Сковывает все тело


Болит все тело! Что такое фибромиалгия и как ее лечат | Здоровая жизнь | Здоровье

Если через пару часов эти ощущения ослабевают, а через пару дней вы и не вспоминаете про них – возможно, это были последствия неумеренной физической нагрузки или неудачного положения во сне. Но если боль никуда не уходит, а, разлитая по всему телу, беспокоит вас неделями, стоит предположить заболевание, которое называется красиво и таинственно – фибромиалгия.

Видимо, не случайно это заболевание женского рода: по статистике, 80 % страдающих фибромиалгией – женщины. Хотя мужчин она тоже не обходит.

Наш эксперт – сотрудник лаборатории неврологии и клинической нейрофизиологии НИИ Первого МГМУ им. Сеченова, доктор медицинских наук Гюзель Табеева.

Под разными масками

Так что же такое фибромиалгия? Это когда любое прикосновение, любое движение вызывает боль. Причем боль постоянную, на протяжении многих недель и даже месяцев. Иногда болит все тело, иногда боль мигрирует от одного участка к другому. Пациента беспокоит много неприятных симптомов, он постоянно жалуется то на одно, то на другое. И врач чисто выносит вердикт: может, это ипохондрия?

Или принимает жалобы как признак нервно-психического расстройства. Но знак равенства между этими заболеваниями и фибромиалгией ставить нельзя. Заболевание это известно давно, но раньше его называли миозитом, фиброзитом или общим термином «психогенный ревматизм», полагая, что все дело в воспалительных процессах в мышцах.

На самом деле проблема – в голове, при фибромиалгии головной мозг меняет свои функции в сторону чувствительности. Это подтверждают и проведенные аппаратные исследования: на них видно, что зоны активации мозга у людей с фибромиалгией и здоровых значительно различаются.

Какая боль!

По некоторым данным, фибромиалгией страдает каждый десятый человек, но диагностируется это заболевание намного реже. Проблема в том, что и сам пациент, и часто врач не воспринимают болевые ощущения комплексно. То есть болит нога – значит, лечим ногу, болит спина – лечим спину.

Нет для диагностики фибромиалгии и специальных лабораторных исследований: этот недуг невозможно «вычислить» ни по рентгеновским снимкам, ни по исследованиям крови, ни по МРТ. Врач опирается лишь на конкретные симптомы и данные осмотра.

Описывая свою боль, человек часто говорит: адская. Но это всего лишь эмоциональная характеристика, а не медицинская. Все зависит от индивидуального болевого порога. У женщин он ниже, чем у мужчин, но последние менее терпеливы – так что переносимость боли у женщин выше.

Простые движения

Фибромиалгии покорны все возрасты, но чаще от ее проявлений страдает самая трудоспособная часть населения – 35–65 лет. Иногда боли настолько сильные, что влияют на качество жизни. Самые простые вещи – работа, хозяйственные заботы, даже прогулка – становятся непосильными. Стрессы не только провоцируют развитие фибромиалгии, но и усугубляют ее проявление.

                                                               
Кстати
Исследования показывают, что для развития фибромиалгии должна быть генетическая предрасположенность.  Если ваши родители страдали этим заболеванием, высока вероятность, что оно коснется и вас.

Часто болезнь развивается в результате серьезных травм, полученных, например, после аварии. Фибромиалгия может развиваться при аутоиммунных заболеваниях (ревматоидный артрит, системная красная волчанка), когда иммунная система начинает воспринимать собственные ткани как чужеродные и атаковать их.

Очень сильный фактор – стресс, затяжной, глубокий, когда человек месяцами живет в напряжении и подавленном состоянии.

Чтобы избавиться от боли, необходимо восстановить функции мозга. Конечно, назначают и симптоматическое лечение для снятия болевых ощущений, но главное все же – это голова. При фибромиалгии часто назначаются антидепрессанты – не для лечения симптомов депрессии, а для нормализации работы мозга, но им есть хорошая замена. Регулярный прием лекарств могут заменить столь же регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная физическая нагрузка.

Массаж мог бы стать важным элементом лечения, но у пациентов с фибромиалгией боль вызывают даже обычные прикосновения – а при массаже требуется довольно серьезное разминание тела.

«Используй, а то потеряешь» – гласит английская поговорка, которая вполне применима и к головному мозгу, ведь в процессе движения он работает иначе, чем в состоянии покоя, лучше насыщается кислородом и прочими полезными элементами. Таким пациентам полезно плавать в бассейне, делать дыхательную гимнастику и физические упражнения.

В процессе движения (и при применении специальных препаратов) мозг словно «перепрограммируется» и перестает давать столь сильную и неадекватную реакцию. Боль не становится меньше, просто мозг перестает воспринимать любое прикосновение как боль.

Смотрите также:

Если беспокоят боли во всем теле, эти 12 симптомов должны вас насторожить / AdMe

Болит все тело, но не понимаете, почему? Это может быть не простая усталость, а фибромиалгия. Загадочная болезнь, о которой до сих пор спорят врачи всего мира. Как она возникает, существует ли она вообще? Единственное, в чем согласны медики: пора без промедлений заняться своим здоровьем.

AdMe.ru предлагает вместе разобраться, что к чему. Важно: проверьте себя по карте в конце статьи. Потраченная минута может стать решающей для вашего здоровья.

  • Боль преследует вас более 3 месяцев.
  • Усталость и скованность особенно выражены по утрам.
  • У вас нарушен сон.
  • Есть особые точки, в которых боль выражена сильнее.
  • Преследует головная боль.
  • "Женские дни" проходят очень болезненно.
  • Чувствуете дискомфорт в кишечнике и при мочеиспускании.
  • Вы метеозависимы, реагируете на холод и духоту, резкие запахи и шум.
  • Беспричинно может подняться температура.
  • Возникают непонятные ощущение в теле, особенно в конечностях: онемение, жжение, опухание и пр.
  • Нередко сложно сосредоточиться, вы рассеянны и забывчивы.
  • Вы постоянно раздражаетесь или в подавленном настроении.
  • Это не болезнь, а субъективные ощущения.

Напротив, фибромиалгия - одно из самых частых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Правда, к заболеванию еще много вопросов даже у врачей, вплоть до отрицания - точные причины возникновения болезни неизвестны.

  • Бывает только у пожилых и мужчинам не грозит.

Это не так - болезнь может проявляться даже в детстве, а процент людей с заболеванием выше всего в диапазоне 20—50 лет. По статистике, женщин с фибромиалгией больше, но мужчин она также не миновала.

  • Ничего страшного - боль можно потерпеть.
  • Первое и самое главное - обратиться к врачу.

Только врач может определить, действительно ли у вас фибромиалгия, и назначить правильное лечение.

  • Лекарственная терапия.

Как правило, назначаются средства, чтобы снять болевой синдром и уменьшить воспаление. Также могут быть дополнительно назначены антидепрессанты.

  • Физическая активность, массаж и другие процедуры.

Все это поможет вернуть телу привычную подвижность. В Японии, например, используют короткие сеансы криотерапии. Спорт тоже должен стать вашим постоянным спутником, но в меру - хорошо подойдет йога или плавание.

  • Восстановление эмоционального баланса.

Прямо и косвенно положительно влияет все, что убирает негативный настрой и депрессивность. Кстати, по мнению врачей, даже общение с домашними питомцами может уменьшить симптомы болезни.

Надавите на отмеченные точки - возникшая боль, как правило, неглубокая и неострая, очаг распространения небольшой. Главный признак возможной болезни - точки расположены симметрично. Совпало? Тогда не откладывайте визит к врачу!

спина, ноги, плечи. Случаи из практики

Мужчина 56 лет. Жалобы на боли во всём теле, по спине, в коленях, плечах, очень плохо спит (не более 4 часов). Состояние особенно ухудшилось за последние 4-5 лет.

Объективное обследование: больной сутулится, все движения тяжелые, скованные. Объем движений в шее, плечах, коленях резко ограничен, ограничение эластическое (мышечное). При пальпации большая часть мышц болезненны, наиболее проблемные вызывают характерную отраженную боль. В грудном отделе позвоночника, на боли в котором больной больше всего жалуется, околопозвоночные мышцы напряжены и резко болезненны при нажатии, соответствующие им позвонки блокированы и не двигаются. В коленях, второй по важности жалобе, сгибание меньше 40°, ограничение мышечное, связанное с болью по передней поверхности бедра (четыреголовая мышца бедра).


Диагноз: многочисленные миофасциальные болевые дисфункции, нарушения подвижности, суставов и позвоночно-двигательных сегментов ими вызванные, состояние подобное фибромиалгии.


Лечение: нейромышечная терапия околопозвоночных мышц, спины, шеи, миофасциальны релиз шеи, шейногрудного перехода, постизометрическая релаксация мышц ног, назначены препараты магния, витамины группы В (для нормализации обменных процессов в мышцах, уменьшения напряжения).
☛  Что такое нейромышечная терапия

Результаты: начиная со второго сеанса медленное, но стабильное улучшение состояния, после семи сеансов - исчезновение привычных болей в спине, значительно легче поднимается и опускается по ступенькам, и что особенно обрадовало пациента - глубокий сон (8 часов).

Почему болит все тело. Выводы

Состояние пациента можно было охарактеризовать как инвалидизация - болезненно каждое движение, периодически болит практически каждая часть тела, даже ночью нету передышки, утро каждого нового дня начинается с усталости и боли. А главной причиной такого состояния является такая "неважная" проблема, как расстройство мышц и конкретнее миофасциальный болевой синдром. Нарушение в подавляющем большинстве случаев неизвестное, незамечаемое или непонятное неврологам и другим специалистам. Напомню, что миофасциальный синдром не является ни воспалением, ни спазмом, соответственно шансы случайно вылечить его медикаментозной терапией, пусть даже массированной, или другими стандартными методами близки к нулю.

Болезнь Паркинсона. Чем она страшна и каково с ней жить?

"Мой супруг — офицер, человек очень уравновешенный. Он всю жизнь работал, ни на что не жаловался, я никогда не слышала от него про усталость. Но приблизительно шесть лет назад он стал слишком тихим, мало разговаривал — просто сидел и смотрел в одну точку. Мне даже в голову не пришло, что он болен. Наоборот, ругала, что раньше времени постарел. Примерно тогда же к нам приехала двоюродная сестра из Англии — она работает в больнице — и сразу сказала, что у Рафика все очень плохо, нужно завтра же вести его к врачу. Так мы узнали о болезни Паркинсона", — вспоминает Седа из Еревана.

Признаки болезни

Паркинсон — одна из самых страшных фамилий, что можно услышать в кабинете у невролога. Она принадлежит английскому врачу, который в 1817 году описал шесть случаев загадочной болезни. День рождения Джеймса Паркинсона, 11 апреля, и выбран памятной датой Всемирной организацией здравоохранения.

Сам Паркинсон говорил о дрожательным параличе, ведь первое, что замечаешь у больных, — трясущиеся конечности. Но если присмотреться, еще видно, что они с трудом удерживают равновесие и шагают неуверенно, их движения медленные и скованные, а мышцы сильно напряжены. Все вместе это называется паркинсонизмом. Только паркинсонизм не всегда обусловлен болезнью, а болезнь проявляется не только так.

Тремору часто предшествуют беспокойный сон, потеря обоняния, тревога, подавленное настроение, запоры. Кто-то годами не придает этому значения, и связать симптомы с болезнью Паркинсона получается только на приеме у невролога. Но не все обращаются к нему из-за трясущихся конечностей. "Я стала замечать, что левая рука не болит, не беспокоит, а как будто не нужна. Я все делаю правой, а левая ничего делать не хочет", — вспоминает москвичка Татьяна Кулапина, которой диагностировали болезнь Паркинсона 20 лет назад. А у кого-то тремор появляется лишь тогда, когда уже заметно выражены другие симптомы.

