После приема пищи хочется спать


Почему хочется спать после еды: основные причины

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше  других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК)  высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина. 

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина. 

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан. Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан. 

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту: 

  • яйца;
  • сыр;
  • рыба;
  • шпинат;
  • соя;
  • мясо индейки.

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления. 

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема. 

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей. 

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов. 

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье. 

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс. 

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. 

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций. 

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина. 

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать:

  • сахарный диабет;
  • анемия;
  • глютеновая болезнь;
  • апноэ во сне;
  • пищевая аллергия;
  • недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.  

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Почему после еды хочется спать, стоит ли это делать и как избежать сонливости?

«Поели, можно и поспать!» – помните эту крылатую фразу из популярного мультфильма про Дюймовочку? А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища – это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности. Разберемся, почему после еды хочется спать и как бороться с этим явлением.

Почему нас клонит в сон после плотного перекуса?

Сонливость после еды можно испытывать при переутомлении, из-за физических нагрузок или по причине регулярного недосыпания. Однако дело может быть не только в распорядке дня и качестве ночного отдыха, но и в стандартных физиологических процессах. 

Влияние вегетативной нервной системы

ВНС делится на симпатическую и парасимпатическую. Первая отвечает за напряжение мышц и ускорение реакций. Во всей красе результат ее функционирования можно увидеть у атлетов-бегунов, когда они стоят на старте. 

Вторая, обладает противоположным эффектом. Именно она активизируется во время трапезы и вносит коррективы в налаженную работу кровеносной системы: замедляет приток крови к мышечным тканям и ускоряет ее прилив к пищеварительному тракту. Ведь в нем будет перерабатываться еда, а для этого необходим больший объем крови. 

Внимание! Одним словом, организм не способен совмещать переваривание пищи и активную деятельность, поэтому нас клонит в сон после еды.

Гормональное воздействие

Когда человек ест, в его желудке продуцируется гастрин, который активизирует секрецию желудочного сока. А в тонком кишечнике вырабатывается энтерогастрон, который направляет кровоток к ЖКТ. Остальные органы страдают от недостаточного кровоснабжения, поэтому возникает потребность в отдыхе.

Как побороть дневную сонливость?

Во-первых, употребляйте пищу маленькими порциями, поскольку переедание и усталость – своего рода, синонимы. Насыщение наступает через 10–20 минут, когда снижается уровень грелина, ответственного за голод, и возрастает уровень лептина, приводящего к сытости. Поэтому чем медленнее мы едим, тем меньше нам нужно. А как известно, организму тяжелее справляться с огромным количеством «топлива». Он в буквальном смысле устает.

Во-вторых, сократите потребление простых углеводов. Они моментально усваиваются, приводят к скачку уровня глюкозы и провоцируют выработку инсулина, который предназначен для вывода ее излишков. 

Внимание! При повышении концентрации сахаров в кровяном русле происходит всплеск энергии, но они быстро выводятся, что заканчивается резким возникновением слабости.

В-третьих, не расслабляйтесь после обеда. Откажитесь от просмотра фильма в пользу любой умеренной активности – и сохраните бодрость до самого вечера.

И в-четвертых, поддерживайте синтез серотонина и мелатонина – гормонов, регулирующих циклы сна. Для этого надо ввести в рацион продукты, богатые триптофаном, выполняющим нейромедиаторные функции: финики, шоколад, цикорий, молоко, фасоль.

Что делать, если после еды хочется спать

https://rsport.ria.ru/20210629/son-1739005513.html

Что делать, если после еды хочется спать

Что делать, если после еды хочется спать - РИА Новости Спорт, 30.06.2021

Что делать, если после еды хочется спать

Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men's Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним... РИА Новости Спорт, 30.06.2021

2021-06-29T10:38

2021-06-29T10:38

2021-06-30T18:55

зож

здоровый образ жизни (зож)

общество

сон

men's health

здоровье - общество

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_0:47:1920:1127_1920x0_80_0_0_b8153017c3aa7d807b9eb0cbe0accfe0.jpg

МОСКВА, 29 июн — РИА Новости. Приемы пищи часто вызывают сонливость. Врач-эндокринолог Павел Баранов в интервью журналу Men's Health объяснил природу этого явления и рассказал, как с ним можно бороться.Специалист обратил внимание на работу мозга и выделение вещества орексин.Это вещество стимулирует голод, а приемы пищи с большим количеством углеводов приводят к подавлению активности орексина и, следовательно, сонливости.Для борьбы со сном после еды эндокринолог предлагает не употреблять большое число углеводов за один прием пищи (распределить их в течение дня и сбалансировать с жирами и углеводами), регулировать уровень сахара в крови. Он подчеркнул, что избыточная масса тела также отрицательное сказывается на активности орексина.

https://rsport.ria.ru/20210628/yaichnitsa-1738930267.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/06/1d/1739006837_107:0:1814:1280_1920x0_80_0_0_7cc84e55e8475e73ad71371b6c7fa01e.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровый образ жизни (зож), общество, сон, men's health, здоровье - общество, здоровье

10:38 29.06.2021 (обновлено: 18:55 30.06.2021)

Что делать, если после еды хочется спать

Почему после еды хочется спать

Казалось бы, после обеда силы должны восстановиться, а организм — быть готовым к новым подвигам. Но по факту после еды хочется спать, и ничего поделать с этим не могу. Обеденный сон, по словам врачей, — это хорошо. Но мой шеф, к сожалению, их мнения не разделяет. Поэтому проблему нужно решать.

Когда я углубилась в изучение данного вопроса, наткнулась на интересную информацию. Оказывается, не одной мне после еды хочется спать. Это распространенное явление связано с особенностями функционирования человеческого организма. Более детально расскажу далее.

