Резкий приступ тревоги


Паническое расстройство

Паника - это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс, в эти моменты мобилизуются различные защитные адаптационные функции (выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса), которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями. Но в тех ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия в стуктуре личности повышенной тревожности как черты характера, вместо того, чтобы просто придать силы для решения сложной ситуации, избыток возбуждающих, стимулирующих веществ в крови создает ту самую реакцию тревоги или паники, которая не то что не помогает, но и сама становится.

Панические расстройства по международной калассификации болезней относятся к невротическими, т.е. входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами, при которых болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами, при этом не изменяется самосознание личности, а также отличительным признаком является осознание болезни или болезненных проявлений.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга, например, т.н. «синим пятном». Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Имеются свидетельства прямой передачи заболевания из поколения в поколение. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у однояйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Кроме вышеперечисленных причин возникновения панического приступа, которые можно обьединить как биологические теории существуют психоаналитические и поведенческие концепции возникновения таких состояний. Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Существенную роль в психоаналитической теории играют панические реакции детей на расставание с родителями.

Поведенческие теории исходят из того, что тревожные состояния (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и социума. Основное значение при этом придается «зафиксировавшейся ошибке» человека, испытавшего приступ паники- предположению о том, что возникшее сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства, как правило, развиваются в ответ на воздействие нескольких вышеописанных факторов.

 

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%, т.е они встречаются примерно в 2-5 раз чаще, чем эндогенные заболевания (шизофрения, маниакально-депрессивный психоз)

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания. Таким образом создается порочный круг, т.к. первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца». Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул. Обьективно может меняться цвет лица с покраснением или бледностью, Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субьективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Естественно, такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывает страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе обьяснить. После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Не находя каких бы то ни было явных причин для неожиданных приступов паники и вегетативных кризов, многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

 

Симптомы панических атак во сне, лечение ночных панических атак — ЦМЗ «Альянс»

Панические атаки ночью — это внезапные приступы тревоги и страха (чаще всего страха смерти), которые возникают ночью или во сне и сопровождаются выраженными вегетативными симптомами — сердцебиением, чувством нехватки воздуха, проливным потом, головокружением. Регулярные панические атаки называются паническим расстройством.

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность, когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Диагностикой и лечением панических атак занимается врач-психотерапевт.

К провоцирующим факторам относятся:

  • сильный стресс, конфликты, детские переживания и психотравмы
  • злоупотребление крепким кофе, алкоголем
  • чрезмерные физические нагрузки, умственное перенапряжение
  • нарушение обмена гормональных веществ, травмы и перенесенные инфекционные заболевания головного мозга

Реже встречаются панические атаки с двумя-тремя симптомами, так называемые малые приступы. Они не сопровождаются ощущением страха и имитируют другие заболевания — патологию сердца, нарушения работы желез внутренней секреции (например, щитовидной железы).

Такие пациенты долгое время наблюдаются и проходят лечение у терапевтов, кардиологов и неврологов с диагнозом «ВСД» или «нейроциркуляторная дистония». Если лечение у других специалистов помогает плохо или вообще не дает эффекта, нужно обратиться к психотерапевту.

Панические атаки во время сна

Панические атаки от ночных кошмаров отличаются временем возникновения. Ночные сновидения возникают во второй половине ночи в фазу быстрого сна, человек часто помнит, что ему снилось. Ночные панические атаки не связаны со сновидениями и чаще развиваются с двенадцати ночи до четырех часов утра.

Панические атаки во время сна имеют серьезные негативные последствия для здоровья и общего самочувствия человека. Приступы препятствуют отдыху организма, нарушают засыпание, приводят к недосыпу и постоянной усталости.

Важно

Панические атаки ночью невозможно забыть. Человек начинает жить в постоянном страхе, что это повторится снова, боится ложиться спать.

Повторяющиеся приступы тревоги и страха ночью должны насторожить и стать причиной обращения к специалисту. Со временем приступы возникают чаще, продолжительность их возрастает. Например, если в начале болезни бывает 1–2 панических эпизода раз в два-три месяца, то без лечения приступы могут развиваться ежедневно.

Лечение ночных панических атак

Что делать, чтобы избавиться от панических атак во сне? Панические атаки лечатся комбинацией психотерапии и приема лекарственных препаратов. Лечение имеет два основных направления:

  1. Научиться купировать приступы.
  2. Не допускать их повторение.

Купировать приступ — то есть быстро остановить его и избавиться от симптомов — можно медикаментозно или немедикаментозно. По желанию пациента врач может выписать ему противотревожное средство (анксиолитик), оно за несколько минут приводит нервную систему в расслабленное состояние.

Немедикаментозным техникам релаксации пациенту нужно обучаться на сеансах индивидуальной психотерапии. Это контроль мыслей, самовнушение и правильное дыхание. К современным релаксационным методикам относится БОС-терапия.

Чтобы избавиться от панических атак ночью навсегда, нужно разобраться в их причинах. На это может потребоваться несколько сеансов терапии, и пациент должен быть готов прикладывать усилия, меняться, внимательно слушать терапевта и четко следовать его рекомендациям. В таком случае прогноз будет благоприятным.

О страхе смерти

Страх смерти типичен для тревожно-фобического расстройства. Писем с его описанием к нам приходит немало. Если Вы хотите перестать зависть от таблеток, то придется поменять и отношение к процессу лечения. Вы уже даже не замечаете как программируете себя на тревожное ожидание «приступа» и страх смерти. У Вас уже сформирована мощная фобическая установка. Установки, которые формируют наши слова, мысли и образы, очень могущественная сила. Они пронизывают всю нашу жизнь. И мы либо их слепые заложники, либо они наши верные помощники. Без осознания механизма работы Ваших вредных мыслей и вредного (как в среде профессионалов говорят дисфункционального) отношения невозможно избавиться и от своей вредной привычки неосознанного самозапугивания. Важно понимать, что паническое расстройство или агорофобия, проявляющиеся паническими атаками или регулярной усиленной тревогой – это результат вредной привычки. Следовательно, надо относиться к страху не как к болезни, которая от Вас не зависит, а как к вредной привычке, поддержание или преодоление которой зависит именно от Вас. То же самое относится и к лечению. К нему нельзя подходить пассивно, просто донеся свое тело до специалиста и плюхнув его в кресло или больничную койку. Отношение терапии неврозов как к лечению перелома – «положили гипс и ждем, когда срастется» – здесь не пройдет. Как говорил еще тысячелетие назад Авиценна (Абу Али Хусейн ибн Абдаллах ибн Си́на): «Нас трое, ты я и твоя болезнь. И на чью сторону ты станешь, тот и победит».

Человеку, много лет испытывавшему симптомы страха и паники, необходимость что-то там осознавать и распознавать может показаться странной. Многие полагают, будто могут с ходу отличить симптомы страха от физического недуга, однако это не всегда так, и некоторые все-таки путают одно с другим. Например, человек, страдающий приступами паники, нередко считает, что боли в груди или одышка связаны с физическим заболеванием (проблемами с сердцем или сосудами). А эти симптомы, как ни трудно, в такое поверить, вызываются как раз страхом. Кроме того, симптомы страха могут возникать вроде бы "из ничего", а на самом деле из-за стрессов, которые мы не осознаем. Поскольку в реакцию организма на стресс в первую очередь вовлекается сердечно-сосудистая система и работает она в усиленном, но здоровом (!) варианте функционирования, потому «приступы» могут казаться признаками физической болезни. Не смотря на сознательное понимание необоснованности собственных сомнений негативные мысли, резко преувеличивающие степень опасности могут все равно навязчиво лезть в голову. Тем не менее, ничего бы вообще никогда не предпринималось, если требовалось бы опровергнуть все возможные возражения. Поэтому важно опровергнуть свои ошибочные суждения, обосновать безопасность своего выбора и действовать, несмотря на остаточную тревогу (идти на улицу, заходить в лифт или метро). Нельзя сказать, что опасностей вокруг нас не существует. То кто утверждает это, как минимум лукавит или серьезно нездоров. Не стоит менять черные очки паранойи на розовые очки благодушия. В обоих вариантах нас ждут неприятности. Опасности, безусловно, есть и их немало, но вот их вероятность существенно отличается в разных ситуациях. И важнее всего научиться точно и адекватно оценивать эти вероятности и риски. Гарантию, что с человеком ничего не может случиться дает только смерть. Тогда уже ничего не может случиться, только тогда абсолютно безопасно. Поэтому важно принять условия реальной жизни, где возможно все. Но у всего разная вероятность. Приняв риск реальной жизни можно, тем не менее, не терять спокойствие и присутствие духа за счет точного и адекватного понимания. Главным принципом в оспаривании вредных мыслей является конкретный и содержательный, подтвержденный убеждающими вас фактами и аргументацией, ответ. Поскольку сами вредные мысли хоть и содержат ошибки, но весьма конкретны, содержательны и правдоподобны. Их не победить шапкозакидательскими фразами «все хорошо» или «прорвемся». Они требуют кропотливой работы, регулярного и последовательного противостояния.

Если с вами и вашей жизнью что-то не в порядке, то первое, что стоит сделать – признать это. Один из самых неудачных способов справляться с тем, что мешает жить – это игнорировать свои внутренние проблемы. Второй шаг – признать, что с этими проблемами необходимо что-то делать, и не когда-нибудь, а именно сейчас. Третий шаг, это план действий, включающий в себя этап сбора информации, этап действия, закрепления действия регулярной тренировкой и обратную связь.

Вам необходимо составить перечень всех ваших типичных вредных мыслей, провоцирующих и усиливающих страх. Эти мысли вы сможете заметить и раскрыть в случае регулярного использования дневника структурированного самонаблюдения описанного в когнитивно-поведенческой психотерапии и приучить себя тренировкой к новым мыслям и новой позиции, что в последующем станет таким же автоматизмом, как раньше срабатывала вредная программа-привычка.

В момент панической атаки постарайтесь напомнить себе, что «приступы», а точнее, состояния тревоги и страха уже вам знакомы и были благополучно пережиты ранее. Настоящее состояние не уникально (как не хочет обмануть вас внутренний диверсионный голос вашей иррацональной позиции) и поэтому, как и прошлые, скоро пройдет. Обычно для этого нужно пять-десять минут.

Лучше отказаться от стратегии как можно быстрее избавляться от страха. Это лишь усиливаетваше состояние эмоциональной и физической напряженности. Прежде всего, точно определите предмет вашего страха и постарайтесь объяснить себе, насколько он неразумен и даже нелеп.

Повторяйте себе, что, несмотря на свой ужасный страх, еще никто не умер и не сошел с ума от этих приступов. Говорите себе: "Это обязательно пройдет".

Постарайтесь идентифицировать свои текущие ощущения в теле и эмоциональное состояние. Объясняя себе: "Это всего лишь сильные эмоции и естественные телесные реакции на них, что безопасно и безвредно для моего здорового организма".

