Недостаток сна последствия для мужчин


Последствия недосыпа - к чему приводит недостаток и дефицит сна

Недостаток сна может снизить сексуальное влечение, ослабить иммунную систему, вызвать проблемы с умственной деятельностью и привести к увеличению веса. Если вы не высыпаетесь, также возрастает риск получить рак, диабет или попасть в автомобильную аварию. И это касается большого количества людей: по данным Американской академии медицины сна, не высыпается приблизительно один из трёх взрослых. А теперь подробнее о том, что происходит с вашим телом, когда вы проводите недостаточно часов под одеялом.

1. Вы заболеваете


Потеря сна может ослабить способность вашего организма бороться с бактериями и вирусами — это открывает двери для болезней. Исследователи из Иллинойсского университета в Чикаго обнаружили взаимную связь между сном и иммунной системой. В то время как ваше тело борется с недугом, вы можете не спать уже из-за этого — получается замкнутый круг.

2. Ваше сердце страдает


В European Heart Journal описали эксперимент, который доказал, что недостаточная (менее 5 часов в сутки) и избыточная (9 и более часов в сутки) продолжительность сна негативно влияет на здоровье сердца. В первом случае, например, шансы на развитие ишемической болезни сердца или инсульта значительно возрастают.

3. Увеличивается риск заболеть раком


По заявлениям Американской академии медицины сна, сокращение сна связано с более высокими рисками заболеть раком молочной железы, колоректальным раком и раком простаты. Это особенно критично для тех, кто работает в ночные смены. Хорошая новость в том, что у мужчин и женщин, которые спали по 7 и более часов, были самые низкие показатели смертности.

4. Вы не можете думать


Даже одна ночь без сна может привести к некоторым серьёзным проблемам в мышлении. В исследовании, опубликованном в журнале Experimental Brain Research, группе из 18 человек дали два задания: первое они выполняли после полноценного ночного сна, а второе — после бессонной ночи. Было замечено, что ухудшалась работа мозга, включая память, принятие решений, рассуждения и решение задач, а также время реакции и бдительность.

5. Вы забываете


Пропуск сна не только делает вас более забывчивыми в этот день, но и влияет на обучение и память в долговременной перспективе. Учёные предполагают, что сон имеет решающее значение для процесса закрепления информации в мозге. Другими словами, нам нужен надлежащий отдых ночью, чтобы зафиксировать полученные за день данные.

6. Ваше либидо снижается


По наблюдениям специалистов из чикагского университета, у молодых мужчин, которые неделю испытывали недостаток сна, было отмечено снижение уровня тестостерона. Сон в течение 5 или менее часов снижал уровень половых гормонов на 10-15%. Участники опыта также сообщили, что их настроение и бодрость ухудшались с каждой следующей ночью.

7. Вы набираете вес


Совместное японо-американское исследование изучало связь между сном и весом у 21 469 взрослых в возрасте старше 20 лет. Люди, которые спали менее 5 часов каждую ночь в течение трёх лет, с большей вероятностью набирали вес и в конечном итоге страдали от ожирения. Те, кто спал от 7 до 8 часов, чувствовали себя намного лучше.

8. Увеличивается риск заболеть диабетом


Существует множество исследований, посвящённых связи между сном и диабетом. И все они приходят к тому, что 7-8 часов отдыха — оптимальный диапазон, чтобы избежать проблем с инсулином, которые могут привести к диабету.

9. Несчастные случаи происходят с вами чаще


По данным Национального фонда сна (США), если вы спите 6 или меньше часов каждую ночь, вы увеличиваете свои шансы попасть в автомобильную аварию в три раза! Наиболее уязвимыми становятся дальнобойщики, те, кто работает посменно или часто ездит в командировки, преодолевая часовые пояса. Подумайте дважды, прежде чем сесть за руль, если вы недостаточно высыпаетесь.

10. Ваша кожа ухудшается


Если риски для здоровья не убеждают вас больше спать, сделайте это хотя бы для вашей внешности. У тех, кто не отдыхает по ночам, кожа становится более тонкой, дряблой и приобретает неровный цвет. И конечно, морщины! Плохо спящие сотрудники недовольны своей внешностью больше, чем их хорошо отдохнувшие коллеги.

Больше чем просто отдых

Высыпаться нужно не только для удовольствия — это реально может спасти жизнь. Подумайте, чем вы рискуете, устраивая себе ночные сериальные марафоны или прогулки по «Википедии» в поисках дурацких фактов в четыре часа утра.

Если же вы не можете заснуть, поработайте над своим спальным местом. Повесьте светонепроницаемые шторы, заклейте яркие индикаторы на электронных устройствах, проветривайте перед сном. И, конечно, оборудуйте себе удобную кровать: матрас и подушку с анатомической поддержкой и одеяло, под которым не будет ни жарко, ни холодно. Продукция Blue Sleep полностью отвечает всем вышеперечисленным требованиям. Попробуйте — у вас будет 100 дней на тест-драйв.

Чем опасно недосыпание

«Сон лучше всякого лекарства» Пословица

Для многих из нас лечь спать позже обычного стало настолько обыденным явлением, что мы не обращаем на него внимания. Нехватку сна в рабочие дни мы пытаемся компенсировать отсыпанием в выходные. Особенно «грешит» недосыпом молодёжь, которая для отдыха использует Интернет, и по ночам вместо сна смотрит фильмы, играет в сетевые игры, общается в социальных сетях. К сожалению, отоспаться в прок не получается, поэтому, что бы ни было причиной недосыпа, его результат — навязчивая сонливость. И когда нехватка сна становится хроническим явлением нашей жизни, пора бить тревогу.

Сонливость может подвести нас на работе, учёбе, нанести ущерб отношениям, стать причиной внезапных вспышек гнева и депрессии и даже представлять угрозу жизни. Люди, пренебрегающие полноценным сном, часто жалуются, что чувствуют себя, как будто в тумане, что у них сильно болит голова и т.д. Разберёмся, какие проблемы поджидают того, кто игнорирует необходимость полноценного сна:

1. Недостаток сна вызывает замедление мыслительных процессов. Недосып приводит к понижению реакции и концентрации внимания. В случае недостатка сна труднее сосредоточиться и легче ошибиться. Это мешает выполнить задачи, которые требуют логического рассуждения или комплексного подхода. Принятие решений становится более трудным процессом, потому что невозможно правильно оценить ситуацию.

2. Недосыпание ослабляет память. Дело в том, что во время сна вся новая информация, которую мы почерпнули за день, включается в краткосрочную память. При этом различные фазы сна играют различные роли в обработке новой информации и переводе её в долговременную память. Если сон неполноценный, процессы запоминания нарушаются.

3. Недостаток сна ухудшает способность к обучению. Поскольку мы не можем сосредоточиться, нам становится труднее усваивать информацию, таким образом,

невозможно учиться эффективно (в том числе осваивать новые приёмы и техники). 4. Недостаток сна влияет на психику. Нехватка сна значительно изменяет настроение. Не выспавшись, мы становимся раздражительными и агрессивными, не справляемся с эмоциональным напряжением. Регулярные конфликты со своими близкими, друзьями – в их основе может быть повинен дефицит сна.

5. Самая большая опасность недосыпа: замедление реакции. Пренебрежение полноценным сном ставит под удар не только учёбу и работу, а даже жизнь. Ведь сонливость замедляет скорость реакции и сродни алкогольному опьянению. Только на дорогах ежегодно почти 100 000 аварий случаются по вине усталого водителя. И почти треть водителей хотя бы раз в жизни засыпали за рулем. В спорте сонливость тоже гарантия проблем – замедляется время реакции и спонтанного реагирования. 6. Износ организма. Недостаток сна приводит к износу сосудистой системы. Недосыпание увеличивает риск развития инфаркта и гипертонии. Медики констатируют: если Вы недостаточно спите, не помогут ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни приём витаминов. Поэтому во главе здорового образа жизни стоит полноценный, достаточный сон.

Так сколько же нужно спать, чтобы не причинять себе вреда? Конечно, у всех людей разная «сонная» потребность. Это зависит от возраста, пола, нагрузок. Новорожденные спят по 20 - 23 часов в сутки, 16 - летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7 - 8 часов в сутки.

 ________________________
Помните! Если Вы сумеете обеспечить себе достаточное количество сна, Ваша память и реакция улучшатся, учёба будет отнимать меньше сил, а занятия принесут долгожданные результаты. Полноценный отдых и сон поможет Вам сохранить здоровье и молодость.

Последствия недосыпания - нормализация сна

Все знают, что от бессонной ночи портится настроение, раскалывается голова и снижается работоспособность. Но это далеко не все последствия недосыпания.

По оценкам специалистов, 65% современных людей, особенно жителей мегаполисов, страдают депривацией сна. Или, проще говоря, хроническим недосыпом. Средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов (в городах — даже меньше). К каким заболеваниям может привести постоянное недосыпание? И как нормализовать сон?

Последствия недосыпания

К чему приводит недостаток сна? Какие самые частые последствия недосыпания?

Исследования показали, что даже небольшой недосып – люди на протяжении двух недель спали всего на час меньше — влияет на активность генов, отвечающих за состояние сердечно-сосудистой, иммунной, эндокринной системы. То есть регулярное недосыпание влечет за собой не просто легкий дискомфорт, ухудшение самочувствия и трудоспособности, а изменения на уровне генома. Следствием недосыпания могут стать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления, изменения в работе нервной системы.

Кроме того, повышенная восприимчивость к вирусным и бактериальным инфекциям тоже может быть симптомом недостатка сна. Доказано, что у людей, которые мало спят, слабеет иммунитет: вероятность подхватить простуду или грипп у них увеличивается в разы!

