Продукты которые можно есть при повышенном холестерине


Топ продукты, которые улучшат уровень холестерина.

Питание играет важную роль в снижении уровня холестерина. Изменив свое меню, вы сможете добиться нормализации уровня холестерина на 10–15%. Однако голодание нежелательно, поскольку тогда печень начинает синтезировать еще больше холестерина. Соблюдая диету с нулевым содержанием холестерина, употребляя в пищу только листовой салат, овощи и фрукты, человек не получает все необходимые питательные вещества, что приводит к негативному воздействию на иммунную систему.

Чтобы улучшить уровень холестерина, важно уменьшить количество насыщенных жиров и трансжирных кислот в вашем меню, и выбирать продукты, которые помогают снизить уровень холестерина и защищают ваше сердце. Ознакомьтесь с топ-продуктами, которые стоит включать в ваше питание.

Топ-продукты, которые улучшат уровень холестерина

Овсянка и богатые клетчаткой продукты
Овсяная каша содержит растворимую клетчатку, которая снижает уровень низкоплотного (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови. В день необходимо получить 10 или более грамм растворимой клетчатки. Съев полторы чашки овсянки, ваш организм уже получит 6 г клетчатки.Большое количество растворимой клетчатки содержат также отруби, ячмень, яблоки, груши, морковь, сливы и фасоль.

Рыба и Омега-3
Рыба полезна для сердца, потому что в ней содержится много Омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и уровень холестерина. Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю. Больше всего Омега-3 содержат сардины, скумбрия, сельдь, лосось, ручьевая форель, палтус и тунец.

Употребляйте рыбий жир, однако он не обеспечит другие важные питательные вещества, которые содержатся в рыбе, например, селен.

Грецкие орехи, миндаль и другие орехи
Орехи богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые оказывают благотворное влияние на здоровье сердца и сердечных сосудов и снижают уровень холестерина. В день следует съедать горсть разных орехов – миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кедровый орех. Только убедитесь, что орехи не соленые, жареные или покрытые сахаром. Орехи станут здоровой и вкусной альтернативной добавкой к салатам вместо гренок, сыра или мяса.

Авокадо
Авокадо является источником очень ценных питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот. Недавние исследования показали, что употребление одного авокадо в день может помочь улучшить уровень холестерина низкой плотности у людей с лишним весом или ожирением. Добавляйте авокадо в различные салаты, кладите на бутерброды или ешьте его в качестве гарнира.

Оливковое масло
Еще один ценный источник мононенасыщенных жирных кислот. 2 столовые ложки оливкового масла в день помогут улучшить здоровье сердца. На оливковом масле можно жарить, тушить, добавлять его к маринадам. Вместо майонеза или жирных соусов добавьте в салат немного хорошего оливкового масла. Авокадо и оливковое масло содержат много калорий, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму.

Сывороточный протеин
Исследования показали, что сывороточный белок, полученный в форме пищевой добавки, уменьшает как уровень низкоплотного, так и общего холестерина.

Чтобы УЛУЧШИТЬ уровень холестерина, важно уменьшить употребление насыщенных жиров и жирных кислот!

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ – мясо, масло, сметана, сыр и другие жирные молочные продукты и некоторые масла повышают уровень холестерина.

ТРАНСЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ особо вредны для вашего уровня холестерина, так как они повышают уровень низкоплотного или так называемого «плохого» холестерина и уменьшают уровень высокоплотного или «хорошего» холестерина. Они содержатся в магазинном печенье, вафлях, крекерах, тортах, булочках, жаренных в масле продуктах, маргарине, мороженом.

Чтобы избежать трансжирных кислот, всегда читайте состав продуктов перед покупкой. Если увидите слово «гидрогенизированное растительное масло», то продукт содержит трансжирные кислоты.

Какие продукты нельзя употреблять при повышенном холестерине и почему?

Какие продукты нельзя употреблять при повышенном холестерине и почему?

Холестерин — органическое соединение, частично синтезируемое самим организмом (печенью) и частично поступающее в него с пищей. Рассказываем, в каких продуктах содержатся вещества, повышающие уровень холестерина в крови.

Холестерин — органическое соединение, относящееся к липидам. Он синтезируется самим организмом (печенью) и поступает в него с продуктами питания. Несмотря на «страшилки», которые рассказывают о холестерине, без него невозможна нормальная жизнедеятельность организма человека. Однако существует два вида холестерина – «плохой», или липопротеиды низкой плотности (ЛПНП), и «хороший», или липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). 

ЛПНП мало растворимы, поэтому представляют опасность для сердечно-сосудистой системы. Они переносят холестерин от печени к клеткам. ЛПВП наоборот предотвращают развитие заболеваний сердца и сосудов. В противоположность ЛПНП, они переносят холестерин в обратном направлении: от клеток в печень. Там он расщепляется либо выводится из организма естественным путем.

Нормальное содержание в крови

Уровень общего холестерина должен находиться в пределах 3,6–5,2 ммоль/л. Однако с годами, по физиологическим причинам, верхняя граница нормы может увеличиться. 


Внимание! При более высоких показателях уровня холестерина в крови повышается риск развития атеросклероза, особенно если он приближается к 6,2 ммоль/л и выше.

Опасность повышения уровня холестерина

Циркулируя в крови, избыточный холестерин слипается и скапливается в артериях, образуя бляшки. Они затрудняют кровоток, так как сужают просвет сосудов, и становятся причиной кислородного голодания тканей и органов. При распаде бляшек образуются тромбы, которые могут вызвать самые серьезные проблемы со здоровьем и даже привести к летальному исходу.

Какие продукты способствуют повышению холестерина?

Существуют продукты, представляющие опасность для людей, у которых повышен уровень холестерина в крови. В их список входят:
  • Мясо и мясопродукты. Они повышают уровень холестерина, так как являются основным источником насыщенных жиров. Чтобы этого не произошло, следует ограничить употребление сала и свинины, жирной говядины и баранины, птицы. Лучше вообще отказаться от употребления субпродуктов, колбас, копченостей, сосисок и блюд из мясного фарша. Их могут заменить телятина, индейка и дичь. 
  • Трансжиры. Это растительные масла, которые были изменены в ходе химической обработки. Они содержатся во многих продуктах питания, которые можно найти на прилавках супермаркетов. Трансжиры повышают уровень ЛПНП и снижают эластичность артерий, повышая вероятность инсульта. 
  • Пальмовое и кокосовое масла. Эти вещества содержат большое количество «вредного» холестерина. Пальмовое и кокосовое масла входят в состав различных кондитерских изделий, мороженого и сдобной выпечки, поэтому их употребление также должно быть ограничено. 
  • Молочные продукты. Отказываться от их употребления никто не призывает. Однако следует выбирать продукты с низкой жирностью. Кроме того, нужно строго дозированно включать в рацион сливочное масло. Если возможно, при приготовлении блюд лучше заменить его оливковым маслом.
  • Наваристые супы. При высоком уровне холестерина следует отказаться от наваристых супов. Лучше готовить рыбные и овощные бульоны без зажарок. 


Недостаток «хорошего» холестерина

Таблица продуктов с «плохим» холестерином должна быть у каждого. Однако не менее опасен и недостаток «правильного» холестерина. Его выработке способствует ограничение потребления сахара. 

Внимание! Для регулирования уровней «правильного» и «вредного» холестерина в крови полезен прием «рыбьего жира», пророщенной пшеницы, коричневого риса, отрубей, кунжута.

Будьте внимательны к своему здоровью и следите за рационом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Диета при повышенном холестерине: какие продукты противопоказаны?

Холестерин — особое органическое соединение, содержащееся в мембранах клеток человека. На данный момент не утихают споры по поводу того, какую опасность для нашего здоровья представляет «плохой» холестерин.

Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы его уровень в крови не превышал допустимую норму. Для этого требуется соблюдать специальную диету, позволяющую избежать скачков уровня холестерина. Она особенно рекомендована людям, страдающим отзаболеваний сердца, сосудов и имеющим предпосылки для развития атеросклероза.

Изменения в рационе

Холестерин как вырабатывается в самом организме, так и попадает в него вместе с пищей. Из меню человека, который желает нормализовать уровень холестерина в крови, должны быть исключены повышающие его продукты.

Наибольшую опасность представляют насыщенные жиры. Они присутствуют в продуктах животного происхождения: сливочном масле, жирном твороге, сметане, сыре. Их рекомендуется заменить растительными полиненасыщенными жирами, способствующими снижению концентрации холестерина. К ним относятся оливковое, кукурузное и льняное масло.


Следует отказаться от суррогатов, отдавая предпочтение натуральным продуктам. Так, одним из наиболее опасных изделий является маргарин.

Какие продукты можно, а какие нельзя употреблять?

Вредны свинина, баранина, ветчина, шпроты, печень, почки и другие субпродукты. Рекомендуется свести к минимуму употребление некоторых даров моря: икры, кальмаров и осьминогов.

Яйца можно употреблять в вареном виде, не более 2 штук в неделю. Но это касается только яиц. На остальные белки ограничения не распространяются.

Категорически запрещено употреблять жирные соусы. Для заправки овощных салатов рекомендуется использовать растительные масла, лимонный сок и специи.

К вредным продуктам относится также сахар. Его чрезмерный уровень в крови повышает холестерин, поэтому сахарсодержащие продукты лучше исключить или употреблять редко. Прежде всего, эта рекомендация касается сладкой газировки.

Не самым полезным продуктом является и кофе, но отказываться от него не следует. Лучше перейти на растворимый кофе и выпивать не более 2 стаканов в день.

Внимание! Полезны оливковое масло и жирные сорта рыбы. Они расщепляют содержащийся в крови холестерин, снижая его общий уровень.

Старайтесь включать в рацион орехи. Так, употребление грецких орехов может помочь снизить холестерин до 12%. Полезен и бразильский орех, богатый селеном. Кроме всего прочего, он помогает нормализовать уровень тестостерона и благоприятно воздействует на репродуктивные способности у мужчин.


В определенной степени заменить мясо и обеспечить организм полезными витаминами и микроэлементами могут бобовые.

Как готовить пищу и регламент

Важен также способ приготовления еды. От жареных блюд придется отказаться, заменив их вареными, приготовленными на пару, гриле или путем тушения. Перед кулинарной обработкой мяса необходимо срезать жир, а с курицы – удалить кожу.

Внимание! Питание должно быть достаточно частым: через каждые 3-4 часа, 5 раз в день.

«Пять порций овощей и фруктов»

Это основная формула правильного питания в сутки, рекомендованная ВОЗ. В рационе должны преобладать свежие овощи, зелень, а также фрукты с высоким содержанием углеводов.

Внимание! Одна фруктово-овощная порция равна одному яблоку, банану, апельсину, груше,одному большому ломтику ананаса, двум киви, сливам, 2-3 ст. л. овощного салата или 1 ст. л. сухофруктов.

5 кусочков хлеба в день

При низкохолестериновой диете организму требуется восполнить недостаток калорий, который наблюдается из-за резкого ограничения потребления жиров животного происхождения.Для этой цели подходят хлеб и макаронные изделия. Особенно полезны изделия из муки грубого помола. В них присутствуют нерастворимые растительные волокна. Они обладают способностью связывать холестерин внутри кишечника.

Внимание! При этом следует отказаться от сдобы, так как булочки, пироги и другая выпечка изготавливаются с использованием молока, сливочного масла и яиц.

Как видите, диета «против холестерина» не такая строгая, как может показаться. Придерживаясь такого варианта питания, можно снизить риск развития серьезных заболеваний сердца и сосудов, даже имея предрасположенность к ним.

Как питаться при повышенном холестерине. Кулинарные статьи и лайфхаки

Наверное, каждый хотя бы однажды слышал о том, что нужно следить за уровнем холестерина в крови. По мнению медиков, нормальный показатель холестерина низкой плотности варьируется от 3,4 до 5,2 ммоль/л (зависит от возраста, пола и веса). Если эта цифра значительно выше, стоит пересмотреть свои отношения с питанием и образом жизни.

В новой статье разберемся, можно ли считать холестерин однозначно вредным элементом для организма. Расскажем о продуктах, которые лучше исключить из рациона в случае повышенного холестерина. А также поделимся рецептами блюд, способных привести в норму этот показатель здоровья. Читайте наш материал и отправляйтесь в лабораторию сдавать анализы на холестерин, если давно этого не делали!

«Плохой» и «хороший» холестерин

Прежде чем выяснять, какие продукты помогают снизить холестерин, важно понять, так ли он вреден. Ведь наша печень регулярно вырабатывает 70–80% всего холестерина, содержащегося в организме. Остальная часть набирается за счет продуктов. Зачем же нам нужно это вещество?

В действительности холестерин выполняет ряд важнейших функций: служит строительным материалом для клеточных мембран, обогащает клетки полезными веществами и даже обезвреживает некоторые вредные. Но самая главная его миссия — это синтез гормонов, таких как тестостерон, эстроген, кортизол и так далее.

Холестерин способен перемещаться внутри организма только в виде липопротеинов — сложных соединений, состоящих из жиров и белков. Принято выделять несколько групп этих веществ, различающихся по плотности. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) защищают наше сердце и сосуды от различных заболеваний. Это и есть так называемый хороший холестерин. Продукты питания, грамотно подобранные для здорового рациона, могут повысить его уровень, и состояние организма улучшится.

А вот липопротеины низкой плотности (ЛПНП) практически не растворяются, а потому легко накапливают холестерин, образуя атеросклеротические бляшки, которые ведут к болезням сердца и сосудов. Такой холестерин уже считается плохим. Если вы обнаружили, что его уровень выше нормы, в первую очередь нужно пересмотреть систему питания и исключить продукты, где содержится этот вредный холестерин.

Расскажем подробнее, о каких продуктах идет речь.

Какие продукты лучше исключить

Итак, если результаты анализов показали, что содержание липопротеинов низкой плотности выше нормы, придется скорректировать питание. Опытные врачи разработали систему, при которой необходимо исключить некоторые продукты из рациона. Помимо фастфуда, есть еще несколько запрещенных категорий.

  • Красное мясо и субпродукты. Так как эти продукты являются источником насыщенных жиров, они повышают уровень холестерина в крови. Ограничьте потребление свинины, жирной говядины и баранины до 3 раз в месяц. От колбасы и сосисок лучше вовсе отказаться. А вот нежирные части курицы и индейки могут стать основой мясных блюд.
  • Молочные продукты. От них полностью отказываться не стоит, однако специалисты рекомендуют выбирать товары с меньшим содержанием жира. Если это творог — до 5%, если сметана — до 10%, если молоко — до 1,5%. Кроме того, необходимо исключить сливочное масло, при возможности заменяйте его оливковым. Сыром тоже лучше не увлекаться.
  • Яйца. Их рекомендуют есть не более 3 штук в неделю. Но по большей части дело касается желтка, белки можно употреблять без ограничений.
  • Кондитерские изделия. Большое количество «плохого» холестерина попадает в организм вместе с промышленными десертами и выпечкой, где содержатся трансжиры. Если все-таки захотелось с чем-то попить чаю, сделайте домашнюю выпечку и постарайтесь класть в нее меньше сахара.
  • Кофе. Во время приготовления из свежих зерен выделяются жиры, которые при частом употреблении напитка могут вызвать увеличение холестерина в крови. Будьте аккуратнее с кофе, пейте его не каждый день. В качестве альтернативы можно использовать цикорий или чай на травах.

