Сколько по времени принимать цинк для профилактики


Как правильно принимать витамин D

Этот витамин (группа био веществ) называют «солнечным», так как его количество в организме напрямую зависит от солнечного света. Он синтезируется в организме под действием ультрафиолета и отвечает за обмен кальция и фосфора.

Без данной группы биологически активных веществ (включая холекальциферол и эргокальциферол) невозможно функционирование многих органов. При дефиците витамина кости становятся хрупкими и ломкими – это первый признак витаминной недостаточности.

Жителям стран, где солнца много, недостаток практически не угрожает. Их организм синтезирует витамин благодаря лучам солнца. В тех странах, где солнца мало нередко диагностируется дефицит витамины Д.

Кому нужно принимать витамин Д?

Для того чтобы узнать, сколько данного витамина в организме следует сдать анализ крови. Врач определит потребность в витамине и скажет, имеются ли противопоказания к его приему.

Правила приема

Принимать аптечный витамин следует, строго соблюдая предписания, а именно:

  • Препарат принимают утром или в обед (первая половина дня), поскольку он может активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и бессонницу. Особенно этот пункт касается детей.
  • Поскольку витамин Д относят к жирорастворимым витаминам, нужно вместе с пилюлей съесть что-то жирное. Так он хорошо усвоится.
  • Показан отдельный прием витамина Д и Е, так совместное их употребление снижает усвоение того и другого.
  • Хорошо усваивается вместе с витамином Д кальций и другой витамин – К. Совсем не обязательно, чтобы прием проходил одновременно, просто организм должен получать суточную дозу всех перечисленных веществ.

Профилактика

С целью профилактики принимается официально рекомендованная доза витамина Д , которая составляет 800 Ед. 1-2 раза в неделю. Данного количества достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена. Безопасная доза для профилактики составляет 2000 Ед., такая доза может быть назначена специалистом, если есть определенные показания.

Внимание! При медицинских показаниях показана лечебная доза, которую также определяет лечащий врач. Такие дозы прописывают больным сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, ожирением, атеросклерозом, а также при наличии выраженного воспалительного процесса в организме.

В медицинской литературе имеются данные об улучшении состояния больных раком и выздоровлении пациентов со значительно сниженным иммунитетом, принимавших высокие дозы витамина Д (до 5000 Ед). В любом случае лечебная дозировка определяется только специалистом.

Врач рекомендует лечебную дозировку и количество приемов, исходя из результатов анализов (определяется уровень витамина Д и кальция). Пациентам с гастритом, язвенной болезнью, конкрементах (камнях) в почках прием препарата без назначения врача запрещен. Кроме того, при частых переломах костей и раннем диагностированном остеопорозе (возраст пациента до 45-50 лет) прием любых витаминов и минералов без консультации врача также запрещен.

Почему витамин D важен для младенца и кормящей матери

Витамин D играет ключевую роль в метаболических процессах, протекающих в костной ткани. В организме новорожденного ребенка его запасов нет, а метаболизм несовершенен. Поэтому так важны прогулки на солнце и грудное вскармливание. Но бывает, что семья проживает в регионе с преимущественно пасмурной погодой, а материнское молоко не содержит нужного количества витамина D. Тогда дефицит необходимо восполнять соответствующими добавками.

Польза витамина D для кормящих

У кормящих женщин повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, значительное количество этих веществ вместе с молоком передается новорожденному ребенку. Поэтому ежедневно необходимо восполнять их запасы. Исследования показывают, что в среднем кормящая мама теряет в 4 раза больше витамина D, чем во время беременности.

Польза витамина для женщины заключается в поддержании минеральной плотности костей. После рождения ребенка у кормящей мамы увеличивается секреция гормона пролактина. Он подавляет работу яичников и выработку эстрогенов, которые участвуют в сохранении кальция в костях. Одновременно пролактин стимулирует синтез паратиреоидного гормона. Он активирует клетки остеокласты в трубчатых костях и усиливает поступление кальция в кровь за счет разрушения ткани.

Женщины, которые принимают витамин D в суточной дозировке, рекомендованной для кормящих, поддерживают физиологическую концентрацию кальция и могут избежать появления боли в конечностях, ухудшения состояния зубов.

Роль витамина D в развитии младенца

Необходимая концентрация этого вещества в организме достигается через несколько месяцев после рождения. У недоношенных детей его запас – еще меньше, поэтому на восстановление уходит больше времени.

Достаточное содержание витамина D обеспечивает:

  • нормальный кальциево-фосфорный обмен;
  • рост и развитие костной ткани;
  • развитие мускулатуры;
  • крепкий иммунитет;
  • поддержку работы щитовидной железы;
  • нормальную свертываемость крови;
  • регуляцию сердечных сокращений.

Также он предотвращает возникновение аутоиммунных заболеваний. Важен он и для умственного развития. Витамин D ответственен за становление когнитивных функций и дальнейшее их поддержание. Если в период активного роста организм недополучит этого вещества, ребенок будет страдать рахитом. Это нарушение остеогенеза (развития костей), связанное с недостатком минералов – преимущественно кальция и фосфора.

Симптомы проявляются в возрасте трех-четырех месяцев. Родители обращают внимание на:

  • общее беспокойное поведение;
  • расстройства сна;
  • обостренные реакции на громкость и яркость;
  • покраснения кожи;
  • потливость;
  • зуд волосистой части головы;
  • снижение аппетита;
  • расстройства пищеварения.

Запущенный рахит замедляет развитие опорно-двигательного аппарата. Ребенок позже сверстников начинает держать голову, сидеть и ходить. Запаздывает прорезывание зубов. Заболевание отражается и на внешнем виде малыша. Самый известный симптом – не зарастающий вовремя родничок. У ребенка может быть плоский затылок и широкий лоб, искривленные ноги, утолщения на руках и деформированная грудная клетка.

Норма витамина D

Потребность в витамине колеблется в зависимости от его исходного уровня в крови, типа питания и времени, проведенного на открытом солнце. В сутки младенцам до 6 месяцев рекомендуется принимать 400 мг, но максимально допустимая доза составляет 1000 мг. Детям после 6 мес. Рекомендуемая доза витамина не изменяется, но максимальное количество увеличено до 1500 мг. Для кормящих женщин нормальным считается поступление 800 мг, максимальная дозировка в сутки, граничащая с токсической – 4000 мг.

Для определения потребности в кальцифероле можно сдать специальный анализ крови. Нормальный показатель содержания витамина D для взрослого человека 60-100 нг/мл, при использовании других методов измерения – 150-250 нмоль/л. Если не придерживаться рекомендованных норм, у кормящей женщины пострадает в первую очередь ребенок. У него на всю жизнь сохранятся последствия перенесенного рахита.

Опорно-двигательный аппарат повзрослевшего человека будет хрупким и ослабленным. Это вызывает трудности при ходьбе, боли в конечностях, ломкость костей. Отражается рахит и на комплекции тела:

  • низкий рост;
  • неправильная осанка;
  • ярко выраженные теменные и лобные бугры;
  • сплющенная по бокам грудная клетка;
  • суженный малый таз.

Утолщения в области запястья могут исчезнуть по мере выздоровления. А вот проблемы с передвижением могут лишь усугубляться с возрастом. В особо тяжелых случаях больные перестают ходить из-за сильных болей. Невылеченный рахит чреват судорогами в подростковом и взрослом возрасте. Иногда они вызывают остановку дыхания.

Когда нужно принимать витамин D

Беременной женщине необходимо принимать не менее 800 МЕ витамина D в сутки, чтобы обеспечить достаточный запас для ребенка. Но не у всех есть такая возможность. Причины могут быть разные:

  • мало солнца в регионе;
  • смуглая кожа, невосприимчивая к его лучам;
  • гестационный диабет;
  • лишний вес;
  • неполноценное питание.

Грудное вскармливание по возможности стоит продолжать как можно дольше. Если дефицит витамина D у младенца диагностирован, педиатр назначит его дополнительный прием. Чаще всего витамин получают из рыбьего жира или молочных смесей. Кормящей матери стоит обратиться к терапевту для подбора необходимой дозировки для себя.

Новорожденному педиатр может назначить прием водных растворов витамина, если он заметит первые признаки дефицита кальциферола. Это можно сделать и без проведения анализов. Пить капли рекомендуется при появлении потливости затылка у ребенка, медленном темпе закрытия родничка, который не соответствует возрасту, проявлении повышенной раздражительности младенца.

Лучше, когда малыш получает его естественным путем. Его организм сам вырабатывает полезное вещество, когда кожа контактирует с солнечными лучами. Поэтому гулять с младенцами нужно каждый день и не менее часа.

Лицо и руки малыша от солнца прятать не нужно. Но в то же время нельзя допускать перегрева и выходить в летний полдень под прямые лучи. При комфортной температуре рекомендуются солнечные ванны на все тело.

Второй природный источник витамина D – это молоко матери. Но его в организме женщины должно быть достаточно, чтобы обеспечить и себя, и ребенка. Позаботиться об этом нужно еще во время беременности:

  • гулять на солнце;
  • есть рыбу, злаковые каши, яйца, сыр;
  • пить молоко и апельсиновый сок;
  • принимать рыбий жир.

Женщине лучше начинать с первого же триместра, пока закладываются все основные системы организма будущего малыша. К третьему триместру его скелет будет активно накапливать кальций – к этому нужно быть готовой. В противном случае в теле матери создастся дефицит витамина D. Это опасно не только для ребенка, но и для нее самой.

Как принимать витамин D при грудном вскармливании

Витамин D продается в виде жирового и водного раствора. Он может иметь разную структуру, от которой зависит его растворимость в липидах. Витамин D2 преимущественно жирорастворимый, поэтому его можно принимать в виде рыбьего жира. Но такая форма препарата может быть опасна. В растворе жиров витамин поступает в печень, где может депонироваться и постепенно высвобождаться в кровь. Иногда его концентрация достигает предельных значений, контролировать этот процесс невозможно. Поэтому легко возникают симптомы передозировки.

Кормящим женщинам, а также маленьким детям рекомендуется принимать витамин D3 в виде водного раствора или в форме таблеток Аквадетрим. Некоторым женщинам с дефицитом кальция врач может назначить специальный комплекс.

Принимают витамин в суточной дозировке 1 раз в день. Его можно принимать всем женщинам, которые проживают в средней климатической зоне с сентября по апрель. В этот период солнечных лучей недостаточно, а активность солнца низкая, чтобы в коже синтезировался собственный кальциферол.

Допускается прием витаминного комплекса и в летнее время, если есть изменения в анализах кроив или другие признаки нехватки. Но в этом случае необходим тщательный контроль дозировки, чтобы не вызвать осложнения и побочные эффекты.

