Стаканная диета


Корейская диета «Стакан еды» - Со Вкусом

Как же все мы любим прийти с работы, хорошенько наесться и считать килограммы по нарастающей. Знакомая ситуация, да? А вот корейцы таких бед не знают давно. Всему виной диета «Стакан еды».

Секрет такого питания очень прост: за один присест вы не имеете права съесть больше двухсот граммов еды. Единственный утешительный момент: пищу можно принимать даже более 5 раз в день. Главное — продержаться между перерывами. Что же дают в результате такие жертвы?

Что такое «Стакан еды»

Суть диеты в уменьшении порции каждого приема пищи. Ограничений в продуктах нет никаких — вы сами решаете, чем наполнить стакан. Нужно только избегать жирного, мучного и сладкого, как и в любых других диетах.

Такое питание убережет вас от переедания и лишнего веса. И это еще не все. Главный козырь диеты в том, что после окончания лишние килограммы навсегда остаются в прошлом! В отличие от остальных диет «Стакан еды» не предусматривает отказа от многих продуктов или принудительного голодания. Поэтому организм абсолютно спокоен и не начинает на фоне стресса накапливать новый, более качественный жир для тяжелого периода. Вы просто дозируете количество полезных веществ, а не отказываете себе в них. Психологически такой метод тоже прост и приятен для организма.

Если думаете, что на этом польза от «Стакана еды» закончилась, то не спешите с выводами. Благодаря раздельному и дробному рациону вы стабилизируете работу собственных пищеварительной и обменной систем, исключите боли, тяжесть и застой еды в желудке, почувствуете бодрость и легкость, а также поможете организму легко выводить токсины и максимально очищаться.

Средняя продолжительность жизни корейцев — 82 года, поэтому мы можем без опаски прислушиваться к их советам касательно питания. Но и не забывайте, что перед началом любой диеты нужно консультироваться со специалистами. Так что доставайте свой лучший стакан и делитесь азиатской мудростью с друзьями!

Диета "Стакан еды" - подробности питания, плюсы и минусы

Среди множества диет особую популярность набирает сейчас диета «одного стакана», более известная как «Стакан еды».

Возможно, это связано со стремительным увеличением интереса молодежи к азиатской, а точнее, к корейской культуре, но точно известно одно – будучи такой легкой и сложной одновременно, диета «Стакан еды» позволяет быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы. В чем же ее секрет?

Все дело в стакане

Данная диета была придумана корейскими диетологами для участниц k-pop группы «Nine Muses». Корейские исполнители славятся своими радикальными мерами для улучшения фигуры, поэтому сначала к «Стакану еды» относились с опаской, но, поняв суть, распространили этот способ похудения по всему миру.

Суть этой интересной диеты состоит в том, что потребление пищи за «один присест» сокращается с привычной нам порции до обыкновенного двухсотграммового стаканчика. При этом количество приемов пищи увеличивается с трех до пяти и более. Корейские певицы для пущего эффекта употребляли только низкокалорийные продукты, заполняя стаканчик на две трети рисом и добавляя сверху овощи, но на самом деле строгих ограничений в продуктах эта диета не предусматривает.

Единственное, что говорят диетологи – это избегать сладкого, жирного и мучного, но эти три позиции просят исключить в абсолютно любой диете.

Маленькие порции и частые приемы пищи – не знакомо ли звучит? Если задуматься, то можно понять, что «Стакан еды» – это всего лишь то дробное питание, которое советуют врачи даже вне контекста одной конкретной диеты.

Диетологи утверждают, что такой способ питания дает возможность легко и незаметно для себя избавиться от переедания и лишнего веса, так как один стаканчик еды не дает возможности поесть так, чтобы больно было дышать.

А небольшие промежутки времени спасают худеющих от психологических барьеров и риска срыва – ведь какие могут быть срывы, если можно есть хоть каждые два часа?

Что отличает «Стакан еды» от других диет?

К сожалению, все больше и больше отзывов показывают, что ушедшие за время диеты килограммы через некоторое время возвращаются, и часто даже в удвоенном количестве. В этом и заключается главное преимущество «Стакана еды» – после завершения диеты результат не изменяется, так как лишний вес уходит с концами.

Ведь, если разобраться, почему многие диеты неэффективны? Потому что они предполагают резкие ограничения в питании, вплоть до особо жестких, при которых только воду и можно пить без опаски. При таких ограничениях организм подвергается сильному стрессу, не получая тех веществ, которыми обеспечивался ранее. В связи с этим всем системам в теле поступает сигнал о тяжелых временах и голодании, и это уже приводит к тому, что организм накапливает любую съеденную после диеты пищу, как жир, для защиты себя в тяжелые голодные часы.

При соблюдении правил диеты «Стакана еды» таких проблем не возникает, так как организм получает, пусть и меньше питательных элементов за раз, но в разы регулярнее. Таким образом, похудение идет за счет ухода тех излишков, которые человек набирал при переедании, и не более того.

