Портняжная мышца болит


Жгучие боли вдоль бедра | Спортивний клуб MKCF

Портняжная мышца

Портняжная мышца – самая длинная мышца тела. Её название произошло от латинского слова портной, так как в старые времена портные за работой часто сидели нога на ногу. Чтобы держать ноги в таком положении, портняжным мышцам требуется большое усилие. Портняжная мышца прикрепляется к тазовой кости, затем спускается, пересекая бедро, к его внутренней стороне и снова прикрепляется к большеберцовой кости на внутренней стороне колена. (Большеберцовая кость – большая из двух, имеющихся в ноге.) Такое расположение позволяет портняжной мышце участвовать в поднятии ноги вперед и повороте колена наружу. Удар по мячу в футболе требует сильнейшего сокращения портняжной мышцы.

Эта длинная мышца в нескольких местах прерывается полосками соединительной ткани, которые разбивают длинные мышечные волокна на более короткие. Каждый отрезок мышцы имеет свое брюшко, создавая таким образом возможность для возникновения пусковых точек по всей ее длине.

Симптомы

Пусковые точки, образовавшиеся в портняжной мышце, вызывают только локализованную боль. Она может возникнуть в любом месте вдоль мышцы на линии, опоясывающей бедро, от тазовой кости до внутренней стороны колена (рис. 9.5 и 9.6). Боль не бывает глубокой и тупой, что характерно для миофасциальных симптомов, она имеет характер жжения или покалывания под кожей. Резкое движение или отведение ноги слишком далеко назад, что растягивает бедро, может продуцировать острый приступ боли вокруг пусковой точки. Временное облегчение при этом приносит положение сидя, которое дает отдых портняжным мышцам, тогда как при вставании симптомы усиливаются.

Пусковые точки в этих мышцах не распространяют боль на колени, но внутренняя сторона коленей становится сверхчувствительной настолько, что лежать на боку, соединив колени, бывает неудобно. Такая гиперчувствительность дает повод предполагать, что повреждены коленные суставы.

Сдавливание чувствительных нервов жесткой портняжной мышцей приводит к поверхностной жгучей боли, онемению, подергиванию и покалыванию кожи на передней и внешней части бедра. Это не отраженная боль, скорее следствие воздействия мышцы на нерв. Эти симптомы часто называют парестезическая мералгия – научное выражение, обозначающее онемение и боль в ноге. Этот термин носит описательный характер, не являясь настоящим диагнозом, поскольку он не называет причины. Если у вас появились такие симптомы, поищите пусковые точки в портняжной мышце.

Причины

Внезапный резкий поворот тела при опущенной ступне может инициировать образование пусковых точек в портняжной мышце. Иногда они формируются при падении с поворотом.Способствуют их образованию искривление тела в позах, предписываемых йогой, и поднятые кверху ноги в положении сидя и во время сна.

Для профилактики повреждения портняжных мышц избегайте чрезмерного вытягивания бедра, если ваши мышцы не разогреты. Бедра излишне сильно вытягиваются, когда вы делаете необычно широкие шаги или необычный поворот туловища. Чрезмерно интенсивные гимнастические упражнения могут привести к излишнему сокращению, чрезмерному вытяжению и перегрузкам любой мышцы, включая портняжную. Будьте осторожны, занимаясь усиленными упражнениями, если вы не в форме. Вторичное воздействие на портняжную мышцу может оказать любое напряжение, вызывающее образование пусковых точек в другой тазобедренной мышце. Сами по себе портняжные мышцы редко причиняют беспокойство. Обычно на них влияют прямая мышца бедра, широкая медиальная мышца бедра, поясничная мышца, напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца и мышца, приводящая внутреннюю часть бедра.

Лечение

Определите местоположение портняжной мышцы, почувствовав, как она сокращается, когда вы одновременно сгибаете бедро и поворачиваете его вбок (рис. 9.7). Это движение поднимает ногу вперед и поворачивает колено наружу. Мышца сократится еще больше, если вы повернете всю ногу. Исследуйте весь участок мышцы с передней части бедра до внутренней стороны колена. Массируйте пусковые точки пальцами с отягощением медленными круговыми движениями (рис. 9.8). Эффективна также работа двумя большими пальцами. Обратите внимание, что портняжная мышца пересекает широкую медиальную. Обе мышцы часто поражены пусковыми точками, их можно массировать одновременно одинаковым способом.

По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»

 

______________________________

Для консультації та запису на тренування:

Телефон: 0993554245

Messenger: m.me/mkcfsportclub

Telegram: t.me/mkcf_sport_club

Instagram: instagram.com/mkcfsportclub

тенденит, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН

Сухожилия четырехглавой мышцы бедра (прямой мышцы): тенденит, растяжения, разрывы – Лечение и восстановление – Отделение травматологии – Государственная больница ЦКБ РАН
  • МЕНЮ РАЗДЕЛА

Меню раздела


Акции


Контакты


Записаться на прием

Оставьте свои контактные данные чтобы записаться на прием

Заявка отправлена

Наши специалисты свяжутся с вами в ближайшее время


Последние новости


Соавтор

Врач ортопед-травматолог, заведующий отделением травматологии и ортопедии

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) относится к передней мышечной группе бедра, мышца-разгибатель, которая отвечает за разгибание ноги в коленном суставе. Квадрицепс включает в себя четыре мышечных пучка (головки): прямая мышца бедра, латеральная (внешняя) широкая мышца бедра, медиальная (внутренняя) широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра. Наиболее длинной является прямая мышца бедра, она берет свое начало на тазовой кости. Вместе эти мышечные головки образуют единое сухожилие, которое прикрепляется к надколеннику. Сухожилие представляет собой достаточно прочное и эластичное образование. Более уязвимыми к повреждениям являются области перехода сухожилия в мышцу или места прикрепления сухожилия к кости.

Виды травм и повреждений.

К наиболее распространённым повреждениям сухожилий можно отнести:

  • Тендинит – это заболевание, при котором происходит воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Заболеванию подвержены чаще всего те сухожилия, которые регулярно и с частым повторениемиспытывают постоянную физическую нагрузку.
  • Растяжения – наиболее распространенная травма, при которой происходит повреждение сухожилий и мышечных волокон вследствие физического воздействия, но при этом целостность их не нарушается
  • Частичный разрыв сухожилия, целостность мягких тканей сохраняется частично
  • Полный разрыв сухожилия

Основные причины травматизации.

  • Часто повторяющиеся физические нагрузки на одну и ту же группу мышц
  • Возраст старше 40-45 лет
  • Бытовые травмы, падения
  • Слабость сухожилий, которой способствуют ряд факторов: тендинит, хронические заболевания (ревматоидный артрит, подагра, сахарный диабет, инфекции и пр.), длительная обездвиженность, прием стероидных гормонов и др.

Симптомы травматизации.

Характерный и первостепенный симптом для всех видов повреждений сухожилий это появление внезапной сильной боли. К нему добавляются следующие признаки:

  • покраснение и отечность в области повреждения
  • обостренная чувствительность в месте травмы
  • мышечные судороги
  • кровоизлияние
  • характерный хруст в момент травмы
  • ограниченность в движениях повреждённой конечности
  • для полных разрывов характерно появление провалов при ходьбе

Диагностика.

Диагностика данных видов травм включает:

  • первоначальный осмотр и сбор жалоб врачом-травматологом
  • назначение рентгенологического обследования (рентгенограмма в боковой и прямой проекциях)
  • ультразвуковое исследование (для выявления частичных или полных разрывов)
  • КТ и МРТ

Записаться на консультацию и обследование в Москве Вы можете обратиться к следующим специалистам ЦКБ РАН:

Лечение и восстановление.

В зависимости от степени повреждения сухожилия лечащий врач назначает лечение: консервативное (возможно при частичных разрывах и на начальных стадиях тендинита) или хирургическое (при полных разрывах).

Консервативное лечение включает:

  • Соблюдение покоя и обездвиживание для травмированной конечности
  • Противовоспалительную медикаментозную терапию
  • Иммобилизацию (наложение шины или гипсовой повязки на ногу)
  • Физиотерапевтические процедуры (лазеролечение, ультразвук, магнитотерапия, электрофорез и пр.)
  • Лечебную восстановительную гимнастику
  • Массаж

В травматологическом отделении проводится операция по сшиванию разорванных сухожилий. Дальнейшее восстановление аналогично тому, которое проводится при консервативном способе лечения.

Срок восстановления трудоспособности зависит от тяжести полученной травмы и в среднем составляет 4-6 месяцев.

За квалифицированной врачебной помощью в Москве Вы можете обратиться в ЦКБ РАН.

Запись на прием

Заявка отправлена

Наши специалисты свяжутся с вами, в ближайшее время

Запись на прием по телефону

Многоканальный

  • Адреса:
  • м. Ясенево, Литовский бульвар, д 1 А
  • м. Ленинский проспект, ул. Фотиевой, д.10
  • Время работы колл-центра:
  • Пн-Пт с 8:00 до 20:00
  • Сб-Вс с 9:00 до 19:00

Online

Заявка отправлена

Заявка отправлена. Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время.

Центральная клиническая больница Российской академии наук Контакты:

Адрес: Литовский бульвар, дом 1а Москва,

Адрес: ул. Фотиевой, д. 10 Москва,

Телефон:+7 (495) 400-47-33, Электронная почта: [email protected]

Спасибо за обращение

Заявка отправлена. Наш специалист свяжется с вами в ближайшее время

Растяжения, частичные разрывы, полные разрывы мышц и отрывные переломы в области тазобедренного сустава и таза

Мышцы, обеспечивающие движение нашего тела, прикрепляются к костям при помощи сухожилий. При чрезмерной нагрузке они могут повреждаться. Тут уместно вспомнить известную поговорку: "Где тонко, там и рвется". "Тонким" или слабыми местом мышцы являются как раз область прикрепления к кости.  

Мышц вокруг тазобедренного сустава очень много, подробнее о том, какие мышцы окружают таз и тазобедренный сустав и о местах их прикрепления к костям вы можете в отдельных статьях на нашем сайте (кликните мышкой, чтобы перейти к статьям об анатомии). В принципе растяжение или разрыв может случиться с любой из этих мышц, но чаще разрывы случаются в области седалищного бугра, подвздошного гребня, верхней или нижней передней подвздошной ости, лобковой кости и большого или малого вертела бедренной кости. 

Причиной повреждения становится слишком сильное сокращение мышцы, что может произойти при резком ускорении, ударе по напряженной мышце, слишком длительной спортивной тренировке, занятиях спортом без должной разминки и других ситуациях.

В спортивной травматологии выделяют:

  • растяжения мышц, когда при чрезмерной нагрузке происходят лишь микроразрывы;
  • частичные разрывы, при которых часть мышцы или ее сухожилия разорвались полностью;
  • отрывы или полные разрывы, когда мышца, более неприкрепленная к кости сокращается, собирается в комок, убегая от места своего прикрепления к кости;
  • отрывные переломы, когда мышца отрывает кусочек кости.  

 

Все эти повреждения могут встретится как у подростков, так и у взрослых, за исключением отрывных переломов, которые встречаются практически только в возрасте 14-20 лет. Это обусловлено тем, что подростки, занимающиеся спортом, могут испытывать уже вполне взрослые нагрузки, но скелет у них еще не созрел. 

Для краткости в нашей статье мы будем иногда называть все эти состояния разрывами мышц.  

Мышца прикрепляется к кости не сама по себе, а через сухожилие. То место, где заканчивается мышца и начинается сухожилие, называют мышечно-сухожильным переходом.

 

 Повреждения мышц. А - нормальный мышечно-сухожильный переход; Б - микроразрывы при растяжении; В, Г - частичные разрывы; Д - полный разрыв.  

 

Диагноз 

Растяжению, частичному или полному разрыву или отрывному перелому, как правило, предшествует высокая нагрузка на напряженную мышцу. Отрыв сопровождается острой болью, а у детей и подростков иногда также щелчком. Конкретный механизм повреждения зависит от места отрыва. Так, отрывы в области седалищного бугра происходят из-за разгибания ноги в коленном суставе и сгибания в тазобедренном; это классическая травма среди занимающихся воднолыжным спортом и бегом с препятствиями. Отрывы в области нижней передней подвздошной ости возникают при разгибании бедра или сгибании голени, преодолевающем сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что бывает при беге на короткие дистанции и ударах ногами. Отрывы в области верхней передней подвздошной ости происходят от насильственного разгибания бедра и голени.

