Средство от тревоги и беспокойства


Как справиться с тревогой: 7 способов, которые помогут ‹ GO Blog

Тревога — эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы. В то время как страх является базовой эмоцией человека, связанной с инстинктом самосохранения, и появляется непосредственно в момент опасности.

Понятия «страх» и «тревога» не являются синонимами, но они могут использоваться как взаимозаменяемые в тех случаях, когда речь идет о ситуативной тревожности (состояние в данный момент времени).

В нормальном состоянии функция самосохранения побуждает к действию, но случаются и моменты апатии, когда тревога усиливается.

Расскажем, как справляться с тревожностью самостоятельно и определить у себя ее уровень.

Как измерить уровень тревожности

Американский психолог Чарльз Спилбергер изучил более 117 признаков тревоги человека и создал шкалу для определения ее уровня. Его «оценка уровня тревожности» делится на ситуативную и личностную. Ситуативная отвечает за состояние в данный момент времени и влияние внешних обстоятельств — к примеру, самоизоляция. Личностная — характер человека.

Для определения «своего уровня» тревожности можно пройти тест из 40 коротких вопросов.

Что вызывает тревогу

Основные факторы, провоцирующие у нас повышенную тревожность: одиночество, проблемы на работе, проблемы в отношениях, здоровье, окружение и разного рода конфликты.

Большое влияние также оказывает наш образ жизни. Например, мы чаще испытываем тревожные состояния, если постоянно зависаем в телефоне или смотрим новости по телевизору. Цифровой прогресс, безусловно, сделал нашу жизнь быстрее и лучше, но за этот комфорт мы платим дополнительным уровнем стресса, новыми страхами и комплексами из-за большого потока новостей.

Старайтесь минимизировать количество часов, проведенных в интернете. Гуляйте на свежем воздухе, читайте, занимайтесь йогой, готовьте, вяжите крестиком, собирайте LEGO — вариантов намного больше, чем может показаться.

Этапы тревожности

— Тревога ожидания. Страдают люди, предвидящие из всех возможных ситуаций самые неблагоприятные. Такая тревога может появляться в отдельные моменты или преследовать человека постоянно.

— Тревога в форме фобий связана с определенными ситуациями и объектами. К примеру, страх одиночества, пауков или темноты. Может являться клиническим случаем, если выражается в форме панических атак.

— Невротическая тревога. Эта форма тревоги является самой серьезной и встречается во многих психологических заболеваниях: истерических, шизоидных. Здесь присутствует патологический уровень страха, разрушающий психическое здоровье человека.

Сейчас вся планета находится в страхе ожидания из-за непрекращающегося потока новостей и неопределенности. «Страх ожидания» или «свободный страх» формируется из-за информационного потока, в который мы постоянно погружены. Ниже будут описаны инструменты, которые помогают справиться с ситуативной тревожностью, не имеющей никакой связи с клиническими случаями.

Ложная тревога

Чувство страха легко перепутать, поэтому прежде чем поговорить о том, как избавиться от тревожности, мы узнаем, как ее выявить.

Есть ситуации, когда мы не различаем эмоции, поэтому образуется так называемая «ложная тревога». В этом случае первое, что могут посоветовать психологи — научиться выделять тревогу из большого потока других эмоций. Понаблюдайте за собой — в каких ситуациях вас охватывает беспокойство. Разделите эти ситуации на те, в которых тревога оправдана и те, где нет.

К примеру, вы едете в автобусе и, подъезжая к остановке, вас настигает чувство тревоги. С одной стороны, это может быть вызвано страхом, что вы пропустите свою остановку, или же чувством стыда, так как неловко просить водителя остановить машину.

Или другой пример — вы хотите задать вопрос учителю в классе, но боитесь поднять руку. Этот страх может возникать из-за неуверенности в себе и ожидания, что одноклассники будут над вами смеяться.

Порой тревожность рождается из каких-то других чувств, например, стыда или неуверенности. Осознав это и преодолев, у вас отпадает повод для беспокойства, а вместе с ним и пропадает состояние тревожности.

Как справляться с тревожностью

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Для начала, постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Например, вы переживаете, что вас могут уволить с работы. Прежде чем впадать в панику, обратитесь к фактам: посмотрите на состояние рынка и сферы, в которой работает ваша компания, оцените загрузку на работе сейчас и спрогнозируйте план задач на ближайший месяц. И это касается не только работы, а любой сферы, в которой вы чувствуете беспокойство.

Обычно такое упражнение помогает увидеть истинную картину. Если вы понимаете, что пока все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. Распишите подробный план действий, который поможет избежать неопределенности и подскажет, как действовать в любой ситуации:

  1. Распишите, какими навыками вы обладаете, и где они могут пригодиться. Например, владение иллюстратором или фотошопом, водительские права и наличие машины, навыки копирайтинга и т.д.
  2. Отредактируйте свое резюме и подготовьте несколько сопроводительных писем работодателю о себе.
  3. Сформируйте для самого себя круг своих услуг, начиная с наиболее предпочтительных видов деятельности и заканчивая наименее интересными.
  4. Составьте список потенциальных работодателей, которым вы можете предложить свои услуги. Чем больше — тем лучше.
  5. Напишите им!

Проделанная работа поможет вам чувствовать себя более уверенно и иметь план выхода из кризисной ситуации.

Порой тревожность возникает из-за убежденности, что мы не справимся с тем или иным действием. Поверить в себя всегда поможет наглядная картина своих навыков. Когда вы прочитаете свой список, то поймете, что многого можете достичь, несмотря на обстоятельства.


Читайте еще: «Переносимые навыки являются ключом к карьерному успеху – вот как их развить и выделить их в своем резюме»


Используйте экспозиционную терапию

Сложная комбинация слов с простым значением — встреча со своей проблемой «в лоб». Важно понимать, что это НЕ борьба с проблемой. Суть в том, чтобы признать существование беспокойства, а не полностью избавиться от него.

Не игнорируйте то, что вызывает чувство тревожности. Например, для повышения по карьерной лестнице вам нужно выучить английский, но вы уже три дня не открывали учебник и постоянно себя за это ругаете. Из-за этого у вас снижается самооценка, и усиливается тревога за свои успехи на работе и в жизни.

Дайте себе полный день отдыха без переживаний и самоедства. Представьте, что это официальные каникулы или отпуск. А после постепенно приступайте к делу: можно начать с одной страницы английского текста в день или пятиминутного видео. Постепенно вы приучите свой организм к нагрузке и выработаете привычку.

Соблюдайте режим сна

Именно во сне вырабатывается гормон роста, который отвечает за восстановление нашего организма, в том числе и нервной системы. Особенно, если мы ложимся до 12 часов ночи.

Телепрограмма BBC «Trust Me I’m a Doctor» совместно с Оксфордским университетом провела небольшой эксперимент о влиянии сна на наше психологическое состояние. В исследовании приняли участие люди, отличающиеся «крепким сном». В ходе эксперимента участникам были поставлены условия: в первые три ночи они должны были спать по 8 часов, что является нормой, а последующие три ночи — по 4 часа. Каждый день испытуемые отвечали на вопросы, которые помогали определить изменения в их психологическом состоянии, поведении и эмоциях. Результаты показали, что после двух ночей недосыпания у испытуемых стали преобладать негативные эмоции, а также увеличился рост недоверия к окружающим и агрессия.

Исследование говорит и том, что не всегда бессонница является следствием психических расстройств, порой именно недосып провоцирует появление психологических проблем.

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. Так, когда вы занимаетесь спортом, идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода. А при умственной нагрузке восстанавливается мышечная система за счет улучшения кровотока в мышцах.

Простое чередование работы и учебы с небольшим количеством физической нагрузки наладит работу обменных процессов организма, а вместе с этим ускорит восстановление нервной системы, способствуя ее укреплению.

Медитируйте и дышите

Медитация и дыхание — верные помощники в преодолении психологической нестабильности. Исследование Университета Джона Хопкинса провело взаимосвязь между занятиями медитацией и снижением симптомов депрессии и тревожности. Команда исследователей выяснила, что эффект от медитации сравним с эффектом от депрессантов — в данном случае, являясь более полезным вариантом решения проблемы, так как не вызывает побочных эффектов. Также медитация помогает переключить работу мозга и сосредоточиться на себе, а не на «шуме» вокруг.

Дыхательные техники приносят не меньше пользы: улучшают кровообращение и способствуют ускорению общего обмена веществ. Также техника глубокого дыхания в сочетании с упражнениями на расслабление хорошо снижает нервное напряжение.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Занимайтесь хобби, смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.


Читайте еще: «Сериалы для изучения английского языка: 10-ка лучших»


Если ваша тревожность не проходит, обратитесь к врачу — так, вы быстрее сможете разобраться в себе и решить внутренние проблемы! Не забывайте о том, что ваше здоровье — самая ценная вещь и обращение к специалисту — поступок, который вы делаете прежде всего для себя.

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Детская тревожность. Как помочь тревожному ребенку? | "Четырехлистный клевер"

Детская тревожность

Тревожностью обычно называют повышенную склонность испытывать опасения и беспокойство. В каких-то ситуациях тревога оправдана и даже полезна: она мобилизует человека, позволяет избежать опасности или решить проблему. Это так называемая ситуативная тревожность. Но бывает тревога сопровождает человека во всех жизненных обстоятельствах, даже объективно благополучных. То есть становится устойчивой чертой личности. Такая личность испытывает постоянный безотчетный страх, неопределенное ощущение угрозы. Любое событие воспринимается как неблагоприятное и опасное.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный.

