Паническая атака это болезнь


симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Сталкиваясь с необъяснимыми мучительными приступами беспокойства и тяжелой тревоги, не все могут понять, что с ними происходит. На самом деле такое состояние в современной медицине называется паническая атака. Особенностью этого заболевания являются невыясненные до конца причины его появления. Возникновение панической атаки бывает всегда внезапным и сопровождается соматическими расстройствами, учащением сердечного ритма, головокружением и утратой возможности владеть собой.

Симптомы и признаки панической атаки

Данные медицинских исследований подтверждают, что от панических атак сегодня страдает около 5% жителей мегаполисов. Тревожное состояние сопровождается такими признаками панической атаки:

  • чувством обреченности и страхом смерти;
  • затруднением дыхания и сухостью во рту;
  • сильными головными болями и головокружением;
  • повышенным потоотделением;
  • тошнотой;
  • учащением сердечного ритма;
  • слабостью и онемением конечностей;
  • чувством потери контроля и нереальности происходящего вокруг.

Людям, которые часто сталкиваются с такой проблемой, необходимо знать, как справиться с панической атакой самостоятельно и сделать это правильно.

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Причины возникновения панических атак

Приступы панической атаки с неконтролируемыми страхами связаны, прежде всего, с неврологическими нарушениями. Но истинные причины развития панических атак на сегодняшний день остаются малоизученными. Как показывает практика, признаки панической атаки могут появляться в следующих случаях:

  • при вегетососудистой дистонии;
  • на фоне стрессового состояния;
  • при генетической предрасположенности;
  • при наличии психических заболеваний.

К этому списку можно также добавить чрезмерные физические нагрузки, пребывание среди большого скопления народа, последствия гормональной терапии, ишемии или инсульта, эмоциональную нестабильность личности.

Факторы риска

Симптомы панических атак могут появляться вследствие некоторых факторов риска:

  • наследственная предрасположенность;
  • наличие заболеваний щитовидной железы;
  • постоянные стрессы в семье, на работе, потеря близкого человека;
  • низкая самооценка и большая мнительность;
  • постоянные нарушения режима сна;
  • чрезмерное употребление алкоголя;
  • неконтролируемый прием препаратов без назначения врача и кофеиносодержащих напитков;
  • наличие фобий.

В чем опасность панических атак

Тревога и панические атаки не могут стать причиной смерти человека, но при частом появлении симптомов и признаков данного расстройства необходимо обратиться за медицинской помощью. В противном случае повышаются риски развития фобий, когда человек, боясь повторения приступа, будет сознательно сторониться людей, посещать супермаркеты, пользоваться общественным транспортом. Известны случаи, когда люди становились затворниками.

Поскольку страх панических атак считается психическим расстройством, то при отсутствии лечения могут появиться серьезные осложнения, такие как:

  • астения;
  • бессонница;
  • депрессивные состояния;
  • фобии;
  • неврастения;
  • невроз от панических атак.

Отказ от своевременного лечения может привести к расстройству личности, которое в запущенной стадии невозможно вылечить. У некоторых людей, страдающих от частых панических атак, может появляться отказ от пищи с последующим развитием дистрофии и заболеваний внутренних органов.

Не зная, как справиться с панической атакой, часто человек замыкается в себе и избегает посещения профессионального психолога, и тогда ситуация может усугубляться вплоть до суицида.

Когда следует обратиться к врачу

У вас появились симптомы панической атаки?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Приступы и симптомы панической атаки у женщин и мужчин не угрожают жизни, но при отсутствии лечения их частота и интенсивность может увеличиваться, в результате чего человек становится заложником таких ситуаций, он не может нормально жить и работать. Не откладывая, запишитесь на прием к нашим врачам психотерапевтам АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы, если вы хотя бы один раз сталкивались с внезапно возникшим состоянием, которое сопровождается такими симптомами:

  • головной болью, головокружением;
  • затрудненным дыханием, одышкой;
  • страхом смерти;
  • тахикардией, перебоями в работе сердца;
  • повышенным потоотделением, ознобом;
  • тремором, онемением конечностей;
  • тошнотой, болью и спазмами в животе.

Врач по лечению панических атак – специалист с большим опытом и багажом профессиональных знаний знает, как избавиться от панических атак эффективно.

Подготовка к визиту врача

Перед посещением врача психотерапевта не требуется специальная подготовка, но вы должны быть готовы к тому, чтобы подробно и обстоятельно рассказать ему о симптомах и признаках заболевания, которые вы испытывали в моменты паники. Важно откровенно ответить на все вопросы, чтобы врач смог составить полную картину проблемы и определить способ лечения панических атак.

Диагностика панической атаки

Диагностирование расстройства является делом непростым даже для опытного специалиста, так как симптомы панических атак могут быть схожими с другими психическими расстройствами.

Поэтому постановка точного диагноза включает проведение ряда медицинских мероприятий:

  • внешний осмотр пациента;
  • проверка рефлексы;
  • электрокардиограмма;
  • осмотр живота на наличие/отсутствие внутреннего кровотечения;
  • прослушивание легких;
  • измерение артериального давления.

Чтобы исключить другие патологии и точно установить, что пациент страдает паническими атаками, диагностика проводится с применением современного оборудования, специальных тестов и анализов.

Нарушение сердечного ритма изучается не одной кардиограммой, а ношением прибора в течение 2-х дней. При ишемии миокарда электрокардиограмму снимают в состоянии покоя с нагрузкой. Кроме этого проводится УЗИ сердца. Чтобы исключить инсульт, выполняется МРТ. Для исключения опухоли мозга также проводится МРТ. Чтобы исключить бронхиальную астму, пациент сдает анализы на аллергены и дыхательные тесты. УЗИ-исследования проводятся для определения наличия/отсутствия внутренних кровотечений.

Наличие психических расстройств определяется врачом психотерапевтом.

Важно! Если симптомы психической атаки с нарушением координации, частичной потерей слуха, нарушенной координацией движений, ухудшением зрения, возникновением судорог верхних и нижних конечностей наблюдались единожды, то их не относят к признакам заболевания.

В АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) в Центральном округе Москвы (рядом находятся станции метро Маяковская, Белорусская, Новослободская, Тверская, Чеховская) имеются все необходимые ресурсы для постановки точного диагноза и оказания квалифицированной помощи пациентам.

Лечение

Паническая атака – это не приговор, а вполне излечимое состояние. Достижения современной медицины позволяют снизить частоту и интенсивность приступов, а затем и совсем избавиться от этой проблемы. Наибольшая эффективность достигается путем применения психотерапевтического и медикаментозного лечения в комплексе.

Заметим, что ключевым моментом в лечении панических атак у женщин и мужчин является применение индивидуальной психотерапии. Именно этот метод дает возможность определить причины страха и научить пациента контролировать свое состояние.

Кроме этого, лечение панических атак осуществляется с применением разных методов психотерапии в зависимости от того, как проявляются панические атаки:

  • когнитивно-поведенческая терапия;
  • гипносуггестивная терапия;
  • аутогенная тренировка.

Наиболее эффективной формой лечения является когнитивно-поведенческая терапия, которая предусматривает устранение шаблонов мышления и поведения, вызывающих панические атаки.

С помощью психотерапевта пациент учиться смотреть и воспринимать страхи не «автоматически», а в реальном свете. Используя безопасный способ, врач моделирует ситуации, вызывающие приступы паники, которые позволяют со временем притуплять чувство страха, и тогда болезнь удается победить.

В основе гипносуггестивной терапии лежит внушение с целенаправленным воздействием на тревожное состояние. Благодаря получению от врача правильных и позитивных установок пациент учится преодолевать панику, защищаться от стресса и самостоятельно справляться с панической атакой.

Домашние средства лечения

Если у вас были случаи паники, вы должны знать, что делать при панической атаке. Рекомендуется всегда при себе иметь успокоительное средство в виде настоя или седативных таблеток. Можно справиться с приступами, используя массаж кончиков пальцев и мочек ушей. Научитесь внушать себе, что все страхи являются необоснованными и не несут угрозу вам.

Как только вы научитесь смотреть на вещи реально, вам удастся избавиться от панических атак. Необходимо достаточно спать, употреблять здоровую еду, избегать просмотра передач и ильмов, вызывающих психоэмоциональные перегрузки и стрессы. Старайтесь после панической атаки не замыкаться в себе, а смотреть на мир позитивно, а на ночь балуйте себя чашечкой чая с мятой и медом!

Мифы и опасные заблуждения в лечении панических атак

О панических атаках ходят разные мифы, в том числе, что они могут перейти в шизофрению. На самом деле невроз и панические атаки связаны между собой, и это эмоциональное расстройство эффективно лечится специалистами, которые знают, как бороться с паническими атаками.

Многие люди убеждены в отсутствии эффективного лечения такой проблемы, считая, что таблетки придется пить до самой смерти. Это тоже миф, так как современная медицина располагает всеми возможностями для избавления пациентов от этой проблемы.

Профилактика

Лучшей профилактикой панических атак является положительный взгляд на все происходящее вокруг, умение не преувеличивать проблемы, которые сопровождают нас по жизни. Научитесь радоваться каждому моменту жизни и не видеть страхи, там, где их нет.

Хорошо высыпайтесь, откажитесь от вредных привычек, ведите активный образ жизни и мир заиграет для вас новыми красками. Запишитесь на занятия йогой, чтобы научиться жить в гармонии с собой и побороть мнимые страхи и опасения.

Как записаться к психотерапевту

Сделать это можно легко и быстро: вы можете круглосуточно позвонить по телефону +7 (495) 775-73-60 или заполнить форму на сайте.

Панические атаки: что делать?

Паническая атака (ПА) – это эпизод интенсивного страха или дискомфорта, возникающий внезапно, без видимых причин, который следующими симптомами, (минимум 4):

  • учащение сердцебиения,
  • повышение артериального давления,
  • потливость,
  • сухость во рту,
  • озноб,
  • ощущение удушья,
  • затруднённое дыхание,
  • дискомфорт в области груди,
  • ощущение кома в горле,
  • тошнота,
  • жжение в области желудка,
  • ощущение головокружения,
  • онемение или ощущение покалывания,
  • дереализация или деперсонализация,
  • страх смерти,
  • страх потери контроля над собой.

Возникающие симптомы не должны быть обусловлены другими заболеваниями.

