На каком боку лучше лежать


Какая поза для сна положительно влияет на «очистку» мозга и работу легких

Эксперт рассказывает о позе для сна, которая подойдет большинству из нас, передаёт  ИноСМИ.

Сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen):

«Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья.

Похоже, мозг "очищается" в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на "чистку" мозга, то есть на лимфатическую систему мозга. Можно назвать эту систему "стиральной машиной" для мозга.

Когда человек спит на правом боку, сердце работает свободнее, чем в положении на левом боку: так на него ничего не давит.

Похоже, сон на правом боку оказывает на человека успокаивающее действие: пульс выравнивается лучше, чем в других положениях. Правда, данные по этой теме довольно противоречивы.

Воздействие сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось через замеры пульса и артериального давления.

В исследованиях отмечалось, что, к примеру, во время дневного отдыха человеку легче удается заснуть на правом боку.

Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник.

Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу. В таком случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее».

Фото: pixabay.com

На каком боку лучше спать, чтобы не навредить сердцу? Врач-кардиолог дала ответ - 20 апреля 2022

Врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Анна Кореневич рассказала, обоснованы ли страхи тех, кто не спит на левом боку.

«Сердце невозможно повредить снаружи. Если только вы не прыгнули с пятого этажа или не ударились грудью об руль в лобовом столкновении на автомобиле. В таких экстремальных ситуациях сердце действительно можно повредить. Сердце мы обычно повреждаем другими способами — много нервничаем, не уделяем своему телу должного внимания, не нагружаем себя физически, а только переживаем, переедаем, мало и плохо спим, почти не расслабляемся эмоционально, курим и пьем, чтобы хоть немного расслабиться. Все это медленно, но верно разрушает наше сердце изнутри.

Снаружи сердцу ничего не угрожает. Спите, как вам больше нравится — на любом боку, спине, животе, как угодно, лишь бы вам было хорошо. Полноценный отдых и сон очень важны для сердца», — рассказала врач, отметив, что иногда человеку может быть неудобно спать именно на левом боку — возникают неприятные ощущения в шее или даже в груди.

«Это не имеет никакого отношения к сердцу, а связано с болями напряжения. Психоэмоциональное напряжение с возрастом постоянно увеличивается и вызывает спазм мускулатуры верхней части тела — головы, шеи, грудной клетки. Отсюда возникают головные боли, боли в шее, спине, груди. Спазм мускулатуры вызывает смещение межпозвонковых дисков и ущемление спинномозговых нервов», — заметила Кореневич.

На вопрос, почему спать неудобно именно на левом боку, а не на правом, врач объяснила это тем, что в подавляющем большинстве люди — правши: «Это значит, что правая сторона у нас чаще задействована, поэтому справа мышцы больше проработаны и менее спазмированы, поэтому справа реже бывают болевые ощущения, чем слева».

Врач порекомендовала убирать мышечные спазмы, если в каком-то положении во время сна ощущается дискомфорт.

«Для этого хорошо подойдет физическая активность, массаж, лечебная гимнастика, остеопатия. Это поможет расслабить мышцы. Правда, стоит помнить, что спазм может вернуться из-за непроработанных эмоциональных проблем. Убрать психоэмоциональное напряжение навсегда поможет только психотерапия», — приводит слова кардиолога «Доктор Питер».

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Как спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний. Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна!

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения

На каком боку лучше спать? От этого зависит много факторов: изжога, дыхание, восстановление и общее ощущение с утра. Поэтому качество сна важнее его количества. Корреспондент Bizmedia.kz — новости бизнеса узнал советы сомнологов, нашел факты, спросил мнения специалистов и, как правильно спать беременным.

  • Все знают, что, чтобы хорошо себя чувствовать, надо высыпаться. Однако важно не только количество сна, но и его качество. Сегодня мы расскажем вам, какие позы для сна считаются лучшими, на каком боку нужно спать и другие хитрости здорового сна. Читайте, запоминайте и воплощайте в жизнь.

На каком боку лучше спать?

Вам, возможно, даже и в голову не приходило, что сон на левом или правом боку имеет какие-нибудь плюсы и минусы. Однако это действительно так. Итак, лучше спать на левом боку. Есть несколько преимуществ сна именно в таком положении.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
  • Преимущества сна на левом боку многочисленны. Например, такое положение обеспечивает лучшую циркуляцию крови и может помочь уменьшить кислотный рефлюкс. Кроме того, сон на левом боку помогает поддерживать нормальное функционирование легких и снижает риск изжоги.

Также лучшается работа лимфатической системы. Как известно, лимфатическая система впадает в грудной проток, находящийся с левой стороны. И когда мы спим на левом боку, питательные вещества попадают в лимфу гораздо быстрее.

А еще селезенка при такой позиции для сна лучше справляется со своей работой. Она расположена слева, поэтому, когда мы лежим на левом боку, приток крови к ней увеличивается.

Ну и предотвращается изжога. Так как желудок в таком положении находится ниже пищевого протока.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Мнение сомнолога о сне на левом боку

  • Сомнолог Леонид Третьяк рассказал о пользе сна на левом боку. По словам специалиста, подтвержденных исследований по данному вопросу нет. Однако, добавил врач, существует «бытовая мифология», по которой левый бок — это левое полушарие, и, если спать на левом боку, будет происходить стимуляция его работы. Левое полушарие в свою очередь отвечает за положительные эмоции эйфорической направленности, отметил Третьяк, поэтому засыпать иногда полезнее на левом боку.

Кроме того, на левом боку полезно спать при нарушении сердечной деятельности, а это имеет значение для тех, у кого сидром апноэ. Сердце находится в таком, можно сказать, более физиологическом положении, то есть оно не подвешено. Это меньше дает риска перебоев сердечного ритма и как бы экскурсии грудной клетки. Можно сказать, что в целом полезно. Но исследований по локализации не проводилось.

Однако, отметил медик, большинство людей во сне все же переворачиваются. Также, по словам Третьяка, вредно спать на спине, особенно тем, у кого есть проблемы с носовым дыханием, с сердечно-легочной недостаточностью по малому кругу и у кого есть синдром сонного апноэ, который порой происходит при высокой массе тела, когда диафрагма «поддавливается». Также не стоит спать на спине при различных ЛОР-патологиях. Беременным женщинам, добавил врач, следует спать на боку.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
  • А вот другой сомнолог, профессор Маркку Партинен (Markku Partinen) говорит немного по-другому.

Наиболее распространенная поза для сна — сон на правом боку в позе эмбриона, и она считается лучшей с точки зрения здоровья. Мозг «очищается» во время фазы глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях, посвященных влиянию сна на правом боку на лимфатическую систему мозга, которую можно назвать «стиральной машиной» для мозга.

Он считает, что сон на правом боку оказывает успокаивающее воздействие на человека, выравнивая частоту сердечных сокращений лучше, чем в других положениях. Однако данные по этому вопросу довольно противоречивы. Влияние сна на правом боку на вегетативную нервную систему изучалось с помощью измерения пульса и кровяного давления.

Некоторые люди считают, что сон на правом боку положительно влияет на здоровье сердца. Считается, что такое положение позволяет сердцу работать более эффективно и предотвращает любое давление на этот орган. Кроме того, считается, что такое положение помогает регулировать кровяное давление и в целом оказывает успокаивающее действие.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
  • Исследования показали, что во время дневного отдыха легче заснуть на правом боку. Сон на правом боку полезен для пищеварения, так как привратник желудка находится с правой стороны. Пища легко проходит из желудка в кишечник, когда вы спите в таком положении. Если у вас избыточный вес или вы ложитесь с полным желудком, такое положение может привести к тому, что желудок будет давить на правую сторону. Это давление может вытолкнуть пищу в пищевод и вызвать изжогу. В этом случае лучше спать на левом боку.