И вообще, нормальный сон имеет принципиальное значение для здоровья человека. Ведь, пока мы спим, мозг продолжает работать. Но если в период бодрствования он обрабатывает внешнюю информацию – зрительную, слуховую и т. д., то во время сна — информацию со стороны внутренних органов. Мозг с ними «общается» и, видимо, дает команду на коррекцию каких-то патологических процессов. То есть поговорка о том, что сон лечит, недалека от истины.

Какие могут быть последствия недосыпания для женщин?

Недостаток сна, в частности, способен вызвать проблемы с зачатием. Поэтому, если женщина мечтает о материнстве, ей для начала необходимо нормализовать свой сон.

Кроме того, недосыпание сказывается на внешности: отекают веки, краснеют глаза, становятся заметнее морщины (меняется тургор кожи). Ведь если человек чувствует себя уставшим, разбитым, невыспавшимся – у него и мимика соответствующая: он чаще морщится, хмурится, что приводит к появлению морщин. А если отдохнул, выспался, встал в прекрасном настроении, тонус мышц другой.

Недостаток сна может привести к ожирению

Правда ли, что недостаток сна приводит к ожирению? Какая тут взаимосвязь?

Максимальная выработка некоторых гормонов, например соматотропного, происходит в глубокие стадии сна. А у этого гормона много функций. В частности, он ответственен за нарастание мышечной массы и разрушение жира. Если человек мало спит, выработка гормона нарушается и человек полнеет.

Плюс к этому при недосыпе усиливается тяга к углеводной пище. Это тоже приводит к набору веса, и, как следствие, к ожирению. Не говоря уже о том, что, чем меньше человек спит, тем дольше бодрствует и больше ест. То есть ожирение и недостаток сна – вещи взаимосвязанные.

Как нормализовать сон при бессонице

Сколько должен спать взрослый человек?

От 7 до 9 часов. В среднем – 8. В исключительных случаях допускается 6-часовой сон. А вообще, у каждого из нас – индивидуальная потребность в ночном отдыхе.

Хотите узнать свою норму сна? Посчитайте, сколько вы в среднем спите на второй неделе отпуска (первая неделя не показательна – вы устали от работы и отсыпаетесь). Это и есть и ваша индивидуальная норма.

Как нормализовать сон?

Первое - перестать легкомысленно относиться к недосыпу. Даже одна ночь без сна может приводить к нарушениям работы головного мозга. В Канаде однажды провели такой эксперимент: отобрали группу здоровых людей в возрасте 17−18 лет и в течение двух недель сокращали у них время сна. К концу эксперимента у многих участников возникли нарушения психики, повысилось артериальное давление. То есть даже молодой организм начинает потихоньку разрушаться.

Второе – нужно приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время. И в выходные, и в рабочие дни. Если человек не спит всю неделю, а в субботу-воскресенье – отсыпается до обеда, это пусковой механизм для развития бессонницы.

Третье – вечером необходимо приглушать свет. Одна из главных причин «пандемии» бессонницы – появление искусственного освещения. Раньше солнце заходило – человек шел спать. Сейчас – включает свет и бодрствует дальше.

Чтобы хорошо спать ночью, вечером уменьшите яркость источников света, не смотрите телевизор, не сидите перед компьютером, не используйте смартфон для чтения. Вместо общего освещения включите торшер, бра с мягким, фокусированным светом.

Четвертое - вечером настраивайтесь на отдых и покой, отказавшись от шумных застолий и интенсивных занятий спортом.

Препараты для нормализации сна

Эффективны ли снотворные? Можно ли их принимать?

Снотворные – не выход. Их можно использовать в острой ситуации, связанной со стрессом, когда человек из-за сильного нервного возбуждения не в состоянии уснуть. В случае хронических нарушений сна нужно выявить причину и на нее воздействовать.

Для этого следует обратиться к специалисту: для начала, к врачу-терапевту или неврологу. Или проконсультируйтесь онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Александр Леонидович Калинкин

К чему приводит недостаток сна

Сколько часов сна в среднем необходимо человеку для того, чтобы действительно отдохнуть? Количество часов колеблется от 6 до 8 в сутки — этого времени должно быть вполне достаточно для того, чтобы человек смог работать и дальше, без вреда для своего здоровья. Но если вы постоянно недосыпаете, это чревато серьезными последствиями, начиная от легкого невроза и риска появления лишних сантиметров на талии, и заканчивая более серьезными проблемами — болезнями сердца и повышенным риском заработать сахарный диабет.

Неприятные симптомы могут появиться уже после первой ночи недосыпания. Чем еще грозит плохой сон? В Huffington Post решили разобраться в этом более подробно.

Некоторым гениальным людям сон был практически не нужен, и они не страдали без его отсутствия. К примеру, Леонардо да Винчи было достаточно всего 1,5-2 часа сна в день, Николе Тесла — 2-3 часа, Наполеон Бонапарт спал с промежутками в сумме около 4-х часов. Вы сколь угодно можете причислять себя к гению и считать, что если вы будете спать 4 часа в сутки, успеете сделать гораздо больше, но ваш организм может быть с вами не согласен, и после нескольких дней мучений начнет саботировать вашу работу, хотите вы этого, или нет.

Инфографика

Что происходит с организмом после одного дня недосыпания

Вы начинаете переедать. Итак, если вы мало или плохо спали хотя бы одну ночь, вы чувствуете себя более голодным, чем после стандартного сна. Исследования показали, что недостаток сна провоцирует аппетит, а также выбор более калорийных, с повышенным содержанием углеводов, и не совсем здоровых продуктов.

Ухудшается внимание. Из-за сонливости у вас ухудшается внимательность и реакция, а это, в свою очередь, может привести к аварийным ситуациям на дороге или на производстве (если вы работаете руками или являетесь врачом или водителем, что еще хуже). Если вы спите 6 или меньше часов, риск возникновения несчастных случаев на дороге с вашим участием повышается в три раза.

Ухудшается внешний вид. Синяки под глазами после плохого сна — не самое лучшее украшение. Сон полезен не только для вашего мозга, но и для вашей внешности. Небольшое исследование в журнале SLEEP, опубликованное в прошлом году, показало, что те, кто спит меньше, кажутся людям менее привлекательными. А исследования, проведенные в Швеции, также показали связь между быстрым старением кожи и отсутствием нормального сна.

Повышается риск подхватить простудные заболевания. Полноценный сон является одним из строительных блоков иммунной системы. Исследование, проведенное в Университете Карнеги-Меллона, показало, что сон менее 7-ми часов в день повышает ваш риск заболеть в три раза. Более того, специалисты клиники Майо поясняют, что во время сна в организме вырабатывается особые белки — цитокины. Некоторые из них помогают поддерживать крепкий сон, а уровень некоторых нужно повышать для защиты организма, когда у вас инфекция или воспаление, или когда у вас стресс. В результате недосыпания выработка этих защитных цитокинов понижается и вы болеете дольше.

Вы рискуете получить микроповреждения мозга. Недавнее небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами и опубликованное все в том же журнале SLEEP, показало, что даже после одной ночи недосыпания мозг теряет часть своей ткани. Это можно обнаружить благодаря измерению уровня двух молекул в крови, повышение которого обычно сигнализирует о том, что мозг был поврежден.

Конечно, это всего лишь небольшое исследование, проведенное с пятнадцатью мужчинами — не такая уж и большая выборка. Но как вы можете быть уверенными в том, что вас это не коснется?

Вы становитесь более эмоциональными. И не в лучшую сторону. Согласно исследованиям, проведенным в 2007 году в медицинских школах Гарварда и Беркли, если вы мало спите, эмоциональные зоны мозга становятся реактивными более чем на 60%, то есть вы становитесь более эмоциональными, раздражительными и взрывоопасными. Дело в том, чтоб без достаточного количества сна наш мозг переключается на более примитивные формы деятельности и не в состоянии нормально управлять эмоциями.

У вас могут появиться проблемы с памятью и концентрацией. К проблемам с внимательностью добавляются проблемы с памятью и концентрацией. Вам становится тяжело концентрироваться на выполнении поставленных задач, а также ухудшается память, так как сон участвует в процессе консолидации памяти. Так что, если вы мало спите, запоминание нового материала будет даваться вам все труднее и труднее (в зависимости от запущенности вашей ситуации).

Что происходит с организмом, если вы будете мало спать в долгосрочной перспективе

Предположим, что у вас экзамен или срочный проект, и вам просто необходимо сократить количество своего сна до минимума, чтобы все успеть. Это допустимо в коротких промежутках, просто старайтесь не садиться за руль и заранее предупредите всех, что очень устали и можете реагировать немного неадекватно, в эмоциональном плане. После сдачи экзамена или окончания проекта вы отдохнете, выспитесь и снова вернете себе прежнюю форму.

Но если ваша работа делает так, что стандартное время вашего сна из 7-8 часов снизилось до 4-5, нужно серьезно задуматься о том, чтобы сменить либо подход к работе, либо саму работу, так как последствия постоянной нехватки сна гораздо более печальные, чем простая нервозность или синяки под глазами. Чем дольше вы поддерживаете такой нездоровый режим, тем выше цена, которую ваш организм заплатит за это.

Повышается риск получения инсульта. Исследования, опубликованные в журнале SLEEP в 2012 году, показали, что недосыпание (менее 6 часов сна) для людей старшего возраста повышает риск получения инсульта в 4 раза.

