Полезное питание для мужчин


Правильный рацион питания для мужчин поможет предотвратить мужские болезни

Всем хозяйкам известна пословица о том, что только через желудок можно проложить путь к мужскому сердцу. Приготовив вкусный ужин, женщина может не только завоевать расположение мужчины, но и сохранить его здоровье. Мужское питание отличается от женского и оказывает сильное влияние на здоровье.

Правильный рацион питания поможет защитить мужской организм от рака предстательной железы, вялости мышц, половой слабости, облысения, а также будет поддерживать эректильную функцию. Ежедневный рацион питания должен включать витамины и микроэлементы, в нем должно содержаться умеренное количество калорий и сахара.

Правильное питание для профилактики мужских болезней

Распространенными мужскими заболеваниями являются проблемы репродуктивной системы. Предотвратить их может большое количество фруктов и овощей, рыбы, чеснока и оливкового масла, употребляемого в пищу. Все эти продукты улучшают кровообращение, ведь причины эректильной дисфункции связаны именно с его нарушением.

Недостаток сахара в мужском организме снижает половое влечение. Нервам, мозгу и железам необходима глюкоза. Если ее содержание опускается, то все органы, отвечающие за либидо, слабеют. В ежедневный рацион просто необходимо включать ягоды (вишню, малину, черешню, землянику) и сухофрукты. Не стоит забывать и про свежие фрукты и овощи, особенно про тыкву, свеклу, морковь и лук.

Мужчин старше 35 лет подстерегает проблема снижения уровня тестостерона, мужского гормона, в крови. Процесс можно сравнить с женской менопаузой, он получил название андрогенная пауза. При резком снижении гормона наблюдается снижение потенции, высокая утомляемость, проблемы с памятью и возникновение прочих недомоганий. Все это постепенно может привести к гиперплазии или раку предстательной железы.

Избежать этих проблем поможет цинк, который в больших количествах содержится в морепродуктах, креветках и устрицах. Цинк является важным элементом в мужском питании. Он содержится также в горохе, печени, моркови, орехах, говядине и злаках.

Полезна для мужского организма капуста, особенно белокочанная, брокколи и цветная, в них присутствует калий, бета-каротин и сульфорафан, снижающие риск онкологических заболеваний простаты. Медицинские наблюдения показывают, что на 50% снижается риск подобных заболеваний у мужчин, которые регулярно едят шпинат и брокколи. Также специалисты рекомендуют включить в рацион болгарский перец, картофель, авокадо, помидоры, сою, арбузы, поскольку они богаты природным антиоксидантом ликопеном.

Мышечная масса у представителей мужского пола значительно превышает женскую, поэтому среди употребляемой пищи должны быть продукты с большим содержанием белка. Он является источником энергии, необходим для поддержания красивого рельефа тела и роста мышц. Стоит помнить, что мясо не должны быть жирным и жареным. Лучше всего его тушить, варить или запекать.

Рыба также является важным компонентом рациона питания, ведь в ее составе содержатся ненасыщенные жирные кислоты, продлевающие молодость организма. Улучшают пищеварение кисломолочные продукты, содержащие бифидобактерии и протеины. Белки, которые содержатся в сырах, твороге и сметане, помогут укрепить кости и нарастить мышечную массу.

Особое внимание нужно уделять сердечно-сосудистой системе, поскольку мелкие повреждения сердца не всегда заметны, зато в будущем они могут стать причиной стенокардии и инфаркта. Для нормализации работы сердца нужно употреблять в пищу много жидкости, причем кофе следует заменить чаем, поскольку он полезнее, из-за наличия в нем флавоноидов. Кроме того, нужно постоянно следить за своим весом, поскольку дополнительные килограммы создают большую нагрузку на сердце. Не рекомендуется уделять большое внимание сладостям, жирным продуктам, полуфабрикатам, фаст-фудам и копченым продуктам. По возможности заменить их овощами, фруктами, постным мясом и крупами.

Известно, что мужчины намного больше подвержены стрессам, они, в отличие от представительниц слабого пола, хуже приспосабливаются к переменам и неприятностям. Об этом факте свидетельствует высокая смертность сильного пола. Для общего оздоровления и укрепления организма нужно потреблять витамины группы «В». Они помогут бороться с бессонницей, нервными напряжениями и хронической усталостью. В достаточном количестве в авокадо, картофеле, орехах, зеленых овощах, печени, бананах. С внутренним беспокойством поможет справиться овсянка с молоком, медом или яблоком, тосты с арахисовым маслом, миндаль, виноград.

Еще одной мужской проблемой является облысение. Ученые выяснили, что волосы выпадают от недостатка железа в организме. Для густых и крепких волос в пищу нужно употреблять фасоль, куриные яйца, сухофрукты, цельное зерно, фасоль.

Можно выделить основное правило питания: на завтрак нужно есть углеводы, снабжающие организм энергией, на обед - белковые продукты, а ужин должен состоять из сложных углеводов. В качестве перекусов рекомендуют фрукты, овощи, творог, нежирные кисломолочные продукты или томатный сок.

Пример идеального мужского меню

  • Завтрак: Молочная каша из цельного зерна, фрукт, зеленый чай. Как вариант можно съесть на завтрак яичницу с зеленью и помидорами, йогурт и свежий фрукт.
  • Перекус: творог или яйцо всмятку, хлеб, травяной чай или кофе без сахара и кофеина, овощи.
  • Обед: нежирное мясо, курица или индейка, рисовая каша, салат из овощей, творог, чечевичный суп, семга, возможен борщ, свежие фрукты и овощи.
  • Полдник: овощи, фрукты, орехи.
  • Ужин: запеченный картофель, салат из морепродуктов, говяжья печень, в качестве гарнира прекрасно подойдет цветная капуста, не повредит бокал красного вина.
  • Перед сном можно разрешить себе стакан кефира, ряженки, йогурта или же какой-нибудь фрукт.

Помните, что грамотное питание – залог успеха и здоровья!

Правила питания для мужчин - МК

Считается, что питание по-мужски — это сосиски, макароны и бутерброды с колбасой, нарезанной тесаком на куски по полкило минимум. Однако, если мужчина будет питаться и вправду так, ему будут обеспечены как минимум лишний вес, атеросклероз сосудов и эректильная дисфункция. Тем временем, скорректировав питание с правильным уклоном, можно улучшить мужское здоровье в целом, а репродуктивное здоровье во всех смыслах этого слова в частности. «МК» подобрал важные для поддержания мужской силы продукты-афродизиаки, регулярное употребление которых решает многие проблемы без таблеток.

Тотальное распространение в мире ожирения и неправильного питания, между прочим, стало одной из причин роста мужского бесплодия. При этом эксперты отмечают ухудшение качества спермы не только у мужчин с лишним весом, но и у вполне себе стройняшек, если их рацион беден питательными веществами.

В отличие от многих причин мужского бесплодия снижение фертильности из-за неправильного рациона поддается коррекции. Главное, собрать волю в кулак и начать питаться здоровья ради.

Первое, что нужно сделать, — попытаться исключить или хотя бы существенно ограничить количество трансжиров в своем рационе. Доказано, что их повышенное потребление не только ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии, но и значительно снижает показатели мужской фертильности. Ученые из медицинской школы Гарвардского университета несколько лет назад провели исследование, которое показало, что концентрация сперматозоидов снижается примерно на треть у мужчин, которые регулярно употребляют трансжиры, по сравнению с теми представителями сильного пола, кто обходится без них. Трансжиры — это жиры с измененной структурой, которые получаются в результате отверждения жидких растительных жиров. Они могут содержаться в выпечке, десертах, тесте, замороженных продуктах. Чтобы их избежать, важно читать маркировку и следить за следующими названиями: «отвержденные жиры», «частично гидрогенизированные жиры».

Второе: придется отказаться вовсе или опять-таки сильно подсократить в своем рационе количество жирных молочных продуктов. Они негативно влияют на подвижность сперматозоидов не только у мужчин солидного возраста, но и у молодых. Рост уровня холестерина в организме, вызванный избытком насыщенных жиров животного происхождения и содержанием естественных трансжиров в молоке и молочной продукции, негативно влияет на качество спермы.

Третье: как следует из предыдущего пункта, имеет смысл ради мужского здоровья перейти на обезжиренное молоко или молокосодержащие продукты, в которых часть молочных жиров заменена на растительные поли- и мононенасыщенные жиры, которые положительно влияют на половое здоровье. Еще один вариант — это растительные виды молока, которые в изобилии присутствуют на полках магазинов. Сейчас их очень много, даже овсяное или ореховое. Выберите те, что вам нравятся по вкусу, что обогащены витаминами и содержат полезные ненасыщенные жиры. Стоит, правда, избегать соевого молока, которое содержит растительные гормоны.

Четвертое: обогатить свой рацион морепродуктами. Вместе с ними в ваш организм будет поступать большое количество полезных полиненасыщенных жирных кислот. Помимо массы положительных свойств они еще и работают на повышение количества сперматозоидов и их концентрацию в семенной жидкости. Например, устрицы, которые сегодня продаются даже в супермаркетах, богаты цинком, который играет ключевую роль в мужской фертильности.

Пятое: цинк можно получить не только из устриц, но и из зеленых овощей, прежде всего брокколи и шпината. Этот микроэлемент важен для всего организма, но особую роль он играет в выработке спермы и тестостерона. Наивысшая концентрация цинка в человеческом организме обнаружена в простате. Кроме того, зеленые овощи также богаты витаминами и антиоксидантами.

Шестое: растительное масло и сбалансированные продукты. Сперматозоиды и половые клетки содержат большую концентрацию полиненасыщенных жирных кислот. Потребление ненасыщенных жирных кислот омега‑3 положительно влияет на функции спермы. Они способствуют снижению количества нежизнеспособных, аномальных сперматозоидов. Но при этом ведут к повышению здоровых сперматозоидов и их концентрации. Организм может синтезировать эти полезные жиры из растительных масел, таких как льняное, рапсовое, а также грецких орехов. Кроме того, полезными жирами богаты жирные виды рыб, такие как лососевые, тунец, сардины.

Седьмое: а теперь перейдем к красным продуктам. В первую очередь помидорам и красному сладкому перцу. Красные и оранжевые фрукты и овощи — источник мощного антиоксиданта ликопина. Исследования показывают, что ликопин повышает активность сперматозоидов и улучшает их структуру. Для наилучшей усвояемости ликопина овощи лучше подвергнуть температурной обработке; при нагревании клеточные стенки разрушаются — и свободный ликопин легче проникает в организм.

Восьмое: орехи и семена также богаты ненасыщенными жирными кислотами, которые не синтезируются организмом, поэтому должны поступать извне, с пищей. Горсть орехов в день вызовет улучшение жизнеспособности и подвижности сперматозоидов.

Девятое: микронутриенты. Отдельные микронутриенты могут иметь большое влияние на мужское здоровье. Доказанный положительный эффект имеют витамин С и бета-каротин. Если продуктов, богатых витамином С, много — от цитрусовых до квашеной капусты, то с бета-каротином сложнее.

Как видите, секретов не так уж и много, а правильное питание доступно всем. Так что ешьте — и будьте здоровыми и плодовитыми.

16 октября – Международный день здорового питания > Версия для печати

16 октября во всем мире отмечается День здорового питания. Роспотребнадзор призывает каждого человека задуматься о своем здоровье, ежедневном рационе и делать осознанный выбор. Ведь питание - один из наиболее важных аспектов здорового образа жизни: от него зависит нормальная жизнедеятельность практически всех органов и систем в организме человека. Научно доказана связь между питанием и развитием основных хронических неинфекционных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и некоторых онкологических, которые являются двумя ведущими причинами преждевременной смертности в мире и в России. Кроме того, последние исследования свидетельствуют о том, что люди с избыточной массой тела подвержены тяжелому течению новой коронавирусной инфекции.

Рацион питания современного человека крайне несбалансирован. По данным Всемирной организации здравоохранения, человечество переедает крахмалосодержащих продуктов (хлеба, картофеля) на 10%, сахара - на 30-35%; недоедает мяса - на 25%, молока - на 30%, овощей и фруктов - на 45-50%.

Не лучшим образом питаются и россияне. По данным исследований ученых и Роспотребнадзора, в нашем рационе недостаточно растительных и животных белков, полезных пищевых волокон, микронутриентов (витаминов и минералов), зато переизбыток жиров, особенно жиров животного происхождения, холестерина, сахарозы. Многие злоупотребляют поваренной солью: при норме 5 г в день у женщин этот уровень превышен почти в 2 раза, а у мужчин еще больше.

Несбалансированный рацион питания способствует появлению избыточного веса и ожирения. В России избыточная масса тела наблюдается у 47,6% мужчин и 35,6% женщин, ожирение – у 19% и 27,6% мужчин и женщин соответственно.
 

Правильное питание – не диета!

И это надо понять сразу. В отличие от системы здорового питания, все диеты краткосрочны.
Важно отметить, что для каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевания, обращение к врачу при составлении схемы сбалансированного питания - обязательно. Возможно, понадобится не просто правильное, а лечебное питание. Сегодня информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы и пройти консультацию у профессионала в специализированном учреждении.

 12 принципов правильного питания

1. Частота. Одно из главных правил правильного питания - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порциями и в одно и то же время.
2. Разнообразие. Питание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Количество жирной, жареной, острой и кислой пищи придется ограничить. Человеческому организму для нормального функционирования нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они обязательно должны присутствовать в вашем рационе.
3. Постепенность. Сразу отказаться от привычного режима питания сложно, поэтому включайте «здоровые» продукты в свой рацион постепенно. Купите себе или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке, соседу) пароварку. Она сохранит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. Также следует сократить потребление соли и сахара.
4. Энергетический баланс. Еда должна восполнять энергетические затраты человека. Изучите таблицу калорийности продуктов и посчитайте свои энергозатраты за день.
5. Завтрак обязателен. Он должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром явно недостаточно. Наилучший вариант – вернуться в детство к овсянке или гречке. Что кому по вкусу. Если с утра времени нет, да и некому готовить, можно перекусить бананом, яблоком или йогуртом. Хорошо съесть яйцо всмятку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного чая (лучше зеленого и, разумеется, без сахара).
6. Питайтесь по графику. На работу/на учебу можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, яблоко или кусочек сыра. Все это поможет продержаться до обеда в хорошем расположении духа. Тем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказываться нельзя, при этом обязательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справиться со стрессовой ситуацией и подпитает засыпающую нервную систему).
7. Разбавляйте рацион. Во время обеда и ужина не забывайте о густых супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок. Количество алкоголя необходимо сократить. Пейте сок, чай или минеральную воду без газа. А вот любую газировку нужно исключить. Мнение диетологов - ЛЮБАЯ газировка негативно влияет на желудочно-кишечный тракт.
8. Сладкое - не значит полезное. Любителям сладкого посоветуем не злоупотреблять тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. Полезен, например, свежий творог с фруктами или ягодами, мармелад, мед. Десерты, кстати, вопреки устоявшемуся мнению, лучше съесть перед основным приемом пищи – это поможет понизить аппетит и убережет от переедания. Фрукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваются и теряют все полезные вещества. Лучше баловать себя яблоком, апельсином или бананом между приемами пищи или прямо перед едой.
9. Не забудьте о генах. Подбирая продукты, попробуйте углубиться в генеалогию своей семьи. Например, если ваши предки с Севера, то рыба и мясные блюда приветствуются в вашей системе питания, а вот экзотическими фруктам вход заказан. Возможно, гены еще не успели "привыкнуть" к такому виду пищи. Что, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.
10. Фрукты и овощи необходимы. Это одна из основ правильного питания. Они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. В них содержатся столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Недостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды (приходится много пить, повышается нагрузка на сердце и почки) и необходимости принимать «баночные» витамины, которые значительно отличаются от природных аналогов. Но не стоит питаться целыми днями одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, связанным с процессом пищеварения.
11. Дозируйте жиры. Не отказывайтесь от пищи, содержащей жиры, но давайте предпочтение жирам растительного происхождения.
12. Самое главное - соблюдайте умеренность во всем. Здоровье – в ваших руках, вернее, в вашей тарелке здорового питания.
 
Эксклюзивное интервью о здоровом питании Руководителя Роспотребнадзора Анны Поповой, читайте на сайте www.здоровое-питание.рф.
Справочно: 

Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека в постоянном режиме осуществляется надзор за безопасностью и качеством продуктов питания.

В рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» ("Здоровое Питание") для обеспечения работ оборудовано 17 испытательных лабораторных центров. Исследуются 12 групп пищевой продукции, каждая по 10-15 показателям (микро- и макроэлементы, включая витамины, трансизомеры, антибиотики и т.д.). В рамках мониторинга усилен контроль за показателями качества продуктов питания на полках магазинов, а также приняты новые санитарные правила и нормы, направленные на повышение качества пищевой продукции.

Так, в 2019-2020 годах первой группой для изучения структуры питания детей стали школьники в организованных коллективах. Основная задача - изучить фактическое питание, оценить его с позиций нутрициологии и диетологии, выяснить, какие продукты потребляют дети и подростки в течение дня и соответствует ли этот рацион принципам здорового питания по содержанию необходимых микро- и макроэлементов, сахара, соли и трансжиров. Полученные данные станут основой для новых рекомендаций по здоровому питанию населения. В 2020 году были разработаны адресные образовательные программы для различных целевых групп. 

Планируется, что в ходе реализации проекта до 2024 года более 30 млн человек в 80 субъектах Российской Федерации будут охвачены обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового и сбалансированного питания.

Стратегическим партнером Роспотребнадзора в реализации проекта является ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии», совместно с которым разрабатывается научно-методическое обеспечение исследований и образовательных программ.

Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф



составляем рацион здоровья для своих любимых

Забота о здоровье своего любимого мужчины — один из залогов счастья в семейных отношениях. Поэтому любая женщина должна знать, какие продукты для них особенно полезны, и включать их в ежедневное меню.

Морская рыба

Организм мужчины нуждается в жирных омега-3 кислотах, главным источником которых является морская рыба.

Эти вещества:

  • очищают кровь от токсинов;
  • улучшают работу сердца, 
  • препятствуют развитию рака простаты.

Кроме того, в морской рыбе содержится большое количество цинка и селена. Эти микроэлементы укрепляют иммунитет и стимулируют половую систему. 

Внимание! Рекомендуется включать в мужской рацион блюда из сельди, сардин и лосося, которые обеспечат представителя сильного пола энергией и защитят его от разнообразных проблем со здоровьем.

Моллюски

Считается, что моллюски являются продуктом номер один для мужского здоровья. Их употребление помогает:

  • предотвратить облысение;
  • защититься от мышечной вялости;
  • замедлить различные неприятные возрастные изменения;
  • усилить половое влечение;
  • повысить потенцию.

Говядина

Настоящий мужчина должен употреблять говядину. Медициной доказано, что она является одним из самых полезных продуктов для мужского здоровья. 

Она состоит из легкоусвояемого белка и аминокислот, поэтому помогает наращивать мышечную массу. Кроме того, в мясе присутствует железо. Оно обогащает клетки кислородом и повышает тонус. 

Внимание! Особенно необходима говядина спортсменам. Этот продукт обеспечивает их «строительным материалом» для наращивания мышечной массы.

Томаты

Немногие знают, что в помидорах содержится ликопин, предотвращающий развитие бесплодия. Кроме того, включение этих овощей в мужской рацион значительно снижет риск развития рака поджелудочной железы. В связи с этим рекомендуется подавать мясные блюда с салатом из свежих помидоров.

Зелень

Диетологи советуют употреблять как можно больше укропа и петрушки. Такая огородная зелень помогает снизить риск развития онкологических заболеваний. В частности, те, кто включают укроп и петрушку в свое меню, реже болеют раком простаты.

Не следует игнорировать листовые овощи. Они являются исключительно полезными продуктами для потенции мужчины. В листьях салата много фолиевой кислоты и витаминов группы B, которые умножают мужскую силу. 

Внимание! Усилить полезные свойства огородной зелени можно, заправляя салат сметаной и добавляя орехи.

Каша

В топ-10 продуктов, рекомендованных сильному полу, входит овсянка. Она изгоняет из сосудов вредный холестерин. Это способствует:

  • снижению риска образования тромбов;
  • улучшению проходимости сосудов;
  • снижению вероятности развития атеросклероза и прочих болезней сердца. 

Кроме того, клетчатка нормализуется уровень сахара в крови, предотвращая развитие диабета.

Ягоды

Для успешного мужчины наряду с физическим здоровьем важно и умственное. Для поддержания последнего рекомендуется употреблять лесные ягоды — клюкву и чернику.

Они признаны чемпионами по содержанию антиоксидантов и флавоноидов — веществ, которые крайне положительно влияют на продуктивность мозга человека.

Не менее полезны также смородина, ежевика, малина и голубика. Эти ягоды тормозят процессы старения и поддерживают организм в тонусе.

Банан

Этот тропический фрукт отличается содержанием ряда веществ, которые делают его крайне полезным для организма человека.

В нем в достаточно больших количествах присутствуют калий и витамин B₆. Они помогают с честью выходить из стрессовых ситуаций, которые являются частым явлением в жизни любого мужчины.

Внимание! Употребление банана влияет также на самочувствие представителей сильного пола, восстанавливая их силы и снимая усталость.

Орехи

О пользе орехов для мужского здоровья известно уже не одну тысячу лет. Грецкие орехи богаты йодом, необходимым для щитовидной железы и укрепления иммунитета. Бразильские — селеном, который активизирует выработку тестестерона и воздействует непосредственно на репродуктивную функцию человека. Миндаль укрепляет мышцы и кости, защищая от болезней простаты. 

Используя орехи при приготовлении различных блюд, вы будете способствовать поддержанию здоровья своего любимого мужчины.

здоровое питание для похудения для мужчин

здоровое питание для похудения для мужчин

здоровое питание для похудения для мужчин

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое здоровое питание для похудения для мужчин?

Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.

Эффект от применения здоровое питание для похудения для мужчин

Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.

Мнение специалиста

Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ здоровое питание для похудения для мужчин необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Отзывы о чае для похудения Gardenin Organic Tea подтверждают, что лучший эффект можно достичь в том случае, если употребление напитка соединить вместе со здоровым образом жизни: рациональным и дробным питанием; занятиями спортом; здоровым сном и отдыхом.

Евгения

Никогда не зацикливалась на своей внешности. Но это было недолго. В прошлом году я поступила в университет, а здесь все такие красивые, подтянутые. Мое тело выделялось на их фоне. Приобрести привлекательные формы я смогла только при помощи чая Гарденинг Органик.

После рождения детей никак не могла придти в форму. Девочки из моего офиса, где я работала порекомендовали этот чай GARDENIN ORGANIC TEA ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, я не верила в результат, но эффект мне понравился. Меня перестали беспокоить боли в желудке, улучшилось состояние кожи, появилось больше энергии и за первую неделю применения я скинула 2 кг! Я рада такому результату Где купить здоровое питание для похудения для мужчин? Покупала Gardenin Oraganic не только для похудения. В основном мне нужно было максимально мягко и без таблеток поправить здоровье… По итогу у меня начали гуще расти волосы (через 2 месяца применения), а позже перестали слоиться ногти. Похудела за 3 месяца на 5.5 кг, но большим весом никогда не страдала, только подкорректировала фигуру.
Здоровое питание для мужчин. Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных . При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес. Рацион здорового питания для мужчин составить несложно, следуя некоторым важным правилам. . Для похудения, поддержания нормальной массы тела и противодействия старению нужно есть не меньше трех раз в день, не наедаться. Здоровое питание для мужчин — это не просто отказ от ряда продуктов, способствующих отложению жира, а полный пересмотр своего рациона и привычек питания. Полезное питание для похудения строится, прежде всего. Питание для похудения мужчинам. Средняя продолжительность жизни в России в 2018 . Углеводная пища мужчинам также необходима – как источник энергии. . Лучший вариант худения – применение принципов здорового, правильного питания. Именно их и рассмотрим подробнее. Завтрак. Питание и ингредиенты могут быть изменены в соответствии с основными . При здоровом желчном пузыре секреция и поток желчи находятся под . ТОП препаратов для похудения. Первые симптомы ВИЧ у женщин и мужчин на ранних стадиях. ТОП препаратов кальция. ТОП-15 препаратов при. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных . Составляя меню правильного питания для похудения на неделю, девушка . Здоровое правильное меню довольно простое, но при этом разнообразное. Все приемы пищи должны происходить в определенное время. Питание во многом зависит от цели тренировок: Для похудения. Снижается общий калораж, уменьшается количество потребляемых . В остальном придерживайтесь общих правил здорового питания. Это не только поможет улучшить фигуру, но и нормализует самочувствие. Вернуться к содержанию статьи. Основные правила здорового питания для мужчин: Сбалансированный рацион. . Дробное питание. Суть частого и дробного питания заключается в том, что кратность приемов пищи должно увеличиваться до 5-6 раз. В результате стресс, нерегулярное питание, переедание после работы, малоподвижный образ жизни приводят к заболеваниям с заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемам с пищеварением, пищеварением, лишнему весу. Как этого избежать и начать питаться полноценно на работе? Об этом. Обратите внимание, что правильное питание для набора мышечной массы имеет отличия от общепринятого рациона при здоровом образе жизни, не похоже оно и на диету для похудения. Какой должна быть еда для культуристов, рассмотрим подробнее дальше. Принципы питания.
http://www.coacho.hoopsynergy.com/siteusers//security/zdorovoe_pokhudenie_skolko1872.xml
https://bersut.ru/upload/zdorovaia_dieta_dlia_pokhudeniia4580.xml
http://www.viadagio.be/userfiles/zdorovoe_pitanie_dlia_pokhudeniia_retsepty_bliud7254.xml
http://bathindadatarecovery.com/files/zdorovoe_pokhudenie_v_mesiats2026.xml
http://tnhmc.com/userfiles/zdorovyi_ratsion_dlia_pokhudeniia5754.xml
Gardenin Organic Tea применяется вместе с диетой, которой необходимо придерживаться человеку, желающему похудеть. Напиток имеет сертификат качества от официального производителя. Его свойства заключаются в следующем: снижение веса; очищение кишечника; нормализация обмена веществ; насыщение организма минералами и витаминами; положительное влияние на все системы организма; повышение иммунитета; улучшение состояния волос, ногтей и кожи. Все эти полезные качества чая для похудения доступны покупателям благодаря натуральным компонентам, входящим в его состав.
здоровое питание для похудения для мужчин
Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.
Перечень правильных продуктов. Таблица правильного питания на каждый день. . Чтобы использовать данный рацион для похудения, достаточно . Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. Так, например, если у человека правильный режим дня, и он встаёт, ложится, ведет прием пищи и работает в одно и то же время, у него вырабатывается так называемая правильная гармоничная жизнь. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые . Женские советы: рацион питания для похудения. Как избавиться от лишнего веса . Самый сложный вопрос проблемы похудения — сколько раз в день нужно кушать? Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете . Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. . Почему же вы думаете, что научиться правильно питаться можно всего за несколько дней? Не опускайте руки, даже если сорвались. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и . Не рассчитывайте на то, что для похудения нужно зашить рот. Вам придется составить план физической нагрузки. Без спортзала нужного эффекта не дает ни одна диета. Как же построить правильный распорядок дня для здорового образа жизни? . Нет ничего важнее для здорового образа жизни, чем грамотный распорядок дня. Он позволяет соблюдать все аспекты ЗОЖ и рационально использовать своё время. План-расписание дня здорового образа жизни может. Рациональный режим питания способствует поддержанию аппетита и обеспечивает выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Неправильно организованное питание ослабляет организм, снижает его устойчивость к вредным влияниям окружающей. Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом . Эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление . Подразумевается, что меню правильного питания на день включает пять приемов пищи. Речь идет о завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. В первый. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д. Питание должно быть сбалансированным. В нём должны присутствовать жиры, белки, углеводы и полезные.

Правильное питание для мужчин: советы бывалой дамы

правильное питание мужчины


Допустим, у вас есть в меру прирученный мужчина, что прекрасно. Этот биологический вид достаточно занятен и разнообразен, главные преимущества его заключаются в умеренной пушистости и сравнительной покладистости. Но есть один недостаток – мужчину нужно кормить. Регулярно, разнообразно и обильно. Иначе мужчины чахнут, грустят и мечтают впасть в спячку прямо на диване. Для полноценного использования мужчины в домашнем и интимном хозяйстве предлагается такой универсальный инструмент, как правильное питание. С ним ваш мужчина станет покладистей, а личная жизнь – однозначно приятнее и спокойнее. О правильном питании для мужчин – читайте далее.
Всем известен постулат, что мужчине нужно мясо. Даже не так, мужчине нужно много МЯСА. Как вам нужны туфли, сумочка и встречи с подругами, так вашему мужчине нужно мясо. Без мяса ему голодно и грустно. Хотите кормить мужчину – кормите его мясом. Хотите кормить мужчину хорошо – положите ему на тарелку мяса побольше, а гарнира – поменьше.

 

Правильное питание мужчины

 

правильное питание мужчины


Белок, содержащийся в мясе – это, конечно, хорошо, а здоровый баланс – еще лучше. Рацион мужчины в принципе должен быть калорийнее (примерно 3500 калорий в сутки) и содержать больше белка. Однако здоровое питание и мясо каждый день – несовместимые вещи, поскольку производится мясо с использованием гормонов, чтобы животные быстрее набирали массу. И вот здесь возникает НО, огромное как мужское разочарование: достаточно употреблять его в пищу 3 раза в неделю. Причем нежирное мясо, такое как курица, телятина, крольчатина. Иными словами мясо должно быть белком, а не жиром. Необходимые организму мужчины белки также содержится в молочных и кисломолочных продуктах, орехах, фасоли.

 

Правильное питание мужчины фото

 

правильное питание мужчины

 


Теперь, когда перспектива разделывать и готовить по мамонту каждый день для вас отпала, рассмотрим другие необходимые мужскому организму продукты.


1. Холестерин. Да, тот самый злобный холестерин, закупоривающий сосуды и превращающий здоровых мужчин в толстеньких медвежат с одышкой и пониженным либидо. Здоровому мужчине необходимо примерно столько холестерина, сколько содержится в одном яичном желтке. Все, что сверху – в подсолнечном и сливочном масле, майонезе и жирном молоке – лишнее.
2. Морепродукты. Устрицы, креветки, кальмары и жирная морская рыба – это цинк и поликислоты омега-3 и омега-6. Это, собственно, то, что на пару с тестостероном делает вашего мужчину мужчиной.
3. Зелень. Кинза, петрушка (богата цинком), руккола и прочая зелень, которую ваш мужчина презрительно называет «силосом» и отпихивает подальше. Шепните ему на ушко, что петрушка повышает либидо, а ее регулярное употребление защищает предстательную железу на долгие годы. Если шепнете достаточно убедительно, сможете наслаждаться результатом долгие годы.
4. Каши. «Ешьте дети, кашу, будете здоровы» - помните такое? Поскольку первые 40 лет детства для мужчины – самые тяжелые, кашу стоит есть регулярно. Перловую, гречневую, рисовую или манную – клетчатка в этих крупах примерно одинаковая. И занимается одна в организме примерно одним и тем же, а именно улучшает перистальтику (сокращения) кишечника и микроциркуляцию крови в органах малого таза. А что такого важного там находится, вы знаете и сами.
5. Специи. Многие мужчины любят специи: видимо, это инстинкт выживания, работающий на всю катушку. Поскольку специи, например, куркума, имбирь и красный перец, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

 

 

Правильное питание мужчины видео

 

 

 


Конечно, в этот список можно добавить еще и овощи, фрукты и ягоды, нежирные молочные продукты, творог и все остальное, полезное и вкусное. Как видите, кормить мужчину не так уже и сложно: кое-что из перечисленных выше продуктов одинаково полезно для мужчин и женщин. К тому же, правильное питание и совместная готовка предполагает немало приятных бонусов для вас обоих.


Особенности питания для мужчин: на что следует обратить внимание

Узнайте, какие продукты следует добавить, а какие исключить из рациона своего мужчины.

Читай также: Как питаться в зависимости от типа кожи

Правильное, сбалансированное питание необходимо всем. Однако, в связи с особенностями обменных процессов рацион мужчины и женщины различается. Есть продукты, которые мужчинам нужно употреблять в большом количестве, в то время как женщинам необходимо их есть меньше. Ivona расскажет, какие продукты должны присутствовать в мужском рационе.

Автор книги “Їж, пий, худни. Здоров'я без дієт“ диетолог Наталия Самойленко на своей страничке в Instagram опубликовала список продуктов, от которых необходимо отказаться мужчинам, а также посоветовала, что следует добавить в рацион и объяснила почему.