Противопоказания и побочные эффекты

Кормящей маме необходимо соблюдать дозировку витамина, назначенную врачом. Иначе его избыток может привести к появлению побочных эффектов или токсичному влиянию на новорожденного. Обсудить необходимость приема препарата нужно обязательно, если есть следующие противопоказания:

  • по анализу крови повышена концентрация кальция;
  • в анализе мочи увеличено выведение кальция;
  • наблюдалась повышенная чувствительность к препарату или его отдельным компонентам;
  • диагностирована мочекаменная болезнь, в особенности оксалатные камни;
  • имеются острые или хронические заболевания печени и почек;
  • подтверждена почечная недостаточность вне зависимости от формы;
  • диагностирован саркоидоз – неинфекционное воспаление мышечных тканей;
  • у кормящей женщины туберкулез легких или другой локализации в активной форме.

Но даже соблюдение дозировки не гарантирует, что не появятся побочные эффекты препарата. У некоторых женщин может быть непереносимость вспомогательных компонентов, что проявляется в аллергических реакциях. Чаще всего это высыпания на коже лица, шеи, локтей, живота.

При повышенной чувствительности к препарату или гипервитаминозе может пропадать аппетит, появляется тошнота, рвота. Женщина ощущает головные и мышечные боли, дискомфорт и ломоту в суставах. Часто появляются нарушения стула в виде длительных запоров. Гипервитаминоз вызывает сухость полости рта, жажду, обильное выделение мочи. Вместе с мочой теряется большое количество кальция.

Высокие дозы витамина повреждают почки, в моче появляется белок, как реакция на воспаление – лейкоциты, а в тяжелых случаях – кровь. Если препарат не отменить, падает масса тела, возникают нарушения сна, депрессия и другие психические расстройства. Повышенные концентрации кальция могут вызывать кальциноз сосудов, легких и почек, что еще больше ухудшает состояние организма и требует экстренной медицинской помощи.

Витамин D жизненно необходим для формирующегося плода, новорожденного ребенка и его мамы. Но принимать его необходимо с осторожностью и только после консультации с врачом.

Врач-кардиолог назвала витамины, которые надо пить после COVID-19

Переполненные электрички и вагоны метро в час пик очень волнуют заведующую отделением скорой медицинской помощи "Городской Мариинской больницы" Татьяну Рыбку. "Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла!", - предупреждает она всех нас в интервью "Российской газете".

Татьяна Рыбка - кардиолог, кандидат медицинских наук, она одна из тех врачей, кто боролся за жизнь больных с COVID-19, переболел и снова вернулся в красную зону. Только недавно Мариинская больница, в разгар эпидемии перепрофилированная на лечение ковидных пациентов, стала работать в обычном режиме многопрофильного стационара. Об особенностях работы с ковидными больными и о той опасности, которая еще с нами, врач рассказала "Российской газете".

Многие ведут себя, словно пандемия закончилась

Татьяна Григорьевна, так вы считаете, что люди беспечно относятся к своей безопасности?

Татьяна Рыбка: Знаете, я удивляюсь поведению наших граждан. Многие ведут себя так, словно пандемия закончилась. Как будто ковидная эпопея и все, что с ней связано, остались в прошлом.

Маски носят единицы. Доходит до парадоксов: в какой-то непродовольственный магазин пускают по несколько человек - с соблюдением мер безопасности, а перед дверьми магазина стоит группа людей - без индивидуальных средств защиты и свободно общается друг с другом. Попав в магазин, они вынужденно надевают маски. Я уж не говорю о переполненных электричках и вагонах метро в час пик.

Новая коронавирусная инфекция от нас еще никуда не ушла! В нашей больнице работает и инфекционный корпус на 76 коек, реанимационное отделение на 12 коек для тяжелых пациентов с этим заболеванием. Также создано обсервационное отделение, куда госпитализируют пациентов до исключения ковида.

Да, до сих пор есть еще люди, которые не верят, что COVID-19 - это серьезное заболевание. Раньше таких было еще больше. Пока не заболели их близкие или знакомые.

Это важно - не принести вирус в семью

Вы сами перенесли новую коронавирусную инфекцию. Было тяжело?

Татьяна Рыбка: Заболела на дежурстве, когда стационар был перепрофилирован под инфекционный. Перенесла относительно легко - хотя и с высокой температурой, выраженной общей слабостью.

Лечилась амбулаторно. На мое счастье, близких и родных не заразила. Многие из медицинского персонала, как и я, изолировались от своих родственников, чтобы не принести инфекцию в дом. Жили в общежитии на территории больницы, которое было организовано на период пандемии. Некоторые сотрудники снимали квартиру. У меня была возможность отправить семью на дачу. Это на самом деле очень важный фактор: понимать, что ты не принесешь вирус в семью. У нас многие из медперсонала переболели, и некоторые очень тяжело. Но к счастью, мы обошлись без потерь, по крайней мере, у нас не было летальных исходов среди коллег.

Ковид у кого тяжелее всего протекает?

Татьяна Рыбка: У больных с ожирением, страдающих сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психическими недугами. И у тех, кто своевременно не обращается за медицинской помощью, рассчитывая на самостоятельное излечение. Причем для этой категории пациентов возраст особого значения и не имеет.

Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов!

С какими сложностями вы столкнулись при работе в красной зоне?

Татьяна Рыбка: Когда только начали работать с ковидными пациентами, было трудно. Нехватка медицинского персонала, особенно в мае, когда многие сотрудники заболели.

Работа в средствах индивидуальной защиты: сложнее дышать, запотевали очки. Было некоторое непонимание природы заболевания, страх перед распространяющей в СМИ информации об ужасах болезни.

Но буквально через две недели работы поняли: с заболеванием можно справиться, если начать лечить вовремя и адекватно. К счастью, уже был международный опыт лечения и он нам очень помог. Мы открылись как инфекционный стационар с конца апреля и, благодаря нашей администрации, у нас не было недостатка ни в средствах индивидуальной защиты, ни в лекарствах, ни в обеспечении пациентов кислородом, ни в аппаратах ИВЛ. И мы постепенно привыкли к новым условиям.

С пациентами контактировать было сложнее, чем обычно. Медперсонал в средствах индивидуальной защиты. Люди были напуганы своим состоянием. Их беспокоили проблемы с дыханием, интенсивныеголовные или суставные боли, выраженная слабость.

Не обошлось и без конфликтных ситуаций: некоторым пациентам не нравилось, что врачи меняются каждые 12 часов и нет как такового постоянного лечащего доктора. А пациенты привыкли, что, когда лежишь в стационаре, можно всегда подойти к лечащему врачу - одному и тому же, каждый день, чтобы побеседовать о состоянии своего здоровья, проконсультироваться.

Какой опыт дала красная зона?

Татьяна Рыбка: Медицина получил уникальный опыт, которого не было - и у тех, кто отработал несколько десятилетий в медицине. Мы стали совсем иначе относится к своему здоровью, здоровью родственников и пациентов.

Раньше если появлялись насморк, слабость, небольшая температура, то ничего страшного: идешь на работу. В крайнем случае - посидишь дома несколько дней и быстрее на работу. Теперь понимаешь: никаких трудовых подвигов, нужно лечиться и выяснять, чем конкретно болен. Потому что можешь заразить других. А если у тебя еще и коронавирус, то заразить с непредсказуемыми последствиями, вплоть до летальных исходов. Это касается не только медиков. Это касается каждого. Необходимость должного лечения и уважение к другим - один из уроков, который дала нам пандемия.

Стало более внимательное и ответственное отношение к гигиене, к соблюдению санитарно-эпидемиологического режима. Возьмем, к примеру, мытье рук, использование антисептиков, средств личной гигиены. Мы часто притрагиваемся к предметам, к которым до нас прикасались десятки других рук. Например, пистолет на заправке, поручень в транспорте, кнопка лифта и прочее. Нужно после этого мыть и обрабатывать руки. Я бы вообще оставила в магазинах, на заправках и прочих общественных местах средства для обработки рук и после окончания пандемии.

Не гадайте на кофейной гуще

Что бы вы могли посоветовать пациентам, которых настиг ковид?

Татьяна Рыбка: Первое. Не гадать на кофейной гуще: ковид это или простуда, а своевременно обращаться к врачу. Тем самым вы сбережете свое здоровье и здоровье близких.

Второе: выполнять все рекомендации врача. Сейчас схемы лечения отработаны, во многих случаях достаточно лечиться дома, соблюдая режим самоизоляции. Мы, медики, видели на примере сотен случаев: если человек адекватно лечится от ковида, риск отдаленных последствий - минимальный.

При сохраняющемся плохом самочувствии после болезни можно рекомендовать прием витамина Д, витаминов группы В. Как ни тривиально это звучит: соблюдать режим труда и отдыха, больше гулять. Будьте здоровы! Берегите себя и близких!

Все материалы сюжета "COVID-19. Мы справимся!" читайте здесь.

Какие витамины нужно принимать взрослому человеку

В летний период наш организм в состоянии восполнять нехватку витаминов естественным образом, получая их вместе с пищей и солнечным светом. Однако в большей части регионов нашей страны лето начинается и заканчивается быстро, и это значит, что одним только правильным питанием не обойтись. Поэтому необходимо знать, какие витамины принимать на протяжении всего года, чтобы здоровью не угрожал гиповитаминоз или авитаминоз.

Зачем нам нужны витамины

Витамины необходимы взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности всех органов и систем организма. Они:

  • способствуют улучшению обмена веществ;
  • повышают способность организма к сопротивлению инфекциям и заболеваниям;
  • обеспечивают нормальную жизнедеятельность нервной системы;
  • проявляют себя как антиоксидант, который защищает организм человека от воздействия вредных факторов;
  • способствуют нормальной работе иммунной системы;
  • необходимы для лучшего свертывания крови.

И это лишь малая часть функций, которые выполняют витамины.

Какие витамины лучше принимать?

Наиболее полное необходимое количество витаминов вместе с пищей позволяют получить витаминно-минеральные комплексы. В целом их можно разделить на два вида: моновитаминные и мультивитаминные.

В моновитаминных комплексах обычно присутствует один витамин, который содержится в капсуле или таблетке. Например, витамин D (Д), который полезен абсолютно всем - новорожденным для укрепления костей, пожилым людям, а также жителям тех регионов, где погодные условия не балуют обилием солнечного света.

Отличие мультивитаминных комплексов в том, что одна таблетка содержит различные витамины и минералы. Дозированно за прием можно получить тот набор витаминов, который необходим для поддержания тонуса и здоровья.

Однако для лучшего понимания того, что вы используете и зачем, необходимо знать базовую информацию о витаминах:

Витамин А

Дефицит витамина А приводит к ухудшению зрения, состояния кожи, снижению иммунитета и замедлению роста.