Повышается риск заработать ожирение. Простое переедание из-за недостатка сна в течение одного или двух дней — это просто цветочки по сравнению с тем, что с вами может случиться, если постоянное недосыпание станет вашим стандартным режимом. Как уже говорилось в предыдущем разделе, недостаток сна провоцирует повышение аппетита и, конечно же, приводит к постоянным ночным перекусам. Все это вместе трансформируется в лишние килограммы.

Увеличивается вероятность возникновения некоторых видов рака. Конечно, он не появится просто потому, что вы мало спите. Но плохой сон может спровоцировать появление предраковых образований. Так, в результате исследования, проведенного среди 1240 участников (была проведена колоноскопия), у тех, кто спал меньше 6 часов в сутки на 50% возрастает риск появления колоректальной аденомы, которая со временем может превратиться в злокачественное образование.

Увеличивается вероятность развития сахарного диабета. В ходе исследования, проведенного в 2013 году Центром по контролю и профилактике заболеваний, было выявлено, что слишком малое (и слишком большое!) количество сна связано с повышением риска появления многих хронических заболеваний, в том числе, и сахарного диабета. Это связано с тем, что недостаток сна, с одной стороны, приводит к риску ожирения, а с другой — снижается чувствительность к инсулину.

Увеличивается риск сердечных заболеваний. Harvard Health Publications сообщает, что хроническое недосыпание связано с повышенным кровяным давлением, атеросклерозом, сердечной недостаточностью и инфарктом. Исследования, проведенные в 2011 году в Медицинской Школе Уорвика, установили, что если вы спите менее 6 часов в сутки и сон проходит с нарушениями, вы получаете «бонус» в виде возросшей на 48% вероятности умереть от болезней сердца и на 15% — от инсульта. Засиживание допоздна или до утра на протяжении долгого периода — это бомба замедленного действия!

Уменьшается количество сперматозоидов. Этот пункт касается тех, кто все еще хочет познать счастье отцовства, но пока откладывает, так как занят накоплением наследства. В 2013 году в Дании среди 953 молодых мужчин было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у парней с нарушениями сна концентрация сперматозоидов в сперме на 29% меньше чем у тех, кто спокойно спит стандартные 7-8 часов в сутки.

Увеличивается риск преждевременной смерти. Исследования, во время которых на протяжении 10-14 лет оценивалось 1741 мужчин и женщин, показали, что мужчины, которые спали менее 6 часов в сутки, увеличивают свои шансы умереть преждевременно.

Все это были данные, полученные во время исследований. Но, как мы знаем, в нашем противоречивом мире данные исследований могут быть абсолютно противоположными. Сегодня мы можем прочесть о том, что новые волшебные таблетки спасут нас от всех болезней, а завтра уже может выйти статья о том, что другие исследования показали абсолютно противоположные результаты.

Вы можете верить или не верить в долгосрочные перспективы постоянного недосыпания, но вы не можете отрицать тот факт, что если вы мало спите, то вы становитесь раздражительными и невнимательным, плохо запоминаете информацию и вам даже страшно смотреть в зеркало. Поэтому давайте щадить себя и спать хотя бы 6 часов в сутки для себя, любимого, хотя бы в краткосрочной перспективе.

Влияние сна на уровень андрогенов у мужчин

   Нарушения и дефицит сна весьма распространены в современном обществе вследствие таких факторов, как неблагоприятная экологическая обстановка в мегаполисах, ускоренный ритм жизни, ужесточающиеся социальные требования. Последствия недостаточного или некачественного сна сказываются на здоровье и настроении человека. Было также отмечено, что расстройства сна ассоциированы с эректильной дисфункцией и дефицитом андрогенов. Секреция половых стероидов подчиняется суточному ритму, однако взаимосвязи между качеством сна и уровнем этих гормонов до сих пор не изучены. Остается также открытым вопрос о роли отдельных фаз и стадий сна в регуляции их секреции.

   Наиболее глубокая стадия сна, или медленноволновой сон, считается самой важной для регуляции обмена веществ, иммунитета и восстановления функций организма. И именно эта стадия сна сильнее всего сокращается при старении, а также у пациентов, страдающих расстройствами сна. Поэтому основной вопрос, на который мы хотели найти ответ, был следующий: может ли подавление глубокого сна вызывать снижение уровня андрогенов у здоровых молодых людей?

   Авторы  проводили эксперименты с регистрацией полисомнограммы ночного сна, в которых в течение одной ночи подавляли медленноволновую стадию, после чего брали утренние пробы слюны и сопоставляли их с пробами, взятыми в контрольных экспериментах после нормального ночного сна, без каких-либо вмешательств. Для подавления глубокого сна включали звуки, громкость которых возрастала до тех пор, пока в полисомнограмме не появлялись признаки перехода в более поверхностные стадии сна. Таким образом, медленноволновой сон заменялся неглубокими стадиями (второй или первой) без пробуждения субъекта.

   Подавление медленноволнового сна привело  к  снижению  длительности этой стадии на 54,2 % (на 56,05 минут), не оказав при этом значимого влияния на  общее  время  ночного сна.  Как и ожидалось, такое нарушение сна привело к снижению концентрации тестостерона и его предшественника 17α-гидроксипрогестерона в слюне. Это позволило заключить, что секреция андрогенов зависит не столько от общей продолжительности сна, сколько от количества его самой глубокой – медленноволновой - стадии.

   Учитывая тот факт, что такие нарушения глубины сна могут быть связаны с возрастом и начинаться уже в середине жизни, они могут увеличивать риск развития дефицита андрогенов. Помимо развития и поддержания половых признаков, андрогены имеют множество физиологических функций, среди которых – регуляция углеводного и липидного обмена. Тестостерон, 17α-гидроксипрогестерон, их предшественники и метаболиты оказывают также модулирующее влияние на центральную нервную систему, участвуя в контроле поведения, реакций на стресс и когнитивных функций. Поэтому недостаток и плохое качество сна, вызванные преклонным возрастом, соматическими заболеваниями, либо неправильным режимом сна и бодрствования, могут способствовать развитию метаболических и психических нарушений.

Ukraintseva YV, Liaukovich KM, Polishchuk АA, Martynova ОV, Belov DA, Simenel ES, Meira E Cruz М, Nizhnik АN. Slow-wave sleep and androgens: selective slow-wave sleep suppression affects testosterone and 17α-hydroxyprogesterone secretion. Sleep Med. 2018 Aug;48:117-126. doi: 10.1016/j.sleep.2018.04.012.

Смертельно опасный недосып: как обуздать гормон ночи и выжить | Статьи

Надвигаются холода и слякоть, а с ними осенняя хандра и непреодолимое желание спать весь день. Сезонное явление со временем, под воздействием разных факторов, может превратиться в хроническую проблему и даже вызвать тяжелую болезнь. О том, почему мы не высыпаемся зимними ночами, полезно ли прикорнуть днем в офисе, что делать, чтобы вечером поскорее оказаться в объятиях Морфея, и как обуздать гормон ночи, — в материале «Известий».

Сбой внутренних курантов

Осенне-зимний период является негативным фоном для развития многих заболеваний, прежде всего сердечно-сосудистых. В это время начинаются перебои в работе внутренних биологических часов, что приводит к сезонной депрессии. Об этом «Известиям» рассказал Александр Калинкин, руководитель Центра медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова и эксперт Европейского общества исследователей сна (ESRS). По специальности он кардиолог, но изучает проблемы нарушения сна и избавляет от них людей уже 27 лет.

Фото: РИА Новости/Алексей Мальгавко

Ученый пояснил, что сонливость в осенне-зимний период имеет конкретную причину, связанную с недостатком солнца в северных широтах. Солнечный свет — это главный регулятор выработки гормона ночи — мелатонина. Вечером, с наступлением темноты, его концентрация резко увеличивается, он дает сигнал всем органам перестраиваться на ночной режим работы. Как только утром свет попадает на сетчатку глаза, концентрация мелатонина резко падает до минимального значения.

«Выработка мелатонина происходит в шишковидной железе, небольшом отростке в центральной части головного мозга. Сигнал о наличии света к шишковидной железе поступает через так называемые супрахиазматические ядра — это такие центральные часы, мы их называем курантами. Но каждая клетка в организме содержит свои собственные часы, которые работают по совершенно разным циферблатам, где-то может быть шесть часов, где-то 12 часов и так далее. И даже активность генома в ночное время, во время сна, отличается от активности генома в период бодрствования», — рассказал Калинкин. Когда начинаются сезонные изменения в природе, этому сложному механизму приходится под них подстраиваться.

Смерть от недосыпа

Организм городского жителя, и так страдающий от сезонного недостатка солнечного света, испытывает дополнительную нагрузку из-за нехватки времени на полноценный сон — долгая дорога на работу и обратно, пробки, домашние дела...

Считается, что за последние сто лет средняя продолжительность сна человека сократилась с восьми часов до шести, а в некоторых мегаполисах уже составляет меньше шести часов, и это очень большая проблема, отмечает врач-сомнолог. Дело в том, что во время сна кора головного мозга обрабатывает информацию, поступающую от внутренних органов, запускаются восстановительные процессы. Если сон нарушается, то тут же разлаживается работа внутренних органов и резко падает иммунитет. Поэтому если человек не досыпает свою норму, то риск заболеть гриппом либо любым вирусным заболеванием увеличивается в разы.

Фото: ТАСС/Артем Коротаев

«Это действительно глобальнейшая проблема, потому что мы, с одной стороны, лечим, снижаем давление таблетками, используем высокотехнологичные методы лечения ишемической болезни сердца, онкологии и прочих болезней, а за счет сокращения сна и ухудшения его качества мы распространенность этих заболеваний увеличиваем, и в значительной степени. Поэтому мы гонимся здесь за морковкой, а она привязана впереди нас, и мы ее не можем догнать», — пояснил ученый.