Однако на снижении веса польза такой диеты не заканчивается. Помимо этого, с ее помощью происходят следующие процессы:

  • ввиду частых и умеренных нагрузок на пищеварительную и обменную системы вместо редких, но сокрушительных, работа этих систем налаживается и стабилизируется. В связи с этим же можно попрощаться с болями и тяжестью в животе;
  • раздельное и дробное питание становится полезной привычкой, которая улучшает общее состояние здоровья;
  • так как застоя еды в желудке не происходит, а вредные продукты потребляются в куда меньшем количестве, у организма есть возможность вывести все токсины и «очиститься».

меню на каждый день и рецепты

Запеченный минтай

Диета "Шесть лепестков" — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести... РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

минтай, 200 г

соль, перец

зелень: укроп и петрушка

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

Шаг 1

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

Шаг 2

общество, питание, диета, здоровье - общество, здоровый образ жизни (зож)

Гречневые котлеты

Диета "Шесть лепестков" — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести... РИА Новости Спорт, 13.01.2022

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/0c/1754270126_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_bfde16aba09a824aacfaa0336ae68f47.jpg

2021-10-13T15:58

2021-10-13T15:58

2

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

PT40M

Основное блюдо

Русская

гречневая крупа, 100 г

соль

зелень: укроп, петрушка или орегано

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

Шаг 1

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

Шаг 2

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Шаг 3

общество, питание, диета, здоровье - общество, здоровый образ жизни (зож)

Диета "Шесть лепестков" — известный во всем мире формат раздельного питания, который помогает постепенно избавляться от лишних килограммов в течение шести суток. Это одна из разновидностей монодиет, основанная на разделении продуктов по дням. В чем суть диеты "Шесть лепестков", как выглядит меню на каждый день, что можно и нельзя есть, а также рецепты блюд от нутрициолога — в материале РИА Новости.

Диета "Шесть лепестков"

Один из популярных способов похудеть с помощью питания — диета "Шесть лепестков", пришедшая в Россию из Скандинавии. В отличие от других программ, она, помимо гастрономических инструкций, содержит игровые моменты.

Суть диеты

Созданная шведским диетологом Анной Юхансон "цветочная" диета основана на чередовании белково-углеводного питания. Программа представляет собой классический вариант монодиеты с раздельным приемом пищи, то есть на каждый день запланирован определенный набор продуктов, схожих по своему химическому составу, что помогает избежать смешивания разных блюд между собой.

Как можно облегчить процесс соблюдения диеты, рассказывает РИА Новости Ирина Юзуп, нутрициолог и сооснователь Академии врачей UniProf: "Чтобы было проще придерживаться такого режима питания, можно вырезать из бумаги цветок с шестью лепестками, на каждом из которых написать рацион, предусмотренный для определенного дня. Цветок вешают на холодильник и каждый день отрывают по одному лепестку".

Правила диеты

Хоть "лепестковая" диета и считается простой и сытной, однако она требует дисциплины для достижения наилучшего результата. Необходимо придерживаться следующих правил:

  • прежде чем приступить к диете, нужно проконсультироваться с врачом-диетологом;
  • потреблять достаточное количество воды — не менее 1,5-2 литра в день;
  • запрещено менять дни местами, так как суть диеты именно в чередовании белков и углеводов для снижения веса;
  • запрещено использовать вкусовые добавки: сахар, насыщенные специи и соусы;
  • запрещена вся жареная пища — только готовка на пару, тушение, варка или запекание;
  • прием еды желательно выполнять маленькими порциями и не реже пяти раз в день;
  • для улучшения результата рекомендованы физические нагрузки.

Разновидности

Программа "Шесть лепестков" — это шесть дней монодиеты со сбалансированным рационом. Благодаря однокомпонентным продуктам в питании организм недополучает другие ингредиенты, запуская процесс расщепления собственных жиров. Прием однообразной пищи в течение суток работает так, что организм берет необходимое количество микроэлементов из похожих продуктов, а далее "перерабатывает" их впустую, активируя режим похудения. Примечательно, что такая функция работает только в течение 24 часов.

16 сентября 2021, 20:14ЗОЖБелковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно естьДругие вариации "цветочной" диеты зависят от добавочных дней: семь, девять или 13 "лепестков". Например, часто рекомендуется добавить седьмой, разгрузочный день.

Если организм хорошо переносит такой формат питания, то можно его увеличить до 13 дней. То есть шесть дней основной диеты, далее разгрузочный день и снова шестидневная диета.

Противопоказания

Система питания "Шесть лепестков" имеет ряд противопоказаний:

  • беременность и грудное вскармливание;
  • возраст до 18 лет;
  • различные хронические заболевания или патологии таких органов, как печень, почки, сердце, желудок, кишечник, щитовидная железа и так далее;
  • острые инфекции в организме и ослабленный иммунитет;
  • лечение гормональными препаратами или химиотерапия;
  • низкий уровень гемоглобина в крови и другое.

