Стадии бросания курения


как пережить синдром отмены — ГБУЗ "Городская поликлиника №1" г.о. Нальчик

Бросаем курить: как пережить синдром отмены

Не всем курильщикам удается легко и без проблем расстаться со своей вредной привычкой. Никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Поэтому при отказе от табака отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности организм с трудом перестраивается на привычный режим работы и испытывает серьезный дискомфорт. В быту это называют «ломкой», а специалисты – синдромом отмены. Как можно легче пережить этот неприятный период и не закурить вновь?

Что такое синдром отмены?

«Синдром отмены — результат того, что за долгие годы курения никотин становится естественным стимулятором многих процессов в организме человека», — рассказывает заместитель главного врача 83-й клинической больницы ФМБА России, врач-пульмонолог Александр Аверьянов, — то есть, полноценно включается в обмен веществ и становится его неотъемлемой частью».

Поэтому симптомы, которые испытывает человек, отказавшийся от курения, чаще напоминают физическое недомогание. Каковы основные проблемы, и как с ними бороться?

Сердце и сосуды

Никотин учащает сердечный ритм и сужает сосуды. В результате повышается артериальное давление и создается впечатление улучшения кровотока из-за спазмов сосудов.

Поэтому у переставшего курить человека некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности.

Как справиться?

Справиться с этим состоянием позволяют содержащие кофеин продукты, которые тоже повышают давление. Однако важно не переборщить с кофеином, ведь он действует практически так же, как и никотин — сужает сосуды и стимулирует сердце. Так что немного кофе – до двух чашек в день — можно себе позволить в качестве терапевтического средства.

Обмен веществ

Никотин стимулирует обменные процессы. «Почему начинается набор веса после отказа от курения? — спрашивает Аверьянов. — Никотина, как стимулятора обменных процессов, организму теперь не хватает».

Часто бросивший курить человек начинает много есть, «заедая» дискомфорт от отмены никотина. Отчасти это помогает справиться с желанием покурить, но, поскольку метаболизм и так замедлен, набор веса идет очень быстро.

Как справиться?

Бросающему курить стоит тщательно контролировать свой рацион — на время отказаться от быстрых углеводов, жирной пищи, спиртных напитков и острых блюд, которые стимулируют аппетит.

Избежать появления лишних килограммов поможет увеличение физической нагрузки. Движение, кстати, хорошо помогает отвлечься от навязчивых мыслей о сигарете.

Желудочно-кишечный тракт

Никотин активизирует деятельность кишечника. За время курительного стажа кишечник привыкает к дополнительной химической стимуляции и перестает эффективно действовать сам. После того, как никотин перестает регулярно поступать в организм, на несколько недель или даже месяцев может развиться запор. Особенно, если к этому есть склонность.

Как справиться?

Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой, стимулирующей деятельность кишечника, например, продуктов из цельного зерна. Включите в рацион кисломолочные продукты и сухофрукты, которыми, кстати, можно заедать желание покурить. Обязательно посоветуйтесь с врачом, если проблемы с кишечником затянулись надолго.

Органы дыхания

«Если из-за курения уже появились заболевания органов дыхания — бронхит или хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), — говорит Аверьянов, — расставание с зависимостью может спровоцировать ухудшение их состояния».

Табачный дым усиливает выведение мокроты из легких через бронхи. У курильщика мокроты образуется гораздо больше из-за раздражения дыхательных путей дымом — именно поэтому первая сигарета провоцирует активное откашливание. Когда курение прекращается, заканчивается и стимуляция работы бронхов. Поэтому человеку трудно откашлять мокроту, которая при бронхите или ХОБЛ продолжает образовываться.

Как справиться?

Запаситесь терпением. В зависимости от индивидуальных реакций период может затянуться до нескольких месяцев. Во время него стоит много и активно двигаться, чтобы сделать дыхание глубже и стимулировать очищение бронхов естественным путем.

Если недомогание затянулось, обратитесь к врачу-пульмонологу. Специалист может назначить специальные препараты, которые очищают бронхи и легкие — так вы облегчите себе процесс.

Вывод: при отказе от курения могут появиться неприятные симптомы со стороны самых разных систем организма, но с ними довольно легко можно справиться. А польза от отказа от курения – снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия — значительно перевешивает временные неудобства.

Ученые рассказали, что происходит с организмом после отказа от курения

Новосибирские ученые объяснили, что происходит с организмом человека после того, как он бросает курить, и сколько времени займет его восстановление.

Известно, что никотин стимулирует обменные процессы и работу нервной системы, желудочно-кишечного тракта, органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Поэтому при отказе от сигарет организм, отвыкший от самостоятельной эффективной деятельности, с трудом перестраивается на привычный режим работы. Курильщик испытывает серьезный дискомфорт.

По данным ученых, человек может испытывать около 30 симптомов отмены, которые заставляют его искать новую порцию никотина.

- Появляются раздражительность, головная боль, невозможность сосредоточиться, повышенная возбудимость, тревожность и так далее, - сообщает официальное издание СО РАН "Наука в Сибири".

У "завязавшего" c вредной привычкой некоторое время наблюдаются симптомы ухудшения кровообращения: слабость, головные боли, головокружения, потеря работоспособности. Нередко бросивший курить человек начинает много есть, "заедая" дискомфорт от отмены никотина.

Впрочем, снижение риска тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия значительно перевешивает временные неудобства. Уже с первых дней отказа от курения организм начинает очищаться от его последствий.

- После отказа от никотина у человека укрепляются стенки сосудов и миокард, нормализуется тонус гладкой мускулатуры, проходимость вен и артерий, приходят в норму показатели артериального давления и сердечный ритм, устраняется патологическое сужение сосудистых просветов, оптимизируется снабжение сердца кислородом, снижается риск инфаркта, - рассказывает главный научный сотрудник НИИ терапии и профилактической медицины - филиала ФИЦ "Институт цитологии и генетики" СО РАН, доктор медицинских наук Диана Денисова.

По словам ученых, легкие обладают почти волшебной способностью вылечивать канцерогенные мутации, вызванные курением. Даже те немногие клетки, которые остались неповрежденными, способны восстановить орган дыхания.