Первые ПА чаще встречаются в молодом возрасте, но обнаруживаются и после 60 лет. ПА может произойти во время выполнения любой деятельности и даже в покое. Часто они происходят без видимых причин, однако они могут возникнуть на фоне стрессовых и травмирующих событий, эмоционального напряжения, жизненных трудностей, ситуаций изоляции от семьи, переживаний связанных с одиночеством. Воздействие вышеуказанных ситуаций может прекратиться, но ПА будут возникать и в дальнейшем.

В основе ПА лежит комплекс биопсихосоциальных факторов, сочетание которых приводит к возникновению первой ПА.

Спустя некоторое время и после нескольких эпизодов панических атак у человека может сформироваться тревога ожидания следующего приступа и формирование избегающего поведения в отношении общественных мест, пребывания в толпе, больших открытых пространств, поездок в одиночестве. Это связано с тем, что нередко возникает мысль «мне не смогут помочь при приступе и я могу погибнуть/потерять контроль».

Люди, перенёсшие ПА, часто описывают её как: «земля уходит из-под ног», «сердце вот-вот выскочит из груди», «не хватает воздуха» и т.п.

Следует отметить что, ни одна паническая атака не привела к смерти человека. Однако знание этого не всегда помогает справится с ПА.

Если вы переживаете похожие состояния, безусловно, стоит обратиться к врачу для прохождения обследования. После исключения других заболеваний и установления панического расстройства могут быть рекомендованы психотерапия и/или медикаментозная поддержка.

Существуют методы самопомощи при панических атаках. Они наиболее эффективны в самом начале развития эпизода ПА. 

Физиологические:

  1. Увеличение концентрации углекислого газа и уменьшение уровня кислорода в крови, рефлекторно тормозит механизмы ПА.

Для это можно использовать дыхание в бумажный пакет. Пакет нужно расположить так, чтобы он прикрывал область рта и носа. Делайте медленные и непрерывные вдох носом и выдох ртом. Если у вас нет рядом бумажного пакета, попробуйте использовать ладони, сложенные лодочкой.

  1. Снижение частоты и силы сердечных сокращений через стимуляцию парасимпатической системы брюшным дыханием.

Диафрагмальное (брюшное) дыхание выполняется в комфортном положении стоя/сидя/лёжа и представляет собой медленный непрерывный вдох носом на 3 счета. Представьте, что вы надуваете животом воздушный шарик. Потом выполните такой же медленный и непрерывный выдох через рот на 5-6 счетов.

Психологические:

  1. Возвращение к реальности:
  • Заземление. Если вы стоите, то ощутите, как ваши стопы или соприкасаются с поверхностью, если возможность ощутить это затруднено - постучите стопами о поверхность. Если сидите - покачайтесь из стороны в сторону и ощутите опору в области седалищных бугров. Сместите фокус внимания на тело и точки вашей опоры.
  • Может оказаться полезным ношение резинки на запястье. При возникновении эпизода ПА оттяните и отпустите резинку, сфокусируйтесь на ощущениях в точке соприкосновения поверхности руки и резинки. Повторите несколько раз.
  • Используйте позитивную установку голосом, например, “Все хорошо, катастрофы нету”, “Я в норме, это просто фантазия”, «Я спокоен, я не боюсь».
  • Переключите фокус внимания на внешнюю среду, описывайте то, что происходит в реальности рядом с вами. Например, «проехала красная машина», «мимо прошла девушка в зелёном шарфе», «на остановке стоит три человека», «на часах 6:45», «горит зелёный сигнал светофора», «старая лавочка», «слышно музыку из кафе» и так далее, не менее 10 фактов.
  1. Используйте позитивную визуализацию. Вспомните в виде фотокарточки приятное событие или место, где вам обычно безопасно. Закройте глаза и погрузитесь в исследование фотографии в памяти. Ощутите, как тело расслабляется и физические симптомы уходят.
  1. Исследуйте свой страх через метафору. Ответьте себе на вопросы: «какой формы мой страх?», «какого цвета?», «на что похож?», «как его можно назвать?» «что ему от меня нужно?» - это позволит не отстраняться от себя погружаясь в паническое состояние, а наоборот, приблизится к своим переживаниям через метафору.

Запомните формулу «СТОП Кран» для экстренной остановки начала приступа панической атаки:

С - "Стоп!"

Необходимо сказать себе это четко и ясно, не думая "что это значит?» и "зачем?".

Т - Тело. 

Сместите фокус своего внимания на тело, используйте заземление и медленное диафрагмальное дыхание.

О - Обзор. 

Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, просто описывая происходящее вокруг вас.

П - Позитивная установка. 

Фокус возвращается обратно в мысли, повторяйте установку вроде "Все хорошо, катастрофы нету", "Я в норме, это пройдёт", "Я спокоен, я справляюсь" и любые другие близкие вам.

Кран - К раннему действию! 

Переключите своё внимание, на действие которое вы совершали перед приступом или любое рутинное, повседневное, которое делали бы вне приступа.

Лечение панического расстройства – длительный процесс. Методы самопомощи уменьшают страх перед ПА, смягчают её проявление, укорачивают продолжительность эпизода. Основной эффект всё же оказывает психотерапия, не пренебрегайте помощью специалистов.

 

Подготовила: Синкявичюте Э.Р., врач-психотерапевт,

медико-психологическое отделение.

 

Паническая атака

Паническое расстройство заставляет страдать большое количество людей в каждой стране мира. Многие исследователи полагают, что не меньше 10 процентов граждан в тот или иной период своей жизни переживали панические атаки, а тревожные расстройства в целом знакомы не меньше четверти населения планеты! Где же эти люди, скажите вы? Дело в том, что многие, а возможно и вы, скрывают свое расстройство от окружающих. Связанно это со страхами быть отвергнутым социумом как сумасшедший, попасть в «психушку» и «сгинуть там» и прочими катастрофическими сценариями. Поэтому многие люди, страдающие паническими атаками, боятся идти к специалистам и даже делиться с родственниками своими переживаниями. Так и страдают «молча», переживая сами с собой свои страхи и считая свою болезнь и «беду» уникальным явлением, мало знакомым современной медицине. Правда, ресурсы интернета несколько исправили положение вещей с просвещением в этой области. Но и тут, мягко говоря, не все варианты информации одинаково компетентны и полезны.

В отношении часто встречающего страха сумасшествия при переживании панического расстройства. Паническая атака не приводит к сумасшествию, поскольку паника является естественной, хоть и пиковой, эмоцией страха. Если бы страх, даже очень сильный, сам по себе мог сводить с ума, вокруг не осталось бы психически здоровых людей. Хотя это и подозревают некоторые психиатры, не будем полагаться на частное мнение, а последуем научной трактовке. Сумасшествие - это ограниченный перечень тяжелых психических заболеваний, которые обусловлены биологическими причинами и носят название «эндогенных» (то есть «порожденных внутри»), или состояний, проявляющихся нарушением психических процессов и связанных с повреждением мозга химического, травматического, инфекционного, органического и тому подобного характера, имеющим физическую, а не психологическую природу. Невроз, в том числе и панический (паническое расстройство), представляет собой функциональное расстройство высшей нервной деятельности. Если брать как метафору человеческой психики компьютер, то при неврозе происходит «сбой программы», а не «поломка» (как, например, «сгоревший» жесткий диск). Тем, что Вы попереживали, Вы не «спалили» свой мозг, и не закодировали по-другому свой геном. В противном случае, используя такую логику, Вам пришлось бы опасаться, что после сильных переживаний Вы можете проснуться утром и обнаружить, что Вы вдруг поменяли пол, национальность или даже расу (то, что в свое время определялось именно хромосомным набором, доставшимся от родителей).

Паническое расстройство однозначно преодолимо! В стратегическом плане Вам необходимо пройти полноценный курс психотерапии. Наиболее эффективным в мировой практике при таких расстройствах признано когнитивно-поведенческое направление психотерапии. Тактически могут быть использованы антидепрессанты с противотревожным эффектом и транквилизаторы для ситуационного купирования приступа паники, тревоги или страха. Однако следует понимать, что в большинстве случаев медикаменты выступят лишь в роли «костыля» и временной отдушины, они не способны изменить вашего отношения и уже сформированной на уровне сложных рефлексов привычки пугать себя. Стоящий за разнообразными внешними симптомами ваш страх смерти и тревога потери контроля требуют более вдумчивого анализа и глубокого изучения и трансформации имеющейся системы отношений.

Что такое "панические атаки" и как они связаны с соматическими, телесными заболеваниями

Панические атаки - это состояние эпизодической тревоги, и являются частью невротических расстройств. Причиной могут быть либо какие-то перенесенные стрессы, либо нарушение образа жизни, вредные привычки, недосыпание, либо соматические заболевания.


Часто бывает так, что человек впервые перенес какой-то симптом, появившийся у него на фоне, допустим, сердечно-сосудистой патологии, на фоне эндокринной патологии. Эта ситуация оставляет у него повышенную тревожность. За счет резкого выброса гормонов надпочечников, - катехоломинов, - резко повышается давление, частота сердечных сокращений, возникает необоснованное чувство страха, тревоги, учащается дыхание, повышается потливость. Ситуация прошла, а рефлекс остался.

То есть, у человека зафиксировалась ситуация страха, этих проявлений. И потом человек может вспоминать то, что он пережил, либо даже без всякой причины эти симптомы могут у него внезапно проявляться, как сопровождение соматической патологии, либо самостоятельно, без всякой причины.

Чаще всего панические атаки характеризуются тем, что они возникают без всякой видимой причины. Иногда даже во сне. Причем интересно, что во сне обычно панические атаки по наблюдениям возникают у волевых людей, потому что в дневное время стрессы, переживаемые эмоции этот человек сдерживает в себе и контролирует свои вегетативные реакции, а в ночное время, когда контроль сознания прекращается, у него внезапно развиваются панические атаки.

Панические атаки - это болезнь достаточно молодых людей, то есть средний возраст от 25 до 35 лет, когда еще нет соматических заболеваний. Тем не менее, такие пациенты ходят по врачам, от одного врача к другому. Тревога, страх вызывают подозрения о наличии какой-то ужасной болезни у человека, но сколько бы он не обследовался, обычно никаких отклонений у него не выявляется. В конце концов такой пациент приходит к неврологу либо к психотерапевту, где ему ставя диагноз - панические атаки.
У детей это часто бывает связано с психологическими травмами и напряжениями, неблагополучием в семье, либо это проявление страхов, фобий, страха наказания у детей, страха перед экзаменом, страха, что с ребенка могут потребовать чего-то невозможного, с чем он не может справиться.