Сразу после повреждения появляется боль, которая усиливается при надавливании, при попытке выполнить то движение, за которое отвечает поврежденная мышца. Отрывы в области седалищного бугра вызывают боль в положении сидя, отрывы в области верхней передней подвздошной ости вызывают боль в положении стоя, отрывы в области лобковой кости — боль в паху.

Внешний вид пострадавшего при разрывах мышц такой же, как при ушибах таза, бедра. Отличить одно состояние от другого может только врач. Разрывы мышц сопровождаются повреждением кровеносных сосудов, что, в свою очередь, приведет к гематоме, т.е. истинному скоплению крови в полости после травмы либо кровоподтеку (синяку), когда ушибленные ткани равномерно пропитываются кровью. Кровоподтек в месте ушиба обычно проявляется сине-багровым пятном, окраска которого постепенно за несколько недель изменяется на зеленоватую и жёлтую. 

При разрывах мышц в области седалищного бугра (задняя группа мышц бедра) возникает боль при надавливании (пальпации) седалищного бугра, пассивном сгибании бедра и разгибании голени, а также при активном сгибании ноги в коленном суставе против сопротивления врача. Эту группу мышц называют хамстринг, подробнее о повреждениях этих мышц мы остановимся ниже. 

Разрывы мышц в области передне-нижней подвздошной ости (прямая мышца бедра) проявляются болью при пассивном разгибании бедра и сгибании голени, а также при активном сгибании бедра и разгибании голени. 

Разрывы мышц в области передне-верхней подвздошной ости (портняжная мышца) проявляются болью при одновременном пассивном сгибании бедра и разгибании голени, а также при активном сгибании бедра и голени. 

Разрывы мышц в области большого вертела бедренной кости (средняя ягодичная мышца) проявляются болью при пассивном приведении или активном отведении бедра.

Наконец, разрывы мышц в области малого вертела бедренной кости (подвздошно-поясничная мышца) проявляются болью при пассивном разгибании или активном сгибании бедра.

Костные образования таза и бедренной кости, где чаще всего случаются разрывы мышц. Вид спереди и сбоку.

 

 Костные образования таза и бедренной кости, где чаще всего случаются разрывы мышц. Вид сзади и сбоку. 

 

 

Для исключения переломов выполняют рентгенографию. У взрослых рентгенограммы обычно нормальные (за исключением случаев детских или юношеских отрывных переломов, а также случаев остеохондропатии, развившихся из-за длительного перенапряжения пострадавшей мышцы). У детей и подростков, напротив, на рентгенограммах, как правило, видны отрывные переломы костей. Основные места отрывных переломов, в порядке убывания частоты, следующие: седалищный бугор, нижняя передняя подвздошная ость и верхняя передняя подвздошная ость. Реже встречаются переломы гребня подвздошной кости, большого или малого вертела бедренной кости и лобковой кости. У взрослых вместо отрывных переломов происходят разрывы мягких тканей, которые не видны на рентгенограммах.

При обследовании взрослых важную информацию дает магнитно-резонансная томография. На томограммах видны место и степень разрыва сухожилия или мышцы, а также сопутствующие отек и кровоизлияние.

 Рентгенограмма: отрывной перелом передне-нижней ости (место прикрепления прямой мышцы бедра)

 

 

 Рентгенограмма: отрывной перелом малого вертела бедренной кости (место прикрепления подвздошно-поясничной мышцы)

 

 Рентгенограмма: отрывной перелом седалищного бугра (место прикрепления мышц Хамстринг)

 

Хамстринг-синдром

Хамстринг - это условное название мышц задней группы бедра, которые сверху сливаются и прикрепляются к седалищному бугру общим сухожилием. Термин хамстринг произошел от английского слова hamstring, которым немедики называют задние мышцы бедра. Слово оказалось настолько метким, что им стали пользоваться и врачи. К сожалению, в русском языке нет равнозначного по смыслу перевода этому термину, поэтому в России врачи тоже используют слово хамстринг. В группу хамстринг мышц входят двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.

Хамстринг-синдром. Хроническая травматизация мышц задней группы бедра в области прикрепления к седалищному бугру приводит к воспалению и к сдавлению седалищного нерва.

 

 

Хамстринг-синдром - очень "молодое" заболевание. Впервые он был описан финскими хирургами  J. Puranen и S. Orava в 1988 году. Хамстринг-синдром означает боль в области места прикрепления хамстринг сухожилий к седалищному бугру. Эта боль возникает как результат постоянной травматизации ввиду перенапряжения, когда происходят частичные разрывы. В конечном итоге развивается воспаление в этом месте, может сформироваться рубец. Боль при хамстринг-синдроме усиливается при напряжении мышц, при сидении. Коварность хамстринг синдрома состоит в том, что рядом с местом прикрепления хамстринг сухожилий над седалищной костью проходит очень крупный седалищный нерв. Воспаленные сухожилия могут давить на этот нерв, что приводит к появлению порочного круга. Давление на седалищный нерв приводит к появлению, боли по задней поверхности бедра.  Наиболее часто хамстринг-синдром наблюдается у спортсменов, занимающихся легкой атлетикой и , прежде всего, спринтерским и барьерным бегом. Несколько реже его можно наблюдать у бегунов на средние дистанции. Однако хамстринг-синдром может возникать и у неспортсменов. 

Рентгенологическое исследование при Хамстринг-синдроме иногда позволяет выявить нарушение четкости контуров седалищного бугра в зоне прикрепления мышц. Магнитно-резонансная томография также как и ультразвуковое исследование часто позволяют увидеть утолщение хамстринг-мышц. В остальных случаях диагноз ставится по результатам осмотра. К сожалению, хамстринг-синдром практически неизвестен отечественным врачам, и часто выставляется ошибочный диагноз "вертельный бурсит". На самом деле такой диагноз действительно существует (воспаление седалищно-ягодичной синовиальной сумки), но встречается он очень редко.   

Консервативное, т.е. безоперационное лечение включает себя прием обезболивающих противовоспалительных препаратов, временное прекращение нагрузки и затем стретч-упражнения хамстринг-мышц. Однако, к сожалению, безоперационное лечение часто приносит лишь временный эффект и после возобновления тренировок боль возвращается. 

Хамстринг синдром можно лечить хирургическим путем:  выполняют невролиз седалищного нерва, т.е. освобождают нерв от давящих на него структур, при необходимости иссекают измененные участки мышц и сухожилий. 

При длительном течении хамстринг-синдрома возможен и полный отрыв мышц от седалищного бугра. Однако отрыв этих мышц может произойти и без предыстории. 

 

Лечение растяжений, частичных разрывов, полных разрывов мышц и отрывных переломов в области тазобедренного сустава и таза

Лечение большинства разрывов — консервативное. Больному рекомендуют не нагружать ногу и пользоваться костылями для облегчения боли при ходьбе. На первых порах можно использовать анальгетики и холодные компрессы. После купирования острой боли постепенно начинают упражнения на растяжку (стретч-упражнения). В дальнейшем увеличивают нагрузку на пострадавшую ногу, постепенно подключая сначала статические (изометрические), затем динамические (изотонические) упражнения, и со временем полностью восстанавливают подвижность в ней.

Хирургическое лечение. Опубликовано множество работ, специально посвященных лечению отрывных переломов у детей и подростков. Авторы сходятся на том, что большинство переломов можно лечить консервативно, однако при смещении костного отломка более чем на 2 см, особенно если это отломок седалищного бугра, нужно ставить вопрос об операции. Во время операции проводят остеосинтез, фиксируя отломок к седалищной кости двумя винтами.

Отрывы мышц у взрослых также вначале лечат консервативно. Одно важное исключение составляют отрывы задней группы мышц бедра (хамстринг): показано, что хирургическая фиксация сухожилия к седалищной кости предпочтительнее консервативного лечения. 

Достаточно часто для фиксации оторванных хамстринг-мышц требуются 2-3 якорных фиксатора. Этот фиксатор состоит из якоря и нитей. Якорь крепится к кости, а нитями в свою очередь прошивается сухожилие. Выбор конкретного вида якорного фиксатора осуществляется оперирующим хирургом, но в целом пациент также должен быть проинформирован о том, какой фиксатор планируется к использованию в его случае. Мы рекомендуем использовать фиксаторы фирм с мировым именем, которые давно зарекомендовали себя. В первую очередь можно выделить фиксаторы FASTIN®, PANALOK , VERSALOK™, BIOKNOTLESS™, GII, HEALIX™ фирмы DePuy Mitek (подразделение Johnson and Johnson), PushLock® Knotless Anchor фирмы Arthrex и TWINFIX™ фирмы Smith&Nephew.

После операции при отрыве хамстринг-мышц от седалищного бугра на три недели надевают специальный поясной ремень, который удерживает ногу в согнутом положении, что снижает натяжение хамстринг-мышц и облегчает их прирастание к кости.  

 

Различные варианты рассасывающихя и нерассасывающихся якорных фиксаторов, к которым крепятся нити

 

 Техника операции при отрыве задней группы мышц бедра (хамстринг) - подшивание общего сухожилия задней группы мышц бедра к седалищной кости с помощью якорных фиксаторов

 

Специальный послеоперационный поясной ремень, который удерживает ногу в согнутом положении, что снижает натяжение хамстринг-мышц и облегчает их прирастание к кости.  

  

Прогноз

Прогноз для выздоровления хороший. Отрывы задней группы мышц бедра и отрывные переломы седалищного бугра заживают медленнее остальных и сопровождаются более высоким риском рецидива. Для восстановления после отрывов и отрывных переломов в области верхней или нижней передней подвздошной ости требуется в среднем 4—6 нед. В отсутствие осложнений на возвращение к спорту уходит от нескольких недель до нескольких месяцев.

 Осложнения

К осложнениям консервативного лечения относятся слабость в тазобедренном суставе и предрасположенность к повторным отрывам. В определенных местах могут появляться кальцификаты — такое происходит, в частности, в области седалищного бугра или при отрыве от него мышц; кальцификаты здесь начинают раздражать седалищный нерв или причиняют боль при сидении и служат показанием к хирургическому вмешательству. Часто приходится исключать более грозные заболевания, в том числе злокачественные опухоли, для чего показана биопсия или даже полное удаление кальцификатов.

 

Профилактика

Возможно, разминка, подготавливающая мышцу к высоким нагрузкам, в какой-то степени защищает спортсмена от отрывов мышц и отрывных переломов, однако убедительных доказательств этого пока нет.

 

Какие вопросы стоит обсудить с врачом?

  1. Какой у меня разрыв? Какая мышца повреждена? Полный или частичный разрыв? 
  2. Что послужило причиной разрыва?
  3. Как это скажется на функции ноги в последующем?
  4. Какой метод лечения в моем случае предполчителен - оперативный или консервативный?
  5. Когда я смогу вернуться на работу, если моя работа связана с … ?
  6. Когда я смогу вернуться к занятиям спортом?  

 

При написании статьи использовались материалы: 

Klingele КЕ, Sallay PI: Surgical repair of complete proximal hamstring tendon rapture. Am J Sports Med 2002;30(5):742.

Moeller JL: Pelvic and hip apophyseal avulsion injuries in young athletes. Curr Sports Med Rep 2003; 2(2): 110.

Автор статьи – кандидат медицинских наук Середа Андрей Петрович

Боли в области портняжной, приводящей мышцы - Вопрос невропатологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 74 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского онколога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, липидолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 95.04% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА И ГОЛЕНИ :: Sporta-Klubi.lv

Коленный сустав приводится в движение мышцами бедра, а также отдельными мышцами голени. В целом мышцы бедра, отвечающие за движения коленного сустава, делятся на две группы. Четырехглавая мышца бедра, принадлежащая к передней группе, имеет четыре головки: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.


Это главные мышцы, разгибающие ногу в колене. Двуглавая мышца бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы составляют заднюю группу. Это главные мышцы, сгибающие ногу в колене. В этом движении участвуют также тонкая и портняжная мышцы бедра, икро­ножная, подколенная и подошвенная мышцы голени.

Мышцы бедра больше по размерам, чем мышцы голени или стопы, поэтому они лучше приспособлены к физическим нагрузкам. Однако необходимо сохра­нять баланс силы и гибкости между противоположными группами мышц бедра. У большинства людей передняя группа мышц сильнее, чем задняя, но облада­ет меньшей гибкостью. Однако растяжкой задней группы обычно занимаются намного чаще, чем передней. Это создает дисбаланс между этими группами мышц и вызывает боли в задней части бедра. Чрезмерная растяжка может так­же привести к хронической усталости и снижению тонуса задней группы мышц бедра. В связи с этим необходимо уделять одинаковое внимание растяжке обеих групп мышц.

