Можно ли заниматься при месячных


Что нужно знать о сексе во время месячных

Вреден ли секс во время месячных

Если вы не чувствуете острого дискомфорта или невыносимой боли, нет причин отказываться от секса в период менструации. Однако стоит учесть, что во время месячных повышается риск передачи инфекций.

С одной стороны, сама по себе менструальная кровь является питательной средой для размножения вредоносных микроорганизмов. С другой, зев матки в это время приоткрыт, что делает её более уязвимой.

Опасность подцепить ИППП увеличивается как у женщины, так и у её партнёра.

Поэтому презерватив просто необходим.

Можно ли забеременеть от секса во время месячных

Чтобы дать правильный ответ, начнём с азов. Месячный цикл длится от 21 до 35 дней, а в среднем — 28. Отсчёт идёт от первого дня менструации и до дня накануне следующих месячных. Наибольший риск забеременеть выпадает где‑то между 8 и 19 днями цикла в зависимости от его продолжительности. В этот период наступает овуляция: яйцеклетка покидает яичник и совершает путешествие в маточную трубу, чтобы встретиться там с самым прытким сперматозоидом.

Если рандеву не происходит, яйцеклетка живёт максимум 24 часа. А вот мужская половая клетка способна продержаться до пяти суток. Это значит, что при коротком или нарушенном месячном цикле сперматозоид, попавший внутрь в неплодотворные времена, теоретически может дождаться свою женскую половинку.

В первые пару дней менструации вероятность зачатия стремится к нулю.

Но с каждыми последующими сутками шансы очередного сперматозоида стать отцом растут и к четвёртому дню достигают 2%.

Что происходит с либидо во время месячных

В теории пик либидо у женщин наступает в период овуляции, а к началу менструального цикла снижается вместе с вероятностью зачатия. На самом деле это не совсем так.

Многие девушки признаются, что при месячных хотят близости ничуть не меньше, чем в остальное время.

Это объясняется тем, что в первой половине цикла (от начала месячных до окончания овуляции) в организме снижен уровень гормона прогестерона, который подавляет желание. И если у женщины ничего не болит, то её тяга к сексу тоже никуда не исчезает. Кроме того, во время месячных к органам малого таза приливает кровь, что помогает быстрее возбудиться. А матка становится более чувствительной, и шансы получить яркий оргазм возрастают.

Есть ли польза от секса во время месячных

Безусловно. Секс в целом приносит пользу организму, а в период менструации может стать просто спасительной пилюлей. Вот лишь несколько приятных бонусов.

1. Снижается интенсивность менструальных спазмов

Во время месячных матка сильно сокращается, чтобы вывести отторгнутый внутренний слой слизи — эндометрий. Из‑за этого у многих женщин возникают пульсирующие боли, которые называют менструальными спазмами.

Оргазм тоже приводит к сокращению мускулатуры матки. Но затем наступает полное расслабление, а в кровь поступает огромное количество природного обезболивающего — гормона эндорфина. Таким образом секс снимает спазмы без всяких таблеток.

2. Отступает головная боль

Исследования показывают, что 50% женщин, которые подвержены сильным головным болям, испытывают более интенсивные и продолжительные приступы мигрени во время месячных. Часто проблема усугубляется тошнотой.

Понятно, что в таком состоянии девушки чаще всего избегают близости. Но те, кто осмелился на интим, несмотря на взрыв мозга, признаются, что в результате головная боль частично или полностью прошла.

3. Сокращается продолжительность кровотечений

При каждом оргазме матка интенсивно сокращается, выталкивая больше жидкости, чем обычно. А это значит, что организм быстрее избавится от мёртвых клеток эндометрия, и продолжительность кровотечений сократится.

И, хотя никаких серьёзных исследований на этот счёт не проводилось, гинекологи из Медицинской школы при Мичиганском университете не сомневаются, что вероятность такого положительного эффекта весьма высока.

4. Можно забыть о сухости

Вам точно не понадобится лубрикант, и весь процесс пройдёт более гладко, поскольку кровь выступит естественной смазкой.

О чём нужно помнить при сексе во время месячных

В порыве страсти соблюдать правила очень непросто. И всё же прислушайтесь к этим советам.

Позаботьтесь о чистоте, но не зацикливайтесь на ней

Как бы вы ни старались, пятна крови будут на вас, на партнёре и на белье. Чтобы уменьшить масштаб катастрофы, примите душ, застелите кровать большим полотенцем тёмного цвета, положите рядом влажные салфетки. И перестаньте беспокоиться.

Тщательно предохраняйтесь

Учитывая повышенный риск передать или подцепить ИППП и теоретическую возможность забеременеть, держите презерватив наготове.

Не забудьте вытащить тампон

Если ваш партнёр затолкнёт его слишком глубоко в вагину, придётся обращаться к врачу. Поэтому сначала избавьтесь от тампона, а потом уже отключайте голову.

Выбирайте удобную позу

Во время месячных комфортнее всего заниматься сексом в миссионерской позе или лёжа на боку. Любая позиция, когда женщина сверху, автоматически означает, что крови будет больше. А догги‑стайл, который обеспечивает более глубокое проникновение, в период менструации может вызвать болезненные ощущения из‑за повышенной чувствительности гениталий и низкого расположения матки.

Получите максимум удовольствия

В сексе во время месячных нет ничего грязного или противоестественного. Он так же хорош, как и близость в любой другой период. Важно только взаимное доверие, влечение и удовольствие. А простыни легко постирать.

Читайте также 🛏💏💥

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Можно ли заниматься спортом при месячных

По‑разному. Это зависит от вашего организма.

Кристина Журавель

Если женщина регулярно занимается физическими упражнениями, то приостанавливать тренировки на период месячных не нужно. Однако желательно уменьшить интенсивность. В первые два‑три дня менструации из‑за сниженного гемоглобина вы будете быстрее уставать и не сможете выложиться на все сто.

Во время месячных уровень женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона — минимальный. Это негативно сказывается на физических возможностях и показателях в разных видах тренировок.

Из‑за низкого эстрогена снижается общая выносливость — вы тратите больше энергии на ту же нагрузку и быстрее утомляетесь. Даже лёгкие работают менееэффективно, чем в другие фазы цикла.

Ниже становится результат и от силовых упражнений в это время. Из‑за малого количества эстрогена мышцы будут расти медленней, чем, например, за неделю до овуляции.

Более того, многие женщины во время месячных испытывают болезненные ощущения внизу живота и в пояснице, тошноту и диарею, переживают упадок сил, слабость и снижение настроения. В таком случае интенсивные тренировки могут лишь усугубить состояние и причинить вред — и от них лучше отказаться.

Сейчас читают 🔥

Как занятия спортом во время месячных могут навредить

Могут усилить боль и кровотечение

Боль во время месячных обусловлена действием простагландинов. Это медиаторы, которые вырабатываются в ответ на гормональные изменения и заставляют матку сокращаться, чтобы освободиться от крови и эндометрия.

Если вам приходится бороться с болью, дополнительный стресс в виде интенсивных тренировок может сделать только хуже. Вы будете страдать в процессе, а после чувствовать себя уставшей и разбитой.

Более того, как отмечает Кристина Журавель, интенсивные тренировки во время месячных способны увеличить кровоток в области таза и привести к обильным кровотечениям. Это может обернуться слабостью, головокружением и даже обмороком.

Иногда увеличивают риск простудных заболеваний

Некоторые женщины отмечают, что после интенсивных упражнений во время месячных они чаще простужаются и болеют.

Это неудивительно — во время менструации меняется распределение клеток иммунной системы, и стресс в виде серьёзных физических нагрузок может увеличить уязвимость к различным заболеваниям.

Маргарита Гончаренко

Менструация — огромная нагрузка на женский организм. Помимо снижения уровня гормонов происходит кровопотеря, что негативно сказывается на общем иммунитете. Если к этому прибавляются интенсивные физические нагрузки, риск заболеть увеличивается.

Могут привести к эндометриозу

Это заболевание, при котором клетки эндометрия — внутреннего слоя матки — попадают в другие места и разрастаются, образуя спайки и вызывая боль.

Есть теория, что интенсивная физическая активность во время месячных может привести к забросу менструальной крови с частичками эндометрия в маточные трубы или другие органы и спровоцировать заболевание либо усугубить уже существующее.

Пока что наука не даёт однозначного ответа, так ли это. Некоторые учёные признают регулярные занятия спортом профилактикой развития эндометриоза.

Но в любом случае не стоит устраивать интенсивные тренировки в первые два‑три дня месячных без особой причины вроде соревнований.

Как занятия спортом во время месячных могут помочь

Регулярные тренировки помогают справиться с неприятными ощущениями до и во время месячных. Притом одинаково хорошо влияют и кардиоупражнения, и зумба, и йога, и даже короткая растяжка.

Кристина Журавель

Отсутствие движения во время месячных ведёт к застою крови, а хороший венозный отток, которому способствуют умеренные физические нагрузки, позволяет чувствовать себя более комфортно.

Как заниматься спортом во время месячных

Выбирайте низко- и среднеинтенсивные тренировки в «разговорном темпе» — когда удаётся поддерживать разговор, не прекращая активности и не задыхаясь. Маргарита Гончаренко считает, что хорошо подойдут скандинавская ходьба, пилатес, йога и прочие спокойные практики.

Также стоит учитывать, что некоторые виды активности противопоказаны в первые дни месячных.