Из-за чего после еды хочется спать

© Depositphotos

По одной из версий, во всём виновата гипоксия, с которой мы сталкиваемся после плотного приема пищи. Дело в том, что на переваривание еды организм тратит больше половины кислорода, который в себе содержит.

Более того, чтобы усвоить полезные вещества и разнести их по клеткам, организм стимулирует приток крови к органам пищеварения. Таким образом, он менее интенсивно снабжает кровью другие органы, к примеру мозг.

От этого мы расслабляемся и вынуждены работать вполсилы. Замечали ведь, что после плотного обеда становитесь менее сообразительны? Но избежать кислородного голода и оттока крови реально, если следовать некоторым правилам.

Что делать, чтобы не хотелось спать после обеда

© Depositphotos

Начнем с того, что не стоит съедать весь обед за раз. Вы значительно облегчите задачу организму, если растянете прием пищи на несколько этапов. Тогда приток крови будет равномерно распределяться, а вы будете продуктивны весь день.

Чтобы не страдать от кислородного голода, специалисты рекомендуют на обед покидать офис. Если хорошая погода, принимайте пищу на свежем воздухе. И обязательно устраивайте хотя бы 5-минутную прогулку

Чтобы избежать гипоксии, научитесь правильно дышать. В этом вам помогут гипоксические тренировки. Вот одна для примера: задерживайте дыхание в покое. Перерыв между задержками — 1–2 минуты. Тренировку делайте натощак.

© Depositphotos

Чтобы не чувствовать усталости, врачи рекомендуют больше гулять на свежем воздухе. Его доступ в помещение, в котором вы работаете, тоже должен быть неограниченным. А еще повышению концентрации кислорода способствуют домашние растения. Какие именно, читайте по ссылке. А вы после обеда тоже хотите поспать? Что делаете со своим желанием?

Фото на превью: depositphotos.com.

Почему нас клонит в сон после еды, и какие продукты в этом виноваты?

В гостях у программы «Хорошее утро» - Андрей Князьков, диетолог. 

У нас в гостях сегодня диетолог Андрей Князьков. И тема, мне кажется, знакомая всем- почему нас клонит в сон после еды?

Казалось бы, всё очень просто — кровь от мозга переходит к желудку и там, в этой «печке», начинает всё перерабатываться. Так ли это?

С одной стороны, да. Есть несколько механизмов, почему может клонить в сон после еды. Один из них это действительно обильный приём пищи. Когда пища очень жирная, большое количество еды в желудке, приливает кровь к желудку и ,соответственно, меньше крови достаётся мозгу. Получается такой физиологический механизм, что немножко клонит в сон.

Если у нас обед, если у нас рабочий день, сколько съесть меньше, чтоб не захотелось спать? Ведь всем надо возвращаться из столовых на работу...

Основной принцип современной диетологии - это частое питание, то есть небольшими порциями, дробно, каждые 3-4 часа и объёмом не больше 200- 300 гр. Но самое главное - что съесть. Потому что тот же суп, если это суп жирный и наваристый, он тоже может вызывать тягу ко сну. В жирном бульоне содержатся так называемые экстрактивные вещества, которые вывариваются из мяса и костей, это тоже может вызывать тягу ко сну. Самая простая рекомендация- если мы варим суп, то хотя бы на втором бульоне. То есть, поварить и слить эти экстрактивные вещества. Тогда суп будет легче переноситься.

А можно ли съесть только второе на обед и не уснуть после этого?

Конечно, можно. Здесь тоже самое главное, если этот обед будет сытным, объёмным за счёт овощей. Не только за счёт жареной картошки, жирного мяса, а за счёт овощей, чтобы организм более спокойно воспринимал этот приём пищи.

А как быть со сладким?

Сладкое резко поднимает уровень глюкозы, поэтому ничего страшного в этом нет. Наоборот, оно даёт силы и энергию. Но если не было сложных углеводов, например, хорошего гарнира какого-то, то этого заряда хватит на какое-то время, а потом может быть спад. Но самое интересное, что очень часто мы ещё и кофе используем для того, чтобы взбодриться. Это очень неоднозначный продукт, потому что кофе есть натуральный, есть растворимый. В натуральном ещё содержится кофеин, который есть в оболочке зерна, поэтому после него на 15-20 минут может быть бодрящий эффект. Но самое интересное, что в глубине зерна содержится теобрамин, который обладает седативным эффектом. Поэтому минут через 30-40 может быть обратный эффект. Если же это растворимый кофе, нём вообще практически нет кофеина.

А каким должен быть идеальный обед для рабочего человека, чтобы чувствовать себя бодро?

Это какой-то нежирный белок- нежирное мясо, рыба, морепродукты- это небольшое количество гарнира и приличная порция овощей. И запить это всё каким-нибудь хорошим чаем, либо стаканом сока, либо съесть какой-то фрукт.

Почему после приема пищи хочется спать

Наверняка, вы замечали, что зачастую после еды появляется чувство утомленности и сонливости. Многие не задумываются, почему так происходит и считают это вполне нормальным явлением. Однако врачи нашли объяснению такому поведению организма. 

 

Первая причина: желудок переполнен. Организм тратит основные силы на переваривание пищи. Для этого кровь движется к желудку и кишечнику. Возникает чувство усталости. Чем больше съедено, тем выше желание отдохнуть или даже вздремнуть.

 

Вторая причина: съеденные блюда были очень калорийными. В любой сладкой пище содержится большое количество углеводов, которые впоследствии превращаются в глюкозу. Она известна как самый простой и быстрый источник энергии для всего организма. Превышение дозы этого вещества, как ни странно, вызывает чувство сонливости, а не высокой бодрости.