На эту тему

Диагноз обескураживает даже тех, кто о нем догадывался. "Я не могла ни спать, ни есть. Даже от воды тошнило", — говорит Татьяна Кулапина. Сначала она хотела покончить с собой, решив, что такая никому не нужна, и еще восемь лет скрывала болезнь от мужа. Татьяна Кулапина вспоминает это спокойно и дальше рассказывает про вынужденную, но на удивление интересную работу с детьми, новых подруг и шведскую стенку, которую по ее просьбе установил муж. "Несмотря на болезнь, я не чувствую своего возраста. Каждое утро я просыпаюсь и говорю себе: "Я счастлива, я живу"! Главное — верить", — считает она.

Но болезнь неизлечима, изнурительна, а для кого-то еще и разорительна, поэтому свыкнуться тяжело. "Сказали научиться жить с этой болезнью, не сдаваться. Вот я и стараюсь. Стараюсь не плакать, не расстраивать родных", — говорит дрожащим голосом Татьяна Орлова из Белгорода. Ей поставили диагноз в 2014-м. Вместе с другими симптомами болезни Паркинсона перечисляют апатию и хандру, подразумевая общую причину — поражение мозга, но их вызывает и опыт болезни.

На более поздних стадиях апатия накатывает все чаще. Тремор усиливается, человек то и дело застывает и не может пошевелиться, а когда стоит или идет, часто падает. Говорить, глотать, спать становится труднее. Мучают панические атаки, галлюцинации или и то и другое. Ум притупляется. У большинства из тех, кто болеет дольше 20 лет, развивается деменция.

Не у каждого человека появляются все симптомы, с одинаковой остротой и в одном и том же порядке; у кого-то болезнь прогрессирует медленно, а другим трудно справиться с домашними делами уже через несколько лет после того, как они впервые заподозрили неладное. Кое-какие закономерности просматриваются. Например, когда над тремором преобладают другие моторные симптомы, болезнь обычно развивается быстрее. Но почему так происходит, непонятно, как непонятно, что вообще вызывает болезнь Паркинсона.

Причины болезни

В 1919 году эмигрировавший во Францию невропатолог Константин Третьяков обнаружил, что у больных гибнут клетки в области мозга под названием "черная субстанция". Эта область частично отвечает за движения, мотивацию, обучение, и в ней вырабатывается большая часть дофамина, который в поп-психологии считается гормоном радости. Что убивает нейроны, Третьяков не понял, но обратил внимание на сгустки белка в сохранившихся клетках — недавно открытые тельца Леви (забавно, что Фридрих Леви прохладно отзывался о работе Третьякова, хотя без нее название могло и не прижиться).

Эти два признака — потеря нейронов в черной субстанции и тельца Леви либо другие белковые образования в клетках — встречаются по отдельности и только вместе однозначно указывают на болезнь Паркинсона. Но и спустя 100 лет после исследования Третьякова неизвестно, гибнут ли клетки из-за скоплений вредного белка или у обоих процессов общая причина.

На эту тему

Механизм болезни Паркинсона приоткрылся благодаря случаям у близких родственников. Если после отца заболел сын, то можно предположить, что дело хотя бы отчасти в наследственности. Генетики стали сравнивать и выявили несколько мутаций, которые у больных встречаются чаще, чем у остальных. Мутация — это что-то вроде инструкции, переписанной с ошибками. Если бы существовал ген гаек, то из-за одной мутации они получались бы слишком большими, а из-за другой — с левой резьбой. Такие гайки не прикрутить к болтам, поэтому в узле, где они требуются, вероятна поломка.

Организм или отдельные клетки тоже можно представить как машину. Гены с выявленными мутациями указали на устройство узлов этой машины. Например, так был определен белок в сгустках из нервных клеток. А сами мутации позволили предположить, как поломки приводят к аварии — болезни Паркинсона. Ученые выдвинули несколько гипотез. Но исчерпывающей среди них нет, а из-за пустот на схеме молекулярных процессов в клетках иногда даже трудно сказать, согласуются эти гипотезы или противоречат друг другу.

Дополнить эту схему можно с помощью других известных факторов риска. Обычно болезнь Паркинсона начинается после 60 лет. Реже ее диагностируют женщинам, курильщикам, любителям напитков с кофеином и тем, кто принимает нестероидные противовоспалительные препараты, а чаще — тем, кто долго соприкасался с промышленными ядами для уничтожения вредителей и некоторыми другими химикатами, перенес черепно-мозговую травму, сельским жителям и тем, кто пьет колодезную воду (вероятно, из-за химикатов с полей и ферм).

Все это как-то направляет молекулярные процессы в клетках мозга, но пока даже не всегда понятно, прямое это влияние или опосредованное, например через иммунную систему. Как минимум часть факторов взаимосвязана. Например, контакт с гербицидом паракватом и травма головы в анамнезе вместе опаснее, чем по отдельности, а кофеин, судя по всему, приносит больше пользы с мутациями, которые меняют метаболизм этого вещества. Возможно, дальнейшие исследования позволят построить более точную модель болезни Паркинсона. Интерес к ней точно не пропадет: продолжительность жизни увеличивается — все больше людей оказываются в группе риска.

Жизнь с болезнью

В России болезнь Паркинсона есть примерно у 210–220 тыс. человек. Но единого реестра не существует — оценка рассчитана по косвенным показателям. Анастасия Обухова, кандидат медицинских наук с кафедры нервных болезней Сеченовского университета и специалист по болезни Паркинсона, считает ее заниженной. "Многие приходят уже на развернутых стадиях болезни. При расспросе удается выяснить, что признаки появились еще несколько лет назад. У большинства наших людей действует принцип "пока гром не грянет, мужик не перекрестится". Они читают в интернете, спрашивают соседок, а к врачу не обращаются. Это в Москве, а в маленьких городках и поселках к врачу идут, только если совсем помирают", — объясняет она.

На эту тему

Обратившись за помощью, кто-то получает правильный диагноз и схему лечения быстро, а кому-то приходится ждать. Татьяна Кулапина вспоминает, что в 2002 году болезнь Паркинсона ей диагностировали с третьего раза. Но это только половина дела. Трудность заключается в том, что у препаратов сильные побочные эффекты, которые приходится устранять другими лекарствами, а эффективная доза со временем меняется. Татьяне Кулапиной лекарства подобрали сразу, и с тех пор она об этом не беспокоилась.

Татьяне Орловой лекарства безуспешно подбирали три года. По ее словам, в Белгороде много неврологов, но никто не специализируется на болезни Паркинсона. Подходящую схему ей составили в московском Научном центре неврологии. Она возвращается туда каждый год, чтобы заново подобрать лекарства: болезнь прогрессирует. Лучше делать это дважды в год, но полис ОМС покрывает только один раз. "Если препарат не подействует, я позвоню — они скажут, какая замена", — говорит Татьяна Орлова.

Расходы на лечение зависят от региона. По идее, лекарства полагаются бесплатно, но не везде есть все, что нужно, а иногда доступны только дженерики. По словам Татьяны Орловой, в Белгороде бесплатно можно получить малую часть препаратов, остальное приходится покупать. "Лекарства очень дорогие. Вся пенсия уходит: где-то тысяч 15", — говорит она. А Татьяна Кулапина получает бесплатно все необходимое. Правда, иногда для этого нужно пристально посмотреть в глаза врачу. "Кто-то не знает [о бесплатных лекарствах], а в поликлинике могут промолчать, сэкономить. Иногда у меня накапливаются запасы, и я отправляю их почтой, потому что понимаю, как тяжело людям", — рассказывает она.

Иногда при болезни Паркинсона требуется операция на мозге. В Научный центр неврологии, где ей подобрали лекарства, Татьяна Орлова поехала из-за этого. "В 2017 году я увидела в телепередаче Владимира Тюрникова. Это нейрохирург. Я приехала на консультацию и согласилась на операцию. Тремор ушел сразу на операционном столе! Теперь если и появляется, то контролируемый. Как у обычных людей, когда понервничаешь. Но скованность осталась", — рассказывает она. Такие операции делают бесплатно, но по квотам. Татьяна Орлова получила ее по месту жительства на основании заключения из Москвы. Все заняло три месяца.

Поддерживать себя в форме больным помогает физиотерапия и упражнения. Хотя одни справляются сами, часто не обойтись без специалиста и оборудования, да и в компании проще развеяться. Но с этим тоже как повезет. "У нас есть школа танцев для пациентов с болезнью Паркинсона, есть специальные школы, где с ними проводят встречи, психотерапию, плавают в бассейне. Но все основано на энтузиазме докторов, которые этим занимаются", — говорит Анастасия Обухова.

Лекарства, операции, тренировки, консультации не останавливают гибель клеток мозга, зато позволяют дольше вести привычный образ жизни. Чем раньше началась терапия, тем лучше. Болезнь Паркинсона трудно распознать на ранних стадиях, ведь первым симптомам можно найти другие объяснения. Но если у вас или ваших близких они появились, на всякий случай стоит поговорить с врачом.

Марат Кузаев

что такое сонный паралич и можно ли им управлять — T&P

Сонный паралич хоть раз испытывали 6% людей: они просыпаются, но не могут пошевелиться и видят галлюцинации, с которыми, кажется, ничего нельзя поделать. Шотландская писательница Карен Эмсли научилась управлять этим состоянием — в здравом уме она «выходит из тела», парит в воздухе и пролетает сквозь стены. Она рассказала о своем опыте и эволюции самого понятия — от злых духов, которые связывают человека во сне, до новейших нейробиологических теорий. T&P перевели материал, опубликованный на Aeon.

Карен Эмсли

Шотландская писательница и эссеист. Автор материалов для Smithsonian, GOOD, Discover, Huck, BBC Wildlife и др.

Я лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Мои веки с виду закрыты, но на самом деле они еле заметно дрожат. Только ими я сейчас и могу пошевелить. Я нахожусь в сознании, но не могу окликнуть вас: тело полностью оцепенело и не слушается.

*Фаза быстрого сна, БДГ-фаза («быстрые движения глаз», от англ. REM — rapid eye movement) характеризуется повышенной активностью головного мозга. Одним из признаков этой фазы являются быстрые движения глазных яблок.

Мы все бываем парализованы, когда наш мозг находится в фазе быстрого сна (или БДГ-фазе)* — на этой стадии возникают сновидения. Если мы не будем обездвижены в этот момент, мы начнем действовать соответственно событиям во сне, подвергая опасности как самих себя, так и спящих рядом партнеров. Но иногда, если мы нарушаем режим сна или очень сильно устаем, все идет наперекосяк: мы просыпаемся и находимся в сознании, но БДГ-фаза продолжается. Тело неподвижно, а предельно встревоженный мозг при этом взрывается яркими картинами сновидений. Феномен такого пробуждения во время фазы быстрого сна называется «сонный паралич».

Личный опыт пребывания в этом состоянии может быть ужасающим. Запертые в парализованном теле, вы можете слышать, что в ваш дом пробрались злоумышленники, или чувствовать, как что-то очень тяжелое давит на грудь, выжимая воздух из ваших легких. Из-за галлюцинаций чувственные ощущения начинают буквально перекрикивать друг друга: тут и зловещие голоса, и сверхъестественные существа, и странные световые эффекты. Может казаться, будто к вам прикасаются, куда-то волокут или стаскивают с вас одеяло, а вы бессильны этому препятствовать.