Витамины группы В

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, каждый витамин этой группы контролирует работу нервной системы. Дефицит витаминов группы В сказывается на общем состоянии организма и проявляется в виде плохого настроения, усталости, апатии, бессонницы, раздражительности.

b1 играет важную роль в процессах метаболизма углеводов, жиров и белков. он необходим для нормального роста и развития, помогает поддерживать надлежащую работу сердца, нервной и пищеварительной системы
b2 необходим для образования эритроцитов, антител, для регуляции роста и репродуктивных функций в организме
b12 играет важную роль в нормальном функционировании нервной системы и формировании клеток крови
b9 необходим для роста и развития кровеносной и иммунной систем, приём фолиевой кислоты во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода

Витамин С

Витамин С отвечает за иммунитет, является мощным антиоксидантом, нормализует окислительно-восстановительные процессы. Признаками его дефицита нередко являются сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей, кровотечения из носа, быстрая утомляемость, ослабление мышечного тонуса, боли в пояснице и конечностях.

Витамин D

Витамин D бывает двух видов. Витамин D3 (холекальциферол) синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей и поступает в наш организм с пищей. Витамин D2 (эргокальциферол) поступает в организм только с пищей.

Главная функция витаминов D2 и D3 – обеспечение усвоения нашим организмом кальция и фосфора из продуктов питания. Его нехватка проявляется в в повышенной хрупкости костей, развития рахита у детей, плохом сне, ухудшении памяти, спазмах в мышцах.

Витамин Е

Витамин Е необходим для нормальной работы иммунной системы, проявляет себя как сильный антиоксидант. Его нехватку в организме часто сложно определить, нередко она характерна для людей, проживающих на экологически неблагоприятных территориях.

Витамин К

Витамин К необходимых для синтеза белков, обеспечивающих нормальный уровень коагуляции крови. Играет значительную роль в обмене веществ в костях и в соединительной ткани, а также в здоровой работе почек.

Если у вас нет потребности в каком-либо одном витамине и нужна комплексная “подпитка” организма для улучшения общего самочувствия, обратите внимание на витаминно-минеральные комплексы. Однако использовать их необходимо, следуя рекомендациям специалистов – требуется помнить и о таком эффекте, как гипервитаминоз.

Последствия от дефицита и переизбытка витаминов

Абсолютно каждый человек должен внимательно относиться к состоянию своего здоровья. Нехватка витаминов может спровоцировать развитие различных заболеваний. Обычно она остро возникает весной, когда организм ослаблен после зимы и в пищу поступает их минимальное количество. Нарушается баланс витаминов и минералов, что может спровоцировать развитие авитаминоза. Распознать его признаки можно по следующим состояниям:

  1. Простудные заболевания.
  2. Сухость и раздраженность кожи.
  3. Кровоточивость десен.
  4. Общая усталость организма и слабость в мышцах.
  5. Вялое и сонливое состояние.
  6. Снижение иммунитета.
  7. Раздражительность, депрессивность, рассеянное внимание.
  8. Ранки и трещины на губах не заживают.
  9. Выпадение волос.
  10. Обострение хронических заболеваний.

Это общие симптомы, но развитие авитаминоза у каждого человека происходит индивидуально, поэтому нужно внимательно относиться к изменениям, происходящим в организме.

В то же время следует учитывать, что избыток витаминов может привести к различным нарушениям в организме. Такое состояние называют гипервитаминоз. Специалисты считают переизбыток витаминов отравлением. Понять, что произошло такое отравление можно, если у вас:

  • Болит голова, и мучают приступы головокружения.
  • Постоянное ощущение слабости, тошноты, может наблюдаться рвота.
  • Расстройство желудка.
  • Ощущение озноба и дрожи.
  • Отеки и обезвоживание.

Определить гипервитаминоз вам поможет только врач при исследовании крови и мочи.

Необходимо помнить, что как недостаток, так и переизбыток витаминов могут повлечь к нарушениям в их балансе и к ухудшению здоровья. Поэтому, зная свою индивидуальную проблему с их нехваткой, нужно грамотно подходить к выбору витаминно-минерального комплекса.

Как сочетать витамины между собой

Недостаточно просто знать, какие витамины нужно принимать, чтобы обладать крепким здоровьем и хорошим самочувствием. Существуют витамины, которые прекрасно взаимодействуют друг с другом при единовременном приеме и оказывают на организм наилучший комплексный эффект. Но существуют и те, что в своей комбинации уменьшают действенность друг друга и снижают поступление и усвоение полезных веществ.

Таблица совместимости витаминов

положительные сочетания витаминов и минералов отрицательные сочетания витаминов и минералов
a и e а и в12
a и c а и к
a и цинк в1 и в12
a и железо в1 и в6
b2 и b6 в6 и в12
b9 иc в9 и цинк
b12 иb9 в12 и с
b2 ицинк в12 и железо
b6 и магний в12 и медь
c и e железо и кальций
c и железо железо и цинк
d и кальций цинк и в9
e и селен медь и цинк
p и b9 магний и кальций
хром и железо

Безусловно, сочетание витаминов – это основной аспект при их выборе, который позволит максимально эффективно восполнить имеющийся дефицит.

В какое время лучше принимать

В какое время лучше принимать витамины? В основном их прием приходится на время принятия пищи, поскольку с пищей поступают жиры, необходимые для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как А, Д, Е; а также достаточное количество жидкости для усвоение водорастворимых витаминов, например, В1, В2, В12, фолиевая кислота. Обязательно изучите инструкцию к витаминно-минеральному комплексу – в ней должны содержаться рекомендации относительно времени приема (после, во время или до еды).

Правила приема витаминов:

  1. Принимать регулярно в течении указанного в инструкции периода приема, например, 1 месяц.
  2. Принимать согласно рекомендациям по времени приема, например, после еды 3 раза в день.
  3. Принимать дозировку, четко указанную в инструкции, не увеличивая дозу.

Витамины – это неотъемлемая часть сбалансированного питания. Принимая ежедневную дозу витаминов, человек обеспечивает нормальное функционирование организма и его систем.

Безопасно ли принимать витамины каждый день? При соблюдении рекомендаций, указанных в инструкции - безусловно да. При возникновении желания принимать витамины дольше указанного срока в инструкции нужно проконсультироваться с врачом.

Как поддерживать баланс витаминов и минералов в организме и восполнить недостаток полезных веществ? Ответ прост – принимать витаминно-минеральные комплексы.

Какие витамины можно принимать взрослым?

Например, Алфавит Классик, в состав которого входит 13 витаминов и 10 минералов, рекомендован взрослым как дополнительный источник витаминов и минералов. Три таблетки разного цвета, которые нужно принимать с интервалами во времени (утро, день, вечер).

В витаминах серии Алфавит реализованы наилучшие условия для усвоения полезных веществ, что в итоге приводит к эффективности витаминной профилактики в среднем на 30-50 % выше, чем у комплексов из одной таблетки.


Как правильно принимать витамины: шпаргалка от СибГМУ

ТОМСК, 10 ноя – РИА Томск. Прием витаминов, укрепляющих иммунитет, в разгар эпидемии особенно популярен. Руководитель проекта "Томская область – лаборатория здоровья" Юлия Самойлова рассказала томичам, как правильно принимать витамины и можно ли заменять природные витамины синтетическими. Подробности – в обзоре РИА Томск.

Ранее сообщалось, что Сибирский государственный медуниверситет (СибГМУ) в 2017 году запустил масштабную программу "Томская область – лаборатория здоровья", которая включает в себя  несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Передозировка витаминами

"Недостаток витаминов, также как и избыток, может привести к различным нарушениям в работе организма и серьезным заболеваниям", – говорит руководитель Центра клинических исследований, заведующая кафедрой детских болезней, профессор кафедры факультетской терапии с курсом клинической фармакологии ФГБОУ ВО СибГМУ Минздрава, главный внештатный специалист по медицинской профилактике департамента здравоохранения  Юлия Самойлова.

© РИА Томск. Таисия Воронцова Эксперт объясняет, что витамины необходимы в качестве составной части пищи и делятся на две группы – жирорастворимые и водорастворимые. К первой относятся витамины А, D, Е, К, ко второй – В1, В2, РР, В5, В6, Н, В9, В12, С, Р.

Недостаток витаминов характеризуется следующими признаками: повышенная утомляемость или возбудимость, раздражительность, снижение аппетита различной степени выраженности (вплоть до анорексии), нарушение сна, патологические изменения состояния кожных покровов и слизистых оболочек.

Также это нарушения нормального функционирования органов гастроинтестинального (желудочно-кишечного) тракта и изменения в формуле крови.

"Гипервитаминоз встречается реже, чем недостаточность. Водорастворимые витамины в случае их избытка обычно успешно выводятся с мочой. Однако длительное потребление жирорастворимых витаминов в количествах, превышающих суточную потребность, может привести к развитию интоксикации (гипервитаминозам)", – предупреждает врач.

Таким образом, реальную опасность для здоровья представляет передозировка жирорастворимыми витаминами D, А и К. Особенно внимательно нужно относиться к применению высоких доз витамина D, что в последнее время стало приобретать очень серьезные масштабы, так как многие люди самостоятельно назначают себе препараты с витамином D.

"Хотя мы должны знать, некоторые группы пациентов могут быть более чувствительны к приему витамина D. Это, прежде всего, пациенты с гранулематозными заболеваниями (включающими саркоидоз, туберкулез, хронические грибковые инфекции, лимфомы и другие). У таких пациентов коррекция уровней 25(OH)D должна проводиться с осторожностью в виду усиленной ПТГ-независимой активации витамина D и потенциально повышенного риска гиперкальциемии и гиперкальциурии", – рассказывает Самойлова. 

По ее словам, таким пациентам коррекция дефицита витамина D должна проводиться с осторожностью, под контролем показателей кальций-фосфорного обмена крови.

Совместимость витаминов

"На данный момент в научном сообществе нет однозначного мнения по поводу совместимости различных витаминов", – говорит Самойлова.

Современные исследования показывают, что применение витаминно-минеральных комплексов не всегда является эффективным из-за взаимодействия между микронутриентами. Например, фосфор может понижать эффективность всасывания магния, а витамин В12 может терять до 30% своей активности при присутствии железа.

© РИА Томск. Яков Андреев С другой стороны, доказанных научных подтверждений антагонистского взаимодействия между отдельными витаминами и минеральными веществами нет.

Синтетические витамины

"Синтетические витамины – также спорный вопрос, – уверена эксперт. – Существуют группы ученых, выступающих против приема синтетических витаминов. Не утихают споры об их биодоступности для организма".

По ее словам, одни специалисты утверждают, что синтетические витамины вообще не усваиваются организмом, и их прием приводит к дополнительным заболеваниям. Другие же пишут о том, что синтетические витамины аналогичны натуральным и по химической структуре, и по биологической активности.

И все же известно, что некоторые природные и синтетические витамины имеют неидентичный состав. Например, аскорбиновая кислота – лишь изолят, фрагмент натурального витамина С. Помимо аскорбиновой кислоты, природный витамин С включает другие вещества – рутин, биофлаваноиды, тирозиназу и так далее.

Однако использование витаминов в таблетках допустимо и приводит к положительному результату при авитаминозах.