 

Третья причина: вы пьете недостаточно воды. Вода необходима для регулирования объема крови, а это влияет на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. При обезвоживании кровяное давление падает и пульс становится слабым, поэтому, когда организм испытывает обезвоживание, среди симптомов появляется головокружение, усталость, вялость.

 

Четвертая причина: возможно, вы съели «сонные» продукты. Некоторая еда содержит в себе большое количество триптофана – это аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина.

 

Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, вам захочется вздремнуть. Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают чувство усталости после еды. 

 

Пятая причина: резкий скачок сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами. Речь идет о кондитерских и мучных изделиях, сладких перекусах, напитках, фруктах и овощах. 
 

Следите за самым важным и интересным в Telegram-канале Татмедиа

почему появляется и как бороться

Сонливость после еды преследует многих людей, и связано это не с разыгравшейся ленью, а с неправильным подходом к питанию. Даже кофе не способен поднять настроение и прогнать сон. Более того, злоупотребление кофе тормозит нервную систему и приводит к обратному эффекту.

Почему постоянно хочется спать после еды?

Можно выделить 5 факторов, из-за которых человека клонит в сон после приема пищи:

  • Реакция нервной системы. Организм направляет силы на переработку пищи. Если еды съедено много, то «внимание» к другим органам, включая мозг, со стороны кровеносной и нервной системы становится минимальным. И даже после легкого перекуса появляется сонливость.
  • Обезвоживание. Недостаток чистой воды приводит к снижению энергетических ресурсов. Головокружение, вялость и сонливость – основные признаки хронического дефицита жидкости.
  • Переедание. На переработку большого количества пищи организм тратит все свои силы, что приводит к потребности в продолжительном отдыхе. Большой наплыв калорий способен вызвать не просто сонливость, а настоящее желание лечь спать здесь и сейчас.

  • Резкий подъем сахара. Происходит это из-за употребления продуктов с высоким гликемическим индексом (сладости, газировки, мучные продукты).
  • Употребление природные «снотворных». К этой категории относятся продукты с триптофаном: мятный и ромашковый чай, бананы, семена тыквы, миндаль и другие орехи. Есть их нужно в ограниченных количествах.

Поняв причины дневной сонливости, можно быстро от них избавиться. А чтобы укрепить результат, нужно использовать дополнительные методы борьбы.

Топ-9 советов для борьбы с сонливостью после еды

Пересмотрите рацион и отметьте то, что можно исправить уже сейчас, чтобы избавиться от желания отправиться «на боковую» сразу же после еды:

  • Не забывайте о завтраке. Это главный энергетический заряд дня. Также завтрак помогает избежать переедания в обеденное и вечернее время. Тот, кто ест по утрам, меньше зависит от сладкого.
  • Ешьте полезные блюда на обед. Паровые, запеченные или вареные овощи с минимальным содержанием жира, постное мясо – лучшие друзья здоровья. А газировки и фаст-фуд неминуемо приведут к сонливости.

  • Уберите мучное из рациона. Есть можно только цельнозерновую выпечку в небольших количествах. В белой муке содержатся вещества, которые вызывают сонливость, то же самое относится к сахарам.
  • Ешьте больше протеинов. Постное мясо курицы, говядины, индейки, а также морская рыба и яйца – самые полезные для здоровья и энергии продукты. Но не забывайте о сложных углеводах, которые представлены в овощах и фруктах, а также в сыре, крупах.
  • Сократите объем порций. Питайтесь меньше, но регулярнее. Это поддержит метаболизм и предотвратит его замедление.
  • Делайте правильные перекусы. Лучше всего подходят для этого фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирный сыр, 50-60 г орехов и сухофруктов.
  • Не пейте вино и пиво в обед. Алкоголь вызывает сонливость и не помогает от стресса, лишь усиливая усталость.
  • Прогуляйтесь после обеда или сделайте гимнастику. Физическая активность стимулирует работу мозга и метаболизм.

И последний совет – если изменение рациона не помогло, а сонливость с каждым днем становится только сильнее, обратитесь к доктору. За таким безобидным симптомом может скрываться анемии, сахарный диабет и другие заболевания.

Откуда такая сонливость после еды? 6 возможных причин

Кто не любит иногда вздремнуть после вкусного ужина (особенно когда был еще и десерт)… Не беспокойтесь, пока это случается эпизодически. Что, если мы чувствуем сонливость после каждого приема пищи? Посмотрите, что это может показать.

Это нормально, что если вы едите слишком много, т. е. порция, например, ужина была слишком большой, вы можете почувствовать вялость. Однако обычно это длится недолго.Организму приходится бороться с пищей, попавшей в желудок. Так что на время пищеварения приоритетной становится пищеварительная система, на которую уходит большая часть энергии. Изменяется доля циркулирующей в организме крови и увеличивается приток в пищеварительных отделах. Это также означает, что меньше его поступает в центральную нервную систему и мозг. Это то, что может вызвать у вас желание вздремнуть. Однако если такое чувство сопровождает вас после каждого приема пищи или является непреодолимым и фактически заставляет вас лечь спать хотя бы на 20 минут, стоит поискать причину.Сонливость после еды может быть связана с тем, что вы едите, но может быть и признаком болезни или дефицита.

Вы хотите естественно поддержать свой метаболизм? Сделайте ставку на WIMIN Better Metabolism. Вы можете купить его в магазине Hello Zdrowie!

Пищеварение

WIMIN Улучшение обмена веществ, 30 капсул

79,00 зл.Эта аминокислота трансформируется в организме, т.е. к мелатонину. Это союзник регенерации и глубокого сна. Он содержится в яйцах, рыбе, соевых бобах, семенах тыквы, кунжуте, сыре, мясе (особенно птице), бананах и ананасах. Чтобы триптофан эффективно достигал мозга, ему потребуется компания углеводов. Так что, если вы сделаете соус для курицы с йогуртом или сливками и сыром пармезан и съедите его с лапшой, сон через полчаса обеспечен.