Я познакомилась с этими пугающими ощущениями еще в детстве, но намного позже поняла, что не одинока: вместе со мной подобное испытывают как минимум 6% населения планеты, а первые описания таких явлений появились более тысячи лет назад. Тогда, правда, это классифицировали как общение с демонами сладострастия, мифическими чудовищами или призраками. С точки зрения культурного контекста сообщения о таких «встречах» могут серьезно различаться, но фактура и биологические детали их роднят. В сказках Ньюфаундленда встречается легенда о Старой Ведьме — отвратительной колдунье, которая придавливает спящего, садясь ему на грудь. Из японского фольклора пришло понятие «канашибари» — оно обозначает незавидную участь проклятых людей, которых с помощью черной магии связали во сне злые духи. Героиня древнескандинавских мифов Мара — злокозненный фантом, который седлает тело спящего человека и пытается задушить; а от слова mara произошло английское nightmare (ночной кошмар). Истории о похищении инопланетянами и встречах с пришельцами тоже, вероятно, связаны с эффектами сонного паралича.

Еще с подростковых лет я время от времени замечала темные фигуры в углу своей спальни, а просыпаясь, могла увидеть рядом с кроватью весьма странных существ — ухмыляющихся вампиров или просто молчаливых наблюдателей. Иногда я чувствовала, как кто-то хватает меня за руку, как грудную клетку стискивает под тяжестью неведомого чудища, как мое тело изгибается и вращается в пространстве. Я слышала жужжание, звон, свист и даже непристойности, которые кто-то шептал мне на ухо. Если в этот момент был включен телевизор или радио, я могла отчетливо слышать передачу и, когда паралич отпускал меня, легко пересказывала услышанное. Если кто-то входил в комнату, раздавался звук дверного звонка, лаяла собака или (как действительно однажды произошло) отключали электричество, я полностью это осознавала. Я пыталась закричать, поднять веки, отчаянно старалась прийти в себя, но оставалась совершенно неподвижна.

Кадр из фильма The Nightmare, 2015 год

Все эти малоприятные артефакты, которые сонный паралич предоставляет в избытке, не раз порождали сюжеты для страшилок и триллеров. Как давний «пациент» я разделяю такую точку зрения. Но как писатель и кинорежиссер я вижу это под другим углом. Помимо острого ужаса, сонный паралич приносит и другие ощущения — например, открывает путь к захватывающим, необыкновенным и, несмотря ни на что, довольно приятным измененным состояниям сознания. Одно из таких — состояние осознанного сновидения. Пребывая в нем, вы можете управлять своими снами, путешествовать по самым невероятным местам и общаться с нереальными существами, которых создал ваш собственный разум. Также экстраординарные впечатления приносит опыт внетелесного переживания (ВТП) — осознаваемое ощущение отделения от физического тела и свободного перемещения в воздухе, вплоть до прохождения сквозь стены и окружающие предметы. Часто во время такого «выхода из тела» можно посмотреть вниз и увидеть себя самого со стороны.

Биологические предпосылки сонного паралича в последнее время перестают быть загадкой. Например, японский психолог Казухико Фукуда из частного университета Эдогава открыл, что в процессе, вероятно, участвует миндалевидное тело — область головного мозга, которая передает сигналы об опасности от внешних угроз и активирует нашу первобытную реакцию «бей или беги». Пробуждение в состоянии паралича создает угрозу, но в то же время мы не можем на нее отреагировать. Миндалина пребывает в состоянии гиперактивности, и физиологические признаки фазы быстрого сна вторгаются в уже проснувшееся сознание. В итоге мы застреваем в состоянии безумного ужаса и продолжаем спать наяву, лицом к лицу с нашими глубинными страхами.

В 2012 году Патрисия Брукс и Джон Пивер, нейробиологи из Университета Торонто, описали физиологический процесс, который стоит за измененным состоянием сознания. Во время фазы быстрого сна рецепторы ГАМК (А) и ГАМК (B), которые контролируют мышечный тонус тела, взаимодействуют с аминокислотой под названием «глицин» и отключают всю мотонейронную активность в наших произвольно сокращающихся мышцах. В норме они успевают включить моторику обратно до того, как мы проснемся. Но иногда мы можем очнуться в БДГ-фазе, и тогда коктейль из ГАМК и глицина держит нас мертвой хваткой — в результате мы впадаем в панику, продолжая видеть сны наяву.

Я могла проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь

Одно из самых глубоких исследований в этой области провел Хорхе Конеса-Севилья — специалист по нейрокогнитивной психологии и художник-шаман из Орегона, который сам регулярно сталкивается с сонным параличом. Именно его пример помог мне преодолеть чудовищный страх. В своей книге «Борьба с призраками» («Wrestling With Ghosts», 2004) он демонстрирует нестандартный подход к теме, объясняя явление сонного паралича с научно-исследовательской точки зрения, но не скрывая при этом своего личного любопытства.

Благодаря Конесе-Севилье я осознала, что у людей, подверженных сонному параличу, есть уникальная возможность осознанно видеть сны, и стоит только захотеть — она может превратиться в полноценный контроль над сновидениями. Это логично, ведь и осознанные сновидения, и сонный паралич считаются так называемыми пограничными состояниями. Однако, по мнению психолога Джеймса Чейна из Университета Ватерлоо (Канада), все же есть серьезные отличия. «Во время осознанного сновидения трезвая осмысленность, свойственная бодрствованию, проникает в ваш сон. А во время сонного паралича все наоборот: образность, свойственная самым ярким сновидениям, вторгается в сознание бодрствующего человека».

Конеса-Севилья разработал специфическую очень четкую методику, позволяющую свободно переходить из одного пограничного состояния в другое. Как и любой человек, подверженный сонному параличу, я время от времени проваливалась в состояние осознанного сновидения, но не понимала толком, как именно это происходит. Не понимала я и того, что могу сама инициировать этот переход. «Борьба с призраками» объяснила, как это сделать, а также заставила меня задуматься о том, что подверженность сонному параличу можно воспринимать не только как проклятие, но и как великий дар.

Система Конесы-Севильи под названием SPS (Sleep Paralysis Signalling) предназначена для того, чтобы использовать самосознание для перехода от одного пограничного состояния к другому, от кошмара к удовольствию. Система учит фокусировать внимание на определенных частях тела, представлять себя вращающимся в пространстве, а также применять навыки медитации, осознанного дыхания и расслабления, чтобы успешно справиться со страхом, вызванным параличом. Используя эту методику, я могу по своей воле перейти от пугающего бодрствования к управляемому сновидению, оставив активной лишь малую часть сознания, достаточную для того, чтобы влиять на происходящее во сне.

На самом деле перейти от состояния сонного паралича к осознанному сновидению — серьезное достижение. Если тебя оседлало привидение, сохранять здравый рассудок довольно сложно. Я редко могу зафиксировать точный момент, когда спокойная осознанность сменяет страх, но если это происходит, меня тут же уносит в мир сюрреалистических пейзажей и насыщенных красок.

Я часто возвращаюсь в одни и те же места, в пространства, которые сама создаю. Среди них есть портовый город со сложным рисунком улиц, изысканными зданиями, бассейнами и системой подземных сооружений. Белый, синий, желтый и зеленый цвета там гораздо ярче, чем когда-либо виденные мною в реальности. Есть еще невероятные природные ландшафты — например, прибрежная полоса с отвесными скалами, окруженная густыми лесами. Я знаю эти места как свои пять пальцев, могу легко нарисовать их подробные карты. Каждый раз я могу выбирать, куда отправиться. Могу выбирать, буду я передвигаться пешком или полечу по воздуху. Эти миры населены людьми, и будь то мои знакомые или вымышленные герои, ныне живущие или умершие, я могу с ними поговорить. Во время таких сновидений я все четко осознаю.

Кадр из фильма «Кошмар на улице Вязов», 1984 год

Часто в таких снах я испытываю ощущения полета, свободного плавания или резкого перемещения в пространстве. Но иногда я чувствую кое-что другое — этому состоянию свойственны ощущения и полета, и парения, но все же оно ими не исчерпывается. Если в осознанном сновидении я ощущаю себя как цельное существо и свободно передвигаюсь в воображаемом пространстве, то во время этих «других» переживаний я чувствую, что физически скручиваюсь или изгибаюсь, стою на ногах, ощущаю себя отдельно от тела и при этом нахожусь в той же обстановке, в которой заснула. В правдоподобности эти ощущения ничуть не уступают реальным, при этом я остаюсь в сознании. Как я теперь уже знаю, это одна из форм внетелесного переживания (ВТП).

Оглянувшись назад, я поняла, что первый опыт внетелесного переживания получила очень рано. В одном из детских воспоминаний я лежу как бы над и под кроватью одновременно. Позже я форсировала возникновение таких ощущений прямо в состоянии паралича, просто от страха остаться в этом оцепенении. Если я кричу, думала я, но не издаю ни звука, если чувствую прикосновения, хотя меня никто не трогал, если я шевелю рукой, но она неподвижна, это значит, что мозг каким-то образом подает телу самостоятельные сигналы о движениях и ощущениях. А что, если мозг даст этому невесомому телу команду отделиться от тела парализованного? И в конце концов у меня получилось — во всяком случае, в моем воображении.

Поначалу я слышала странные звуки, громкое гудение и свист. Иногда я чувствовала, что кто-то высасывает мозг прямо через макушку или тянет мое тело назад на огромной скорости. Я паниковала и тщетно пыталась побороть эти ощущения, но каждое такое испытание прибавляло мне немного смелости. Постепенно я научилась пережидать эти пугающие моменты и обнаружила, что им на смену приходит приятное чувство легкости, абсолютной отдельности от собственного тела.

В этом состоянии я могла увидеть альтернативную версию своей спальни. На гладкой дощатой двери оказывалась замечательная яркая роспись; деревья в саду тоже отличались от реальных: иногда они были других видов, иногда — другого размера, гораздо крупнее обычных. В одних случаях мне приходилось буквально перетаскивать себя с места на место, а в других я была легче пушинки и перемещалась свободно.

Во время одного из этих внетелесных опытов я задумалась: что будет, если я попробую пройти сквозь закрытую дверь спальни или даже через массивную входную? Оказалось, что это не проблема. Я начала забавляться с этими ощущениями, проплывать из спальни в гостиную сквозь стены, входить и выходить из дома, не открывая дверь. Мне очень нравилось кружить таким образом дома и по двору.

Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет

Я знаю, что с биологической и химической точки зрения разум и тело существуют в тесном единстве. И все-таки мои галлюциногенные ночи доказывали обратное. Что это за часть моего «Я», которая, судя по всему, совершенно свободна от законов физики и даже границ моего тела? Помню, что я была очень встревожена после разговора с одним знакомым: он посоветовал лишний раз не покидать свою «оболочку», так как в мое отсутствие в него может вселиться какая-нибудь другая бродячая душа. Но тревога утихла после многочисленных бесед со специалистами. Нейробиология заворожила меня и помогла освободиться от суеверных страхов.

Как мне удалось выяснить, физическое ощущение собственного «Я», перемещающегося согласно законам гравитации, состоит из комплекса чувственных вводных, таких как положение в пространстве, ощущение баланса и движения, визуальные подсказки зрения. Все эти вестибулярные данные поступают из разных нейросетей, расположенных в разных отделах головного мозга. А сбор и обработка происходят в височно-теменном узле — переходной области мозга, которая расположена на пересечении височной и теменной долей коры больших полушарий. Когда мы бодрствуем, височно-теменной узел находится в состоянии высокой активности, обрабатывает информацию последовательно и эффективно. Однако когда мы спим и видим сон, вестибулярные ощущения не приходят извне, а возникают внутри самого мозга.