Страдающим от рефлюкса тоже лучше спать на левом боку.

Некоторым проще заснуть, обнимая плюшевого мишку или подушку, или положив подушку между колен. Это создает чувство защищенности. В этой ситуации стоит прислушаться к своим ощущениям и попробовать, нравится ли вам сон в обнимку с подушкой.

Сон на спине не настолько полезен (конечно, у кормящих грудью женщин ситуация несколько иная). Во время фазы поверхностного сна мышцы дыхательных путей расслабляются, язык прислоняется к стенке глотки. Тогда вы можете начать храпеть и ваше дыхание станет тяжелее.

Это, в свою очередь, ухудшает работу вегетативной нервной системы и работу сердца. Все сильнее храпят лежа на спине, нежели на животе или на боку.

Храпящим или тем, кто страдает от легкой бессонницы, кладут специальный валик, мешающий спать на спине. С ним можно будет спать только на правом боку или привстать, перевернуться и спать на левом боку.

С этой целью можно использовать теннисный мяч: его нужно положить на спину под футболку, и перевернуться с бока на спину не получится.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Пациенты с covid 19 в отделении интенсивной терапии, подключенные к системе ИВЛ, спят на животе. При сне на спине вентиляция легких происходит хуже, и поэтому пациентов переворачивают для сна на живот.

На животе нужно спать без подушки, чтобы шея не оказалась в неправильном положении. В теории хорошо было бы спать на массажном столе с отверстием для лица.

В обычной кровати это невозможно. Если вам удобно спать на животе с повернутой в сторону головой, у вас невысокая подушка и руки расположены удобно, то сон на животе будет для вас полезнее сна на спине.

Для младенца сон на животе может стать причиной синдрома внезапной детской смерти. До шести месяцев младенец всегда должен спать на спине.

За ночь человек неоднократно меняет позу для сна, если матрас не слишком мягкий. В идеальном варианте спящий переворачивается с одного бока на другой.

Если вы просыпаетесь ночью, можете приучить себя переворачиваться на другой бок. Спать всю ночь в одном положении вредно. Если спать всю ночь на спине, задняя часть легких будет плохо вентилироваться. Если все время спать на правом боку, правая рука онемеет.

Если вам тяжело заснуть, можно резко сменить позу. Сейчас популярен следующий совет: если сон не идет, пойдите, к примеру, почитать в гостиную. Того же результата можно добиться, развернувшись на 180 градусов или переложив подушку в другой конец кровати.

Так мозг получает сигнал об изменившейся обстановке для сна. Многим это помогает заснуть быстрее.

Сон на спине
  • Если вы спите на спине, то знайте, что такой сон считается наиболее полезным для здоровья. (За ним идет сон на левом боку). Позвоночник вытягивается и расслабляется, а содержимое брюшной полости не передавливается. Также такой сон предотвращает появление морщинок на теле. 
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Однако большинству людей уснуть в такой позе очень сложно. Попробуйте подобрать более низкую подушку, так вам будет комфортнее, и это поможет предотвратить заваливание языка назад (и храп, как следствие). Можно также подложить маленькую подушку под колени. Это распрямит позвоночник и обеспечит дополнительный комфорт.

Сон на животе

При таком сне сильно напрягается шея. Это худшая позиция для сна. Но если вы все-таки хотите спать именно на животе, выбирайте очень маленькую по высоте подушку, чтобы ослабить напряжение шеи.

Ответы на вопросы

  • На каком боку лучше спать для желудка? Сон на правом боку полезен для переваривания еды потому, что привратник желудка расположен справа. Еда хорошо проходит из желудка в кишечник. Если у вас есть лишний вес или вы легли с полным желудком, то в таком положении ваш желудок может давить на правый бок, пища может попасть в пищевод, что вызовет изжогу.
  • На каком боку лучше спать после еды? Желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если вы чувствуете дискомфорт после еды.
  • На каком боку лучше спать для сердца? Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце. К примеру, при гипертонии лучше всего засыпать опять же на спине, поскольку эта поза снимает все нагрузки на сердце.
На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.
  • На каком боку лучше спать для печени? Люди, жалующиеся на болезни правой почки и печени, также могут с успехом засыпать на левом боку. Сон на правом боку. Чаще всего такая поза рекомендуется для людей с сердечнососудистыми заболеваниями и болезнями двенадцатиперстной кишки и желчекаменной болезни.
  • На каком боку лучше спать для кишечника? Самый полезный для человека сон — сон на левом боку. Именно в этом положении во время отдыха активизируется работа пищеварительной системы.
  • На каком боку лучше спать ночью? Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку. Это наблюдение было сделано в исследованиях о воздействии сна на правом боку на «чистку» мозга, то есть на лимфатическую систему мозга.
  • Можно ли спать на правом боку? Сон на правом боку в так называемой позе эмбриона — самая распространенная поза для сна. Правый бок считается лучшим положением с позиции здоровья. Похоже, мозг «очищается» в фазе глубокого сна наиболее эффективно, если человек спит на правом боку.
  • Что если спать на левом боку? При засыпании на левом боку зажимается сердце. Поэтому людям, страдающим заболеваниями сердечнососудистой системы, засыпать на левом боку не рекомендуется, дабы не создавать дополнительной нагрузки на сердце.

Отметим, что это лишь рекомендации. При проблемах со здоровьем, следует обратиться к врачу.

Как правильно спать во время беременности

Сложно переоценить роль сна в жизни каждого человека. Полноценный здоровый отдых позволяет полностью восстановить работу нервной системы, снять напряжение, улучшить работоспособность и увеличить активность. Хроническое недосыпание является причиной многих заболеваний.

Что уж говорить о женщине, которая находится на стадии вынашивания малыша. В этот период ей, как никогда, необходим здоровый, продолжительный и полноценный сон. Однако, к сожалению, именно в этот период о спокойном сне остается только мечтать.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Причиной бессонницы может стать:

  • Тревожность;
  • Частое мочеиспускание;
  • Страхи и фобии перед новым этапом своей жизни;
  • Нервозность и раздражительность;
  • Нарушение пищеварения;
  • Токсикоз;
  • Физическое недомогание;
  • Неудобная поза.

Хороший сон – залог здоровья будущего малыша

В период вынашивания ребенка, женский организм испытывает необыкновенную нагрузку, особенно в последнем триместре. Возрастает потребность в продолжительности сна, ведь энергии организмом затрачивается гораздо больше. Поэтому здоровый сон и беременность неразрывно связаны между собой.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Давайте попробуем разобраться, как спать во время беременности, чтобы не только не навредить здоровью своего будущего малыша, но хорошо выспаться.

Ищем удобную позу для сна

У каждого человека есть своя любимая поза, в которой легко засыпается и спится. Многие не представляют комфортного отдыха на спине, привыкнув спать на животе. Этой привычкой придется пожертвовать, так как это небезопасно для нормального развития плода. Если в первые три месяца беременности женщина еще может спать в той позе, в которой она привыкла и ей комфортно, то уже после первого триместра растущий живот не позволит безопасно лежать в такой позе. Несмотря на естественную защиту малышу в виде околоплодных вод, есть большая вероятность травмировать ребенка во сне, сдавливая его. Но как же тогда правильно спать во время беременности?

