При каком давлении хочется спать


Артериальная гипертония

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление - это сила, с которой поток крови давит на сосудистую стенку. Во время сокращения сердца развивается максимальное давление в артериях – систолическое или верхнее. Во время расслабления сердца давление в артериях снижается, что соответствует диастолическому или нижнему давлению.

Какое давление считается повышенным?

Оптимальным для взрослого является артериальное давление 120/80 мм.рт.ст.

Повышенным считается артериальное давление 140/90 мм рт.ст. и более.

Что такое артериальная гипертония?

Артериальная гипертония – это заболевание сердечно-сосудистой системы, основным признаком которого является повышенное артериальное давление. На ранних стадиях развития артериальная гипертония ничем себя не проявляет, длительное время она протекает почти бессимптомно. Периодическое головокружение, слабость, головная боль, сонливость, шум в ушах, быстрая утомляемость, носовые кровотечения – все эти проявления могут быть следствием повышенного артериального давления.

Что же происходит в организме, если не лечить гипертонию?

Явно или скрыто протекающая гипертония, если ее не лечить, неуклонно приближает развитие осложнений в работе жизненно важных органов – сердца, мозга, почек, глаз. Могут развиться стенокардия, инфаркт миокарда, мозговой инсульт, сосудистая энцефалопатия, почечная недостаточность, ухудшается зрение.

Что способствует повышению давления?

Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни и привычками: неправильное питание, курение, алкоголь, избыток в рационе поваренной соли, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение – это так называемые факторы риска артериальной гипертонии. Иногда коррекция даже одного фактора риска приводит к нормализации давления.

Советы врача пациенту с артериальной гипертонией

 

Вы сможете значительно помочь себе независимо от причины гипертонии, если будете знать несколько простых, но важных правил и следовать им.

Правило №1. Обратите внимание на характер питания.

Необходимо увеличить потребление:

  • продуктов, богатых солями калия - урюк, фасоль, отруби, морская капуста, чернослив, изюм, томаты, свекла, виноград, абрикосы, персики, смородина, укроп, петрушка
  • овощей, фруктов, ягод, клюквы, гороха, проросших зерен пшеницы и овса, орехов, семян подсолнечника
  • нежирных сортов мяса и птицы
  • молока и молочных продуктов с низким содержанием жира, творога
  • рыбы и морепродуктов.

Необходимо ограничить потребление:

  • поваренной соли до 5г (чайная ложка без верха) в сутки и продуктов, содержащих ее в большом количестве - колбасы, копчености, сыр
  • жирных сортов мяса, сливочного масла, сахара, мучных и кондитерских изделий, сладких напитков, конфет
  • жидкости до 1,5 л в сутки, исключить крепкий чай, кофе, газированные и алкогольные напитки.

Правило №2. Обратите внимание на свой вес.

Если у вас избыточный вес, надо худеть. Вместе со снижением веса снизится и артериальное давление. Основные принципы снижения избыточного веса – низкокалорийная диета, оптимальная двигательная активность и использование разгрузочных дней не чаще 1 раза в неделю (яблочный, огуречный, арбузный, кефирный, творожный, салатный и другие).

Существует показатель, определяющий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это соотношение окружности талии к окружности бедер. Если у мужчин индекс «талия/бедра» больше или равен 0,9, а у женщин - 0,8, то риск развития артериальной гипертонии возрастает. Талия у мужчин не должна быть больше 102 см, а у женщин больше 88 см.

Правило №3. Стремитесь повысить повседневную двигательную активность.

Правильно дозированная физическая нагрузка приводит к улучшению самочувствия и снижению артериального давления. Рекомендуются регулярные физические нагрузки не реже 3 раз в неделю по 30-40 минут. Замените подъем на лифте ходьбой по лестнице, а поездку в душном автобусе на 1-2 остановки - ходьбой. Следует выбирать динамические физические упражнения – быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол, теннис).

Правило №4. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

Избежать многих конфликтных ситуаций практически невозможно, но научиться правильно к ним относиться, можно. Если не можешь изменить ситуацию – поменяй отношение к ней.

Побольше положительных эмоций! Оглянитесь вокруг, полюбуйтесь на окружающую вас природу, послушайте пение птиц. Научитесь улыбаться, будьте оптимистом, делайте себе подарки,живите сегодняшним днем. И еще. Не ждите внимания только к себе. Оказывать знаки уважения, радовать окружающих людей добрым словом, участием – также благородно, как и получать их самому. Результат один – психологическая разрядка, снятие напряжения и нормализация давления.

Правило №5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Отдыхать надо обязательно. Рекомендуется спать не менее 8-9 часов. Планируя день, предусмотрите час-полтора и для отдыха. Не важно, чем вы будете заниматься в это время: читать, смотреть телевизор или разгадывать кроссворды. После любого напряжения должно следовать расслабление.

Правило №6. Необходимо избавиться от вредных привычек.

Под влиянием никотина, окиси углерода и других токсичных веществ табачного дыма учащается сердцебиение, повышается свертываемость крови, что увеличивает риск закупорки сосудов сердца, мозга, почек, изменяется состояние слизистой оболочки сосудов. У курящих риск развития инфаркта и инсульта в 12 раз выше, чем у некурящих.

Желательно отказаться и от употребления алкоголя. Под его действием повышение давления становиться более опасным, так как теряется контроль за самочувствием и его критическая оценка.

Правило №7. Регулярно контролируйте артериальное давление.

Необходимо иметь дома тонометр, измерять артериальное давление на обеих руках и вести дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля

Дата Время
Самочувствие
(жалобы)
АД
Частота пульса
Препарат
Рекомендовано

Правило №8. Необходимо пройти обучение в Школе для пациентов с артериальной гипертонией.

В поликлиниках города Ижевска организована работа Школ для пациентов с артериальной гипертонией. Чтобы пройти обучение, необходимо обратиться в поликлинику в отделение или кабинет медицинской профилактики. В течение нескольких дней слушатели Школы подробно изучают немедикаментозные методы лечения артериальной гипертонии, описанные в этом буклете.

Правило №9. Строго следуйте всем советам врача.

Гипертония – это хроническое заболевание. Эта болезнь не может быть излечена подобно какой-либо острой инфекции. Регулярно принимайте назначенные врачом лекарства. Качество вашей жизни в большой степени зависит именно от вашего союза с врачом, целью которого является нормализация артериального давления.

Телефоны для записи в Школу артериальной гипертонии:

ГП № 6

отделение медицинской профилактики

91-00-83

ГКБ № 9

регистратура

65-18-50

ГП №5

отделение медицинской профилактики

60-44-66

ГБ № 10

кабинет медицинской профилактики

48-02-30

ГКБ №1

отделение медицинской профилактики

78-66-11

ГКБ №2

регистратура

78-40-69

ГБ №3

отделение медицинской профилактики

71-25-40

ГКБ №4

старший терапевт

71-55-00

ГБ №5

кабинет медицинской профилактики

68-13-72

ГКБ №7

отделение медицинской профилактики

45-50-77

ГП №1

регистратура

78-71-26

ГП №2

регистратура

51-61-41


Здоровый сон при гипертонии – одна из основ лучшего самочувствия

Опубликовано: Отредактировано:

В нашем сегодняшнем выпуске программы «Мир здоровья» мы обратимся с вами к проблеме, которая беспокоит немалое количество людей – гипертония и сон при повышенном давлении, который играет важную роль в вашем хорошем самочувствии.

Вспомним, что же такое гипертония, гипертоническая болезнь, артериальная гипертония, гипертензия и что при наличии этого недуга рекомендуют врачи. Зачастую люди просто упоминают такое явление как гипертония или высокое, повышенное давление. Специалисты же именуют этот недуг артериальной гипертензией. Это заболевание часто становится причиной инфаркта миокарда и инсульта. Практически 50% всех случаев летальных исходов по причине сердечнососудистых заболеваний приходится на долю артериальной гипертонии. От этой болезни по данным Всемирной Организации Здравоохранения страдает как минимум 25% взрослого населения нашей планеты.

Во Франции только в ходе 2010 года с диагнозом артериальная гипертензия у врачей наблюдались 11 миллионов человек. Но, задают вопрос медики, сколько пациентов знает, что плохой сон может стать причиной изменения артериального давления, зачастую способствовать его повышению и даже сделать менее эффективным лечение гипертонии. Именно в связи с этим проблема сна и стала основой новой информационной кампании, начатой во Франции 14 декабря 2010 года по случаю Национального дня борьбы с артериальной гипертонией. Лозунг данной компании звучит следующим образом: «Хорошо ли вы спите, гипертоники?»

Вот что по этому поводу в беседе с нашими коллегами из французской редакции сообщил председатель Французского комитета по борьбе с артериальным давлением, профессор, работающий в больнице Авиценны в предместье Парижа Жан-Жак Мурад:

«…Связь между гипертонией и сном ранее была менее известна и поэтому в связи с результатами недавних исследований мы решили сделать этот вопрос основным сюжетом в борьбе с повышенным давлением в этом году. Основная роль сна – это дать отдых сердечнососудистой системе организма. Это лучший способ снизить артериальное давление на 7-8 часов, ритм работы снижается, все гормоны, которые стимулируют стресс, находятся в состоянии покоя. И естественно, что физиологически артериальное давление будет снижаться и даст отдых артериям и сердцу…»

Так что же, получается, стало известно об этой связи между сном и артериальной гипертензией? Продолжаются ли исследования в этой области или учёные уже полностью в курсе о влиянии сна на организм при гипертонии? Вот о каких деталях взаимосвязи сна и гипертонии рассказал журналисту «Франс Инфо» Жану Лемари специалист по медицинским вопросам доктор Жан-Франсуа Лемуан:

«…Те люди, которые плохо спят, гораздо чаще, чем другие страдают от артериального давления. Плохой сон, количество часов сна, его качество или такая аномалия, как остановка дыхания во время сна удваивает риск появления гипертонии или осложняет его лечение. Кроме того, так называемый «долг», то есть накопившаяся нехватка сна способствует увеличению количества гормонов стресса, задержанию соли в организме и появлению лишнего веса. Многие люди, которые спят не более 5 часов в сутки, удваивают по сравнению с теми, кто спит 7 или 8 часов риск возникновения у них гипертонии…»

О том же упоминает и профессор Жан-Жак Мурад:

«…Необходимость восстанавливающего сна длительностью 7-8 часов непосредственно связано с состоянием здоровья сердечнососудистой системы, что позволяет предотвратить наилучшим образом появление не только гипертонии, но и диабета…»

Итак, как это видно из перечисленных фактов, прислушаться к совету медиков для многих из нас крайне важно, если мы хотим сохранить как можно дольше наш организм здоровым.
 

Семь правил больного с артериальной гипертонией

Если у Вас обнаружено повышение артериального давления, это еще не означает, что Вы стали хроническим больным, вынужденным принимать постоянно пригоршни таблеток. Повышение артериального давления, или гипертония, относится к заболеваниям, успешное лечение которого зависит от Вашего собственного отношения к болезни и выполнения врачебных рекомендаций, а не только от врача и лекарств. Причину повышения Вашего давления, конечно, установит врач и назначит необходимое лечение. Однако вне зависимости от причины гипертонии Вам следует знать, что существуют факторы риска, зависящие от образа жизни. привычек, питания, которые могут влиять на течение заболевания. Вот почему. Вам, в первую очередь, необходимо установить Ваши собственные факторы риска и стремиться от них избавиться. При начальных признаках заболевания, незначительной гипертонии, можно нормализовать артериальное давление без систематического приема лекарств, зная некоторые достаточно простые, но важные для здоровья правила.

ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН: Регулярно контролируйте артериальное давление.

Если у Вас артериальное давление было повышено хотя бы однажды, то регулярно измеряйте его. Контролировать давление необходимо регулярно даже при нормальном давлении.

ПРАВИЛО НОМЕР ДВА: Соблюдайте принципы рационального питания.

При артериальной гипертонии рекомендуется ограничение потребления поваренной соли до 5 г (чайная ложка без верха) и увеличение солей калия до 5-6 г. ( изюм, курага, морковь, петрушка, укроп, цитрусовые, соя, бобы). Если Вы привыкли, садясь за стол, солить пищу, не пробуя ее, то избавьтесь от этой привычки.

Снижение веса приводит к снижению артериального давления у большинства больных с артериальной гипертонией, у которых вес тела больше чем на 10% превышает нормальный, и оказывает благоприятное воздействие на липидный профиль и резистентность к инсулину. Надо знать, что при нормализации веса у страдающих ожирением артериальное давление в 60% случаев приходит к норме без приема лекарств! На основании суммарного анализа многих исследований установлено, что потеря пяти килограмм веса приводит к снижению систолического давления на 5,4 мм рт. ст. и диастолического артериального давления – на 2,4 мм рт. ст. Ожирение – это, как правило, не результат "обжорства", а следствие незначительного, но длительного переедания. Рекомендуется проводить разгрузочные дни 1-2 раза к неделю, желательно в дни, не загруженные физической работой, в эти дни рекомендуется питаться чаще 5-6 раз. Можете проводить следующие разгрузочные дни:

  • мясные - 300 г. отварного мяса без соли с гарниром из капусты или других овощей, 2-3 стакана жидкости без сахара.
  • творожные - 500 г. обезжиренного творога.2-3 стакана жидкости без сахара.
  • яблочные - 1,5 кг яблок.
  • кефирные (молочные) - 1,5 л кефира.

ПРАВИЛО НОМЕР ТРИ. Откажитесь от курения, если Вы еще курите, и избегайте пребывания в прокуренном помещении. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, учащает сердечные сокращения, вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление, увеличивает риск заболеваний легких. Если Вы курите, то первым шагом к отказу должно стать желание бросить эту привычку. Проанализируйте причины своего курения, так ли уж Вам необходимо курить? Заведите дневник, регистрируя хотя бы в течение нескольких дней каждую выкуренную сигарету и оценивая ее необходимость для Вас, найдите замену курению как времяпровождению, избегайте компаний курящих. Если Вы чувствуете, что Вам трудно бросить курить самостоятельно, обратитесь к врачу. Пациент должен знать, что если он курит, то эффективность лечения при гипертонии резко снижается, а риск сердечно-сосудистых осложнений (инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения) увеличивается. Пациентам с артериальной гипертонией нужно настраивать себя на отказ от курения. 17% курящих людей могут самостоятельно избавиться от этого недуга, который приравнивается к малой наркомании. Большинство же курящих нуждается в лечении.