Дайте себе возможность почувствовать беспокойство в связи с затруднениями дыхания и сразу же начинайте дышать медленно и ритмично. Вы убедитесь, что получаете достаточное количество кислорода.

Через каждые одну-две минуты измеряйте степень своей тревоги с помощью 10-балльной шкалы. Вы увидите, что, несмотря на колебания уровня тревоги, она постепенно стихает. Объясните себе, что вы контролируете ситуацию и знаете, как себе помочь.

Сделайте 10 медленных, глубоких вдохов с участием диафрагмы. Снова измерьте уровень тревоги. Объясните себе, с чем связаны ваши ощущения и состояния.

Сосредоточьтесь на предметах и физических явлениях вокруг себя. Мысленно опишите свою комнату, одежду, звуки, запахи. Оставайтесь в мире этих представлений и переключайтесь со своих внутренних переживаний на окружающие вас явления.

Панические атаки и тревожные расстройства

Замечали ли вы когда-либо ощущение, будто сердце сейчас «выпрыгнет» из груди, резкую нехватку воздуха или может наступление неукротимой тревоги без весомой причины?
Специалисты называют это состояние панической атакой. Для нее не характерны какие-либо временные рамки, наступить она может в любое время. Панические атаки представляют собой неожиданное ощущение сильного страха и сопутствующими физическими ощущениями, такими как:

  • Отдышка и затрудненное дыхание;
  • Тахикардия и боли в области груди;
  • Повышение артериального давления;
  • Головокружение, иногда обморок;
  • Бросает в жар или в холодный пот.

Интересно! Приступы панических атак могут отдалённо напоминать сердечный приступ, при которых состояние испуга крайне обострено. Поэтому специалисты сначала убеждаются (путем сдачи анализов и прохождения исследований) исключают всевозможные патологии сердца, дабы можно было говорить о панических атаках.

Что касается причин проявления панических атак, они индивидуальны, но существует обобщенный список, который может послужить «кнопкой запуска» и спровоцировать резкий приступ тревоги:

  1. Длительная стрессовая ситуация. В жизни человека бывают совершенно разные ситуации, иногда особенно волнительные. Затяжное ожидание может спровоцировать бессонницу, тревогу, усталость, снижение концентрации внимания, а иногда даже злоупотребление спиртными напитками, наркотиками и тд.
  2. Трагические разрывы или утраты близких, а также страх их потерять.
  3. Страх потерять контроль над ситуацией и не иметь возможности как-либо посодействовать разрешению тех или иных обстоятельств.
  4. Пребывание в помещениях вне дома. Данное явление еще называют агорафобией, что в переводе означает: «страх рыночных площадей». Данный термин соединяет в себе тревожные состояния, которые могут проявиться в самолетах, поездах, лифтах, тоннелях, среди толпы людей, на улицах в темное время суток и тд.

Как помочь себе, если вы чувствуете, что началась паническая атака?

Необходимо отвлечься от неподконтрольного состояния и сфокусироваться на своем теле. Для этого необходимо (по возможности) найти твердую поверхность, на которую можно опереться. Ключевое внимание стоит уделить дыханию, постарайтесь перевести короткое дыхание в более глубинное.
Когда реакция пришла в норму, привести себя в чувства можно глотнув воды. Постарайтесь держать в голове мысль о том, что данное состояние проходящее и имеет свой конец.

Важно! Не стоит спешить, остановитесь. Не бегите от данного состояния, сфокусируйтесь на происходящем «здесь и сейчас».
Работа с данным явлением зависит от регулярности и тяжести самих атак. Помните, что самостоятельное лечение является сложной процедурой, поэтому легче и эффективнее будет обратиться за помощью к специалисту в Медицинский центр «Адастра». Будьте здоровы!

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

Что такое "панические атаки" и как они связаны с соматическими, телесными заболеваниями

Панические атаки - это состояние эпизодической тревоги, и являются частью невротических расстройств. Причиной могут быть либо какие-то перенесенные стрессы, либо нарушение образа жизни, вредные привычки, недосыпание, либо соматические заболевания.


Часто бывает так, что человек впервые перенес какой-то симптом, появившийся у него на фоне, допустим, сердечно-сосудистой патологии, на фоне эндокринной патологии. Эта ситуация оставляет у него повышенную тревожность. За счет резкого выброса гормонов надпочечников, - катехоломинов, - резко повышается давление, частота сердечных сокращений, возникает необоснованное чувство страха, тревоги, учащается дыхание, повышается потливость. Ситуация прошла, а рефлекс остался.

То есть, у человека зафиксировалась ситуация страха, этих проявлений. И потом человек может вспоминать то, что он пережил, либо даже без всякой причины эти симптомы могут у него внезапно проявляться, как сопровождение соматической патологии, либо самостоятельно, без всякой причины.

Чаще всего панические атаки характеризуются тем, что они возникают без всякой видимой причины. Иногда даже во сне. Причем интересно, что во сне обычно панические атаки по наблюдениям возникают у волевых людей, потому что в дневное время стрессы, переживаемые эмоции этот человек сдерживает в себе и контролирует свои вегетативные реакции, а в ночное время, когда контроль сознания прекращается, у него внезапно развиваются панические атаки.

Панические атаки - это болезнь достаточно молодых людей, то есть средний возраст от 25 до 35 лет, когда еще нет соматических заболеваний. Тем не менее, такие пациенты ходят по врачам, от одного врача к другому. Тревога, страх вызывают подозрения о наличии какой-то ужасной болезни у человека, но сколько бы он не обследовался, обычно никаких отклонений у него не выявляется. В конце концов такой пациент приходит к неврологу либо к психотерапевту, где ему ставя диагноз - панические атаки.
У детей это часто бывает связано с психологическими травмами и напряжениями, неблагополучием в семье, либо это проявление страхов, фобий, страха наказания у детей, страха перед экзаменом, страха, что с ребенка могут потребовать чего-то невозможного, с чем он не может справиться.

Это может проявиться даже соматическими симптомами. Если у взрослого человека соматические заболевания могут сопровождаться паническими атаками, тот у детей наоборот - панические атаки могут запускать механизм соматических заболеваний. Может развиться приступ бронхиальной астмы.

Часто развиваются неврозы по типу, например, ночного энуреза. Вообще, на ребенка надо обращать внимание. И если он говорит о страхах, о том, что он переживает из-за чего-то, родитель всегда должен быть рядом со своим ребенком, и обязательно с ним разговаривать, разбираться в ситуации.

Что такое деперсонализация и как с ней жить

Нарушение восприятия собственного «я», ощущение нереальности происходящего, приступы тревоги, панические атаки и потеря эмоций — так выглядят симптомы расстройства деперсонализации, которое часто путают с шизофренией. «Афиша Daily» публикует три истории людей с этим страшным диагнозом.

Татьяна, 28 лет: «Впервые с чувством нереальности происходящего я столкнулась, когда мне было 22 года. Однажды я просто перестала испытывать какие-либо эмоции; родные вдруг стали чужими, я не хотела ни с кем общаться, никуда выходить. Я не чувствовала себя — личность стерлась, а я стала другим человеком: ощущение, будто души больше нет, только одна оболочка. Это сопровождалось постоянной тревогой, самокопанием, головными болями, ощущением безысходности. Это страшное состояние, когда суицид кажется единственным способом все прекратить.

Я очень испугалась и срочно вызвала маму, так как сама даже к врачу не могла пойти. Невропатолог в больнице сказала, что у меня депрессия, и выписала коктейль из антидепрессантов и нейролептиков. Удивительно, но чуть ли не с первых дней приема таблеток я вернулась к жизни: симптомы прошли, улучшилось настроение, выросла трудоспособность, я стала общительной и открытой. Через месяц я перестала принимать эти препараты и к врачу больше не пошла (хотя меня предупреждали, что лекарства бросать нельзя). На четыре года я забыла о проблемах.

Симптомы вернулись, когда родственник предложил мне новую работу. Там были довольно высокие требования к сотрудникам — обязательное наличие водительских прав, профильное образование в сфере морских перевозок и свободный английский. Мне дали полгода на подготовку. Родственник оплатил все курсы, университет — и тут начались стрессы. Я чувствовала, что меня накрывает, поэтому самовольно вернулась к таблеткам. На время становилось немного легче. Я старалась из последних сил не ударить лицом в грязь, заполучить эту работу, не подвести человека, который верил в меня и к тому же потратил деньги. Но мне становилось хуже и хуже, и собеседование на работу я провалила. Это был очень сложный период.

После этого я стала сидеть на форумах, гуглить статьи о психических отклонениях с похожими симптомами. Были мысли, что у меня шизофрения и я окончательно слетаю с катушек. Я начала бегать по психиатрам, но все поголовно опровергали мои подозрения. Повторно диагностировали депрессию, назначили антидепрессанты — немного отошла тревожность, но эмоции и чувства так и не вернулись.

Однажды на каком-то сайте я увидела описание диагноза, который в точности совпадал с моими симптомами. Тогда и началось мое знакомство с расстройством деперсонализации-дереализации. Я обращалась к врачам, но они в принципе не знали, что это такое и как это лечить. Иногда меня просто не хотели слушать — сразу назначали лекарства и отправляли домой. Один профессор сказал, что это я «в интернете начиталась». Свое спасение я нашла в онлайн-консультациях с врачом, который имел дело с дереалом: по его схеме начала принимать антидепрессанты и противоэпилептические препараты.

Причина моей деперсонализации — невроз, который сопровождается тревогой: при стрессах организм защищается и мозг как будто отключается, происходит изоляция от внешнего мира. Такое случается с впечатлительными людьми, которые переживают по любому поводу, принимают все близко к сердцу. Я из таких.

Подробности по теме

Как жить с биполярным расстройством

Как жить с биполярным расстройством

Мой стаж — 2,5 года. Знаю, что может быть ухудшение, но выход есть. Сейчас я вышла на этап, когда новая работа в радость, я снова чувствую себя собой, умственные способности, эмоции и чувства как и до болезни. И, хоть я все еще на таблетках, лучше так, чем снова страдать. Надеюсь, когда-то получится их отменить. Странно звучит, но эта болезнь изменила меня в лучшую сторону. Благодаря ей я по-настоящему начала ценить жизнь и близких людей. Стала более терпеливой. Я радуюсь, что могу снова жить нормальной жизнью, чувствовать, любить, получать удовольствие от общения с людьми и от любимых занятий.

Наше общество очень презрительно относится к нуждающимся в психологической помощи. Если узнают, что человек был у психиатра, то сразу клеймят психом и сторонятся. Тем не менее не стоит бояться обращаться за квалифицированной помощью, главное в этом вопросе — найти действительно хорошего врача. А таких очень мало».