Также пища с избытком простых углеводов (напр.на завтрак сладкая каша, булочка или белый хлеб), вызывая резкое повышение уровня глюкозы в крови, заставляет поджелудочную железу выделять большую дозу инсулина. Это действительно работает, и сахар падает, но в результате остается только упадок сил и сонливость.

Если вы хотите этого избежать, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, после употребления которых глюкоза в организме высвобождается постепенно и указанный механизм не активируется, а значит, после такой еды вы будете чувствовать себя хорошо и энергично.

Резистентность к инсулину

Отсутствие чувствительности тканей организма к гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, приводит к падению уровня сахара в крови. И хотя в некоторых случаях инсулинорезистентность может протекать бессимптомно, у большинства людей она сигнализирует о себе перепадами энергии в течение дня, в том числе выраженной сонливостью после еды. Обычно также присутствуют такие симптомы, как: чувство голода вскоре после еды, неудержимое желание чего-нибудь сладкого, проблемы с концентрацией внимания и сном, увеличение веса без видимых причин.Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к врачу и пройдите тесты (включая глюкозу натощак, липидный профиль, пероральный тест на толерантность к глюкозе). Однако если вы дополнительно испытываете сильную жажду, учащение мочеиспускания и общую слабость – это может быть сахарный диабет.

Заболевания щитовидной железы

Когда она вырабатывает слишком мало гормонов или гипотиреоз, это выражается в метаболических процессах в организме. Общим и одним из первых симптомов является хроническая усталость и чрезмерная сонливость, в том числе после еды.Эти недуги сохраняются, даже когда мы заботимся о сне, отдыхе и регенерации. Женщины с болезнью Хашимото, страдающие гипотиреозом, часто описывают это чувство как непреодолимую усталость, отсутствие сил и желание что-либо делать. Затем обычно появляются другие симптомы: сухость кожи, выпадение волос и слабость, проблемы с концентрацией внимания и памятью, запоры, чувство холода. Если вы заметили какие-либо из этих симптомов в дополнение к сонливости после еды, проверьте уровень гормонов щитовидной железы.Правильная доза препаратов и несколько изменений в образе жизни помогут стабилизировать работу железы.

Проблемы с давлением

Резкие его колебания, особенно значительно пониженные значения, т.е. артериальная гипотензия, вызывает слабость и общую сонливость - как после еды, так и в течение дня в целом. Кроме того, мы можем чувствовать головокружение и нежелание заниматься какой-либо деятельностью, пятна перед глазами, проблемы с концентрацией внимания, холодные руки и ноги. Значения давления ниже 100/60 мм рт.ст. должны настораживать.Гипотензия первоначально лечится изменением пищевых привычек. Важно избегать слишком больших и калорийных блюд. Главное пить больше воды (3-5 литров в день) и ежедневно заниматься спортом. Рекомендуется кофе или кофеин в таблетках.

Дефицит витаминов и минералов

Начнем с одного из самых распространенных дефицитов у женщин - железа. По оценкам ВОЗ, даже у каждой 5-й менструирующей женщины может быть анемия из-за слишком низкой концентрации этого элемента.И это супер важно! Он участвует во многих метаболических процессах в организме и в кислородном обмене во всем организме. Он влияет на работу внутренних органов. Если у вас обильные менструации, вы находитесь на неполноценной диете или имеете проблемы с мальабсорбцией в пищеварительном тракте, и вы не едите мяса - будьте бдительны. Усталость, упадок сил, усталость и постпрандиальная сонливость — симптомы, при которых следует провести анализ крови на анемию. Сонливость после еды также может быть признаком дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты.Женщины, использующие гормональную контрацепцию, подвержены дефициту последней. Кроме того, тот факт, что у вас слишком мало железа в крови, является показанием к тому, чтобы проверить уровень фолиевой кислоты, так как их дефицит часто возникает одновременно. Дефицит витамина В12 также приводит к анемии, которая может проявляться снижением энергии и необходимостью вздремнуть после обеда. Помимо осознанных изменений в рационе, стоит поддержать организм качественными растительными добавками.

Лекарственные эффекты

Довольно много фармацевтических препаратов вызывают усталость и сонливость в течение дня, в том числе после еды, как побочный эффект (независимо от того, что мы едим).Это может быть действие антидепрессантов, сильных обезболивающих (опиоидов), таблеток от гипертонии (гипотензивных), антигистаминных препаратов, используемых аллергиками, противоэпилептических препаратов, успокоительных, анксиолитиков.Стоит помнить, что мы не обречены на эти побочные эффекты. Если вы страдаете от этих недугов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он изменил лечение на такое, которое лучше переносится вашим организмом. Иногда достаточно изменить время приема таблетки на более позднее время.

Понравилась статья? Рекомендовать друзьям!

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Сонливость после еды - причины и рекомендации. Это повод для беспокойства?

У всех бывает сонливость после еды. Это повод для беспокойства? Обычно нет, если мечты о послеобеденном сне не возникают все время и не мешают повседневному функционированию. Если да, то это может быть предвестником проблем со здоровьем. Что нужно знать о чрезмерной сонливости после еды?

1.Сонливость после еды - нужно ли беспокоиться?

Сонливость после еды, если она бывает нечасто, а значения глюкозы находятся в пределах нормы , по мнению врача не вызывает беспокойства. Это явление обусловлено физиологическими процессами: биохимическими и гормональными.

Смотреть фильм: "#dziejesienazywo: Стоит ли делать профилактические осмотры?"

Связан с постпрандиальным перераспределением крови в желудочно-кишечном сосудистом русле.Это связано с тем, что после еды увеличивается количество крови, в которой питательные вещества транспортируются к кишечнику.