ПРАВИЛО НОМЕР ЧЕТЫРЕ Нормализуйте режим дня и отдыха, увеличьте физическую активность. Если у Вас повышается артериальное давления, то Вам следует спать не менее 8-9 часов в сутки и отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь). Для улучшения засыпания можно пользоваться простыми средствами - спокойная пешая прогулка на свежем воздухе, теплая ножная или общая ванна, непереедание в вечернее время, отказ от телевизионных программ, сеанс аутотренинга, точечный массаж. Прибегать к помощи успокаивающих и снотворных лекарственных средств рекомендуется только в случае неэффективности этих мер.

Физическая активность имеет прямое отношение к снижению избыточного веса. Регулярные физические тренировки могут иметь положительный эффект как при профилактике, так и при лечении артериальной гипертонии. Динамические нагрузки, например, ходьба, более эффективны, чем статические, например, упражнения со штангой. Мягкие нагрузки, такие как быстрая ходьба в течение 30-60 минут 3-5 раз в неделю, более физиологичное, чем интенсивные формы нагрузок, к примеру, бег. Исследования показали, что у тренированных лиц снижается риск смерти от инсульта, инфаркта, разрыва аорты, крупных сосудов. Физическая активность повышает сопротивляемость к стрессам, благоприятно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы и сердечно-сосудистой системы, задерживает развитие ожирения и атеросклероза. Вход в режим нагрузок следует осуществлять постоянно. Чем менее физически активен пациент, тем медленнее следует ему увеличивать нагрузку.

Регулярные физические тренировки снижают систолическое и диастолическое давление в среднем на 5-10 мм. рт. ст. Наиболее реальна для практического осуществления и наиболее физиологична ходьба, не менее 1 часа в день, особенно для пациентов, ранее ничем физически не занимавшихся. Рекомендуется ходьба пешком на работу и с работы, плаванье в бассейне, игры в бадминтон, теннис, езда на велосипеде, но физические нагрузка не должна вызывать побочных явлений - резкой одышки, слабости, головной боли, боли в сердце, экстрасистолии, слабости, обильного потоотделения. Появление этих симптомов свидетельствует о неадекватности нагрузок и, как правило, требует дополнительного обследования для исключения органных поражений сердца, в первую очередь ишемической болезни сердца. На высоте нагрузки пульс не должен превышать разницы 180 минус возраст в годах.

ПРАВИЛО НОМЕР ПЯТЬ. Не забывайте о хорошо зарекомендовавших себя средствах народной медицины, особенно при незначительных повышениях артериального давления (настой, настойка, сок плодов и цветков боярышника кроваво-красного, брусника, печеный "в мундире" картофель, лук репчатый, чеснок, салат посевной, свекла красная, смородина черная, валериана лекарственная, зверобой продырявленный, клубника полевая).

ПРАВИЛО НОМЕР ШЕСТЬ. Научитесь противостоять стрессовым ситуациям. Часто психоэмоциональные стрессы также негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, что может привести к повышению уровня артериального давления. Поэтому пациентам с артериальной гипертонией необходимо научиться адекватно реагировать на окружающих, стараться избегать конфликтных ситуаций.

Советы по преодолению стресса:

  1. Научиться по новому смотреть на жизнь. Вы не должны больше позволять другим людям определять, быть Вам или не быть счастливым.
  2. Будьте оптимистом. Как только Вы поймали себя на мрачной мысли, переключитесь на что-то хорошее.
  3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже 20-минутные занятия аэробикой могут сильно уменьшить стресс.
  4. Стремитесь к разумной организованности, ставьте себе близкие, промежуточные и долгосрочные цели. Пересмотр жизненных позиций, намного лучше делать меньше, но лучше, чем много, но плохо.
  5. Учитесь говорит «нет». Не берите на себя в жизни слишком много.
  6. Учитесь радоваться жизни. Радоваться нужно каждому дню нашей жизни, получайте удовольствие от самой работы, от того, что она Вам даст в будущем; Счастье - это «побочный» продукт нашей деятельности, а не цель.
  7. Не будьте максималистом, учитесь быть терпимым к себе и к другим, учитесь быть снисходительным.
  8. Не концентрируйтесь на себя, помогите тому, кто нуждается в Вашей помощи.
  9. Не копайтесь в своем прошлом, жалось о том, что мы сделаем и не сделаем — неразумно.
  10. Питайтесь правильно, больше фруктов и овощей.
  11. Высыпайтесь в соответствии с Вашей потребностью в сне.
  12. Не злоупотребляйте алкоголем.

ПРАВИЛО НОМЕР СЕМЬ. Строго следуйте всем советам врача! Если врач назначает медикаменты, то очень важно, чтобы Вы следовали строго его рекомендациям. Прием лекарств, нормализующих артериальное давление, должен быть длительным, регулярным. Во всех случаях повышения давления очень важно следовать перечисленным выше советам по оздоровлению привычек, нормализации питания, двигательной активности, развитию устойчивости к стрессовым ситуациям.

Опубликовано: 02 февраля 2017

В каком положении рекомендуется спать? ответ от экспертов Sonit

Как правило, человек совершенно не задумывается, какое положение для сна считается наиболее полезным, а порой даже не знает, в какой из многочисленных поз обычно засыпает и он сам. Однако врачи утверждают: правильно выбранное положение для отдыха – залог хорошего здоровья и профилактики многочисленных заболеваний.

Давайте разберемся какая из поз имеет больше преимуществ перед другими, а также какие плюсы и минусы есть в каждой из них. Данная информация поможет Вам иначе взглянуть на Ваш сон и выбрать именно то положение, которое подойдёт Вашему организму.

Положение на спине.

Сон на спине считается наиболее естественным и полезным, а потому рекомендован врачами. Именно в этом положении человек максимально расслабляется, а его позвоночник находится в ровном удобном положении, нигде не перекручиваясь. Именно в такой позе человек способен максимально восстановить свои силы после дневной нагрузки. 

Если вы страдаете от изжоги, то идеальным вариантом для вас станет сон на спине с чуть приподнятым изголовьем. Это положение исключит сдавливание желудка и не позволит кислоте подниматься к пищеводу.
Сон на спине также очень благотворно сказывается на людях со сколиозом и с заболеванием сердца. Такой отдых хорош для профилактики остеохондроза, и как это не удивительно – для профилактики морщин!

Всё дело в том, что лёжа на спине Ваше лицо никак не контактирует с подушкой, вследствие чего на нём не образуются морщинки, замятинки и складочки.

Однако есть здесь и свои нюансы. Главный из них  – храп. К сожалению, человек подвержен храпу именно в этом положении. Связано это с тем, что в этой позе челюсть имеет свойство западать, что мешает правильному дыханию. Именно поэтому на спине нельзя спать людям, страдающим бронхиальной астмой или обструктивной болезнью легких.

Не рекомендуется спать в таком положении и беременным женщинам на сроке от 20 недель. Матка на этом сроке уже имеет достаточно крупные размеры и в положении на спине способна пережимать нижнюю артерию будущей мамы, что затруднит кровообращение. Сердцу становится труднее перекачивать кровь и дискомфорту подвергается не только мама, но и её будущий малыш.

Какую выбрать подушку для сна на спине?

Подушка должна быть средней высоты и в меру мягкая. Важно, чтобы она поддерживала голову, но ни в коем случае не задирала её чересчур высоко. К выбору своей оптимальной высоты подушки следует подходить очень тщательно, так как если Ваша подушка будет слишком высокой, у Вас есть все шансы заработать остеохондроз, если чересчур плоской – это приведёт к выпрямлению шейного лордоза.

 

Положение на боку.

Это идеальная поза для беременных женщин на любом сроке беременности. На боку человек также не подвержен храпу, так как дыхательные пути в этом положении не смыкаются.

Говоря о пользе такого сна, следует оговориться: важно учитывать именно то положение, которое принимаете во время сна на боку Вы. Некоторые люди сильно прижимают к груди подбородок, вследствие чего шея перенапрягается, другие – ложатся таким образом, что их позвоночник принимаем скрученную форму.

Одна из излюбленных поз маленьких детей – сон на боку с резко запрокинутой головой. Будьте осторожны – подобное положение способствует формированию неправильного прикуса.

Что же касается позы эмбриона, то она является наиболее естественной и благоприятной для человека, однако и здесь далеко не всё так гладко. Положение на боку негативно сказывается на женской красоте. Множество морщинок образуется в зоне декольте, шеи и плеч. Но особенно плачевно это скажется на Вашем лице.

Лёжа на боку появляется складочка под нижним веком, на переносице, на щеках возле носа. Все эти мелкие и незаметные складки со временем превращаются в глубокие морщины, которые мы принимаем за мимические. Однако данные несовершенства появляются не из-за активной мимики, а благодаря неправильно выбранной позы для сна.

Как выбрать подушку для сна на боку?

Правильная подушка для отдыха на боку – это изделие пышное и толстое. Идеальный вариант – ортопедическая подушка с валиками для поддержки шейных позвонков. Правильная подушка должна заполнить собой всё пространство от шеи до матраса, иначе Ваша шея будет очень напрягаться во время сна и у Вас заболит голова.

Положение на животе.

Многие врачи называют эту позу наиболее нездоровой и неправильной. Во время сна на животе лицо вжимается в подушку, а шея находится в полусвёрнутом состоянии, из-за чего одна из артерий пережимается и кровоснабжение мозга заметно ухудшается.

Стоит сказать и о дыхании во время сна. В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. 

Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом.

Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность.

Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании. Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита.

Главное правило – не спать на животе на полный желудок.

Как выбрать подушку для сна на животе?

Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.

***

Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении.

Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз  меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму – нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно. Если по утрам Вас не мучают боли в спине или шее, мышцы не затекают, а голова не болит, это лишний раз подтверждает, что Вы спите именно так, как это нужно Вашему организму.

ПЕРЕЙТИ К ВЫБОРУ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ПОДУШЕК

10 правил жизни для гипотоников

22 декабря 2016, 18:02

Когда на улице мороз и ветер, мёрзнут все. Но особенно нелегко приходится тем, кто идёт по жизни с цифрами 90 на 60. И эти цифры не желанные размеры «грудь – талия», а показатели верхнего и нижнего артериального давления. Гипотоники, то есть люди с пониженным давлением, дрожат даже летом, что уж говорить о зиме. Но жить станет теплее, если попробовать не только прочесть, но и применить на практике 10 «высоких» (то бишь поднимающих давление) правил.

1. Без коньяка Вопреки распространённому мнению, ни коньяк, ни иной алкоголь не помогают поднять давление, от него гипотоника может лишь ещё сильнее клонить в сон. (О губительном действии никотина на сосуды, как при низком давлении, так и при высоком, наверное, говорить не нужно.)

2. Больше воздуха

Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

3. Спать, всем спать

Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9. Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой. При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать. 4. Водолазки долой При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

5. Лучше меньше, да чаще

При гипотонии есть надо часто, 5-6 раз в день, но понемногу. Редкие, но обильные приёмы пищи могут спровоцировать приступ гипотонии, потому что вся кровь в этом случае устремляется к желудку, а сосуды головы остаются без подпитки. А ещё гипотоникам ну никак нельзя пропускать завтрак.

6. Шагом марш!

Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку,  то с горки.

7. Тепло – холодно

Контрастный душ – лучший друг гипотоника. Только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, а плавными. Отлично тренирует сосуды и баня, главное, не переборщить с пребыванием в парной (не дольше 10 минут).

8. Вы только не волнуйтесь

Стрессы и волнения людям с пониженным давление ну совершенно ни к чему. Из-за стрессов страдает центральная нервная система, которая как раз и регулирует сосудистый тонус и артериальное давление. Поэтому укреплять нервы и избегать психологического напряжения очень, очень важно.

9. Просто добавь воды...

При гипотонии полезно пить побольше (около двух литров в день) обычной воды. Она увеличивает объём крови, и при расслабленных сосудах это хорошо работает.

10. И соли тоже добавь

Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.  
Какое давление считать низким?
Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

важно

10 признаков гипотонии: • Сонливость. • Упадок сил. • Ухудшение памяти. • Мёрзнущие руки-ноги. • Ощущение нехватки воздуха. • Бессонница. • Раздражительность. • Укачивание в транспорте. • Метеочувствительность. • Головная боль по утрам.
Ирина Гуливатая

Медик рассказал, что нужно делать в дни низкого атмосферного давления

https://ria.ru/20200204/1564218151.html

Медик рассказал, что нужно делать в дни низкого атмосферного давления

Медик рассказал, что нужно делать в дни низкого атмосферного давления - РИА Новости, 04.02.2020

Медик рассказал, что нужно делать в дни низкого атмосферного давления

Метеозависимым людям в дни, когда зафиксировано низкое атмосферное давление, следует избегать серьезной физической нагрузки, следить за артериальным давлением и РИА Новости, 04.02.2020

2020-02-04T03:14

2020-02-04T03:14

2020-02-04T03:15

общество

госдума рф

борис менделевич

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:62:2872:1678_1920x0_80_0_0_90b1023521c1b5d84ac6bab104509309.jpg

МОСКВА, 4 фев - РИА Новости. Метеозависимым людям в дни, когда зафиксировано низкое атмосферное давление, следует избегать серьезной физической нагрузки, следить за артериальным давлением и чаще проветривать помещения, посоветовал член комитета Госдумы по охране здоровья, доктор медицинских наук Борис Менделевич.Ранее столичное Метеобюро на сайте "Метеоновости" сообщило, что рекордно низкое атмосферное давление было зафиксировано в Москве два дня подряд. В понедельник оно составило 723 миллиметра ртутного столба."При этом очень важно в этот день снизить физическую нагрузку, чаще проветривать помещения и не переедать. А людям с достаточно крепким здоровьем не стоит делать особый акцент на погоде, так как слишком большое внимание может привести в метеоневрозу", - отметил парламентарий.Депутат отметил, что люди с достаточно крепким здоровьем могут и не заметить на себе подобные изменения в атмосферном давлении. Но хроническим больным, в особенности тем, у кого есть проблемы с сердцем, такие дни даются тяжело: у гипотоников давление падает, у гипертоников может и падать, и подниматься, предупредил депутат.

https://ria.ru/20200203/1564192726.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/99151/90/991519025_0:0:2564:1923_1920x0_80_0_0_36112d3e6d4adb4b34906304f7d26c66.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, госдума рф, борис менделевич

МОСКВА, 4 фев - РИА Новости. Метеозависимым людям в дни, когда зафиксировано низкое атмосферное давление, следует избегать серьезной физической нагрузки, следить за артериальным давлением и чаще проветривать помещения, посоветовал член комитета Госдумы по охране здоровья, доктор медицинских наук Борис Менделевич.