Разумеется, мы не живем в призрачном идеальном мире, и иногда нам хочется съесть что-то очень вкусное: жирное, углеводное и с сахаром. В таком случае позвольте себе это. Смысл не в том, чтобы совсем исключить сливочное масло или свинину из рациона, достаточно будет заметно сократить их потребление.

Топ-10 продуктов, снижающих холестерин

С нежелательными продуктами разобрались, пришло время познакомиться со списком, где каждая составляющая поможет вывести вредный холестерин из организма.

  • Жирная рыба. Отличная замена мяса, есть ее можно около 2–4 раз в неделю. Сделайте упор на треску, камбалу, скумбрию, семгу и морского окуня.
  • Орехи. Регулярное употребление 50 г орехов в сутки снижает количество атеросклеротических бляшек в организме на 7%. Добавляйте их в кашу или ешьте в качестве перекуса между завтраком и обедом.
  • Томаты. В этом овоще содержится ликопен — пигмент алого цвета, активно борющийся с отложениями вредного холестерина. В сезон помидоров с ними можно делать салаты, а зимой, как вариант, выпивать несколько раз в неделю по стакану хорошего томатного сока. 
  • Тыква. Пищевые волокна «оранжевого солнца» работают как скраб: выводят из организма лишние токсины, а также забирают с собой избыток холестерина.
  • Оливковое масло. Благодаря содержанию в нем ненасыщенных жирных кислот, масло способствует выработке того самого «хорошего» холестерина, который борется с «плохим».
  • Бобовые. В горохе, фасоли и нуте много клетчатки. Эти продукты будут хорошей альтернативой красному мясу, так как в них достаточно белка, железа и они очень сытные.
  • Чеснок. Этот продукт полезен не только для иммунитета, он также помогает привести в норму артериальное давление и нормализовать циркуляцию крови.
  • Морковь. Съедая по 1 моркови в день, можно существенно наладить картину с холестерином в организме за несколько месяцев при условии, что вредные продукты будут исключены.
  • Шиповник. Напиток из шиповника помогает нормализовать работу печени, благодаря чему содержание «плохого» холестерина будет сокращаться.
  • Семена льна. В их составе присутствует клетчатка, которая помогает задерживать в пищеварительной системе жир и холестерин, вследствие чего содержание последнего в крови существенно снижается.

Завтрак для снижения холестерина

Друзья, мы решили поделиться с вами готовыми решениями блюд, которые позволят вам правильно питаться в случае повышенного холестерина в крови. 

Гранола.

Омлет из белков с зеленью.

Бутерброд с авокадо и тунцом.

Полезный обед или ужин

Сытно и вкусно поесть можно с пользой. Сделайте салат из тыквы, запеките курицу в духовке или приготовьте семгу на гриле. Знакомьтесь с подробными рецептами.

Семга на гриле с теплым салатом из кускуса.

Куриная грудка, запеченная с айвой.

Салат из запеченной тыквы.

Идеи для перекуса

Полезные перекусы тоже бывают! Возьмите за основу нежирное мясо и сделайте с ним бутерброд, приготовьте нут в духовке или необычную сладкую закуску из сухофруктов. 

Овсяные роллы с сухофруктами и бананом.

Пастрома из индейки.

Хрустящий нут.

Правила поддержания организма

Многие считают, что только питание способно повлиять на уровень холестерина в крови. Но это не так — образ жизни тоже играет немалую роль. Для того чтобы процесс нормализации холестерина пошел стремительнее, рекомендуем ввести в свою жизнь несколько правил.

  1. Отказаться от курения.
  2. Начать больше двигаться.
  3. Вовремя лечить заболевания желудочно-кишечного тракта и восстанавливать здоровье эндокринной системы.
  4. Не допускать лишнего веса, а если он есть, постепенно приводить его в норму.
  5. Наладить качественный сон, а именно ложиться не позже полуночи и спать не менее 7 часов.

Если все эти советы вместе с системой питания не помогли снизить уровень холестерина в крови за несколько месяцев, скорее всего, специалист предложит подойти к проблеме с помощью медикаментозного лечения. Ну а чтобы этого не допускать, всегда лучше стараться вести здоровый образ жизни в целях профилактики. Питайтесь полезно, разнообразно и в меру — это может принести наибольшее удовлетворение, нежели излишки углеводов и животные жиры в избытке. Будьте здоровы!

6 главных продуктов в борьбе с холестерином

По данным медицинской статистики, примерно 32% россиян имеют пограничный уровень холестерина. Еще у 20-35% отмечен метаболический синдром — комплекс метаболических, гормональных и других нарушений, для которого характерно увеличение массы жира в области талии. В сочетании с избыточным весом, повышенным артериальным давлением и, зачастую, высоким уровнем глюкозы в крови, эти факторы существенно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Примерно одна треть холестерина поступает в организм человека с пищей. Поэтому соблюдение особой диеты — отличный способ влиять на уровень этого вещества в крови. Чтобы сохранить разнообразие и привлекательность рациона, стоит не просто ограничить потребление блюд, богатых холестерином, но и увеличить в рационе долю продуктов, помогающих выводить его избыток из организма.

Овсяная крупа, овсяные хлопья и овсяные отруби

Продукты из овса богаты растворимой и нерастворимой клетчаткой. Многочисленные клинические исследования подтверждают тот факт, что блюда из этой крупы снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Растворимая клетчатка (бета-глюкан), содержащаяся в продуктах из овса, в том числе крупе и хлопьях, связывает холестерин в кровотоке и выводит его из организма. Нерастворимая клетчатка, или пищевые волокна, которой особенно много в овсяных отрубях, благоприятно действует на пищеварение. Так что тарелка геркулеса по-прежнему остается одним из лучших вариантов завтрака.

Натуральные растительные масла

В жире содержатся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Первые присутствуют в основном в продуктах животного происхождения (жирном мясе, сале) и обладают свойством повышать уровень "плохого" холестерина. Поэтому специалисты рекомендуют заменять эти продукты растительными жирами, более полезными для сердца и сосудов.

В ряде растительных масел содержатся мононенасыщенные (оливковое масло) и полиненасыщенные (льняное, кукурузное, подсолнечное) жирные кислоты, которые снижают уровень "плохого" и повышают уровень "хорошего" холестерина. Будьте внимательны, растительное происхождение не гарантирует безвредности. Например, кокосовое и пальмовое масло обладают свойством повышать холестерин.

Морская рыба жирных сортов

Тот случай, когда жирная пища приносит пользу. Полиненасыщенные жирные кислоты, в большом количестве содержащиеся в морской рыбе жирных сортов, защищают сосуды и сердце, помогают выводить "плохой" холестерин. Одной из разновидностей этих веществ являются так называемые омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Ими особенно богаты лосось, сельдь, форель, скумбрия, сардины. Для того, чтобы рыба приносила максимальную пользу, не жарьте ее, — так вы только добавите блюду калорийности. Лучше приготовьте ее на пару или припустите в небольшом количестве жидкости.

Орехи

Грецкие, миндаль, фундук, кедровые орехи богаты мононенасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами — полезными веществами, которые, в том числе, препятствуют развитию атеросклероза. Например, грецкие орехи сравнимы по содержанию омега-3-жирных кислот с жирными сортами морской рыбы и по данным некоторых исследований могут снизить уровень "плохого" холестерина на 10%.

Бобовые

Фасоль, нут, чечевица и горох содержат большое количество растворимой клетчатки, которая обладает доказанным свойством значительно снижать уровень "плохого" холестерина. При этом, в отличие от сои или арахиса, в этих продуктах практически не содержится масел. Результаты ряда исследований говорят о том, что ежедневное употребление в пищу 130 г бобовых (примерно полстакана) в среднем способно снизить уровень "плохого" холестерина на 5% от исходного уровня.

Цитрусовые и яблоки

О пользе этих фруктов, кажется, знают все. В них содержатся нерастворимые пищевые волокна, антиоксиданты и пектин — вещество, помогающее выводить из организма избыток холестерина. Это происходит за счет того, что в кишечнике пектин связывает желчные кислоты, обеспечивающие всасывание холестерина в кровь. Еще одним неоспоримым достоинством яблок и цитрусовых является относительно низкое содержание сахаров, потребление которых также необходимо существенно снизить при проявлениях метаболического синдрома.

К сожалению, не всегда удается достичь желаемого результата только с помощью диеты. В этом случае специалисты прибегают к применению лекарственных средств, в том числе метаболических. Одним из них является отечественный препарат Дибикор®.

Дибикор® способствует улучшению метаболических процессов в печени, сердце, других органах и тканях, может помочь нормализовать уровень холестерина и сахара в крови. Препарат имеет простую схему приема и отпускается в аптеке без рецепта.

На правах рекламы

лучшие диета для сжигания жира

лучшие диета для сжигания жира

лучшие диета для сжигания жира

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие диета для сжигания жира?

Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни - на 7-9 день.

Эффект от применения лучшие диета для сжигания жира

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Мнение специалиста

Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие диета для сжигания жира необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

На кето-дите я сидела почти год. За это время я достигла желаемых результатов. Из достоинств диеты могу отметить следующие: улучшилось состояние кожи, ногтей и волос, хватало энергии на регулярные занятия фитнесом три раза в неделю, рацион питания был очень сытным, ни секунды не чувствовала голода. Из минусов - в первое время появились отеки, но они спали в течение первых нескольки дней. Я на удивление хорошо перенесла эту диету, не чувствовала слабости, недомогания и прочего. Однако, все же диета не простая, поэтому есть смысл советоваться с диетологом. Лично я весь этот год продержалась благодаря подписке KetoPlan, на сайте есть все, для правильного похудения и для гарантированного результата. В целом, мне диета понравилась, лично для меня соблюдение такой диеты стало очень интересным опытом.

Ия

Прежде, чем начинать соблюдать принципы кетогенной диеты нужно посчитать, сколько калорий необходимо вашему организму в сутки - это очень индивидуально, в интернете есть много различных формул и калькуляторов, которые помогут посчитать, сколько калорий необходимо вам каждый день. Чтобы не усложнять себе жизнь поисками формул я оформила подписку KetoPlan, ввела все свои данные и все сложные расчеты произвели за меня. В личном кабинете я получила полный расчет моего рациона, рекомендации по питанию, полное меню для меня. Всем советую, очень полезно.