Во время фазы быстрого сна это иногда приводит к нашим чудесным полетам. Но эти же ощущения могут возникнуть во время сонного паралича, что и заставляет нас «выходить из тела». Причина — в когнитивном диссонансе: находясь в БДГ-фазе, мы получаем вестибулярную информацию, которую мозг генерирует самостоятельно, но бодрствующее сознание при этом рапортует о вестибулярных ощущениях в реальности. И те и другие данные поступают в височно-теменной узел. Как утверждает Джеймс Чейн, во время сонного паралича мозг пытается урегулировать конфликт «между движением и неподвижностью, между одновременным парением в воздухе и лежанием на кровати». Пытаясь обработать эту противоречивую информацию, мозг приходит к выводу, что «некое сверхъестественное „Я“отделилось от физической оболочки». Именно это часто и называют опытом внетелесного переживания.

Такую точку зрения разделяет и Олаф Бланке, профессор неврологии из Университетской клиники Женевы, чьи работы за последние 10 лет помогли совершить прорыв в исследовании сонного паралича. Бланке продемонстрировал, что в ответ на искусственную стимуляцию электрическим током мозг генерирует вестибулярное ощущение и передает его в височно-теменной узел, в точности повторяя характерный для БДГ-фазы паттерн. В результате человек утрачивает чувство зафиксированности в собственном теле и описывает ощущение отделенности от него. Также следует особо отметить расположение височно-теменного узла — чуть выше ушей и прямо за ними, ближе к затылку. Возможно, этим обусловлена иллюзия присутствия какого-то существа, стоящего за спиной или просто вне зоны видимости, которую многие описывают как один из эффектов сонного паралича.

Наверное, кто-то думает, что научные объяснения таких явлений, как сонный паралич, осознанные сновидения и «выход из тела», мешают получению ярких впечатлений. Но лично для меня наука сделала этот опыт более насыщенным. Осознанные сны и внетелесные переживания захватывают меня еще больше, так как теперь я могу по своей воле управлять ощущениями, а небольшой испуг их только обостряет. По сей день я испытываю страх, когда просыпаюсь в парализованном состоянии. В конце концов, мое миндалевидное тело продолжает сигналить: «ОПАСНОСТЬ! ОПАСНОСТЬ!» Но обретенное понимание этих процессов помогает мне преодолеть ужас и воспользоваться своим включенным сознанием, чтобы исследовать измененные состояния. Переход из одного в другое иногда ускользает от моего внимания, но чем больше я узнаю о том, что происходит внутри моего мозга, тем лучше я могу это контролировать и тем интереснее становится опыт, который я получаю.

Я снова лежу в своей постели. Если вы сейчас войдете в комнату, вам покажется, что я сплю. Но это не так: на самом деле я бодрствую и парю в воздухе, путешествую по фантастическим пейзажам из моих самых ярких снов.

А если вы сами когда-нибудь проснетесь и не сможете пошевелиться, постарайтесь не паниковать. Напомните себе, что вы оказались на пороге сказочного мира, причудливой потайной страны, где физиология фазы быстрого сна любезно предоставит вашему бодрствующему сознанию целую игротеку.

Причины чувства сдавленности в горле при ВСД

05-10-2019 от Емельянова Ольга Валерьевна
невролог

Вегето-сосудистая дистония (ВСД) – недуг современности, однако человечеству знаком каждый ее симптом. Люди на собственном опыте догадывались, что психологические проблемы часто проявляют себя соматически. К примеру, выражение «меня душит страх» - это не плод фантазии, а реальный синдром. Но для людей с ВСД в период ухудшения  самочувствия важно поскорее убедиться, что ощущение сдавленности в горле не является признаком страшной болезни. И, конечно, не менее важно убрать этот неприятный симптом.

Сдавленность в горле и ВСД

Особенность психогенных недугов в том, что они совершенно не связаны с внутренними органами, однако безжалостно бьют по ним, вынуждая человека приписывать себе несуществующие диагнозы. Так, на шее человека, страдающего ВСД, появляется отчетливое ощущение давления. Оно может напоминать тесный воротник или заложенность горла, как при ларингите. Но зачастую пациент не в состоянии описать врачу, как именно сдавливает его горло.  Но однозначно на фоне своего «удушья» пациент может ощущать дополнительные симптомы: нехватку воздуха, постоянная зевота, беспокойство и неуверенность в себе, ком в горле, учащенный пульс, обострившийся страх за здоровье и жизнь.

Перечисленные симптомы дают основание предположить, что причина недуга в нервах. Еще одно важное отличие психогенного недуга от органического: «нервное горло» не может быть сдавлено постоянно. Как правило, после пробуждения несколько  минут (а то и часов) больной даже не вспоминает о своем ощущении удушья. Но стоит мозгу активизировать организм и возобновить в памяти вчерашние ощущения, как симптом возвращается на место. Это говорит о том, что недуг был зафиксирован в подсознании как пугающая, угрожающая ситуация, и приобрел навязчивую форму – как многие другие психогенные симптомы.

При регулярном стрессе (его испытывает фактически каждый дистоник) подсознание все чаще дает прорыв накопленному негативу и страху. Стоит даже просто понервничать  на работе, как тело тут же начинает изнуренно отвечать соматическими симптомами. Как правило, это то, чего более всего боится больной. В нашем случае – шея. Мозг нацелен именно на нее. Мышцы шеи напрягаются и сковываются, дополняясь необычными ощущениями, которые дает нервная система: у больного появляется чувство кома в горле, либо давит шею по бокам, сзади, в области кадыка или яремной впадины.

Чем больше человек зацикливается на этих ощущениях, тем чаще и ярче они проявляются. Страх порой выливается в настоящий невроз глотки. Ощущение давления на шею начинает мешать больному в повседневной жизни. Кажется, что любой шарф, стакан горячего чая или неловкое движение головы может усилить сдавленность.

Как убрать сдавленность в горле

Осознайте: вашей жизни ничего не угрожает, вам не грозит удушье, и все неприятные ощущения являются ложной патологией. Спокойствие и уверенность в себе – необходимые условия для хорошего начала борьбы с недугом. Если вы все же обеспокоены, посетите терапевта, лор врача и невролога – исследования убедят вас в том, что с вашим горлом на самом деле все порядке.

Постарайтесь переключить внимание. Как только почувствовали, что горло снова давит, зафиксируйтесь на другой части тела.

Найдите занятие, во время выполнения которого вам будет не до ощущений в горле. Это может быть как срочное или сложное дело, так и что-то очень увлекательное. Хорошо, если вы найдете новое (или хорошо забытое старое) хобби, мысли о котором будут «уносить» вас от нервной шеи, а заодно – от многих других симптомов дистонии.

Посетите психолога. Ведь корень проблем имеет психологические причины.

Ощущение сдавленности в горле при ВСД может быть лишь сигналом вашего организма о том, что ему нужна передышка. Возможно, на данный момент вы испытываете сильный стресс, который таким образом проявляется на телесном уровне и тогда нужно постараться найти выход из этого стресса. Если это не получается сделать самостоятельно, то лучше обратиться к психологу.

А вы, как человек, желающий выздороветь, обязательно испробуете все возможные варианты.

Идеальные роды - практические рекомендации (часть 2)

Процедуру регистрации в роддоме желательно поручить кому-нибудь из сопровождающих (мужу, маме, подруге), поскольку вам будет тяжело отвечать на вопросы во время схваток.

При затянувшейся первой фазе, резко болезненных схватках и медленном раскрытии шейки матки в роддоме могут провести обезболивание или назначить медикаментозный сон. Во время сна родовая деятельность не прекращается, а женщина набирается сил для следующей фазы родов.

Обезболивание может быть в виде акушерского наркоза (укол в вену), перидуральной анестезии или закисью азота (вдыхание через маску), а также с помощью рефлексотерапии или физиотерапии. Обезболивание не должно быть полным, женщина должна чувствовать схватки, иначе тормозится сам процесс родов.

  • За латентной следует активная фаза родов, во время которой шейка раскрывается от 4 до 8-10 см. Схватки в этой фазе более длительные, до 60 секунд, с промежутком от 2 до 4 минут. Продолжительность активной фазы примерно 3-5 часов.

Эта фаза наиболее болезненна. Сила и интенсивность схваток постепенно нарастает. Роженице важно беречь силы и не падать духом. Настраивайте себя на активную позицию по отношению к процессу. Говорите себе: "Я могу это сделать", "Осталось недолго", "Держись, мой малыш, мы скоро встретимся". Важно добиться расслабления мышц, поскольку напряжение тормозит роды. Задействуйте все каналы информации: глаза, уши, рот. Концентрируйте взгляд на чем-либо: смотрите красивые фотографии, альбомы, если это возможно. Разговаривайте с мужем, пойте.

Облегчить боль помогают позы с упором на руки и наклоном вперед. При этом расслабляются мышцы живота. Это может быть положение на четвереньках, или стоя с упором на кушетку или на спинку стула. Попробуйте раскачиваться в такт дыханию. Некоторым помогают круговые движения тазом. Для эффективного обезболивания схваток важно не сбиваться с дыхания.

После половинного раскрытия, когда схватки усиливаются, и медленное глубокое дыхание уже не дает достаточного обезболивания, можно перейти на учащенное дыхание на пике схватки. В начале схватки применяйте медленное глубокое дыхание, а когда становится больно, перейдите на дыхание верхней частью легких "по-собачьи", открытым ртом: хи-ха-хи-ха (на каждый слог и вдох, и выдох, то есть вдоха практически не слышно). В конце схватки снова вернитесь к медленному глубокому дыханию.

Массируйте обезболивающие точки: на крестце и внутри от гребней тазовых костей.

Роль мужа на этой стадии родов трудно переоценить. Во время схваток он может массировать жене поясницу, или гладить спину. Некоторым помогает поглаживание и почесывание живота. В промежутке между схватками задача супруга - отвлечь роженицу. С ней нужно разговаривать, можно включить музыку. Важно, чтобы женщина расслабилась и набралась сил перед новой схваткой.

Но и расслабление во время схватки не менее важно. Если женщина зажимает боль, сковывается, то раскрытие идет медленнее, и ее страдания продлятся дольше. Не исключено также, что роды затормозятся, и врачи будут вынуждены применить медикаментозную стимуляцию. Поэтому важно думать о том, что с каждой схваткой ребенок продвигается вперед, и что ему тоже приходится несладко. Постарайтесь расслабить мышцы тазового дна, это поможет раскрытию. Существуют позы, способствующие расслаблению этих мышц. Это: поза на корточках с разведенными в стороны коленями; сидя на полу (или на кровати) на широко разведенных коленях; сидя на краю стула лицом к спинке, опираясь на нее локтями. Лишь сидеть на ягодицах в этой фазе нельзя, чтобы не придавить головку ребенку. Эффективны также позы с "повисанием" на перекладине, на косяке двери, на шее мужа. В этом случае вам помогает сила тяжести.

Попробуйте представить свое тело как раскрывающийся цветок. Это поможет вам не зажиматься, а следовать естественному процессу родов. Если муж чувствует, что силы жены на исходе, или она плохо контролирует ситуацию, он должен постараться внушить ей уверенность, подбодрить, предложить переменить позу. Поддержка и добрые слова близкого человека придадут ей новые силы.