При этом снижается его количество в ЦНС. Кишечник работает интенсивно. Мозг становится менее активным. Если сонливость после еды возникает часто и становится неконтролируемой, это должно заставить вас пересмотреть свое состояние здоровья.

Этот невинный недуг может быть симптомом болезни, неправильного питания, гормональных нарушений или приема лекарств.Особое внимание следует обращать на сонливость после еды у детей и беременных.

2. Сонливость после еды и гипотиреоз

Чрезмерная сонливость после еды может быть связана с заболеванием щитовидной железы, в частности, с ее гипотиреозом . Вряд ли это удивительно. Железа вырабатывает гормоны, оказывающие большое влияние на весь организм. Нарушения внутри него трансформируются в здоровье, благополучие и функционирование.

3. Сонливость после еды и уровень сахара в крови

Сонливость после еды может возникнуть в результате колебаний уровня сахара в крови .После еды его концентрация в крови увеличивается, что приводит к выбросу инсулина из поджелудочной железы. Его задача – снизить уровень глюкозы в крови.

Слишком большой заброс может привести к развитию реактивной гипогликемии. Это означает, что после падения сахара появляется усталость, а также дрожь в руках.

Непреодолимое желание вздремнуть после еды также может быть связано с диабетом, особенно типа 1. Если вы чувствуете сонливость после еды, причиной может быть слишком высокий уровень глюкозы в крови.

Сонливость после еды также возникает, когда прием пищи приводит к значительному повышению уровня глюкозы в крови. Сонливость могут вызывать сладкое, большое количество углеводов, а также белков (это связано с содержащейся в них аминокислотой – триптофаном).

4. Сонливость после еды и колебания АД

Еще одной потенциальной причиной чрезмерной сонливости после еды являются колебания артериального давления . Чаще всего его вызывает гипотония, для которой характерно чувство слабости и упадка сил, нежелание действовать и головокружение.

5. Чрезмерная сонливость и лекарства

Повышенная дневная сонливость, не только после еды, может быть связана с препаратами . . Например:

  • сильные обезболивающие,
  • антидепрессанты,
  • бензодиазепинов,
  • препараты для снижения артериального давления,
  • нейролептики,

6. Сонливость после еды и гиперсомния

При поиске причины сонливости после еды стоит обратить внимание на гиперсомнию, т.е. чрезмерную сонливость, возникающую не только после еды.О ней говорят, если, несмотря на 8-часовой сон, мысли о том, чтобы вздремнуть, все равно появляются днем. Расстройство возникает на первичном фоне или является симптомом других заболеваний нервной системы.

7. Как бороться с чрезмерной сонливостью после еды?

Чрезмерная сонливость, если она возникает часто, мешает повседневной деятельности. Как с этим бороться? Наиболее важным является планирование питания . Их нельзя игнорировать. Это предотвратит волчий голод и колебания сахара в крови.

Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин не должны быть слишком обильными. Вы не должны переедать. Важно питание: рациональное, разнообразное и сбалансированное. Стоит ограничить количество углеводов в нем.

Ешьте меньше хлеба, картофеля, макарон, круп или риса и больше овощей. Принимать пищу следует спокойно и сосредоточенно, а не на бегу или перед телевизором. Не следует пить сладкие напитки во время и после обеда. Лучше подождать до полдника с десертом.

Рекомендуется ввести физическую активность в свой распорядок дня. Ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание оказывают большое влияние на самочувствие, здоровье и самочувствие.

Если после еды неоднократно возникает чрезмерная сонливость, стоит обратиться к врачу и сдать анализы. Обычно проверяют уровень глюкозы в крови натощак, кривую инсулина, гормоны щитовидной железы, анализ крови, уровень железа и кальция.

Вам нужна консультация врача, электронная выдача или электронный рецепт? Зайдите на сайт abcZdrowie Найдите врача и немедленно договоритесь о стационарном приеме со специалистами со всей Польши или о телепортации.

.

Сонливость после еды: вредно ли это? Что вызывает сонливость после еды?

В наше время, живя в постоянной спешке, мы часто забываем о здоровых привычках - не только о регулярных физических нагрузках, но и о регулярном приеме пищи. Качество и количество пищи оказывает огромное влияние на наше самочувствие и здоровье. После еды уровень глюкозы в крови повышается, что вызывает усиление секреции инсулина. Избыток инсулина может привести, среди прочего, к к сонливости.Есть много причин, по которым вы чувствуете сонливость сразу после еды. Сонливость после еды – это серьезно? Чем это вызвано? Ответы на эти вопросы вы найдете в тексте ниже.

Сонливость после еды - причины

Легкое чувство сонливости после еды, которое быстро проходит и не заставляет нас вздремнуть, совершенно нормально. Когда вы перевариваете пищу, вся энергия вашего тела направляется на пищеварительную систему. Приоритетом становится переваривание пищи как можно быстрее, кровоток в области пищеварения ускоряется, и в то же время собирается часть крови из центральной нервной системы.Такие изменения в нашем организме могут привести к легкому ощущению сонливости после еды. Однако обычно сонливость носит кратковременный характер и не связана с каким-либо заболеванием.

Другой причиной сонливости может быть слишком много потребляемой пищи или плохое качество пищи . Сонливость может усугубляться тяжелой, жирной пищей и пищей, богатой углеводами. Слишком много углеводов вызывает внезапное повышение уровня глюкозы в крови, что заставляет поджелудочную железу высвобождать очень большие дозы инсулина, что приводит к гипогликемии, то есть быстрому падению уровня глюкозы в крови и ощущению сонливости.Стоит обратить внимание на количество и качество пищи, которую мы едим. Рекомендуется употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, из которых глюкоза высвобождается постепенно, что, в свою очередь, не вызывает резких инсулиновых приступов и связанной с ними сонливости.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Низкий гликемический индекс. Какие продукты с низким ГИ выбрать?