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру. Где купить лучшие диета для сжигания жира? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. . Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Главная проблема в похудение заключается в сжигании жировых отложений. Порой несмотря на регулярное посещение фитнес-клуба не удается прийти к желаемой цели. Всему виной неправильно составленный рацион питания. Для достижения цели необходимо проделать следующее. . План питания. Употребить основную часть калорий и объем порций до 12:00 – это важное правило в сжигании жира и это правило необходимо строго соблюдать. Для примера рацион питания может быть составлен следующим образом: Завтрак и последующий перекус – овсяная каша с фруктами, творог и блюда из него, гранола. Порция первого завтрака – 250-300 г, а следующего – 100-200 г Меню диеты легко можно составить самостоятельно. Придерживаться диеты следует не меньше недели, а лучше 2-3 недели. Питаться надо пять-шесть раз в день. Предлагаем вариант для сжигания жира и улучшения состояния кожи на семь дней, а также более длительный вариант — на несколько недель. Выбирайте наиболее приемлемый вариант. Вот меню диеты на одну неделю Сжигание жира приостанавливается (организм использует глюкозу). Накопление жира включается. Все пищевые жиры сначала откладываются. Это происходит даже на диете, даже если инсулин низкий. Это совершенно нормально и не мешает похудению — если человек соблюдает дефицит калорий, жиры поступят из клеток в кровь и будут использованы для получения энергии. . Это, видимо, пока единственное хорошо контролируемое исследование уксуса и похудения, и пока неизвестно, эффективнее принимать уксусную кислоту в добавках или с едой. В любом случае, 1-2 кг веса за три месяца — не сногсшибательный результат. Выводы. Но лучше обратиться за помощью к специалисту, который составит грамотное меню для похудения с учетом всех тонкостей и нюансов. Рассмотрим таблицу самых популярных низкокалорийных продуктов по категориям: Молоко, молочная продукция: Продукт. Белки, грамм. Жиры, грамм. Углеводы, грамм. килокалорий. . Оптимальная формула для сжигания жира и наращивания мышц — 0,7 грамм белка на 1 килограмм веса. Кисломолочные продукты — настоящий клад таких полезных веществ как кальций, белок, витамины А, В и D. Кисломолочные продукты обеспечат организму энергию, помогут нарастить мышечную массу. Их можно употреблять вечером без опасения набрать лишние килограммы. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. . В чем опасность ожирения. Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок. Как сжечь жир на животе? Мы подгтотовили для вас несколько советов по сжиганию жира на животе и боках. Читайте на сайте THE BASE. . Эксперты-диетологи называют жир на животе и боках проблемным, потому что избавиться от него достаточно сложно. Действительно, он более устойчив к химическим процессам в организме, чем подкожные жировые отложения в других зонах. Поэтому при похудении объемы тают сначала на груди и руках, а живот уменьшается в последнюю очередь. Как сжечь жир на животе, если он такой неподдающийся? – Уверенно, с пониманием физиологической стороны процесса и того, что результаты не будут быстрыми. Жир бывает разный. Вот перечень продуктов, которые помогут быстрее сжигать жиры и похудеть к лету: 1. Грейпфрут. Если перед каждым приемом пищи съесть половинку грейпфрута, то можно уменьшить вес за две недели до 2 кг. Можно также вместо грейпфрута пить 150 грамм свежеотжатого сока с каждым приемом пищи. Грейпфрут способен снизить уровень инсулина в организме и уменьшает аппетит. Можно смешать сок грейпфрута с соком лимона или апельсина, такой сок кроме сжигания жира еще и укрепляет иммунитет. Полезен также грейпфрут для борьбы с раковыми клетками. Если вы переели за ужином, съешьте грейпфрут, чувство тяжести в желудке пройдет очень быстро.
http://brava-ekb.ru/userfiles/luchshaia_legkaia_dieta5039.xml
http://makco.com.ua/uploads/pitanie_dlia_pokhudeniia_onlain_besplatno1241.xml
http://ethical-hedonist.dreamhosters.com/2flourish/html/upload/plan_sporta_dlia_pokhudeniia5922.xml
http://edu-family72.ru/content/images/uploads/kakuiu_dietu_luchshe_vybrat3411.xml
http://www.brasilcom.com.br/unicef/arquivos/pitanie_dlia_pokhudeniia_dlia_muzhchin_meniu3158.xml
Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.
лучшие диета для сжигания жира
Кето-диета способствует образованию кетоновых тел в организме, вызывая такое состояние как кетоз. При активной физической нагрузке липолиз (использование жиров как источника энергии) начинается через 2-3 дня диеты, при пассивном образе жизни - на 7-9 день.
Чрезмерно низкий уровень вещества в крови также не приносит положительного воздействия на организм. Поэтому в поисках ответов на вопрос, как понизить холестерин, не стоит прибегать к мощным лекарственным средствам и диетам, если на то нет прямой необходимости и рекомендации врача. . От каких продуктов повышается холестерин. При составлении диеты питания, необходимо помнить, что холетерол нельзя полностью исключить из рациона, так как он важен для здоровья сосудов. . Этот овощ может составить хорошую конкуренцию чесноку, потому что также является природным лекарственным средством против образования вредного вещества. Здоровая диета при повышенным холестерине: список продуктов, повышающих и понижающих уровень холестерина в крови. Таблица содержания холестерина в популярных блюдах и полезное меню на каждый день. . Холестерин — крайне противоречивое химическое соединение. По своей природе это органическое вещество представляет собой жирный спирт. В большинстве своем холестерин вырабатывается организмом человека (печенью, почти 75%) и в небольших количествах поступает с пищей: жирным мясом и т. д (порядка 25%). Сам по себе холестерин не плохой и не хороший. С одной стороны, это вещество участвует в синтезе активных белков (гормонов), клеточных структур. Они повышают ЛПНП и понижают ЛПВП – т.н. хороший” холестерин. Если на этикетке в составе продукта указаны частично гидрогенизированные масла”, этот продукт содержит трансжиры, и лучше его избегать. К изменению диеты следует добавить и коррекцию образа жизни в целом, – это ключ к улучшению показателей холестерина. Физические упражнения, отказ от курения и поддержание здорового веса помогут вам нормализовать уровень холестерина. Записаться на прием. Не занимайтесь самолечением. Запрещенные и разрешенные продукты питания. Кулинарные рецепты при диете. Противопоказания, вред и результаты. . Такая диета была разработана не без помощи врачей кардиологов, так как повышение холестерина может привести к различным сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу. Существенно возрастает риск развития инфаркта и коронарной болезни сердца. Дело в том, что гиперхолестеринемия может быть и наследственным заболеванием, и как правило, для таких людей и была специально разработана диета, которая поможет уменьшить уровень вредного холестерина в крови. Суть гипохолестериновой диеты. Холестерин высокой плотности (хороший) вырабатывается организмом. Умеренные физические нагрузки способствуют его выработке и в тоже время уменьшают накопление вредного, который поступает только с продуктами. . Диета при повышенном холестерине у женщин ничем не отличатся от таковой для мужчин и общие принципы питания сохраняются. Общий холестерин у женщин и мужчин должен быть не более 5,2 ммоль/л, показатель 6,19 ммоль/л уже считается значительно повышенным. . Питание при повышенном холестерине у женщин должно по максимуму содержать продукты растительного происхождения, богатые фитостеринами, которые контролируют и снижают уровень плохого холестерина Диета , похудение , питание , холестерин , правильное питание , здоровье. Диета при повышенном холестерине: особенности лечебного стола с примерным меню на неделю. . Более подробное описание вариантов диеты №10 продемонстрирует таблица ниже. Чаще всего при повышенном холестерине назначается лечебный стол №10С, который отличается гиполипидемическим действием. . Чтобы понизить повышенный холестерин, нужно ориентироваться на примерное меню для выше означенных вариантов лечебного стола №10. . Если бы пришлось выбирать между бананом и ананасом, я выбрал бы картошку, — о любви к этому овощу лучше и не скажешь. Он занимает первое место по распространённости в мире. Холестерин, плохой и хороший Наше тело нуждается в небольшом количестве холестерина для нормального функционирования. Но мы можем получать большое количество насыщенных жиров и холестерина из еды. И то и другое увеличивает количество ЛНП (плохого) холестерина. ЛНП холестерин может вызывать образование бляшек в артериях, приводящих к сердечным заболеваниям. ЛВП (хороший) холестерин, с другой стороны, помогает очищать вашу кровь от плохого. Нам нужно снизить ЛНП холестерин и увеличить ЛВП холестерин, начнем с питания. Контроль количества пищи. Не более ладони за раз. Не весь холестерин крови одинаково опасен, говорят о хорошем и плохом холестерине. . Чем выше содержание в крови ХС ЛНП (плохого холестерина) и чем ниже уровень ХС ЛВП (хорошего холестерина), тем быстрее разовьется атеросклероз. Кардиологи всего мира считают, что каждый человек старше 20 лет должен знать свой уровень холестерина. . Диета для снижения холестерина. Основа всех диет по снижению холестерина – снижение потребления насыщенных (твердых) жиров, особенно животного происхождения (жирное мясо, субпродукты, сливочное масло, жирные молочные продукты, сдобная выпечка и др.) и замена их на растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Суть. Меню диеты при повышенном холестерине. Необходимость понизить содержание холестерина оценивает врач. С целью сохранения здоровья и чистоты сосудов применяют комплексный подход: регуляция веса, исходя из показателя ИМТ (индекс массы тела) . Диета при повышенном холестерине: рецепты на каждый день. Само слово диета для многих звучит, как наказание или невыполнимая аскеза. Однако в здоровом и правильном питании нет ничего страшного, напротив диета при повышенном холестерине поможет ощутить вкус продуктов по-новому, открыть для себя неведомые нотки интересных блюд. Главное правило – фантазируйте, смешивайте в соковыжималке, творите в пароварке. Чем ниже уровень ЛПНП, тем лучше. Есть еще одна форма липидов, за уровнем которых нужно следить – триглицериды. В качестве нормы липидограммы у взрослых можно считать следующие средние показатели . Пример меню на день: Диета при повышенном холестерине и сахаре позволяет комбинировать между собой различные продукты, поэтому составить вкусное и полезное меню довольно просто. Пример готовых блюд на день: • завтрак: гречневая каша, заправленная оливковым маслом, чай без сахара; • перекус: яблоко; • обед: куриный суп на 2 бульоне, запеченная рыба с овощами, гранатовый сок; • полдник: обезжиренный творог; • ужин: картофель вареный, сельдь, чай без сахара. Холестерин — важнейший компонент жирового обмена и структурная часть гормонов, например, эстрогена и тестостерона, витамина D, желчных кислот, необходимых для переваривания жиров; он используется для построения мембран клеток. В крови холестерин находится в свободном и связанном состоянии с белками. . Из немедикаментозных методов применяют диету и физические нагрузки для нормализации веса и профилактики ожирения, отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, курение). Миф №6. Занятия спортом могут понизить уровень плохого холестерина. На самом деле: ДА. Что такое плохой и хороший холестерин? Что можно сделать, чтобы… Подробнее. Инфаркт миокарда: 6 шагов к здоровью. Что такое инфаркт миокарда? Как предупредить и что можно начать делать уже сейчас. Подробнее. . Диета при повышенном холестерине — это сбалансированное питание, которое в первую очередь ограничивает поступление в организм животного жира и… Подробнее. Меню. Для нормализации липидного обмена в организме включаем в рацион продукты, снижающие уровень холестерина. Смотрите примеры здорового меню на… Подробнее. Холестерин: друг или враг? Хороший и плохой холестерин. В каких продуктах? Как понять? . Плохой и хороший холестерин: основные мифы. Еще пару десятков лет назад холестерин считали крайне опасным соединением – причиной атеросклероза, ишемии тканей и всех вытекающих последствий. Поэтому питание, которое изобилует мясом, яйцами, молочными продуктами предлагали ограничивать, а то и вовсе исключить. . Липопротеины низкой плотности извлекают холестерин из печени и кишечника, переносят его в ткани, стенки сосудов, где и происходит отложение в виде бляшек. Такие комплексы считаются плохими, а не сам холестерин. Холестерин – это липофильный спирт, играет роль в образовании мембран клеток, в синтезе некоторых гормонов и витаминов, в прочих метаболических процессах. Холестерин необходим для организма, однако его повышенное содержание может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, в частности к атеросклерозу. По организму холестерин переносится с током крови при помощи переносчиков: липопротеидов высокой и низкой плотности. Липопротеиды низкой плотности называются плохим холестерином и при их возрастании в крови существенно повышается риск сердечно-сосудистой патологии. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют снижать их уровень.

Народные средства для снижения холестерина


Повышенный уровень холестерина приводит со временем к атеросклерозу сосудов, а значит к ишемической болезни сердца (осложнение – инфаркт), острым сосудистым нарушениям головного мозга (инсульт), является сильным патологическим звеном при сахарном диабете 2 типа, при глаукоме (ишемический тип) и возрастной макулодистрофии сетчатки глаза.


Во-первых, печень и ряд клеток производят примерно 75% холестерина. Остальные 25% поступают из пищи (из продуктов животного происхождения)

Пищевой холестерин содержится в продуктах питания

Пищевой холестерин – это тот, что содержится продуктах питания и, в конечном счете, в пище, которую мы едим. В основном он животного происхождения. В одном яйце, например, 275 мг; в яблоке его нет.

Сывороточный холестерин содержится в крови

Сывороточный холестерин циркулирует в крови, и врачи измеряют его с помощью специального теста. Существуют два основных вида холестерина в крови.

  • ЛПВП-холестерин (липопротеин высокой плотности) – хороший холестерин, это разновидность сывороточного холестерина, который считается «хорошим» из-за способности чистить артерии: чем выше его уровень, тем лучше.
  • ЛПНП-холестерин (липопротеин низкой плотности) – плохой холестерин, это «злобный близнец» ЛПВП, который забивает артерии. Чем ниже его уровень, тем лучше.

Содержание холестерина в крови согласно данным CNN:

  • Оптимальный: ниже 5,2 ммоль/л
  • Максимально допустимый: 5,2-6,2 ммоль/л
  • Высокий: выше 6,2 ммоль/л

Диета для снижения холестерина в крови

Ниже описаны 10 способов для снижения уровня холестерина:

  • Сократите потребление пищевого жира. Насыщенные жиры, безусловно, имеют самое значительное влияние на уровень холестерина. Так что, было бы разумно сократить употребление таких источников насыщенного жира, как жирное мясо, сливочное масло, сыр и рафинированные масла. Когда только возможно, заменяйте эти продукты рыбой, птицей или нежирными молочными продуктами.
  • Переключитесь на оливковое масло. Оливковое масло и некоторые другие продукты, такие, как орехи, авокадо имеют высокое содержание абсолютно другого жира – мононенасыщенного. Удалось выявить, что мононенасыщенные жиры снижают только ЛНП-холестерин («плохой»), а ЛВП-холестерин («хороший») оставляют нетронутым. Таким образом, придерживайтесь нежирной диеты, затем добавьте 2-3 столовые ложки оливкового масла – и так ежедневно. Следите за тем, чтобы заменить другие жиры мононенасыщенными, а не просто добавить к ним.
  • Не ешьте много яиц. Но это не значит, что вы должны совсем исключить их из своего рациона. Хотя яйца и содержат огромное количество холестерина (275 мг в каждом), д-р Макнамара считает, что примерно 2/3 населения могут справиться с дополнительным пищевым холестерином, не испытывая при этом повышения уровня холестерина сыворотки. Это объясняется тем, что организм приспосабливается к высокому уровню потребления, сокращая свое производство холестерина и выводя излишек. В одном из его исследований 50 больных съедали до 3 больших яиц ежедневно в течение 6 недель. Менее трети из них имели после этого высокий уровень холестерина. Если вам хочется съесть яйцо и тем не менее избежать риска, сократите их потребление до 3 штук в неделю.
  • Налегайте на бобовые. Питательные и недорогие, бобы и другие бобовые содержат растворимую в воде клетчатку под названием пектин, который окружает холестерин и выводит его из организма до того, как он натворит бед.
  • Следите за массой тела. Чем вы полнее, тем больше холестерина производит ваш организм. Двадцатилетнее исследование в Нидерландах привело к заключению, что масса тела – единственно важный определяющий холестерин сыворотки компонент. Каждое увеличение массы тела на 0,5 кг повышает уровень холестерина на 2 уровня. А известное Фрэмингэмское исследование сердца обнаружило явную связь между холестерином крови и массой тела.
  • Ешьте больше фруктов. Фрукты также обладают способностью снижать холестерин из-за наличия в них пектина. Гастроэнтеролог Джеймс Серда в Центре медицинских наук Университета во Флориде обнаружил, что грейпфрутовый пектин, который есть в мякоти и кожуре, снижает холестерин в среднем на 7,6% за 8 недель. Ешьте много других фруктов. Если вы, например, съедите половину грейпфрута на завтрак, яблоко на второй завтрак, несколько долек апельсина на обед, то, возможно, сумеете значительно снизить уровень холестерина.
  • Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Бета глюкан – растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе и ячмене. Он снижает уровень холестерина и риск болезней сердца, передает The Star. Соединение бета глюкан как раз уменьшает концентрацию вредного холестерина, не влияя на полезный. Он растворяется в желудочно-кишечном тракте, образуя в результате плотный гель. Этот гель привязывается к излишкам холестерина и насыщенным жирам. Таким образом, они не поглощаются организмом, а выводятся естественным путем. Эксперты считают, что оптимальный объем потребления бета глюкана – минимум 3 грамма в день. Эффект можно наблюдать уже через шесть недель.
  • Позовите на помощь морковь. «Морковь также снижает холестерин, так как содержит пектин, - уверяет Питер Д.Хоагланд, д-р философии Восточного научно-исследовательского центра Министерства сельского хозяйства США в Филадельфии, Пенсильвания. В действительности людям с высоким холестерином достаточно съедать 2 морковки в день, чтобы снизить его на 10-20%».
  • Упражняйтесь. Кардиолог из Род-Айленда Поль Д. Томпсон, доцент медицины в Университете Брауна, считает возможным, что физические упражнения уменьшают накопившуюся в артериях холестериновую блокаду. «Один из лучших способов поднять уровень защитного ЛВП, - уверяет он, - это интенсивные физические упражнения, которые также немного снижают уровень нежелательного ЛНП».
  • Не курите. Вот вам еще одна причина бросить курить. В исследовании новоорлеанского ученого д-ра медицины Дэвида С. Фридмона у мальчиков-подростков, которые выкуривали всего 20 сигарет в неделю, наблюдалось значительное увеличение уровня холестерина в крови. Кроме того, исследование показало, что курильщики имеют низкий уровень полезного ЛПВП-холестерина. Однако, когда группа закоренелых курильщиков бросила курить, у всех быстро и значительно повысилась концентрация ЛПВП.

Меню для снижения холестерина | Служба здравоохранения 9000 1

Несколько изменений в рационе, и уровень холестерина снизится. А, при меньшем количестве холестерина в крови, меньшем риске инфаркта или инсульта, лучшем самочувствии и большем количестве денег - врач может прекратить или уменьшить дозы лекарства.

Фото ПАП

- Даже у детей в возрасте нескольких лет может быть повышенный уровень холестерина, - подчеркивает Ивонна Неговска, специалист попрограммы питания «Проактивно для сердца». - Это миф, что эта проблема затрагивает только пожилых и тучных людей. Также у молодых стройных людей может быть слишком высокий уровень холестерина, например, из-за генетической отягощенности.