Витамин D

От его недостатка в разной степени страдает от 50% до 75% населения Земли. Группа риска по развитию дефицита витамина D – это младенцы, пожилые люди, темнокожие, люди с ограниченным пребыванием на солнце (менее двух часов в день), с ожирением, население стран, расположенных севернее 35-й параллели в северном полушарии (практически вся территория).

Витамин D способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании.

Он также необходим для роста костей и процесса костного ремоделирования, то есть работы клеток костей. Достаточный уровень витамина D предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин D применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза.

Согласно мнению ряда исследователей, функции витамина D не ограничены только контролем кальций-фосфорного обмена, он также влияет и на другие физиологические процессы в организме, включающие модуляцию клеточного роста, нервно-мышечную проводимость, иммунитет и воспаление.

Дефицит витамина D рекомендуется определять лабораторно как концентрацию 25(ОН)D <20 нг/мл (50 нмоль/л), недостаточность – концентрация 25(ОН)D от 20 до 30 нг/мл (от 50 до 75 нмоль/л), адекватные уровни как 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л).

Физиологическая потребность в витамине D для детей и взрослых в России составляет 10 микрограммов в сутки (мкг/сут), для лиц старше 60 лет – 15 мкг/сут. Натуральные источники витамина D: рыбий жир, жирные сорта рыб (лосось, тунец, скумбрия), говяжья печень, сыр, яичный желток, масло сливочное.

© РИА Томск. Павел Стефанский Витамин называют "солнечным": наш организм способен вырабатывать его сам – с помощью меланоцитов, особых клеток кожи. Чтобы витамин вырабатывался нам необходимо пребывание на солнце примерно 20 минут в день, но к сожалению, это не всегда возможно. Не менее важна и двигательная активность – так как синтезирующийся в коже витамин лучше попадает в кровоток и разносится по всему организму.

Лицам в возрасте 18-50 лет для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ витамина D в сутки. Тем, кто  старше 50 лет, – не менее 800-1000 МЕ витамина D в сутки.

Беременным и кормящим женщинам для профилактики рекомендуется получать не менее 800-1200 МЕ витамина D в сутки.

Для детей в возрасте до 4 месяцев рекомендуется ежедневный прием 500 МЕ/сут (для недоношенных – 800-1000 МЕ/сут), от 4 месяцев до 4 лет — 1000 МЕ/сут, 4-10 лет — 1500 МЕ/сут, 10-16 лет — 2000 МЕ/сут витамина в течение года.

Витамин А (ретинол)

Он играет важную роль в процессах роста и репродукции, дифференцировки эпителиальной и костной тканей, поддержания иммунитета и зрения.

Физиологическая потребность для взрослых – 900 мкг/сут, для детей – от 400. Растения не содержат ретинол, в чистом виде он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Витамины группы В

Группа водорастворимых витаминов, играющих большую роль в клеточном метаболизме. Некоторые вещества раньше относились к витаминам группы В, но позже было показано, что они являются лишь витаминоподобными веществами либо синтезируются в организме человека.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Физиологический уровень потребности – 1,1-2,8 мг/сут.

Физиологическая роль витамина В6 заключается в участии в обмене триптофана (превращении его в никотиновую кислоту), метионина, цистеина, глутаминовой и других аминокислот, гистамина.

Он необходим для регуляции жирового обмена, участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови.

© РИА Томск. Павел Стефанский Физиологическая потребность для взрослых – 2,0 мг/сут, для детей – от 0,4 до 2,0 мг/сут. Частично витамин В6 синтезируется микрофлорой кишечника. Большое количество этого витамина содержат дрожжи.

Цинк

В настоящее время в связи с пандемической ситуацией появилось большое количество публикаций о роли цинка в профилактике COVID. Этому действительно появились научно подтвержденные данные. Необходимый уровень цинка в организме может снизить вероятность инфекционных заболеваний дыхательных путей, пневмонии и ее осложнений, заявили ученые. Цинк играет важную роль в регуляции иммунитета и поддерживает устойчивость к воспалению, поэтому его влияние на организм рассматривается во многих исследованиях с точки зрения профилактики COVID-19.

Цинк присутствует в составе более 300 ферментов. Он участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода.

Физиологическая потребность в цинке для взрослых – 12 мг/сут, для детей – от 3 до 12 мг/сут.

Хотелось бы обратить внимание читателей: применение одного микроэлемента, к сожалению, не предотвратит развитие заболевания даже в больших дозировках, поэтому нельзя забывать о других мерах профилактики.

Фолиевая кислота

Биологическая роль фолиевой кислоты связана с ее участием в обмене нуклеиновых кислот и белка, особенно кроветворных клеток. Она непосредственно регулирует синтез метионина, пуриновых соединений (и косвенно – пиримидиновых), трансформацию ряда аминокислот. Физиологическая потребность для взрослых – 400 мкг/сут, для детей – от 50 до 400 мкг/сут.

Фосфор

Фосфор принимает участие во многих физилогических процессах, включая энергетический обмен, регуляции кислотно-щелочного баланса. Входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, участвует в клеточной регуляции, необходим для минерализации костей и зубов.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Кальций

Это необходимый элемент минерального матрикса (межклеточное вещество костной ткани) кости, который выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Физиологическая потребность для взрослых – 1000 мг/сут, для лиц старше 60 лет – 1200 мг/сут, для детей – от 400 до 1200 мг/сут.

Дефицит фосфора в организме приводит к анорексии, анемии, рахиту. Физиологическая потребность для взрослых – 800 мг/сут, для детей – от 300 до 1200 мг/сут.

Калий и натрий

© Валерий Доронин Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления. Физиологическая потребность для взрослых – 2500 мг/сут, для детей – от 400 до 2500 мг/сут.

Натрий – основной внеклеточный ион, принимающий участие в переносе воды, глюкозы крови, генерации и передаче электрических нервных сигналов, мышечном сокращении. Физиологическая потребность для взрослых – 1300 мг/сут, для детей – от 200 до 1300 мг/сут.

Железо

В организме взрослого человека содержится 3-4 грамма железа, при этом его суточная норма в рационе составляет 0,018 грамма для женщин и 0,008 грамма для мужчин. Но есть одна важна деталь – лишь 10% потребляемого железа усваивается организмом, нужно увеличивать суточную норму на 10. Нехватка железа может быть причиной не только хронической усталости, сухости кожи и снижения работоспособности, но и развития такой опасной болезни, как анемия.

Железо входит в состав различных по своей функции белков. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно-восстановительных реакций и активацию перекисного окисления.

Продукты, содержащие наибольшее количество железа – это говядина, а также говяжьи печень, почки и сердце. На 100 грамм продукта приходится 36% ежедневной нормы минерала. При этом в говядине  содержится гемовое железо, которое усваивается в пять раз лучше, чем негемовое.

Физиологическая потребность для взрослых – 10 мг/сут для мужчин и 18 мг/сут для женщин, для детей – от 4 до 18 мг/сут.

Селен и хром

Селен – элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Физиологическая потребность для взрослых – 55 мкг/сут для женщин, 70 мкг/сут для мужчин, для детей – от 10 до 50 мкг/сут.

Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе. Физиологическая потребность для взрослых – 50 мкг/сут, для детей – от 11 до 35 мкг/сут.

Йод

Главная биологическая роль йода в организме человека – это участие в синтезе тиреоидных гормонов щитовидной железы, которые определяют умственное развитие. Особенно он важен для внутриутробного развития ребенка и детей раннего возраста

Ежедневная физиологическая потребность в йоде составляет: для детей – 90 мкг/сут, подростков – 120 мкг/сут, взрослых – 150 мкг/сут, пожилых – 100 мкг/сут. Для беременных и кормящих ежедневное потребление йода должно быть не менее 200 мкг/сут. Реальное же потребление йода в России не превышает 40-80 мкг/сут.

Продукты, обогащенные йодом: йодированная соль, йодированный хлеб, молочно-кислые продукты, адаптированные молочные смеси для детей.

лучшие мультивитамины для женщины 30 или 40 лет

Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.

Женские витамины

Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:

  • токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
  • ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
  • аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
  • кальциферол (D)– представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
  • фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.
  •  

Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.

Зачем нужен витамин D

Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.

Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:

  • участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
  • способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
  • обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
  • защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
  • снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.

Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.

Дозировки витаминов для взрослого человека

Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.

Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.

Остальные компоненты используют в следующих количествах:

  • токоферол – 15 мг;
  • ретинол – 900-1000 мкг;
  • аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
  • фолиевая кислота – 200-400 мг;
  • В12 – 3 мкг.

Какие витамины нужны в 30 лет

В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.

Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.

Хороший витаминный комплекс (например, Solgar, Nature's) помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.

Полезные добавки в 40 лет

Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:

  • В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
  • Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
  • D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
  • А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
  • К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.

После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс (например, Центрум от а до цинка) не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.

Для женщин после 50 лет

Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.

Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:

  • диету с большим содержанием клетчатки;
  • кальциферол – 1100 МЕ;
  • кальций 1500 мг.

ТОП-5 препаратов

Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.

SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.

  • Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
  • Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
  • Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
  • Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.
  •  

Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.

10 фактов о приеме витаминов и БАДов

У приема витаминов и БАДов есть свой режим. Какие-то вещества лучше усваиваются утром и до завтрака, некоторые — в перерыве между обедом и ужином, а другие лучше проглотить во время еды. Вместе с экспертами разбираемся в разных тонкостях употребления таких препаратов.

Витамины и БАДы до еды

Если на упаковке указано, что принять пилюлю нужно до еды, а еще лучше минут за 30, то это говорит о том, что препарат усиливает выработку желудочного сока. В основном такими БАДами могут быть спирулина, энзимы и ферменты, желчегонные травы. Если вы примете их во время еды или после, ничего страшного не произойдет, однако желудочно-кишечному тракту потребуется больше времени на переваривание пищи и всасывание в кишечник полезных веществ из добавок.

Во время еды

Когда наш желудок выделяет сок, то последний помогает не только расщепить пищу, но и усвоить витамины и микронутриенты. Если принять БАД на пустой желудок, вреда особого не будет, но и пользы тоже. Ведь все действующие компоненты пройдут через желудок без особой питательной выгоды. «Бывают БАДы или витамины с кислоустойчивым покрытием, вот их как раз и можно принимать практически в любое время. Если медикаменты не обладают таким свойством, я бы рекомендовала применять их по инструкции, например с едой, а еще лучше с едой, которая содержит хотя бы немного жира», — говорит Инна Седокова, диетолог-нутрициолог.

Жирорастворимые витамины

Жирорастворимые витамины A, D, E и К лучше всего всасываются, если употребить их вместе с пищей, содержащей жиры. Это правило относится и к приему всех масел и омега-кислот (омега 3, 6, 9, рыбий жир, масло примулы), альфа-липоевой кислоте и коэнзиму Q10.