Особенности питания для мужчин: на что следует обратить вниманиеdepositphotos.com

Мужчинам не рекомендуется употреблять:

  • Соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевые бобы), а также некоторые бобовые (к примеру, горох).

В питании их стоит исключить из-за содержания фитоэстрогенов, которые снижают влияние мужских половых гормонов. 

Читай также: Почему немеют руки: причины и что с этим делать

У пива высокий инсулиновый индекс, употребление его в больших количествах угнетает выработку тестостерона. Внешне гормональную перестройку можно выявить так - появляется жирок в “женских местах”: область живота, бёдра, область груди.

Особенности питания для мужчин: на что следует обратить вниманиеdepositphotos.com

  • Сахар и продукты, повышающие инсулин 

Инсулин является антагонистом тестостерона и блокирует его активность. Если вас потянуло на сладенькое, отдайте предпочтение природному аналогу - фруктам, ягодам, меду, 70%-ному черному шоколаду. Употребляйте их в умеренных количествах до 15:00!⠀ 

  • Мясо и птица промышленного производства (особенно курица)

Мужчины жить не могут без мяса!  В состав корма этих животных могут входить аналоги женских половых гормонов. Делается это, чтобы ускорить процесс набора жировой массы тела. И хоть эти эстрогены вырабатываются в мужском организме тоже, с едой им эти добавки получать ни к чему.⠀ 

Особенно в натуральном животном молоке содержатся гормоны, которые работают так же, как и эстроген. Заменить животное молоко можно растительным (только не соевым!).

Особенности питания для мужчин: на что следует обратить вниманиеdepositphotos.com

Какие продукты необходимо добавить в мужской рацион:

  • На первом месте расположились тыквенные семечки и устрицы 

Эти продукты - чемпионы по содержанию цинка , который помогает в синтезе ключевого мужского гормона - тестостерона. 

Читай также: Как бороться с предрасположенностью к полноте

Один из ценнейших продуктов для нашего организма, особенно мужского! Он содержит мужской гормон андростерон, обладает массой полезных свойств и, к тому же, помогает эффективно работать с жировой массой тела.

Особенности питания для мужчин: на что следует обратить вниманиеdepositphotos.com

Куриный белок считается золотым стандартом по содержанию аминокислот в легкой форме, который идеально подходит для тех, кто занимается спортом. Желток тоже не обходите стороной! Он содержит жиры, которые являются субстратом для синтеза мужских половых гормонов.⠀ 

Она богата веществом, которое улучшает работу печени и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Читай также: Признаки инсульта, которые нельзя игнорировать

Диетолог посоветовала мужчинам с лишним весом стоит проверить показатели белкового обмена. Не рекомендуются (как и женщинам) простые углеводы, например: сладости, выпечка, изделия из белой муки.  Из углеводов стоит обратить внимание на фрукты (особенно киви ), каши из цельного зерна, практически все виды овощей

Ранее мы писали, какие витамины и минералы необходимы для чистой кожи. 

Читайте Ivona.ua в Google News 90 000 Здоровое питание для мужчин. Основные принципы мужской диеты 9000 1 https://dietetycy.org.pl/dieta-a-plodnosc-mezczyzn-3-nowe-badania/

Что такое здоровое питание для мужчин? Сравнивая рационы мужчин и женщин, в статье представлены основные различия между ними, разъяснена роль мяса в меню мужчины, представлены основные принципы питания данной группы. В остальной части публикации описаны наиболее распространенные заболевания мужчин и влияние их рациона на фертильность.

Комплектация:

  1. Сравнение женского и мужского рациона
  2. Является ли мясо основным ингредиентом мужского рациона?
  3. Сколько должен есть мужчина?
  4. Здоровое питание
  5. Наиболее распространенные заболевания мужчин и диета
  6. Здоровая диета и фертильность
  7. Резюме

Сравнение диет женщин и мужчин

Представьте себе пару, сидящую за столом. Женщина и мужчина. Накрытый стол с множеством блюд, праздничный ужин.Каждый кладет немного на свою тарелку, как хочет. Они закончили. Они начинают говорить и берут в рот первые укусы. Смотрим на их тарелки. Какая разница бросается в глаза в первый момент?

Потребность в калориях

Скорее всего, это будет размер примененных фрагментов . В этом главное отличие рациона мужчин и женщин. Мужчинам нужно больше калорий, чем представителям противоположного пола, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности. Их основной метаболизм (энергетический обмен в организме, который позволяет поддерживать основные жизненные функции, такие как дыхание и кровообращение) выше.Он меняется с возрастом как у женщин, так и у мужчин. Мужчины часто работают усерднее физически, больше занимаются спортом и занимаются тяжелой работой, такой как обустройство дома. Это влияет на увеличение их общего метаболизма (суточной потребности в энергии для данного человека) [5].

Питательные вещества

Помимо количества пищи, разница между мужчинами и женщинами существует и в ее качестве. И так, в то время как потребность в макронутриентах для здорового среднестатистического человека аналогична (белки 10-15%, углеводы 50-70%, жиры 20-35% энергии в сутки), значения рекомендуемого потребления микроэлементы различаются у женщин и мужчин.

Большинство витаминов и минералов имеют более высокое значение для мужчин старше 19 лет (витамины Е, К, С, В1, В2, В3, В4, В6, магний, цинк, марганец), в то время как потребности женщин только по железу больше (в репродуктивном периоде), как показано в табл. 1 [5].

Нормы питания

Таблица 1. Нормы питания для населения Польши. Витамины и минералы.

Рекомендуемое потребление (ежедневно) женщин (19) мужчин (> 19)
700 900
Витамин D [мкг] 15 15 15
Витамин E [MG] 8 10
55 65
Витамин C [MG] 75 90
Витамин B1 [мг] 1,1 1,3
90 055 Витамин B7 [мкг]
Витамин В2 [мг] 1,1 1,3
Витамин B3 [мг] 14 16
Витамин B4 [MG] 425 550 550
Витамин B5 [MG] 5 5
1.3 1,7
30 30
2,4 2,4
кальций [мг] 1000-1200 1000-1200
Phosphorus [MG] 700 700 700
310-320 310-320 400-420
Iron [MG] 10-18 10
Zinc [мг ] 8 11
Медь [мг] 0,9 0,9
Йод [мкг] 150 150
Селен [мкг] 55 55
фтор [мг] 3 4
1.8 2.3
натрий [MG] 1200 -1500 1200-1500
Калий [мг] 350 0 3500

Источник: собственное исследование на основе [7].

lightfieldstudios / 123RF

Является ли мясо основным продуктом питания мужчины?

По данным Центра изучения общественного мнения на 2019 год, мужчины едят мясо чаще, чем женщины - 44% по сравнению с 28% [4]. В быту мы часто сталкиваемся с утверждением, что настоящий мужчина должен есть много мяса. Но хорошо ли для них иметь большое количество белков и животных жиров в вашем рационе? Не обязательно.

Хотя животный белок имеет высокую биологическую ценность и может быть назван полезным, рекомендуется потреблять, как уже было сказано, 10-15% суточной потребности в энергии из различных источников белка.Точнее, это 0,8-1 г на килограмм массы тела. Это значение может увеличиваться/изменяться в случае различных заболеваний или высокой физической активности, но изменять его самостоятельно не следует. Затем диета проводится под наблюдением врача или диетолога.

Приготовление мяса часто включает обжаривание или запекание с добавлением жиров, в результате чего вы подвергаетесь воздействию большого количества вредных трансжиров. Кроме того, жирное мясо дольше остается в желудке и труднее переваривается, поэтому лучше есть нежирное мясо, такое как курица или индейка [5].

Сколько должен есть мужчина?

Энергетические потребности человека определяют величину его общего метаболизма. Он состоит из множества элементов. В том числе:

  • возраст
  • рост
  • масса тела
  • энергия, необходимая для усвоения пищи
  • физическая активность 90 010

Обычно физическая активность оказывает наибольшее влияние на потребность в калориях . Повышение активности существенно отражается на необходимости потребления дополнительной энергии в виде пищи.Стоит отметить, что на количество потребляемой за один раз пищи также влияет частота приема пищи приемов пищи . Рекомендуется 4-5 полноценных, сбалансированных приемов пищи (каждые 2-3 часа) [5].

Здоровое питание

Составление здорового и сбалансированного питания должно основываться на пирамиде здорового питания. Он содержит графическое представление основных принципов питания с разбивкой по группам пищевых продуктов и их рекомендуемому количеству потребления.

Сбалансированное питание будет состоять из продуктов каждого уровня пирамиды. Его основа – физическая активность. Выше располагаются фрукты и овощи, затем крупы, молочные продукты, мясо, а в самом верху жиры, которых следует есть меньше всего [6].

Цельнозерновые продукты являются лучшими из всех зерновых продуктов. Овощи и фрукты нужно есть как можно чаще и в как можно большем количестве, причем овощи чаще, чем фрукты, так как последние содержат значительное количество простых сахаров.Молоко и продукты из него содержат белок с высокой биологической ценностью, а также кальций или витамины группы В, поэтому рекомендуется выпивать 3-4 стакана молока или заменителей в день (заменять йогуртом, кефиром или частично сыром).

Постное мясо, рыба, яйца и бобовые являются хорошим выбором в качестве источника ценного белка, железа и витамина B12. Вместо животных жиров лучше использовать растительные жиры. Вредные сладости и сладкие напитки можно заменить фруктами или орехами.Фаст-фуд, алкоголь, соленые закуски и соление должны быть сведены к минимуму. Хорошо выпивать около 2 литров воды в день. Правильное и здоровое функционирование также будет поддерживаться достаточным количеством сна [1, 6, 7].

Наиболее распространенные заболевания мужчин и диета

Заболевания, связанные с питанием, включают ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальную гипертензию или некоторые виды рака, и в значительной степени они являются результатом распространения западной диеты с высокой степенью переработки и высокой энергией.Среди мужчин чаще встречается, в том числе, ожирение и артериальная гипертензия [2, 3].

По данным Организации экономического сотрудничества, в 2010 г. в Польше ожирение было обнаружено у 16,6% мужчин и 15,2% женщин [3]. Профилактическое действие заключается в контроле и поддержании правильной массы тела путем употребления пищи с указанной нам калорийностью и соблюдения принципов здорового и сбалансированного питания [5].

также проверить

Исследование NATPOL в 2011 г. показало заболеваемость артериальной гипертензией среди польских мужчин на уровне 36,8% и у женщин на уровне 29,4% [9].Повышение риска развития этого заболевания связано с наличием в рационе большого количества насыщенных жирных кислот, холестерина и энергии.

Жан-Поль/123РФ

Профилактическое действие при гипертонии заключается в нормализации массы тела, например, за счет снижения калорийности меню или повышения физической активности. Также следует ограничить в своем рационе жиросодержащие продукты, такие как: сливки, сало, жирное мясо, жирные сыры, а также кокосовое масло, пальмовое масло и твердые маргарины.

Также желательно как можно меньше жарить или запекать блюда с добавлением жира. Еще одной профилактической мерой может стать увеличение потребления пищевых волокон, содержащихся, например, в овощах и фруктах. Рекомендуемыми источниками углеводов являются, например, цельнозерновые продукты, а источником белков могут быть постное мясо (курица, индейка) или кисломолочные продукты (йогурт, кефир) [5].

Здоровое питание и фертильность

Правильное питание способствует поддержанию надлежащей массы тела и сохранению окислительно-восстановительного баланса, которые относятся к факторам, влияющим на фертильность.Аспекты питания указаны как первый этап лечения бесплодия. Это связано с консультированием по вопросам питания, образа жизни, курения, употребления алкоголя, воздействия факторов окружающей среды и стресса [10].

Исследования показывают, что существует связь между различными диетами и мужским сексуальным здоровьем . Средиземноморская диета , по-видимому, лучше всего влияет на поддержание нормальной репродуктивной функции, поддержание здоровой массы тела и снижение риска окислительного стресса или правильной эрекции.Для него характерно обильное потребление овощей и фруктов, рыбы, морепродуктов, нежирного мяса, круп, молочных продуктов средней жирности, растительных масел, а также бобовых, орехов и семечек [8, 10].

С другой стороны, западная диета способствует ожирению и снижает качество спермы. Чрезмерное потребление продуктов с высокой степенью переработки, богатых насыщенными жирными кислотами, их трансизомерами, простыми сахарами и низким содержанием клетчатки, повышает риск бесплодия и затрудняет его лечение [10, 8].

Читайте также:

Диета для мужчин. Резюме

Основное различие между мужским и женским рационом заключается в более высокой калорийности и более высокой потребности мужчин в микроэлементах. Вопреки распространенному мнению, мясо не должно быть основным компонентом их рациона, но рекомендуется придерживаться здорового и сбалансированного питания.

Возникновение заболеваний, связанных с питанием, становится все более распространенным явлением, мужчины в большей степени страдают от артериальной гипертензии и ожирения.Правильная диета для мужчин также может поддерживать фертильность, и наиболее эффективной в этом отношении считается средиземноморская диета.

Библиография

  1. Беджицка, К. (2015). Сравнение рекомендаций по питанию с популярными диетами и последствия их применения.
  2. Бенкевич М., Батор Э. и Бронковска М. (2015). Пищевые волокна и их значение в профилактике здоровья. Пробл. высокий Эпидемиол, 96 (1), 57-63.
  3. Брончик-Пузонь А., Кошовска А., Новак, Дж., Диттфельд, А., и Биник, Дж. (2014). Эпидемиология ожирения в мире и в Польше. В Форуме метаболических расстройств (Том 5, № 1, стр. 1-5).
  4. Центр изучения общественного мнения. (2019). Как поляки питаются правильно? Сообщение от исследования, 106. Варшава: Центр изучения общественного мнения.
  5. Циборовска Х. и Рудницка А. (2014). Диетология. Питание здорового и больного человека (4-е издание). Варшава: Медицинское издательство PZWL.
  6. Институт пищевых продуктов и питания.(чб.). Принципы правильного питания. Получено 5 августа 2020 г. с сайта: www.izz.waw.pl/zasady-pwidowego-ywien
  7. Ярош, М. (2017). Нормы питания для населения Польши. Варшава: Институт пищевых продуктов и питания.
  8. Ла, Дж., Робертс, Н.Х., и Яфи, Ф.А. (2018). Диета и мужское сексуальное здоровье. Обзоры сексуальной медицины, 6 (1), 54-68.
  9. Мрочек, А., Павлицкий, М., Павлицка, М., Балабушек, К., и Мишталь, З. (2018). Артериальная гипертензия — эпидемиология и этиология. Жизнь и медицинские науки: питание, спорт и здоровье.Институт развития культуры и науки, Люблин, 143-151.
  10. Сваневская Б., Гаевская Д. и Ланге Э. (2019). Влияние питания на фертильность женщин и мужчин. Космос, 68 (2), 227-237.
.

Диета парня, или Здоровое питание по-мужски

Принято говорить, что "человек не будет есть кролика, он не будет есть траву" - то есть напрасно навязывать ему салаты, потому что он не получает от этого удовольствия, а кроме того, обеспокоенная женщина может подвергнуть себя неприятностям (например, со стороны свекрови). Но что делать, если здоровья уже нет, злейшими врагами являются средиземноморская кухня или вегетарианство, а возражений по поводу качества питания становится все больше? Попробуйте использовать наши идеи!

Наиболее распространенные проблемы со здоровьем у мужчин в результате неправильного питания

В настоящее время среди мужчин наблюдается устойчивый рост заболеваемости, в том числе.в при подагре, гипертонической болезни или гиперлипидемии. Статистика показывает, что болеют уже тридцать, а то и двадцатилетние! Так постепенно перестает быть неожиданностью в раннем возрасте, инфарктом до сорока или горстью таблеток «от всего на свете» в аптечке каждого второго из нас. Но самое худшее в этом то, что мы в основном заработали это сами.

То, что мы едим, напрямую влияет на наше здоровье и самочувствие. Бывает, что вредные привычки не проявляются много лет, но это не значит, что их нужно игнорировать.Согласно современному состоянию знаний, многие хронические неинфекционные заболевания (ранее известные как цивилизационные) можно успешно предотвратить, изменив повседневные привычки питания, позаботившись о гигиене сна, отдыхе и регулярной физической активности. А если болезнь уже проявилась, при правильном питании мы в состоянии ее частично регулировать и снизить риск развития осложнений.

При изменении диеты мужчины помните, что изменения должны распространяться на каждого члена семьи.

