Плохой сон после коронавируса


80 процентов переболевших COVID-19 страдают бессонницей — Российская газета

Чем тяжелее степень поражения коронавирусом, тем острее человек испытывает нарушения сна. С этой проблемой сталкиваются 80 процентов перенесших COVID-19. К таким выводам пришли сотрудники мединститута Пензенского госуниверситета, где изучают проблемы инсомнии. Проще говоря - бессонницы. Для исследования отобрали группу из 40 человек, у которых заболевание протекало средней тяжести - с поражением легких, но без реанимации. Клиническая картина разная, а постковидныцй синдром схожий.

Специалистов-сомнологов в российских вузах не готовят, нет даже отдельной дисциплины. Между тем эти специалисты становятся особенно востребованы. И вот в Пензе появился первый аккредитованный врач-сомнолог - кандидат медицинских наук Надежда Бурко. Она работает в областной больнице им. Н.Н. Бурденко. Недавно подтвердила международный сертификат в Европейской ассоциации сомнологов.

- До 2017 года бессонницу лечили с помощью снотворных препаратов. К сожалению, у них много побочных действий. Поэтому сейчас в качестве основного метода лечения инсомнии исопльзуется когнитивно-поведенческая терапия. Она восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон, не требует применения лекарств, помогает даже их отменить. Эффективна при многолетней бессоннице. Сон удается восстановить в среднем за шесть недель, - рассказывает Надежда Бурко. - Механизм нарушения сна при COVID досконально не выяснен. Понятно, что вирус поражает сосуды, в том числе головного мозга. К счастью, процесс обратимый. Нужно время на восстановление и определенная работа.

Первое правило: не ложиться в строго отведенное время, если нет сонливости. Вредно лежать в кровати без сна. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-то спокойным делом. Сама по себе бессонница не опасна, но она повышает риск развития инсульта и инфаркта.

Нарушение сна считается бессонницей, если три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из симптомов: засыпание дольше получаса, ночные пробуждения с длительностью 30 минут и более... Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства. Для здоровья достаточно спать от 4 до 10 часов в сутки, и неважно - до полуночи или после.

Пензенский сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы после ковида

Невозможно уснуть с вечера, ворочаясь с бока на бок. Еще хуже, когда посреди ночи открываешь глаза: за окном темно, на часах 3.30, а на работу к восьми. Знакомое чувство? К какому врачу идти с жалобами на бессонницу - терапевту, неврологу или психиатру? Бесплатно, увы, бессонницу не лечат - в поликлинике по месту жительства выпишут валерьянку. В Пензе появился первый врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Надежда Бурко. Она развеяла мифы про царство грез и рассказала, как приучить себя спать по ночам.

Правда ли, что расстройства сна являются одним из постковидных синдромов?

Надежда Бурко: Да, это подтвержденный факт. В пандемию жалоб на нарушение сна стало в разы больше. Переболевшие коронавирусом пациенты в 3-4 раза чаще страдают от бессонницы и других нарушений. Проводились зарубежные исследования о причинах воздействия вируса на организм, однако результаты получились взаимоисключающие. Механизм досконально не выяснен, но понятно, что коронавирус поражает сосуды, в том числе головного мозга. К счастью, этот процесс обратимый.

Мы проводим исследование на реальном пуле пациентов, которые перенесли ковид средней степени тяжести. Специально не брали пациентов после реанимации, в основном из стационара. Это 40 человек, мы продолжаем набор. Клиническая картина у всех разная. Кто-то не спит на фоне длительного стресса, а кто-то сам создает себе проблемы.

Чем тяжелее степень поражения коронавирусом, тем острее человек испытывает нарушения сна. При этом жалобы поступают от 80 процентов переболевших.

Если считать овец, лежа в кровати, уже не помогает, что делать?

Надежда Бурко: Это совершенно бесполезное и вредное занятие. Наша задача - заставить мозг расслабиться и отдохнуть, а не напрягать бесплодной работой.

До 2017 года бессонницу лечили с помощью снотворных препаратов. К сожалению, у них много побочных действий, они не устраняют причину, воздействуя только на симптомы. Поэтому на первый план сейчас в качестве основного метода лечения инсомнии выходит когнитивно-поведенческая терапия. Она восстанавливает и тренирует системы организма, отвечающие за сон, не требует применения лекарств, помогает их отменить. Эффективна даже при многолетней бессоннице. Сон удается восстановить в среднем за шесть недель.

Этот метод можно применять в домашних условиях?

Надежда Бурко: Конечно, лечение проходит амбулаторно с сопровождением врача. Прежде всего нужно избавиться от страха бессонницы. Не стоит ложиться в постель в строго установленное время, если нет сонливости. Также вредно лежать в кровати без сна. Если не удается заснуть в течение 20 минут, лучше встать и заняться каким-то спокойным делом. Даже в однокомнатной квартире нужно поменять место дислокации. Кровать - исключительно для сна, а выключение света в идеале должно совпадать со временем засыпания.

Проще говоря, мы меняем сложившиеся привычки, которые запускают рефлекс страха перед сном. Важно вести дневник во время лечения, подробно описывая свои ощущения. Это позволяет проанализировать ситуацию. Если у человека нет тяжелых хронических заболеваний или депрессии, все поправимо.

Частенько встаешь утром разбитым, потому что ворочался всю ночь, и кажется, не сомкнул глаз.

Надежда Бурко: Это ложные ощущения. Человеческая психика так устроена, что мы не помним момент засыпания, но отчетливо улавливаем момент пробуждения. Самостоятельно мы не можем достоверно определить, сколько по времени спали.

Это можно установить, а также поставить точный диагноз только с помощью специальной аппаратуры - полисомнографа. Перед сном на человека крепят много датчиков, они снимают и записывают показания всю ночь в режиме реального времени. Медсестра следит за работой аппаратуры. Потом врач расшифровывает запись, снимая 30-секундные отрезки времени. Лишь на расшифровку уходит около двух часов. Поэтому я скептически отношусь к показаниям умных часов и спортивных браслетов, которые якобы могут посчитать не только время сна, но и его фазы. На самом деле это очень сложная процедура.

Наши бабушки говорили, что бессонницу нужно прогнать. К ней не относились как к хроническому заболеванию, скорее считали порчей и сглазом. Как современная наука трактует нарушения сна?

Надежда Бурко: Сама по себе бессонница не опасна, но она повышает риск развития сердечно-сосудистых катастроф - инсульта и инфаркта.

Это проблема повышенного уровня тревожности. Бессонницей страдают определенного типа личности - эмоционально нестабильные, ответственные, склонные к волнению и тревоге. Часто пусковым крючком становится какой-то травмирующий психику фактор - болезнь или уход близкого человека, трудности на работе, сессия у студентов. Вирусное заболевание также может усугубить ситуацию. Несколько факторов в совокупности дают накопительный эффект. Зачастую стрессовый фактор уходит, а бессонница остается, потому что сформировались определенные нейронные связи. Мы их должны разрушить с помощью изменения поведения и новых привычек. Вам поможет одно простое действие - игнорировать все мысли, что касаются вашего сна. Не нужно давать ему оценку.

Какие мифы по поводу сна, на ваш взгляд, самые вредные?

Надежда Бурко: Что все обязаны спать не меньше восьми часов в день, иначе будет худо. Это не так. Организм у всех разный. Физиологичное время сна составляет от 4 до 10 часов в сутки. Будет это до полуночи или после - тоже неважно, важна общая продолжительность сна.

Углеводы помогают быстрее заснуть, это правда. Но молоко с медом на ночь или сладкий чай вряд ли способны творить чудеса, а вот на вашей талии несомненно отложатся. Поэтому я не советую принимать что-либо перед сном. Исключение составляют нейромедиаторы и гормоны. Например, мелатонин. Он помогает уснуть при смене временных поясов во время путешествий и командировок. Он также применяется для лечения постковидного синдрома, но курс составляет не более месяца.

Какой сон можно считать идеальным?

Надежда Бурко: Идеальный сон - это здоровый сон. ВОЗ считает, что засыпание должно происходить максимум за 15 минут. Допустимо одно короткое пробуждение за ночь по физиологическим причинам. Важно также легкое и быстрое пробуждение по утрам, бодрость на протяжении дня. Нарушение сна считается бессонницей, если у человека три раза в неделю или чаще возникает хотя бы один из симптомов: засыпание более 30 минут, ночные пробуждения с общей суммарной длительностью бодрствования 30 минут и более, ранние утренние пробуждения за 30 минут до будильника или раньше, неосвежающий сон даже при нормальной длительности. Однократные эпизоды плохого сна не являются поводом для беспокойства.

Интересно знать

Где учат на сомнологов?

Надежда Бурко: В нашей стране практически нигде. В медицинских вузах отдельной дисциплины нет, в государственных поликлиниках вы не найдете такого узкого специалиста. Мне повезло: во время обучения в медицинском институте Пензенского госуниверситета завкафедрой профессор Валентин Олейников направил меня на курсы повышения квалификации в клиническом санатории "Барвиха" Московской области, где есть отделение сомнологии. Там работает экс-президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. Это один из ведущих специалистов в нашей стране, автор более 160 научных публикаций, в том числе рекомендаций для врачей.

Работая рядом с ним, я была поражена, как много людей страдает от расстройства сна. Но традиционная медицина не уделяет им практически никакого внимания. Пензенский госуниверситет приобрел оборудование для диагностики таких пациентов. Благодаря этому я защитила диссертацию и сейчас консультирую пациентов стационара областной больницы им. Н.Н. Бурденко. В 2021 году прошла сертификацию в Европейской ассоциации сомнологов. Это сложная и затратная процедура, мой сертификат стал восьмым в России. Дипломированных специалистов у нас до сих пор не так много.

Не спится после коронавируса: почему у россиян возникают проблемы со сном | Статьи

В рамках исследования последствий коронавируса российские врачи обратили внимание на новую тенденцию. Пациенты, которые перенесли COVID, обращаются с жалобами на проблемы со сном. «Известия» выяснили, в чем причина, как она связана с заболеванием и каким образом победить бессонницу.

Почему после COVID появляются проблемы со сном

Если до пандемии россияне записывались на прием к сомнологам в основном по поводу храпа, то сейчас бессонница превалирует как у детей, так и у взрослых. Тенденцию констатировала глава сомнологической службы Елена Царева.

— Установлено, что коронавирус повреждает сосуды всего организма, а также вызывает воспаление вокруг областей, через которые в норме происходит обмен питательными веществами и газообмен. В результате питание происходит хуже. Это может обуславливать функциональные изменения в головном мозге, которые проявятся нарушением сна. Четкий механизм этого учеными пока не описан, — рассказал «Известиям» Максим Новиков, врач-сомнолог АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга).

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Дмитрий Коротаев

Врач по итогам изучения многочисленных исследований контактирует: нарушения сна во время пандемии COVID-19 стали более распространены. «Они возникали как в обществе в целом, так и среди заболевших, а также сохранялись в постковидном периоде. Проводились опросы пациентов и через 110 дней, и через 186 дней после выписки из стационара. В обоих случаях примерно у 38% опрошенных наблюдаются нарушения сна. Почему, мы можем только предполагать», — отмечает Новиков.