Время приема

Ударные дозы витаминов и БАДов лучше всего принимать утром и днем, то есть за завтраком и обедом. Особое внимание стоит обратить на гиалуроновую кислоту, так как, если принять ее в вечернее время, есть риск получить на утро небольшой отек лица. Также все витамины, принятые в первой половине дня, лучше усвоятся организмом, так как метаболизм в это время суток выше. Единственные препараты, которые употребляют после ужина, — это пробиотики, которые пьют до сна и запивают кисломолочными продуктами для создания благоприятной обстановки и их размножения в организме. После пробиотиков не рекомендуется принимать пищу, чтобы бактерии прижились.

Риск передозировки

Сейчас риск передозировки равен нулю, во многих поливитаминных комплексах и тем более БАДах содержание активных веществ не очень большое. «В поливитаминах всегда очень низкая дозировка. Соответственно, если бы у человека был на самом деле авитаминоз и он решил бы начать принимать поливитамины, то ему бы их просто не хватило. А профилактировать витамины, уровень которых и так в порядке, бессмысленно. По витамину D профилактическая рекомендация есть, а по остальным действительно отсутствует», — объясняет Юрий Потешкин, кандидат медицинских наук, врач-эндокринолог медицинского центра «Атлас».

Водорастворимые и жирорастворимые — как долго остаются в организме

Водорастворимые витамины (С, группы B), фолиевая кислота, биотин покидают наш организм практически в этот же день, поэтому считается, что такие витамины в профилактических дозах можно пить регулярно. Жирорастворимые витамины нужно пропивать 2–3 раза в сезон в зависимости от целей, но во всех случаях, как бы банально это не звучало, лучше проконсультироваться с врачом. Например, для того чтобы назначить актуальную дозу витамина D, нужно знать, сколько его уже содержится в организме. И для этого необходимо сдать анализы.

Рацион восполняет пробелы

В книге «Витамания» Кэтрин Прайс говорит о том, что все нужные витамины и минералы мы получаем с пищей. Врачи также поддерживают это мнение, упоминая лишь о фолиевой кислоте, железе и витамине D, которые желательно пропивать отдельно, особенно девушкам. «Для женщин может быть действительно важным такой витамин группы B, как, например, фолиевая кислота, но этот вопрос нужно решать с врачом, так как она назначается не в комплексе с массой других побочных витаминов, которые могут быть ей просто не нужны, а по показаниям. Из микроэлементов женскому организму также очень необходимо железо, потому что каждый месяц женщины репродуктивного возраста теряют его определенное количество. И очень маловероятно, что женщина при всем желании сможет восполнить недостаток железа исключительно из еды», — рассказывает Юрий Потешкин.

Сочетание витаминов

Не все витамины хорошо сочетаются друг с другом. Например, многие комплексы содержат чуть ли не всю таблицу Менделеева, однако при приеме один компонент может ослаблять действие другого или вовсе сводить все питательные свойства на нет. «При приеме витаминов и БАДов каких-то четких запретов на их сочетаемость нет. Но при этом знать об основных несочетаемых элементах стоит для того, чтобы разделить прием на завтрак и обед, например. Не сочетаются между собой такие микроэлементы, как железо, марганец, цинк, магний. Стоит разделять прием железа и витамина Е, В9 и цинка, бета-каротина и B2, зато последний прекрасно уживается с магнием и даже усиливает его действие», — говорит Ольга Яблонская, иммунолог, врач-диетолог.

Например, железо нужно употреблять с витамином С. Согласно докладу, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питательных веществ в 2004 году, витамин С усиливает поглощение железа. А кальций нужно принимать с витамином D. Согласно Национальному ресурсному центру NIH Osteoperosis, без витамина D организм не может образовать гормон кальцитриол, выделению которого способствует кальций.

Витамины красоты

Гиалуроновую кислоту стоит принимать на голодный желудок или спустя 2–3 часа после еды. Коллагеновые добавки довольно чувствительны к желудочному соку, поэтому для лучшего их усвоения рекомендуется отделить их от приема пищи.

Травы

Травы, которые нужно принимать до еды (за 10–20 минут), — это горькие травы, которые улучшают пищеварение или так или иначе способствуют большей выработке желудочного сока. Остальные травяные настои рекомендуется принимать спустя 1–2 часа после еды, так как в пище содержатся волокна, которые ухудшают их всасываемость. Если последние насыщены поливитаминами и минералами, то принимайте их после еды.

Цинк в таблетках - свойства, рекомендации 9000 1

Цинк является одним из микроэлементов, необходимых организму для нормального функционирования. Суточная потребность в цинке у взрослого человека составляет минимум 5 мг, но организм должен получать его в более высоких дозах, от 15 до 20 мг. Вот почему так важно правильное питание. Таблетки цинка могут быть хорошим решением.

Цинк в таблетках - свойства

Присутствие цинка в нашем организме поддерживает правильный синтез ДНК.Кроме того, он поддерживает работу щитовидной железы. Цинк также участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов. Элемент необходим для функционирования организма, который, к сожалению, не может его хранить. Поэтому в случае дефицита следует подумать о добавках и использовать, например, таблетки цинка. При каждой добавке следует проконсультироваться с врачом, который примет решение о дозе и времени приема добавки. Запись на прием к семейному врачу осуществляется сегодня через портал halodoctor.пл.

Консультация необходима, потому что таблетки цинка, как и другие лекарства, могут вызвать передозировку, если их принимать отдельно. Таблетки цинка следует дополнять соответствующей диетой. Какие продукты богаты этим элементом?

  1. все виды круп
  2. птица и говядина
  3. яйца
  4. орехи
  5. бобовые
  6. морепродукты

В добавках очень важно выбирать другие продукты, так как не со всеми из них цинк усваивается.При приеме цинковых таблеток стоит включить в свой рацион продукты, содержащие лимонную кислоту и животный белок. Следует избегать добавок, препаратов, содержащих железо и медь.

Остальное под видео.

Вы ищете добавки цинка в легкодоступной форме? Альтернативой традиционным таблеткам являются пастилки с цинком. На рынке Медонет вы также найдете цинк SOLHERBS, который доступен в капсулах пуллулана, которые приемлемы даже для веганов и вегетарианцев.Если вы не любите таблетки, попробуйте Viridian Calcium, Magnesium and Zinc — порошкообразную добавку, которая растворяется в воде или во время еды.

Цинк в таблетках – рекомендации

Кому следует принимать таблетки цинка? В первую очередь люди, которые занимаются спортом, а потому подвергают свой организм регулярным физическим нагрузкам. Цинк в таблетках, цинк в рационе, принимаемый систематически, заставляет мышцы меньше дрожать после напряженных упражнений и не подвергается судорогам.Цинк рекомендуется тем, чей иммунитет значительно снижен. По мнению специалистов, цинк в таблетках в соответствующих дозах уменьшает симптомы депрессии. Это микроэлемент, с помощью которого мы можем укрепить нашу систему кровообращения, наши кровеносные сосуды и сердце.

Теперь вы можете заказать ДВУХ УПАКОВОК цинка по 50 мг, восполняющих суточную потребность в цинке, которой хватит на 4 месяца приема добавок. Мы также рекомендуем цинковый комплекс Terranova 15 г, который вы можете купить сегодня по акционной цене на Медонет Маркет.

Таблетки цинка очень часто упоминаются косметологами и парикмахерами как хорошее решение для ухода за волосами и кожей. Его следует использовать, когда, например, на коже лица появилось изменение цвета, а волосы становятся ломкими и выпадают.

Таблетки с цинком и цинковая мазь могут использоваться людьми, у которых есть проблемы с акне. Дефицит может привести к расстройству пищеварительной системы, например, расстройствам пищевого поведения или проблемам с аппетитом.

Таблетки цинка

рекомендуются беременным женщинам, поскольку правильная доза снижает риск низкой массы тела при рождении у ребенка и даже снижает риск преждевременных родов. В каких еще случаях стоит использовать таблетки цинка?

  1. рекомендуется людям с язвенной болезнью
  2. цинк укрепляет сосуды, поэтому хорошо помогает при лечении варикоза
  3. элемент поддерживает соответствующий уровень витамина А.
  4. цинк в таблетках улучшает работу простаты

Если вы хотите обеспечить свой организм цинком и в то же время другими питательными веществами, дополняющими его, закажите Clear Skin Complex Viridian.

  • Витамины С и D не помогут при COVID-19. Новые результаты исследований

    Прием иммуностимулирующих микронутриентов, таких как витамин С, витамин D3 и цинк, не снижает риск смерти от COVID-19 -...

    ПАП
  • Диета Хашимото - йод, селен, витамин D, глютен, железо, цинк

    Болезнь Хашимото является проблемой для многих людей.Диета играет важную роль в его развитии и лечении. Научные исследования показывают, что на его развитие влияет большое количество йода...

  • Почему врачи назначают цинк при вирусных заболеваниях?

    В мире существует целый спектр вирусных заболеваний, поражающих организм человека – начиная от кожных болезней, через болезни внутренних органов и заканчивая ...

  • Цинк помогает снизить кровяное давление.Новый препарат от гипертонии?

    Новое исследование ученых из австралийского Мельбурнского университета указывает на то, что у нового лекарства от гипертонии есть шанс. Врачи обнаружили этот факт...

    Беата Михалик
  • Дефицит цинка и иммунная система

    Пандемия коронавируса заставила всех нас осознать, насколько важно поддерживать здоровье нашей иммунной системы.Одна из важнейших причин расстройств ... 9000 3

  • Устойчивость к пандемии — может ли ZINC стать нашим молчаливым героем?

    Пандемия COVID-19, вызванная коронавирусом SARS-CoV-2, несомненно, оказала влияние на мировую экономику и здоровье всего земного шара.В сознании всех...

  • Защищает ли цинк от коронавируса? [ОБЪЯСНЯЕМ]

    Цинк присутствует в организме в следовых количествах, но играет в нем очень важную роль.После научных слухов о том, что он защищает от коронавируса...

    Медэкспресс
  • Цинк - свойства, источники и симптомы дефицита

    Цинк является одним из микроэлементов, без которых наш организм не может нормально функционировать.Хотя его минимальное потребление составляет всего 5 мг в день, ...

    Анджей Дембски
  • Плохой иммунитет? Это может быть признаком дефицита цинка.Проверьте, как дополнить его и защитить себя от вирусов

    Мы чаще всего используем цинк, когда хотим улучшить состояние волос и ногтей. Между тем этот микроэлемент является одним из ключевых элементов для нашей системы...

  • Влияние цинка на иммунитет.Когда следить за своим питанием?

    Вы часто простужаетесь? Вы быстро устаете? А может, встав с постели, у вас нет сил начать следующий день? Если да, то это знак того, что вам следует больше...

.

Цинк от простуды - Wapteka.pl

Органические соединения цинка — это микроэлементы, чрезвычайно важные для здоровья, поскольку они участвуют во многих метаболических реакциях в организме. Цинк также необходим для укрепления иммунной системы. Итак, вопрос в том, как действует цинк при простуде? Какая доза эффективна против вирусных инфекций?