Плюсы и минусы

"Цветочная диета" не панацея, если в одних случаях она может принести пользу, то в некоторых других способна причинить неудобства и даже вред, если соблюдать ее неправильно. Рекомендуется здраво оценить все достоинства и недостатки программы монопитания вместе с врачом, прежде чем приступать к похудению с помощью этой диеты.

Плюсы

Минусы

Активируется процесс "очищения" — из организма выводятся токсины и шлаки.

Разбалансированность диеты из-за поступления однотипных продуктов в течение дня.

Содержание меню меняется каждый день.

Однообразный рацион в течение дня.

Высокий шанс снизить массу тела при небольшой продолжительности диеты.

Ощущение слабости в дни приема белковых продуктов.

Диета не предполагает изнуряющего голодания.

Превышение рекомендованных врачами показателей снижения веса в сутки (не более 150 граммов жира, в то время как "лепестковая" диета обеспечивает более стремительную потерю лишних граммов).

Простой процесс приготовления блюд.

Возможность индивидуального составления меню.

Присутствие психологического момента: мотивация и процесс игры благодаря наглядности (картинка цветка).

Доступность продуктов и невысокие затраты на блюда.

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Рацион питания

Главный принцип диеты — правильное чередование белков и углеводов. Разрешенные продукты в программе принимаются в пищу в определенном порядке, способствуя интенсивному жиросжиганию. Кроме того, рацион предполагает полный отказ от сладкого, жареного и сильно соленого, что значительно снижает нагрузку на организм.

Что можно?

Таблица разрешенных продуктов во время диеты "Шесть лепестков"

Категория продуктов

Разрешено

хлебобулочные изделия

хлеб с отрубями и цельнозерновой, хлебцы

мясо и птица

курица: грудка, бедро, филе

крупы и каши

овсяная, гречневая, манная, перловая, пшеничная, ячменная, кус-кус, булгур и рис (белый и бурый)

молочная и кисломолочная продукция

молочная и кисломолочная продукция

рыба и морепродукты

все виды рыбы, приготовленные разрешенным в диете способом (варка, тушение, запекание)

сладости

мед

овощи и зелень

почти все виды овощей, в том числе огурцы, помидоры, морковь, лук, картофель, капуста, кабачки, баклажаны, чеснок, зелень

фрукты

почти все виды фруктов, кроме дыни, винограда, бананов

напитки

чистая вода, иногда — зеленый чай без сахара

Что нельзя?

Таблица запрещенных продуктов во время диеты "Шесть лепестков"

Категория продуктов

Запрещено в любом количестве

хлебобулочные изделия

пшеничный и черный хлеб, лаваш и вся выпечка

мясо и птица

все мясо и птица, кроме курицы

мука и макаронные изделия

пшеничная мука, все виды макарон, вареники, пельмени, оладьи

крупы и каши

все каши на молоке

молочная и кисломолочная продукция

вся продукция с повышенной жирностью, а также сгущенное молоко

рыба и морепродукты

вся вяленая, копченая и соленая рыба

сладости

любые виды кондитерских изделий

масла

любой вид масел, в том числе растительные, сливочные и животные

орехи и сухофрукты

все орехи и сухофрукты, в том числе цукаты

грибы

все виды грибов: маринованные, сушеные, жареные, замороженные

фрукты

дыня, виноград, бананы

овощи

тыква

напитки

кофе, апельсиновый, вишневый, персиковый и яблочный нектары, все газированные напитки, алкоголь и безалкогольное пиво

Последовательность дней диеты

По словам нутрициолога, "лепестковая" диета состоит из небольших монодиет, запланированных в определенном порядке. Шесть дней — шесть минипрограмм питания:

  1. 1

    Первый "лепесток" — рыбный день (разрешены все виды рыбы, морепродукты).
  2. 2

    Второй "лепесток" — овощной день (разрешены любые овощи, кроме крахмалистых, тыквы, бобовых).
  3. 3

    Третий "лепесток" — куриный день (в течение дня можно съесть до 500 граммов куриного филе в любом виде).
  4. 4

    Четвертый "лепесток" — злаковый день (разрешены каши, хлебцы, цельнозерновой хлеб, отруби).
  5. 5

    Пятый "лепесток" — творожный день (можно употреблять творог жирностью не более пяти процентов, творожные запеканки, нежирный кефир — не более одного стакана).
  6. 6

    Шестой "лепесток" — фруктовый день (разрешены некрахмалистые несладкие фрукты, ягоды, запрещены дыни, виноград, бананы).

Рыбный

Полностью рыбный рацион в течение дня. Легкоусвояемый и сытный протеин, полиненасыщенные кислоты и полезные жиры — главные факторы положительного влияния монодиеты на организм. Рыба эффективно помогает в борьбе с лишним весом, особенно в районе талии и бедер, и к тому же служит хорошим началом для изменений в привычном меню.