Кристина Журавель

Не рекомендуется активно прыгать, приседать, особенно с отягощением, выполнять скручивания и напрягать нижнюю часть брюшного пресса. Обильный приток крови в область малого таза может усилить кровотечение.

Тренируйтесь в комфортной одежде, избегайте душных и жарких помещений, пейте воду до, в процессе и после тренировки и следите за своим состоянием. В таком случае занятия спортом во время месячных принесут только пользу.

Читайте также 👠❣️🌸


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Можно ли заниматься спортом и фитнесом во время месячных

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

136 статей

По статистике на “менструальные” дни у среднестатистической женщины приходится примерно 3500 дней. Значит ли это, что целых 10 лет выпадают из активной спортивной жизни девушки должны быть отлучены от занятий спортом и фитнесом?

Конечно же, нет! Более того, именно во время месячных, в некоторых фазах менструального цикла, организм включает такие резервы, которые недоступны в обычные дни. Что это за фазы, и всем ли можно заниматься спортом и фитнесом во время месячных?

Кому нельзя во время месячных заниматься спортом и почему

Если  во время простуды тренироваться не следует, то во время месячных никто не запрещает, даже напротив – рекомендуют. Но только не в том случае, если ты страдаешь от невыносимой боли.

В норме менструальные кровотечения не должны сопровождаться выраженными болезненными ощущениями и нарушением общего самочувствия - тошнотой, повышением артериального давления, головными болями. При таком выраженном дискомфорте тренировки во время месячных нецелесообразны. Дополнительная нагрузка организму не нужна - он и так пытается справиться с неблагоприятными процессами. И это повод обратиться к гинекологу, чтобы специалист помог избавиться от существующих отклонений.

Но если самочувствие позволяет заниматься спортом во время месячных - игнорировать тренировки не стоит.

Польза фитнеса во время месячных

Интересный факт: девушки, занимающиеся спортом, фитнесом, лучше переносят критические дни. И симптомы ПМС у них выражены менее ярко.

  • Регулярные тренировки во время месячных помогают справиться с усталостью и раздражительностью. Под воздействием физической нагрузки организм активнее вырабатывает эндорфин - гормон, который заряжает энергией и обеспечивает хорошее настроение. Это особенно важно во время менструаций. Ведь выработка прогестерона и эстрогена в этот период очень низкая - именно из-за этого ты и чувствуешь себя подавленной. Эндорфины, к тому же, оказывают обезболивающий эффект. Поэтому даже при спазмах во время менструации заниматься фитнесом не только можно, но и нужно.
  • А еще в этот период девушки могут быть более работоспособными. Наверняка ты заметила, что в какой-то момент становишься выносливее и ощущаешь необъяснимый прилив сил. Происходит это из-за снижения уровня женских гормонов и повышения мужских. Конечно, это не повод сразу бежать марафон или делать тяжелые силовые упражнения, но польза от силовой тренировки средней тяжести несомненно будет.
  • Еще один плюс занятий спортом во время месячных - усиление кровотока, что предотвращает застой крови в области малого таза и способствует ее естественному выводу из матки.

Но давать сильную физическую нагрузку организму не стоит - при чрезмерной интенсивности тренировок симптомы могут усугубиться.

Оптимальный вариант, когда тренировочный план корректируется в зависимости от фазы менструального цикла.

Как правильно выстроить тренировочный процесс, учитывая менструальный цикл

Есть 5 фаз: менструальная, постменструальная, фолликулярная, овуляторная, постовуляторная и предменструальная. Каждая из них имеет свои особенности в виде гормональных сдвигов.

Менструальная (1-5 день от начала цикла)

Физиология

Растет количество фолликулов, начинается рост выработки эстрогена, уровень гемоглобина в крови снижается.

Физические возможности организма

Показатели выносливости, быстроты и силы снижаются, уменьшаются аэробные способности. Повышается склонность к травматизму, растет болевой порог. Улучшается гибкость.

Рекомендации специалистов

Сосредоточься на йоге, растяжках, расслаблении. Исключи тяжелые силовые тренировки во время месячных, планки, подъемы корпуса, другие упражнения на пресс, чтобы повышенное внутрибрюшное давление не усилило кровотечение.

Постменструальная (6-12 день)

Физиология

Резко повышается уровень выработки эстрогена, растет выработка тестостерона и прогестерона.

Физические возможности организма

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, растет выносливость и общая работоспособность.

Рекомендации специалистов

После завершения месячных приветствуются тренировки на развитие силы и выносливости. Это оптимальный период времени для работы над этими качествами. Также фитнес-тренеры советуют уделять время кардионагрузкам и функциональным тренировкам.

Овуляторная фаза (13-15 день)

Физиология

Предназначена для выполнения важнейшей функции - зачатия. Женщина находится на пике фертильности. Выработка эстрогена достигает максимума и начинает постепенное снижение. Уровень прогестерона еще невелик.

Физические возможности организма

Все силы женского организма направлены на зачатие - повышается либидо, растет аппетит, работоспособность падает. Уровень эстрогена еще достаточно высок, и это негативно отражается на метаболизме коллагена - белка, который является основой соединительной ткани. Из-за этого связки, суставы и сухожилия становятся очень податливыми, и повышается шанс получить травму на занятиях фитнесом. Будь внимательна во время выполнения упражнений, не забывай хорошенько размяться и делать массаж!

Рекомендации специалистов

Следует избегать упражнений, связанных с падениями, прыжками. Не стоит качать пресс, работать с предельными весами. Хороший выбор - балетный фитнес, неспешный бег на свежем воздухе, пилатес, йога. Кстати, в йоге есть специальные асаны. которые помогают успешно закрепиться сперматозоидам. Если беременность входит в твои планы - обрати на это внимание.

Постовуляторная фаза (16-24 день)

Физиология

Начинает расти уровень прогестерона, а эстроген продолжает плавное снижение.

Физические возможности организма

Из-за падения эстрогена у тебя могут быть перепады настроения. Снижается общая работоспособность и метаболизм.

Рекомендации специалистов

В этот период особое внимание надо уделить сбалансированному правильному питанию. Что касается тренировок, то для физически подготовленных девушек подойдут короткие интервальные занятия, интенсивная ритмика - то есть такие тренировки, в процессе которых в качестве топлива организм использует жировые клетки. Если ты только начинаешь заниматься фитнесом, выбирай умеренные нагрузки - пилатес для новичков, непродолжительные тренировки для начинающих.

Предменструальная (25-28 день)

Физиология

Функциональные возможности организма снижаются из-за падения в крови уровня эстрогена и прогестерона. Если ты чувствуешь апатию, раздражительность - не переживай. Дело не в твоем характере, и не в твоем нежелании заниматься фитнесом перед месячными, а в изменении гормонального фона.

Физические возможности организма

Общее утомление, чувство вялости снижают мотивацию к занятиям. Падает работоспособность.

Рекомендации специалистов

Непродолжительные тренировки умеренной интенсивности перед началом месячных - то, что тебе нужно в этот период.

Для того чтобы тебе было проще ориентироваться в нагрузках, мы собрали основные данные в таблицу. Рассчитаны нагрузки на среднестатистическую длительность менструального цикла - 28 дней.

как сделать его комфортным — Нож

Правда ли, что во время менструации снижается либидо?

Нет, неправда. Согласно исследованиям, с либидо во время месячных у женщин всё в порядке. Да, в целом уровень желания и скорость возбуждения могут различаться в разных фазах цикла, однако стоит понимать: единой схемы для всех просто не существует.

Одни легче возбуждаются в середине цикла, другие так же легко (и даже еще легче) заводятся во время менструации. Оптимально прислушиваться к себе и своим желаниям: если во время месячных вы возбуждаетесь так же, как в любые другие дни, причин отказываться от секса нет.

Как секс может повлиять на самочувствие женщины во время менструации?

Некоторые женщины отмечают, что секс облегчает менструальные боли. Этому есть объяснение: окситоцин, который вырабатывается во время секса, в целом улучшает физическое и эмоциональное состояние.

Алена Минц:

«Секс во время месячных действительно уменьшает интенсивность менструальных болей. Это происходит еще и благодаря ритмичным сокращениям матки во время полового акта и оргазма. Одновременно с этим выделяются эндорфины, которые действуют как обезболивающее».

Нужно отметить, что секс во время менструации способен сократить ее продолжительность. Больших исследований, которые бы подтверждали это, нет, однако такой эффект отмечают гинекологи и их пациентки. А вот мнение, что секс во время месячных может спровоцировать развитие эндометриоза, — миф, который не подтвержден исследованиями вовсе.

То есть можно заниматься сексом даже при болезненной менструации?

Болезненная менструация по-научному называется дисменореей. По разным данным, боли во время месячных испытывают от 45 до 95% женщин. Заниматься или нет сексом во время болезненной менструации, зависит от типа боли. Если в первые дни боль мешает вести привычный образ жизни, секс надо отложить.

Алена Минц:

«У большинства женщин менструация сопровождается дискомфортными ощущениями. 55% подписчиц моего блога оценили свои месячные как болезненные, однако степень боли разная, поэтому и методы обезболивания каждый выбирает для себя сам.

Очень важно убедиться, что болезненная менструация — не патология: нужно сходить на консультацию к врачу и сделать УЗИ. Если врач не видит серьезных проблем, противопоказаний к сексу нет. К тому же, как и обезболивающие таблетки, секс может помочь облегчить боль во время месячных».