Тревожный ребенок постоянно подавлен, находится настороже, ему трудно установить контакт с окружающими, мир воспринимается как пугающий и враждебный. Постоянно закрепляется заниженная самооценка и мрачный взгляд на сове будущее.


Признаки тревожности:
  • Ребенок не может долго работать, не уставая
  • Ему трудно сосредоточиться на чем-то
  • Любое занятие вызывает излишнее беспокойство
  • Во время выполнения задания очень напряжен, скован
  • Смущается чаще других
  • Часто говорит о напряженных ситуациях
  • Краснеет в незнакомой обстановке
  • Жалуется, что ему снятся страшные сны
  • Руки у него обычно холодные и влажные
  • У него не редко бывает расстройство стула
  • Сильно потеет, когда волнуется
  • Не обладает хорошим аппетитом
  • Спит беспокойно, засыпает с трудом
  • Пуглив, многое вызывает у него страх
  • Обычно беспокоен, легко расстраивается
  • Часто не может сдержать слезы
  • Плохо переносит ожидание
  • Не любит браться за новое дело
  • Не уверен в себе и своих силах
  • Боится столкнуться с трудностями

Детская тревожность в разном возрасте

Тревожность дошкольников
Зачастую родителям сложно понять из-за чего может тревожится их ребенок. Ну, какие могут быть проблемы в его возрасте: одет, сыт, друзей полон двор, игрушек уйма, любящие родственники?!
Однако наличие проблем детской тревожности сигнализирует о том, что в жизни маленького человека не все так гладко, как видится взрослым. Данное состояние ни в коем случае нельзя игнорировать. Кроме того, не имеет значения сын у вас или дочь, в таком возрасте тревожность не зависит от половой принадлежности ребенка.

Тревожность присуща человеку вне зависимости от возраста. У детей в период от 1 до 3 лет наиболее распространены страхи, вызванные резкими громкими звуками, внезапной болью, например, во время прививок, и как следствие отрицательная реакция на врачей. В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети. Если вы заметили тревожность у своего ребенка, ни в коем случае не стоит отпускать эту проблему на самотек.

В возрастном промежутке от 3 до 5 лет тревожность дошкольников часто проявляется в виде таких страхов, как боязнь темноты, замкнутого пространства, одиночества. В возрасте от 5 до 7 лет зачастую добавляется страх смети.

Тревожность школьников
Очень сложным может стать возраст от 7 до 11 лет. В это время жизнь ребенка меняется, он становится взрослым, на него возлагается миссия хорошо учиться, правильно себя вести, быть лучше, прилежней, сообразительнее сверстников.


Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.


Обычно тревожность проявляет себя через 1,5 месяца после начала учебного года, именно в связи с этим школьникам необходим отдых – каникулы от 1 до 1.5 недель.

Бывает, что тревожность связана с более серьезными проблемами. Так, с помощью профессионального психолога Клиники восстановительной психологии «Четырехлистный клевер», у ребёнка уже на ранней стадии может быть выявлено психическое расстройство, невроз.

Откуда берется повышенная тревожность?
  1. Если в доме постоянная тревожно-мнительная атмосфера. Если родители сами постоянно чего-то опасаются и о чем-то беспокоятся. Такое состояние очень заразительное, ребенок перенимает у взрослых нездоровую форму реагирования на все, даже на ординарные события жизни.
  2. Если ребенок испытывает недостаток информации (или пользуется недостоверной информацией). Старайтесь следить за тем, что он читает, какие передачи смотрит, какие эмоции при этом испытывает. Взрослым иногда трудно понять, как дети интерпретируют то или иное событие.
  3. Тревожные дети могут вырасти не только у тревожных родителей. Авторитарный стиль родительского воспитания в семье тоже не способствует внутреннему спокойствию ребенка.

Родители, которые не сомневаются и не беспокоятся, твердо знают, чего и как добиваться в жизни. А главное – чего они хотят добиться от своего ребенка. Такой ребенок постоянно должен оправдывать высокие ожидания взрослых. Он находится в ситуации постоянного и напряженного ожидания: сумел-не сумел угодить родителям. Особенно трудно ребенку, если требования и реакции взрослых непредсказуемы и непоследовательны

Внутренний конфликт у ребенка может быть вызван:
  • Противоречивыми требованиями, предъявляемыми родителями, либо родителями и школой (детским садом). Например, родители не пускают ребенка в школу из-за плохого самочувствия, а учитель ставит «двойку» в журнал и отчитывает его за пропуск урока в присутствии других детей.
  • Неадекватными требованиями, чаще всего завышенными. Например, родители неоднократно повторяют ребенку, что он непременно должен быть отличником, не могут смириться с тем, что ребенок получает в школе не только «пятерки» и не является лучшим учеником в классе.
  • Негативными требованиями, которые унижают ребенка, ставят его в зависимое положение. Например, воспитатель или учитель, говорит ребенку: «Если ты расскажешь, кто плохо себя вел в мое отсутствие, я не сообщу маме что ты подрался». 
Специалисты считают, что в дошкольном и в младше дошкольном возрасте более тревожны мальчики, а после 12 лет – девочки. При этом девочки больше волнуются по поводу взаимоотношений с другими людьми, а мальчиков в большей степени беспокоят насилие и наказание.

Совершив какой-либо «неблаговидный» поступок, девочки переживают, что мама или педагог плохо о них подумают, а подружки откажутся дружить с ними. В той же ситуации мальчики, скорее всего, будут бояться, что их накажут взрослые или побьют сверстники.

Как помочь тревожному ребенку?

  • Повышать самооценку ребенка
Для достижения успехов в этом деле необходимо, чтобы взрослый сам видел достоинства ребенка, относился к нему с уважением (а не только с любовью) и умел замечать все его успехи, даже самые маленькие.
  • Обучать ребенка управлять своим поведением
Нужно обучить умению управлять собой в ситуациях, вызывающих наибольшее беспокойство у ребенка
  • Обучать ребенка расслабляться
Уметь расслабляться важно всем детям, но для тревожных ребят – это просто необходимость, потому что состояние тревоги сопровождается зажимом разных групп мышц.
Такому ребенку очень полезно посещать групповые психокоррекционные занятия - после консультации с психологом. Тема детской тревожности достаточно разработана в психологии, и обычно эффект от таких занятий ощутим.

Профилактика тревожности. Рекомендации родителям.

  • Общаясь с ребенком, не подрывайте авторитет других значимых для него людей.
Например, нельзя говорить ребенку: «Много ваши учителя понимают, бабушку лучше слушай!».
Будьте последовательны в своих действиях, не запрещайте ребенку без всяких причин то, что разрешали раньше.
  • Учитывайте возможности детей, не требуйте от них того, что они не могут выполнить. 
Если ребенку с трудном дается какой то учебный Предмет, лучше лишний раз помогите ему и окажите поддержку, а при достижении даже малейших успехов не забудьте похвалить.
  • Доверяйте ребенку, будьте с ним честными и принимайте таким, какой он есть.

Если по каким-либо объективным причинам ребенку трудно учиться, выберете ему кружок по душе, чтобы занятия в нем приносили ребенку радость и он не чувствовал себя ущемленным.

Если родители не удовлетворены поведением и успехами своего ребенка, это еще не повод, чтобы отказать ему в любви и поддержке. Пусть ваш ребенок живет в атмосфере тепла и доверия, и тогда проявятся все его многочисленные таланты.

Как победить тревожность, когда вы не можете «просто успокоиться»

Эту статью можно послушать. Если вам так удобно, включайте подкаст.

С чем может быть связана тревога

Тревога — это естественный ответ на стресс. Организм чувствует опасность, запускает реакцию «бей или беги», выбрасывает в кровь адреналин и норадреналин, сердце начинает биться чаще.

Но в одних случаях приступы беспокойства возникают и быстро заканчиваются. А в других становятся долгими и разрушительными. Сценарий зависит от того, почему возникла тревога.

События, которые происходят с вами

Пожалуй, это самая частая причина волнений. Мы переживаем о будущем. Беспокоимся о здоровье и благополучии близких. Раздумываем, хватит ли денег до зарплаты.

Эта повседневная тревожность не опасна. Она проходит, когда завершается стрессовая ситуация. И уменьшается, когда вы переключаетесь на какую‑то рутинную успокаивающую деятельность, получаете поддержку от друзей или просто говорите себе: «Соберись, тряпка!»

Гормональные изменения

Яркий пример — предменструальный синдром у женщин. Гормональные скачки влияют на работу мозга, из‑за чего даже всегда уравновешенная и в целом довольная жизнью девушка может чувствовать себя несчастной, обиженной, глубоко переживать по невинным поводам.

Есть и более серьёзные гормональные нарушения. Например, гипертиреоз (повышенное производство гормонов щитовидной железы) усиливает нервозность. Это значит, что человек с таким заболеванием острее и ярче реагирует на малейшие стрессы.

Хронический стресс

Он развивается, если вы день за днём попадаете в стрессовую ситуацию. Реакция «бей или беги» становится постоянной, и бесконечный гормональный взрыв в конце концов истощает резервы организма.

Страх и волнение остаются, ведь стрессовая ситуация никуда не делась. Но помимо них появляются и новые симптомы: слабость, быстрая утомляемость, ощущение кома в горле, острое желание закутаться в плед и спрятаться от мира.