Поза на спине

Даже если вы привыкли спать в позе спартанца, на спине, широко раскинув руки – уже с 28-й неделе вам придется кардинально менять свой уклад. Дело в том, что по мере роста плода, будет существенно увеличиваться нагрузка на кишечник и полую вену, перекрывая доступ кислорода к малышу.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Как только женщина узнает о своем новом положении, ей приходится от многого отказаться во благо здоровья будущего малыша. И отказываться нужно не только от вредных привычек: алкоголь, сигареты, кофе, но и от комфортного сна.

Если спать на спине во время беременности, могут возникнуть следующие проблемы:

  • Головокружение;
  • Тошнота;
  • Судороги;
  • Немеют конечности;
  • Понижение давления;
  • Геморрой;
  • Тяжесть дыхания.

Если вы почувствовали эти симптомы или малыш подает настойчивые сигналы, необходимо срочно сменить позу, так сдавливание полой вены чревата не только плохим самочувствием мамы, но и дефицитом поступления кислорода плоду.

Поза на животе

Одна из самых любимых для многих людей поза, которая позволяет быстро заснуть, обнимая подушку. Многих женщин, едва они узнают об изменении в своей жизни, интересует вопрос, можно ли спать на животе при беременности? Врачи рекомендуют отказаться от этой позы уже первых недель, еще до того, как увеличенный живот не даст возможности спокойно засыпать.

Если вы боитесь во время сна, не контролируя движений, произвольно перевернуться на живот, можно подложить большую подушку, не позволяющую поменять положение.

Поза на боку

Для того чтобы нормализовать свой сон и не навредить при этом здоровью малыша, специалисты рекомендуют спать на боку во время беременности. И если поначалу многим этот вариант кажется неприемлемым, уже после второго триместра лежание на боку является единственным возможным. Но здесь возникает вопрос, на каком боку спать, чтобы обеспечить безопасность плода?

Сон на правой стороне может спровоцировать сдавливание почки, что может иметь тяжелые последствия. Идеальной поза является – лежание на левом боку. Таким образом, вы не только не травмируете будущего малыша, но и улучшаете приток крови вместе с кислородом к плаценте.

Но не следует игнорировать индивидуальные особенности каждого организма и положение плода в матке. При поперечном положении малыша, выбирайте ту сторону, где находится голова ребенка. А при тазовом предлежании, врачи рекомендуют менять позу несколько раз за ночь.

Если вы все-таки не можете наладить свой сон, чувствуете недомогание и вас замучила бессонница, то лучше обратиться к специалисту. Хороший гинеколог проанализирует ситуацию и поможет решить проблему. При необходимости, он назначит безопасное успокаивающее средство, которое стабилизирует эмоциональное состояние и поможет спокойно засыпать, отдыхая и восстанавливая нервную систему во сне.

Подушка в помощь

К счастью, сейчас современные производители помогают женщинам пережить период беременности с большим комфортом, предлагая специальные подушки. Они выполнены с учетом физиологических особенностей женщины в данный период и позволяют найти комфортную позу для отдыха.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Можно приобрести две подушки и подкладывая одну под живот, а другую под колени, ища свой оптимальный вариант. А можно купить длинную подушку в форме банана, которая позволяет закинуть ногу во время сна на нее, что улучшает самочувствие и снимает основную нагрузку с поясницы и живота. Уже на последних неделях беременности, когда растущий живот не дает нормально дышать, подушка позволит занять удобное положение полусидя.

Помните, что беременность – эта ваша возможность набраться сил и полноценно отдохнуть перед самым ответственным периодом в своей жизни. Роды и первые недели ухода за младенцем потребуют от вас много энергии, поэтому здоровья вам и крепкого сна.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

На каком боку лучше спать: вывод

  • Однозначного ответа на этот вопрос не существует, поскольку все спят по-разному. Некоторые люди считают, что сон на левом боку помогает уменьшить храп, в то время как другие считают, что спать на правом боку удобнее. В конечном счете, человек должен сам экспериментировать и определять, какая сторона для него лучше.

Вы можете прислушаться к вышеуказанным советам, если посчитали их полезным. Также можете и не прислушиваться — конечный выбор только за вами. Берегите себя и своих близких.

На каком боку лучше спать: советы, факты, мнения.

Bizmedia.kz — в Телеграм, Инстаграм, Фейсбук и Твитере. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

Читайте также:

В каком положении лучше всего спать

Как разные позы влияют на сон

На боку

Это самый популярный, но не лучший вариант. Исследования показывают, что сон на правом боку вызывает изжогу, так как в таком положении нижний пищеводный сфинктер, задерживающий кислоту в желудке, расслабляется (сон на левом боку таких последствий не имеет). Кроме того, любители поспать в такой позе могут страдать от боли в плечах и бёдрах.

Шелби Харрис (Shelby Harris), эксперт по сну и профессор Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна, считает, что при отсутствии негативных симптомов менять положение для сна не обязательно. Тем же, кто испытывает боль, стоит купить подушку с хорошей поддержкой, чтобы снизить нагрузку на плечи, а страдающим от изжоги — перелечь на левый бок. Кроме того, под колени нужно подложить подушку, чтобы компенсировать нагрузку на поясницу.

На животе

Сон на животе считается самым вредным. В таком положении тело подвергается огромному давлению, из-за которого вы можете ощущать онемение и покалывание. Поворачивая туда-сюда голову, вы увеличиваете вероятность возникновения боли в мышцах и суставах.

Любителям поспать на животе Харрис советует лежать на тонкой подушке, чтобы снизить нагрузку на шею.

На спине

Сон на спине — самый естественный. В этом положении тело отдыхает, вы не страдаете от боли или изжоги. Тем, кто спит на спине, Харрис советует пользоваться такой подушкой, чтобы голова находилась на одном уровне с телом.

Однако даже с идеальной подушкой это положение небезопасно для храпунов. Сон на спине может провоцировать возникновение апноэ и усугублять уже имеющуюся болезнь. Если вы уже сталкивались с этой проблемой, то сон на спине не для вас.

Как приучить себя спать на спине

Чтобы зафиксировать своё тело на спине, положите подушки с двух сторон от себя и одну под колени. Если это не сработает, Харрис предлагает засунуть с нужной стороны под пижаму теннисные мячики. Они точно сдержат ваш порыв перевернуться.

Возможно, поначалу вам будет неудобно спать в новом положении, даже если вы почувствуете, что стали просыпаться более отдохнувшими. Но издеваться над собой не стоит.

Несмотря на то что лучшее положение для сна — на спине, спать нужно так, как вам комфортно.

Если при всём желании вы не можете переучиться, не мучайтесь. Попытки могут привести к сбою циркадных ритмов, что не лучшим образом отразится на вашем здоровье, памяти, настроении и уровне энергии.

Почему на левом боку спать лучше, чем на правом

Общеизвестно, что сон является важной частью здоровья человека, однако не стоит забывать про позицию сна. Результаты некоторых исследований говорят о полезности сна на левом боку. Чем именно он полезен рассказывает портал "Как просто".

Преимущества для лимфатической системы

Одна из разновидностей альтернативной индийской медицины (аюрведа) говорит, что человеческий организм способен выводить отходы через лимфоузлы и делает это эффективнее, когда человек лежит на левом боку, так как эта сторона является превалирующей в лимфатической системе. Если же человек спит на правой стороне, то способность лимфатической системы к очистке организма снижается. Также существует подтверждение того, что мозг человека, спящего на левой стороне тела, действеннее избавляется от вредных веществ.

Система пищеварения

Когда Вы спите на левой стороне, толстый кишечник, желудок, поджелудочная железа находятся в естественном положении, что способствует отходам быстрее попасть в основной отдел толстой кишки.