Николай, 27 лет: «Я с детства невротик: заикание, обсессивно-компульсивное расстройство (синдром навязчивых мыслей). В августе 2014 года я попал к психиатру с депрессией и нарушением восприятия реальности, мне тогда было 25 лет. Началось все с редких панических атак, которые сменялись приступами сильной дереализации. Мир переворачивался вверх ногами, и приходилось ложиться на пол и закрывать глаза, это помогало прийти в себя. После очередного такого приступа у меня появилась тревожность.

Ровно 6 месяцев я брыкался в поисках и придумывании физических болячек, чтобы оправдать свое состояние. Признаться самому себе, что ты немножко «ку-ку», трудно, так и появляется ипохондрия. Катализатором ипохондрии еще выступает такая неприятная данность, как неквалифицированная медицина. Инертность, идущая из СССР, еще сохраняется — врачи лепят диагноз «ВСД» (которого уже давно в мировой классификации болезней нет), говорят, что все в порядке, выписывают витаминки и отправляют домой. Поэтому и приходилось заниматься самодиагностикой и страшно бояться, что же там такое со мной на самом деле. К большому сожалению, диагноз «деперсонализационное расстройство» я поставил себе сам, в очередной раз бороздя интернет. Через знакомых мне удалось лечь в психоневрологический диспансер. Там меня качали теми же советскими препаратами, ставили капельницы, был даже массаж и циркулярный душ. При выписке значительных результатов не было: спать стало легче, но состояние оставалось таким же мучительным.

Деперсонализация — это в привычном смысле слова потеря себя; когда не можешь понять, что ты за человек

Наконец мне чудом удалось попасть к хорошему психиатру. Грамотно подобранные препараты построили надежный фундамент для моего восстановления. Сейчас фармакология достигла такого уровня, что лекарства работают надежно при минимуме побочных эффектов и последствий для организма. Безусловно, они не устраняют психологические проблемы, но предоставляют взлетную полосу для поднятия на ту высоту, где эти проблемы можно было бы устранить. Антидепрессант стал ощутимо действовать где-то через 3–4 недели после начала приема. Улучшилось настроение, появились силы, жизнь стала приносить удовольствие. Дальше потихоньку: начало восстанавливаться общение с друзьями, я стал выходить в свет, проснулось либидо и желание чем-то заниматься. Я восстановился на работе: когда дойти до туалета — огромное испытание, работа становится чем-то невыносимым.

Деперсонализация — это в привычном смысле потеря себя; когда не можешь понять, что ты за человек. Восстановление после этого приводит к переосмыслению жизненных установок. Например, в прошлом я ограничивал себя, старался соответствовать представлениям, диктуемым обществом. Жил по по принципу «как надо», а не «как хочу». В этот период и теряется понимание своей персоны: кто ты? зачем ты? кем ты должен быть? Ты деперсонализируешься. В переломный момент расстройства ты понимаешь, что жить нужно ради себя, а не для других, перестаешь постоянно искать изъяны и исправлять их, чтобы стать кем-то. Я принял себя».

Анастасия, 20 лет: «В школе надо мной часто издевались из-за лишнего веса, дома никто не воспринимал всерьез, были постоянные крики и скандалы из-за алкогольной зависимости отца. В 15 лет я решила попробовать наркотики и, не зная «правильных дозировок», приняла слишком много за один раз. После этого у меня резко ухудшилось самочувствие: начались кратковременные панические атаки, учащенное сердцебиение, появилась шаткость походки, головокружения. Сначала я думала, что у меня что-то с сердцем или сосудами; со временем это переросло в страх инфаркта, инсульта или внезапной смерти. Дальше было обследование всего организма, но ничего конкретного так и не выяснилось: врачи либо ничего не находили, либо ставили диагноз «вегетососудистая дистония». Один врач посоветовал мне провериться на рак.

Со временем ситуация прогрессировала. Появилось жуткое чувство внутри вроде тревоги: я не могла нормально спать, казалось, что я с минуты на минуту умру. В один день я поняла, что не ощущаю своего тела. Появилось одновременно чувство легкости и невесомости, а потом я стала ловить себя на мысли, что меня как бы нет. Ощущения в руках стали не мои, отражение в зеркале не то. Тогда я осознала, что мне грозит не инфаркт, а шизофрения. Я полностью отдалась этому страху: физические симптомы исчезли, остался неописуемый ужас, что сейчас я потеряю связь с реальностью и контроль над собой. Я стала прятать ручку от балкона, чтобы в порыве беспамятства вдруг не выброситься окно. Мир, каким я его знала, разлетелся вдребезги. Выходя на улицу, я понимала, что между мной и реальностью большой барьер. Мир за стеклом казался плоским, бесцветным, мертвым. Я не могла понять, сон это или реальность, а может, я вообще умерла. Время просто остановилось, его не было, не было для меня. А в душе пустота, тишина и никаких эмоций.

Подробности по теме

Что такое панические атаки и как от них избавиться

Что такое панические атаки и как от них избавиться

О том, что это никакая не шизофрения, я узнала на сайте о диссоциативном расстройстве. Так начался новый этап. В «ВКонтакте» я нашла группу о дереале, где таких, как я, были сотни. Около недели я просидела в сообществе, читая информацию, личные истории и рекомендации, пока полностью не поняла, что это оно — расстройство деперсонализации-дереализации.

В 11-м классе все дошло до того, что с ЕГЭ меня забирали на скорой. Когда я зашла к доктору, он что-то начал спрашивать, а я молчала: настолько устала от этого дерьма, что не могла сказать ни слова. Родители узнали о том, что у меня серьезные проблемы с психикой. Мне казалось, что мама меня не понимает. Меня снова повели по врачам, но найти толкового специалиста у нас не получилось. В больницах советских времен врачи с деперсонализацией вообще не знакомы: в одной из таких мне прописали 12 сомнительных таблеток в день, а еще глицин — от него совершенно нет толка при моих симптомах. Попадались такие врачи, которых больше интересовали мои взгляды на жизнь, чем мое здоровье.

В итоге своего психиатра, с которым мы поддерживаем связь и сейчас, я нашла через мамину знакомую. Если говорить о лечении, то без антидепрессантов не обойтись. Они помогают вернуться в прежний режим и значительно улучшают состояние. Сейчас мне 20, и я до сих пор на таблетках: решила, что лучше чувствовать себя хорошо с ними, чем каждый день думать о самоубийстве».

Мнение эксперта

Артем Костюжев

«В основе синдрома деперсонализации-дереализации лежит попытка психики адаптироваться к стрессу в условиях его высокой интенсивности, например во время страха или паники. Этот синдром как отдельное расстройство внесен в международную классификацию болезней (МКБ-10), но нередко встречается в качестве вторичного синдрома при сильной тревоге, депрессии и других острых состояниях. Деперсонализация и дереализация хоть и объединены в один термин из-за своей схожести и общей природы, но представляют два самостоятельных симптома, которые могут проявляться раздельно друг от друга. При деперсонализации пациенту кажутся незнакомыми собственное лицо, фигура, улыбка, речь, будто наблюдаешь за собой как за посторонним. Дереализация же касается восприятия окружающей обстановки: места, времени, обстоятельств и т. д. Иногда добавляется чувство «пьяности», «нереальности» и «плывущей картинки».

Главная причина ДП/ДР лежит в активации опиатных рецепторов — есть предположение, что таким образом организм человека пытается снизить сильную тревогу. Стресс может стать поводом, если он был интенсивным и вызвал вегетативный криз (по типу панической атаки).

Ощущения при деперсонализации-дереализации пугают своей необычностью. Больному кажется, что он потерял контроль над собственным телом, а это само по себе провоцирует еще более сильный страх. От шизофрении это отличается прежде всего отсутствием симптомов психоза (галлюцинации, бред, кататония и др.). Также синдром ДП/ДР может наблюдаться при острых психотических эпизодах, но тогда должны быть соответствующие обязательные симптомы тяжелой психической болезни.

При всей распространенности, этот диагноз не до конца изучен в том, что касается механизмов и происхождения, что и приводит к сложностям в терапии. В США расстройство лечится преимущественно с помощью антидепрессантов и ламотриджина. В России четкого стандарта и рекомендаций нет: при ДП/ДР часто ищут «основное расстройство», надеясь, что синдром отступит сам. Нередко деперсонализация или дереализация быстро проходят, если встречаются в структуре панического или иного тревожного расстройства, но могут потребоваться годы на лечение этих расстройств при депрессии и биполярном аффективном расстройстве».

Паническая атака - что это такое и как с ней бороться? Техники релаксации

Нужна ли тревога?

Тревога — это эмоция, которая есть у каждого. Он может выполнять защитную функцию, защищая нас и облегчая установление ограничений. Однако, когда он слишком интенсивен, он может парализовать и затруднить повседневную деятельность. Трудности возникают особенно тогда, когда тревога возникает часто, внезапно и интенсивно и со временем мешает активности из-за панических атак.До сих пор нет четкой позиции относительно того, является ли паника отдельным расстройством или скорее комплексом симптомов, сопровождающих тревожные расстройства. В современных классификациях болезней, например МКБ-10, паника трактуется как совокупность симптомов тревоги и вегетативной гиперчувствительности. Панические атаки возникают примерно у 9% населения, а панические атаки высокой интенсивности поражают 1-2% всего населения а) Первые панические атаки возникают в молодости (10-28 лет). Женщины в два раза чаще болеют, чем мужчины.

Каковы симптомы панической атаки?

Панические атаки — это внезапные приступы тревоги, сопровождающиеся чувством огромного, непреодолимого напряжения. Это состояние длится от нескольких минут до максимум двух часов. Их неприятность связана с тем, что они появляются внезапно, что может дополнительно усилить чувство беспомощности и отсутствия контроля.

Чувства, испытываемые во время приступа паники, очень интенсивны, и некоторые из них могут быть ошибочно приняты за симптомы инсульта или сердечного приступа, что увеличивает вашу тревожность. Наиболее частыми являются: боль в груди, одышка, учащенное дыхание, неконтролируемое поверхностное дыхание, головокружение, дрожь всего тела или определенной группы мышц, онемение (покалывание) в конечностях, боль в животе, тошнота, сердцебиение, учащение сердцебиение, потливость (холодный пот), одышка, озноб или внезапное чувство жара, удушье, обмороки, страх потерять контроль над собой, страх смерти, паралич конечностей, бледность кожных покровов, дискомфорт в животе или диарея. Ключевой симптом — переживание страха смерти. Как и при ОКР, иногда тревога и напряжение настолько велики, что вызывают у больного периодическое ощущение того, что он становится нереальным — у него может сложиться впечатление, что он не находится в полном контакте с миром, что люди и предметы вокруг него нереальны, искусственные, что они подобны украшениям (дереализация) или что его мысли отделяются от него, как будто они ему не принадлежат, что его чувства, эмоции, действия или части его тела ему не принадлежат (деперсонализация) - эти симптомы чаще всего очень тревожит больного и может порождать дополнительный страх «сойти с ума», надвигающегося «безумия».