Риск забеременеть во время месячных снижается, значит, можно не предохраняться?

Календарный метод контрацепции считается малоэффективным: вероятность наступления беременности остается довольно высокой даже во время месячных. Не предохраняться можно разве что парам, которые уверены в хорошем состоянии своего здоровья и не против стать родителями. В остальном презерватив до сих пор остается единственным средством контрацепции, которое не только предохраняет от нежелательной беременности, но и значительно снижает риск заболеть инфекциями, передающимися половым путем.

Как поговорить с партнером о сексе во время месячных?

Хотя сейчас месячных уже не боятся как огня, женщины до сих пор сталкиваются с многочисленными стереотипами, которые касаются менструации. Это создает напряжение: решиться на разговор о сексе во время месячных непросто, ведь кажется, что эта тема может быть неприятна партнеру.

Дарья Березовская:

«Легко сказать, что говорить надо „словами через рот“, ну или хотя бы „пальцами через экран“. Успех коммуникации, тем более в таком деликатном деле, зависит от понимания цели. Например, „я хочу узнать, возможен ли куннилингус или проникающий секс во время менструации“.

Я рекомендовала бы начинать такие разговоры заранее, когда до менструации еще есть время и эмоциональная вовлеченность минимальна. Под этим надо понимать не только прямое „поговори об этом в овуляцию“, но и ресурсное состояние собеседников. Это значит, что вы оба в силах воспринимать информацию, думать, обсуждать, то есть трезвые и как минимум не в адской рабочей загрузке.

Согласно опросам в моем блоге, 64% мужчин нормально относятся к сексу во время менструации. При этом главные женские страхи — менструальный запах, например — смущают всего 38% из всех опрошенных, а вид использованных средств гигиены напрягает только 16% парней.

Мне искренне нравится, что 92% опрошенных девушек говорят с партнером о менструации, боли и своих потребностях в это время. Разговоры о таких всё еще табуированных процессах укрепляют близость между партнерами».

Вполне естественно, что разговаривать об этом стоит только с тем партнером, которому вы полностью доверяете. Если мысль о сексе во время месячных неприятна, ломать себя не стоит — вероятно, это просто не ваш вариант. Если интерес есть, во время обсуждения стоит выяснить, насколько такой эксперимент может понравиться вам обоим. Чтобы чувствовать себя комфортно во время месячных и секса, стоит обсудить детали: где вы займетесь сексом, как это будет происходить, как закончите, если не понравится.

Партнер согласен. Как устроить классный секс?

Техническая сторона секса во время месячных пугает многих. Кажется, единственное оптимальное место действия — душ, но это не так. Как и в любое другое время, во время месячных в сексе важен обоюдный комфорт. Не переживать об испачканных простынях помогут современные средства гигиены sex-friendly. К таким относятся, например, мягкие тампоны-губки Freedom.

Дарья Березовская:

«Секс во время месячных практикуют 48% опрошенных мною женщин, при этом 51% отдают предпочтение вагинальному проникновению. Минет или хенджоб выбирают 40%, и только 5% называют куннилингус или фингеринг. Любопытно, что практики в сторону женщин идут с огромным отрывом от аналогичных ласк в сторону мужчины. У меня есть ощущение, что это связано со стыдом: запах и текстура естественных выделений смущают женщин, и они не подпускают мужчин к своей вульве. 46% гетеросексуальных женщин признались, что секс во время месячных вызывает у них чувство стыда, тогда как 64% гетеросексуальных мужчин не видят причин отказываться от близости из-за менструации.

Что касается эстетики и чистоты: мягкие губки для проникающего секса во время месячных используют всего 11% опрошенных женщин. Думаю, это связано с недостатком осведомленности. 58% женщин предпочитают подкладывать полотенце или используют непромокаемый наматрасник».

А подробнее про тампоны? Как это работает? И не протолкнут ли мне во время секса тампон так далеко, что он потеряется?

Тампоны Freedom похожи на губки — у них нет веревочки, они совсем небольшие и вводятся во влагалище так же, как обычные тампоны или менструальные чаши. Тампоны-губки более компактные и мягкие — они могут подойти тем, кто ощущает дискомфорт при использовании классических тампонов и чаш. Тампоны протестированы и одобрены гинекологами и дерматологами. Заказать тампоны Freedom можно в маркетплейсах.

Бояться потерять тампон-губку во время секса или занятий спортом не стоит — он не может подняться выше свода влагалища. Диаметр цервикального канала, соединяющего полость матки и влагалище, в самой широкой части не превышает 8 мм — протолкнуть через него тампон-губку просто невозможно даже самыми яростными фрикциями.

После секса — примерно через 15 минут, когда влагалище придет в нормальное состояние, — тампон можно достать чистыми руками. Вставляют его тоже руками: чуть сжимают по бокам и вводят во влагалище до упора.

Можно ли использовать во время месячных секс-игрушки?

Почему нет. Особых ограничений во время менструации нет — секс-игрушки полностью совместимы с теми же тампонами-губками. Еще можно попробовать подключить к процессу партнера — вероятно, такой альтернативный вариант покажется ему интересным.

Дарья Березовская:

«Погружные секс-игрушки с вибрацией противопоказаны при наличии острых воспалений или опухолей — тогда же противопоказана любая физиотерапия. Те, кто находятся под строгим наблюдением врача с подобными заболеваниями, и так знают об этих ограничениях, остальных это не касается.

Менструация — естественное состояние, так что никаких ограничений по использованию игрушек во время месячных нет. Но есть вполне понятные правила: не должно быть дискомфорта, боли, сухости; вводимый девайс должен быть чистым и обработанным специальным обеззараживающим средством.

К сожалению, большинство пренебрегает использованием лубриканта или использует слюну в качестве смазки. И зря. Слюна быстро высыхает, сами менструальные выделения тоже, к тому же при трении они могут скатываться и травмировать слизистую. Намного проще держать в прикроватной тумбочке тюбик водной смазки, чем после мастурбации или секса искать средства для снятия зуда и сухости».

Партнерский материал

можно ли заниматься при месячных

Многие девушки воспринимают месячные, как официальный повод не тренироваться. Однако, как выяснилось, критические дни  не повод полностью отказываться от фитнеса. Какие правила нужно соблюдать "в эти" дни для успешной тренировки  читай в нашем материале. 

Менструальный цикл — это естественный физиологический процесс, который не является заболеванием. Если говорить откровенно, месячные — не повод отказываться от фитнеса. Более того, американские спортивные врачи уверены, что именно в период месячных женский организм может вынести самые большие нагрузки, поскольку в организме падает уровень эстрогена и прогестерона, ускоряется метаболизм и повышается выносливость.

Конечно, есть девушки, которые во время менструации чувствуют болевые ощущение — это, конечно же, повод отказаться от тренировки. Но если дискомфорта вы не испытываете, можно продолжать тренировочный процесс. Главное, соблюдать несложные правила. 

Правильная одежда

Во время тренировки при месячных очень важно обеспечить комфорт. Отправьте обтягивающие леггинсы на несколько дней в шкаф, и возьмите удобные штаны и майку, в которых вы будете себя хорошо чувствовать. Как показывает практика, из средств гигиены во время фитнеса, лучше использовать тампоны или менструальные чаши, а вот от прокладок стоит отказаться, так как они могут доставлять дискомфорт. 

Желательно, чтобы спортивные штаны также были не самые обтягивающие, чтобы в случае "аварии", вам не пришлось бы лететь домой на всех парах. 

Правильная тренировка

Начинать тренировку во время месячных лучше всего с растяжки и упражнений из йоги (к слову, у йогов есть целый комплекс при менструации). Статические упражнения на растяжение мышц уберут неприятные ощущения в районе живота и подготовят тело к тренировке.

Кардио, конечно же, нужно делать в облегченном режиме. Лучше всего, если это будет ходьба в среднем темпе, без перенапряжения. Лучше увеличить время кардиоразминки на 10 минут, но убавить интенсивность. Во время менструации тренировочный процесс должен быть мягким и облегченным. 

Если во время месячных у вас вздувается и тянет низ живота, кардиотренировка поможет расширить сосуды и избавит от этих ощущений. 

Что касается силовой части, необходимо полностью исключить нагрузку на пресс и поясницу. То есть на зону, которая становится особо нежной в "эти самые" дни. А вот ноги, плечи, верхнюю часть спины, ягодицы и руки вы можете тренировать со спокойной душой.

Читать также Crossfit: выстоять и победить

Правильный режим питья

Во время менструального цикла организм теряет больше жидкости, чем в обычные дни. Обязательно пейте, чтобы не допустить обезвоживание. Это очень важно для хорошего самочувствия. 

Часто во время месячных девушки жалуются на головные боли. Причина этого — нехватка жидкости. Поэтому вода — важный атрибут для хорошего самочувствия и качественной тренировки "в эти дни".

Во время месячных лучше отказаться от кофе, так как этот напиток усиливает спазмы и неприятные ощущения. Замените кофе горячим шоколадом на период критических дней.

Читай также: Если во время беременности идут месячные — это нормально?

Можно ли бегать при месячных

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Во время менструального цикла происходят закономерные гормональные колебания, которые разделяют цикл на фазы

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Как влияют фазы менструального цикла на занятия бегом

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазы организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

Читайте также: Польза бега для женщин и женской фигуры

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

В первой фазе цикла работаем над силой, во второй – снижаем нагрузку

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Питание в критические дни

При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.