После продолжительного пребывания в неподвижном положении мы часто испытываем онемение в области ног. Помочь здесь может самая обыкновенная растяжка мышц. Она устраняет напряжение и боль. Но для того, чтобы предот­вратить такие явления, заниматься нужно регулярно. Упражнения на растяжку должны стать неотъемлемой частью вашей программы фитнеса.

Во многих из приведенных здесь упражнений описана растяжка одной по­ловины тела (левой или правой). Те же движения нужно выполнить и для дру­гой половины тела.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении стоя

Выполнение

Встаньте прямо, поставив правую ногу вперед на расстояние 30-60 см от левой. Полностью выпрямив правую ногу и немного согнув в колене ле­вую, наклонитесь к правому колену. Коснитесь руками ступни правой ноги.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правые полусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правая большая ягодичная мышца, правая икроножная мышца, нижний пучок мышцы, выпрям­ляющей позвоночник.

В меньшей степени: правые камбаловидная, подошвенная и подко­ленная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя болыпеберцовая мышца.

 

Рекомендации

Чтобы получить максимальный эффект от растяжки, не сгибайте правую ногу в колене и держите спину ровно, наклоняясь от поясницы. Если немного повернуть носок правой ноги наружу и наклоняться не к правой ноге, а к осевой линии тела, то это повысит степень растяжки двуглавой мышцы бедра. Если же повернуть носок левой ноги внутрь и наклоняться к наружной стороне правой ноги, то эффективность рас­тяжки полусухожильной и полуперепончатой мышц увеличится.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении сидя

Выполнение

Сядьте на пол. Сведите и выпрямите ноги. Стопы расслаблены и находятся в естественном положении. Положите руки на пол рядом с бедрами. Наклонитесь к ногам, опуская голову вниз. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Наклоняясь, перемещайте руки вперед.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мыш­цы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник.

В меньшей степени: камбаловидная, подошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.

 

Рекомендации

Чтобы повысить степень растяжки, не сгибайте ноги в коленях и не подавайте таз вперед. Спина должна быть ровной. Наклоняйтесь точно по осевой линии тела.

Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя

Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

 

Выполнение

Сядьте на пол. Сведите и выпрямите ноги. Стопы расслаблены и находятся в естественном положении. Положите руки на пол рядом с бедрами. Наклонитесь к ногам, опуская лову вниз. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Наклоняясь, возьмитесь рука­ми за пальцы ног и потяните их к себе.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, двуглавая мышца бедра, большая ягодичная мышца, икроножная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, камбаловидная, по­дошвенная и подколенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.

В меньшей степени: нижний пучок широчайшей мышцы спины, нижний пучок трапециевидной мышцы, задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, трицепс.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении стоя на одной ноге

Выполнение

Встаньте прямо. Правую ногу положите на стол (или другую опору), верхняя поверх­ность которого находится примерно на уровне таза. Наклонитесь, положив руки на правую ногу и опустив голову. Старайтесь не сгибать правую ногу в колене. Левая нога также должна оставаться прямой. Носок левой ноги об­ращен вперед (в направлении правой ноги).

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые по­лусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчай­шей мышцы спины, правая икроножная мышца.

В меньшей степени: правые камбаловидная, подколенная и подо­швенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мыш­ца, левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра.

 

Рекомендации

Чтобы максимально растянуть мышцы, нужно держать спину ров­но, не сгибать ноги в коленях и не подавать таз вперед. Наклоняйтесь точно к правой ноге. Если опора будет на 30-60 см выше уровня таза, то растяжка дан­ной группы мышц усилится. В этом случае вы почувствуете растяжку мышц и на левой ног (портняжной мышцы, прямой мышцы бедра, промежуточной широкой, латеральной широкой и медиальной широкой мышц бедра).

Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении стоя на одной ноге

Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

 

Выполнение

Встаньте прямо. Правую ногу положите на стол (или другую опору), верхняя поверхность которого находится примерно на уровне таза. Наклонитесь, положив руки на правую ногу и опустив голову. Старайтесь не сгибать правую но гу в колене. Наклоняясь, возьмитесь рука­ми за пальцы ног и потяните их к себе.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые по­лусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчай­шей мышцы спины, правые икроножная, камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большебер-цовая мышца.

В меньшей степени: левая портняжная мышца, левая прямая мыш­ца бедра, левая трапециевидная мышца, задний пучок дельтовидной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, трицепс.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, в положении лежа

Выполнение

Лягте на пол у дверно­го проема. Поднимите правую но­гу и положите ее на стену. Правая нога выпрямлена в колене, левая свободно ле­жит на полу. Положите руки на пол ладонями вниз по обе сто­роны от ягодиц. Не сгибая правую ногу, подтягивайте тело руками в направлении двери, пока не почувствуете боль от рас­тяжки в ноге. Прорабатываемые мышцы

 

В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые по­лусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, правая икроножная мышца.

В меньшей степени: правые камбаловидная, подколенная и подо­швенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большеберцовая мыш­ца, левая портняжная мышца, левая прямая мышца бедра.

 

Рекомендации

Чтобы максимально растянуть мышцы, не следует сгибать ноги в коленях и приподнимать таз. Позвоночник должен сохранять естест­венный изгиб. Чем ближе ягодицы к двери, тем сильнее растяжка. Если вы максимально приблизили таз к косяку, то дополнительно повысить степень растяжки можно, согнув правую ногу в тазобедренном суставе по направлению к голове.

Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении лежа

Использование полотенца позволяет включить в упражнение другие группы мышц.

 

Выполнение

Лягте на пол у дверного проема. Поднимите правую ногу и поло­жите ее на стену. Правая нога вы­прямлена в колене, левая свободно лежит на полу. Возьмите полотенце и накиньте его на ступню. Не сгибая правую ногу в колене и держась за концы полотенца, под­тягивайте тело руками в направле­нии двери, пока не почувствуете в ноге боль от растяжки. Держась за концы полотенца ру­ками, тяните стопу по направлению к голове.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая большая ягодичная мышца, правые по­лусухожильная и полуперепончатая мышцы, правая двуглавая мышца бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник, нижний пучок широчай­шей мышцы спины, правые икроножная, камбаловидная, подколенная и подошвенная мышцы, правый длинный сгибатель пальцев, правый длинный сгибатель большого пальца стопы, правая задняя большебер-цовая мышца.

В меньшей степени: левая портняжная мышца, левая прямая мыш­ца бедра, нижний пучок трапециевидной мышцы, задний пучок дельто­видной мышцы, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, трицепс.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении сидя

Выполнение

Сядьте на пол, широко разведите ноги. Положите руки на пол между бедрами. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, скользя руками по полу.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: полусухожильная, полуперепончатая, тонкая мышцы, большая приводящая и длинная приводящая мышцы, большая ягодичная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, внутренний пучок камбало-видной мышцы, медиальная головка икроножной мышцы.

В меньшей степени: наружный пучок камбаловидной мышцы, ла­теральная головка икроножной мышцы, подошвенная мышца, двуглавая мышца бедра.

 

Рекомендации

Чтобы усилить эффект растяжки, не сгибайте ноги в коленях, не по­давайте таз вперед. Позвоночник должен сохранять естественный из­гиб. Наклоняйтесь точно по осевой линии тела.

Растяжка мышц бедер, голеней, плеч и спины в положении сидя

Для растяжки дополнительных групп мышц измените положение рук, взявшись за пальцы ног.

 

Выполнение

Сядьте на пол, ши­роко разведите ноги. Не сгибая ноги в ко­ленях и не отрывая ноги от пола, наклонитесь вперед, возьмитесь ру­ками за пальцы ног и потяните их к себе.


Прорабатываемые мышцы

В большей степени: полусухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы, большая приводящая и длинная приводящая мышцы, большая ягодичная мышца, нижняя часть мышцы, выпрямляющей позвоночник, нижний пучок широчайшей мышцы спины, камбаловидная, икронож­ная, подколенная и подошвенная мышцы, длинный сгибатель пальцев, длинный сгибатель большого пальца стопы, задняя большеберцовая мышца.

В меньшей степени: двуглавая мышца бедра, задний пучок дельто­видной мышцы, трицепс, большая круглая и малая круглая мышцы, подостная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в колене, и мышц, приводящих ногу, в положении стоя

Выполнение

Встаньте правым боком к столу (или другой опоре), расположенно­му на уровне таза. Положите правую ногу на стол. Не сгибая ноги в коленях, наклонитесь как можно ниже между но­гами. Наклоняясь, положите руки на заднюю поверхность бедер.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: большая ягодичная мышца, полу сухожильная, полуперепончатая и тонкая мышцы, большая приводящая, короткая приводящая и длинная приводящая мышцы, портняжная мышца, мыш­ца, выпрямляющая позвоночник, широчайшая мышца спины.

В меньшей степени: задний пучок дельтовидной мышцы, трицепс, нижний пучок трапециевидной мышцы, малая круглая и большая круг­лая мышцы, подостная мышца.

 

Рекомендации

Не сгибайте ноги в коленях, наклоняясь вперед, держите спину ров­но. Если опора будет на 30-60 см выше уровня таза, эффективность рас­тяжки указанных групп мышц усилится.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада

Выполнение

Примите положение выпада, левая нога впереди. Согните ее в коле­не под углом 90 градусов. Коленный сустав должен располагаться точно над голеностопным. Согните правую ногу в колене. Левая голень должна лежать на полу. Держитесь руками за опору или положите их на левое колено для равновесия. Подайте таз вперед, перемещая левое колено за линию, идущую перпендикулярно из голеностопного сустава, но не отрывая ступню от пола.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, правая латеральная ши­рокая мышца бедра, средняя и верхняя части портняжной мышцы, пра­вая прямая мышца бедра, правая большая поясничная мышца, правый напрягатель широкой фасции.

В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.

 

Рекомендации

Движения, выполняемые в ходе упражнения, должны быть плавны­ми. Левое колено обращено строго вперед. Не позволяйте правому коле­ну скользить по полу. Когда таз находится в крайней передней точке, для повышения степени растяжки можно дополнительно прогнуть спину.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге

Выполнение

В положении стоя пере­несите вес тела на левую ногу. Носок и колено левой ноги об­ращены строго вперед. Для со­хранения равновесия можете опереться рукой о стену. Согните правую ногу в коле­не. Крепко возьмитесь рукой за стопу и тяните ее вверх, к ягоди­це. В крайней верхней точке сто­па должна находиться на расстоя­нии 10-15 см от ягодицы. Одновременно подайте таз вперед.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, правая латеральная ши­рокая мышца бедра, средняя и верхняя части правой портняжной мыш­цы, правая прямая мышца бедра, правая большая поясничная мышца, правая подвздошная мышца, правый напрягатель широкой фасции.

В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.

 

Рекомендации

Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав. Тяните стопу медленно и не столько вверх, сколько назад, перемещая при этом таз вперед. Другими словами, сконцентрируйтесь больше на растяжке мышц, чем на макси­мальном сгибании ноги в колене. Чтобы растянуть медиальную широ­кую мышцу бедра и гребенчатую мышцу, поверните туловище вправо. Чтобы растянуть латеральную широкую мышцу бедра и напрягатель широкой фасции, поверните туловище влево.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении стоя на одной ноге с опорой

Вы можете выполнять данное упражнение, положив правую ногу на стол (или другую опору). Поскольку в этом случае возрастает риск травмирования колена, данное упражнение можно выполнять только на продвинутой стадии, когда ваши мышцы станут эластичными.

 

Выполнение

Встаньте спиной к столу, на который положена подушка или одеяло (или другой мягкой опоре). Его верхняя поверхность должна находиться ниже уровня таза. Перенесите вес тела на левую ногу, но не выключайте ее в колене. Согните правую ногу в колене и поло­жите стопу на опору. Обеими руками обопритесь о стол на расстоянии 15-30 см от ягодиц. Медленно наклонитесь назад так, что­бы пятка коснулась ягодицы. При этом не должно возникать болей в коленном и голе­ностопном суставах. Подайте таз вперед, одновременно про­гните спину и отведите плечи назад.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: правая медиальная широкая мышца бедра, правая промежуточная широкая мышца бедра, средняя и верхняя части правой портняжной мышцы, правая прямая мышца бедра, правая боль­шая поясничная мышца, правая подвздошная мышца, правый напряга­тель широкой фасции.

В меньшей степени: правая гребенчатая мышца, передний пучок правой средней ягодичной мышцы.

