повторов. По мере тренированности, увеличивайте время удержания напряжения в ЛК-мышце. Время отдыха при этом, равняется времени рабочего подхода, т. е. если напряжение длилось 5 секунд, то и расслабление продлиться столько же.

Выполняйте 1 подход по 10 раз. Увеличивайте силу и продолжительность сжатия со временем.

Упражнение 4: «Скоростное напряжение ЛК-мышцы»

Выполнение: как можно быстрее напрягайте и расслабляйте лобково-копчиковую мышцу. Здесь, так же как и в других упражнениях, важно качество напряжения, а не скорость или количество.

Выполняйте 1-3 подхода по 20 раз.

Упражнение 5: «Подъем тяжестей ЛК-мышцей»

Альтернативное упражнение, которое позволяет тренировать ЛК-мышцу с отягощением. Упражнение выполняется с эрегированным половым членом, для этого на него кладут полотенце и выполняют как бы подпрыгивающие движения, стараясь поднять полотенце как можно выше. По мере тренировки необходимо увеличивать вес отягощения, например, можно намочить полотенце и т. п.

Выполняйте 1-3 подхода по 10 раз.

Общие рекомендации по выполнению упражнений:

Качество напряжения. Уделяйте внимание качеству напряжения ЛК-мышцы, а не количеству повторений. Здесь актуально правило: лучше меньше и качественно, чем больше и некачественно.

Изолированность напряжения. При выполнении упражнений старайтесь напрягать только ЛК-мышцу, без напряжения других мышечных групп.

Дыхание. Соблюдайте дыхательный режим во время выполнения упражнения. Вдох и выдох должны быть «привязаны» к напряжению и расслаблению. Проверьте, какой режим дыхания вам больше подходит, и пользуйтесь им. Например, вдох — расслабление, выдох — напряжение, или наоборот.

Режим тренировок. Впишите тренировку ЛК-мышц в свой ежедневный график (например, тренировка после пробуждения и после отхода ко сну), чтобы занятия проходили на регулярной основе.

Частота тренировок. Выполняйте упражнения каждый день от 2 раз в день. Только в таком случае эффект от такой интимной гимнастики не заставит себя ждать.

Упражнения кегеля, упражнение по укреплению лобково-копчиковой мышцы

Доктор Арнольд Кегель первым устано­вил связь между тонусом лобково-коп-чиковой мышцы и недержанием мочи у неко­торых женщин, а также трудностями в дости­жении оргазма. В 1952 году он получил доказа­тельства того, что при выполнении определен­ных упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна, наступает значительное улучшение состояния и даже исчезают подоб­ные явления. С тех пор эти упражнения носят его имя и ими пользуются во всем мире.

ЛОБКОВО-КОПЧИКОВАЯ МЫШЦА

Это мышца, напоминающая по форме гамак, натянутый между лобковой костью и копчи­ком. Она состоит из мышц промежности, ко­торые образуют своего рода днище, располо­женное между вульвой и анальным отверсти­ем и поддерживающее органы малого таза. Именно лобково-копчиковая мышца поддер­живает органы таза в нормальном положении. Благодаря ей влагалище сохраняет свой тонус, матка занимает положенное ей место и дея­тельность мочевого пузыря можно контроли­ровать.

Лобково-копчиковая мышца в хорошем состо­янии:

— не позволяет тазовым органам опускаться, препятствует недержанию мочи, столь часто возникающему после трудных родов из-за рас­тяжения тканей;

— обеспечивает хорошее кровоснабжение ор­ганов таза. Сосуды наполняются кровью, уве­личивается выделение влагалищной смазки, оргазм становится более интенсивным;

—увеличивает тонус стенок влагалища, в ре­зультате они плотно «обхватывают» пенис, что вызывает сладострастные ощущения и у женщины, и у мужчины.

Упражняясь каждый день, многие женщины научились прекрасно управлять этой мьшщей и порой совершают просто невероятные вещи. Если вы когда-нибудь попадете в Таиланд, то сможете посетить так называемое «лав-шоу». Вы увидите, как женщина открывает бутылку кока-колы, режет на кружочки банан исклю­чительно при помощи мышц влагалища. Это не фокус, а результат ежедневных трениро­вок. От вас никто этого не требует, вам достаточно выполнять упражнения для того, чтобы избежать ослабления этой мышцы и связан­ных с этим неприятных последствий и полу­чать больше удовольствия от половых сноше­ний.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ, ГДЕ НАХОДИТСЯ ЭТА МЫШЦА?

Проведите тест: во время мочеиспускания за­держите мочу на несколько секунд, потом опять пустите, а потом снова задержите. Вы как раз заставляете работать лобково-копчи-ковую мьшщу. Можете попробовать также ввести два пальца во влагалище и сжать его мышцы. Вы ощутите силу сжатия.

КАК ТРЕНИРОВАТЬ ЭТУ МЫШЦУ
Принцип упражнений Кегеля очень прост, на­ до попеременно напрягать и расслаблять мышцы промежности: — сначала медленно: напрягайте 3 сек., рас­слабляйте 3 сек. — так 10 раз подряд. Повто­рите упражнение, стараясь удержать напряже­ние мышцы до 20 секунд; — потом быстрее: напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее в течение 2 мин. Для этих упражнений необязательно лежать на спине. Вы можете выполнять их, сидя за ру­лем автомобиля, слушая музыку или стоя в очереди в магазине. Чтобы получить эффект, упражнение надо делать более 100 раз в день. Других упражнений для тренировки лобково-копчиковой мышцы нет. В случае ослабления тонуса этой мышцы нельзя выполнять упраж­нения для укрепления брюшного пресса: они могут лишь усугубить ослабление мышц тазо­вого пояса.

От растяжек и разрывов в интимной области. Предродовая косметика

Глава 2. Лобково-копчиковая мышца. Секреты любви. Даосская практика для женщин и мужчин

Читайте также

Глава 6

Глава 6 Каковы мысли, таковы и мы. Все, что мы собой являем, — результат наших мыслей. Своими мыслями мы создаем мир. — Гаутама Будда Сознательный архетипНа ваш стиль мышления оказывает влияние архетип,который властвует над вашим сознательным умом. Это — архетип мышления.