Часто пациенту кажется, что у него есть симптомы, которые не находят отражения в результатах анализов, назначенных его врачом. Беспокойство о том, что результаты теста в норме (вместо облегчения), является диагностическим, и тревога возрастает. Больной боится, что врачи что-то упустили из виду или что у него что-то крайне редкое. Таким образом, он попадает в порочный круг последовательных консультаций, дорогостоящих анализов и проверки правильных результатов.

Чем паническая атака отличается от сильной тревоги?

Паническая атака непредсказуема и описывается пациентами как «внезапная катастрофа». Обычно впервые появляется впервые у подростков, длится около часа, хотя крайняя интенсивность беспокойства наступает через 5-10 минут после появления первых симптомов. Затем наступает спад и затишье. Исследования показывают, что около 3 процентов людей испытывают панический ужас. Помимо депрессии, тревожные расстройства (включая панические атаки) являются наиболее распространенными эмоциональными расстройствами. Часто у людей с паническими атаками обнаруживаются и другие тревожные расстройства, например неврозы.

Почему паническая атака не поддается контролю?

Страх мешает рациональному мышлению, появляются пятна перед глазами, усиление болей в груди или голове, тошнота, головокружение, тремор конечностей или всего тела, повышенная потливость - трудно поверить, что этих симптомов нет вызван опасным для жизни заболеванием.Это сопровождается повышенным ожиданием ничего не показывать, потому что над этим будут смеяться. Эти симптомы невозможно контролировать, а непреодолимое чувство умирания не дает возможности смотреть на ситуацию реалистично.

Что вызывает панические атаки?

Существует множество факторов, которые могут привести к состоянию крайней тревоги, и они могут накапливаться в течение очень длительного времени. Однако спусковым крючком для панической атаки может стать даже небольшая мысль, не имеющая отношения к текущей ситуации. Больные тогда очень тяжело себя чувствуют, боятся смерти, требуют немедленной помощи, вызывают скорую помощь, могут плакать. Паническая атака может возникнуть практически в любом возрасте, но у детей ее гораздо сложнее диагностировать. Еще важнее помнить, что на психическое здоровье могут отрицательно повлиять, среди прочего, такие стрессовые ситуации, как: смерть родственников, проблемы со здоровьем у пациента, а также у родственников (например, инфаркт миокарда в анамнезе или инсульт у кого-то важного для пациента), финансовые проблемы, несчастные случаи, депрессия, домогательства (в школе, моббинг на работе), тяжелые роды или сексуальное насилие.

Непосредственными причинами панических атак являются: катастрофическое мышление, негативные ассоциации и т.н. автоматические мысли о смерти. У больных часто наблюдается схема интерпретации телесных ощущений как предвестников смерти, ужасающей травмы или безумия. Панические атаки (приступы) часто сопровождают неврозы.

Как бороться с паническими атаками?

При повышенной тревожности очень важно помнить о том, что состояние не опасно для жизни и что это чувство пройдет. Постарайтесь замедлить и углубить дыхание, сделав глубокий вдох, задержав дыхание на мгновение, а затем сделав долгий выдох (длиннее вдоха). Лучше всего отправиться в безопасное место, где можно пережить нападение и, по возможности, связаться с близким человеком. Поддержка другого человека чрезвычайно важна, поскольку она уменьшает чувство изоляции и отсутствия влияния.

Зачем лечить панические атаки?

Если панические атаки не лечить, они вызывают вторичные последствия.Существует феномен «боязни страха» (это называется предвосхищающим страхом). Больной начинает опасаться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку. Больной человек может ощущать нереальность своего окружения, отключаться от самого себя. Он боится потерять самообладание, душевного заболевания. Поэтому он начинает избегать определенных ситуаций или поездок на машине или других транспортных средствах. Затем часто появляется агорафобия, т.е. боязнь пребывания на открытом пространстве, выхода из помещения, толпы и общественных мест. Человек, страдающий паническими атаками, начинает бояться мостов, самолетов, открытых пространств, толпы и т. д.

Как лечат панические атаки?

Психотерапия является основным методом лечения панических атак. В некоторых ситуациях необходимо фармакологическое лечение, но помните, что фармакотерапия воздействует на текущий симптом, но окажется неэффективной в выявлении причин панических атак, и у многих пациентов возникают рецидивы панических атак после отмены препарата.Чтобы их не было, во время психотерапии пациент учится и моделирует собственный способ переживания.

У каждого пациента паническая атака имеет разные причины и симптомы. Таким образом, помощь людям, страдающим от повторяющихся панических атак, должна быть индивидуальной.

Психотерапия заключается в оказании поддержки в наиболее важных отношениях (т.е. с самим собой), снижении напряжения и углублении понимания механизма возникновения тревоги. Также часто внедряются в области психотерапии в психодинамическое течение - элементы когнитивно-поведенческой терапии, включающие десенсибилизацию, т.е. постепенную десенсибилизацию и привыкание через конфронтацию с ситуацией, не представляющей прямой угрозы.

Целью лечения является снижение уровня беспокойства, снижение частоты припадков, обучение пациента управлению симптомами и постепенное понимание болезни. Помимо психотерапии, вы можете научиться техникам релаксации, миорелаксации, релаксации и глубокому дыханию — они приносят немедленное облегчение при панических атаках.

Что такое десенсибилизация?

Это терапевтическая техника, используемая для лечения тревожных расстройств.Другое название — систематическая десенсибилизация. Он заключается в обучении больного достигать состояния эмоционального расслабления и расслабляться в присутствии предмета или явления, вызывающего тревогу. Он основан на предположении, что тревога и расслабление, будучи взаимно противоположными явлениями, не могут сосуществовать — страх устраняется заменой его состоянием расслабления.

Выбрать психотерапию в офисе или онлайн?

Психотерапия онлайн длится те же минуты, пациент соединяется с психотерапевтом в заранее оговоренное время.Пациенты, получившие терапию в кабинете и последовательно (из-за объявления об эпидемии) продолжающие онлайн-терапию, , подтверждают, что онлайн-терапия, по-видимому, строит более близкие, безопасные и поддерживающие отношения. С точки зрения психотерапевта - подтверждаю: мы выходим на более глубокие уровни подсознания, быстрее определяем текущие паттерны, поэтому работа над изменением происходит быстрее, пациенты также быстрее ощущают изменение самочувствия и функционирования. Зачастую онлайн-терапия более удобна для пациентов с точки зрения логистики: пациент подключается к своему телефону или компьютеру дома, тогда местонахождение кабинета и трудности с проездом не имеют значения.Онлайн-психотерапию также выбирают пациенты с очень тяжелыми симптомами, из-за которых невозможно добраться до кабинета.

Чего нельзя и что нужно говорить человеку во время панической атаки?

Избегайте: "Все будет хорошо", "Все этого боятся", "Ничего подобного", "Сейчас все пройдет" .

Сохраняйте спокойствие и оставайтесь с человеком, у которого случилась паническая атака. Так же, как передается страх, передается и покой. Стоит сказать: «Я с тобой», «Я останусь столько, сколько тебе нужно», «Ты можешь на меня рассчитывать».

Помните - больные в панической атаке катастрофически воспринимают свои симптомы, боятся оставаться дома одни, водить машину, ходить в магазин. Что главное — они не могут это контролировать, а тревога обычно постоянна. Тяжесть панической атаки может проявиться внезапно и неожиданно. Большинство из нас наверняка хоть раз в жизни испытывали или испытают это состояние — стоит упомянуть о нем в разговоре с близким человеком после панической атаки.

Как я могу помочь близкому человеку, страдающему паническими атаками?

Активное присутствие очень важно, то есть показывать вашим близким, что у нас есть время для них, внимательно слушать, осторожно делиться своей точкой зрения.Часто во время спокойной беседы можно установить, что паническая атака является интенсивной реакцией на стрессор, которым может быть конкретная ситуация, проблема на работе или фобия (например, боязнь пауков). Для больного важно активное присутствие, так как паническая атака возникает внезапно и, как правило, неожиданно. Стимулируется симпатическая нервная система вегетативной нервной системы и быстро увеличивается уровень адреналина в организме. Система чувств «переключается» в режим «бей или беги». Это вызывает физические симптомы, такие как тремор рук, учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и другие, характерные для каждого пациента.Присутствие другого человека увеличивает чувство безопасности и уменьшает подавляющее чувство угрозы. Когда панические атаки часты и очень интенсивны — мы можем помочь своим близким, сопровождая их в обучении расслаблению.

Что такое отдых?

Это снижение эмоционального напряжения, что приводит к меньшему напряжению в теле. Релаксация может быть методом, дающим значительное облегчение при менее тяжелых проблемах, а при более сложных проблемах может быть дополнительным элементом терапии.Вам необходимо тихое место, где можно легко принять удобное положение (то, которое больше всего нравится больному: лежать, полулежать, а иногда и сидеть) и 15-20 минут для отдыха. Полезна и спокойная, любимая и приятная музыка.

Как расслабиться?

Релаксацию начинаем с нескольких глубоких и спокойных вдохов по брюшной дорожке (живот поднимается, а не грудь). При этом мы сосредотачиваемся на вдохах и пытаемся думать только о последовательности вдох-выдох, т.е. дышим осознанно.Например, можно повторять: «Мои руки на животе, ниже пупка, я представляю, что дышу в место под твоими руками, чтобы медленно наполнить воздушный шар воздухом. Я делаю очень долгий, спокойный вдох и представляю, что воздушный шар наполняется до краев, не слишком, так что стенки его еще мягкие. Я очень медленно выдыхаю. Мой выдох длится дольше, чем мой вдох. Я осознаю каждый вдох и выдох, концентрируюсь на ощущениях, исходящих от тела.Я наблюдаю, как мои мышцы расслабляются все больше и больше с каждым выдохом.

Стоит сделать 10 таких осознанных вдохов, обычно каждый из них более спокойный и постепенно расслабляющий.

Каковы возможные методы релаксации?

Начнем с осознанного дыхания, а затем перейдем к соответствующим техникам релаксации, которые учат нас наблюдать за ощущениями расслабленного тела.

  • Релаксация мышц Якобсона

В случае повышенной тревожности, когда трудно избавиться от чувства напряжения на длительное время, полезен метод, основанный на прогрессивной релаксации мышц Якобсона.Он заключается в постепенном сознательном сокращении и расслаблении последующих групп мышц. Например, вы можете подумать: «Я крепко сжимаю правую руку в течение нескольких секунд, пытаясь осознавать, как работает каждая мышца моей руки. Я начинаю чувствовать, как моя рука становится теплой, слегка дрожит и покалывает. Пытаюсь наблюдать за ощущениями от сжатого кулака. Теперь я полностью расслабляю ее. Я наблюдаю ощущения, исходящие от расслабленной руки». Затем повторяем это упражнение, сжимая и расслабляя левую руку, сознательно напрягая и расслабляя следующие, более крупные группы мышц (руки, живот, ягодицы, бедра, икры и стопы) таким же образом.