Это может проявиться даже соматическими симптомами. Если у взрослого человека соматические заболевания могут сопровождаться паническими атаками, тот у детей наоборот - панические атаки могут запускать механизм соматических заболеваний. Может развиться приступ бронхиальной астмы.

Часто развиваются неврозы по типу, например, ночного энуреза. Вообще, на ребенка надо обращать внимание. И если он говорит о страхах, о том, что он переживает из-за чего-то, родитель всегда должен быть рядом со своим ребенком, и обязательно с ним разговаривать, разбираться в ситуации.

Паническая атака. Паническое расстройство: симптомы, диагностика, лечение панической атаки, панического расстройства

Паническое расстройство — это заболевание, характеризующиеся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год, до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения.  

Под панической атакой (ПА) понимают комплекс симптомов, характеризующийся пароксизмальной тревогой. Панические атаки встречаются как при паническом расстройстве, так и при различных психопатологических расстройствах.

Считается, что единичная паническая атака может возникнуть хотя бы раз в жизни у любого практически здорового человека как реакция на физиологический или эмоциональный стресс. ПА могут встречаться при соматических заболеваниях, при психических заболеваниях, особенно часто при депрессивных расстройства. Но все же наиболее часто врачи сталкиваются с ПА в рамках панического расстройства (ПР).

Распространенность ПР в популяции составляет от 1,9% до 3,6%.Около 6% лиц, обращающихся за помощью к врачам первичного звена, имеют ПА.   ПР возникает преимущественно в молодом возрасте. Обычно дебют приходится на третье десятилетие (24-25 лет). Хотя дебютировать ПР могут и в более молодом (14-25 лет) и в более старшем возрасте (45-54 года). Средний возраст, в котором пациенты наиболее часто обращаются к врачу и начинают получать терапии, около 35 лет.

Интенсивность тревоги в момент ПА может варьировать от ощущения внутреннего напряжения до выраженного страх и ужаса.

Комбинация симптомов в структуре атаки вариабельна у разных пациентов и у одного пациента в нескольких атаках.

Наиболее частые и постоянные в структуре атаки сердечно-сосудистые симптомы. Они являются наиболее частой причиной экстренной госпитализации пациентов. Учащение сердечного ритма, ощущение перебоев в работе сердца, дискомфорт в левой половине грудной клетки оцениваются пациентами как основное проявление болезни. В момент приступа может повышаться артериальное давление, иногда до достаточно высоких цифр. Страх возникновения «гипертонического» криза с его осложнениями заставляет больных и в межприступный период постоянно измерять давление. Второй наиболее частой жалобой в момент приступа является чувство нехватки воздуха.

В большинстве случаев больные фиксируют этот момент и описывая приступ, сообщают, что "вдруг перехватило горло", "сдавило шею или грудную клетку",  "появился ком в горле, мешающий дышать",  "перестал поступать воздух" и т. д.  Ощущение удушья в начале приступа усиливает беспокойство, тревогу и страх смерти из-за "затуднений" дыхания.  В других случаях  больные не ощущают “препятствия” для прохождения воздуха,  их дыхательные расстройста формулируются в таких выражениях,  как "почувствовал нехватку воздуха", "появилась одышка",  "стало душно" и т. д.  Часто в момент приступа возникает головокружения, ощущение нереальности окружающего мира, предобморочного состояния, онемение в области, языке, руках и ногах. Ощущение сжатия, сдавления, появление судорожных сведений в конечностях. В структуре приступа  часто появляется вздутие живота, боли в животе, послабление стула. В конце приступа, как правило, возникает обильное мочеиспускание.

Кроме представленных «типичных» симптомов в момент панической атаки могут быть и атипичные проявления – ощущение «кома в горле», нарушение походки, нарушение зрения или слуха, псевдопарезы.

Для панической атаки не характерен продромальный период. Она начинается внезапно и достигает своего максимума за несколько минут (от7 до 15). Послеприступгый период характеризуется общей слабостью, разбитостью, измотанностью.   Средняя длительность приступа ПА от 15 до 30 минут. Большинство ПА возникают в период бодрствования. ПА во время сна встречаются реже (18-35% пациентов) и протекают тяжелее.

Выделяют три типа ПА. Спонтанные ПА - возникают неожиданно, без предвестников, не провоцируясь какими-либо факторами. Ситуационные ПА запускаются определенными устрашающими стимулами или ожиданием их возможного появления. Условно-ситуационные ПА занимают промежуточное положение: они чаще всего возникают под действием некоего стимула, но эта связь прослеживается не всегда.

В межприступный период у большинства пациентов выявляется различная комбинация вегетативных симптомов.

Лечение ПР и приступов. Лечение  ПР складыавется из нескольких этапов: 1. купирование приступов, 2. стабилизация приступов, 3. профилактика рецидивов приступов. Лечение данного заболевания включает назначение медикаментозной терапии и психотерапию.

Обратиться к специалисту стоит при появлении любых тревожных симптомов – безотлагательно! При необходимости квалифицированной диагностики и лечения приглашает на консультацию невролога в Москве в клинику ЦКБ РАН. Запись к неврологу ведется на сайте, а также в телефонном режиме.

Паническая атака: что это такое и почему она возникает

Только представьте, едете вы в метро, и в какой-то миг вам становится очень страшно. Ваше сердце начинает учащенно биться, вас трясет, не хватает воздуха, усиливается потоотделение. Вам настолько плохо, что кажется, вы сейчас умрете. Именно так и выглядит приступ панической атаки.

Паническая атака может возникнуть в любом возрасте, однако у детей диагностируется намного реже. Больше всего паническим атакам подвержены молодые люди в возрасте до 25 лет, преимущественно женщины.

Что же представляют из себя панические атаки?

Паническая атака – неконтролируемый и беспричинный приступ страха, достигающий пика в течение нескольких минут после начала.

Признаки панической атаки:

• учащенное сердцебиение;
• повышение потоотделения;
• дрожание;
• онемение конечностей;
• чувство нехватки воздуха;
• боль или дискомфорт в груди;
• тошнота, дискомфорт в животе;
• головокружение, нарушение координации;
• дезориентация, потеря контроля над собой.

Если вы когда либо испытывали минимум 4 из вышеописанных симптомов одновременно – это и был приступ панической атаки. У некоторых людей панические атаки протекают с ограниченным перечнем симптомов (менее четырех).

В группе риска развития панических атак находятся люди, имеющие проблемы с трудоустройством либо недовольные своей работой; имеющие проблемы в отношениях с близкими людьми; страдающие недостатком нормальной социализации.

Что делать при панической атаке?

Приступ панической атаки может настигнуть человека на работе, в общественном транспорте, а также в любом другом месте.

Для преодоления приступа специалисты рекомендуют выполнять упражнение, которое называется «Дыхание на 5»:

• вдохните на счет 5;
• задержите дыхание на 5 секунд;
• выдохните на счет 5;
• повторите 5-8 раз.

Еще одно упражнение, помогающее успокоиться — дыхание в бумажный пакет. Если вы имеете регулярные приступа панических атак, то рекомендуется просто носить с собой бумажные пакетики. Такое вы могли видеть в американских фильмах. Принцип действия данного способа в том, что при панической атаке происходит перенасыщение организма кислородом, а дыхание в пакет позволяет снизить концентрацию кислорода и уменьшить проявления атаки.

Еще одна действенная техника называется «Здесь и сейчас». Ее выполнение помогает человеку вернуться в реальность.

Пример:

• прикоснуться к трем разным предметам, почувствовать их форму, текстуру, температуру;
• взглянуть на 5 любых предметов и подумать о каждом в отдельности;
• попробовать что-то на вкус (например, конфету).

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Если у вас возникают сомнения насчет того, это паническая атака или что-то другое – вызывайте скорую. Если же вы уверены, что это именно паническая атака, то примите следующие меры:

• находитесь рядом с человеком, не оставляйте его одного;
• говорите с ним простыми короткими предложениями;
• спросите о потребностях человека, самостоятельно ничего не предпринимайте;
• дышите вместе с человеком.

Причины панических атак

Точные причины и механизм развития панических атак до сих пор не установлены. Отрицательное влияние оказывают стрессы, генетическая предрасположенность, индивидуальная восприимчивость нервной системы, расстройства функций вегетативной нервной системы.

Специалисты разделяют панические атаки, которые имеют триггер (спусковой крючок), а также возникающие без видимого раздражителя. Так, паническая атака может возникнуть внезапно в состоянии покоя, а может возникнуть прогнозируемо, когда человек имеет осознанный триггер – к примеру, пауки при арахнофобии, ограниченное пространство при клаустрофобии и т.д. Врачи все же считают, что беспричинные атаки также имеют определенный триггер, просто он не столь очевиден.

Можно ли умереть от панической атаки?

Ответ – нет. Хоть паническая атака и неприятное состояние, оно довольно безопасное, и не приводящее к смерти. Специалисты считают, что минимум 35% людей имели хоть один эпизод панической атаки в жизни. «Паническая атака – вполне нормальный механизм, позволяющий тысячелетиями выживать человечеству, чтобы спастись от опасности» — говорит психиатр и психотерапевт Александр Авдеев.

Однако иногда паническая атака переходит в паническое расстройство. Это происходит тогда, когда человек уже имел несколько приступов панической атаки и живет в ожидании следующей. Паническое расстройство – состояние, при котором панические атаки возникают от нескольких раз в неделю до нескольких раз в день. 1,5-4% населения страдают от данного состояния. Причем женщины в два раза чаще.

Если после перенесенных панических атак человек начинает избегать выступлений, походов в кинотеатр, боится оставаться один дома или выходить на улицу, то мы можем говорить о паническом расстройстве.

Лечение панических атак

Если у вас был приступ панической атаки – обратитесь к своему семейному доктору. При необходимости он назначит антидепрессанты и психотерапию.

Панические атаки сами по себе довольно легко поддаются лечению. Справиться с ними вполне реально за пару месяцев. Не рекомендуется принимать препараты с сомнительной эффективностью, а также успокоительные лекарства. Седативная терапия имеет место быть, однако не является основным методом лечения.