Глава 7

Глава 7 Счастье человека в этой жизни заключается не в отсутствии страстей, а в контроле над ними. — Лорд Альфред Теннисон Подсознательный архетипСтрасти разгораются, и они окрашиваются архетипом.Это — ваш архетип чувств. Он формирует вашу эмоциональную реакцию и

Глава 8

Глава 8 Все, что раздражает нас в других, может привести нас к пониманию себя. — Карл Юнг Бессознательный архетипБессознательный ум — место, где скрыт ваш саботирующий механизм. В нем нашло приют отвергнутое «я» — та часть вас, которую вы не хотите иметь, решили не

Глава 9

Глава 9 Манеры человека — зеркало, в котором виден его портрет. — Иоганн Вольфганг Гете Ваш семейный мифКогда вы были маленьким ребенком, вы учились вести себя в обществе, наблюдя за своими родителями или воспитателями. Вы переняли от них особую модель, через которую

Глава 13

Глава 13 Проблемы нельзя разрешить на том же уровне сознания, на котором они созданы. — Альберт Эйнштейн АналитикиСознательная Мать, подсознательный МальчикЛюди с преобладающей моделью поведения сознательной Матери и подсознательного Мальчика (Мать-Мальчик)

Ваш мозг – это мышца

Ваш мозг – это мышца «Женщин, верующих в себя, стимулируют их года. Мы – хранилище опыта и мудрости нашего времени». * * *Бывшее общепринятым представление о том, что мозг с годами угасает, является абсолютно неверным. Ученые пришли к выводу, что новые клетки мозга могут

33. Мышца вдохновения

33. Мышца вдохновения Люди, обладающие т. н. харизмой (от греческого charisma — «дар», «подарок»), способные создать нечто неординарное, отличаются высоким уровнем энергии. Известно, так же, что их мозг потребляет большее количество энергии, чем мозг обычных людей. Это легко

ГЛАВА 7 НЕМНОГО ТЕОРИИ. ГЛАВА, КОТОРАЯ МОГЛА БЫТЬ ВВЕДЕНИЕМ

ГЛАВА 7 НЕМНОГО ТЕОРИИ. ГЛАВА, КОТОРАЯ МОГЛА БЫТЬ ВВЕДЕНИЕМ КАК МЫ УСТРОЕНЫ ТРИ ЭТАЖА Каждый человек похож на трехэтажный дом, где на 1–м этаже обитает подсознание, на 2–м — сознание, и на 3–м — социальные и родительские

ЧАСТЬ I. ТАЙНОЕ ПРИНУЖДЕНИЕ ЛИЧНОСТИ КАК СПОСОБ СОЦИАЛЬНОГО УПРАВЛЕНИЯ Глава 1 Глава 1 Эволюция технологий власти

ЧАСТЬ I. ТАЙНОЕ ПРИНУЖДЕНИЕ ЛИЧНОСТИ КАК СПОСОБ СОЦИАЛЬНОГО УПРАВЛЕНИЯ Глава 1 Глава 1 Эволюция технологий власти На протяжении тысячелетий и особенно последних столетий происходила эволюция и совершенствование технологий власти и социального управления в обществе.

Как определить сжатие лобково-копчиковой мышцы

Как определить сжатие лобково-копчиковой мышцы Существует простой способ определить местонахождение лобково-копчиковой мышцы. Надо лечь обнаженным на спину со слегка расставленными в стороны ногами, держа в руке косметическое зеркальце с увеличивающим отражением.

Функция и механизм действия лобково-копчиковой мышцы

Функция и механизм действия лобково-копчиковой мышцы Во время стимуляции лобково-копчиковой мышцы в нижней тазовой области жизненная энергия ци начинает протекать по спинному мозгу в головной мозг и распределяться в нервной системе. Энергия лобково-копчиковой мышцы

Лобково-копчиковая мышца в свете современных исследований

Лобково-копчиковая мышца в свете современных исследований Представляю вашему вниманию краткое описание результатов исследований в области ци, полученных научными сотрудниками Института прикладной биокибернетики в Вене под руководством директора института Герхарда

Глава шестьдесят вторая ПОСЛЕСЛОВИЕ (Хотя последняя глава еще впереди)

Глава шестьдесят вторая ПОСЛЕСЛОВИЕ (Хотя последняя глава еще впереди) Вот, собственно, почти все. Таков наш трехцентровый мир, в котором позднего Фрейда толпа окрестила выжившим из ума стариком, Льва Николаевича даже собственные дети называли сумасшедшим, зато его жену

Как тренировать мышцы Кегеля мужчинам?

 ćwiczenia mięśni kegla u mężczyzn

Мышцы Кегеля, вопреки распространенному мнению, должны тренироваться не только женщины, но и мужчины. Тренированные мышцы тазового дна гарантируют более интенсивные и приятные ощущения во время полового акта, а также продлевают половой акт и усиливают оргазм. Важно отметить, что регулярная тренировка ЛК-мышц также защищает от некоторых заболеваний мужского здоровья. Так что же делают упражнения Кегеля для мужчин? Как укрепить мышцы Кегеля? Какие упражнения делать?

Мышцы Кегеля у мужчин

Мышцы Кегеля, также называемые мышцами тазового дна или ЛК-мышцами, представляют собой лобковую мышцу, расположенную между лобковой и копчиковой костями, т.е.последнее растяжение позвоночника. У мужчин мышцы тазового дна тянутся к предстательной железе, копчику, центру промежности и анусу, где они охватывают основание полового члена у уретры. Их можно нащупать пальцем – они расположены между анусом и мошонкой. Благодаря ЛК-мышцам мужчины могут двигать пенисом во время эрекции. Мало кто знает, что слабые мышцы Кегеля могут стать причиной многих проблем.

Как тренировать мышцы Кегеля у мужчин?

Упражнения Кегеля для мужчин такие же, как и для женщин.Джентльмены должны представить, что испытывают позывы к мочеиспусканию и стараются как можно сильнее напрячь мышцы промежности, как будто цель состоит в том, чтобы воздержаться от похода в туалет. Эта тренировка включает в себя попеременное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Также важно контролировать свое дыхание – мышцы должны быть напряжены при выдохе и расслаблены при вдохе. Это упражнение должно длиться от 5 до 10 секунд, после чего вы должны расслабить мышцы тазового дна. Главное, вы должны выполнять три подхода по десять повторений.Все тренировки следует повторять четыре раза в день. Важно то, что вы можете делать упражнения в любое время и в любом месте. Однако их нельзя проводить во время мочеиспускания, так как это может привести к циститу. Это можно делать только изредка, время от времени останавливая поток. Первые эффекты упражнений обычно проявляются через 2-4 недели регулярных занятий.

Стоит отметить, что йога также успешно укрепляет мышцы тазового дна.Дополнительно мужские ЛК-мышцы можно тренировать с помощью эротических аксессуаров – анальных шариков или анальных пробок. Однако они должны быть изготовлены из медицинского силикона, так как они не вызывают аллергических реакций. Их ношение заставляет мышцы заднего прохода напрягаться, что дает хороший оздоровительный эффект. Однако не переусердствуйте, такие тренировки не должны длиться более 3 часов в день.