Людям, способным удерживать внимание в течение нескольких или нескольких минут, могут оказаться более полезными техники визуализации. Они включают в себя воображение мест, которые вызывают приятные чувства. Это может быть: лес, прогулка по пляжу, цветущий луг, полянка в лесу, берег тихой реки или другие места, ассоциирующиеся с покоем, отдыхом и безопасностью. Пытаясь представить такую ​​ситуацию, вы можете, например, подумать или прошептать: «Я представляю себе во сне поляну леса.Я на нем сейчас. Я ступаю по ароматному, теплому мху, и лучи солнца нежно ласкают мои руки и лицо, я чувствую легкий ветерок в волосах, слышу шелест листьев, а день тихий, теплый и приятный. В воздухе витает тонкий и приятный аромат сосны, а вдалеке слышно пение птиц». Визуализацию можно сочетать с напряжением и расслаблением мышц, а затем закончить ее предложением: «Напряжение исчезает, и я чувствую себя расслабленным, мое тело расслаблено, мои мысли текут спокойно, я скоро открою глаза и буду в состояние, как после хорошего, глубокого сна».Когда релаксация выполняется перед сном, приведенное выше предложение может быть связано с ощущением расслабленности и надвигающейся сонливости.

Как долго и как часто я должен отдыхать?

Эти техники дают многим людям чувство умиротворения и ощущение восстановления контроля над своей жизнью. Однако для приобретения способности расслабляться с помощью упражнений на релаксацию требуются регулярные упражнения. Их нужно повторять примерно 3-5 раз в неделю в течение как минимум 2 недель, чтобы эффект от этих упражнений ощущался.Недостаток внимания, внимательности и поспешности могут привести к плохим результатам, усугубляя тревогу. Для некоторых это может быть поводом обратиться к успокоительному, которое обычно не устраняет проблему навсегда. Эффективная тренировка навыков релаксации также полезна после того, как приступы паники утихли, например, в периоды более сложных ситуаций, поэтому она будет способствовать развитию чувства нашей внутренней силы.

.

Тревожные расстройства и состояния, тревожная личность, панические атаки

Чем отличаются тревожные расстройства и состояния?

Ощущение одышки, головокружение, сердцебиение, холодный пот - это симптомы приступа тревоги. Они повторяются, длятся несколько минут или несколько минут и появляются без видимой причины. Они сильно мешают функционированию больного и даже могут препятствовать им. Они требуют лечения.

Этим термином обозначают все ситуации, в которых человек испытывает неоправданный страх, очень сильно проявляющийся соматическими ощущениями (упомянутые выше сердцебиение, одышка, головокружение, потливость).Важно то, что паническая атака возникает внезапно, не предсказуема пациентом , и хотя длится довольно недолго, является таким шоком и проблемой, что пациент начинает опасаться повторения приступа.

Это затрудняет повседневную деятельность, потому что человек с паническими атаками, желая понять, что с ними происходит, ищет причины беспокойства и начинает приписывать им конкретные причины, чтобы избежать их. Например, если припадок случился на рабочем месте, он начинает опасаться, что припадок вызван работой, и начинает избегать прихода в офис.

Посмотрите, как выглядит жизнь человека с тревогой.
Нажмите кнопку воспроизведения ниже.

Откуда берутся приступы паники?

Развитие панических атак до конца не изучено. Психиатрия признает, что они могут иметь биологические и психологические причины. К сожалению, отсутствие полной уверенности в причинах их возникновения затрудняет лечение тревоги и требует сочетания многих методов (чаще всего психотерапии и фармакотерапии).

Типы тревожных расстройств

Приступы паники возникают при самых разных заболеваниях и психологических проблемах.Три наиболее распространенные ситуации:

Генерализованное тревожное расстройство

Генерализованная и постоянная тревога, возникающая независимо от обстоятельств или ситуации. Наиболее распространенные симптомы включают:

  • дрожь
  • потливость
  • головокружение
  • учащенное сердцебиение
  • нервничает.

Больной боится, что он или кто-то из его родственников столкнется с чем-то плохим (но это не какое-то конкретное беспокойство ) .Чаще всего человек, переживающий приступ, боится, что «что-то случится» или что он боится потерять здоровье или умереть).

Наиболее уязвимыми к этому заболеванию являются женщин, человек, которые испытывают длительных стрессовых ситуаций. Течение заболевания различно, но чаще всего оно носит хронический характер и различна выраженность симптомов. .

Депрессивно-тревожные расстройства

Мы говорим об этом расстройстве, когда симптомы тревоги и депрессии одинаково интенсивны.

Боязливая (избегающая) личность

Больной сильно фокусируется на критике. Имеет низкую самооценку. Она чувствует себя непривлекательной, малозначимой, имеет заниженную самооценку. В социальных ситуациях она часто испытывает чувство напряжения и беспокойства. Он плохо себя чувствует среди других людей, не любит и не хочет участвовать во встречах с другими.

Тревожное расстройство приводит к избеганию других людей и нежеланию взаимодействовать, а связано со сниженным социальным и профессиональным функционированием.

Как лечить тревожное расстройство?

При легких приступах тревоги может быть достаточно психотерапии (особенно психодинамических и психоаналитических направлений), так как она позволит найти источник проблемы и решить ее.

При более тяжелых состояниях необходимо медикаментозное лечение (врач-психиатр) для контроля симптомов. Для лечения тревожных расстройств в этих ситуациях также используется психотерапия.

.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.То, как вы чувствуете приступ паники, может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (дистанцирование от себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови, так как в крови недостаточно углекислого газа,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия так же хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000.Отчасти это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4.2...

    . Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, глубокий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Спокойствие в смутные времена [PEACEFUL HEAD - Mindy]

    Инфляция, пандемия, климатический кризис, все быстро меняется вокруг нас.В смутные времена стоит обеспечить гибкость нашего ума, и в этом он может помочь...

  • Известные люди, которые медитируют для здоровья

    Вы когда-нибудь задумывались, что облегчает достижение успеха? Это заставляет некоторых людей с трудом концентрироваться, а других легче раздражать...

  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.То, как вы чувствуете приступ паники, может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (дистанцирование от себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови, так как в крови недостаточно углекислого газа,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия так же хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000.Отчасти это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4.2...

    . Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, глубокий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Спокойствие в смутные времена [PEACEFUL HEAD - Mindy]

    Инфляция, пандемия, климатический кризис, все быстро меняется вокруг нас.В смутные времена стоит обеспечить гибкость нашего ума, и в этом он может помочь...

  • Известные люди, которые медитируют для здоровья

    Вы когда-нибудь задумывались, что облегчает достижение успеха? Это заставляет некоторых людей с трудом концентрироваться, а других легче раздражать...

  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Паническая атака - причины, симптомы. Как я могу справиться с паническими атаками?

Приступ паники — это внезапное и сильное чувство ужаса, страха или опасения при отсутствии реальной опасности. Симптомы панической атаки обычно начинаются внезапно, достигают пика в течение 10 минут, а затем стихают. Однако некоторые атаки могут длиться дольше или могут быть последовательными, что затрудняет определение момента окончания одной атаки и начала другой.

Каждый из нас может испытать паническую атаку. Паническая атака иногда может быть вызвана определенным событием, и приступы также могут быть симптомом тревожного расстройства, такого как паническое расстройство или агорафобия.

Панические атаки могут очень негативно сказаться на нормальном функционировании пациента, поэтому не стоит игнорировать беспокоящие симптомы, связанные с паническими атаками. Лучше всего проконсультироваться со своими сомнениями у психолога во время онлайн-посещения через портал halodoctor.пл.

Панические атаки - причины и факторы риска

Факторы риска могут быть темпераментными (т. е. невротизм и чувствительность к тревоге), экологическими (т. е. жестокое обращение в детстве и курение) или генетическими и физиологическими. Точные причины панических атак у отдельных лиц неизвестны, но, как и многие другие расстройства, панические атаки передаются по наследству, а это означает, что наследственность может играть важную роль в определении того, кто страдает.

Фактически панические атаки и приступы паники часто возникают в сочетании с другими наследственными расстройствами, такими как биполярное расстройство и алкоголизм. Тем не менее, он развивается у многих людей без семейной истории панического расстройства. Неисправность областей мозга, таких как миндалевидное тело и адреналиновые железы, может привести к перепроизводству определенных химических веществ, вызывающих физические симптомы.

Считается, что другие биологические факторы, стрессовые жизненные события и чрезмерные размышления об общих реакциях организма также играют роль в возникновении приступов паники и приступов паники.Часто первые приступы провоцируются физическими заболеваниями, серьезными стрессорами или приемом определенных лекарств. Люди, которые берут на себя слишком много обязанностей, могут быть склонны к паническим атакам.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) также является одной из причин панических атак. Это форма хронического беспокойства, которое часто не связано с конкретной причиной. Другой причиной является обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). При ОКР человек испытывает повторяющиеся нежелательные мысли и компульсивное поведение.У некоторых людей это может привести к паническим атакам, хотя согласно критериям DSM-5 ОКР больше не считается тревожным расстройством.

Люди с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) также демонстрируют гораздо более высокий уровень панических атак, чем другие люди.

Расстройства и заболевания, повышающие вероятность панической атаки, включают:

  1. гипертиреоз – то есть избыточная выработка гормонов щитовидной железы,
  2. гипогликемия – низкий уровень сахара в крови,
  3. болезнь Вильсона — избыточное отложение меди в мозге, печени и других тканях и органах,
  4. лабиринтит, воспаление нервов внутреннего уха,
  5. пролапс митрального клапана - ситуация, при которой митральный клапан в сердце смыкается не так плотно, как у здоровых людей,
  6. синдром ортостатической тахикардии — аномальное увеличение частоты сердечных сокращений после сидения или стояния,
  7. феохромоцитома — редкая опухоль ткани надпочечников.

Паническая атака - симптомы

Признаки и симптомы панической атаки развиваются внезапно и обычно достигают пика в течение 10 минут. Они редко длятся более часа, и большинство из них завершаются в течение 20–30 минут. Панические атаки могут случиться где угодно и когда угодно.

Вы можете испытать паническую атаку в магазине во время шоппинга, прогулки по улице, вождения автомобиля и даже просмотра фильма дома на диване.То, как вы чувствуете приступ паники, может варьироваться от человека к человеку, но некоторые из наиболее распространенных симптомов:

  1. учащенное сердцебиение
  2. чувство сердцебиения
  3. сбивчивое дыхание
  4. головокружение,
  5. тошнота,
  6. спазмы в животе
  7. потливость или озноб
  8. трудности с дыханием,
  9. страх потерять контроль
  10. дрожь тела или рук
  11. боль в груди или стеснение
  12. страх смерти,
  13. онемение или покалывание в руках, ногах или лице
  14. изменения в вашем психическом состоянии, такие как чувство дереализации (ощущение нереалистичности) или деперсонализация (дистанцирование от себя).