В итоге дело может дойти до развития психосоматических заболеваний и психических расстройств.

Депрессия

Слово «депрессия» часто используется в качестве синонима понятий «плохое настроение» или «упадок сил». Но это некорректно. Депрессия — полноценное психическое расстройство, вызванное дисбалансом химических веществ в мозге. Это серьёзное заболевание, одним из симптомов которого является тревожность.

Если депрессию не лечить, она может спровоцировать другие проблемы, например с сердцем и сосудами, и обрасти другими психическими расстройствами.

Тревожное расстройство

О тревожном расстройстве говорят, когда тревога — постоянная или в виде острых приступов — продолжается более шести месяцев и проявляет себя физическими симптомами: учащённым сердцебиением, потливостью, слабостью, невозможностью сконцентрироваться на чём‑то ещё, кроме страха.

Но предположить это психическое нарушение можно и раньше — по ряду характерных симптомов, присущих разным типам тревожных расстройств. Ниже перечислены самые распространённые.

1. Генерализованное тревожное расстройство

За этим определением скрывается регулярное и чрезмерное беспокойство по мельчайшим поводам, которое почти не поддаётся контролю и влияет на физическое самочувствие. Например, вы искренне, до дрожи в коленях и боли в районе сердца, переживаете, если кто‑то из членов семьи задерживается на пять минут. Или покрываетесь холодным потом каждый раз, когда берётесь за новый проект, поскольку всё время боитесь совершить ошибку. Бывает, что к панике приводит даже звонок телефона.

Генерализованное тревожное расстройство часто сопровождается другими видами тревожных расстройств или депрессией.

2. Социофобия

Она же — социальное тревожное расстройство. Человек очень чутко реагирует на отношение окружающих. Он жутко боится быть осмеянным, отвергнутым, незамеченным.

Этот страх настолько велик и неконтролируем, что при необходимости «выйти в люди» у социофоба буквально подкашиваются ноги. Поэтому он всеми силами избегает социальных контактов.

3. Тревожное расстройство, связанное с состоянием здоровья

Обычно оно проявляется у тех, кто страдает серьёзным физическим заболеванием. Например, диабетом.

Диабетики могут беспокоиться из‑за необходимости постоянно следить за весом, диетой, уровнем сахара в крови. Они переживают из‑за высокого риска осложнений: от гипогликемии до болезней сердца или почек, инсульта.

Страхи преследуют и тех, у кого диагностированы сердечно‑сосудистые заболевания, астма и другие респираторные нарушения, рак, болезни кожи и так далее.

4. Фобии и иррациональные страхи

Их вызывают конкретные объекты или ситуации. Например, это может быть боязнь пауков — настолько гипертрофированная, что человек не может зайти в помещение, если замечает кусочек паутины. Или клаустрофобия, которая не даёт человеку пользоваться лифтами или метро. Или ужас перед полётами.

5. Паническое расстройство

Оно проявляется повторяющимися приступами сильнейшей паники. Они длятся недолго, чаще всего считаные минуты, но имеют крайне неприятные симптомы: одышку, учащённое сердцебиение, боль в груди, страх надвигающейся смерти.

Во время панических атак человек не контролирует своё поведение: он может упасть или закричать. Из‑за боязни, что приступ может повториться в любой момент, появляются новые расстройства — та же социофобия или тревожность, связанная с состоянием здоровья.

Другие расстройства психики

Чрезмерное и постоянное беспокойство является характерным симптомом и других психических нарушений. Например, шизофрении, обсессивно‑компульсивного расстройства (невроза навязчивых состояний), маниакально‑депрессивного психоза, расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков.

Как понять, что именно у вас

По сути, вопрос должен звучать иначе: «У меня тревога, с которой я могу справиться, или ситуация выходит из‑под контроля?»

На самом деле граница между этими состояниями довольно условна. Чтобы нащупать её, специалисты предлагают ответить на семь вопросов:

  1. Вы регулярно ловите себя на том, что обеспокоены, раздражены, напряжены, и это становится вашим привычным состоянием?
  2. Тревога мешает вам работать, учиться, общаться с людьми, строить отношения?
  3. У вас есть иррациональный страх (например, вы боитесь спускаться в метро), но преодолеть его не получается?
  4. Вы верите, что, если некоторые вещи не сделать правильно (например, не расставить обувь по полочкам или не выполнить маленький ритуал перед началом рабочего дня), может случиться нечто катастрофическое?
  5. Есть ситуации или действия, которых вы регулярно избегаете, потому что вам страшно?
  6. У вас бывают внезапные приступы сильнейшей паники, во время которых вы не можете контролировать себя?
  7. Вы чувствуете, что мир — небезопасное место, в котором достаточно чуть ошибиться, чтобы стать жертвой мошенников, заболеть, потерять деньги или лишиться близких друзей?

В принципе, достаточно единственного «да», чтобы заподозрить тревожное или иное расстройство психики. Если таких ответов больше одного, вам нужна помощь.

Как избавиться от тревоги, если она не связана с психическим расстройством

В этом случае помогут обычные методы, позволяющие контролировать стресс. Их десятки. Вот самые популярные и эффективные.

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге область, которая связывает частоту и глубину дыхания и эмоциональное состояние. Как оказалось, чем активнее и поверхностнее мы дышим, тем большую нервозность и возбуждение испытываем.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. То же касается спокойной приглушённой музыки.

Кстати, вот самый успокаивающий трек, записанный учёными Британской академии звуковой терапии:

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу. Ваша задача — занять голову чем‑то другим, отвлечься от стрессовой ситуации.

Займите руки

Вариантов много. Начните вязать. Высадите цветы под окнами. Почитайте ребёнку книгу или проведите вместе с ним пару физических опытов. Вымойте посуду или уберитесь в квартире. Эти занятия помогут переключиться.

Научитесь говорить себе «стоп»

Следите за своими мыслями и вовремя останавливайтесь. Если поймали себя на том, что думаете о чём‑то тревожащем, осознайте этот факт. Представьте, что берёте мысль, которая вызывает беспокойство, в кулак и откладываете в сторону. А затем осознанно начните думать о чём‑то другом — о той ситуации, которую можете контролировать.

Попробуйте также 🧐

Как избавиться от тревоги, если она вызвана психическим расстройством

В этом случае глубоко дышать, к сожалению, почти бесполезно. Если тревожность достигла уровня психического нарушения, вам потребуется помощь.

Поговорите с врачом

Для начала можно навестить терапевта, рассказать ему о симптомах и попросить рекомендаций.

Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем проще будет вернуть себе жизнерадостность и позитивное отношение к миру.

Другой вариант — сразу обратиться к психотерапевту. Специалист сможет точно установить, что с вами происходит и какое именно нарушение мешает жить.

Измените образ жизни

Скорее всего, в первую очередь врач посоветует пересмотреть привычки.

  • Отказаться от алкоголя, кофе, напитков с высоким содержанием сахара и энергетиков. Они возбуждают нервную систему и могут усиливать беспокойство.
  • Регулярно заниматься спортом. Физические нагрузки повышают уровень эндорфинов — гормонов, связанных с хорошим настроением.
  • Полноценно питаться. Это увеличит резервы вашего организма и снизит негативный эффект от реакции «бей или беги».
  • Спать не меньше 8 часов.
  • Попробовать методы релаксации. Это могут быть регулярные медитации или занятия йогой.

Пройдите психотерапию

Это наиболее эффективный способ справиться с тревожными и другими расстройствами. Существуют различные виды психотерапии, но самыми популярными являются когнитивно‑поведенческая и экспозиционная.

1. Когнитивно‑поведенческая терапия

Её идея в том, что ваше самочувствие зависит не от стрессовой ситуации, а от того, как вы относитесь к ней. Поэтому психотерапевт научит вас

  • Выявлять негативные мысли — то, о чём конкретно вы думаете, когда начинаете беспокоиться. Пример: «Надо мной будут смеяться».
  • Оценивать и оспаривать негатив. Это значит задаться вопросами: «А точно ли то плохое, что меня пугает, произойдёт? И если да, действительно ли это будет иметь катастрофические последствия? Может, всё не так страшно?»
  • Заменять негативные мысли реалистичными.
2. Экспозиционная терапия

Она основана на предположении, что попытка избежать стрессовых ситуаций делает страх лишь сильнее. Чтобы научиться его контролировать, надо встретиться с ним лицом к лицу. Конечно, это произойдёт не сразу.

Сначала вы вместе с врачом распишете шаги, которые помогут избавиться от тревожности именно вам. Например, если ваша цель — справиться со страхом полётов, в список могут входить такие шаги:

  • посмотреть на фотографии самолётов, салона и пассажиров;
  • перечитать хорошие отзывы о полётах;
  • описать, какая награда ждёт вас после посадки;
  • купить билет на самолёт;
  • зарегистрироваться на рейс;
  • выпить чай у иллюминатора.

Потом под руководством вашего психотерапевта вы начнёте работать со списком. Цель — останавливаться на каждом пугающем пункте до тех пор, пока страх не уменьшится. Больше всего времени уйдёт на проработку первых шагов.

По мере выполнения напротив каждого пункта вы будете ставить жирную галочку. Это поможет сохранять уверенность, что вы держите ситуацию под контролем, и облегчит дальнейшее движение к цели.