Процесс очищения организма от последствий курения занимает примерно год. Затем начинается восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. А уже через пять лет риск развития онкологических заболеваний сокращается втрое.

Бросил курить: что происходит в организме в первые дни при отказе от курения

Заболев туберкулезом, многие понимают, что для излечения необходимо полностью отказаться от курения, нарушающего защитные механизмы бронхолегочной системы. Но бросить курить удается не всем из-за ухудшения самочувствия и усиления кашля в первые дни после отказа от сигарет.

Многие ждут, что организм сразу встанет на путь улучшения самочувствия. Но это ошибка: за годы регулярного получения никотина организм успевает к нему привыкнуть, и требует, чтобы ему вернули привычное состояние. Дело в том, что курение приводит к изменениям в организме даже на уровне молекул, могут произойти повреждения генов, которые отвечают за клеточное деление. Поэтому курильщик имеет повышенный риск возникновения онкологических заболеваний.

После того, как произошел отказ от табака, человека ожидает период перестройки организма. Он может быть неприятным, но после его окончания самочувствие быстро улучшается. В сердечнососудистой системе наблюдаются следующие положительные изменения: сосуды возвращают себе эластичность, усиливается приток кислорода к сердцу и оно начинает работать лучше. В нервной системе улучшается передача импульсов, снижается раздражительность, перестают дрожать конечности.

Работа бронхов восстанавливается достаточно медленно, причем полного возврата к здоровому состоянию не происходит. Даже спустя несколько лет после того, как человек отказался от курения, риск онкологических заболеваний остается, однако он существенно меньше, чем у курильщиков.

При отказе от курения могут появиться неприятные ощущения, и дело не только в угнетенном состоянии из-за отказа от сигарет. В первые дни без сигарет на губах и слизистой оболочке рта могут появиться небольшие язвочки или стоматит. Могут развиться простудные явления, с кашлем, насморком или болью в горле, бывают случаи конъюнктивита. Все эти симптомы возникают из-за того, организм не имел достаточно времени на перестройку и иммунная система находится в угнетенном состоянии. Это становится причиной возникновения простудных явлений, но уже через 2-3 недели здоровье идет на поправку.

В первую неделю после отказа от курения организм активно очищается от никотина, что влечет за собой никотиновый голод. В слизистых оболочках бронхов и кишечника начинаются восстановительные процессы, и они происходят все активнее с течением времени. Из легких может начать отходить слизь вместе с кашлем. Улучшается снабжение кровью сосудов мозга и других органов. Из-за того, что у кишечника снижен тонус, могут возникать запоры. Может наблюдаться повышенное давление.

К концу первой недели нормализуется работа желудка. Если на языке наблюдались травмы и язвочки, то происходит процесс заживления. На коже может наблюдаться шелушение из-за сухости. Считается, что к концу первой недели физическая зависимость от табака уходит, но психологическая зависимость еще может остаться. Те, кто бросил курить, в первую неделю описывают состояние организма как «разбалансированное». Скачет аппетит, при этом обостряются все вкусовые ощущения в еде, часто человек «подсаживается» на сладкое.

Для человека, который бросил курить неделю назад – это время стресса, которое может переноситься нелегко. Такое состояние может сказаться на сне, усиливается потоотделение, человек становится нервным и раздражительным. Появляются мысли о том, что не стоит бросать курить, но к концу недели эти мысли посещают все реже. В это момент важна сила воли и убеждение.

Через месяц наступает период обновления организма на клеточном уровне. Заметно улучшается внешний вид – лицо выглядит более здоровым. Исчезает сухость кожных покровов, тонус сосудов возвращается на должный уровень. Но функция легких все еще проходит период восстановления.

Через 5 месяцев с момента отказа от курения начинают восстанавливаться клетки печени, кровь полностью обновляется. Кашель беспокоит уже редко. Отмечается нормализация веса, потому что сон и аппетит приходят в норму. Появляется прилив сил и желание заниматься спортом.

Облегчить отказ от курения можно пересмотрев образ жизни и схему питания. В меню должно быть достаточно свежих фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Необходимо чаще гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать.

После отказа от курения:

Первые изменения начнутся через 20 минут — улучшается кровообращение и повышается чувствительность пальцев рук и ног.

Через 8 часов в крови сокращается количество окиси углерода. Это значит, что уровень кислорода в вашей крови снова в норме.

После двух дней воздержания от курения организм полностью отчищается от никотина. Вы наконец-то сможете попрощаться с крошечными кристаллами, подталкивающими вас к курению. К сожалению, как только никотин полностью выходит из организма, тяга к курению максимально возрастает.

Спустя два дня после отказа от курения вкусовые рецепторы начинают нормально функционировать. Вы сможете не только лучше улавливать вкусовые нюансы, но и станете добавлять меньше специй в привычную еду.

Через два дня вы начинаете лучше чувствовать запахи. Теперь идея остановиться и вдохнуть аромат роз покажется вам гораздо более привлекательной.

Через три дня в легких восстанавливается реснитчатый эпителий. Курение уничтожает микроскопические реснички, очищающие дыхательные пути. К счастью, эти реснички могут восстанавливаться.

Кровяное давление начинает снижаться через неделю, что уменьшает риск инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, сердечной и почечной недостаточностей, и стенокардии.

Кашель начинает исчезать через две недели, после того как вы бросили курить. Он пропадает не сразу, так как вашим легким нужно время на выведение скопившихся в них вредных веществ.

Через две недели восстановится кровообращение, что сразу же позитивно скажется на половой функции: улучшится качество эрекции у мужчин, повысится чувствительность у женщин.

Спустя три месяца после отказа от курения выравнивается тон кожи. Никотин препятствует поступлению крови к верхним слоям кожи, что делает её бледной, сухой и способствует шелушению. Никотин так же стимулирует появлению морщин, так как блокирует выработку коллагена.

Если за год вы не выкурили ни одной сигареты, исчезают самые яркие признаки курения. Табачный оттенок на пальцах пропадёт, а налет на зубах побледнеет. После чистки у стоматолога зубы уже не пожелтеют, а кровообращение в деснах вернется в норму.

Через пять лет без курения показатели риска инсульта возвращаются в норму, а через 15 лет вероятность возникновения онкологических заболеваний у бывшего курильщика становится такой же, как и у некурящего.