Иногда приступ паники вызывается внешним событием или раздражителем. В других случаях симптомы панической атаки проявляются без видимой причины. Обычно симптомы не пропорциональны уровню риска в окружающей среде.

Из-за своего непредсказуемого характера панические атаки могут существенно повлиять на повседневную жизнь.

Возможна паническая атака, при которой имеет менее четырех из вышеперечисленных симптомов, называемая панической атакой с уменьшенными симптомами.

Панические атаки с ограниченными симптомами часто возникают у людей, проходящих эффективное лечение панического расстройства, поскольку они учатся использовать терапевтические методы для уменьшения количества и тяжести симптомов, которые они испытывают во время приступа.

См.: Как снизить частоту сердечных сокращений? Причины и способы снизить частоту сердечных сокращений

Во сне вы можете испытать приступ паники.Это называется ночной панической атакой и включает в себя пробуждение в состоянии паники. Ночные панические атаки ничем не отличаются от панических атак наяву с точки зрения симптомов, продолжительности и возможных триггеров.

Ночные приступы паники часто встречаются у людей с паническим расстройством, но также могут быть первым или единственным приступом паники.

Редакция рекомендует: Сон в эпоху пандемии, или как бороться с нарушениями сна?

Паническая атака - беги и сражайся

Когда тело сталкивается с неминуемой угрозой, мозг дает команду вегетативной нервной системе активировать реакцию «беги или сражайся».Тело наполнено рядом химических веществ, в том числе адреналином, которые вызывают физиологические изменения. Например, частота сердечных сокращений и дыхания учащаются, а кровь приливает к мышцам, чтобы подготовиться к физической борьбе или бегству.

Говорят, что паническая атака возникает, когда срабатывает реакция бегства или борьбы, но опасности нет. Человек может испытывать симптомы панической атаки в безобидных и, по-видимому, свободных от стресса ситуациях, таких как просмотр телевизора, прогулка или даже сон.

Некоторые из факторов, которые могут подготовить тело к неадекватной активации реакции бегства или борьбы, включают:

  1. хронический (постоянный) стресс - заставляет ваше тело производить более высокие, чем обычно, уровни стрессовых химических веществ, таких как адреналин.
  2. острый стресс (например, переживание травматического события) — он может внезапно «затопить» организм большим количеством стрессовых химических веществ,
  3. привычная гипервентиляция – нарушается газовый баланс в крови, так как в крови недостаточно углекислого газа,
  4. интенсивные упражнения - у некоторых людей это может вызвать экстремальные реакции,
  5. чрезмерное потребление кофеина – кофеин в кофе, чае и других напитках является мощным стимулятором.
  6. хроническое заболевание - может вызвать физические изменения,
  7. внезапная смена обстановки — например, попадание в переполненное, жаркое или душное помещение.

Читайте также: Врачи: Каждый девятый поляк страдает хронической болезнью почек

Когда впервые испытывает паническую атаку, немедленно обратитесь за медицинской помощью , чтобы проверить свое общее физическое и психическое здоровье и обсудить возможность и предотвращение панических атак в будущем.

Нередко человек, переживший приступ паники, стесняется сообщить об этом своей семье или врачу. Многие люди не знают, как часто случаются приступы паники и/или что они могут быть связаны с паническим расстройством или другой формой тревоги, которую можно легко лечить с помощью соответствующей психотерапии и/или лекарств.

Даже если состояние психического здоровья не диагностировано, ваш врач сможет посоветовать вам методы лечения в случае панической атаки в будущем и сможет провести обследования, чтобы исключить другие медицинские состояния или проблемы. .Например, вы можете пройти обследование, чтобы исключить риск сердечного приступа, особенно если вы считаете, что у вас был сердечный приступ во время эпизода.

Читать: Ожирение – прямая причина сердечного приступа

Какими бы бессильными мы ни себя чувствовали в случае панических атак, важно знать, как их предотвратить и бороться с ними, то есть свести к минимуму их неблагоприятные последствия.Следующие методы самопомощи могут иметь большое значение в преодолении панических атак:

Узнайте как можно больше о механизме панических атак — простое знание о панических атаках может иметь большое значение для облегчения симптомов. Прочтите о тревоге, паническом расстройстве и реакции «бей или беги», возникающей во время панической атаки,

.

Избегайте курения , употребления алкоголя и большого количества кофеина - все это может вызвать приступы паники у восприимчивых людей.Если вам нужна помощь, чтобы бросить курить, существуют различные формы помощи. Также будьте осторожны с лекарствами, содержащими стимуляторы, такими как таблетки для похудения и средства от простуды,

.

Научитесь контролировать свое дыхание - Гипервентиляция вызывает множество симптомов (таких как головокружение и стеснение в груди), которые возникают во время панической атаки. С другой стороны, глубокое дыхание может облегчить симптомы паники. Научившись контролировать свое дыхание, вы сможете успокоиться, когда почувствуете тревогу,

Практика техник релаксации — Регулярные занятия, такие как йога, медитация и постепенное расслабление мышц, усиливают реакцию организма на расслабление — противоположность реакции на стресс, связанной с тревогой и паникой.Эти релаксационные практики не только способствуют расслаблению, но и усиливают чувство радости и покоя,

Будьте рядом с семьей и компанией - Симптомы панической атаки могут ухудшиться, когда вы чувствуете себя изолированным, поэтому регулярно консультируйтесь с людьми, которые заботятся о вас. Если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, узнайте, как познакомиться с новыми людьми и завязать поддерживающую дружбу,

Будьте физически активны - Упражнения являются естественным средством для снятия беспокойства, поэтому старайтесь двигаться не менее 30 минут, желательно ежедневно (три 10-минутных занятия так же хороши).Особенно эффективными могут быть ритмичные аэробные упражнения, требующие движения руками и ногами, такие как ходьба, бег, плавание или танцы.

Хорошо выспитесь - Недостаточное или плохое качество сна может усугубить тревогу, поэтому старайтесь спать от семи до девяти часов в день.

Вы также можете попросить своего врача выписать соответствующие лекарства. Однако следует быть очень осторожным – прием веществ такого типа не может стать ежедневным ритуалом, потому что они вызывают сильное привыкание.Поэтому помните, что нельзя принимать эти препараты самостоятельно и самостоятельно изменять дозу, назначенную врачом. При любых сомнениях следует проконсультироваться с психологом, и вы можете записаться на прием в одно из учреждений POLMED.

Паническая атака - дыхательные упражнения

Если вы часто дышите во время приступа паники, вам может помочь дыхательная гимнастика. Выполните следующие действия:

  1. дышите так медленно, глубоко и мягко, как только можете через нос
  2. медленно, глубоко и мягко выдохните через рот
  3. некоторые люди считают полезным продолжать считать от 1 до 5 на каждом вдохе и выдохе.
  4. закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
  5. через несколько минут вы должны начать чувствовать себя лучше.Позже вы можете почувствовать усталость.

Паническая атака - последствия

Как уже упоминалось, панические атаки можно свести к минимуму. К сожалению, многие люди откладывают обращение за помощью из-за смущения и стыда. Невылеченные панические атаки или панические расстройства могут нарушить нашу повседневную деятельность. Если не лечить, панические атаки могут в конечном итоге превратиться в:

  1. тревога ожидания - возможность панической атаки вызывает крайнюю тревогу.
  2. фобии - Фобия – это крайний необоснованный страх перед чем-то конкретным. Например, акрофобия — боязнь высоты, а клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства.
  3. агорафобия - это тревожное расстройство заставляет нас бояться находиться в местах или ситуациях, где может возникнуть паническая атака. Страх может стать настолько сильным, что вы слишком боитесь выходить из дома.

Паническая атака и паническое расстройство

Повторяющиеся приступы паники, не связанные с другим состоянием, будут диагностированы как тревожное расстройство, которое можно лечить с помощью психотерапии и/или противотревожных препаратов.

Чтобы поставить диагноз панического расстройства, человек должен испытывать частые, выраженные симптомы панических атак, которые не вызваны сопутствующим заболеванием или вызваны химическими веществами.Также будет учитываться степень, в которой панические атаки влияют на повседневную жизнь между эпизодами — большинство людей с паническим расстройством испытывают изнурительный страх перед возможностью панических атак в будущем.

Люди с паническим расстройством могут испытывать панические атаки в ситуациях, которые повторяются или напоминают обстоятельства предыдущей панической атаки, например, в толпе или перед публичным выступлением. Это может оказать негативное влияние на распорядок дня человека, поскольку многие люди избегают ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники и, таким образом, снижают качество жизни.

Паническое расстройство обычно возникает вместе с другими тревожными расстройствами. Панические атаки сами по себе довольно редки. Состояния, наиболее часто связанные с паническим расстройством, включают:

  1. другие тревожные расстройства, в частности агорафобия
  2. аффективное расстройство - биполярное,
  3. злоупотребление алкоголем,
  4. депрессия.

Запишитесь на прием к врачу через 5 минут

  • Вариант Delta Plus уже есть в Польше. «Не надо паниковать»

    В Великобритании ежедневное число новых случаев значительно превышает 40 000.Отчасти это связано с недавно обнаруженным подтипом AY.4.2...

    . Адриан Домбек
  • Эксперты предупреждают о панике из-за гриппа и коронавируса

    С начала года в Польше от гриппа скончались 10 человек.Эксперты, которых цитирует "Dziennik Gazeta Prawna", предупреждают, что грипп представляет большую угрозу для ...

    Магда Важно
  • Пекин опустел, но паники нет.Разговариваем с полькой, которая там живет

    По последним данным, в столице Китая Пекине подтвержден 191 случай уханьского коронавируса. Один человек умер, девять выздоровели. Екатерина, ...

    Магда Важно
  • Паника

    Паника очень часто является одним из симптомов болезни, связанной с тревогой.Тогда это так называемый симптом, сопровождающий данное заболевание. Паника определена...

  • Анемия при беременности: прежде чем паниковать

    Во время беременности женский организм меняется во многих отношениях.Появляется несколько лишних килограммов, входят специфические привычки и вкусы, но тоже меняются...

  • Расслабляющие упражнения с Петром Фрончевским [CALM HEAD - Mindy]

    Успокаивающий, глубокий голос одного из самых выдающихся актеров польского кинематографа проведет вас через практику релаксации и поможет расслабиться после тяжелого дня....

    Радакча Медонет
  • Спокойствие в смутные времена [PEACEFUL HEAD - Mindy]

    Инфляция, пандемия, климатический кризис, все быстро меняется вокруг нас.В смутные времена стоит обеспечить гибкость нашего ума, и в этом он может помочь...

