Селен с чем нельзя принимать одновременно


Цинк, селен и витамин D. Как защищаться от COVID-19?

Кривая случаев заражения коронавирусной инфекцией поползла вверх. Но и наука не стоит на месте. Копилка знаний о заболевании пополняется, и появляются всё новые методы лечения и профилактики.

Коктейль противовирусного действия

Как защищаться от COVID-19, пока вакцина не стала доступной для всех? И как быть тем, кому эта вакцина по тем или иным причинам противопоказана?

Многие врачи считают, что хорошую противовирусную защиту обеспечивает коктейль из трёх компонентов – цинка, селена и витамина D.

«Роль микроэлементов в работе иммунной системы и защите от вирусов велика, и мы решили посмотреть, каково их значение в тяжести течения COVID-19, – говорит доктор медицинских наук, профессор, первый проректор Сеченовского университета Андрей Свистунов. – Поскольку у нас есть база данных по нескольким сотням пациентов с этой инфекцией, лечившихся в нашей клинике, мы проверили концентрацию многих микроэлементов в их сыворотке крови. Была выявлена чёткая зависимость – чем ниже уровень цинка и селена, тем тяжелее течение болезни. И наоборот – при нормальном содержании этих микроэлементов чаще было лёгкое течение COVID-19».

«Роль цинка в этом исследовании была ожидаема, а вот такие масштабные данные о важной роли селена в защите от COVID-19 получены впервые, –  говорит доктор медицинских наук, профессор, заведующий лабораторией молекулярной диетологии Сеченовского университета и идеолог этого исследования Анатолий Скальный. – Прямое противовирусное действие цинка, в том числе и против коронавируса, неплохо изучено. Он угнетает его размножение (репликацию) в клетке. Плюс цинк усиливает иммунитет, влияя на многие звенья иммунной системы. Такое же действие и у витамина D. Дополнительный приём этого витамина для профилактики коронавирусной инфекции прописан во многих официальных рекомендациях. Селен тоже может влиять на иммунитет, в том числе и на врождённый, играющий большую роль при COVID-19. К тому же он защищает лёгкие и вместе с цинком важен для ослабления воспалительной реакции. Мы хорошо знаем, какую негативную роль избыточное воспаление играет при коронавирусной инфекции: цитокиновый шторм – самый главный фактор её тяжёлого течения. И, возможно, в его ослаблении селен играет существенную роль.

Рассмотрев с большой международной группой учёных эти факты, мы пришли к выводу, что цинк, селен и витамин D являются оптимальными и для профилактики COVID-19, и для его лечения с самого начала болезни. Ведь все эти компоненты важны для выработки антител и хорошей работы иммунитета. Мы написали об этом статью, опубликованную во влиятельном научном журнале „Нутриенты“ (Nutrients), и сейчас с ведущими учёными, включая нобелевского лауреата Константина Новосёлова, готовим книгу о роли микроэлементов при COVID-19. Она выйдет в США и будет доступна для всех медиков».

Как включить «тройную защиту»?

– К сожалению, у жителей большей части территории России каждого из этих трёх веществ не хватает, – говорит Анатолий Скальный. – Например, дефицит цинка есть у 30–40% россиян. Среди пожилых людей с сахарным диабетом, ожирением, частыми простудами и хроническими болезнями лёгких, печени или злоупотребляющих алкоголем дефицит цинка и селена наблюдается у 60–80%. Учитывая такую ситуацию, препараты можно принимать и без исследования их содержания в организме. Но делать это можно не дольше 3 месяцев и в умеренных дозах. Для цинка это 5–10 мг в сутки, для селена – 50 мкг, для витамина D – дневная норма потребления 600–800 МЕ (15–20 мкг). Это в любом случае укрепит иммунитет.

Но лучше, конечно, сделать анализ и проверить содержание компонентов «тройного коктейля» в организме. Все их можно определять в крови, а цинк и селен ещё и в волосах. При серьёзном недостатке приём нужен дольше, а дозы – больше. Для цинка это 80 мг в сутки, для селена – 100–200 мкг. Если человек заразился коронавирусом, то такие дозы можно принимать в течение 3 недель – это поможет в лечении. Не забывайте о правильном питании с достаточным количеством пищи, богатой этими веществами. Обратите внимание, что многие продукты одновременно содержат много цинка и селена, а яйца богаты всеми тремя веществами.


Ссылка на публикацию: Аргументы и факты

Совместимость витаминов и микроэлементов

Положительное взаимодействие

Комментарии

Витамин А – Витамин Е и С

Полная совместимость витаминов. Витамины Е и С защищают А от окисления. Витамин Е тесно связан с витамином А: защищает его от окисления и улучшает его всасывание. Витамин А может снижать уровень витамина Е.

 

Витамин А - Железо

Позволяет использовать запас железа, находящегося в печени.

 

Витамин А - Цинк

Совместимы.

Витамин В2 – Витамин В6

В2 необходим для превращения В6 в активную форму.

Витамин В2 - Цинк

Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.

Витамин В6 - Кальций

В6 снижает выведение кальция из организма.

Витамин В6 - Магний

В6 увеличивает биодоступность магния, а он, в свою очередь, увеличивает количество В6, способного проникать в клетки.

Витамин В6 - Цинк

Уменьшает выведение цинка из организма с мочой.

Витамин В9 –Витамин С

Совместимость Витаминов С и В9 способствует сохранению В9 в тканях.

Витамин В12 - Кальций

Без кальция невозможна абсорбция В12.

Витамин С – Витамин Е

Витамин С имеет способность восстанавливать окисленный витамин Е. Витамин С лучше усваивается из пищи, нежели чем из поливитаминных добавок.

Витамин С – Железо и Хром

Как и витамин А, С также увеличивает биодоступность железа и способствует усвоению хрома.

Витамин D - Кальций

Витамин D необходим для усвоения кальция.

Витамин D - Фосфор

Витамин D улучшает усвоение фосфора в организме.

Витамин Е - Селен

Антиоксидантный эффект витамина Е усиливается многократно при одновременном приеме с селеном. И взаимодействие направлено на защиты жировых тканей в организме.

Витамин К - Кальций

Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также способствует правильной сворачиваемости крови.

Бор – Кальций, Магний, Фосфор

Бор стабилизирует потребление вышеперечисленных веществ организмом.

Магний – Витамины группы В, кальций

Магний способствует усвоению как витаминов группы В, так и кальция.

Медь - Железо

Медь многократно увеличивает приносимую железом пользу организму.

Отрицательное взаимодействие

Комментарии

Витамин В1 – Витамины В2 и В3

Последние разрушают Витамин В1.

Витамин В1- Витамин В6

Противодействует переходу витамина В1 в активную форму.

Витамин В1 – Витамин В12

В12 разрушает В6.

Витамин В9 - Цинк

Цинк негативно влияет на транспорт В9 и наоборот.

Витамин В12 – Витамин С, медь, железо

Совместимости у витаминов и микроэлементов нет. Под их воздействием Витамин В12 становится бесполезным.

Витамин Е - Железо

Витамин Е плохо совместим с железом.

Железо – Кальций, Магний, Цинк, Хром

Первые три снижают уровень железа, а хром негативно воздействует на «железный» метаболизм. Железо в виде таблеток хуже усваиваются организмом, чем из пищи (лучше - в присутствии витамина С и фтора). При приеме таблетированного железа, его нельзя запивать молоком, чаем, кислыми фруктовыми соками.

Цинк – Кальций, Медь

Снижают усвоение цинка в кишечнике

Марганец – Кальций, Железо

Снижают усвоение марганца

Витамин С – Витамины группы В

У витаминов группы В и витамина С совместимости нет

10 ошибок, которые совершают люди при приеме витаминов, микроэлементов и БАДов

Как принимать витамин Д, Омегу-3 и железо, чтобы извлечь из них пользу, а не вред? Почему стоит внимательно изучать состав спортивных БАДов? Что еще кроме гиалуроновой кислоты и коллагена полезно для нашей кожи? Врач высшей категории, эндокринолог Либеранская Наталья Сергеевна делится полезными рекомендациями, которые помогут справиться с сезонным авитаминозом и сохранить здоровье.


Ошибка №1. Не контролировать уровень витамина Д 

Витамин Д положительно влияет на инсулинорезистентность и обмен веществ, способность организма противостоять ОРВИ и окислительному стрессу, снижает риск развития онкологических заболеваний и отклонений в развитии плода во время беременности. Более того, «солнечный» витамин Д помогает не хандрить и снижает болевые ощущения во время родов. 

В регионах с низким уровнем инсоляции (к ним относится Санкт-Петербург) дефицит витамина Д крайне распространен. Однако принимать его в профилактических целях не стоит, поскольку витамин Д – это все-таки стероидный гормон. Только после специального лабораторного анализа крови на Д-гормон можно узнать его уровень в организме, после чего корректировать дефицит. 

Ошибка №2. Принимать кальций без нормализации витамина Д и магния 

Кальций — важный минерал, который поддерживает хорошее состояние костей и зубов, отвечает за свертываемость крови и рост, поддерживает тонус мышц и нервной системы. Достаточное поступление кальция необходимо для профилактики и лечения остеопороза, а также артериальной гипертензии. 

Но кальций не усваивается, если в организме есть дефицит витамина Д и магния. Принимать кальций в этом случае просто бессмысленно. 

Ошибка №3. Не знать, какой витамин Д принимать

Холекальциферол — неактивная форма витамина Д, именно она нужна для коррекции его дефицита, чтобы все системы организма работали исправно, и вы чувствовали себя хорошо. Препарат холекальциферола безопасен — вероятность передозировки мала. Но есть другая, активная форма витамина Д — кальцитриол. Его можно принимать только под контролем врача и по медицинским показаниям.

Ошибка №4. Принимать витамин D — не всегда значит нормализовать его уровень

Витамин D плохо усваивается в следующих ситуациях:


  1. Проблемы с желчным пузырем (вернее, с желчным оттоком) — витамин D является жирорастворимым, а желчь необходима для всасывания жиров.
  2. Воспалительные заболевания кишечника и нарушение микрофлоры.
  3. Избыточный вес — D-гормон депонируется жировой тканью, поэтому пациентам с ожирением нужно принимать витамин Д в бо́льших дозах.
  4. Генетические отклонения — отсутствуют рецепторы, восприимчивые к витамину D.

Ошибка №5. Игнорировать Омега-3

Для чего принимают Омега-3 полиненасыщенную кислоту? Она сохраняет остроту зрения, красоту и защищает эндотелий сосудов от повреждений. головной мозг на 30% состоит именно из Омега-3 жирных кислот. Вещество не синтезируется в организме самостоятельно. К сожалению, даже приверженцы Средиземноморской диеты не всегда получают достаточное количество Омега-3. Жирная кислота содержится в жирной рыбе, льняном, облепиховом и горчичном маслах.