Если оставить без сна любой живой организм на семь суток, то он погибнет, утверждает Александр Калинкин: «Если мы лишим человека воды, он проживет 18 суток, без еды 72 суток, а без сна всего неделю. Конечно, за неделю не возникает ни инфарктов, ни инсультов, ни онкологических заболеваний, ни атеросклероза, ни каких-то других значимых морфологических изменений, но происходит резкое снижение иммунитета. Так как мы окружены микробами, и на коже, и в желудочно-кишечном тракте, то наступает инвазия микробной флоры, и человек погибает от интоксикации».

Офисные страсти

Чтобы избежать сезонных проблем со сном, главным условием для офисных работников является максимальное нахождение в месте с дневным освещением. По словам ученого, продвинутые компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, даже используют специальные световые лампы, имитирующие солнечный свет на рабочем месте.

Сомнолог пояснил, что обычное искусственное освещение таким эффектом не обладает, потому что оно имеет спектр, отличный от спектра солнечного света. Наоборот, оно усиливает негативный эффект от дискоординации в природе, так как избыточное количество световых приборов, любых гаджетов, компьютеров, особенно в вечернее время, нарушает выработку мелатонина.

В последнее время у клерков появляется возможность поспать прямо в офисе — в мире набирают популярность специальные капсулы для дневного отдыха. На Западе эта тенденция широко распространена, отечественные работодатели пока в большинстве своем не готовы к подобному шагу. Однако в некоторых крупных компаниях капсулы стоят уже несколько лет.

Фото: Global Look Press/Jenny Acheson

Корреспонденту «Известий» посчастливилось опробовать это чудо техники на себе, но заснуть там так и не удалось. Возможно, свою роль сыграло то, что дело происходило утром, после полноценного ночного сна и большого стакана кофе.

Прилечь в чужом офисе отдохнуть оказалось делом несложным и не требующим какой-то особой раскрепощенности — ложишься в кресло, сверху тебя накрывает большая полусфера, на ноги — плед, на голову — наушники. В начале сеанса по креслу пробегает волна вибраций, звучит расслабляющая музыка — пора спать. Но почему-то не спится — в голове начинают роиться мысли о прошедших переговорах и предстоящих делах, очень удобно, никто не мешает. Попытки погрузить себя в нирвану насильно вызывают обратный эффект. Оставшееся время проходит в борьбе с собой, наконец музыка звучит громче, кресло снова вибрирует — пора на работу.

«Когда у человека пик активности, то ему незачем туда идти. Если же он обрабатывает большой массив данных и реакция замедляется, или была какая-то важная встреча и необходимо расслабление, или он не может в высоком темпе работать, откладывает важные дела на завтра и начинает стратегию доживания до конца рабочего дня, то капсула продлит период активности примерно на 3–4 часа», — рассказал «Известиям» Виктор Ходанов, управляющий партнер компании EnergyPoint — российского разработчика и производителя капсул для восстановления сна.

Над постоянным совершенствованием гаджета трудится целая команда российских специалистов самого разного профиля — от ученых до музыкантов. «У нас в лаборатории частота засыпания порядка 70–80%. Мы смотрим на энцефалограмму, и появление на ней определенных ритмов говорит о том, что мозг впал в состояние поверхностного сна и начались необходимые процессы восстановления когнитивных способностей — памяти, внимания, концентрации, усвоения информации. Это как перезагрузка, она не заменяет ночной сон, потому что здесь нет глубокой фазы, но дает возможность продлить рабочий день».

Фото: Getty Images/ Todd Warnock

Некоторые считают, что дневной сон вреден, так как, выспавшись, человек ухудшает качество ночного сна. «Короткий 20–30-минутный сон, не более, действительно увеличивает работоспособность, внимательность и когнитивные функции у человека, — подтверждает сомнолог Александр Калинкин. — Поэтому с точки зрения работоспособности он полезен. Он может ухудшить вероятность ночного засыпания, уменьшить так называемое давление сна в вечерние часы, но только при более продолжительном времени».

По словам ученого, важно понять, почему у человека возникает сонливость: он мало спит ночью или у него имеется какая-то патология. Как отличить временные трудности от хроники? Острая бессонница бывает у любого человека и связана со стрессовыми ситуациями, причем это могут быть как отрицательные, так и положительные эмоции. Если после исчезновения стрессового фактора эта ситуация не восстанавливается и продолжается более трех месяцев, пора идти ко врачу.

Бессонница по расписанию

В некоторых случаях решить проблему поможет простое соблюдение режима дня, увеличение двигательной активности — зарядка, бассейн, правильное питание. Но не во всех, так как причин нарушения сна выявлено уже более 80.

«У меня была пациентка с очень интересным случаем, — вспоминает Александр Калинкин, — у нее возникала бессонница ровно 15 октября, и ровно 15 апреля она заканчивалась. Мы с ней стали разбираться, и оказалось, что у нее очень темная радужка глаза, которая уменьшает вероятность проникновения солнечных лучей. Мы ей назначили использование специальной световой лампы утром, в течение 30–40 минут. Причем смотреть на нее постоянно она не должна была, достаточно было просто находиться рядом — завтракать, наносить макияж. И в итоге сон у нее полностью восстановился — этого света с утра оказалось достаточно для подавления выработки мелатонина в дневные часы и восстановления его репродукции в ночные часы».

Фото: Getty Images/sturti

Самое популярное в народе средство для борьбы с бессонницей, снотворное, специалисты Центра медицины сна МГУ используют только в исключительных случаях — чтобы снять острое состояние. «Раньше была надежда, что будет создан идеальный гипнотик (снотворное), но пока такого не существует, потому что механизмы, отвечающие за бодрствование, слишком сложны, а в головном мозге нет единого центра сна, их несколько. И, может быть, он никогда и не будет создан», — полагает Калинкин.

В каждом случае специалисты выявляют конкретную причину нарушения сна, которых к настоящему моменту известно более 80, и воздействуют именно на нее. Сомнологи опрашивают пациента, проводят так называемое полисомнографическое исследование, которое дает объективную информацию о состоянии сна, назначают анализы, объясняют, что он неправильно делает, а затем назначают лечение.

Когда овцы бессильны

Что же делать, если вечером не спится? Для начала создать условия, необходимые для нормального ночного отдыха:

1. Безопасность. Если человек спит в безопасном месте, уровень стресса снижается и заснуть проще.

2. Температура. При ее понижении и в еще большей степени при повышении качество сна будет ухудшаться.

3. Влажность воздуха, световая и шумовая загрязненность.

4. Питание. Необходимо помнить о том, что недоедание, так же как и переедание, на ночь ухудшают качество сна.

5. Алкоголь и курение. Употребление алкоголя, с одной стороны, способствует засыпанию, но, с другой стороны, вызывает раннее пробуждение и дефрагментацию сна.

6. Злоупотребление кофеиносодержащими продуктами. Это не только кофе-чай, но и все газированные напитки, зачастую содержащие очень высокие дозы кофеина, а также шоколад.

7. Лекарства. Многие препараты, начиная от тех, что снижают давление или уровень холестерина, заканчивая теми, что назначают при патологиях сна, могут ухудшать качество сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

 

Влияет Ли Ваш Режим Сна На Выпадение Волос?

Насколько Важен Сон Для Роста Волос?

Бесспорно, хороший ночной сон, особенно качественный, очень важен для общего хорошего самочувствия нашего тела и мозга. Получение правильного количества сна играет важную роль в функциях нашего мозга, помогая нам в нашем психическом благополучии, а также укрепляя нашу иммунную систему и, таким образом, улучшая наше физическое здоровье.

Но что происходит, когда мы продолжаем плохо спать каждую ночь и постоянно страдаем от недостатка сна? Лишение сна может привести к ряду проблем со здоровьем, включая обострение генетической предрасположенности, такой как выпадение волос. Научные исследования показывают, что лишение сна связано с истончением волос и выпадением волос. Как клиника доктора Серкана Айгина, в этой статье мы рассмотрим последствия качества сна для здоровых волос и то, как недостаток сна может ускорить наследственное выпадение волос как у мужчин, так и у женщин, уже страдающих андрогенной алопецией.

Связь между бессонницей и выпадением волос

Хотя непосредственной связи между возникновением алопеции и недосыпанием не существует, выпадение волос является распространенным и частым явлением, которое может произойти со всеми людьми при смене времен года или в особенно напряженный период, сопровождающийся бессонными ночами. Лишение сна негативно влияет на наши внутренние циркадные ритмы (часы), изменяя здоровый рост волосяных фолликулов.

Давайте подробно проанализируем, как связаны сон и выпадение волос.

Высокий уровень стресса и Выпадение волос

Доказано, что высокий уровень стресса оказывает негативное воздействие на наш организм, и это может привести к выпадению или истончению волос.

Длительный период стресса оказывает влияние на нашу кожу и ее функции, в это время организм в ответ на уровень стресса выделяет необычный уровень гормонов и нейротрансмиттеров, которые могут повлиять на рост волосяных фолликулов. В результате психологического стресса у пациентов может наблюдаться Эффлувиум Телогена (диффузное выпадение волос).

Чтобы лучше понять влияние Эффлувиум Телогена на наш организм, давайте взглянем на цикл роста волос, чтобы понять это явление.