Ранее столичное Метеобюро на сайте "Метеоновости" сообщило, что рекордно низкое атмосферное давление было зафиксировано в Москве два дня подряд. В понедельник оно составило 723 миллиметра ртутного столба.

"Да, универсальной таблетки от метеозависимости не существует, но при малейших недомоганиях, головной боли, шуме в ушах, мигрени я бы рекомендовал измерить свое артериальное давление и при необходимости обратиться к врачу", - сказал Менделевич РИА Новости.

"При этом очень важно в этот день снизить физическую нагрузку, чаще проветривать помещения и не переедать. А людям с достаточно крепким здоровьем не стоит делать особый акцент на погоде, так как слишком большое внимание может привести в метеоневрозу", - отметил парламентарий.

Депутат отметил, что люди с достаточно крепким здоровьем могут и не заметить на себе подобные изменения в атмосферном давлении. Но хроническим больным, в особенности тем, у кого есть проблемы с сердцем, такие дни даются тяжело: у гипотоников давление падает, у гипертоников может и падать, и подниматься, предупредил депутат.

3 февраля 2020, 14:01

Гидрометцентр предупредил москвичей об "арктическом вторжении"

10 неочевидных причин, из-за которых постоянно хочется спать / AdMe

Хочется спать и никак не получается выспаться? Состояние дневной сонливости называется гиперсомнией и может иметь множество причин: от банальной нехватки отдыха до болезней.

AdMe.ru делится основными причинами постоянной сонливости и рассказывает, как ее избежать.

1. Нехватка железа

Дефицит железа в организме может привести к снижению гемоглобина в крови и вызвать железодефицитную анемию. Согласно исследованию, уровень этого элемента не только влияет на качество сна, но также может вызывать другие нарушения, например синдром беспокойных ног. Если есть подозрение на дефицит железа, не стоит сразу начинать принимать витамины. Лучше сдать кровь, и если действительно обнаруживается его нехватка, то врачи обычно советуют есть яблоки, говядину и принимать железо в витаминах.

2. Синдром беспокойных ног

Некоторые люди просто не могут сидеть или лежать спокойно. Им нужно постоянно шевелить ногами (реже - руками), особенно в вечернее и ночное время. Это состояние называется синдромом беспокойных ног и встречается у 2–10 % людей. Уснуть такому человеку сложновато. Иногда синдром беспокойных ног сопровождается другими болезнями (например, сахарным диабетом, артритом или гипотиреозом), поэтому для точной диагностики стоит обратиться к терапевту.

3. Нехватка витамина D

Из-за дефицита витамина D в организме возникает хроническая усталость, снижается концентрация внимания и нарушается сон. В некоторых случаях недостаток этого витамина может приводить к апноэ и воздействовать на метаболизм. Витамин D вырабатывается на солнце, а потому зимой, при коротком световом дне, врачи часто советуют принимать его в капсулах. Дозировку подскажет фармацевт в аптеке, но гораздо лучше будет проконсультироваться у доктора лично.

4. Апноэ во сне

Апноэ - это временные остановки дыхания, которые приводят к недостатку кровоснабжения и, соответственно, усталости и рассеянности по утрам. Во время приступа апноэ стенки дыхательных путей сужаются и прекращается доступ кислорода в легкие. В группе риска люди с избыточным весом, курящие или храпящие.

Чтобы снизить вероятность наступления апноэ, рекомендуется спать на боку, не принимать на ночь алкоголь, успокоительные средства и снотворное (чтобы глоточная мускулатура оставалась в тонусе), а также бросить курить и следить за весом.

5. Сезонное аффективное расстройство

Чаще всего начинается осенью или зимой, когда идут дожди, а световой день становится короче. От обычной депрессии отличается тем, что проходит с увеличением светового дня и не всегда требует приема лекарств. Если с наступлением осени или зимы возникают нарушения сна, то стоит есть больше фруктов и овощей, а также выходить на улицу днем, когда светит солнце.

6. Пониженное артериальное давление

Пониженное давление (или гипотония) возникает при нарушениях работы сердца, большой кровопотере, перенапряжении или длительных стрессах. Помимо сонливости повышается раздражительность, могут случаться приступы головной боли и головокружений, а также обмороки. Лучшее лечение гипотонии - это профилактика. Здоровый образ жизни, правильное питание и режим дня - наше все.

7. Депрессия

Мы можем болеть депрессией, но не знать этого. Одним из симптомов является постоянная усталость. Нет сил ничего делать и постоянно хочется спать. При подозрении на депрессию не следует самому ставить себе диагноз, а необходимо сразу идти к врачу.

8. Гормональный дисбаланс

Проблемы с эндокринной системой могут вызывать частые смены настроения и сонливость. Особенно это касается женщин, поскольку их гормональный цикл меняется в течение месяца. Сонливость может наступать через 5–6 дней после менструации и потом исчезать. Еще одна болезнь щитовидной железы - гипотиреоз - вызывает замедление обмена веществ в организме, что ведет к заторможенности и сонливости. Чтобы поставить правильный диагноз, нужно сходить к эндокринологу и сделать УЗИ щитовидной железы.

9. Побочное действие лекарств

На любой упаковке лекарств описано как желаемое действие, так и список побочных эффектов. И если некоторые из них невозможно не заметить, то сонливость можно пропустить, списав ее появление на другие причины. Особенно это касается антидепрессантов. Следует внимательно читать инструкции ко всем лекарствам, и если внезапно при приеме появляется хроническая усталость, то стоит поговорить с врачом, описать симптомы и попросить выписать другой препарат.

10. Инфекционные заболевания

При ОРВИ, желудочных и кишечных инфекциях постоянно хочется спать, и это нормально. Ослабленный организм требует отдыха - важно не перегружать себя делами и позволить себе расслабиться. Вирусы эволюционируют быстрее, чем ученые находят способы борьбы с ними, поэтому пока профилактика инфекционных заболеваний затруднена, а лечение в основном сводится к приему жаропонижающих лекарств.

Чаще всего усталость и сонливость вызваны не одной причиной, а множеством разных факторов. Чтобы избежать проблем со сном и здоровьем в целом, нужно регулярно проходить полный медицинский осмотр, вовремя сдавать анализы и избегать самолечения.

Существуют тесты на определение уровня сонливости. Часто используется шкала Эпворта (Epworth Sleepiness Scale – ESS), которая позволяет определить дневную сонливость при других заболеваниях.

А что думаете вы? Бывает ли у вас сонливость и как вы справляетесь с этим состоянием?

Давление - что это такое, симптомы, лечение, последствия для здоровья

Давление – это любая форма давления со стороны одного человека на другого, особенно психологическое. Как проявляется, каковы последствия для здоровья и можно ли лечить?

Давление – принуждение, давление. На кого-то можно оказать давление, чтобы заставить его что-то сделать. Также может быть принуждение к высказыванию против кого-либо, а также шантаж.Это будут любые действия, предполагающие принуждение – так или иначе.

Давление или принуждение — самый стрессовый фактор. В разумных пределах мотивирует легкое давление, например, время, оставшееся до завершения задачи. Однако если на вас постоянно давят: время, требования, обязанности, то напряжение становится невыносимым . Чрезмерное давление приводит к проблемам со здоровьем, и прежде всего страдает психика.

См. также

Давление на кого-то - почему это плохо?

Людям нужен мотивационный фактор, чтобы начинать и прекращать деятельность.Каким он будет - дело индивидуальное. Некоторым достаточно удовлетворения и чувства самореализации, другие будут мотивировать себя только в том случае, если будут знать, какая награда их ждет на финише.

Во многих случаях люди вынуждены действовать под давлением. Это может быть окончание времени на выполнение задания, угроза потери премии или работы, уход напарника или упущенный шанс на повышение по службе. Таким образом, давление всегда является негативным фактором, который проявится, если что-то не будет сделано.

Одной из форм давления является шантаж: чтобы убедить или заставить другого человека (или группу) сделать что-либо, используется шантаж. Ожидание обычно исполняется, но обычно против воли исполняющего его действует из страха.

Давление на другого человека очень вредно для психики - действует под влиянием страха перед неприятными последствиями, часто вступает в противоречие с собственными убеждениями или нравами. Длительное воздействие давления может вызвать психические расстройства: тревогу, невроз, а также депрессию.

См. также: Как начать мыслить позитивно? Способы изменить подход к миру

Внутреннее давление - ваш злейший враг

Давление можно оказывать и на себя - это так называемое внутреннее давление. Это величайший враг психики — эмоциональная и ментальная привычка разрушает мотивацию. Настойчивые мысли о том, что нужно что-то делать, иначе за это будет наказание, уничтожают всякую радость в жизни.

Сколько людей, столько и состояний чувства внутреннего напряжения.В любом случае общая схема выглядит одинаково: это внутренний голос, который подталкивает вас что-то сделать или сказать . Пока это не сделано, человек чувствует себя чрезвычайно напряженным, нервным и раздражительным. Попытки сдерживать себя оборачиваются еще большей раздражительностью и даже агрессивностью.

При самонапряжении человек испытывает не только психические, но и физические симптомы:

  • Растяжение мышц,
  • жесткость шеи,
  • сжимание и скрежетание зубами,
  • сухость во рту.

Симптомы тем сильнее, чем больше человек боится что-то сделать или эффекта от этого действия. Вы можете научиться контролировать свое внутреннее давление. Обычно это происходит от стремления стать лучше, зарабатывать больше денег, получать повышение...

Суть в том, чтобы понять, что ничего не произойдет, если вы «отпустите» один или два раза. Жизнь под постоянным давлением полна стрессов и поднятия планки для себя, что в свою очередь приводит к неврозам.

Приведенный выше совет не может заменить визит к специалисту. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.

См. также

.

На боку, спине или животе? В какой позе лучше всего спать?

Добавлено: Кристина

Спасибо за ваши письма, всегда внимательно читаю ваши добрые советы. Я даже воспользуюсь последним советом, потому что у меня никогда не было подушки между ног ПРИВЕТСТВИЕ

Добавлено: Иоланта по телефону

Под нейрохирургом я слышал совсем другое: спать на животе, на боку по стойке смирно, на боку спина с валиком под чреслами?тут верить?????

Добавлено: Jarek o

Исходя из моего опыта, я определенно рекомендую спать на животе.Я хотел бы отметить, что я имею в виду хорошие позиции для нашего позвоночника. И мы на форуме по поводу болезней позвоночника. Опустим здесь нагрузку на работу сердца в таком положении, или даже как упомянуто автором, подкрепленное научными исследованиями, с возможностью встречи с НЛО ;). Рекомендации моего лечащего врача (невролога) идентичны тем, о которых упоминала ранее Джола. За исключением того, что положение для сна на спине или животе вынуждает вас сохранять положение. Однако трудно заснуть на боку в положении - контролировать поддержание неестественного вертикального положения настороже.Рекомендую поспать в таком положении хотя бы полчаса или хотя бы поспать утром на животе. Для меня это неудобная поза для сна, но я не чувствую боли в течение дня.

Добавлено: Патрик, DbamoKregoslup.pl около

Госпожа Йоланто, Совет для здоровых людей. Рекомендации вашего врача могут отличаться в зависимости от вашего конкретного заболевания. Думаю, что в случае сомнений, лучше всего следовать рекомендациям врача С уважением,

Добавлено: Магдалена Сувара по поводу

Как писал г-н Патрик, советы здесь описаны в первую очередь для здоровых людей, у которых иногда может болеть спина боль.Однако это не означает, что люди с заболеваниями не могут пытаться их протестировать. На мой взгляд, тестирование даже целесообразно. Может быть, одна из позиций будет правильной, чтобы вы почувствовали себя лучше. Высылаю ссылку на статью на английском, в которой тоже упоминаются такие пункты: http://www.sitnsleep.com/resources/article/what-position-is-best-for-sleeping. С уважением

Добавлено: Якуб на

Я не рекомендую спать на спине людям, которые часто страдают от сонного паралича.

Добавил: Tomek about

Не должно ли быть наоборот с этими страницами? Печень находится с правой стороны, поэтому затяжка с левой стороны разгрузит печень, и она не будет «тушиться».

Добавлено: Камила

Мне 15 лет и у меня ужасно болит позвоночник в шейном отделе но я не могу вечно спать на спине потому что мне не удобно

Добавлено: Камикс

но это невозможно спать на спине

Добавлено: Karolina o

Я после лечения инъекцией коллагена и понятия не имею, как я могу спать

.

Депрессия | Психиатрия - mp.pl

Что такое депрессия?

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессия является основной причиной инвалидности и нетрудоспособности во всем мире и наиболее распространенным психическим расстройством. Более десятка процентов взрослого населения страдает от него на протяжении всей жизни. Это заболевание поражает женщин в два раза чаще. Каждый десятый пациент, обратившийся к врачу общей практики по поводу других заболеваний, имеет выраженную депрессию, а остальная часть страдает единичными депрессивными симптомами.К сожалению, более половины этих случаев остаются невыявленными, а из тех, у кого диагностирована депрессия, только половина получает адекватное лечение. По этой причине каждому (не только врачу) крайне важно знать природу и симптомы депрессии, а также основы ее диагностики и лечения.


Рис. pixabay.com

Депрессия — это заболевание, которое можно и нужно лечить, и его симптомы могут быть рецидивирующими и хроническими.В настоящее время доступны все более совершенные методы терапии, которые, с одной стороны, более эффективны, а с другой - все менее и менее обременительны.

Каковы симптомы?

Постепенная потеря радости жизни и удовольствия , способность наслаждаться вещами и событиями, которые до сих пор воспринимались как радостные, до тех пор, пока они полностью не исчезнут (ангедония). Пониженное настроение и переживания в сочетании с равнодушием («мне все равно, что происходит и что будет»), ощущением опустошенности.Иногда изменчивое (лабильное), раздражительное настроение, трудности с контролем настроения и грусть (имеющие глубокий и пронзительный характер, переживаемые большую часть времени), плач, который все труднее контролировать, иногда неспособность контролировать свои эмоции, импульсивность, несовместимая с предыдущим поведением.

Ограничение жизнедеятельности, постепенная утрата текущих интересов, затруднения при выполнении различных дел и действий , до крайнего отказа от этих занятий (абулия) - например, невозможность встать с постели, выполнить простейшие гигиенические действия, такие как одеваться, умываться, расчесываться.Постепенная потеря жизненной энергии и снижение чувствительности к эмоциональным раздражителям (апатия). Повышенная утомляемость, хроническая усталость при ограничении повседневной активности. Иногда психомоторное возбуждение с чувством повышенного внутреннего напряжения, беспокойства и невозможности найти себе место.