Взрослым ежедневно следует принимать 2 г Омега-3 — и даже больше.
Точная дозировка может быть подобрана после анализа, который называется Омега-3 индекс


Преимущество Омега-3 в капсулах перед той же красной рыбой заключается в хорошей очистке жирных кислот от вредных примесей, которые мы можем получать вместе с рыбой, пойманной в водоеме. 


Ошибка №6. Не различать Омега-3 и Омега-6

Омега-3 и Омега-6 относятся к полезным и важным для организма ненасыщенным жирным кислотам. Однако принимать Омега-6 дополнительно нет необходимости — этот компонент мы в достаточном количестве получаем из пищи из растительных масел, мяса птицы, овсянки и др. Избыток Омега-6 может сыграть на руку воспалительным процессам в организме.


Ошибка №7. Игнорировать железо (ферритин) 

Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Женщины находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы.

Ошибка №8. Принимать железо вслепую


В плане усвоения железо — особенно капризный микроэлемент. Принимать его следует особенно осторожно. Дело даже не в том, что препарат в каплях окрашивает зубную эмаль. Избыток железа откладывается во внутренних органах (печень, поджелудочная, щитовидная железа), приводя к серьезным нарушениям: гемохроматозу, циррозу, гепатиту, меланодермии (пыльно-бронзовый цвет кожи).

Железо плохо усваивается с молочными продуктами и кофе.

Напротив, витамин С, В12, фолиевая кислота способствуют благоприятному усвоению железа.

Если железо усваивается плохо, врач назначает специальные комплексы


Ошибка №9. Спортивные БАДы — доверять и не проверять

Некоторые спортсмены для ускорения роста мышц и «сушки» принимают протеины. Одним из самых популярных сегодня является казеин, который изготавливается из обыкновенного коровьего молока. Протеин казеин  — дешевый в производстве, однако подходит он далеко не всем. Чем вреден казеин? Попадая в организм, он превращается в казоморфин, который вызывает привыкание, может провоцировать воспаления слизистой кишечника, аутоиммунные заболевания, отечность и заторможенность. 


Протеин казеин не следует принимать тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, а также индивидуальная непереносимость лактозы и казеина. 


Ошибка №10. Для кожи полезны не только коллаген и гиалуроновая кислота

После 35-40 лет кожа стареет. У многих женщин наблюдается недостаток пептидов коллагена и гиалуроновой кислоты: в этом случае на помощь приходит инъекционная косметология и капсулы — в качестве вспомогательного метода борьбы с признаками возрастных изменений. 

Однако для кожи полезны и другие компоненты:


  • Половые гормоны;
  • Витамин С;
  • Сера;
  • Кремний;
  • Железо;
  • Цинк.

 

Консультация эндокринолога — вектор вашего внутреннего баланса!

Либеранская Наталья Сергеевна — эндокринолог, врач высшей категории с опытом работы более 10 лет. Наталья Сергеевна принимает пациентов с самыми разными проблемами и вопросами в рамках своей специализации — избыточный вес, сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, повышенная утомляемость и сонливость, беременность, менопауза, нарушение обмена веществ и работы эндокринных желез. 

Наталья Сергеевна — автор популярного блога @doctor_liberanskaya, в котором регулярно дает подписчикам советы по поддержанию здоровья и терапии. Все рекомендации основаны на принципах научно-доказательной медицины и собственного профессионального опыта.

С 2017 года доктор Либеранская Наталья Сергеевна принимает пациентов в клинике Пирогова — вы тоже можете пройти консультацию эндокринолога высшей категории.

Чтобы прием был информативным и полезным для Вас, мы рекомендуем сдать анализы:

Пройти обследование быстро, без очередей и в удобное для вас время можно и в нашей клинике. Благодаря новейшему диагностическому оборудованию и команде квалифицированных специалистов лаборатории клиники Пирогова, вы можете быть уверены в объективных и достоверных результатах.


Почему нельзя увлекаться витаминами?

С приходом осени, началом холодов и долгих периодов отсутствия солнца, многие люди начинают пить витамины. Как правило, это препараты для поддержания иммунитета, здоровья костей, суставов и кожи лица. Свой выбор в форме и дозировке витаминов люди часто делают, основываясь на видео и статьях из интернета, в котором бьюти- и зож-блогеры, не имея высшего медицинского образования, зачастую дают бесполезные, а иногда и вредные советы. Давайте разберемся в теме витаминов, и отделим правду от мифа. Мы обратились за консультацией к заведующему терапевтическим отделением Клиники МЕДСИ, врачу-терапевту, ревматологу Эдгару Гаспаряну.

- Эдгар Бадикович, давайте начнем с витамина D. Есть мнение, которое подкрепляется в том числе и рекламой на ТВ, что у нас у всех поголовно дефицит этого витамина. Некоторые даже считают, что его принимать надо постоянно в течение всего осенне-зимнего периода. Что скажете вы?

- Дефицит витамина D, или кальциферола, возникает при малом поступлении фосфора и кальция в организм и плохом его усвоении. Это не позволяет правильно формироваться костной системе, полноценно работать иммунитету и нервной системе.

Принято считать, что дефицит витамина D имеется у всех людей, живущих выше экватора, однако клинически эта гипотеза не всегда подтверждается.

Чтобы понять, есть ли у вас дефицит витамина D, нужно сдать анализ на определение концентрации витамина D в крови. И после получения результатов проконсультироваться с терапевтом или с эндокринологом, нужно ли вам пить его дополнительно.

Существует 3 формы витамина D: водный раствор для приема внутрь, масляный – для внутренних инъекций, и в форме таблеток, капсул. В любой форме этот витамин легко усваивается организмом. Водные растворы лучше всасываются в кишечнике. Наиболее натуральная, естественная форма витамина D находится в рыбьем жире, который получают из печени трески, тушек сардины, скумбрии или лосося. В медицинских источниках указано, что 1 ст л рыбьего жира из трески содержит 600-800 МЕ, а сельди – 300-400 МЕ. Лидером является лосось – 1000-1200 МЕ.

Передозировка наступает только при приеме превышающего объема на протяжении нескольких месяцев. Постоянно препарат принимать не нужно. Концентрацию витамина D в крови при лечении нужно определить через  2-3 месяца. Препарат самостоятельно принимать и отменять ни в коем случае нельзя – только по рекомендации специалиста.

- В рыбьем жире еще содержатся Омега-3 и 6 жирные кислоты. Считается, что они отвечают за упругость кожи. Поэтому многие женщины боятся, что их кожа за зиму «постареет», лишившись влаги, и постоянно принимают витамины с этими кислотами. Это оправдано?

Осенью, когда наступают холода, включают отопление, воздух в квартире становится сухой. Кожа лица действительно теряет влагу, «сохнет». Но витамины для поддержания ее упругости нужно принимать, соблюдая меру.

При определении суточной нормы поступления Омега-3 нужно помнить, что организмом эти кислоты не синтезируются, соответственно, мы должны постоянно получать весь запас извне. Ежедневно здоровый человек должен получать от 1 до 2,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и от 4 до 8 граммов Омега-6. Существуют три основные категории продуктов, в которых содержится максимальное количество полиненасыщенных жирных кислот: это растительные масла, рыба и орехи. Конечно, Омега-3 есть и в другой пище, но в гораздо меньших количествах.

Для решения вопроса восполнения дефицита в организме жирных кислот необходимо обратиться к врачу, чтобы специалист мог подобрать в индивидуальном порядке дозировку препарата. При выявленном недостатке этих жирных кислот в организме препарат следует принимать по 2-3 капсулы в день после еды в течение месяца.

В целях профилактики можно принимать в холодное время года препарат с Омега-3 по 1 капсуле в день в течение трех месяцев. Пожизненно принимать препарат не нужно. С осторожностью и под наблюдением врача следует принимать препараты с Омега-3 людям с заболеваниями почек, печени и желудка, а также в пожилом возрасте.

Еще в ТОП-5 осенних биодобавок зачастую включают масло примулы вечерней (или энотеры, или ослинника), содержащее линолевую кислоту. Его применение должно проводиться по строгим показаниям, по рекомендации специалиста (дерматолога, гинеколога). Помните, что полностью обеспечить нас полиненасыщенными жирными кислотами способны качественные и здоровые продукты питания. При правильно разработанном рационе никакие дополнительные препараты вам не потребуются.

- Теперь давайте поговорим о цинке. Считается, что если пить много цинка, то не страшны ОРВИ и грипп. Так ли это?

- Цинк в организме действительно выполняет важнейшие биохимические функции: участвует в десятках ферментативных реакций, процессах роста и полового созревания, способствует синтезу белка, обеспечивает метаболизм нуклеиновых кислот, помогает иммунитету бороться против вирусов и инфекций. Особенно цинк очень важен для мужчин: он нормализует функцию половых органов, стимулирует активность сперматозоидов. 

Да, действительно, иммунная система не может нормально функционировать без цинка: он участвует в процессе созревания лимфоцитов, повышает иммунитет клеток, увеличивает количество защитных антител и стимулирует противомикробную активность клеток-киллеров. Однако мы живем в эпоху доказательной медицины. В настоящее время нет доказательств того, что цинк можно применить в качестве профилактики ОРВИ и гриппа. Есть выводы врачей, что совместно с витамином С цинк укрепляет иммунитет и помогает бороться против вирусов (обеспечивает антиоксидантную защиту организма): обеспечивая синтез необходимых для нормального пищеварения ферментов, цинк помогает организму легче переваривать и усваивать пищу, облегчает работу поджелудочной железы.

Но то, что многие люди в погоне за «волшебным средствами» применяют цинк (часто в неконтролируемом количестве) – вредно для здоровья. Все-таки лучшим способом получения цинка является правильное сбалансированное питание, употребление в пищу свежих натуральных продуктов.

Нужно знать, что цинк лучше усваивается вместе с фосфором, кальцием, витамином А, однако при передозировках какого-либо элемента баланс в организме тут же нарушается. Препараты цинка – и сульфат цинка, и пиколинат цинка – лучше принимать по рекомендации специалиста, при наличии показаний. В случае самостоятельного приема, тем более больших доз препарата (как рекомендуют многие интернет-блогеры), возможны побочные реакции в виде расстройства мышечных движений, летаргии, дисбаланс электролитов в плазме, нарушение функции легких, почечная недостаточность.

- А что вы скажете о магнии?