В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.

В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Если компенсировать симптомы постменопаузы физической нагрузкой не удаётся, то современная медицина даёт возможность восстановить гормональный фон путём применения заместительной гормональной терапии (ЗГТ). Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

Выводы

  • Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.
  • Если вы плохо себя чувствуете во время пробежки в критические дни, снизьте темп, уменьшите дистанцию или отложите тренировку до улучшения состояния.
  • Во время тренировок при менструации употребляйте больше воды и продуктов, богатых железом, клетчаткой и витамином С.
  • Ежегодно проходите осмотр у гинеколога и сдавайте анализы на онкоцитологию и ВПЧ.
  • Если ваш менструальный цикл отклонился от нормы или появились жалобы на женское здоровье, не откладывайте визит к врачу.
  • Женщинам во время менопаузы стоит пересмотреть питание и следить за тем, чтобы не перегреваться во время тренировок.

Читайте далее: Как выбрать женские кроссовки для бега

Можно ли заниматься сексом во время месячных?

Во многих культурах и религиях менструальная кровь является нечистой, такой же на время месячных становится и женщина. Ей отказывают не только в сексуальной близости, но и во многих социальных благах, участии в ритуалах и обрядах и даже общении до прекращения кровопотери.

Яркий образ, иллюстрирующий отношение многих народов к месячным, нам подарила мифология народа майя. Согласно их поверьям, менструальная кровь, упавшая на землю, обращается в змей и насекомых [1].

При таком отношении не удивительно, что секс при месячных считался чем-то недопустимым и даже опасным. Так ли это на самом деле?

Аргументы «против»

Многие пары от интимной близости на время месячных отвращает эстетическая сторона вопроса. Если ни у кого нет желания «пачкаться кровью», если все участники процесса готовы подождать до прекращения менструации, вполне можно обойтись оральными ласками или петтингом. Когда оба партнера готовы к сексу несмотря на «особое состояние» женщины, важно знать обо всех рисках.

Обратитесь к гинекологу онлайн

Бесплатная консультация

При менструации происходит отделение внутренней оболочки матки — эндометрия, с обнажением подлежащих сосудов и выделением крови, которая кровью не является. Ее корректнее называть менструальной жидкостью, ведь в ее состав входят еще и слизистый секрет желез шейки матки, секрет желез влагалища и ткань эндометрия.

15 тайн человеческого тела — в нашей галерее:

Шейка матки на время месячных размягчается и приоткрывается, чтобы ее легче покидали выделения. Вот почему нельзя заниматься незащищенным сексом во время месячных. В этот период инфекции из влагалища проще проникнуть в матку [2]. Особенно рискуют женщины с ослабленным иммунитетом или хроническими воспалительными процессами малого таза.

Мужчина подвергает свое здоровье опасности, поскольку из-за попадания менструальных выделений с микробной флорой в область уретры у него может развиться уретрит [3]. Причем воспаление может пойти вверх до мочевого пузыря. Впрочем, и в этом случае от нежелательных осложнений спасет обычный презерватив [4].

Интенсивные занятия сексом во время месячных могут привести к усилению кровотечения и болезненным спазмам в области малого таза.

Однако речь идет в первую очередь о первых трех днях, когда выделения особенно обильные и болезненные.

Итак, если у женщины нет инфекционных или воспалительных процессов в области малого таза, она не испытывает дискомфорта и болезненных ощущений во влагалище, а в сумочке завалялся презерватив, секс во время менструации не опасен.

Как заниматься сексом во время месячных

Если аргументов «против» секса во время менструации у вас нет, помните о правилах гигиены. Перед и после близости и мужчине, и женщине нужно тщательно промыть под душем интимные места.

Однако не стоит перегибать палку и, например, спринцевать влагалище. Дополнительного эффекта от такой процедуры не будет, а вот нарушить микрофлору можно.

Не используйте смазки и гели, во время месячных вам хватит естественной смазки. А в качестве идеальной позы подойдет «миссионерская» (мужчина сверху, женщина лежит на спине). Под бедра постелите полотенце или клеенку.

Некоторые пары до сих пор задаются вопросом, можно ли забеременеть, если заниматься сексом во время месячных. Можно! Особенно если менструальный цикл нестабильный. Помните о контрацепции, причем лучше использовать презерватив, который максимально защитит обоих партнеров не только от беременности, но и от возможных осложнений.

Источники:

1.      Braakhuis, H.E.M.(2005), Xbalanque’s Canoe. The Origin of Poison in Q’eqchi'-Mayan Hummingbird Myth, Anthropos 100: 175—185.

2.      А. Т. Бунин, К. Р. Аветисова (гигиена женщины). Менструация // Краткая Медицинская Энциклопедия / Гл. ред. Б. В. Петровский. — 2-е изд. — М.: Советская энциклопедия, 1989. — Т. 3.

3.      Profet M. Menstruation as a defense against pathogens transported by sperm // Q Rev Biol : journal. — University of Chicago Press, 1993. — September (vol. 68, no. 3). — P. 335—386. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8210311/

4.      Ziporyn, Karen J. Carlson, Stephanie A. Eisenstat, Terra. The new Harvard guide to women's health (англ.). — Cambridge, Mass.: Harvard University Press, 2004. 

Читайте также:

Мастера секса: как различаются мужской и женский оргазмы

«Рождение таблетки»: как появились противозачаточные

Возбуждаться — не значит хотеть: когда сексуальное желание бывает обманчиво?

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Менструация и спорт - можно ли заниматься спортом во время менструации?

Многие женщины отказываются от физических упражнений во время менструации по разным причинам. Некоторые женщины думают, что физические упражнения во время менструации могут усилить кровотечение, других беспокоит боль. Между тем заниматься спортом в период вовсе не возбраняется – оно помогает снять боль, может отлично расслаблять и расслаблять. Вам просто нужно знать, что практиковать и с какой интенсивностью.

Из текста вы узнаете:

  • можно ли тренироваться в период,
  • какие упражнения в период рекомендуются,
  • как физическая активность влияет на организм женщины во время менструации.

Статистика не оставляет сомнений - каждой женщине хотя бы раз в жизни приходилось сталкиваться со всевозможными недугами во время менструации. Большинство женщин испытывают боль в животе – она может иррадиировать в спину, иногда также в нижние конечности.Кроме того, менструальные проблемы включают тошноту и рвоту, головные боли и головокружение, утомляемость, учащенное сердцебиение и бессонницу. Эти симптомы известны как дисменорея, которая может быть первичной или вторичной.

Первичная дисменорея возникает у молодых женщин и, скорее всего, связана с чрезмерными сокращениями матки из-за повышения уровня простагландинов, повышения симпатического тонуса и снижения маточного кровотока.Обычно это проходит после первой беременности.

Вторичная дисменорея возникает после нескольких лет регулярных безболезненных менструаций и обычно связана с заболеванием, которое необходимо диагностировать и лечить. Это может быть, например, эндометриоз, гормональные нарушения, миома и полипы матки, стеноз шейки матки и другие.

Независимо от того, имеем ли мы дело с первичными или вторичными недугами, более или менее выраженные симптомы во время менструации вызывают у женщин плохое самочувствие, у них возникают проблемы с выполнением профессиональной деятельности, они также отказываются от занятий спортом, опасаясь, напр.усиление кровотечения или усиление боли. Как оказывается, упражнений в течение -го периода могут оказать на организм женщины совершенно иное, противоположное действие...

Месячные и упражнения - Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Если женщина в целом чувствует себя хорошо во время менструации, не испытывает очень сильных болей и не испытывает обильных кровотечений, во время менструации прекращать тренировки не нужно - какую бы дисциплину мы ни практиковали.Можно смело кататься на велосипеде, бегать, ходить в спортзал, заниматься йогой, играть в баскетбол или волейбол, заниматься растяжкой, рекомендуются различные виды релаксации и дыхательной гимнастики, Конечно, если женщина чувствует необходимость, она может немного видоизменить тренировку. планировать период, чтобы, например, запланированные интенсивные тренировки на выносливость или скорость проходили после окончания менструации, а во время нее сосредоточиться на спокойном поддержании формы.

Упражнения и менструация - Упражнения от боли!

Не следует забывать, что упражнения в период являются одним из наиболее проверенных и эффективных методов облегчения менструальных дискомфортов: боли, раздражительности, бессонницы, головокружения.Вам не нужно сразу же принимать безрецептурные обезболивающие или снотворные - во многих случаях сначала рекомендуется умеренная доза упражнений, адаптированная к потребностям и возможностям. Это может быть прогулка, велопрогулка или занятие скандинавской ходьбой в любимом парке. Давно известно, что физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, т.е. гормонов, отвечающих за снижение болевых ощущений, а также за хорошее настроение и расслабление после тренировки. Движение насыщает организм кислородом, улучшает работу сердца и легких.Так что это лучшее обезболивающее и снятие стресса бесплатно и совершенно безопасно!

Месячные и упражнения - что еще нужно знать?