Семейный доктор должен обладать навыками диагностики психических расстройств для того, чтобы дифференцировать паническое расстройство от биологических болезней, поскольку определенные биологические состояния способны имитировать паническую атаку. К примеру, гипогликемия при сахарном диабете, при которой происходит выработка организмом большого количества адреналина, который повышает уровень глюкозы в крови и тем самым не дает больному диабетом потерять сознание.

Психотерапия при панических атаках

Самым эффективным типом психотерапии при лечении панических атак считают когнитивно-поведенческую терапия. Данный тип психотерапии позволяет справиться с паническими атаками даже без медикаментов. Основополагающим моментом является убеждение пациента в том, что паническая атака не угрожает его жизни, не является проявлением тяжелого заболевания и может контролироваться. Также важно в ходе терапии научить пациента пересматривать свое отношение ко многим жизненным ситуациям и людям. Человеку важно дать понять, что при панической атаке он не умрет, потому что организм пытается изо всех сил выжить.

Если частые панические атаки мешают пациенту работать и жить обычной жизнью, то в таком случае семейный врач должен перенаправить его к психиатру. Зачастую паническое расстройство – не единственная проблема пациента. Она нередко сочетается с прочими тревожными, депрессивными расстройствами, а также со злоупотреблением психоактивными веществами.

Течение и тяжесть панической атаки во многом определяется личностными особенностями пациента и реакцией окружающих. В прогностическом плане важным моментом является как можно более раннее начало лечения. Ведь каждая последующая паническая атака усугубляет состояние пациента и воспринимается им как доказательство наличия тяжелого заболевания.

Как лечить панические атаки

Ксения Кривова

психиатр, психотерапевт

Ксения Терлецкая

редактор

Я психотерапевт и психиатр. Один из вопросов, с которым я работаю, — как справиться с паническими атаками.

Хочу помочь тем, кто сталкивался с этим состоянием. Расскажу, как снять симптомы и сделать так, чтобы панические атаки не вернулись как можно дольше. Заодно дам рекомендации, как вести себя, если у близкого человека начался приступ.

Важный момент

Описанные в статье примеры выдуманы. Реальные истории моих бывших пациентов публикуются с их согласия. Не занимайтесь самолечением: поставить точный диагноз и подобрать помощь может только лечащий врач. Берегите себя и заботьтесь о психическом здоровье.

Что такое панические атаки

Официальной статистики о том, как увеличилось число людей с паническими мыслями после объявления пандемии коронавируса, нет. Но я и мои коллеги в своей практике уже видим эту взаимосвязь.

Прежде чем узнать, как справиться с панической атакой, нужно разобраться, с чем мы собираемся бороться. Паническая атака — это состояние сильнейшего страха, которое сопровождается неприятными физиологическими проявлениями, например тошнотой и головокружением.

Это психологическое нарушение, оно напрямую не касается болезней тела. Но когда эмоции переполняют, мы не можем разрешить жизненный конфликт, то происходит сбой — и эмоции начинают проявляться через наше тело, автономную нервную систему.

Например, у человека проблемы на работе: начальство давит, нет времени на отдых, нарушается сон. Выплакаться некому, все нарастает как снежный ком. В итоге случается приступ сильного сердцебиения и одышки.

Другого в детстве сильно напугали врачи. Теперь при определенной медицинской манипуляции возникает паника: резко темнеет в глазах и накатывает тошнота.

Кто-то недавно потерял близкого человека и теперь тоже испытывает панические атаки. Они проявляются страхом смерти, полуобморочным состоянием, а еще развилась агорафобия — страх открытых пространств.

Сразу хочу сказать: панические атаки не угрожают жизни, вы не умрете и не сойдете с ума. Это просто очень сильная реакция на стресс, сильные эмоции и тревогу, связанные с внутренними или внешними событиями.

Один из главных признаков, что с вами случилась именно паническая атака, — кажется, что с вами вот-вот произойдет что-то плохое. Стошнит, упадете в обморок, остановится сердце и другое. Это чувство, как правило, возникает в процессе панической атаки. Человек старается его логически интерпретировать и связывает с какими-то физическими проблемами, считает признаком болезни.

Я не знаю таких случаев, чтобы во время панической атаки человека на самом деле вырвало или он упал в обморок. Это всегда очень неприятные ощущения — головокружение, подташнивание или явная тошнота, сердцебиение, — но то, чего вы боитесь, не случается.

Это реакция организма, при которой нет поражения внутренних органов. Если человека действительно стошнило, то это указывает на то, что есть какая-то болезнь, нужно проверить желудок. Окончательный диагноз ставит психотерапевт, для этого он собирает анамнез: беседует с пациентом, узнает, как проходит приступ.

Почему возникают панические атаки

Для человека, у которого возникла паническая атака, его внутриличностный конфликт очень важен, иначе бы приступ не случился. Это значит, что какая-то ситуация для него внутренне сложна. Он не может ее самостоятельно разрешить, поэтому психика пытается его от этой ситуации изолировать при помощи симптома.

Такое состояние может проявиться при неврозе и при соматических заболеваниях. Грамотное лечение можно подобрать, только установив причину.

Невроз — это психологические сложности, то, что относится к психиатрии и проблемам личности, внутренней организации человека. Под неврозом никогда нет физиологической подоплеки, как в случае с обычными соматическими заболеваниями.

Под соматическим заболеванием всегда подразумевается какое-либо поражение органа или системы органов. Это как если бы в двигателе машины случилась серьезная поломка механизма, которую можно диагностировать и исправить. Например, отошел поршень. Так и у человека: это поломка на уровне физиологии, тканей. Это такая проблема, которую можно выявить на МРТ, подтвердить анализами, прооперировать. Например, опухоль мозга, ишемическая болезнь сердца или гипертиреоз.

Когда есть проблемы со здоровьем, достаточно вылечить их, и симптом — паническая атака — пройдет. Если причина паники — невроз, это состояние тоже нужно лечить. На это есть несколько причин.

Невроз имеет тенденцию к расширению симптомов. Если вовремя не заняться своим состоянием, к неврозу могут присоединиться другие симптомы. Например, навязчивые мысли, неприятные ощущения в теле и депрессия.

Панические атаки снижают качество жизни и не дают вам развиваться. Невроз строится на внутренних противоречиях и на неадекватном запросе к миру или к себе. Нужно в этом разобраться, иначе симптом не отступит. Таблетки, поездка на море или прогулки в лесу помогут только на время, но потом состояние будет усугубляться.

Как могут проявляться панические атаки

Панические атаки проявляются по-разному. Одышка, усиленное сердцебиение, полуобморочное состояние и тошнота — только часть симптомов.

Паническое расстройство — статья на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании

Тревожность, страх и паника — статья на сайте Национальной службы здравоохранения Великобритании

Проявления панической атаки могут возникнуть по отдельности или вместе. Приступы длятся от нескольких минут до получаса. Главное — помнить, что как бы сильно они ни проявлялись, вы не упадете в обморок, не сойдете с ума и не умрете.

Проследите, в каких ситуациях у вас возникает паническая атака, как проявляется. Обычно симптомы проходят вместе с паническими атаками. Лучше разбираться с этими проявлениями, чем привыкать жить с ними.

Проявления панических атак: к чему быть готовым

Симптом Как проявляется
Чувство удушья Человеку кажется, что не хватает воздуха и он может задохнуться
Чувство нереальности происходящего Человеку кажется, что он смотрит на мир будто через дымку
Повышенное артериальное давление Нарастает паника — растет давление, паника проходит — давление приходит в норму
Расфокусировка взгляда Сложно удержать взгляд на одном объекте
Страх смерти и страх сойти с ума Человеку кажется, что он теряет контроль над собой и своим телом, может причинить вред себе или близким людям
Постоянная тревога Любое, даже самое незначительное событие, может привести к тревожным мыслям
Нарушение сна Человек плохо засыпает, мало спит, резко пробуждается. Нет чувства, что выспался
Страх глотать пищу Возникает чувство, что во время глотания пропадает воздух и можно задохнуться
Агорафобия Человек боится выйти из дома, ему страшно пойти в магазин, на встречу с друзьями
Дрожь Трясет мелкой или крупной дрожью
Грудная боль Болит в груди, и человеку кажется, что начался сердечный приступ
Озноб или жар Некоторых людей бьет озноб или бросает в жар
Онемение или покалывание Немеют конечности

Симптом

Как проявляется

Чувство удушья

Человеку кажется, что не хватает воздуха и он может задохнуться

Чувство нереальности происходящего

Человеку кажется, что он смотрит на мир будто через дымку

Повышенное артериальное давление

Нарастает паника — растет давление, паника проходит — давление приходит в норму

Расфокусировка взгляда

Сложно удержать взгляд на одном объекте

Страх смерти и страх сойти с ума

Человеку кажется, что он теряет контроль над собой и своим телом, может причинить вред себе или близким людям

Постоянная тревога

Любое, даже самое незначительное событие, может привести к тревожным мыслям

Нарушение сна

Человек плохо засыпает, мало спит, резко пробуждается. Нет чувства, что выспался

Страх глотать пищу

Возникает чувство, что во время глотания пропадает воздух и можно задохнуться

Агорафобия

Человек боится выйти из дома, ему страшно пойти в магазин, на встречу с друзьями

Дрожь

Трясет мелкой или крупной дрожью

Грудная боль

Болит в груди, и человеку кажется, что начался сердечный приступ

Озноб или жар

Некоторых людей бьет озноб или бросает в жар

Онемение или покалывание

Немеют конечности

Что делать в случае панической атаки

Краткосрочный план: уберите симптомы

Есть много методов, как самостоятельно справиться с паническими атаками. Но должна предупредить: так вы уберете только симптом, а невроз или заболевание, которое спровоцировало атаку, никуда не денется. Вы не ощутите облегчения, останется внутреннее напряжение и боль.

Вот несколько приемов, которые помогут вам справиться с паникой.

Вызовите скорую помощь. Если у вас еще не поставлен диагноз «панические атаки», при тяжелом приступе имеет смысл вызвать скорую. Так вы исключите соматическое заболевание. Например, инфаркт, приступ аллергии или бронхиальной астмы имеют схожую симптоматику. Лучше перестраховаться.