- Недостаток и дефицит магния встречается довольно часто, особенно у людей, живущих в состоянии хронического стресса, жителей больших городов. Признаками нехватки магния считают бессонницу, раздражительность, головокружение, нарушение сердцебиения, скачки кровяного давления, частые головные боли, чувство усталости, мышечные спазмы, выпадение волос. Магний нормализует деятельность сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма, функции головного мозга. Оказывает помощь в выведении токсинов и тяжелых металлов. 

Дефицит магния может быть компенсирован приемом лекарств, витаминно-минеральных комплексов, БАДов или минеральной воды с высоким содержанием магния. Препаратами выбора для долговременной профилактики и лечения дефицита магния являются лекарственные формы для приема внутрь. При этом органические соли магния (магния цитрат, магния пидолат, магния лактат, магния оротат и другие) не только значительно лучше усваиваются, но и легче переносятся больными. Они реже дают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта и лучше восполняют дефицит магния. Но начинать прием магния необходимо только по рекомендации врача: терапевта, невролога, кардиолога, гинеколога, эндокринолога.

Врачи предупредили о вреде витамина С и цинка при COVID-19

Витамин С и цинк бесполезны при COVID-19, несмотря на популярность этих добавок, предупреждают американские врачи. Более того, длительный их прием в высоких дозах приводит лишь к дополнительным проблемам со здоровьем — тошноте, диарее и изжоге.

Добавки с витамином С и цинком популярны в качестве средства, якобы облегчающего симптомы респираторных заболеваний, в том числе и COVID-19. Предполагается, что витамин С, будучи антиоксидантом, играет роль в иммунном ответе, а цинк помогает лейкоцитам бороться с инфекцией. Однако, как выяснили врачи Кливлендской клиники в США, это мнение ошибочно. Их исследование было опубликовано в журнале JAMA Network Open.

В нем участвовали 214 взрослых, лечившихся от COVID-19 на дому. Ученые поделили их на четыре группы, одна из которых ежедневно получала высокие дозы витамина С (8000 мг в день), вторая — глюконата цинка (50 мг перед сном), третья — обеих добавок. Четвертая группа не использовала добавки вообще. На протяжении месяца пациенты отслеживали свое состояние, отмечая симптомы и их выраженность.

Оказалось, ни цинк, ни витамин С, ни их совместный прием никак не улучшают состояние пациентов и не способствуют облегчению симптомов.

Также в группах не было разницы в количестве госпитализаций и смертей. Более того, в группах, употреблявших добавки, часть участников дополнительно пострадала от побочных эффектов приема добавок в высоких дозировках — тошноты, диареи, изжоги, сухости во рту, болей в желудке и т. п.

«К сожалению, эти добавки не оправдали ажиотажа вокруг них», — говорит доктор Эрин Микос. из Университета Джонса Хопкинса.

«Исходя из результатов текущего исследования, эти добавки не могут быть рекомендованы для борьбы с симптомами COVID-19, — заключают исследователи. —

Большинство людей принимают эти добавки в значительно более низких дозировках, поэтому демонстрация того, что даже высокие дозы аскорбиновой кислоты и цинка не приносят никакой пользы, говорит о явном отсутствии эффективности».

В случае других респираторных заболеваний прием витамина С и цинка, по-видимому, тоже нежелателен. Хотя дефицит цинка приводит к увеличению количества цитокинов и снижению выработки антител, его прием в высоких дозах во время простуды может сократить ее продолжительность всего на день. Витамин С, хотя и считается мощным средством профилактики, по-видимому не снижает риск простудных заболеваний (некоторые исследования, впрочем, показывают снижение риска на 8% у взрослых и 14% у детей). Если же человек уже заразился, витамин С ему ничем не поможет.

При этом избыток витамина С угнетает деятельность поджелудочной железы, способствует тромбообразованию и формированию камней в почках, а также опухолевому росту. Слишком большая концентрация цинка на протяжении долгого времени приводит к падению уровня меди в организме, снижению уровня «хорошего» холестерина и ухудшению иммунитета.

Впрочем, исследовательские группы не оставляют надежд — в Китае и США специалисты изучают роль аскорбиновой кислоты, введенной внутривенно, при борьбе с дыхательной недостаточностью. Также изучается роль витамина С, витамина D и цинка как профилактических средств против COVID-19. Но существующие данные пока что говорят, что полагаться на подобные добавки в лечении болезней не стоит.

Однако нехватка витамина D в организме при COVID-19 действительно может быть опасной, предупреждают врачи из Имперского колледжа Лондона.

Они обнаружили выраженную корреляцию между тяжестью COVID-19 и широтой — в Северном полушарии, где распространен сезонный дефицит витамина D, наблюдались более тяжелые случаи болезни.

Витамин D играет роль в работе иммунной системы, способствуя ее активации в ответ на попадание в организм бактерий и вирусов. Когда уровень витамина D в норме, иммунитет работает более эффективно, пояснили исследователи.

Вирус нацелен на белковый шип на поверхности клеток, называемый ACE2, который является частью ренин-ангиотензиновой системы (РАС). Среди прочего, РАС регулирует кровяное давление и воспалительную реакцию. В процессе репликации вирус может истощать ACE2, что вызывает цитокиновый шторм — неконтролируемое воспаление, которое приводит к повреждению собственных тканей организма. Дефицит витамина D, в свою очередь, не позволяет его предотвратить. Учитывая распространенность дефицита витамина D, авторы работы рекомендуют его профилактический прием в высоких дозах — до 4000 МЕ.

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

  • способствуют улучшению обмена веществ;
  • повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
  • обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
  • проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
  • способствуют нормальной работе иммунной системы;
  • необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем - новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1 играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12 играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9 необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

  1. Простудные заболевания.
  2. Сухость и раздраженность кожи.
  3. Кровоточивость десен.
  4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.
  5. Вялое и сонливое состояние.
  6. Снижение иммунитета.
  7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
  8. Ранки и трещины на губах не заживают.
  9. Выпадение волос.
  10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

  • Болит голова, и мучают приступы головокружения.
  • Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
  • Расстройство желудка.
  • Ощущение озноба и дрожи.
  • Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e а и в12
a и c а и к
a и цинк в1 и в12
a и железо в1 и в6
b2 и b6 в6 и в12
b9 иc в9 и цинк
b12 иb9 в12 и с
b2 ицинк в12 и железо
b6 и магний в12 и медь
c и e железо и кальций
c и железо железо и цинк
d и кальций цинк и в9
e и селен медь и цинк
p и b9 магний и кальций
хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

  1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
  2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
  3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции - безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.


МУЛЬТИ - ВИТАМИНЫ | SOLGAR

Наше тело регулярно нуждается в подпитке витаминами. Эти полезные вещества обеспечивают стабильную работу многих внутренних органов, способствуют выработке необходимых гормонов, существенно укрепляют наш иммунитет, защищая от вредоносного внешнего воздействия, что особенно актуально в этот период.

Витамины принимать необходимо каждому человеку, который заботится о своем организме и хочет, как можно дольше оставаться молодым, здоровым и красивым.

Несмотря на то, что витамины необходимы каждому из нас, стоит признать, что мужчины и женщины должны иметь свои уникальные витамины, а так же следует ориентироваться на возрастные особенности.

Одно из основных отличий мужского витаминного комплекса - это концентрация содержания полезных веществ. Мужчины, как правило, весят больше и подвергают свое тело большим физическим нагрузка, поэтому им необходимо восполнять большее количество питательных веществ. Кроме того, некоторые витамины благоприятно воздействую на мужскую гормональную структуру и работу предстательной железы.

Женскому организму нужно больше кальция для сохранения костной массы, железа для процессов кроветворения, витамина B9 - для повышения иммунитета, укрепления сердечно-сосудистой системы и предотвращения анемии, специальные растительные экстракты для поддержки гормонального фона.

Тело мужчин и женщин имеет множество отличий, сосредоточенных в вопросах гормональной системы, веса, скелетного строения, видах физической деятельности и многие другие отличия.

Узнать об особенностях отличия подробнее

Здоровая и безопасная пищевая добавка

Согласно теории, уходящей своими корнями в традиционную китайскую медицину, деятельность наших органов меняется в зависимости от времени суток. Это явление называется часами активности органов. Текущие биохимические данные согласуются с этой теорией. В зависимости от времени суток или взаимодействия с питательными веществами добавки усваиваются по-разному. Кроме того, некоторые вещества, которые вы принимаете, могут конкурировать друг с другом, и вам не следует принимать их одновременно.Именно поэтому стоит позаботиться об оптимальном приеме пищевых добавок. Узнайте, что такое безопасные добавки.

Как определить основное назначение добавок?

Начать решение о докорме стоит с определения цели, которую мы хотим достичь. Это повышает нашу эффективность и безопасность приема дополнительных питательных веществ. Стоит воспользоваться помощью специалистов: диетологов или врачей, и провести соответствующие анализы на возможные недостатки или проблемы с усвоением.Вы также должны учитывать дополнительные факторы, такие как: образ жизни, количество стресса, хронические заболевания или возраст, которые также влияют на нашу потребность в добавках.

Хорошо бы начать с поиска причины нашей проблемы, которая является отправной точкой для определения цели приема пищевых добавок. Например, если причиной наших симптомов или недостатков является неправильно составленная диета, мы должны начать с изменений в рационе, а любые недостатки должны быть дополнены добавками.Если у нас есть проблемы с нарушением всасывания или ассимиляции, прием лекарств или наличие дополнительных сопутствующих заболеваний, диагностику следует продлить после консультации с врачом. Особые группы с показаниями к приему добавок – это беременные женщины и женщины, готовящиеся к беременности, спортсмены, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями. После тщательного анализа наших недомоганий и выявления их причин, с помощью исследований, мы можем организовать эффективную и безопасную пищевую добавку.

Что нужно вашему организму – анализы, которые стоит сделать перед приемом добавок

Прежде чем начинать прием добавок, стоит провести диагностические тесты, чтобы проверить, каких микроэлементов не хватает. Для этого можно начать с простых тестов, таких как анализ крови, анализ мочи (также анализ на органические кислоты), а также с более подробных и точных тестов, таких как биохимический анализ плазмы крови (глюкоза, креатинин, уровень электролитов или липидограмма). и состояние наших митохондрий.Затем по результатам следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы подобрать подходящие витаминно-минеральные добавки. Наиболее точными измерениями являются митохондриальные тесты, включающие измерения внутриклеточного содержания микронутриентов или состояния митохондрий. Вы можете узнать больше об исследованиях, которые стоит провести до начала дефицита, в статье: Проверьте, нужны ли вам добавки.

Факторы, влияющие на усвоение питательных веществ

Существует несколько факторов, определяющих, будет ли данный компонент препарата хорошо усваиваться.