Вирус SARS-CoV-2 воздействует на нервную ткань и, возможно, действительно вызывает изменения на клеточном уровне, что приводит к расстройствам сна, — рассказала «Известиям» Светлана Трищенкова, оториноларинголог, сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н.А. Семашко.

По ее словам, врачи в последнее время стали чаще сталкиваться с жалобами пациентов на плохой сон, частые пробуждения и панические атаки среди ночи, удушье.

Трищенкова отметила, что однозначного ответа относительно причин ученые пока не дают, но увеличение обращений от пациентов, переболевших коронавирусом, действительно фиксируют.

По мнению специалиста, большое значение имеет изменение образа жизни человека — продолжающаяся дистанционная работа.

— В офис рано утром вставать не надо, то есть можно и до двух ночи посмотреть фильм, выпить алкогольный напиток. Соответственно, проснуться попозже. Конечно, такое поведение не приводит к здоровому и полноценному сну, — отмечает сомнолог Светлана Трищенкова.

Фото: Depositphotos/edmond77

Максим Новиков дополняет: «Многие люди [в период самоизоляции, болезни] находились в стрессе из-за риска потерять работу. У кого-то была такая занятость, когда и не выйти на нее не получалось, и нельзя работать дистанционно. Они переживали из-за того, что снизился бюджет, как им жить дальше, как сохранить бизнес, будет ли их востребованность на рынке труда — еще один уровень стресса».

Отдельно, считает врач-сомнолог АО «Медицина», следует сказать про нарушение сна у медработников. Многие из них стали работать в сменах, выросла интенсивность труда, повысился эмоциональный градус контакта с пациентами.

Те, кто по накатанной на удаленке или вынужденно из-за своего рода деятельности нарушает режим, могут быть подвержены тревожным расстройствам.

— Мы два года живем в длительном стрессе. Постоянные новости о заболеваемости коронавирусной инфекцией, высокой смертности, масса других негативных сообщений, которые транслируется в СМИ ежедневно... Эта токсичная информационная среда способствует повышению тревоги среди населения, которая со временем может переходить в депрессию. Все психологические состояния отражаются на качестве нашего сна. Проявляться могут в сложности засыпания, непривычно ранних пробуждениях и невозможности потом долго заснуть, — отмечает Трищенкова.

Советы врачей по нормализации сна

Сомнолог клиники «РЖД-Медицина» имени Н. А. Семашко Светлана Трищенкова и Наталья Белозерова, ассистент кафедры профессиональной патологии и производственной медицины ФГБУ НПО РМАНПО Минздрава России, уверены: можно улучшить сон и без лекарств. Они дали советы россиянам по его нормализации в период пандемии и после перенесенного коронавируса.

Первый и главный. «Соблюдать режима сна и бодрствования. Стараться ложиться и вставать в одно и то же время и в выходные, и при дистанционной работе», — говорит Трищенкова.

— Наиболее эффективный сон тот, который начинается в первую половину ночи с 22:00–23:00. В это время больше всего глубоких фаз сна, когда отдыхает тело. Под утро уже больше быстрого сна, когда отдыхает мозг и идет «переваривание» полученной за день информации и формирование наших впечатлений, — отметила в комментарии «Известиям» Белозерова.

Второе. Пересмотреть свою диету. «Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, сладкая газировка), алкоголь, легкоусвояемые углеводные продукты с повышенным содержанием сахара не следует употреблять за несколько часов до сна. Кофе и крепкий чай — за 8 часов», — отмечает Светлана Трищенкова.

Фото: Global Look Press/Ute Grabowsky

Третье. Поддерживать физическую активность. По словам сомнолога клиники «РЖД-Медицина», нужно стараться больше находиться на свежем воздухе, гулять, заниматься спортом. Но активные нагрузки (занятия в спортзале) лучше осуществлять до 17:00. Тренировки в 20:00 и позже будут возбуждать нервную систему и, наоборот, провоцировать сложности при засыпании.

Четвертое. За час до сна не смотреть телевизор, не пользоваться смартфоном, планшетом, компьютером. «Излучение монитора имеет синий спектр излучения, что препятствует выработке мелатонина — гормона сна», — отмечает Трищенкова.

Пятое. Проветривать помещение. «Температура в спальне должна быть не выше 2224 градусов. Подберите себе удобные подушку и одеяло, постельное белье из натуральной ткани», — указывает Светлана Трищенкова.

Наталья Белозерова указывает, что можно и прохладнее: «Оптимальной считается температура +16°С. Доказано, что человек быстрее и крепче засыпает на гелиевом матрасе. Это происходит потому, что организм быстрее охлаждается и человек быстрее засыпает, и сон у него более глубокий. Такое исследование проводилось в Лаборатории сна в клинике Шарите (Германия)».

Шестое. В помещении для сна должна быть абсолютная темнота. «То есть после того, как вы погасли свет и задернули шторы, до кровати вы идете практически на ощупь. В комнате должно быть минимальное количество маячков на розетках, светодиодов, светящихся часов. Если ночью вы случайно проснулись, ни в коем случае не надо смотреть на время», — советует Белозерова.

Седьмое. Заводить будильник. «Человек, может, и проснется вовремя, но уровень стрессовых гормонов (кортизола) окажется выше. Из-за готовности проснуться начнете переживать, что проспите, а значит, сон наступит более поверхностный и вы меньше отдохнете», — утверждает ассистент кафедры профессиональной патологии и производственной медицины ФГБУ НПО РМАНПО Минздрава России.

Тем людям, которые сбили свой график сна, засыпают глубокой ночью, просыпаются чуть ли не в послеобеденное время, сейчас нужно вернуться к своему обычному образу жизни. Я советую делать акцент не на засыпании, а на пробуждении: раз в несколько дней смещать время на полчаса раньше. Организм физиологически захочет добрать время сна и сонливость будет наступать раньше. Если вы привыкли засыпать в час ночи, а сейчас хотите стабилизировать режим, ложиться в 22:00 и ворочаться до часу ночи — плохо. Идти в кровать нужно в то время, когда возникает сонливость. Можно позаниматься своими делами, почитать книжку, но не в постели, — отмечает Белозерова.

По ее мнению, если человек попробовал все эти методики и ничего не помогло, необходимо обратиться к врачу.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Ученые и врачи изучают нарушения сна как последствие пандемии. По словам Афины Акрами (Athena Akrami), нейробиолога из Университетского колледжа Лондона, которая изучает когнитивную дисфункцию при COVID-19, нарушения сна могут образовать порочный круг симптомов, который трудно правильно диагностировать и лечить, сообщает сайт American Psychological Association (Американская психологическая ассоциация).

Десятилетия исследований выявили связь хронического недосыпания с повышенным риском ожирения, сердечных заболеваний, диабета второго типа и проблем с иммунной функцией организма. Нарушения сна препятствуют социальным, моторным и когнитивным навыкам, провоцируют риски самоубийства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Материалы по теме:

Помочь могут поведенческие решения и дополнительная поддержка специалиста. Лучшей защитой от бессонницы врачи считают гигиену сна и участие в когнитивно-поведенческой терапии. «Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь до тех пор, пока почувствуете сонливость, и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Установление дневного режима с физическими упражнениями, регулярным временем приема пищи и пребыванием на солнце также помогает откалибровать циркадный ритм организма. Как и отказ от кофеина в течение 10 часов и алкоголя в течение трех часов перед сном», — посоветовал психолог Джеймс Маас (James Maas), бывший профессор Корнельского университета и международный консультант по сну.

Он рекомендует оставлять спальню исключительно для сна, содержать ее в тишине, темноте и прохладе. Гаджеты, смартфоны или ноутбуки из постели советует убрать, так как синее свечение экрана оттягивает время наступления сна. «Если ваша бессонница длится более трех недель, пришло время обратиться к квалифицированному врачу», — сказал Маас. Психолог пояснил, что когнитивно-поведенческая терапия бессонницы помогает улучшить гигиену сна и устранить когнитивные и поведенческие барьеры, например, сократить количество времени, проведенного в постели без сна или за размышлениями, от которых можно отучиться.

Ранее невролог назвала слишком долгий сон симптомом опасных заболеваний. При компенсации сбоев в режиме долгий сон — это норма. Но если человек изо дня в день проводит во сне превышающее норму количество часов и при этом не высыпается, стоит обратиться к врачу.

Реабилитация после коронавируса в Москве

Нужна ли реабилитация после коронавируса? Врачи в Москве едины во мнении: нужна обязательно. Новая коронавирусная инфекция появилась не так давно, но уже ясно, что она поражает не только лёгкие, а практически все органы и ткани.

Нет чёткой зависимости между тяжестью заболевания и выраженностью постковидных осложнений, хотя сложнее всего приходится людям, лечившимся в стационаре, бывшим на ИВЛ (искусственной вентиляции лёгких).Реабилитацию после коронавируса и пневмонии проводят государственные и платные клиники. Важнейшим аспектом в реабилитации является участие врача-физиотерапевата и проведение курсовых методов физиотерапевтического лечения под его наблюдением.

Как вирус действует на человека

Коронавирус попадает в организм человека через слизистые оболочки носоглотки. Пробив линию иммунной защиты, он быстро размножается. И вот уже миллионы вирусов взаимодействуют с определёнными рецепторами лёгких, сердца, почек, кишечника, других органов и тканей.

Таблица 1. Кто проводит обследование после коронавируса в Москве

Органы

и системы

Заболевания, синдромы

Ведущие симптомы

Частота

Когда развиваются, недели

Кто лечит

Лёгкие

Пневмония, пневмонит

Одышка, затруднение дыхания.

Очень часто

1-2

Пульмонолог

Ателектазы, фиброз

Постепенное нарастание одышки.

Редко

4-12

Сердце и сосуды

Миокардит, перикардит

Тахикардия, слабость, одышка.

Редко

2-3

Кардиолог

Образование тромбов

Зависит от локализации тромба.

Часто

1-6

Нервная система

Астения

Повышенная утомляемость, снижение работоспособности.

Очень часто

2-5

Реабилитацией после covid занимается невролог и физиотерапевт

Депрессия, фобии

Плохой сон, апатия, ощущение нехватки воздуха.

Часто

2-5

Вегетативные реакции

Потливость, тахикардия, слабость.

Часто

3-6

ЛОР-органы

Нарушение обоняния

Снижение способности различать запахи, какосмия.

Средне

2-8

Отоларинголог

Глаза

Нарушение зрения

Снижение остроты, быстрая утомляемость.

Редко

1-10

Окулист

Кожа, волосы

Сухость кожи, выпадение волос

Кожа шелушится, чешется. Могут быть расширены поры. С утра на расчёске остаётся много волос, в течение дня волосы тоже выпадают.

Очень часто

3-12

Реабилитацией после covid 19 могут заниматься дерматолог, косметолог, трихолог.