Польза для сердца

Сон на левом боку улучшает циркуляцию крови, понижает давление на сердце. Тем не менее, некоторые врачи утверждают, что данная позиция сна может быть вредна для людей с хроническими заболеваниями сердца или перенесших сердечный приступ.

Польза для беременных женщин

Если беременная женщина спит на левом боку, то это помогает ее спине, так как нагрузка уменьшается. Такая позиция крайне полезна для плода и почек, потому что происходит улучшение циркуляции крови. Однако плод может находиться в неудобной для такого сна позиции. В таких случаях врачи могут рекомендовать другое расположение тела для сна.

Сон на левом боку помогает при изжоге

Проводились исследования, результаты которых свидетельствуют, что левосторонняя позиция для сна ослабляет изжогу. Объяснением такого явления служит тот факт, что желудок располагается в левой части организма. Врачи советуют попробовать прилечь на 15 минут на левый бок, если Вы чувствуете изжогу после еды.

При болях в спине

Предполагается, что позвоночник отдыхает, когда Вы спите на левой стороне, что приводит к уменьшению болевых ощущений. Тем не менее, людям с определенными заболеваниями (глаукома, например) такая позиция для сна может быть противопоказана.

На каком боку лучше спать? Доктор: избегайте правой стороны. Почему?

  1. Доктор Кристофер Винтер: Если вы храпите или вам трудно дышать, сон на боку — лучший способ открыть дыхательные пути.
  2. Сон на левом боку улучшает кровообращение. По этой причине эта позиция рекомендуется беременным женщинам
  3. Этот предмет также помогает снизить вероятность изжоги
  4. Более актуальную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер

Сон на боку с согнутыми ногами — наиболее распространенная позиция, которую мы принимаем во время сна (так называемая эмбриональная позиция). Причина прозаична, для большинства из нас это просто максимально удобно. Мало кто задумывается о том, как это влияет на наше здоровье. Между тем, оказывается, что он довольно большой.

Когда сон на боку полезен, а когда может быть вреден?

Доктор Кристофер Винтер, невролог медицины сна, рассказал о преимуществах сна на боку.«Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, сон на боку — лучший способ открыть дыхательные пути», — говорит специалист.

По его мнению, эта позиция также может помочь облегчить боль в пояснице. - Лежа на боку со слегка подогнутыми ногами, мы воссоздаем естественную кривизну позвоночника, - говорит она. Сон на боку также может помочь вам «снять» стресс от длительного стояния или сидения в течение дня.

  1. Почему нельзя спать в трусиках?

Более того, эксперимент на мышах, проведенный несколько лет назад, показал, что сон на боку может предотвратить развитие неврологических заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера.- Наше исследование показало, что по сравнению со сном на животе или на спине мозг лучше всего очищается от токсинов, когда мы спим на боку, - сказал проф. Элен Бенвенист из Медицинской школы Университета Стоуни-Брук.

Доктор Кристофер Винтер подчеркнул, что неизвестно, относится ли это также и к людям, но несомненно, что сон играет огромную роль в очищении мозга от токсинов, включая белок, связанный с болезнью Альцгеймера.

Проблемы со сном, бессонница? Если ситуация не срочная, вы можете обратиться к врачу, не выходя из дома, с помощью телемедицины.Для этого пациент может 90 038 90 037 записаться на прием к врачу для просмотра телевизора 90 038 90 037.

Есть и обратная сторона медали. Физиотерапевты отмечают, что сон на боку с резко подогнутыми ногами (так, чтобы они были прямо рядом с грудью) может привести к болям в спине или суставах. Все потому, что эта позиция уже не является для нас естественной.

На каком боку лучше спать - на правом или на левом, и в какой позе лучше спать?

Доктор Кристофер Винтер прямо говорит: избегайте правой стороны, старайтесь спать на левой стороне.Есть несколько причин. Сон на левом боку приводит к лучшему кровообращению — человеческая аорта изогнута влево. По этой причине беременным рекомендуется спать на левом боку или дремать в таком положении. - В это время у женщины усиленно работает сердце, а сон на правом боку дополнительно затрудняет кровообращение, - говорит специалист.

Есть еще одно преимущество сна на левом боку. Было установлено, что эта позиция помогает снизить вероятность изжоги. Сон на правом боку заставляет желудок давить на поджелудочную железу.Засыпание на левом боку предотвращает попадание желудочной кислоты в пищевод.

  1. См. также: Семь способов предотвратить бессонницу

Несмотря на эти преимущества, сон на левом боку не считается самой здоровой позицией для сна. По мнению врачей и физиотерапевтов, лучше всего спать на спине. Это положение позволяет телу отдохнуть в нейтральном положении и снижает риск изжоги. Обратите внимание: люди с апноэ во сне не должны спать на спине. Более желательное положение для них — спать на боку.

В какой позе для сна нам хуже всего? Таковым считается сон на животе. Это положение оказывает наибольшую нагрузку на позвоночник, внутренние органы сдавливаются, а легкие имеют ограниченный доступ воздуха.

Вас может заинтересовать:

  1. Что ваша поза во сне говорит о вас?
  2. Влияет ли сон на похудение? Мнения ученых
  3. Врачи объясняют, сколько мы должны спать
Источники
  • https: // www.focus.pl/artykul/spanie-na-boku-oczyszcza-umysl
  • https://edition.cnn.com/2016/03/18/health/sleep-positions-good-bad/index.html
  • https://www.sleepscore.com/whats-the-best-sleeping-position/
  • Они курят пачку за пачкой и избегают рака легких.Как это возможно? Интересное открытие

    Рак легкого является одним из наиболее распространенных видов рака с наихудшим прогностическим значением, а курение является наиболее сильным фактором, способствующим его развитию. Оказывается, однако...

    Моника Миколайска
  • Укусы в правой части тела и газы могут быть сигналом тревоги при раке.Не относитесь к этим симптомам легкомысленно

    Ежегодно около полумиллиона человек диагностируют рак печени. Часто заболевание не ожидается до тех пор, пока оно не примет запущенную форму. Странное поножовщина в боку, ...

    Ханна Щигел
  • Банан - кому его есть, а кому избегать? Свойства банана.

    Бананы – настоящий кладезь калия, питательная ценность которого для организма была открыта тысячи лет назад.Это один из самых популярных фруктов, скрывающихся в ...

  • Домашние тесты на COVID-19.Как их делать? Каких ошибок избегать?

    В аптеках можно найти множество тестов, позволяющих выявить наличие COVID-19 в домашних условиях. Материалом для исследования может быть мазок из носа или ...

    Адриан Домбек
  • Диета при гипотиреозе - что есть и чего избегать?

    Гипотиреоз — это состояние, при котором организм не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы.Гормоны щитовидной железы помогают контролировать рост, восстанавливать ...

  • Какие БАДы стоит выбрать, а каких следует избегать? [ОБЪЯСНЯЕМ]

    Мировая мода поддерживать себя пищевыми добавками еще в 1940-х годах.В 1980-х американцы начали взлетать. Препараты для достижения общего ...

    Моника Зеленевская
  • Эти продукты заставляют вас больше потеть.Избегайте их в жаркую погоду

    На улице почти африканская жара. Температура во многих регионах Польши превышает 30 градусов по Цельсию. Это причина того, что мы потеем намного больше, чем обычно ...

  • Наркотики и солнце.Избегайте этих небезопасных подключений

    Календарное лето осталось всего в нескольких днях, а настоящая летняя погода уже на дворе. Праздники и каникулы все ближе. Однако жар не сбавляет от...