При необходимости принимайте лекарства

В некоторых случаях только психотерапии бывает недостаточно. Чтобы снять тревожность, врач может назначить вам лекарства. Например, успокоительные или антидепрессанты.

Эта статья была впервые опубликована в ноябре 2015 года. В апреле 2020-го мы обновили материал.

Читайте также 🧐

9 способов борьбы с тревожностью

Нас постоянно что-то беспокоит — настолько постоянно, что мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозревать о том, что сами себе мешаем жить так, как мы хотим. К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно. Перечитали книгу Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» и отобрали несколько практических советов по борьбе с сильными переживаниями.

Таня Петерсон
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Как определить тревогу

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности. И все бы ничего, но современному человеку не так-то часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:

  • Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.

  • Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.

  • Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.

  • Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.

  • Меня донимают навязчивые мысли.

  • У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

  • Я стараюсь избегать людей и определенных мест.

  • У меня ощущение, что я в тупике.

  • Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

  • Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит. Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Вопрос «А что, если?»

Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

Концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.

Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект: если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас», от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность. Что вы можете сделать?

  • Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.

  • Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.

  • Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на вдохе-выдохе.

  • Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).

  • Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши, и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

  • Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.

  • Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.

  • Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и нон-фикшена до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения очень важны для нас: мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

  • Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.

  • Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.

  • Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а кто-то в меньшей степени. Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

  • Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.

  • Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.

  • Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

  • любовь, ощущение нужности;

  • товарищеские отношения;

  • власть;

  • независимость, свобода;

  • взаимная поддержка;

  • интимные отношения;

  • гибкость, умение договариваться;

  • удовольствие.

Попросите вашего друга, знакомого или партнера составить такой же список, а потом обсудите получившиеся ответы. Понимание того, что нужно вам и другому человеку, даст больше знаний и возможностей для коммуникации, которая будет приносить удовольствие всем.

Успокоительное для собак от стресса, что можно давать

Решение основной проблемы: стресс у собак

Стресс - чувство нервозности, тревоги или опасения - лежит в основе большинства поведенческих проблем у собак. Иногда беспокойство совершенно нормально, но становится проблемой, когда оно достаточно серьезное или частое, чтобы отрицательно сказаться на качестве жизни питомца или его хозяина. Если ваша собака испытывает стресс, вы можете заметить комбинацию следующих симптомов:

  • Напряженные мышцы

  • Дрожь

  • Мочеиспускание, дефекация в неположенном месте

  • Собака приседает близко к земле или пытается спрятаться в «безопасном» месте

  • Широко открытые глаза

  • Прижатые уши

  • Уничтожение игрушек, обуви и других предметов

  • Внезапная агрессия

  • Снижение аппетита

Причиной стресса может быть переезд, смена обстановки, громкие звуки, длительное отсутствие хозяина дома, появление нового животного или человека в доме.

Что делать со стрессом у собак

Модификация поведения - лучший способ избавиться от беспокойства у животных. Протоколы обычно включают в себя обучение собак сохранять спокойствие, когда они подвергаются мягким версиям своих триггеров, поощрение их и постепенное увеличение интенсивности их воздействия, пока пес остается спокойным.

Тем не менее, собакам иногда бывает трудно сохранять спокойствие даже при самых умеренных стресс факторах. Это время, когда лекарства и другие продукты, облегчающие беспокойство, становятся бесценными.Что мы рекомендуем давать собаке при стрессовой ситуации.

Что такое седативное средство?

Седативное средство — это лекарство (используемое людьми или животными), которое помогает им расслабиться и уменьшить беспокойство. В отличие от настоящего анестетика, который делает животное чрезвычайно сонным и невосприимчивым, успокаивающее средство позволяет собаке быть спокойной, в то же время позволяя осознавать происходящее и взаимодействовать с окружающим миром. Седативные препараты как правило НЕ вызывают привыкания.

Какие бывают седативные средства?

Трициклические антидепрессанты

Агрессия или психогенный зуд - прямое показание для назначения препаратов этой группы. Применение возможно только под контролем ветеринарного врача из-за частых побочных эффектов: отказ от пищи и повышенная жажда.

Примером может служить Амитриптилин, курс которого составляет от одного месяца. Эффект заметен не сразу, только через 3–4 недели. Также необходим регулярный контроль функции кроветворения - сдача крови на общий клинический анализ, так как трициклические антидепрессанты могут подавлять функции красного костного мозга.

Нейролептики

Ацепромазин является наиболее часто назначаемым оральным седативным средством для собак. Он является членом класса седативных средств фенотиазина и действует в основном за счет блокирования дофаминовых рецепторов в головном мозге, тем самым подавляя определенные функции мозга. К сожалению, таблетки ацепромазина могут иметь очень разные эффекты. Некоторые собаки могут вообще не выглядеть седированными, в то время как другие чрезмерно спокойны, даже при введении аналогичных доз препарата. Кроме того, начало и продолжительность эффекта могут быть непостоянными и трудно предсказуемыми.

Потенциально лучшим вариантом является введение жидкой формы ацепромазина для инъекций между деснами и щекой собаки. Медикамент всасывается через слизистые оболочки полости рта и обеспечивает более надежный седативный эффект. Независимо от того, как вводится ацепромазин у животных из группы риска возможны побочные эффекты, такие как низкое артериальное давление и судороги. Именно поэтому препарат рекомендуется использовать только в условиях ветеринарной клиники.

Противосудорожные препараты

Габапентин. Это противосудорожный и обезболивающий препарат, используемое для людей и животных при нервной боли. В дозах, превышающих обычные, применяемых при болевом синдроме, вызывает расслабление и сонливость. Габапентин можно использовать в виде таблеток или жидкости. Безопасен практически для любой собаки, можно использовать как для седации молодых, так и для старых животных.

Барбитураты

Устраняют чувство тревоги и страха. При передозировке может наблюдаться отказ от корма и апатия. Основное вещество из группы барбитуратов, которое применяется в ветеринарии - фенобарбитал. Входит в состав таких препаратов как Ветспокоин и Стоп стресс.

Транквилизаторы

Наиболее часто в ветеринарии используются бензодиазепины. Они оказывают на организм собаки успокаивающее и снотворное действие. Назначается препарат только ветеринарным врачом в серьезных случаях затяжных стрессовых ситуаций. Такого рода лекарства быстро снимают симптомы тревоги, но вызывают привыкание, а эффект от действия проходит в короткие сроки. Примеры таких препаратов: Лоразепам, Диазепам.

Аминокислотные средства

Безопасные пищевые добавки на основе аминокислоты триптофан помогают справиться животным с низким уровнем стресса. Примером такого лекарства могут быть таблетки Тринорм.

Средства на растительной основе

Натуральные седативные препараты на основе трав имеют мало побочных действий, но действуют не на всех животных. Недопустимо одновременное применение с другими успокаивающими средствами. Препараты, которые наиболее часто назначаются животным: таблетки и капли кот Баюн и Фитэкс.

Феромоны

Феромоны-это вещества, которые обеспечивают коммуникацию на уровне тонких запахов, которые доступны только животным одного вида. То есть, кошка, кролик или человек не способны почувствовать феромоны собаки. Для устранения тревоги и стресса у собак используются синтетические аналоги этого вещества, которое выделяет кормящая сука. Феромоны абсолютно безопасны, не имеют побочных эффектов, но не все владельцы довольны результатом их применения. Наиболее известные препараты для собак: Адаптил, Сентри, Зилкен.

Как успокоить собаку в домашних условиях?

Владельцы, которые ищут успокаивающее средство, чтобы дать своим собакам дома, несколько ограничены в своем выборе. Для лечения легкого беспокойства доступно множество безрецептурных препаратов разных форм выпуска, в том числе:

  • Спот-он-препараты для нанесения на холку. No Stress Beaphar. Эффект сохраняется в течение 7 дней.

  • Диффузоры и спреи. Адаптил, Beaphar. Эффект достигается быстро. Можно распылять средство в воздухе или наносить на лежанку питомца. Не требуется непосредственного контакта с собакой.

  • Капли для приема внутрь. Стоп-стресс, Фитэкс, Ветспокоин. Лекарство не рекомендуется добавлять в воду, но можно наносить на корм, если собака наверняка съест всю порцию.

  • Ошейники. Sentry, Cani Comfort, Адаптил. Ошейники на основе феромонов, эффект начинается через 15 минут, длительность при постоянной носке 4 недели.

  • Гель Силео. Наносится на десна собаки, седация достигается в короткие сроки и сохраняется несколько часов.

  • Таблетки. Стоп-стресс, Успокоин, GIGI Да-ба Релакс Плюс, Ветспокоин, Зилкен.

Все препараты с разным действующим веществом. Перед применением обязательно ознакомиться с инструкцией.

Каковы преимущества седации?

Седативные средства дешевы, их легко дать, они уменьшают стресс для вас, ветеринарных врачей и, что наиболее важно, вашего питомца. Успокоительные также защищают от укусов и царапин запаниковавших животных. Седативные средства успокаивают животных, помогают им оставаться на месте и не дают им испугаться, нанести себе вред.

Какие минусы у успокаивающих средств?

Седативные средства не работают так же хорошо, если их вводить после того, как домашнее животное уже возбуждено, поэтому большинству собак лучше принимать успокоительное перед возможным стрессом. Препараты требуют, чтобы вы наблюдали за своим питомцем в течение нескольких часов после введения. Некоторые лекарства обладают такими побочными действиями как чрезмерная вялость, отказ от корма, снижение давления. Именно поэтому лучше заниматься подбором препарата и его дозировки совместно с ветеринарным врачом.