Как правило, волосы проходят три различные фазы роста:

Анаген: Фаза роста

Катаген: Переходная фаза

Телоген: фаза покоя

Обычно более 90% волос находится в фазе анагена, в то время как только 5% находятся в телогене. Эффлувиум Телогена разрушает фолликулы, вызывая остановку роста и переход волос в фазу телогена (фаза покоя). У человека, страдающего от Эффлувиум Телогена, более 30% фолликулов будут находиться в фазе покоя, которая вызовет выпадение и истончение волос.

Хорошей новостью является то, что пациенты, не страдающие генетическим выпадением волос, заметят, что их рост возобновится менее чем через шесть месяцев. К сожалению, в случае пациентов, страдающих андрогенной алопецией, Эффлувиум Телогена усугубит нормальное выпадение и ускорит генетическое выпадение волос, которое будет продолжаться даже после того, как вы решите свою проблему со сном.

В клинике доктора Серкана Айгына мы приглашаем пациентов, страдающих алопецией, записаться на онлайн-консультацию перед операцией по пересадке волос, чтобы получить наилучшие рекомендации в таких случиях.

Изменение циклов день-ночь (внутренние циркадные часы)

Внутренние циркадные часы – это внутренний процесс, который регулирует наш цикл сна. В исследовании 2014 года было продемонстрировано, что прерывание цикла сна (циклы день-ночь) замедляет регенерацию ткани стволовых клеток. Это исследование показывает влияние прерывания сна на волосяные фолликулы, что приводит к нездоровым и слабым волосам.

На выработку мелатонина (гормона, регулирующего дневные и ночные циклы) также влияет изменение циркадных часов. Мелатонин обычно вырабатывается ночью, и недостаток надлежащего сна может изменить его концентрацию в организме и потенциально замедлить рост волос.

Влияние Недосыпания На Ваш организм: Вызывает Ли Недостаток Сна Необратимое Выпадение Волос?

Как упоминалось выше, как только вы избавитесь от проблемы со сном, выпадение волос прекратится. Однако, если основная причина вашего выпадения волос является наследственной, это, скорее всего, будет продолжаться как прогрессирующее состояние. У мужчин и женщин факторы выпадения волос проявляется по-разному. В то время как истончение волос у женщин проявляется по всей голове, мужчины, как правило, страдают от выпадения волос или истончения макушки. В этом случае пересадка волос может быть единственным решением для восстановления густоты ваших волос.

Решит Ли Здоровый Сон Мою Проблему С Истончением Волос?

Хороший режим сна наверняка заставит вас чувствовать себя лучше, но давайте не будем забывать, что недостаток сна – не единственная причина, которая может вызвать выпадение волос, на ваше выпадение волос могут повлиять многие другие факторы, такие как чрезмерное потребление белка , факторы окружающей среды, такие как курение, использование противозачаточных таблеток или лекарств, используемых для контроля кровяного давления.

Как улучшить качество сна

В настоящее время большинство людей живут очень напряженной жизнью, и какова бы ни была причина вашего расстройства сна, вы можете попытаться следовать некоторым из этих методов, которые снижают уровень стресса в вашем организме и помогают вам хорошо выспаться ночью.

● Йога и дыхательные упражнения

Доказано, что он оказывает благотворное воздействие. По этой причине люди часто практикуют йогу, чтобы расслабиться и снять стресс.

Последние исследования показали, что после занятий йогой у людей снижается уровень тревоги и стресса.

● Отказ от алкоголя и сигарет

Негативное воздействие употребления табака и алкоголя на наше здоровье и волосы широко известно, по этой причине мы рекомендуем вам избегать их.

● Установите свой график сна

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, даже по выходным,таким образом, вы поможете своему организму лучше отдохнуть.

Это простые указания, которые могут помочь людям справиться со стрессом и проблемами со сном. Однако в случае серьезных нарушений сна мы рекомендуем вам обратиться за профессиональной помощью.

Если вы заметили внезапное или частое выпадение волос при расчесывании или мытье волос, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в клинику доктора Серкана Айгина.

Как недостаток сна влияет на организм? 5 самых серьезных изменений

3. Слабое сопротивление

Доктор Эрик Дж. Олсон из клиники Майо [5] отмечает, что лишение сна увеличивает риск заражения. Он снижает выработку защитных цитокинов, а также антител и клеток, которые борются с инфекционными заболеваниями. Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) [6] подтверждает, что сон оказывает огромное влияние на функционирование иммунной системы. Сокращение продолжительности сна до 4 часов на 72% снижает активность клеток, называемых естественными клетками-киллерами (NK), которые играют важную роль, например, вв борьбе с раковыми клетками. Согласно исследованию, проводившемуся в течение 11 лет, сниженная работа NK-клеток связана с повышением риска смерти в 1,6 раза. Лишение сна также ответственно за образование воспалительных цитокинов, которые приводят к развитию метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Снижение полового влечения и снижение фертильности

Фонд сна

[7] отмечает, что лишение сна вызывает меньше сексуального влечения и возбуждения у женщин и повышает риск эректильной дисфункции у мужчин.Olubodun Lateef и Michael Akintubosun в статье в Journal of Circadian Rhytms [8] объясняют, как нарушение сна влияет на фертильность. Лишение сна стимулирует активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, увеличивая выработку кортикостерона, который снижает выработку тестостерона и, как следствие, препятствует выработке спермы. Однако у женщин недостаток сна связан с нарушением секреции гонадотропинов и половых стероидов, что может привести к бесплодию.

5.Болевые ощущения 9000 3

В последнее время из мира науки поступает все больше и больше сообщений о том, что нарушения сна и боль влияют друг на друга. Лишение сна вызывает или усиливает восприятие боли, в то время как боль нарушает сон [9]. Согласно журналу Independent [10], небольшое исследование ученых из Калифорнийского университета показало, что лишение сна изменяет цепи в мозге, что усиливает восприятие боли. Было обнаружено, что даже одна ночь недостаточного сна снижает болевой порог более чем на 15%, а эксперимент с чувствительностью к теплу показал, что болевые ощущения участников после бессонной ночи увеличились на 15-30% по шкале боли.

.

Как долго вы можете бодрствовать? Сколько можно обходиться без сна?

Самый длинный известный нам задокументированный период без сна составляет 264,4 часа , что составляет немногим более 11 дней . Это сделал Рэнди Гарднер, 17-летний юноша из США, который на рубеже декабря 1963 и января 1964 года решил провести такой эксперимент в рамках школьного фестиваля науки. За этим наблюдал Стэнфордский университет, поэтому у нас есть точные данные о том, как недостаток сна повлиял на состояние Рэнди.Что происходит с нами, когда мы долго бодрствуем?

Что происходит с нашим телом, когда мы долго бодрствуем?

Через 24 часа

Большинство из нас плохо спали ночью из-за нервов или болезни ребенка. Мы не столкнемся с серьезными последствиями для здоровья, но будем чувствовать себя усталыми и разбитыми. Исследования показывают, что такой 24-часовой недостаток сна вызывает эффекты, аналогичные концентрации алкоголя в крови 0,10 промилле, поэтому вождение автомобиля может быть плохой идеей.

24-часовое лишение сна может вызвать:

  • Раздражение и гнев
  • Снижение бдительности
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Проблемы с координацией
  • Волчий голод
  • Жжение, опухшие глаза
90 Через 41 час

После 2 дней без сна тяжело бодрствовать. У вас могут быть эпизоды микросна (МС), т.е. потери сознания продолжительностью от долей секунды до нескольких десятков секунд.Когда вы просыпаетесь от микросна, вы можете чувствовать себя растерянным и обезумевшим. Ваши когнитивные способности начинают давать сбои.

Недостаток сна более 2 дней значительно ослабляет вашу иммунную систему. Исследования показали, что NK-клетки ( Natural Killer ), которые являются основой вашего иммунитета, менее активны. Они быстрее всего реагируют на бактерии, вирусы и другие потенциальные угрозы, которые появляются в вашем организме.

Вы также можете испытать деперсонализацию, то есть ощущение, что вы отделены от самого себя.Это тип расстройства восприятия, который заставляет вас чувствовать себя нереалистично в отношении того, что происходит, и даже вашего тела.

Через 48 часов без сна:

  • Вы испытываете повышенный стресс
  • Может возникнуть деперсонализация
  • Вы чувствуете себя все более и более раздраженным
  • Имеются эпизоды микросна
Через 72 часа

Немногие люди могут оставаться в полном сознании через 3 дня. Есть шанс, что ваш организм уже сам «отключился» и заставил вас уснуть.Если вы не продолжаете ложиться спать, у вас могут быть более частые эпизоды микросна. На этом этапе вы почти наверняка галлюцинируете. Если они начинались раньше, то теперь они усложнятся.

После стольких часов без сна вы чувствуете раздражение, и у вас могут быть перепады настроения, огромная печаль и отчаяние, тревога и даже паранойя.

Ваши когнитивные способности минимальны. Даже мышление и простые действия для вас чрезвычайно трудны, как и припоминание.У вас могут возникнуть проблемы с чтением эмоций других людей.

После 72 часов без сна:

  • Появляются галлюцинации
  • Учащаются эпизоды микроснега
  • Вы испытываете перепады настроения
  • Вы можете испытывать сильную печаль и страх
  • Могут появляться приступы паранойи
  • другие
Через 96 часов

Сонливость становится невыносимой, резко нарушается восприятие реальности – это называется крайним недосыпающим психозом.Это не постоянное состояние — после сна его симптомы должны исчезнуть.