Эффекты упражнений Кегеля для мужчин

Регулярные упражнения Кегеля могут быть успешными.Это связано с тем, что мужчины могут контролировать эрекцию, напрягая мышцы тазового дна. Однако со временем мужская эрекция ослабевает, и кровь быстрее оттекает от полового члена. Решение проблемы — эрекционные кольца, препятствующие оттоку крови из полового члена. Однако следует указать, что аналогичного эффекта можно добиться систематическими упражнениями Кегеля. Сильные мышцы тазового дна работают так же, как эрекционные кольца. Кроме того, одной из мышц ПК является мышца сфинктера уретры, которая обвивает основание полового члена.Его ловкость позволяет мужчинам затягивать его и контролировать продолжительность эрекций. Подводя итог, следует сказать, что тренировка мышц тазового дна влияет на усиление и удлинение эрекции, контроль эякуляции (ее задержку), увеличение количества спермы, усиление оргазма, так как торможение эякуляции увеличивает ощущения во время климакса. Кроме того, тренируя ЛК-мышцы, мужчины также могут избежать появления эректильной дисфункции, а также проблем с предстательной железой и недержанием мочи.Поэтому следует отметить, что регулярные упражнения Кегеля приносят не только измеримые эффекты, выражающиеся в большем удовольствии во время полового акта, но также имеют значение для здоровья.

.

мышц Кегеля - господа! - Фонд СТОМАлайф.

Автор: Бьянка – Беата Которо
Мышцы Кегеля - МУЖЧИНЫ!

Текст:

Мышцы Кегеля, а точнее лобково-копчиковая мышца, являются частью анатомии не только женщин, они есть и у мужчин. Да Да! Лобково-копчиковая мышца, входящая в состав мышц тазового дна, состоит из поперечно-исчерченной ткани, проходит от копчика к лобку и огибает основание полового члена. Его состояние оказывает огромное влияние на сексуальные возможности не только женщины, но и мужчины.

Слабая эрекция может быть связана с ослаблением мышц тазового дна. Простые упражнения позволяют усилить эрекцию, контролировать эякуляцию и интенсивнее испытать оргазм. К сожалению, у нас до сих пор существует ошибочное мнение, что мышцы тазового дна есть только у женщин и их следует тренировать в рамках профилактики недержания мочи, а также для улучшения сексуального опыта и перед родами, чтобы осознанно участвовать в этом важном мероприятии. Ничего особенного! Джентльмены также должны выполнять их, если они хотят увеличить сексуальный опыт себя и своих партнеров.

Упражнения на мышцы, окружающие отверстие уретры, прямую кишку и поддерживающие брюшную полость снизу, были популяризированы в 1940-х и 1950-х годах американским гинекологом Арнольдом Кегелем - именно поэтому мышцы тазового дна, особенно лобково-копчиковая мышца , обычно называемые мышцами Кегеля. Доктора Кегеля вдохновили старые техники гейш, которые тренировали мышцы тазового дна, чтобы обеспечить своим клиентам лучший сексуальный опыт. Поэтому он разработал комплекс реабилитационных упражнений для пациенток с послеродовой недостаточностью мочевого пузыря.Он пришел к выводу, что если женщина упражняет уретральный сфинктер, она сможет избежать непроизвольного мочеиспускания, а регулярные тренировки повысят восприятие раздражителей при проникновении и самостоятельно стимулируют внутренний клитор.

Тренировка мышц тазового дна для мужчин помогает предотвратить недержание мочи и заболевания предстательной железы, а также улучшает вашу сексуальную жизнь. Любой мужчина, который мочится не одной струей, а фрагментами, и замечает капание мочи из змеевика после мочеиспускания, должен решиться на такие упражнения.Мышцы Кегеля также следует тренировать мужчинам, ведущим малоподвижный образ жизни, с избыточным весом или ожирением, и пациентам после операции на простате. Это необходимые упражнения для пожилых мужчин, так как с годами эрекция слабеет и кровь быстрее оттекает от полового члена. Это происходит потому, что мышечный контроль ослабевает.

Регулярность и еще раз регулярность. Секрет тренированных мышц Кегеля заключается в том, чтобы тренировать их регулярно, делать это можно в любое свободное время, где бы вы ни находились.Как и у женщин, упражнения — это процесс сокращения и расслабления мышц. Во-первых, вам нужно найти их. Лучше всего делать это, напрягая мышцы во время мочеиспускания. Если вам удастся остановить поток, значит, указанные мышцы активизировались. Но помните, их не следует практиковать в этих обстоятельствах, так как есть риск цистита. Вы также должны помнить о расслаблении мышц живота и мышц вокруг ануса во время упражнений Кегеля.

Во время упражнений Кегеля также важно контролировать свое дыхание.Выдыхаем и напрягаем мышцы Кегеля на 5 секунд, затем вдыхаем и расслабляем мышцы еще на 5 секунд. За один сеанс выполняется 12-20 повторений, с временем сокращения 10 секунд (10 секунд также расслабление). Можно выполнять 3 серии по 10 повторений, а повторять тренировку 4 раза в день. Другой метод — так называемый быстрые сокращения, при которых сокращения длятся 10 секунд, а расслабление — 15 секунд.

Первые эффекты должны быть видны через 2-4 недели ежедневных упражнений.

Гаджеты, специально разработанные для этого, также могут быть полезны при тренировке мужских мышц Кегеля. Одним из них являются шарики B, которые действуют как шарики гейши у женщин и состоят из двух соединенных шариков, в которые помещены шарики меньшего размера. Господа засунули шарики в анус. Мячи укрепляют мышцы тазового дна, стимулируя их сокращаться и расслабляться. Напряжение мышц происходит естественным образом, а не нервным путем. Есть в секс-шопе и специальные анальные пробки для мужчин, ношение которых также тренирует мышцы Кегеля.Чем длиннее аксессуары, тем больше они стимулируют предстательную железу. Тренировочные гаджеты Кегеля для мужчин можно носить во время прогулок или занятий спортом. Заглушки и шарики изготовлены из медицинского силикона, что позволяет содержать гаджеты в надлежащей чистоте. Чтобы надеть их гладко, лучше всего использовать лубриканты на водной основе.

Общая информация:

Электростимулятор мышц Кегеля для мужчин Perfect PFE MEN доступен на рынке. Это простой в использовании стимулятор с 5 программами для укрепления мышц тазового дна у мужчин при лечении недержания мочи или стула, а также для облегчения хронической боли вокруг ануса.

.