 

Ещё по теме Вредные привычки и туберкулез

Бросаем курить: психологические трудности | Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Каждый волен выбирать между мимолётным удовольствием от курения и уменьшением риска для здоровья, связанным с отказом от этой привычки. Если курильщик, самостоятельно или под воздействием пропаганды, принимает решение о прекращении курения табака, он может столкнуться с трудностями психологического плана. Отказ от курения длительный и, для некоторых курильщиков, непростой процесс.

Первые трудности возникают уже через несколько часов после последней сигареты. В первые дни неприятные ощущения нарастают, а затем постепенно проходят. Критическим сроком считаются первые две недели. Как считают многие, отказавшиеся от курения, полностью освобождение от тяги к сигарете не проходит никогда, но приблизительно через месяц после прекращения курения зависимость становится незначительной и не мешает жить.

Согласно результатам исследований, через два года после отказа от курения риск развития большинства заболеваний у куривших и никогда не имевших такой привычки, не отличается.

Многие начинают бросать курить с того, что постепенно уменьшают количество выкуренных за день сигарет. Для этого можно увеличивать промежутки между перекурами, выкуривать сигарету лишь до половины (ближе к фильтру содержится больше смол и никотина).

Переход на более лёгкие сорта сигарет себя не оправдывает: во-первых, в них не обязательно меньше вредных веществ и никотина, а во-вторых, куря слабые сигареты, человек инстинктивно глубже затягивается, не достигая тем самым ожидаемого эффекта.

В целом, способ постепенного отказа от курения считают малоперспективным. Определённый эффект от него можно ожидать для тех, кто курит более пачки в день, на предварительном этапе.

По существующим данным, наибольшая вероятность добиться успеха есть при одномоментном прекращении курения.

Условно процесс отказа от курения можно разделить на два этапа - подготовительный и основной.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Для этого изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесить этот листок на видном месте и ежедневно читать его.

Также опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую, темную, маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких , - советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебарывать острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5- 10 минут. Для этого предлагается:

  • Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
  • Отвлекаться заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
  • Занять чем-нибудь руки, например составлять паззлы или вязать.
  • Сделать несколько физических упражнений.
  • Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, наберать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
  • Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
  • Съесть яблоко, морковку, репу.
  • Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
  • Почистить зубы.
  • Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс отказа от курения, уберите все, что связано с этим ритуалом сигареты, зажигалки, пепельницы. Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости – лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого. Займитесь физкультурой но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения ещё более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.

Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Курс продолжается 8-10 недель. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. У некоторых людей под пластырем может возникнуть раздражение кожи. В этом случае в следующий раз следует наклеить его на другое место.

Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Если быстро жевать и сглатывать слюну, эффект резинки снижается. Иногда она также вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Вместе с тем, приходится делать около 80 «затяжек» чтобы получить дозу никотина, содержащуюся в одной пластинке жевательной резинки, что не всегда удобно.

Также возможно применение специальных лекарственных препаратов (по рекомендации врача). Они не содержат никотина, а являются антидепрессантами, восстанавливающими душевное равновесие в начальный период отказа от курения. Они позволяют избавиться от учащенного сердцебиения и других негативных симптомов, связанных с потреблением никотина. Их имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Мало кто способен бросить курить с первой попытки. Если бывший курильщик закурил снова, следует проанализировать причину, которые заставили вернуться к привычке, внести соответствующие изменения в план отказа от курения и повторить попытку.

Шаги к отказу от курения - Recigar

Курение сигарет является одним из наиболее важных патогенов. Это приводит к развитию многих заболеваний, в том числе онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Более того, это один из тех факторов, которые, в отличие, например, от генетической нагрузки, мы можем устранить. Однако это требует времени и обязательств. Каковы различные шаги в отказе от курения?

Какие преимущества для здоровья дает отказ от курения?

Никотиновая зависимость на самом деле является хроническим заболеванием, которое чаще всего имеет периоды ремиссии и рецидива.Это происходит в результате воздействия никотина на центральную нервную систему, а также изменения поведения. Как и любая другая зависимость, она требует постоянного лечения и контроля. Даже в период ремиссии важно быть мотивированным, чтобы придерживаться своих решений и избегать поведения, которое может привести к рецидиву.

Отказ от курения требует времени и больших усилий, но отказ от курения чрезвычайно важен для нашего здоровья. Вредные вещества сигаретного дыма способствуют развитию:

    90 015 онкологических заболеваний (в том числе легких, горла, гортани, пищевода, поджелудочной железы, желудка, шейки матки), 90 016
  • ишемической болезни сердца, 90 016
  • хронической обструктивной болезни легких, 90 016, 9015 остеопороз,
  • атеросклероз.

Отказ от курения не только снижает риск вышеперечисленных заболеваний, но и благотворно влияет на внешний вид кожи, фертильность и физическую работоспособность.

Реакция организма на процесс отказа от курения

Подготовка к отказу от курения – это важный момент, когда нужно осознать, что когда вы бросите курить, у вас появятся неприятные симптомы. Однако не расстраивайтесь. Дискомфорт проходит через некоторое время, но польза от отказа от курения имеет долгосрочный эффект и стоит затраченных усилий .Симптомы абстиненции бывают как физическими, так и психическими. Физические симптомы включают чрезмерное потоотделение, постоянный кашель и охриплость голоса, несмотря на отказ от сигарет, повышенный аппетит и язвы во рту. В свою очередь, психологические симптомы включают бессонницу, тревогу и страх, раздражительность, слабость и трудности с концентрацией внимания.

Шаги по отказу от курения

Отказ от курения требует времени и происходит поэтапно. Стоит заранее ознакомиться со спецификой каждого из них.В начале всего процесса на первый план выходит мысль, что через какое-то время мы действительно бросим курить. Осознав такую ​​возможность, мы начинаем анализировать, хотим ли мы вообще произвести такое изменение. Мы взвешиваем все плюсы и минусы этого решения, и когда приходим к выводу, что хотим бросить зависимость, начинается этап подготовки.