Растяжка мышц, сгибающих ногу в тазобедренном суставе и разгибающих ее в колене, в положении лежа

Выполнение

Лягте на правый бок. Согните левую ногу в колене и подведите пятку на расстояние 10-15 см к ягодицам. Возьмитесь рукой за стопу и подтяните ее ближе к ягодицам. Не стремитесь коснуться пяткой ягодиц. Одновременно подайте таз вперед.

 

Прорабатываемые мышцы

В большей степени: левая промежуточная широкая мышца бедра, левая прямая мышца бедра, левая большая поясничная мышца, средняя и верхняя части левой портняжной мышцы.

В меньшей степени: левая медиальная широкая мышца бедра, ле­вая латеральная широкая мышца бедра, левый напрягатель широкой фасции, левая гребенчатая мышца, левая подвздошная мышца, перед­ний пучок левой средней ягодичной мышцы, левая передняя больше-берцовая мышца, левый длинный разгибатель пальцев, левый длинный разгибатель большого пальца стопы.

 

Рекомендации

Выполняя данное упражнение, не прилагайте чрезмерных усилий, чтобы не травмировать коленный сустав. Тяните стопу медленно и не столько вверх, сколько назад, перемещая при этом таз вперед. Другими словами, сконцентрируйтесь больше на растяжке мышц, чем на макси­мальном сгибании ноги в колене.

Помогает ли ходьба на ягодицах похудеть и накачать попу

Что такое ходьба на ягодицах?

Ходьба на ягодицах — это упражнение, в котором вы сидите на полу с вытянутыми вперёд ногами и передвигаетесь, по очереди подавая бёдра вперёд или назад.

В многочисленных статьях, посвящённых пользе этих движений, ходьбу на ягодицах называют средством от целлюлита, лишнего веса, геморроя и бесплодия, а также хорошим способом укрепления мышц.

А популяризацию упражнения приписывают Ивану Павловичу Неумывакину — советскому врачу и автору книг по нетрадиционной медицине.

Правда ли это упражнение прокачивает ягодицы?

Основная функция больших ягодичных мышц — разгибание бедра, а при фиксированных ногах — разгибание корпуса. Средние и малые ягодичные отводят бедро, а при фиксированных ногах наклоняют таз в сторону.

Таким образом, для эффективной прокачки ягодиц нужно разгибать бёдра под нагрузкой. В полном соответствии с этим свежий обзор научных исследований признал лучшими упражнениями для проработки больших ягодичных мышц зашагивания на возвышение, разгибание бёдер с весом и становую с шестигранным грифом.

Самые эффективные движения для прокачки средних ягодичных мышц включают подъём ноги в сторону, например отведение бедра в боковой планке, разведение коленей лёжа на боку.

Также ягодичные мышцы отлично напрягаются в упражнениях на баланс, когда вы не только разгибаете бёдра, но и прилагаете усилия, чтобы стабилизировать корпус и ноги. Это, например, приседания и становая тяга на одной ноге.

В передвижении на ягодицах нет ни разгибания бёдер, ни их отведения, ни необходимости стабилизировать корпус. Таким образом, можно сделать вывод, что нагрузка на эти мышцы в упражнении минимальна.

Какие мышцы можно укрепить с помощью ходьбы на ягодицах?

При выполнении ходьбы на ягодицах основная нагрузка приходится на мускулы корпуса: внутренние и наружные косые мышцы живота, квадратные мышцы поясницы. Также на протяжении всего упражнения напрягаются прямая мышца живота и разгибатели позвоночника. Они помогают сохранить корпус жёстким, а спину — прямой.

Кроме того, в момент отрыва бедра от пола включаются мускулы — сгибатели бедра: подвздошно‑поясничные, портняжная, прямая мышца бедра.

Стоит ли выполнять ходьбу на ягодицах?

Всё зависит от ваших целей.

Не стоит тратить на это время, если вы хотите:

  • Похудеть. Для этого нужно расходовать больше калорий, а передвижение по полу на ягодицах — не самый энергоёмкий вид нагрузки. Чтобы потерять вес только с помощью упражнений, без подключения диеты, нужно заниматься не менее 60 минут в день и притом выбирать энергозатратные тренировки — продолжительное кардио или силовые элементы, направленные на прокачку больших мышечных групп. Они заставят вас потерять куда больше калорий и помогут поддержать скорость метаболизма при снижении веса.
  • Накачать мышцы. Чтобы увеличить объём мускулов, нужно утомлять их волокна силовыми упражнениями. Ходьба на ягодицах не обеспечит достаточной нагрузки для значительной гипертрофии любых мышц.
  • Избавиться от целлюлита. Физические упражнения действенны против «апельсиновой корки» только в контексте похудения, а это мы разобрали выше. Что касается массажного эффекта, который происходит во время передвижения по полу, он также не окажет влияния на проявление целлюлита. Даже ручной массаж малополезен в этом плане — положительные изменения наблюдают только от глубокого LPG‑массажа, и то не всегда.

Попробовать это упражнение стоит тем, кто хочет укрепить мускулатуру корпуса, особенно косые мышцы живота. Также можно использовать его в качестве разминки перед силовой тренировкой — движения помогут мягко разогреть тело и не переутомят.

Как правильно выполнять это упражнение?

Сядьте на пол, вытяните ноги вперёд и выпрямите спину. Руки согните в локтях и держите по обе стороны от тела. Втяните живот, приподнимите одно бедро и продвиньте ногу вперёд. Опустите бедро на пол и повторите с другой стороны.

Перемещайтесь вперёд, удерживая спину прямой, а пресс — напряжённым. Можете ходить таким образом и вперёд, и назад.

Как можно разнообразить ходьбу на ягодицах?

Усложнить это упражнение получится двумя способами:

1. Выполнять ходьбу на ягодицах с весом. Держите перед грудью гантель или гирю — так вы увеличите нагрузку на мышцы корпуса.

2. Делать упражнение с руками над головой. Возьмите лёгкую палку хватом в полтора‑два раза шире плеч и удерживайте её в вытянутых над головой руках. В таком случае к работе подключаются мышцы верха спины и плечевого пояса.

Как часто и как долго выполнять ходьбу на ягодицах?

Можете делать эти движения каждый день, отдельно или вместе с другими упражнениями на проработку мышц пресса и спины. Что касается количества, ориентируйтесь по своим возможностям. Если вы давно не занимались физической активностью, начните с одного‑двух подходов по 10–15 «шагов».

По мере привыкания увеличивайте длину проходки. Для прокачки косых мышцы живота выполняйте три‑пять подходов по 20–30 «шагов»; для разогрева перед тренировкой — один‑два подхода по 15–20 «шагов».

Читайте также 🍑🥨🌰


*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

мышцы морали и не только.

В эту группу входят: тонкая мышца, длинная, короткая и большая приводящие мышцы, гребенчатая мышца.

Тонкая мышца начинается на лобковой кости и прикрепляется к большеберцовой кости.

Длинная и короткая приводящие мышцы начинаются на лобковой кости и прикрепляются к бедренной кости. 


Большая приводящая мышца – самая большая в этой группе – начинается на  седалищной костях и прикрепляется к бедренной кости.

Основные проблемы с приводящими мышцами.

1. Осанка (нарушение стабильности таза, ослабление пресса и ягодичных мышц, «переднее» положение таза)

2. Походка (утиная походка, переваливание с ноги на ногу)

3. Снижение гибкости (проблемы со шпагатами и растяжкой)

4. Психосоматические проблемы 

5. Увеличенный риск травмы при занятиях спортом (колено, поясница). Особо хочу обратить внимание на травмы колена при приседаниях и повреждение илиотибиального тракта при беге (колено бегуна).

6. Тазовые боли.

Тазовые боли.

При ходьбе таз совершает вращательные движения во всех плоскостях, а также боковое качание. Стабильность таза в поперечном направлении обеспечивается одновременным сокращением приводящих мышц бедра с одной стороны и отводящих мышц бедра (средней и малой ягодичных мышц и мышцы напрягающей широкую фасцию бедра) с другой, а также напряжением косых мышц живота. 

Функциональная слабость средней и малой ягодичных мышц также вызовет функциональную перегрузку мышцы напрягающей широкую фасцию бедра и укорочение приводящих мышц. Триггерные точки из приводящих мышц бедра дают отраженную боль не только в месте прикрепления к лобковой кости, но и в паховую область, а также во влагалище и прямую кишку. Характерно усиление тазовой боли при ходьбе. 

При ходьбе таз скручивается в разные стороны, соответственно меняется напряжение мышц тазовой диафрагмы. Если имеется односторонняя фиксация мышц таза, например, из-за спаечного процесса, то нарушится биомеханика таза, что также может вызвать тазовую боль. Нормальное функционирование мышц промежности значительно нарушено у женщин, которым после при эпизиотомии швы накладывали без учета послойного расположения. 

Триггерные точки в приводящих мышцах.

Тазовые боли при перенапряжении приводящих мышц бедра. Если точки напряжения присутствуют в аддукторах, появляется боль в паху и на внутренней стороне бедер. Кроме того, эта боль может мешать отводить бедра, в стороны и вращать их, что свидетельствует о проблемах с мышцами абдукторами. Существуют и другие симптомы: возникновение боли глубоко в области таза, в мочевом пузыре или вагине, а иногда и во время полового акта. К сожалению, люди часто ищут источник этих болей вне мышц.

Приводящие длинная и короткая мышцы соединяют лобковую и бедренную кости. Точки напряжения в этих мышцах приводят к возникновению болей в паху и в верхней части внутренней стороны бедра. Точки напряжения в верхней части длинной мышцы могут затруднять движение коленного сустава. Обычно боли усиливаются при увеличении активности, а также во время стояния или ношения груза.

Приводящая большая мышца расположена позади длинной и короткой мышц, она проходит от паха по всей длине бедра и соединяет седалищные кости с задними сторонами двух бедренных костей. Точки напряжения в этой мышце вызывают боли в паху и на внутренней стороне бедра, которые могут распространяться вниз до колена. Кроме того, все приводящие мышцы могут стать причиной сильных болей в области лобковой кости, в вагине, прямой кишке и мочевом пузыре. Эти боли настолько сильны, что их путают с воспалениями в области таза и другими заболеваниями репродуктивных органов и мочевого пузыря.

Психосоматический гипертонус приводящих мышц.

Гипертонус приводящих мышц связан с нарушенной регуляцией сексуальной активности. Приводящие мышцы состоят из поверхностных и глубоких аддукторов бедер, вызывающих "сжатие ног". Их функция, практикуемая особенно часто женщинами, заключается в подавлении полового возбуждения. Именно они используются для того, чтобы сжимать ноги, предотвращая доступ к половым органам - особенно часто так поступают женщины. В вегетотерапевтической работе за ними закрепилось название "моральные мышцы". Венский анатом Юлиус Тандлер в шутку называл эти мышцы "custodes virginitatis" ("стражи девственности"). 

Эти мускулы как у страдающих мышечным напряжением, так и у очень многих больных неврозом характера на ощупь представляют собой толстые, не поддающиеся расслаблению и чувствительные к давлению желваки на верхней внутренней стороне бедер. В их число входят и мышцы-сгибатели, идущие от нижних тазовых костей к верхнему концу голени. Они оказываются в состоянии хронического сокращения, если должны быть подавлены ощущения органов на тазовом дне.

Стабильность таза и приводящие мышцы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра вовнутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры. Стабильность таза важна для правильной осанки и здоровья позвоночника. Частой проблемой при приседаниях является «кивок» таза, что может приводить к повреждениям позвоночника. 

Приводящие мышцы бедра, помимо своей главной функции, также способны сгибать или разгибать бедро в тазобедренных суставах – в зависимости от угла в них. В вертикальном положении тела приводящие мышцы действуют как сгибатели бедра, однако при угле сгибания в тазобедренных суставах 40-70 градусов для разных мышц аддукторы начинают работать как разгибатели. Соответственно, недостаточная гибкость приводящих мышц бедра – важный фактор, приводящий к наклону таза назад при приседании ниже параллели.

Мышцы кора и приводящие мышцы бедра.

При слабых мышцах кора (особенно пресса и ягодичных) наблюдается гипертонус приводящих мышц бедра. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе. Почему? Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза. Основная функция ягодиц – разгибание таза. 

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (четрырехглавая мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. 

Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют – сгибание бедра, помимо его приведения. Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц (!)

Травмы.

Важные мышцы, поддерживающие колено - это квадрицепсы (спереди), подколенные сухожилия (сзади), приводящие мышцы (на внутренней стороне бедра и верхней части ноги) и отводящие мышцы (на внешней стороне бедра и верхней части ноги). Также в поддержку колена вовлечены мышцы ягодиц, бедра и икроножные мышцы.