Мышцы Кегеля – расположение, функции – Урология

Мышцы Кегеля – это общее название мышц тазового дна (МДМ). Их работа заключается в том, чтобы активировать и расслаблять (напрягать/натягивать и открывать/ослаблять). Чтобы почувствовать мышцы Кегеля, вам следует, например, не напрягая ягодицы, напрячь мышцы так, как будто вы хотите остановить газы.


Рис. istockphoto.com

Функция Кегеля/МДМ

Задача мышц Кегеля:

  • защита и поддержание правильного положения органов малого таза (включая мочевой пузырь, прямую кишку с анусом, матку)
  • продолжение (поддержание) мочи, стула и газов - контроль дефекации, рефлекторное закрытие уретры и прямой кишки при спонтанном повышении давления в брюшной полости, напр.при чихании, кашле, смехе, прыжках, поднятии тяжестей
  • стабилизация туловища, сохранение правильной осанки, участие в биомеханике походки.

Мышцы Кегеля участвуют в родах. Они играют жизненно важную роль в сексуальной жизни. При правильно функционирующем МДМ возбуждение заставляет женщину расслаблять мышцы и открывать влагалище, а у мужчин возникает эрекция.

Кегель/МДМ, анатомия

Мышцы Кегеля проходят между 4 точками костей: лобковым симфизом, копчиком и двумя седалищными опухолями.Опухоли седалищного нерва можно прощупать в положении сидя, положив руки под ягодицы и двигая тазом вперед-назад. Копчик расположен над анусом, в области ягодиц. Лобковый симфиз находится над лобковым холмом, на полпути между лобковой линией роста волос и клитором или началом полового члена.

Мышцы Кегеля состоят из 3 слоев, их волокна разнонаправлены, окружают отверстия тела: мочеиспускательный канал, задний проход и влагалище. Плотное переплетение мышц позволяет выдерживать большие нагрузки.

Слои тазового дна:

  1. тазовая диафрагма состоит из: парного леватора заднего прохода, парного копчика, верхней и нижней фасций тазовой диафрагмы
  2. мочеполовая диафрагма , состоящая из: одной глубокой поперечной мышцы промежности, одного сфинктера уретры, верхней и нижней фасций мочеполовой диафрагмы
  3. поверхностные мышцы промежности образованы: парной поверхностной поперечной мышцей промежности, парной бульбарно-губчатой ​​мышцей, парной седалищно-кавернозной мышцей, нечетной мышцей наружного анального сфинктера.

Кегеля/МДМ у женщин и мужчин, различия

МДМ у мужчин сплетены более плотно, чем у женщин (это связано с размерами таза) и более прочны (это зависит от количества быстрых и медленных волокон) и не подвержены частым гормональным изменениям.

Мышцы, поднимающие и наружный анальный сфинктер, различаются по толщине у мужчин и женщин. У женщин они тоньше, что отрицательно сказывается на поддержке внутренних органов.Кроме того, ослабление функции мышцы Кегеля может также способствовать разрезу или разрыву промежности, облегчающему течение родов, а образующиеся рубцы приводят к ограничению подвижности мышечной ткани, что приводит к ее ослаблению.

Конечный сегмент мочевыводящих путей у мужчин и женщин различен. Женский мочеиспускательный канал короче, а ее сфинктер менее развит.

Эти различия приводят к более частым проблемам у женщин, чем у мужчин.в при недержании мочи (недержании мочи).

Кегель/МДМ, нормально работают?

Чтобы почувствовать мышцы Кегеля, напрягите мышцы, не напрягая ягодицы, как будто хотите остановить газ. Дополнительно, чтобы ощутить это движение, можно коснуться центра сухожилия промежности (у женщин между влагалищем и анусом, у мужчин между анусом и яичками) или приложить зеркало — напряжение мышц заставляет анус подтягиваться. .

Проверка работоспособности мышц Кегеля — способность удерживать поток мочи и газов .Удержание потока мочи когда-то считалось видом упражнений. Это был неправильный подход, так как задержка потока мочи могла привести к инфекции мочевого пузыря. Кроме того, поток мочи не должен прекращаться резко, во время чего нервная система посылает мочевому пузырю сигнал к расслаблению.

Кегель/МДМ, недуги

Окончания пищеварительной, мочевыводящей и половой систем сходятся в тазу, который образован замкнутым костно-суставным кругом.

Болезни, связанные с пищеварительной системой, включают запоры, геморрой, анальные трещины, недержание кала и газов, проблемы с отхождением стула и газов, анальный зуд и жжение, выпадение прямой кишки.

В мочевой системе плохая функция Кегеля может привести к стрессовому недержанию мочи, ургентному недержанию мочи, поллакиурии, никтурии (частому мочеиспусканию ночью), болям в мочевом пузыре или уретре, не связанным с инфекцией мочевыводящих путей.

Проблемы с репродуктивной системой включают болезненные половые сношения, плохое выделение смазки из влагалища, отсутствие оргазмов, растяжение влагалища, вагинальные газы, дисменорею, истощение органов и, в крайних случаях, потерю органов.

Мышцы Кегеля/МДМ, причины функциональных нарушений

На работу мышц Кегеля влияют: осанка, дыхание, туалетные привычки (вытеснение стула или мочи), неправильное поднятие тяжестей, травмы, стрессы, нарушения в системе пищеварения (метеоризм, повышение давления в брюшной полости, вызывая давление на органы малого таза, m.в матка и мочевой пузырь), дисфункция височно-нижнечелюстного сустава.

Напряжения в мышцах Кегеля могут быть результатом медицинских вмешательств, например, гистероскопии, выскабливания матки, эпизиотомии во время родов, кесарева сечения. Во время кесарева сечения в структурах, связанных с маткой, возникает ряд напряжений, что у некоторых женщин может привести к нарушениям функционирования МДМ.

Кегель/МДМ, терапия

Правильно работающие мышцы Кегеля должны хорошо напрягаться и расслабляться.Большая часть проблемы заключается в слишком большом напряжении, невозможности расслабиться.

Для оптимальной работы MDM важно обеспечить правильное расположение диафрагмы — как можно более параллельное — тазовому дну. Такое положение обусловлено правильной осанкой тела.

Лучше всего активировать мышцы Кегеля в сочетании с дыханием через нижнереберный диафрагмальный путь.

Вдох, при выдохе через рот напрягите мышцы Кегеля, при следующем вдохе расслабьте их.

И профилактика, и лечение не должны ограничиваться только работой над мышцами Кегеля, необходимо работать со всем телом. При проблемах с угнетением органов, метеоризмом, запорами необходимо внести изменения в питание, заботу о микрофлоре кишечника и оптимальную гидратацию.