Болезни, вызывающие сонливость после еды

Существуют причины послеобеденной сонливости, о которых следует проконсультироваться с лечащим врачом , так как бывают случаи, когда различные органы и системы в нашем организме дают нам понять, что что-то не так.

Нарушение толерантности к глюкозе после приема пищи может указывать на сахарный диабет или резистентность к инсулину. Эти заболевания обычно сопровождаются другими симптомами, такими как чрезмерная жажда, слабость, проблемы с поддержанием постоянной массы тела. Если вы заметили у себя такие симптомы – обратитесь к врачу. Специалист не только проведет диагностику проблемы, но и при необходимости назначит необходимое лечение. Диабет требует регулярного лечения (например,Метформакс, Глюкофаж) или инсулин (например, Инс. НовоРапид, Инс. Хумалог). Наличие необходимых препаратов в ближайшей аптеке можно легко проверить на сайте WhoMaLek.pl.

Заболевания щитовидной железы также являются серьезной проблемой. Нарушения выработки гормонов в этой железе могут вызвать, среди прочего, сонливость после еды или слабость.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Преддиабет – как распознать? Всегда ли это приводит к диабету?

Профилактика сонливости после еды

В случае, если вы испытываете симптомы сонливости после еды, есть несколько простых способов избавиться от позывов ко сну.

Правильная диета

Основной способ предотвратить послеобеденную сонливость — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты и есть правильную порцию пищи . Выбирая продукты с низким гликемическим индексом, они избегали резких скачков инсулина и состояния гипогликемии. Кроме того, правильно сбалансированная еда делает нас сытыми дольше, поэтому мы не чувствуем необходимости тянуться к нездоровым закускам, например, к сладостям.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Метаболический синдром - причины, симптомы. Как лечить метаболический синдром?

Здоровый сон

Суточный ритм также играет большую роль в нашем самочувствии. Организм, который не восстанавливается ночью, испытывает повышенную сонливость после еды. Поэтому стоит позаботиться о надлежащем качестве и количестве сна в течение ночи.

Регулярные осмотры

Следить за своим здоровьем чрезвычайно важно.Стоит 1-2 раза в год делать базовый анализ крови , чтобы убедиться, что с нашим здоровьем все в порядке. Регулярный врачебный контроль позволит своевременно выявить любые нарушения функций организма. Если сонливость возникает после каждого приема пищи, она длительна и беспокоит, стоит обратиться к врачу.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Уровень сахара после еды – каковы стандарты?

Сонливость после еды – лечение

Каждый случай чрезмерной сонливости после еды следует оценивать индивидуально.Очень важно при появлении сонливости после еды, которая не проходит несмотря на здоровый образ жизни или сопровождается другими тревожными симптомами , например, слабостью, набором или потерей веса, выпадением волос, обратитесь к врачу и выясните причину. Соответствующее фармакологическое лечение может быть необходимо, если чувство сонливости после еды вызвано каким-либо заболеванием.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Как предотвратить диабет? Обрекает ли генетика людей на диабет?


Весь контент на Сайте, включая статьи на медицинские темы, предназначен только для информационных целей.Мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся в ней, была точной, правдивой и полной, однако мы не несем ответственности за результаты предпринятых на ее основе действий, в частности, эта информация ни в коем случае не может заменить визит к врачу .

.

Вы чувствуете сонливость после еды? Проверьте, в чем может быть причина

Почему мы чувствуем сонливость после еды?

Существует несколько теорий, объясняющих, почему некоторые люди чувствуют сонливость после еды. Самая популярная из них гласит, что она вызвана резким усилением кровотока по кишечнику при приеме пищи. В результате к мозгу поступает меньше крови, что может вызывать сонливость.

Постпрандиальная сонливость не обязательно означает болезнь - она ​​естественна после употребления большой порции жирной и трудноперевариваемой пищи.Это также происходит после обильного приема пищи, богатой простыми сахарами, которые вызывают значительный выброс инсулина. Поэтому стоит выработать привычку есть меньшими порциями и чаще и отказываться от жирных или богатых сахаром блюд – эта привычка положительно скажется на вашем здоровье не только в этом аспекте.

Реактивная гипогликемия и сонливость

Реактивная гипогликемия может также вызывать сонливость после еды. Это падение уровня сахара в крови ниже 70 мг/дл примерно через 4 часа после еды у людей, не страдающих диабетом . Сразу после еды уровень глюкозы в крови высокий и стимулирует секрецию инсулина поджелудочной железой. У некоторых людей эта реакция чрезмерно интенсивна, и количество секретируемого инсулина не соответствует потребности. Это приводит к транспортировке слишком большого количества глюкозы к тканям, что снижает ее уровень в крови. Помимо чувства сонливости после еды, реактивная гипогликемия может вызывать множество других симптомов, включая тремор рук, учащение пульса и слабость. Это можно эффективно предотвратить, уменьшив размер порций и питаясь здоровой пищей.

Инсулинорезистентность и сонливость

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани организма не реагируют должным образом на инсулин и нарушается поглощение клетками глюкозы из крови. Больные борются с чрезмерным увеличением веса, головными болями, нарушением концентрации внимания и утомляемостью. Он также может вызывать сонливость после еды — при резистентности к инсулину резистентность к инсулину задерживается после еды и часто в чрезмерных количествах, что приводит к постпрандиальной гипогликемии.