Овощной

День, в котором главная роль отдается овощам. В организм поступает большое количество клетчатки, которая служит основным компонентом насыщения и активатором очищения кишечника от токсинов. При этом рацион содержит малое количество калорий, что только положительно сказывается на общем состоянии организма. Медленные углеводы, входящие в состав овощей, запускают процесс жиросжигания за счет того, что в рационе отсутствуют белки. На этом этапе уже можно заметить первые изменения в массе тела.

Куриный

Третий день диеты включает только блюда из птицы. Куриное мясо восполнит белковые запасы и поможет укрепить мышцы, поэтому особенно полезно дополнять диету физическими упражнениями.

Злаковый

Полезные крупы и цельнозерновой хлеб обладают внушительным количеством необходимых микроэлементов для организма. Переработка злаков требует больших энергетических ресурсов, что повлечет за собой расход жиров. Правильное приготовление каш с запариванием и минимальной тепловой обработкой поможет сохранить максимальную пользу.

Творожный

Пятый день диеты снова предполагает насыщение организма важными минеральными компонентами. Для соблюдения программы подходит только натуральный и свежий творог, именно при таком виде употребления будет отсутствовать чувство голода.

Фруктовый

Сложные углеводы в виде фруктов выполняют роль финальной чистки организма. На этом этапе также работает механизм сжигания жиров во время переработки полисахаридов. Продукты обязательно должны быть свежими и экологически чистыми.

Меню "шестилепестковой" диеты

Диета "Шесть лепестков" на шесть дней

Рыбный день

Первый завтрак: любая отварная рыба, несладкий чай.

Второй завтрак: запеченный лосось.

Обед: рыбный суп без добавления овощей.

Полдник: любая рыба на пару.

Ужин: горбуша на пару.

Овощной день

Первый завтрак: морковно-капустный салат.

Второй завтрак: винегрет.

Обед: тушеные кабачки и овощной фреш из разрешенных продуктов.

Полдник: любой отварной овощ.

Ужин: брокколи на пару.

Куриный день

Первый завтрак: вареная грудка и несладкий чай.

Второй завтрак: куриное филе на пару.

Обед: куриный бульон и бедро.

Полдник: запеченное бедро.

Ужин: куриное филе на пару.

Злаковый день

Первый завтрак: пшеничная каша, запаренная водой.

Второй завтрак: гречневая каша.

Обед: отварной рис и несладкий чай.

Полдник: ячневая каша.

Ужин: предварительно замоченная овсяная каша.

Творожный день

Первый завтрак: нежирный творог и несладкий чай.

Второй завтрак: зернистый творог.

Обед: нежирный творог.

Полдник: кефир.

Ужин: творожная запеканка.

Фруктовый день

Первый завтрак: несколько свежих яблок.

Второй завтрак: нектарин.

Обед: микс цитрусовых.

Полдник: абрикос.

Ужин: киви и ананас.

"Важно соблюдать следующие ограничения: белковые продукты (курица, рыба, творог) — не больше 500 граммов в день, растительные продукты (овощи, фрукты) — не более 1,5 килограмма в день, крупы — не более 200-400 граммов в день. Можно приправлять готовые блюда небольшим количеством соли, натуральными специями, зеленью (укропом, петрушкой, кинзой, базиликом)", — уточнила нутрициолог.

Рецепты

Запеченный минтай

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

по вкусу

соль, перец

по вкусу

зелень: укроп и петрушка

Приготовление

1

Потрошеную рыбу натереть небольшим (минимальным) количеством соли и перца.

2

Запекать в фольге с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов в течение 20 минут.

На четвертый день диеты можно приготовить простые, но полезные гречневые котлеты.

Гречневые котлеты

Категория

Основное блюдо

Сложность

Легко

Время готовки

40 мин.

Ингредиенты

100 г

гречневая крупа

по вкусу

зелень: укроп, петрушка или орегано

Приготовление

1

100 граммов гречки промыть, запарить кипятком с добавлением минимального количества соли, оставить остывать до комнатной температуры.

2

После добавить к гречке зелень (орегано, петрушку, укроп) и измельчить в блендере, сформировать котлеты.

3

Запекать в духовке при температуре 180 градусов в течение 20 минут.

Правила выхода из диеты

Оценка результата — первое, что нужно сделать по окончании диеты. Помогло ли дробное питание прийти в форму, как чувствует себя организм, получилось ли достичь необходимой цифры на весах — на эти и другие вопросы необходимо дать конкретные ответы. Но независимо от того, что дала диета, стоит придерживаться нескольких правил по плавному выходу из нее:

  • не рекомендовано сразу начинать употребление вредных, жирных или сладких продуктов, которые были запрещены во время программы. Желательно несколько дней питаться теми же продуктами, которые были разрешены;
  • смешивание разных по своему химическому составу ингредиентов стоит выполнять постепенно;
  • не рекомендуется прекращать физические нагрузки для поддержания и закрепления хорошего результата.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Результаты

Любая диета — это инструмент для достижения личных целей и как итог — результатов. А они, в свою очередь, могут быть разными, например, самая классическая — похудеть, или духовная — перебороть себя и развить собственную силу воли. Формат и качество результата напрямую зависит от того, что преследует человек, прибегая к особому режиму питания.