Однако перед тем как решать вопрос о присутствии мужа на родах, рассчитайте ваши общие возможности. Некоторым женщинам неприятно, что муж увидит их не в лучшем состоянии, и поэтому во время родов они не могут расслабиться. Некоторые мужчины также оказываются неподготовленными к зрелищу и доставляют лишние хлопоты медикам - их приходится оттаскивать и откачивать. Поэтому во многих роддомах к присутствию мужа на родах врачи относятся скептически. Если Вы хотите, чтобы папа сразу взял новорожденного на руки, он должен ходить с Вами на занятия, и уже после их посещения решать вопрос о присутствии при родах. Ну и конечно не врываться в родзал в уличной обуви.

  • За активной следует переходная фаза. У многих женщин она вообще отсутствует. Это время перед началом потуг, когда головка уже опустилась и ребенок готов родиться, но шейка запаздывает и еще не раскрылась полностью. Чаще такая ситуация сопровождает первые роды. Это наиболее трудный период, поскольку схватки очень сильные и болезненные, но тужиться женщине еще нельзя, чтобы избежать разрывов. Для обезболивания этой фазы помогает поза на четвереньках с приподнятым тазом. В таком положении головка меньше давит на шейку матки. Но если вы чувствуете в себе силы, для ускорения переходной фазы можно применять позы с давлением вниз, например, на корточках с широко разведенными коленями.
  • Следующая фаза - кульминация родов - фаза изгнания. Теперь от женщины требуется максимум усилий, чтобы вытолкнуть ребенка.

С началом схватки нужно набрать воздух, тужиться только в промежность и выдохнуть воздух до конца. Потуги повторяются трижды за схватку. Очень важно не тужиться в голову. В этом случае все усилия уходят впустую и проявятся в виде полопавшихся сосудов в глазах и на лице. Потужные усилия можно контролировать. Потренируйтесь заранее: сядьте на пол, опершись спиной на перевернутый стул, прижмите подбородок к груди, руками обхватите колени. Наберите побольше воздуха и попробуйте потужиться. При этом воздух нужно удерживать голосовой щелью, с открытым ртом. Это поможет Вам направить свои усилия туда, куда нужно.

Когда родилась головка, нужно прекратить тужиться и дышать "по-собачьи", только ртом. В это время акушерка повернет ребенка, чтобы легче могли выйти плечи и все тело. При следующей потуге ребенок родится целиком. Важно слушать акушерку и следовать ее командам. В промежутках расслабиться, глубоко дышать.

  •   Последняя фаза - рождение плаценты. Она отделяется в течение получаса после рождения ребенка. Это происходит совершенно безболезненно. По команде акушерки нужно лишь слегка потужиться. Сразу после родов на живот кладут грелку со льдом.
  • Очень важно как можно раньше приложить новорожденного к груди. Это необычайно важно не только для него, но и для матери. Как только он принимается сосать, матка начинает активно сокращаться. Это отличная профилактика послеродовых осложнений. А ребенку попадает набор необходимых ему витаминов, защитных антител и питательных веществ, которые помогут ему пережить этот страшный стресс - рождение из теплой темной водички, где мама всегда рядом, в агрессивную, холодную, громкую, яркую среду. Не беспокойтесь, что молока еще нет - молочная железа выделяет столько молозива, сколько нужно новорожденному в этот период.
  • Ранний послеродовой период длится 2 часа. На это время женщину обычно оставляют на каталке, укрытую одеялом, чтобы в случае кровотечения или иных осложнений немедленно доставить ее в операционную.

По истечении 2 часов женщину переводят в палату. Еще через два часа ей могут разрешить встать.

  • Поздний послеродовой период длится 6-8 недель. За это время матка возвращается к первоначальному состоянию. Шейка закрывается уже через 3 дня после родов, а через 3-4 недели возвращается к исходному состоянию. Именно с этого времени западные акушеры разрешают возобновление половой жизни. Российские врачи рекомендуют подождать до полного прекращения лохий (выделений), то есть 6-8 недель.

Предохраняться необходимо сразу же, не надеясь на то, что выделение молока - гарантия контрацепции. Самая лучшая контрацепция для молодой мамы - презерватив. Но возможна и спираль, и гормональные таблетки (выбрать их нужно после консультации с врачом).

Если через несколько дней выделения внезапно прекратились, это повод для немедленного обращения к врачу, т.к. может начаться заражение. Хорошей профилактической мерой против застоя крови является движение. Если женщина не лежит, а ходит, восстановление происходит быстрее. Однако нагрузки нужно увеличивать постепенно. Желательно также найти время для ежедневных упражнений.

В послеродовом периоде важно соблюдать меры предосторожности. Во избежание осложнений (кровотечений, выпадения матки) женщине нельзя поднимать тяжести. Обычно врачи не рекомендуют поднимать никакие предметы тяжелее ее ребенка. Нужно избегать переохлаждения.

  • Очень важно во время родов четко слушаться врача и акушерку! В этой ситуации им виднее и в прямом и в переносном смысле слова. Хочется добавить, что лишь 20% осложнений в родах происходит из-за физического состояния рожениц, и 80% - от неправильного психологического настроя и неумения владеть собственным телом. Выводы делайте сами.

Удачи вам и легких родов!

Анна Миняева 

Консультант Малярская М.М.

 

Общение с собственным телом и профилактические осмотры

Здоровье - что это такое? Согласно определению ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия. Однако, чтобы наше тело функционировало должным образом, все эти элементы должны работать вместе, чтобы создать баланс во внутренней среде.

Важным фактором нашего благополучия является общение с самим собой. Вы наверняка не раз слышали этот «внутренний голос», который советует вам в различных жизненных ситуациях или при принятии решений.Наше тело также посылает сигналы, когда с ним что-то не так. Одни мы можем видеть невооруженным глазом на поверхности нашего тела, другие ощущаем внутренне. К сожалению, реальность такова, что у нас нет времени позаботиться о себе, и мы иногда игнорируем естественные сигналы.

Итак, давайте посмотрим, какие части тела могут предоставить информацию о нашем здоровье.

Глаза - орган, которым мы пользуемся каждый день, дает нам возможность наблюдать за окружающим миром.Они также реагируют на неблагоприятные внутренние процессы.
Стойкое покраснение глаз, длящееся длительное время и не являющееся аллергией, может быть признаком развития сахарного диабета. Подъем глазных яблок может быть признаком болезни Грейвса, т.е. гипертиреоза, коричневые пятна – нарушения обмена веществ, а пожелтение белков – заболевания печени.

Sk óra - орган, покрывающий все тело, образующий внешний слой, разделяющий внутреннюю и внешнюю среду.Наиболее частым признаком является стойкий зуд без видимой дерматологической причины — он может быть симптомом серьезного заболевания печени, почек или щитовидной железы. Легкие кровоподтеки при незначительной травме связаны с нарушением свертываемости крови. Отечность – крайне важный и опасный симптом, особенно в нижних отделах тела. Причинами этого часто являются проблемы с работой сердца, его недостаточность. Покраснение кожи лица - артериальная гипертензия.

Гвозди - явное украшение наших рук.Следует обращать внимание на изменения их формы или цвета. Вогнутый ноготь может быть вызван анемией, а выпуклый ноготь может быть вызван недостаточностью кровообращения или заболеванием легких. Продольные борозды – расстройство пищеварения, а ломкость и белые пятна – авитаминоз.

Язык - мы используем его каждый день для общения с другими людьми, и он также может быть использован нами для общения с самим собой. Сухой и растрескивающийся может свидетельствовать о развивающемся сахарном диабете, синеватый – о нарушении свертываемости, бледно-серый – о дефиците железа, а красное пятно с красными пятнами – о нарушении в работе пищеварительной системы или дефиците В витамины.[1] Как видите, язык может менять свой цвет не только при употреблении цветных конфет.

Помимо видимых сигналов, есть еще сигналы, которые мы чувствуем.

Бессонница и усталость затрагивают многих людей, часто связаны со слишком большой активностью в течение дня, но также могут указывать на проблемы со здоровьем. Усталость является симптомом дефицита магния, калия или витаминов группы В. Обычно она сопровождается мышечными судорогами. Бессонницей чаще страдают пожилые люди, но она возникает при гипертиреозе, гипертонии или астме, а также может быть связана с психическими расстройствами.

B боли в икрах - в некоторых случаях они вызваны «болезненностью», появляющейся после физической нагрузки, другой причиной является дефицит магния, вызывающий судороги. Если ваша боль также сопровождается отеком и покраснением, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, так как это признаки тромбоза вен.

B - л головка - Думаю, что каждый из нас не раз в жизни сталкивался с этим. Обычно мы его недооцениваем или пользуемся популярными безрецептурными препаратами, не занимаемся диагностикой и поиском причины.Хочу отметить боль, к которой нельзя относиться легкомысленно – если она возникает внезапно, сопровождается тошнотой и светобоязнью, срочно к врачу! Это симптомы опасного для жизни субарахноидального кровотечения. [2] Характерной болью, которая появляется все чаще и чаще в популяции, является мигрень. Им страдают люди всех возрастов, 75% женщин. Проявляется сильными повторяющимися головными болями, которые носят односторонний и пульсирующий характер. Они сопровождаются тошнотой, рвотой, чувствительностью к свету, звукам, запахам, им может предшествовать аура (нарушения зрения с мигающими пятнами, линиями).Это заболевание не опасно для жизни, но очень неприятно. Стоит проконсультироваться с врачом о приеме лекарств для уменьшения недомогания, так как мигрень может длиться до 72 часов!


Вы наверняка не раз слышали о профилактических осмотрах. Что это на самом деле? Это набор основных тестов, которые можно проводить на регулярной основе и которые могут предотвратить или выявить определенные заболевания на ранней стадии развития, когда лечение обычно более эффективно. К ним относятся: анализ крови, СОЭ, уровень сахара в крови, анализ мочи, цитология (у женщин), уровень электролитов, липидограмма – их следует выполнять раз в год.Однако помните, что с результатами следует проконсультироваться у врача, который оценит их правильность и при необходимости сможет углубить диагностику. Не полагайтесь на новости в Интернете - доктор Гугл не лучший советчик в вопросах здоровья!

Вы также можете сами ввести профилактические меры в свою жизнь. К основным из них относятся: физическая активность (не менее получаса в день), рациональное питание, обеспечивающее организм необходимыми питательными веществами, вывод вредных веществ, т.е.алкоголь, никотин и достаточное количество сна. Они могут улучшить ваше здоровье - попробуйте, и вы увидите разницу!

Тело может подавать нам некоторые сигналы, которые могут быть признаком начала психических проблем. В настоящее время депрессия является вторым самым дорогим заболеванием в Польше сразу после рака. Итак, к каким симптомам мы не должны относиться легкомысленно? 5 основных сигналов, о которых сообщили 90% пациентов:

  • снижение удовлетворенности обычной деятельностью,
  • разочарование в себе,
  • отсутствие надежды,
  • раздражительность,
  • трудности со сном.

Если у вас депрессия, не бойтесь обратиться за помощью!


Как видите, достаточно быть внимательным наблюдателем за собой и ежедневно замечать изменения, происходящие в организме. Для этого не требуются специальные знания или медицинское образование. Помните, что вы лучше всех знаете себя и сами чувствуете, когда что-то не так. Не относитесь к этому легкомысленно, и ваше психическое и физическое здоровье останется с вами на всю жизнь.


.

Среда с профилактикой - Профилактика клещевых болезней

Детали

Профилактика клещевых болезней

Клещевые болезни

  • Клещевые заболевания представляют значительную эпидемиологическую проблему.
  • В 2016-2019 годах в Польше ежегодно регистрировалось более 20 000 случаев болезни Лайма.В 2020 году заболело более 12 тысяч человек.
  • Клещевым энцефалитом в 2019 году заболели 265 человек, а в 2020 году выявлено 158 случаев этого заболевания.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ...