  • Может ли во время менструации тренировать мышцы живота ? Если в целом женщина чувствует себя хорошо, нет болей и обильных кровотечений, противопоказаний для этого нет.Затем вы можете выполнять упражнения для брюшного пресса, такие как скручивания или жим ножницами, лежа на спине.
  • Можно ли практиковать в бассейне во время месячных? Это не противопоказано, хотя следует помнить, что посещение бассейна во время менструации может увеличить риск интимных инфекций. Поэтому личной гигиене необходимо уделять больше внимания, чем обычно.
  • Отличается ли спортивная регенерация во время менструации от используемой в повседневной жизни? Это зависит от самочувствия женщины и от того, как она выдержит упражнений за периодов.Если есть не что иное, как простая усталость, все, что вам нужно, это адекватное увлажнение, здоровая еда, короткий сон и любой другой метод регенерации, который вы используете каждый день. Если же тренировки во время менструации утомляют больше, чем обычно, можно, например, посетить профессиональный регенеративный массаж или выполнить качку мышц.

В случае сомнений вы также можете обратиться к врачу, персональному тренеру или физиотерапевту, который посоветует, как спланировать физические нагрузки во время менструации, чтобы она была поддержкой для женщины в это время, а не дополнительной нагрузкой.

.90 000 упражнений для месячных - что вы можете сделать?

Чтобы получить больше ответов и меньше догадок, продолжайте читать! Хотя мой наиважнейший, сердечный совет: слушайте свой организм :) Тогда вы узнаете, какие тренировки будут уместны для вашего тела в период менструации - какие упражнения улучшают самочувствие, а какие требуют упорной борьбы с текущими возможностями. Однако повторяющиеся мифы или медийные мотиваторы часто мешают человеку установить контакт со своим телом. Кто-то говорит, что как менструация, это просто отдых с шоколадкой в ​​одной руке и обезболивающим в другой. Кто-то еще, что период не оправдание, и вы можете быть активными каждый день. Кто-то тоже пропагандирует необходимость подстраивать упражнения под собственную физиологию и самочувствие, но, вероятно, это не персональный тренер и не физрук. Этот голос принадлежит нескольким другим людям, которые более целостно подходят к этому вопросу. Именно их совету мы и будем следовать в этом тексте. Сегодня об упражнениях во время менструации! И конечно же, немного о гормонах - ведь без них не обойтись ;)

Шкала упражнений с учетом фазы вашего цикла

Упражнения в период должны быть скорректированы с учетом нашего самочувствия .Однако, прежде чем говорить о самой менструации, давайте проверим, как разные фазы менструального цикла вписываются в наши планы тренировок.

Фолликулярная фаза. Вы можете чувствовать себя сильным

В фолликулярной фазе (длится от первого дня менструации до овуляции) уровень прогестерона низкий, поэтому - повторюсь вслед за психодиетологом Юлией Моравской - это не влияет на нашу физиологию и следовательно, наше физическое состояние. В эту фазу, а точнее сразу после окончания менструации, начинает повышаться уровень эстрогенов, что повышает чувствительность к инсулину и снижает мобилизацию жирных кислот в жировую ткань.Это означает, что организм сжигает больше глюкозы, и нам легче выполнять интенсивную тренировку . Они могут стать еще легче в поздней фолликулярной фазе и во время овуляции — тогда многие из нас проявляют себя с лучшей стороны. Исследователь Стейси Симс отмечает, что в первой половине цикла женщины физиологически — с точки зрения углеводного обмена и регенерации — схожи с мужчинами. Но когда уровень прогестерона повышается во второй лютеиновой фазе, начинается совсем другая история.

Читайте также нашу статью о менструации.

Лютеиновая фаза. Вы можете не чувствовать себя сильным

После овуляции ваше тело начинает готовиться к возможной беременности, поэтому за это время в нем происходит очень многое. Прогестерон повышает температуру тела примерно на 0,5 градуса, снижая при этом его толерантность к теплу, что сокращает время, необходимое для появления утомления. И самое главное, именно в этой фазе, предшествующей кровотечению, около 80 % людей испытывают ПМС, из-за чего у них ухудшается самочувствие (как психическое, так и физическое).По этой причине, как рекомендует надежная Стейси Симс: « Вместо того, чтобы прокладывать себе путь через безнадежную борьбу с ПМС, займитесь йогой, покатайтесь на велосипеде или просто возьмите выходной. Это хорошее время, чтобы разгрузить и снизить интенсивность тренировок ». Исследователь много лет изучает гендерные различия в контексте физических упражнений и повторяет мантру этого, казалось бы, клише: «У женщин есть менструация». Она также добавляет: « Если вы сосредоточены на производительности, ваш тренер должен поговорить с вами о вашем менструальном цикле.Ваш период напрямую влияет на ваши тренировки. Очень немногие тренеры учитывают менструальный цикл своих спортсменок — даже спортсменок самых элитных видов спорта . В одном из своих постов в Instagram он прикрепил ссылку на интересное исследование, подытожив его результаты: « Женщины, которые занимались силовыми тренировками с поднятием тяжестей в недели с низким содержанием гормонов и больше отдыхали, когда уровень гормонов был высоким, зафиксировали 32% увеличение силы - более чем в два раза больше 13% прибыли тех, кто поднимал веса одинаково независимо от того, на какой стадии цикла они находились в .

Как вышеупомянутое исследование, так и соображения Стейси Симс и Юлии Моравской, написанные для журнала " Body Challenge ", касаются в основном людей, профессионально занимающихся спортом. Среди вас наверняка есть любители спорта, поэтому я надеюсь, что эта часть текста была вам интересна и, возможно, даже полезна. Но, вероятно, многие из наших читателей-любителей спорта просто хотели бы знать, какая физическая активность будет безопасной во время менструации.Правда, я только что написал, что в фолликулярную фазу работоспособность наилучшая, но я думаю, что если кто-то из нас сознательно или бессознательно использует этот факт, то он делает это только во второй части этой фазы цикла, когда кровотечение ушло, а вместе с ним и возможные менструальные боли. Итак, какие упражнения во время менструации не рекомендуются, а какие безопасны и даже могут принести облегчение?

Учения в период. Рекомендации и противопоказания

В этот момент я сразу вспоминаю наше сотрудничество с йогой Марией Янец , которая в прошлом году в нашей группе Facebook #mensTRUEacja by Your KAYA разместила советы по упражнениям в период, подчеркнув, что во время в эти несколько дней физические нагрузки не должны игнорироваться, особенно если мы не получили никаких противопоказаний от врача.При этом Мария советует искать альтернативы и решения, которые положительно повлияют на наш физический и душевный комфорт. Какие упражнения он рекомендует для расслабления мышц и облегчения боли?

  • Упражнение с гимнастическим мячом.

  • Пилатес.

  • Бассейн (здесь мы рекомендуем статью: Плавание в период).

  • Прогулка как движение, в том числе на свежем воздухе! Стимуляция кровообращения и насыщение организма кислородом в одном.

  • Менструальная йога, благодаря которой мы восстановим ощущение мягкости и дополнительно улучшим свободный поток дыхания. Мария подчеркивает, что все позиции должны выполняться в ¾ наших диапазонов, с безопасным запасом высоты и комфортом. Однако, если кровотечение сильное, от йоги лучше отказаться совсем - это тоже нормально ;)

Отказаться от интенсивных тренировок во время менструации, когда вы чувствуете, что это вам не на пользу, давайте на предоставленный.По словам Марии , у некоторых людей неправильно подобранная активность в это время может усилить кровотечение, боль в животе и даже привести к внутреннему кровотечению . Как опытный йог, она перечисляет определенные позы йоги, которых следует избегать, особенно между первым и третьим днями, когда мы испытываем сокращения матки: может вызвать у вас сильное головокружение, даже вне менструации.

  • Сильные повороты туловища, оказывающие давление на нижнюю часть живота, аналогично другим упражнениям для нижней части живота.

  • Силовые позы и динамические практики, приводящие к чрезмерному нагреву тела (горячая йога или аштанга).

  • К этим советам Мария добавила видеоролики о своей практике менструальной йоги и даже о дыхательных упражнениях, которые, по ее признанию, также помогают облегчить менструальную боль! Еще раз спасибо за заботу о наших получательницах 😍 А если у вас еще не было возможности заниматься с Марией во время менструации, вы можете посмотреть ее упражнения на Instagram и Facebook .

    Взаимоотношения во время менструации

    У некоторых из нас мурашки по коже при мысли о физических упражнениях во время менструации, другие чувствуют облегчение и прилив энергии при мысли об этом. Наше состояние зависит не только от степени тренировки, но прежде всего от нашей физиологии и самочувствия . Это правда, что некоторые упражнения действуют лучше обезболивающих, но в то же время давайте не будем жалеть, если у нас нет ни сил, ни желания делать их во время менструации .Не забывайте заботиться о своих отношениях с собственным телом, особенно когда приближаются месячные. Давайте прислушиваться к своему телу и быть нежнее к себе :)

    .

    Тренировки во время менструации – безопасно ли заниматься спортом?

    Тема менструации не должна быть запретной, ведь в конце концов, перефразируя слова античного писателя Теренция, - ничто человеческое не должно быть нам чуждо. Впрочем, наверное, многие женщины согласятся со мной, что так называемая «Период» — это все-таки постыдная вещь, как будто он должен быть каким-то недостатком, чем-то, что делает женский род «неполноценным».

    Такой социальный остракизм менструации заставляет женщин бояться задавать вопросы, и, безусловно, есть много вопросов, связанных с этим физиологическим явлением.Поэтому сегодня я хотела бы поговорить о тренировках в период менструаций.

    Убеждена, что в головах большинства женщин, неравнодушных к физической активности, хотя бы раз мелькала мысль: «можно ли заниматься спортом во время менструации?», «полезны ли тренировки в период?», «как заниматься спортом когда у меня месячные?».