  • Пандемия также видна нам по зубам.Почти половина поляков избегала стоматолога

    До пандемии казалось, что здоровье полости рта поляков начинает улучшаться. Однако последние месяцы изменили эту тенденцию. Опрос показывает, что в 2020 ...

    ПАП
  • Диета маленького ребенка - что есть и чего избегать?

    Организм маленького ребенка сильно отличается от организма мамы или папы, поэтому родители должны с особой заботой обеспечить ему соответствующее меню...

    NUTRICIA ПОЛЬША SP. З О.О.
.

На правую или на левую сторону

Посмотрите, как легко отрегулировать подушку в любом положении для сна: YouTube / подушки-Tempur

Все мы знаем, как важен сон и как он положительно влияет на наше здоровье и благополучие.

Сон — это время, когда наше тело восстанавливает себя. Если мы спим слишком мало, наше настроение ухудшается, мы чувствуем себя более раздражительными, мы чувствуем снижение работоспособности, а значит, мы работаем менее эффективно. Кроме того, мы более склонны к ожирению и избыточному весу, потому что пытаемся компенсировать проблему потери энергии с помощью калорийных закусок, которые должны дать нам заряд энергии.Именно поэтому важно позаботиться о правильном количестве сна и соответствующем качестве сна – на что влияют следующие факторы, а именно – правильное ПОЛОЖЕНИЕ, в котором мы засыпаем и об этом мы расскажем в этой статье.

На каком боку спать?

Несколько причин, по которым вам следует спать на ЛЕВОМ боку:

лучшая работа сердца: эта позиция способствует правильному функционированию кровеносной и иммунной систем, опираясь на левый бок, мы разгружаем сердце, которому не нужно так усердно перекачивать кровь, текущая кровь движется сверху вниз.

регулирует процессы пищеварения: положение на левом боку очищает организм от токсинов, улучшает работу селезенки, облегчает отток желчи, регулируя при этом процессы пищеварения. Когда вы спите на левом боку, гравитация облегчает попадание остатков пищи из тонкого кишечника в толстый. Еще одним очень важным аргументом, особенно для людей, страдающих рефлюксом, является тот факт, что во время сна на левом боку желудочные кислоты не попадают в пищевод – это снижает риск возникновения изжоги.

регулирует отток лимфы: при сне на левом боку улучшается процесс оттока лимфы, так как на этой стороне нашего тела находится большая часть лимфатической системы. В то же время тканевая жидкость, называемая лимфой, содержит питательные вещества, которые гораздо лучше распределяются по организму.

лучшая работа селезенки и поджелудочной железы: лежа на левом боку желудка не давит на поджелудочную железу, тем самым не мешая ее работе, благодаря чему поддерживается процесс пищеварения, ферменты, вырабатываемые в поджелудочной железе, имеют свободный поток.С левой стороны также находится селезенка, отвечающая за фильтрацию крови и процесс образования лимфоцитов. Спя в этом положении, мы облегчаем доступ жидкостей организма к селезенке.

улучшение обмена веществ: положение на левом боку облегчит перемещение вредных продуктов жизнедеятельности из тонкого кишечника в толстый кишечник. Благодаря такому положению побочные продукты быстрее достигают нисходящей ободочной кишки — а значит, одного из отделов толстой кишки.Регулярный сон в таком положении положительно скажется на дефекации, способствуя более быстрому выведению вредных продуктов из нашего организма.

Выберите подушку Tempur для вашего любимого положения во сне

1. Подушка Tempur Original для сна на боку/на спине:

2. Подушка Tempur Millennium 50 Подушка Tempur для сна на спине:

Sonata4

для сна сбоку/на спине:

4.Tempur Symphony подушка для сна на боку/на спине:

5. Tempur Ombracio подушка для сна на животе:

.

В какой позе лучше всего спать?

Само положение тела может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем, когда просыпаемся. Предположим, что у нас есть спальный матрас и подушка, соответствующие нашим потребностям и предпочтениям. Наш позвоночник всегда должен располагаться максимально прямо, принимая во внимание все тело. Каждое положение для сна отличается и имеет свои преимущества и недостатки. Нет универсального и лучшего для всех. Также стоит помнить, что у некоторых людей могут быть особые рекомендации относительно позы для сна из-за различных дефектов или заболеваний позвоночника.Проблемы со сном очень часто связаны с неправильным положением тела во время сна, что может быть связано с неправильными привычками, менять которые никому не нравится. Однако стоит помнить, что введение нескольких изменений может значительно повысить комфорт во время сна. Итак, в какой позе лучше всего спать?

Читайте также: Полезно ли спать без подушки?
Доступ: Домашние способы заснуть - как быстро уснуть ночью?

Спать на животе – обязательно избегайте!

Попробуйте отучиться спать на животе или хотя бы свести его к минимуму.Во время сна в таком положении мы оказываем сильное давление на низ живота и органы внутри него, что может привести к регургитации содержимого желудка и образованию изжоги с сильным жжением в пищеводе. Мы также сильно напрягаем шею и оказываем давление на легкие, что может вызвать гипоксию. У нас может болеть голова и даже уши. Положение лежа во время сна не самое здоровое положение для сна , стоит изменить свои привычки и спать на боку или на спине.

Сон на боку — вероятно, лучшее положение для сна

Поза намного удобнее для сна.Если это очень частая поза для сна, стоит подложить тонкую подушку между ног, чтобы разгрузить позвоночник. Слегка согнув ноги, мы сможем больше расслабиться. Однако, если у нас болят бедра, руки или ноги в этой позе, лучше сменить позу для сна , чтобы как можно быстрее найти для нас наиболее здоровую позу, в которой мы сможем полностью восстановиться во время сна. Также стоит знать, что мы оказываем давление на печень с правой стороны и сердце с левой стороны.Так что хорошо менять стороны, на которых мы лежим.

На спине – самая здоровая поза для сна

Однако лучшая и самая здоровая поза для сна — это позиция на спине . Затем разгружаем позвоночник, шею и мышцы. Ноги и руки при этом прямые, а голова слегка приподнята (дышаем лучше), органы не сдавливаем, тело не затекает. Кровь свободно циркулирует, достигая концов конечностей. Сон на спине рекомендуется людям, которые испытывают боли в спине и шее, потому что, лежа на спине, все мышц расслабляются , что приносит облегчение и регенерацию.Он также помогает женщинам с ПМС. К сожалению, эта поза для сна не рекомендуется людям, страдающим апноэ во сне, которое может привести к гипоксии. Эти люди могут спать с открытым ртом и громко храпеть.

Последствия неправильного положения во сне

Крайне важно избегать давления на эту часть тела во время сна, когда вы чувствуете боль. Казалось бы, такое давление может принести облегчение, но всегда ухудшает состояние больного места.Затем давайте ляжем в позу для сна , чтобы максимально облегчить болезненную часть. Однако, когда у нас болят руки, шея или шея, лучше не класть их под подушку или прямо под голову. Если у нас есть дефекты позвоночника или проблемы со здоровьем и мы находимся под наблюдением врача или физиотерапевта, стоит обратиться к ним за советом, потому что у них могут быть специальные рекомендации для нас относительно позы , в которой мы должны спать. Неправильное положение во время сна может способствовать обострению многих заболеваний, а также утреннему дискомфорту.Наиболее распространенными последствиями сна в неправильном положении являются головные боли, чрезмерное напряжение мышц, гипоксия, утомляемость, судороги шеи, боли в животе и спине.