На сколько можно похудеть?

В отзывах многие похудевшие уверяют, что диета позволяет скинуть до 800 граммов в день. В среднем программа питания Анны Юхансон избавляет от лишнего веса в пределах двух-пяти килограммов всего за неделю. Зафиксированы случаи, когда удавалось достигнуть отметки минус 15 килограммов, но это скорее исключение, чем правило. Потеря массы тела напрямую зависит от изначального веса и особенностей организма (метаболизма и прочего), поэтому результаты крайне индивидуальны.

1 октября 2021, 18:27

Гречка с кефиром: врачи рассказали о плюсах и минусах популярной диеты

Мнение эксперта

Как утверждает эксперт Ирина Юзуп, диета "Шесть лепестков" считается облегченным вариантом монодиеты, но она может стать причиной сильного стресса для организма, который ежедневно испытывает потребность в питательных веществах. При наличии проблем со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом.

"Стресс для организма минимизируется за счет того, что диета "Шесть лепестков" разбита на однодневные монодиеты. Однако прибегать к ней стоит не чаще одного раза в 6-12 месяцев," — прокомментировала нутрициолог.

Чтобы вес не вернулся на прежнюю позицию, нужно выходить из диеты постепенно, вводя в рацион после фруктового дня овощи, кисломолочные продукты с низким процентом жирности, а также диетическое мясо. Кроме того, можно употреблять продукты, разрешенные на диете "Шесть лепестков", комбинируя их между собой.

Популярные диеты для быстрого похудения

Тощая диета
Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю.

Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — 500 г творога и 800 мл сока без сахара (кроме виноградного и бананового). Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок. Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира.
Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня – 750 – 800 ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов. Желательно проводить диету под контролем врача.
Кефирно-гречневая диета
Предположительная эффективность: минус 7–12 кг за одну-две недели.

Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами. И плюс к тому выпивать литр 1% кефира. Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай (не менее 1 л в сутки).
Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности. Придерживаясь данной диеты, можно сохранить регулярные тренировки, однако снизить их по интенсивности относительно привычных на 30%. Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ.
Десятидневная белковая диета
Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы.

Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве. В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.
Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность. Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула.

Американские горки Мартина Катана
Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8–9 кг в неделю.

Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день. Первые три дня первой недели нужно уложиться в 600 ккал в сутки, следующие четыре — в 900 ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем 1200 ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой.
Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же. Эффективность данного способа выше, т.к. изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой.

Молочно-салатная диета
Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю.

Все предельно просто: вы чередуете «молочный» день и «салатный». В «молочный» можно съесть 500 г обезжиренного творога и выпить 1 л кефира. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом (условно-салатный день).
Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели. Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней.

Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года.
Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта.

Ловушки и минусы экспресс-диет
  • Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.
  • Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65–70 кг.
  • Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа.
  • От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
  • Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее.
Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт:
Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой–либо одной очень сложно, т. к. каждая из них имеет много ограничений в наборе продуктов и режиме питания. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток – они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат. Удержание достигнутого веса не происходит.
Я считаю - и это подтверждает мой личный опыт -, что достигнуть надежного долгосрочного результата с помощью хитроумных диет НЕВОЗМОЖНО.
Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение – это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день.
Моя программа работы с лишним весом – это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Диета для ленивых: вода для похудения

Сколько нужно воды, чтобы похудеть?

Диетологи утверждают: чтобы похудеть, нужно пить воду. Эффективность любой диеты напрямую зависит от количества потребляемой жидкости.

Читать далее

Таким людям подойдет диета для ленивых. Она будет хорошей подготовкой для всех, кто мечтает похудеть, но не может до конца продержаться на конкретной диете. Также она подходит людям, которые хотят сохранить вес после диеты.

Суть ее очень проста. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать 2 стакана воды. Через 10-15 минут можно есть. После приема пищи в течение двух часов употреблять воду запрещается.


Для того, чтобы было легче соблюдать «ленивую диету», придерживайтесь определенной схемы рациона питания в сутки. 

На завтрак и обед выпивайте 2 стакана воды. Завтракайте тем, чем пожелаете. Только не запивайте еду и не пейте в течение двух часов после. 

На ужин выпивайте 1 стакан воды. Также ужин без ограничений, главное, не запивать и употреблять воду 2 часа. 

При соблюдении данной системы питания можно сбросить от 8 до 12 кг за 14 дней.

Смотрите в сюжете о правилах похудения от Ксении Селезневой: 

Плюсы диеты для ленивых

  • Она устраняет голод. Выпитые 2 стакана наполняют желудок, и в результате через 10-15 минут вы почувствуете сытость. Следственно, и съедите вы меньше обычного.