Этап подготовки

На этом этапе мы начинаем собирать всю информацию, которая может помочь нам бросить курить. Читаем о различных методах и приемах, и проверяем на практике, какие из них могут оказаться эффективными в нашем случае .Это также время ответить на вопрос, когда начинать процесс отказа от курения (например, мы можем просто уехать в отпуск или у нас много мероприятий — интересно, способствуют ли такие моменты борьбе с сигаретами). Это также важный этап сбора информации о нашей зависимости. Мы должны ответить на такие вопросы, как:

  • в какие моменты мы чаще всего тянемся к сигарете и что вызывает у нас желание закурить;
  • , которым мы можем заменить желание курить;
  • которые могут оказаться сильнее зависимости, дают нам силы в моменты сомнений.

На этом этапе могут возникнуть две основные проблемы, которые мешают нам избавиться от зависимости. Во-первых, слишком долгая задержка перехода от этапа подготовки к этапу эксплуатации . Обычно мы ждем идеального момента — например, возвращения из отпуска или менее напряженного периода на работе. Вторая проблема — ждать, пока мы не будем абсолютно уверены, что хотим бросить курить.

Этап действия

За этапом подготовки следует еще один важный этап — действие.Согласно принятому нами решению, мы начинаем бросать курить. Помните, что никотин — это яд, вызывающий сильное привыкание, поэтому мы не всегда сможем придерживаться своих решений. К этому стоит подготовиться заранее, чтобы найти в себе силы, которые позволят нам придерживаться решения бросить курить (даже если мы потянемся за сигаретой).

Этап сопровождения

Это этап сопровождения изменения, а также закрепления нового поведения. Мы уже внедрили это изменение на данном этапе и теперь поддерживаем его, чтобы сделать его привычкой.Для этого нам нужно повторять новое поведение снова и снова, чтобы со временем уделять ему меньше внимания. Однако отказ от курения и сохранение этого важного изменения не означает, что мы полностью отказались от курения. Мы должны все время работать над тем, чтобы избавиться от вредных привычек, которые мы часто формировали годами.

В настойчивости в своих решениях нам могут помочь техники релаксации, полезные для физического и психического здоровья, а также любимые физические упражнения.В период кризиса стоит искать поддержки и у самых близких людей, которые убедят нас в том, что мы приняли правильное решение.

Библиография

  • Андрушкевич, М. Басиньска, А. Кубица, Факторы, влияющие на уровень мотивации к отказу от курения в группе людей, зависимых от никотина , "Folia Cardiologica Excerpta" 2010, no vol. 2, 49–53.
  • Buczkowski, M. Buczkowska, Работа с курящим пациентом в условиях практики семейного врача , «Форум семейной медицины» 2009, т. 3, № 2, 108–116.
  • Rosengren, L. Wallentin, M. Simoons et al., Сердечно-сосудистые факторы риска и клиническая картина при острых коронарных синдромах , «Сердце» 2005, 91, 1141-7
.90 000 Этапы очищения организма после отказа от курения

Принятие и, прежде всего, реализация решения бросить курить – одно из лучших действий, которые курильщик может сделать для себя и своего окружения. Избавление от зависимости – это огромный шаг к улучшению своего здоровья. В основном все наше тело почувствует положительные изменения. Некоторые эффекты мы увидим, стоя утром перед зеркалом, другие будут «видны» только нашим клеткам и внутренним органам.Изучите этапы очищения организма после отказа от курения.

Положительные эффекты отказа от курения

О негативных последствиях курения знают, наверное, все, не только люди, пристрастившиеся к сигаретам. С другой стороны, знания о последствиях отказа от зависимости встречаются гораздо реже. Жаль, потому что они очень позитивны в долгосрочной перспективе. Очищение организма от угарного газа, восстановление слизистой оболочки желудка и регенерация легких возможны с помощью одного этого решения и его реализации.Более того, изменения в организме после отказа от курения начинают происходить уже в первые минуты после выкуривания последней сигареты. Поэтому медлить с избавлением от зависимости не стоит. Чем раньше мы решим бросить курить или обратиться за помощью к специалисту, тем раньше начнем очищать организм. Как дела?

Первые дни и недели - первые результаты

В пользе отказа от курения убеждены практически все учреждения здравоохранения, начиная с Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).По данным ВОЗ, первые симптомы очищения организма можно наблюдать примерно через 20 минут после выкуривания последней сигареты, а их проявлением является снижение артериального давления и ЧСС. По прошествии нескольких часов количество угарного газа в крови уменьшается, и к клеткам и тканям поступает больше кислорода . Эти значения достигнут нормального уровня примерно через 12 часов.

В последующие дни у начинается процесс восстановления слизистой оболочки желудка , которая раздражает сигаретным дымом и никотином.Параллельно также запускается процесс очищения легких после курения, и постепенно улучшается работа кровеносной системы . Таким образом, у недавнего бросившего курить может начать наблюдаться улучшение физического состояния в течение нескольких недель . И это только начало положительных изменений.

Многолетняя благодарность организма

Среди изменений, происходящих после отказа от курения, есть одно, которое бывшие курильщики могут ощущать временно неблагоприятно.Это около случаев кашля и одышки. Однако, если это не заболевание, то это просто один из симптомов регенерации легких после курения. По мнению специалистов, он может сохраняться в течение нескольких месяцев, но со временем должен исчезнуть. В то же время у человека, бросившего курить, также должно наблюдаться улучшение качества дыхания за счет увеличения объема легких.

Последствия отказа от зависимости, как правило, прямо видны на нашем лице.Все потому, что никотин в организме вызывает сужение сосудов, что мешает процессу регенерации кожи . Следовательно, гипоксическая кожа может выглядеть более морщинистой, поврежденной и даже старше на несколько лет. К счастью, улучшение цвета лица после отказа от курения обычно становится заметным уже в первые месяцы после отказа от курения. Еще один эффект, который иногда можно заметить невооруженным глазом, — улучшение состояния волос и зубов. Конечно, на старение кожи и состояние волос влияют и другие факторы, но устранение одного из них уж точно не оставит безразличным наш внешний вид.

Уменьшите риск серьезного заболевания

Никогда не поздно бросить курить. Согласно исследованию , отказ от сигарет приносит пользу для здоровья, независимо от возраста курильщика и продолжительности его зависимости. Конечно, если мы уже курим, для нашего здоровья будет лучше принять решение об отказе от сигарет как можно скорее. Вы должны помнить, что курение способствует возникновению многих серьезных заболеваний – от болезней легких, сердечно-сосудистых заболеваний до целого ряда видов рака.Отказ от зависимости позволяет значительно снизить риск развития этих заболеваний.