  1. Сопутствующие заболевания

Многие люди борются с хроническими заболеваниями, такими как: диабет, сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, рак, остеопороз, проблемы с пищеварением и многие другие. В таких случаях добавки играют особую роль из-за биохимических нарушений и митохондриальной дисфункции. Кроме того, лекарства, принимаемые при этих заболеваниях, влияют на избыточное потребление ценных витаминов и минералов, что может усугубить дефицит питательных веществ.

  1. Возможные нарушения всасывания питательных веществ

Другим важным фактором являются проблемы с всасыванием. В случае частых недомоганий со стороны пищеварительной системы стоит продлить диагностику, чтобы проверить возможные нарушения мальабсорбции. К наиболее частым причинам этого состояния относятся: слишком низкий рН желудка, изжога и рефлюкс, дырявый кишечник, пищевая непереносимость, особенно к глютену и глютеновая болезнь, диета с высокой степенью обработки или длительный стресс.

  1. Качество добавок

Форма препарата, галеновые средства, препарат таблетки и капсулы на скорость высвобождения активного ингредиента и дополнительных стабилизирующих ингредиентов. Форма, в которой появляются ингредиенты, очень важна – в идеале это должна быть биологически активная форма. Особенно, если есть подозрение на генетические мутации, которые могут повлиять на невозможность преобразования вещества.Как и при нарушениях метилирования, когда витамин B12 не может быть преобразован в активный метилкобаламин.

  1. Используемые препараты

Использование фармакотерапии, особенно таких препаратов, как статины, ингибиторы протонной помпы, диуретики, иммунодепрессанты, лекарства от диабета, антибиотики и даже НПВП, существенно нарушают всасывание и усвоение минералов, витаминов, а также свинца чрезмерному потреблению других веществ и антиоксидантов, в том числев коэнзим Q10 или глутатион. Поэтому, если вы принимаете лекарства в течение длительного времени, вам следует чаще проверять уровень.

Как безопасно хранить пищевые добавки?

Высококачественные пищевые добавки должным образом разработаны таким образом, чтобы их ингредиенты были устойчивы к внешним факторам, таким как свет, влажность или температура. Для этого используется специальная упаковка и защитные блистеры, предоставляется информация о способах хранения.Важно следовать рекомендациям производителя добавки и не перегревать препараты и не подвергать их воздействию солнечных лучей. При повреждении защитной упаковки следуйте информации на упаковке, так как препарат может потерять свою активность. Лучше всего хранить добавки в темном месте с постоянной комнатной температурой.

Какие добавки нельзя смешивать друг с другом?

Некоторые компоненты не следует комбинировать, поскольку они противодействуют друг другу, мешают или тормозят действие друг друга.Однако есть некоторые исключения для комбинированных препаратов, которые содержат ингредиенты в правильных формах или в высоких дозах, чтобы их можно было принимать одновременно. Ингредиенты, которые лучше принимать отдельно, включают:

90 062 90 027 магний и кальций, поскольку они конкурируют друг с другом в пищеварительной системе за абсорбцию. Слишком много кальция может помешать усвоению магния. Несколько иная ситуация возникает в самих клетках, где кальций поддерживает транспорт ионов магния к тканям.
  • цинк, магний, кальций и железо также могут отрицательно влиять на усвоение при совместном приеме. В частности, цинк лучше всего принимать отдельно от других питательных микроэлементов из-за его большого количества взаимодействий. Узнайте, как принимать добавки с цинком.
  • Другую группу составляют сильно связывающие или абсорбирующие соединения, такие как клетчатка, активированный уголь, которые могут ингибировать абсорбцию других ингредиентов. Их следует принимать отдельно, по крайней мере, через 2 часа после приема других добавок.Также травосмеси лучше использовать отдельно от других групп веществ.

    Добавки - лучшее время для приема добавок

    В зависимости от ингредиентов и их взаимодействия, время приема следует подбирать индивидуально. Однако есть некоторые общие правила.

    • Утром: ингредиенты, такие как глутатион или цинк, с высокой чувствительностью к взаимодействию и частыми проблемами всасывания, следует принимать индивидуально и отдельно от других добавок, предпочтительно утром натощак.Утром также стоит принимать витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.
    • Перед едой: добавки, которые стоит принимать перед едой, включают: пищеварительные ферменты, бетаин HCL и омега-3 жирные кислоты из-за легкости окисления.
    • Во время еды: с пищей, содержащей жиры, стоит принимать растворяющиеся в них витамины А, D, Е, К. Также стоит принимать витамин С и железо, витамины группы В, а также вещества, поддерживающие работу печени, например артишок, во время еды.
    • Вечер: указано, что вечерние часы являются подходящим временем для приема селена, магния, ГАМК или мелатонина.

    Добавка цинка

    Цинк является кофактором около 300 ферментов, поэтому его недостаток влияет на здоровье всего обмена веществ и производство энергии. Цинк следует принимать утром между 6:00 и 9:00, перед едой или через час или два после еды. Когда мы принимаем витамин B6, потребность в цинке возрастает, потому что эти ингредиенты работают вместе во время изменений в организме.При увеличении количества этого витамина стоит подумать о добавках цинка, чтобы избежать дефицита цинка.

    Никогда не принимайте цинк вместе с магнием. Оба элемента конкурируют в нашем организме за одни и те же ферменты. В то же время, в случае добавок с магнием или цинком, мы должны обратить внимание на прием второй из этой пары, чтобы поддерживать баланс между этими элементами (т.е. если мы используем добавки с цинком, также достигаем магния).

    Важно качество принимаемого препарата, так как оно влияет на его всасывание.Наибольшую биодоступность добавки обеспечивает форма хелата цинка. Сравнительные исследования показывают, что резорбция хелатов на 43% выше по сравнению с органическими соединениями глюконата цинка. Препараты цинка, связанные с аминокислотой глицином (в комплексе с хелатом), обладают явно повышенной стабильностью по сравнению с другими соединениями этого элемента. Благодаря многочисленным связям обеспечивает защиту от взаимодействия с другими соединениями, которые могут ограничивать усвоение цинка. Цинк-хелатная форма Cynkomit MSE обеспечивает высокую эффективность.Поскольку цинк приводит к повышенному выведению меди из организма, в случае длительного приема этого элемента необходимо использовать пищевые добавки, содержащие медь.

    Добавки с магнием и кальцием

    Кальций и магний лучше всего принимать перед сном, потому что именно во время фазы отдыха и регенерации эти элементы усваиваются оптимальным образом. Соляная кислота необходима для выделения магния из зеленых растений. Итак, если мы страдаем от слишком малого количества желудочной кислоты или диспепсии, количество поглощаемого магния невелико, и стоит обратиться за добавкой.Магний необходим для действия энергии АТФ, которая с ним связывается. Без этого сотрудничества мы не можем поддерживать нормальную работу наших митохондрий. При поиске наиболее качественного препарата магния выбирайте магний в форме оксида магния - он гарантирует полную биодоступность.

    Добавки селена

    Добавки селена часто рекомендуются из-за его общих недостатков. Является основным компонентом глутатионпероксидазы, защищающей митохондрии от свободных радикалов - АФК.Кроме того, это гарантирует, что окисленный кофермент Q10 может быть восстановлен снова. Поэтому людям, принимающим коэнзим Q10 в окисленной форме – убихинон, всегда следует дополнительно принимать селен. Исключение составляет использование восстановленной (активной формы) коэнзима Q10 - убихинола, присутствующего в МСЭ QuinoMit Q10, высокая всасываемость которого достигается без участия селена. Следует отметить, что эффективным будет только препарат, содержащий соответствующую активную форму вещества. Содержащееся вещество, способ приготовления или источник, из которого оно было получено, определяют, получим ли мы пользу от добавки.

    Среди многих добавок селена, доступных на рынке, особого внимания заслуживает L-селенометионин — органическая форма селена, естественным образом содержащаяся в пищевых продуктах. Часть проглоченного селенометионина неспецифически включается в белки вместо метионина и служит запасом селена. Эту форму можно найти в натуральном и растительном препарате селена MSE, полученном из микроводорослей Spirulina Platensis, что гарантирует усвоение на уровне 95%. Другой эффективной формой является селенит натрия, который усваивается быстрее, чем органические соединения селена.Рекомендуется для пожилых людей, с пониженным иммунитетом или при стрессе. Помните, что нельзя принимать селен вместе с витамином С или продуктами, содержащими этот витамин (важно: не запивать селенат натрия фруктовым соком).

    Между витамином С и селеном должен быть интервал не менее одного часа, так как в результате действия витамина С селенат натрия превращается в организме в биологически недоступную форму.

    Добавка с витамином D

    Ценность добавок с витамином D безгранична.Он регулирует около 900 генов, так что вы можете себе представить, насколько это влияет на более поздние функции организма. Витамин D является элементом, который регулирует гомеостаз кальция в нашем организме. Однако при выборе подходящей добавки следует обратить особое внимание на форму, в которой она встречается. Лучше всего принимать его в форме колекальциферола вместе с жиром, в котором этот витамин должен быть растворен, и в виде монопрепарата. В отличие от препаратов, объединенных с кальцием, он гарантирует точное добавление только витамина D.Это особенно важно, потому что при его приеме увеличивается усвоение кальция из пищи. Использование правильного препарата имеет решающее значение для поддержания баланса между элементами в организме. Эффект витамина D дополнительно усиливается витамином А, так как эти витамины должны работать вместе, чтобы обеспечить бесперебойную работу рецепторов. Если вы принимаете добавки с витамином D, помните, что также увеличивается потребность в витамине А. Кроме того, сильное воспаление, диета с низким содержанием жира и проблемы с пищеварением нарушат усвоение витамина D.Количество добавляемого витамина D следует подбирать таким образом, чтобы его уровень в крови 25 (ОН) находился в пределах от 50 нг/мл до 70 нг/мл. Контроль уровня метаболита 25(ОН) следует проводить каждые 2 месяца, особенно в первые месяцы приема добавок.

    Добавка с витамином С

    Витамин С является водорастворимым витамином, и здесь действует правило - принимайте за 20 минут до еды. Из-за его ограниченной биодоступности и быстрого времени разложения вместо одной большой дозы витамина С рекомендуется принимать его несколькими малыми дозами или в виде препарата с медленным высвобождением.Оптимальный размер разовой дозы – 200 мг, поскольку, как показывают исследования, наш организм усваивает 100% принятого препарата. Инновационным решением является добавка витамина С в виде капсул с медленным временем высвобождения. В настоящее время возможно заключить добавку в соответствующую микрокапсулу, которая обеспечивает организм оптимальной порцией витамина С в течение многих часов. Это заставляет организм относиться к нему как к натуральному витамину С, полученному из пищи. Пролонгированная форма витамина поддерживает большинство ночных процессов нашего организма.Узнайте больше о пищевых добавках с витамином С.