У меня были случаи, когда бригада скорой помощи после ЭКГ говорила, что со здоровьем все в порядке и предполагала, что дело в панических атаках. После визита врачей человек обращался к психотерапевту.

Не боритесь с приступом, примите его. Вместо того чтобы сопротивляться, примите происходящее, тогда приступ закончится быстрее. Это получится не сразу: повторяйте себе, что все будет хорошо и ваш организм просто пытается защитить вас от мнимой опасности.

Дышите. Вдыхайте четыре секунды, затем задержите дыхание на семь секунд, выдыхайте восемь секунд. Повторите один-два раза. Простая дыхательная практика поможет автономной нервной системе переключиться из симпатического, чувствительного состояния в парасимпатическое, спокойное.

Взаимосвязь и различия между колебаниями мозга и тела — статья в журнале Neuroscience Letters

Симпатическая нервная система отвечает за тонус, за то, чтобы спасаться от опасности. В древние времена она включалась, когда к человеку подходил хищник. Это активирующая часть нервной системы.

Парасимпатическая нервная система отвечает за успокоение и расслабление. Она замедляет пульс, нормализует дыхание и делает его более ровным. Парасимпатическая нервная система включает кору головного мозга, которая помогает нам осознать, что мы в безопасном месте и ничего страшного не происходит.

Метод 5—4—3—2—1. Это одна из вариаций «техник заземления». Работает следующим образом: посмотрите вокруг и отметьте пять предметов. Выделите четыре звука. Потрогайте три вещи. Уловите два запаха, а затем один вкус.

Например, вы стоите на улице. Выделите пять предметов: дом, лестница, перила, бордюр, люк. Отметьте четыре звука: мимо проехала машина, хлопнула дверь, взлетел голубь, кто-то кашлянул. Потрогайте три вещи: пуговицу на пальто, стену дома, фонарный столб. Уловите два запаха: из кафе пахнет свежими круассанами и кофе. Почувствуйте вкус: возьмите в рот жевательную резинку.

Метод работает за счет того, что человек возвращается в реальность. Во время ПА сознание узкое, туннельное. Человек фокусируется на чувствах, прислушивается к организму и тревоге, и это еще больше его разгоняет. Когда он начинает переключаться на реальность — обращает внимание на запахи или что-то трогает, — то возвращается в здесь и сейчас. Тонус симпатической нервной системы начинает снижаться, включается парасимпатическая нервная система, человек успокаивается.

При панической атаке мы зациклены на пугающих мыслях в голове. Метод 5—4—3—2—1 помогает переключиться с тревожащих мыслей и начать думать о другом: о запахе, предметах и так далее.

Сознательно усильте паническую атаку. Не говорите себе «расслабься» или «успокойся», наоборот, нагнетайте панику. Метод от противного хорошо срабатывает, но его не стоит использовать человеку, который впервые столкнулся с панической атакой. Он подойдет для опытных людей, кто знает, что ПА не опасны, при них не умирают и не сходят с ума, что это просто реакция нервной системы на внутренний конфликт.

Метод сознательного усиления панической атаки поможет скорее справиться с приступом. Когда мы перестаем сопротивляться, приступ проходит быстрее. Сопротивление может усиливать тревогу.

Есть еще популярный прием «подышать в пакет». Не злоупотребляйте им, а если прибегаете к нему, контролируйте свое состояние. Если чувствуете, что становится душно или заболела голова, значит, норма углекислого газа превышена, сделайте перерыв.

Лучшая защита — нападение. Не бегите от панической атаки, проживите ее, так она отступит скорее. А потом все же обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться с причиной.

Что делать в случае панической атаки

Долгосрочный план: проверьте здоровье и обратитесь к психотерапевту

Этот план лучше всего подходит для того, чтобы приступы не вернулись как можно дольше. Для начала стоит проверить, нет ли у вас патологий, способных вызывать панические атаки.

Заболевания, которые иногда лежат в основе панических атак, могут нанести серьезные последствия здоровью. Именно поэтому, чтобы исключить болезни тела, я всегда сперва направляю своих пациентов к терапевту. С паническими атаками сначала можно обратиться в поликлинику, дальше терапевт выдаст направления на необходимые анализы.

Не хочу никого пугать, но этот совет может помочь человеку осознать, что стоит пойти и обследоваться, и тогда начнется процесс движения к лечению. При обследовании врач может сказать, что на уровне физиологии ничего нет, нужна помощь психотерапевта.

Один пациент обратился ко мне с высоким уровнем тревоги, беспокойством, паническими атаками и нарушением сна. Я его отправила к терапевту, врач по симптомам заподозрил заболевание щитовидной железы и направил пациента к эндокринологу. При исследовании анализов был выявлен гипертиреоз.

Этот диагноз объяснил, что с человеком нет так и почему были проблемы. Гормоны получилось уравновесить, состояние пациента улучшилось, моя помощь не понадобилась.

Панические атаки лечит психотерапевт. Делает он это, используя специальные психотерапевтические методики. Эффективно зарекомендовал себя метод когнитивно-поведенческой терапии. Он помогает человеку понять, что если хочется изменить свое состояние, то нужно изменить и причины, которые к нему привели. Я сама практикую этот метод. Мы разбираем тревожные для пациента ситуации, и человек учится выбирать не худший сценарий, а логичный и оптимальный вариант поведения.

5 книг о когнитивной психологии — статья Марии Фаликман

Найдите врача, с которым вам будет комфортно общаться и удобно связываться. Опишите, что вас беспокоит. Так он сможет понять, как срочно нужно назначить встречу. Вот так выглядело первичное обращение моей пациентки:

Пациентка описала, как и в какие моменты у нее проявляется паника, обращалась ли она к другим врачам

Как проходит лечение у психотерапевта при панических атаках

Количество сессий с психотерапевтом индивидуально. Но готовьтесь к тому, что это не быстро, обычно работа с врачом длится несколько месяцев. С моей пациенткой, история которой приведена в статье, мы занимались полгода. Встречи прекращаются, как только врач понимает, что пациент пришел в спокойное состояние, нашел причину тревоги и научился с ней справляться.

Обычно занятие длится час. Для людей, которым пока тяжело выходить из дома, удобно созваниваться в «Скайпе». Не нужно ехать в незнакомое место и привыкать к новой обстановке. В знакомой и безопасной атмосфере проще рассказывать о своей проблеме.

На сессиях мы разбираем внутренние проблемы, которые привели к паническим атакам. Дополнительно я даю своим пациентам различные техники, помогающие сгладить тревогу и закрепить спокойное состояние.

Делайте упражнения по методу Джейкобсона. Они отлично подойдут для разгрузки в течение рабочего дня. Советую выполнять их в уединенном месте.

Метод Джейкобсона непосредственно при панической атаке не так эффективен. Но он помогает снизить общий уровень тревоги и напряжения и снижает риск повторения атак в будущем.

Метод Джейкобсона работает за счет того, что мы осознанно напрягаем мускулатуру в определенных местах. Благодаря сильному сжатию мышцы начинают расслабляться. Узлы напряжения тоже расслабляются, поэтому тревога уменьшается

Под присмотром психотерапевта отлавливайте мысли о том, что вызывает тревогу. Так вы будете знать, что доставляет вам дискомфорт. Со временем научитесь ограничивать общение с неприятными вам людьми, избегать стрессовых ситуаций.

Примерами мыслей, вызывающих тревогу, могут стать: «я неудачник», «у меня ничего не получится», «я некрасивый». Порой появлению и усилению тревожных мыслей способствуют люди, с которыми мы находимся в контакте. Они могут навязывать проблемы, убеждать человека, что он беспомощен.

Мысли, вызывающие тревогу, человек может проговаривать настолько автоматически, что не замечает их. Возникает конфликтная ситуация, в голове проносится мысль, скажем, «у меня ничего не получится», но человек ее не отлавливает. На то она и автоматическая. Затем следует поведение: например, человек не приступает к изучению нового курса, не движется к своим ценностям. Он перестает развиваться, и это его беспокоит.

Такие убеждения чаще всего закладываются в детстве. Человек настолько с ними уживается, что пока осознанно не выявит, порой даже не знает, что они есть. Вроде бы все хорошо, но почему-то он не делает то, что для него важно. При выявлении автоматической мысли становится понятно, почему именно. Человек прорабатывает автоматическое убеждение, и тревога снижается.

Попробуйте под руководством вашего психотерапевта выявить автоматические тревожные мысли. Это поможет вам выяснить, как вы на самом деле относитесь к себе.

Можно делать дыхательные упражнения. Например, в течение 5—10 минут находитесь в спокойном положении и концентрируйтесь только на своем дыхании, старайтесь отпускать мысли. Представьте мысли как листья, которые уплывают от вас по ручью, или облака, бегущие по небу. Возвращайтесь к дыханию.

Какие лекарства используются в лечении панических атак

Для лечения панической атаки врач может назначить лекарственные препараты. Тут важно понимать следующее: таблетки чаще всего помогают временно, на момент приема препарата, а после их отмены есть высокий риск возобновления симптома.

При неврозе постепенно истощается, становится очень чувствительной нервная система. Возникает дисбаланс нейромедиаторов, то есть передатчиков физиологически активных веществ в нервной клетке. Это, например, дофамин или серотонин. Изменения после приема препаратов происходят, но они временны.

Пограничные психические нарушения — статья доктора медицинских наук, профессора, врача-психиатра А. Б. Смулевича

Таблетки действуют, пока человек их принимает, при этом внутренний конфликт, который беспокоит, остается неразрешенным. После отмены препарата симптомы возвращаются, а часто к ним присоединяются новые, более тяжелые. Это приводит к углублению невроза. Вот почему при неврозе нужна психотерапия.

Как помочь близкому человеку, если у него паническая атака

Если вы не уверены, что у близкого именно паническая атака, а приступ тяжелый, вызовите скорую помощь. Не оставляйте человека в одиночестве, постарайтесь выяснить, что с ним происходит. Если он не может говорить, попробуйте переключить его внимание: покажите нейтральный или позитивный видеоролик, предложите послушать песню или расскажите забавную историю. Сделайте вместе упражнение по методу 5—4—3—2—1, о котором я рассказала ранее.

Ни в коем случае не ругайте близкого и не обесценивайте его переживания. При панической атаке человек испытывает страх смерти, ему кажется, что он может сойти с ума. Постарайтесь с пониманием отнестись к этому.