    Хотя я никогда не сталкивалась с этим явлением на собственной шкуре, наблюдения, собранные во время персональных тренировок с клиентами (причем стоит отметить, что женщины все охотнее пользуются поддержкой персонального тренера) и чтение доступной литературы сделали я хочу поделиться своими знаниями с женщинами с сомнениями.

    Стоит знать, как заниматься спортом, чтобы не усугублять неприятные симптомы, связанные с менструальным кровотечением.

    Влияние менструации на организм

    Чтобы получить хорошее представление о тренировках во время «периода», начните с более внимательного изучения.

    Несмотря на то, что менструация не является приятным периодом и сопряжена со многими неудобствами, ее наличие свидетельствует о правильном функционировании организма. Аменорея может быть одним из первых симптомов нарушения работы организма..

    Часто является следствием неправильного питания, большой доли продуктов высокой степени переработки, стимуляторов, а также соблюдения резко низкой калорийности (что является бичом худеющих женщин, например диета 1000 ккал и т.п.). Жизнь в условиях стресса, постоянная спешка и нехватка времени на отдых – это прерогатива современности – они могут вызывать или усугублять проблемы со здоровьем у женщин.

    Как правило, физические нагрузки улучшают здоровье, но интенсивные силовые тренировки могут отсрочить наступление менструации.Естественными физиологическими процессами, вызывающими аменорею, являются менструация и беременность.

    Наиболее распространенным симптомом менструации является обильное кровотечение. За это время женщина может потерять 20-100 мл крови. Многие представительницы прекрасного пола испытывают тошноту, рвоту, общую слабость, головные боли и боли в животе. Молодые девушки могут интерпретировать эти симптомы как болезнь, поэтому так важно просвещать подростков и объяснять, что это естественные физиологические процессы.Эти недуги могут существенно затруднять повседневную жизнедеятельность, а также приводить к пропускам учебы или работы. Если у вас болезненные менструации, стоит обратиться к врачу, который покажет вам возможные способы облегчения менструации.

    Менструация является последней стадией процесса, во время которого неоплодотворенная яйцеклетка выбрасывается вместе с распушенной слизистой оболочкой матки. Если клетка была оплодотворена, менструации не будет, поэтому беременность является наиболее частой причиной остановки цикла.Это состояние продолжается до менопаузы – это естественный процесс, который чаще всего возникает в возрасте около 50 лет у зрелой женщины. Функционирование женского организма тесно связано с гормональным балансом и происходящими в нем изменениями. Они влияют не только на самочувствие, но и на способность к зачатию [1].

    Все о питании при климаксе

    Тренировки во время менструации - зачем?

    Регулярные занятия спортом — лучший способ сохранить здоровье на долгие годы.Его нельзя забыть даже во время менструации. Оказывается, в этот период занятия спортом могут быть даже полезны, так как это неприятный недуг. У многих женщин во время менструации бывают периоды повышенного желания есть (желание сладкого, например, совершенно нормально и съесть 1-2 кубика шоколада не будет грехом :)). Чаще всего решаются на быстрые закуски и десерты. Это простой шаг к избытку энергии и, как следствие, набору веса (если, конечно, было съедено слишком много).Дополнительная доза упражнений, то есть тренировок, поможет контролировать бюджет калорий.

    Широко распространено мнение, что тренировки во время менструального цикла нецелесообразны. Однако следует помнить, что менструация – это естественный физиологический процесс, а не болезнь, и в подавляющем большинстве случаев нет причин совсем отказываться от физических упражнений. Гормональные колебания негативно сказываются на функционировании многих дам.

    Плохое настроение, слабость и нервозность — симптомы, которые могли бы свидетельствовать о том, что лучше отказаться от тренировок, но, с другой стороны, занятия спортом повышают уровень эндорфинов (гормонов счастья), а их повышенная секреция наблюдается уже при занятиях спортом.

    Боль в животе также является распространенным симптомом, возникающим в результате сокращений матки и гормональных изменений. Физическая активность — отличный способ снять напряжение и облегчить состояние. Правильная тренировка помогает расслабить напряженные мышцы и отвлечь нас от боли.

    Менструальная тренировка подходит всем?

    Тренировка во время менструации имеет много преимуществ, но следует знать, что она подходит не каждой женщине. Единицам, которые проходят менструацию мягко, не имеют обильных кровотечений и болей, затрудняющих передвижение, очень повезло.

    В этом случае желательна физическая активность, а ее отсутствие чаще всего является следствием легкой отговорки. Если у вас нет возможности самостоятельно планировать свои тренировки в женские дни, воспользуйтесь бесплатной консультацией с личным тренером , который умело направит вашу практику и поможет укрепить здоровье.

    К сожалению, не всем женщинам так везет. Если вы относитесь к тем людям, у которых менструальный период протекает очень тяжело, тренировки в это время могут быть трудными.Обильные кровотечения, боли высокой интенсивности, слабость и обмороки являются показаниями для консультации гинеколога. После подробного собеседования врач примет решение о дальнейших действиях и возможном проведении лечения. До нормализации ситуации рекомендуется прекратить интенсивные нагрузки и ограничить движения прогулками.

    Не все периоды одинаковы. Тот факт, что большинство менструаций мягкие, не означает, что если вы один раз почувствуете сильный дискомфорт, вам тоже нужно тренироваться.Помните, что физическая активность должна улучшать ваше здоровье, а не ухудшать его, поэтому иногда лучше взять несколько выходных, чем иметь плохие последствия. Вы сами лучше всех знаете свое тело и можете интуитивно понимать его поведение. Если вы чувствуете, что способны выполнять упражнения, делайте их, а если чувствуете себя ужасно – отдыхайте.

    Тренировки во время менструации - как заниматься?

    Профессионально активные женщины, которые ожидают, что их менструация выпадет на время важных профессий, часто решают вмешаться в гормональный баланс с помощью лекарств.Это позволяет купировать неблагоприятные недуги и на 100% сконцентрироваться на предстоящем соревновании. Если вы не профессиональный спортсмен и относитесь к менструальной тренировке как к отдыху, самое время научиться делать это правильно. Прежде всего, интенсивность должна быть адаптирована к текущему самочувствию женщины.

    Во время менструации не стремитесь к личным достижениям, совершенствуя свои навыки или соревнуясь с другими людьми.К тренировкам в это время следует относиться как к единице, поддерживающей работоспособность и предотвращающей застой. Менструация сопровождается повышенной потребностью в энергии, поэтому не стоит заниматься на голодный желудок. Это может привести к слабости и даже потере сознания. Важно не только количество еды, но и ее качество. Выберите здоровую пищу, которая обеспечит вас питательными веществами, витаминами, минералами и энергией для всей тренировки.

    Высокие температуры усугубляют неприятные недомогания, поэтому старайтесь заниматься в кондиционируемых помещениях или затененных местах на открытом воздухе.Избегайте сильных физических нагрузок и придерживайтесь индивидуальных упражнений, а не командных игр, которые повышают конкуренцию, а также поощряют тяжелые нагрузки.

    Следующие физические упражнения рекомендуются:

    • Ходьба
    • , управляющий
    • йога
    • Ходьба
    • Нежные силовые упражнения
    • Тренировка веса
    • 90 100

      Суммирование

      Menstratue - это состои.Многие дамы задаются вопросом, безопасны ли тренировки во время менструации . Для большинства людей нет противопоказаний к полному исключению физических нагрузок. Нельзя забывать, что женские будни у каждой представительницы прекрасного пола выглядят по-разному, поэтому любое прекращение занятий спортом должно быть вызвано плохим самочувствием. При сильных симптомах следует проконсультироваться с гинекологом, который примет решение о возможном проведении лечения, направленного на уменьшение неприятных симптомов.Рекомендуются упражнения низкой/средней интенсивности, такие как ходьба, медленный бег, растяжка, медицинские тренировки и йога.

      Источники:

      • Трачик В. Очерк физиологии человека. PZWL 2019. Варшава.
      • Górski J. Физиология упражнений и физическая культура. PZWL 2019. Варшава.
      .

      Могу ли я заниматься спортом во время месячных? Период и упражнения 9000 1

      Всем известно, что девушки в этом отношении облажались. Каждый месяц почти как по маслу - боли в животе, недомогание и ужасное настроение. Для физкультуры в качестве исключения хватило, а как на самом деле - можно ли заниматься во время месячных или нет?

      Могу ли я заниматься спортом во время менструации? - вы уже больше года меня забрасываете этим вопросом.Я отписывался индивидуально, полагая, что это была неосведомленность отдельных подразделений и что большинство людей знают, что это такое и можно ли тренироваться, но чем дольше я сижу в Интернете, тем больше понимаю, как я ошибался. Девушки не знают, можно ли им заниматься спортом во время менструации — и неудивительно, ведь, честно говоря, нам об этом никто не говорил, верно?

      Я могу часами говорить о том, что половое воспитание есть в Польше, настолько меня это раздражает, но это не тема поста.Тема другая - период. Для большинства это до сих пор табуированная тема, хотя с такой рациональной точки зрения это естественный, нормальный физиологический процесс в женском организме.

      МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ МОНУСА?

      Да, и да. И снова да.

      Более того: так и должно быть. Ой! Больше нет оправдания, да? 🙂

      Давайте помнить одно – менструация – это не болезнь, а процесс, к которому наш женский организм полностью подготовлен. Обычно все работает как часы, и действительно, это не угнетенное состояние, чтобы использовать это время как предлог и возможность отказаться от физических упражнений.