Пищеварительный тракт

Гастрит, энтерит

Рвота, острая боль в животе, жидкий стул.

Часто

1-2

Гастроэнтеролог

гастроэнтерит, гепатит

Изжога, ноющая боль в животе, правом подреберье, тошнота снижение аппетита.

Средне

3-8

Гастроэнтеролог, гепатолог

Репродуктивная система

снижение потенции, фертильности

Отсутствие полового влечения, фригидность.

Редко

8-12

Сексолог, гинеколог, уролог

Эндокринная система

Сахарный диабет, тиреоидит, панкреатит

Слабость, головокружение, нарушение поведения, питания.

Крайне редко

8-12

Эндокринолог

Проблемы, с которыми люди чаще проходят реабилитацию после ковид в Москве

Поражение органов дыхания

У половины пациентов развивается пневмония или пневмонит. Возникает воспалительный отёк, нарушающий газообмен в лёгких. Этот отёк хорошо виден на КТ. У части пациентов развиваются неблагоприятные последствия в виде рубцовых изменений (фиброза) или спадания легочной ткани (ателектазов). В этом случае постепенно нарастает дыхательная недостаточность, без реабилитации после коронавируса и пневмонии приводящая к инвалидизации.

Поражение сердечно-сосудистой системы

Основную опасность представляют тромбы. Они могут возникать в сосудах, питающих любой орган: сердце, лёгкие, кишечник, головной мозг. Реже наблюдается нарушение сердечного ритма, поражение перикарда. На 2–4 неделе после выздоровления у некоторых появляются аритмия, тахикардия, тянущие боли в области сердца, скачки артериального давления, плохая переносимость физических нагрузок. В этих случаях лучше пройти реабилитацию после ковида в Москве, в клинике с большими лечебно-диагностическими возможностями.

Повреждение нервной системы

Каждый третий человек, перенёсший ковид-19 жалуется на депрессию, нарушение засыпания и сна, частые пробуждения с ощущением нехватки воздуха. Развивается астенический синдром, проявляющийся быстрой утомляемостью, неустойчивым настроением, головной болью, резким снижением способности концентрировать внимание, невозможностью качественно выполнять умственную или физическую работу. Нередко возникают вегетативные проявления: одышка, тахикардия, потливость.

Проблемы ЛОР-органов

Во время коронавирусной инфекции у многих пропадает обоняние. Кроме того, некоторые пациенты жалуются на извращение обоняния. Они ощущают неприятные до тошноты запахи от обычных качественных продуктов: мяса, яиц, молока, лука, чеснока. Самостоятельно обоняние приходит в норму крайне редко.

Реакция желудочно-кишечного тракта

Пациенты жалуются на рвоту, жидкий стул, боль в животе. Многие отмечают появление тошноты, изжоги, снижения аппетита через 1–2 месяца после выздоровления. Это связано с поражением печени, кишечника как самим вирусом, так и сильнодействующими препаратами.

Нужно ли вам пройти реабилитацию после коронавируса в Москве?

Восстановление необходимо всем переболевшим. Если сомневаетесь, ответьте «Да» или «Нет» на вопросы ниже.

1.    У вас снизилась работоспособность?

2.    Часто чувствуете себя уставшим?

3.    Уменьшили интенсивность физической нагрузки, так как с обычной не справляетесь?

4.    Есть скачки артериального давления?

5.    Замечаете тахикардию?

6.    Плохо спите или засыпаете?

7.    Ощущаете затруднение дыхания в течение дня или ночью?

8.    Испытываете грусть и необъяснимую тоску?

9.    Волосы выпадают больше, чем обычно?

10. Есть нарушение обоняния?

Если хотя бы на один вопрос ответили «Да» - вам нужна помощь при восстановлении после ковида.

Обследование после ковида в клинике «Семейный доктор»

Ищете, где пройти реабилитацию после коронавируса в Москве – записывайтесь на консультацию к терапевту нашей клиники. Опытный врач внимательно выслушает, порекомендует одну из программ обследования или реабилитации после ковида:

1.    Постковидный скрининг - Check-Up программа, состоящая из первичного и заключительного осмотра терапевта, инструментальной и лабораторной диагностики.

2.    Постковидный синдром – комплексная программа реабилитации после коронавируса в Москве. Её цена больше, однако с ее помощью можно не только обследоваться, но и устранить последствия коронавирусной инфекции.

Мы внимательно относимся к каждому пациенту. Не оставайтесь с проблемой один-на-один, обращайтесь за профессиональной помощью и возвращайтесь к нормальной жизни. Дополнительную информацию о комплексном обследовании по программе получите в контакт-центре клиники +7 (495) 775-75-66

Стоимость

врач-терапевт

врач-терапевт, кардиолог

врач-терапевт, ведущий специалист клиники

врач-терапевт, врач ультразвуковой диагностики

врач-терапевт выездной службы

врач-кардиолог, терапевт

врач-терапевт, пульмонолог, врач функциональной диагностики, ведущий специалист клиники

врач-терапевт, гастроэнтеролог

врач-терапевт выездной службы

врач-терапевт

врач-терапевт

врач-терапевт

врач-терапевт

врач-терапевт выездной службы

врач-терапевт, кардиолог, к.м.н., ведущий специалист клиники

Восстановление памяти после перенесённого коронавируса

В нашу клинику всё чаще обращаются за помощью люди, которые испытывают проблемы с памятью после перенесённой коронавирусной инфекции. Действительно, статистика говорит о том, что у каждого третьего переболевшего развиваются когнитивные нарушения, связанные с запоминанием информации, в том числе – снижение памяти.

Как работает память

Комментарий главного врача клиники «Семейный доктор» Азарова Александра Александровича:

«Память – сложный физиологический процесс, в основе которого лежат биохимические реакции, постоянные и временные нервные связи, которые возникают между нейронами под влиянием внешних раздражителей. При этом надежность запоминания зависит от способности к концентрации внимания, частоты повторений, а также от индивидуальных особенностей человека».

Виды памяти

Классификация

Вид

Механизм

Примеры

По продолжительности

Кратковременная

Немедленное воспроизведение после восприятия

Понимание смысла фразы при чтении, списывании.

Долговременная

Длительное сохранение после многократного повторения.

Выполнение бытовых и профессиональных дел.

По характеру запоминания

Произвольная

Целенаправленное запоминание.

Учёба.

Непроизвольная

Человек не прикладывает усилий к запоминанию.

Жизненный опыт.

По характеру активности

Образная

Запоминание образов музыки, ароматов, видов.

Картины природы, музыка, лица людей. Развита у художников, музыкантов.

Смысловая

Запоминание слов: прочитанных или услышанных.

Заучивание стихов, рассказов. Развита у актёров, поэтов, писателей.

Двигательная

Запоминание движений.

Навыки самообслуживания, повседневные движения. Развита у танцоров, спортсменов.

Эмоциональная

Запоминание пережитых чувств.

Любовь, эмпатия, сочувствие.

 

Нарушение памяти вирусных инфекциях, в том числе при новой коронавирусной инфекции.

На нервные клетки и их окружение губительно действуют сами инфекционные агенты, их токсины, вызывая различные патологические изменения. Ухудшается запоминание, страдают образная, эмоциональная, смысловая составляющие памяти. Ухудшение памяти специфично для новой коронавирусной инфекции SARS-CoV-2. При этом общие симптомы инфекции могут быть выражены минимально или отсутствовать. В некоторых случаях память снижается не сразу, а примерно через полгода после заболевания, когда компенсаторные механизмы исчерпываются.


Причины нарушения памяти при Covid-19

Причина

Механизм развития

Дыхательная недостаточность

Гипоксия головного мозга.

Длительный стресс

Переизбыток кортизола (гормона стресса) нарушает межнейронные связи, затрудняет образование новых.

Прямое токсическое действие на клетки мозга

Нарушение работы нейронов, ухудшение запоминания и долговременной памяти.

Цитокиновый шторм

Антитела разрушают собственные клетки организма, вызывают гибель нейронов.

 

Комментарий Саврасова Н. А., врача-невролога клиники «Семейный доктор»:

«У коронавируса выраженная нейротропность. Даже если человек перенёс вирус на ногах, в легкой форме, у него могут проявиться головные боли, проблемы со сном, умственной и физической работоспособностью».

Комментарий главного врача клиники «Семейный доктор» Азарова А. А.:

«Новая коронавирусная инфекция Covid-19 напрямую повреждает разные отделы центральной и периферической нервной системы, нарушает нормальную работу всех звеньев процесса памяти, что подтверждено нашими клиническими наблюдениями, а также данными российского и мирового медицинского сообщества».

Как снизить риск нарушения памяти при новой коронавирусной инфекции

После перенесённой коронавирусной инфекции нужно пройти полное обследование. Лечение отталкивается от обнаруженной патологии и значительно отличается даже для людей, одинаково переболевших в одно время.

Комментарий Разиной Е. Е., врача детского невролога, эпилептолога, врача функциональной диагностики, ведущего специалиста клиники «Семейный доктор»:

«У каждого третьего пациента, перенесшего Covid-19, появляются неврологические симптомы: головокружение, головная боль, когнитивные расстройства. Поэтому в первую очередь необходимо медикаментозное реабилитационное лечение, направленное на восстановление нормальной работы головного мозга: сосудистую и ноотропную терапию.

Параллельно с ноотропной терапией рекомендуются:

  • полноценный сон

  • умеренная физическая активность
  • исключение стрессов
  • приём витаминно-минеральных комплексов с повышенным содержанием витаминов группы В, магния, цинка
  • активное общение.

Старайтесь чаще созваниваться с родственниками, друзьями, участвовать в развлекательных мероприятиях. Начните изучать иностранный язык, читайте книги, учите стихи, составляйте заранее маршруты прогулок, держите их в голове».

Не стоит забывать о полноценном питании, употреблении достаточного количества жидкости – до 2–3 литров в сутки. Необходимо гармонизировать режим труда и отдыха, избегать физического, психического перенапряжения.

Есть ли страховки от нарушений памяти, как снизить риск?

Необходимо обратиться к врачу-терапевту сразу, как только почувствовали недомогание. Если вы этого не сделали, то запишитесь на приём после выздоровления, даже если хорошо себя чувствуете. Но особенно важно получить консультацию доктора при наличии следующих симптомов после перенесенного коронавируса: депрессия, апатия, потливость, слабость, быстрая утомляемость, одышка, тахикардия, учащённое мочеиспускание или задержка мочи, тяжесть в правом боку.

Комментарий главного врача клиники «Семейный доктор» Азарова А. А.:

«На данный момент большинство патологических проявлений новой коронавирусной инфекции, не говоря об отдаленных последствиях, находятся в стадии изучения. Если нарушения памяти после перенесенной новой коронавирусной инфекции Covid-19 ухудшают качество жизни, мы рекомендуем обратиться для очной консультации к профильным специалистам: врачу-неврологу, врачу-психиатру для оценки состояния памяти, подбора при необходимости адекватной терапии, а также динамического наблюдения».