Если у вас избыточный вес или ожирение, стоит похудеть. Потеря веса на 10 кг вызывает в среднем снижение триглицеридов на 30%, концентрации «плохого» холестерина на 15%, увеличение «хорошего» на 8%.

Советы людям с высоким уровнем холестерина

  • Ешьте постное мясо и колбасные изделия вместо жирных, избегайте мяса из потрохов, т. е. паштетов, сыров и т. д.Вместо свинины, говядины и субпродуктов выбирайте постное мясо (курицу, индейку, телятину). Ешьте их без кожицы, под ней скапливается много жира.
  • За исключением животных жиров : шпик, бекон, сливочное масло и масляно-маргариновые смеси. Замените их растительными и рыбными жирами. В маслах и оливковом масле есть растительные стеролы, напоминающие холестерин. Поэтому они частично блокируют его всасывание в желудочно-кишечном тракте, благодаря чему снижается его концентрация в крови.Наиболее встречающиеся в природе стеролы содержатся в маслах в следующем порядке: кукурузное, подсолнечное, кокосовое, соевое и оливковое масло.
  • Ешьте жирную морскую рыбу не менее двух раз в неделю . Особенно рекомендуются: сельдь, скумбрия и лосось (они богаты омега-3 жирными кислотами). Треска, камбала, морской язык, хек и палтус также являются хорошим выбором.
  • Ежедневно употреблять молочные продукты с пониженным содержанием жира , особенно йогурты и кефиры.
  • Ешьте орехи и семена . Особенно миндаль, грецкие орехи, а также семена льна, тыквы, кунжута и подсолнечника.
  • Замените жирные желтые сыры сырами, содержащими менее 30%. толстый.
  • Ешьте много овощей и фруктов - стоит стремиться к тому, чтобы овощи составляли половину каждого приема пищи, пусть фрукты будут перекусом в течение дня.
  • Ешьте каждый день продукты, содержащие пищевые волокна , т. е. хлеб из непросеянной муки, мюсли, крупы грубого помола, овсянку, отруби, а также овощи и фрукты.Клетчатка снижает уровень холестерина, поскольку связывает его в кишечнике и заставляет выводить с фекалиями. Если мы едим 15 граммов клетчатки в день, «плохой» холестерин ЛПНП может быть снижен на 7%.
  • Не использовать кондитерские изделия, хлебобулочные изделия (например, торты и печенье промышленного производства) и батончики. Они содержат гидрогенизированные растительные жиры и трансжиры. Последние увеличивают синтез холестерина в печени. Вы также должны отказаться от пищевых концентратов, например, порошковых супов.
  • Предельная соль .Идея состоит не только в том, чтобы меньше солить блюда, но и в том, чтобы избегать продуктов, которые могут быть сильно солеными, таких как: мясное ассорти, консервы, картофельные чипсы, картофель фри и некоторые виды хлеба.
  • Ограничение потребления яиц . Лучше не есть больше двух целых яиц в неделю.
  • Ограничение потребления алкоголя . Даже однократное употребление, особенно у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов (ТГ выше 500 мг/дл), может вызвать острый панкреатит
  • Меньше жарьте и готовьте больше продуктов путем тушения и запекания.

Масла на нашей кухне: как ими пользоваться

Оливковое масло и масло канолы можно употреблять в пищу в сыром виде, а также использовать для жарки. С другой стороны, масла, богатые линолевой кислотой (соевое, кукурузное и подсолнечное), лучше есть только в сыром виде, так как при нагревании они выделяют перекиси, вредные для здоровья.

Независимо от изменений в питании рекомендуется увеличить физическую активность до пяти раз в неделю по 30 минут. Перед ее началом людям с семейным анамнезом сердечно-сосудистых заболеваний следует сделать анализы сердца, т.е.УЗИ, ЭКГ с нагрузкой.

После трех месяцев изменения диеты необходимо повторно изучить липидный профиль. В случае улучшения, т.е. доведения уровня этих показателей до рекомендуемых значений, диету следует сохранить. Если улучшения нет, необходимо обязательно обратиться за консультацией к диетологу, а если улучшения нет, следует начать лечение.

Агнешка Похжест-Мотычинска

Источники: «Практический учебник диетологии» под редакцией Наук. проф. Мирослав Ярош, Институт продуктов питания и питания, 2010 г.

Д-р Малгожата Мальчевска-Малек «Питательные показания для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний», Практическая медицина для пациентов

.90 000 10 продуктов, которые эффективно снижают уровень холестерина 90 001

Высокий уровень холестерина в течение длительного периода времени очень опасен для здоровья. Повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца (ишемическая болезнь сердца), инсульт или инфаркт миокарда.

Холестерин в правильной концентрации чрезвычайно важен для правильного функционирования организма – он участвует во многих метаболических процессах, является строительным блоком нейронов и, таким образом, поддерживает передачу нервных импульсов, а также играет важную роль в синтезе нестероидные гормоны и витамин D3.Важно различать плохой холестерин ЛПНП и хороший холестерин ЛПВП.

Что такое хороший холестерин и плохой холестерин?

Без сомнения, многие люди сталкивались с такими терминами, как «хороший холестерин» и «плохой холестерин». Что они означают на практике? Плохой холестерин, или холестерин ЛПНП, образуется из липопротеинов низкой плотности, задачей которых является транспортировка холестерина из печени в клетки. Пока уровень вредного холестерина в норме, он безупречно выполняет свою функцию, не вызывая никаких вредных изменений в организме.К сожалению, при превышении лимита холестерин ЛПНП начинает накапливаться в стенках сосудов, сужая их просвет и способствуя развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Хороший холестерин и, следовательно, холестерин ЛПВП – полная противоположность плохому холестерину. Полученный из липопротеинов высокой плотности, он полезен для здоровья системы кровообращения, поддерживая транспорт холестерина из артерий и тканей в печень.Таким образом, он предотвращает накопление липидов в кровеносных сосудах и снижает риск серьезных заболеваний. Поэтому важно стремиться к снижению уровня холестерина ЛПНП при одновременном повышении уровня холестерина ЛПВП.

Нормы хорошего и плохого холестерина

Чтобы проверить, находится ли уровень холестерина в нашем организме в пределах нормы, используется так называемый липидограмма, которая является тестом концентрации жировых веществ.Липидограмма измеряет не только уровень плохого и хорошего холестерина, но и концентрацию так называемого триглицериды, играющие важные функции в нашем организме, но в избытке способствующие развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Определение правильного уровня всех вышеперечисленных липидов возможно благодаря стандартам холестерина, разработанным Польским обществом кардиологов на основе рекомендаций Европейского общества кардиологов.

- общий холестерин: <190 мг/дл,

- Холестерин ЛПНП: <115 мг/дл,

- Холестерин ЛПВП у мужчин:> 40 мг/дл,

- Холестерин ЛПВП у женщин:> 45 мг/дл,

- Триглицериды: <150 мг/дл.

Помните, что рекомендации по концентрации плохого холестерина (ЛПНП) ниже, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями почек или диабетом. Если наши результаты превышают нормы холестерина, то мы имеем дело с гиперхолестеринемией, которая является не болезнью, а нарушением обмена веществ, повышающим риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. В этом случае анализы на холестерин следует проводить ежегодно.

Как снизить уровень холестерина?

Изменение пищевых привычек и образа жизни важны для борьбы с гиперхолестеринемией. Правильная диета в сочетании с физической активностью обычно дает очень хорошие результаты. Поэтому стоит несколько раз в неделю уделять не менее 30 минут в день занятиям спортом (бег, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба и т. д.), а также отказаться от курения.С точки зрения диеты самое главное – свести к минимуму потребление насыщенных жирных кислот и транс-изомеров, которые присутствуют в продуктах с высокой степенью переработки – их запас должен составлять максимум 5-6% дневного калорийного баланса. Также следует исключить из рациона пищу с высокой степенью переработки, поскольку она содержит большое количество простых углеводов, консервантов, разрыхлителей и других вредных для здоровья веществ. Вместо этого стоит добавить в рацион полезные растительные масла, орехи, семечки и морскую рыбу, которые содержат ценные ненасыщенные жирные кислоты.Диета для снижения холестерина должна основываться преимущественно на овощах, фруктах и ​​клетчатке (цельнозерновой хлеб, крупы, отруби). При составлении нового меню лучше всего ориентироваться на следующие 10 продуктов, которые без проблем можно найти в большинстве польских магазинов.

1. Фрукты и овощи, особенно виноград и ягоды, богатые антиоксидантами, а также яблоки и клубника, содержащие пектин, вещество, снижающее уровень холестерина до 10%. Что касается овощей, то наибольшего внимания заслуживают морковь, картофель и баклажаны.

2. Оливковое масло и рапсовое масло – содержат мононенасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень вредного холестерина.

3. Жирная морская рыба (скумбрия, сардины, сельдь, угорь, лосось) – содержит большое количество омега-3 жирных кислот, уравновешивающих уровень хорошего и плохого холестерина.

4. Клетчатка – благотворно влияет на снижение высокого уровня холестерина, доказано исследованиями. Особое внимание стоит уделить таким продуктам, как овсяные и ячменные хлопья, груши и яблоки с кожурой, морковь, чернослив, бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица) или многозерновые крупяные продукты (макароны грубого помола, крупы, неочищенный рис).

5. Орехи – содержат омега-3 кислоты, фитостеролы и клетчатку, снижающие уровень плохого холестерина ЛПНП, а также магний, калий и аминокислоты, положительно влияющие на артериальное давление.

6. Цельнозерновой хлеб. Всего три порции снижают риск инсульта на 20%. Также стоит включить в свой рацион другие цельнозерновые продукты, особенно содержащие овес и ячмень, так как они отлично влияют на уровень холестерина.

7. Авокадо – богат мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают высокий уровень холестерина.

8. Пастбищные яйца — снижают уровень плохого холестерина ЛПНП, если они приготовлены мягкими.

9. Чеснок – содержит аллицин, который снижает кровяное давление и положительно влияет на уровень холестерина.

10. Зеленый, черный и белый чай – содержат кверцетин, который улучшает работу сосудов, а катехины снижают артериальное давление.

Подробнее

Существует множество теорий, пытающихся объяснить причины старения.Однако важнее сосредоточиться на том, как протекает само старение и каковы его последствия ...

Подробнее

Исследования КБД в последние годы набирают обороты, раскрывая новые удивительные свойства этого удивительного вещества. Одним из самых последних открытий ученых является влияние КБД на иммунитет.

Подробнее

КБР приписывают все больше и больше свойств, способствующих укреплению здоровья.Один из них – поддержка иммунитета. Действительно ли популярные добавки влияют на защитные силы организма? Проверить!

Подробнее

В пятницу, 18 марта, мы отмечаем Европейский день мозга. Это идеальная возможность заинтересовать общественность вопросами, связанными с работой этого важного органа, а также позаботиться о его эффективности.

Подробнее

Вас беспокоит дрожь в теле или нарушение сердечного ритма? Это может означать, что в организме не хватает электролитов.Проверьте, как пополнить их уровень естественным путем!

Подробнее

На развитие болезни Альцгеймера влияют не только гены и возраст, но и образ жизни, особенно диета. Узнайте, какие продукты могут помочь вам сохранить хорошую память и избежать деменции в будущем.

Подробнее

Тест CRP сообщает вам об инфекции (например, бактериальной) в вашем организме, но он также может помочь вам оценить риск сердечно-сосудистых заболеваний.Каковы стандарты CRP и когда стоит делать тест?

Подробнее

Парацетамол – популярный препарат, обладающий обезболивающими и жаропонижающими свойствами. Он содержится во многих безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарствах. Когда его использовать и как дозировать?

Подробнее

Препараты с аббревиатурой NAC являются производными L-цистеина, аминокислоты, которая естественным образом встречается в организме.Последующие научные отчеты сообщают о все большем использовании этого вещества. Каковы преимущества для здоровья добавок NAC и как их правильно использовать?

Подробнее

Медицинская марихуана была легализована в 2017 году, но до сих пор вызывает споры. Однако специалисты уверяют, что растение в корне отличается от вредного стимулятора, а его польза для здоровья неоценима. От каких недугов помогает медицинская марихуана и как правильно ее употреблять?

Подробнее

Варикозное расширение вен – проблема не только косметического характера.Если не лечить, состояние может быть даже опасным для жизни. Как вовремя распознать и победить варикоз? Проверить!

Подробнее

Бутират натрия – вещество, поддерживающее работу кишечника, которое набирает все большую популярность. Как он помогает избавиться от многих недугов пищеварительной системы? Проверить!

Подробнее

Почти все слышали об ашваганде, также известном как женьшень.Популярность растения во многом связана с растущим признанием аюрведической медицины. Заслужена ли репутация ашваганды? Проверить!

Подробнее

Это обычно происходит после обильной, обильной еды и вызывает невыносимое жжение вокруг грудины. Изжога является распространенной жалобой, особенно во время курортного сезона. Как это преодолеть? Проверить!

Подробнее

Коллаген является самым распространенным белком в организме человека.Он входит в состав кожи, сухожилий, а также костей и мышц. С возрастом человеческий организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена – на помощь приходят добавки с этим белком.

Подробнее

Все более быстрый темп жизни и избыток раздражителей заставляют даже детей и подростков жаловаться на проблемы с концентрацией внимания и памятью. Как улучшить память и концентрацию? Вот лучшие способы оттачивать свои умственные способности. Попробуйте их все!

Подробнее

Новый год быстро приближается, а вместе с ним и новогодние решения.Отказ от курения — одно из самых популярных решений на Новый год. Проверьте, как это сделать эффективно!

Подробнее

Артериальной гипертензией страдает каждый третий поляк. Многие люди не знают о своей проблеме, что может обернуться серьезными осложнениями в будущем. Как распознать артериальную гипертензию и вылечить ее? Проверить!

Подробнее

Ингаляции — современный и очень эффективный метод лечения заболеваний органов дыхания.Раньше такую ​​терапию можно было пройти только в больницах и ингаляционных центрах. Сегодня в аптеках можно приобрести небольшие удобные распылители.

Подробнее

Одна бессонная ночь закончится для нас лишь усталостью и ухудшением концентрации внимания, а хронический недосып представляет реальную опасность для здоровья. К каким заболеваниям может привести бессонница? Проверить!

Подробнее

Физиотерапия в ваших руках? Это возможно благодаря TRU+ – электростимулятору, который блокирует боль в спине и предотвращает ее рецидив.Это эффективная помощь при болезни, стрессе и напряжении.

Подробнее

Электролиты обеспечивают правильное функционирование организма, и их дефицит может быть очень опасен. Как организм теряет электролиты, как распознать их дефицит и восполнить?

Подробнее

Запор может случиться с каждым из нас.Они неприятны, потому что мешают повседневной жизни. Что такое запор и как с ним бороться? Мы приглашаем вас читать.