Клещевые болезни

Клещевые болезни - группа заболеваний, развивающихся в результате укуса клеща - переносчика опасных возбудителей, вызывающих такие заболевания, как болезнь Лайма или клещевой энцефалит.

В некоторых районах Польши в среднем около 30% клещей могут быть носителями одного или нескольких возбудителей, вызывающих клещевые заболевания. В условиях мягкой зимы сезон клещей может длиться круглый год. Клещи начинают свою деятельность при 5-7°С.

Болезнь Лайма

Наиболее часто диагностируемое хроническое заболевание, передающееся клещами. Заражение происходит в результате укуса клеща, который был переносчиком вызывающих заболевание бактерий.

Если клещ полностью удален в течение 24-48 часов после укуса, риск развития заболевания снижается.

Тревожные симптомы
  • Обычно первым симптомом развития болезни Лайма является мигрирующая эритема в месте укуса, т.е. покраснение, которое ежегодно распространяется от места клеща.
  • В зависимости от тяжести заболевания могут развиться гриппоподобные симптомы, такие как хроническая усталость, мышечная боль или боль в суставах.
  • Последняя стадия заболевания связана с инфицированием внутренних органов и развитием осложнений, опасных для здоровья и жизни человека.

Клещевой энцефалит

Это вирусное заболевание центральной нервной системы. Инфекция обычно вызывается укусом клеща, но также возможна при проглатывании или вдыхании.

Даже быстрое удаление клеща не снижает риск заражения.Однако не каждый укус связан с развитием заболевания. В настоящее время не существует лекарств, способных эффективно вылечить заболевание. Людям, проживающим или работающим в районах обитания клещей, рекомендуется проходить профилактические прививки.

Тревожные симптомы

Обычно течение заболевания можно разделить на две стадии. Начальные симптомы включают лихорадку, боль в мышцах и суставах. Симптомы второй фазы зависят от формы заболевания, самая легкая форма – менингит.

Тяжелое заболевание может вызвать паралич конечностей и дыхательных мышц, затрудненное дыхание и речь, затрудненное глотание и проблемы с равновесием.

Профилактика
  • Не ходить по берегам рек, в высокой траве, лесных болотах - это естественная среда обитания клещей.
  • Оденьтесь соответствующим образом – наденьте брюки с длинными рукавами и блузки, сапоги и головной убор.
  • Выбирайте одежду светлых тонов – на светлом фоне клеща можно быстрее заметить и вывести до того, как он укусит.
  • Используйте репелленты против клещей (например, кремы, спреи, масла).
  • После посещения леса, парка или другого места, где обитают клещи, внимательно осмотрите все тело – особое внимание обратите на живот, грудь, пах и колени – это места укусов клещей.

Что делать после укуса клеща?
  • Удалите клеща, как только заметите укус.
  • Не используйте никакие вспомогательные средства для удаления клещей, такие как сливочное масло, оливковое масло или косметику для тела.
  • Не давить, не давить!
  • Не удаляйте клеща голыми пальцами - используйте пинцет. Возьмите его близко к коже и вытащите, осторожно поворачивая, пока он не будет полностью удален.
  • После удаления клеща продезинфицируйте место укуса.
  • Осмотрите место укуса, проверьте наличие мигрирующей эритемы.
  • При появлении тревожных симптомов, таких как покраснение и/или отек, высокая температура, головная боль, рвота, тошнота или другие неврологические симптомы, следует обратиться к врачу.

Источник: Группа профилактики здоровья 90 136

90 150 90 153 675 kB 90 154 90 160
Вложения:
File Description Size
Leaflet Wednesday with prophylaxis - Prevention of tick-borne diseases
.

Боль при беременности - откуда берется и как себе помочь?

Беременность показана на больших экранах как идиллическое время радостного ожидания и валяния на диване. Женщины, прежде всего, полны энергии, и единственное неудобство, с которым они сталкиваются, — это первый пинок актрисы в животе.

Значит, женщины не готовы к той реальности, которая иногда связана с болью в мышцах и суставах, причем не только в области малого таза.

Но откуда они берутся?

Организм женщины 9 месяцев создать себе условия для более легкого прохождения ребенка через лобковый симфиз.Поэтому с ранних сроков беременности и до родов количество секретируемого гормона — релаксина — повышено. Лобковый симфиз и тазовые суставы становятся менее тугими, и прохождение головки ребенка становится управляемым. К сожалению, местно релаксин не действует — точно так же он действует на все остальные суставы. При этом появляются тягостные боли в пояснице, шее, тазовом поясе, нередко «ишиас». Добавьте к этому растущий вес в матке, который приходится внезапно начинать поднимать 24/7, смещенный центр тяжести, неготовность мышц к столь резкой смене условий работы и общее повседневное напряжение или усталость.К сожалению, тело начинает болеть.

Что вы можете с этим поделать?

Следует подчеркнуть, что лучшей профилактикой всегда является движение. Однако женщины, которые регулярно занимаются спортом, также могут испытывать боль. И что? Стоит позаботиться о своем самочувствии внутри и снаружи. Идеальный метод релаксации – это, конечно же, массаж, положительно воздействующий на все системы нашего организма. Массаж при беременности обычно охватывает все тело, включая живот, но только тогда, когда пациентке комфортно от наших прикосновений.Именно она устанавливает ограничения. Стоит идти к человеку, который не только проведет соответствующее собеседование и исключит возможные противопоказания, но и которому можно доверять и чувствовать себя в безопасности.

.90,000 Йога - благотворное влияние на тело и дух

Йога — это дисциплина, которая соединяет тело с духом, сочетая позы с упражнениями на дыхание, концентрацию и расслабление. По этой причине он благотворно влияет как на нашу физическую, так и на духовную природу.


Йога как способ смягчить тело

Первое преимущество йоги? Укрепление кузова !

Когда вы занимаетесь йогой, ваши мышцы работают статически, когда вы фокусируетесь на правильном положении тела.Больше всего мы используем силу гравитации, чтобы помочь нам укорениться и сохранить равновесие. Выполняемые позы охватывают разные области тела, благодаря чему задействует разные мышцы: живота, спины, рук и ног. Другие позиции, такие как борец, одновременно наращивают мышцы по всему телу.

Йога особенно укрепляет глубокие мышцы , мышцы спины и брюшного пресса - те, которые стабилизируют наше тело и больше всего влияют на нашу осанку. Накачивание их дает нам лучшую осанку и предотвращает боль в спине.

Фото 1. Собственный материал | Выполняемые позы охватывают разные области тела, благодаря чему задействует разные мышцы: живота, спины, рук и ног.

Повышение гибкости

Занимаясь йогой, повторяя позы, регулярно тренируясь и, прежде всего, осваивая дыхание, мы можем значительно повысить гибкость нашего тела . Это не врожденная способность, и ее можно улучшить регулярными тренировками. По мере того как дыхание постепенно успокаивает тело, оно может стать более гибким.Это устраняет дискомфорт от растяжки, который временами может быть довольно интенсивным. Это также снижает стресс тела, вызванный работой.

Гибкость, приобретаемая при занятиях йогой, позволяет увеличить подвижность, диапазон движений тела и свободу движений в повседневной жизни. Смягчение мышц и сухожилий также помогает снизить риск травм во время спортивных тренировок.

Фото 2. Собственный материал | Гибкость, полученная во время занятий йогой, позволяет увеличить вашу подвижность.

Спорт, который позволяет расслабиться

Йога – это больше, чем просто занятие спортом. Это особый момент, когда мы сосредотачиваемся на себе, момент, чтобы расслабиться и насладиться моментом нежности в течение дня.

Это в основном дыхательное упражнение ( пранаяма ) во время занятий йогой, оно успокаивает ум и снижает стресс. Практика дыхательных техник имеет много преимуществ: иногда цель состоит в том, чтобы успокоить вас, иногда в том, чтобы увеличить динамику или баланс.

Сосредоточившись на дыхании и в сбалансированных позициях, требующих устойчивости и крепкого удержания земли, вы можете сосредоточиться на настоящем моменте, здесь и сейчас, и игнорировать то, что вас окружает. Эта дистанцированность от повседневной жизни позволяет нам дистанцироваться от своих бед, суеты или безвыходных ситуаций. Взамен мы получаем возможность почувствовать возможность отпустить .

Фото 3. Собственный материал | Сосредоточение внимания на своем дыхании позволяет вам сосредоточиться на настоящем моменте, здесь и сейчас, и игнорировать то, что вас окружает.

Йога - ваш союзник для здоровья

Йога не только помогает нам укрепить тело и насладиться моментом отдыха и хорошего самочувствия. Он также оказывает благотворное влияние на наше здоровье . Прежде всего, практика дыхания позволяет лучше справляться со стрессом и беспокойством. Это, в свою очередь, влияет на качество нашего сна . Духовные упражнения и дыхательные техники способствуют духовному отдыху, устранению негативных эмоций и тем самым способствуют восстановительному сну.А известно, чем лучше сон, тем лучше качество жизни!

Некоторые позы йоги также действуют как мягкий массаж внутренних органов и освежают все тело, обеспечивая лучший поток энергии. Таким образом, йога, поддерживая изучение лучших техник дыхания, также способствует лучшему кровотоку, что улучшает работу каждого органа. Следовательно, Yoga укрепляет иммунную систему и улучшает общее состояние здоровья нашего организма.

Теперь вы знаете о пользе йоги, будь то динамичная или мягкая.Поэтому я призываю вас посещать занятия йогой в фитнес-клубе или заниматься дома без ограничений!

Комментарии

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ

.

Атопическая и чувствительная кожа - характеристики

Кожа состоит из эпидермиса и дермы, под которой находится подкожная клетчатка. Существуют также так называемые придатки кожи, такие как потовые железы, сальные железы, волосяные фолликулы, ногти. Он защищает организм от механических повреждений, предотвращает потерю воды и регулирует температуру тела. Таким образом, это орган, который, подобно печени и сердцу, выполняет очень разные функции 1 . Поэтому, как и другие органы, он может иметь недостатки, а также болеть.

Чувствительная кожа

Кожа, чувствительная к внешним факторам, ведет себя совершенно иначе, чем нормальная кожа. Чешется, жжет, напрягает. Быстро появляются покраснения и даже сыпь. Это происходит при нарушении защитных механизмов. Чаще всего он возникает в результате недостаточного увлажнения эпидермиса и повреждения защитного гидролипидного слоя препаратами, изменяющими его кислую реакцию на щелочную.

Кожа становится чувствительной из-за загрязнения воздуха, консервантов и пестицидов, попавших в организм с пищей.На него также негативно влияют кондиционированные помещения, центральное отопление, химические ингредиенты в косметике, острые специи, стимуляторы, т. подобранная косметика.

До недавнего времени считалось, что чувствительной может быть только сухая кожа, тогда как жирная и комбинированная кожа более устойчива. Между тем повышенная чувствительность и склонность к раздражению от него не зависят.Сухая кожа под воздействием раздражающих веществ дополнительно пересыхает, обгорает, на ней появляются мелкие красные пятна. Кожа смешанная и жирная, она также горит, шелушится, иногда появляются крупные чешуйчатые покраснения. Люди со светлой кожей и светлыми или рыжими волосами, как правило, имеют более чувствительную кожу. Чувствительная кожа возникает на лице, шее и декольте.

Самое главное, однако, что при соответствующем уходе за чувствительной кожей, т.е. соответствующих препаратах или косметике, мы изменим гигиенические привычки и уменьшим воздействие внешних факторов, исчезнут стойкие симптомы.