После 4 дней без сна:

  • Непреодолимая сонливость
  • Ваше восприятие реальности сильно нарушено
  • У вас могут возникнуть приступы психоза

Через 10 дней, как в случае с Рэнди Гарднер

После 11 дней без сна Гарднер на первый взгляд выглядел в хорошей форме. Он смог сыграть в пинбол и победить Уильяма Демента, ученого, который руководил экспериментом.Однако исследования врача Джона Дж. Росса, курировавшего Рэнди, показали значительные когнитивные и поведенческие изменения. Согласно экспериментальным заметкам, Гарднер не мог, например, выполнить простую математическую операцию, которую он прервал в середине, потому что забыл, что он делал. К тому же его речь была невнятной и без интонации, и установить с ним контакт было очень сложно.

Как долго наш организм регенерирует?

После завершения эксперимента Рэнди проспал чуть более 14 часов, а затем еще 10 часов.Отдохнув, он вроде бы поправился, хотя годы спустя Гарднер начал бороться с сильной бессонницей.

Первым шагом к выздоровлению после длительного периода бессонницы является восстановление здорового режима дня, сон 7-8 часов в сутки и соблюдение других правил гигиены сна. Регенерация, однако, является трудоемким процессом и может занять несколько дней или даже недель.

Фатальная семейная бессонница (FFI)

Также есть случай с мужчиной, который почти не спал за почти полгода .Его звали Майкл Корк, а его бессонница была вызвана чрезвычайно редким наследственным заболеванием головного мозга — фатальной семейной бессонницей (FFI). Это заболевание всегда приводит к летальному исходу и быстро прогрессирует после появления первых симптомов бессонницы. Появляются галлюцинации, делирий, а затем дизавтономия (называемая также вегетативной дисфункцией или невропатией) и атаксия, т.е. запущенные расстройства вегетативной нервной системы и потеря контроля над телом.Последняя стадия – слабоумие и отсутствие контакта с больным человеком.

Хотя некоторые симптомы похожи на симптомы, связанные с многодневным лишением сна, мы не можем сказать на примере случая Майкла Корка и других людей с фатальной семейной бессонницей, что эти 6 месяцев являются периодом, прежде чем мы, люди, умрем от недосыпания.

Итак, как долго мы можем прожить без сна?

На самом деле, мы не знаем точно, сколько мы можем бодрствовать. Рэнди не спал более 11 дней — сколько еще он мог вынести? Мы не можем сказать, но знаем, что лишение сна заканчивается смертью.Чтобы выяснить это, были проведены эксперименты на крысах. Они умерли после двух недель бессонницы и, следовательно, быстрее, чем если бы они умерли от голода.

Ты проснулся?

Людям, страдающим бессонницей, часто кажется, что они либо совсем не спят, либо их сон очень короткий. К счастью, дело не в том, что они полностью теряют способность спать или это приводит к тяжелым последствиям (например, смерти). Однако бессонница оказывает глубокое влияние на то, как они себя чувствуют и функционируют.Поэтому, если у вас проблемы со сном, не ждите, пока у вас закончатся силы. Займитесь этой темой профессионально. Основным методом лечения этого расстройства сна является когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (см. статью «Лечение бессонницы»). Вы можете ознакомиться с основными методами этой терапии благодаря нашей цифровой программе улучшения сна terapiabezsennosci.pl.


.

Бессонница - причины, лечение, эффективные средства от лишения сна

Все большее число людей страдает бессонницей , проблемами с засыпанием, продолжительностью сна, ранним пробуждением или проблемами с его качеством. Согласно исследованиям, бессонницей страдает от 10 до 30% населения. Недостаток сна затрагивает не только пожилых людей, но в значительной степени затрагивает молодых людей и детей. Проблемы с бессонницей также чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Бессонница вызывает дискомфорт в повседневной жизни, ухудшение настроения, нервозность и раздражительность. Другие последствия недостатка сна включают снижение концентрации внимания и трудности с обучением, а также негативное влияние на внешний вид. Расстройства, связанные с бессонницей, также могут привести к опасным для жизни осложнениям. Однако, к сожалению, только каждый третий человек, страдающий бессонницей , обращается за помощью к специалистам по лечению нарушений сна, которые выясняют причины, предлагают лечение и корректируют эффективные средства от депривации сна .

Бессонница - Причины

Проблемы со сном обычно появляются как реакция организма на стрессовые события (избыток или смена работы, развод, потеря любимого человека) или как реакция на изменения образа жизни и режимов сна (беременность, рождение ребенка, смена работа, переезд). , выход на пенсию, новое постельное белье ) . В случае детей бессонница может быть следствием травмирующих переживаний, детской тревожности, неправильного питания или социальных проблем, связанных, например, с исключением из группы сверстников.

Среди причин бессонницы продолжительностью более месяца у обследованных больных выявлено:

  • психические расстройства;

  • первичная психофизическая бессонница;

  • наркомания или алкогольная зависимость;

  • синдром беспокойных ног;

  • субъективная бессонница;

  • апноэ во сне;

  • лекарственное действие;

Бессонница при беременности

Бессонница также влияет на будущих матерей. Проблемы со сном во время беременности в основном связаны с гормональными изменениями, которые происходят в организме беременной женщины. Помимо гормональных изменений , бессонница беременных может быть вызвана:

  • мышечные спазмы и боли в спине;

  • шевеления плода;

  • при частом ночном мочеиспускании:

  • гастроэзофагеальный рефлюкс;

  • стресс и тревога

  • кошмара.

25% беременных женщин страдают заболеваниями, связанными с нарушением дыхания во время сна. Таким образом, храп может привести к ухудшению качества сна и ощущению недосыпания в течение дня. Синдром беспокойных ног (СБН) является еще одной причиной бессонницы беременных , и от него страдают до 30% беременных женщин. Этот синдром затрудняет спокойное засыпание и ухудшает качество сна из-за дискомфорта конечностей при неподвижности, особенно ночью.Традиционная бессонница , связанная с трудностями засыпания, частыми пробуждениями ночью и ухудшением качества сна, поражает от 44% женщин в первом триместре беременности до 64% ​​в третьем триместре беременности.

Лучший способ справиться с бессонницей во время беременности — сократить дневной сон, послушать расслабляющую музыку или изменить диету, а также ограничить потребление напитков с кофеином. Когда домашние средства от бессонницы не приносят ожидаемых результатов, стоит воспользоваться помощью специалиста, который может предложить лечение снотворными, безопасными при беременности, например, снотворным.золпидем.

Виды бессонницы и ее диагностика.

В зависимости от продолжительности , бессонница подразделяется на три вида:

Обычная бессонница — наиболее распространенный вид бессонницы. Это не болезнь, а лишь физиологическое состояние организма, связанное со стрессовыми событиями, такими как профессиональные, финансовые или семейные проблемы.

Люди с нарушениями сна , продолжающимися более нескольких дней, классифицируются как кратковременная бессонница .Может быть реакцией на длительные личные или профессиональные проблемы, а также может возникать в связи с развитием различных заболеваний в организме больного (гормональные и метаболические нарушения, проблемы с сердечно-сосудистой системой или СПИД).

Хроническая бессонница длится более месяца и делится на первичную (связанную с нарушением формирования сна) и вторичную (связанную с психическими и соматическими расстройствами или отменой стимуляторов).

Существует несколько диагностических критериев для диагностики бессонницы у пациентов:

  • Международная классификация нарушений сна и исследовательские диагностические критерии бессонницы - согласно этим критериям бессонница может быть диагностирована, когда у пациента возникают трудности с засыпанием и/или поддержанием непрерывности сна, раннее пробуждение и сон не гарантируют отдыха.Кроме того, должен быть один из признаков дневной неисправности:

  1. Недомогание или усталость;

  2. Проблемы с памятью, концентрацией или вниманием;

  3. Плохая успеваемость или нарушение социального функционирования;

  4. Раздражительность или расстройства настроения;

  5. Сонливость;

  6. Снижение мотивации и отсутствие энергии;

  7. Склонность к ошибкам;

  8. Эмоциональный стресс, расстройства пищевого поведения, головные боли;

  9. Беспокойство о сне.

  • МКБ-10 (Международная статистическая классификация болезней и проблем со здоровьем) – ее основными критериями являются: проблемы с засыпанием, проблемы с поддержанием сна или сон, не гарантирующий отдых; симптомы, которые проявляются не менее 3 раз в неделю и длятся не менее месяца, а также симптомы, отрицательно влияющие на дневное функционирование, причиняющие страдания пациенту.

  • DSM-IV (Классификация психических расстройств Американской психиатрической ассоциации) - критерии диагностики бессонницы включают: жалобы на проблемы с засыпанием, поддержанием сна и его качеством, которые длятся не менее месяца и оказывают влияние на функционирование в повседневной жизни жизни, заставляя больного страдать.

Средства от бессонницы 90 200

Есть разные способы борьбы с бессонницей . Начиная с этих традиционных домашних средств, через специализированное и длительное лечение в сочетании с терапией. Однако перед фармакологическим лечением бессонницы следует ввести правила, связанные с гигиеной сна, и использовать другие терапевтические методы, такие как:

Что такое гигиена сна ? Это свод правил и распорядков, связанных с правильной подготовкой себя и своей спальни к полноценному отдыху.Они применимы как к взрослым, так и к детям, но ответственность за их реализацию в жизни ребенка лежит на родителях. Желательно соблюдать все правила, но не все они одинаково важны. Эффекты не всегда проявляются сразу после введения их в режим сна. Тем не менее, основные принципы, которых следует придерживаться при оптимизации индивидуальной гигиены сна, таковы:

  • Не пытайтесь заставить себя уснуть. Если вы чувствуете, что подушка для сна странно неудобна, вы крутитесь из стороны в сторону, не чувствуя сна, встаньте и вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

  • Ограничьте время, которое вы проводите в постели. Кровать является центром нашего сна и нашей сексуальной жизни. Просмотр телевизора, прием пищи, работа на компьютере или чтение газет и книг должны происходить в другом месте.