Подробнее

Холестерин – это вещество, содержащееся в крови и клетках. Большая часть холестерина вырабатывается печенью, остальное поступает с пищей. Он путешествует по крови в «упаковках», называемых липопротеинами.

Подробнее

Болезнь — это трудное время для того, чтобы организм полностью активировал свой иммунный потенциал.Именно поэтому правильное питание так важно в это время. Адекватная, т.е. обеспечивающая веществами, необходимыми для преодоления болезни. 90 157

Подробнее

По данным ВОЗ, правильная профилактика зрения и своевременное проведение лечения могут помочь предотвратить слепоту почти в 80% случаев! Как заботиться о своем зрении, чтобы избежать проблем с глазами? Проверить!

Подробнее

Эфирные масла уже в древности использовались для улучшения здоровья, красоты и хорошего самочувствия.В настоящее время благодаря научным исследованиям подтверждены многие свойства ароматов.

Подробнее

Бактерия Helicobacter pylori способствует развитию многих опасных заболеваний желудка, но также может вызывать неврологические, сердечно-сосудистые и аллергические недуги. Как защитить себя от него?

Подробнее

Эрдостеин - новейший препарат, эффективный при симптоматическом лечении влажного кашля и закупорки носовых пазух

Подробнее

Без лечения сепсис может привести к полиорганной недостаточности и даже смерти.Характеризуется стремительным течением и поэтому требует оперативного вмешательства. Как распознать первые симптомы сепсиса?

Подробнее

Рефлюкс, а точнее гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, представляет собой синдром недугов, вызванных забросом желудочного содержимого в пищевод. Проверяем, почему у пациентов, не соблюдающих назначенное врачом лечение, это может привести к очень опасным последствиям.

Подробнее

Избыток ушной серы вызывает такие симптомы, как снижение слуха и головокружение.Спреи для ушей все чаще используются для решения подобных проблем. Эффективны ли они? Проверить!

Подробнее

У каждого есть контакт с лекарствами дома – но не все знают, как их хранить, чтобы они не потеряли своих свойств. Итак, давайте познакомимся с некоторыми из самых важных правил.

Подробнее

Травы веками привлекали внимание людей.Их использовали не только из-за их вкуса и запаха, но и в традиционных и многовековых практиках, направленных на поддержку организма.

Подробнее

Цепляющаяся подстилка — обычное растение, бич фермеров, но оно обладает множеством целебных свойств, в том числе поддерживает лечение варикозного расширения вен и атеросклероза. Почему еще стоит использовать? Проверить!

Подробнее

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти среди поляков.Плохая диета в первую очередь ответственна за такое положение дел. Что есть, чтобы сердце было здоровым на протяжении всей жизни? Проверить!

Подробнее

Питание матери во время беременности влияет на развитие плода, а также на здоровье ребенка после рождения. В период беременности и лактации каждая женщина должна дополнять свой рацион необходимыми ингредиентами.

Подробнее

Головные боли, упадок сил, недомогание, утомляемость.Это лишь некоторые из сигналов, которые может дать вам ваше тело, когда оно перегружено вредными веществами. Тогда стоит подумать о детоксе, т.е. очищении от токсинов.

Подробнее

Измерение температуры в эпоху коронавируса — очень популярная тема. Особое внимание уделено возможности измерения температуры без прикосновения к обследуемому. Так как же работают бесконтактные термометры?

Подробнее

Эффективная иммунная система защищает нас от всех вирусов, бактерий, паразитов и инфекций, поэтому ее стоит поддерживать круглый год.Ознакомьтесь с лучшими домашними средствами для повышения иммунитета!

Подробнее

С каждым годом растет число людей, страдающих от избыточного веса и ожирения. Когда диета не помогает, единственным решением является операция по уменьшению желудка. Кто должен решать это? Проверить!

Подробнее

Измерение артериального давления касается не только продвинутых людей.Ежедневное измерение артериального давления все чаще рекомендуется как одно из мероприятий, позволяющих контролировать свое здоровье. Как это сделать правильно?

Подробнее

Поствакцинальное нежелательное чтение – НОП – это заболевание, которое может возникнуть после введения вакцины. Обычно это легкое состояние, которое длится всего несколько дней.

Подробнее

Он играет большую роль в процессе зрения, поддерживает иммунитет и замедляет процесс старения — это примеры функций витамина А в организме.Почему все же стоит восполнить его недостатки? Проверить!

Подробнее

COVID-19 — опасное заболевание, от которого в большей степени страдают пожилые люди. Долгосрочные последствия инфекции неизвестны. Следует приложить все усилия, чтобы защитить себя от болезни. Одним из методов борьбы с болезнью является правильное питание.

Подробнее

Врачи все чаще рекомендуют использовать ингаляторы не только при заболеваниях легких, но и при инфекциях верхних дыхательных путей.Сомневаетесь, какой ингалятор выбрать? Мы приглашаем вас читать.

Подробнее

Инфекционный мононуклеоз – заболевание, вызываемое вирусом ВЭБ, передающимся через слюну. Его часто принимают за простуду или грипп, поэтому стоит узнать больше о его симптомах.

Подробнее

Столкнувшись с выбором БАД, многие задаются вопросом, чем отличаются поливитаминные препараты для женщин и мужчин и в чем особенности продуктов, предназначенных для активных людей.Мы объясняем различия.

Подробнее

Когда говорят о гипертонической болезни? Каковы риски? Каким должен быть самоконтроль дома? Проверить.

Подробнее

То, как мы высыпаемся, во многом зависит от нас самих. Давайте посмотрим на наши привычки и наше ближайшее окружение и создадим соответствующие условия, способствующие расслаблению и быстрому засыпанию.

Подробнее

Беременность – это период интенсивных изменений в организме, с которыми каждая женщина справляется по-своему. Проверьте, какие продукты позволят вам позаботиться о себе во время и после беременности.

Подробнее

Вы чувствуете себя старым, несмотря на свой юный возраст, жалуетесь на постоянную усталость и недомогание? Возможно, ваш метаболический возраст выше, чем ваш рекордный возраст.Проверьте, как понизить его и восстановить жизненные силы!

Подробнее

Профилактические осмотры позволяют своевременно выявить многие опасные заболевания и пресечь их в зародыше, поэтому проводить их стоит регулярно. Узнайте о списке важных исследований, которые стоит провести.

Подробнее

Сыпь на теле свидетельствует о некоторых тревожных изменениях, произошедших в нашем организме.Обычно это обычная аллергическая реакция, но иногда она насторожит вас о вашем заболевании. Научитесь различать их!

Подробнее

Боль в животе является распространенной жалобой. Обычно это не свидетельствует о серьезных осложнениях со здоровьем, но иногда требует срочного обращения к врачу. Как распознать опасную для здоровья боль в животе? Проверить!

Подробнее

Высокий уровень холестерина становится все более распространенной проблемой, и не только среди людей с избыточным весом.Причина в растущем потреблении продуктов с высокой степенью переработки. Что есть, чтобы предотвратить серьезные заболевания? Проверить!

Подробнее

Сухой кашель — типичный симптом вирусной инфекции, но он также сопровождает более ста других состояний. Узнайте, какие заболевания могут предвещать и как эффективно бороться с ними с помощью лекарств и домашних средств.

Подробнее

Профилактика в поддержании подвижности должна быть нашим приоритетом, но мы часто реагируем, когда возникает боль… боль в суставах.

Подробнее

Правильная гигиена полости рта является обязанностью родителей и вкладом в здоровье ребенка. Между тем статистика состояния зубов дошкольников в Польше по-прежнему ужасает.

Подробнее

В среднем курильщик живет на 13-15 лет меньше, чем не зависимые люди, более половины из которых умирают от рака легких. К счастью, сегодня существуют лекарства, которые помогут избавиться от этой изнурительной привычки.

Подробнее

Витамин D называют солнечным витамином, потому что он образуется в нашей коже под воздействием солнечных лучей. К сожалению, часто наблюдается его дефицит, поэтому стоит подумать о добавках.

Подробнее

Компрессионная терапия — это простая и эффективная механическая терапия, включающая гибкую одежду вокруг ноги. Икроножная мышца является второй после сердечной мышцей, которая перекачивает кровь к сердцу, вы можете заботиться о ней и поддерживать кровообращение, активно тренируясь и нося компрессионные изделия.

Подробнее

Одним из элементов лечения атопического дерматита является использование натуральной косметики. Madame Justine – компания, косметика которой ориентирована на пациентов с такими проблемами.

Подробнее

Беременная женщина в современном мире: как оставаться активной и независимой, вовлеченной в семейную, общественную или профессиональную жизнь, не поддаваясь болям в спине? Читайте, как наслаждаться беременностью без неприятных недугов.

Подробнее Слизь улитки – это секрет, выделяемый некоторыми видами улиток. Это смесь ингредиентов, созданных природой, задачей которых является защита, регенерация и поддержание в хорошем состоянии кожи улитки, подверженной частым повреждениям. Это действие наблюдается и при применении слизи улитки на человека... читать дальше Подробнее

Ожоги – это травмы, которые случаются довольно часто.Обычно они случаются в самый неожиданный момент. И дома, и на отдыхе стоит быть готовым оказать первую помощь после ожога. Но как это сделать эффективно и правильно?

Подробнее

Увеличение селезенки, сопровождающееся болью и неприятными ощущениями в брюшной полости, являются предвестниками продолжающегося заболевания в организме. Проверьте, какие заболевания вызывают увеличение селезенки!

Подробнее

Таблетки для повышения потенции, доступные сразу, считаются менее эффективными, чем отпускаемые по рецепту лекарства, предназначенные для решения этой проблемы.Однако все зависит от их состава. Проверьте, на какие безрецептурные препараты стоит обратить внимание!

Подробнее

Большинство садоводов считают его неприятным сорняком, а бузина земляная — это растение, которое ценится веками и может быть использовано для улучшения здоровья. Проверьте, что это помогает!

Подробнее

Мы с детства слышим, что мы то, что мы едим.Мы должны так же часто повторять, что адекватная нутритивная поддержка является неотъемлемой частью лечения. Узнайте, почему это так важно!

Подробнее

Одуванчик - обычное растение, которое в Польше считается вредным сорняком. Мало кто знает, что из него можно приготовить действенный сироп от боли в горле и кашля. Как это сделать? Проверить!

Подробнее

Лечит кашель, простуду, боль в горле и укрепляет иммунитет организма.Сделать хвойный сироп можно самостоятельно, нужно лишь соблюдать несколько правил. Проверьте, какие побеги собирать и как их подготовить!

Подробнее

Перхоть — это хроническое, рецидивирующее и трудно поддающееся лечению заболевание, поэтому лучше его предотвратить. Попробуйте наши методы и не дайте перхоти попасть на вашу голову!

Подробнее

Бронхиальная астма поражает все больше и больше людей.Во всем мире от него страдают 300 миллионов человек, из них почти 4 миллиона поляков! Благодаря этим советам болезнь не захватит вашу жизнь.

Подробнее

По данным ВОЗ, остеопороз является одной из главных болезней цивилизации. В Польше от него страдают до 3 миллионов человек, из которых только 3,7% проходят лечение. Проверьте, как не стать жертвой бесшумного похитителя костей!

Подробнее

Синдром раздраженного кишечника – это хроническое заболевание пищеварительной системы, к которому относятся:в диарея, запор, боль в животе и метеоризм. Проверьте, нет ли у вас симптомов, характерных для кишечного невроза!

Подробнее

Вы заметили, как у вашего малыша появились первые зубки? Пришло время подарить вашему малышу первое средство для гигиены полости рта! Вот несколько ценных советов, которые значительно облегчат выбор подходящего оборудования.

Подробнее

Термометр – предмет, который должен быть в каждом доме.Его выбор зависит от предпочтений пользователей. Узнайте, какие типы термометров бывают, и какой из них наиболее подходит для вас.

Подробнее Слабость организма – распространенное состояние, которое может возникнуть у любого из нас, независимо от времени года, возраста или пола. Это естественная реакция на неправильное питание, отсутствие оптимального количества сна, длительный стресс или употребление слишком большого количества стимуляторов. Ослабление организма также может быть симптомом чего-то более опасного.... читать дальше Подробнее

Печень – чрезвычайно важный орган для нашего организма. Многое зависит от его правильного функционирования. Узнайте, что вредит вашей печени и как ее поддержать.

Подробнее

Грудное вскармливание часто затруднено по разным причинам, и тогда лучшей альтернативой является молочная смесь. Проверьте, какое молоко для новорожденного выбрать из широкого предложения на рынке.

Подробнее

Проверьте основную информацию, связанную с работой аптеки во время эпидемии Covid-19

. Подробнее

Что такое менопауза? Какие симптомы предвещают приближающуюся менопаузу? Как облегчить неприятные ощущения, возникающие в период менопаузы?

Подробнее

Premium Rosa — бренд с более чем 10-летним опытом.С самого начала своей деятельности бренд руководствовался идеей заботы о здоровье, которая продолжается и по сей день.

Подробнее

Употребление травяных настоев и чаев считается одним из самых безопасных способов борьбы с любыми недугами.

Подробнее

Проблемы с пищеварением в наши дни являются распространенным заболеванием – по оценкам, ими страдает в среднем каждый четвертый человек.

Подробнее

Жидкие пробиотики содержат живые пробиотические бактерии, которые не были высушены и заморожены в процессе сублимационной сушки. Бактерии в жидком препарате являются жизненно важными и полностью активными, поэтому они готовы заселить всю поверхность пищеварительной системы.

Подробнее

Осенне-зимний период – время частых инфекций. Отсутствие солнца и низкие температуры снижают иммунитет.Стоит позаботиться о нем, чтобы оставаться здоровым в этот период. Естественная поддержка нашего иммунитета – молозиво.

Подробнее

Тело обладает замечательной способностью к регенерации; это можно легко наблюдать вскоре после травмы или операции, когда поврежденная кожа постепенно восстанавливает свою целостность, образуется сгусток и, наконец, поврежденная ткань восстанавливается.

Подробнее

Пища матери – лучший и полноценный источник питательных веществ для ребенка.

Подробнее

В жизни большинства супружеских пар рано или поздно появляются мысли об увеличении семьи. Однако появление потомка на свет для некоторых пар затруднено по разным причинам.

Подробнее

Осень — особое время года, полное размышлений, отстранения и глубоких размышлений о жизни.

Подробнее

Боль в деснах может быть вызвана многими факторами, такими как неправильное питание, чрезмерная чистка зубов, прием определенных лекарств или даже серьезное системное заболевание.

Подробнее

Эффект антиоксидантов лучше всего описывается парадоксом... французским парадоксом. Исследования показали, что французы в пять раз реже страдают сердечными заболеваниями, чем, например, англичане. Почему? Как обычно, эта французская диета богата антиоксидантами: растительными маслами, рыбой, фруктами, овощами и красным вином.

Подробнее

История показывает, что люди интересовались измерением температуры с древних времен.Первым прибором, созданным для этой цели, был термоскоп, разработанный в 3 веке до нашей эры. Филоном Византийским.

Подробнее

Уши являются чрезвычайно важным органом в организме человека, позволяющим общаться с другими людьми, а также получать сигналы из ближайшего окружения.