Мышцы Кегеля / МДМ, тренажеры и оборудование

Для тренировки мышц Кегеля можно использовать мячи гейш, яйца йони, такие устройства, как PelviFly, Elvie, которые подключены к приложению, информирующему пользователя о том, как он выполняет задачу по напряжению и расслаблению.

При использовании мячей гейш или яиц йони помните, что они предназначены для осознанных упражнений (введение их во влагалище дает ощущение, что мышцы что-то обнимают). Не рекомендуется держать их во влагалище (брать с собой на прогулку или в спортзал), так как отсутствие фазы расслабления мышц может привести к чрезмерному напряжению МДМ.

Всегда стоит сотрудничать с урогинекологом-физиотерапевтом, который оценит ход работы и внесет любые модификации.

Кабинет
Agata Węgiełek Mgr , урогинеколог, физиотерапевт
https://pelvimedica.com/

.

Упражнения Кегеля – все, что нужно о них знать

Мышцы Кегеля, также известные как мышцы тазового дна, играют ключевую роль в поддержке органов, расположенных в брюшной полости. Они предотвращают недержание мочи, а также оказывают большое влияние на качество сексуальной жизни. Они особенно важны для женщин, но и у мужчин играют немалую роль. Как правильно выполнять упражнения Кегеля, существуют ли для этого специальные приспособления и почему вообще стоит это делать? Ответы на эти вопросы в этой статье.

Упражнение Кегеля - Краткая история

Мышцы Кегеля получили свое название от имени американского врача Арнольда Кегеля, который на рубеже 1940-х и 1950-х годов изобрел упражнения для укрепления лобково-копчиковой мышцы. Он популяризировал идею лечения стрессового недержания мочи с помощью тренировки мышц тазового дна. Гинеколог был вдохновлен поездкой в ​​Азию и упражнениями, которым азиатские матери учили своих дочерей на протяжении поколений, а также методами, которые практикуют гейши, которые тренируют мышцы тазового дна, чтобы обеспечить своим клиентам лучший сексуальный опыт.При разработке этого метода врач использовал устройство, функционирующее как аппарат для измерения давления. Женщины с вагинальным зондом научились сокращать свои мышцы, и в результате появился столбик ртути, который соответственно вытянулся наружу. Его исследования, длившиеся почти 18 лет, показали, что упражнения Кегеля гораздо эффективнее в условиях несостоятельности мочевого пузыря, чем хирургические операции.

Как начать тренировать мышцы тазового дна?

Для начала полезно знать, где находятся мышцы Кегеля.В отличие от бицепсов, трицепсов или мышц живота – мышцы Кегеля не видны.

Мышцами тазового дна являются лобково-копчиковая мышца, часть мышцы, поднимающей задний проход, мышцы влагалища и мышцы прямой кишки. Эти мышцы стабилизируют туловище снизу и состоят из трех слоев: наружного слоя, образованного анальным сфинктером, среднего слоя, образованного глубокой поперечной мышцей промежности, и внутреннего слоя, образованного мышцей, поднимающей задний проход, с двумя парами вспомогательных мышц.

Как определить мышцы Кегеля? Проще всего, как у женщин, так и у мужчин, путем прерывания потока мочи во время мочеиспускания – сфинктеры заднего прохода, уретры и влагалищного отверстия напрягаются и напрягаются (у женщин).Это мышцы, которые все о.

Женщины также могут почувствовать мышцы Кегеля, введя два пальца во влагалище в положении лежа — когда мышцы напряжены, они должны почувствовать, как они напрягаются вокруг пальцев. Джентльмены, в свою очередь, могут обнаружить их, двигая пенисом во время эрекции; нащупать их также можно пальцами – мышцы Кегеля у мужчин расположены между анусом и мошонкой.

Как делать упражнения Кегеля?

Эти упражнения включают попеременное сокращение и расслабление мышц тазового дна.Вы можете тренироваться, сокращая мышцы на 5-10 секунд, и повторять это упражнение, начиная с 5 повторений и заканчивая 25 по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее. Второй способ – выполнение быстрых сильных сокращений одно за другим в течение нескольких секунд с перерывом на расслабление мышц.

Тренируйте мышцы Кегеля на выдохе. Главное правильно их затянуть, не задействуя пресс, бедра или ягодицы. Упражнения Кегеля можно выполнять стоя, сидя и лежа.

Новичкам рекомендуется тренироваться в положении лежа на спине с согнутыми в коленях ногами – тогда легко контролировать, не напряжены ли мышцы живота, бедер или ягодиц. Позже, начав заниматься, вы сможете заниматься практически где угодно: на работе, в машине, перед телевизором или глажкой.

Не тренируйте мышцы Кегеля при полном или не полностью пустом мочевом пузыре. Также нельзя заниматься спортом во время мочеиспускания, так как может случиться так, что мочевой пузырь не полностью опорожнится и может возникнуть инфекция мочевыводящих путей.

Вы должны регулярно тренироваться, чтобы увидеть результаты. Лучше всего тренировать мышцы Кегеля три раза в день по 15 минут — если мы будем систематичными, эффект можно будет увидеть в течение нескольких недель или нескольких месяцев.

Преимущества для женщин

Упражнения Кегеля рекомендуются всем женщинам детородного возраста и женщинам в постменопаузе. Особенно, однако, у многорожавших женщин, с избыточным весом и ожирением, после гинекологических и урологических операций, у пожилых людей.Каковы преимущества сильных и гибких мышц Кегеля?

  • облегчают естественные роды и помогают избежать надрезов или разрывов промежности,
  • сократить восстановление после родов,
  • повысить удовлетворенность сексуальным опытом, облегчить оргазм,
  • может предотвратить проблему недержания мочи (также стрессовое подтекание во время смеха или физических упражнений),
  • держите внутренние органы в нужном месте - защищайте матку и мочевой пузырь от опущения,
  • противодействуют образованию геморроя,
  • предотвращает запоры.

Профи для мужчин

Доктор Арнольд Кегель создал свою программу упражнений для женщин, но и мужчины получат много пользы от выполнения упражнений Кегеля. Одним из преимуществ является уменьшение проблемы недержания мочи, особенно у пожилых мужчин и после операции на простате. Сильные и здоровые мышцы тазового дна улучшают качество и продлевают эрекцию, помогают при преждевременной эякуляции. Они также заставляют вас чувствовать более интенсивный оргазм и увеличивают силу эякуляции.Упражнения Кегеля также снижают вероятность запоров и недержания кала.

Упражнение Кегеля — полезное оборудование

Для упражнений Кегеля женщины могут использовать вагинальные шарики, также известные как шарики гейши. Шарики помещают во влагалище (используя в качестве смазки лубрикант). Внутри спрятан груз, который приводится в движение движениями тела. Вибрации передаются на стенки влагалища и, таким образом, стимулируют работу мышц.Само наличие шариков автоматически заставляет работать мышцы, которые на них напрягаются за счет вибраций. Конечно, их следует использовать в меру.