Здоровое питание — как оно должно выглядеть?

Согласно современным рекомендациям по здоровому образу жизни, основу нашего рациона должны составлять овощи и фрукты. Источник энергии - крупяные продукты, преимущественно из цельного зерна, т.е. овсяные хлопья, густые крупы и цельнозерновой хлеб. Белок, поступающий в организм каждый день, должен поступать из нежирных видов мяса и рыбы (включая жирную рыбу, морскую рыбу) и семян бобовых (таких как чечевица, горох, нут, соя).В рацион также должны входить нежирные молочные продукты – творог, молоко, кисломолочные напитки (кефир, простокваша, пахта). Кульминацией каждого приема пищи должно стать добавление хорошего жира в виде растительного масла, семечек, семечек или орехов. Также важно: правильное количество воды (в среднем 30 мл на каждый килограмм массы тела), минимум соли, соленых и сладких закусок и алкоголя. Блюда должны быть приправлены травами и натуральными специями.

Пытаясь перевести приведенные выше рекомендации на вкусы большинства мужчин, трудно не согласиться с тем, что немногие будут считать овощи и фрукты основой своей тарелки.Большинство мужчин также выберут легкий хрустящий хлеб и белый рис или макароны. Вероятно, они неодобрительно посмотрят на темную «подошву» или «доску», как раньше называли цельнозерновой хлеб. Но как убедить их даже в незначительных изменениях?

При приготовлении блюд для мужчины давайте учитывать тот факт, что его потребности намного выше, особенно если он работает физически. Излечивая его диету, давайте не будем забывать о продуктах, которые не только полезны для здоровья, но и дают больше энергии, например.орехи, авокадо, жирная морская рыба.

Как вылечить мужчину диетой (и не только)? Смотрите наши советы для всех!

Начинайте постепенно, небольшими шагами...

Взгляните на тарелку вашего / партнера. Сколько в нем мяса и какие добавки? Если котлета занимает больше всего места, попробуйте уменьшить ее на ¼, увеличив количество картофеля/риса/макарон/каши. Следующим шагом будет уменьшение последнего в пользу овощей или салатов.Сохраняйте этот шаг в течение следующих нескольких дней. Затем уменьшите частоту употребления мяса – постоянно вводите 3 вегетарианских и 1 рыбное питание. Так что на мясо останется 3 штуки, что будет вполне приемлемо и по здоровью, и по вкусу. Теперь просто попробуйте технику запекания или приготовления на гриле - пусть жареное/панированное блюдо съедается только один раз в неделю, например, в воскресенье. Овощи? Всегда старайтесь готовить два варианта — что-то вареное (например, брокколи, цветная капуста, морковь с горошком) и сырое (например,квашеная капуста, салат из кольраби). Такой выбор немного обманет ваш вкус или вкус вашего партнера - имея на тарелке два варианта, мы, вероятно, съедим часть порций обоих.

Если продукт или блюдо неприемлемо для человека, менять привычки будет бесполезно. Он вернется к худшим раньше, чем мгновенно. Прежде всего, еда должна радовать глаз и вкус – только тогда она будет выполнять свою роль.

Прячьте зелень в супах и коктейлях

Если вам не нравится вкус некоторых продуктов, мойте их в посуде.Красная чечевица хорошо сочетается с супом и томатным соусом, а петрушка или капуста — с коктейлем на основе бананов или замороженной клубники. Смешайте базилик и мяту или укроп с чесноком с греческим натуральным йогуртом — вкусный соус для бутербродов или жареного мяса. Отварные овощи также могут быть одним из слоев мясной запеканки или лазаньи. Они также станут отличной основой для хлебных намазок (например, перец, кабачки и лук, сбрызнутые оливковым маслом, соевым соусом, запеченные и смешанные со сливками).Овощи или крупы также можно проносить контрабандой в традиционные блюда, например, добавляя гречку/пшено в котлеты из птицы или чечевицу в мясной паштет.

Используйте простые ингредиенты и простые рецепты

Ничто так не отпугивает противника готовки, как длинный список продуктов, утомительный подсчет ингредиентов и готовка сразу в нескольких кастрюлях. Поверьте, вы тоже можете приготовить вкусные и полезные блюда быстрого приготовления. Если не хватает воли и времени, дотянитесь до тушеных блюд – соусов из нежирного мяса и овощей, тушеных блюд с добавлением фасоли, нута, сои (в крайнем случае используйте консервы), запеканок из «всего, что есть в холодильнике».В завершение добавьте немного зелени или выложите готовый микс салатов в миску, добавьте помидор, огурец и сбрызните оливковым маслом и бальзамическим уксусом.

Исцели то, что традиционно

Здоровое питание не означает быть однообразным и выбирать только то, что мы должны есть. Это также о маленьких удовольствиях время от времени. Если воскресенье в вашем доме не может обойтись без яичницы на завтрак и бульона с котлетой на ужин, попробуйте использовать хотя бы несколько модификаций, не теряя при этом своего вкуса.Наполовину бекон в яйцах с нежирной ветчиной, а готовое блюдо щедро посыпать нарезанным зеленым луком. Также не забудьте добавить другие овощи — например, помидор. Если вы едите тосты с яичницей - половину из них делайте с гремушкой, остальное из традиционного поджаренного хлеба. Бульон сварить накануне, остудить и поставить в холодильник, а утром хотя бы частично собрать застывший жир. При обжаривании котлет в панировке обсушивайте их на бумажных полотенцах, а пюре делайте не на сливочном масле, а на самом молоке - оно будет намного пышнее.

Чтобы улучшить пищевые привычки мужчины (и вас), вам не нужно менять его диету на 180 градусов. В начале достаточно незначительных изменений. 1 чайная ложка сахара к чаю вместо двух, молоко 3,2% в кофе вместо сливок, жаркое в собственном соусе на ужин вместо жареного рагу. Со временем изменения могут продлиться, но помните, что ваша диета не рассчитана на какое-то время. Мы меняем привычки раз и навсегда, с разумной терпимостью к маленьким удовольствиям. .

Диета для активных мужчин | WP abcHealth

Быстрый образ жизни, стресс и физическая активность — это лишь некоторые из факторов, вызывающих повышенную потребность организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Мужчины особенно уязвимы к своим недостаткам. В меньшей степени, чем женщины, они думают о здоровом питании. Поэтому важно обеспечить необходимые ингредиенты для правильного функционирования организма.Именно поэтому была создана диета для активных мужчин.

Смотреть фильм: "Что происходит, когда мы едим еду?"

1. Что должны есть активные мужчины?

Целью диеты для активных мужчин является формирование у мужчин здоровых пищевых привычек. Важно вносить изменения в пищу, которую вы едите, постепенно, а не радикально. Жирное мясо следует заменить на птицу и рыбу, а желтые сыры — на постные и нежирные белые сыры.Также рекомендуется есть черный хлеб, например, булочки Грэма. В рационе важно есть много овощей и фруктов. Они содержат очень важные витамины и минералы. Их поступление в рацион очень полезно, поскольку повышается активность иммунной системы. Овощи и фрукты также низкокалорийны. Они могут быть перекусом в течение дня вместо нездоровой нездоровой пищи или сладостей. Также важно обеспечить мужчин достаточным количеством углеводов, которые являются источником необходимой энергии.Так что можно использовать углеводную диету. Чрезвычайно важно также правильное количество белка, который является основным строительным блоком мышц (белковая диета), а также жиров, особенно жирных кислот омега-3 и омега-6.

2. Диета для физически активных мужчин – примерное меню

Мужчины, ведущие очень активный и здоровый образ жизни, должны основывать свой рацион на белковых продуктах , количество калорий, которые они дают организму, должно составлять ок.2800. Вот примерное меню, которое поможет составить диету для активных мужчин:

Завтрак - около 700 ккал - самый важный прием пищи в день, поэтому стоит прочитать рецепты хорошего завтрака, например, 3 ломтика цельнозернового хлеба с маргарином, свиной окорок, сыр и красный перец, какао для питья.

2-й завтрак - около 300 ккал - рисовая и яблочная запеканка, кофе без сахара.

Обед - около 1000 ккал - картофельный суп с помидорами (ок.250 мл), свиная вырезка с яблоком (150 г), отварной картофель (200 г), салат из квашеной капусты (200 г).

Полдник - около 250 ккал, компот питьевой, рыба в желе (150 г), ломтик ржаного хлеба, салат из помидоров и лука, стакан смородинового сока.

Ужин - около 550 ккал - омлет из 3 яиц, приготовленный на пару с ветчиной и зеленым луком, салат, несладкий чай для питья.

3. Пищевые волокна для мужчин

Еще один ингредиент, необходимый для правильного функционирования организма – клетчатка.Он относится к углеводам, но не усваивается в организме. Пищевые волокна отвечают за правильную перистальтику желудочно-кишечного тракта. Его можно найти в изобилии в овощах и фруктах. Чтобы дополнить рацион клетчаткой, можно также ввести в ежедневное меню пшеничные отруби, мюсли или составить собственные смеси из сухофруктов, сушеной клюквы, изюма, ржаных хлопьев, пшеничных или кукурузных хлопьев, орехов и других. Все эти ингредиенты являются отличными источниками клетчатки.Их можно есть отдельно, с йогуртом, желательно с низким содержанием жира и сахара, или добавлять в различные блюда.
Активный мужчина также должен помнить о регулярном питании. В идеале их должно быть 3-4 в течение дня. В то же время вы также можете есть здоровые закуски, такие как фрукты или мюсли. Они добавляют энергии и в то же время устраняют возникающий небольшой голод. Помимо правильного питания, важно оставаться в форме. Оба эти фактора в сочетании друг с другом гарантируют здоровую жизнь.
И мужчины, и женщины должны заботиться о том, что они едят. Неправильное питание увеличивает риск серьезных заболеваний, таких как избыточный вес и ожирение, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз, гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания. Ожирение у мужчин делает их более предрасположенными к раку простаты, а также травмам и травмам костной системы. Итак, давайте помнить: Здоровое питание превыше всего!

.

Диета для мужчин | WP abcHealth

Следят за своей фигурой и используют диеты для похудения не только женщины, но и все больше мужчин, ведь в наше время здоровый и привлекательный внешний вид играет важную роль как в профессиональной, так и в личной жизни. Для того чтобы вести здоровый образ жизни, достаточно внести несколько небольших изменений в ежедневное меню. Диета для мужчин не обязательно должна быть резкой или однообразной, а правильное питание поможет мужчинам получить привлекательную фигуру и позаботиться о своем здоровье.Так как же должно выглядеть средство для похудения для мужчин?

Посмотреть фильм: "А как насчет абдоминального ожирения?"

1. Правила диеты для мужчин

Zanim zaczniesz odchudzanie

Прежде чем начать худеть

Решение похудеть следует тщательно взвесить.Прежде чем вы решите сесть на диету для похудения, подумайте о

посмотреть галерею

Одной лишь физической активности недостаточно для ведения здорового образа жизни. Для начала рекомендуется постепенно изменить свои привычки в еде. В первую очередь мужчинам необходимо приучить организм к приему пищи меньшими порциями, но чаще – 4-5 раз в день. При приготовлении завтрака следует заменить жирное мясо (бекон, ветчину, паштеты) на более легкое: продукты из птицы или рыбы, желтый сыр заменить на белый сыр, а булочки «Кайзер» — на цельнозерновой хлеб или пшеничный хлеб. Хорошая диета богата овощами и фруктами, которые должны присутствовать в каждом приеме пищи. В бутерброд можно добавить ломтик огурца или помидора. Также стоит научиться есть салаты. Они не только полезны, но и очень вкусны. Здоровая диета позволяет перекусывать овощами между приемами пищи. Отличной закуской станет сырая морковь. Кроме того, помните, что овощи не только низкокалорийны, но и содержат много витаминов и клетчатки, которая регулирует работу кишечника, снижает чувство голода и способствует развитию бактериальной флоры в кишечнике.Количество клетчатки в ежедневном рационе можно увеличить, добавив в блюда отруби, семечки, орехи или мюсли. Также отличной идеей будет самостоятельно составить смесь для завтрака – соединив любимые хлопья, изюм, сушеную клюкву или свежие фрукты.

Для мужчин, борющихся с ожирением, однодневное голодание может быть полезным. Голод или жидкая диета позволит вам провести детоксикацию и успешно начать программу по снижению веса. Детокс-диета предполагает прием только жидких продуктов, бульонов, соков и коктейлей.Овощной бульон можно приготовить из 2-х морковок, 3-х петрушек, 3-х луковиц, сельдерея, 2-х луковиц-пореев и 1 кг картофеля, сваренного в скорлупе. Такой отвар ускоряет работу кишечника и облегчает пищеварение.

2. Последствия неправильного питания

Мужчины особенно уязвимы к заболеваниям, связанным с избыточным весом и ожирением. Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца) являются ведущей причиной смерти мужчин. При повышенных физических нагрузках в организме образуется много свободных радикалов, которые, если их недостаточно быстро не нейтрализовать антиоксидантами, могут вызвать множество заболеваний, в том числе рак.Именно поэтому рацион мужчины должен быть богат такими веществами, как – полифенолы, флавоноиды – содержащиеся в овощах, фруктах и ​​зеленом чае. Более того, исследования доказывают, что рак предстательной железы и рак кишечника чаще встречаются у тучных людей, чем у худых. Тучные мужчины чаще имеют проблемы с потенцией и бесплодны. Повышенная масса тела также является причиной дегенерации скелета (дегенерация суставов, позвоночника) и может привести к почечной и печеночной недостаточности.

В исследованиях отражено нездоровое питание 90 015 мужчин.TBS OBOP доказывает, что ожирение в Польше в основном проблема мужчин, а не женщин. Среди людей в возрасте 15-49 лет на 10% больше мужчин, чем женщин, имеют избыточный вес.

3. Меню для мужчин

  • Завтрак - он должен содержать высокобелковый продукт, предпочтительно животного происхождения, например, яйца, постное мясо, творог, молоко, йогурт. Источником углеводов должен быть цельнозерновой хлеб или каши в виде мюслей. В свою очередь, овощи можно есть в виде салатов или салатов.Для этого кофе, зеленый чай, стакан грейпфрутового сока или какао.
  • II завтрак - он должен быть легким и одновременно питательным. йогурт с мюсли или фруктовый салат (банан, мандарин, клубника, виноград) и ломтик хрустящего хлеба будут отличным вариантом. Также рекомендуется есть рис с фруктами, а также кофе без сахара, фруктовый чай или сок.
  • Обед. Чтобы оставаться стройным, сведите жир к минимуму. Для этого жирное и калорийное мясо следует заменить нежирной птицей или рыбой.В свою очередь, загущайте супы и соусы мукой, а не заправкой. Хороший ужин для мужчины – тарелка томатного супа, тефтели из говядины, салат из гречки и цикория; перловый суп, свиная вырезка с яблоком, картофелем и квашеной капустой; Бульон, котлета из куриного филе с рисом и салатом из пекинской капусты, стакан компота.
  • Полдник - в это время правильным блюдом будет коктейль из йогурта и фруктов, сэндвич из тыквы со сливовым джемом, салат из помидоров и лука.
  • Ужин - нельзя есть слишком поздно или слишком много.Хорошим будет омлет с зеленым луком и ветчиной, копченая скумбрия или салат из листьев салата, помидоров, огурцов и лука, зеленый чай.

Для активных мужчин оптимальная диета должна включать овощи в каждое блюдо, а фрукты или хрустящие батончики следует есть на обед или полдник. Его нельзя есть между приемами пищи. Сочетание такой диеты с ежедневными физическими нагрузками – плаванием, бегом трусцой, тренажерным залом, длительными прогулками – гарантирует, что наше здоровье находится под контролем, а вес не будет резко колебаться.

.90,000 Здоровое питание - Рецепты для женщин и мужчин

Многие люди думают, что здоровое питание стоит дорого и что выбрать правильную, необработанную и полезную пищу, еду или питье чрезвычайно сложно, так как продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и добавленных сахаров высыпаются с полок магазинов. Я здесь, чтобы помочь вам. Я докажу вам, что правильное питание может быть основано на общедоступных продуктах и ​​не обязательно должно быть дорогим. Готовя сбалансированное питание самостоятельно, вы потратите гораздо меньше, чем питаясь в городе и пользуясь наличными.

В комплекте:
Сколько стоит здоровое питание для женщины?
Сколько стоит здоровое питание для мужчины?
Как правильно питаться?
Резюме

Сколько стоит здоровое питание для женщины?