Как отмечают авторы отчета главного врача США за 2020 год, отказ от курения способствует целому ряду положительных изменений в состоянии здоровья. В то же время он снижает риск многих заболеваний. Согласно отчету, имеется достаточно доказательств, чтобы сделать вывод о том, что отказ от курения снижает риск, среди прочего, случаев:

  • 12 видов рака;
  • сердечно-сосудистые заболевания, включая инфаркт и инсульт;
  • хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).

Особенно интересные данные были представлены в отношении риска развития r , также известного как легкие. Получается, что в течение 10–15 лет после отказа от курения у бросившего курить в два раза больше шансов заболеть этим раком, чем у человека, зависимого от него. Кроме того, исследователи отмечают, что разница становится еще более заметной с годами без сигарет

Бросить курить и жить дольше

Отказ от курения оказывает как краткосрочное, так и долгосрочное воздействие на наш организм.Главное, что это положительный эффект. Хотя на регенерацию организма бывшего курильщика уходят годы, изменения в нашем внешнем виде и самочувствии можно увидеть невооруженным глазом всего через несколько месяцев, а иногда и недель после отказа от пагубной привычки. Ученые подсчитали, что человек, решивший бросить курить в возрасте 30 лет, может получить до 10 лет дополнительной жизни по сравнению с тем, кто продолжает курить. Конечно, это оценки, на которые также влияют другие факторы, связанные с нашим жизненным выбором, но стоит очистить себя и свое окружение от сигарет, чтобы наслаждаться более долгой и лучшей жизнью.

Ссылки:

  1. Бэнкс Э., Джоши Г., Вебер М.Ф. и др. T курение табака и смертность от всех причин в крупном австралийском когортном исследовании: результаты зрелой эпидемии с низкой распространенностью курения в настоящее время. BMC Med 13, 38 (2015). https://doi.org/10.1186/s12916-015-0281-z
  2. Толл Б. А., Роевски А. М., Дункан Л., Латимер-Чунг А. Э., Фусито Л. М., Бойер Дж. Л., О'Мэлли С. С., Саловей П., Хербст R. S., Отказ от курения принесет пользу вашему здоровью: эволюция сообщений клиницистов для поощрения отказа от табака, Clin Cancer Res.2014, 15 января, 20 (2), стр. 301–309.
  3. США Департамент здравоохранения и социальных служб. Отказ от курения: отчет главного хирурга . Атланта, Джорджия: США Департамент здравоохранения и социальных служб, Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр профилактики хронических заболеваний и укрепления здоровья, Управление по вопросам курения и здоровья, 2020 г.
  4. https://niespalajsie.wum.edu.pl/node/63, по состоянию на 08.02.2022
  5. https://www.gov.pl/web/psse-slupca/swiatowy-dzien-rzuania-palenia-tytoniu, по состоянию на 08.02.2022
  6. https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation, по состоянию на 08.02.2022
.90 000 шагов к успеху - Как бросить курить

В связи с многочисленными вопросами к онлайн-клинике о том, как бросить курить, и желанием избавиться от зависимости немедленно, мой ответ: хорошо вводить изменения поэтапно, и я призываю вас прочитать текст ниже.

Этапы успеха

Исследования показали, что если мы разберем каждое изменение, которого хотим достичь, и пройдем каждый из шагов, у нас будет больше шансов достичь желаемого изменения.Джеймс Прохазка и Карло ДиКлементе создали 5-шаговую модель, описывающую последовательность, в которой достигается изменение поведения.

Согласно этой модели, этапы процесса отказа от курения следующие:

Фаза 0, в которой мы совершенно не осознаем проблему и курим небрежно, не принимая вообще никаких аргументов против курения.

Фаза 1, где мы начинаем видеть возможность того, что когда-нибудь бросим курить. На этом этапе мы рассматриваем, стоит ли вообще хотеть этого изменения, каковы будут его преимущества и издержки, и действительно ли мы хотим этого изменения.Если мы решили, что это окупается, и мы хотим не курить, мы можем перейти к этапу 2, то есть к подготовке.

Фаза 2 - это фаза сбора информации, изучения различных техник и методов, проверки (теоретически или на основе предыдущего опыта), какие из этих методов или средств мне подходят, а какие вообще не сработают. Это время, чтобы ответить на вопросы об отказе от сигарет (например, начинать ли, когда у меня много занятий или когда у меня мало, когда я в отпуске или когда я работаю; постепенно или внезапно и с помощью каких средств поддерживаю себя).На этом этапе также стоит узнать как можно больше о своем курении, например, когда я курю и что вызывает желание закурить. Также важно подумать, чем или как мы заменим желание курить. Это также время поиска и определения того, что может оказаться более важным или сильным, чем курение. Не существует золотой середины, которая устраивала бы всех. Это очень личное дело. Вы обнаруживаете это, задавая себе вопросы: что это такое? что для меня важнее курения? Что придаст мне силы в трудную минуту?

На этом этапе также стоит найти и организовать источники поддержки, или определить, кто может помочь нам в достижении нашей цели.На этапе подготовки стоит обратить внимание на то, что окончательное решение приходится принимать нам самим, а не поддаваться на чужие уговоры. Это решение должно исходить от нас и соответствовать нашим приоритетам и ценностям. На этом этапе есть две ловушки. Во-первых, вы слишком долго ждете, прежде чем перейти к фазе действия. Мы обычно медлим, потому что ждем подходящего, идеального момента... Вторая ловушка ждет, когда мы будем на 100% уверены, что мы этого хотим. После того, как мы определили время попытки, мы переходим к фазе действия.

Фаза 3 - Эксплуатация. Мы начинаем бросать курить и откладываем сигареты, как и планировали ранее. В этой фазе может возникнуть воспаление. Именно поэтому стоит иметь две цели. Основная цель: я не курю и альтернативная цель, которая может звучать так: даже если я выкурю сигарету, я смогу ее потушить и продолжать добиваться своей цели.