Седативные препараты - это не то, чего стоит бояться или беспокоиться. Нет ничего плохого в том, чтобы давать или предлагать успокаивающее средство вашему любимому питомцу. Современные лекарственные средства безопасны, эффективны и не приносят больших убытков. Их легко дать, и они не вызывают привыкания.

Если у вас есть какие-либо вопросы о седативных средствах или вы думаете, что они могут помочь вашему питомцу, то наши ветеринарные врачи могут определить, какое успокоительное лучше всего подойдет для вашей собаки, в зависимости от проблемы, которую необходимо решить, и общего состояния здоровья вашего питомца.

Какое бы лекарство не было назначено, обязательно строго следуйте инструкциям по дозировке, никогда не давайте больше седативного средства, чем рекомендуется, и обсудите с врачом любые вопросы или поделитесь опасениями, которые могут у вас возникнуть.

Специалисты ветеринарной клиники "в Добрые Руки" работают круглосуточно и без выходных.Звоните, или приходите на прием!

Автор: Кулаков Константин Игоревич

Тревога и беспокойство - проблемы современности

Тревожность – проблема современного общества

Мы тревожимся из-за детей, из-за работы, из-за кредитов и личной жизни. На самом деле чувство тревоги – абсолютно нормальная реакция, заложенная в нас природой, которая запускает древний механизм «беги или бей». Однако, в 21 веке уже редко мы бегаем от опасностей и ещё реже кого-то бьем. Но биологические процессы – вещь упрямая, и она предупреждает о потенциальных опасностях. Но иногда сильная тревога возникает без каких-либо причин и может длиться долгое время. И здесь важно отличать естественную реакцию организма от психического отклонения.

Симптомы тревожного расстройства

  • немотивированная тревога
  • чувство подавленности
  • необъяснимый страх
  • нарушения сна и аппетита
  • головные боли и головокружение
  • невозможность сосредоточиться
  • усталость

Главное отличие психического расстройства от биологической программы с беготней и бойцовскими инстинктами – симптомы! Они проявляются не кратковременно, а присутствуют постоянно. Выматывают и утомляют. В таком состоянии сложно работать, заниматься домашними делами и просто спокойно жить.

У всего есть причинно-следственная связь и у тревоги она тоже есть. Надо остановиться и разобраться, что конкретно вызывает это чувство. Если этого не сделать, то тревога и страх без причины приобретают хронический характер.

Причины

Длительные психические нагрузки, сильное эмоциональное потрясение, либо заболевания внутренних органов – всё это может стать причиной. Немаловажную роль играет также темперамент, который достался нам при рождении, наследственность и гормональный баланс.

На самом деле, даже у беспричинной тревоги всегда есть причина. Просто иногда это не реакция на внешнее воздействие, а процессы, происходящие в самом организме. На пути к собственному спокойствию надо знать врага в лицо. А значит надо понять, что происходит у нас в голове на уровне биохимических процессов, что вызывает чувство тревоги.

Как выйти из тревожного состояния?

Если в любой поисковик ввести запрос «как избавиться от тревоги» он найдет много вариантов, самые популярные: заниматься спортом, спать, переключаться на работу. Но, не тут-то было – один из симптомов – невозможность сосредоточиться. Замкнутый круг получается? А вот и нет!

Ученые Института молекулярной генетики РАН разработали инновационное средство, помогающее снизить уровень тревоги и беспокойства. Препарат называется Селанк.

У препарата занимательная история, он разрабатывался по заказу вооруженных сил, как средство, увеличивающее выносливость и снижающее тревогу. В 90-е страна поменяла направление и наука ушла на второй план. Но разработка инновационного продукта не остановилась, ученые продолжили исследования. Так в России появился первый пептидный препарат для восстановления нервной системы.

Уникальный механизм действия Селанка

Во время тревоги, в эмоциональных центрах головного мозга изменяется функциональное состояние нейронов, повышается уровень серотонина и норадреналина. Именно эти нейромедиаторы отвечают за наше психо-эмоциональное состояние. Тревога усиливается, человек может чувствовать необъяснимый страх, испытывать угнетенное состояние, головные боли и другие, на первый взгляд необъяснимые, симптомы.

Селанк начинает действовать именно там, где зарождается тревога: он воздействует на первичное, базовое звено формирования тревожных расстройств. В результате благотворного действия Селанка уровень серотонина и норадреналина приходят в норму, уровень тревоги снижается, страхи постепенно уходят, а мотивация и хорошее настроение возвращаются.

Принцип действия Селанка – восстанавливаться после стресса своими силами, используя собственные ресурсы организма. В основе этого принципа лежит формула уникального пептида тафцин. Он вырабатывается нашим организмом и служит многим целям: повышает иммунитет, снижает стресс, тревогу и не только.

Изучив противотревожные свойства тафцина, ученые смогли повторить уникальную формулу этого природного вещества. В Селанке они увеличили концентрацию природного пептида в несколько раз, таким образом, сделав соединение более устойчивым и эффективным.

Попадая в организм, Селанк действует подобно тафцину. Он запускает естественный для нашей нервной системы процесс излечения от тревоги и стресса, восстанавливает нервные клетки, возвращает в норму психо-эмоциональное состояние. Уровень тревоги снижается в среднем за 1-3 суток. Именно такое время требуется нашему организму, чтобы запустить процесс восстановления нервной системы: нормализуется баланс нейромедиаторов, что помогает справиться с нагрузками, которые вызвал стресс.

В каких ситуациях поможет препарат?

Мы часто переживаем по поводу и без него, тревожимся по пустяками и не только. Чувство беспокойства и напряженности нарастает, окружающие люди и банальные ситуации начинают раздражать, а мысли на ночь не дают заснуть. От этого падает продуктивность, наш организм тратит ресурс на борьбу с тревогой, забирая силы. Настроение портится, мотивация тает и дальше как в песне “крокодил не ловится, не растет кокос”.

Поводы для тревог будут всегда. И “расставляя” серотонин и норадреналин по своим местам, мы становимся спокойнее, продуктивнее и веселее.

Уже 10 лет Селанк рекомендуют более 2000 российских врачей. Препарат имеет высокий профиль безопасности, он практически не токсичен, так как распадается в организме на аминокислоты - более простые молекулы, которые в результате метаболизма используются клетками для поддержания жизни. Селанк не вызывает привыкание, отсутствует синдром отмены.

Действие Селанка доказано клиническими исследованиями российских ученых. Полученные данные свидетельствуют о наличии противотревожного эффекта даже у пациентов с тревожно-фобическими и ипохондрическими расстройствами.

Селанк продается в аптеке без рецепта.

Как применять?

Селанк применяется интраназально – это инновационный способ доставки активных веществ. Именно при таком введении большая часть препарата (до 92,8%) хорошо усваивается.

Для восстановления функционального состояние эмоциональных центров в норму, достаточно нескольких часов, после применения препарата. Когда нейромедиаторный баланс уравновешивается проходит чувство беспокойства и раздражительности, на смену им приходит спокойствие и хорошее настроение.

Запуск на восстановление нервных клеток начинается в течение первых часов, а 2-х флаконов после 14-дневного закапывания хватает на 3-6 месяцев положительного эффекта. Посмотреть инструкцию

Тревога приглушает краски жизни, обнуляет приятные моменты и обесценивает яркие события. Вся палитра в наших руках, осталось взять кисть и раскрасить эмоции. Какой цвет будет у нашего настроения, решаем только мы.

Задать вопрос | Где купить | Научные публикации

Тревога - как побороть? Какие способы?

Что такое тревога?

Тревога – эмоциональное состояние, похожее на тревогу, но менее специфичное, но не менее обременительное. Это противоположность спокойствию - моментов без стресса, когда вы чувствуете, что все «на своем месте». Тревога – это отсутствие уверенности, чувство защищенности. Она может появиться как в сложных ситуациях, так и без видимой причины. Отличительной чертой тревожного расстройства является отсутствие типичных вегетативных симптомов, таких как учащенное дыхание, тремор рук, сильное потоотделение или тошнота.Однако хроническая тревога создает напряжение, которое может привести к головным или мышечным болям. Тревога бывает всех оттенков. Подобно тревоге, является адекватным реальности сигналом для мобилизации перед лицом потенциальной угрозы . Это чувство побуждает вас решать проблемы, которые могут повлиять на ваше благополучие. Благодаря тому, что вы чувствуете тревогу, переведите ребенка через улицу или защитите квартиру от дальней поездки. Тревога также может обогатить вас — когда выбрасывает вас из зоны комфорта и заставляет исследовать беспокоящие вас вопросы или думать о важных проблемах в вашей жизни .Часто даже произведения искусства рождаются из беспокойства!Если вы постоянно беспокоитесь, это может быть сигналом о проблемах, над которыми вы не работали и которые требуют практических решений (например, сменить работу на другую, более соответствующую вашим интересам). ). Бывает, однако, что постоянная тревога является симптомом психических проблем, преимущественно невротических. Если тревога является вашим преобладающим симптомом и длится более шести месяцев, вы, вероятно, страдаете от генерализованного тревожного расстройства, широко известного как тревожный невроз.Хроническая тревожность снижает качество жизни, а потому может стать причиной расстройств, например депрессии.

Каковы симптомы чрезмерного беспокойства?