Сонливость и заболевания щитовидной железы

Некоторые заболевания щитовидной железы, особенно гипотиреоз, могут способствовать развитию сонливости после еды. Гормоны щитовидной железы чрезвычайно важны для правильного функционирования человеческого организма – они регулируют многие метаболические процессы. Снижение их продукции у больных гипотиреозом может вызвать сильную утомляемость и дневную сонливость, которая иногда усиливается после еды.

Если вы чувствуете сонливость после еды и недомогание настолько тяжелое, что мешает вашей повседневной деятельности (например,у вас проблемы с работой после обеда), стоит поговорить с врачом. Вы можете воспользоваться электронным визитом и поговорить с врачом, не выходя из дома.

.

Слишком долгий сон - сон днем, после еды. Сколько спать?

Обновлено 13 декабря 2021 г.

Сон необходим для правильного функционирования организма. Затем организм восстанавливается и избавляется от токсинов. Мы знаем, что лишение сна имеет негативные последствия. Что означает слишком долгий сон? Сколько сна должно быть достаточно?

Кажется, в эти дни мы спим скорее мало, чем слишком долго. Оказывается, однако, что это проблема слишком долгого сна становится распространенным недугом.

Люди, которые очень поздно ложатся спать, так же поздно встают и подвергаются неблагоприятным последствиям для здоровья. Как слишком много сна влияет на наш организм?

Слишком долгий сон - причины

Количество часов, которое следует выделить на здоровый сон , зависит не только от нашего возраста, но и от образа жизни, состояния здоровья и физической активности. У людей, ведущих стрессовый образ жизни, 90 013 проблем с засыпанием и 90 014 утренним стоянием.Пожилые люди тратят на сон гораздо меньше времени, чем новорожденные, которые спят до 18 часов в сутки. А те, кто часто путешествует, подвержены изменениям во времени, которые вызывают нарушение сна .

Распространенные ошибки

Взрослому человеку необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки. И этого должно быть достаточно, чтобы организм восстановился. Однако часто бывает так, что мы стараемся выспаться на несколько часов вперед, если впереди у нас долгий и тяжелый день, или отсыпаем потерянные часы следующего дня.К сожалению, это не очень хорошо для нашего здоровья.

Симптомы длительного сна

Проспав более 10 часов, мы можем проснуться с сильной головной болью . Нас могут сопровождать:

  • путаница,
  • ослабить,
  • раздражение.

Общее недомогание продлится в течение дня. Это также может быть нарушено нарушениями сна и, следовательно, нарушением регуляции наших внутренних часов.

Чем опасен слишком долгий сон?

Если вы слишком долго находитесь в постели, достаточно вернуться к своим прежним привычкам и спать около 8 часов в сутки. Однако, если эта проблема возникает чаще, вы должны знать о серьезных последствиях для здоровья, которые она может иметь.

Когда мы проводим большую часть дня во сне, мы пренебрегаем другими сферами нашей жизни, такими как физическая активность. Отсутствие физических упражнений и слишком долгое пребывание в лежачем положении могут способствовать развитию таких заболеваний, как избыточный вес и ожирение, болезни сердца, проблемы со спиной, диабет, мигрени, проблемы с концентрацией внимания и депрессия .В результате слишком долгий сон может быть связан с преждевременной смертью.

Чрезмерная сонливость - нарколепсия

Еще одно достаточно серьезное заболевание — нарколепсия, сопровождающаяся чрезмерной дневной сонливостью. Люди с этой проблемой чувствуют усталость и недостаток энергии. Кроме того, чувство сонливости настолько сильное, что они способны заснуть практически в любом месте и в любом положении. Это может быть связано с поражением нервной системы.

Чрезмерная сонливость также является одним из симптомов таких заболеваний, как гипотиреоз, диабет, депрессия и анемия. Чтобы устранить проблему многочасового сна, ее должен диагностировать врач.

Была ли эта статья полезной для вас?

Да :-) Нет :-(

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе информации на
о здоровье и здоровом образе жизни,
приглашаем вас снова посетить наш портал!

.

Правая или левая сторона

Посмотрите, как легко отрегулировать подушку в любом положении для сна: YouTube / Tempur-pillows

Все мы знаем, насколько важен сон и как он положительно влияет на наше здоровье и самочувствие.

Сон — это время, когда наше тело восстанавливает себя. Если мы спим слишком мало, наше настроение ухудшается, мы чувствуем себя более раздражительными, мы чувствуем снижение работоспособности, а значит, мы работаем менее эффективно.Кроме того, мы более склонны к ожирению и избыточному весу, потому что пытаемся компенсировать проблему потери энергии с помощью калорийных закусок, которые должны дать нам заряд энергии. Именно поэтому важно позаботиться о правильном количестве сна и соответствующем качестве сна – на что влияют следующие факторы, а именно – правильное ПОЛОЖЕНИЕ, в котором мы засыпаем и об этом мы расскажем в этой статье.

На каком боку спать?

Несколько причин, по которым вам следует спать на ЛЕВОМ боку:

лучшая работа сердца: эта позиция поддерживает правильное функционирование системы кровообращения и иммунной системы, опираясь на левый бок, мы разгружаем сердце, которому не нужно так сильно перекачивать кровь, текущая кровь движется сверху вниз низ.

регулирует процессы пищеварения: положение на левом боку очищает организм от токсинов, улучшает работу селезенки, облегчает отток желчи, регулируя при этом процессы пищеварения. Когда вы спите на левом боку, гравитация облегчает перемещение остатков пищи из тонкого кишечника в толстый. Еще одним очень важным аргументом, особенно для людей, страдающих рефлюксом, является тот факт, что во время сна на левом боку желудочные кислоты не попадают в пищевод – это снижает риск возникновения изжоги.

регулирует отток лимфы: при сне на левом боку улучшается процесс оттока лимфы, так как на этой стороне нашего тела находится большая часть лимфатической системы. В то же время тканевая жидкость, называемая лимфой, содержит питательные вещества, которые гораздо лучше распределяются по организму.