Помните, что поза сна влияет на весь наш организм : позвоночник, кости, мышцы, внутренние органы, т.е. кишечник, желудок, мочевой пузырь, печень, легкие. Правильное положение для сна будет способствовать более быстрой и эффективной регенерации организма во время сна. Это приведет к повышению производительности и удовлетворенности в течение дня.Все, что вам нужно сделать, это следовать основным правилам, и мы обязательно улучшим комфорт нашего сна.

.

Сон на левом боку, это лучшая поза для сна?

Никого не нужно убеждать в важности сна. В то время как мы не забываем высыпаться, мы часто забываем о, казалось бы, незначительных деталях. Одним из них является спальное положение тела. Спать на боку, на спине или на животе? Как мне заснуть? Какая лучшая поза для сна? Почему стоит спать на левом боку? Проверять!

Должен ли я спать на боку?

Наиболее рекомендуемыми положениями для сна являются положения на спине и на боку.Самая здоровая поза для сна, по мнению многих специалистов, — это положение на спине. В таком положении можно легко разгрузить позвоночник и мышцы, а органы не защемить. Проблема в том, что мало кто выбирает эту схему. Более того, сон имеет свои правила. Поэтому, если поза для сна неудобна, рано или поздно мы по незнанию ее меняем.

Боковое положение более популярно. Однако недостаточно просто лечь на бок и приложить подушку к виску! Вопреки.Например, нельзя спать в позе эмбриона. Такое положение тела вызывает только негативные последствия. Тело и все его составные части просто нездорово сжаты в таком положении.

Вместо этого спите на боку с вытянутыми и прямыми ногами. В этом положении тело может регенерировать и органы не напрягаются во время отдыха. Остается еще один важный вопрос. На каком боку спать, чтобы спать и поддерживать свое здоровье? Ведь положение органов имеет большое значение и выбор стороны для сна имеет первостепенное значение.

Почему стоит спать на левом боку?

Ищу информацию по вопросу: на каком боку спать? Вы можете встретить самые разные ответы. С этим не согласны не только заинтересованные лица, но и специалисты. А именно, спя на правом боку, мы напрягаем печень, а нажимая на левый бок — сердце. Интересно, что небольшое давление может помочь сердцу. Это лишь одна из причин, почему мы должны выбрать левую сторону. Почему стоит спать на левом боку? Потому что:

  • спя на левом боку, вы стимулируете сердечный ритм - и это еще не все! Сон на левом боку – это нежный массаж сердца и поддержка работы этого важного органа.Кроме того, спя на левом боку, вы стимулируете правильный отток лимфы. Как? Мягкое сжатие лимфатической системы направляет циркуляцию лимфы так, чтобы она быстрее достигала сердца.

    Лимфа, или лимфа, представляет собой жидкость, которая транспортирует необходимые для организма компоненты, такие как белки плазмы, клетки иммунной системы, иммуноглобулины, глюкозу и метаболиты. Выбирая положение на левом боку, мы способствуем улучшению общего состояния организма. Правильное функционирование лимфатической системы имеет огромное значение для детоксикации и защиты от инфекций.

  • стоит спать на левом боку, чтобы разгрузить печень - печень лежит на правом боку, поэтому сон на левом боку разгружает этот орган. Таким образом улучшаются функции печени, т.е. детоксикация организма, переваривание жиров, метаболизм углеводов и белков, а также выработка желчи, превращение гема и накопление некоторых витаминов и минералов.

  • Сон на левом боку снижает риск изжоги - Содержимое желудка не попадает в пищевод, когда тело отдыхает на левом боку.Таким образом, вы сможете забыть о неприятном ощущении изжоги при пробуждении. Крайне важно, чтобы вы избегали спать на животе, так как это положение может вызвать эту проблему.

  • во время сна в левый год мы поддерживаем пищеварительную систему - такое расположение просто стимулирует работу кишечника... в нужном направлении. Благодаря этому ускоряются пищеварительные процессы. Это преимущество нельзя недооценивать, ведь пищеварительная система имеет решающее значение для здоровья и хорошего самочувствия.

  • сон на левом боку разгружает поджелудочную железу - да, этот орган слева. Однако в положении на левом боку желудок не сдавливает поджелудочную железу. Стоит помнить, что поджелудочная железа – чрезвычайно важный орган, и вылечить злокачественные заболевания поджелудочной железы практически невозможно.

    Стоит всячески заботиться о поджелудочной железе, например, спать на левом боку. Поджелудочная железа в первую очередь отвечает за выработку гормонов, которые контролируют уровень глюкозы.Это необходимые альфа-, бета-, дельта- и РР-клетки.

  • сон на левом боку поддерживает работу селезенки - в положении на левом боку жидкости легче достигают селезенки, где фильтруются. Селезенка также производит лимфоциты.

  • сон на левом боку рекомендуется при беременности - все вышеперечисленные преимущества сна в этом положении следует учитывать и при беременности, когда особенно важен здоровый сон.

Какие позы для сна не рекомендуются? Стоит избегать сна на животе. Это положение создает давление, которое создает нагрузку на различные органы, особенно на пищеварительную систему. Кроме того, сон на животе не способствует здоровью позвоночника. Такое положение тела также не идет на пользу вашей красоте, так как ускоряет образование морщин на лице и в области декольте. Определенные позы также могут затруднить насыщение организма кислородом. К ним относятся положение эмбриона и положение лежа на спине с руками на груди.

Комфортный сон на вашей стороне? Требуется подходящая подушка !

Во время сна мышцы и сухожилия должны расслабляться, а не напрягаться из-за неправильного выравнивания. Недостаточно выбрать правильное положение для сна. Вы должны не забыть выбрать специальные подушки, матрасы и другие аксессуары для спальни. Неправильно подобранная подушка может эффективно разрушить смену позы на здоровую. Для сна на боку рекомендуем продольные подушки небольшой высоты и оптимальной ширины.Это, например, подушки 50х80 . Такая подушка не нагружает плечи и спину и обеспечивает хорошее положение шейных позвонков. Особенно рекомендуются профилированные подушки , адаптированные к структуре позвоночника .

О чем еще стоит помнить? Приобретите подходящий матрас, который не деформируется после нескольких месяцев использования. Также помните о важности воздушных, приятных на ощупь постельных принадлежностей . Накопившаяся влага, загрязнение, отсутствие надлежащей циркуляции воздуха и аллергия могут легко разрушить здоровый сон, даже если положение для сна является подходящим.

.

В какой позе лучше всего спать?

Сон на боку

Правильное положение тела важно для сна на боку. Голова должна быть на одном уровне с позвоночником. Если мы хотим, чтобы наше тело приняло наилучшее для себя положение для сна, давайте возьмем удобные подушки для сна. Достаточно высоко, чтобы поместиться между нашими плечами и шеей и, таким образом, выровнять линию с позвоночником, и достаточно низко, чтобы голова не слишком загибалась вверх.Очень эффективны в этом отношении профилированные подушки .

Преимущество сна на боку заключается в более быстром выведении токсинов из организма. Во всяком случае, это то, что показывает исследование, опубликованное «Journal of Neuroscience» . Благодаря такому положению количество химических отходов, которые накапливаются в головном мозге, уменьшается, что предотвращает, например, болезнь Альцгеймера (возникающую, среди прочего, в результате накопления бета-амилоида в головном мозге). Удаляя токсины из своего тела, вы также можете снизить риск слабоумия.

На каком боку нам спать?