Случаи из практики

  1. Пациентка Н, 35 лет. После перенесённого Covid-19 значительно ухудшилась память, ухудшился сон, появилась тревожность раздражительность. Подобрана медикаментозная терапия, даны рекомендации по соблюдению режима труда и отдыха. Через 1 месяц состояние пациентки значительно улучшилось.

  2. Пациент К, 47 лет. После перенесённого в лёгкой форме Covid-19 обратил внимание на резкое ухудшение памяти, появилась апатия, раздражительность. Пациенту даны рекомендации по режиму сна, назначена медикаментозная терапия. Спустя две недели отмечает улучшение состояния, продолжает приём препаратов.

Если появились проблемы с запоминанием, обратитесь к врачу-терапевту или врачу-неврологу клиники «Семейный доктор» - запишитесь на прием по телефону единого контакт-центра +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники. Врач выявит причину нарушения и назначит необходимое лечение. Профессиональное внимание специалистов нашей клиники поможет восстановить Вашу память и вернуть привычное качество жизни.

Публикации наших врачей на тему "Как побороть постковидный синдром"


«Восприимчивость к инфекции и реакция на вакцину определяются качеством сна»

Пандемия изменила привычный образ жизни и создала массу жизненных трудностей. Все это препятствует здоровому сну, а отсутствие нормального сна плохо сказывается на здоровье. Как изменился наш сон во время пандемии и что сделать, чтобы вернуть его в норму? Об этом руководитель Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ имени М. В. Ломоносова, основатель международного форума «СОН», кандидат медицинских наук Александр Калинкин рассказал корреспонденту “Ъ” Елене Туевой.

Гаджеты, свет и прокрастинация

— Сегодня много говорят о том, что пандемия повлияла на качество сна. Почему?

— Начнем с того, что у современного человека по разным причинам проблемы со сном глобальнейшие, в масштабах всего человечества. Так, за последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась с 8 до 6 часов, а в некоторых мегаполисах опустилась даже ниже шести. То есть идет хроническая депривация сна — хроническое недосыпание из-за долгого пути на работу, большого числа дел, увлечений, гаджетов, компьютеров и в целом из-за нехватки времени.

Пандемия — это в первую очередь страх, тревога, депрессия. Об этом говорят проведенные в мире метаанализы. Особенно остро это ощущалось в начале, когда никто не знал, что делать и чего ждать. Сейчас люди немножко попривыкли, многие переболели, и ничего страшного с ними не произошло. Но смертность тоже достаточно высокая. Кстати, медики, которые работали и работают с коронавирусом, страдают больше других: у них абсолютно ненормированный график, ночная — дневная смены, и стресс очень большой. Высокий уровень стресса — одна из причин нарушения качества сна.

— Неужели все одинаково пострадали в период пандемии и локдаунов?

— По данным Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова, есть люди, у которых сон улучшился. Речь о тех, кто недосыпал из-за работы, любви к развлечениям и тусовкам. На удаленке, когда не надо рано вставать, у них появилось больше времени для сна, они стали лучше спать и высыпаться. Но у большинства из тех, кто находился в локдауне или работал по свободному графику, начались проблемы со сном.

—Почему?

— Появилось больше свободного времени, можно дольше сидеть за компьютером или у телевизора, чаще пользоваться гаджетами и смартфонами.

— Что именно при пользовании гаджетами и другими электронными приборами влияет на сон? Почему вредно пользоваться гаджетами и смотреть телевизор перед сном?

— Работа за компьютером, излучающим коротковолновой синий свет, влияет на выработку мелатонина, гормона ночи, от которого во многом зависит качество сна. На самом деле выработку мелатонина подавляет любой свет, но тот, который излучают компьютеры, делает это в несколько раз сильнее. Даже современные мониторы, в которых синее излучение радикально снижено, оказывают в этом смысле негативное влияние.

В 2017 году была вручена Нобелевская премия за открытие механизма работы наших биологических часов.

Смысл открытия в том, что, когда мы засыпаем, меняется активность генома, одни гены включаются, другие выключаются. Так что сон — это не просто «лег, отдохнул», это изменение активности генома, что имеет глубочайшее значения.

А наши биологические часы находятся — скажу очень медицинский термин — в супрахиазматических ядрах передней части гипоталамуса. Это центр мозга, всего-навсего 20 тыс. клеток, но они как раз реагируют на свет.

— А как сказываются на качестве сна просмотр кинофильмов, видеоигры, соцсети, чтение новостей перед сном?

— Тут два основных фактора. Первый — это свет, о котором мы уже сказали. Второй — так называемая прокрастинация засыпания, когда человек все больше и больше откладывает отход ко сну, просматривая сериалы или занимаясь гаджетами.

— Западные источники особо подчеркивают, что хуже всего влияют на сон интерактивные занятия типа социальных сетей, жестокие компьютерные игры и просмотр фильмов со сценами жестокости. Пишут, что жестокий и возбуждающий контент повышает пульс и давление, осложняя засыпание.

— Естественно, если нас чем-то будоражить — новостями, играми и так далее, уснуть будет очень сложно. Поддержание активности негативно влияет на качество сна, а более агрессивное воздействие на мозг сказывается еще сильнее.

А если пасьянсы перед сном на компьютере раскладывать? Разложил и немножко отвлекся?

— Нет, в любом случае это свет. Уж если пасьянс, то лучше обычные карты раскладывать.

То есть гаджеты в любом случае зло?

— У людей, которые допоздна засиживаются за гаджетами, время засыпания смещается на более поздние часы. Это так называемый синдром задержки фазы сна. У них не сам сон нарушается, а сдвигается фаза засыпания и, соответственно, пробуждения.

Мне кажется, если радикально сдвигается время сна, трудно выспаться, даже если спать восемь часов. Я в свое время работала в редакции, где номер сдавали в два-три часа ночи. Это был ад. У меня было перманентное недосыпание, хотя я спала с трех ночи до одиннадцати утра, а это как раз и есть восемь часов.

— Действительно, поздний отход ко сну не всегда можно компенсировать поздним пробуждением. Если люди стали засыпать в пять-шесть утра, а вставать в двенадцать, это не значит, что они хорошо высыпаются. Но главные проблемы начнутся тогда, когда взрослым придется идти на работу, а детям — в школу. Восстановление графика может занять от нескольких дней до пары недель.

Неужели кто-то действительно по своей воле ложится в пять-шесть утра?

— В 2010 году мы провели исследование.

Опросили 1,5 тыс. студентов одного их московских вузов и сами были шокированы, потому что 80% респондентов ложились спать от нуля до трех часов ночи. Для современной молодежи это очень характерно.

Вполне естественно, что им хочется встречаться, общаться, играть и так далее. С возрастом ситуация меняется. Если дети преимущественно жаворонки, подростки — совы, то взрослые могут опять стать жаворонками. Но у некоторых достаточно жестко детерминированный ритм, то есть они либо совы, либо жаворонки на протяжении всей жизни. Хотя большинство из нас голуби. Голуби ложатся спать как рекомендовано — около одиннадцати ночи, то есть раньше сов, а встают чуть позже жаворонков. Это самые нормально спящие люди.

Сон в ногу

— Скажите, а сам ковид может спровоцировать нарушения сна?

— Ковид поражает практически все органы, но больше всего — легкие, желудочно-кишечный тракт. И естественно, у людей, у которых были легочные заболевания, дыхательные нарушения во время сна, такие как храп или апноэ, дополнительное поражение легких приводит к развитию гипоксии (пониженное содержание кислорода в организме или в отдельных органах и тканях.— “Ъ”). Гипоксия сопровождается ощущением нехватки воздуха, а это еще больше ухудшает качество сна.

— Возможно, ухудшению сна способствует обострение каких-то болезней?

— Да, на фоне ковида мы видим у некоторых пациентов либо утяжеление, либо инициирование развития так называемого синдрома беспокойных ног, когда у человека появляется дискомфортное ощущение в ногах, как только он ложится в кровать. Это не судороги, а именно дискомфортные ощущения. Кто-то описывает это как жжение, кто-то говорит, что насекомые в ногах бегают, кто-то ощущает в сосудах газировку, то есть люди дают различные художественные описания. У кого-то могут быть болевые ощущения. Они обычно быстро проходят, если человек начинает двигаться, но снова возникают, едва он ложится. И мы видим, что после ковида у достаточно большого процента пациентов развивается данное состояние, которое мешает уснуть.

— Отчего развивается эта болезнь? От стресса?

— Нет, это неврологическое заболевание, хотя точный механизм до конца не изучен. В половине случаев это железодефицитное состояние.

— Много людей после ковида испытывают проблемы со сном?

— По данным литературы, до 28% пациентов могут испытывать нарушения сна после перенесенной коронавирусной инфекции. Хотя этим данным трудно верить, потому что зачастую не учитывается, какие нарушения сна были до болезни.

По моим данным, ковид влияет на сон 5%, максимум 10% переболевших.

«При лишении сна все погибают от сепсиса»

— А чем все-таки опасны недосыпание, плохой сон?

— Видимые последствия недосыпания — это сонливость, низкая работоспособность. Это снижение всех когнитивных функций, в том числе памяти, проявление агрессии, тревоги, нарушение взаимодействия с людьми. Но есть и более глубокие последствия. Сомнолог Иван Николаевич Пигарёв, профессор, доктор биологических наук, создавший висцеральную теорию сна, экспериментально доказал на животных, что во время сна мозг не спит, а активно работает. Получает информацию от внутренних органов и проводит, говоря компьютерным языком, сканирование организма, выявляет неполадки и устраняет их. То есть репаративные, восстановительные процессы идут именно во время сна.

Если мы любой живой организм лишим сна, то через неделю он умрет.

— Почему?

— Возможно, главная функция сна — обеспечение иммунного ответа. Я предполагаю, что при лишении сна все погибают от сепсиса. Ведь у человека нет ни онкологического процесса, ни инфаркта, ни инсульта, ни атеросклероза, ничего — за неделю эти болезни не успеют развиться.

Просто бактерии, которые нас окружают, которые живут на коже, на слизистых оболочках, в желудочно-кишечном тракте, начинают ураганно проникать через все барьеры, а иммунитет не справляется.

В результате возникает сепсис, и человек гибнет.

— Выходит, сон влияет на иммунитет?

— Сон — это настолько фундаментальная основа здоровья и долголетия, что если человек недосыпает всего-навсего один час от своей нормы на протяжении одной-двух недель, то не только меняется его самочувствие — меняется активность генома, и могут развиться сердечно-сосудистые, онкологические, эндокринные заболевания, появиться сбои в работе иммунной системы и так далее. Нарушения сна — это пусковой механизм для развития многих заболеваний как соматической, так и психической сферы.

В 2015 году в медицинском журнале Sleep были опубликованы результаты уникального эксперимента. Ученые хотели установить связь длительности сна с заболеваемостью ОРВИ. В исследовании участвовали абсолютно здоровые людей в возрасте от 18 до 55 лет, которые сначала фиксировали длительность своего сна в течение недели, а потом были заражены риновирусной инфекцией. Заболеваемость простудой была намного выше у тех, кто спал меньше пяти часов в сутки. Всего-навсего на три часа меньше рекомендованной нормы, а риск заболеть повышался на 250%!