Депрессивное мышление - пессимистическая оценка своего прошлого, настоящего и будущего, потеря самоуважения, заниженная самооценка, ощущение себя никчемным, ненужным.Иногда депрессивный бред (ложные суждения, в которых больной верит истине, несмотря на тщетные попытки противопоставления его действительности) о вине, грешен, наказании, осуждении или о бедности, нищете, отсутствии каких-либо будущих перспектив для себя и своей семьи. Наличие таких бредовых мыслей является безусловным показанием к консультации психиатра.

Тревога не является типичным симптомом депрессии, но часто связана с ней.Хотя у больного присутствует чувство стойкой тревоги, трудно определить, чего именно он боится (неопределенная тревога). Тревожность чаще носит хронический характер, ее интенсивность постепенно нарастает и снижается (вялотекущая тревога), нередко она локализуется у больного где-то в средней части тела, например в грудной клетке.

Нарастающее чувство потери смысла жизни, бессмысленности жизни, чувство безнадежности, мысли о покорности, мысли о смерти. Это может быть естественное желание умереть («Я хотел бы заснуть и больше не просыпаться», «Я прошу у Бога смерти», «Я хотел бы попасть в аварию»), вплоть до мысли о совершении самоубийство.Суицидальные мысли часто появляются против воли больного, который пытается с ними бороться, игнорировать их, но со временем это становится все труднее. Нередко тогда больной «зовет на помощь», в т.ч. информирование об этом окружающих. В крайних случаях больной начинает думать, каким именно способом он покончит жизнь самоубийством (суицидальные наклонности). Он может быть детально спланирован, но может быть и импульсивным — незапланированным и внезапным. Мысли об отставке, мысли о смерти и суициде также являются абсолютным показанием к консультации психиатра.

Депрессия также связана с другими, менее типичными заболеваниями, которые часто затрудняют правильную диагностику и являются причиной диагностических ошибок. Среди них следует выделить следующие группы симптомов:

  • Нарушения внимания, чувства памяти и ухудшение когнитивных функций , которые постепенно исчезают при прогрессирующем лечении депрессии и улучшении настроения.
  • Нарушения сна при депрессии часто проявляются трудностями засыпания и поддержания сна, сон часто поверхностный, прерывистый.Депрессия также характеризуется частыми пробуждениями утром (3:00–5:00) с возможностью снова заснуть с меньшей депрессией или неспособностью снова заснуть у людей с тяжелой депрессией. Нарушения сна при депрессии могут также проявляться в виде чрезмерной сонливости как ночью, так и днем. Потом трудно проснуться от ночного сна, больные говорят, что «спят всю ночь и весь день» с небольшими перерывами.
  • Часто наблюдается снижение или потеря аппетита . Больные часто говорят, что заставляют себя, заставляют себя, потому что знают, что это необходимо, или что пища невкусная. Иногда это сопровождается значительной потерей массы тела (несколько килограммов в месяц). Однако иногда депрессия может сопровождаться чрезмерным аппетитом, нехарактерным для предшествующего поведения перееданием (особенно сладкой пищей), что в сочетании с недостатком физической активности может привести к увеличению массы тела.В этой ситуации речь идет о так называемой атипичной депрессии.
  • Снижение либидо (полового влечения) - Отсутствие желания секса как у женщин, так и у мужчин часто угнетает. Снижение или потеря интереса к сексуальной сфере может усилить депрессивное чувство заниженной самооценки, женственности, мужественности и привлекательности. А это, в свою очередь, может привести к еще большему снижению либидо. Сексуальная жизнь не приносит удовольствия, она не приносит удовлетворения. Это может дополнительно усилить переживание депрессии.Сексуальная дисфункция, сопровождающая депрессию, чаще всего исчезает по мере улучшения настроения при лечении соответствующими лекарствами.
  • У женщин могут быть нарушения полового цикла и нарушения менструального цикла
  • Для типичных форм депрессии характерен так называемый . суточное колебание самочувствия . Больные обычно хуже себя чувствуют в утренние и дневные часы, им очень тяжело начинать день. В вечерние часы они чувствуют себя немного лучше и активнее.В процессе прогрессивного лечения депрессии вечерние часы улучшения самочувствия «удлиняются» сначала в сторону полуденных, а затем и утренних часов. Но есть и депрессивные пациенты, которые чувствуют себя лучше по утрам, чем по вечерам, или которые не чувствуют ежедневных перепадов настроения.

Почему я?

В настоящее время при рассмотрении причин психических заболеваний, в том числе депрессии, биопсихосоциальная модель. В качестве причин депрессии он считает m.то есть:

  • биологические факторы (например, генетические факторы, изменения уровня нейротрансмиттеров в головном мозге, соматическое здоровье, хронические заболевания, зависимости),
  • психологические факторы (например, стрессовые жизненные события и способы справиться с ними, супружеские и семейные отношения и отношения с другими людьми),
  • социальные и культурные факторы (например, сеть социальной поддержки, чувство одиночества, работа, школа, материальные, жилищные условия).

Также рекомендуется исследовать взаимосвязь вышеуказанных факторов, так как они часто проявляются одновременно.Чаще всего психические заболевания, в том числе депрессия, являются результатом взаимодействия нескольких различных факторов, относящихся к нескольким из вышеперечисленных категорий.

Когда следует обратиться к психиатру?

Каждый раз, когда состояние психического здоровья вызывает особое беспокойство у человека или окружающих.

Если симптомы легкой или умеренной депрессии сохраняются в течение 2–4 недель, независимо от их причин, показана консультация психиатра.Если их интенсивность значительна, следует как можно скорее провести консультацию психиатра. Если депрессивные симптомы длятся всего 2-3 дня, но возникают часто или циклично (например, ежемесячно), также рекомендуется посещение психиатра.

Следующие состояния должны побудить к прохождению тестов на депрессию: хроническая (т.е. продолжающаяся более месяца) бессонница, хроническая боль, хронические соматические заболевания (например, диабет, ишемическая болезнь сердца и пред- или постинфарктные состояния, гипотиреоз и гипертиреоз)), неврологические заболевания (в т.ч. инсульт), необъяснимые соматические симптомы, частые обращения к врачу без диагностики или улучшения самочувствия пациентки, послеродовой период, злоупотребление и зависимость от психоактивных веществ, тяжелые стрессовые жизненные события.

Даже в случае единичных суицидальных мыслей, над которыми пациент имеет чувство контроля, без суицидальных тенденций – абсолютно необходимы срочная психиатрическая консультация и начало соответствующего лечения и ведения – независимо от продолжительности симптомов депрессии. Человек с суицидальными мыслями не всегда нуждается в психиатрической госпитализации (в этом случае боязнь госпитализации является частой причиной отказа от посещения психиатра). Психиатр, осматривая пациента, оценивает, в том числе.в его психическое состояние, риск суицида, усиление суицидальных мыслей и способность с ними справляться, возможности поддержки окружающих людей. Он также оценивает ход и эффективность проводимого лечения и принимает решение о дальнейшем лечении в амбулаторных условиях, возможно, направив его на психиатрическую госпитализацию.

Усиление суицидальных мыслей и тенденций - состояние непосредственной угрозы здоровью и жизни. В таком случае совершенно необходимо немедленно обратиться к психиатру в психиатрическую больницу или другое амбулаторное отделение, а если это невозможно, следует обратиться непосредственно в приемный покой психиатрической больницы.В этом случае нет необходимости обращаться к психиатрической госпитализации.

К факторам риска суицида относится, прежде всего, высокий уровень безысходности. Другими признаками депрессии, требующими особого внимания как медицинского персонала, так и окружающих пациента, являются:

  • бессонница,
  • хроническая боль, соматические и неврологические заболевания,
  • высокая интенсивность симптомов депрессии,
  • психотические симптомы (например,катастрофический, нигилистический бред - чувство бессмысленности и цели в жизни, ипохондрия, греховность и осуждение),
  • психомоторное возбуждение,
  • сильное беспокойство,
  • Злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами,
  • значительное пренебрежение внешним видом и личной гигиеной,
  • начало депрессии в более позднем возрасте,
  • социальные и экономические факторы (например, тяжелая утрата, сиротство, проблемы в браке, разочарование, связанное с работой или учебой, безработица, долги, конфликты с родителями или детьми, жилищные проблемы, долги, юридические проблемы, одиночество),
  • 90 041 суицидальных попыток и наклонностей, выявленных в ходе интервью, 90 041 самоубийств среди родственников или других важных для больного людей.

Как врач ставит диагноз?

Диагноз или подозрение на депрессию может поставить любой врач, не только психиатр. В этом может помочь экспресс-тест с двумя вопросами:

.
  1. Чувствовали ли вы/ощущали ли вы за последний месяц снижение интереса или уменьшение удовольствия?
  2. За последний месяц чувствовали ли Вы грусть/грусть, депрессию/депрессию, было ли у Вас чувство безысходности?

Положительный ответ на один вопрос должен побудить к более тщательному обследованию на депрессию.

В случае депрессии основным методом диагностики является тщательное психиатрическое обследование и беседа (беседа с больным, возможно, также с его родственниками/опекунами).

Также важно диагностировать возможные сопутствующие психические расстройства (например, тревогу, злоупотребление психоактивными веществами). Важно оценить состояние соматического здоровья и провести комплекс лабораторных исследований, чтобы исключить или подтвердить общесоматические расстройства, которые могут вызывать депрессию или сосуществовать с ней (напр.гипоактивная или гиперактивная щитовидная железа).

В случае депрессии также рекомендуется повторный визит к семейному врачу и/или специалистам других областей медицины с целью полной оценки состояния здоровья пациента и оценки лечения хронических соматических заболеваний у пациента.

Иногда депрессия может быть симптомом другого психического расстройства — чаще всего это биполярное расстройство. Таким образом, на основании опроса больного исключается или подтверждается наличие типичных для данного заболевания периодов, протекающих вне депрессии, включая периоды повышенного настроения и поведения, связанного с повышенной энергией, активностью, творчеством, выносливостью к усилиям, и снижение потребности во сне.Такие периоды в зависимости от выраженности и количества симптомов называются гипоманией или манией.

В диагностике депрессии также используются специальные опросники и тесты, в том числе: шкала депрессии Бека, шкала депрессии Гамильтона, шкала Монтгомери-Асберга. Без психиатрического обследования одного опросника недостаточно для диагностики или исключения депрессии, но он полезен для оценки ее тяжести и наблюдения за ее лечением.

Как лечить депрессию?

Целью лечения депрессии является облегчение симптомов и восстановление функции до уровня, предшествующего болезни (ремиссии), а также предотвращение рецидива.Во время терапии пациент должен быть партнером. Врач должен поощрять его к самонаблюдению, формулированию собственных целей и задаванию вопросов. Все это способствует лучшей приверженности и сотрудничеству в процессе лечения. Выбор метода и метода лечения также зависит от предпочтений пациента. Также важно информировать пациента и его семью о причинах, симптомах, течении, продолжительности и последствиях этого заболевания. Больной и его близкие должны знать, насколько важно регулярно принимать лекарства, так как перерыв в лечении – первый шаг к рецидиву.До достижения ремиссии симптомов визиты к врачу следует проводить хотя бы раз в 1-2 недели, а затем раз в месяц.

Целесообразно, чтобы лечение депрессии было комплексным, т.е. сочетало в себе как фармакологические методы (правильно подобранный препарат/антидепрессанты), так и психотерапию (и/или другие формы терапии или лечебных мероприятий) и психообразование.

Основные терапевтические методы

Фармакотерапия

Фармакотерапия (антидепрессанты) - препараты следует подбирать в соответствии с симптомами пациента, принимая во внимание профиль побочных эффектов, сопутствующие заболевания и любые другие лекарства, которые принимает пациент.Это должно быть совместное решение врача и пациента. Антидепрессанты не вызывают привыкания. Принимайте их ежедневно, как это предписано врачом. Улучшение можно почувствовать только через 2–4 недели фармакотерапии. Правильно проведенное фармакологическое лечение дает удовлетворительное улучшение примерно у 70% пациентов уже после первого курса лечения. У остальных больных при отсутствии улучшения меняют препарат/антидепрессанты и иногда вводят адъюванты из других групп. Даже если вы почувствуете себя лучше, нельзя прекращать прием препаратов без консультации с врачом, так как это может привести к рецидиву симптомов отмены и депрессии.Легкие побочные эффекты медикаментозной терапии встречаются относительно часто, но обычно быстро исчезают. Возникновение более сильных или более неприятных побочных эффектов требует консультации с врачом. В настоящее время существуют очень современные и безопасные препараты, которые можно использовать длительное время. Некоторые из них не реагируют с алкоголем, и прием многих из них не является противопоказанием к вождению автомобиля.

Психотерапия и психообразование

При эпизоде ​​депрессии особенно рекомендуется когнитивно-поведенческая, поддерживающая терапия, направленная на решение проблем.Часто пациенты, особенно в начале лечения депрессии, не желают или не могут начать психотерапию. Иногда после улучшения психического здоровья в результате фармакологического лечения у них нет дальнейшей мотивации продолжать такую ​​психотерапию. Редко и в строго обоснованных случаях лечение депрессии начинается с психообразования (обучение и беседы с пациентом о депрессии) и/или психотерапии (и терапевтических мероприятий) и дожидается медикаментозного лечения. Примерами таких ситуаций являются легкая депрессия и депрессия беременных.

Фототерапия

Фототерапия – метод с доказанной эффективностью и высокой безопасностью, применяемый в случае сезонной депрессии, т.е. в осенне-зимний и/или зимне-весенний период. Он заключается в многократном воздействии света определенной интенсивности.

Поражение электрическим током

Электросудорожная терапия — эффективный и безопасный метод лечения, применяемый обычно при неэффективности правильно проводимой фармакотерапии, а также когда состояние больного требует вмешательства, но введение лекарственных препаратов противопоказано, или когда депрессия и ее последствия опасны для жизни.

Диета и физические упражнения

Также стоит обратить внимание на правильное питание и физическую активность. Регулярные упражнения умеренной интенсивности (т.е. когда пациент может говорить, но больше не может петь) могут быть эффективным способом улучшить настроение и могут быть ценной частью комбинированной терапии депрессии.


Помните!

  • Депрессия — это болезнь, которую можно и нужно лечить.
  • Депрессию часто можно вылечить.
  • Из-за серьезных последствий симптомов депрессии к этому нельзя относиться легкомысленно.
  • Для достижения лучших результатов лечение депрессии следует начинать как можно раньше.
  • Принимайте решение о лечении и виде терапии вместе с врачом.
  • Лечение обычно не очень интенсивное.
  • Лечение длительное, поэтому очень важно работать с врачом и следовать рекомендациям.