Атопическая кожа

Противоположное верно для атопического дерматита. Атопическую кожу нельзя вылечить только средствами ухода за кожей. Атопический дерматит — очень серьезное заболевание, требующее дерматологического лечения. Более того, лечение иногда требует постоянных консультаций аллерголога, педиатра, психолога и диетолога. Косметика в лучшем случае может облегчить неприятные симптомы, но не остановит их.

Таким образом,

Атопический дерматит представляет собой хронический воспалительный кожный дерматоз с периодами обострения и ремиссии.Это болезнь, которая длится практически всю жизнь. За последний десяток или около того лет наблюдается устойчивый рост числа случаев, 2 . Возникновение клинических симптомов БА зависит от многих генетических факторов и факторов окружающей среды.

Как проявляется БА?

Основными симптомами атопического дерматита являются покраснение, сухость, зуд, шелушение и рецидивирующие бактериальные инфекции. Атопический дерматит также связан с лихенизацией (утолщением) эпидермиса.Высыпания чаще всего располагаются на локтях и коленях, на лице и шее, но могут охватывать все тело.

Атопический дерматит также тесно связан с аллергическими респираторными заболеваниями, такими как астма и аллергический ринит, отсюда и название «аллергическая триада». По мнению аллергологов, 80 процентов. 3 детей с атопическим дерматитом в более позднем возрасте развиваются другие аллергические заболевания.

БИБЛИОГРАФИЯ

1 Глински В., Рудзки, Э. (2003). Аллергология для дерматологов. Люблин: Челей.
2 Ружковска, Л. (2012). Атопический дерматит. Привет! АТОПИЯ Сезон 2
3 Эльжбета Ващиковска, Атопический дерматит - терапевтическое лечение. Аллергологическое обозрение 2004, № 1, стр. 24-29

.

Метаинформация по умолчанию с заголовком | Доппельгерц

Диеты особенно нежелательны, поскольку они замедляют обмен веществ и приводят к эффекту йо-йо. Вы должны принимать пищу регулярно и следить за тем, чтобы она была сбалансированной. Также стоит проверить уровень магния, калия и цинка в крови. Во время менопаузы женский организм нуждается в большем количестве этих макронутриентов. Они играют решающую роль в переваривании сахаров и жиров. Дефицит некоторых из них проявляется быстрой утомляемостью, сонливостью, проблемами со сном и даже повышенным весом.

Другие, необычные симптомы менопаузы

  • выпадение и ослабление волос

Изменения состояния волос из-за колебаний гормонов. Они часто начинают выпадать и становятся более ломкими еще до наступления менопаузы. Все потому, что из-за сниженного количества эстрогена и повышенного количества тестостерона ограничивается приток крови к волосяным фолликулам. Волосы становятся склонными к пересыханию, что также ускоряет ломкость.

  • проблемы с сухим цветом лица

Кожа также высыхает, появляется шелушение, зуд, покраснение и раздражение.Ее следует регулярно увлажнять, так как с возрастом и снижением гормонов она вырабатывает все меньше и меньше кожного сала и теряет способность удерживать воду. За счет этого эпидермис истончается и более подвержен повреждениям. Сухая кожа быстрее стареет и теряет сияние. Вот почему многие женщины в период менопаузы замечают, что у них гораздо быстрее появляются морщины.

  • гипертония и повышенный уровень холестерина

Помимо эстетических изменений, у женщин также может наблюдаться ухудшение здоровья из-за высокого кровяного давления и повышения уровня холестерина.Поэтому в период менопаузы следует проходить регулярные медицинские осмотры. Вы также можете дополнить свой рацион травами, которые регулируют кровяное давление и стабилизируют уровень холестерина. Это: соцветия боярышника, трава пустырника, одуванчик. Также можно использовать препараты, содержащие: экстракт артишока, масло примулы вечерней, оболочки семян подорожника.

Лучший способ уменьшить плотность костной ткани — это сбалансированная диета, богатая кальцием (молочные продукты) и фитоэстрогенами (содержится в сое и льняном семени).Обычно эстроген поддерживает здоровье костей, но во время менопаузы его уровень резко падает.

Проблемы с памятью во время менопаузы также вызваны снижением уровня эстрогена. Многие люди связывают это с возрастом, но обычно по мере улучшения симптомов менопаузы у женщин проблемы с памятью также уменьшаются. При проблемах с концентрацией внимания и частой забывчивости рекомендуется использовать кортизол. Также рекомендуется тренировать память – разгадывать кроссворды, играть в шахматы и читать.

.

Как повысить уровень тестостерона?

Гормоны играют решающую роль в функционировании человеческого организма. С мужской точки зрения тестостерон является одним из важнейших веществ этого типа. Почему это так важно? Какова его работа? Можно ли увеличить его концентрацию в кровотоке, например, с помощью диеты, физических упражнений или правильно подобранных таблеток? Эти и другие вопросы о тестостероне можно найти в статье ниже — зацените!

Что такое тестостерон?

Несмотря на то, что тестостерон ошибочно называют мужским половым гормоном, он также вырабатывается женским организмом.Он бывает двух видов: в виде свободной фракции, не связанной ни с одним белком, и в виде общей фракции, то есть связанной с альбумином. С точки зрения функционирования организма свободный тестостерон является наиболее важным – дефицит или избыток может привести к серьезным последствиям. Само его действие очень важно для здоровья и в то же время многогранно. Его продукция начинается в гипофизе и происходит синтез:

  • в надпочечниках и яичках (мужчины),
  • в надпочечниках и яичниках (у женщин).

Тестостерон представляет собой стероидный маскулинизирующий гормон, относящийся к категории андрогенов. Это в основном вызывается интерстициальными клетками Лейдига, которые активируются лютеинизирующим гормоном, то есть лютропином (ЛГ). Гонадолиберин (LHRH) отвечает за соответствующее количество тестостерона в организме. Наибольшая концентрация этого гормона регистрируется в возрасте около 20 лет, при этом наибольшее снижение происходит после 60 лет. Как показывает медицинская статистика, ок.20% людей в этом возрасте страдают дефицитом тестостерона, поэтому многие из них принимают таблетки.

Избыток тестостерона – проблема вместо пользы

Прием слишком большого количества тестостерона может привести к избытку этого гормона в мужском организме. В природе это редкая ситуация, поэтому законодательно запрещено использовать допинг (но не легально доступные таблетки). Кстати, оценка уровня гормона затруднена, поскольку его концентрация зависит не только от уровня развития организма или возраста, но даже от времени суток и многих других факторов.Как правило, причиной вредного излишества является употребление спортсменами анаболико-андрогенных стероидов.

Хотя ожидается, что применение допинговых препаратов на основе тестостерона приведет к увеличению мышечной массы, неправильный выбор препаратов может привести к серьезным нарушениям, в том числе:

  • гинекомастия,
  • Простата
  • ,
  • импотенция,
  • проблемы с печенью.

К этому можно добавить такие характерные симптомы, как агрессивное поведение и даже бред или отек ног.Эксперты также предостерегают от избытка тестостерона из-за риска:

  • от головной боли,
  • прыщи,
  • для гипертонии,
  • задержка роста (это касается мужчин, а точнее подростков).

Женщины также должны быть осторожны с избытком тестостерона, поскольку он связан с синдромом поликистозных яичников. Аномалии проявляются, в том числе, нарушением цикла и даже бесплодием.Кроме того, следует упомянуть характерные симптомы, такие как чрезмерное оволосение или алопеция. Высокая концентрация тестостерона и появление таких мужских черт, как увеличенная челюсть или разросшиеся плечи у женщин склонны к лишнему весу, депрессиям и даже суициду.

Зачем нужен тестостерон?

Благодаря тестостерону мальчики становятся мужчинами и интересуются противоположным полом. Этот гормон отвечает за сперматогенез, способствуя половой зрелости.Если в молодом возрасте его концентрация в организме остается на должном уровне, то после 40-летнего возраста стоит проверить его значение, особенно если заметны клинические симптомы. Тогда следует рассмотреть возможность использования таблеток тестостерона.

«Мужественность» тестостерона обусловлена ​​тем, что он влияет на развитие половых признаков на стадии полового созревания. Именно благодаря ему голос становится ниже, а на лице растут волосы. Подростки, которые испытывают высокие уровни тестостерона, также замечают рост волос на лобке.Этот гормон связан с увеличением полового члена и яичек, выработкой спермы и повышенным чувством полового влечения. Он также влияет на развитие костей и синтез мышечного белка, поэтому его часто используют в качестве допинга (что является незаконным).

Тестостерон делает кости более прочными, твердыми и устойчивыми к переломам. Это способствует увеличению массы тела, которое, как видите, обусловлено не только увеличением мышечной массы на этапе полового созревания у мужчин.Отсюда легко сделать вывод, что мужчины старше 60 лет особенно подвержены переломам. Они могут предотвратить это, добавляя тестостерон с помощью правильно подобранных таблеток.

С чем он взаимодействует?

Еще одним важным свойством тестостерона является его действие на систему кровообращения. Правильный уровень гормона стабилизирует работу сердца и сосудов, предотвращая заболевания и расстройства, которые могут привести к потере здоровья и даже жизни. На неправильное функционирование системы кровообращения влияет как пониженный, так и повышенный уровень тестостерона в организме.

Интересно, что у пожилых мужчин высокий уровень тестостерона проявляется алопецией. В свою очередь, у женщин тестостерон влияет на уровень либидо и поддерживает правильное функционирование костной системы. Он также оказывает необходимое положительное влияние на яичники, но при этом должен оптимально балансировать с уровнем эстрогенов. Однако количество гормона у женщин в несколько раз меньше, чем у мужчин, что отражается не только на физических особенностях, но и на поведении. Именно из-за более высокого уровня тестостерона мужчины отличаются от женщин не только внешне.

Недаром в полицейской статистике преобладают мужчины. Грабежи, побои, кражи, деятельность в составе организованных преступных группировок, применение насилия - этот тип поведения гораздо чаще проявляется у мужчин, чем у женщин. В какой-то степени это связано с биологическими условиями, ведь в организме мужчин гораздо больше тестостерона, чем у женщин. А этот гормон повышает агрессию, повышает уверенность в себе и стимулирует склонность к соперничеству и риску.

Эти и никакие другие биологические условия являются результатом тысячелетней эволюции. Именно мужчины «всегда» отвечали за организацию охоты, убийство дичи и обеспечение безопасности племени или поселения. По этой причине природа наделила их «оружием» тестостерона. Конечно, его нельзя считать единственной причиной насилия в мире, но дело в том, что он увеличивает склонность к рискованному и агрессивному поведению.

Кроме того, тестостерон способствует правильному заживлению ран, что связано с тем, что его присутствие в организме усиливает синтез факторов свертывания крови.Другие важные свойства включают снижение уровня холестерина ЛПВП в кровотоке и увеличение выработки эритропоэтина, улучшающего выносливость и физическое состояние. Правильное количество тестостерона также укрепляет иммунную систему, снижая риск заболеваний и инфекций.

Симптомы низкого уровня тестостерона в организме

Избыток тестостерона представляет угрозу, но пониженное количество этого гормона также оказывает негативное влияние на функционирование организма. Именно поэтому таблетки принимают в качестве дополнения для предотвращения возникновения нежелательных симптомов.К ним относятся, в частности:

  • снижение полового влечения,
  • уменьшение объема яичек и мышечной массы,
  • удаление волос на теле,
  • проблемы с концентрацией и перепады настроения,
  • приливов.

Если при дефиците тестостерона повышается уровень эстрогена, у мужчин может наблюдаться увеличение груди (гинекомастия) и ослабление костей. Все тревожные симптомы следует обследовать заранее и проконсультироваться со специалистом.Одной из форм терапии низкого уровня тестостерона в организме является прием гормона в виде таблеток.