— Значит, кто плохо спит, тот подвергается большему риску заболеть коронавирусом?

— Нарушения сна, которые приводят к нарушению иммунитета, служат фоном для развития любых инфекционных заболеваний, включая коронавирусную инфекцию. Даже качество вакцинации зависит от качества сна: чем более здоровый сон, тем лучше проходит вакцинация и тем лучше вырабатываются антитела. Поэтому и восприимчивость к инфекции, и реакция на вакцину определяются качеством сна. На этот счет существуют исследования, в том числе в престижном медицинском журнале The Lancet («Может ли качественный ночной сон повысить эффективность вакцинации от COVID-19?»).

«Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается»

— А как сказывается пандемия на детях, на их сне?

— Так же, как и на взрослых. Они тоже получают возможность проводить больше времени в компании компьютера и смартфона, и у них тоже начинаются серьезные проблемы со сном. Во время локдауна ко мне приходили родители и говорили: не знаем, что делать с детьми, они засыпают под утро, весь день спят. Это влияет на успеваемость, ухудшаются отношения в семье. Иногда кажется, что агрессивное поведение, хулиганские поступки ребенка связаны с воспитанием, а на самом деле он просто плохо спит. Чем хуже сон, тем больше проявление агрессии.

— Насколько для детей опаснее поздно ложиться, чем для взрослых?

— Еще более опасно, потому что их физическое развитие связано с выработкой так называемого соматотропного гормона. Этот гормон отвечает за рост мышц, костей. Он вырабатывается в первую треть ночи, а именно в глубоком сне. И если глубокий сон нарушается, то снижается выработка этого гормона.

Дети, которые поздно ложатся, могут отставать в развитии и физически, и ментально.

— Могут ли нарушения сна, заложенные локдаунами, удаленной учебой и вообще пандемией, привести к таким психическим и психологическим расстройствам, что ребенок в будущем не сможет хорошо учиться, делать карьеру, строить отношения с другими людьми?

— Если это длительная проблема, то нарушаются когнитивная функция, обучаемость, страдают память, настроение, работоспособность. Хотя многие нарушения можно восстановить, если человек этого хочет и обращается к врачам за помощью.

— Как заставить ребенка соблюдать режим? Что должны сделать родители?

— Прежде всего ограничить использование гаджетов, телевизора в вечернее время. В Китае, например, законодательно ограничили экранное время для детей до двух часов в день. На мой взгляд, очень правильно. Они заботятся о здоровье нации.

— Китайцы дисциплинированные, а мы нет. Если давить на ребенка, можно его сломать или навсегда испортить с ним отношения. Может, выход в том, чтобы заниматься с ним, вместе читать перед сном, играть в настольные игры?

— Конечно. Надо вовлекать ребенка в какую-то совместную деятельность: чтение, настольные игры,— и отвлекать от компьютера. Но, к сожалению, времени нет у взрослых. Они все время заняты.

А между тем при недосыпании творческий потенциал резко падает; человек может выполнять какую-то рутинную работу, но не готов думать, творить, размышлять. Человек зомбируется, роботом становится.

Я считаю, это самое страшное. Куда уж страшнее, когда человек в зомби превращается?

Елена Туева

Нарушения сна и COVID-19 | Психиатрия

Доктор хаб. Мариуш Семински, заведующий отделением и клиникой неотложной медицины MUG, является одним из участников проекта «Международное исследование сна COVID-19» (ICOSS), в рамках которого изучается взаимосвязь между нарушениями сна и инфекцией SARS-CoV-2. Результатом работы команды специалистов стала статья под названием Связь между высоким риском апноэ во сне, сопутствующими заболеваниями и риском COVID-19: популяционное международное согласованное исследование , опубликованное в журнале Sleep and Breathing (IF 2162).


Рис. pixabay.com

Группа ICOSS обобщила данные о связи между симптомами синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС) и течением COVID-19. Они показали, что пациенты с СОАС с большей вероятностью могут быть инфицированы SARS-CoV-2. Более того, доказано, что наличие симптомов СОАС повышает риск тяжелого течения заболевания с необходимостью госпитализации в отделение реанимации.

Публикация доступна на сайте журнала.Дальнейшие статьи о бессоннице при COVID-19, влиянии пандемии на социальную смену часовых поясов и изменении хода сновидений во время пандемии уже готовятся.

Вспышка COVID-19 оказала негативное влияние на ряд сфер здравоохранения и социальной жизни. Одной из многих затронутых областей является сон. Цель международного проекта — многомерная оценка взаимосвязи между сном, нарушениями сна, коронавирусной инфекцией и эпидемиями. Ученые сформулировали ряд исследовательских вопросов:

  • Повышают ли нарушения сна риск заражения COVID-19 и более тяжелые формы?
  • Усугубляет ли переход COVID-19 ранее существовавшие нарушения сна?
  • влияют ли социальные последствия пандемии (локдаун, национальные карантины) на возникновение или тяжесть нарушений сна?

Группа ICOSS провелаперекрестный онлайн-опрос более чем в десятке стран (включая США, Китай, Францию, Германию, Италию, Финляндию, Польшу), благодаря которому были получены данные более 26 000 респондентов, позволяющие оценить влияние первой волны эпидемии нарушений сна.

.90 000 Нарушения сна одна из основных медицинских проблем

С начала пандемии COVID-19 70% человек испытали по крайней мере одну новую проблему со сном, при этом 60 процентов прямо указывает, что, согласно всемирному исследованию, проведенному Philips, это главная причина, по которой они не высыпаются.

COVID-19 также повлиял на сон поляков, более половины из которых имеют проблемы с засыпанием и часто просыпаются ночью, что, в свою очередь, показывает исследование, проведенное Human Power.Специалисты подчеркивают, что нельзя недооценивать проблемы со сном, ведь они могут привести к более серьезным заболеваниям. В эпоху коронавируса и затрудненного доступа к врачам новые технологии и телемедицина оказываются полезными для пациентов.

Влияние коронавируса на уровень стресса и проблемы со сном показано в отчете Philips «В поисках решений: как COVID-19 повлиял на качество сна» от 19 марта, во Всемирный день сна.

- Глобальный опрос, который мы провели в 13 странах, показывает, что 70%люди имеют проблемы со сном, вызванные стрессом. Пандемия дополнительно усугубила этот стресс, и из-за него мы стали намного хуже спать, не высыпаться или засыпать. Мы испытываем стресс по причинам, связанным с финансами, здоровьем и работой. Очень часто, когда мы не можем заснуть по телефону, мы читаем сообщения, которые тоже касаются достаточно напряженных тем во время пандемии. Использование телефона в постели усугубляет проблемы со сном и ухудшает его качество, — говорит Михал Гжибовски, президент Philips Polska, в интервью информационному агентству Newseria Biznes.

После почти года пандемии COVID-19 стресс стал доминирующей эмоцией, сопровождающей поляков. Опрос, проведенный в конце прошлого года для Human Power в группе из почти 1,4 тысячи человек. Поляки показали, что 68 процентов. чувствует больше стресса, и почти на 40 процентов. чувствует себя психологически хуже, чем в начале пандемии. Почти половина поляков подчеркивают, что у них проблемы с качеством сна — с засыпанием и частыми пробуждениями ночью. Настораживает, что целых 74 процента. Поляки используют алкоголь или транквилизаторы для решения этих проблем.

- Нарушения сна в последнее время стали очень распространенной проблемой. У нас есть две основные группы пациентов, страдающих этим заболеванием. К первой группе относятся лица, которые в силу своей изолированности и специфических условий, изменения циркадного ритма или депрессивных расстройств, связанных с пандемией, страдают бессонницей, недосыпанием и частыми пробуждениями, что существенно отражается на качестве их функционирования. Вторая группа состоит из пациентов, перенесших коронавирус, и здесь мы часто имеем дело с обратным явлением, то есть с чрезмерной сонливостью, — говорит доктор.врач Павел Насталек из пульмонологической клиники Университетской клиники в Кракове. - Расстройства сна и бодрствования, безусловно, приобретают все большее значение и являются одной из ведущих медицинских проблем.

Он подчеркивает, что проблемы со сном были довольно распространенной проблемой еще до пандемии COVID-19. Это обусловлено, в частности, от быстрого образа жизни и отсутствия надлежащей гигиены сна. Также во все большей степени виновата электроника, т.е. использование планшета или мобильного телефона в постели.

- О нарушениях сна можно говорить, когда мы плохо спим, просыпаемся ночью, и это влияет на наше функционирование в течение дня. Если мы чувствуем сонливость и усталость, возможно, происходит что-то очень плохое. Конечно, бессонная ночь или плохой сон в течение одного-двух дней вряд ли окажут существенное влияние на наше здоровье и это еще не повод обращаться к врачу. Однако если оно носит более долгосрочный характер и влияет на комфортность нашего функционирования, то стоит обратиться за помощью, — говорит доктор.врач Павел Насталек.

Согласно исследованию Philips, некоторые люди, борющиеся с проблемами сна, пытались помочь себе, например, успокаивающей музыкой, чтением или медитацией. Каждый третий искал в Интернете информацию о методах лечения, улучшающих качество сна. Более половины из них также выразили готовность обратиться за помощью к врачу, специализирующемуся на нарушениях сна, посредством телемедицинских сервисов — онлайн или по телефону.

- Мы гораздо более склонны использовать новые технологии для улучшения качества сна.Пандемия ускорила процесс отказа от традиционных визитов к врачам, мы гораздо чаще диагностируем и лечим себя дома. В опросе, проведенном Philips, респонденты также заявили, что они активно ищут информацию о своих проблемах со сном и о том, как с ними бороться, куда они могут обратиться за советом и кто может им помочь, — говорит Михал Гжибовски.

Не следует недооценивать последствия длительных нарушений сна. Помимо раздражительности, усталости и проблем с концентрацией внимания, они могут привести к общему снижению иммунитета организма и более серьезным заболеваниям.Вы можете увидеть это, среди прочего на примере апноэ во сне, которое является одним из наиболее серьезных расстройств, связанных со сном, и если его не лечить, оно может вызвать, например, гипертонию или нарушения сердечного ритма.

- Апноэ во сне опасно тем, что усугубляет сопутствующие заболевания, такие как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, но также приводит, среди прочего, к к сонливости и снижению концентрации внимания. Больные жалуются на быструю утомляемость, недостаток сна, гипоксию. Некоторые автомобильные аварии связаны с засыпанием за рулем, и это может быть симптомом невылеченного синдрома обструктивного апноэ во сне, — объясняет президент Philips Poland.

Подсчитано, что даже несколько процентов населения страдают апноэ во сне, часто даже не подозревая об этом. Основными факторами риска являются избыточная масса тела и ожирение, а также артериальная гипертензия, и особенно тем, кто находится в группе риска, кто испытывает постоянную сонливость или проблемы с ночным храпом, следует обратиться к врачу общей практики. Частый и продолжительный дневной сон также может быть предупредительным признаком.