Органические соединения цинка и простуда

Цинк является важным микроэлементом, который играет важную роль в правильном функционировании организма.Цинк обладает противовирусными и антибактериальными свойствами. По этой причине соответствующие добавки с элементом позволяют усилить естественную сопротивляемость организма вирусным инфекциям. Его действие подавляет размножение вирусов. Кроме того, правильный прием цинка позволяет остановить процесс колонизации слизистой оболочки носа и горла риновирусами, которые вызывают большинство инфекций верхних дыхательных путей – насморк и кашель. В этом смысле частицы цинка образуют вокруг вируса своеобразную оболочку, не давая ему проникнуть в эпителий в носу и не давая ему размножаться.Следует подчеркнуть, что цинк, используемый при лечении простуды, не только поддерживает иммунную систему при инфекции, но и уменьшает некоторые неприятные, болезненные реакции, вызванные наличием вируса, сопровождающего простуду.

Стоит отметить, что по проведенным исследованиям было установлено, что у людей, принимавших препараты цинка, простуда длилась меньше, чем у пациентов, не восполнявших дефицит элемента.

0 0

5.00 1

0 0

5.00 1

0 0

5.00 1

5.00 1

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

0 0

5.00 1

0 0

5.00 2

Доза цинка при простуде

Суточная доза цинка составляет 15-30 мг.Тем не менее, в случае болезни, прием этого элемента можно увеличить. Стоит отметить, что цинк не защитит полностью от простуды. Тем не менее применение цинка при заболевании позволяет сократить продолжительность болезни. Кроме того, крайне важно принимать цинк или пищевую добавку с цинком в течение 24 часов после появления первых симптомов простуды. Тогда можно рассчитывать на его высокую эффективность в борьбе с простудой.Следует отметить, что сокращение продолжительности простудных заболеваний возможно только при приеме высоких доз цинка (в исследованиях использовались дозы от 80 до 92 мг). Добавки с высокими дозами могут сократить простуду до 40%.

В заключение следует отметить, что добавка цинка и его правильная дозировка помогают снизить частоту простудных заболеваний у детей и взрослых и сократить время заражения. Тем не менее, профилактика заболеваний не менее важна.По этой причине стоит внедрить соответствующую, здоровую сбалансированную диету, богатую витаминами и минералами, и дополнительно принимать безрецептурные добавки, доступные в аптеке, которые восполнят дефицит элементов и питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма. тело. Что немаловажно, этот цинк особенно важен для детей, подростков и беременных женщин.

.

Добавки цинка - когда использовать таблетки цинка?

Все больше и больше людей осознают огромное влияние диеты на наше здоровье. Поэтому мы стараемся обеспечить как можно больше питательных веществ, и с удовольствием дополняем рацион добавками. Добавки, до которых мы добираемся чаще всего, — это витамин D3, омега-3 кислоты или витамин С — и это правильно, потому что многие люди испытывают их дефицит. Однако мы часто забываем о цинке — а слишком низкий уровень цинка затрагивает почти 1/3 населения.Мы не можем распознать симптомы дефицита цинка и не знаем его важности для организма. Пришло время завершить базовые знания о цинке и проверить, следует ли вам также принимать таблетки цинка.

Почему дефицит цинка так распространен?

В ежедневном рационе нет недостатка в источниках цинка, но он менее биодоступен. Лучшими источниками цинка являются телячья и свиная печень, мясо, рыба и морепродукты. Эти продукты не всегда содержат много цинка, но содержащийся в них цинк хорошо усваивается.С другой стороны, бобовые или злаки содержат цинк, а также фитиновую кислоту, и это соединение препятствует усвоению цинка, кальция или магния. Таким образом, вегетарианская и веганская диета может способствовать дефициту цинка.

Уменьшению усвоения цинка из пищи способствуют:

  • употребление пищевых добавок, содержащих высокие дозы меди или кальция
  • прием кортикостероидов, оральных гормональных контрацептивов, антибиотиков
  • злоупотребление алкоголем

Симптомы потребности в цинке

Дефицит цинка может оставаться невыявленным в течение длительного времени - симптомы не очень специфичны и их можно спутать с дефицитом других витаминов и минералов.На что обратить особое внимание?

Характерные симптомы дефицита цинка:

  • Нарушения вкуса и обоняния
  • снижение либидо
  • сухость во рту
  • снижение толерантности к алкоголю
  • анемия

Кроме того, низкий уровень цинка сопровождается менее специфическими симптомами – общей слабостью, иммунными нарушениями, депрессией, ухудшением состояния кожи (акне, растяжки, медленное заживление ран) и чрезмерным выпадением волос.

Когда стоит использовать таблетки цинка?

Биологически активная добавка с этим элементом рекомендуется в первую очередь всем, кто замечает симптомы дефицита цинка. Но не только это – профилактически цинк следует употреблять вегетарианцам и веганам, людям, злоупотребляющим алкоголем или людям, постоянно принимающим лекарства, нарушающие всасывание цинка из желудочно-кишечного тракта.

Показания к применению добавок цинка:

  • очаговая алопеция
  • гнойничковые угри
  • нарушение заживления ран и повышенное воспаление кожи
  • снижение либидо и нарушение фертильности у мужчин
  • нарушение роста у детей
  • расстройства зрения (т.н.куриная слепота)
  • в качестве вспомогательного средства при лечении болезни Вильсона, связанной с избыточным накоплением меди в организме

После консультации с врачом добавки цинка могут принимать и беременные женщины - цинк обеспечивает правильное развитие плода, особенно нервной системы, обуславливает рост и умственную работоспособность, а также сводит к минимуму риск акушерских осложнений, таких как преждевременные роды или отслойка плаценты.

Принимая решение о приеме добавок с цинком, стоит использовать его хорошо усваиваемые органические формы, такие как цитрат цинка. Кроме того, рекомендуются препараты с чистой этикеткой, т. е. не содержащие каких-либо синтетических ингредиентов. Такая добавка будет работать очень эффективно, быстро восполняя запасы цинка в организме и предотвращая его дефицит.

Дозировка цинка

Цинк является наиболее распространенным элементом в организме человека в скелетной и мышечной системах, а также в эритроцитах и ​​нервной системе. В качестве кофактора огромное влияние на течение метаболических процессов оказывают несколько сотен ферментов.Вот почему так важно обеспечить правильное количество цинка.

Суточная доза цинка для каждой возрастной группы:

  • младенцы: 2 мг
  • дети 1-3 года: 3 мг
  • дети 4-9 лет: 5 мг
  • мальчики 10-12 лет: 8 мг
  • мальчики 13–18 лет и взрослые мужчины: 11 мг
  • девочки 10-12 лет: 8 мг
  • девушки 13-18 лет: 9 мг
  • женщины: 8 мг
  • беременных женщин: 11–12 мг
  • кормящие женщины: 12–13 мг

Возможна ли передозировка цинка?

При использовании по назначению - нельзя.Максимальная доза цинка, которая не должна вызывать побочных эффектов, составляет около 150–200 мг, а токсическая доза цинка — около 1 г.

Слишком высокое содержание цинка в организме может привести к:

  • повышение уровня холестерина в крови
  • нехватка меди
  • раздражение желудочно-кишечного тракта
  • нарушения иммунитета
  • боль и головокружение
  • тошнота и рвота
  • язвы на слизистых оболочках

Цинк в качестве пищевой добавки - используйте

Действие цинка на организм

Цинк – это микроэлемент, который присутствует в организме в небольшом количестве – и в то же время его можно найти в каждой клетке нашего организма.Цинк в первую очередь регулирует основные жизненные функции, то есть деление и рост клеток, поэтому его называют элементом жизни. Регулирует синтез белков и нуклеиновых кислот, проявляет сильные антиоксидантные свойства. Какие еще функции выполняет цинк в организме?

Свойства цинка:

  • дезинтоксикация при отравлении тяжелыми металлами
  • поддержка иммунитета организма, снижение восприимчивости к инфекциям и защитный эффект от рака предстательной железы
  • Регуляция зрения, обоняния и вкуса
  • регулирующий секреторную функцию поджелудочной железы и нормализующий уровень глюкозы в крови
  • обеспечение адекватного уровня либидо и поддержка мужской фертильности
  • поддержка развития плода и сохранение беременности, предотвращение преждевременных родов и отслойки плаценты
  • регулирующие процесс роста у детей
  • для укрепления кожи, волос и ногтей
  • поддержка процессов заживления и регенерации

Наиболее известные свойства цинка в косметологии и дерматологии

Цинк влияет на состояние кожи, волос и ногтей, регулируя процессы деления клеток.Каково влияние добавок цинка на кожу? Действие этого вида препаратов заключается в предотвращении чрезмерного выпадения волос, укреплении ногтей и уменьшении их ломкости. Влияние цинка на кожу также очень важно – этот элемент поддерживает лечение воспалений, акне, гиперкератоза кожи или чрезмерной себореи. Обладает антибактериальными и антисептическими свойствами. Цинк успокаивает раздражения, защищает кожу от УФ-излучения, замедляет процессы старения – поддерживает синтез коллагена.

Цинк

можно использовать как в виде пероральных добавок, так и в виде мазей для местного применения. Он также входит в состав препаратов, наносимых на кожу головы. Тогда он может эффективно облегчить симптомы перхоти, чрезмерной себореи или выпадения волос. Цинк также является ценным компонентом косметики, где он действует как защитный фактор от вредного воздействия свободных радикалов и УФ-излучения.

Цена на цинк - что на нее влияет?

Выбирая пищевую добавку цинка, мы можем быть удивлены диапазоном цен - мы можем заплатить всего несколько или десяток злотых, но есть и препараты, за которые нужно платить гораздо больше.От чего зависит цена цинка? И стоит ли экономить на здоровье? Что выбрать цинк в таблетках или капсулах?

Цена цинка в таблетках и качество препарата

Выбор добавки чаще всего диктуется ее ценой - имея на выбор более дешевый и более дорогой препарат, мы выберем тот, который стоит дешевле. Это чистая математика, не так ли? Оказывается, нет, потому что цена цинка диктуется его качеством. И это качество может выражаться в дозе цинка, его химической форме и степени биодоступности, а также в отсутствии ненужных синтетических ингредиентов.Недаром качественные препараты стоят дороже – это цена, которую приходится платить за современную производственную линию, многочисленные проверки качества и клинические испытания, подтверждающие эффективность добавки.

Очень распространена практика составления состава добавки на основе синтетических ингредиентов - малоусвояемых неорганических форм элементов, консервантов, наполнителей, красителей и ароматизаторов. Эффект от приема таких добавок, как правило, отсутствует, а точнее - нет заметного улучшения работы организма.Сложно ожидать оздоровительного эффекта от добавки, если в ее составе преобладают ненужные нашему организму вещества, более того - которые могут ему навредить, а содержание цинка и его биодоступность оставляют желать лучшего.

А в более дорогих препаратах? Если вы покупаете препарат премиального качества, то можете рассчитывать на состав без синтетических добавок, а цинк, содержащийся в препарате, будет усваиваться гораздо лучше.