Частым проявлением слабости аддукторов бедра является илиотибиальный синдром – это так называемый Overuse Syndrome, который развивается из-за перегрузки широкой фасции бедра. Как правило, заболевание возникает у спортсменов, велосипедистов, бегунов, людей, которые любят частые и длительные пешие прогулки. Боль чаще всего возникает в области наружного (латерального) надколенника и может распространяться вверх или вниз по ноге. Болевые ощущения могут возникнуть как во время физической работы (например: бега или кручения педалей), так и при подъеме по лестнице и другой обычной двигательной активности.

Причиной развития данного синдрома является чрезмерное трение нижней части подвздошно-большеберцового тракта о наружный надмыщелок бедренной кости, над которым тракт осуществляет скольжение при сгибании и разгибании в коленном суставе. Следствие этой перегрузки – воспаление и боль по наружной поверхности коленного сустава. Укрепление ягодичных мышц и аддукторов бедра помогает избавится от этой проблемы.

Растяжки приводящих мышц.

Недостаточная эластичность именно этих мышц и мешает нам правильно выполнять различные асаны и ограничивает шпагат. Жесткие приводящие мышцы мешают разводить ноги в стороны. В нашем случае особую роль играет нежная (грацилис) мышца. Подобно другим аддукторам, она приводит бедра друг к другу и так же, как и мышцы задней поверхности бедра, участвует в сгибании голени. Поэтому, если она жесткая, в позе вам не удастся вытянуть ноги как следует. Другие аддукторы, будучи недостаточно эластичными, не дадут развести ноги широко. 

Растяжка: лягте на пол спиной так, чтобы ягодицы были обращены к стене (как показано на рисунке). Ноги должны быть подняты вверх по стене. Медленно разведите их в стороны и сохраняйте это положение 30- -60 секунд. Сила тяжести поможет вам растянуть мышцы на внутренней стороне бедра. Поскольку приводящая большая мышца находится и работает в непосредственной близости от двуглавой мышцы бедра, для полного расслабления важно растянуть и ее. Для этого используйте упражнения по растяжке подколенного сухожилия.

Действенный способ удлинить мышцы бедер – освоить Супта Падангуштхасаны I и II (позу Захвата Большого Пальца Ноги в положении лежа). Первая вариация асаны поможет удлинить мышцы задней поверхности бедра, вторая – мышцы-аддукторы.

Укрепление приводящих мышц.

Чтобы быть в курсе нового и интересного, вы можете подписаться на почтовую рассылку. Кроме блога, я веду Youtube канал, там много полезного и интересного! Также актуальные посты всегда появляются в соцсетях и мессенджерах: Vkontakte, Facebook, Telegram, Instagram
 Источники

Для тех, кто хочет изучить тему глубже (на английском): https://b-reddy.org/2015/01/28/misunderstanding-femoral-adduction/

http://svoistva-tela.ru/html/privodyaschie-myshcy.html

https://vsedorogi.org/tantricheskiye-pulsatsii.html

http://evotraining.ru/articles/vse-o-klevke-taza-pri-vypolnenii/

http://yogatherapy.com.ua/?p=1971

http://cyberleninka.ru/article/n/miofastsialnye-hronicheskie-tazovye-boli-u-zhenschin

http://www.rusmedserv.com/orthopaedics/posture/posture3.htm

Портновская мышца - боль, упражнения, растяжение, разрывание

Портняжная мышца - самая длинная мышца в человеческом теле, но мало кто о ней слышал. Между тем, именно благодаря ему можно поставить ногу на ногу. Как и другие мышцы человеческого тела, ее можно укрепить с помощью соответствующих упражнений, в основном растяжек. Что еще стоит знать об этом? Проверять.

Что такое портновская мышца?

Портняжная мышца (лат. musculus sartorius ) представляет собой достаточно тонкую мышцу, по форме напоминающую букву S, а ее общая длина составляет целых 50 см. Относится к группе мышц передней поверхности бедра. Благодаря этому можно поставить ногу на ногу. Интересен тот факт, что это относительно слабая мышца и выполняет вспомогательную функцию. Стоит добавить, что этой мышцы может вообще не быть в организме, но такие случаи очень редки.

Где мышца портного? Топография

Портновская мышца охватывает переднюю и медиальную части бедра , между проксимальным концом большеберцовой кости и подвздошной костью.Она располагается рядом с бедренной артерией, в борозде, образованной подвздошно-поясничной мышцей и четырехглавой мышцей бедра. Что касается вышеупомянутой артерии, то она отходит от нее в верхней трети, образуя латеральное плечо бедренного треугольника. В средней трети она охватывает эту артерию и одновременно укрепляет переднюю стенку канала приводящей мышцы.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Resistance

Naturell Омега-3 500 мг, 240 капсул.

PLN 30.00

Immunity

Naturell Omega-3 1000 мг, 120 Caps

PLN 54.90

Иммунитет

Estabiom Baby, Dietary Saidement, Drops, 5 мл

Pln 28.39

Immordy,

.

.

.

.

.

.

.

.

. капсулы

59,00 зл.

Resistance

Naturell Garlic Max, без запаха, 90 капсул

17,39 зл. Затем его волокна идут параллельно, книзу, затем кзади от медиального надмыщелка бедренной кости, там вместе с медиальной головкой четырехглавой мышцы, выступая в качестве блока. В дальнейшем его волокна продвигаются вперед, медленно трансформируясь в сухожилие. Она, в свою очередь, прикрепляется к кости несколько ниже бугристости большеберцовой кости, к фасции голени.

Сухожилие покрывает места прикрепления полусухожильной мышцы, а также тонкой мышцы. При этом она сращена с этими мышцами — эти элементы вместе образуют так называемуюгусиная лапка. Вблизи ее, между сухожилием портняжной мышцы и сухожилием полусухожильной и тонкой мышц, находится одна синовиальная сумка, которая соединяется со второй, более крупной.

Портновская мышца - функции

Портновская мышца влияет на деятельность коленных и тазобедренных суставов. В первом случае он отвечает за сгибание и преобразование, а во втором - за сгибание, отведение и инверсию. Это позволяет вам выполнять движение нога к ноге, но также разгибает колени.

Портновская мышца - боль

Боль в портняжной мышце чаще всего связана с закидыванием ноги на ногу . Иногда это также вызвано близостью трейлеров. Бывает и так, что мышца болит по всей длине, даже если она не принимает такого положения. Боль может возникнуть из-за раздражения, перегрузки или чрезмерного напряжения . Иногда иррадиирует в голень и другие части бедра, а также в голеностопный сустав. Что касается боли при прикреплении, то она возникает как в бедре, так и в большой ягодичной мышце.

Упражнения для портняжной мышцы

Все упражнения для портняжной мышцы основаны на сгибании нижней конечности в тазобедренном суставе с сопротивлением. Самое главное здесь растянуть портновскую мышцу - в большинстве случаев это важнее, чем просто укрепление. Об этом стоит позаботиться, потому что, как гласит старая поговорка, профилактика лучше, чем лечение. Так как же правильно растянуть мышцу?

Притягивание пятки к ягодице

В этом упражнении вы должны подтянуть пятку к ягодице, держа бедро прямо.Упражнение можно выполнять как лежа, так и стоя.

Приседания сумо

В этом упражнении нужно ставить ноги шире, чем в классическом приседе . Кроме того, они должны быть направлены наружу. Затем вы должны сильно напрячь свое тело и медленно опуститься как можно ниже.

Подъем на платформу

Для этого упражнения стоит использовать, например, стул, ящик или платформу. Поставьте одну ногу на выбранный предмет, а другую сделайте так же, как при подъеме по лестнице.Затем спускайтесь с платформы той ногой, которая стояла на ней.

Выпады

Сначала встаньте на слегка согнутые ноги. Затем сдвиньте один вперед, а другой немного назад. Руки вверх. Постарайтесь опуститься на ноги как можно ниже. Через 20 секунд вернитесь в исходное положение. Это упражнение следует повторить несколько раз.

Стоит добавить, что всем этим упражнениям должна предшествовать приличная разминка : бег трусцой, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки на домкратах.

Разрыв портняжной мышцы

Разрыв портняжной мышцы встречается часто. Это вызывает сильную боль, особенно при закидывании одной ноги на другую. Может возникать в местах прикрепления, а также по всей длине мышцы, доходя до голеней, бедер, а в крайних случаях - и до лодыжек. Диагностировать этот недуг сложно, но это делается с помощью МРТ и УЗИ .

Воспаление прикрепления портняжной, полусухожильной и тонкой мышц

Воспаление прикрепления портняжной, полусухожильной и тонкой мышцы в народе обозначают как «гусиная лапка» . Чаще всего причиной этого недуга являются ошибки, допущенные при обучении . Проявляется болью в нижней части колена, которая усиливается при сгибании сустава. Еще одним распространенным симптомом является отек колена.Бывает, что гусиную лапку путают с травмами связок колена, поэтому с такими симптомами лучше всего обратиться к опытному ортопеду. Как помочь себе перед визитом к врачу? Обязательно помогут препараты с противовоспалительными свойствами и холодные компрессы.

статьи / PMC2395605 /

  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9894308/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12410332/
  • https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25242250/
  • Содержание содержащиеся на веб-сайте, предназначены только для информационных целей и не являются медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

    .

    Портняжная мышца - строение, функционирование, боль в портняжной мышце

    Расположение и строение портняжной мышцы

    Стоит еще раз подчеркнуть, что портновская мышца является самой длинной мышцей человеческого тела, так как ее длина составляет около 50 сантиметров. Она довольно тонкая и по форме напоминает букву S. Портняжная мышца располагается в отдельном фасциальном канале, который образован широкой фасцией.Один конец мышцы находится на передней верхней ости подвздошной кости, затем спускается вниз по ноге, медиально на наружной поверхности бедра позади задней оси коленного сустава. Другой конец мышцы расположен в центре бугристой кости. Портняжная мышца перекрывает тонкое и полусухожильное сухожилия тонкой мышцы. Она срастается с ними, а затем проникает в фасцию голени на гусиной шее.

    Интересно, что портновская мышца проходит через все пространство четырехглавой мышцы бедра и отвечает за соединение ее головок.Эта мышца иннервируется в поясничном сплетении благодаря бедренному нерву. Кровоснабжение портняжной мышцы возможно благодаря артериальной крови, поступающей из ветви бедренной артерии. Если речь идет о портняжной мышце , то следует упомянуть и о так называемом треугольнике Скарпа, который образован паховой связкой, наружным краем длинной приводящей мышцы и внутренним краем портняжной мышцы . Бедренная кость расположена в нижней части треугольника, а решетчатая фасция в верхней зоне.Внутри нашего треугольника находятся сосудисто-нервный пучок, бедренная вена, бедренная артерия и бедренный нерв. Дополнительно имеются также вертикальная и косая цепочки лимфатических узлов.

    Функционирование портняжной мышцы

    Наша самая длинная мышца вместе с приводящими мышцами составляют приводящий канал, или двусуставную мышцу. Именно с ним связана деятельность в тазобедренных и коленных суставах.Благодаря ему возможны сгибание, отведение и инверсия в тазобедренном суставе и сгибание и поворот в коленном состоянии. Стоит знать, что мы можем повредить его, если будем делать больше приседаний, потому что он отвечает за выпрямление нашего колена. С портновской мышцей мы можем, например, скрестить одну ногу.

    Мышечная боль портного

    Не один человек узнал о существовании портняжной мышцы , когда почувствовал боль в бедре.Чаще всего мы видим проблему, когда пытаемся скрестить одну ногу. Однако боль может появиться в области прикрепления, но и по всей длине мышцы. Причиной Pain может быть перенапряжение, раздражение или сильное мышечное напряжение. Это неприятный опыт. Боль может даже иррадиировать в наружную часть голени до наружной части лодыжки или в область бедра, снаружи по большой ягодичной мышце.

    Как растянуть портновскую мышцу?

    Растяжка — очень важная часть.Благодаря ему наше тело более гибкое, травмы реже. Чтобы растянуть портняжную мышцу i, просто встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, а затем прижмите пятку к ягодице. Важно, чтобы колени касались друг друга. В таком положении стоит задержаться минимум на 20 секунд и повторить процесс с другой ногой.