- Согласно вышеупомянутому отчету Philips, почти 1/3 людей подозревают обструктивное апноэ сна у себя или у близкого человека в своей семье.Поэтому важно знать об этой проблеме и обращаться к врачу. В настоящее время вам больше не нужно идти в больницу для проведения диагностики, вы можете сделать это дома, - подчеркивает Михал Гжибовски.

.90 000 мелатонина - сон и коронавирус 90 001

Сон – это дар, он приносит вам отдых после тяжелого рабочего дня, передышку от стресса, позволяет трансформировать ваши ощущения в сны. Сон также является базовой физиологической потребностью человека. Он регулируется потребностью во сне и циркадным ритмом. Хороший, сбалансированный сон – залог вашего здоровья.Однако во время сна наш организм не бездействует, легкие по-прежнему снабжают кровь кислородом, а сердце перекачивает эту насыщенную кислородом кровь ко всем органам. Есть органы, которые особенно интенсивно работают ночью, в том числе шишковидная железа, вырабатывающая мелатонин.

Содержимое:

расширять крах

Здоровый сон

Мы спим 1/3 своей жизни — чтобы полностью удовлетворить потребность во сне, наш мозг каждый раз проходит от 4 до 6 циклов: после периода медленного сна (сна без быстрых движений глаз) следует период быстрого сна (сон с быстрые движения глаз).На структуру нашего сна влияют генетические факторы, определяющие потребность человека во сне и предпочитаемое время сна – быть совой или жаворонком, а также возраст. Регуляция сна также подвержена многим сложным нейробиологическим процессам, важнейшими из которых являются следующие системы: гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), гистаминовая, серотониновая (дефицит серотонина вызывает нарушения сна у людей с депрессией), норадренергическая (нарушения сна у людей в состоянии стресса, при тревожных расстройствах и повышенном артериальном давлении) холинергическую и мелатониновую системы, действие которых зависит от ритма света и темноты.

Коронавирус и сон

В последние месяцы угроза нашей жизни и здоровью, вызванная коронавирусом SARS-CoV-2, вызвала нарушения регуляции многих нейробиологических систем и значительное увеличение проблем со сном. Пандемия COVID-19 сопровождается эпидемией бессонницы . О хронических проблемах со сном до 2020 года сообщал каждый четвертый человек, в настоящее время около 10-15% людей страдают хронической бессонницей. Проблемы со сном вызваны не только такими медицинскими факторами, как депрессия, тревожные расстройства, высокое кровяное давление или первичные нарушения сна (например,первичная бессонница, синдром беспокойных ног). Другие причины включают плохую гигиену сна , нарушения циркадного ритма или низкую физическую активность в течение дня из-за блокировки. Другие факторы, такие как стресс, безработица, одиночество, плохой доступ к еде, насилие в семье и плохое медицинское обслуживание, также могут влиять на проблемы со сном.

Сколько нужно спать?

Чтобы выспаться, нужно спать не менее 6 часов в день. Если мы постоянно спим короче, мы подвергаем свой организм серьезным проблемам со здоровьем: развитию депрессии, сахарного диабета, ожирения и гипертонии.Также ухудшается иммунная сопротивляемость , что облегчает нам заражение различными инфекциями. Потребность во сне с возрастом снижается, дети должны спать дольше, чем взрослые. В возрасте от 18 до 25 лет нам необходимо 7-9 часов сна, в возрасте от 26 до 65 лет - от 7 до 9 часов, а после 65 лет потребность во сне несколько ниже, в пределах от 7 часов. до 8 часов в день.

Биологические часы

Глубоко в мозгу, в супрахиазматических ядрах перед гипоталамусом, находятся биологические часы, которые регулируют наши циркадные ритмы, в том числе наши ритмы сна и бодрствования.Самым сильным фактором, определяющим время для наших биологических часов, является свет. Световые раздражители от глаза передаются в шишковидную железу через сетчатку и надчерепные ядра, где они регулируют секрецию мелатонина. Циркадный ритм определяет надлежащее время для сна организма, которое физиологически приходится на период темноты. Это также влияет на качество сна во второй половине ночи. Включение света в неподходящее время нарушит циркадный ритм и вызовет нарушения сна, поэтому в вечерние часы примерно за 3 часа до сна (минимум 1 час!) воздействие яркого света - особенно синего света, излучаемого экраны компьютеров и мобильных телефонов. Вечером следует использовать теплое, мягкое освещение в тонах заходящего солнца, а лампа для чтения всегда должна падать из-за головы, а не прямо на глазное яблоко. Однако для усиления циркадного ритма стоит как можно больше использовать дневной свет в течение дня, выходя на улицу или пребывая в ярко освещенных помещениях. Затем световых раздражителей , дошедших до наших глаз сложным мультинейронным путем, тормозят секрецию мелатонина в шишковидной железе - гормона темноты, благодаря которому наш организм войдет в дневную фазу - активности и активности.

Мелатонин - что это такое?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый в основном шишковидной железой, небольшой железой, расположенной в головном мозге в дуге третьего желудочка. Он образуется из триптофана под действием темноты, а промежуточным продуктом его синтеза является серотонин. Свет, особенно синий свет, подавляет выработку этого гормона. У птиц, пресмыкающихся, земноводных и рыб световые раздражители достигают шишковидной железы непосредственно благодаря светочувствительным пинеалоцитам, поэтому у низших позвоночных шишковидная железа называется третьим глазом.У млекопитающих информация об условиях освещения достигает шишковидной железы по многонейронному нервному пути, который начинается в сетчатке. Надчерепные ядра гипоталамуса имеют особое значение в процессе синтеза мелатонина, так как они производят стимул, сигнализирующий о выработке мелатонина в ночное время. Под влиянием этого раздражителя из нервных окончаний верхних шейных ганглиев высвобождается норадреналин, который активирует аденилатциклазную систему - циклическую АМФ, а затем серотонин-N-ацетилтрансферазу, что приводит к усилению продукции мелатонина.Шишковидная железа человека выделяет около 30 мкг мелатонина в сутки. В течение дня он вырабатывается в небольших количествах (его концентрация в сыворотке крови колеблется от 5 до 20 пг/мл), при этом пик секреции приходится на ночные часы, между 24 и 3 – тогда концентрация гормона в сыворотке в несколько раз выше и составляет 80 – 120 пг/мл. Различия в суточной секреции мелатонина изменяются с возрастом - они наибольшие у детей от 4 до 10 лет , а затем наблюдается снижение амплитуды до постоянного уровня, сохраняющегося примерно до 45.лет с последующим выраженным снижением секреции гормонов, связанным с прогрессирующим обызвествлением шишковидной железы. У пожилых людей различия между дневным и ночным уровнем мелатонина незначительны.

Небольшое количество мелатонина вырабатывается также вне эпифиза, в пищеварительном тракте, лейкоцитах и ​​в сетчатке глаза независимо от времени суток и года - под влиянием раздражителей, не связанных со светом, таких как ритм приема пищи, физической, умственной и социальной активности.

Мелатонин - действие

Обнаружен в 1958 году., стал модным в начале 21 века из-за сообщений о его омолаживающем эффекте. Считается эликсиром молодости, рекомендуется мужчинам и женщинам в период менопаузы как панацея от климактерических симптомов и проблем со сном. Основная физиологическая функция мелатонина — указывать организму период темноты и время сна — поэтому его называют гормоном сна, королевой ночи и темноты. Мелатонин синхронизирует внутренний календарь и биологические часы, а также циркадные ритмы организма с условиями освещения окружающей среды, которые включают:в сон и бодрствование, двигательная и интеллектуальная деятельность, размножение, синтез и выделение гормонов, температура тела, функционирование пищеварительной, кровеносной, нервной и иммунной систем. Влияет на процессы полового созревания и размножения . Он также принимает участие в непосредственной регуляции обмена веществ, влияя на секрецию лептина и инсулина, в регуляции кровообращения, влияя на гладкую мускулатуру сосудов, и в регуляции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси - модифицирует стрессовые реакции и иммуномодуляцию. .Рецепторы мелатонина распределены по всему организму в различных тканях и органах, в т.ч. центральная нервная система, сердце и артерии, почки, печень, пищеварительный тракт, половые железы (яичники и яички), простата, матка, кожа и глаза, а также иммунная система. Доля мелатонина в регуляции иммунной системы и опухолевого процесса значительна. Мелатонин, продуцируемый в эндокринных клетках желудочно-кишечного эпителия (АПУД), синтезируется независимо от времени суток и года под влиянием пищи.Мелатонин вырабатывается локально в очень больших количествах, потому что он используется для регуляции дефекации. Однако неизвестно, попадает ли он из кишечника в кровоток и влияет ли он на остальные части тела. Возможно, часть гормона всасывается, что объясняет сонливость, которую мы чувствуем после обильной еды. Недостаточная продукция мелатонина клетками APUD может быть одним из факторов, ответственных за развитие рака толстой кишки.

Мелатонин и иммунная система

Существует достаточно доказательств того, что как циркадные, так и сезонные изменения в иммунной системе связаны с изменениями секреции мелатонина и могут регулироваться ими.В 2013 году Карилло-Вико и др. предложили термин «иммунный буфер» в попытке определить разнообразные и сложные эффекты мелатонина на иммунную систему. Мелатонин действует, в частности, на клетки. через рецепторы, расположенные в ядре клетки, относящиеся к группе орфанных ядерных рецепторов, так называемых ROR/RZR (ретиноидные орфанные рецепторы/ретиноидные Z-рецепторы), также влияющие на иммунную систему. Они влияют на лейкоциты, ингибируя действие 5-липоксигеназы, фермента, ответственного за продукцию лейкотриенов из арахидоновой кислоты, лежащую в основе воспалительных и аллергических процессов.Он обладает иммуностимулирующими свойствами , есть много указаний на то, что он также играет роль в регуляции иммунного ответа. Мелатонин, вероятно, повышает активность NK-клеток (естественных киллеров) и фагоцитов. Исследования показали, что этот гормон увеличивает синтез интерлейкина 2 (ИЛ-2), интерлейкина 6 (ИЛ-6) и интерферона γ (ИФН-γ) мононуклеарными клетками, а также увеличивает секрецию интерлейкина 12 (ИЛ-12) мононуклеарными клетками. моноциты человека. Также было показано, что этот гормон ингибирует апоптоз в клетках иммунной системы. Мелатонин оказывает значительное иммуномодулирующее действие за счет ингибирования синтеза интерлейкинов в лимфоцитах и ​​моноцитах и ​​изменения секреции тимозина, тимулина или фактора некроза опухоли α (TNFα). Он участвует как в клеточном, так и в гуморальном ответе, а снижение синтеза мелатонина приводит к снижению иммунного ответа. Выявлены противовоспалительные и антиоксидантные свойства - при лечении заболеваний, связанных с нарушением дыхания, гипоксией или сепсисом, особенно у недоношенных детей.