  • Водная диета провоцирует быстрый обмен веществ. Диетологи доказали, что чистая вода, выпитая перед едой, повышает скорость метаболизма. Обменные процессы работают быстрее.

  • Вода борется с напитками, имеющими более высокую калорийность. В течение дня человек пьет различную жидкость: кофе, чай с сахаром, газировку. Все это калорийно. А у воды этот показатель равен нулю. Выпивая перед каждым приемом пищи воду, человек уже в первый день может почувствовать, как исчезает надобность в более высококалорийных напитках.

Почему же люди обычно предпочитают другие напитки воде? Потому что, чувствуя жажду, они выбирают что-то более сладкое, вкусное, ароматное и привлекающее яркими упаковками. В результате, организм получает ненужные калории. А сладкий чай или кофе у человека сразу ассоциируется с вкусным бутербродом или аппетитной булочкой.

Следовательно, когда организм насытится двумя стаканами воды, желание выпить другие напитки значительно снизится, как и количество калорий.

  • Еще один положительный момент в употреблении воды. Энергия, которую человек тратит на обычные дела: движение, мысли, разговоры и даже дыхание, вырабатывается водой. Поэтому, выпивая достаточное количество воды в день, вы будете чувствовать себя бодрее, энергичнее. К тому же, будете сжигать больше калорий, чем обычно. Этот факт доказан научно.

Соблюдая «водную диету для ленивых» и не меняя своих привычек в еде, сможете похудеть за короткое время и получить отличный результат. Эта диета очень проста, но в то же время эффективна. Она особенно популярна среди жителей Запада, где борьба с лишним весом занимает одно из первых мест. Не отказываясь от любимых блюд, американец, англичанин или немец худеет на 8-10 кг за пару недель.

Но помните, что при желании сесть на ту или иную диету, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!!

Два стакана воды перед едой – простейшая диета

Создано 25.08.2010 16:22
Автор: Александр Компанеец

Сколько копий, а точнее столовых приборов, изломано вокруг всевозможных диет и «лечебных» голоданий. Сколько времени, средств и сил потрачено на попытки соответствовать веяниям моды. На самом деле решения зачастую намного проще тех, которые нам пытаются продать с помощью современных телекоммуникационных и маркетинговых технологий.

Ученые Виржинии (США) обнаружили, что человек нормальной комплекции может легко похудеть на 2-3 килограмма больше, если будет выпивать два стакана обычной воды три раза в день перед едой, чем без применения воды.

В течение 12 недель в тесте принимали участие 48 пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет, разделенных на две группы. Обе группы «сидели» на одинаковой низкокалорийной диете, но добровольцы из одной группы выпивали перед приемом пищи по два стакана обычной чистой воды.

В результате «сухая» группа в среднем на участника потеряла 5 кг, а «мокрая» - около 7 кг.

Предыдущие эксперименты, в которых принимали участие люди среднего возраста, показали, что те, кто выпивал перед едой 2 стакана воды съедали на 10% меньше пищи, видимо, по той причине, что желудок, предварительной заполненный водой, создавал ощущение наполненности при съедании меньшего количества пищи.

Однако, профессор Бренда Дэви предостерегает от использование сладких напитков, так как они могут содержать значительное количество калорий, и не дадут желаемого эффекта. И хотя во многих сладких напитках применяются низкокалорийные заменители сахара, всеже чистая вода является лучшим выбором для диетического питания, так как лучше выводит токсины из организма. Чрезмерное употребление воды также нежелательно, так как может приводить к отрицательным последствиям для здоровья.  Пищевая промышленность и производители всевозможных средств для похудения – это одна индустрия, которая живет на наших потребительских инстинктах. Задачи у них совершенно одинаковые – убедить нас купить как можно больше товара. Наша же задача – сохранить здоровье, которое, по большому счету, никого кроме вас самих не интересует и не должно интересовать. Поэтому очень аккуратно относитесь к тому, что кладете в рот, и к тому, что вкладывают вам в уши и глаза наших голубых экранов, радиоточек и рекламных плакатов. Возьмите ответственность за ваше личное здоровье и за здоровье ваших близких на себя.

10 советов, как начать худеть без диет и спортзала

Продуманная диета и занятия спортом позволяют эффективно сбрасывать и поддерживать вес, но только если они становятся частью жизни. Краткосрочные жёсткие ограничения в еде и «набеги» в фитнес‑клуб грозят срывами и быстрым возвратом сброшенных килограммов.

Если вы пока не готовы к глобальным изменениям, попробуйте завести несколько простых привычек, которые помогут тратить чуть больше калорий, а потреблять — чуть меньше.

Да, так вы вряд ли потеряете 5 кг к пляжному сезону. Зато сможете плавно похудеть без замедления метаболизма и пищевых расстройств, а также удержать здоровый вес на всю оставшуюся жизнь.