      Более того: в большинстве случаев тренировки помогут справиться со всеми негативными сторонами менструации, такими как боли и спазмы в животе, боли в бедрах, пояснице, раздражительность, плаксивое настроение, тяга к сладкому. Любопытный? Надеюсь, потому что бездействие — худший выбор в такой ситуации.

      Что мы можем получить, занимаясь спортом во время менструации:

      • избавиться от болей в животе – активность помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшаются спазмы внизу живота
      • упражнений поднимут настроение и разрядят негативные эмоции - это не лозунг, это правда.Проверьте это на себе — в день менструации, когда вы в бешенстве до предела, потренируйтесь. Проходит за секунду.
      • успокаивает или полностью устраняет судороги в бедрах или пояснице – именно за счет движения мышц и снятия ненужного напряжения;
      • 90 028 исследований показали, что большинство женщин во время менструации даже более эффективны, чем обычно. Это связано с гормональной ситуацией во время менструации.
      • упражнения уменьшают тягу к сладкому и могут уменьшить тягу к запрещенным закускам

      Если нет противопоказаний от вашего гинеколога или другого врача, нет веской причины пропускать тренировки в эти дни.Особенно, если мы чувствуем легкую боль в животе или плохо себя чувствуем – должна помочь физическая активность.

      Что делать, когда мы все опухли во время месячных?

      Давайте пить много воды - вопреки видимому, это поможет избавиться от воды, которая скапливается во время менструации. Также следует избегать соли в эти дни - не только соли, которую добавляют в блюда, но и соли, которая есть в продуктах, например, не рекомендую есть брынзу, в которой ее много (конечно, только во время Период).Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота: бобовые, брокколи, большое количество черного хлеба, молочные продукты (могут вызывать вздутие живота, а могут и не вызывать).

      Что делать при сильном кровотечении?

      Если кровотечение тревожно сильное - идем к гинекологу. Если мы уже исследованы и "это наша природа" - вкладываемся в хорошие гигиенические прокладки/тампоны и... живем с этим как-то. 🙂

      Но что делать, если боли в животе сильные, обмороки, слабость и приходится принимать очень сильные лекарства (напр.кетональ)?

      ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ МЕСЯЧНЫЕ БОЛЕЗНЕННЫ - ТРЕЙНИРОВАТЬСЯ ИЛИ ПОЗВОЛИТЬ?

      Противопоказанием к занятиям спортом во время месячных является, конечно, очень плохое самочувствие - и я говорю об ОБЪЕКТИВНЫХ, а не субъективных ощущениях. Если мы на очень сильном обезболивающем, мы потеряли сознание и упали в обморок, боль парализует нас и мы не можем нормально перейти в другую комнату - в этом случае, конечно, мы не занимаемся спортом. Это логично.

      Напротив, при обычной боли в животе, на которую влияют спазмолитики и безрецептурные обезболивающие, мы делаем как можно больше упражнений.Более того, может оказаться, что через несколько месяцев нам вообще не придется их принимать, потому что достаточно активности.

      ИДЕАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЕРИОДА - ЧТО УПРАЖНЯТЬ, ЧЕГО ИЗБЕГАТЬ

      Если у нас сильное кровотечение - я не рекомендую интенсивные тренировки (интервалы), тренировки прыжков и тренировки брюшного пресса - это может усилить кровотечение.

      Если у нас нет этой проблемы - в зависимости от настроения выбираем более или менее интенсивные тренировки. Нет никаких противопоказаний не выполнять тяжелые упражнения, если вы чувствуете себя хорошо.

      Если сильно болит живот, лучше всего подойдет бег трусцой, бег трусцой, йога, пилатес, растяжка - это расслабит и снимет спазмы.

      В этот период можно заниматься как силовыми, так и кардио - как я уже сказал, это зависит от вашего самочувствия, в частном порядке я советую своим воспитанникам тренироваться в обычном режиме, без сниженных норм - потому что знаю, что после тренировки у них все будет хорошо (если только мы сказать о случаях, упомянутых выше).

      ПЕРИОД НЕ БОЛЕЗНЬ!

      Да не будет, что я безоснователен и не знаю, о чем пишу: я умираю каждый месяц.Я УМИРАЮ. Иногда я просыпаюсь утром и не могу встать с кровати за таблетками (таблетками, не таблетками, ни одна никогда не работала).

      Но я никогда не пропускал тренировки во время занятий легкой атлетикой из-за этого. Почему? Потому что после разминки это проходило, да и после всей тренировки эффект расслабления и уменьшения боли сохранялся еще несколько часов. Я не за то, чтобы заставлять себя тренироваться в крайних случаях, а за то, чтобы смотреть на этот период РАЦИОНАЛЬНО.От этого никто не умер. Это не болезнь. Стоит помнить об этом.

      Я призываю вас, девочки, быть физически активными во время менструации. Я знаю, что многие из вас убеждены, что во время менструации не стоит заниматься - неудивительно, раз уж несколько лет в школе учительница физкультуры приводила такую ​​отмазку, наверное, это что-то делать. Ну, это не так.

      Если месячные не трагичные - сделайте себе подарок и отправляйтесь на тренировку, ведь это принесет вам гораздо больше пользы, чем закутаться в одеяло и съесть целую плитку шоколада.Везде важна золотая середина – если очень плохо, не занимаемся, если можем – не бросаем. Простой.

      Пожалуйста, не позволяйте этому быть "поводом" для того, чтобы жалеть себя, ведь нам не о чем жалеть - мы сильные, подтянутые, крутые девушки, которым действительно не нужны оправдания, чтобы разобраться в собственной жизни. Улыбайтесь и вперед!

      .

      Могу ли я заниматься спортом во время месячных?

      Вы регулярно тренируетесь, спорт - ваша страсть и развлечение, но несколько дней в месяц вы задаетесь вопросом, не повлияет ли физическая активность на ваше здоровье? Посмотрите, можете ли вы заниматься спортом во время менструации.

      Физическая активность в период

      Вас бросает в дрожь от одной мысли о физических упражнениях во время менструации? Совершенно ненужные – легкие или умеренные физические нагрузки во время менструации не только не запрещены, но даже рекомендованы.Тип и интенсивность тренировок, конечно, должны быть выбраны в соответствии с вашим самочувствием и возможностями вашего тела. Слушайте сигналы своего тела. Когда боль усиливается, вместо улучшения не используйте обезболивающее, а откажитесь от тренировочного блока. Меняйте интенсивные интервалы на расслабляющие и расслабляющие упражнения. Если у вас обильные месячные, посоветуйтесь с гинекологом относительно физической активности.

      Как заниматься спортом во время менструации?

      Некоторые женщины избегают любых упражнений во время менструации.Менструальные боли являются основным оправданием в этой ситуации. Совершенно лишнее – если правильно подобрать вид физической нагрузки и интенсивность тренировок, то не только не ухудшишь самочувствие, но и сможешь значительно ослабить дискомфорт, связанный с менструацией. Ключевую роль играет тип физической активности, уровень физической подготовки или ваше текущее душевное состояние. Делайте упражнения на растяжку и расслабление. Снизьте интенсивность тренировочного блока, но не отказывайтесь от движения полностью, если только ваша боль не усиливается.Очень вероятно, что правильно подобранные упражнения снизят ваше напряжение и улучшат самочувствие, которое часто бывает так плохо во время менструации.

      Должен ли я заниматься спортом во время менструации?

      Вы знаете, что это один из наиболее часто задаваемых женщинами вопросов...

      Опубликовано Анной Пачек-Драпала, персональным тренером, инструктором Среда, 17 июня 2020 г.

      Почему не стоит отказываться от активности во время месячных?

      Вопреки тому, что некоторые могут подумать, менструация является нормальным состоянием в жизни каждой женщины и повторяется циклически.Период обычно составляет 5-7 дней. Если бы каждая женщина, занимающаяся спортом, отказалась от тренировок на это время, спортивные результаты были бы намного слабее. Так почему же так много женщин избегают активности во время менструации? Неправильные практики глубоко укореняются в сознании и восходят к юности. Срок освобождения от PE по-прежнему распространен.

      Упражнения умеренной интенсивности, направленные в первую очередь на расслабление и расслабление тела, являются лучшим выбором во время менструации.Легкая тренировка не только позаботится о движении, но и поспособствует улучшению самочувствия. Неторопливая пробежка или велопрогулка гарантированно выбросят эндорфины. Если во время месячных вы регулярно ловите дно и видите все вокруг в темных тонах, вместо того, чтобы тянуться за очередной пачкой чипсов, отправляйтесь на прогулку и наслаждайтесь красотой окружающей вас природы.

      Менструальные упражнения - что выбрать?

      Во время менструации сосредоточьтесь на физической активности, которая вам искренне нравится.Ваша нервная система достаточно напряжена — вам не нужно испытывать дополнительное разочарование, заставляя себя бегать, в то время как вы хотите проплыть несколько дистанций в бассейне или расслабиться с помощью йоги. Хотите покататься на велосипеде? Это хорошая идея, но избегайте труднопроходимой местности. Оставьте неровные лесные тропы на другой раз, так как дополнительные толчки могут усилить боль. Также можно включить расслабляющую музыку из динамиков и выбрать комплекс упражнений на растяжку.