    Следующее упражнение — подтянуть туловище вверх. Одну из ног, слегка согнутую, следует поставить перед собой, а другую, выпрямленную, немного отвести назад.Затем поднимите руки вверх и удерживайте это положение около 30 секунд. Затем меняем положение ног. Следующее упражнение на растяжку включает в себя вставание на колени, размещение бедер на задней части икр, а затем наклон туловища. Чтобы облегчить упражнений , мы можем поддерживать пол предплечьями. Стоит задержаться в таком положении на 30-40 секунд.

    Как тренировать портновскую мышцу?

    Убедитесь, что вы хорошо разогрелись перед началом тренировки.Если вы хотите позже сосредоточиться на упражнениях , задействующих мышцы ног, имеет смысл делать разные махи, которые исходят от коленных и тазобедренных суставов. Однако не забывайте о круговых движениях рук и запястий или махах руками. Повороты и изгибы туловища также важны. Только после разминки можно приступать к правильной тренировке. Для упражнений можно использовать например гантели. Лягте на живот, например, на скамью в тренажерном зале, и поместите устройство между ног. Упражнение начинается с прямых ног, затем начинается сгибание до полного сгибания колена. Затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение и повторите все упражнение с самого начала.

    После упражнений можно сделать массаж с гелем Cannaderm, который снимает усталость мышц и способствует их восстановлению после физических нагрузок

    • Старшая кровать.Какой выбрать?

      Кровать – важный предмет мебели для людей всех возрастов. Он влияет не только на качество сна, но и на состояние позвоночника, скелета и кровеносной системы. Это важные особенности...

      Анна Тайлец | Онет.
    • Функции скелета - какую роль играет скелет в организме человека?

      Человеческое тело представляет собой чрезвычайно сложную систему, состоящую из множества костей, органов, биологических жидкостей и других важных элементов.Особенно важно для ...

    • Скелетная система - строение и функции

      Скелетная система состоит из 206 костей разного размера и формы.Его можно разделить на осевой каркас, являющийся подмостками для...

    • Воронья клетка

      Воронья грудь (лат.pectus carinatum) обязана своим названием дефекту, придающему ей вид птичьей груди. Это потому что клетка...

    • Упражнения для поясничного отдела позвоночника

      Боль в поясничной области – распространенная проблема, которая может быть вызвана недостатком физической активности, подъемом тяжестей, а также неуместным...

    • Синдром беспокойных ног - причины, симптомы, лечение

      Синдром беспокойных ног – довольно неприятный недуг, проявляющийся необходимостью постоянно двигать ногами, часто во время сна.Лечение расстройства ... 900 11

    .

    Портновская мышца – самая длинная в человеческом теле

    Портновская мышца обеспечивает основные движения ног, такие как сгибание и внутреннее вращение. Узнайте больше и посмотрите, какие травмы могут затронуть часть тела, которая относится к так называемой «гусиной лапке».

    Последнее обновление: 27 мая 2022 г.

    Хвостовая мышца — одна из мышц бедра. Хотя об этом знают немногие, это самый длинный строительный блок в человеческом теле.Некоторые люди часто думают, что это бедренная кость, но правда в том, что портняжка длиннее.

    Одной из основных функций является изгиб. Его расположение позволяет выполнять определенные положения, например, скрестив ноги, когда вы садитесь. Проблема в том, что, как и любая другая мышца , портновская мышца тоже повреждается. Это может серьезно повлиять на любую подвижность нижних конечностей.

    Что такое портновская мышца?

    Портновская мышца ( musculus sartorius) , как мы уже отмечали, является одним из основных компонентов бедра.В частности, начинается в верхней и передней части подвздошной ости. Оттуда идет по диагонали к вершине большеберцовой кости.

    Большеберцовая кость зацепляется в самой внутренней и верхней части. При этом он создает своего рода искривление вдоль бедра, следуя медиальному мыщелку бедренной кости до точки прикрепления. Этот последний участок на самом деле является сухожилием.

    Портновская мышца образует сухожильную структуру, известную как гусиная лапка .Она состоит из дистальных сухожилий полусухожильной мышцы, тонкой внутренней мышцы и латеральной мышцы. Это область, подверженная очень ограниченным травмам.

    У некоторых людей могут быть отклонения от нормального положения портняжной мышцы. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Chilean Journal of Anatomy. Это следует учитывать, особенно при проведении операций или процедур.

    Портновская мышца — самая длинная в человеческом теле. Двигаясь от таза к колену и создавая определенную кривизну, обычно составляет около 55 сантиметров у взрослого человека среднего роста. У некоторых людей он может достигать 60 сантиметров.

    Иннервация мышцы обеспечивается бедренным нервом. Кроме того, через него проходит бедренная артерия, отвечающая за транспортировку насыщенной кислородом крови к самым дистальным отделам голени.

    Портновская мышца длиной от 55 до 60 сантиметров является самой длинной в человеческом теле.

    Каковы функции портняжной мышцы?

    Как поясняет Королевская испанская академия, слово «sartorio» происходит от латинского sartor, что означает «портной». Название этой мышцы не случайно . Это связано с тем, что одна из его функций - позволять скрещивать ноги, что является типичной позой, используемой древними портными.

    Портновская мышца — скелетная мышца поперечно-полосатого типа . Это означает, что он сознательно сокращается, в отличие от гладкой мускулатуры. Последние, например, являются частью пищеварительной системы и сокращаются бессознательно.

    Его основная функция — сгибание ноги.Если мы визуализируем его расположение, его легче понять. При сокращении подтягивает голень к бедру . Это также позволяет другим движениям, таким как вращение бедра наружу или сгибание коленей .

    Также участвует во внутреннем вращении ноги или ее подъеме.

    Вас также может заинтересовать эта тема: Боль в мышцах - естественные способы расслабления

    Почему болит портновская мышца? - Основные причины

    Боль в мышцах портного, как и в любой другой группе мышц, обычно возникает в результате травмы или перенапряжения. Кроме того, могут возникнуть другие симптомы, такие как отек, покраснение или повышенная чувствительность.

    Травматические повреждения – это повреждения, вызванные прямым попаданием в область мышц. Любое воздействие на подвздошную ость, среднюю или внутреннюю часть бедра может вызвать эту боль. То же самое происходит при травме гусиной лапки.

    Когда гусиная лапка травмирована, она может препятствовать другим движениям, повреждая близлежащие мышцы. Правда в том, что чаще, чем травмы самой портняжной мышцы, возникают тендинитные или бурситоподобные травмы в области гусиной лапки.

    Тендинит и бурсит гусиной лапки

    Тендинит гусиной лапки — это воспаление определенных сухожилий в этой области. Это может вызвать хромоту, боль внутри и даже неспособность двигать ногой, если боль сильная.

    С другой стороны, у нас бурсит. Это заполненная жидкостью полость, похожая на синовиальную оболочку других суставов . Это позволяет поглощать трение между костями и сухожилиями, чтобы уменьшить повреждения, возникающие во время движения.

    Обе травмы относятся к классическим спортивным травмам. Особенно у бегунов или тех, кто выполняет упражнения, которые сильно нагружают эту область коленей.

    Травма, вызванная перенапряжением или недостаточной подготовкой

    Перенапряжение — это чрезмерное напряжение или чрезмерное усилие на мышцы. В таких случаях некоторые волокна могут порваться. На самом деле такое напряжение также может быть связано с отсутствием обучения.

    Почему мышца портного до сих пор болит?

    Хотя и редко, боль в портновской мышце также может возникать из-за наличия кальцификации. Это объясняется в исследовании, опубликованном в Semergen-Family Medicine . Этот тип кальцификации, в свою очередь, возникает в результате предыдущей травмы.

    Как укрепить портняжную мышцу?

    Укрепление мышц портного необходимо по многим причинам. В первую очередь потому, что силовые тренировки приносят много пользы для здоровья, а не только эстетическую .Например, он ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Кроме того, мышцы ног поддерживают весь вес тела. Они позволяют нам ходить и двигаться естественно. В случае портняжной мышцы она отвечает за сгибание ноги и совершение вращательных движений. Это основные движения для приседания.

    Поэтому, , рекомендуется выполнять силовые тренировки нижней части тела здоровым людям. Находитесь ли вы в тренажерном зале или дома, есть много упражнений, которые помогут укрепить эту мышцу. Одним из них могут быть приседания.

    Растяжка — еще одно базовое упражнение. Для портняжной мышцы ногу необходимо поместить в направлении, противоположном ее положению, чтобы растянуть ее . Для этого нужно лечь на бок на безопасную поверхность. Бедро должно быть выпрямлено, а бедра повернуты внутрь.

    Травма портняжной мышцы может вызвать воспаление и болезненность в этой области.

    Вас также может заинтересовать эта статья: Тендинит бицепса – симптомы и причины

    Дискомфорт в любой мышце должен быть проверен врачом , обратитесь к специалисту. Если мы позволим боли или дискомфорту пройти, мы можем привести к развитию такого заболевания, как тендинит.

    Поместив небольшой пластиковый валик под бедро, мы сможем снять напряжение. Эти типы товаров также продаются во многих спортивных магазинах. Идея состоит в том, чтобы лечь на валик или валик, а затем перевернуться, надавливая на бедро.

    Этот вид самомассажа можно использовать самостоятельно в домашних условиях в любое время.

    Наконец, стоит еще раз подчеркнуть, что мы должны часто укреплять и растягивать портновскую мышцу.Таким образом, мы избегаем возможных травм, возникающих в результате перенапряжения или недостаточной подготовки.

    Это может вас заинтересовать....

    Разрыв портняжной мышцы - Физиотехнология

    Разрыв портняжной мышцы

    В следующей статье описаны симптомы и методы лечения состояния, которое перенес плеймейкер BKS - разрыв портняжной мышцы.

    Конкурент:

    Возраст: 21
    Рост: 182 см
    Позиция: защитник

    Описание травмы:
    Во время тренировки по волейболу игрок почувствовал сильную боль в правом бедре.

    Диагностическое обследование:
    Проведенные функциональные пробы и УЗИ выявили травму - разрыв портняжной мышцы - правое бедро.

    Ультразвуковое исследование:

    Ультразвуковое исследование - разрыв портняжной мышцы

    Описание медицинского обследования:

    Ультразвуковое исследование - повреждение портняжной мышцы - момент травмы

    Физиотерапевтические процедуры

    После постановки диагноза спортсмену были проведены комплексные физиотерапевтические процедуры и методы, такие как:

    • Функциональная тренировка
    • Мануальная терапия
    • Пинодавление
    • Алгоникс
    • Функциональный массаж портняжной мышцы
    • Поперечный массаж
    • Физиотерапия

    Мануальная терапия

    Мануальная терапия - разрыв портняжной мышцы

    Пинопрессура

    Пинодавление - разрыв портняжной мышцы

    Физиотерапия

    Параметры, используемые в физиотерапии, будут перечислены ниже.Использовались устройства от ASTAR, PhysioGo 701I и Polaris HP S.

    .

    Лазеротерапия в период 22, 18 сентября - 5, 18 октября:

    Этап I
    Продолжительность лечения 22.09.2018 - 30.09.2018
    Тип аппликатора/излучения душ / 4xIR
    Доза 6 Дж/см 2
    Мощность 100%
    Наполнение 75%
    Частота 2 Гц

    Лазеротерапия - аппликатор для душа - разрыв портняжной мышцы
    Стадия II
    Продолжительность лечения 01.10.18- 05.10.18
    Тип аппликатора/излучения душ / 4xIR + 5xR
    Доза [ИК/Р] 7 Дж/см 2 /2 Дж/см 2
    Мощность [ИК/П] 100% / 100%
    Заполнение [ИК/П] 50% / 50%
    Частота [ИК/П] 2 Гц / 2 Гц

    Высокоэнергетическая лазерная терапия - Polaris HPs

    Продолжительность лечения 22.09.2018 - 5.10.2018
    Длина волны 808/980 нм
    Мощность [808/980] 5,0/5,5 Вт
    Режим работы [808/980] Имп. прямоугольный / имп. прямоугольный
    Упаковка [808/980] 40% / 20%
    Доза [808/980] 30 Дж/см 2 /15 Дж/см 2
    Частота [808/980] 3000 Гц / 3.500 Гц

    Высокоэнергетическая лазерная терапия - Polaris HPs - разрыв портновской мышцы

    Последующее наблюдение

    Через 12 дней интенсивной реабилитации повторно проведено УЗИ
    показало значительное улучшение самочувствия.

    Ультразвуковое исследование - поражение портняжной мышцы - эффект комплексной терапии

    Результаты лечения

    Функциональный тест - увеличение диапазона движений, уменьшение болезненности при выполнении
    прыжков и болгарских приседаний.Участнику разрешили тренироваться.