Подробнее

Хорошая память и умение полностью сосредоточиться на чем-то одном – предпосылки для достижения высоких результатов в работе и учебе.

Подробнее

Говорят, что ухоженные руки – визитная карточка каждой женщины, но их красота во многом определяется состоянием ногтей.

Подробнее

Ты то, что ты ешь - это высказывание можно услышать и прочитать чуть ли не на каждом шагу. С другой стороны, гораздо меньше подчеркивается, насколько важна правильная диета в процессе лечения.

Подробнее

Беременность – это время ожидания малыша и подготовки к роли мамы.Это также период особой заботы о нуждах развивающейся новой жизни. Чтобы дать ему лучшее, постарайтесь в это время придерживаться здоровой диеты.

Подробнее

Осень — последний звонок, чтобы обеспечить надлежащую гидратацию нашего тела.

Подробнее

На протяжении нескольких лет пробиотики вызывают все больший интерес на фармацевтическом рынке у покупателей...

Подробнее На морском дне органические отложения создали ресурс живительных микроэлементов более 200 миллионов лет назад. Для нас, ведущих динамичный образ жизни, магний, калий, натрий, кальций, кремний и другие микроэлементы необходимы для нормального функционирования. Бишофит как раз содержит эти... читать дальше Подробнее

Акне — это заболевание, которое мы неизменно связываем с периодом полового созревания у подростков, но это не единственная группа людей, которые борются с неприглядными кожными высыпаниями.

Подробнее

Здоровое питание рекомендуется людям всех возрастов, но дети должны особенно заботиться о полноценном и сбалансированном питании.

Подробнее

Употребление свежевыжатых, натуральных фруктовых соков особенно рекомендуется не только людям, желающим похудеть, но в основном всем, кто хочет сохранить молодость и крепкое здоровье на долгие годы.

Подробнее

Многие женщины задаются вопросом, какие есть эффективные средства от менструальной боли. Этот тип проблемы возникает при ежемесячных выделениях менструальной крови.

Подробнее

В период менопаузы многие женщины ищут ответы на вопрос, как облегчить симптомы менопаузы. Начать стоит с того, что лимактерий – это естественный процесс, происходящий в жизни каждой зрелой женщины.

Подробнее

Молокоотсос — это современное устройство, которое используется для сцеживания избыточного количества молока из женской груди. Многие мамы задаются вопросом, какой молокоотсос выбрать и в чем между ними разница.

Подробнее

Предоставление адекватных доз витаминов беременным женщинам особенно важно, поскольку это защищает здоровье матери и будущего ребенка.

Подробнее

Здоровая кожа не только добавляет красоты и очарования, но и выполняет ряд важных функций, без которых трудно представить себе нормальную жизнь.

Подробнее

По данным Центрального статистического управления, в Польше ежегодно рождается около 400 000 детей. Дети. В первые дни жизни подавляющее большинство из них (98%) находятся на грудном вскармливании.К сожалению, в последующие месяцы этот показатель резко падает.

Подробнее

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки и диета с низким содержанием витаминов и минералов, важных для организма, приводят ко многим проблемам со здоровьем.

Подробнее

Ничто так не вызывает доверия у окружающих, как ослепительная улыбка. Белые и крепкие зубы, подчеркнутые здоровыми бледно-розовыми деснами, являются символом привлекательности и молодости, а также признаком заботы о себе.

Подробнее Многие молодые мамочки задаются вопросом, как выйти из лактационного кризиса? Нехватка достаточного количества пищи или ее исчезновение может вызвать разочарование и отказ от грудного вскармливания ребенка. Вот почему так важно предпринимать шаги, чтобы возбудиться... читать дальше Подробнее

Многие родители ищут информацию по вопросам - первая несушка или что купить новорожденному?

Подробнее

Сухость волос во многом является результатом нашей собственной небрежности – слишком частое окрашивание, обесцвечивание, выпрямление или сушка горячим воздухом очень негативно сказываются на прическе.

Подробнее

Правильный и систематический уход за кожей малыша обеспечивает его безупречный внешний вид и исключает риск возникновения неприятных недугов, особенно дерматозов или потницы.

Подробнее

Натуральная косметика завоевала рынок красоты несколько лет назад, и хотя многие считали, что это будет недолговечный тренд, мода продолжается и по сей день.

Подробнее Многие люди, борющиеся с проблемой лишних килограммов, задаются вопросом, как быстро похудеть. На выбор предлагаются различные препараты, которые помогут вам восстановить оптимальную массу тела, а также обеспечат пополнение запасов питательных веществ, необходимых во время ... прочитайте больше Подробнее

Забота о внешнем виде постепенно перестает быть исключительной прерогативой женщин; Для большинства мужчин одних мыла и дезодоранта уже недостаточно для личной гигиены.

Подробнее

Несвежая, объемная прическа, полная липких стручков, не обязательно является витриной для неряшливой особы.

Подробнее

В настоящее время мужской уход за лицом превратился в ритуал, без которого многие мужчины не представляют свою повседневную деятельность.

Подробнее

Общеизвестно, что здоровые и блестящие волосы являются главным фактором привлекательности вне зависимости от пола.

Подробнее Густые и блестящие волосы – ключевой элемент внешнего облика, добавляющий красоты как женщинам, так и мужчинам. К сожалению, иногда они начинают выпадать с головокружительной скоростью, и эта проблема может коснуться любого, вне зависимости от возраста или... читать дальше Подробнее

Беременность — единственный период в жизни матери, когда ее собственное тело физически связано с телом ребенка.

Подробнее

Как показывает статистика, до 90 процентов людей старше 60 лет испытывают проблемы с суставами.

Подробнее

Знаете ли вы, что в вашем организме есть естественные механизмы очистки организма от вредных веществ?

Подробнее Каждая женщина, ожидающая ребенка, должна знать о важности ухода за грудью во время беременности.Отсутствие регулярного ухода за этой частью тела может привести к появлению растяжек на груди и чрезмерной сухости кожи, что проявляется, в том числе, сухая кожа на сосках... читать дальше Подробнее

Сон является очень важным аспектом жизни каждого человека. От его качества и продолжительности зависит наше самочувствие, способность концентрироваться на учебе или работе, активность в течение дня.

Подробнее

Эффективное восстановление волос предполагает систематическое использование косметических средств, действие которых направлено на возвращение прядям былой упругости, силы и блеска.

Подробнее

Отсутствие в рационе нужной дозы витаминов и минералов препятствует правильному функционированию организма взрослого человека, поэтому несложно представить, какое негативное влияние это оказывает на систему только развивающегося ребенка. Витамины и минералы совершенно необходимы маленькому человеку для правильного развития, роста и... читать дальше

Подробнее

Руки – витрина каждого человека, поэтому стоит задуматься, как эффективно укрепить ногти, чтобы они росли здоровыми, крепкими и блестящими.

Подробнее Осень может пленить своими неповторимыми пейзажами, но чтобы в полной мере насладиться необычными видами и богатством красок, необходимо в этот период особенно заботиться о своем зрении. В осенне-зимний сезон на него негативно влияет множество факторов, поэтому стоит знать, как защититься от них и вести себя... читать дальше Подробнее

Беременность – один из самых красивых, а во многих случаях и самых напряженных периодов в жизни женщины, поэтому важно знать, что делать в такой ситуации, как ангина – как с ней безопасно бороться?

Подробнее Боль в горле иногда может быть связана с такими серьезными заболеваниями, как ангина, дифтерия или болезни почек, но в большинстве случаев она вызвана банальной вирусной инфекцией и поддается быстрому и эффективному устранению.Итак, что делать, когда мы чувствуем жжение и царапанье... читать дальше Подробнее Повышенная температура у ребенка – одна из самых стрессовых ситуаций в жизни каждого, особенно молодых родителей. В этом нет ничего странного. Малыш обычно становится плаксивым и подавленным. Итак, давайте узнаем, как быстро и эффективно снизить температуру... читать дальше Подробнее Победа над болезнью обычно не означает немедленного возврата к прежней форме, особенно если лечение было основано на длительном приеме антибиотиков – организм может быть ослаблен на какое-то время.Чтобы усилить его, лучше всего использовать пробиотики - живые микроорганизмы со свойствами ... читать дальше Подробнее

Проверенные методы от насморка у ребенка чрезвычайно полезны, когда мы замечаем первые симптомы заболевания. Насморк является одним из симптомов как сезонной простуды, так и гриппа. Какие проверенные способы вызвать насморк у ребенка?

Подробнее

Эффективные средства от простуды могут быть очень полезны, особенно осенью и зимой, когда мы имеем дело с инфекциями и гриппоподобными заболеваниями.Как с ними бороться? Что стоит иметь в домашней аптечке? Когда обратиться к врачу?

Подробнее

Многих родителей интересует вопрос ухода за детской кожей – косметика под осенний дождь. Кожа самых маленьких нежна и требует особого ухода, поэтому стоит знать, как ухаживать за их кожей осенью.

Подробнее

С покрытых лугами склонов Ле-Мекенштейна на востоке Франции в солнечный день можно увидеть вершину Монблана.

Подробнее

Первый зуб обычно означает боль для малыша и бессонные ночи для его родителей.

Подробнее

Появление первого зуба обычно является важным событием в жизни семьи младенца. По данным ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), у польских детей состояние зубов хуже, чем у их сверстников из Африки, Азии и Западной Европы.

Подробнее

Усиление выпадения волос является сигналом того, что в сложном механизме человеческого организма что-то не работает должным образом.

Подробнее

Кремний имеет большое значение для здоровья человека. Его дефицит вызывает, среди прочего заболевания костей.

Подробнее

Первый в Европе безрецептурный препарат от эректильной дисфункции.
MaxOn Active – препарат, содержащий активное вещество под названием силденафил, которое до сих пор отпускается только по рецепту, в т.ч. в таких препаратах, как Виагра и Максигра.

Подробнее

Онихомикоз становится серьезным недугом среди поляков, им может болеть до 21% населения. В последние годы эта проблема затрагивает все большую часть общества, можно говорить о чуме больных онихомикозом.

Подробнее

Все больше и больше людей покупают лекарства, косметику, БАДы и другие фармацевтические товары в Интернете.Согласно последним исследованиям, доверие потребителей к покупке лекарств онлайн растет, но стоит быть особенно внимательным при заказе продукции в интернет-аптеке.

Подробнее

Что бы мы ни делали — стояли, сидели или катались на велосипеде — работают наши суставы. Если они здоровы - мы об этом не думаем. Мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда появляется боль, скованность или трудности при выполнении повседневных действий.

Подробнее

Говорим с Др. н., врач Гжегож Полудневский, акушер-гинеколог.

Подробнее

Взаимосвязь между возникновением вазомоторных менопаузальных симптомов и риском перелома шейки бедра и минеральной плотностью кости исследовали американские ученые в проспективном обсервационном исследовании.

Подробнее

При каждом заражении у маленького больного ослабевает аппетит и его нелегко уговорить поесть.

Подробнее

Спорт - это здоровье! Но не только. Спорт – это один из шагов к красивой фигуре. Ведь даже самая радикальная диета не сделает нашу фигуру красивой, а тело подтянутым и красивым.

Подробнее

Я думаю, что каждый ребенок мечтает о домашнем питомце.Однако, как родители, мы опасаемся, что наш маленький аллергик не сможет терпеть компанию «пушистиков».

Подробнее

Типа "Лето, везде лето...", но погода за окном немного капризна, даря нам то солнце, то дождик и, главное, значительные перепады температуры. К сожалению, такая метеорологическая «мешанина» способствует простуде и гриппу.

Подробнее

Если вы все еще не видите эффекта после того, как испробовали все хитрости для похудения, не сдавайтесь, просто нанесите хром.Это питательное вещество удивительно эффективно, особенно для людей, которые не могут устоять перед сладостями.

Подробнее

Как питать кожу, волосы и ногти?
Не полагайтесь только на поверхностный уход и заботьтесь о своей красоте основательно. Основные питательные вещества работают изнутри, обеспечивая гладкую кожу, крепкие ногти и здоровые волосы.

Подробнее

Йод стимулирует щитовидную железу вырабатывать важные гормоны, регулирующие метаболические изменения, происходящие во всех клетках.Эти гормоны ускоряют сжигание глюкозы, синтез белков и жиров, а также регулируют превращение питательных веществ в энергию.

Подробнее

Молозиво, или молозиво, – это натуральный продукт, который с незапамятных времен используется для поддержки и регуляции иммунитета. Матери большинства млекопитающих кормят своих новорожденных детей грудью, то есть молозивом.

.

Продукты для снижения холестерина - правильный уровень холестерина, правила питания, примерное меню

Гиперхолестеринемия во фракции ЛПНП чаще всего встречается у людей, потребляющих в избытке насыщенные жиры и холестерин, т.е. их рацион богат жирными продуктами животного происхождения. С другой стороны, высокие уровни триглицеридов связаны с высококалорийной диетой, богатой сахаром, сладостями и возникновением абдоминального ожирения.

Посмотреть фильм: «Снижение холестерина»

1. Нормальный холестерин

Нормальный уровень холестерина в крови должен быть следующим:

  • общий холестерин и триглицериды - менее 200 мг/дл,
  • «плохой» холестерин ЛПНП менее 135 мг/дл,
  • «хороший» холестерин ЛПВП выше 58 мг/дл у мужчин и 66 мг/дл у женщин.

Диетическое лечение гиперлипидемии должно включать изменение пищевых привычек , развитие способности правильно выбирать продукты и снижение массы тела при наличии ожирения.Рекомендуется для повышения физической активности на свежем воздухе, что способствует снижению уровня холестерина и увеличивает расход энергии, благодаря чему способствует снижению веса.

Вы должны знать
  • Избыток холестерина также известен как гиперхолестеринемия.
  • Избыток холестерина возникает в результате частого употребления жирных продуктов животного происхождения, а также сахара и других высококалорийных продуктов.
  • Чтобы избавиться от лишнего холестерина, нужно изменить свой рацион.