- Шарики гейши могут быть полезны. Тем не менее, я рекомендую вам использовать их осторожно. Упражнения должны быть короткими, от двух до пяти минут. В противном случае есть риск, что у пациентки может развиться спастичность тазового дна, то есть перетренированность, что тоже нехорошо, — говорит урогинеколог-физиотерапевт Александра Полановска-Ленарт.

Мужчинам в тренировке мышц Кегеля помогут анальные шарики, построенные по типу шариков гейш. Помещенные в задний проход, они вызывают вибрацию мышц тазового дна, что вызывает непроизвольное сокращение мышц.

При использовании шариков гейш и анальных шариков совершенно необходимо позаботиться о гигиене. Шарики необходимо мыть перед каждым использованием и после него в теплой воде с мягким моющим средством, желательно с использованием геля для интимной гигиены. Интимные зоны, помимо стандартной гигиены, могут поддерживаться антибактериальными кремами и гелями, способствующими поддержанию правильной микрофлоры, что предотвращает бактериальные и грибковые инфекции..

% PDF-1.5 % 156 0 том > эндообъект внешняя ссылка 156 82 0000000016 00000 н 0000002611 00000 н 0000002732 00000 н 0000003314 00000 н 0000003341 00000 н 0000003480 00000 н 0000003625 00000 н 0000003830 00000 н 0000004256 00000 н 0000004505 00000 н 0000004542 00000 н 0000004656 00000 н 0000004768 00000 н 0000005055 00000 н 0000005337 00000 н 0000005619 00000 н 0000006526 00000 н 0000007306 00000 н 0000007454 00000 н 0000008321 00000 н 0000009182 00000 н 0000009327 00000 н 0000009472 00000 н 0000009904 00000 н 0000010186 00000 н 0000011151 00000 н 0000012167 00000 н 0000012308 00000 н 0000012672 00000 н 0000012790 00000 н 0000013056 00000 н 0000013431 00000 н 0000014315 00000 н 0000015039 00000 н 0000 015 109 00000 н 0000015215 00000 н 0000 032 135 00000 н 0000032431 00000 н 0000032987 00000 н 0000033057 00000 н 0000033157 00000 н 0000 037 385 00000 н 0000037691 00000 н 0000038042 00000 н 0000038112 00000 н 0000 038 207 00000 н 0000043665 00000 н 0000043954 00000 н 0000044312 00000 н 0000 044 382 00000 н 0000044492 00000 н 0000057718 00000 н 0000060368 00000 н 0000060936 00000 н 0000064964 00000 н 0000065034 00000 н 0000072299 00000 н 0000 072 405 00000 н 0000072701 00000 н 0000085277 00000 н 0000089363 00000 н 0000089659 00000 н 0000 090 132 00000 н 0000097945 00000 н 0000102076 00000 н 0000 102 103 00000 н 0000102645 00000 н 0000102672 00000 н 0000103091 00000 н 0000103118 00000 н 0000103605 00000 н 0000103632 00000 н 0000104177 00000 н 0000104204 00000 н 0000 104 560 00000 н 0000104872 00000 н 0000105297 00000 н 0000105613 00000 н 0000106066 00000 н 0000107456 00000 н 0000107495 00000 н 0000001936 00000 н трейлер ] / Предыдущая 214942 >> startxref 0 %% EOF 237 0 том > поток hb``e`d`g` Ȁ

.

Тазовые дисфункции - Руководство для пациентов

Число женщин, регулярно занимающихся спортом, динамично растет на протяжении нескольких десятилетий. Мы прекрасно знаем, что стройная фигура, хорошая физическая форма, ухоженный вид являются синонимами здоровья и влияют на нашу привлекательность. Однако не всегда есть возможность заниматься отдельными видами спорта, несмотря на желание. Одной из причин является тазовый дискомфорт, который может быть следствием изменений в суставно-мышечном аппарате, значительно ограничивающих женскую активность.

К наиболее частым заболеваниям органов малого таза, ограничивающим физическую активность женщин, относятся:

  • боль в пояснично-крестцовой области (как точечная, так и иррадиирующая),
  • трудно локализуемая тазовая боль,
  • недержание мочи,
  • уменьшение репродуктивных органов,
  • нарушения в области заднего прохода (недержание кала, газы, геморрой).

Таз образован замкнутым костно-суставным кольцом, образованным крестцом, одинарным или двойным копчиком, двумя тазовыми костями и двумя крестцово-подвздошными суставами, крестцово-копчиковым суставом, возможно, межкубулярным суставом и лобковым симфизом.Тазовая кость состоит из трех костей: тазовой, лобковой и седалищной, которые образуют одно целое. 35 мышц напрямую прикреплены к тазу как снаружи, так и изнутри, чтобы обеспечить как стабильность, так и подвижность. Мышцы с помощью связок и фасций должны обеспечивать достаточную подвижность, чтобы человек мог двигаться, сохраняя при этом достаточную стабильность, чтобы делать это безопасно и неоднократно.

Роль мышц тазового дна
В последнее время все больше внимания уделяется роли мышц тазового дна (МТД) как в клинических испытаниях, так и в различных исследованиях.Тазовое дно – это область, которая простирается между седалищными опухолями по бокам, копчиковой (копчиковой) костью сзади и лобковым симфизом спереди. Эта область широко известна как промежность и по культурным причинам не часто обсуждается в повседневной жизни. Ключевой мышцей, составляющей существенную часть тазового дна, является мышца, поднимающая задний проход, которая состоит из лобково-копчиковой, лобково-прямокишечной и подвздошно-копчиковой частей. Мышцы тазового дна отвечают за поддержание и поддержание правильного положения органов малого таза (мочевого пузыря, прямой кишки, анального канала, половых органов), нарушение этого баланса вследствие их ослабления приводит к различным урогинекологическим дисфункциям, например,истощение репродуктивных органов, недержание мочи или газов.

Мышцы, составляющие тазовое дно, относятся к группе поперечно-полосатых мышц, и их движения контролируются сознательным и рефлекторным контролем нервной системы. Они построены на 70 процентов. из медленных волокон (STF - медленные волокна ), только 30 процентов. являются быстросокращающимися волокнами (FTF- быстросокращающиеся волокна ). Медленно сокращающиеся волокна образуют так называемые мышцы кора. тоник – они привыкли к длительной работе, медленно сжимаются и труднее расслабиться.Быстрые волокна, так называемые фаза, это волокна мышц, которые действуют быстро, но с меньшей силой, они быстрее утомляются, но и могут быстрее приводиться в состояние расслабления. Их задачей является быстрое сокращение и, в случае тазового дна, предотвращение потери мочи в случае резкого увеличения давления на мочевой пузырь.