Когда вашему организму не хватает тестостерона, вам просто плохо. Вы в плохом настроении, у вас нет сил заниматься различными жизненными делами, вы жалуетесь на пониженное либидо и плохое настроение. У мужчин также возникает эректильная дисфункция, которая еще больше усугубляет сексуальные проблемы, а в крайних случаях может даже способствовать разрыву отношений.

Дефицит тестостерона в целом ослабляет организм, делая его более восприимчивым к различным заболеваниям и инфекциям, в том числе потенциально очень вредным для здоровья, таким как:

  • остеопороз,
  • диабет,
  • атеросклероз,
  • метаболический синдром,
  • ожирение.

В медицине существует явление дефицита тестостерона, которое выделяют на основании клинических симптомов и лабораторных исследований, позволяющих определить уровень гормона в организме.Это относится к естественному и прогрессирующему снижению уровня тестостерона у мужчин с возрастом, которое обычно начинается после 40 лет. Именно поэтому, в частности, пожилым людям рекомендуются безопасные и эффективные таблетки.

Слишком низкий уровень тестостерона негативно влияет на работу организма, самочувствие и здоровье. Он ухудшает физическое состояние, вызывает раздражительность, снижает уровень концентрации внимания и может привести к нарушениям сна, в том числе бессоннице.Короче говоря, дефицит тестостерона значительно снижает качество жизни. Поэтому стоит использовать проверенные и безопасные решения, позволяющие бороться с этой проблемой и эффективно противодействовать ей, такие как правильно подобранные и сертифицированные таблетки.

Превышение по сравнению с дефицитом

90 110 90 111 90 112 90 113 Дефицит тестостерона 90 114 90 115 90 112 90 113 Избыток тестостерона 90 114 90 115 90 120 90 111 90 112 снижение либидо 90 115 90 112 повышение агрессии 90 115 90 120 90 111 90 112 проблемы с эрекцией 90 115 90 112 тяжелые формы акне 90 115 90 120 90 111 90 112 ожирение 90 115 90 112 волосы на теле, облысение головы 90 115 90 120 90 111 90 112 апатия, упадок сил, недомогание 90 115 90 112 кардиальные нарушения 90 115 90 120 90 111 90 112 усталость 90 115 90 112 снижение иммунитета 90 115 90 120 90 111 90 112 нервозность 90 115 90 112 психические расстройства и депрессия 90 115 90 120 90 111 90 112 проблемы с концентрацией внимания 90 115 90 112 задержка роста 90 115 90 120 90 111 90 112 слабость костей 90 115 90 112 гинекомастия 90 115 90 120 90 111 90 112 снижение резистентности 90 115 90 112 разрывы сухожилий 90 115 90 120

Увеличение тестостерона 9000 5

Тестирование уровня мужского гормона в организме широко доступно и дешево (стоит несколько десятков злотых), а результаты предоставляются в короткие сроки.Поэтому подумайте о его приеме, если вы в течение длительного времени наблюдаете клинические симптомы, которые могут свидетельствовать о слишком низком уровне тестостерона. В случае дефицита примите меры, которые позволят обеспечить эффективное, естественное и безопасное увеличение количества гормона в организме. Вот несколько способов.

Таблетки тестостерона

Одним из эффективных решений, применяемых в случае слишком низкого уровня тестостерона в организме, являются таблетки. Поскольку они предлагаются в виде добавок, любой может приобрести их без рецепта.Важно отметить, что это не препараты, известные в народе как стероиды, которые назначают только при тяжелом дефиците тестостерона и тяжелых заболеваниях. Стероиды также используются недобросовестными спортсменами в качестве допинга.

Тестостерон в таблетках — условное, наглядное обозначение, поскольку добавки этого типа содержат не сам гормон, а ингредиенты, стимулирующие его естественную выработку в организме. В результате они, с одной стороны, эффективны, а с другой стороны, совершенно безопасны, и в отличие от наркотиков, т. е. практически также допинговых средств, не вызывают отрицательных побочных эффектов.

При выборе таблеток, повышающих концентрацию тестостерона, пользуйтесь предложением только проверенных и заслуживающих доверия продавцов, гарантирующих качественный, эффективный и безопасный ассортимент. К ним относится HiTec.pl, который, среди прочего, продает таблетки тестостерона. Помимо широкого выбора товаров, магазин также гарантирует выгодные цены, поэтому стоит делать заказы именно там.

Правильная диета

То, что попадает на вашу тарелку, оказывает целостное влияние на ваше здоровье, в том числе с точки зрения надлежащего уровня тестостерона.Диета может как повышать, так и понижать его концентрацию в организме, поэтому, если вы намерены эффективно и естественным образом увеличить его количество в случае дефицита, узнайте, какие продукты и продукты есть и в каких количествах, чтобы легче достичь цели. .

Тот факт, что диета влияет на уровень тестостерона, подтверждается, среди прочего, его взаимосвязь с метаболизмом холестерина, который также связан с процессом синтеза мужских гормонов. Проще всего было бы сказать, что меню, направленное на повышение количества тестостерона в крови, должно быть сбалансированным и богатым витаминами и минералами, но это слишком упрощенно.

Конечно, ваш рацион должен содержать правильное количество белков, углеводов и полезных жиров, но не менее важна калорийность. Высокий дефицит калорий, сохраняющийся в течение длительного времени, в частности, может привести к снижению уровня тестостерона. Безопасный предел составляет 10-20% дефицита по отношению к суточной потребности в энергии. Когда съедается еще меньше калорий, возникает риск дефицита тестостерона в организме.

Белок

Помимо того, сколько вы едите, конечно, не менее важно и то, что вы едите.Большое значение имеет белок, пропорции которого в рационе должны составлять 0,70-1,30 г на 1 кг массы тела у малоподвижных людей и 1,50-2,00 г на 1 кг массы тела у физически активных людей. Важно, чтобы большая часть белка была животного происхождения, предпочитаете ли вы птицу, свинину, говядину или рыбу. Яйца и молочные продукты также можно считать отличными источниками белка.

Жиры

Когда дело доходит до жиров, имейте в виду, что их дефицит снижает уровень тестостерона.С другой стороны, потребление чрезмерного количества сильно переработанных жиров вредно для организма, а также отрицательно влияет на выработку половых гормонов. Поэтому следует следить за тем, чтобы они поступали из ценных продуктов и покрывали около 30% суточной потребности в энергии. К товарам данной категории, потребление которых способствует повышению концентрации тестостерона в организме, относятся:

  • гайки,
  • масла растительные,
  • косточек и семян,
  • рыба,
  • яиц,
  • зеленых овощей.

Углеводы

Также, когда речь идет о потреблении углеводов для достижения надлежащего уровня тестостерона, ключевым словом является «баланс». Как недостаток, так и чрезмерное количество сахара в рационе может негативно сказаться на гормональном балансе организма. Фрукты, цельнозерновые продукты, макаронные изделия, рис, крупы и крупы (например, овсянка) — это продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы страдаете от низкого уровня тестостерона.

Здоровый сон

Во время глубокого сна высвобождаются половые гормоны, и существует множество биохимических механизмов, которые способствуют поддержанию нормального уровня тестостерона в организме.Вот почему так важно позаботиться о достаточно продолжительном, комфортном и здоровом сне – не ложиться спать слишком поздно, не «проваливаться» в ночь и спать непрерывно не менее 6 часов.

Физическая активность

Нет сомнений, что регулярные занятия спортом позволяют поддерживать не только хорошее состояние, но и правильный уровень тестостерона в организме. Стимулируя организм к активной работе хотя бы на несколько десятков минут, хотя бы 2-3 раза в неделю, вы регулируете гормональный баланс, благодаря чему он правильно функционирует.Забота о тестостероне – еще один из многих аргументов в пользу того, что спортом стоит заниматься для отдыха и для здоровья.

Нет стресса

О негативном влиянии нервов на жизнь человека известно давно, в том числе и на эндокринную систему. Длительный стресс приводит к выбросам кортизола, что, в свою очередь, снижает уровень тестостерона. В ответ на нервные ситуации организм переходит в режим выживания, поэтому ограничивает метаболические процессы и сильно стимулирует нервную систему.Это явление сопровождается повышенной секрецией вышеупомянутого кортизола, который также угнетает выработку тестостерона.

Между тем современная жизнь создает множество стрессовых ситуаций. Проблемы на работе, трудности в семье, финансовые неудачи, перманентная нехватка времени и постоянное давление на результаты – все это оказывает стрессовое воздействие, снижая уровень тестостерона в организме. Это огромный вызов для мужчин, который требует зрелости и соответствующего подхода к жизни, чтобы иметь возможность оставаться здоровым и бодрым и в пожилом возрасте.

Поддержание здорового веса

Избыточный вес и ожирение связаны со многими негативными последствиями для здоровья, которые также распространяются на эндокринную систему. Избыточная масса тела заставляет организм активизировать процесс превращения тестостерона в эстрадиол, т.е. практически мужские гормоны в женские. Исследования показывают, что среди людей с ожирением и избыточным весом до 50% страдают дефицитом тестостерона. К счастью, следование вышеупомянутым принципам, т. е. правильным добавкам, здоровому питанию, физической активности и отсутствию хронического стресса, позволяет поддерживать здоровый вес тела.

Упражнения для повышения уровня тестостерона

Спорт полезен для здоровья - объяснять не надо. Среди множества положительных аспектов физической активности также отмечается повышение уровня тестостерона. Заставляя свое тело тренироваться, вы косвенно повышаете его активность в производстве этого ключевого гормона. Однако каждый ли вид спорта в одинаковой степени стимулирует синтез тестостерона? Как вы могли догадаться, ответ — нет.

Во время занятий фитнесом, таких какбег на длинные дистанции, теннис или футбол приводит к относительно небольшому повышению уровня тестостерона в организме, силовые упражнения (анаэробные) оказывают в этом отношении гораздо более интенсивное действие. Короткие, но интенсивные усилия, которые в первую очередь задействуют быстросокращающиеся мышечные волокна, в наибольшей степени приводят к увеличению выработки тестостерона.

Относительно небольшое количество повторений и большой вес – это сочетание отлично влияет на мужскую эндокринную систему.Однако следует отметить, что не все силовые упражнения одинаково хороши с точки зрения их влияния на секрецию тестостерона. А именно, наиболее эффективными в этом отношении являются комплексные занятия, т. е. многосуставные занятия, которые одновременно вовлекают в интенсивную работу все тело. Это все о:

  • приседания,
  • становая тяга,
  • подтягиваний,
  • жим лежа горизонтальный
  • военный жим лежа,
  • тяга с гантелями или штангой,
  • рывков и метаний, а также элементы олимпийских двоек.

Каждое из вышеперечисленных упражнений, регулярно выполняемых с относительно большими весами, увеличивает выработку тестостерона в организме. Эффект намного лучше, чем в случае изолированных упражнений, которые заключаются в тренировке только одной мышечной части, например, бицепса, груди или икр. Аэробная активность, как и аэробный фитнес, не так хорошо влияет на выработку тестостерона, как комплексные, многосуставные и анаэробные упражнения, которые в большей или меньшей степени задействуют все группы мышц.

Резюме

В рамках краткого резюме можно констатировать, что поддержание должного уровня тестостерона в организме возможно естественным путем, вне зависимости от возраста и без необходимости применения лекарств. Занимаясь спортом, сохраняя баланс в жизни, заботясь о здоровье (в том числе психическом), заботясь о сбалансированном питании и используя качественные добавки, например, в виде таблеток, низкий уровень тестостерона перестанет вас беспокоить!

.

Смотрите также