1. Ешьте медленно и жуйте тщательно

Многие люди буквально проглатывают обед за 5–10 минут, глядя в экран телефона или компьютера, а затем переключаются на более важные дела. В то же время есть минимум две важные причины растянуть приём пищи.

В одном эксперименте выяснили, что, съедая обед на 600 ккал за 24 минуты, люди чувствуют значительно больше сытости, чем те, кто опустошает тарелку за 6 минут. Более того, через три часа после приёма пищи медлительные едоки потребляют на 25% меньше калорий в виде снеков.

Неторопливое и тщательное пережёвывание обеда может не только сократить суточную калорийность рациона, но и увеличить энергозатраты.

В недавнем исследовании японские учёные выяснили: если жевать еду по 30 секунд, то после трапезы пищевой термогенез увеличивается на 1,8–4 ккал где‑то на 90 минут. Один из авторов эксперимента отметил, что, если учесть каждый приём пищи за год, накопительный эффект может оказаться значительным.

2. Добавьте к приёму пищи салат и ешьте его первым

Фот: RitaE/Pixabay

В одном исследовании проверили, как потребление этого блюда скажется на количестве съеденного после.

Участников разделили на несколько групп и дали им 150 либо 300 г салата разной калорийности (33 ккал, 67 ккал и 133 ккал на 100 г). После этого людям предложили отведать пасты — столько, сколько им захочется, и посчитали общую энергетическую ценность приёма пищи.

Оказалось, что самый лёгкий салат в количестве 150 г помогает снизить калорийность обеда на 7%, а порция в 300 г — на 12%.

Чтобы случайно не съесть больше, чем нужно, выбирайте блюда из свежих овощей и зелени, без заправки в виде майонеза, сыра или других жирных продуктов.

Попробуйте салаты из огурцов и капусты, шпината, корня сельдерея, брокколи, болгарского перца и других низкокалорийных растительных ингредиентов.

3. Выпивайте стакан воды до приёма пищи

Есть данные, что стакан воды непосредственно перед обедом помогает съедать меньше без всякого контроля над порциями.

Хотя лучшие результаты эта методика даёт вместе с диетой. Так, в одном исследовании приём 500 мл воды за 30 минут до обеда помог людям с ожирением скинуть 2,4 кг за 12 недель — в два раза больше, чем в контрольной группе.

В другом эксперименте благодаря этой методике пожилые люди на диете потеряли дополнительные 2 кг веса.

В одном системном обзоре пришли к выводу, что питьё перед приёмом пищи помогает сбрасывать вес людям от 55 лет и старше, но не работает у более молодых. В другом обзоре отметили, что есть смысл потреблять больше жидкости на диете или в период поддержания веса.

Попробуйте выпивать один‑два стакана воды за 30 минут до приёма пищи и посмотрите, как это скажется на вашем аппетите и размере порций. Возможно, такая методика поможет вам съедать меньше.

4. Меняйте продукты на менее калорийные

Фото: congerdesign/Pixabay

Часто люди корректируют основное меню — например, переходят со свинины на курицу или полностью исключают сладости. Но при этом не обращают внимания на соусы и заправки для салатов.

В то же время эти мелочи могут сильно повлиять на общую калорийность рациона. Например, в уже упомянутом эксперименте с салатами и пастой энергетическую ценность порций увеличили на 100 ккал только за счёт заправки и добавления сыра.

Пара ложек соуса, лишний кусок хлеба, сливки и сахар в кофе — обратив внимание на эти небольшие нюансы, можно убрать из рациона 200–300 ккал, что со временем выльется в значительную потерю веса.

Так что если можете без проблем отказаться от калорийных добавок — сделайте это.

5. Не ставьте жёстких запретов на любимую еду

Главный недостаток любых диет и ограничений в том, что люди не могут придерживаться выбранного режима долгое время. Поэтому, каким бы правильным ни казался полный отказ от сладкого, мучного или фастфуда, для начала подумайте, сможете ли вы продержаться без этих продуктов всю жизнь.

Например, в одном эксперименте жёсткий запрет на хлеб увеличил количество срывов с диеты до 23%. В то же время в группе без таких ограничений нарушали режим только 6% худеющих, а результаты у всех были одинаковые.

Жёсткие запреты могут вызвать расстройства пищевого поведения и проблемы с настроением, заставить объедаться и набирать лишние килограммы.

Чтобы сохранить здоровье, не впадайте в крайности и не демонизируйте определённые группы продуктов. Можете урезать количество калорийной еды, но, если очень любите жирное мясо, шоколад, мороженое или выпечку, не отказывайтесь от них совсем.

6. Откажитесь от жидких калорий

Фото: PhotosbyLeif/Pixabay

Жидкими калориями называют сладкие напитки: лимонады и энергетики, чай и кофе с сахаром, а также фруктовые соки и молочные коктейли. В отличие от твёрдой пищи, такие продукты практически не дают насыщения, но при этом содержат много углеводов.