Как видите, беспокойство не всегда плохо, даже если оно доставляет неудобства. Иногда это становится мотивацией действовать и решать важные проблемы. Откуда вы знаете, что тревога вышла из-под контроля и превратилась в патологическое состояние, требующее вмешательства Чрезмерная тревога – это состояние, которое:

  • является постоянным, часто дает соматических симптомов

  • мешает нормальному, повседневному функционированию,

  • Убирает радость , энергия к действию,

  • снижает когнитивные способности - концентрация, обучение и т.д.,

  • вызывает нарушения сна - чрезмерную дневную сонливость, проблемы с засыпанием.

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, не игнорируйте их! Однако, прежде чем предпринимать какие-либо действия, которые помогут вам побороть внутреннюю тревогу, определите ее причину.

Откуда берется болезненная тревога?

Некоторые люди имеют врожденную склонность к беспокойству. Возникает в результате генетических условий, чувствительности нервной системы и особенностей темперамента.Если вы по своей природе склонны к тревоге, это не значит, что вам нужно постоянно испытывать тревогу. Однако вы можете хуже справляться со стрессовыми ситуациями. Склонность к патологическому беспокойству может быть связана с тем, как вас воспитали. Если ваши родители сами боролись с постоянным беспокойством, вы, вероятно, не научились с этим справляться. Склонность к генерализованной тревожности также может быть вызвана травматическим опытом, например дорожно-транспортным происшествием или годами, проведенными в семье с алкогольной зависимостью. Морбидная тревога сопровождает все тревожные расстройства - фобии, обсессивно-компульсивное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Он также может возникать при депрессии, биполярном расстройстве и шизофрении.

Как побороть внутреннюю тревогу?

Психолог или психотерапевт поможет вам выяснить причину вашего постоянного, сильного беспокойства. Если вы очень чувствительный человек, вам нужно научиться справляться со стрессом .Прежде всего, подумайте о том, какие занятия вам нравятся и позволяют на время забыть обо всем мире. Когда вы чувствуете тревогу, возьмите хорошую книгу или встретьтесь с друзьями. Узнайте о методах релаксации (например, аутогенная тренировка Шульца ) и используйте те методы, которые лучше всего успокаивают ваши нервы во время стресса. Питайтесь правильно, следите за гигиеной сна и ежедневно выполняйте физические упражнения. Если ваше беспокойство вызвано плохим опытом или проблемами с психическим здоровьем, регулярно проходите курс психотерапии. Его характер зависит от причин мучающего вас страха. Обычно терапия в когнитивно-поведенческом подходе оказывается эффективной, хотя иногда стоит проработать внутренние конфликты или дефициты методами психодинамической терапии. В случае сильного беспокойства специалист, вероятно, предложит вам o завершающую фармакологическую терапию с применением анксиолитиков или антидепрессантов.

.

Тревожный невроз или генерализованная тревога — симптомы и лечение

Хорошо спорить со своими заботами, потому что это делает вас сильнее. И когда вы почувствуете себя сильнее, ваше беспокойство уменьшится.

Дон Хюбнер

Заболеваемость тревожным неврозом , теперь называемым генерализованным тревожным расстройством, составляет примерно 5–8% среди населения в целом. Если вы испытываете тревожный невроз, вам сопутствует стойкая и генерализованная тревога (т.н.свободно протекающая тревога), возникающая вне зависимости от каких-либо конкретных внешних обстоятельств. Тревога иррациональна и касается повседневных дел, таких как рабочие задачи, финансы, домашние дела, возможность проблем со здоровьем или несчастный случай с самим собой или с вашими близкими. Каждый из нас иногда беспокоится о разных вещах, но люди, страдающие генерализованным тревожным расстройством, испытывают гораздо большую интенсивность беспокойства и, следовательно, страдания, ограничения в повседневном функционировании и постоянное беспокойство.

Симптомы невроза тревоги

Явное напряжение, беспокойство и тревога по поводу повседневных событий и проблем должны длиться не менее шести месяцев. Также требуется один из следующих симптомов вегетативной стимуляции:

  • сильное сердцебиение или учащенное сердцебиение,
  • потливость,
  • тремор тела,
  • сухость во рту, не вызванная приемом лекарств или обезвоживанием.

Кроме того, должны иметь место как минимум три из следующих симптомов:

  • затрудненное дыхание,
  • удушье,
  • боль или дискомфорт в груди,
  • тошнота или дискомфорт в животе, напр.давление в желудке,
  • головокружение, трудности с поддержанием равновесия или обморок,
  • чувство деперсонализации или дереализации,
  • страх потерять контроль, впасть в безумие или обморок,
  • страх смерти,
  • приливы и отливы,
  • ощущение онемения и покалывания,
  • мышечное напряжение или боль,
  • двигательное беспокойство и неспособность расслабиться,
  • чувство повышенной настороженности или эмоционального напряжения,
  • удушье или стеснение в горле или затрудненное глотание,
  • склонность к чрезмерному и неадекватному тревожная реакция на неожиданные ситуации,
  • трудности с концентрацией внимания и головокружение, связанные с тревогой и страхами,
  • постоянная раздражительность,
  • трудности с засыпанием из-за беспокойства.

Важно правильно различать генерализованное тревожное расстройство и паническое расстройство, депрессию, фобическое тревожное расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство и ипохондрическое расстройство. Это станет возможным благодаря консультации с психологом, который, собрав интервью, сможет поставить правильный диагноз.

Лечение тревожного невроза

Для лечения тревожного невроза назначается Когнитивно-поведенческая терапия , эффективность которой научно доказана.Основная цель терапии — выявить и изменить убеждения и поведение, поддерживающие проблему, например, избегание, попытки контролировать мысли и поиск поддержки у близких. Описанные убеждения являются латентными (бессознательными) и делятся на положительные и отрицательные.

Позитивные убеждения вызывают беспокойство, которое считается хорошим методом управления негативными событиями, например, «Беспокойство поможет мне решить проблемы» . Однако через некоторое время появляются негативные убеждения, т.е. "От беспокойства я сойду с ума" - от беспокойства начинается сам процесс беспокойства. Это приводит к переживанию еще большего уровня беспокойства.

В терапии мы используем различные терапевтические методы для проработки и изменения убеждений и поведения, которые способствуют поддержанию расстройства. Чтобы проверить и опровергнуть убеждение в том, что беспокойство не поддается контролю, вас могут попросить, например, поэкспериментировать, пытаясь отложить его.В работе по опровержению страха по поводу последствий беспокойства (например, сойти с ума) используются парадоксальные эксперименты, в которых вам будет предложено усилить свое беспокойство и проверить истинные последствия этого. Благодаря этому и использованию других терапевтических методик можно преодолеть свою проблему и улучшить качество жизни.

Литература:

  1. Классификация психических и поведенческих расстройств в МКБ-10. Исследовательские диагностические критерии (2007).Краков-Варшава: Университетское медицинское издательство «Везалий», Институт психиатрии и неврологии.
  2. Уэллс, А. (2010). Когнитивная терапия тревожных расстройств. Краков: WUJ.
.

О страхе - Центр психического здоровья МЕАНДРА

Тревога — основная человеческая эмоция. Каждый из нас испытывает это в своей жизни. Страх побуждает нас готовиться к действиям перед лицом опасности. Он мобилизует наш разум и тело, чтобы защитить себя. Однако у него разные лица, и разные специалисты, например, физиологи, врачи, терапевты, философы описывают его с разных точек зрения. От небольшого беспокойства, нервозности через беспокойство, которое мешает нашей повседневной деятельности, до парализующей паники, которую мы ощущаем как непреодолимую, неконтролируемую.

Иногда страх будит нас ночью с неожиданным сердцебиением и мыслью «я умираю», иногда в торговом центре дух захватывает, а иногда нас постоянно сопровождает дрожь внутри тела. Кто-то боится выступать на публике, кто-то встречи с начальником, кто-то боится змей или какой-то болезни, а третьи до сих пор опасаются, что окажутся в ситуации, когда никто не сможет им помочь. Другие боятся наступающей ночи, потому что думают, что больше не заснут или будут мучить кошмары.

Страх затрагивает всего человека - он проявляется в теле, мыслях и поведении. Когда мы боимся, сердечный ритм учащается, мышцы напрягаются, мы начинаем потеть, у нас может возникнуть тошнота или дискомфорт, напряжение в животе или горле (ком в горле), может быть душно, может кружиться голова. Все тело может начать дрожать (дрожать, как осина).

Очень сильный страх может заставить нас «превратиться в соляной столб», неспособный двигаться или предпринимать какие-либо действия, или у нас будет впечатление, что наши ноги подгибаются (ноги как вата) и мы вот-вот упадем.Его часто сопровождают такие мысли, как «я вот-вот упаду, я сейчас потеряю сознание, я умру», «я вот-вот сойду с ума» или вера в то, что что-то неопределенное, но определенно плохое, вот-вот произойдет. В таких ситуациях нам может быть сложно собраться с мыслями, вспомнить нужную нам информацию. Некоторые люди испытывают тревогу с ощущением какой-то «странности», например они кажутся чужими сами себе, или мир кажется им чуждым.