Фаза 4 — после фазы действия у нас есть фаза сохранения изменения или установления нового поведения. Это фаза, когда изменение уже произошло, и теперь мы поддерживаем его, чтобы оно стало нашей новой привычкой.Поддержание изменения заключается в многократном повторении нового поведения, чтобы уделять ему как можно меньше внимания. Так же, как вождение автомобиля. В начале каждое действие требует много внимания и концентрации, но после многократного повторения одних и тех же движений они становятся автоматическими, и нам не нужно так сильно на них сосредотачиваться. Фаза устойчивых изменений — это время, когда мы уже свободны от курения, но нам еще нужно поработать над тем, чтобы ослабить все привычки, которые мы выработали в связи с курением, или укрепить те, которые полезны для нашего здоровья (например,физические упражнения, питье воды или отдых. После этого уже можно радоваться сэкономленным деньгам, укреплять здоровье и праздновать победу.

Понимание того, как работает процесс отказа от курения, позволит нам пройти весь процесс, не пропуская его отдельных шагов. Пропуск этапов — самая распространенная ошибка, которую мы допускаем при внесении изменений, которые могут привести к рецидиву.

Если мы еще не знаем, чего хотим, и уже начинаем действовать, шансы на успех невелики.Точно так же, если мы будем действовать без подготовки и сразу перейдем от фазы 1 (размышление об изменении) к фазе 3 (действие). Еще одна ошибка – наслаждаться успехом, когда изменение еще не стало постоянным, и тогда легко вернуться к курению, несмотря на всю проделанную работу.

Переоценка своих возможностей, неподготовленность и спешка часто нас сбивают с толку и заставляют поверить, что в нашей жизни что-то пошло не так. Внедрение изменений обычно требует времени, а прохождение различных этапов процесса изменений необходимо для достижения успеха и получения устойчивого результата!

Библиография:
Прочаска, Дж.О., ДиКлементе, К.С., и Норкросс, Дж.К. (1992). В поисках того, как люди меняются: приложения к аддиктивному поведению. Американский психолог, 47, 1102-1114. PMID: 1329589.

Дж.О. Прочаска, Дж.К. Норкросс, CC ДиКлементе, Изменение к лучшему , Институт дружбы, 2008 г.

Анна Дембска

.

Синдром отмены наркотиков

Еще в 1975 году Всемирная организация здравоохранения признала табак веществом, вызывающим привыкание. Это означает, что реабилитация вызовет у курильщика абстинентный синдром. Это не просто субъективное психологическое ощущение. Это можно продемонстрировать и измерить в медицинских исследованиях. Это будут изменения в записи ЭЭГ, урежение ЧСС, снижение АД, снижение уровня гормона стресса - кортизола, адреналина, гормона счастья - дофамина, увеличение массы тела и нарушения избирательной внимание и память.Эти симптомы наиболее сильно развиваются в течение первого месяца, а затем постепенно проходят. — Для людей, выкуривающих по пачке в день, первый месяц — это шок. С другой стороны, они также начнут ощущать положительные последствия отказа от зависимости — облегчение дыхания, повышение работоспособности, улучшение кровообращения, повышение либидо, — говорит семейный врач Роберт Сапа. Он также добавляет, что тягу и психологическую зависимость можно преодолеть, если вы полны решимости избавиться от зависимости.

Боль в горле и кашель после отказа

У заядлых курильщиков, прощающихся со своей зависимостью, может появиться кашель. Курение вызывает хронический бронхит. Когда мы бросаем курить, слизистая оболочка бронхов восстанавливается. Они начинают очищаться от слизи и других веществ. - Стоит проконсультироваться с врачом, если ваш кашель вызван другими факторами. Если нет, то нет смысла с ним бороться. Вы должны позволить своему телу очиститься.Если кашель очень беспокоит, вы можете попросить своего терапевта дать вам сироп для растворения выделений, говорит доктор Роберт Сапа. У некоторых людей также может развиться боль в горле. Табак раздражает горло, но снимает боль. Отказываясь от курения, мы перестаем снижать их чувствительность. Врачи советуют смачивать горло и пить много воды. Для восстановления дыхательной системы, а также для устранения одышки и кашля может потребоваться от 1 до 9 месяцев.

Снижение риска сердечного приступа

Как подчеркивает убежденный противник курения, проф.Витольд Затонски из Онкологического центра в Варшаве, после того, как в течение двадцати минут погасит последнюю сигарету, упадет частота сердечных сокращений и нормализуется артериальное давление. Через восемь часов - концентрация кислорода в крови повысится, а угарный газ упадет до нуля. Это повысит работоспособность организма. Через 24 часа значительно снизится риск острого инфаркта, а в течение двух недель-трех месяцев – укрепится кровеносная система и улучшится физическое состояние. Однако в результате перепада давления могут возникнуть головные боли.Сок гуараны или кофе могут помочь.

Отказ от курения и лишний вес

Никотин ускоряет перистальтику кишечника. Его внезапное отсутствие приводит к замедлению их работы, что может привести к запорам. Доктор Сапа рекомендует изменить питание – больше жидкости, отрубей, добавленных в творог, йогурт и салаты, больше свежих фруктов (киви хорошо стимулирует кишечник) и овощей.

Также следует помнить, что отсутствие никотина разблокирует обоняние и вкус, и поэтому пища становится вкуснее.Кроме того, прием пищи компенсируется выученной привычкой держать что-нибудь во рту. Чтобы не набрать лишний вес, проф. Затонски рекомендует запастись сырой морковью, кольраби, огурцом, яблоком или сельдереем. Во время приступа голода можно без опаски есть эти овощи и фрукты. Доктор Сапа также предлагает своим пациентам сушеную клюкву, аронию или сливу. Они утоляют голод, потому что они сладкие, и они удовлетворяют рефлекс держать что-то во рту.

Для всех тех, кто говорит, что лишний вес, который они могут получить после отказа от курения, будет хуже никотина, проф.Затонский отвечает, что необходимо набрать более 20 кг, чтобы свести на нет благотворное влияние на здоровье отказа от зависимости.