  • Известные люди, которые медитируют для здоровья

    Вы когда-нибудь задумывались, что облегчает достижение успеха? Это заставляет некоторых людей с трудом концентрироваться, а других легче раздражать...

  • Отдышись

    Без еды можно прожить больше месяца.Не пить - максимум неделю. А без воздуха большинство из нас проживет всего несколько минут. Ваша дыхательная система...

    Джоанна Шутковска
.

Панические атаки - в чем они проявляются и как с ними бороться? Что делать во время панической атаки?

Статистика показывает, что панические атаки, наряду с депрессией, являются одними из самых распространенных эмоциональных расстройств. Они затрагивают около 9% общества и, что интересно, встречаются в два раза чаще у женщин, чем у мужчин.

Паническая атака - что это такое?

Паническая атака определяется как внезапный пароксизмальный приступ очень сильного необоснованного страха. Это часто связано с одышкой, учащенным сердцебиением, холодным потом, головной болью или болью в животе и головокружением.Специалисты классифицируют его как психологическое расстройство. Панические атаки длятся от нескольких до нескольких минут и появляются внезапно без видимой причины. Они повторяются и часто очень затрудняют нормальное функционирование в обществе. Они настолько шокируют человека, что хоть и кратковременны, но могут вызывать постоянный страх и боязнь рецидива. К сожалению, панические атаки непредсказуемы, оставляя человека, который испытывает частые приступы тревоги, в постоянном стрессе.

Что такое панические атаки?

Панические атаки возникают внезапно и достигают своего пика за очень короткое время.Во время приступа человек парализован от страха и опасений за свою жизнь. Он не мыслит рационально. Он чувствует потребность убежать и спрятаться в безопасном месте. В фильмах-катастрофах можно увидеть, как выглядят панические атаки в толпе — люди, движимые страхом, убегают вслепую, часто затаптывая друг друга.

Паническая атака - соматические симптомы

Во время панической атаки сильно повышается артериальное давление, учащается дыхание, значительно увеличивается частота сердечных сокращений, и сердце начинает сильно биться.Больной ощущает стеснение в груди, шум в ушах, головокружение. Ему трудно дышать и он сильно потеет. Ее разум часто теряет связь с реальностью – возникает ощущение нереальности и одиночества.

Что может вызывать панические атаки?

Внезапные приступы тревоги могут быть вызваны эмоциональными факторами и факторами окружающей среды. Они часто связаны с негативными, травмирующими событиями или ситуациями из прошлого, с которыми человек не справился. Это могут быть, например: измена, развод, потеря детей, потеря друга, стресс на работе, неспособность справиться с поставленными задачами, увольнение или выход на пенсию, экзамены, а также жилищные и финансовые проблемы.Специалисты выделяют три причины, которые могут непосредственно спровоцировать паническую атаку:

  • катастрофические мысли,
  • негативные ассоциации,
  • так называемые автоматические мысли о смерти (они включают интерпретацию определенных телесных ощущений как предзнаменование смерти или ужасной травмы).

Как бороться с паническими атаками?

Людям, страдающим паническими атаками, необходимо научиться эффективным методам контроля негативных эмоций и восстановления рационального мышления.Чтобы остановить приступы тревоги, можно использовать техники релаксации, которые также отлично подходят для лечения приступа невроза. К ним относятся «сознательное дыхание» через нос, медленный счет до десяти, использование визуализации и т. д.

Упражнения также помогают бороться с паническими атаками. Движение, желательно на свежем воздухе, благотворно влияет на самочувствие, расслабляет физически и морально, эффективно снимает напряжение. Когда ученые обнаружили, что приступы паники могут быть связаны с тревожной интерпретацией собственных негативных телесных переживаний, из-за чего пугающие мысли усиливают тревогу, они начали психологическое лечение.Людям, которые часто борются с приступами паники, следует обратиться за профессиональной помощью к специалисту, который поможет уменьшить симптомы паники. Часто бывает так, что терапия облегчает поиск и выявление проблем, лежащих в основе беспокойства. Их «переутомление» может приносить постоянное улучшение. Для купирования панической атаки психотерапевты предлагают следующие решения:

  • дышать медленно и глубоко (также противодействует гипервентиляции, вызывающей головокружение во время приступа),
  • закрыв глаза и представив безопасную ситуацию,
  • следует сосредоточиться на обеспечении своей безопасности (сесть, лечь, отдохнуть и т. д.),
  • хорошо искать поддержки у близкого человека (взять ее за руку, поговорить ) для снятия напряжения и беспокойства.

Нужно ли и как лечить панические атаки?

При отсутствии лечения приступы паники часто приводят к расстройству, называемому агорафобией (известному как боязнь тревоги). Он заключается в том, что человек начинает бояться, что в любой момент может снова испытать паническую атаку и живет в постоянном страхе.Таким образом, он избегает мест и ситуаций, в которых ранее происходили атаки. Постепенно меняется и его личность. Он начинает сосредотачиваться в своей повседневной жизни на поиске потенциальных факторов, которые могут спровоцировать приступ, и вырабатывает стойкие привычки, отвлекающие его от приступов тревоги. Он требует постоянного присутствия родственников, которые дают ему чувство защищенности. Психотерапевты часто используют метод модификации ассоциаций для лечения панических атак. Он заключается в рациональном объяснении больному причин возникновения всех тревожных симптомов, таких как сердцебиение, учащенное дыхание, головокружение и др.которые возникают во время панических атак. Благодаря этому он начинает менять то, как вы их воспринимаете, как результат страха, а не его причину. Это простое изменение понимания собственных телесных ощущений и рациональный подход к возникающим симптомам приводит к тому, что больной все реже испытывает приступы паники, пока они, наконец, полностью не устраняются. Иногда достаточно даже 3-4 сеансов без применения препаратов. Эффективность психологической терапии оценивается примерно в 90%.

У остальных пациентов панические атаки лечат медикаментозно.Научные исследования показали, что приступы паники связаны с химическим дисбалансом в областях мозга, ответственных за переживание тревоги (так называемое голубоватое пятно). Правильное функционирование головного мозга восстанавливается за счет применения соответствующих препаратов. К сожалению, после их отмены панические атаки часто повторяются. Безрецептурные препараты, обычно доступные в любой аптеке, можно безопасно использовать в менее тяжелых случаях. Они обладают успокаивающим и расслабляющим действием.

Что делать, если вы стали свидетелем панической атаки?

Сегодня общество становится все более равнодушным к неприятностям, которые испытывают другие люди - например, человек, лежащий на асфальте или траве, воспринимается пьяным.А еще это может быть инфаркт или обморок из-за сахарного диабета – в этом случае спасти жизнь может только немедленная помощь. Если у кого-то приступ паники, мы не должны оставлять его в покое. Давайте подумаем, что это может случиться с кем-то из наших близких и даже с нами в любой момент.

Паническая атака - как помочь?

Прежде всего сохраняйте спокойствие и спокойствие. Вы не должны сами поддаваться страху или панике, хотя ситуация может показаться очень угрожающей.Вам следует как можно быстрее перенаправить мысли больного человека (сосредоточенные на собственном теле) в другие русла и успокоить его. Лучше всего взять ее за плечи и сказать ей дышать глубоко и спокойно вместе с нами. Вы можете спросить ее имя, какой у нас день недели, что она здесь делает и т. д., расспросить ее по таблице умножения, спросить ее, какая погода и т. д. Суть в том, чтобы успокоиться. Тогда все остальные жизненные показатели придут в норму и приступ пройдет.

См.

.

Паническая атака - Клиника ЧТО есть?

Паническая атака - что это такое?

Страх сам по себе не плох. Это естественная эмоция, которая выполняет защитных функций . Это помогает в установлении границ и защите вашей неприкосновенности. Это также может быть очень мотивирующим. Тем не менее, это не всегда так. Иногда страх становится слишком сильным, и такой страх даже парализует. Также может случиться так, что слишком сильный страх приведет к панической атаке.

Паника может даже сделать деятельность невозможной, пострадавший не имеет полного контроля над собой и происходящим вокруг.Согласно классификации, разработанной для МКБ-10, панические атаки — это то, от чего может пострадать до девяти процентов населения. Из которых повторяющихся панических атак, являются проблемой, которая может затронуть примерно один или два процента населения. Существует также значительная гендерная дифференциация. Это связано с тем, что по статистике женщины страдают паническими атаками в два раза чаще. Первая паническая атака чаще всего возникает в подростковом возрасте – в возрасте от десяти до двадцати восьми лет.

Паническая атака — это больше, чем просто сильная тревога.Пострадавший не может просто успокоиться. Ужас полностью блокирует ее и парализует. Тогда он не может мыслить рационально и не может контролировать происходящее.

По определению, приступы паники — это характерные эпизоды сильного дискомфорта или сильного беспокойства. Они начинаются внезапно, очень быстро обостряются и достигают своего пика . Они длятся от нескольких до нескольких десятков минут. Согласно действующей классификации МКБ-10, они возникают спонтанно и не связаны с какой-либо конкретной ситуацией или объектом.Предсказать, когда они произойдут, невозможно. Они также не связаны ни с реальной опасной ситуацией, ни с большими усилиями. Между отдельными эпизодами есть этапы ретрансляции, т.е. моменты, когда расстройство вообще не дает о себе знать и пострадавший может без проблем функционировать.

Приступы паники также связаны с агорафобией, т.е. боязнью больших открытых пространств или пребывания в общественных местах. Панические атаки могут возникать в одиночку , без добавления агорафобии.Однако агорафобия практически всегда сопровождается паническими атаками. Такое различие существует только в соответствии с европейской классификацией. В случае классификации DSM-IV-TR Американской психиатрической ассоциации случаев не наблюдается, а агорафобия и панические атаки рассматриваются как одно расстройство.

О паническом расстройстве не может быть и речи, если приступы связаны с злоупотреблением психоактивными веществами , соматическими заболеваниями, соматическими расстройствами или психическими расстройствами, такими как шизофрения, аффективные расстройства или другие психотические расстройства.

Тяжесть панических атак основана на частоте их возникновения . Когда она возникает в среднем раз в неделю, речь идет об умеренных панических атаках, а когда она тяжелая, речь идет в среднем о четырех панических атаках в неделю.

Рамки для возникновения легкого течения не могут быть точно определены. Здесь многое зависит от индивидуальных ощущений больного и от того, какой дискомфорт он испытывает во время этих эпизодов.В случае легких панических атак любой дискомфорт или проблемы в повседневном функционировании чаще являются результатом страха повторения приступа, чем результатом самой панической атаки.

Симптомы панической атаки

Панические атаки приходят внезапно. Их нельзя предсказать или контролировать, потому что они не связаны ни с чем конкретным. Это само по себе может еще больше усилить чувство страха, беспомощности и полного отсутствия контроля.