Мелатонин является одним из наиболее эффективных поглотителей свободных радикалов, оказывая сильную антиоксидантную реакцию. Он в пять раз эффективнее удаляет гидроксидные радикалы, чем основной антиоксидант — глутатион, витамин Е или аскорбиновая кислота (витамин С). Защита, обеспечиваемая мелатонином, способствует улучшению работы клеток и всего организма.

Мелатонин - Используйте

Мелатонин доступен как безрецептурный препарат в виде таблеток, которые вы принимаете внутрь.Мелатонин, как главный координатор циркадных ритмов, используется для облегчения симптомов, связанных с быстрой сменой часовых поясов (синдром смены часовых поясов). У многих людей, путешествующих воздушным транспортом, при смене нескольких часовых поясов, особенно при путешествии с запада на восток, могут возникать неприятные симптомы: недомогание, нарушения сна, чрезмерная раздражительность, головная боль, спутанность сознания, быстрая утомляемость и отсутствие концентрации внимания. Адекватное потребление мелатонина может значительно облегчить или даже полностью устранить эти неприятные симптомы.Мелатонин также эффективен при лечении нарушений биологических ритмов у слепых.

Возможная польза мелатонина может быть получена людьми с нарушениями сна, вызванными приемом некоторых лекарств от артериального давления (бессонница из-за бета-блокаторов). Атенолол и пропранолол — это классы препаратов, которые снижают уровень мелатонина, что может вызвать проблемы со сном. Кроме того, у женщин с эндометриозом ежедневный прием мелатонина в течение 8 недель, по-видимому, уменьшает боль и количество используемых обезболивающих, боль во время менструации, полового акта и дефекации.Это препарат, поддерживающий лечение бессонницы, артериальной гипертензии, а также тромбоцитопении, вызванной химиотерапией, тревогой и депрессией.

Антивозрастная медицина рекомендует использовать мелатонин в качестве мощного антивозрастного антиоксиданта. В период менопаузы, когда снижается его продукция в шишковидной железе и возникают проблемы со сном, как женщинам, так и мужчинам рекомендуется принимать мелатонин перорально в дозе от 0,5 до 5 мг на ок.за час до сна.

Мелатонин и COVID-19

Сенсационные сообщения о преимуществах мелатонина в профилактике вирусной инфекции SARS-CoV-2 не подтверждены клиническими испытаниями. Опубликованные результаты статистического анализа, выполненного с использованием искусственного интеллекта, позволили выбрать несколько из 30 препаратов, принимаемых американцами, которые чаще принимали неинфицированные люди. Было обнаружено, что использование мелатонина в значительной степени связано с уменьшением вероятности положительного результата молекулярного теста на SARS-CoV-2 на 28%.Однако, принимая во внимание иммуномодулирующее действие мелатонина на иммунную систему и другие потенциальные преимущества для здоровья, поддерживающий эффект при лечении беспокойства, бессонницы и антиоксидантный эффект , использование дополнительных доз кажется разумным. Вреда не повредит, а может и поможет, потому что побочные эффекты или осложнения, связанные с применением мелатонина соответствующим образом, практически незначительны.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин малотоксичен.Перорально вводимый мелатонин обычно хорошо переносится. Наиболее частыми побочными эффектами являются сонливость в дневное время, редкие головные боли и головокружение, преходящее депрессивное настроение, легкий тремор, легкое беспокойство, спазмы в животе, раздражительность, снижение концентрации внимания, спутанность сознания, тошнота, рвота и гипотензия, сыпь, гинекомастия и аутоиммунный гепатит. Взаимодействие мелатонина с алкоголем до сих пор не описано.

Каталожные номера:

  • Герреро Х.М., Рейтер Р.Дж.: Взаимоотношения мелатонина и иммунной системы. Курс. Вершина. Мед. хим., 2002; 2: 167-79.
  • Карасек М. Гормоны молодости?: Endokrynol Pol 2007; 58 (2): 153-161
  • Буковска А.: Роль мелатонина в противораковых процессах - потенциальные механизмы; Мед. Пр. 2011 г.; 62 (4): 425-434
  • Мукерджи С., Патель С.Р., Калес С.Н. и другие .; Специальный комитет Американского торакального общества по здоровому сну: официальное заявление Американского торакального общества: важность здорового сна: рекомендации и будущие приоритеты.Являюсь. Дж. Дыхание. крит. Уход Мед., 2015; 191: 1450-1458
  • Zhou Y, Hou Y, Shen J и др.: Подход сетевой медицины к исследованию и валидации проявлений заболевания на основе населения и перепрофилированию лекарств для COVID-19.PLoSBiol 2020; 18 (11): e3000970. https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3000970
.90 000 Коронасомния, или бессонница во времена COVID-19. Новое явление становится все более распространенным
  1. Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
  2. Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
  3. На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
  4. Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
  5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер

«Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.

Человек в опасности находится начеку

По данным Центров США поЧто касается контроля и профилактики заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.

"Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.

Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека.

Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.

  1. Семь способов борьбы с бессонницей

Страх перед удушьем

Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.

Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.

- Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.

Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.

- Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.

  1. «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»

Нарушение рутины

Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.

Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.

Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.

Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.

Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.

  1. Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни

Самоизоляция, удаленная работа и сон

- Воздействие света препятствует секреции мелатонина, а этот гормон способствует засыпанию.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.

Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.

- Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.

  1. Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?

Ковидные экзистенциальные страхи

проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.

- Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.

И это сопровождается экзистенциальной тревогой, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон

Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к вечеру, когда их используют, а отслеживание СМИ ночью усиливает психологическую тревогу. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.

Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.

Читайте также:

  1. Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
  2. ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
  3. Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
Источники
  • Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
90 116
  • Чем опасна бессонница? Список негативных эффектов достаточно велик

    Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...

    Медэкспресс
  • Им снятся кошмары, и они не могут спать.Психиатр рассказывает, от чего страдают выздоравливающие

    Коронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...

    предупреждает об опасности бессонницы Эдита Бжозовска
  • Мелатонин для сна? Эксперты предупреждают: будьте осторожны с его использованием

    Новое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавок, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....

    Малгожата Краевска
  • Люди с бессонницей более склонны к развитию диабета 2 типа.Новые открытия шведских ученых

    Шведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. Для исследования они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...

    Моника Зеленевская
  • Добросон от бессонницы - состав, противопоказания и дозировка

    Добросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...

    Моника Василонек | Онет.
  • Болезнь Лайма в Польше становится все более распространенным явлением.«10 лет назад было не так много случаев заболевания»

    Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...

    Магда Важно | Онет.
  • Способы от бессонницы

    Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...

  • Всего одна бессонная ночь разрушает мозг и увеличивает риск болезни Альцгеймера.В любом возрасте

    Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...

  • Вы много едите, худеете, страдаете бессонницей? У вас могут быть проблемы со щитовидной железой

    Хотя он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25

  • Как побороть бессонницу у пожилых людей?

    Поздний отход ко сну может помочь пожилым людям справиться с бессонницей.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...

  • .90 000 Коронасомния, или бессонница во времена COVID-19. Новое явление становится все более распространенным
    1. Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
    2. Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
    3. На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
    4. Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
    5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер

    «Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.

    Человек в опасности находится начеку

    По данным Центров США поЧто касается контроля и профилактики заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.

    "Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.

    Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека.

    Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.

    1. Семь способов борьбы с бессонницей

    Страх перед удушьем

    Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.

    Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.

    - Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.

    Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.

    - Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.

    1. «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»

    Нарушение рутины

    Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.

    Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.

    Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.

    Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.

    Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.

    1. Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни

    Самоизоляция, удаленная работа и сон

    - Воздействие света препятствует секреции мелатонина, а этот гормон способствует засыпанию.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.

    Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.

    - Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.

    1. Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?

    Ковидные экзистенциальные страхи

    проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.

    - Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.

    И это сопровождается экзистенциальной тревогой, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

    Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон

    Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к вечеру, когда их используют, а отслеживание СМИ ночью усиливает психологическую тревогу. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.

    Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.

    Читайте также:

    1. Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
    2. ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
    3. Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
    Источники
    • Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
    90 116
  • Чем опасна бессонница? Список негативных эффектов достаточно велик

    Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...

    Медэкспресс
  • Им снятся кошмары, и они не могут спать.Психиатр рассказывает, от чего страдают выздоравливающие

    Коронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...

    предупреждает об опасности бессонницы Эдита Бжозовска
  • Мелатонин для сна? Эксперты предупреждают: будьте осторожны с его использованием

    Новое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавок, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....

    Малгожата Краевска
  • Люди с бессонницей более склонны к развитию диабета 2 типа.Новые открытия шведских ученых

    Шведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. Для исследования они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...

    Моника Зеленевская
  • Добросон от бессонницы - состав, противопоказания и дозировка

    Добросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...

    Моника Василонек | Онет.
  • Болезнь Лайма в Польше становится все более распространенным явлением.«10 лет назад было не так много случаев заболевания»

    Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...

    Магда Важно | Онет.
  • Способы от бессонницы

    Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...

  • Всего одна бессонная ночь разрушает мозг и увеличивает риск болезни Альцгеймера.В любом возрасте

    Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...

  • Вы много едите, худеете, страдаете бессонницей? У вас могут быть проблемы со щитовидной железой

    Хотя он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25

  • Как побороть бессонницу у пожилых людей?

    Поздний отход ко сну может помочь пожилым людям справиться с бессонницей.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...

  • .90 000 Коронасомния, или бессонница во времена COVID-19. Новое явление становится все более распространенным
    1. Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
    2. Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
    3. На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
    4. Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
    5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер

    «Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.

    Человек в опасности находится начеку

    По данным Центров США поЧто касается контроля и профилактики заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.

    "Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.

    Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека.

    Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.

    1. Семь способов борьбы с бессонницей

    Страх перед удушьем

    Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.

    Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.

    - Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.

    Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.

    - Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.

    1. «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»

    Нарушение рутины

    Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.

    Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.

    Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.

    Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.

    Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.

    1. Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни

    Самоизоляция, удаленная работа и сон

    - Воздействие света препятствует секреции мелатонина, а этот гормон способствует засыпанию.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.

    Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.

    - Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.

    1. Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?

    Ковидные экзистенциальные страхи

    проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.

    - Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.

    И это сопровождается экзистенциальной тревогой, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

    Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон

    Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к вечеру, когда их используют, а отслеживание СМИ ночью усиливает психологическую тревогу. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.

    Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.

    Читайте также:

    1. Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
    2. ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
    3. Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
    Источники
    • Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
    90 116
  • Чем опасна бессонница? Список негативных эффектов достаточно велик

    Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...

    Медэкспресс
  • Им снятся кошмары, и они не могут спать.Психиатр рассказывает, от чего страдают выздоравливающие

    Коронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...

    предупреждает об опасности бессонницы Эдита Бжозовска
  • Мелатонин для сна? Эксперты предупреждают: будьте осторожны с его использованием

    Новое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавок, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....

    Малгожата Краевска
  • Люди с бессонницей более склонны к развитию диабета 2 типа.Новые открытия шведских ученых

    Шведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. Для исследования они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...