Читайте также: Спонтанный отказ от курения может предвещать рак легких

Спорт в борьбе с никотиновой зависимостью

Отказ от курения также связан с психическими реакциями. Вы можете испытывать раздражительность, беспокойство, депрессию, гиперактивность и трудности с концентрацией внимания. «Вы должны понимать, что все эти симптомы носят временный характер и ни один из них не опасен для жизни, в отличие от продолжающегося курения», — говорит доктор Сапа.Большинство из них усиливаются через сорок восемь часов, а в течение следующих трех-четырех недель их интенсивность постепенно снижается. Хорошим отвлечением является начало новой физической активности. Это может быть бассейн, тренажерный зал, катание на роликах, игра в теннис или интенсивный курс танцев. Спорт снимает стресс и повышает уровень удовлетворенности. Кроме того, это предотвратит чрезмерное увеличение веса.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом.Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Вам нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома.

  • POTS становится все более частым явлением. Это осложнение от COVID-19 удивило врачей

    Давно COVID становится все более серьезной проблемой. Трудно сказать, кто его разовьет, он уже поражает миллионы людей и не защищает от него в легкой форме...

    Моника Миколайска
  • 6 мифов об аутизме, с которыми вам нужно разобратьсяЧто я должен знать об аутизме и синдроме Аспергера?

    В общественном сознании ребенок с аутизмом является умственно отсталым, а синдром Аспергера трактуется как каприз. Размышляя о спектре аутизма, у нас также есть ...

    Агнешка Мазур-Пучала
  • Синдром раздраженного кишечника – междисциплинарная проблема.

    Исследования показывают, что синдром раздраженного кишечника очень часто беспокоит людей с эмоциональными проблемами, такими как тревога, невроз или депрессия.Лечение ... 9000 3

  • Команда длямедицинская помощь для Украины. Руководителем был заместитель министра Краска.

    Министр здравоохранения Адам Недзельски назначил бригаду медицинской помощи для Украины. Его работу в качестве председателя возглавит заместитель главы министерства Вальдемар ...

    ПАП
  • Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) - причины, симптомы, лечение [ОБЪЯСНЕНИЕ]

    Вы когда-нибудь переживали травму, попадали в автомобильную аварию, подвергались нападению? А может вы стали свидетелем катастрофы?...

    Матильда Мазур
  • Драмы следующих олимпийцев.Они рассказывают о проблемах. «Я больше ни во что не верю»

    Зимние игры в Пекине, проходящие в тени коронавируса, вызывают не только спортивные эмоции. Конкуренты, участвующие во многих соревнованиях, стали поднимать ...

    Сильвия Черняк
  • Синдром Ретта - причины, симптомы, диагностика, лечение, прогноз

    Синдром Ретта — редкое генетическое заболевание, поражающее почти исключительно женщин через несколько месяцев после рождения.Это нарушение развития нервной системы, что означает ...

    Адриан Юревич
  • Синдром раздраженного кишечника — восемь самых распространенных симптомов

    Синдром раздраженного кишечника (СРК) является одним из самых сложных для диагностики состояний.И одно из самых распространенных заболеваний в западных странах...

  • Появилась новая загадочная болезнь.ВОЗ направляет группу быстрого реагирования в Африку

    Целевая группа Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) направлена ​​в Южный Судан для расследования неизвестной болезни, от которой умерло 89 ...

    человек. Оскар Навалани
  • Он слышит, видит и понимает, но может только двигать глазами.«Я хотел крикнуть: Эй, ребята, я все еще здесь!»

    В известном фильме «Бабочка и костюм» создатели показали, как может выглядеть жизнь пациента, страдающего синдромом замыкания. Человек живет в полностью парализованном теле...

    Малгожата Краевская
.

Отказ от курения – 15 психологических приемов

Простое желание бросить курить – это огромный шаг, но помните, что на этом пути вам предстоит столкнуться с множеством проблем.

Последнее обновление: 20 ноября 2017 г.

Бросить курить непросто, особенно если эта зависимость с нами уже много лет. Однако стоит поставить на карту все «за» и «против», и вы наверняка заметите с первого взгляда, что стоит взяться за этот вызов.

Чем раньше вы решите бросить , тем лучше для вас, вашего здоровья, самочувствия, вашего кошелька и даже ваших близких. Поскольку вы столкнулись с действительно большой проблемой, мы хотим вам помочь. Вот почему ниже вы найдете некоторые стратегии и психологические приемы, которые помогут вам на пути к вашей цели – жизни без сигарет.

Если вы бросаете курить не в первый раз, возможно, вы перестали верить в какие-либо методы, стратегии или приемы.В каком-то смысле вы правы, потому что большинство из них на самом деле всего лишь способ выкачивания денег из отчаявшихся людей, борющихся с зависимостью.


Однако мы можем заверить вас, что советы , которые вы найдете в нашей сегодняшней статье, не только бесплатны, но и эффективны . Они не имеют ничего общего с лженаукой и не несут никакой угрозы вашему здоровью или самочувствию.

Вы можете выбрать наиболее подходящие шаги из списка ниже.Регулярно следуя приведенным ниже рекомендациям, вы увидите, что отказ от курения не должен быть мучением. А еще лучше, наградой будет жизнь без зависимости.

Помните, что все люди разные, поэтому так важно подходить к потребностям каждого курильщика индивидуально. Не каждый метод будет работать для двух разных людей. Обязательно ознакомьтесь с приведенными ниже советами и выберите что-нибудь для себя.

Бросить курить: 3 шага

Чтобы бросить курить, нужно 3 шага.

  • Подготовительный этап, когда есть твердая решимость и желание отказаться от сигарет.
  • Стадия отказа от курения, когда появляются первые сомнения и очень сильно желание сорваться. Это критический момент, определяющий успех всего начинания.
  • Последний этап — этап обслуживания. На этом этапе формируются новые привычки, которые удерживают нас от рецидива зависимости.

Как видите, эти этапы сильно отделены друг от друга и тоже требуют разных действий.Вот почему ниже вы найдете наши советы, разделенные на три группы, в зависимости от фазы, для которой они подходят.

Консультация на подготовительном этапе

Курение – это зависимость, очень сильно связанная с социальными и психологическими факторами. Физиологическая никотиновая зависимость часто является вторичной по отношению к психологической зависимости, а также к социологическим факторам.

Поэтому, если вы хотите бросить курить, начните с устранения этих двух групп факторов, чтобы свести к минимуму соблазн рецидива.