.90 000 Контакт с депрессивным человеком

Вместе с развитием технологий мы живем быстрее и работаем интенсивнее. Этот факт и отсутствие навыков/знаний для применения соответствующих методов преодоления стресс заставляет нас страдать от различных расстройств. Иногда догоняет мы в плохом настроении, нам хуже, мы ничего не хотим. Почти все в в какой-то момент своей жизни он чувствует грусть или депрессию. Это уже депрессия и вам следует обратиться к специалисту? Все зависит от сопутствующие симптомы и их продолжительность.Все больше и больше людей выходят вперед врачам с жалобами на многочисленные недуги. Однако пациенты не осознают имеет значение, что они вызваны расстройствами настроения. При сильном ощущении печаль (в том числе чувство беспомощности, безнадежности и бесполезности) длится в течение нескольких дней или недель и может препятствовать нормальному функционированию. В этом случае, это может быть больше, чем просто печаль. Депрессия может быть нормальной реакция на потери, жизненные трудности или снижение самооценки.Такое состояние может оказаться клиническая депрессия - излечимое заболевание. Депрессия очень сильно трудно диагностируемое, и в то же время остро тяжелое для жизни и функционирование человека, пораженного этим заболеванием. На Каждый десятый человек в мире страдает депрессией, поэтому и был в депрессии признано болезнью цивилизации.

Сегодня слово " депрессия " часто злоупотребляют. Многие люди используют его для краткосрочного грусть и депрессивное настроение.Между тем не всякое состояние длительной грусти следует классифицировать как расстройство. Депрессия является подстановочным знаком. В разговорной речи это используется по отношению к злу самочувствие, подавленное настроение, депрессия вне зависимости от причин состояние.

Вт психиатрии с термином депрессия определяется специфический тип настроения и эмоциональных расстройств. К сожалению, число пострадавших Проблема депрессии продолжает расти . По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2017показывает, что с этим 300 миллионов человек в мире борются с беспорядком, в том числе около 40 миллионов европейцев. Страдает психическим расстройством в Польше около 8 млн человек, из них около 1,5 млн людей с диагнозом депрессия. Приблизительно ясно, что даже каждый десятый поляк может быть поражен этой болезнью. Депрессия считается одной из величайших угроз для здоровья в современном мире. Ежегодно от него умирает около 800 человек. тысячалюди. В 2020 году будет депрессия вторая по серьезности проблема со здоровьем в мире после системных заболеваний обращение.

У людей с заболеваниями депрессивные расстройства имеют различные симптомы. Как тяжело как часто и как долго они длятся, зависит от человека и основного заболевания. Общие симптомы людей, переживших депрессию, включают:

  • Трудности с концентрацией внимания, запоминанием деталей i принятие решений,
  • усталость и снижение энергии,
  • вина, никчемность и/или беспомощность,
  • пессимизм,
  • бессонница, ранние пробуждения или чрезмерная сонливость,
  • раздражительность, тревожность,
  • потеря удовольствия от жизни,
  • переедание или потеря аппетита,
  • постоянных болей, спазмов и проблем с пищеварением, которые даже не проходят после лечения,
  • стойкая депрессия, тревога или «пустые» чувства,
  • 90 019 мыслей о самоубийстве или попытке самоубийства.

У пациентов, страдающих Депрессия имеет много чувства вины, которое обычно не является объективным оправдано. Многие пострадавшие имеют или имеют мысли о самоубийстве, видя в этом единственную возможность выхода из тупиковой ситуации, по их мнению ситуация. Депрессия также является огромным нарушением активности. это трудность в выполнение мирских, повседневных действий, которые перерастают в имя покорения горы Эверест. Эта проблема здесь это может быть даже просто чистка зубов или приготовление завтрака.Хотя это общие симптомы депрессии, они могут также встречаются в различных сочетаниях. Например, человек может испытывать депрессия наряду с манией или гипоманией - состояния, иногда называемые депрессией маниакальное или биполярное расстройство. Симптомы также могут носить периодический характер, например в случае сезонного аффективного расстройства.

ВОЗ

в описании расстройства, такого как депрессия, выделил 10 симптомов, которые могут помочь в постановке диагноза.Снаружи Существует 3 основных симптома депрессии:

  • подавленное настроение,
  • отсутствие радости (ангедония),
  • нет энергии (анергия).

Кроме того, ВОЗ перечислила 7 дополнительных симптомов:

  • негативная самооценка и расстройства самовосприятия,
    90 020
  • вина,
  • суицидальные мысли и поведение,
  • интеллектуальная дисфункция (например,ослабленная концентрация, память),
  • расстройства деятельности,
  • проблемы со сном,
  • Нарушения аппетита и внезапные колебания массы тела.

май Может случиться и так, что кто-то из наших родственников заболеет депрессией - з семья или друзья. Вполне естественно, что мы хотим помочь такому человеку. Однако для того, чтобы помочь человеку с депрессией, вместо этого нужно делать это умело. помочь - дополнительно не навредить.Депрессия делает очень разные лица - у каждого человека эти симптомы могут быть несколько разнообразный. Между «нормальным», временным подавленным настроением и депрессией есть тонкая грань. Симптомы депрессии могут отличаться от пациента к пациенту, и именно поэтому это так сложно узнать ее. Если тебе плохо, можешь говорить о печали, если хуже - о депрессии, а если совсем плохо, то, наверное, депрессия. Граница между «нормальным» унынием и депрессией как состоянием Заболевание протекает не остро, однако есть некоторые симптомы, позволяющие этим двум состояний различать друг друга.Депрессия бывает не только грустной и депрессивной, но и потеря интересов и радости жизни. Человек действует в медленном ритме, у него нарушена концентрация внимания и снижена самооценка. В мрачном виде и пессимистично смотрит на мир, будущее видит только в мрачных тонах. Ему свойственны нарушения сна, поверхностные и не расслабляющие.

Как помочь человеку в депрессии если у нас есть сильное подозрение, что любимый человек страдает депрессией, а не временное подавленное настроение? Этот вопрос, которые все чаще и чаще идут дожди, потому что в настоящее время болезнь поражает все больше и больше число людей.Очень часто люди с депрессией пытаются скрыть свое состояние, но люди, находящиеся в непосредственной близости, замечают изменения в своем поведении и симптомах что может свидетельствовать о симптомах депрессии. Например, они видят, что кто-то стал очень капризный, перестал верить в себя, избегает социальных контактов. Когда это состояние длится дольше, они задаются вопросом, как ему помочь. И именно они могут и они должны оказать этому человеку наибольшую поддержку. К сожалению, часто - с отсутствие надлежащих знаний - дают плохие советы, что еще больше раздражает больны и мало чем помогают.

Труды с кем-то, страдающим депрессией, нелегко. Почему? Постоянные страдания и неспособность действовать часто неохотно в других. Когда больной рядом мы человек, 90 084 боимся для нее, и мы хотим помочь ей. большое разочарование быстро возникает, когда все попытки поддержать его оказываются безрезультатными. Желание улучшить чье-то положение и благополучие, часто неосознанно и непреднамеренно мы вредим больным еще больше . Пытаясь развеселить его, мы доказываем, что не понимаем механизмов беспорядка. Превыше всего стоит помнить, что депрессия – это не просто печаль, а болезнь. Страдание на нем человек не способен "просто так" почувствовать себя лучше . Для этого вам это нужно профессиональная помощь и огромная поддержка близких.

Чтобы помочь человеку в депрессии, родственники часто пытаются ее мобилизовать, утешить или найти решение для нее проблемы.Их стремления понятны и исходят из лучших побуждений. принадлежит однако помните, что депрессия – это не мимолетный блеф, а серьезная болезнь, v когда такие действия могут только ухудшить ситуацию. Есть слова которые однозначно приносят больше вреда, чем пользы при контакте с человеком страдает депрессией. Какой совет лучше не грант?

  • "Вы преувеличиваете, другие тяжелее и не ломаются"
  • "У вас такая замечательная жизнь и так много вещей, за которые вы можете быть благодарны"
  • "Все дело в вашей голова "
  • " Все будет хорошо "
  • " У людей большие проблемы "
  • " Возьмите себя в руки "
  • " Когда вы это сделаете что-то конкретное?»
  • "Сделай что-нибудь с собой", "Перестань жалеть себя"
  • "Перестань быть таким хмурый!"
  • "Вы должны подумать больше позитива!»

Такие совет, хотя и с благими намерениями, не помогает, и его следует избегать.Вышесказанное советы могут помочь человеку пережить моментальный спад, но они совершенно не работают в если вы страдаете депрессией. Есть трюизм типа "не волнуйся" преуменьшают значение проблемы пациента и заставляют его чувствовать себя непонятым. В Как следствие, обычно тем более. Попытки мотивировать диктатом: «займись рука об руку», «перестать себя жалеть» еще хуже действуют, ибо для человека, погруженного в Бессилие депрессии чрезвычайно расстраивает, как и сравнения типов «Вы преувеличиваете, другим сложнее и они не ломаются».Настоящий вред делается с больными, пытаясь заставить их эмоционально изменить свое поведение шантаж "если не возьмешь себя в руки, я уеду". Такой ультиматум может значительно усугубить депрессию и даже вызвать суицидальные мысли. Частый ошибка в обращении с больными людьми состоит в том, чтобы давать им советы и наставления. Никто нет ему нравится, когда кто-то игнорирует его проблемы и дает простые рецепты их решения решение. Разговор с человеком, страдающим депрессией, вы должны будьте особенно нежны в этом вопросе - ее заботы крайне болезненны для нее, а ничего "хорошего" совет «не имеет смысла перед лицом беспомощности, лежащей в основе болезни .Вместо бесполезного предложения "Я знаю простой выход из положения", гораздо лучше: «Вы можете рассчитывать на меня, скажите мне, что я могу сделать, чтобы вы чувствовали себя выздоравливай».

Более того, вам обязательно следует избегать контакта с человеком, страдающим депрессией:

Ожидание 90 150 - часто бывает так, что родственники не знают, как продолжайте избегать предмета или больного человека, надеясь, что сама болезнь пройдет и все придет в норму.Отказ от больного человека дополнительно увеличивает его состояние печали, беспокойства, недомогания.

Вы должны пойти на прогулку 90 150 - советы, приказы и давление не дадут положительного результата и они только создадут конфликт и непонимание. Вместо приказов больным лучше предложить какое-то занятие – «Может быть, ты попробуешь», «Хотели бы вы пойди со мной погуляй - это может пойти тебе на пользу».

Алкоголь как лекарство 90 150 - уговаривание депрессивные люди употребляют алкоголь или наркотики для практики лучшее настроение - худшее, что мы можем сделать.Эффект может быть в два раза - или настроение больного действительно улучшится и мы его поднимем таким образом зависимый человек, или эти меры дополнительно повысят тревожность и понизят ее настроение.

Вы устали взять отпуск 90 150 - отпуск, смена работа или другие серьезные перемены в жизни больного не помогут его излечению болезни. Депрессия — это не усталость, и с ней можно справиться двухнедельный перерыв в работе

Важные жизненные решения 90 150 - убеждение или поощрение принятия важных жизненных решений в во время депрессии очень рискованно - ведь больной может видеть все от пессимистичная сторона, поэтому вы можете легко принять неправильное решение, когда уходите он будет очень сожалеть о своей болезни.

Конечно, это не значит, что мы не должны разговаривать с любимым человеком с депрессия или что мы никак не можем ей помочь. Наоборот: поддержка и принятие со стороны окружения играют очень важную роль в восстановлении . И что поговорить так, чтобы больной знал, что он может рассчитывать на своих близких? например

  • "Я здесь для вас "
  • " Я, конечно, не совсем понимаю, через что вы проходите, но у вас есть моя полная поддержка и признание "
  • " Я вижу, как сильно вы стараетесь, и я ценю это "
  • " Что я могу сделать для вас? Что тебе нравится? "
  • "Ты хочешь быть рассказать? "

Помните, что депрессия — это болезнь, требующая профессиональной помощи .Недостаточно предложить любимому человеку травяной чай и вместе посмотреть комедию. Даже если вы думаете, что эти виды деятельности работают, они только временные и временные. Поэтому очень важно убедить того, кого вы заметили симптомы депрессии, чтобы он мог воспользоваться поддержкой профессионала - врача или психотерапевта .

Давайте вспомним с d выдавливанием это болезнь! Окончательный диагноз может быть поставлен только в прямой контакт с врачом.Так сказать кому-то с депрессией взять себя в руки, это все равно, что сказать то же самое человеку с воспалением легкие или лейкемия. Без лечения и терапии больной не сможет «попасть в горсть и исцели». какой так это помогает?