    Моника Зеленевская
  • Добросон от бессонницы - состав, противопоказания и дозировка

    Добросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...

    Моника Василонек | Онет.
  • Болезнь Лайма в Польше становится все более распространенным явлением.«10 лет назад было не так много случаев заболевания»

    Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...

    Магда Важно | Онет.
  • Способы от бессонницы

    Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...

  • Всего одна бессонная ночь разрушает мозг и увеличивает риск болезни Альцгеймера.В любом возрасте

    Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...

  • Вы много едите, худеете, страдаете бессонницей? У вас могут быть проблемы со щитовидной железой

    Хотя он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25

  • Как побороть бессонницу у пожилых людей?

    Поздний отход ко сну может помочь пожилым людям справиться с бессонницей.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...

  • .90 000 Коронасомния, или бессонница во времена COVID-19. Новое явление становится все более распространенным
    1. Другой выздоравливающий человек сообщил, что в течение трех недель болезни, вызванной SARS-CoV-2, она могла лишь ненадолго вздремнуть.
    2. Человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности, объясняют психиатры. пациентов наблюдают бессонницу, связанную с пандемией COVID-19, у все большего числа пациентов
    3. На бессонницу влияет, среди прочего, нарушение распорядка дня, т.е. действия, повторяющиеся примерно каждые 24 часа, к которым мы привыкли
    4. Последствия бессонницы – синдром хронической усталости и другие психические проблемы: тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство – предупреждают специалисты
    5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.номер

    «Коронасомния» — так скоро может называться новый медицинский феномен, связанный с бессонницей во времена COVID-19. Термин, впервые предложенный Кристиной Пьерпаоли Паркер, психологом, специализирующимся на поведенческой медицине сна из Алабамского университета в Бирмингеме, был создан путем объединения двух слов: «коронавирус» и «бессонница». Последнее происходит от латыни и означает нарушение ритма сна.

    Человек в опасности находится начеку

    По данным Центров США поЧто касается контроля и профилактики заболеваний (CDC), бессонница в предыдущие годы обычно затрагивала 10-14 процентов взрослых граждан. Специалисты прогнозируют, что сегодня, во времена царящей пандемии, их будет гораздо больше, ведь человек запрограммирован бодрствовать перед лицом опасности.

    "Когда мы видим угрозу, мы не спим", - сказал проф. Дженнифер Мартин из Медицинской школы Дэвида Геффена Калифорнийского университета.

    Однако, поскольку угроза глобальной пандемии сохраняется дольше, недостаток сна негативно сказывается на здоровье человека.

    Для улучшения качества сна также попробуйте Harmonix 500 мл - 100 процентов. натуральная пищевая добавка на основе экстрактов 10 трав и сока аронии. Помимо бессонницы, при регулярном употреблении борется со стрессом, проблемами пищеварения и регулирует артериальное давление.

    1. Семь способов борьбы с бессонницей

    Страх перед удушьем

    Еще одна проблема — бессонница при COVID-19.Хотя такие исследования в Польше еще не проводились, многие выздоравливающие отмечают, что проблемы со сном сопровождались типичными для коронавируса симптомами: лихорадкой, одышкой, головной болью, болью в мышцах и суставах.

    Житель Тарновских Гор дважды заразился COVID-19.

    - Я боролся за каждый вдох, мне было тяжело набирать воздух в легкие. Вот почему я боялся заснуть ночью. Я просто боялась, что умру, - говорит женщина.

    Другая выздоравливающая женщина из Вроцлава, о которой мы писали в конце октября, также рассказывает, что за три недели болезни, вызванной SARS-CoV-2, у нее практически не было сонливости глаз.

    - Я не знаю, было ли это вызвано страхом перед таким приступом удушья, который убил бы меня во сне, или моя бессонница была скорее симптомом болезни. Дело в том, что в моем случае был возможен только короткий сон, — вспоминает она.

    1. «COVID-19 — это не просто грипп. Если я переболел им немного, чем он опасен?»

    Нарушение рутины

    Многие факторы способствуют бессоннице в условиях пандемии.Один из них — нарушение режима дня, т. е. привычных нам действий, которые мы повторяем примерно каждые 24 часа.

    Эта процедура также регулируется внешними условиями, такими как восход и закат.

    Выпадение из повторяемости из-за самоизоляции и удаленной работы вызывает чувство растерянности и беспокойства. В том числе и из-за того, что наш контакт с естественным светом меняется, что нарушает суточный цикл, а значит – и график сна.

    Бессоннице также способствует постоянное окружение искусственным светом от экранов компьютеров и других электронных устройств, а во время эпидемии для многих это основные инструменты работы и учебы.

    Каков результат? Синий свет, излучаемый экранами, заставляет мозг прекратить вырабатывать мелатонин — гормон, регулирующий цикл сна.

    1. Мелатонин: снижает риск заражения коронавирусом, облегчает течение болезни

    Самоизоляция, удаленная работа и сон

    - Воздействие света препятствует секреции мелатонина, а этот гормон способствует засыпанию.Однако он появляется в организме только в темноте. Когда вокруг человека возникает световое загрязнение, возникают проблемы с выработкой другого гормона – кортизола. И многие другие гормоны, отвечающие за сердечно-сосудистую систему. А следствием может стать артериальная гипертензия, которая в дальнейшем может закончиться инсультом или инфарктом. Кроме того, постоянное воздействие искусственного света способствует набору веса, — объясняет доктор Хелена Мартынович, специализирующаяся на нарушениях сна.

    Люди, которые проводят слишком много времени в условиях синего света, повышают риск развития рака молочной железы, кишечника и простаты.

    - Последствия для людей, живущих в условиях постоянного искусственного освещения, огромны, их даже трудно предсказать. Единственный способ — полностью затемнить квартиру на ночь, — добавляет доктор Мартынович.

    1. Тысячи выздоравливающих страдают от «мозгового тумана». Что это?

    Ковидные экзистенциальные страхи

    проф. Януш Хайцман, врач-психиатр, директор Института психиатрии и неврологии, подчеркивает, что в результате пандемии мы работаем по новым схемам работы и выполнения обязанностей.

    - Мы думаем: "Я не собираюсь работать, значит, я могу сделать намного больше". Обычно это заканчивается тем, что мы весь день лежим в постели с ноутбуком на коленях. Это ни сон, ни отдых, ни работа. Мы дремлем в течение дня. Следствием этого является нарушение сна ночью. Это, в свою очередь, вызывает накопление хронической усталости, объясняет психиатр.

    И это сопровождается экзистенциальной тревогой, нас начинает преследовать вопрос: «А вдруг я заболею?».Нас сопровождает бег мыслей, вызванный финансовыми заботами, беспокойством по поводу трудоустройства, боязнью заражения COVID-19 и болезни наших близких. Помимо синдрома хронической усталости, в результате нарушений сна могут возникнуть и другие психологические проблемы – тревога, депрессия и посттравматическое стрессовое расстройство.

    Перед сном выключите телевизор, не смотрите в смартфон

    Французские ученые по заказу L'Agence Nationale de la Recherche — Национального исследовательского агентства — наблюдали влияние средств массовой информации на чувство тревоги.68 процентов респондентов согласились с тем, что образ COVID-19 в СМИ ужасает. Таким образом, они пришли к выводу, что существует тесная связь между проблемами сна и освещением в СМИ. Они тем больше, чем ближе к вечеру, когда их используют, а отслеживание СМИ ночью усиливает психологическую тревогу. Так что специалисты советуют дозировать количество информации, не отслеживать ее сутками и постараться вернуться к своему обычному графику и циркадному ритму.

    Если ваши попытки заснуть не дают результата в течение четверти или двух, рекомендуется встать с постели, потому что принуждение себя ко сну вызывает ненужное разочарование.Выключить телевизор, компьютер и телефон стоит за два часа до запланированного отхода ко сну. Это позволит вам отдохнуть от неблагоприятного для глаз и мозга синего света. Также рекомендуется регулярная физическая активность, так как она способствует «здоровой» усталости.

    Читайте также:

    1. Физическая близость — лучшее оружие против стресса. А вот с желанием у поляков проблема
    2. ВОЗ советует, какие упражнения нам нужны в условиях пандемии
    3. Врач, работающий с пациентами с COVID-19: это разбивает сердце
    Источники
    • Medscape, Университет Алабамы, Центры по контролю и профилактике заболеваний, L'Agence Nationale de la Recherche
    90 116
  • Чем опасна бессонница? Список негативных эффектов достаточно велик

    Недостаток сна оказывает сильное влияние на организм.Особенно, если недосыпание является хроническим заболеванием, поэтому каждую ночь мы не можем заснуть. Исследования показали, что ...

    Медэкспресс
  • Им снятся кошмары, и они не могут спать.Психиатр рассказывает, от чего страдают выздоравливающие

    Коронавирус очень часто атакует клетки нервной системы, а последствия заражения включают сон. Доктор ...

    предупреждает об опасности бессонницы Эдита Бжозовска
  • Мелатонин для сна? Эксперты предупреждают: будьте осторожны с его использованием

    Новое исследование показало, что все больше и больше людей принимают мелатонин в виде добавок, чтобы заснуть, а некоторые принимают его в опасно высоких дозах....

    Малгожата Краевска
  • Люди с бессонницей более склонны к развитию диабета 2 типа.Новые открытия шведских ученых

    Шведские ученые из Каролинского университета проанализировали причины диабета типа 2. Для исследования они использовали метод менделевской рандомизации (МР), ...

    Моника Зеленевская
  • Добросон от бессонницы - состав, противопоказания и дозировка

    Добросон — рецептурный препарат, помогающий в борьбе с бессонницей.Активным веществом препарата Добросон является зопиклон, обладающий действием...

    Моника Василонек | Онет.
  • Болезнь Лайма в Польше становится все более распространенным явлением.«10 лет назад было не так много случаев заболевания»

    Сезон клещей в самом разгаре. Из-за не очень холодной зимы паукообразные проснулись довольно рано и совсем не собираются впадать в спячку. По этой причине в нашем ...

    Магда Важно | Онет.
  • Способы от бессонницы

    Сон является чрезвычайно важным элементом правильного функционирования организма.Это так же важно, как вода и пища, а более длительные нарушения сна могут привести к ...

  • Всего одна бессонная ночь разрушает мозг и увеличивает риск болезни Альцгеймера.В любом возрасте

    Число больных болезнью Альцгеймера в Польше и во всем мире стремительно растет. В нашей стране деменцией страдает полмиллиона человек, и дальше будет хуже - ВОЗ...

  • Вы много едите, худеете, страдаете бессонницей? У вас могут быть проблемы со щитовидной железой

    Хотя он весит всего 30 граммов, это один из самых важных органов.Он вырабатывает целых 3 гормона, и они влияют на наше здоровье. Что нужно знать о болезнях... 900 25

  • Как побороть бессонницу у пожилых людей?

    Поздний отход ко сну может помочь пожилым людям справиться с бессонницей.Как пишет Daily Telegraph, к такому выводу они пришли после проведения...

  • .

    Смотрите также