Плохо: «Ты притворяешься! Не может тебе быть так плохо!»

Лучше: «Я буду рядом столько, сколько нужно. Все будет хорошо».

Поможет успокоить человека и простой прием — предложите попить воды. За счет глотательного рефлекса автономная нервная система успокаивается. Дело в том, что в акте глотания участвует блуждающий нерв, который представляет собой часть парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система рефлекторно переключается на парасимпатическую, человек успокаивается.

Анатомия человека — учебник под редакцией М. Г. Привеса

После того как приступ пройдет, посоветуйте обратиться к врачу.

Стоимость лечения панической атаки

За лечением панических атак можно обратиться в психоневрологический диспансер или поликлинику, в которой есть специалист, или к психотерапевту, занимающемуся частной практикой. В клиниках обычно прописывают антидепрессанты, цены на них зависят от того, насколько лекарство современное. Курс приема — от полугода, минимум понадобится шесть упаковок. Но, как я уже говорила ранее, таблетки без терапии дают временный эффект, после их отмены симптомы возвращаются.

Лечение у психотерапевта занимает в среднем от полугода. В первые три месяца сессии проходят еженедельно, потом — раз в две недели или раз в месяц как поддерживающие.

В таблице я привела средние цены по Москве. За основу взяла сценарий лечения панических атак без осложнений.

Отмечу, что видеоролики и упражнения, которые рекомендует пациенту его психотерапевт, находятся в свободном доступе и бесплатны — человек тратит только свое время на их отработку.

Стоимость лечения панической атаки — от 600 Р с антидепрессантами и от 34 800 Р с психотерапевтом

За что платим Сколько стоит
Антидепрессанты 100—10 000 Р за упаковку
Сессия у психотерапевта От 2000 Р за сеанс
Консультация у терапевта От 800 Р у платного специалиста, бесплатно в поликлинике
Упражнения Бесплатно

Антидепрессанты

100—10 000 Р за упаковку

Сессия у психотерапевта

От 2000 Р за сеанс

Консультация у терапевта

От 800 Р у платного специалиста, бесплатно в поликлинике

Упражнения

Бесплатно

Посмотрев на таблицу, вы можете сделать вывод, что панические атаки выгоднее лечить антидепрессантами, чем идти на психотерапию. Но напомню, что таблетки дают временный эффект, после их отмены симптомы возвращаются и иногда становятся сильнее. В итоге выгоднее сразу пойти к психотерапевту и научиться справляться с причиной панического состояния.

Запомнить

  1. Панические атаки не угрожают жизни, человек в таком состоянии не умрет, не сойдет с ума, не потеряет сознание, его не стошнит.
  2. Если что-то все же случилось — например, человек упал в обморок, — стоит как можно скорее обратиться к врачу за точным диагнозом.
  3. В любом случае не будет лишним обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить серьезное соматическое заболевание, провоцирующее панические атаки.
  4. Остановить паническую атаку можно самостоятельно, но это только полдела. Разобраться с ее причиной поможет психотерапевт.
  5. Перед началом психотерапии важно пройти медицинское обследование, чтобы исключить невротические, неврологические и соматические заболевания, которые могут приводить к паническим атакам.
  6. Медикаментозное лечение панических атак может показаться более выгодным по сравнению со стоимостью психотерапевтических сессий. Но лекарственные препараты эффективны только во время приема. После их отмены симптомы вернутся, а внутренний конфликт остается неразрешенным.
  7. Если паническая атака случилась с близким человеком, не бросайте его и не осуждайте. Если знаете, что диагноз поставлен, не стоит вызывать скорую. Будьте рядом, помогите человеку нормализовать дыхание, попробуйте метод 5—4—3—2—1. Не уверены насчет диагноза — вызовите скорую помощь, врачи помогут вам сориентироваться.

Панические атаки - в чем они проявляются и как с ними бороться? Что делать во время панической атаки?

Статистика показывает, что панические атаки, наряду с депрессией, являются одними из самых распространенных эмоциональных расстройств. Они затрагивают около 9% общества и, что интересно, встречаются в два раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Паническая атака - что это такое?

Паническая атака определяется как внезапный пароксизмальный приступ очень сильного необоснованного страха. Это часто связано с одышкой, учащенным сердцебиением, холодным потом, головной болью или болью в животе и головокружением.Специалисты классифицируют его как психологическое расстройство. Панические атаки длятся от нескольких до нескольких минут и появляются внезапно без видимой причины. Они повторяются и часто очень затрудняют нормальное функционирование в обществе. Они настолько шокируют человека, что хоть и кратковременны, но могут вызывать постоянный страх и боязнь рецидива. К сожалению, панические атаки непредсказуемы, оставляя человека, который испытывает частые приступы тревоги, в постоянном стрессе.

Что такое панические атаки?

Панические атаки возникают внезапно и достигают своего пика за очень короткое время.Во время приступа человек парализован от страха и опасений за свою жизнь. Он не мыслит рационально. Он чувствует потребность убежать и спрятаться в безопасном месте. В фильмах-катастрофах можно увидеть, как выглядят панические атаки в толпе — люди, движимые страхом, убегают вслепую, часто затаптывая друг друга.

Паническая атака - соматические симптомы

Во время панической атаки сильно повышается артериальное давление, учащается дыхание, значительно увеличивается частота сердечных сокращений, и сердце начинает сильно биться.Больной ощущает стеснение в груди, шум в ушах, головокружение. Ему трудно дышать и он сильно потеет. Ее разум часто теряет связь с реальностью – возникает ощущение нереальности и одиночества.

Что может вызывать панические атаки?

Внезапные приступы тревоги могут быть вызваны эмоциональными факторами и факторами окружающей среды. Они часто связаны с негативными, травмирующими событиями или ситуациями из прошлого, с которыми человек не справился. Это могут быть, например: измена, развод, потеря детей, потеря друга, стресс на работе, неспособность справиться с поставленными задачами, увольнение или выход на пенсию, экзамены, а также жилищные и финансовые проблемы.Специалисты выделяют три причины, которые могут непосредственно спровоцировать паническую атаку:

  • катастрофические мысли,
  • негативные ассоциации,
  • так называемые автоматические мысли о смерти (они включают интерпретацию определенных телесных ощущений как предзнаменование смерти или ужасной травмы).

Как бороться с паническими атаками?

Людям, страдающим паническими атаками, необходимо научиться эффективным методам контроля негативных эмоций и восстановления рационального мышления.Чтобы остановить приступы тревоги, можно использовать техники релаксации, которые также отлично подходят для лечения приступа невроза. К ним относятся «сознательное дыхание» через нос, медленный счет до десяти, использование визуализации и т. д.

Упражнения также помогают бороться с паническими атаками. Движение, желательно на свежем воздухе, благотворно влияет на самочувствие, расслабляет физически и морально, эффективно снимает напряжение. Когда ученые обнаружили, что приступы паники могут быть связаны с тревожной интерпретацией собственных негативных телесных переживаний, из-за чего пугающие мысли усиливают тревогу, они начали психологическое лечение.Людям, которые часто борются с приступами паники, следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту, который поможет уменьшить симптомы паники. Часто бывает так, что терапия облегчает поиск и выявление проблем, лежащих в основе беспокойства. Их «переутомление» может приносить постоянное улучшение. Для купирования панической атаки психотерапевты предлагают следующие решения:

  • дышать медленно и глубоко (также противодействует гипервентиляции, вызывающей головокружение во время приступа),
  • закрыв глаза и представив безопасную ситуацию,
  • следует сосредоточиться на обеспечении собственной безопасности (сесть, лечь, отдохнуть и т. д.),
  • хорошо искать поддержки у близкого человека (взять ее за руку, говорить), чтобы помочь снять напряжение и беспокойство.

Нужно ли и как лечить панические атаки?

При отсутствии лечения приступы паники часто приводят к расстройству, называемому агорафобией (известному как боязнь тревоги). Он заключается в том, что человек начинает бояться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку и живет в постоянном страхе.Таким образом, он избегает мест и ситуаций, в которых ранее происходили атаки. Постепенно меняется и его личность. Он начинает сосредотачиваться в своей повседневной жизни на поиске потенциальных факторов, которые могут спровоцировать приступ, и вырабатывает стойкие привычки, отвлекающие его от приступов тревоги. Он требует постоянного присутствия родственников, которые дают ему чувство защищенности. Психотерапевты часто используют метод модификации ассоциаций для лечения панических атак. Он заключается в рациональном объяснении больному причин возникновения всех тревожных симптомов, таких как сердцебиение, учащенное дыхание, головокружение и др.которые возникают во время панических атак. Благодаря этому он начинает менять то, как вы их воспринимаете, как результат страха, а не его причину. Это простое изменение понимания собственных телесных ощущений и рациональный подход к возникающим симптомам приводит к тому, что больной все реже испытывает приступы паники, пока они, наконец, полностью не устраняются. Иногда достаточно даже 3-4 сеансов без применения препаратов. Эффективность психологической терапии оценивается примерно в 90%.

У остальных пациентов панические атаки лечат медикаментозно.Научные исследования показали, что приступы паники связаны с химическим дисбалансом в областях мозга, ответственных за переживание тревоги (так называемое голубоватое пятно). Правильное функционирование головного мозга восстанавливается за счет применения соответствующих препаратов. К сожалению, после их отмены панические атаки часто повторяются. Безрецептурные препараты, обычно доступные в любой аптеке, можно безопасно использовать в менее тяжелых случаях. Они обладают успокаивающим и расслабляющим действием.

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Сегодня общество становится все более равнодушным к неприятностям, которые испытывают другие люди - например, человек, лежащий на асфальте или траве, воспринимается пьяным.А еще это может быть инфаркт или обморок из-за сахарного диабета – в этом случае спасти жизнь может только немедленная помощь. Если у кого-то приступ паники, мы не должны оставлять его в покое. Давайте подумаем, что это может случиться с кем-то из наших близких и даже с нами в любой момент.

Паническая атака - как помочь?