    Добавки с клетчаткой

    Пищевые волокна (например, в форме инулина) обладают сильными абсорбирующими свойствами, препараты с клетчаткой уменьшают резорбцию минералов и витаминов, поэтому пищевые волокна следует принимать не менее 2 раз. часов до или через 2 часа после еды и приема других добавок. Рекомендуется принимать клетчатку (например, во время очищающих процедур) непосредственно перед сном, во время ужина (и, при необходимости, вмагний/кальций) мы ели как минимум на два часа раньше.

    Пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами

    Их лучше всего принимать перед жирной едой, но следует помнить несколько дополнительных примечаний: в восемь раз эффективнее в предотвращении рака молочной железы, чем омега-3 жирные кислоты из растительных источников, таких как лен или соя. Поэтому во время приема необходимо проверять источник омега-3 жирных кислот.

  • Помните, что существуют разные типы омега-3 жирных кислот. Рыба является богатым источником ЭПК и ДГК, которые оказывают значительно более благоприятное воздействие на здоровье, чем АЛК в растениях. Итак, подберем препараты, содержащие ЭПК и ДГК кислоты в правильной пропорции.
  • В настоящее время степень загрязнения воды высока, поэтому в рыбе помимо омега-3 кислот могут содержаться тяжелые металлы и другие вредные соединения. Самым безопасным решением является использование препаратов омега-3 кислот высочайшей чистоты, гарантированных методом молекулярной дистилляции, с помощью которого был создан EnzOmega MSE.
  • Диабетикам и людям, страдающим гликемическими нарушениями, следует соблюдать осторожность. Предположительно, омега-3 жирные кислоты, принимаемые в высоких дозах, без одновременного приема антиоксидантов, снижают толерантность организма к глюкозе.
  • Дозу жирных кислот омега-3 следует гибко корректировать в зависимости от количества жирных кислот омега-6, потребляемых с пищей.
  • Осторожность также следует соблюдать людям, страдающим нарушениями свертываемости крови или принимающим антикоагулянты, высокие дозы омега-3 кислот (свыше 2000 мг в сутки) разжижают кровь.
  • Взаимодействие с добавками

    При приеме лекарств обратите внимание на взаимодействие с ингредиентами добавок. Очень часто фармакологические ингредиенты подавляют всасывание микроэлементов или витаминов. Вот некоторые из них:

    • ацетилсалициловая кислота - в просторечии аспирин - угнетает всасывание витамина В12 и фолиевой кислоты,
    • ингибиторы протонной помпы, присутствующие в препаратах от изжоги, ограничивают всасывание витамина В12, фолиевой кислоты, магния, железа, витамин С и цинк,
    • тиазиды - группа диуретиков - снижают содержание в крови магния, калия, цинка, фолиевой кислоты и витамина В1,
    • статины снижают синтез коэнзима Q10.

    Автор: Паулина Журек

    1. Куклински. Б.: Митохондрии. Диагностика митохондриальных повреждений и эффективные методы терапии. Mito-pharma, Гожув-Велькопольски, 2017.
    .90 000 Селен при болезни Хашимото - почему бы не сочетать его с цинком?
    Дело в том, что болезнь Хашимото связана с дефицитом необходимых питательных веществ. Также появляется все больше и больше сообщений, подчеркивающих роль добавок определенных витаминов и микроэлементов в лечении аутоиммунных заболеваний. Селен имеет особое значение. Почему?

    Щитовидная железа является органом с самой высокой концентрацией селена - в ней самое высокое содержание селена на грамм ткани.В сочетании с белками селен образует соединения с антиоксидантной активностью, такие как глутатионпероксидаза (GPx). Эти соединения, называемые селенопротеинами, защищают щитовидную железу от разрушительного действия перекиси водорода, образующейся при превращении йода в его активную форму – они действуют как антиоксиданты.

    Перекись водорода является сильным окислителем и вызывает значительное повреждение клеток. Когда потребление йода высокое, производство перекиси водорода также увеличивается, и поэтому требуется больше селена, чтобы нейтрализовать его вредное воздействие.Таким образом, дефицит селена приводит к опасному увеличению уровня вредной перекиси водорода. Это соединение вызывает серьезное повреждение клеток и воспаление паренхимы щитовидной железы. Возникающее воспаление приводит к скоплению клеток иммунной системы, которые создают так называемые инфильтраты, накапливаются в ответ на сигнал организма вмешаться.

    Добавление селена при хашимото имеет важное значение

    В первую очередь упоминается его роль в регуляции продукции перекиси водорода и ее метаболитов.Этот элемент также является строительным блоком в производстве гормонов щитовидной железы. Исследования показывают, что прием селена у людей с гипотиреозом способствует нормализации его функций. Кроме того, по данным Journal of Endocrinology, у людей с болезнью Хашимото, принимающих селен, снижается уровень аутоантител к ТПО и, согласно другим исследованиям, маркеров воспаления. В некоторых случаях 3-месячный прием этого элемента снижал уровень антитиреоидных антител вдвое.

    Итого, селен:

    • Катализирует выработку активной формы гормонов щитовидной железы (превращение Т4 в Т3)
    • Защищает щитовидную железу от разрушительного воздействия перекиси водорода за счет образования селенопротеинов.

    По мнению Национального института здоровья, значительное число случаев дефицита селена связано с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, в т.ч. Болезнь Крона, хирургическая гастрэктомия, заболевания, связанные с воспалением кишечника и нарушением всасывания в тонкой кишке.Также упоминается целиакия. У больных болезнью Хашимото также выявлено достоверно более низкое содержание селена в сыворотке крови по сравнению со здоровыми людьми. Также было замечено, что особенности питания лишь незначительно влияют на концентрацию селена в сыворотке крови больных людей.

    Как принимать селен при гипотиреозе?

    Стоит отметить, что препараты «Поливитамины» не лучшее решение. Присутствие других ингредиентов может существенно повлиять на абсорбцию селена.Примером могут служить препараты, состоящие из цинка и селена. Они являются антагонистическими элементами и взаимно компенсируют действие друг друга, что приводит к отсутствию ожидаемых результатов или их непредсказуемости. Причем первый из них следует принимать вечером, а второй – утром. Суточную дозу селена следует принимать натощак вместе с витамином Е, который улучшает его усвоение.

    В Польше рекомендуемая суточная доза селена для взрослых составляет 60–70 мкг, а для детей — половина этой дозы.

    В свою очередь, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует не менее 55 мкг этого препарата в первый день. В случае дефицита селена рекомендуется употреблять не менее 100 мкг/сут.

    Подробнее о добавках цинка при болезни Хашимото

    Помогите другим получить ценные знания. Поделитесь этой статьей на своей странице в Facebook.

    Контент, опубликованный в блоге, является мнением независимых авторов - специалистов в области науки и диетотерапии.Норса Фарма Сп. о.о. не несет ответственности за содержание публикаций.

    .

    Цинк и селен - можно ли совмещать?

    Если у вас болезнь Хашимото, вы, вероятно, знаете, что у вас может быть дефицит определенных питательных веществ. Цинк и селен чаще всего упоминаются как чрезвычайно полезные для щитовидной железы. Однако в некоторых отчетах говорится, что эти два элемента не следует сочетать друг с другом. Сколько в этом правды? Читайте в тексте ниже.

    Всасывание витаминов и минералов

    Витамины и минералы взаимодействуют друг с другом - одни уменьшают взаимную абсорбцию (антагонизм), другие улучшают взаимную абсорбцию (синергизм).При выборе добавок стоит учитывать это, чтобы обеспечить их наибольшую биодоступность.

    Однако помните, что на усвоение витаминов и минералов влияет множество других факторов:

    • качество добавок - большая часть продуктов на рынке содержит, помимо активных веществ, наполнители, которые снижают себестоимость продукции и уменьшают всасывание активных ингредиентов,
    • "активность" различных форм - использование выбранной формы витамина или минерала определяет эффективность, т.е. также абсорбцию, т.е.: метилкобаламин является более усваиваемой формой витамина B12, чем цианокобаламин,
    • .
    • форма добавки - жидкие формы легче усваиваются организмом - они имеют большую скорость всасывания и скорость действия, чем капсулы,
    • "аллергенные" ингредиенты - если пищевая добавка содержит глютен, лактозу и искусственные ароматизаторы, это может повредить слизистую оболочку тонкого кишечника, что уменьшит всасывание,
    • чрезмерный рост бактериальной флоры тонкого кишечника — всасывание питательных веществ часто нарушается при SIBO
    • низкая кислотность желудка , - Дефицит пищеварительных ферментов и плохой обмен веществ также определяют усвояемость питательных веществ.

    Цинк и селен – следует ли их сочетать?

    Каждый из них играет важную роль в организме и влияет на работу щитовидной железы. Селен обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и участвует в превращении неактивного гормона Т4 в активную форму Т3. Цинк поддерживает иммунную систему и участвует в производстве гормона ТТГ.

    Однако есть мнения, что цинк и селен действуют антагонистически, снижая их биодоступность. Об этом говорят 90 003 результатов исследований, проведенных на 90 004 крысах, но пока трудно найти однозначное подтверждение этому тезису.Информация о возможных взаимодействиях между каждым из этих элементов и другими питательными веществами, а также ничего не говорит о необходимости их разделения .

    В случае гипотиреоза мы можем найти результаты наблюдений, согласно которым прием обоих элементов положительно влиял на параметры здоровья пациентов, получавших добавки с этими минералами.

    Цинк и селен и здоровье щитовидной железы

    В 2015 году было проведено исследование 68 женщин, борющихся с гипотиреозом.У всех участников был обнаружен избыточный вес, что является частым следствием гипотиреоза.

    Больные были разделены на 4 группы: первая принимала цинк и селен (30 мг цинка и 200 мкг селена), вторая - только цинк, третья - селен, четвертая - плацебо. Через 12 недель были получены следующие результаты:

    • во всех группах не было значимых различий в концентрациях цинка и селена в сыворотке крови,
    • в группе, принимавшей только цинк, и в группе, принимавшей цинк и селен, наблюдалось увеличение концентрации FT3,
    • в группе женщин, получавших цинк и селен, наблюдалось не только увеличение концентрации FT3, но и увеличение FT4 и снижение уровня ТТГ.

    Исследование показало положительное влияние добавок на работу щитовидной железы, как самого цинка, так и цинка, используемого вместе с селеном. Однако комбинированное добавление обоих элементов имело больший терапевтический эффект.

    Можно ли повысить биодоступность цинка и селена?