2. Продукты, снижающие уровень холестерина

Чтобы снизить уровень холестерина с помощью диеты, следует помнить о некоторых правилах:

  • Много клетчатки в виде пектина, препятствующего всасыванию холестерина из желудочно-кишечного тракта. Из фруктов особенно хороши яблоки, черника, смородина, крыжовник, грейпфруты. Из овощей наиболее богаты пектином семена бобовых (гороха, сои, фасоли), моркови и тыквы.
  • Полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты из морской рыбы, рапсового масла или оливкового масла и орехов, особенно грецких орехов, альтернативно семян подсолнечника, тыквенных семечек.Они снижают атерогенную фракцию ЛПНП, уровень триглицеридов и повышают «хороший» холестерин.
  • Витамины С, А и Е – антиоксиданты, содержащиеся в овощах, фруктах, рыбе, маслах и орехах. Они помогают снизить уровень холестерина в крови.
  • Соевые продукты, которые, согласно исследованиям, положительно влияют на снижение уровня общего холестерина и холестерина ЛПНП.
  • Полностью исключить сладкое, сахар не более 3 чайных ложек в день для питья.
  • Вы должны отказаться от сала и бекона, уменьшить или отказаться от сливок и масла и твердых маргаринов.Вместо этого вы можете включить высококачественные мягкие маргарины, которые увеличат потребление ненасыщенных жирных кислот. Источником холестерина и насыщенных кислот также является мясо, мясное ассорти, молоко и продукты его переработки. Поэтому лучше всего выбирать нежирные виды мяса (курица, индейка), нежирные молочные продукты.
  • Чтобы снизить уровень холестерина, избегайте панированных блюд, жирных соусов и жирных сковородок.
  • Добавляйте в пищу продукты животного происхождения (мясо, молочные продукты и т. д.).) с овощами или фруктами, содержащими пектин. Они могут быть в виде салата или дополнения к бутербродам и десертам.
  • Ешьте регулярно, каждые 3-4 часа.
  • Рыба – хорошая альтернатива мясу, она должна быть в меню 2-3 раза в неделю.
  • Методы, способствующие снижению уровня холестерина: традиционная кулинария, приготовление на пару, тушение без подрумянивания, жарка без жира, запекание в духовке.

3.Примерное меню для снижения холестерина

День 1

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, нарезанных помидорами и посыпанных любимыми травами и петрушкой (например, базиликом или прованскими травами), 4 ломтика ветчины из индейки, стакан несладкого грейпфрутового сока.
  • Обед: стакан томатного сока, 2 рисовые или пшеничные хрустящие вафли, 2 ломтика ветчины из индейки.
  • Обед: томатный суп с овощами (в конце приготовления можно добавить томатный сок), с томатным пюре, забеленный греческим йогуртом.Подавайте с горстью приготовленных макарон или 2 столовыми ложками рисовой смеси. Котлеты соевые - 5 шт Вареные. 2 средние отварные картофелины, посыпанные зеленью. Салат: квашеная капуста (150г- 200г- стакан), мелко натертая морковь, рубленая зелень петрушки, 1 чайная ложка оливкового или растительного масла.
  • Полдник: тертая морковь (1 средняя) с яблоком, сбрызнутым лимоном и чайной ложкой масла, несколько дробленых фундука, чайная ложка семечек для посыпки.
  • Ужин: бутерброд из 2 ломтиков цельнозернового хлеба с нежирным творогом (1 столовая ложка) с 2 листьями салата и 2 ломтиками помидора.Стакан мультиовощного сока (свекольный, томатный).

День 2

  • Завтрак: 3 столовые ложки мюсли (с орехами и изюмом) с натуральным йогуртом 0% (150г -1 упаковка) или стакан соевого молока, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиками помидора.
  • 2 завтрак: 2 ломтика ржаных хлебцев с 2 ломтиками белого сыра с низким содержанием сыра (100 г) и листья салата.
  • Обед: суп из цветной капусты (бульон: цветная капуста, овощная смесь) с картофелем.Рыба в духовке с кускусом: 200 г филе (1/2 крупного филе: треска, минтай), лимонный сок, специи, ½ стакана сухого кускуса. Сбрызните рыбу лимонным соком и отставьте в прохладное место на несколько минут. Затем посыпать специями, завернуть в фольгу и запекать при температуре 180-200 градусов С 25 минут. Перед подачей смешать крупу с зеленью. Стакан грейпфрутового сока.
  • Полдник: 2 печеных яблока с 2 чайными ложками варенья с низким содержанием сахара.
  • Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика ветчины из индейки, редис.

День 3

  • Завтрак: салат с лососем: помидор, консервированная кукуруза (1 столовая ложка), салат из лосося или тунца в собственном соусе (полпакета), 2 ломтика цельнозернового хлеба или небольшой грэм.
  • Обед: огурец, помидор, легкий салат из сыра фета, посыпанный зеленым луком и базиликом, сбрызнутый оливковым маслом или маслом и яблочным уксусом.
  • Обед: куриная грудка: грудка (150 г, запеченная в фольге или отварная или приготовленная на пару), картофель (2 средних), посыпанный укропом, салат из зеленых огурцов с кефиром, специями и сбрызнутый яблочным уксусом.
  • Послеобеденный чай: миска черники с 2 столовыми ложками простого йогурта, горсть измельченных фундука или грецких орехов.
  • Ужин: ломтик цельнозернового хлеба, 2 ломтика куриной ветчины и помидор. Стакан овощного сока.
Jedzenie, które zwiększa dobry cholesterol

Продукты, повышающие хороший холестерин [10 фото]

Повышение уровня холестерина в крови очень опасно для здоровья.Липопротеиды низкой плотности 9000 3 посмотреть галерею

День 4

  • Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба, 4 ломтика куриной ветчины, натертая редька (несколько штук) вперемешку с зеленью и йогуртом (1 столовая ложка).
  • Обед: салат айсберг (несколько листьев) с редисом (5 шт.), посыпанным зеленым луком и сбрызнутым оливковым маслом и яблочным уксусом. Кефир (150г).
  • Обед: ножка готовится без кожи и некоторое время запекается в духовке, коричневый рис (50 г - половина пакетика), замороженная стручковая фасоль (250 г), стакан грейпфрутового или апельсинового сока.
  • Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с соевым паштетом и маринованным огурцом.
  • Ужин: салат из нескольких овощей: сельдерей, морковь, помидор, 1/4 кочана салата айсберг. Сельдерей и морковь натереть на крупной терке, помидор нарезать кубиками, пекинскую капусту нашинковать. Сбрызните все оливковым маслом, смешанным с яблочным уксусом и травяными специями.Ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком белого нежирного сыра, посыпанным зеленью.
Poznaj 5 pokarmów, które obniżają cholesterol

Узнайте о 5 продуктах, которые снижают уровень холестерина [10 фото]

Правильное питание поможет снизить уровень холестерина.Диета играет ключевую роль в предотвращении

посмотреть галерею

День 5

  • Завтрак: стакан соевого молока, 3 столовые ложки мюслей или размоченных овсяных хлопьев, ломтик цельнозернового хлеба и 1 чайная ложка варенья с низким содержанием сахара.
  • Обед: апельсин, залитый натуральным йогуртом (150г).
  • Обед: филе хека: кубики хека или другой рыбы, натертые травами и сбрызнутые лимонным соком, смазанные небольшим количеством масла и запеченные в фольге.Подавать с долькой лимона. Отварной картофель (2 средних) посыпать петрушкой. Салат: листья салата, помидоры, маринованные огурцы с оливковым маслом, яблочным уксусом и специями. Стакан яблочного компота.
  • Полдник: соевый десерт.
  • Ужин: тунец из воды (маленькая банка), смешанный с 2 ​​столовыми ложками кукурузы, нарезанный кубиками маринованный огурец, приправленный по вкусу, ломтик цельнозернового хлеба.

День 6

  • Завтрак: булочка Грэма с 2 чайными ложками джема с низким содержанием сахара.Какао: стакан молока 1,5% с 2 чайными ложками горького какао, чайной ложкой сахара.
  • Обед: ломтик постного белого сыра, растертый с добавлением соевого молока или йогурта и смешанный с нарезанным маринованным огурцом. Ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: тарелка овощного супа с брюссельской капустой. Лапша гречневая (70 г в сыром виде) с тушеными грибами (300 г в свежем виде), забеленная греческим йогуртом и приправленная по вкусу. Все посыпано зеленью.
  • Полдник: порция желе с клубникой (ок.5-6 штук фруктов).
  • Ужин: салат «Айсберг» с редисом, свежим огурцом и вареным филе индейки. Для этого 2 столовые ложки оливкового масла, лимонный сок или яблочный уксус, соль, перец, смесь трав для салатов, зелень для посыпки.
ТЕСТ ИСПЫТАНИЯ И ПРОВЕРКА:

День 7

  • Завтрак: творог с соленым огурцом, зеленым луком или помидором, 2 ломтика цельнозернового хлеба.
  • Обед: салатник из крыжовника или красной смородины.Горсть любых орехов.
  • Обед: красный борщ с горстью вареной белой или стручковой фасоли. Отварная куриная ножка (без кожи), запеченная в духовке и посыпанная зеленью. 2 картофелины, отваренные и посыпанные укропом. Салат из сырого сельдерея, яблоко и горсть изюма. Соус: греческий йогурт, лимонный сок, ½ чайной ложки сахара.
  • Послеобеденный чай: стакан овощного сока, рисовая вафля с 2 ломтиками ветчины из индейки.
  • Ужин: овощной салат - 2 средних картофеля, сваренная морковь, 2 столовые ложки консервированного зеленого горошка, оливковое масло, перец, соль.Картофель и морковь нарежьте кубиками. Добавьте горошек и специи. Сбрызнуть оливковым маслом и яблочным уксусом, посыпать зеленью и приправить.

Высокий уровень плохого холестерина оказывает негативное влияние на здоровье, поэтому его следует контролировать и эффективно снижать с помощью правильного питания.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

См. также ответы на вопросы других людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Эксперты также ответили на другие вопросы по этой теме — полный список можно найти здесь.

.

Какой должна быть диета для снижения уровня холестерина?

Холестерин – это вещество, необходимое для правильного функционирования организма. Его избыток, однако, вреден – вызывает атеросклероз и повышает риск многих заболеваний, в т.ч. опухоли. Диета играет очень важную роль в регулировании уровня холестерина в крови.

Из текста вы узнаете:

  • как определить уровень холестерина в крови и что вызывает его повышение,
  • что есть при повышенном холестерине,
  • какие продукты исключают при холестериновой диете .

Холестерин представляет собой соединение стерола, выполняющее множество важных функций в организме. Необходим для правильного функционирования организма: строит клеточные липидные мембраны, участвует в передаче сигналов нервными клетками и переваривании жиров, а также участвует в синтезе витамина D 3 и некоторых гормонов.

Холестерин делится на эндогенный и экзогенный. Первый вырабатывается в организме человека, в основном в печени и кишечнике.Второго доставляем с едой. Холестерин переносится в крови молекулами, называемыми липопротеинами. липопротеины ЛПНП, т.е. плохого холестерина, транспортируют его из печени в клетки. Его избыток в организме вреден – он вызывает атеросклероз и увеличивает риск многих заболеваний, таких как колоректальный рак или хроническая болезнь почек. В свою очередь, липопротеины ЛПВП транспортируют холестерин из клеток в печень, где он метаболизируется.

Холестерин – диета имеет значение!

Уровень холестерина

определяют с помощью простых профилактических анализов крови , которые можно сделать в любой поликлинике.На его уровень влияют различные факторы – как немодифицируемые, такие как генетическая предрасположенность или пожилой возраст, так и факторы, связанные с широко понимаемым образом жизни. Диета имеет особое значение для уровня холестерина в крови.

Диета для снижения холестерина – что должно входить?

Диета для снижения уровня холестерина и триглицеридов должна включать много продуктов, содержащих вещества и соединения, повышающие уровень хорошего холестерина ЛПВП и снижающие уровень плохого холестерина ЛПНП.В том числе:

  • полиненасыщенные жирные кислоты - содержатся в орехах, авокадо, растительных маслах, оливковом масле и рыбе,
  • растительные стеролы - их источником являются растительные масла, в основном арахисовое, кокосовое, льняное, рисовое, рапсовое, кунжутное и соевое масла,
  • пищевые волокна - содержатся в цельнозерновом хлебе и макаронах, крупах, бобовых, овсе, отрубях и овощах,
  • витамины-антиоксиданты (А, С, Е) - их источниками являются морковь, тыква, перец, петрушка, цитрусовые, авокадо, мясо рыбы и растительные масла.

Ежедневное меню может также включать т.н. функциональное питание. В основном это маргарины и натуральные йогурты, обогащенные растительными стеролами, которые очень эффективно снижают уровень холестерина ЛПНП в крови. Разрешены традиционные молочные продукты, но молоко, кефир, пахта и йогурт должны быть нежирными. Аналогично и с мясом – разрешена птица и нежирная говядина и телятина. Тем не менее, красное мясо можно есть до трех раз в неделю.

Диета для снижения холестерина – это не только список рекомендуемых продуктов, но и способ приготовления пищи.Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару – тогда они сохраняют больше всего полезных свойств. Рыбу и мясо можно варить, запекать в фольге или жарить без добавления жира.

Диета с высоким содержанием холестерина – чего следует избегать?

Чтобы защитить себя от повышенного холестерина, следует исключить (или резко ограничить) животные жиры, особенно свинину: жирные колбасы, мясное ассорти, паштеты, сыры и мясные консервы. Сливочное масло лучше заменить растительным маргарином, также следует избегать жирных молочных продуктов.Осторожность следует проявлять и в отношении всевозможных сладостей – как конфет, так и батончиков, а также, например, джемов. Во фруктовых заготовках обычно много сахара, а в сладких закусках — еще и крайне вредные отвердевшие трансжиры.

Диету холестерина следует дополнять физической активностью 3-4 раза в неделю не менее 30 минут. Это не только снизит уровень вредного холестерина, но и предотвратит многие заболевания, свойственные пожилому возрасту.

Артикул :

http://kosmos.icm.edu.pl/PDF/2018/375.pdf
https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/117035, холестерин
https://www.nhs.uk /translationpolish/documents/cholesterol_polish_final.pdf
http://www.wiml.waw.pl/Images/doc/2017/npz-cholesterol.pdf

.

Повышенный холестерин – принципы правильного питания 9000 1

Высокий уровень холестерина является серьезным предупредительным признаком, к которому нельзя относиться легкомысленно. Высокий уровень холестерина может способствовать серьезным проблемам с кровеносной системой, в том числе появлению атеросклероза. Первое, что нужно сделать при высоком уровне холестерина, — это внимательно изучить свой рацион.

  • Холестерин - почему это так важно?
  • Антихолестериновая диета - какой она должна быть?
  • Какие витамины следует принимать?

Холестерин - почему он так важен?

Стоит позаботиться о своем уровне холестерина, потому что длительное повышение уровня холестерина может привести к очень серьезным проблемам со здоровьем.Наиболее частым результатом высокого уровня холестерина является атеросклероз, который возникает с течением времени, что приводит к закупорке сосудов, что выливается в проблемы с системой кровообращения. К сожалению, высокий уровень холестерина также способствует возникновению сердечных заболеваний, в том числе инфаркта. Казалось бы, не слишком опасные результаты могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем, которые в итоге могут привести даже к гибели людей. Чем раньше вы осознаете необходимость изменить некоторые вредные для здоровья привычки, тем больше шансов, что вам удастся снизить уровень холестерина и предотвратить атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Антихолестериновая диета – какой она должна быть?

Антихолестериновая диета в первую очередь вам нужно начать бороться, чтобы снизить результаты холестерина. Это не просто об устранении продуктов и блюд, которые благоприятствуют повышение уровня холестерина, но и о еде блюда, которые помогают снизить его. Конечно пшеница кусок пирога с маслом, сыром и соусом - не очень хороший выбор. Соусы крем для пасты, жирного бургера и сладкого холодного чизкейка скорее, они также не способствуют вашему здоровью.