  • Кровать должна быть удобной и удобной для вас.

  • Постельное белье должно быть нежным и мягким и не должно вызывать тепловой дискомфорт.Также стоит воспользоваться современными технологиями в борьбе с бессонницей и сделать ставку на инновационные решения, такие как, например, антистрессовое постельное белье Poldaun . Углеродное волокно, содержащееся в его внешнем слое, разряжает электростатические заряды, накопленные в течение дня. Для детей рекомендуются утяжелители , которые мягко давят на тело и стимулируют проприоцептивную систему, отвечающую за чувство ориентации положения тела.В результате ребенок спит спокойнее, более расслаблен во время сна, а дополнительно одеяло снижает чувство беспокойства и неуверенности.

  • Уберите часы из спален и других электронных устройств. Зрелище уходящего времени уж точно не позволит быстрее заснуть, даже когда нас сопровождает самое роскошное пуховое одеяло .

  • Регулярно вставайте в одно и то же время, даже если сегодня выходной.Не засыпайте бессонной ночью, так как это вызывает лишь временное улучшение самочувствия, а вечером может снова привести к проблемам с засыпанием, так же как и вздремнуть днем.

  • Позаботьтесь о физической активности и занимайтесь спортом не менее 5 раз в неделю не менее 30 минут. Лучшее время для занятий спортом — послеобеденное время между 17 и 18 часами.

  • Ешьте легкоусвояемую пищу как минимум за 3 часа до сна.

  • Избегайте темных помещений в течение дня.

  • Вечером избегайте яркого света, в том числе света экрана компьютера, телевизора и телефона, а также громкой музыки.

  • Перед сном примите теплую ванну или душ, что позволит вам расслабиться, стимулирует кровообращение и подаст сигнал в мозг, чтобы он начал вырабатывать гормоны, отвечающие за засыпание.

Регулярное соблюдение вышеперечисленных принципов со временем приносит облегчение и улучшает самочувствие больных, однако часто бывает так, что бессонница является симптомом другого заболевания и тогда следует обратиться за помощью к специалистам.

Лечение бессонницы 90 200

При лечении бессонницы в первую очередь назначают немедикаментозные действия для устранения факторов, поддерживающих бессонницу. Эффективность таких мероприятий, по результатам исследований, сравнима с результатами фармакотерапии.

Таким образом, использование растительных лекарственных средств является одним из самых популярных методов лечения бессонницы. Травы легко доступны, считаются безопасными и являются отличным методом борьбы с бессонницей.К сожалению, травы эффективны только при кратковременной бессоннице. Их действие помогает успокоиться перед сном и успокоиться, но со временем они привыкают к телу и перестают воздействовать на организм, с тем же эффектом. Поэтому их не следует принимать в течение длительного периода времени. Наиболее популярными травяными препаратами являются цветки и плоды боярышника, корень валерианы, шишки хмеля, листья мелиссы, зверобой и пассифлора.

Домашние средства от бессонницы включает также использование эфирных масел, которые помогут вам расслабиться, успокоиться и помочь вам уснуть.Однако некоторые люди могут чувствовать тошноту или головокружение, поэтому избегайте резких запахов.

Вышеупомянутые правила гигиены сна лучше всего сочетаются с когнитивно-поведенческой терапией. Эта когнитивно-поведенческая терапия при лечении хронической бессонницы столь же эффективна, как и фармакотерапия. Положительный эффект от метода КПТ может сохраняться некоторое время после окончания лечения.

Терапевтические методы лечения бессонницы включают множество методик.Врачи рекомендуют, в частности, ограничение сна, заключающееся в приспособлении продолжительности сна больного к его действительным потребностям и контроле над раздражителями, при котором больной ложится спать только тогда, когда чувствует сонливость. Устраняются любые ассоциации, затрудняющие засыпание, а любая невозможность заснуть или проснуться указывает на немедленный выход из постели.

Фармакологическое лечение бессонницы

Фармакологическое лечение бессонницы заключается в устранении причины бессонницы и требует обязательной консультации врача в связи с применением антидепрессантов.Это те, которые, если их давать в небольших количествах, вызывают у пациента сонливость. Самые популярные антидепрессанты от бессонницы :

Средство от бессонницы также традиционное снотворное , которое рекомендуется употреблять с перерывами во избежание явления толерантности и привыкания. Поэтому Hypnotics следует принимать через 3-4 недели, только два раза в неделю.

Самые популярные снотворные:

Однако следует помнить, что любой препарат может иметь нежелательные побочные эффекты.Применение снотворных средств может вызвать сонливость и на следующий день после приема препарата. В отдельных случаях отмечают тошноту, мышечные судороги, потливость, слабость или тремор тела. С другой стороны, абстинентный синдром характеризуется раздражительностью, повышенной чувствительностью к шуму, головными болями, головокружением и утомляемостью.

Так что на данный момент стоит отказаться от вождения или не проходить лечение, если у нас на попечении есть маленькие дети.

.90 000 драматических последствий недостатка сна

Эксперты, пишущие для научного журнала New Scientist, говорят, что бессонница может быть причиной нервного срыва, а не просто одним из его симптомов.Мартин Кинг, глава отдела исследований сна в LCG Bioscience, объясняет нашим читателям, как это происходит.

Долгое время мы были убеждены, что причиной бессонницы является депрессивное настроение и психические расстройства.Но теперь ученые считают, что все наоборот: недостаток сна приводит к депрессии и поведенческим проблемам.

Эта теория имеет смысл.Представьте, что мы плохо спим уже много ночей в правительстве. В результате мы чувствуем себя подавленными, уставшими, а наша иммунная система ослаблена. Вот почему в наших исследованиях сна, проводимых в LCG Bioscience в Кембридже, когда мы тестируем снотворные, мы также учитываем такие факторы, как настроение пациентов, работоспособность и жизнеспособность.

Когда мы крепко спим, наше тело вырабатывает различные гормоны и химические вещества, которые поддерживают нас в хорошей физической и умственной форме.С поведенческой стороны недостаток сна приводит к нашей низкой работоспособности и раздражительности. Что, как нетрудно догадаться, может привести к проблемам дома и на работе. Такой стресс, в свою очередь, способствует подавленному настроению.

Имеются убедительные доказательства того, что лишение сна влияет на эмоции.Сканирование мозга подтверждает, что у людей, которые не высыпаются, повышена активность миндалевидного тела — эмоциональной части нашего разума. Это может привести к непропорционально бурным реакциям в стрессовых ситуациях.

У сонливого человека связь между миндалевидным телом и лобной корой, частью мозга, которая помогает нам думать, прежде чем действовать, ухудшается.Это объясняет, почему уставшие люди легче выходят из себя.

Более того, исследование посттравматического стрессового расстройства показало, что сильное недосыпание делает нас сверхчувствительными. Исследователи обнаружили, что во время Шестидневной войны между Израилем и соседними странами в 1967 году солдаты, лишенные сна, чаще испытывали посттравматический стресс, чем те, кто не так уставал и пережил аналогичные тяжелые испытания.

Современные исследования показывают, что 40 процентов работающих мужчин сонливы.В то время как женщины обычно больше заботятся о себе, некоторые группы, например работающие матери, также не высыпаются. Два очевидных признака этого: больше сна на выходных и необходимость использовать будильник, чтобы встать с постели.

Конечно, никто не говорит, что несколько ночей недосыпания будут иметь серьезные психологические последствия.Однако большинству из нас следует проводить больше времени в объятиях Морфея.

.90 000 Молодежь не защищает от последствий недосыпания 90 001

Молодые люди, которые ночуют по выходным и спят до полудня по понедельникам, страдают от классической смены часовых поясов. Плохая гигиена сна приводит подростков к прогулам в школе.

Фото Яцек Турчик / PAP

Исследователь Серена Баудукко из Шведского университета Оребро попыталась выяснить, как нарушения сна влияют на эмоциональное и социальное состояние подростков.Обширное исследование стало ее докторской диссертацией.

Скажи мне, как ты спишь, и я скажу, есть ли у тебя проблемы

Ученый провел, среди прочего, исследование, в котором приняли участие более 2700 учащихся из 17 школ центральной Швеции. Им было от 12 до 16 лет. Они были разделены на две возрастные группы 12-13 и 14-16 лет. Эти молодые люди заполнили множество анкет, на основании которых можно было оценить, есть ли у них симптомы депрессии, как часто они злятся и нарушают социальные правила.

Кроме того, студенты заполнили анкеты о привычках сна (в том числе о том, как они спят в течение недели и в выходные дни). Они также отвечали на вопросы о том, что их напрягает (например, были вопросы о конфликтах в семье или в группе сверстников).

Неправильная гигиена сна в подростковом возрасте в данном исследовании оказалась относительно распространенным явлением – оно касалось около 20% обследованных подростков.

Буду ли я спать и спать? Это МИФ!

Казалось бы, у молодого организма больше сил и жизненной энергии, чем у старшего, а значит, он выдержит больше и легче перенесет долгую ночь.Исследования, проведенные психологом, показывают, что сумасшествие на выходных и поздний отход ко сну вызывают у многих подростков расстройства сна, что потом выливается в негативные последствия не только для школьных оценок.