    После предположений о том, что цинк и селен могут снижать свою биодоступность, стоит рассмотреть возможность ее повышения. Одним из способов является использование пиперина.Это вещество, присутствующее в черном перце, имеет доказанные свойства, повышающие биодоступность определенных веществ.

    Хорошим примером является куркумин, который играет важную роль в лечении болезни Хашимото. Пиперин также способен положительно влиять на усвоение цинка и селена. Он может поступать в организм как с пищей, за счет употребления черного перца, так и в виде пищевой добавки.

    Как безопасно использовать добавки?

    Избыток отдельных питательных веществ, как и их дефицит, может быть опасен.Об этом следует помнить особенно людям, принимающим БАДы. В случае цинка и селена как слишком низкие, так и слишком высокие концентрации в сыворотке могут способствовать неблагоприятным состояниям здоровья.

    Препараты лучше всего принимать при обнаружении дефицита в лабораторных исследованиях и под наблюдением врача, который определит подходящий метод дополнения. Для вашей безопасности никогда не превышайте рекомендуемую суточную норму.


    Дараго А.и др. Влияние режима добавок цинка и селена на их биодоступность в предстательной железе крыс. Должна ли администрация быть совместной или раздельной? Питательные вещества. 2016 Октябрь; 8 (10): 601
    https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1003/селен
    Липиак Д. Биоперин (Piperine) природное соединение, повышающее биодоступность биологически активных добавок. Мир фармацевтической промышленности 2009 (2): 42-45
    Махмудианфард С. и др. Влияние добавок цинка и селена на функцию щитовидной железы у женщин с избыточным весом и ожирением, страдающих гипотиреозом: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование.J Am Coll Nutr. 2015. Т. 34 (5): 391-9
    .
    https://zdrowie.pap.pl/dieta/odkryj-podwojne-oblicze-selenu-i-cynku

    90 105 90 106 PLN 267.00 90 107 90 108 90 106 PLN 217.00 90 107

    90 113 5.00 out of 5

    90 105 90 106 PLN 69.00 90 107 90 108 90 106 PLN 49.00

    4.50 out of 5 90 105 9000 90 106 168,00 PLN 90 107 90 108 90 106 119,00 PLN 90 107

    90 113 4,92 из 5

    90 105 90 106 PLN 69,00 90 107 90 108 90 106 PLN 49.00 90 107 9000 9000 90 90 90 90 108 90 106 PLN 49.00 90 107 9000 9000 90 90 90 90 108 90 106 PLN 49.00 90 107 90 90 90 90 108 90 106. .00 из 5

    90 105 90 106 PLN 357,00 90 107 90 108 90 106 299,00 PLN 90 107

    90 113 5,00 Выход из 5

    90 105 90 106 89,90 PLN 90 107 90 108 90 106 690 90 90 106 106 89,90 PLN 90 107 90 108 90 106 69,90 90 90 90 90 90 90 90 106 89,90.

    90 113 5,00 из 5

    90 105 90 106 PLN 654,00 90 107 90 108 90 106 PLN 545,00 90 107

    90 113 5,00 Выход из 5

    90 105 90 106 327,00 ПЛН 90 107 908 908 906 2 90 105 90 106 327,00 ПЛН 90 107 908 90 10 96 909 106 909 106 909 106 90 106 9010 106 906 290 105 90 106 327,00. 279,00

    5,00 из 5,00 из 5 5

    .

    Когда использовать селен? - Узнайте, что такое экология и что вы можете изменить, чтобы жить в гармонии с природой

    Поддерживать разнообразную диету, чтобы удовлетворить потребность организма во всех необходимых питательных веществах, сложно. Однако особенно стоит помнить о микроэлементах, которых хоть и немного, но все же необходимо организму для нормального функционирования. Одним из таких ингредиентов является селен.

    На основе опыта европейскихБезопасность пищевых продуктов Известно, что селен играет жизненно важную роль в регулировании правильного функционирования щитовидной железы. Его дефицит, в свою очередь, может негативно сказаться на состоянии кожи, волос и ногтей, а заодно привести к ослаблению всей иммунной системы. Удовлетворение потребности в селене также связано с поддержанием благополучия и психического здоровья.

    Где найти природный селен

    Оптимальным решением будет составление меню таким образом, чтобы пища могла обеспечить организм всеми необходимыми ингредиентами в нужном количестве, что, к сожалению, не всегда возможно.Рекомендуемая суточная доза селена для взрослого человека составляет 55 мкг (как для мужчин, так и для женщин), а продукты, содержащие селен от природы:

    • Бразильский орех,
    • рыба, такая как лосось и тунец,
    • говядина,
    • индейка,
    • субпродукты, такие как почки.

    Подсолнечник и рис также могут быть включены в число этих продуктов, хотя они содержат очень небольшое количество ингредиента. Стоит учитывать, что всасывание селена может быть дополнительно ограничено другими факторами.Селен содержится в основном в мясе, поэтому добавки с селеном могут оказаться полезными, в частности, для людей, исключающих подобные продукты из своего рациона. Когда еще стоит обратиться за добавками?

    Эффективная и безопасная добавка селена

    Если мы подозреваем, что наш ежедневный рацион не обеспечивает нас необходимой порцией этого микроэлемента, может оказаться, что специалист посоветует нам принимать добавки, такие как таблетки селена.

    От чего помогают добавки?

    • Эндокринологи чаще всего рекомендуют его для поддержания правильного функционирования щитовидной железы, которая является органом, хранящим наибольшее количество селена в организме. Он необходим для правильного синтеза, активации и метаболизма гормонов, вырабатываемых этой железой, а также защищает ткань щитовидной железы от повреждений (вызванных, например, окислительным стрессом).
    • Селен обладает сильным антиоксидантным действием, что означает, что он защищает клетки от последствий окислительного стресса, предотвращая их преждевременную гибель.В то же время он также способствует укреплению естественного иммунитета и правильному функционированию иммунной системы.
    • Препараты, содержащие селен, рекомендуются также для улучшения и поддержания хорошего состояния кожи, волос и ногтей.
    • Добавки с селеном также помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме, предотвращая возникновение более серьезных заболеваний.

    Когда принимать селен - утром или вечером? Момент приема добавки будет иметь наибольшее значение, прежде всего, для людей, употребляющих селен в целях щитовидной железы.Чтобы максимизировать биодоступность этого ингредиента, добавку селена следует принимать натощак, то есть утром. Кроме того, хорошо позаботиться о компании витамина Е, который облегчает усвоение селена. Для этого можно подобрать добавку с комплексом необходимых ингредиентов.

    Однако при принятии решения о приеме добавок стоит проконсультироваться со специалистом и сделать анализ крови. Прием слишком большого количества селена (более 55 мкг в день) может быть контрпродуктивным и вызывать неблагоприятные эффекты, которые легко спутать с симптомами дефицита этого ингредиента.

    .

    Как сочетать витамины и минералы? Улучшите их всасываемость!

    Стоит ли принимать витамины? Конечно! Адекватное потребление витаминов обеспечивает хорошее здоровье и хорошее самочувствие. Прежде всего, постарайтесь сделать свой рацион достаточно разнообразным, чтобы ежедневно обеспечивать организм достаточным количеством витаминов. Составляйте разнообразные блюда, полезные завтраки, обеды и ужины, ешьте полезные и необработанные закуски. Стоит потратить время на приготовление питательных блюд, поскольку полноценное питание — это первый шаг к сохранению здоровья.Однако, если, несмотря на разнообразие рациона, окажется, что в вашем организме не хватает некоторых витаминов, добавки могут помочь. Добавки – очень хорошее решение для ленивых поваров. Независимо от того, обеспечиваете ли вы свой организм витаминами и минералами с пищей или в виде добавок, очень важно умело их сочетать. Иногда данный витамин в сочетании с другим не дает никакого положительного эффекта. И все же суть в том, чтобы извлечь из них максимальную пользу.

    Роль витаминов

    Наличие в организме витаминов необходимо для слаженной работы всего организма. Витамины являются питательными веществами и обеспечивают его правильное функционирование. Постоянное поступление витаминов извне, т.е. экзогенным путем, является следствием неспособности организма человека производить их самостоятельно. Интересно, что такой способностью могут похвастаться организмы большинства животных. Исключением является витамин D, который человеческий организм может сам вырабатывать в следовых количествах благодаря солнечному излучению.Избыток витаминов в организме — гипервитаминоз, недостаток — гиповитаминоз, полный дефицит — авитаминоз. Очень важно, чтобы каждый из витаминов постоянно находился в организме.

    Распределение витаминов и минералов

    Жирорастворимые витамины

    В группу жирорастворимых витаминов входят витамины А, D, Е, К. Их прием имеет смысл при сочетании с жирами. Что это значит? Например, если вы готовите салат из моркови, неплохо сбрызнуть его оливковым маслом.Витамины из этой группы очень хорошо сочетаются друг с другом. Кроме того, сочетайте витамин D с витамином C и кальцием. Усвоению «солнечного» витамина способствует и витамин В6. Что касается витамина Е, помните, что его нельзя сочетать с гормонами и слабительными средствами. Кроме того, употребляйте витамин Е вместе с селеном, потому что вместе они работают намного эффективнее, чем по отдельности, и сочетайте витамин А с цинком.

    Витамин С

    Этот хорошо известный большинству витамин следует сочетать с витаминами группы В.Не сочетайте витамин С с овощами, содержащими аскорбиназу. Аскорбиназа — фермент, расщепляющий витамин С, содержится в большом количестве в зеленых огурцах. Так что бутерброд с помидорами и огурцами не обязательно будет хорошим вариантом. Кроме того, никотин ухудшает усвоение витамина С, что особенно следует учитывать курильщикам.

    Витамины группы В

    Биодоступность витаминов этой группы очень хорошо поддерживает вышеупомянутый витамин С. Причем, например, витамин В12 следует сочетать с витамином А и калием, а витамин В6 – с магнием и цинком.

    Железо, цинк, кальций

    Дубильные вещества, содержащиеся в кофе и чае, вымывают эти элементы из организма. Так что если у вас есть проблемы с дефицитом железа, цинка или кальция, вам не следует пить эти напитки. Оксалаты, которые в изобилии содержатся в шпинате или мангольде, также действуют аналогичным образом, поскольку они также вымывают железо и кальций из организма. Так с чем же сочетаются железо, цинк и кальций? Например, с силосом, благодаря которому усвоение этих элементов увеличивается на целых 80%.Кроме того, железо следует сочетать с витамином С и витаминами группы В.