лучшая работа селезенки и поджелудочной железы: лежа на левой стороне желудка не давит на поджелудочную железу, тем самым не затрудняя ее работу, благодаря чему поддерживается пищеварительный процесс, ферменты, вырабатываемые в поджелудочной железе, имеют свободный ток .С левой стороны также находится селезенка, отвечающая за фильтрацию крови и процесс образования лимфоцитов. Спя в этом положении, мы облегчаем доступ жидкостей организма к селезенке.

лучший обмен веществ: положение на левом боку будет способствовать перемещению вредных отходов из тонкой кишки в толстую кишку. Благодаря такому положению побочные продукты быстрее достигают нисходящей ободочной кишки — а значит, одного из отделов толстой кишки.Регулярный сон в таком положении положительно скажется на дефекации, способствуя более быстрому выведению вредных продуктов из нашего организма.

Выберите подушку Tempur для вашего любимого положения во сне

1. Подушка Tempur Original для сна сбоку/на спине:

2. Tempur Millennium подушка для сна на спине:

3. Подушка Tempur Sonata для сна на боку/на спине:

4.Tempur Symphony Подушка для сна сбоку/на спине:

5. Подушка Tempur Ombracio для сна на животе:

.90 000 Что есть, чтобы хорошо спать?

Нарушение ритма сна? Это может быть

неправильное питание

С возрастом, особенно у людей старше 55 лет, уровень мелатонина в организме значительно падает. Однако дело не только в самом возрасте. В последнее время все больше и больше молодых людей также страдают от бессонницы и проблем с засыпанием. Что на это влияет? Во-первых, стресс. У нас его все больше и больше в повседневной жизни: работа, семейные обязанности, социальная ситуация в стране, давление со стороны окружения. Многие люди борются с плохим настроением.Хронический стресс и чувство тревоги существенно влияют на гигиену нашего сна. Если к этому добавить неправильное питание, то может оказаться, что мы наносим своему организму огромный вред!

К сожалению, но из-за перегруженности обязанностями в течение дня у нас остается все меньше и меньше времени на регулярное и здоровое питание. Когда мы приходим домой, мы чувствуем себя очень уставшими, и нашему телу требуется энергия. Самый простой способ — достать еду. К сожалению, усталость и недостаток сна усиливают тягу к калорийным, нездоровым закускам и блюдам.Пицца на ужин? Картошка фри и бургер? А потом, может быть, чипсы и мороженое? Неудивительно, что после такого праздника вкусов нам становится тяжело, а по ночам мы беспокойно ворочаемся из стороны в сторону. После дня, полного нервов, сытного, неполезного ужина и бессонной ночи, мы встаем без сил и радости жить. Изменение диеты должно стать первым шагом в борьбе с бессонницей. Правильное питание оказывает огромное влияние на наше здоровье и самочувствие.

Сила хороших привычек

Во-первых, давайте начнем с осмотра вашего холодильника.Конечно, мы никого не призываем выбрасывать еду, но от некоторых продуктов на время отказаться в рамках эксперимента стоит. В первую очередь речь идет о высококалорийных и сильно переработанных, содержащих такие ингредиенты, как жир, сахар и искусственные красители. Также стоит отказаться от газированных напитков типа колы или популярных энергетиков. Они содержат большое количество кофеина, который может привести к нарушениям сна при употреблении перед сном.

Что полезно для сна? Простой ответ — движение.Физическая активность является чрезвычайно важным фактором, который, помимо диеты, может гарантировать наше здоровье и хорошее самочувствие. По данным Всемирной организации здравоохранения, мы должны двигаться не менее 40 минут в день каждый день. Если мы выбираем спорт, стоит добавить кардиоупражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, добавить силовые тренировки, которые укрепят наши мышцы. Однако важна не только такая деятельность. NEAT очень важен, особенно в контексте сна.


NEAT определяет расход энергии на все спонтанные действия в нашей повседневной жизни, т.е.поход в магазин, уборка дома и т. д. Важно быть активным в течение дня, помимо физических упражнений. Как это сделать? Откажемся от машины и лифта. Давайте мотивировать себя на прогулки благодаря специальным браслетам, которые считают наши шаги. Установив ежедневную цель в 8000 шагов, мы можем быть уверены, что наше тело будет прилагать правильные усилия в течение дня.

Покажи мне свой обед, и я скажу, как ты спишь

Какой должна быть ваша диета для сна? Самое главное – это время.Планируйте последний прием пищи в течение дня как минимум за 2 часа до сна. Важно не засыпать на полный желудок. С точки зрения калорий, ужин должен составлять от 15 до 20% нашего ежедневного потребления калорий. Лучше всего выбирать легкоусвояемые блюда, которые будут богатым источником белков и углеводов. Почему? Потому что белок переваривается немного дольше, а углеводы дают энергию. Благодаря этому у нашего организма есть шанс восстановиться ночью, и при этом желудок не слишком нагружен.Идеальным ужином станут, например, вареные яйца с салатом, куриная грудка с печеным картофелем и листьями салата или лосось с цельнозерновым хлебом и листьями салата. Важно заканчивать прием пищи с легким чувством неудовлетворенности. Переедание заставит нас чувствовать себя плохо.

Мелатонин для лучшего сна

Мелатонин непосредственно отвечает за циркадный ритм сна и бодрствования. Для восстановления должного уровня мелатонина стоит обратиться к проверенным продуктам самого высокого качества, т.е. препаратам с мелатонином в таблетках.По этому поводу тоже стоит обратиться к врачу. Мелатонин также можно найти в некоторых пищевых продуктах, таких как сухофрукты и орехи, помидоры и крупы.

.

Смотрите также