  • Предоставить человека больная женщина о нашей поддержке и помощи - 90 085 90 084 о 90 085 человек с депрессией может скрывать свою болезнь, или просто отключиться от социальной и семейной жизни в мире, сведение межличностных контактов к минимуму.Родственники могут понять такое поведение, как тяжелый характер или отсутствие воспитания. Вы должны однако поймите, что если это связано с депрессией, вам это нужно поведение как-то выжить. Самое главное быть с таким человеком и заверяя ее, что всякий раз, когда она хочет поговорить о чем-то, это всегда будет у нас есть время для нее. Депрессия может привести даже к попыткам самоубийства, поэтому однако так важно не покидать депрессивного человека и оставаться с ним ей в эти трудные минуты - лишь бы поговорить.
  • Убедить больного визиты к психологу или психотерапевту - 90 084 c или, возможно, придется использовать убеждение, отправить больного человека к психологу. Однако лучше всего направить разговор что она сама решится на такой шаг. В случае депрессии родственники не знают как бороться с этим заболеванием, поэтому необходимо обратиться за помощью к специалист. Можно ли справиться с депрессией без помощи врача? В в некоторых случаях да, но есть так много разных вариаций и уровней продвижения заболевания, при которых лучше обратиться к врачу.Медицина действительно шагнула вперед вперед, лекарства и методы лечения становятся лучше, и вы не должны бояться посещения специалист. В конце концов, они существуют, чтобы помочь людям с депрессией. Так почему бороться с болезнью самостоятельно, если есть шанс на излечение?
  • Контроль посещений пациента у психолога/психотерапевта - б ардзо важно следить за тем, чтобы наш любимый человек регулярно посещал и гулял для запланированных встреч. Терапия может длиться несколько лет.В это время помимо самих назначений врач может предложить лекарства. Через некоторое время, может быть, это производят впечатление восстановления воли к жизни и борьбы с депрессией, которая в в результате это может привести к прекращению приема лекарств и прекращению посещений, потому что она чувствует себя уже здоров... Однако это не так и он перестанет посещать врача и перестанет лекарства вызывают очень быстрое возвращение болезни. Поэтому, если мы хотим помочь такому человеку необходимо следить за графиком визитов к специалисту и прием лекарств.Благодаря нашим убеждениям и помощи мы увеличиваем шансы вылечить болезнь.
Есть много причины депрессии 9000 6. Это сложное заболевание, которое может возникнуть в в результате множества различных факторов, включая биологические, эмоциональные и относящийся к окружающей среде. В некоторых случаях депрессия возникает из-за потери близкого человека, серьезные перемены в жизни или после того, как у вас диагностировали серьезное заболевание. Они также очень важны генетические предрасположенности.Предполагается, что расстройство связано с этим расстройством. мультиген. Это означает, что существование многих различных вариантов генов может увеличивают или уменьшают риск депрессии у пациента. Таким образом, можно сделать вывод, что в некоторых случаях депрессия может быть наследственной. Если кто-то в семье пострадал или лечился от депрессии, вероятность этого заболевания значительно выше. Причины депрессии часто бывают смешанными. Часто депрессия проявляется в поведение больного человека.Важен и внешний вид заболевшего: мимика - плохое, выражение лица: грустное или напряженное, голос: монотонный (без модуляции), темп высказывания: заторможены, движения: вялые, вялые, беспокойные (частые изменение положения тела сидя, манипулирование пальцами рук). Депрессия оно может быть как причиной, так и следствием многих соматических заболеваний. депрессия часто сопровождается стойкими телесными недомоганиями, такими как боли грудь, желудочно-кишечный тракт, головная боль, боль в животе или боль в спине.В у многих больных людей эти симптомы выходят на первый план. К возможному К причинам депрессии также относят взаимодействие некоторых лекарств и веществ. психоактивные вещества и гормональные нарушения (например, депрессия беременных, послеродовая депрессия). Он принимает решение о типе депрессии всегда специалист. Сделаю ее терапевт, психиатр или психолог собирает интервью и проводит соответствующие тесты. В зависимости от типа и тяжести депрессии используются разные виды лечения.Хотя лабораторных исследований нет. Врачи могут использовать различные тесты для диагностики депрессии физическое заболевание как причина симптомов. Если физические причины депрессии исключены, врач, вероятно, направит пациента к психиатру или психолог для оценки. Диагноз ставится на основании интенсивности и продолжительности симптомы - в том числе проблемы, вызванные симптомами.

Депрессия не проходит сама по себе. улучшение также не ощущается «в одночасье».В основе терапии лежит медикаментозное лечение, которое может длиться несколько месяцев или даже лет. Применение антидепрессантов часто дополняется психотерапией. Такой же улучшить настроение больного человека. Лекарства помогают вылечить депрессию, улучшить состояние пациента и поддерживать процесс терапии. Психотерапия в лечении депрессия состоит, в том числе, из поиск причин расстройств, самопознание, обучение желаемому поведению, изменение неуместного мышления. Это также важно чтобы пациент сам хотел внести изменения во время работы с терапевтом в себе и тем самым улучшить свое самочувствие.В самом тяжелом случаи депрессии требуют госпитализации и лечения в центрах специализируется на помощи людям, страдающим депрессией и их семьи и близких.

Депрессия тоже разбирается разные персонажи. Наиболее распространенными депрессивными расстройствами являются:

  • Бредовая депрессия - у больного нарушено восприятие себя, своей жизни и будущее, которое со временем может стать иллюзорным и причинить себе вред.Больной затем они связывают индифферентные сигналы из окружающей среды друг с другом. Мышление может возникнуть катастрофичность, подозрительность и недоверие к близким 90 042 90 020
  • Тревожная депрессия - сопровождающаяся тревожными расстройствами, внезапными приступами тревоги и др. Доминирующим симптомом является сильное чувство тревоги, с нервозностью возбуждение включительно.
  • Депрессия с заторможенностью (депрессивный ступор) - больной не начинает нормальную жизнедеятельность, не начинает контакта с окружающей средой, он часто не способен совершать какие-либо виды деятельности.В крайних случаях он может, например, не вставать с постели, застревать в одно положение, не есть, имеет застывшее, страдальческое выражение лица.
  • Болезнь биполярное расстройство (маниакально-депрессивное) — это психическое заболевание, при котором больной испытывает внезапные колебания настроение: периоды депрессии чередуются с периодами мании. Больной проходит от крайнего равнодушия и мыслей о смерти до крайнего оптимизм и жизнеутверждение.
  • Постшизофреническая депрессия - Май возникают у людей, которые ранее лечились от шизофрении. На картинке в клинических испытаниях преобладают депрессивные симптомы, шизофренические симптомы все еще присутствуют, но они мягче по своей природе.
  • Атипичная депрессия а (атипичная, маскированная) - специфическое расстройство, которое заключается в изменении признаков депрессии "Типичный". Тогда человек, страдающий депрессией, производит впечатление здорового: он может даже взрываться юмором и энергией.Расстройства также могут быть симптомом сон и переедание.
  • Послеродовая депрессия - возникает в результате психологические факторы (сильные эмоции, связанные с родами), общие Гормональные нарушения также являются причиной. К его симптомам относятся расстройства сон и голод, отсутствие радости от контакта с малышом и ощущения недостатки, которые не исчезают в течение десятка или около того дней после родов. Кроме в том числе симптомы депрессии могут появиться даже через несколько месяцев после родов.
  • Старческие депрессии , депрессии у детей и подростков - возрастные расстройства.
  • Сезонная депрессия (осень, зима) - почти всегда возникает в определенное время года, временные беспорядки. Обычно появляется, когда когда день становится короче и солнце становится меньше. Чем меньше, потому что свет достигает мозга, шишковидная железа вырабатывает больше мелатонина - гормон, который стимулирует сонливость, замедляет наши жизненные функции, однозначно понижает настроение, вызывает тревогу и раздражение.

Нет данных Депрессия может развиться у любого человека, независимо от возраста, образования и статуса. материал. Вт В зависимости от того, кто страдает депрессивными расстройствами, различают старческую депрессию, депрессию взрослых и депрессии у детей и подростков. Помните, что депрессия — это тяжелое хроническое заболевание, которое имеет тенденцию рецидивы - к сожалению, сами по себе не проходят. Исследования показывают, что об этом чаще сообщают женщины страдают расстройством, чем мужчины.Депрессия проявляется по-разному возрастные группы, и это влияет на все более молодых пациентов.

необработанный депрессия может привести к ряду осложнений. Кроме углубления психологические симптомы и существует повышенный риск заболевания болезни сердца или диабет. Общее состояние организма также ухудшается. В В крайних случаях невылеченная депрессия может даже привести к смерти больной. Одним из его эффектов является то, что он убивает людей. в возрасте 15-29 лет они являются второй причиной смерти после дорожно-транспортных происшествий.

Депрессивный эпизод можно предотвратить посредством, среди прочего, следующие действия:

1. Засыпание - человек взрослому человеку следует спать непрерывным сном не менее 8 часов в сутки. Депривация сна повышает раздражительность и может привести к ухудшению самочувствия и падение настроения.

2. Активный отдых-тренировка-здоровье! например, путешествуя, знакомясь с новыми людьми, вы отрываетесь от вещей, которые могут усилить стресс и напряжение.Спорт помогает разрядиться напряжение и совладание со стрессом, дополнительно при физических нагрузках в организм выделяет эндорфины - так называемые гормоны счастья. Их нехватка он способствует недомоганию, расстройствам настроения и апатии.

3. Здоровое питание – сбалансированное питание, богат овощами и фруктами, улучшает общее самочувствие и заставляет чувствовать себя здоровее и полнее энергии.

4. Научитесь справляться справиться со стрессом – каждый может найти безопасный и подходящий для себя способ для его разрядки.

5. Поддержание баланса между работой и личной жизнью.

Депрессия опасна для отношений, потому что вызывает эмоциональную изоляцию пациента . Может быть, вы выглядеть так, как будто ваши жесты, благие намерения, попытки поддержки бесплодно отражают стены равнодушия и страданий близкого человека. Это иллюзия, ваша помощь если оно исходит из уровня чувств, оно всегда значимо. американский психолог, Дебора Серани, специалист по лечению депрессии, автор книги «Жизнь с депрессия», которая сама боролась с болезнью, предлагает несколько идей помощи депрессивный человек:

1.Be - по словам Серани, лучшее, что вы можете сделать для кого-то кто в депрессии просто быть с ним. Психолог цитирует себя пациентов: «Когда у меня были проблемы с депрессией, мне больше всего помогали моменты когда кто-то, кого я люблю, сидел со мной, пока я плакал, или молча брал меня за руку», «Мне помогло, когда муж сказал — ты мне важна, скажи, что я могу Я делаю, чтобы помочь вам, я найду способ, чтобы вы чувствовали себя лучше.

2.Маленький жест - , если вам неудобно выражать свои чувства, особенно в эмоционально сложных ситуациях, вы можете передать любовь и поддержка жестами - приготовление любимого блюда, написание приятного смс, улыбка. Такие жесты, по словам Серении, подобны лучам света, которые помогают выйти из тьмы депрессии.

3. Не осуждайте и не критикуйте - То, что вы говорите, может иметь огромное значение кто-то в депрессии.Говоря прописные истины, такие как «Возьми себя в руки», «Ты придумываешь себе», «Двигайся наконец», «Остановись на себе». сожаление», они заставят близкого человека погрузиться в изоляцию еще глубже.

4. Не провоцируйте - некоторые люди, которые хотят помочь людям с депрессии, они пытаются заставить изменить поведение через черствость, наказывающее молчание, нетерпение, выдвижение ультиматума типа «Если не соберешься, я уйду». Такое поведение бесполезно, болезненно и вредно.Так игнорирование проблема.

5. Не преуменьшайте эмоциональную боль - когда мы говорим: "Все не так уж и плохо", "Завтра ты пройдёшь эту печаль" мы не даем заболевшему человеку пережить тяжёлое время чувства. Депрессия — это не слабость или недостаток личности, это смещенная болезнь чувства, которые взывают к освобождению.

6. Избегайте советов - может показаться вам естественным вы делитесь своим советом с близким человеком, который нуждается в помощи, потому что он страдает депрессией.Однако это может привести к тому, что вы еще больше погрузитесь в себя. Лучше задать вопрос: «Что я могу сделать, чтобы помочь тебе почувствовать себя лучше?»

7. Не сравнивай - Не говори, что знаешь, что чувствует больной депрессия, даже если болезнь уже позади. Кроме того, не говорите о других известные вам случаи. Каждый из нас настолько индивидуален, что есть только один способ переживает его чувства.

8. Узнайте как можно больше о депрессии - вы можете избежать вышеуказанных ошибок, если мы узнаем факты об этой болезни.Поговорите с психологом, прочтите книги, интернет-форумы. Помощь депрессивному человеку будет эффективной, если вы узнаете о симптомах, течении и последствиях заболевания. Тогда у вашей поддержки есть шанс быть действительно эффективным.

9. Будьте терпеливы - думает Серани что терпение является ключевой частью помощи вашему любимому человеку впадать в депрессию. Когда ты действительно близок с кем-то, неважно, как долго это продлится. ваше обязательство.Терпение помогающего дает больному надежду. И она имеет силу исцелять.

Поговорите с человеком, страдающим депрессией , как вы говорили, когда были Zdrowa - поднимайте те же темы, говорите тем же тоном, что и раньше, не избегайте шуток. Благодаря этому у больного шанс поучаствовать в нормальной жизни, на мгновение оторваться от тех, кто его мучает думает. Это не означает, однако, что вопрос о его благополучии следует замалчивать. Наоборот, хорошо бы обратиться к психическому состоянию собеседника, тем самым проявляя к нему уважение и интерес.Стоит использовать соответственно сформулировать вопрос. Вежливое "как дела?" можно быстро закрыть тему. Гораздо лучше сказать: "ты выглядишь усталым - ты, должно быть, тебя беспокоишь, верно?», потому что это выражение сигнализирует об искренней озабоченности и эмпатия, которая побуждает пациента делиться своими переживаниями. Над все депрессивные люди должны быть активными слушать (поддерживаю связь наглядно, не перебивая, задавая вопросы, перефразируя высказывания).Больной обычно не ждет от такого разговора ничего, кроме как показать ему или ей внимание. интересы. Чтобы выразить сострадание, вы можете сказать: «Должно быть для вас очень тяжело», но лучше избегать неуклюжих фраз, напр. «Я понимаю, как тебе тяжело» (ты не можешь понять того, чего сам не понимаешь опытный) или: "почему это тебя так угнетает?" (проблема пациента ответа на этот вопрос нет).

Резюме - Перспективы для людей с депрессией, которые обращаются за лечением они очень перспективны. Депрессия - это не приговор . Благодаря лечению фармакологические и сотрудничество с квалифицированными и опытными психолог/психотерапевт может восстановить контроль над вашей жизнью. Вот почему как только заметите тревожные симптомы у себя или у своих близких, возвращайтесь обратиться за помощью к специалисту.

Малопольша делает реализована образовательная программа для жителей Малопольского воеводства - «Профилактика депрессия и распространение настроений на здоровье в области здоровья ментальная - Будь впереди печали » - информация на сайте https: // www.profilaktykawmalopolsce.pl/.90 000 Сон и стресс. Я не могу спать, потому что у меня стресс. У меня стресс, потому что я не могу спать.

Сон - что это такое? Зачем нам нужна мечта? Почему мы не можем заснуть? Как стресс влияет на наш сон? Каковы последствия недосыпания для нашей повседневной жизни? Как и почему наш мозг создает сны? Почему мы чаще просыпаемся ночью, когда переживаем трудные времена? Какая часть мозга мешает нам реализовать наши сумасшедшие идеи? Какая фаза сна самая важная? О чем может рассказать количество и вид ваших снов? Почему некоторые животные спят с половиной своего мозга? Как получается, что мы просыпаемся? Работает ли стратегия «проблем со сном»?