Прежде всего сохраняйте спокойствие и спокойствие. Вы не должны сами поддаваться страху или панике, хотя ситуация может показаться очень угрожающей.Вам следует как можно быстрее перенаправить мысли больного человека (сосредоточенные на собственном теле) в другие русла и успокоить его. Лучше всего взять ее за плечи и сказать ей дышать глубоко и спокойно вместе с нами. Вы можете спросить ее имя, какой у нас день недели, что она здесь делает и т. д., расспросить ее по таблице умножения, спросить ее, какая погода и т. д. Суть в том, чтобы успокоиться. Тогда все остальные жизненные показатели придут в норму и приступ пройдет.

См.

.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.Чувство панической атаки может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (отрыв от самого себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови из-за недостатка углекислого газа в крови,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия не менее хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - Это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.
  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000. Частично это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4,2...

    Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, низкий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.Чувство панической атаки может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (отрыв от самого себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови из-за недостатка углекислого газа в крови,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия не менее хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - Это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.
  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000. Частично это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4,2...

    Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, низкий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.Чувство панической атаки может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (отрыв от самого себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови из-за недостатка углекислого газа в крови,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия не менее хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - Это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.
  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000. Частично это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4,2...

    Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, низкий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.Чувство панической атаки может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (отрыв от самого себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови из-за недостатка углекислого газа в крови,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия не менее хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - Это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.
  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000. Частично это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4,2...

    Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, низкий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - что это такое и как с ней бороться? Техники релаксации

Нужна ли тревога?

Тревога — это эмоция, которая есть у каждого. Он может выполнять защитную функцию, защищая нас и облегчая установление ограничений. Однако, когда он слишком интенсивен, он может парализовать и затруднить повседневную деятельность. Трудности возникают особенно тогда, когда тревога возникает часто, внезапно и интенсивно и со временем мешает активности из-за панических атак.До сих пор нет четкой позиции относительно того, является ли паника отдельным расстройством или скорее комплексом симптомов, сопровождающих тревожные расстройства. В современных классификациях болезней, например МКБ-10, паника трактуется как совокупность симптомов тревоги и вегетативной гиперчувствительности. Панические атаки встречаются примерно у 9% населения, а панические атаки высокой интенсивности поражают 1-2% всего населения а) Первые панические атаки возникают в молодости (10-28 лет). Женщины в два раза чаще болеют, чем мужчины.

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся чувством огромного, непреодолимого напряжения. Это состояние длится от нескольких минут до максимум двух часов. Их неприятность связана с тем, что они появляются внезапно, что может дополнительно усилить чувство беспомощности и отсутствия контроля.

Чувства, испытываемые во время приступа паники, очень интенсивны, и некоторые из них могут быть ошибочно приняты за симптомы инсульта или сердечного приступа, что увеличивает вашу тревожность. Наиболее частыми являются: боль в груди, одышка, учащенное дыхание, неконтролируемое поверхностное дыхание, головокружение, дрожь всего тела или определенной группы мышц, онемение (покалывание) в конечностях, боль в животе, тошнота, сердцебиение, учащение сердцебиение, потливость (холодный пот), одышка, озноб или внезапное чувство жара, удушье, обмороки, страх потерять контроль над собой, страх смерти, паралич конечностей, бледность кожи, ощущение в животе или диарея. Ключевой симптом — переживание страха смерти. Как и при ОКР, иногда тревога и напряжение настолько велики, что вызывают у больного периодическое ощущение того, что он становится нереальным — у него может сложиться впечатление, что он не находится в полном контакте с миром, что люди и предметы вокруг него нереальны, искусственные, что они подобны украшениям (дереализация) или что его мысли отделяются от него, как будто они ему не принадлежат, что его чувства, эмоции, действия или части его тела ему не принадлежат (деперсонализация) - эти симптомы чаще всего очень тревожит больного и может порождать дополнительный страх «сойти с ума», надвигающегося «безумия».

Часто пациенту кажется, что у него есть симптомы, которые не находят отражения в результатах анализов, назначенных его врачом. Беспокойство о том, что результаты теста в норме (вместо облегчения), является диагностическим, и тревога возрастает. Больной боится, что врачи что-то упустили из виду или что у него что-то крайне редкое. Таким образом, он попадает в порочный круг последовательных консультаций, дорогостоящих анализов и проверки правильных результатов.

Чем паническая атака отличается от сильной тревоги?

Паническая атака непредсказуема и описывается пациентами как «внезапная катастрофа». Обычно впервые появляется впервые у подростков, длится около часа, хотя крайняя интенсивность беспокойства наступает через 5-10 минут после появления первых симптомов. Затем наступает спад и затишье. Исследования показывают, что около 3 процентов людей испытывают панический ужас. Помимо депрессии, тревожные расстройства (включая панические атаки) являются наиболее распространенными эмоциональными расстройствами. Часто у людей с паническими атаками обнаруживаются и другие тревожные расстройства, например неврозы.

Почему паническая атака не поддается контролю?

Страх мешает рациональному мышлению, появляются пятна перед глазами, усиление болей в груди или голове, тошнота, головокружение, тремор конечностей или всего тела, повышенная потливость - трудно поверить, что этих симптомов нет вызван опасным для жизни заболеванием.Это сопровождается повышенным ожиданием ничего не показывать, потому что над этим будут смеяться. Эти симптомы невозможно контролировать, а непреодолимое чувство умирания не дает возможности смотреть на ситуацию реалистично.

Что вызывает панические атаки?

Существует множество факторов, которые могут привести к состоянию крайней тревоги, и они могут накапливаться в течение очень длительного времени. Однако спусковым крючком для панической атаки может стать даже небольшая мысль, не имеющая отношения к текущей ситуации. Больные тогда очень тяжело себя чувствуют, боятся смерти, требуют немедленной помощи, вызывают скорую помощь, могут плакать. Паническая атака может возникнуть практически в любом возрасте, но диагностировать ее у детей гораздо сложнее. Еще важнее помнить, что на психическое здоровье могут отрицательно повлиять, среди прочего, такие стрессовые ситуации, как: смерть родственников, проблемы со здоровьем у пациента, а также у родственников (например, инфаркт миокарда в анамнезе или инсульт у кого-то важного для пациента), финансовые проблемы, несчастные случаи, депрессия, домогательства (в школе, моббинг на работе), тяжелые роды или сексуальное насилие.

Непосредственными причинами панических атак являются: катастрофическое мышление, негативные ассоциации и т.н. автоматические мысли о смерти. У больных часто наблюдается схема интерпретации телесных ощущений как предвестников смерти, ужасающей травмы или безумия. Панические атаки (приступы) часто сопровождают неврозы.

Как бороться с паническими атаками?

При повышенной тревожности очень важно помнить о том, что состояние не опасно для жизни и что это чувство пройдет. Постарайтесь замедлить и углубить дыхание, сделав глубокий вдох, задержав дыхание на мгновение, а затем сделав долгий выдох (длиннее вдоха). Лучше всего отправиться в безопасное место, где можно пережить нападение и, по возможности, связаться с близким человеком. Поддержка другого человека чрезвычайно важна, поскольку она уменьшает чувство изоляции и отсутствия влияния.

Зачем лечить панические атаки?

Если панические атаки не лечить, они вызывают вторичные последствия.Существует феномен «боязни страха» (это называется предвосхищающим страхом). Больной начинает опасаться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку. Больной человек может ощущать нереальность своего окружения, отключаться от самого себя. Он боится потерять самообладание, душевного заболевания. Поэтому он начинает избегать определенных ситуаций или поездок на машине или других транспортных средствах. Затем часто появляется агорафобия, т.е. боязнь находиться на открытом пространстве, выходить из помещения, толпы и общественных мест. Человек, страдающий паническими атаками, начинает бояться мостов, самолетов, открытых пространств, толпы и т. д.

Как лечат панические атаки?

Психотерапия является основным методом лечения панических атак. В некоторых ситуациях необходимо фармакологическое лечение, но помните, что фармакотерапия воздействует на текущий симптом, но окажется неэффективной в выявлении причин панических атак, и у многих пациентов возникают рецидивы панических атак после отмены препарата.Чтобы их не было, во время психотерапии пациент учится и моделирует собственный способ переживания.

У каждого пациента паническая атака имеет разные причины и симптомы. Таким образом, помощь людям, страдающим от повторяющихся панических атак, должна быть индивидуальной.

Психотерапия заключается в оказании поддержки в наиболее важных отношениях (т.е. с самим собой), снижении напряжения и углублении понимания механизма возникновения тревоги. Также часто внедряются в области психотерапии в психодинамическое течение - элементы когнитивно-поведенческой терапии, в том числе десенсибилизация, т.е. постепенная десенсибилизация и привыкание через конфронтацию с ситуацией, не представляющей прямой угрозы.

Целью лечения является снижение уровня беспокойства, снижение частоты припадков, обучение пациента управлению симптомами и постепенное понимание болезни. Помимо психотерапии, вы можете научиться техникам релаксации, миорелаксации, релаксации и глубокому дыханию — они приносят немедленное облегчение при панических атаках.

Что такое десенсибилизация?

Это терапевтическая техника, используемая для лечения тревожных расстройств.Другое название — систематическая десенсибилизация. Он заключается в обучении больного достигать состояния эмоционального расслабления и расслабляться в присутствии предмета или явления, вызывающего тревогу. Он основан на предположении, что тревога и расслабление, будучи взаимно противоположными явлениями, не могут сосуществовать — страх устраняется заменой его состоянием расслабления.

Выбрать психотерапию в офисе или онлайн?

Психотерапия онлайн длится те же минуты, пациент соединяется с психотерапевтом в заранее оговоренное время.Пациенты, получившие терапию в офисе и последовательно (в связи с объявлением эпидемии) продолжающие онлайн-терапию, , подтверждают, что онлайн-терапия, по-видимому, строит более близкие, безопасные и поддерживающие отношения. С точки зрения психотерапевта - подтверждаю: мы выходим на более глубокие уровни подсознания, быстрее определяем текущие паттерны, поэтому работа над изменением происходит быстрее, пациенты также быстрее ощущают изменение самочувствия и функционирования. Зачастую онлайн-терапия более удобна для пациентов с точки зрения логистики: пациент подключается к своему телефону или компьютеру дома, тогда местонахождение кабинета и трудности с проездом не имеют значения.Онлайн-психотерапию также выбирают пациенты с очень тяжелыми симптомами, из-за которых невозможно добраться до кабинета.

Чего нельзя и что нужно говорить человеку во время панической атаки?