Выяснилось, что в выходные студенты ложились спать в среднем на два часа позже, а вставали на 3-4 часа позже, чем в будни. Этот сдвиг в вашем режиме сна с течением времени называется сменой часовых поясов; мы испытываем его в результате авиаперелетов, когда быстро меняем часовые пояса.«В результате они могут быть уставшими и быстрыми в школе, а исследования показывают, что недостаток сна также может повлиять на обучение», — говорит Баудукко.

После выходных некоторым требуется 3-4 дня (полнедели!) чтобы привыкнуть к обычному школьному распорядку.

Среди младшей группы респондентов на недостаток сна жаловались 12, а среди старшей группы - 19%. респонденты. Оказалось, что это дало вполне ощутимый эффект. Более того, проблемы со сном выражаются в присутствии учеников в школе.«Подростки с проблемами сна пропускали школу в три раза чаще, чем те, кто засыпал», — добавляет Баудукко.

Важно отметить, что исследователь также проверил связь пропусков занятий в школе с другими факторами, которые могут их вызвать, такими как депрессия или издевательства со стороны сверстников. - Однако корреляция между проблемами сна и пропусками занятий в школе оказалась очень сильной, - подчеркивает исследователь.

Что не поможет заснуть

Ученый также выделил факторы, влияющие на ухудшение качества сна у подростков.К ним относятся:

  • беспокоиться о школе
  • страх упустить что-то в социальной жизни
  • использование мобильных устройств в постели
  • "переварить" перед сном буквально последний день
  • думает перед сном о том, что нужно сделать на следующий день.

Поэтому, как предлагает автор описанного выше исследования, для соблюдения гигиены сна лучше отказаться от электронных гаджетов в постели, а также не отправлять и не отвечать на текстовые сообщения после 22:00.00, и будьте готовы перед сном подумать о чем-нибудь приятном.

Ученый указывает, что ее исследования подтверждают результаты исследований, проведенных другими учеными о том, что эмоциональные и поведенческие проблемы идут рука об руку с проблемами сна, особенно его продолжительности, а сон ниже рекомендуемых 8-10 часов для подростков связан с ухудшением их функционирования в течение дня.

В этом контексте стоит напомнить, что трое американских ученых были удостоены Нобелевской премии за объяснение механизмов биологических часов.Специалисты подчеркивают, что последствия попадания даже в одну ночь можно сравнить с концертом оркестра, на котором один из музыкантов его фальсифицирует.
Возможно, решение проблем подростковой смены часовых поясов могло бы состоять в том, чтобы сдвинуть часы начала занятий с раннего утра на часы, более подходящие для выходных циркадных ритмов молодых людей. Некоторые школы в Швеции уже сделали это. Однако пока рано говорить о том, положительно ли это повлияет на их академическую успеваемость и социальное функционирование.

Анна Пиотровска, Юстина Войтечек
health.pap.pl

Источник: Серена Баудукко «Подростки спят в круглосуточном обществе. Эпидемиология и профилактика»

.90 000 Амфетамин – симптомы и последствия употребления амфетамина

9000 3

Амфетамин является стимулятором центральной нервной системы. Его история восходит к 1887 году, а в 1930-е годы он уже широко производился 1 . Что происходит после приема амфетамина? Первое время организм работает с большой скоростью: повышается работоспособность, концентрация и память. Однако со временем гиперактивность приводит к истощению, а когда дело доходит до недосыпания, последствия могут быть серьезными. Употребление амфетамина также связано с высоким риском зависимости. Узнайте больше об этом.

Действие амфетамина на организм

Изменения в самочувствии и поведении после приема амфетамина. Типичные симптомы приема дозы:

- увеличение двигательной активности,

- усиливающий или, наоборот - успокаивающий,

- отсутствие аппетита,

- стимуляция полового влечения,

- повышение внимания и концентрации, лучшее запоминание и обучение,

- сонливости нет,

- повышение АД, температуры тела, расширение зрачков. 1

Симптомы приема амфетамина могут различаться в зависимости от принятой дозы и частоты употребления. Небольшая доза, принятая сразу, обычно вызывает состояние эйфории, однако регулярное употребление вещества в ряде случаев приводит к так называемому амфетаминовый психоз. 1

Эффекты амфетамина иногда используются при лечении наркотиков, например, у пациентов с СДВГ, нарколепсией или ожирением. Однако из-за риска привыкания в настоящее время рекомендуются заместительные препараты с сопоставимой эффективностью, но с менее опасными последствиями приема.

Побочные эффекты от приема амфетамина

Исследования показывают, что амфетамин вызывает задержку роста у детей. Кроме того, он может вызывать ряд побочных эффектов, типичными из которых являются:

- недомогания со стороны пищеварительной системы: анорексия, тошнота, рвота, боль в животе, диарея или запор,

- потеря веса,

- перепады настроения: тревога, нервозность,

- бессонница,

- сухость во рту и необычный или неприятный привкус во рту,

- Насморк, носовое кровотечение,

- учащение пульса,

- головная боль и головокружение,

- зуд,

- импотенция и сексуальные проблемы. 2

Последствия приема амфетамина также могут быть более серьезными. Иногда средство вызывает тяжелые аллергические реакции, симптомами которых являются: сыпь, зуд, отек лица, губ, языка, горла. В некоторых ситуациях требуется немедленный вызов службы экстренной помощи. Это необходимо при проблемах с дыханием, боли в груди, очень быстром сердцебиении и дыхании, скачущих странных мыслях, паранойе, галлюцинациях, ознобе, ощущении холода, изменении цвета кожи на пальцах рук и ног, слабости и мышечных болях. Поведение после приема препарата может варьироваться в зависимости от человека - иногда действие амфетамина проявляется совершенно необычным поведением, повышенной агрессией, гневом, раздражением. Некоторые исследования показывают, что длительное употребление амфетаминов может привести к психотическим состояниям или параноидальной шизофрении. 1,2

Действие амфетамина - побочные эффекты передозировка

Слишком большая доза амфетамина очень опасна.Человек, который принимает высокую дозу, может испытывать сильные судороги, мышечный тремор, мышечную слабость или боль. Кроме того, он учащенно дышит, ведет себя враждебно по отношению к окружающим и даже проявляет агрессию. Моча после передозировки имеет темный оттенок, также присутствуют ранее упомянутые проблемы с пищеварительной системой, могут возникнуть обмороки и кома. (2) На подростковом жаргоне подобные симптомы обозначаются как амфетаминовый «спуск» .

Прием амфетамина особенно опасен в сочетании с алкоголем, а длительное сочетание этих двух вызывающих привыкание веществ может привести к депрессии и суицидальным мыслям, поражению органов (напр.печени), сердечный приступ и, в крайних случаях, смерть. 3

Последствия приема амфетамина — очень обширная тема, над которой велись исследования и работы. Как и любой наркотик, амфетамины могут вызывать побочные эффекты, вредные для здоровья, жизни и социальных отношений. Лечение амфетамином не используется в Польше, и его хранение является незаконным, что следует учитывать всем, кто хочет его использовать. Если вы подозреваете, что это вещество принимает кто-то из ваших близких, сделайте тест Amphetamine STRIP , который очень прост и адаптирован к домашним условиям, достаточно образца мочи.Если результат положительный, стоит повторить попытку несколько раз. Люди, регулярно принимающие амфетамины, нуждаются в помощи специалиста!

Каталожные номера:

M. Zajączkowski et al., Амфетамин - наркотик или наркотик?, Ann. акад. Мед. Гедан. 2011, 41, 109–114

Амфетамин, Drugs.com, по состоянию на 25 августа 2016 г.

Э. Паттерсон, Параллельное злоупотребление алкоголем и амфетамином, DrugAbuse.com, доступ: 25 августа 2016 г.

.

Сколько можно не спать? Сколько человек может обходиться без сна?

Обновлено 15 ноября 2021 г.

Можно ли прожить без сна и по-другому потратить время, «утраченное» на сон? Сколько можно не спать? Можно ли укоротить сон и до каких значений это достижимо? Сколько мы действительно должны спать? Откуда берется сон и зачем он нам нужен? В новом цикле попробуем понять суть процесса, на который мы тратим около… 25 лет нашей жизни! Интересно, сколько вы можете обходиться без сна?

Сколько можно не спать?

По понятным причинам исследования на людях для ответа на этот вопрос не проводились.

Через 24 часа недосыпания тревожных вещей происходят в нашем теле. Замедляется время реакции, мы становимся более раздражительными, снижается либидо, снижается способность концентрироваться, изменения доходят даже до иммунной системы – возрастает риск заражения.

Сколько человек может прожить без сна?

После 48 часов без сна обычно возникает очень сильная головная боль и тошнота. Свет неестественно яркий и «кусает» глаза, конъюнктива гиперемирована и дает ощущение инородного тела в глазу.Звуки кажутся громче и усиливают и без того сильную головную боль. Скорость реакции и способность концентрироваться по-прежнему снижаются — вождение любых транспортных средств в такой ситуации категорически не рекомендуется. Возможны нарушения зрения, изображение может быть размытым, как будто из-за «грязного стекла». Могут быть озноб и боли в костях и мышцах, как при гриппоподобных инфекциях.

В случае длительного недосыпания вышеперечисленные симптомы усиливаются, человек теряет контроль, способность различать цвета, могут появиться галлюцинации.Все больше и больше часов без сна неизбежно приведут к смерти.

Рекорд бодрствования, т.е. периода бессонницы, составляет 266 часов, что составляет чуть более 11 дней. Рекорд был установлен 25 мая 2007 года в Великобритании, и участник эксперимента, поставившего рекорд, сказал, что с ним все было в порядке, когда он ушел на заслуженный отдых.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе последних новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!

.

Смотрите также