    Выводы

    Интенсивная реабилитация, основанная на использовании оборудования ASTAR -
    душ-лазер, высокоэнергетический лазер, бедра, привела к значительному
    ускорению регенерации поврежденной портняжной мышцы. Планируемый срок лечения
    - 4 недели. Успешное лечение позволило игроку вернуться через 2,5
    недель.

    Материал предоставлен:

    Бяльский спортивный клуб .

    Четырехглавая мышца

    Файл квадратная мышца бедра представляет собой плоскую трапециевидную скелетную мышцу. Он расположен в задней части тазобедренного сустава, то есть сильный наружный ротатор и приводящая мышца бедра, [2] , но также действует для стабилизации головки бедренной кости в вертлужной впадине. Квадратная мышца бедра используется в эпифизе Мейера для предотвращения стерильного некроза головки бедренной кости.

    Направление

    Начинается от латеральной границы седалищного бугра с седалищной костью таза. [1] Оттуда он переходит к месту прикрепления на задней стороне головки бедренной кости: квадратный бугорок на межвертельном гребне и вдоль квадратной линии, вертикальная линия, идущая вниз, пересекает малый вертел на медиальной стороне бедро. Вдоль своего хода квадратная мышца идет от края к краю с нижней близнецовой мышцей вверху и большой приводящей мышцей внизу, так что ее верхняя и нижняя границы горизонтальны и параллельны. [3]

    В начале верхний край большого приводящего файла отделен от него концевыми ветвями, медиальный отдел окружает бедренную кость сосуда.

    Бурса часто расположена между передней частью этой мышцы и малым вертелом. Иногда отсутствует.

    Клиническое значение

    Боль в паху может быть инвалидизирующим состоянием со многими потенциальными причинами: одной из этих причин, которую часто упускают из виду, является четырехсторонний тендинит бедренной кости. МРТ может показать аномальную интенсивность сигнала в месте прикрепления сухожилия правой трапециевидной мышцы, что свидетельствует о воспалении в этой области. [4] Поскольку мышцы вращаются в боковом направлении и притягивают бедренную кость, действия, затрагивающие нижнюю часть тела, могут напрягать мышцы. Кроме того, было показано, что у пациентов с болью в бедре и повышенной интенсивностью сигнала МРТ четырехглавой мышцы бедра также значительно более узкое седалищно-бедренное пространство по сравнению с общей популяцией. Седалищно-бедренный удар может вызвать боль в бедре, связанную с тендинитом четырехглавой мышцы. [5]

    Четырехглавая мышца бедра

    Дополнительные изображения

    • Правая бедренная кость.Задняя поверхность.

    • Структуры, окружающие правый тазобедренный сустав.

    • Нервы правой нижней конечности Вид сзади.

    • Четырехглавая мышца бедра

    • Мышца бедра. Виды спереди.

    Примечания

    Библиография

    Эта статья содержит текст в открытом доступе со страницы 477 20-го издания Анатомия Грея (1918)

    Внешние ссылки

    .

    Усиление вращательной манжеты бедра

    Мы расширяем свои терапевтические навыки, открываем области человеческого тела, которые еще недостаточно исследованы. Одним из них является тазобедренный сустав. За последние годы значительно расширились знания о его функционировании с точки зрения динамической устойчивости и подвижности.

    С самого начала для исследования плечевого сустава широко использовались такие диагностические инструменты, как артроскопия.По разным причинам подобные процедуры не применялись для тазобедренного сустава. Артроскопия тазобедренного сустава является достаточно новой процедурой, так как доступ в нее затруднен по сравнению с доступом к плечевому суставу. В чем сходство манжеты, вращающей плечо, и манжеты, вращающей бедро?

    Если визуализировать заднюю проекцию плечевого сустава и заднюю проекцию тазобедренного сустава, то мы увидим много сходства в работе мышц, поддерживающих эти суставы.

    Относительно плечевого сустава (рис. 1) это: надостная мышца ( м. надостной мышцы ), подостная мышца ( м. подостной мышцы ), малая круглая мышца ( м. малой круглой мышцы ) и подлопаточная мышца ( м. подлопаточная ). Эти мышцы, помимо обеспечения устойчивости, за счет их сжатия о вогнутую поверхность выполняют также функции отводящих и вращающих мышц. В пределах тазобедренного сустава (рис. 2) выделяют ягодичные мышцы ( мм).glutaei ), близнецовые мышцы ( мм. gemelli ), запирательные мышцы (mm. obturatorii), грушевидная мышца (m. piriformis), поясничные мышцы ( мм. поясничная ), портняжная мышца ( m. sartorius )) и трапециевидной мышцы ( квадратной мышцы бедра ). Глядя на некоторые общие анатомические особенности, можно сделать вывод, что оба сустава имеют мощный внутренний ротатор, который простирается до малого вертела в тазобедренном суставе и малого узла (подвздошно-поясничной и подлопаточной мышц), каждый из которых прикрепляется к двум отводящим мышцам. большой вертел и большой бугорок (малая и средняя ягодичные мышцы, а также надостная и подостная мышцы) и сухожилие мышцы, пересекающей головки плечевой и бедренной костей (длинная головка двуглавой мышцы плеча и изогнутая головка двуглавой мышцы плеча). прямая мышца бедра).

    Травмы (разрывы) вращательной манжеты плеча всегда начинаются с сухожилия надостной мышцы, являющейся аналогом ягодичной мышцы малого тазобедренного сустава. Другая аналогия между двумя группами конусов вращательной манжеты плеча заключается в том, что в области плеча расположены крупные мышцы, такие как дельтовидная, грудная и широчайшая мышцы, которые перемещают плечевую кость в пространстве, а вращательная манжета действует как рулевое колесо.Вектор силы дельтовидной мышцы выше и больше, поэтому ротаторная манжета необходима, чтобы сбалансировать ее действие за счет адекватной стабилизации и сжимающей силы, чтобы головка плечевой кости оставалась в центре полости сустава ( fossa glenoidalis ).

    Таким образом, крупные мышцы обеспечивают угловое движение конечности в пространстве, а ротаторная манжета обеспечивает своего рода «вращение».То же самое относится и к тазобедренному суставу; основные мышцы, такие как ягодичная, перемещают бедро в пространстве, в то время как глубокие мышцы ротаторной манжеты плеча не только обеспечивают компрессионную стабильность, но также направляют бедро и прижимают головку бедра к вертлужной впадине.

    Например, большая ягодичная мышца ( м. Gluteus maximus ), хотя и является разгибателем тазобедренного сустава, направление ее волокон не только следует вектору разгибания бедра, но и находится по линии наружного бедра вращение.Это делает большую ягодичную мышцу также основным поверхностным наружным ротатором бедра. Когда мы говорим об укреплении бедра, мы редко думаем дальше ягодичных мышц, мышц хвоста и поясничных мышц. Кто из нас в этом контексте задумывался о работе над фатальными или близнецовыми мышцами? Одной из самых распространенных причин является наше отношение еще в колледже, когда много раз повторяли, что плечо более нестабильно, чем бедро, а бедро менее подвижно, чем плечо.Отсюда формулировка тезиса «подвижность за счет устойчивости» в случае бедра. Поэтому нашим приоритетом было укрепление «более нестабильного сустава» (плечевого), поэтому в процессе реабилитации при патологии плеча (в отличие от тазобедренного) задействованы все мышцы.

    Оказывается, более глубокие мышцы бедра играют главную роль не только в динамической стабилизации, но и в кинетической цепи как ротаторы

    Рис.2.

    Что такое вращатели бедра?

    [A] Поверхностные наружные ротаторы бедра (большие) (рис. 3):

    • Большая ягодичная мышца (m. Gluteus maximus)
    • Средняя ягодичная мышца (m. Gluteus medius)
    • Большая поясничная мышца (большая поясничная мышца)
    • Малая поясничная мышца (м. малая поясничная мышца)
    • Портновская мышца (м. Сарториус)

    [B] Глубокие боковые ротаторы (маленькие) (рис.4):

    • Трапециевидная мышца (квадратная мышца бедра)
    • Верхняя двойная мышца (m. Gemellus superior)
    • Внутренняя запирательная мышца (m. obturator internus)
    • Малая близнецовая мышца (m. Gemellus inferior)
    • Пириформис (м. Пириформис)

    Осмотр и оценка пациента с дисфункцией тазобедренного сустава

    При обследовании больного с дисфункцией тазобедренного сустава, , помимо проверки мышечной силы и конфликта верхней губы, необходимо анализировать биомеханику и ее роль в кинетической цепи.

    Веер мышц бедра, прикрепляющийся к вертелу, состоит из средней и малой ягодичных мышц, отгибающих нижнюю конечность в тазобедренном суставе. Они также выполняют вторичные движения, т. е. внешнее и внутреннее вращение. По мере увеличения сгибания бедра все три ягодичные мышцы действуют скорее как внутренние ротаторы, чем как внешние, в то время как внешнее вращение выполняется глубокими ротаторами, то есть запирательными мышцами, двойными мышцами и трапециевидными мышцами. Эта информация очень важна, поскольку она помогает нам оценить каждую из перечисленных мышц в отношении их различных ролей в различных частях кинетической цепи.

    Мы уже умеем оценивать ягодичные мышцы. Внешние ротаторы можно оценивать в двух положениях. Сначала укладываем больного в переднее положение лежа (рис. 5), что означает, что ягодичные мышцы находятся в нейтральном положении. Если вы вручную проверите силу внешних вращателей, вы заметите, что люди с плохим динамическим контролем будут демонстрировать более сильные внешние вращатели в положении лежа на спине (потому что бедро в этом случае находится в нулевом разгибании, а ягодицы в этом положении очень активны).Когда мы помещаем того же человека в сидячее положение с 90-градусным сгибанием бедра (во втором тестовом положении), мы замечаем, что те же самые внешние ротаторы слабы. Это исследование является нашим эталоном, прежде чем мы перейдем к следующим шагам и разработаем индивидуальную программу укрепления вращательной манжеты бедра.

    Рис. 5,

    Важность укрепления вращательной манжеты бедра

    При переходе с двойной опоры на одинарную центр тяжести практически не меняется, поэтому отягощенная конечность стремится выполнить отведение, сгибание и внутреннее вращение в попытке приблизиться к земле.Чтобы остановить это нежелательное движение, отводящие мышцы, разгибатели и внешние вращатели (ротаторная манжета) бедра работают эксцентрично, действуя как первичные динамические стабилизаторы. По этой причине, когда мы тренируем пациентов в положении с одной ногой, наше основное внимание должно быть сосредоточено на вращательной манжете бедра.

    Каждая мышца работает в трех измерениях. Если он сокращается для перемещения в одной плоскости, он должен одновременно обеспечивать стабилизацию в двух других плоскостях.Это следует учитывать, особенно если мы хотим практиковать деятельность одной конечности. Это происходит каждый раз, когда наша противоположная конечность выполняет перенос в одноопорной фазе цикла ходьбы. Поэтому, с какой бы патологией тазобедренного сустава мы ни пытались работать, чтобы наши пациенты быстро, в соответствии с биомеханикой и эргономикой и безболезненно «вставали на ноги», важно работать с конусами ротаторной манжеты обе нижние конечности.

    Методы укрепления вращательной манжеты бедра

    (А) Тренировка стоя на коленях (рис.6а, 6б)

    • Целью тренировки мышц ягодиц является, среди прочего, разгрузка мышц подколенного сухожилия и нижней части спины, особенно при разгибании бедра. Мы предлагаем сначала «активировать» ягодичные мышцы, прежде чем переходить к укрепляющей части. Выпады бедрами в положении на коленях — это базовое упражнение, которое активирует и стимулирует ягодичные мышцы и используется перед переходом к более продвинутой программе укрепления, которая также может включать традиционные толчки бедрами, выполняемые из положения сидя спиной к жиму лежа.
    • Описанное упражнение начинают с того, что встают на колени на стопы (рис. 6а), а затем поднимают и толкают туловище вверх, выпрямляя бедра (рис. 6б). В финальном диапазоне движения сожмите ягодицы, чтобы избежать чрезмерного растяжения поясницы. Лодыжки и колени должны образовать треугольник. Следует отметить, что наибольшая активность ягодичных мышц будет иметь место в конечной амплитуде разгибания бедра. Однако, если сгибатели бедра слишком напряжены, препятствуя полному разгибанию бедер, может быть компенсация в нижней части спины в виде чрезмерного поясничного разгибания.
    • ЗНАЧЕНИЕ: Описываемое упражнение является лучшей модификацией переходных упражнений между активацией ягодичных мышц и их укреплением. Это также позволяет лучше растянуть сгибатели бедра.