Сон — важная и большая часть нашей жизни.К сожалению, почти все знают, что такое трудно заснуть и встать с постели по утрам. Многие люди знакомы с различными парадоксами сна, которые вращаются вокруг принципа: чем больше я хочу хорошо выспаться сегодня, тем труднее заснуть. Нужно встать в следующий раз намного раньше, чем обычно? Вы планируете поездку утром? У тебя завтра утром важный экзамен? Ваш ребенок обычно будит вас ночью, поэтому вы ложитесь спать в напряжении, что на этот раз вы не задержитесь слишком долго? Чем дольше вы бодрствуете, тем больше вам хочется хорошего, спокойного сна.Чем дольше вы плохо спите, тем больше вы начинаете обращать внимание на все, что может помешать вашему сну. Вас начинает раздражать свет, звуки, дыхание спящего рядом с вами партнера? Сердце начинает биться быстрее, мысли кружатся в голове. Уровень стресса в вашем теле то повышается, то понижается. Чем их больше, тем дальше вы от засыпания. Появляются гнев, депрессия и беспомощность. После нескольких утомительных ночей, подобных этой, вы испытываете стресс от самого факта, что сегодня вам придется лечь спать и пройти через все это снова.Что, если станет хуже? Что, если завтра я устану еще больше, чем сегодня? Эти и следующие мысли начинают еще больше вас напрягать! Чем больше вы об этом беспокоитесь, тем труднее становится заснуть. К сожалению, у нас есть неприятный порочный круг : недосыпание является стрессором, а стресс затрудняет засыпание.


Сон — основная информация

Сон, и особенно сновидения, для нас нечто интригующее и загадочное.Между тем мир науки кое-что об этом знает. Во-первых, сон не является однородным, однородным процессом . У нас разные виды сна :

  • Свет (фаза 1 и 2) - тогда нас легко разбудить
  • Глубокий (фазы 3 и 4; медленный сон)
  • Сон с быстрым движением глаз (фаза быстрого сна) - когда наши глаза двигаются, наши собаки двигают лапами, и мы видим сны!

Этот цикл занимает примерно 90 минут. Мы начинаем со света, постепенно входим в глубокий медленный сон, пока не наступит фаза БДГ и вы не начнете видеть сон.Иногда мы можем даже немного проснуться здесь, и тогда цикл повторяется.

Наш мозг работает по-разному на каждой фазе.

Глубокий сон .

Во время глубокого сна они замедляют участки мозга, отвечающие за активность и возбуждение, движение мышц и реагирование на сенсорные раздражители. Изменения, с другой стороны, происходят в областях, ответственных за , интегрирующих биты сенсорной информации и придающих им значение . Свободные волны и глубокий сон пополняют запасы вашей энергии. Твой мозг молчит. Таким образом, недосыпание не является хорошим предиктором продолжительности последующего сна, но является хорошим предиктором продолжительности глубокого сна. Так что если вы не спали несколько дней, то, когда наконец выспитесь, можете рассчитывать на более глубокий сон.

Сон БЫСТР.

Сильно отличается от глубокого сна. Интересно, что метаболизм в определенных областях мозга во время быстрого сна даже выше, чем при бодрствовании ! В фазе БДГ увеличение активности регистрируется в:

  • области ствола головного мозга, контролирующие дыхание и сердцебиение,
  • зоны, регулирующие движения мышц,
  • в лимбической системе, говорит об эмоциях,
  • области, которые контролируют память и обработку сенсорной информации, особенно зрительной и слуховой.
Фаза быстрого сна по Псие Сухарки 🙂

Как возникают сны?

Какая часть мозга мешает нам воплотить наши сумасшедшие идеи в жизнь, пока мы бодрствуем, и когда она развивается?

Ситуация разворачивается в областях, обрабатывающих зрительную информацию. Часть коры, обрабатывающая основные биты зрительной информации, не проявляет особой активности, но в областях, интегрирующих простую зрительную информацию, наблюдается значительный скачок активности (реакция на точки и тире).Отсюда и образы во сне, а как же предмет? За это отвечает лобная кора . Это самая молодая часть мозга с точки зрения эволюции, она созревает не позднее . Можно сказать, что здесь мы обязаны так называемому Суперэго (и конечно дедушка Фрейд;). Суперэго — это (в психоаналитическом мышлении, рядом с Ид и Эго) та часть нас, которая позволяет нам делать непростые вещи. Мы обязаны ей нравственностью, стыдом, логическим и последовательным мышлением.Это удерживает вас от швыряния телефона о стену, когда вам захочется, или от того, чтобы рассказать коллеге, что вы на самом деле думаете о его новой прическе. Роль лобной коры заключается в дисциплинировании путем торможения возбужденной лимбической системы. Удерживает нас от безумных поступков на основе эмоционального порыва. С одной стороны жаль, а с другой защищает нас и других. 🙂 Это одна из причин, почему мы становимся более ответственными во взрослой жизни. Каждый родитель подростка должен учитывать, что созревание лобной коры не прекращается до двадцатилетнего возраста! Повреждение его заставляет человека перестать контролировать свои импульсы и делать все то, от чего мы обычно воздерживаемся.Тогда человек агрессивен и может подвергнуть опасности свою жизнь и жизнь других. Но вернемся к снам. Во время БДГ-фазы метаболизм в лобной коре снижается, растормаживая лимбическую систему, которая теперь может уйти с самыми странными идеями и сверхсильными эмоциями! Вот почему сны так эмоциональны, причудливы, нелогичны, в них отсутствует последовательность, порядок, вносимый лобной корой.

Хорошо, но почему мы вообще спим?

Основная гипотеза - отдых и накопление энергии.Мозг составляет около 3% нашего тела, и ему требуется почти четверть энергии. Мы истощаем наши энергетические запасы в течение дня, а ночью нам нужна солидная доза глубокого сна, то есть спокойного, медленного сна, чтобы восстановить наши энергетические запасы. Другие идеи включают в себя необходимость понизить температуру мозга, необходимость мечтать. Интересно, что в исследованиях, в которых люди и животные были лишены БДГ-сна, испытуемые теряли сознание быстрее, чем при дефиците других типов сна.

Зачем нужны сны?

Быстрый сон — это своего рода физкультура для плохо используемых нейронных связей.Это важно для познавательных процессов. Популярное «спать на проблеме» имеет смысл! Речь идет о процессе прорыва сквозь груды ненужной информации, чтобы достучаться до наших чувств. Сон с проблемой вряд ли поможет вам запомнить заученную цепочку цифр, но поможет с неоднозначными, сложными задачами.

Роберт М. Сапольски приводит ряд аргументов в пользу того, что глубокий сон и БДГ играют важную роль в процессе консолидации (консолидации, упорядочивания, интеграции) информации, собранной в течение дня, а также информации, доступ к которой во время бодрствования ухудшился в течение время. Например, если мы учим животное новой деятельности, а затем мешаем его ночному сну, эта активность не закрепляется. Кроме того, воздействие большого количества новой информации в течение дня приводит к увеличению фазы быстрого сна на следующую ночь. Интересно, что также измерение количества различных стадий сна позволяет нам предсказать, насколько хорошо мы запомним информацию на следующий день! Например, чем больше БДГ-сна, тем лучше закрепляются эмоциональные воспоминания. Это показывает, что сны могут играть значительную роль в психотерапии и вашем психологическом функционировании бодрствования.🙂 Большое количество глубокого сна приводит к хорошей консолидации двигательных задач. Равное количество быстрого сна и глубокого сна указывает на хорошую консолидацию перцептивной информации.

Гиппокамп является частью лимбической системы, в основном отвечающей за память и, следовательно, обучение. Во время глубокого сна в гиппокампе происходит большая активность. Эксперименты с крысами, проведенные Макнотоном и другими исследователями, показывают, что точно такие же нейроны, которые отвечают за обучение новым действиям в течение дня, будут активны во время сна следующей ночью.Это означает, что паттернов активации, появляющихся в нейронах гиппокампа во время обучения, затем повторяются, пока человек спит, то есть во сне наш мозг тренирует новые паттерны памяти, пока они не закрепятся.

Лишение сна — это стресс!

Когда мы погружаемся в глубокий сон, отключается симпатическая нервная система (отвечающая за подвижность тела) и включается парасимпатическая (парасимпатическая) система, отвечающая за отдых и пищеварение. Снижается уровень глюкокортикоидов , т.е. стероидных гормонов, вырабатываемых корой надпочечников , отвечающих за регуляцию метаболизма белков, углеводов и жиров. Одним из них является кортизол , также называемый гормоном стресса (наравне с адреналином).

Гипоталамус играет важную роль в процессе засыпания. Он вырабатывает гормон CRH (кортикотропин-высвобождающий гормон), который стимулирует гипофиз к секреции гормона АКТГ (кортикотропин) , который, в свою очередь, стимулирует надпочечники к секреции глюкокортикоидов.Выделение гормонов гипоталамусом работает по принципу педали тормоза и газа. Имеются убедительные доказательства существования фактора CIF (фактор, ингибирующий кортикотропин), который блокирует секрецию КРГ и, следовательно, АКТГ и в то же время отвечает за начало глубокого сна. Проще говоря, если вы хотите снизить общий уровень стресса, убедитесь, что вы высыпаетесь достаточно глубоко, но не беспокойтесь о том, чтобы заснуть, потому что кортизол не даст вам уснуть. Однако, если у вас есть эта проблема, работа над эмоциональной регуляцией, обучение расслаблению или медитации могут быть очень полезными.Мало того, что эти навыки будут применяться в стрессовых ситуациях в течение дня, они также могут помочь вам хорошо спать.

Во время БДГ-фазы, конечно, все обстоит иначе. Симпатическая система и выброс глюкокортикоидов увеличивают оборот. Однако то, что мы называем хорошим сном, на самом деле является глубоким сном. Примерно за час до пробуждения уровень глюкокортикоидов начинает расти. Таким образом, пробуждение ото сна является мини-регрессором для нашего организма, потому что нас будит повышение уровня гормонов стресса. Вот почему мы чаще просыпаемся по ночам, когда в нашей жизни вообще стресс. Наше тело вырабатывает больше гормонов стресса, которые нас будят.

Но будьте осторожны, если вы проводите депривацию сна, во время глубокого сна может НЕ происходить не только снижение уровня гормонов стресса, но и секреция глюкокортикоидов и симпатическая активность увеличиваются. Итак, лишение сна стимулирует секрецию глюкокортикоидов, а значит, вызывает у вас стресс! Повышенный уровень глюкокортикоидов влияет на распределение некоторой энергии в мозге, что может объяснить, почему наша память и способность к обучению ухудшаются, когда мы недосыпаем.

К сожалению, статистика показывает, что исторически мы спим все меньше и меньше. Продолжают распространяться профессии, где ночная и посменная работа являются нормой. Между тем, люди, которые работают таким образом, как правило, легче активируют стрессовую реакцию в мозгу. Это увеличивает риск сердечно-сосудистых и желудочно-кишечных заболеваний, иммуносупрессии и проблем с фертильностью. Кроме того, длительный стресс и глюкокортикоиды могут повредить гиппокамп и ухудшить нашу память и концентрацию.

Стресс как враг сна

Нехорошо брать верх, когда поблизости притаился хищник. Дикие утки на окраинах группы всю ночь держат один глаз открытым, соответствующий отдел мозга бодрствует, а остальная часть мозга спит. Дельфины могут плавать во время сна, а некоторые птицы даже летают! Неудивительно, что, когда на нас в течение дня влияет множество стрессоров, например, конфликты в близких, одиночество, риск потери важных отношений, давление на работе, погоня за сроками, огромное количество обязанностей, социальное давление, много шума, малоподвижный образ жизни и многие другие… это наш разум работает примерно так: «Мы не можем просто отпустить и заснуть! Мы должны быть бдительными и активно думать о решении проблем!».За это отвечает гормон CRH. Введение КРГ в тело спящей крысы похоже на обливание ее ледяной водой! Люди, которые плохо спят, склонны к повышенному уровню глюкокортикоидов и более высокой активности симпатической нервной системы.

Стресс не только снижает количество, но и влияет на качество вашего сна. Повышение уровня секреции КРГ во время сна и, следовательно, стресс вызывают:

  • Уменьшение количества глубокого сна , т.е. делает невозможным восстановление запасов энергии,
  • Во сне преобладают более легкие фазы (легкий сон) , мы легче просыпаемся - исследования показывают, что прерванный сон, к сожалению, заставляет нас чувствовать себя очень усталыми на следующий день,
  • Уменьшение дельта-волн .Даже если вам удастся погрузиться в глубокий сон, вам будет трудно пожинать плоды, потому что полезные дельта-волны, характерные для этого состояния, будут проявляться в гораздо меньших количествах.
  • Нарушение консолидации памяти.

Стресс вызывает недостаток сна, а недостаток сна вызывает стресс, то есть растущий снежный ком, катящийся с большой горы.

Сбивание одного блока уже запускает этот порочный круг? В основном нет. Наибольшую роль играет ваше отношение, мысли и общий уровень стресса в вашей жизни.Исследования показывают, что чем больше вы ожидаете, что будете плохо спать (чем больше вы боитесь, что не выспитесь), это делает вас достаточно напряженным, чтобы плохо спать.

В одном исследовании испытуемых разделили на 2 группы, одной разрешили спать столько, сколько они хотели, а другой сказали, что они проснутся в 6:00. Обе группы людей легли спать одновременно. В 1-й группе уровень гормонов стресса начал повышаться около 8:00, и они проснулись около 9:00, а во 2-й группе уровень гормонов стресса начал повышаться примерно в 8:00.5:00! В группе 1 повышение уровня гормонов было естественным результатом ощущения бодрости, а в группе 2 оно было вызвано стрессом, вызванным ожиданием пробуждения раньше, чем хотелось бы. Кстати, это показывает, что наш мозг работает даже во сне. Таким образом, ожидает, что нас разбудят раньше, чем мы хотим, что делает это более вероятным! В жизни многих людей случаются ситуации, когда их будят не только раньше, чем нужно, но и в непредсказуемое время. Для нас это еще более стрессовый фактор.Тогда есть риск, что всплески гормонов стресса будут продолжаться всю ночь и эффективно мешать нашей регенерации! Как видите, здесь возможны серьезные проблемы.

В заключение, плохо, когда ты спишь недолго, и еще хуже, когда твой короткий сон прерывается. Хуже всего, однако, если вы не знаете, когда вы заснете, прервется ли он через 5 минут или через 5 часов. Так что самое опасное для вас - это малое количество сна, которое непредсказуемо прерывается .Не пренебрегайте сном! Депривация сна – фактор, угрожающий не только вашему здоровью, но и жизни! Так что помните, особенно если вы переживаете трудный период в жизни, хороший, спокойный сон должен быть обязательной формой заботы о себе. Как видите, это фундаментальный фактор, влияющий на наше самочувствие, работоспособность и здоровье в целом. Спокойной ночи! 🙂

Здесь вы можете прочитать о том, что нужно делать (или не делать;), чтобы легче было заснуть.