  • Устранение социальных факторов и доступность

1. Подготовьте список мест и ситуаций, в которых вы чаще всего курите сигарету.

2. Ограничьте свою доступность сигаретами в такие критические моменты. Например, если вы всегда курите после кофе или в перерыве на работе, носите с собой в это время жевательную резинку вместо сигареты.

  • Устранение психологических факторов

3. Одна из психологических техник, облегчающих отказ от курения, называется «самовосприятие». Что это означает? Прежде всего, вам нужно начать видеть себя некурящим. Крепко привяжитесь к этой мысли, и самовнушение сделает свое дело.

4. Не говорите другим, что собираетесь бросить курить. Скажи всем, что больше не куришь.

5. Сосредоточьтесь не на процессах (отказ от курения), а на цели (отказ от курения). Благодаря этому вам будет легче бороться с возможными сомнениями и моментами колебаний.

Советы на этапе отказа от курения

Этап отказа от курения является критическим моментом для любого курильщика, решившего бросить курить. Хотя мы еще помним, что наша цель — бросить курить, психологическая и физическая зависимость усложняют задачу .

Так что же делать с проблемами, возникшими на данном этапе?

  • Контроль социологических факторов и ограничение доступности

6. В жизни каждого курильщика бывают моменты дня, привычки или места, где он автоматически тянется за сигаретой.Чтобы устранить их воздействие, следует изменить сценарий и подход к каждому из таких мест или моментов.

7. Если посещение кафе, спортзала или встреча с друзьями вызывает у вас желание закурить, постарайтесь выработать новую привычку, которая заменит пагубное пристрастие. В крайнем случае, на начальном этапе избегайте ситуаций, в которых вам трудно бороться с собой.

8. Развивайте новые интересы и увлечения. Йога, уроки танцев, рисование, рисование или плавание — отличный способ успокоить ум. Новые увлечения будут стимулировать ваш мозг, облегчая контроль над симптомами никотиновой абстиненции, как физическими, так и эмоциональными.

9. Научитесь определять ситуации, которые могут повредить вашим планам по отказу от курения. Спланируйте, как справиться с этим временем.

10. Думайте о себе как о человеке большой силы воли и настойчивом в достижении своей цели.

  • Постепенное сокращение курения

11. Для многих людей более безопасным решением бросить курить на ночь будет постепенное уменьшение количества выкуриваемых сигарет в день. Этот процесс должен занять примерно две недели. Вы также можете изменить тип сигарет, которые вы курите, и постепенно выбирать те, в которых содержание никотина все меньше и меньше.

Совет по этапу обслуживания

Если вы достигли этого этапа, то можете собой гордиться! Это означает, что вы достигли своей цели и бросили курить. Однако стоит осознавать, что даже 5 месяцев без сигарет полностью не устраняют риск рецидива.

Вы все еще можете курить; на этом этапе головные боли, перепады настроения и другие физические и психические симптомы никотиновой абстиненции также не вызывают удивления. Примерно через 6 месяцев самое главное - сохранить правильные привычки и дальнейший контроль над психологическими, социальными факторами и доступом к сигаретам.

Вот последние шаги:

12. Не упускайте из виду причины, по которым вы решили бросить курить.

13.Цените то, чего вы уже достигли благодаря своей силе воли и настойчивости. Также оцените, как вы себя чувствуете после нескольких месяцев без сигарет. Это огромная мотивация, которая должна удержать вас от отказа от своей цели.

14. Стимулируйте свой мозг позитивными занятиями, такими как йога или хобби.

15. Поделитесь своим опытом с людьми, которые только начинают свой путь, а также с теми, кто находится в ситуации, очень похожей на вашу.

Это может вас заинтересовать ....

Бросить курить шаг за шагом

Что лучше - постепенно или сразу?

Среди множества методов избавления от никотиновой зависимости есть два основных способа избавления от зависимости: постепенный и резкий . Наша цель не вникать в тонкости каждого метода, а представить наиболее важные особенности обоих методов на фактической основе, чтобы вы могли выбрать наилучший для вас путь.

Сделать все возможное

Укороченный метод может поначалу вас испугать, но это не меняет того факта, что он является самым эффективным и рекомендован многими специалистами по всему миру.Помните: отказ от зависимости не убьет вас (даже если вы так думаете поначалу). Миллионы людей во всем мире бросили курить и не возражают против этого. Наоборот, это может спасти вам жизнь.

Шаг за шагом

Хотя этот метод менее эффективен и значительно увеличивает время, необходимое для того, чтобы бросить курить, его использует гораздо больше людей, чем упомянутый выше. Будет ли это правильно для вас? Я не знаю, но единственный способ узнать это... попробовать.

Вы решили бросить курить постепенно? Помните, с какого уровня зависимости вы начинаете – пачка 15 сигарет или две трубки в день – это число является отправной точкой для вашей борьбы с курением.

Отказ от курения день за днем ​​

Есть одно правило - нужно постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет, например: если вы выкуривали пачку в день, выкуривайте 18 в первый день терапии, 17 во второй, 16 в третий и так далее .Может оказаться, что такое изменение будет для вас слишком медленным или слишком быстрым. Ваше тело и здравый смысл подскажут вам, какой темп лучше всего подходит для вас. Скажу только, что нужно стать устойчивым к постоянным подсказкам курить все больше и больше сигарет. Держитесь смело и соблюдайте правила, и вы продлите свою жизнь на несколько лет.

10 шагов, чтобы бросить курить

Шаг 1 Оцените ситуацию или примите твердое решение... не курить (обычно это лучший выход, и, вероятно, с этим проблем не возникает.Жаль только, что большую часть времени наша резолюция такова: с завтрашнего дня я брошу курить).

Шаг 2 Преодоление вредных привычек (курение сразу после утреннего пробуждения)

Этап 3 никотинзаместительной терапии

Шаг 4 Правильная настройка

Шаг 5 Следуйте своему решению

Шаг 6 Физическая активность превыше всего

Шаг 7 Настройте среду так, чтобы вам было удобно

Шаг 8 Пейте много жидкости

Шаг 9 Идите к своей цели

Шаг 10 Не поддавайтесь искушению

.

Смотрите также