Суммируя симптомы тревоги в организме:
  • учащение пульса, сердцебиение, беспокойство в груди
  • повышение артериального давления, ощущение жара
  • чувство обморока,
  • головокружение
  • укорочение, ускорение дыхания
  • затрудненное глотание, ощущение удушья, стеснение в горле
  • сухость во рту
  • тошнота, рвота, боль в животе, внезапные позывы на дефекацию
  • частое мочеиспускание
  • потливость, мокрые и холодные руки и ноги
  • покалывание и онемение, напр.: конечности
  • волны холода и жары
  • беспокойство, «мягкие ноги»
  • усталость
  • бессонница

Иногда причины беспокойства нам очевидны и понятны, например, перед экзаменом, после того, как кто-то узнал о тяжелой болезни и боится за свое будущее, кто-то боится садиться в машину после ДТП. В целом можно сказать, что мы боимся потерять контроль над своим телом, жизнью и эмоциями. Мы боимся неудачи, отказа и отказа от других людей.

Тревога может сопровождать депрессию или болезни организма. Панические атаки довольно часто возникают у людей с синдромом пролапса митрального клапана, гипогликемией, заболеваниями щитовидной железы, злоупотреблением психоактивными веществами (например, алкоголем, кокаином, амфетаминами, кофеином). Можно также говорить об определенной предрасположенности реагировать тревогой. С другой стороны, отсутствие чувства безопасности или то, как мы были воспитаны, могли сформировать наше отношение страха к миру и людям. Часто повторяемые «не делай этого, а то навредишь себе», «будь осторожен, потому что…» могут окончательно убедить нас в том, что мир опасен и угрожает.Также слишком высокие требования, которые предъявлялись к нам в прошлом и которые мы можем предъявлять к себе сегодня, могут до сих пор поддерживать в нас постоянный страх неудачи, провала, ошибки.

Каждый вырабатывает свои способы справиться с тревогой - более или менее эффективные. Некоторые из них, к сожалению, вместо того, чтобы помочь, увековечивают проблему или приводят к ухудшению качества жизни.

Самая распространенная реакция на тревогу — убежать и избегать всего, что заставляет нас чувствовать.Мы избегаем мест и людей, которые нас пугают. Пережив сильный приступ тревоги, вы часто будете бояться, что это повторится снова, — боязнь тревоги, или так называемый предвосхищающий страх. Он может проявляться мыслями вроде «случится что-то плохое», «это снова достанет меня» и т. д. Хотя страх ощущается всеми нами, он не всегда является проблемой. Суть страха в том, чтобы помочь нам и сигнализировать о том, что происходит что-то важное, о том, что нам нужно мобилизоваться, чтобы действовать, искать решение проблемы.Иногда, когда мы беспокоимся или переживаем, стоит задуматься о своем образе жизни.

Затем вы можете рассмотреть вопросы:
  • каждый день расслабляюсь или получаю удовольствие
  • , если у меня будет адекватная эмоциональная поддержка, когда она мне понадобится
  • Забочусь ли я о своем теле, физическом состоянии, сне
  • пью ли я слишком много кофе, алкоголя
  • или не перегружать себя ответственностью
  • , если я прошу о помощи, когда она мне нужна.
  • что я могу сделать, чтобы сделать свою жизнь более сбалансированной?

Если методы самопомощи не приносят никаких результатов, а стресс нарастает, а тревога слишком высока, продолжается слишком долго, несоразмерна ситуации, вместо того, чтобы придавать нам сил, она парализует нас или мешает нашей повседневной деятельности , то стоит обратиться за профессиональной помощью. Тогда мы сможем справиться с тревожным расстройством.

Психиатры выделяют следующие тревожные расстройства.
  • Фобическое тревожное расстройство: агорафобия, социальная фобия (социальная тревога), специфические фобии
  • Тревожное расстройство с паническими атаками (паническое расстройство)
  • обсессивно-компульсивное расстройство)
  • Ипохондрическое расстройство (включая дисморфофобию)
  • Соматизационное расстройство
  • Соматоформная вегетативная дисфункция

Психиатр может назначить медикаментозное лечение и/или предложить психотерапию.Психотерапия может помочь нам понять причины и механизмы тревоги, но больше всего она поможет нам научиться справляться с симптомами тревоги.

.

тревога, тревога, повышенная потливость

Беспокойство, беспокойство, напряжение, беспокойство по поводу ситуации, нежелание выходить из дома в связи с тревогой, ощущение сильного, неравномерного, учащенного сердцебиения. Да, вкл. проявляются тревожные расстройства, не так давно называемые неврозами. Что каждый из нас должен знать об этих видах недугов? И на какие еще симптомы следует обратить внимание? Объясняет психиатр.

Тревожные расстройства

Вы слышали о неврозах? Это психическое расстройство, при котором ок.8 миллионов человек. Оказывается, однако, что в настоящее время слово «невроз» заменяется все чаще и чаще. Об этом пишет психиатр Джоанна Адамяк.

«В существующей номенклатуре слово «невроз» отказывается. В американской классификации психических расстройств DSM-5 его уже нет вообще. Его заменили на термин широко понимаемое тревожное расстройство», — поясняет эксперт.

Я добавляю, что текущий спектр тревожных расстройств включает:

  • фобии,
  • генерализованное тревожное расстройство с паническими атаками и смешанной тревогой и депрессией,
  • обсессивно-компульсивные расстройства,
  • реакции на тяжелый стресс и адаптационные расстройства,
  • диссоциативные расстройства (амнезия, фуга, ступор, транс и одержимость, судороги, двигательные расстройства, сенсорная потеря анестезии, синдром Ганзера, множественная личность),
  • соматические расстройства,
  • прочие (неврастения, синдром деперсонализации-дереализации) .

Около 30 процентов эти нарушения связаны с генетической предрасположенностью, остальная часть обусловлена ​​так называемой факторы окружающей среды.

Симптомы тревожных расстройств

В своем посте эксперт также перечисляет наиболее распространенные симптомы тревожных расстройств:

  • тревога, тревога, напряжение,
  • беспокойство по поводу ситуации; возможная потеря близких, например, из-за болезни, собственной болезни,
  • нежелание выходить из дома из-за беспокойства,
  • ощущение сильного, неравномерного, учащенного сердцебиения,
  • потливость, 90 022
  • дрожь или дрожь,
  • чувство одышки одышка или одышка,
  • чувство удушья, часто обозначаемое пациентами как «ком или комок в горле»,
  • дискомфорт в груди,
  • тошнота или боль в животе,
  • головокружение, чувство надвигающегося обморока ,
  • озноб, ощущение жара,
  • парестезия (онемение, покалывание),
  • дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (ощущение «рядом с собой»), 90 022
  • страх потерять контроль, «безумие»,
  • чувство надвигающейся смерти, часто называемое ощущением «сердечного приступа»,
  • звон в ушах, ригидность затылочных мышц, Любая потребность кричать, плакать.

И цитирует психиатра Антония Кемпински: «Вероятно, нет человека современной цивилизации, у которого не проявлялись бы явные невротические симптомы хотя бы в течение короткого периода его жизни».

Посмотреть этот пост в Instagram.

"Вероятно, нет человека современной цивилизации, у которого хотя бы короткий период жизни не проявлялись явные невротические симптомы." А. Кемпинский.. В современной номенклатуре от слова «невроз» отказались. В американской классификации психических расстройств DSM-5 его уже нет вообще. Он был заменен термином широко определяемого тревожного расстройства. В настоящее время спектр тревожных расстройств включает: - фобии - генерализованное тревожное расстройство, с паническими атаками, а также депрессивные и смешанные тревожные расстройства - обсессивно-компульсивные расстройства - реакции на тяжелый стресс и расстройства адаптации - диссоциативные расстройства (амнезия, фуга, ступор , транс и одержимость, судороги, двигательные расстройства, сенсорная потеря анестезии, синдром Ганзера, множественные расстройства личности) - соматоформные расстройства - и другие (неврастения, синдром деперсонализации-дереализации).. . Около 30% этих нарушений связаны с генетической предрасположенностью, остальная часть обусловлена ​​так называемой факторы окружающей среды. . . Каковы наиболее распространенные симптомы? - тревога, тревога, напряжение - беспокойство по поводу ситуации; возможная потеря близких, например, из-за болезни, собственной болезни - нежелание выходить из дома из-за беспокойства - ощущение сильного, неравномерного, учащенного сердцебиения - потливость - дрожь или дрожь - ощущение одышки или одышки - чувство удушья , часто обозначаемый пациентами как «комок или комок в горле» - дискомфорт в груди - тошнота или боль в животе - головокружение, ощущение надвигающегося обморока - озноб, чувство жара - парестезия (онемение, покалывание) - дереализация (ощущение бреда) или деперсонализация (ощущение «рядом с собой») — боязнь потерять контроль, «безумие» — ощущение надвигающейся смерти, часто именуемое ощущением «сердечного приступа» — звон в ушах, ригидность затылочных мышц, неконтролируемое желание кричать, плакать.. # тревога #zaburzenielekowe #psychiatry #psychiatra #psychiatraszczecin #edukacja #psychoedukacja #lekarzradzi #dobrerady #towartowiedziec #szczecin #zachodniopomorskie #panika #zaburzeniepaniczne #medycyna #installekarz #cytat #

ocztami ( PDT 207,

).

Мир глазами психиатра

Профиль "Мир глазами психиатра" ведет Йоанна Адамяк, психиатр из Щецина. В своих постах эксперт часто затрагивает темы, связанные с психическим здоровьем. За аккаунтом специалиста в настоящее время следят почти 4 тысячи. люди.

Содержание веб-сайта предназначено только для информационных целей и не является медицинской консультацией. Помните, что при любых проблемах со здоровьем обязательно нужно обратиться к врачу.