Мы часто слышим мнение, что здоровое питание стоит больше, чем нездоровая пища. Именно нехватка времени и ошибочное представление о том, что здоровое питание стоит дорого, отбивает у многих людей охоту вносить хорошие изменения в свою кухню и отказываться от быстрых обедов в городе.Кроме того, вместе с ростом интереса к теме здорового питания увеличивается количество сложных продуктов и так называемых «суперфудов», которые отпугивают нас своей ценой и отсутствием доступности. Однако я сторонник диеты, основанной на продуктах, которые можно найти в каждом магазине и за которые мы не заплатим целое состояние. Я представлю вам пример однодневной диеты по рецептам из моей книги «Проект Здоровый образ жизни» и докажу, что готовить еду самостоятельно не только полезнее, но и дешевле.

Я выбрал четыре идеи здорового питания для женщин из своей книги и составил план однодневной диеты на 2000 калорий.

1. Сырники - 7:00

  • 1 куриное яйцо - 55 г
  • 7 столовых ложек манной крупы - 70 г
  • 0,4 кубика постного творожного сырка - 100 г
  • 1 чайная ложка рапсового масла - 5 г
  • 1 столовая ложка ксилита 15 г
  • ½ чайной ложки экстракта ванили - 1,5 г
  • 3 горсти свежих фруктов для подачи, напр.клубника - 150 г
  • 2 столовые ложки натурального йогурта - 40 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • черный кофе - 150 мл

Цена: 6 злотых

2. Соленые кексы со шпинатом - 11:00

  • 3 куриных яйца - 165 г
  • ⅕ стакана молока - 50 мл
  • 1 горсть шпината - 25 г
  • меньше четверти кубика сыра фета - 40 г
  • 1/4 зеленого перца - 50 г
  • щепотка соли - 0,25 г
  • щепотка перца - 0,25 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • зеленый чай - 250 мл

Цена: 3,20 злотых

3.Веганское карри из нута - 15:00

  • 2 горсти шпината - 50 г
  • ½ сладкого картофеля - 100 г
  • 1 кусочек имбиря, примерно 1 см - 2 г
  • ½ зубчика чеснока - 3 г
  • ½ перца чили - 10 г
  • 6 столовых ложек светлого кокосового молока - 60 г
  • ½ банки нута - 120 г без жидкости
  • ½ пакета риса басмати - 50 г
  • ½ горсти свежего кориандра - 0,5 г
  • 1 столовая ложка орехов, например арахиса или кешью - 10 г
  • ½ чайной ложки сладкого перца - 1,5 г
  • 1 столовая ложка приправы карри - 12 г
  • ½ горсти свежего кориандра - 0,5 г
  • ½ чайной ложки кардамона - 1 г
  • ½ чайной ложки куркумы — 1 г
  • ½ чайной ложки тмина - 1 г
  • 1 чайная ложка рапсового масла - 5 г
  • щепотка соли - 0,25 г
  • щепотка перца - 0,25 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • черный кофе - 150 мл

Цена: 10,30 злотых

4.Хлеб с пастой из черной фасоли - 20:00

  • 3 ломтика ржаного хлеба на закваске - 90 г
  • ½ банки черной фасоли - 120 г без жидкости
  • ½ луковицы - 55 г
  • 1 зубчик чеснока - 6 г
  • 1 горсть свежего кориандра - 1 г
  • ¼ перца халапеньо - 5 г
  • 1 чайная ложка тмина - 2 г
  • 1 чайная ложка масла - 5 г
  • 1 столовая ложка сока лайма - 6 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • зеленый чай - 250 мл

Цена: 3,70 злотых

Итого: 23,20 злотых
2000 ккал
Белки - 101 г
Жиры - 62 г
Углеводы - 242 г
Клетчатка - 35 г

90 180 90 180 90 180 90 193 90 228 90 229 90 180 90 181 Итого 90 184
Питание Домашнее приготовление Купил в городе
Сырники 90 184 $ 6 20 злотых
Соленые кексы со шпинатом 3,20 зл. 15 злотых
Веганское карри из нута 10,30 злотых 25 злотых
Хлеб с пастой из черных бобов 3,70 зл. 20 злотых 23,20 злотых 80 злотых

Стоимость недельного рациона для женщины по рецептам из моей книги составляет около 162 злотых. С другой стороны, за аналогичное питание в городе вы заплатите около 560 злотых - это экономия почти 400 злотых, а в месяц - 1600 злотых! Если вы выпиваете 2-3 чашки кофе в день в городе, затраты растут.

Конечно, здесь я показал крайний случай - сравнение стоимости всех блюд, приготовленных дома, и всех блюд, купленных в городе. Однако я хотел, чтобы вы поняли, что различия действительно велики. Кроме того, при самостоятельном приготовлении блюд мы контролируем их качество и размер порций.

Сколько стоит здоровое питание для мужчины?

Растет осведомленность населения о здоровом образе жизни. Мы обращаем внимание на то, какие продукты входят в состав наших блюд. Мы спрашиваем себя, содержит ли наш рацион необходимые ингредиенты. Проблема возникает, когда мы подходим к полке здоровой пищи в магазине. Делаем быстрый подсчет в голове и оказывается, что выгоднее купить готовое за 5 минут блюдо или съездить на быстрый обед в город, чем запастись ингредиентами, чтобы приготовить блюдо самостоятельно.Но не так быстро! Здоровое питание — это не только использование продуктов с «зеленой полки». Полезные продукты – это, прежде всего, наименее обработанные продукты с высокой пищевой ценностью. И купить такую ​​продукцию можно по доступным ценам. Среди них вы найдете:

  • цельнозерновые макаронные изделия, крупы, хлопья,
  • орехи, семечки,
  • фрукты и овощи (цена зависит от сезонности),
  • семена бобовых,
  • жиры хорошего качества, т.е.оливковое масло,
  • яиц, мяса, рыбы.

Рецепты в моей книге разнообразны, полезны для здоровья и, как вы увидите ниже, недороги в приготовлении.

Также для мужчин я выбрал четыре идеи здорового питания из своей книги и составил из них однодневный план диеты на 2500 калорий.

1. Омлет с лососем и шпинатом — 8:00

  • 2 яйца - 110 г
  • ⅓ порции копченого лосося - 35 г
  • 2 горсти свежего шпината - 50 г
  • ½ горсти помидоров черри - 50 г
  • 1 зубчик чеснока - 6 г
  • ⅕ чайной ложки сливочного масла - 5 г
  • щепотка соли - 0,25 г
  • щепотка перца - 0,25 г
  • 3 ломтика ржаного хлеба на закваске - 90 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • черный кофе - 150 мл

Цена: 9,10 злотых

2.Салат в банке с курицей + хлеб - 12:00

  • 1 порция куриной грудки - 100 г
  • ½ небольшого листа салата романо - 100 г
  • 1 чайная ложка сладкого перца - 3 г
  • ¼ авокадо - 35 г
  • ½ горсти помидоров черри - 50 г
  • ½ красной луковицы - 50 г
  • 2 редиски - 30 г
  • 1 яйцо - 55 г
  • 1 чайная ложка оливкового масла - 5 г
  • щепотка соли - 0,25 г
  • щепотка перца - 0,25 г

Соус:

  • 1 чайная ложка горчицы - 10 г
  • 1 чайная ложка оливкового масла - 5 г
  • 1 столовая ложка лимонного сока - 6 г
  • щепотка соли - 0,25 г
  • щепотка перца - 0,25 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • зеленый чай - 250 мл

Цена: 9,50 злотых

3.Блины с сыром и фруктами - 16:30

Тесто:

  • 7 столовых ложек цельнозерновой муки - 70 г
  • 1 яйцо - 55 г
  • менее ½ стакана молока - 100 мл
  • щепотка соли - 0,25 г
  • 1 чайная ложка оливкового масла - 5 г

Заполнение:

  • ½ кубика нежирного творога - 125 г
  • 1 столовая ложка натурального йогурта - 20 г
  • ½ чайной ложки экстракта ванили - 1,5 г
  • 1 столовая ложка ксилита - 15 г

Дополнительно:

  • горсть черники - 50 г
  • горсть клубники - 70 г
  • горсть малины - 70 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • черный кофе - 150 мл

Цена: 9,50 злотых

4.Чаша для кускуса - 20:30

  • менее ½ чашки кускуса - 90 г
  • 1 маленькая красная луковица - 50 г
  • 1 чайная ложка петрушки - 5 г
  • ¼ авокадо - 35 г
  • ½ огурца - 75 г
  • ½ банки нута - 120 г без жидкости
  • ½ початка кукурузы, очищенный - 90 г
  • 1 чайная ложка мяты - 5 г
  • 1 столовая ложка лимонного сока - 6 г

Соус:

  • 1 чайная ложка оливкового масла - 5 г
  • 1 столовая ложка лимонного сока - 6 г
  • 1 чайная ложка меда - 12 г
  • вода высокоминерализованная - 400 мл
  • зеленый чай - 250 мл

Цена: 6,70 злотых

Итого: 34,80 злотых
2508 ккал
Белки - 137 г
Жиры - 80 г
Углеводы - 290 г
Клетчатка - 40 г

90 180 90 180 90 180 90 193 90 228 90 229 90 180 90 181 Итого 90 184
Питание Домашнее приготовление Купил в городе
Омлет с лососем и шпинатом 9,10 зл. 15 злотых
Салат в банке с курицей 9,50 злотых 25 злотых
Блинчики с сыром и фруктами 9,50 злотых 20 злотых
Миска для кускуса 6,70 зл. $ 18 34,80 злотых 78 злотых

Подводя итог, неделя разнообразного питания, приготовленного на основе блюд с моей стороны, будет стоить около 245 злотых (35 × 7) злотых, в месяц это 1050 злотых (35 × 30 злотых).Если сравнить эту сумму с расходами, которые вы понесете, питаясь вне дома, т.е. около 546 злотых в неделю и 2340 злотых в месяц, то это более чем в два раза больше!

Как правильно питаться?

Стремясь к здоровому образу жизни, делайте правильный выбор, который повлияет на ваше благополучие, здоровье и внешний вид. Каждое, даже небольшое изменение в рационе – это шаг к успеху. А теперь я покажу вам, какие изменения вы можете внести, чтобы начать правильно питаться.

  • Выберите однокомпонентные и наименее обработанные продукты - шпинат есть шпинат, а просо - только просо.Все просто — увеличьте потребление продуктов, не требующих маркировки.
  • Исключите продукты с высокой степенью обработки, потому что они не имеют питательной ценности, потому что они частично лишены клетчатки и антиоксидантов во время обработки. Кроме того, продукты с высокой степенью переработки часто содержат насыщенные жирные кислоты, трансжирные кислоты, добавленные сахара, ненужные консерванты и другие добавки, которые не следует включать в наш рацион.
  • Сделайте овощей половиной своего рациона , потому что они богаты витаминами, минералами и клетчаткой.Последний улучшает перистальтику кишечника и усиливает чувство сытости. Если вы едите сладкое, например, кашу, убедитесь, что в вашем рационе есть фрукты. Чем больше разнообразия овощей и фруктов в вашем рационе, тем лучше, поскольку они обеспечивают разнообразие питательных веществ.
  • Не допускайте обезвоживания, потому что в каждом процессе в вашем организме участвует вода; достаточный запас жидкости повысит вашу энергию, поддержит работу органов, а также поможет предотвратить запоры.Употребление воды до и во время еды означает, что мы едим меньшими порциями и не переедаем. Вам не нужно беспокоиться о том, что вода, которую вы выпьете во время еды, расстроит ваше пищеварение — это диетический миф, который не имеет ничего общего с правдой.
  • Не используйте т.н. сезонные диеты, которые сейчас в моде. То, что их рекламируют известные люди, не означает, что такая диета на самом деле вам поможет. Здоровое питание — это привычка, которая лучше всего подходит для вас на всю жизнь. Выбирайте продукты, которые вам нравятся и те, которые вы можете приготовить, и при этом иметь высокую питательную ценность (пищевая ценность продукта по отношению к его калорийности).
  • Не удаляйте группы товаров, если они не наносят вам вреда. В пирамиде здорового питания есть разные группы продуктов, и мы можем потреблять их в рекомендуемых там количествах без необходимости полностью исключать их. Конечно, если у вас проблемы с пищеварительной системой и есть продукты, вызывающие у вас недомогание, дело понятное – их надо исключить. Однако помните, что необоснованный отказ от продуктов, особенно целых групп, увеличивает риск дефицита питательных веществ.
  • Готовьте больше дома - когда вы сами готовите блюда, вы точно видите, из чего они сделаны; Вы сами решаете, сколько данного ингредиента добавить и как приправить блюдо. Это позволяет вам повысить осведомленность о питании и сделать здоровый выбор. Когда вы на диете, вы можете точно взвесить или измерить вкладыши, поэтому подсчет килокалорий не будет проблемой.
  • Ешьте в компании других людей, а не у телевизора — согласно исследованиям, люди, которые едят за столом с другими, имеют более здоровые привычки в еде, в том числе едят меньшие порции.Сосредоточение внимания на сериале или фильме эффективно отвлекает его от того, что есть на тарелке, и от количества съеденного. Это определенно затрудняет распознавание сигналов голода и сытости.

Временами может быть сложно правильно спланировать питание и сделать правильный выбор, но несколько полезных советов облегчат эту задачу.

Резюме

Это сравнение дает пищу для размышлений. Даже если цены на питание вне дома разные (всегда можно найти акционное предложение обеда), готовить самому дешевле.Могут быть голоса против, потому что для того, чтобы приготовить еду самостоятельно, нужно тратить свое драгоценное время на походы по магазинам и готовку. Поверьте, дело не в нескольких лишних часах работы. Если мы хотим сэкономить время, мы можем совершать покупки в Интернете с возможностью доставки, а хорошее планирование питания заставит нас готовить еду на кухне три дня подряд. Более того, мы знаем, что у нас на тарелке, и если мы заботимся о своем здоровье, это важно для нас.

.90 000 Бесплатная диета для мужчины - 2500 ккал, 120 г белка и много вкусностей!

Когда-нибудь это должно было случиться! В блоге опубликовано более десятка диет, основанных на калорийности и макроэлементах для женщин. Джентльмены, возможно, чувствовали себя обделенными, но сегодня я публикую диету специально для мужчин: с гораздо более высокой калорийностью и более высоким содержанием белка. Конечно, я понимаю, что сколько мужчин имеют столько потребностей в питании, поэтому, если это меню не соответствует вашим потребностям, я приглашаю вас к индивидуальному сотрудничеству ЗДЕСЬ или изменить этот план питания самостоятельно.В этой статье вы узнаете, как самостоятельно изменить план в соответствии с вашими потребностями.

Вы можете скачать диету в формате pdf, готовую к печати, подписавшись на рассылку новостей через форму ниже. Мы подготовили план питания для печати, чтобы вы могли получить подробную информацию о калорийности и содержании макронутриентов в каждом приеме пищи. Кроме того, с помощью этого файла вы всегда можете иметь свой план питания и пользоваться им с комфортом.

Качественные продукты низкой степени переработки – основа здорового питания.

Потребность в энергии у мужчин

Давайте начнем с основ — выясним, сколько калорий вам нужно. Для определения вашего расхода энергии используются различные формулы, например, формула Харриса и Бенедикта или Миффлина — вы можете найти их ЗДЕСЬ. Только помните, что нельзя переоценивать свой уровень физической активности. Человек, который имеет сидячую работу и тренируется 5 раз в неделю, все равно имеет относительно низкий уровень физической активности. В зависимости от интенсивности ваших тренировок она может быть низкой или средней.В случае тяжелой физической работы вы автоматически вводите более высокую норму физической активности.

Теперь пора поставить цель. Если вы хотите сохранить массу тела на прежнем уровне, установите для себя калорийность согласно расчетам. Если вы хотите похудеть, вы должны сократить количество калорий. Для начала это около 20%, поэтому умножьте полученный результат на 0,8. Если вы хотите набрать немного мышечной массы, добавьте еще 10%, т.е. умножьте свой результат на 1,1. Просто, не так ли?

Мой рацион 2500 ккал.Через мгновение я приведу вам примеры модификаций, которые позволят вам сократить или увеличить калории, чтобы приспособить план к вашим потребностям.

Рацион 2500 ккал для мужчины.

Сколько белка вам нужно?