автор: Кася Санчо, психолог

библиография: Сапольский, Р.М., Почему у зебр не бывает язв. Психофизиология стресса. Польское научное издательство PWN, Варшава, 2012.

.

.

Почему материнство делает тебя несчастным? - Мама Доктор

Образ материнства, построенный на основе телевидения и Интернета.

Раньше считалось, что вы выросли в многопоколенных семьях и видеть маленьких детей было нормой, и это то, для чего родились ваши братья и сестры или двоюродные братья и сестры. Моя мама или тетя кормили грудью, или бутылочкой, а на заднем плане сохли тетро-подгузники. Теперь часто наш собственный новорожденный ребенок является первым, кого мы видим в нашей жизни.Телевизор пули нам, что ребенок большой и красивый после рождения, но грудное вскармливание легко.Каждая женщина волшебным образом теряет килограммы после родов, малыша можно убрать без малейшего писка, а мама в приталенном варианте расхаживает по дому, улыбаясь во время стирки. Ведь нет более приятного занятия, чем домашние дела.

Почти никто из моих родственников не признает, что быть родителем трудно

Помню, в момент честности я признался своей двоюродной сестре, матери троих детей, что мне было трудно с маленькой Фрэни

-О да, но теперь ты надо быть счастливым, ведь времени нет Ты вернешься...

До сих пор помню эту стесненность в животе после фразы "ТЫ ДОЛЖЕН БЫТЬ СЧАСТЛИВОЙ" Старшее поколение с теплотой вспоминает младенчество собственных детей , обрывая тему фразой: "Ты опять пропустишь" и тут появляются угрызения совести... Может я что-то не так делаю да, если мне плохо и далеко ни до какого восхищения?

Ну, никто не любит слышать чью-то жалость, а память обманчива и стирает тяжелые моменты ради теплых воспоминаний.Кроме того, нет общественного согласия на несчастных беременных, послеродовую депрессию или бэби-блюз. К счастью, есть Интернет, и образ воспитания начинает сходить с глазури. На форумах, в закрытых группах, а все чаще открыто, девушки открыто говорят, что это такое...

Сильнейшие перепады настроения, хуже, чем во время беременности.Это по моей же просьбе "Клавдия

" Позади меня всего 5 месяцев, но до сих пор у меня много счастья и очарования с маленьким человечком, хотя я встаю несколько раз за ночь для кормления и у малыша иногда плохой день и он плачет, он чувствует, что он там замечательно.Может дело в подходе, может в моем или детском характере, но я самая счастливая в своей жизни и хоть это и немодно в последнее время, на материнство пожаловаться не могу" Сандра

Прошли первые 6 недель и пока для меня это большая загадка с названием "что вот-вот произойдет". Будет ли улыбка или плач.Будь подгузники мокрые или призрак. Она плачет по какой-то причине или от скуки? Он спит слишком долго или слишком мало? И многие другие вопросы, начинающиеся со слова ли. Наталья

С первым ребенком усталость, страх, второй раз прошел у меня очень быстро и без проблем, я всегда высыпаюсь, сейчас у меня третий после 10-летнего перерыва и я счастлива и до сих пор хорошо сплю потому что моя дочь спит всю ночь и вежлива и мои дочери потеряны для его сестры Лидии

Плач, беспомощность, одиночество, непонимание, ментальный спад и осознание одного - это было правильно, что я не хотел иметь детей.Также, как и ранее были заявления о потере вашей жизни, все ваши планы и намерения попали в голову. Более частые ссоры с мужем, вообще бедным. Вот если бы мне пришлось выбирать, у меня не было бы ребенка - Игорек замечательный, но я не подхожу в маму и для меня единственный ребенок впустую Мартына

7 месяцев позади нас и ... и я положительно удивлен! В конце концов, у меня есть время позаботиться о доме, заняться спортом, почитать книги, позаботиться о себе, наверстать упущенное в социальных отношениях, познакомиться с местностью, насладиться солнцем, природой и, наконец, понять, что семья — это номер 1. .Вы понимаете, что время идет неумолимо и благодаря ребенку вы открываете глаза на мир и видите, как многого вы раньше не видели. Я содрогаюсь при мысли о материнском конце. Мнение мамы, ранее трудоголика Каролины

Перепады настроения, постоянное беспокойство правильно ли я поступаю, пытаюсь обнять себя, ребенка, дом.Хотелось сбежать из больницы.Это здорово.Я научилась чтобы «обращаться» с ребенком, и он становится лучше! Стресс только эпизодический, усталость и недосып, конечно, есть, но красивых моментов много.Я была солдатом в первом ряду, который не совсем понимал, что и зачем делать... рекламные ролики, фильмы, рассказы о прекрасном материнстве не имели ничего общего с моей реальностью. однообразие, утомление, принуждение себя к определенным вещам... секунды мгновений для себя, которые иначе нельзя было бы использовать как грезы, потому что бодрствование не позволяло беззаботно уснуть. Паулина

Исследователи из Университета Западного Онтарио и Института демографических исследований.Макса Планка, они хотели выяснить, почему пары, заявившие о желании иметь большую семью, отказались от своих планов после появления первых потомков. Они проанализировали данные немецкого исследования более 20 000 человек по всей стране и отследили их самочувствие в течение трех лет после рождения ребенка.

30% родителей остались на прежнем уровне счастья. Но по шкале от 1 до 10 у 37% респондентов было разовое падение «единиц счастья», у 19% падение на 2, а у 17% — на 3.В среднем воспитание приводит к огромному падению счастья на 1,4 единицы. Чтобы иметь ориентир: безработица и смерть партнера обычно приводят к снижению на 1, а развод вызывает снижение только на 0,6 единицы.

Почему родители недовольны?

Исследование показало, что несчастье было вызвано тремя основными причинами, связанными друг с другом

90 060 90 061 Проблемы со здоровьем до и после рождения 90 062 90 061 Осложнения во время родов 90 062 90 061 общее физическое истощение в воспитании ребенка.

Шкала напряжения в соотв. Holmesa

Количество единиц жизненных изменений, сопровождающих наступление родительства, прекрасно иллюстрирует шкала Холмса: иногда сам факт увеличения семьи приводит к дальнейшим изменениям, которые только повышают уровень стресса.

Тело против нас, женщин

Хоть нам и плохо, но это не страшно...потому что это полностью физиологично, что не значит, что это приятно переживать сильно по отношению к детям, делает нас более восприимчивыми к влиянию .Вот почему мы чувствуем, что мы не совсем сами по себе. Мы подвергаем сомнению собственные решения и компетенции, полагаясь на более опытных. Отсюда поверья о диете кормящей матери, необходимости надевать чепец и т. д.

В первые дни родов в организме бушует гормональная буря и вдруг все образы прекрасного материнства разбиваются о мостовую. Может я не подхожу? Может мне не хватает? Может быть, мне не стоит быть матерью? Вот так и появляется бэби-блюз.

Делаем это впервые в жизни

К сожалению, потом не всегда легче, т.к. малыш не спит всю ночь.С трудом засыпает, не может отвлечься, висит на груди. Что тоже совершенно естественно, но большинство новых мам просто не знают об этом... Ты помнишь свой первый день в школе? До сегодняшнего дня стресс смешивался с эйфорией, но как-то из памяти стерлась грусть, что никто не хочет сидеть со мной на скамейке... только из рассказов родителей. Так что есть надежда, что однажды мы забудем эти трудные начинания.

Я представляла это по-другому...

Не знаю, представляла ли я это по-другому через кино, Интернет и красочные блаженные образы материнства... Оказалось, что Франек был требовательным, и у меня было ощущение, что я разваливалась, жизнь кончилась... И вот наконец я оплакивал свое мнимое отцовство и парадоксальным образом стал тогда счастлив. Я дал себе разрешение на сложные эмоции, я перестал требовать от себя, чтобы я умел прекрасно справляться в любой ситуации.Что открыло для меня, так это то, что мой муж также признался, что он был немного подавлен этой мечтой о семье. Отныне мы всегда честно говорим себе, что это такое, что нам нужно, чтобы поддерживать друг друга.

Свежеиспеченная Мама!

Я пишу это для вас, если бы я услышала, как другие мамы признаются, что иногда им это действительно надоело, и что у них тоже бывают плохие дни, мои ожидания были бы ниже. И сейчас бы я была брутально более подготовлена ​​к истерике, приступам агрессии, или замене всего постельного белья после подтекания памперсов, или рвоте после кишечника.Вот как это происходит со мной, вот как я врач, и так иногда я бессилен. Само недосыпание действует на меня как китайская водная пытка, бывают дни, когда я считаю часы до возвращения мужа

Материнство делает меня несчастной

НО

Ведь дело не только в радости, родительство не идеально , что не значит, что это не красиво. Я перестал требовать от себя слишком многого и убедил, что всегда буду делать это сам. И я даже не знаю, когда я почувствовал… радость. Что только подтверждает вывод исследователей о том, что реакция пары на эмоциональные переживания после рождения первого ребенка сильно влияет на решение завести еще одного ребенка.Если вы останетесь счастливыми через год после рождения первенца, скорее всего, у него будут братья и сестры, а как вы знаете, у Францишека уже есть брат...

.

Засыпаю со слезами на глазах 9000 1

Засыпаю со слезами на глазах

— это не то, к чему вы хотите приговорить своего ребенка.

Эта запись, как я уже писала некоторое время назад, я больше не бью детей, касается лично меня. Потому что так же, как меня шлепали, до недавнего времени я считал, что маленького ребенка можно научить спать, оставив его одного в своей комнате. Он немного поплачет и заснет, а через несколько дней привыкнет и будет ложиться спать без плача.Вот что случилось с моими детьми. У одних это заняло больше времени (три дня), у других меньше (один вечер). Всего две недели назад я посоветовала своему другу то же самое: пусть поплачет. Ведь всего несколько дней, и ребенок станет самостоятельным, и родителям от этого тоже будет польза. К сожалению, нет ничего более неправильного.

Риск потери

Благодаря неврологии мы теперь знаем последствия того, что ребенок плачет и засыпает сам по себе.Для взрослых этот метод кажется почти безвредным. Ну разве что за исключением небольшого стресса для ребенка. Однако этот стресс не является незначительным, и его последствия могут быть длительными из-за веществ, которые вырабатываются в мозгу во время таких сильных негативных переживаний у маленького ребенка. Этими эффектами могут быть снижение интеллекта, более частые болезни, беспокойство и общее отчуждение. Это также очень хороший способ передать тот же неправильный шаблон следующему поколению. Во всяком случае, давайте представим, что человек, который любит нас, бросает нас на неопределенное время, запирает нас в комнате и выключает для нас свет.Как бы мы к этому относились? Полчаса, час, три? Не зная, как долго мы должны сидеть вот так? Не имея выхода?

Ребенку не нужны дополнительные причины для плача

Многие люди говорят как мантру, что каждый ребенок должен много плакать. Что это нужно и что это даже помогает развивать голос. Однако, если подумать, это полная чушь. Уже в доисторические времена родители новорожденных должны были научиться так прекрасно ухаживать за своими малышами, чтобы они совсем не плакали.В противном случае их мог ожидать визит хищников, соблазненных детским криком, сигнализирующим о легкой добыче. Так было почти весь известный нам период истории. И только в ХХ веке, когда люди стали мигрировать из деревни в город и темп жизни ускорился, вдруг возникли «ученые» о том, что ребенок не должен мешать взрослой жизни. Верующие (потому что у них не было никаких научных доказательств, а если они и были, то это противоречит их теориям), что ребенок, который вырастет самостоятельно, без родительской поддержки, во взрослой жизни будет самостоятельным.К сожалению, все было совсем наоборот.

Научное обоснование *

Когда человек находится в состоянии сильного стресса (а ребенок, плачущий часами напролет, именно таков), нервные связи повреждаются. Синапсы разрушаются, и это особенно опасно в случае молодого, формирующегося разума. В таких ситуациях вырабатывается гормон кортизол. Если его слишком много, он разрушает многие нейроны. В течение первого года жизни размер головного мозга увеличивается в три раза.Кто знает, какие связи могут никогда не сформироваться или полностью стереться из-за «просто крика»? Эти проблемы могут в будущем вылиться даже в нарушение функционирования всего организма, который будет неверно интерпретировать посылаемые ему сигналы. Дети, оставшиеся в одиночестве перед лицом сильного стресса, чаще замыкаются в себе, имеют проблемы с уверенностью в себе, с собственными чувствами и перестают доверять другим. Они могут провести всю свою жизнь, пытаясь заполнить внутреннюю пустоту.Родители также могут испытывать побочные эффекты, снижая свою чувствительность к другим потребностям ребенка. Это, в свою очередь, станет большим препятствием на следующих этапах развития.

Потребности ребенка

Многие родители считают, что их ребенка заставляют заботиться о них. Что у них дома маленький террорист, каждое требование которого нужно выполнять. И если в сознании родителя такие мысли вполне нормальны, то в сознании маленького ребенка они невозможны. Физически невозможно.Ребенок плачет, когда какие-то его потребности не удовлетворяются. В случае засыпания это желание быть рядом с родителем. Он любит вас, поэтому хочет быть рядом с вами. Разве любовь крошечного существа неправильна? Следует ли наказывать такое поведение изоляцией? Никто из нас не хочет, чтобы его ребенок чувствовал себя отвергнутым. Что они чувствуют, что у них нет родителей, когда они больше всего в них нуждаются. Так почему же мы решаемся на это и даже сами создаем такую ​​ситуацию?

Иногда бывает тяжело

Я это знаю.Из вскрытия. Иногда кажется, что мы не спали всю ночь. Мы морально и физически истощены. Однако, по большей части, мы не одиноки. Давай поменяемся, поможем друг другу, попробуем разные вещи, которые помогут заснуть (но снотворное и психотропы оставь в аптечке). Расслабляющая музыка, теплое молоко или иногда что-то более сытное, чтобы ребенка не разбудил голод, а может быть легкий свет в комнате. Я не знаю, что сработает на вашем ребенке, но поищите в Интернете, и вы найдете много способов.И поверьте мне, через несколько мгновений вы будете скучать по тем моментам, когда все, что нужно вашему малышу, — это объятия. Когда вы могли бы решить все его проблемы, усыпив его. Вам будет ужасно этого не хватать, так что вместо того, чтобы бороться с этим, наслаждайтесь, пока у вас есть возможность.

* Основано на опасностях «выплакаться»

Права на фотографии принадлежат Лизе Росарио.

.

Смотрите также