Как сокращение, так и расслабление мышц тазового дна отвечают за основные жизненные функции человеческого организма, связанные с пищеварительной, выделительной и репродуктивной системами.Менее очевидна в обыденном сознании роль МДМ в стабилизации туловища. Мышца, поднимающая задний проход, наряду с поперечными мышцами живота, многосекционными мышцами и диафрагмой грудной клетки относится к локальным мышцам, составляющим внутренний цилиндр, стабилизирующий поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Он отвечает за стабилизацию тазового пояса в положении стоя, а также за стабилизацию опорной и передней ноги при ходьбе.

Принимая во внимание все функции МДМ, можно сделать вывод, что это наиболее активная группа мышц при повседневной двигательной активности.При малоподвижности мышц тазового дна в результате
повреждений иннервации и в результате процесса старения количество медленных волокон уменьшается, а количество быстрых волокон увеличивается. Поэтому тазовое дно становится менее эффективным в своей функции и, как следствие, происходят изменения, которые могут проявляться недугами, упомянутыми в начале статьи. Наиболее частым из них является недержание мочи, и особенно форма стрессового недержания мочи, проявляющаяся в неконтролируемой потере мочи при физической нагрузке (кашле, чихании, беге, прыжках).

Стрессовое недержание мочи
В зависимости от вида недуга и тяжести симптомов некоторые женщины ограничивают или полностью отказываются от физической активности. Отсутствие адекватной информации о том, как справиться с неприятной проблемой, где искать профессиональную помощь и, в конечном счете, отсутствие терапии, дополнительно сказываются на социальных контактах – женщины не участвуют в культурной и общественной жизни, часто отказываются от половой жизни, опасаясь непредвиденной ситуации. .Таким образом, круг замыкается, ведь одним из элементов консервативного лечения является не только активация мышц тазового дна, но и поддержание работоспособности всей костно-мышечной системы. Благодаря данным клинических наблюдений известно, что риск стрессового недержания мочи затрагивает каждую третью женщину и увеличивается с возрастом. Дополнительно к отягощающим факторам относятся: беременность, роды (кесарево сечение не гарантирует отсутствия симптомов), стресс, неправильный туалет, чрезмерные нагрузки, влияющие на повышение давления в брюшной полости, перенесенные гинекологические вмешательства, генетические стрессы.Кроме того, следует помнить, что тазовое дно особенно чувствительно в определенные периоды жизни женщины: начало и конец менструального цикла, около 9 месяцев после родов и в период менопаузы. Здесь ключевую роль играет фитнес-тренер или инструктор, который, будучи внимательным наблюдателем за людьми, участвующими в занятиях, сможет предпринять правильные действия. Особое внимание следует уделить подбору соответствующих упражнений для людей, участвующих в группе. Дамы, которые борются с проблемой недержания мочи, интуитивно избегают прыжков, пинков, бега или резкой смены положения во время упражнений.Пожалуйста, осторожно обратите внимание на то, бывают ли в группе, которую вы ведете, ситуации, когда отдельные люди прекращают заниматься именно во время этого вида деятельности? Возможно, их заставляют ходить в туалет во время занятий? Эти участники занятий оценят возможность выполнения альтернативных упражнений. Также стоит подчеркивать роль мышц тазового дна во время занятий и обучать правильной дыхательной и мышечной координации, связанной с активацией этой группы мышц. Хорошим решением кажутся занятия с низкой или средней интенсивностью, где постоянным элементом является сенсомоторная тренировка, обучение ощущению элементов собственного тела посредством движения и расслабления в сочетании с обучением правильному дыханию, ведь это крайне важно для правильной физиологии. тазового дна для гармонизации работы мышц тазового дна с дыханием (звук и работа рта косвенно способствуют улучшению функции структур тазового дна).Правильное дыхание следует представить, когда дыхательная диафрагма на выдохе движется в головном направлении, при этом мышцы тазового дна сокращаются вверх, поперечная мышца живота также сокращается, а во время вдоха дыхательная диафрагма давит на органы брюшной полости, двигаясь вниз, мышцы тазового дна и поперечные мышцы живота работают эксцентрично.

В заключение
Из собственных наблюдений я знаю, что научиться правильному сокращению и правильному расслаблению МДМ в сочетании с правильным дыханием — довольно сложная задача, и требуется много повторений, прежде чем тело почувствует, что от него требуется.Я также призываю вас «расколдовать» эту неловкую тему, потому что я все еще наблюдаю недостаток знаний о том, куда обращаться за помощью и как справляться с неприятными симптомами во время интервью, проведенных в рамках волонтерской работы в одной из больниц в Варшаве, которая значительно отсрочивает момент консультации специалиста по этому поводу. Учитывая, как много женщин борются с этой проблемой, следует распространять информацию о возможности консервативного (безоперационного) лечения, которое при достаточно раннем начале и под наблюдением урогинекологического физиотерапевта позволяет добиться значительного или полного купирования симптомов.

Автор: Наталья Вавщик, магистр наук, физиотерапевт, специалист по урогинекологии

———————————

Опубликованные тексты являются интеллектуальной собственностью авторов, поэтому они не могут быть использованы полностью или частично без согласия авторов.

.90 000 упражнений Кегеля: как их делать 90 001

До доктора Кегеля медицинский мир мало интересовался тазовым дном; в его состав входили в основном врачи-мужчины, которых не интересовала сексуальная функция женщин. Нравственные нормы также не поощряли женщин к разговорам о проблемах сексуального здоровья — женщины, поднимавшие такие темы, были «неразборчивыми в связях». Кроме того, необходимо помнить, что большинство анатомических разрезов выполняются на теле пожилых людей, а мышцы с возрастом теряют в весе.Я сама, если бы опиралась только на опыт, полученный на занятиях по анатомии, наверное, подумала бы, что мышцы тазового дна у женщин являются второстепенной мышечной группой.

Д-р Кегель отметил, что ослабление мышц тазового дна является обычным явлением после рождения ребенка, и пришел к обоснованному выводу, что если упражнения укрепляют такие мышцы, как бицепс, то почему бы не укрепить и такие мышцы, как таз?

После долгих исследований он разработал то, что назвал перинеометром.Это была гибкая вагинальная вставка, к которой прикреплялся циферблатный индикатор, как в тонометрах старого типа. Женщина ввела вкладыш во влагалище и сжала мышцами тазовое дно, а датчик показал, насколько сильно она это делает. Методика, описанная доктором Кегелем, не сильно изменилась и по сей день, а многие из его первоначальных наблюдений нашли подтверждение в исследованиях с использованием современных технологий, таких как УЗИ или магнитно-резонансная томография, о которых тогда никто даже не догадывался.