Согласно рекомендациям, здоровый человек, имеющий нормальную массу тела, малоактивный и не имеющий проблем с контролем аппетита и чувством голода, должен потреблять около 1 г белка/кг массы тела. В случае снижения массы тела, чтобы чувствовать себя более сытым после еды, белок следует увеличить до 1,4-2,0 г/кг массы тела.В случае наращивания массы аналогично (до 2,2 г/кг м.т.), потому что строительный материал нужен для создания новых мышечных волокон. Конечно, спортсмены могут потреблять аж 2,5-3 г белка/кг массы тела, но в случае с амаротами это не несет никакой дополнительной пользы. Как говорили в популярной в 90-х рекламе "если не видишь разницы, зачем переплачивать?".

Опубликованная здесь диета содержит 120 г белка. Если вам нужно его больше, вы можете добавить в свои блюда больше продуктов, богатых этим макроэлементом.Вы можете найти 10 г чистого белка в:

  • 50 г нежирной птицы без кожи (50 ккал)
  • 60 г белой рыбы, например трески (50 ккал)
  • 75 г креветок (50 ккал)
  • 30 г светлого сыра моцарелла (50 ккал)
  • 4 столовые ложки йогурта белковый скир (50 ккал)
  • 4 столовые ложки творога пониженной жирности (60 ккал)
  • 1 столовая ложка порошкообразной протеиновой добавки (40 ккал)
  • 1 чашка натурального кефира (100 ккал)
  • половина кубика тофу (110 ккал)

Эти примеры позволят вам увеличить количество белка содержание без смешивания с жирами и углеводами.Конечно, можно добавить и стручки, но тогда увеличится и содержание углеводов, или жирных молочных продуктов, или мяса, но тогда увеличится и содержание жира, и таким образом мы достаточно резко повысим калорийность.

Молочные продукты являются одним из источников белка в рационе.

Сколько жира вы кладете в свой рацион?

Рекомендация гласит, что жиры должны составлять от 15 до 35% калорий в рационе. В сегодняшней диете я исходил из того, что 30% энергии получается из липидов, т.е. около 80 г их каждый день.Если вам нужна более низкокалорийная диета, вы можете манипулировать жиром, например,

.
  • заменить сыр фета нежирным творогом или тофу с базиликом
  • мелкий творог заменить легким творогом, натуральным гомогенизированным сыром с пониженным содержанием жира или нежирным творогом, смешанным с натуральным йогуртом
  • уменьшить количество арахисового масла в блюдах

лучше не ограничивать масло, лосось, орехи и семечки.Это очень ценные калории, от которых нельзя отказываться даже на диете.

Если вам нужно больше жира в вашем меню и вы хотите получить дополнительно 10 г жира, вы можете добавить, например:

  • 1 столовая ложка оливкового масла (90 ккал)
  • полная чайная ложка арахисового масла (120 ккал)
  • 2 столовые ложки семян тыквы (110 ккал)
  • столовая ложка грецких орехов (100 ккал)
  • половинка небольшого авокадо ( 120 ккал)
  • 2 столовые ложки пармезана (140 ккал)
Оливковое масло Монини

А как насчет углеводов?

В своем меню на 2500 ккал я исходил из 50% содержания углеводов.Это самое классическое деление макронутриентов. Если это слишком для вас, ограничьте добавки, содержащие природные сахара, например, откажитесь от фиников, замените кленовый сироп ксилитом или эритритом, сократите количество фруктов наполовину или замените их версией с низким содержанием сахара, например, замените бананы киви, замороженные ягоды, вишня или мандарины. Вы также можете немного ограничить количество риса, макарон и каш, которые вы едите.

Если вам нужно больше углеводов, просто увеличьте количество этого богатого питательными веществами продукта.Вы можете найти 10 г углеводов, например, в:

  • 1,5 ст.л. хлопьев, например, овсяных, пшенных, полбяных (60 ккал)
  • ст.л. или крупа (50 ккал)
  • 100 мл фруктового сока (40 ккал)
  • 3 небольшие моркови (50 ккал)
  • 1/2 среднего яблока (50 ккал)

Я вам немного помог.Если что-то непонятно, смело пишите свои вопросы в комментарии: постараюсь помочь.

Источники углеводов.

Волокно и микроэлементы

Рацион также сбалансирован по содержанию клетчатки. Тем не менее, толерантность к клетчатке варьируется индивидуально. Некоторые люди могут иметь более низкую или более высокую толерантность к пищевым волокнам. Мой план питания также включает стручки (в марокканском супе) и веганское сало. Если вам не нравятся стручки в вашем рационе, уменьшите их количество или частично замените их нежирным мясом или другим источником белка.

В любом случае, я настоятельно рекомендую капсулы в меню. Регулярное употребление бобовых оказывает положительное влияние на микробиоту кишечника, снижает уровень холестерина и снижает риск развития колоректального рака. В вашем меню также появилось соевое молоко без сахара. Господа, не бойтесь соевых продуктов, так как исследования показали, что преобразование некоторых мясных и молочных продуктов в тофу, молоко и соевый йогурт снижает риск рака простаты. По этой же причине я включила в свой рацион тыквенные семечки.Они также являются отличным источником цинка, который является одним из ключевых ингредиентов в рационе, определяющим фертильность и качество мужской спермы.

Рацион также сбалансирован по содержанию витаминов, минералов и жирных кислот. Единственное, что вам нужно дополнить, это витамин D в количестве 2000 МЕ/сутки. Необязательно могут быть добавлены омега-3 жирные кислоты. Также необходимо хорошее увлажнение. 1,5 литра минеральной или водопроводной воды в день – это абсолютный минимум. Также разрешается пить кофе (макс.3 чашки в день) и различные настои без сахара.

Вы ищете другую диету? Обязательно ознакомьтесь с нашими предыдущими публикациями, сделанными с брендом Monini!

Диета для мужчины 2500 ккал список ингредиентов на всю неделю (+ заменители)

ФРУКТЫ И ОВОЩИ

  • Банан 600 г 5 шт. (можно заменить на манго или каки)
  • Брокколи 500 г 1 шт. (можно заменить любыми зелеными овощами, например, стручковой фасолью, сахарным горошком, луком-пореем, пак-чой)
  • Свекла, приготовленные в воде 480 г 4 шт. (можно заменить на морковь)
  • лук 200 г 2 шт. (можно заменить на лук-порей или пропустить)
  • кабачки 300 г 1 шт. (можно заменить на баклажаны)
  • Чеснок 40 г 8 гвоздик
  • Белая фасоль (консервированная) 240 г 12 ложек
  • Яблоко 600 г 4 шт (можно заменить на грушу)
  • Каки (хурма) 250 г 1 шт (можно заменить на манго)
  • Морковь 270 г 6 шт.
  • Зеленый огурец (длинный) 180 г 1 шт.
  • Маринованные огурцы 360 г 6 шт.
  • Красный перец 140 г 1 шт. можно обменять на другие грибы, например.Вешенки или ваши любимые овощи с низким содержанием крахмала)
  • Апельсин 200 г 1 шт. (можно заменить грейпфрутом, мандарином, помело или киви)
  • Помидоры черри 500 г 25 шт. (можно заменить обычными помидорами)
  • Консервированные помидоры (нарезанные ломтиками) 800 г 8 x Порция (можно заменить пассатой)
  • Руккола 100 г 5 x Горсть (можно заменить другой зеленью)
  • Картофель 350 г 5 x Штук (можно заменить сладким картофелем)

ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Крупа ячневая, жемчужная 255 г 17 x Ложка (можно заменить любой крупой, напр.перловая, гречневая, пшенная, овсяная)
  • Паста пенне 385 г 5,5 x Стакан (можно заменить на гречневую, безглютеновую, рисовую, бобовую лапшу, если требуется больше белка)
  • Monini Rice & More 90 сек. 250 г 25 ложек
  • Мука из спельты 255 г 17 столовых ложек (в крайнем случае можно заменить на цельнозерновую или обычную)
  • Овсяные хлопья 150 г 15 ложек (можно заменить на другие хлопья)
  • Басмати рис 200 г 13,33 x Ложка (можно заменить на другой рис, напр.коричневый)
  • Ржаной хлеб 130 г 2 шт. (можно заменить на ржаной хлеб)
  • Ржаной хлеб на закваске 420 г 14 шт. 240 г 3 шт. (можно превратить в багет)
Список покупок.

ЖИРЫ И БАТАЛИИ

  • Оливковое масло, Monini GranFruttato 140 г 14 ложек
  • Зеленый песто (женовезе) Monini 80 г 8 чайных ложек
  • Тыквенные семечки, очищенные 50 г 5 ложек
  • Арахисовое масло 129 г 8.6 чайных ложек (можно заменить на миндальное масло или тахини)
  • Миндаль 60 г 4 ложки (можно заменить на грецкие орехи, например, фундук, фисташки, кешью)
  • Финики, сушеные 85 г 17 штук (можно обменивается на изюм, курагу или сливы)
  • Шоколад горький 60 г 10 кубиков

БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ

  • Треска, свежая, филе без кожи 150 г 1,5 x Порция (можно заменить другой белой рыбой, например, минтаем, хеком, судаком)
  • Лосось, копченый 100 г 3.33 x Порция (можно превратить в радужную форель или скумбрию)
  • Куриная грудка без кожи 500 г 5 x Порция (можно превратить в индейку)
  • Греческая фета 200 г 8 x Порция (можно превратить в козий сыр)
  • Натуральный йогурт, 2% жирности 200 г 10 х столовых ложек (можно заменить на кефирный или белковый йогурт)
  • Skyr йогурт 0% 150 г 7,5 х столовые ложки (можно заменить на 0% гомогенизированный сыр)
  • Сыр, моцарелла (жирность) бесплатно) 120 г 8 x Ломтик (можно заменить нежирным сыром)
  • Творог, зернистый 600 г 6 x Порция (можно заменить нежирным или полуобезжиренным творогом, смешанным с йогуртом 3:1)
  • Цельные куриные яйца 560 г 10 шт.
  • Натуральное органическое соевое молоко 1000 г 4 стакана (можно заменить коровьим молоком)
  • зеленая чечевица 120 г 10 х ложек (можно заменить 1 банкой нута)

СПЕЦИИ И ДРУГИЕ

травы: свежий базилик, кориандр, укроп, петрушка

специи: соль йодированная, перец черный, паприка сладкая, имбирь, семена кориандра, корица, тмин, орегано, лавровый лист, майоран, душистый перец, по желанию марокканская приправа, гвоздика, кардамон

прочее: лимонный сок, порошкообразные дрожжи, разрыхлитель, кленовый сироп, тертый хрен, соевый соус

Диета для мужчины 2500 ккал - понедельник

ЗАВТРАК: СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ОМЛЕТ С ЦУКОНЬЕЙ И ФЕТОЙ С БЫСТРЫМ САЛАТОМ ПЕСТО

  • Базилик (свежий) — 5 г (5 листьев)
  • Цуккини — 50 г (0.17 шт.)
  • цельные куриные яйца - 112 г (2 шт.)
  • перец красный - 70 г (0,5 шт.)
  • белая соль - 1 г (1 щепотка)
  • помидоры черри - 40 г (2 шт.) x шт.)
  • Зеленый огурец (длинный) - 60 г (0,33 шт.)
  • Ржаной рулет - 65 г (1 шт.)
  • Фета по-гречески - 25 г (1 шт.)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (0,5 х ложка)
  • Песто Дженовезе Монини - 10 г (1 х ложка)

Яйца разбить с мелко нарезанным базиликом, натертым на крупной терке с цукини и небольшим количеством соли.Обжарить на медленном огне в чайной ложке оливкового масла (желательно под крышкой). Когда верх начнет резаться, покрошите сверху сыр фета, сложите омлет пополам и запекайте еще по минуте с каждой стороны. Нарежьте огурец, перец и помидоры, как вам нравится. Смешиваем с песто. Подавайте омлет с салатом и ржаным рулетом.

Направления:

  • Сыр фета можно заменить другим сыром, например, козьим сыром, моцареллой или обычным полуобезжиренным творогом.
  • Булочку можно заменить 2 ломтиками ржаного хлеба.

ОБЕД: КАША С ЯБЛОКАМИ, ФИНИКАМИ И КОРИЦЕЙ

  • Финики сушеные - 20 г (4 шт.)
  • Яблоко - 150 г (1 шт.)
  • Овсянка - 70 г (7 шт. ложек)
  • Натуральное органическое соевое молоко - 250 г (1 стакан)
  • Корица - 2,5 г (0,5 x ложка)
  • Кленовый сироп - 10 г (1 x ложка)

Хлопья сварить в соевом молоке с корицей, кленовым сиропом и измельченными финиками.Добавить натертое на терке яблоко.

Направления:

  • Овсянку можно превратить в гречку или пшено.
  • Если вам нужно больше белка, добавьте йогурт с высоким содержанием белка, например исландский скир.
  • Дополнительно в кашу можно добавить горсть замороженных ягод, таких как малина или черника.

ОБЕД: КУРИЦА В ОРЕХОВОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ И РИСОМ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ) Ешьте 1 из 2

  • Брокколи - 200 г (0.4 шт.)
  • Чеснок - 5 г (1 шт.)
  • Морковь - 90 г (2 шт.)
  • Куриная грудка без кожи - 200 г (2 шт.)
  • Острый перец (чили) - 5 г (0,25 x шт.)
  • Арахисовое масло - 30 г (2 x чайная ложка)
  • Кленовый сироп - 10 г (1 x ложка)
  • Молотый имбирь - 2,5 г (0,5 x чайная ложка)
  • Рис басмати - 200 г ( 13,33 x ложка)
  • Темный соевый соус - 10 г (1 x ложка)
  • Оливковое масло Monini GranFruttato - 10 г (1 x ложка)

Курицу нарезать кубиками и замариновать в соевом соусе, кленовом сиропе (или меде) , измельченный чеснок, мелко нарезанный перец чили и молотый имбирь.Обжарьте курицу в разогретом масле до золотистой корочки. Добавьте арахисовое масло и примерно полстакана горячей воды. Перемешивайте до образования густого соуса. Соединяем с отварной морковью и брокколи. Подаем с рисом.

Направления:

  • Брокколи можно заменить зеленой фасолью, зеленым горошком, сахарным горохом, пакчой или другими зелеными овощами.
  • Если вам нужно больше клетчатки, вы можете заменить рис басмати коричневым.
  • Курицу можно заменить индейкой, тофу, темпе или пропитанными бульоном соевыми отбивными.

ЗАКУСКИ/ДЕСЕРТ

  • Банан - 120 г (1 шт.)
  • Миндаль - 15 г (1 шт. ложка)
  • Горький шоколад - 12 г (2 шт.)

Примечание:

  • Если вы хотите чего-то особенного, приготовьте запеченный банан с миндалем и темным шоколадом. Разрежьте банан вдоль, снимите кожицу, посыпьте измельченным миндалем и шоколадом. Выпекать около 10 минут 2 180 градусов C.

УЖИН: НАБОР С СЫРОМ С ТЫКВОЙ И ОГУРЦАМИ

  • Тыква, семечки, очищенные - 10 г (1 х ложка)
  • Укроп садовый - 8 г (1 х ложка)
  • Творог, зерно - 200 г (2 порции)
  • Перец черный молотый - 1 г ( 1 щепотка)
  • Зеленый огурец (длинный) - 60 г (0.33 шт.)
  • Ржаной хлеб на закваске - 90 г (3 ломтика)

Смешайте творог с нарезанным кубиками свежим огурцом. Добавьте перец, нарезанный укроп и обжаренные тыквенные семечки. Подаем с хлебом.

Направления:

  • Огурец можно заменить нарезанным кубиками перцем, маринованным огурцом или редисом.
  • Укроп можно заменить зеленым луком или петрушкой.

Диета для мужчины 2500 ккал - вторник

ЗАВТРАК: ЯБЛОЧНЫЙ МЕЛЕТ И ЙОГУРТ

  • Яблоко - 150 г (1 шт.)
  • Яйцо куриное цельное - 112 г (2 шт.)
  • Йогурт натуральный 2% жирности - 200 г (10 шт.)
  • Мука из спельты - 30 г (2 шт.) ложка)
  • Корица - 2.5 г (0,5 чайной ложки)
  • Кленовый сироп - 10 г (1 x ложка)
  • Разрыхлитель - 1,5 г (0,5 x чайная ложка)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (0,5 x ложка)

Кожура небольшое яблоко и натереть на крупной терке. Добавьте муку, разрыхлитель, яйца и корицу. Жарить на минимальном количестве масла, накрыв крышкой. Когда верх закроется, аккуратно переверните омлет. Залить кленовым сиропом. Подавать с натуральным йогуртом.