.

Рецептурные анксиолитики | Apteline.pl

Лекарства от неврозов (анксиолитики)

Невроз — это обычный термин для ряда тревожных расстройств — наиболее распространенных психических расстройств. Лекарственные расстройства могут варьироваться от фобий до компульсивных расстройств и соматических расстройств, связанных с тревогой. Исследования показывают, что у женщин в 1,5-2 раза чаще развивается нервозность.Тревожность – это естественная защитная реакция организма на угрозу, которая позволяет принять контрмеры и принять меры по устранению ее причины.В ситуации, когда указан источник угрозы, мы используем термин страх. Когда источник беспокойства не определен, мы используем термин «страх». Патологическое чувство тревоги и страха, неадекватное причине, вызывает дискомфорт и даже страдание, что может мешать нормальному функционированию больного.

Тревожные расстройства, ранее известные как неврозы, представляют собой очень широкую группу психических расстройств. Страх и тревога состоят из следующего:

  • Когнитивные - мысли о конкретной угрозе (данный элемент отсутствует в страхе),
  • Соматический - учащает сердцебиение, увеличивает потребность в кислороде и увеличивает энергетические ресурсы в клетках, является элементом подготовки организма к побегу,
  • Эмоциональный - страх, ужас, паника,
  • Поведение - отход, бегство или бой.

К тревожным расстройствам по классификации МКБ-10 относятся, среди прочего, всевозможные фобии, тревожные расстройства с приступами паники, генерализованные тревожные расстройства, соматические расстройства, острые реакции на стресс, адаптационные расстройства, диссоциативные расстройства, посттравматический стресс расстройства и обсессивные расстройства. Тревожность может возникать и при зависимости от психоактивных веществ, как побочный эффект психотропных препаратов или как следствие другого заболевания, например.депрессия. Лечение тревожных расстройств должно следовать комплексному режиму. Помимо применения анксиолитических (анксиолитических) препаратов большое значение имеет соответствующая психотерапия и психообразование.

Анксиолитики

Противотревожные препараты можно разделить на те, которые используются в краткосрочной перспективе для лечения тревожных расстройств, и те, которые используются в долгосрочной перспективе. Препараты, применяемые длительное время, проявляют первый эффект через 4-6 недель, обычно их рекомендуется применять около года.

Препараты для краткосрочного лечения тревожных расстройств

  • Производные бензодиазепина, помимо их анксиолитического, снотворного, противосудорожного и миорелаксирующего действия, также используются в премедикации, перед процедурами и диагностическими тестами. Механизм действия этих препаратов основан на активации ГАМК-рецепторов, что увеличивает ГАМКергическую передачу. Лечение бензодиазепинами не должно длиться дольше 4 нед, максимальная продолжительность применения препаратов этой группы — 4 мес.Во время терапии бензодиазепинами не следует принимать алкоголь и другие препараты, угнетающие центральную нервную систему.

Бензодиазепины с коротким, но сильным действием включают алпразолам, лоразепам и оксазепам. Бромазепам, хлордиазепоксид и клобазам имеют среднюю продолжительность действия. Диазепам, клоназепам, клоразепат, медазепам и клобазам характеризуются длительным действием. Побочные эффекты более выражены при приеме препаратов с длительным действием.Симптомы в основном связаны с воздействием на центральную нервную систему. Наиболее частыми негативными эффектами являются сонливость, двигательная заторможенность, мышечная слабость, нарушение координации. Кроме того, эти препараты (в основном препараты короткого действия) могут вызывать запоры, нарушения зрения, сухость во рту и тошноту. Препараты из группы производных бензодиазепинов также могут вызывать привыкание и толерантность к анксиолитическим эффектам. Противопоказаниями к применению бензодиазепинов являются недостаточность кровообращения, тяжелые поражения почек и печени, а также беременность и кормление грудью.

  • Производные азаспирона, в отличие от бензодиазепинов, действуют анксиолитически, влияя на серотонинергическую нейротрансмиссию в головном мозге. Буспирон используется в медицине. Это лекарство используется для краткосрочного лечения генерализованного тревожного расстройства в сочетании с депрессией. Терапевтический эффект наступает примерно через 2 недели применения. Буспирон не оказывает снотворного или аддиктивного действия, поэтому его прекращение не вызывает синдрома отмены.

Побочными эффектами буспирона являются головная боль и головокружение, беспокойство, бессонница, увеличение времени реакции и нарушение равновесия. Этот препарат не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также людям, страдающим эпилепсией и почечной недостаточностью. В связи с нарушением времени реакции и побочными центральными эффектами во время лечения данным препаратом не рекомендуется управлять транспортными средствами и работать с механизмами. Этот препарат не следует сочетать с алкоголем или другими антидепрессантами.

Прочие препараты для кратковременного лечения тревожных расстройств

Нейролептики также используются для краткосрочного лечения тревожных расстройств. При лечении различных психических расстройств с сопутствующими тревожными расстройствами используются типичные нейролептики, такие как хлорпротиксен и флупентиксол. Использование атипичных нейролептиков при лечении неврозов подвергается сомнению. Кветиапин и рисперидон проявляют умеренную эффективность в комбинации с антидепрессантами.Прометазин, антипсихотический препарат. Кроме того, он оказывает седативное, антигистаминное и противорвотное действие.

  • Прометазин применяют при тревожных состояниях, бессоннице и психозах с тревогой и возбуждением, также этот препарат применяют в премедикации, перед операцией. Благодаря своему антигистаминному действию прометазин применяют также при лечении аллергических реакций, при укачивании и рвоте. Побочные эффекты в основном представляют собой центральные эффекты, такие как сонливость, головокружение, нечеткость зрения и мышечная слабость.У детей с лихорадкой могут возникать парадоксальные реакции - чрезмерное возбуждение с галлюцинациями, а также экстрапирамидные расстройства и ночное апноэ.
  • Гидроксизин — анксиолитическое, антигистаминное и седативное средство. Это лекарство используется для лечения начального генерализованного тревожного расстройства у взрослых, а также для премедикации и лечения других психических заболеваний, связанных с тревогой и симптомами тревоги. Благодаря антигистаминной активности гидроксизин применяют для лечения кожных аллергических реакций.Побочными эффектами гидроксизина в основном являются сонливость, нарушение координации и концентрации внимания, головная боль и головокружение, а также артериальная гипотензия (снижение артериального давления). Этот препарат не следует применять беременным и кормящим женщинам, а также лицам, управляющим транспортными средствами и работающим с механическими механизмами.
  • Прегабалин помимо анксиолитической активности обладает противосудорожной активностью. Он используется в течение короткого времени для лечения генерализованного тревожного расстройства. Это препарат первого выбора при лечении генерализованной тревоги, связанной с эпилепсией.Наиболее распространенными побочными эффектами этого лекарства являются сонливость и головокружение. Часто также могут возникать эректильная дисфункция и ощущение, подобное употреблению алкоголя.
  • Пропранолол — это лекарство, относящееся к группе так называемых В-адреноблокаторы. В первую очередь препарат применяют для лечения аритмии, стенокардии и мигрени. В дополнение к этим эффектам пропранолол показан при лечении ситуативной и генерализованной тревожности, особенно соматического типа.Этот препарат обычно хорошо переносится пациентами, хотя после введения могут возникнуть пневмония, бронхоспазм, падение артериального давления и урежение частоты сердечных сокращений.

Лекарства, используемые для длительного лечения тревожных расстройств

Антидепрессанты используются для длительного лечения тревожных расстройств. Анксиолитический эффект обычно проявляется через 4-6 недель применения. Дозы противотревожных препаратов ниже, чем те, которые используются для лечения депрессии.Согласно современным схемам лечения препаратами первого выбора являются все препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), например циталопрам, эсциталопрам, пароксетин и сертралин. Венлафаксин применяют при всех тревожных состояниях, кроме обсессивно-компульсивного расстройства.

Наиболее серьезными побочными эффектами СИОЗС являются суицидальное поведение и враждебное отношение к окружающей среде у детей и подростков до 18 лет. Венлафаксин в основном вызывает бессонницу, головную боль, головокружение, раздражительность и беспокойство.Препаратами второго выбора при лечении тревожных расстройств являются трициклические антидепрессанты (ТЦЛД). Наиболее часто используемыми представителями этой группы являются амитриптилин, кломипрамин и имипрамин. Эти препараты обычно используются для лечения посттравматического стрессового расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, агорафобии и генерализованного тревожного расстройства. К побочным эффектам этой группы препаратов относятся пересыхание слизистых оболочек, нарушение аккомодации хрусталика глаза, нарушение мочеиспускания и запоры. Третьей группой препаратов, используемых для длительного лечения тревожных расстройств, являются ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО).

Эта группа препаратов используется для лечения тревожных расстройств, приступов тревоги и фобий. Примером препарата, являющегося ингибитором моноаминоксидазы, является моклобемид. Наиболее серьезным побочным эффектом этих препаратов является внезапное повышение артериального давления, которое становится тяжелым после употребления в пищу продуктов, содержащих тирамин и β-фенилаланин, таких как швейцарский сыр, йогурт или шоколад. Другими, не менее серьезными, побочными эффектами являются ортостатическая гипотензия (резкое падение артериального давления при вставании), обмороки и увеличение массы тела.в

.

Тревожная депрессия - что это такое и как лечить?