    Селен

    Сладости ухудшают усвоение селена, так как этот элемент становится бесполезным для организма при контакте с углеводами, особенно простыми сахарами. Так что если у вас диагностирован дефицит этого элемента, избегайте употребления сладкого. Более того, у курильщиков наблюдается повышенный дефицит селена – никотин препятствует усвоению этого элемента. Всегда сочетайте селен с витамином Е.

    Магний

    Помните, что кофеин ускоряет выведение магния из организма. Более того, фитиновая кислота, которая в большом количестве присутствует в отрубях или гречке, также не способствует усвоению этого элемента. Хорошим союзником магния являются белок, калий и витамин В6.

    Важное примечание

    Избегайте сочетания витаминов с алкоголем, так как циркулирующий в крови этанол препятствует их метаболизму. Также помните, что постоянный стресс в вашем организме снижает усвоение витаминов и минералов.По возможности используйте препараты, которые действуют синергетически, например, селен + витамин Е.

    Источники витаминов и минералов

    • Витамин А - цельное молоко, сыр, яичный желток, рыбий жир, овощи и фрукты, богатые каротинами: морковь, помидоры, перец, тыква, брокколи
    • Витамин D - цельное молоко, яичный желток, сливочное масло, маргарин, растительные масла, животные жиры (рыбий жир), печень, грибы
    • Витамин Е - цельное молоко, яйца, сливочное масло, растительные масла: подсолнечное, соевое, печень, зародыши пшеницы, цельнозерновой хлеб, орехи, миндаль, зеленые листовые овощи: салат
    • Витамин К - соевое масло, печень, зеленые листовые овощи: капуста, шпинат, бобовые, помидоры, клубника
    • Витамин B1 - свинина, дрожжи, цельнозерновые продукты, орехи, овсянка, фасоль, листовые овощи
    • Витамин B6 - молоко, яйца, птица, рыба, печень, дрожжи, орехи, цельные зерна, бобовые, бананы, зеленые листовые овощи
    • Витамин В12 - молоко, яичные желтки, печень, рыба, устрицы
    • Витамин С - продукты растительного происхождения: зеленые листовые овощи, петрушка, капуста (особенно маринованная), перец, помидоры, цитрусовые, киви, черная смородина, бузина, клубника, картофель, свиная печень
    • Магний - крупы и продукты из них, в основном гречка, пшено, коричневый рис, цельнозерновой хлеб или овсянка, какао
    • Калий - свекла, свекла, сладкий картофель, картофель, бананы, лосось, шпинат, арбуз, помидор
    • Кальций - молочные продукты, семена чиа, мак, сушеный инжир, миндаль, льняное семя, орехи, чеснок, зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста, петрушка, капуста), бобовые (соя, фасоль, стручковая фасоль)
    • Селен - говядина, индейка, лосось, рис, орехи
    • Цинк - морепродукты, злаки (особенно пшеница), кунжут, семена тыквы, какао, яйца
    .90 000 свойств, источников, дефицита и избытка селена [ОБЪЯСНИТЬ]

    Селен - свойства

    Селен был открыт в 1817 году шведским химиком Дж.Дж. Берцелиуса, но поскольку в природе он присутствует в микроскопических количествах, он не был предметом специальных исследований до начала XX века, когда благодаря развитию техники стало возможным тщательно исследовать свойства селена или испытать другие микроэлементы.

    Селен играет важную роль в организме. В первую очередь необходим для правильного функционирования ферментов, защиты клеток от свободных радикалов или токсинов. Селен также необходим для правильного функционирования щитовидной железы и даже поддерживает лечение боли при ревматоидном артрите или его назначают при лечении депрессии, хотя в избытке он может вызывать симптомы депрессии и заболевания нервной системы.

    Селен - спрос

    Суточная потребность организма в селене составляет 55 мкг для мужчин и 55 мкг для женщин.У беременных и кормящих женщин потребность в селене возрастает до 70 мкг, а у детей доза зависит от возраста. Младенцам необходимо 15-20 мкг, детям от 1 до 3 лет - 20 мкг, детям от 4 до 9 лет - 30 мкг, детям от 10 до 12 лет - 40 мкг, а детям от 13 лет - 55 мкг.

    Ежедневная потребность в селене помогает обеспечить адекватные добавки. Для детей мы рекомендуем Вирикид - витамины и минералы для детей Виридиан, который содержит, среди прочего.в 24 мкг селена и множество других ценных витаминов и минералов.

    На medonetmarket.pl вы можете купить OPC Synergy, пищевую добавку с селеном. Препарат богат антиоксидантами, полученными из красного винограда, сосновой коры, зеленого чая и витамином Е. Благодаря сочетанию натуральных ингредиентов OPC Synergy способствует укреплению сердца, снижению уровня холестерина и положительно влияет на общее состояние организма. .

    Читайте также: Избыток селена и витамина Е может способствовать развитию рака простаты

    Селен является одним из минералов, содержащихся в пищевой добавке Puritan's Pride, доступной на рынке Medonet.Вы также можете попробовать Selen SOLHERBS, который имеет натуральный состав, подходит для веганов и вегетарианцев и имеет экологическую упаковку.

    Селен - мощный антиоксидант

    Антиоксиданты — это соединения, которые предотвращают повреждение клеток нашего организма. Это повреждение вызвано действием свободных радикалов, которые являются естественными побочными продуктами процессов в организме человека, в том числе метаболизма. Свободные радикалы необходимы для нашего здоровья, но некоторые факторы (курение, употребление алкоголя, стресс) могут вызывать их избыток в организме, что, в свою очередь, вызывает окислительный стресс, разрушающий здоровые клетки.

    Окислительный стресс тесно связан с развитием таких заболеваний, как:

    1. сердечные заболевания,
    2. Болезнь Альцгеймера,
    3. опухоли,
    4. Инсульт.

    Также тесно связан с преждевременным старением организма .

    Антиоксиданты, такие как селен, помогают уменьшить окислительный стресс, контролируя количество свободных радикалов. Они даже нейтрализуют их избыток и выполняют защитную функцию.

    Мы рекомендуем Clear Skin Complex Viridian, если вы хотите обеспечить свой организм селеном и другими ингредиентами, оказывающими положительное влияние на организм человека.

    См. Селен и рак поджелудочной железы

    Остальная часть статьи под видео.

    Селен - снижает риск некоторых видов рака

    В дополнение к уменьшению окислительного стресса селен может помочь снизить риск некоторых видов рака. Это возможно, потому что селен обладает свойствами уменьшать повреждение ДНК, укреплять иммунную систему и разрушать раковые клетки.

    Научные исследования показывают, что высокие уровни селена в крови связаны с более низким риском развития некоторых видов рака, в том числе:

    1. рак молочной железы
    2. рак легких
    3. колоректальный рак,
    4. рак простаты.

    Этот эффект был связан только с селеном, полученным из пищи, а не с добавками.

    Селен - здоровое сердце

    Диета, богатая селеном, может помочь поддерживать нормальное здоровье сердца. Благодаря тому, что он уменьшает воспаление в организме и окислительный стресс, он защищает наше сердце от развития опасных заболеваний, в том числе, например, атеросклероза. Может привести к инсульту или инфаркту миокарда.

    Включение в рацион продуктов, богатых селеном, — отличный способ свести к минимуму окислительный стресс и воспаление.

    Знаете ли вы, что один из ингредиентов помидоров защищает от атеросклероза?

    Селен - Болезнь Альцгеймера и Паркинсона

    Болезнь Альцгеймера — прогрессирующее нейродегенеративное заболевание и наиболее распространенная форма деменции. Это заболевание является шестой по значимости причиной смерти в Соединенных Штатах. Считается, что окислительный стресс тесно связан с развитием и прогрессированием болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и рассеянного склероза.

    Научные исследования показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера содержание селена в крови ниже. Кроме того, некоторые анализы показали, что антиоксиданты в пищевых продуктах и ​​добавках могут улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

    Кроме того, ежедневное употребление богатых селеном бразильских орехов улучшает беглость речи и умственную деятельность у пациентов с легкими когнитивными нарушениями. И , средиземноморская диета , богатая продуктами, богатыми селеном, такими как морепродукты и орехи, связана с более низким риском развития болезни Альцгеймера.

    Читайте: Средиземноморская диета подавляет снижение когнитивных функций

    Селен - здоровая щитовидная железа

    Селен — очень важный элемент, обеспечивающий правильное функционирование щитовидной железы. На самом деле ткань щитовидной железы содержит больше селена, чем любой другой орган человеческого тела .Селен помогает защитить щитовидную железу от окислительного повреждения и играет жизненно важную роль в производстве гормонов щитовидной железы.

    Дефицит селена связан с заболеваниями щитовидной железы, такими как хронический лимфоцитарный тиреоидит - болезнь Хашимото, тип гипотиреоза, при котором иммунная система атакует щитовидную железу.

    Проведенные исследования влияния селена на функционирование щитовидной железы показывают, что низкий уровень селена в сыворотке крови был связан с повышенным риском развития аутоиммунного тиреоидита и гипотиреоза.Кроме того, некоторые исследования показали, что добавки селена могут быть полезны для здоровья людей с болезнью Хашимото.

    Одно исследование показало, что ежедневный прием добавок селена в течение трех месяцев снижает уровень антител к щитовидной железе. Это также привело к улучшению настроения и общего самочувствия у людей с болезнью Хашимото.

    Позаботьтесь о правильном уровне селена в организме с помощью добавки Viridian Selenium 200 мкг.

    Селен - влияние на бронхиальную астму

    Астма, также известная как астма, представляет собой хроническое воспаление бронхов, приводящее к неконтролируемому сокращению. Это заболевание тесно связано с повышенным уровнем окислительного стресса и воспаления в организме .

    Из-за способности селена уменьшать воспаление, некоторые исследования показывают, что селен может помочь уменьшить симптомы, связанные с астмой.Например, одно исследование показало, что прием 200 мкг селена у людей с астмой в день снижает использование кортикостероидов для контроля симптомов. Другой анализ показывает, что у пациентов с астмой и более высоким уровнем селена в крови функция легких была лучше, чем у пациентов с более низким уровнем.

    Источники селена в пище

    Органический селен, то есть тот, который естественным образом содержится в пище, усваивается лучше всего. Можно использовать БАДы с селеном, но перед их применением необходимо проверить уровень селена в организме и обратить внимание на компоненты рациона, чтобы не произошло отравление селеном при приеме слишком высоких доз.Если селен необходим вашему организму, попробуйте Ultimate Beauty Complex Viridian — добавку, сочетающую в себе различные минералы, которые в совокупности благоприятно воздействуют на волосы и кожу.