    (B) Тяга бедра сидя и лежа

    • Положение тазобедренного сустава требует примерно 35-40 градусов поясничного сгибания в сидячем положении. Бедра и колени согнуты. Сделайте максимальное сокращение ягодичных мышц, а затем выполните обычное движение грудиной.Если пациент не может выполнить базовое движение грудины (которое обычно выполняется в положении лежа на спине в нейтральном поясничном положении), вероятно, у него могут возникнуть трудности с отделением (дифференцированием) движения разгибания бедра от разгибания поясничного отдела позвоночника при выполнение толчка бедром. Это может означать возврат к более легкому варианту работы над активацией ягодичных мышц. Только после освоения этого этапа и связанных с ним компетенций выполнение упражнений на тягу бедра может дать желаемые результаты.Принимая во внимание исходное положение упражнения, обсуждаемого в этом пункте, оно более требовательно к поясничному и тазовому контролю. Поэтому описываемое упражнение является отличным предложением для тренировочной прогрессии, пациент, уже освоивший движение бедрами, освоит движение в положении стоя на коленях.
    • ЗНАЧЕНИЕ: Тренировка ягодичных мышц и поясничной области и получение контроля над тазом, благодаря чему снимается чрезмерная нагрузка на мышцы спины.

    (C) Усиление вращательной манжеты плеча (рис. 7a и 7b)

    • Сидячее положение: В разделе «Оценка пациента» мы узнали, что сидячее положение с согнутыми под углом 90 градусов бедрами и коленями является наилучшей позицией для укрепления вращательной манжеты плеча. Таким образом, подавляющее влияние ягодичных мышц устраняется. Их можно тренировать с помощью резинок и других приспособлений. Терапевт, держащий другой конец ленты, может помочь с упражнениями, или ее можно прикрепить к устойчивому оборудованию в практике, например.каркас реабилитационного стола.
    • Упражнения в положении лежа на боку: можно выполнять двумя способами. В первом случае нижняя конечность находится вне кушетки (утяжелители прикреплены к лодыжке), во втором терапевт задает мануальное сопротивление (рис. 7а и 7б).
    • Упражнение в положении лежа на спине с учетом ягодичных мышц: Когда в упражнении целесообразно задействовать ягодичные мышцы, оптимальное положение - лежа на животе.Однако следует следить за тем, чтобы его выполнение в описываемом варианте не вызывало компенсации со стороны нижней части туловища (рис. 5).
    • ЗНАЧЕНИЕ: Укрепление мышц-вращателей так же важно, как и тренировка ягодичных мышц поясницы при любой патологии тазобедренных, спинных или коленных суставов.

    • Упражнение "Устричная раковина" (рис. 8а и 8б)
    • Существует множество упражнений с наружной вращательной манжетой бедра, которые могут быть полезны пациентам.Вы также можете черпать вдохновение из различных моделей тренировок, представленных в Интернете. Это интересное предложение, потому что внешнее вращение бедрами остается одним из любимых упражнений из-за его эффективности и простоты. Для его изготовления не требуется никаких специальных инструментов. Обычно достаточно бинта для теры или тренировочного бинта, свернутого в петлю.
    • Сгибание бедра и сгибание колена: поскольку сопротивление расположено вокруг обоих коленей, нижняя конечность должна быть изометрически стабилизирована с помощью внешних ротаторов.Таким образом, пациент тренирует обе стороны одновременно (рис. 8а). Одна рука находится на гребне бедра, а другая находится под головой. Эта позиция позволяет почувствовать сокращение ягодичных мышц, сводя к минимуму компенсацию со стороны нижних отделов.
    • Бедра в нейтральном положении: упражнение также можно выполнять с бедрами в нейтральном положении (рис. 8b). Однако в этом положении не следует ожидать слишком большого диапазона движений; наружная ротация бедра составляет 30 градусов в нейтральном положении и 50 градусов при сгибании бедра.Также следует помнить, что людям со слабыми ягодичными мышцами может быть сложно выполнять описанное упражнение, что сделает его непривлекательным.
    • ЗНАЧЕНИЕ: Исследования и измерения ЭМГ с использованием ручных динамометров показали, что наружная ротация бедра, выполняемая при сгибании, увеличивает пропорцию большой ягодичной мышцы и наружных ротаторов.

    Манжета-вращатель бедра — Важное примечание

    Иногда у терапевта возникает соблазн непосредственно проводить тренировки, направленные на воздействие на пояснично-тазовую область или укрепление центральных отделов тела (т.н.стабильность ядра). Сострадание к пациенту является неотъемлемой частью любых отношений между терапевтом и пациентом. По этой причине , прежде чем рекомендовать какие-либо упражнения или приемы, давайте сначала попробуем «прочувствовать» их на себе. Мы обязательно увидим преимущества этого.

    Раньше я тоже был полон энтузиазма, мне сразу хотелось применять все новые техники, как только я их изучил. Я делал это годами, пока со временем не понял, что сначала нужно понять, почему мы хотим применить ту или иную технику, а как это сделать, появится автоматически.Самое сложное — это понять, почему мы делаем то, что делаем. Если мы будем следовать только тому, за чем следуют все другие терапевты, мы рискуем использовать механический, репродуктивный, подражательный подход к пациенту, лишенный индивидуализма и критического мышления.

    Когда мы почувствуем требования, предъявляемые конкретной деятельностью, ее эффекты и воздействия, мы узнаем, справится ли с ними пациент, какие нарушения могут возникнуть во время деятельности и чего ожидать в качестве конечного результата рекомендуемой программы обучения .

    Библиография 9000 3

    • Акрами М., Крейг К., Дибай М., Джавади А.А., Бенаттайаллах А. Трехмерный анализ конечного элемента человеческого бедра. J Med Eng Technol. 2018 Октябрь; 42 (7): 546–552.
    • Антолик В., Краль-Иглич В., Иглич А., Помпе Б. Биомеханика тазобедренного сустава в ортопедической клинической практике. Cell Mol Biol Lett, 2002, 7 (2): 311-5.
    • Castro MP, Ruschel C, Santos GM, Ferreira T, Pierri CAA, Roesler H. Изокинетическая сила мышц бедра: систематический обзор нормативных данных.Спортивная биомеханика. 2020 февраль; 19 (1): 26–54.
    • Эберт-младший, Эдвардс П.К., Фик Д.П., Джейнс Г.К. Систематический обзор реабилитационных упражнений для постепенной нагрузки средней ягодичной мышцы. J Спортивная реабилитация. 2017 Сен; 26 (5): 418-436.
    • Кребс Д.Э., Роббинс К.Э., Лавин Л., Манн Р.В. Биомеханика бедра при ходьбе. J Orthop Sports Phys Ther. 1998 июль; 28 (1): 51–9.
    • Нето В.К., Соареш Э.Г., Виейра Т.Л., Агуяр Р., Чола Т.А., Сампайо В.Л., Гама Э.Ф. Активация большой ягодичной мышцы во время общих силовых и гипертрофических упражнений: систематический обзор.J Sports Sci Med. 2020 24 февраля; 19 (1): 195–203.
    • Полковски Г.Г., Клохизи Дж.К. Биомеханика бедра. Sports Med Artrosc Rev. 2010 июнь; 18 (2): 56-62.
    .

    → Семестр 3 - Физиотерапия → Начать обучение / Скачать карточки в формате MP3

    Вопрос Ответить
    сделай что-нибудь / потренируйся начни учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться сустав / сочленение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться укреплять / улучшать
    начать учиться
    начать учиться
    Боюсь, нам придется установить перелом, чтобы начать учиться Боюсь, нам придется вправить сломанную кость
    начать учиться вправить / скорректировать / уменьшить (сломанную кость)
    начать учиться компрессионный перелом / размозжение кости
    начать учиться открытый перелом/сложный перелом
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    многооскольчатый перелом начать обучение множественный перелом / оскольчатый перелом
    начать учиться
    начать учиться закрытый перелом / простой перелом
    поднадкостничный перелом (перелом зеленой ветки) начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться эпифизарная пластинка / выросшая пластинка
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    иметь сгорбленную осанку начать учиться иметь сутулую осанку
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    связочный рост / волокнистое соединение начать обучение
    начать учиться
    следующий / следующий / самый дальний начать обучение дальше / дальше / дальше всех
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    растяжение/деформация (связки) начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    шов (костное соединение) начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    остеомаляция / деминерализация костей начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    хранить / хранить начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    хроническая обструктивная болезнь легких начать обучение хроническое обструктивное заболевание легких
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    костные шпоры (шпоры) начинают учиться
    начать учиться вздуться - вздулся - вздулся
    начать учиться
    начать учиться
    не сжимай ягодицы начинай учиться не напрягай ягодицы
    Не напрягайте мышцы, начните учиться
    начать учиться
    держите суставы подвижными начните учиться
    начать учиться затяните плечевое лезвие
    начать учиться
    начать учиться
    гребень подвздошной кости начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    расстройства функционирования начинают учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться мышечная дистрофия / истощение мышц
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться подергивание мышц / тремор
    начать учиться упражнения с сопротивлением
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться массажист / массажист
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    контракт (мышца) начать учиться
    начать учиться
    тыльное сгибание стопы начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    прикрепление конца мышцы начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    подвздошно-поясничная мышца начать обучение
    икроножная мышца начать обучение
    начать учиться
    четырехглавая мышца начинает учиться
    бицепс руки начать обучение
    мышца, поднимающая лопатку, начать обучение
    начать учиться
    мясо группы ишио-шин начать обучение
    грудино-ключично-сосцевидная мышца начинает учиться грудино-ключично-сосцевидная мышца
    широчайшие мышцы спины начинают учиться
    начать учиться
    начать учиться
    большая грудная мышца начинает учиться
    поперечная мышца живота приступаем к обучению поперечная мышца живота
    большая ягодичная мышца начать обучение
    начать учиться
    трицепс плечо начать обучение
    передняя зубчатая мышца начинает обучаться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    в то же время / начать учиться в то же время одновременно / одновременно
    один за другим / по очереди, чтобы начать обучение
    начать учиться
    начать учиться встать на колени / встать на колени / встать на колени
    начать учиться
    начать учиться
    руки на ширине плеч, приступайте к обучению руки на ширине плеч
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    попробуй сохранить равновесие начни учиться
    начать учиться быть способным (делать) что-либо
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться периодическая боль / перемежающаяся боль
    начать учиться
    начать учиться Что усиливает эту боль?
    начать учиться ощущение покалывания / ощущение покалывания
    начать учиться
    Есть ли другие симптомы, кроме боли? начать учиться Есть что-нибудь еще камера от боли?
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться держать / держать / ставить / ставить
    занять позицию на четвереньках начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    происходящее от чего-либо (напр.боль) начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    фактор (например, влияние на что-то) начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    физиотерапия при сердечно-сосудистых заболеваниях начать обучение сердечно-сосудистая физиотерапия
    Хроническая обструктивная болезнь (ХОБЛ) начать обучение хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    детский церебральный паралич (MPD) начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    инвалидность, инвалидность начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    хирургия коленного сустава начать учиться
    рассеянный склероз (РС) начать учиться
    физиотерапия в неврологии начать обучение неврологическая физиотерапия
    начать учиться
    охрана здоровья на рабочем месте начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться физиотерапевт / физиотерапевт / физиотерапевт
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    передняя крестообразная связка начать обучение передняя крестообразная связка (ПКС)
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    Тендинопатия связки надколенника начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    период быстрого роста, скачок роста, начало обучения
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться магнитно-резонансная томография (МРТ)
    начать учиться
    начать учиться
    продолжить, активизировать начать обучение
    прогрессивное, интенсивное начало обучения
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    степень, серьезность, серьезность начать обучение
    начать учиться
    хирургический корсет для позвоночника начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться противовоспалительное лекарство
    выпуклость, удар начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    дископатия, пролапс межпозвонкового диска начать обучение выпадение межпозвонкового диска
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    терпеть, терпеть (напр.большие нагрузки) приступайте к обучению
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    подтягиваться на перекладине начать учиться
    анкилозирующий спондилит (АС) начать обучение
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    спаси одну ногу начни учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты)
    начать учиться СОКРАТ (место, начало, характер, радиация, ассоциации, время, облегчающие факторы, тяжесть)
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    начать учиться
    .

    Смотрите также