Какие цинковые таблетки или капсулы лучше?

Стоит обратить внимание на дозу цинка.Суточная потребность в этом элементе для взрослого человека составляет около 10 мг – такое количество цинка хорошо обеспечить с добавкой. Чтобы в полной мере воспользоваться полезными для здоровья свойствами цинка, также стоит выбирать препараты с наибольшей усвояемостью, т.е. содержащие цинк в органической форме. Поэтому ищите добавки с цитратом цинка, который характеризуется высокой растворимостью и высвобождает большое количество ионов цинка. Присутствие магния положительно влияет на усвоение цинка.Дополнительным преимуществом добавления в композицию магния или витамина B6 является их дополнительный оздоровительный эффект.

Где купить цинк? Выбирайте Ура, цинк!

Торговая марка Cheers — это польская компания, предлагающая пищевые добавки премиум-качества. Это означает, что состав биологически активных добавок составлен в соответствии с принципом «чистой этикетки», что до сих пор является редкостью в препаратах для здоровья. Добавки Cheers содержат только натуральные витамины и минералы с высокой степенью биодоступности, в состав которых не загружены синтетические добавки.Оболочка капсул изготовлена ​​без добавления желирующих веществ животного происхождения, поэтому препараты могут использоваться вегетарианцами и веганами. Капсулы являются лучшим выбором, чем таблетки цинка.

В магазине Cheers вы можете купить препарат ZMB6 высочайшего качества, содержащий магний, органический цинк и витамин B6.

Предложение

Cheers также включает в себя натуральный витамин С, комплекс витаминов группы В, омега-3 кислоты, мультивитаминный препарат для дня и ночи, формулу для сильных волос и витамины D3 и K2 - все это тщательно подобрано, обеспечивая эффективное добавление и безопасное использование.

Выбирая капсулы с органическим цинком от Cheers, вы обеспечиваете себя легкоусвояемым цинком, который будет полностью усваиваться вашим организмом. Добавка с таким цинком безопасна и эффективна. Грамотно подобранные дозы позволяют дополнить суточную дозу элемента, необходимого для правильного функционирования организма.

Источники знаний:

https://wylecz.to/diety/niedobor-cynku-objawy-wlasszystosci-suplementacja-zrodla-w-diecie/
http: // bonavita.en / органический-цинк-на-волосах-и-свойствах-акне-цинк
Ромашкевич А.: Роль добавок цинка и витамина А в профилактике и лечении кожных заболеваний.
Фицерберт Дж. К. Дефицит цинка при вульгарных угрях. Мед J Aust. 1977, 2: 685–6.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

Врач-диетолог и сертифицированный эксперт в области питания и кетоза.Сторонник здорового образа жизни и здорового питания, популяризатор тренда «чистая этикетка», практик кетогенной диеты и интервального голодания. В работе и в личной жизни ориентируется на отсутствие компромиссов – тянется только к самым качественным продуктам и БАДам.

.

Цинковая добавка — помогает ли восстановить обоняние и вкус после COVID-19? Как определить дефицит цинка?

Нормальный уровень цинка у взрослых составляет 11–18 мкмоль/л (70–120 мкг/дл), а у детей — 11–24 мкмоль/л (70–160 мкг/дл). Правильное количество помогает сохранить кожу, волосы и ногти красивыми. Цинк играет очень важную роль в клеточном метаболизме, влияет на работу иммунной системы и чувства вкуса и запаха. Какими еще свойствами обладает цинк, является ли потеря обоняния при COVID-19 причиной, по которой стоит его принимать, и что такое хелат аминокислоты цинка? На эти и другие вопросы даны ответы в этой статье.

Цинк (Zn) является одним из ключевых микроэлементов. В организме человека он выполняет множество важных функций, участвуя в ряде биохимических процессов. Он входит в состав ферментов (в том числе ДНК- и РНК-полимеразы), участвует в образовании белков, гормонов и эритроцитов, а также определяет правильную стабилизацию клеточных мембран. Цинк является ключевым элементом для правильного восприятия вкуса и запаха.

Каковы свойства цинка?

Цинк — это микроэлемент — элемент, присутствующий в организме в минимальных следовых количествах.Спрос на микроэлементы ниже, чем на макроэлементы. Симптомы дефицита обычно развиваются постепенно. Цинк играет важную роль в клеточном метаболизме, синтезе нуклеиновых кислот, ферментов, белков и углеводов. Этот элемент тормозит атрофию вилочковой железы, влияет на работу иммунной системы и органа зрения. Это условие для поддержания надлежащего уровня витамина А, гормона роста и половых гормонов. Это имеет решающее значение в процессах роста и размножения. Этот элемент необходим для метаболизма коллагена и, следовательно, для поддержания здоровья кожи.Влияет на рост и состояние волос и ногтей. Кроме того, он поддерживает процесс заживления и регенерации поврежденных тканей. Он участвует в образовании простагландинов, влияющих на секреторную активность кожи, а его дефицит снижает активность иммунной системы в коже, что может вызывать дерматозы и аллергии. Цинк присутствует в бета-клетках поджелудочной железы, где он играет важную роль в производстве инсулина. Ионы цинка обеспечивают высвобождение и хранение инсулина и пролонгацию его действия.Значительное количество цинка содержится в сперме и простате. Кроме того, это очень важно для правильного протекания процесса сперматогенеза, развития яичек, структуры и количества сперматозоидов. Дефицит цинка может привести к снижению уровня тестостерона и количества сперматозоидов, жизнеспособности сперматозоидов и, следовательно, к проблемам с фертильностью. Цинк также оказывает защитное действие против окислительных процессов и действия свободных радикалов. Ионы цинка также взаимодействуют с летучими соединениями, ответственными за образование неприятных запахов во рту, поэтому они входят в состав леденцов, помогающих восстановить свежее дыхание, используемых при лечении неприятного запаха изо рта.

Дефицит цинка — причины и симптомы

Дефицит цинка в организме может быть вызван диетой – неправильной и бедной продуктами, являющимися источником этого элемента. Причиной снижения уровня цинка также может быть мальабсорбция, связанная с заболеваниями пищеварительной системы, такими как целиакия, воспаление кишечника и поджелудочной железы. Низкий уровень этого элемента также наблюдался у пожилых людей и людей с тяжелыми ожогами.

Очень важно помнить, что усвояемость цинка снижается в результате употребления слишком большого количества пищи, богатой фолиевой кислотой, железом, медью, кальцием и фитатами.По этой причине следует помнить, что при приеме всех этих минералов и витаминов нужно соблюдать временной интервал между одним препаратом и другим. Вы также должны отказаться от приема цинка при использовании ибупрофена или аспирина.

Дефицит цинка проявляется обширным воспалением кожи, снижением иммунитета, нарушением вкуса и обоняния, затрудненным заживлением ран. Значительное снижение уровня цинка в организме может способствовать неврологическим расстройствам, карликовости, недоразвитию половых органов, проблемам с фертильностью, задержке роста и выпадению волос.

Избыток цинка — причины и симптомы

При поступлении цинка исключительно в виде пищевых источников симптомов его избыточного уровня не наблюдается. Избыток этого элемента обнаруживается в случае неправильной подкормки. Результатом слишком большого поступления цинка могут быть нарушения липидного профиля, снижение фракции ЛПВП (так называемый «хороший» холестерин) и слишком высокое содержание ЛПНП («плохой холестерин»). Повышенный уровень цинка может вызвать нарушения работы меди, а в тяжелых случаях даже анемию.

Добавка цинка

Согласно рекомендациям, средняя потребность в цинке для женщин составляет 6,8 мг/сут, а для мужчин 9,4 мг/сут. Наиболее предпочтительно препараты цинка принимать во время или после еды, особенно богатой животными белками. Всасывание цинка повышается при одновременном приеме пищи или добавок с витамином А. В свою очередь, всасывание этого элемента снижают: кальций, фосфор, клетчатка, фитиновая кислота и медь (эта связь двусторонняя).Добавки цинка не следует сочетать с молочными продуктами, так как они уменьшают его всасывание в пищеварительном тракте.

Добавка цинка после COVID-19 — помогает быстрее восстановить обоняние и вкус?

Цинк — это элемент, который, по мнению испанских ученых из Университета Помпеу Фабри, может иметь большое значение для течения COVID-19. Они провели исследование почти на 250 пациентах, которое показало, что низкий уровень цинка в крови идет рука об руку с более сильным воспалением и в три раза более длительным сроком госпитализации.Смертность в этой группе была выше на 15% по сравнению с группой больных с более высоким уровнем этого элемента. Среди выживших концентрация цинка была в среднем выше (62 мкг/дл) по сравнению с умершими пациентами (49 мкг/дл). Ученые говорят, что концентрация цинка работает двояко — регулирует работу иммунной системы и ограничивает размножение вируса в зараженных клетках.

Распространенным симптомом заражения COVID-19 является потеря обоняния и вкуса. Наиболее вероятной причиной этого феномена является потеря обонятельной функции сенсорных нейронов и вкусовых луковиц, а также дисфункция ненейрональных хелперных клеток слизистой оболочки носа. Другая гипотеза состоит в том, что вирус поражает центры в мозгу, которые интерпретируют обонятельные ощущения. Согласно исследованию , нейроны, содержащие ионы цинка, обнаружены в областях мозга, ответственных, среди прочего, за для получения и обработки сенсорных впечатлений, в т.ч. запах и вкус.

Также имеется несколько исследований, показывающих, что цинк может ограничивать распространение некоторых вирусных инфекций, в том числе вызываемых коронавирусами.Однако это не полностью подтвержденные тезисы. По этой причине считается, что добавки цинка могут помочь в восстановлении чувств после потери чувств из-за заражения COVID-19. Однако нет исследований, которые однозначно подтверждали бы правильность этой гипотезы. При приеме цинка стоит соблюдать осторожность и не превышать рекомендуемые дозы.

Цинк – взаимодействие с другими добавками

Цинк может взаимодействовать с другими соединениями. Не рекомендуется одновременное применение цинка с ибупрофеном, ацетилсалициловой кислотой (аспирин), индометацином, тиазидными диуретиками и глюкокортикостероидами.

Цинк снижает всасывание производных тетрациклина и меди. Определенные элементы, такие как кальций, железо и медь, а также хелатирующие вещества (например, пеницилламин), а также молочные продукты вызывают снижение всасывания цинка .

Добавки цинка - какую выбрать?

Препараты цинка в виде капсул, таблеток и жидкостей доступны на аптечном рынке. Так называемоехелат аминокислоты цинка. Добавки цинка в сочетании с бисглицинатом и глюконатом показывают одинаково хорошую усвояемость. Цена препаратов цинка колеблется примерно от 8 до 60 злотых.

.

Вы чувствуете, что простудились? Принимать цинк

Вылеченный насморк длится 7 дней, а нелеченный неделю? Нет, если мы рассмотрим финское исследование цинка. Этот элемент эффективно сокращает продолжительность простуды.