    Органический селен в основном содержится в бразильских орехах, лососе и тунце. Интересно, что только 100 г тунца покрывают 95 процентов суточной потребности взрослого человека в селене. Кроме того, селен можно найти в говядине, филе индейки и яйцах.Он также содержится в рисе, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в мясе.

    Хотя селен необходим для оптимального здоровья, избыток селена может быть опасен для нашего организма. На самом деле, потребление высоких доз селена может быть токсичным и даже смертельным.

    Хотя токсичность селена встречается редко, важно придерживаться рекомендованной дозы 55 мкг в день и никогда не превышать разрешенный верхний предел в 400 мкг в день.

    Бразильский орех содержит очень большое количество селена. Потребление слишком большого их количества может привести к токсичности селена. Тем не менее, токсичность чаще возникает из-за приема добавок, чем из-за употребления продуктов, содержащих селен.

    Признаки токсичности селена включают:

    1. выпадение волос,
    2. головокружение,
    3. тошнота,
    4. рвота,
    5. покраснение лица
    6. дрожь,
    7. боли в мышцах.

    В тяжелых случаях острая токсичность селена может привести к тяжелым кишечным и неврологическим симптомам, сердечному приступу, почечной недостаточности и даже смерти.

    Читайте также:

    1. Вы принимаете магний? Будьте осторожны, не все могут принимать эти добавки
    2. Ваше тело требует калия. Как вы можете распознать его?
    3. Постоянная усталость и сонливость? Это признак того, что вам не хватает этого элемента

    Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где можно получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

    90 182
  • Диета Хашимото - йод, селен, витамин D, глютен, железо, цинк

    Болезнь Хашимото является проблемой для многих людей.Диета играет важную роль в его развитии и лечении. Научные исследования показывают, что на его развитие влияет большое количество йода...

  • Слишком много селена и витамина Е может способствовать развитию рака простаты

    Мужчины должны соблюдать осторожность при приеме добавок, содержащих витамин Е и селен, поскольку они могут увеличить риск развития рака простаты, предупреждают они...

  • Высокий уровень никеля и селена может предотвратить рак поджелудочной железы

    Высокий уровень никеля и селена в организме может снизить риск рака поджелудочной железы, сообщает Gut.-

  • Селен не защищает от рака

    Селен, популярная пищевая добавка, не обладает противораковыми свойствами.При употреблении в слишком больших количествах он может быть даже вредным - предупреждают исследователи на страницах ...

  • Увеличение количества селена в вашем рационе снижает риск рака мочевого пузыря

    31 Селен — один из распространенных элементов, способных защитить от рака мочевого пузыря, сообщают исследователи из Испании в журнале Cancer Epidemiology...

  • Аминокислоты полезны для сердца

    Употребление в пищу продуктов, богатых определенными аминокислотами, может быть столь же полезным для здоровья сердца, как отказ от курения или повышение активности...

  • Еда, которая лечит

    Правильно подобранная диета может значительно уменьшить симптомы ревматизма, а неправильно подобранная – усугубить воспаление и ускорить образование очагов поражения.

    Дорота Червиньска
  • .

    Добавки с селеном и цинком – следует ли сочетать цинк с селеном? - ALLNUTRITION Shop

    На такой часто задаваемый вопрос, вынесенный в заголовок данной статьи, сложно ответить однозначно. В зависимости от того, в каком аспекте мы рассматривали целесообразность их объединения, мы получим разный ответ.

    Поэтому, принимая во внимание распространенность заболеваний, возникающих в результате дефицита цинка и селена, я решил в этой статье обсудить обоснованность (или необоснованность) сочетания обоих элементов одновременно с точки зрения поддержки естественного человеческого организма. иммунитет.

    Роль диеты в борьбе с инфекциями

    В своих публикациях я неоднократно подчеркивал роль диеты на основе различных продуктов. Это один из очень важных факторов, которые могут повлиять на способность нашего организма справляться с различными видами инфекций.

    Рекомендуемое разнообразие продуктов питания важно, поскольку на функционирование нашего организма влияет ряд питательных веществ. Это касается как съеденных макроэлементов, так и микроэлементов.Вы можете потреблять один элемент в избытке, в надежде, что это решит все проблемы, и в то же время иметь дефицит другого элемента. В этом случае мало шансов, что организм будет функционировать оптимально...

    Это замечание касается и естественного иммунитета человека.

    Распространенность дефицита цинка и селена

    Если проанализировать результаты многих научных отчетов, то окажется, что дефициты двух минералов, обсуждаемых в этой статье: цинка и селена, имеют прямо-таки печальную известность.Например, при проверке здоровья больных, поступивших в инфекционное отделение, выяснилось, что среди наиболее частых дефицитов цинка и селена... Почти половина вновь поступивших больных имели дефициты селена, а целых две трети - цинк!

    И все же каждый из этих элементов играет важную роль в способности нашего организма справляться с инфекциями. Они влияют не только на частоту их возникновения, но и на продолжительность и степень вирулентности заболевания.Что еще хуже, недостатки, возникающие в начале при заражении, могут даже увеличиться! Это также не оптимизирует лечение…

    Теперь давайте подробнее рассмотрим каждый из этих минералов.

    Цинк

    Трудно переоценить роль цинка в нашем организме.

    Дефицит цинка связан с повышенной восприимчивостью к инфекционным заболеваниям, включая вирусные инфекции.

    Но не только...

    Вот буквально несколько избранных позиций:

    • важная роль в функционировании иммунной системы,
    • синтез белка,
    • деление при делении клеток,
    • защита от окислительного стресс и инфекции,
    • способствуют процессу заживления ран.

    Предполагается, что цинк по-разному влияет на нашу сопротивляемость. Вот почему так важно следить за тем, чтобы цинк потреблялся в нужном количестве и постоянно.

    Конечно, основой здесь должно быть правильно построенное питание. Однако, живя во все более индустриализирующемся мире и не имея ни времени, ни специальных знаний о том, как должна выглядеть правильно построенная диета - стоит сходить к хорошему диетологу для тщательного анализа - неудивительно, что такие недостатки этого элемента нашел. .

    Пищевые источники цинка

    Итак, давайте сначала рассмотрим продукты, в которых мы находим много цинка.

    Стоит упомянуть здесь:

    • Мясо - особенно красное мясо, например, говядина,
    • Крабов,
    • Лобстеры,
    • Устрицы,
    • yoghurts,
    • Dairy,
    • 7
    • 7 700377 700377 700377 700377 700377 700377.
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7
    • 7.
    • 7.
    • 7
    • . ,
    • или
    • - который порадует самых гурманов
    • черный шоколад.

    Как вы заметили, я перечислил животные источники цинка на первых местах.

    Кто больше всего подвержен риску дефицита цинка

    Не зря. Вегетарианцы являются одной из групп, наиболее подверженных дефициту цинка. Это связано с тем, что цинк, содержащийся в продуктах растительного происхождения, усваивается не так хорошо, как в продуктах животного происхождения.

    Ожирение и диабет являются дополнительными факторами, предрасполагающими к возникновению дефицита цинка.

    Также довольно значительный процент пожилых людей старше 60 лет испытывает дефицит этого минерала. Среди прочего, это связано с ослаблением иммунитета у пожилых людей.

    Эти четыре группы людей (но, конечно, не только они) должны обращать особое внимание на то, сколько цинка они потребляют и если продукты не являются вашими любимыми, вам следует подумать о добавках.

    Когда стоит быстро получить добавку?

    Применение добавок цинка, например, в виде перорально растворимых таблеток, в первые часы развития простуды позволило сократить симптомы простуды, в том числе за счет предотвращения репликации вируса и ингибирования его активности.Кроме того, добавление в рацион цинка позволило затормозить развивающееся в организме воспаление.

    К сожалению, в нашем организме нет специализированной системы хранения цинка. Вот почему так важно регулярно дополнять количество этого минерала из рациона и, возможно, из пищевых добавок.

    Мы уже много знаем о влиянии цинка на нашу иммунную систему. Итак, давайте теперь посмотрим, как селен вписывается в эту головоломку.

    Селен

    Селен, который также является минералом, который, как и цинк, может потребляться вместе с тем, что мы едим, также играет важную роль в способности нашего организма справляться как с бактериями, так и с бактериями. инфекций и вирусов.

    Другое сходство с цинком заключается в том, что селен может действовать как антиоксидант.

    Пищевые источники селена

    Итак, давайте посмотрим на продукты, в которых мы находим много селена.

    Стоит упомянуть здесь:

    • Орехов - особенно бразильские орехи,
    • Мясо - особенно красное, например, говядина,
    • Устрицы,
    • Креветки,
    • Tuna,
    • Halibt,
    • 8
    • . ,
    • продукты, промышленно обогащенные этим элементом, например макаронные изделия,
    • молочные продукты.

    Кто наиболее подвержен дефициту селена

    Наиболее часто дефицит этого элемента отмечается у истощенных людей; Теперь думаю о футболистах, готовящихся к соревнованиям и снижающих количество жировых отложений, а также о тех, кто не имеет правильного питания - снова отсылаю на консультацию к хорошему диетологу.

    Как и в случае с цинком, уровень селена часто бывает низким и у вегетарианцев.Если это сочетается с диетой с низким содержанием белка, эта проблема может ухудшиться.

    Дефицит селена и инфекции

    Дефицит селена ослабляет функционирование иммунной системы человека, также было показано, что он более восприимчив к гриппу. Еще более тревожно то, что в сообществах с низким уровнем селена наблюдается не только повышенный риск заражения, но и появление новых и более вирулентных мутаций гриппа.

    Повышение уровня селена в организме, будь то в виде пищи или пищевых добавок, не только повышает противовирусный иммунитет, но и предотвращает мутацию вируса в патогенную форму.

    Цинк + Селен?

    Если вы внимательно прочитали всю статью, то уже знаете, что цинк с селеном совмещать не надо. Конечно, речь все время идет только об укреплении естественного иммунитета человека. Однако, хотя нет необходимости сочетать оба элемента, комбинированное добавление цинка с селеном может быть полезным для многих людей!

    В этой группе определенно стоит упомянуть вегетарианцев, пожилых людей, людей с «неправильным» питанием, людей с недостаточным питанием – т.е.спортсмены в период интенсивного похудения.

    Обе заботы о надлежащем потреблении цинка и селена могут привести, в случае дефицита, к значительному укреплению нашей иммунной системы.

    Конечно, лучший способ узнать, следует ли мне принимать комбинацию цинка и селена, — это провести соответствующие лабораторные анализы. Однако у нас не всегда есть такая возможность...

    Поэтому, если вы подозреваете, в том числе на основании прочтения этой статьи, что ваше потребление цинка и селена может быть недостаточным - подумайте о намеренном включении их в свой рацион.

    .

    Смотрите также