Помните, что мы рассмотрели во второй главе? Есть два слоя мышц тазового дна: более глубокий, состоящий из лобково-копчиковой, лобково-прямокишечной и подвздошно-копчиковой мышц, он как гамак тянется от лобковой кости к бедрам и копчику, и это группа мышц, что упражнения задействуют мышцы тазового дна, также известные как упражнения Кегеля.

Расслабление или повреждение мышц тазового дна, которые чаще всего разрываются во время родов, может привести к недержанию мочи и выпадению органов, а также к снижению способности испытывать оргазм.Кроме того, со временем мы теряем мышечную массу, и это также относится к тазовому дну, поэтому некоторые из этих недугов появляются или ухудшаются в пожилом возрасте.

Упражнения для мышц тазового дна (MDM) могут быть частью терапии недержания мочи, трудностей с достижением оргазма или плохого оргазма, пролапса и недержания кала.

Могут ли упражнения МДМ, выполняемые молодой женщине в возрасте 20-30 лет и не имеющей негативных симптомов, предотвратить последующее недержание мочи и другие проблемы? Достоверных данных по этому поводу нет, хотя одно исследование показало, что женщины, которые занимались спортом без каких-либо медицинских показаний, обнаружили, что влагалище стало менее «рыхлым», но не улучшило качество их сексуальной жизни.

Есть два типа упражнений: длинные сокращения и короткие сокращения

Трудно сказать, нужно ли выполнять упражнения МДМ превентивно, но здравый смысл подсказывает, что если мы научимся выполнять их правильно, то будем готовы в случае необходимости. Если вы хотите увидеть, улучшат ли эти упражнения вашу сексуальную жизнь, вы можете выполнять их просто для удовольствия.Если вы решите, что они будут полезны для вашего здоровья, это тоже хорошо. Важно, чтобы вы выполняли их правильно и не разочаровывались, если не заметите особой разницы в своей повседневной деятельности.

Упражнения Кегеля также помогают женщинам, страдающим синдромом гиперактивного мочевого пузыря и недержанием мочи, помогая им добраться до туалета, пока не стало слишком поздно. Короткая серия сокращений мышц тазового дна (быстрых сокращений), когда вам очень хочется помочиться, может на некоторое время расслабить мочевой пузырь, и у вас будет время сходить в туалет.Довольно полезный навык. (...)

Как выполнять упражнения - см. следующую страницу >>>

*** См. также ***

видео

Для видеопроигрывателя требуется, чтобы в браузере был включен JavaScript.

Fitmania Ladies: Упражнение для красивых ног Видео Братья

Фото

Представьте, что вы поднимаете небольшой мяч мышцами тазового дна.

Первым делом нужно найти нужные мышцы.

Вот несколько советов:

Представьте, что это сокращение похоже на поднятие влагалищем маленького шарика.

Поместите зеркало между ног и смотрите на вагинальное отверстие, когда пытаетесь тренироваться в первый раз или хотите посмотреть, как у вас дела. Вход во влагалище должен слегка приподняться и втянуться внутрь.

Попробуйте остановить поток мочи, когда вы мочитесь. Если вам удастся его остановить или замедлить, значит, вы использовали правильные мышцы.Запомните это чувство, но не делайте больше одного или двух раз, потому что так практиковать не следует. Мочеиспускание — это сложный рефлекс, и если мы слишком сильно нарушим его, он может перестать работать должным образом.

Представьте, что вы находитесь в переполненном лифте и напрягаете мышцы, как будто хотите перестать пукать. Если вам удалось активировать нужные мышцы, вы должны ощутить некую тягу в теле.

Эффект от упражнений должен проявиться через шесть-двенадцать недель

Вставьте тампон, смазанный смазкой, во влагалище и сожмите мышцы тазового дна, осторожно потянув за нитку.Вы должны чувствовать сопротивление. Это такая простая форма упражнения биологической обратной связи.

Вставьте палец или два во влагалище и попытайтесь напрячь мышцы. Вы должны почувствовать сжатие.

Во время полового акта потренируйтесь на пенисе или пальцах вашего партнера и спросите, чувствует ли он сдавливание.

Если вы не уверены, правильно ли вы это делаете, обратитесь за советом к своему врачу или специалисту по реабилитации тазового дна.

Как только вы определили нужные мышцы, пора приступать к упражнениям.Для начала лягте на спину, согните колени и сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов. Мышцы живота, ягодиц и внутренних мышц бедра должны быть все время расслаблены. Это поможет вам почувствовать нужные мышцы.

Есть два типа упражнений: длинные сокращения и короткие сокращения:

Продолжительные сокращения - Речь идет о сжатии мышц и удержании их в таком состоянии. Начните с сжатия мышц тазового дна на пять секунд, затем полностью расслабьтесь на десять секунд (скажем, на два вдоха).Каждое сокращение вместе с расслаблением — это одно повторение. Делайте десять повторений три раза в день и старайтесь удлинить сокращение до десяти секунд — цель — десять повторений десятисекундных сокращений три раза в день.

Short Catch - Быстрые сокращения и расслабления длительностью одну-две секунды. Пять таких коротких замыканий составляют один цикл. Сделайте пять циклов за один сеанс с последующим перерывом в несколько секунд, всего двадцать пять коротких сокращений. Делайте один такой сеанс трижды в день.

Когда вы чувствуете, что вот-вот чихнете или покашляете, попробуйте непосредственно перед этим сделать продолжительное сокращение — это поможет предотвратить подтекание мочи. Если вы чувствуете сильное желание помочиться и беспокоитесь, что не мочитесь, сделайте несколько коротких циклов. Это на некоторое время расслабит мочевой пузырь, и у вас будет время сходить в туалет.

Эффект от упражнений должен проявиться через шесть-двенадцать недель. Как и во всех упражнениях, регулярность является наиболее важной вещью. После нескольких месяцев ежедневных упражнений мышцы тазового дна должны быть в хорошей форме.Затем вы можете уменьшить частоту тренировок до трех раз в неделю.

Отрывок из книги доктора Джен Гюнтер "Библия вагины". Издательство «Маргинеси». Премьера: 20 мая 2020 г.

Фото

Доктор Джен Гюнтер "Библия вагины"

Сокращения, отмеченные (...) приходят из редакции.

*** См. также ***

видео

Для видеопроигрывателя требуется, чтобы в браузере был включен JavaScript.

Fitmania Ladies: Упражнение для красивых ног Видео Братья

.

Смотрите также