Во-первых, сведите продукты к минимуму животного происхождения. Для любителей мясных блюд, возможно это может быть сложно, но стоит понимать, что они делают огромное количество насыщенных жирных кислот, усиливающих уровень так называемого плохой холестерин ЛПНП, а также триглицериды. Хорошо отказаться хотя бы от красного мяса (обязательно с печень, почки, языки, все виды субпродуктов).

Вместо рапсового масла можно выбрать оливковое. Что касается рыбы, то стоит отказаться от сельди, лосося, скумбрии или тунца.Крайне важно исключить фаст-фуд, обработанные пищевые продукты и сахар. Следует отказаться от пакетированных соков и газированных напитков.

Вместо этого вам следует употреблять хороший белок, например, морской или глубоководной рыбы. Источником полезных ненасыщенных жирных кислот являются масло виноградных косточек или подсолнечное и льняное масло. Стоит добраться до орехов, зерна и семян. Животный белок можно заменить растительным – например, из фасоли, гороха, чечевицы или нута. Может быть, вы попытаетесь убедить себя в соевых бобах? Обязательно ешьте много овощей, даже до 0,5 кг в день (разумеется, в несколько порций).Выбирайте цельнозерновой хлеб, выбирайте цельнозерновые макароны, вместо белого риса покупайте неочищенный, коричневый или дикий рис.

Какие витамины следует принимать?

Окислению холестерина, который в этой форме оказывает атеросклеротическое действие, противодействуют антиоксиданты, такие как витамин С, Е, каротиноиды и флавоноиды. Конечно, их можно принимать в виде БАДов, но лучшим решением будет включение в рацион продуктов, содержащих их:

  • петрушка петрушка, капуста, лимон, черная смородина – источники витаминов С;
  • желтый и оранжевые овощи (тыква, морковь), а также зеленые (шпинат) содержат огромное количество каротиноидов;
  • ростки пшеница, орехи и подсолнечное масло являются отличными источниками витамин Е;
  • флавоноиды содержатся в брокколи, лук, горох, фасоль, темный виноград, черника, арония.
.

Холестерин | Диета и упражнения 9000 1

Что такое холестерин?

Холестерин представляет собой стероидный спирт, который синтезируется в различных тканях. Он выполняет очень важные функции и необходим для правильного функционирования организма. Холестерин состоит из четырех гидрофобных стерановых колец, углеводородного хвоста и гидрофильной головки – гидроксильной группы.


Рис. pixabay.com

Холестерин и его функции

  • Холестерин является строительным компонентом липидных мембран: выполняет структурную функцию, также отвечает за текучесть клеточных мембран
  • участвует в передаче сигналов, так как является компонентом миелиновой оболочки нервных клеток.Считается, что минимум 5% холестерина необходимо для правильного функционирования мозга и нервных клеток.
  • определяет активность рецепторов и ферментов, участвующих в различных метаболических путях
  • холестерин как компонент желчи помогает переваривать жир
  • является предшественником синтеза витамина D 3 и стероидных гормонов, таких как альдостерон, прогестерон, эстроген, тестостерон и кортизон.

Источники холестерина - откуда в организме человека берется холестерин?

Существует два типа холестерина: экзогенный и эндогенный. Экзогенный холестерин поступает с пищей. Источником такого холестерина являются животные жиры и продукты животного происхождения, т.е. мясо и продукты из него, яйца и, в меньшей степени, молочные продукты.

Ниже приведена таблица, в которой перечислены выбранные продукты с содержанием в них холестерина.

90 039 90 044 залы сосиски кабанос
Таблица 1. Содержание холестерина в отдельных продуктах в мг на 100 г пищевого продукта (по Kunachowicz et al., 2003)
Наименование продукта Количество холестерина (мг) в 100 г продукта
яичный желток 1062
куриная печень 380
Запеченный паштет 370
целое куриное яйцо 360
Телячья печень 360
свиная печень 354
печень говяжья 234
107
сливки 30% жирности 106
сыр фета 89
86
Краковская вяленая колбаса 82
баранина, ножка 78
жирный сыр камамбер 73
телятина, ножка 71
Гауда жир 71
Сопотская вырезка 63
свинина, ветчина 60
говядина жареная 59
вареная ветчина 58
куриная грудка без кожи 58
Ветчина деревенская 57
сливки 18% жирности 56
грудка индейки без кожи 49
Жирный творог 37
молоко 3,2% жирности 13
натуральный йогурт 2% жирности 8
Нежирный творог 2
яичный белок 0

В свою очередь, эндогенный холестерин вырабатывается в организме человека.Он может синтезироваться всеми клетками организма, хотя основными местами синтеза являются печень, кишечник и кожа. Ежедневно в печени синтезируется около 800 мг холестерина, а во всем организме здорового человека до 1500 мг. Около 10% эндогенно синтезируемого холестерина поступает из кишечника.

Большое количество холестерина также содержится в тканях с плотной мембраной, таких как головной и спинной мозг.

Транспорт холестерина

Помните, что холестерин постоянно обменивается и что поддержание уровня холестерина в различных тканях требует сложной транспортировки.

Поскольку холестерин нерастворим в крови и периферических жидкостях, он должен транспортироваться к месту назначения в виде комплекса с белками-липопротеинами.

Что такое липопротеины?

Липопротеины плазмы представляют собой сферические частицы, состоящие из гидрофобного ядра, богатого холестерином и триглицеридами, и оболочки, состоящей из свободного (неэтерифицированного) холестерина, фосфолипидов и особого белка, называемого аполипопротеином.Плотность и диаметр липопротеиновой частицы зависят от химического состава (см. табл. 3), и чем выше содержание аполипопротеина, тем меньше диаметр частицы (это связано с тем, что белок более упакован). Наибольшее содержание аполипопротеинов обнаружено в липопротеинах высокой плотности ЛПВП, а наименьшее — в хиломикронах (см. табл. 2).

90 252 промежуточных значения между VLDL и LDL
Таблица 2. Биохимический состав липопротеидов плазмы
Биохимический состав [%]
холестерин триглицериды фосфолипиды аполипопротеин
липопротеин:
хиломикроны 1–3 80–90 3–7 1–2
ЛОНП 10-20 50–70 15-20 8-20
ИДЛ
ЛНП 45-55 5-10 20-22 2–25
HDL 5-20 3–5 20–30 45-55

Аполипопротеины являются чрезвычайно важным элементом липопротеинов, поскольку они определяют их образование и обеспечивают транспорт липидов в водной среде плазмы.Кроме того, они также влияют на ферменты, участвующие в метаболизме липопротеинов.

В зависимости от плотности отдельных липопротеидов различают: хиломикроны , липопротеины очень низкой плотности ( липопротеиды очень низкой плотности - ЛПОНП ), липопротеиды промежуточной плотности ( липопротеины промежуточной плотности () ) - IDL ), липопротеинов низкой плотности ( липопротеинов низкой плотности - LDL ) и липопротеинов высокой плотности ( липопротеины высокой плотности - ЛПВП ).

Основными переносчиками холестерина в системе кровообращения являются ЛПНП и ЛПВП. Холестерин, содержащийся в ЛПНП, обычно называют «плохим», а холестерин, содержащийся в ЛПВП, - «хорошим». Это связано с тем, что ЛПНП доставляет холестерин к отдельным клеткам, а ЛПВП участвует в обратном транспорте холестерина из внепеченочных клеток в печень. Говоря простым языком, ЛПВП очищает ткани от избытка холестерина и транспортирует его в печень.

ЛПНП и риск атеросклероза

Нарушения метаболических процессов могут привести к накоплению избыточного количества ЛПНП, что приводит к атеросклерозу. ЛПНП относительно малы и поэтому легко проникают через стенки эндотелия. Помните, что ЛПНП, особенно подверженные воздействию свободных радикалов, являются одним из многих факторов, ведущих к атеросклерозу.

Другие аномалии, способствующие этому заболеванию, включают:

  • нарушения функции эндотелия сосудов,
  • повышенная активация тромбоцитов,
  • нарушение растворения тромба в сосудах,
  • высвобождение провоспалительных факторов.

Липопротеины высокой плотности поступают из двух источников: синтез в печени и кишечнике и расщепление хиломикронов и ЛПОНП. ЛПВП состоит в основном из аполипопротеинов, фосфолипидов и свободного холестерина.

Защитный эффект липопротеинов высокой плотности

Как клинические, так и эпидемиологические исследования показали обратную связь между концентрацией ЛПВП в плазме и риском развития атеросклероза. Механизм защитного, антиатеросклеротического действия ЛПВП заключается в участии в ретранспорте холестерина.Это перенос холестерина, вырабатываемого или запасаемого периферическими тканями, в печень. Есть и другие полезные функции ЛПВП, в том числе его антиоксидантное, противовоспалительное и антикоагулянтное действие.

Важно ли измерять уровень холестерина в крови?

Определение концентрации холестерина вместе с его фракциями называется липидограммой . Повышенный уровень холестерина обычно является результатом взаимодействия многих факторов окружающей среды, таких как:

  • неправильное питание,
  • низкая физическая активность,
  • курение и
  • генетическая предрасположенность.

Хотя определение липидного профиля широко доступно для всех, существуют определенные клинические ситуации, когда его определение необходимо. Это относится к людям:

Определение профиля липидов также следует рассматривать у всех мужчин старше 40 лет и женщин старше 50 лет, особенно после наступления менопаузы.

В зависимости от полученного результата врач назначит либо немедикаментозное лечение, состоящее из правильного питания и повышения физической активности, либо дополнит вышеуказанное лечение фармакотерапией.

Несколько способов снижения содержания жиров и холестерина в рационе

Диета является важной частью лечения высокого уровня холестерина. Есть несколько вещей, о которых следует помнить, чтобы уменьшить количество жира и холестерина в вашем рационе.

  • Ограничьте потребление жареной пищи. В основном используйте такие методы приготовления, как варка, тушение, приготовление на гриле (см. также: Полезное приготовление на гриле).
  • Включите в свой рацион функциональные продукты.Это, например, маргарины и йогурты, обогащенные растительными станолами. Растительные станолы представляют собой особые молекулы со структурой, похожей на холестерин. Они улавливают холестерин в пищеварительном тракте и предотвращают его попадание в кровоток. Натуральные растительные станолы содержатся во фруктах, орехах, семенах и растительных маслах, но их количество очень мало. Поэтому людям с повышенным уровнем холестерина рекомендуется употреблять продукты, обогащенные растительными станолами, в количестве ≥2 г/сутки с основным приемом пищи.Однако такие продукты нельзя употреблять детям, беременным и кормящим женщинам.
  • Включите в свое меню растительные масла. Лучше всего, если вы едите их холодными, используя рапсовое масло и оливковое масло.
  • Если вы едите молоко и молочные продукты, старайтесь выбирать продукты с низким содержанием жира. В случае с йогуртом, кефиром или пахтой убедитесь, что эти продукты не содержат более 2% жира.
  • Красное мясо следует есть до 3 раз в неделю.Одна порция не должна превышать 80–100 г.
  • По возможности ешьте рыбу хотя бы два раза в неделю. Рекомендуется есть жирную морскую рыбу, такую ​​как: лосось, скумбрия, килька.
  • Выбирайте между мясом и птицей, нежирной говядиной и телятиной. Всегда удаляйте видимый жир перед приготовлением.
  • Включите в свой рацион овощи и фрукты. Они являются источником витаминов А, Е и С с антиоксидантным действием. Эти витамины предотвращают образование свободных радикалов, играющих важную роль в инициировании атеросклеротического процесса.Они также помогают уменьшить воспаление.
  • Однако ограничить потребление фруктовых соков, фруктовых консервов, таких как джемы, мармелады, варенье. Полностью исключите из своего рациона фрукты в сиропе и цукаты.
  • Ешьте продукты, богатые пищевыми волокнами. Растворимые пищевые волокна снижают концентрацию общего холестерина и фракции ЛПНП. Включите в свой рацион сырые овощи и фрукты, овсянку, коричневый рис, макароны из непросеянной муки и густые крупы.
  • Включите в свой ежедневный рацион орехи, семечки и семечки. Горсть орехов рекомендуется для первичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Эти продукты являются хорошим источником жирных кислот омега-3 и омега-6, защищают сердце и снижают уровень холестерина ЛПНП.
  • Увеличьте физическую активность. Постарайтесь выделить время для умеренной активности, по крайней мере, 3 раза в неделю по 30 минут.

Доминика Внек, доктор медицинских наук

Врач-диетолог, многолетний сотрудник кафедры клинической биохимии Медицинского колледжа Ягеллонского университета и активный участник трех рамочных программ Европейского Союза: Lipgene, NuGO и Bioclaims.Многократный лектор в рамках курсов повышения квалификации для диетологов, проводимых Польским обществом диетологов.
Научные интересы сосредоточены в основном на ожирении и влиянии пищевых компонентов на экспрессию генов и клеточные процессы (нутригеномика). Свой опыт в лечении ожирения она приобрела, работая в Клинике нарушений липидов и лечения ожирения на кафедре клинической биохимии Медицинского колледжа Ягеллонского университета, а также участвуя в многочисленных курсах и конференциях, организованных в Польше и за рубежом.
В настоящее время она связана с издательским домом Медицина Практическая, где является редактором сайта «Диета и Руч». .90,000 Как снизить уровень холестерина с помощью шоколада — ингредиенты и продукты

Это не шутка и не парадокс. Вопреки тому, что до сих пор думали все диетологи, недавнее исследование , проведенное Университетом Иллинойса, США , показало, что ежедневное употребление двух плиток шоколада может помочь снизить общий уровень холестерина и фракцию ЛПНП, наиболее вредных для здоровья.

Конечно же, приятная новость для любителей сладкого и шоколада.Но мы должны отметить, что это исследование, финансируемое известной маркой американского шоколада, проводилось с использованием шоколада, обогащенного растительными стеролами, которые добавляются к другим «чудодейственным» продуктам для снижения уровня холестерина в крови. Несмотря на то, что он финансируется производителем, надежность представляется довольно высокой, поскольку он был двойным слепым, то есть плацебо-контролируемым и опубликован в престижном журнале Journal of Nutrition .

Исследование показывает, что эти преимущества шоколада обусловлены комбинацией полезных эффектов флавоноидов, естественным образом присутствующих в темном шоколаде, которые ответственны за умеренное снижение систолического артериального давления наряду с действием стеролы. Было добавлено овощей, что привело к снижению общего холестерина примерно на 2% и ЛПНП примерно на 5%. Очень интересные цифры, если учесть, что речь идет всего о двух барах в день.

С помощью этой информации мы увеличиваем корзину этого вида «продукты для здоровья» , если они продаются в остальном мире. Экспоненты супермаркетов будут заполнены этим видом еды каждый день. Вчера, когда я сделал покупку, в моей корзине было несколько таких продуктов: яйца с омега-3, молоко со стеролами, йогурт со стеролами и т. д., что было немыслимо еще несколько лет назад. Разумеется, по ценам выше, чем аналогичные менее полезные продукты.Здоровье имеет свою цену, и производители это знают.

.

Смотрите также