Направления:

  • Если вы не знакомы с приготовлением омлета, то лучше пожарить несколько маленьких блинчиков, чем один большой омлет - вам будет намного проще их переворачивать.
  • Муку из спельты можно заменить цельнозерновой пшеницей, гречкой, просом или рисом.
  • Салат с соусом песто, цукини на гриле, помидорами черри и фетой

ОБЕД: САЛАТ ИЗ ПАСТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ПЕСТО И ФЕТОЙ

  • Цуккини - 100 г (0.33 шт.)
  • Душица (сушеная) - 1 г (0,33 чайной ложки)
  • Руккола - 20 г (1 горсть)
  • Помидоры черри - 200 г (10 шт.)
  • Перец черный молотый - 1 г ( 1 щепотка)
  • Паста пенне - 85 г (1,21 x стакан)
  • Фета по-гречески - 50 г (2 порции)
  • Песто Дженовезе Монини - 20 г (2 чайные ложки)

Приготовьте макроны al dente. Мы его охлаждаем. Смешиваем с песто. Добавьте нарезанный кубиками сыр фета, рукколу, половинки помидоров черри и обжаренные на гриле кабачки.Приправить орегано и перцем. Мы не солим. Теперь фета достаточно соленая.

Направления:

  • Также в салат можно добавить нарезанный кусочками красный лук.
  • Цуккини можно заменить жареным обезжиренным перцем или баклажанами.

ОБЕД: КУРИЦА В ОРЕХОВОМ СОУСЕ С ОВОЩАМИ И РИСОМ
Еда должна быть готова. Вы можете найти рецепт выше.

ЗАКУСКА/ДЕСЕРТ: ЭКСПРЕСС "СНИКЕРС"

  • Горький шоколад — 6 г (1 кубик)
  • Финики, сушеные — 25 г (5 штук)
  • Арахисовое масло — 25 г (1.67 чайных ложек)

Аккуратно откройте финики и заполните косточку 1/5 подготовленного арахисового масла. Повторяем действие с последующими датами. Разрежьте шоколад на 5 полосок и выдавите по одной части в каждый финик.

Направления:

  • Если вам не хочется играть в кондитера, просто съешьте эти ингредиенты отдельно.

УЖИН: МАРОККАНСКИЙ СУП ДЛЯ ЛИНЗЫ (РЕЦЕПТ НА 3 ПОРЦИИ)
Ешьте 1 из 3

  • Лук - 100 г (1 шт.)
  • Чеснок - 10 г (2 шт.)
  • Финики сушеные - 40 г (8 шт.)
  • Морковь - 180 г (4 шт.)
  • Острый перец (чили) - 5 г (0.25 штук)
  • Зеленая чечевица — 120 г (10 ложек)
  • Лимонный сок — 12 г (2 ложки)
  • Белая соль — 2 г (2 щепотки)
  • Корица — 2 г (0,4 чайной ложки) ) ) ) )
  • Консервированные помидоры (нарезанные) - 400 г (4 порции)
  • Душистый перец - 2 г (2 шт.)
  • Лавровый лист - 2 г (2 листа)
  • Молотый сладкий перец - 5 г ( 1 х чайная ложка)
  • Молотый имбирь - 2,5 г (0,5 х чайная ложка)
  • Молотый черный перец - 2 г (2 х щепотка)
  • Кориандр (зерна) - 3 г (3 шт.)
  • Вода - 750 г ( 3 х стакан)
  • Тмин римский (тмин) - 2 г (0.5 чайных ложек)
  • Monini Rice & More 90 сек. - 250 г (25 x ложка)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 20 г (2 x ложка)

Чечевицу залить большим количеством холодной воды и оставить минимум на 1 час (лучше сделать это в утро). В оливковом масле обжарьте лук, чеснок, имбирь и перец чили. Добавьте оставшиеся специи, финики и нарезанную кубиками морковь. Обжаривать около 3-4 минут, постоянно помешивая. По истечении этого времени добавить нарезанные консервированные или свежие помидоры.Слейте воду с зеленой чечевицы и положите ее в кастрюлю. Залить водой и варить на слабом огне около 30-40 минут (пока чечевица не станет мягкой). Готовый суп обогащаем мелко нарезанной петрушкой и/или кориандром и лимонным соком. Подавать блюдо с хлопьями Rice & More 90 сек.

Направления:

  • Также в суп стоит добавить несколько гвоздик, кардамон или готовую смесь для марокканской кухни (марокканская специя).
  • Финики можно заменить изюмом или курагой в том же количестве по весу.
  • Цвет чечевицы не является обязательным. Коричневый тоже отлично подойдет. Желтая и красная чечевица варятся быстрее, но и больше разлагаются.

Диета для мужчины 2500 ккал - среда

ЗАВТРАК: ТОсты С ЯЙЦОМ И ГРИБАМИ

  • Целые куриные яйца - 168 г (3 шт.)
  • Красный перец - 35 г (0,25 шт.)
  • Культивированные грибы, свежие - 100 г (5 шт.)
  • Петрушка, листья - 6 г (1 шт.) чайная ложка)
  • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
  • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
  • Ржаной хлеб на закваске - 90 г (3 ломтика)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 x ложка)

Обжарьте грибы на оливковом масле и нарезанной кубиками паприке.Когда грибы станут золотисто-коричневыми, приправьте их солью и перцем. Положите его на тарелку. На этой же сковороде пожарить яичницу из 3-х яиц. На греночки из ржаного хлеба выложите яичницу и грибы. Посыпать петрушкой.

Направления:

  • Грибы можно превратить в овощи, например, в кабачки или баклажаны.

ОБЕД: ВЕГАНСКОЕ САЛЬНО ИЗ БЕЛОЙ ФАСОЛИ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ)
Ешьте 1 из 2

  • Лук репчатый - 50 г (0,5 шт.)
  • Яблоко - 75 г (0,5 шт.)5 x шт.)
  • белая соль - 1 г (1 x щепотка)
  • белая фасоль (консервированная) - 240 г (12 x ложек)
  • душистый перец - 2 г (2 x шт.)
  • лавровый лист - 2 г ( 2 листа)
  • Майоран - 5 г (1,25 чайной ложки)
  • Молотый черный перец - 1 г (1 щепотка)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 20 г (2 ложки)

Обжарить на оливковом масле мелко нарезанный лук со специями. Добавить крупное яблоко и жарить еще 3 минуты.Мы его охлаждаем. Тем временем смешайте фасоль в однородный крем. Смешиваем с луком. Сильно остываем.

Направления:

  • Сало становится еще вкуснее, если добавить 2-3 столовые ложки вареной гречки и 2 чернослива. Достаточно добавить эти ингредиенты на этапе обжаривания лука на сковороде.

ДОБАВКИ ДЛЯ СЛА

  • Ржаной хлеб на закваске - 120 г (4 ломтика)
  • Маринованные огурцы - 120 г (2 шт)

Сало на хлебе.Подавайте бутерброды с ломтиками маринованных огурцов.

ОБЕД: БЫСТРАЯ ПАСТА С ПОМИДОРАМИ, ЦУКОНИЯМИ И ФЕТОЙ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ) Ешьте 1 из 2

  • Базилик (свежий) — 10 г (10 листьев)
  • Цуккини — 100 г (0,33 шт.)
  • Чеснок — 10 г (2 шт. зубчика)
  • Орегано (сушеный) — 1,5 г (0,5 чайной ложки)
  • Белая соль — 1 г (1 щепотка)
  • Консервированные помидоры (нарезанные) — 300 г (3 порции)
  • Черный молотый перец — 1 г (1 щепотка)
  • Паста пенне — 210 г (3 порции) стекло)
  • Фета по-гречески - 100 г (4 порции)
  • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 ложка)

Ломтики чеснока глазировать в масле.Залить помидоры и тушить под крышкой, пока соус не загустеет. Добавляем нарезанные кубиками кабачки. Варить около 5 минут. Приправить солью, перцем и сушеным орегано. Смешиваем с большим количеством мелко нарезанного базилика. Готовый соус смешать с отваренной пастой аль денте. Подавайте с измельченным сыром фета и свежими листьями базилика.

Направления:

  • Кабачки можно превратить в баклажаны. На мой взгляд, этот вариант даже лучше, но требует гораздо больше времени на приготовление.
  • Макаронные изделия стоит выбирать в цельнозерновом исполнении.

ЗАКУСКА/ДЕСЕРТ: СКАЙР С ФРУКТАМИ И МИНДАЛОМ

  • Банан — 60 г (0,5 шт.)
  • Миндаль — 15 г (1 шт. ложка)
  • Каки (хурма) — 125 г (0,5 шт.)
  • Йогурт Skyr 0% — 150 г (7,5 шт. каки и банан. Режем кубиками. Поместите смешанный скир в миску. Сверху украсьте фруктами и рубленым миндалем (или миндальными хлопьями).

    Направления:

    • Skyr можно превратить, например, в натуральный гомогенизированный сыр или творог.
    Марокканский суп из чечевицы и злаков.

    УЖИН: МАРОККАНСКИЙ СУП ЛЭНС (ПОРЦИЯ НА 2 ИЗ 3)
    Еда должна быть готова. Вы можете найти рецепт выше.

    Диета для мужчин 2500 ккал - Четверг

    ЗАВТРАК: ТУРЫ С ПЕСТО, МОЦАРЕЛЛОЙ И ЛОСОСЕМ

    • Базилик (свежий) - 10 г (10 листов)
    • Лосось, копченый - 40 г (1.33 порции)
    • Руккола - 20 г (1 горсть)
    • Помидоры черри - 120 г (6 штук)
    • Сыр, моцарелла (обезжиренные) - 75 г (5 ломтиков)
    • Чиабатта - 80 г (1 шт.)
    • Песто Дженовезе Монини - 20 г (2 чайные ложки)

    На багет, смазанный соусом песто, выложить ломтики моцареллы, помидоры и свежий базилик. Поставьте тост в духовку и нагревайте ее, пока сыр не расплавится. Подавать с лососем и свежей рукколой.

    Направления:

    • Блюдо можно подавать как горячим, так и холодным.

    ОБЕД: МАРОККАНСКИЙ СУП ЛИНЗА (ПОРЦИЯ 3 ИЗ 3)
    Еда должна быть готова. Вы можете найти рецепт выше.

    • Каки (хурма) - 125 г (0,5 шт.)

    ОБЕД: БЫСТРАЯ ПАСТА С ПОМИДОРАМИ, ЦУКОНЬЕЙ И ФЕТОЙ (2 ИЗ 2 ПОРЦИЙ) Еда должна быть готова. Вы можете найти рецепт выше.

    ЗАКУСКА/ДЕСЕРТ: ПИТАТЕЛЬНЫЙ ШОК С БАНАНАМИ И МИНДАЛОМ

    • Банан - 60 г (0.5 штук)
    • Миндаль - 30 г (2 ложки)
    • Натуральное органическое соевое молоко - 200 г (0,8 стакана)

    Смешайте все ингредиенты коктейля в однородный коктейль.

    Направления:

    • В коктейль можно добавить пол чайной ложки корицы, какао, имбирной пряности или других любимых специй.
    • Миндаль можно заменить другими орехами, такими как фундук, кешью, пекан, грецкие орехи.

    УЖИН: ВЕГАНСКОЕ САЛЬНО С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ (ПОРЦИЯ 2 ИЗ 2)
    Еда должна быть готова.Вы можете найти рецепт выше.

    ДОБАВКИ ДЛЯ ЛАРДА

    • Чиабатта - 80 г (1 шт.)
    • Маринованные огурцы - 120 г (2 шт.)

    Смажьте рулет веганским салом. Сверху кладем кусочки маринованных огурцов.

    Сало из белой фасоли веганское

    Диета для мужчины 2500 ккал - Пятница

    ЗАВТРАК: ШОКОЛАДНАЯ КАША С БАНАНАМИ И ОРЕХОВЫМ МАСЛОМ

    • Банан - 60 г (0.5 x шт.)
    • Горький шоколад - 6 г (1 x кубик)
    • Овсянка - 80 г (8 x ложек)
    • Арахисовое масло - 15 г (1 x чайная ложка)
    • Натуральное органическое соевое молоко - 250 г ( 1 х стакан)
    • Кленовый сироп - 10 г (1 х ложка)

    Хлопья сварить в молоке с арахисовым маслом и кленовым сиропом. Когда каша загустеет, переложите ее в миску. Добавьте кусочки банана и нарезанный шоколад.

    Направления:

    • Банан можно превратить в другой фрукт.Также подойдут вишни, малина и другие ягоды.

    ОБЕД: САЛАТ ИЗ ПАСТА С БРОККОЛИ, ЯЙЦОМ И РУКОЛОЙ

    • Брокколи - 150 г (0,3 шт.)
    • Семена тыквы, очищенные - 10 г (1 шт.)
    • Яйца куриные цельные - 56 г (1 шт.)
    • Душица (сушеная) - 1,5 г (0,5 шт.) x Чайная ложка)
    • Руккола - 20 г (1 горсть)
    • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
    • Помидоры черри - 140 г (7 шт.)
    • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка) ) )
    • Паста пенне - 90 г (1ст.29 х стакан)
    • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 5 г (0,5 х ложка)

    Приготовить пасту аль денте. После остывания смешать с оливковым маслом. Приправить орегано, солью и перцем. Добавьте рукколу, половинки помидоров черри, брокколи, приготовленные аль денте, четвертинки сваренного вкрутую яйца и жареные тыквенные семечки.

    Направления:

    • Также приготовьте брокколи на ужин - вы сэкономите время и грязные кастрюли.

    ОБЕД: ТРЕСКА, ЗАПЕЧЕННАЯ В ПЕСТО С БАЗИЛИКОМ

    • Базилик (свежий) — 5 г (5 листьев)
    • Треска, свежая, филе без кожи — 150 г (1.5 порций)
    • Перец черный молотый - 1 г (1 щепотка)
    • Песто Дженовезе Монини - 10 г (1 чайная ложка)

    Рыбное филе вымыть, обсушить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. или в форме для запекания. Смажьте песто и посыпьте перцем. Поставьте их в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 15-20 минут. После выпечки посыпать листиками базилика.

    ЗАПЕЧЕННЫЙ ФРИ И ВАРЕНЫЕ БРОКУЛИ

    • Брокколи - 150 г (0,3 шт.)
    • Орегано (сушеный) - 1 г (0,3 шт.)33 чайных ложки)
    • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
    • Картофель - 350 г (5 шт.)
    • Молотый черный перец - 1 г (1 щепотка)
    • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 x ложка)

    Картофель очистите, нарежьте соломкой со стороной около 1 см. Приправить солью, перцем и орегано или другими травами. Поставить их в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 30 минут. Отварить брокколи в воде.

    Направления:

    • Поместите картофель в духовку примерно за 15 минут до приготовления рыбы.Таким образом, все элементы блюда будут готовы одновременно.
    • Если вы предварительно приготовили брокколи, вы можете поставить их в духовку примерно за 3-5 минут до окончания приготовления.

    ЗАКУСКА/ДЕСЕРТ: ЯБЛОКО И ОРЕХОВОЕ МАСЛО

    • Яблоко - 150 г (1 шт.)
    • Арахисовое масло - 22 г (1,47 x чайная ложка)

    Яблоко нарезать кусочками, удалить сердцевину. Тонко намазать арахисовым маслом.

    УЖИН: ДЕРЕВЕНСКИЙ СЫР С ОГУРЦОМ, УКРОПОМ И СЕМЕНАМИ ТЫКВЫ

    • Тыква, семечки, очищенные - 10 г (1 х ложка)
    • Укроп садовый - 8 г (1 х ложка)
    • Творог, зерно - 200 г (2 порции)
    • Перец черный молотый - 1 г ( 1 щепотка)
    • Зеленый огурец (длинный) - 60 г (0.33 шт.)
    • Чиабатта - 80 г (1 шт.)

    Смешать сыр с нарезанным кубиками огурцом и нарезанным укропом. Посыпать жареными тыквенными семечками. Подаем его с чиабаттой или другим хлебом.

    Направления:

    • Огурец можно заменить другим овощем, например редисом и/или паприкой.
    • В творог можно добавить немного хрена.