Сон на левом боку

Из-за анатомического строения желудка (пищевод соединяется с желудком с правой стороны) сон на левом боку определенно является лучшим решением для людей, страдающих рефлюксом. Ночью нижний пищеводный сфинктер обычно расслабляется, и кислотному рефлюксу легче сбрасываться обратно в верхние отделы желудочно-кишечного тракта. Это связано с тем, что нет такого давления на сфинктер и снижается риск изжоги.В дополнение к лежанию на левом боку людям с рефлюксом рекомендуется приподнять изголовье кровати на 30 градусов от земли и избегать лежания в течение как минимум 3 часов после еды.

Сон на левом боку — это положение, которое врачи чаще всего рекомендуют беременным женщинам. Это связано с тем, что на поздних сроках беременности (3-й триместр) сон на спине может вызвать давление матки на нижнюю полую вену. Это может привести к ухудшению кровотока и недостаточной оксигенации малыша и ухудшению самочувствия матери.Чтобы растущий ребенок и мама чувствовали себя хорошо и не страдали от гипотонии, обмороков или отеков ног, беременным рекомендуется спать на левом боку.

См. также: Удобное положение для сна во время беременности

Сон на правом боку

Как и любое положение на боку, оно разгружает мышцы позвоночника. Если мы примем эмбриональную позу, лежа на боку, то это, по словам известного тренера по сну Ника Литтлхейлса, будет для нас наиболее благоприятной позицией для сна.По словам Литтлхейлза, левшам лучше спать на правом боку, а правшам лучше спать на левом боку.

Сон в позе эмбриона

Упомянутая выше поза эмбриона представляет собой вариант сна на боку. Он заключается в том, что у лежащего на боку человека колени подтянуты к груди, а голова направлена ​​к коленям. Название этой позиции было взято из медицины – так определяется положение младенца в утробе матери. Это рекомендуемая поза для сна при болях в спине, а также при проблемах с дыханием или храпом.Это может вызвать боль в шее и плече у людей, которые живут в условиях сильного стресса или беспокойства. Это вызвано непроизвольным напряжением мышц во время сна. Однако эмбриональное положение в основном связано с чувством безопасности и обеспечением тела оптимальной температурой. Интересно, что многие люди спят в позе эмбриона, хотя выбрали для засыпания совсем другое положение тела.

Согласно исследованиям психологов, поза, в которой вы спите, может многое рассказать о вашей личности.Если вы спите в позе эмбриона, вы чувствительны, застенчивы и предрасположены к стрессу практически в любой ситуации.

Сон на спине

Лучшая и самая здоровая поза для сна — это положение на спине. Сон таким образом значительно разгружает все тело – мышцы, позвоночник, шею и весь кровоток. Тело отдыхает в естественном положении и не затекает.

Преимущество лежачего положения в том, что вы можете свободно дышать.Такое расположение тела также разгружает все суставы, поэтому людям, у которых есть проблемы с ними, наиболее целесообразным будет сон на спине. А все потому, что вес тела равномерно распределяется во время лежачего положения, ни одна точка тела не перегружается. Стоит отметить, что сон на спине может быть не оптимальным для людей, которые храпят, страдают астмой или сердечными заболеваниями. Это связано с тем, что в этом положении могут обостриться уже имеющиеся проблемы с прохождением воздуха по верхним дыхательным путям (обычно это вызвано искривлением носовой перегородки).Боковое положение будет лучшим выбором в этом случае.

Сон на животе

Сон на животе - самое неблагоприятное положение. Это потому, что в таком положении шея изгибается неестественно. Кроме того, занимая такое положение, мы способствуем давлению на многие внутренние органы, что у людей с чувствительной пищеварительной системой может вызвать дискомфорт в кишечнике или заброс желудочного содержимого в пищевод. Сон на животе также способствует ишемии и онемению рук.Людям, которые все же любят спать в таком положении, рекомендуется приобрести специальную подушку, например подушку TEMPUR® Ombracio , которая позволит занять более удобное положение во время сна и разгрузит некоторые мышцы шеи.

.

Как должна быть расположена кровать по отношению к сторонам света? - Статья

Вы провели еще одну ночь, катаясь из стороны в сторону, считая овец и задаваясь вопросом, что пошло не так на этот раз? Почему я все время просыпаюсь? Почему я не могу просто заснуть? Пожалуй, достаточно изменить положение кровати — мы подскажем, как это сделать по отношению к сторонам света!

Влияет ли место, где мы спим, на качество сна?

Каждый из нас хотел бы спать комфортно и хорошо, и иметь наилучшее качество сна.Ведь от того, как мы высыпаемся, зависит весь ход следующего дня, наш внешний вид, настроение или продуктивность. В быстром темпе повседневной жизни у нас часто нет времени подумать о том, сколько факторов влияет на наш сон. Часто достаточно небольшого изменения, чтобы полностью изменить наше настроение!

Основой здорового сна всегда является правильный матрас. Если ваш уже изношен или просто вам неудобен, вам следует сначала подумать о его смене! Бренд Hilding предлагает широкий выбор матрасов – как поролоновых, пружинных, так и гибридных.С помощью специалиста вы обязательно подберете идеальный матрас для своих нужд, благодаря которому наконец-то начнете нормально спать! Второй вопрос заключается в том, как обставлена ​​ваша спальня. Вы думаете, что такая, казалось бы, тривиальная вещь, как расстановка кровати в спальне, не влияет на то, высыпаетесь ли вы или нет? Ничто не может быть более неправильным! И продуманное размещение кровати в комнате, и выбранное вами направление сна могут значительно улучшить качество вашего сна.

Почему положение кровати имеет значение?

Спальня должна быть самым тихим местом в доме, где наш отдых не будет нарушен ни работой, ни повседневными заботами.В первую очередь мы хотим создать зону комфорта и отдыха, в которой мы будем чувствовать себя легко и безопасно. Кровать, как центральная точка этого пространства, должна обеспечивать правильные условия для непрерывного сна – начиная с достаточно мягкого матраса (если вы не знаете, какая жесткость лучше, например, Hilding предлагает двухсторонние матрасы!), И заканчивая расстановкой мебели. То, как мы просыпаемся, тоже очень важно. Как расположить кровать в спальне? Это зависит только от вас, но имейте в виду, что это решение будет определять количество света, попадающего в вашу комнату каждое утро, а также то, что вы видите первым, когда просыпаетесь.Кровать — это место, где мы заканчиваем и начинаем каждый день. Поэтому стоит потратить немного времени как на выбор идеального матраса, так и на выбор пространства, в котором будет стоять кровать.

Выравнивание кровати по сторонам света

Многие дизайнеры интерьеров не случайно включают в свои проекты древнюю философию фэн-шуй. Согласно этой идеологии, через наш мир течет живительная энергия, на которую влияет не только то, чем мы себя окружаем в своем жилище, но и то, как расположены предметы по отношению друг к другу.Специалисты учитывают множество взаимосвязанных вопросов, которые следует учитывать при выборе наилучшего места для нашей кровати. Одним из основных и наиболее часто принимаемых во внимание является то, как расположить кровать по отношению к сторонам света. Почему? Земля имеет естественное магнитное поле - север шара соответствует отрицательной напряженности поля, а юг соответствует положительной напряженности поля. Согласно фэн-шуй, в теле человека действует одна и та же сила, а крайними точками являются голова, т.е. положительная точка, и ступни, являющиеся отрицательной точкой.Из-за естественного притяжения противоположных магнитных полюсов при расположении кровати для нас будет важно направить голову на север во время сна. Благодаря этому взаимодействие полюсов Земли будет гармонировать с нашим телом, обеспечивая свободный поток энергии за счет взаимного притяжения точек с экстремальным магнитным зарядом.