Избегайте: «Все будет хорошо», «Все этого боятся», «Ничего подобного», «Сейчас все пройдет» .

Сохраняйте спокойствие и оставайтесь с человеком, у которого случилась паническая атака. Так же, как передается страх, передается и покой. Стоит сказать: «Я с тобой», «Я останусь столько, сколько тебе нужно», «Ты можешь на меня рассчитывать».

Помните - больные в панической атаке катастрофически воспринимают свои симптомы, боятся оставаться дома одни, водить машину, ходить в магазин. Что главное — они не могут это контролировать, а тревога обычно постоянна. Тяжесть панической атаки может проявиться внезапно и неожиданно. Большинство из нас наверняка хоть раз в жизни испытывали или испытают это состояние — стоит упомянуть о нем в разговоре с близким человеком после панической атаки.

Как я могу помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

Активное присутствие очень важно, то есть показывать вашим близким, что у нас есть время для них, внимательно слушать, осторожно делиться своей точкой зрения.Часто во время спокойной беседы можно установить, что паническая атака является интенсивной реакцией на стрессор, которым может быть конкретная ситуация, проблема на работе или фобия (например, боязнь пауков). Для больного важно активное присутствие, так как паническая атака возникает внезапно и, как правило, неожиданно. Стимулируется симпатическая нервная система вегетативной нервной системы и быстро увеличивается уровень адреналина в организме. Система чувств «переключается» в режим «бей или беги». Это вызывает физические симптомы, такие как тремор рук, учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и другие, характерные для каждого пациента.Присутствие другого человека увеличивает чувство безопасности и уменьшает подавляющее чувство опасности. Когда панические атаки часты и очень интенсивны — мы можем помочь своим близким, сопровождая их в обучении расслаблению.

Что такое отдых?

Это снижение эмоционального напряжения, что приводит к меньшему напряжению в теле. Релаксация может быть методом, дающим значительное облегчение при менее тяжелых проблемах, а при более сложных проблемах может быть дополнительным элементом терапии.Вам необходимо тихое место, где можно легко принять удобное положение (то, которое больше всего нравится больному: лежать, полулежать, а иногда и сидеть) и 15-20 минут для отдыха. Полезна и спокойная, любимая и приятная музыка.

Как расслабиться?

Релаксацию начинаем с нескольких глубоких и спокойных вдохов по брюшной дорожке (живот поднимается, а не грудь). При этом мы сосредотачиваемся на вдохах и пытаемся думать только о последовательности вдох-выдох, т.е. дышим осознанно.Например, можно повторять: «Мои руки на животе, ниже пупка, я представляю, что дышу в место под твоими руками, чтобы медленно наполнить воздушный шар воздухом. Я делаю очень долгий, спокойный вдох и представляю, что воздушный шар наполняется до краев, не слишком, так что стенки его еще мягкие. Я очень медленно выдыхаю. Мой выдох длится дольше, чем мой вдох. Я осознаю каждый вдох и выдох, концентрируюсь на ощущениях, исходящих от тела.Я наблюдаю, как мои мышцы расслабляются все больше и больше с каждым выдохом.

Стоит сделать 10 таких осознанных вдохов, обычно каждый из них более спокойный и постепенно расслабляющий.

Каковы возможные методы релаксации?

Начнем с осознанного дыхания, а затем перейдем к соответствующим техникам релаксации, которые учат нас наблюдать за ощущениями расслабленного тела.

  • Релаксация мышц Якобсона

В случае повышенной тревожности, когда трудно избавиться от чувства напряжения на длительное время, полезен метод, основанный на прогрессивной релаксации мышц Якобсона.Он заключается в постепенном сознательном сокращении и расслаблении последующих групп мышц. Например, вы можете подумать: «Я крепко сжимаю правую руку в течение нескольких секунд, пытаясь осознавать, как работает каждая мышца моей руки. Я начинаю чувствовать, как моя рука становится теплой, слегка дрожит и покалывает. Пытаюсь наблюдать за ощущениями от сжатого кулака. Теперь я полностью расслабляю ее. Я наблюдаю ощущения, исходящие от расслабленной руки». Затем повторяем это упражнение, сжимая и расслабляя левую руку, сознательно напрягая и расслабляя следующие, более крупные группы мышц (руки, живот, ягодицы, бедра, икры и стопы) таким же образом.

Людям, способным удерживать внимание в течение нескольких или нескольких минут, могут оказаться более полезными техники визуализации. Они включают в себя воображение мест, которые вызывают приятные чувства. Это может быть: лес, прогулка по пляжу, цветущий луг, полянка в лесу, берег тихой реки или другие места, ассоциирующиеся с покоем, отдыхом и безопасностью. Пытаясь представить такую ​​ситуацию, вы можете, например, подумать или прошептать: «Я представляю себе во сне поляну леса.Я на нем сейчас. Я ступаю по ароматному, теплому мху, и лучи солнца нежно ласкают мои руки и лицо, я чувствую легкий ветерок в волосах, слышу шелест листьев, а день стоит тихий, теплый и приятный. В воздухе витает тонкий и приятный аромат сосны, а вдалеке слышно пение птиц». Визуализацию можно сочетать с напряжением и расслаблением мышц, а затем закончить ее предложением: «Напряжение исчезает, и я чувствую себя расслабленным, мое тело расслаблено, мои мысли текут спокойно, я скоро открою глаза и буду в состояние, как после хорошего, глубокого сна».Когда релаксация выполняется перед сном, приведенное выше предложение может быть связано с ощущением расслабленности и надвигающейся сонливости.

Как долго и как часто я должен отдыхать?

Эти техники дают многим людям чувство умиротворения и ощущение восстановления контроля над своей жизнью. Однако для приобретения способности расслабляться с помощью упражнений на релаксацию требуются регулярные упражнения. Их нужно повторять примерно 3-5 раз в неделю в течение как минимум 2 недель, чтобы эффект от этих упражнений ощущался.Недостаток внимания, внимательности и поспешности могут привести к плохим результатам, усугубляя тревогу. Для некоторых это может быть причиной обращения к седативным средствам, которые обычно не устраняют проблему навсегда. Эффективная тренировка навыков релаксации также полезна после того, как приступы паники утихли, например, в периоды более сложных ситуаций, поэтому она будет способствовать формированию чувства нашей внутренней силы.

.90 000 Паническая атака - симптомы, как успокоиться, как справиться?

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки обычно возникают неожиданно и очень быстро становятся серьезными. Обычно все начинается с какого-то стрессового фактора, вызывающего непонятный страх потери жизни или самоконтроля. Это может быть, например, одышка, вызванная нахождением в группе людей, интерпретируемая как удушье, или учащенное сердцебиение, вызванное физической нагрузкой, которую больной оценивает как сердечный приступ.В результате больной начинает испытывать другие соматические симптомы, такие как:

  • тремор или дрожь всего тела,
  • сильное потоотделение,
  • учащенное и сильное сердцебиение,
  • дискомфорт в грудной клетке,
  • одышка или ощущение удушья ,
  • приливы жара,
  • головная боль или головокружение,
  • обмороки,
  • сухость во рту,
  • тошнота,
  • дереализация.
  • боль в животе, диарея

Для панических атак также характерно обострение чувства незащищенности, несмотря на логическое объяснение окружающей среды.

Стоит помнить, что частое переживание внезапных приступов тревоги и нелечение их могут привести к развитию, например, агорафобии. В результате больные часто начинают избегать ситуаций, которые могут стать факторами, вызывающими тревогу или из которых трудно выйти, например пребывания в группе людей, вождения в общественном транспорте или ожидания в очереди.А это может существенно затруднить повседневное функционирование и отразиться не только на жизни одного человека, но и всей семьи [2].

На что обратить внимание при панических атаках?

Если вы страдаете от панических атак, вы наверняка знаете, как трудно успокоиться. Тем не менее, стоит попытаться как можно скорее «освободиться» от страха, чтобы снова иметь возможность хорошо функционировать. Были ли у вас внезапные панические атаки? Обратите внимание на то, что вас окружает и:

  • назовите, что происходит с вашим телом,
  • произнесите вслух положение ваших ног и рук,
  • начните осознанно и глубоко дышать, концентрируя внимание на этом,
  • посчитайте вслух,
  • опишите то, что вас окружает.

Такие действия создают ощущение контроля над ситуацией. Чтобы сделать их сильнее, вы также можете разойтись и крепко положить руки на бедра или встать, например, у стены, чтобы создать впечатление стабилизации.

Также неплохо отвлечься и сосредоточиться на чем-то совершенно другом. Можно, например, начать фыркать или причмокивать. Физические упражнения тоже отличные. Серия прыжков или приседаний задействует все тело и позволит вам восстановить над ним контроль.

При этом стоит помнить, что панические атаки не появляются из ниоткуда. Поэтому, помимо улучшения способности справляться с ними, необходимо проводить соответствующее лечение [3].

Как предотвратить панические атаки?

Лучший способ справиться с неожиданной потерей контроля над своим телом — это психотерапия или визит к психиатру, который может назначить правильные лекарства, чтобы уменьшить стрессовую реакцию вашего тела и помочь вам быстрее контролировать свои эмоции.Они будут особенно полезны при тяжелых панических атаках, когда очень трудно или долго успокаиваться.

Кроме того, специалист поможет вам определить причину тяжелых приступов паники и справиться с трудными ситуациями, которые их вызывают. Это значительно снизит риск атак и даже устранит их навсегда [4].

Панические атаки не обязательно должны означать изоляцию от общества. Все, что вам нужно сделать, это обратиться за помощью к специалисту, а не скрывать свою проблему.Вместе с ним вы найдете решение, которое поможет вам справиться с внезапными паническими атаками.

Сноски :

  1. https://www.medonet.pl/zdrowie,atak-paniki---objawy-- причины--leczenie,artykul,1729387.html
  2. https://www.mp. pl / poz / psychiatria / spal_lekowe / 89367, клиническое руководство по лекарственным расстройствам, разработанное американской психиатрической ассоциацией cz-iirozpoznanie
  3. http://ppp2.lublin.eu/wp-content/uploads/2020 /05 /%C4%86упражнения-полезные-припадки-l%C4%99ku-i-panic-cz.-1.pdf
  4. https://www.mp.pl/medycynredyinna/artykuly/138122,zaburzenia-lekowe-paniczne
.

Смотрите также