      Также стоит сказать несколько слов о занятиях, которые не рекомендуются во время менструации, особенно в первые дни, когда кровотечение наиболее интенсивное.Интервальные тренировки, интенсивный бег на длинные дистанции, скалолазание или командные виды спорта лучше оставить на другое время, а сосредоточиться на спокойном, успокаивающем и избавляющем от недомоганий, связанных с менструацией.

      Постоянно следите за своим самочувствием. Если вас что-то начинает беспокоить, быстро прекратите тренировку. Вы сомневаетесь, позволяет ли состояние вашего здоровья быть физически активным во время менструации? Обратитесь к гинекологу, и он ответит на ваши вопросы.

      Избранное фото: Freepik

      .

      Могу ли я заниматься спортом во время месячных? Рекомендуемые действия

      Менструация не должна исключать нас из какой-либо деятельности. Узнайте, какие упражнения рекомендуются в это время. Они помогут облегчить боль.

      Многие женщины отказываются от физических упражнений во время менструации. Одни из-за того, что испытывают боль, другие из-за ошибочного убеждения, что физические упражнения могут усилить кровотечение и усилить боль, третьи из-за того, что в эти дни они чувствуют себя некомфортно и боятся, что во время активности применяемые ими гигиенические меры могут оказаться хуже. недостаточный.

      Между тем, женщины, особенно в наше время, во время менструации могут делать все, что хотят, и ни в чем себя не ограничивать. Можно ли заниматься спортом во время менструации? Ответ положительный. Это даже того стоит.

      См. также

      Какие упражнения и занятия рекомендуются во время менструации?

      Многие исследования показали, что упражнения во время менструации помогают облегчить боль, расслабиться и расслабиться.Однако стоит обратить внимание на тип выполняемого упражнения.

      - Мягкое движение в соответствии с потребностями тела - отличный способ уменьшить дискомфорт и даже боль во время менструации, - объясняет Камила Рачиньска-Хомин, менструальный и сексуальный педагог, и добавляет: - Основное правило одно: слушать собственное тело и ничего не делай, не заставляй. Он будет вести нас мудро.

      По мнению эксперта, во время менструации самыми приятными занятиями для женщин будут:

      • легкая прогулка,
      • расслабляющие упражнения, особенно направленные на мышцы тазового дна,
      • дыхательные упражнения,
      • все движения, которые активизируют таз (раскачивание, шунтирование таза, положения для раскрытия бедер и расслабления живота и нижней части позвоночника).

      - Также стоит помнить о дыхании, ведь именно спокойное дыхание, сознательно направленное в сторону живота, уменьшит боль и успокоит сокращения матки. При боли тело рефлекторно напрягается, что проявляется сжиманием челюстей, поверхностным дыханием или скручиванием в клубок. К сожалению, все это заставляет нас напрягаться еще сильнее, что, в свою очередь, усиливает боль, - объясняет Камила Рачиньска-Хомын и добавляет: период.

      См. также

      Настроение во время менструации - об этом стоит помнить

      Менструация - это физиологическое состояние.Кровотечения естественны для женщин. К сожалению, наше отношение к ней определяется отношением окружения. В нашей культуре факт начала менструации часто связывают с внушаемым нам страхом перед незапланированной беременностью, болью или недомоганием. Многие мамы с удовольствием освобождают своих дочерей от занятий физкультурой в этот период.

      Мы должны помнить, что менструальный цикл, постоянным элементом которого являются менструации, связан с изменениями настроения и самочувствия (известного также как физиология).В первую фазу цикла мы обычно радостны и креативны, открыты окружающему, во вторую — ту, которая заканчивается менструацией — ностальгичны и спокойны, сосредоточены на себе. Чем раньше мы это примем, тем лучше для нас.

      Это стоит знать! Ваша диета может повлиять на уровень боли и депрессии. Продукты, богатые сахаром, молочные продукты и блюда на основе пшеничной муки могут ухудшить наше самочувствие и усилить боль. Также важно съесть хотя бы один раз горячую пищу во время менструации.

      См. также

      Гигиенические мероприятия во время менструации

      Гигиенические мероприятия, применяемые во время менструации, должны быть правильно подобраны, так как в это время слизистая оболочка влагалища становится чувствительной и в ней легко нарушить естественный симбиоз микроорганизмов.На рынке есть много продуктов, которые помогут вам пройти этот период максимально комфортно.

      • Гигиенические прокладки - выбор этого вида товаров огромен. Гигиенические прокладки различаются по впитывающей способности, одни изготовлены из материалов, нейтрализующих запах менструальной крови, другие позволяют оптимально приспособить их к телу. Гигиенические прокладки впитывают менструальную кровь, вытекающую из влагалища, снижая риск инфицирования (только не забывайте их часто менять). Они хорошо работают ночью.К сожалению, они могут привести к микронатиранию, особенно в теплые дни.
      • Ежедневные прокладки - этот вид продукции рекомендуется женщинам, у которых наблюдается небольшое кровотечение (скорее мажущие выделения). Они также могут быть дополнительной защитой для женщин, использующих тампоны.
      • Тампоны - это изделие, которое помещается во влагалище и после использования вытягивает нить, прикрепленную к тампону. Смена тампона должна происходить не реже, чем каждые 8 ​​часов. Можно делать это чаще, но не в том случае, если вы чувствуете сопротивление при извлечении (это значит, что тампон еще слишком сухой).Сильным вытягиванием мы можем повредить слизистую оболочку стенок влагалища. Тампоны нельзя использовать на ночь.
      • Менструальная чаша. Этот продукт также помещается во влагалище (аналогично тампону).

      Помните, не стоит заставлять себя заниматься спортом, выполнение которого не принесет нам ни удовлетворения, ни радости, но стоит дать себе шанс. Во время тренировки наш организм будет вырабатывать эндорфины, т.е. гормоны счастья, которые заставят нас чувствовать себя лучше довольно быстро.

      См. также

      Источник: Заявление Камилы Рачиньской-Хомын взято из пресс-материалов бренда Always Platinum / "Ciałoterapia.Вы важны, берегите себя», — д-р Катажина Ясевич, Edipresse Books 2018

      .

      Могут ли тренировки повлиять на менструацию?

      Нет ничего необычного в том, что уровень нашей мотивации к занятиям спортом колеблется в течение месяца. Но это не значит, что вы должны бросить тренажерный зал. Вот как физические упражнения могут повлиять (и часто улучшить) на ваше самочувствие во время менструации.

      Менструальные циклы временами могут быть очень неприятными и болезненными, и мы кое-что об этом знаем. Поэтому, когда ваше самочувствие меняется в течение месяца, может быть трудно встать и плыть по течению, сохраняя при этом мотивацию к тренировкам.

      Согласно исследованию Populus, проведенному по заказу Orreco, более половины женщин в Великобритании говорят, что прекращают заниматься спортом во время менструации. Есть несколько причин, в том числе судороги, голод и чрезмерный аппетит, плохое настроение или проблемы с личной гигиеной.

      Даже если вы чувствуете себя далеко не во всем, что связано с физической подготовкой и молитесь неделю в позе эмбриона, помните об этом - тренировки положительно сказываются на течении менструации.Иногда это может быть даже женским преимуществом. Иногда. Давайте посмотрим на исследования...

      Как именно тренировки могут повлиять на ваш период?

      Упражнения могут оказывать незначительное или сильное влияние на ваш менструальный цикл, в зависимости от того, как ваше тело реагирует на физическую активность. Вполне логично, что менструация и фитнес связаны — ваш период контролируется выработкой и регулированием гормонов в вашем теле, в то время как физические нагрузки влияют на уровень этих гормонов.Тренировки влияют на ваше тело по-разному...

      1. Упражнения могут уменьшить кровоток

      Гормональные изменения по сравнению с обычными тренировками могут облегчить месячные. Ура! Одной из причин этого является эстроген и потеря веса. Чем больше у вас жира, тем больше вырабатывается эстрогена. Этот избыток гормона может утолщать слизистую оболочку матки, поэтому в первой половине цикла накапливается больше крови. Когда вы худеете во время тренировок, в вашем организме меньше эстрогена.В результате матка истончается, а кровотечение становится легче.

      2. Тренировки могут сделать схватки менее болезненными

      Возможно, вы не слышали о простагландинах, но, вероятно, чувствовали их. Это воспалительные вещества, которые ограничивают приток крови к матке и в некоторых случаях вызывают спазмы. Обезболивающие препараты, такие как ибупрофен, блокируют выработку этого проблемного вещества, но физические упражнения — более здоровый способ блокировать его.Регулярные тренировки не только улучшают приток крови к матке, но и стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия (и болеутоляющих) — замечательных, волшебных эндорфинов.

      3. Упражнения могут вызывать нерегулярные менструации

      Упражнения требуют ежедневного использования энергии. Когда вашему телу не хватает энергии, чтобы поддерживать работу ваших «систем», оно замедляет работу менее важной — в данном случае вашей репродуктивной системы. Область мозга, называемая гипоталамусом, замедляет высвобождение гормонов овуляции, поэтому ваши месячные могут быть не такими, как вы ожидаете.Обычно это происходит только при энергичных упражнениях и низкокалорийной диете, но если вы обнаружите, что ваш режим тренировок оказывает значительное влияние на ваш менструальный цикл, поговорите со своим врачом.

      В целом, физические упражнения положительно влияют на менструацию, и именно этого хочет каждая женщина (меньше кровотечений и более мягкие схватки).

      .

      Смотрите также