    Диета для мужчины 2500 ккал - Суббота

    ЗАВТРАК: ТОРТЫ С ПОЛБОЙ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ) Съешьте 1 из 2 порций

    • Цельные куриные яйца - 56 г (1 шт.)
    • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
    • Мука из спельты - 120 г (8 ложек)
    • Натуральное органическое соевое молоко - 200 г (0.8 стаканов)
    • Кленовый сироп — 10 г (1 ложка)
    • Разрыхлитель — 1,5 г (0,5 чайной ложки)
    • Оливковое масло, Monini GranFruttato — 5 г (0,5 ложки)

    Все ингредиенты коржи в блендер и замесить однородное тесто. На хорошо разогретой сухой сковороде жарим маленькие блины или более крупные омлеты. Блины должны слегка подрумяниться с обеих сторон.

    Примечание:

    • Блины можно испечь сразу и отложить на следующий день, или можно использовать половину теста, а вторую половину использовать на следующий день.Торт можно оставить в холодильнике на 1 сутки.
    • Если вы предпочитаете тонкие блины, добавьте в тесто больше воды.
    Блины из полбы с начинкой.

    ОРЕХОВО-БАНАНОВЫЙ КРЕМ С ШОКОЛАДОМ ДЛЯ БЛИНОВ

    • Банан - 60 г (0,5 шт.)
    • Горький шоколад - 6 г (1 шт.)
    • Арахисовое масло - 22 г (1,47 x чайная ложка)
    • Кленовый сироп - 10 г (1 x ложка)

    Смешайте арахисовое масло с какао, кленовым сиропом и бананом.Вместо арахисовой пасты можно использовать орехи пекан или фундук - выйдет еще лучше!

    ОБЕД: СЭНДВИЧИ С ЯЙЦОМ, ЛОСОСЕМ И УКРОПНОЙ ПАСТОЙ

    • Куриные яйца цельные - 56 г (1 шт.)
    • Укроп садовый - 8 г (1 шт. ложка)
    • Лосось копченый - 60 г (2 порции)
    • Тертый хрен - 5 г (1 шт. чайная ложка)
    • Перец черный молотый - 2 г (2 щепотки)
    • Хлеб ржаной на закваске - 120 г (4 ломтика)
    • Огурцы соленые - 60 г (1 шт)

    Яйцо сварить вкрутую в подсоленной воде.Остужаем и чистим. Тщательно раздавите его вилкой или перемешайте с помощью кухонного комбайна. Добавьте к яйцу мелко нарезанные огурцы, укроп, хрен и нашинкованную рыбу. Тщательно перемешайте и приправьте большим количеством перца. Пасту можно обогатить небольшим количеством лимонного сока и/или мелко нарезанным красным луком. Ставим

    на хлеб
    • Яблоко - 75 г (0,5 шт.)

    ОБЕД: ГРИБНОЙ ТУШЕНЫЙ С ЯЧМЕНЕМ И СВЕКЛОЙ (РЕЦЕПТ НА 2 ПОРЦИИ) Съешьте 1 из 2 порций.

    • Лук - 50 г (0,5 шт.)
    • Чеснок - 5 г (1 шт.)
    • Ячмень, жемчуг - 180 г (12 столовых ложек)
    • Куриная грудка без кожи - 200 г (2 порции)
    • Культивированный гриб, свежий - 300 г (15 шт.)
    • Петрушка, листья - 12 г (2 шт. чайная ложка)
    • Белая соль - 1 г (1 щепотка)
    • Мука из спельты - 15 г (1 х ложка)
    • Натуральное органическое соевое молоко — 100 г (0,4 стакана)
    • Тертый хрен — 10 г (2 чайные ложки)
    • Душистый перец — 2 г (2 шт.)
    • Лавровый лист — 2 г (2 листа)
    • Майоран - 2 г (0.5 чайных ложек)
    • Молотый черный перец - 2 г (2 щепотки)
    • Свекла, сваренная в воде - 240 г (2 шт.)
    • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 15 г (1,5 ложка)

    Нарежьте мясо кубиками и замаринуйте в соли, перце, чесноке и майоране. Мы откладываем. Разогрейте оливковое масло в глубокой сковороде. Глазурь, нарезанная толстыми кубиками. Добавьте мясо и обжаривайте до золотистого цвета. Затем кладем в сковороду грибы и специи (лавровый лист и душистый перец).Обжариваем грибы на не слишком сильном огне до легкой золотистости. Влить соевое молоко, смешанное со столовой ложкой спельтовой муки, и варить соус, пока он не загустеет. Добавьте петрушку. Подавайте рагу с тертой свеклой, приправленной солью, перцем и хреном, и отварным ячменем.

    Направления:

    • Из свеклы можно приготовить салат из квашеной капусты или моркови.
    • Ячмень можно заменить гречкой, пшеном или овсом.

    ЗАКУСКА / ДЕСЕРТ: СЫР С АПЕЛЬСИНОМ И ГОРЬКИМ ШОКОЛАДОМ

    • Шоколад горький - 12 г (2 кубика)
    • Апельсин - 200 г (1 шт.)
    • Зернистый творог - 100 г (1 порция)
    • Кленовый сироп - 10 г (1 ложка)

    Смешать творог с измельченным темным шоколадом и кленовым сиропом.Добавляем кусочки апельсина.

    Пицца из полбы с томатами и базиликом

    УЖИН: ПИЦЦА С МОЦАРЕЛЛОЙ И РУКОЛОЙ

    • Чеснок — 5 г (1 зубчик)
    • Орегано (сушеный) — 1,5 г (0,5 чайной ложки)
    • Руккола — 20 г (1 горсть)
    • Белая соль — 1 г (1 щепотка)
    • Мука из спельты - 90 г (6 х ложек)
    • Консервированные помидоры (нарезанные) - 100 г (1 х порция)
    • Дрожжи (сухие) - 1,5 г (0,5 х чайная ложка)
    • Вода - 50 г (0.2 стакана)
    • Сыр, моцарелла (обезжиренный) - 45 г (3 кусочка)
    • Оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 x ложка)
    • Песто Genovese Monini - 10 г (1 x чайная ложка)

    Смешайте теплую воду с дрожжами. Добавьте половину масла, большую щепотку соли и муку. Вымешивайте тесто, пока оно не станет гладким и упругим. Накрываем тканью. Тем временем на оставшемся масле обжарить чеснок и помидоры. Когда соус загустеет, приправьте его солью, перцем и орегано.Раскатайте тесто для пиццы в тонкую лепешку. Выкладываем на бумагу для выпечки. Смажьте соусом. Разложить кусочки моцареллы и поставить в разогретую до 240 градусов духовку примерно на 10 минут. После выпечки полить соусом песто и посыпать рукколой.

    Направления:

    • Пиццу можно дополнить овощами-гриль (например, цуккини, баклажанами или паприкой).

    Диета для мужчины 2500 ккал - Воскресенье

    ЗАВТРАК: ПЫШНЫЕ ТОРТЫ С ПОЛБОЙ (2 ИЗ 2 ПОРЦИЙ) Еда должна быть готова.Вы можете найти рецепт выше.

    ОЧИСТИТЕЛЬ ДЛЯ БАНАНОВ СТРАЧАТЕЛЛА

    • Банан - 60 г (0,5 шт.)
    • Шоколад горький - 12 г (2 шт.)
    • Творог зерновой - 100 г (1 шт.)
    • Кленовый сироп - 10 г (1 ложка)

    Разомните творог банановой вилкой. Добавьте кленовый сироп и измельченный темный шоколад.

    Направления:

    • Кленовый сироп можно не добавлять, если бананы достаточно сладкие.

    ОБЕД: САЛАТ С ЗАПЕЧЕННОЙ СВЕКЛОЙ И ЯЧМЕННОЙ КРУПОЙ

    • Семена тыквы, очищенные - 20 г (2 х ложки)
    • Ячменная крупа, перловка - 75 г (5 х ложек)
    • Петрушка, листья - 12 г (2 х ложки)
    • Лимонный сок - 6 г ( 1 x ложка)
    • белая соль - 1 г (1 x щепотка)
    • свекла, сваренная в воде - 240 г (2 x шт.)
    • маринованные огурцы - 60 г (1 x шт.)
    • оливковое масло, Monini GranFruttato - 10 г (1 x ложка)

    Крупу сварить по рецепту производителя.Дайте свекле остыть, нарежьте ее мелкими кубиками и приправьте солью, перцем и лимонным соком (или бальзамическим уксусом). Нарежьте огурец кубиками. Петрушку тщательно промойте и мелко нарежьте. Семечки обжарить на сухой сковороде. Тщательно перемешайте все ингредиенты салата. Салат можно заправить чесноком.

    Направления:

    • Приготовление самостоятельно занимает довольно много времени. Если у вас нет времени, купите готовую свеклу (есть в большинстве дисконтных магазинов в овощном отделе)

    ОБЕД: ГРИБНОЕ ТУШЕНОЕ С ЯЧМЕННОЙ КРУПОЙ И СВЕКЛОЙ (ПОРЦИЯ 2 ИЗ 2) Блюдо должно быть готово.Вы можете найти рецепт выше.

    диетическое мороженое

    ЗАКУСКА / ДЕСЕРТ: МОРОЖЕНОЕ С БАНАНАМИ И ОРЕХАМИ С ГОРЬКИМ ШОКОЛАДОМ

    Банан — 180 г (1,5 шт.)
    Горький шоколад — 6 г (1 шт.)
    Арахисовое масло — 15 г (1 чайная ложка)

    Нарежьте банан и заморозьте. Смешайте замороженные кусочки банана с арахисовым маслом и половинкой свежего банана. Посыпьте тертым или нарезанным черным шоколадом.

    Направления:

    • Если у вас нет времени на приготовление мороженого, вы можете смешать ингредиенты с половиной стакана соевого молока.
    • Вы также можете добавить в мороженое другие фрукты, такие как черника, малина, вишня, ежевика.

    УЖИН: КУРИНЫЙ СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ БУРГЕР

    • Базилик (свежий) - 10 г (10 листов)
    • Цукини - 50 г (0,17 шт.)
    • Чеснок - 5 г (1 зубчик)
    • Куриная грудка без кожи - 100 г (1 порция) )
    • Орегано (сушеный) - 1 г (0,33 чайной ложки)
    • Красный перец - 35 г (0,25 шт.)
    • Руккола - 20 г (1 горсть)
    • Лимонный сок - 3 г (0.5 х ложек)
    • белая соль - 1 г (1 х щепотка)
    • черный молотый перец - 1 г (1 х щепотка)
    • ржаной рулет - 65 г (1 х кусок)
    • Греческая фета - 25 г (1 х порция)
    • Оливковое масло, Монини Гранфруттато - 5 г (0,5 х ложка)
    • Песто Дженовезе Монини - 10 г (1 х чайная ложка)

    Перец и 2 ломтика цуккини обжарить на сухой сковороде-гриль до мягкости. В куриный фарш добавить оставшиеся натертые на мелкой терке кабачки, продавленный через пресс чеснок, нарезанный базилик и другие специи.Тщательно перемешиваем и формируем бургер размером с булочку. Натираем его минимальным количеством оливкового масла. Обжариваем примерно по 4 минуты с каждой стороны на очень горячей сковороде-гриль. Разрежьте булочки пополам. Кладем рукколу, бургер, брынзу, песто и порцию овощей. Накрываем второй половинкой булочки.

    Направления:

    • Если у вас нет сковороды-гриль, вы можете поставить все ингредиенты, требующие обжаривания, примерно на 20 минут в предварительно разогретую до 200°C духовку.По окончании выпечки также неплохо поставить рулет в духовку.

    Запись создана в сотрудничестве с брендом Monini - производителем оливкового масла и других итальянских деликатесов.

    .

    Правильное питание для женщин и мужчин

    Потребность в энергии и отдельных питательных веществах, витаминах и минералах не имеет единого значения для всех - она ​​зависит от пола, возраста, физической активности, состояния здоровья и других конкретных условий. Некоторые принципы здорового питания применимы ко всем нам. Однако мы обнаруживаем, что конкретные рекомендации, которым мы должны следовать, могут различаться, когда мы рассматриваем потребности женщин и мужчин в плане питания.

    Правила питания, действующие независимо от пола

    Основные принципы рационального питания, которым должен следовать каждый, независимо от пола и возраста:


    ? регулярное потребление легких приемов пищи (4-5 в течение дня)
    ? завтрак (желательно до 40 минут после пробуждения)
    ? введение в рацион продуктов, богатых ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3
    ? сведение к минимуму продуктов с высокой степенью переработки
    ? есть цельнозерновые хлопья
    ? есть 5 порций овощей и фруктов в день
    ? выпивая около 2 литров воды в день
    ? потребление нужного количества (около 1 г/кг массы тела) белка

    Суточная потребность в пищевых волокнах также является важным вопросом.Согласно рекомендациям, разработанным ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения), она составляет 20-40 граммов для взрослого человека независимо от пола. Однако часто бывает так, что мужчины гораздо реже едят овощи, которые являются богатым источником клетчатки. Женщина чаще перекусывает морковкой или сельдереем даже на работе, чего мужчина может и не делать, например, опасаясь ироничных замечаний со стороны коллег.

    Поэтому мужчинам следует уделять особое внимание получению необходимого количества клетчатки.Тем более, что, предотвращая запоры, он снижает риск развития опухолей нижних отделов пищеварительной системы, которым мужчины подвержены в большей степени, чем женщины.

    Пол и потребность в калориях

    Мужчины в большинстве случаев имеют более высокую потребность в калориях - это утверждение больше, чем миф. Присмотревшись внимательнее к количеству калорий, которое необходимо, например, среднестатистическому физически активному мужчине 30 лет и женщине 30 лет, можно четко увидеть – ему потребуется около 2700 ккал, ей – всего 2000. ккал.Конечно, бывает и наоборот – известно, что мускулистой женщине-спортсменке придется есть больше, чем, например, худощавому мужчине, который все дни проводит перед компьютером. Однако это то, что мы понимаем интуитивно, поэтому основное внимание следует уделять ситуациям, в которых образ жизни анализируемых людей схож. Только тогда появятся настоящие зависимости.

    Различия в потребностях в калориях обусловлены различиями в выработке гормонов в мужском и женском организме. Женщины генетически «запрограммированы» накапливать жировые отложения (за это отвечают гормоны эстрагон и прогестерон), чтобы защитить себя с помощью этих энергетических запасов в случае беременности.С другой стороны, тестостерон у мужчин способствует ускорению их метаболизма и более быстрому сжиганию жира и наращиванию мышечной ткани.

    Более быстрый темп, с которым мужчины теряют ненужные килограммы, обусловлен различиями в потребностях в калориях и гормональном балансе. Решятся ли они на такую ​​попытку так же быстро, как это делают женщины, другой вопрос…

    Пол и потребность в минералах и витаминах

    Женщинам требуется больше железа, чем мужчинам (18 мг для женщин, 8 мг для мужчин).С другой стороны, мужчины должны получать примерно на 20% больше магния, чем женщины (400 мг для мужчин, 310 мг для женщин).

    Точные значения потребности в тех или иных минералах или витаминах также зависят от возраста, поэтому четко указать или определить их сейчас невозможно. Тем не менее, стоит знать об этих различиях. Подробные таблицы, содержащие официальную информацию по этим вопросам, составленные группами ученых, назначенных для этого вопроса, легко доступны.Также стоит проконсультироваться с врачом по поводу проверки информации, найденной в недостоверных источниках по этому поводу.

    Проблема потребности в витаминах и минералах для женщин и мужчин еще сложнее. Женщинам потребуется разное количество в зависимости от того, на каком этапе менструального цикла они находятся. То же самое произойдет во время беременности и грудного вскармливания. У мужчин эти значения довольно постоянны.Вот почему часто бывает так, что у женщин бывают разные, часто очень странные, кулинарные прихоти. Они сигнализируют об отсутствии ингредиента в рационе. Даже если женщина питается точно так же, как, например, до беременности, у нее может внезапно возникнуть дефицит тех или иных ингредиентов — отсюда стремление к совсем другим продуктам, чем обычно.

    Как видите, один и тот же рацион может не одинаково способствовать здоровью и благополучию мужчины и женщины. Стоит осознавать небольшие различия, возникающие в наших потребностях в отдельных компонентах рациона, чтобы обеспечить хорошее состояние себе и своим близким.

    Однако основные правила остаются прежними. Это упрощает задачу, это точно. Главное начать жить по ним!

    Потребность в энергии и отдельных питательных веществах, витаминах, минералах не имеет для всех одного значения - она ​​зависит от...

    .

    Смотрите также