У большинства из нас цинк ассоциируется с косметическим препаратом - он положительно влияет на кожу и волосы. Да, это одно, но цинк может сделать гораздо больше. Не все это знают повышает иммунитет и помогает в борьбе с простудными заболеваниями. Недавно была опубликована работа под руководством д.Харри Хемила из Университета Хельсинки, анализируя три клинических исследования эффективности цинка в борьбе с симптомами простуды.

В разделе HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Иммунитет

WIMIN Иммунитет, 30 капсул

59,00 злотых

Здоровье духа, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

2 Wimin Набор с глубоким фокусом, 30 саше

139,00 зл

Интимное здоровье и секс, Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Красота

Wimin Набор с хорошим сексом, 30 саше

139,00 PLN

5

Природа Z,00002 Иммунитет + C, 100 таблеток

12,99 зл.

Иммунитет

Эстабиом Бэби, пищевая добавка, капли, 5 мл

28,39 зл. интересно, то есть к выводам.На пятый день от появления симптомов простуды 70 процентов. из тех, кто принимал леденцы с цинком, выздоровели, по сравнению с 27 процентами. люди принимают плацебо. Это удивительно хороший результат! Цинк был эффективен в сокращении продолжительности болезни.

Как действует цинк?

Например, в отличие от витамина С, который действует главным образом за счет увеличения количества защитных Т-клеток в крови, цинк, вероятно, подавляет размножение вирусов.Поэтому важно начать принимать его в течение 24 часов после появления симптомов (аналогично противовирусным препаратам). Тогда можно рассчитывать на его высокую эффективность.

Кроме того, цинк подавляет колонизацию слизистой оболочки носа и горла риновирусами, микроорганизмами, ответственными за большинство инфекций верхних дыхательных путей. Может быть более одного механизма действия цинка против простуды, но они все еще исследуются.

Какие дозы цинка будут эффективны?

Это соединение может быть вредным в больших количествах.Рекомендуемая суточная доза составляет от 15 до 20 мг, однако доза цинка в проанализированных исследованиях составляла от 80 до 92 мг в день. Это большее количество, но, по мнению специалистов, риска побочных эффектов нет (тем более, что в случае заражения прием занимает всего несколько дней). Кроме того, при некоторых состояниях, таких как болезнь Вильсона, пациенты должны принимать еще более высокие дозы цинка даже до конца жизни.

По мнению авторов, врачи могли смело рекомендовать прием пастилок с этим элементом больным простудными заболеваниями.Это не гарантирует чудесного исцеления, но, по крайней мере, мы будем болеть меньше времени, а также будем делать что-то хорошее во имя красоты.

Порекомендовать статью другу

Содержание сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к врачу.

.

Выбирай цинк! - Завод прочности

СОДЕРЖАНИЕ:
1. Цинк - общие сведения
2. Свойства цинка
3. Применение
4. Дефицит
5. Избыток
6. Что такое органический цинк?

7. Дозировка


1. Цинк – общая информация

Цинк – химический элемент, относящийся к группе переходных металлов. Это отношения, необходимые для выживания. Он был обнаружен в Китае или Индии до 1500 г. н.э.CE Хорошо известным соединением является оксид цинка, также известный как цинковые белила (ZnO), который используется в химической промышленности в качестве добавки к краскам и лакам.

Цинк поступает в организм с пищей. Наиболее распространенными источниками этого элемента являются горох, моллюски, орехи, устрицы, семена тыквы, цельные зерна, печень и говядина.

2. Свойства цинка

Несмотря на его следовые количества в организме (1,5–2,2 г), цинк играет важную роль во многих процессах.Он входит в состав около 80 ферментов, вырабатываемых в организме. Это обуславливает их функциональность за счет участия в таких процессах, как производство энергии, метаболическая трансформация костей, жиров и углеводов, синтез и лизис белков, производство аминокислот.

Цинк, как и марганец или медь, входит в состав одного из основных антиоксидантов организма – супероксиддисмутазы (СОД). Антиокисление – это процесс, защищающий клетки от свободных радикалов, способствующих снижению иммунитета и ухудшению функционирования организма.Цинк оказывает прямое влияние на работу иммунной системы, стимулирует вилочковую железу (главный орган иммунной системы) к секреции тимулина. Этот гормон отвечает за выработку Т-лимфоцитов (лейкоцитов). Более того, цинк обладает прямыми противовирусными свойствами.

Цинк влияет на уровень сахара в крови. Этот элемент используется поджелудочной железой для производства и секреции инсулина. Вместе с хромом он определяет использование этого гормона клетками. Цинк влияет на использование глюкозы тканями органа зрения.Ослабление метаболизма этого соединения может привести к образованию катаракты. Цинк отвечает за поддержание и повышение уровня тестостерона, важен для производства сперматозоидов и влияет на их подвижность.

В дополнение к вышеперечисленным свойствам цинк отвечает за:

- ускорение заживления ран и кожных проблем, таких как акне, розацеа, ожоги, экзема или псориаз,

- защиту от слабоумия и стимуляции мыслительных процессов,

- чувство вкуса и обоняния,

- правильная фертильность и регуляция менструального цикла,

- облегчение симптомов язвенной болезни, геморроя, остеопороза и воспаления кишечника.


3. Применение

Цинк обладает многими оздоровительными свойствами, его можно применять при:

- простуде,

- ослабленном иммунитете,

- увеличении простаты,

- низком количестве сперматозоидов3,

- бесплодие женское,

- кожные проблемы и раны,

- отсутствие аппетита и расстройства вкуса,

- катаракта,

- сахарный диабет,

- психомоторные расстройства с нарушением концентрации внимания,

-003 гиперактивность, - профилактика развития и роста плода.


4. Дефицит

Дефицит цинка является очень опасным состоянием и может привести к патологиям в организме. Пониженное содержание этого элемента отмечается у людей, употребляющих большое количество алкоголя, сахара, клетчатки и продуктов, обогащенных медью и железом.

Наиболее распространенные симптомы дефицита цинка включают:

- отсутствие аппетита,

- сухость во рту,

- кожные проблемы,

- снижение либидо,

- повышенная восприимчивость к бактериальным и вирусным инфекциям , - ухудшение памяти,

- утомляемость,

- анемия,

- куриная слепота,

- заболевания вилочковой железы и лимфатических узлов,

- выпадение волос,

- хроническая диарея.


5. Избыток

В связи с тем, что цинк является элементом, который поступает в организм в небольшом количестве, о передозировке говорят редко. Чрезмерное количество цинка в организме может быть результатом, например, употребления в пищу овощей и фруктов, обработанных соединениями цинка. Очень распространенной причиной является длительное употребление слишком высоких доз этого соединения.

Основными последствиями повышенного количества этого элемента в организме являются: ухудшение иммунного ответа организма, снижение уровня холестерина ЛПВП, боли в животе, тошнота, снижение аппетита, диарея и головная боль.


6. Что такое органический цинк?

Органический цинк — популярная пищевая добавка в форме таблеток или леденцов. Препарат предназначен для людей, которые борются с проблемой неприятного запаха изо рта. Кроме того, этот продукт дополняет рацион цинком. Обычно рекомендуется принимать от 2 до 3 таблеток в день, а после каждой из них в течение следующих 30 минут не употреблять пищу и жидкости.


7. Дозировка

Цинк указывается в виде двух стандартных доз.Профилактически стоит употреблять по 5-10 мг элемента в день. Если кто-то хочет покрыть суточную потребность в этом соединении, ему следует принимать от 25 до 45 мг препарата.

Цинк – это элемент, который необходимо заменять ежедневно. Суточная доза 100 мг безопасна только в течение короткого времени (от 2 до 4 мес), при более длительном применении может способствовать появлению вышеперечисленных симптомов передозировки.

.

Цинк и витамин D при простуде | Грипп

Вопрос в редакцию

Как дела с цинком? Подтверждают ли исследования, что его прием сокращает период болезни? Действительно ли добавка витамина D повышает уровень иммунитета?

Он ответил

Доктор медицинских наук Эрнест Кухар
Кафедра педиатрии и инфекционных болезней
Вроцлавский медицинский университет

В настоящее время недостаточно доказательств в пользу или против использования витамина D для профилактики инфекций верхних дыхательных путей.Этот уровень знаний основан на недавнем систематическом обзоре, который был ограничен неоднородностью 11 включенных исследований. Аналогичным образом, в рандомизированном исследовании с участием 162 взрослых в возрасте от 18 до 80 лет не было обнаружено существенных различий в частоте, тяжести и продолжительности инфекций верхних дыхательных путей в течение 3-месячного наблюдения. (Эпидемиол Инфект 2009). Точно так же ежемесячный прием высоких доз витамина D 3 не снижал заболеваемость или тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у здоровых взрослых (уровень 1 высокий, качество доказательств), как показано в рандомизированном исследовании 322 здоровых взрослых (средний возраст 47 лет). ., 75% женщин), которые получали перорально или получали витамин D 3 (100 000–200 000 ЕДм.), или плацебо один раз в месяц в течение 18 месяцев. В группе, получавшей витамин D 3, среднее число эпизодов инфекции верхних мочевыводящих путей составило 3,7 по сравнению с 3,8 в группе плацебо (статистически незначимая разница) (JAMA 2012).

И наоборот, кормление детей молоком, обогащенным витамином D, было связано со снижением риска острых респираторных инфекций среди монгольских детей с дефицитом витамина D зимой (уровень доказательности 2, среднее качество доказательств). Обратите внимание, что благотворное влияние витамина D наблюдалось только у детей с дефицитом витамина D, о чем свидетельствует измерение низкого уровня 25-гидроксикальциферола в сыворотке (Pediatrics 2012).

Добавки цинка могут снижать заболеваемость простудными заболеваниями у детей (уровень 2, доказательства среднего качества), согласно данным Кокрейновского систематического обзора 2 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований, в которых оценивалась эффективность цинка в профилактике простуды у 394 здоровых детей. . Дети, получавшие цинк, простужались в среднем в 1,56 раза реже, чем в контрольной группе (Cochrane Database Syst Rev 2011).

Таким образом, витамин D приносит пользу только детям с его дефицитом, а при введении в больших дозах не снижает частоту и тяжесть респираторных инфекций, что согласуется с общим правилом о том, что дефициты питательных веществ снижают иммунитет, их коррекция устраняет симптомы дефицита, в то время как избыток не дает дополнительных преимуществ.Добавки цинка снижают примерно в 1,5 раза частоту простудных заболеваний у детей. Возможно, современный рацион питания не обеспечивает потребности детей в цинке и приводит к его дефициту.

Каталожные номера:
Эпидемиол. Заразить. 2009 г.; 137: 1396.
Испытание VIDARIS (JAMA 2012; 3: 1333.
Editorial: JAMA 2012; 308: 1375.
Pediatrics 2012; 130 (3): e561.
.

Смотрите также