Направления света также крайне важны при выборе комнаты, которая будет нашей спальней. Если вы жаворонок, выбирайте номер с окнами на восток — благодаря этому первые лучи солнца будут будить вас каждый день.Однако если вас такие причины не волнуют, выбирайте северную комнату. Он будет не только самым темным, но и самым прохладным, что обеспечит идеальные условия для достижения состояния глубокого сна.

Что еще стоит учесть при установке кровати в спальне?

Также может возникнуть вопрос о том, как расположить кровать, в зависимости от размеров комнаты. Вот и отвечаем: кровать должна по возможности примыкать к стене только с одной стороны, оставляя как можно больше свободного места на остальных трех сторонах.Это связано с чисто практическими причинами — возможностью свободно вставать, не натыкаясь на слишком тесно расставленную мебель. Если комната слишком мала, чтобы так свободно организовать пространство, важно сосредоточиться на том, чтобы оставить как можно больше свободного пространства со свободной стороны или сторон нашей кровати. Чтобы обеспечить максимальный тепловой комфорт, избегайте размещения изголовья рядом с окнами и батареями. Кровать прямо под окном подвергает нас не только прохладному воздуху, проникающему через негерметичные окна, но и сну на сквозняке.С другой стороны, отопление сушит воздух, поэтому чем ближе мы спим к радиатору, тем больше ощущаем его воздействие. Многие люди также обращают внимание на то, чтобы не ставить кровать напротив входа в комнату. Это связано со старым поверьем, что спать вниз головой — это приглашение в спальню смерти. Несмотря на то, что нет научных оснований, почему такое расположение кровати должно быть неблагоприятным, стоит обратить внимание на психологический комфорт домочадцев и не ставить кровать в таком месте, если это будет вызывать беспокойство и проблемы с падением. спящий.

Помните, что самое главное при планировании размещения кровати – это удобство пользователя. Спальня должна быть комнатой, где мы отдыхаем как физически, так и умственно, поэтому стоит потратить время на то, чтобы как можно лучше адаптировать ее к нашим потребностям и ожиданиям.

Учеба: https://www.zdrowakregoslup.pl/

.

Какая поза для сна самая здоровая? Мы объясняем

Поза, в которой мы спим, может влиять на наше самочувствие. Узнайте, какая поза для сна самая здоровая и почему.

  1. Положение эмбриона (на боку, с подогнутыми ногами)
  2. Сон на спине
  3. Сон на боку
  4. Сон на животе

Сон, достаточно долгий и спокойный, необходим для правильного функционирования организма.Во время сна наш организм восстанавливается, отдыхает и готовится к активности в течение дня. Правильная продолжительность и качество сна также влияют на наше самочувствие. По этой причине стоит позаботиться о правильной гигиене сна и спать в том положении, которое принесет нам наибольшую пользу для здоровья, особенно когда мы боремся с болью или другими проблемами со здоровьем.

Исследование 2017 года Better Sleep Council показало, в частности, что то, восстанавливается ли тело и встаем ли мы отдохнувшими, зависит от положения, в котором мы спим, и от того, полезно ли оно для нашего позвоночника.Кроме того, определенные позы повышают риск нарушений сна (например, лунатизма).

Интересно, что это исследование также выявило различия в предпочтительных позах для сна в разных поколениях. Например, миллениалы и поколение X чаще спали на животе с вытянутыми руками и ногами, а бэби-бумеры предпочитали спать на боку.

Какое положение для сна считается самым здоровым? По мнению физиотерапевтов, ответ прост: тот, который наиболее удобен и полезен для нас, учитывая наши недуги и болезни, от которых мы страдаем.

См. также

Поза эмбриона (на боку, с подогнутыми ногами)

Поза эмбриона является одной из самых популярных поз для сна и некоторыми считается одной из самых удобных.Сон в этой позе рекомендуется людям, которые храпят и страдают синдромом обструктивного апноэ во сне, а также людям, страдающим желудочными проблемами (изжогой, кишечными недугами). Кроме того, эта позиция также подходит для людей, страдающих от болей в пояснице, и для беременных женщин. При условии, что они достаточно расслабят тело (может помочь подушка между коленями).

Сон в слишком тесном эмбриональном положении может препятствовать глубокому дыханию (мы неестественно сжимаем диафрагму и легкие) и усиливать боль в суставах и спине (колени, подтянутые слишком близко к груди, приводят к чрезмерному искривлению позвоночника).

См. также

Сон на спине

Сон на спине (известный также как положение лежа на спине или положение солдата), по мнению физиотерапевтов, является лучшим положением для нашего позвоночника (оно равномерно распределяет вес тела и снижает ненужное давление на спину) .Положение на спине помогает облегчить боли в спине, шее, болях в тазобедренных и коленных суставах, улучшает кровообращение в организме. Эта поза также рекомендуется людям, которые жалуются на заложенность носовых пазух или заложенность носа (в этом случае следует положить под голову небольшую подушку). Сон на спине также снижает риск появления морщин.

К сожалению, это положение не рекомендуется для людей, которые храпят или страдают апноэ во сне, имеют избыточный вес или страдают ожирением.

Положив небольшую подушку под колени, вы сможете сохранить естественный изгиб спины. Также можно положить под голову небольшую плоскую подушку.

См. также

Сон на боку

Сон на боку с небольшой подушкой под головой — пожалуй, самая популярная поза для сна.Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Nature and Science of Sleep, показывает, что более 60% люди во всем мире спят в этой позе. Значит ли это, что он самый здоровый? Не обязательно. Очень важно, на каком боку мы спим.

Сон на левом боку полезен для людей, которые храпят и страдают от проблем с пищеварением, таких как изжога или кислотный рефлюкс (хотя для них лучше всего подходит положение на спине). Интересно, что сон на правом боку может усугубить эти недуги.

Сон на левом боку также рекомендуется беременным женщинам, благодаря этому они могут лучше дышать и лучше циркулирует кровь в организме (улучшается приток крови к матке).Это связано с положением аорты, которая изгибается влево, поэтому в таком положении сердце работает лучше.

Конечно, у этой позы для сна есть и свои недостатки. Сон на боку может привести к скованности рук, болям в шее, сжатию челюстей, а также способствовать образованию морщин.

Если вы любите спать на боку, то можете положить небольшую подушку между ног (на уровне колен), это придаст бедрам лучшее прилегание и предотвратит боли в пояснице, шее и спине.

См. также

Сон на животе

Сон на животе, пожалуй, наименее здоровая поза для сна, но она может принести облегчение тем, кто храпит или страдает апноэ во сне.Однако на этом список заканчивается.

Сон на животе может вызвать боль в шее и спине (скованность шеи при пробуждении), головную боль и ненужную нагрузку на мышцы и суставы.

Если вы любите спать на животе, подложите под него небольшую подушку (на уровне таза). Эта процедура поможет вам мягко приподнять бедра и уменьшить возможную боль в спине, особенно в нижней части. Не кладите на голову подушку, так как это может усилить боль и неестественно согнуть тело.

Мы разные, у нас разные предпочтения, в том числе и в отношении поз для сна. Стоит знать, какие из них могут вызывать боль и тем самым вызывать нарушения сна. Иногда небольшие изменения (например, сон на левом боку вместо правого или подушка между ног) могут улучшить наше самочувствие. Однако помните, что ничего нельзя форсировать и вносить любые изменения постепенно.

Вы можете вести дневник сна, например, в течение недели или двух, и посмотреть, изменилось ли ваше настроение с изменениями.Это поможет вам узнать, что работает для вас, а что нет. Цель состоит в том, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к активной деятельности.

См. также

Источник: Healthline.com/livscience.com/sciencealert.com

.

Смотрите также