Симптомы панической атаки настолько интенсивны, что их часто путают с другими проблемами со здоровьем, включая даже инсульт или сердечный приступ.Это влияет на человека еще больше и отвечает за повышенное чувство тревоги. Каковы наиболее распространенные симптомы панической атаки?

  • Более быстрое сердцебиение

  • Сердцебиение

  • Ощущение сильного сердцебиения

  • Тремор

  • Землетрясение

  • Сухость во рту

  • Потливость

  • Онемение

  • Холодный озноб

  • Горячий смыв

  • Боль в груди

  • Дискомфорт в груди

  • Ощущение удушья

  • Проблемы с дыханием

  • Тошнота

  • Чувство беспокойства

  • Боль в животе

  • Нестабильный

  • Головокружение

  • Головная боль

  • Обморок

  • Деперсонализация - Состояние, при котором человек убежден, что его мысли, эмоции и чувства и даже части тела на самом деле принадлежат не ему, а кому-то другому.Люди в этом состоянии чувствуют, что они стоят в стороне и наблюдают за всем с точки зрения зрителя.

  • Дереализация - вера в то, что реальность, все, что окружает человека, на самом деле нереально

Кроме того, деперсонализация и дереализация заставляют человека чувствовать себя убежденным в надвигающемся сумасшествии. Страх сойти с ума может усилить тревогу, которую вы испытываете, и усугубить ситуацию.Человек во время панической атаки также боится смерти или того, что на этот раз приступ не пройдет и останется в этом состоянии навсегда. Она также боится полностью потерять контроль или вообще потерять осознание того, что происходит — как с ней, так и вокруг нее.

Ключевым симптомом панических атак является очень сильное самочувствие, шок, . Наибольшая интенсивность обычно возникает через несколько минут после начала приступа, хотя сам приступ может длиться до двух часов.

Причины панических атак

На самом деле до сих пор сложно точно сказать, с чем связана паническая атака.Тем не менее, исследователи указывают, что существует корреляция между восприимчивостью PAD и неспецифической генетической восприимчивостью . Неспецифическая генетическая предрасположенность также связана с депрессией, как и с другими нервными расстройствами.

Однако нельзя сделать вывод, что генетические факторы напрямую ответственны за приступы паники. Здесь необходимо учитывать большую генетическую предрасположенность, а также среду, в которой человек живет и развивается в раннем детстве.В сочетании при неблагоприятных обстоятельствах может нарушаться структура личности. Они, в свою очередь, связаны с факторами окружающей среды, неблагоприятными для здорового развития. А это может спровоцировать панические атаки.

Глен Габбард , известный американский психиатр, также обращает внимание на своеобразное явление. Он указывает на тот факт, что люди, которые доверяют миру, и люди, которые милы и вежливы, могут быть более подвержены паническим атакам.Однако это еще не все. В этом случае более важным, чем вопросы доверия, является факт управления средой, как внутренней, так и внешней. Как объясняется это явление?

Возникновение панических атак напрямую связано с каким-то событием в жизни данного человека. Чаще всего это проигрыш. Таким образом, такие люди подвергаются гораздо большему психологическому страданию, с которым им труднее справиться.

Расстройства этого типа — как показал Кеннет Кендлер , эпидемиолог, в ходе своего исследования — также тесно связаны с потерей родителя или родителем.Особенно важным — особенно для женщин — было разлучение с матерью или смерть обоих родителей. На основе своих исследований и исследований других ученых Глен Габбард построил гипотезу. Согласно ему, тревожное расстройство с паническими атаками связано с определенной нейрофизиологической предрасположенностью. Это называлось поведенческим торможением по отношению к неизвестному.

Эта предрасположенность связана с тенденцией чувствовать тревогу в присутствии неизвестных объектов. Таких детей очень легко напугать.И испуганный ребенок инстинктивно ищет убежища от родителей. Если у ребенка плохой контакт с родителями или они недоступны и отсутствуют по каким-либо причинам, ребенок начинает воспринимать их как непредсказуемых и ненадежных. Это уже основа для фэнтези с очень агрессивным содержанием.

Это, в свою очередь, вызывает очень сильную тревогу, связанную с контактами и отношениями с родителями. Это связано с видением катастрофических последствий , ожидаемых ребенком.Таким образом, отношения между ребенком и родителями все больше основываются на вере в то, что привязанность и разлука — вещи несовместимые. Кроме того, все отношения имеют враждебно-страшный характер.

Панические атаки могут быть вызваны не только неправильными отношениями с родителями. Это также может быть как следствие насилия — также сексуального насилия, домогательств в школе, несчастного случая, моббинга на работе или финансовых проблем.

Панические атаки могут развиваться, например, после инфаркта миокарда, и быть связаны с паническим страхом смерти.

Панические атаки возникают непосредственно при появлении негативного мышления, автоматических мыслей о смерти и катастрофических мыслей.

У вас также должен возникнуть соблазн провести некоторую дифференциацию. Есть соматических заболеваний которые приводят к паническим атакам. К таким заболеваниям относятся тревожные расстройства, но нельзя говорить о типичных панических атаках, которые не связаны с каким-то конкретным объектом или ситуацией и, по сути, совершенно непредсказуемы.

Тревога в данном случае является естественной реакцией организма на болезни, соматические недомогания или - часто в этом случае - общее плохое состояние. Условия, которые могут вызывать панические симптомы, включают:

  • Тампонада сердца

  • Сердечный приступ

  • Бронхиальная астма

  • Пароксизмальная гипогликемия

  • Сердечные аритмии

  • Кровотечение

  • Тетания

  • Нейролаж

  • Бронхиальная астма

  • Почечная колика

  • феохромоцитома

  • острые болевые синдромы

  • мигрень

  • гипертиреоз

  • приступ ишемической болезни сердца

  • острая сердечная недостаточность

  • острая дыхательная недостаточность

В этом случае сосредоточение внимания на лечении рассматриваемого заболевания также поможет избавиться от приступов, похожих на панические атаки.Они вторичны по отношению к проблеме, которая их вызывает.

Приступы тревоги также могут быть связаны со злоупотреблением психоактивными веществами . , а также могут быть связаны с состояниями отмены, если человек ранее употреблял чрезмерное количество алкоголя или употреблял опиоиды.

В случае с ночными страхами также необходимо провести некоторую дифференциацию. Хотя здесь граница очень подвижна и неопределенна. Это связано с тем, что панические атаки часто случаются и во сне.Таким образом, основное отличие заключается в том, что паническая атака разбудит человека, а ночные страхи не нарушат сон.

Паническая атака - что делать и как с ней бороться?

В случае панической атаки важны две вещи: во-первых, сосредоточиться на остановке панической атаки, которая уже происходит или надвигается . Во-вторых, однако, следует позаботиться о полном устранении этой проблемы в будущем.

Если вы начинаете чувствовать повышенную тревогу и чувствуете приближение приступа паники, нужно действовать.Если рядом с вами в данный момент никого нет, попробуйте связаться с ними и сообщить о проблеме. Если вы находитесь снаружи, переместитесь в безопасное место.

Безопасная среда и компания любимого человека могут помочь уменьшить чувство потери контроля и связи с миром. также важно сосредоточиться на дыхании - попробуйте дыхательные техники, замедляя дыхание и делая более глубокие вдохи и выдохи.Дыхание через диафрагму наиболее эффективно. Вы можете этому научиться — немного потренировавшись, вы освоите этот трюк.

Если вы один и рядом нет никого, кто мог бы помочь вам сосредоточиться на своем дыхании, это всегда может быть хорошим решением дышать в бумажный пакет и концентрироваться только на нем.

Также очень важно отвлечься от пугающих переживаний. Этого можно достичь с помощью различных техник, включая, например, визуализацию или другие методы релаксации .

Если близкий человек переживает тяжелую паническую атаку, интенсивность которой настолько велика, что вы сами начинаете испытывать тревогу, вы всегда можете попытаться успокоить человека с помощью лекарств. Если он уже находится под медицинским наблюдением , и ему прописаны правильные лекарства - никогда не делайте этого самостоятельно или с лекарствами, которые предназначены для кого-то другого. Таким образом вы можете только нанести очень серьезный вред.

В крайних случаях, когда приступ действительно тяжелый и нет возможности ввести препараты перорально, применяют внутримышечную инъекцию .Помните, что никогда не следует насильно принимать лекарство внутрь человеку, который не может себя контролировать. Вы также можете серьезно навредить ей таким образом – она может задохнуться. А удушье может даже привести к смерти.

По окончании панической атаки сообщить пострадавшему о том, что только что произошло. Такой человек может растеряться и может не до конца понять, что произошло. Она должна быть проинформирована обо всем по существу.

Лечение панических атак

Остановить паническую атаку и помочь пережить ее — лишь часть работы, которую необходимо выполнить.В конце концов, вам все еще нужно сосредоточиться на том, чтобы сделать ваши панические атаки менее частыми и короткими и, наконец, полностью прекратить их. Жизнь без страха может показаться невозможной и недостижимой для людей, которые борются с паническими атаками, но если они начнут работать, они смогут избавить их от такого страха.

Есть два способа лечения панических атак. Фармакотерапия используется , чтобы помочь справиться с симптомами тревоги и успокоить симптомы. К препаратам, назначаемым в таких случаях, относятся:

  • Трициклические антидепрессанты

  • Нейролептики

  • Ингибиторы обратного захвата серотонина

  • Бензодиазепины

  • Другие антидепрессанты

Однако лечение не может основываться исключительно на фармакологии.Это не поможет решить суть проблемы и понять, откуда взялись панические атаки. Вот почему так важно начать психотерапию.

Психотерапия помогает снять напряжение. В ходе своей работы психотерапевты используют самые разные направления и методы, также они используют множество техник релаксации, позволяющих справиться с негативными эмоциями.

Психотерапия также помогает понять, откуда берутся проблемы данного человека. И основной причиной панических атак может быть даже не подозревающий - что не значит, что он не способен негативно повлиять на его жизнь.Осознание проблемы и работа над ней имеют решающее значение.

Бывает и так, что во время психотерапии пациент совершает акт переноса . Тогда он может сосредоточить свой гнев и агрессию на терапевте, хотя на самом деле ответственность за всю ситуацию и людей, на которых он действительно злится, лежит на ком-то другом, например, на его родителях. Однако выработанные защитные механизмы организма препятствуют признанию этого факта.

Бывает и так, что пациенты, борющиеся с паническими атаками, верят и сотрудничают с психотерапевтом, но только во время сеанса.Поэтому, если близкий человек борется с этой проблемой, окажите ему поддержку и помогите поработать над собой и вспомните слова психотерапевта также между конкретными сеансами. Это очень важно в процессе решения проблемы.

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею с друзьями.

.

Смотрите также