В одном исследовании подсчитали, что, заменив сладкую газировку, соки и молоко водой, можно уменьшить дневную калорийность на 235 ккал. В другом эксперименте аналогичное действие обеспечило снижение общей энергетической ценности рациона на 200 ккал в сутки.

В пересчёте на месяц отказ от сладких напитков может сократить калорийность на 6 000 ккал. По сути, это всё равно что провести две недели на мягкой диете, но при этом не замедлить метаболизм.

7. Правильно выбирайте снеки для перекуса

Часто советуют отказаться от перекусов, чтобы не потреблять дополнительные калории между приёмами пищи. Такой подход не лишен смысла, но только если вы нормально переносите длительные периоды без еды и не испытываете сильного голода, когда пора садиться за стол.

Если же позывы в желудке заставляют вас мечтать об обеде, набрасываться на пищу и потреблять гораздо больше, чем нужно для насыщения, перекусы могут поправить положение.

Однако выбирать их нужно с умом. Печенье, конфеты, вафли и прочие сладкие и жирные продукты добавят к рациону немало калорий, а вот чувства сытости не обеспечат.

Чтобы подавить голод, выбирайте для перекусов еду, богатую белком или клетчаткой: фрукты и овощи, йогурт, несладкий творог, орехи, хумус (паста из нута), протеиновые коктейли.

Они помогут продержаться до обеда или ужина без завываний в животе и при этом обеспечат вас витаминами, микроэлементами и пищевыми волокнами, полезными для здоровья.

8. Обедайте и ужинайте пораньше

Фото: DanaTentis/Pixabay

В обзоре научных данных пришли к выводу, что более ранние обед и ужин помогают поддерживать здоровый вес.

Учёные обнаружили, что приём пищи в три часа дня негативно сказывается на разнообразии и здоровье кишечной микрофлоры. А ужин после девяти часов вечера ухудшает чувствительность к глюкозе. И то и другое может вызвать набор лишнего веса и привести к дополнительным проблемам со здоровьем.

Попробуйте передвинуть ужин и обед на более ранее время и проверьте, как это скажется на вашем самочувствии и весе. Если засыпаете поздно, немного урежьте последний приём пищи. Например, замените полноценный ужин белково‑углеводным перекусом, достаточным для того, чтобы не ложиться спать голодным.

9. Высыпайтесь

Согласно многочисленным исследованиям, недостаток сна нарушает выработку гормонов, ответственных за чувства голода и сытости, а также увеличивает аппетит и тягу к сладкой и жирной пище. Всё это способствует набору лишнего веса и накоплению жира в области живота.

Чтобы не увеличивать риски, старайтесь спать 7–8 часов в сутки — это оптимальный ночной отдых для большинства взрослых людей.

10. Больше двигайтесь в обычной жизни

Фото: Tama66/Pixabay

Увеличенная трата калорий, как правило, ассоциируется с пробежками или групповыми фитнес‑программами. И хотя кардиотренировки исключительно полезны для здоровья, худеть можно и без них.

В одном исследовании подсчитали, что на ежедневную бытовую активность расходуется порядка 15% от общих энергозатрат в сутки, тогда как на упражнения уходит только около 5%.

Примите за правило тот факт, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Небольшая прогулка, подъём по лестнице вместо лифта, домашние дела, короткие разминки на рабочем месте — всё это поможет тратить больше калорий, не особенно напрягаясь.

Читайте также 🧐

8-часовая оконная диета - что это?

Диета 8-часового окна основана на установлении определенных временных рамок, в течение которых мы едим. Продление ночного голодания до 16 часов может принести ряд преимуществ для здоровья, улучшить пищеварительный процесс и способствовать правильной регенерации. Подходит ли оконная диета для всех? Каковы последствия использования оконной диеты?

8-часовая диета окна - что это такое?

Диета окна — это не что иное, как периодическое голодание.IF-прерывистое голодание). Эта конкретная схема питания предполагает восьмичасовой период, в течение которого должны быть употреблены все блюда из дневного меню. Это концепция TRF (time-restricted-feeding), которая основана на определении часового интервала и приеме пищи только в это назначенное время. Например, если мы начинаем день с завтрака в 9:00, последний прием пищи должен быть съеден до 17:00, чтобы обеспечить 16-часовое голодание. Этот паттерн повторяется каждый день, и ключ в том, чтобы придерживаться предполагаемых временных рамок.

Потребность в энергии должна соответствовать количеству калорий, рассчитанному на основе общего обмена веществ. Если необходима редукционная диета, следует определить рациональный дефицит энергии. Слишком резкое сокращение калорий может вызвать эффект йо-йо или негативно сказаться на здоровье. Запас энергии, не приспособленный к потребностям, будет способствовать формированию дефицита или порождать гормональные нарушения.

Во время использования оконной диеты ключевым моментом является правильное сбалансированное питание и адекватное распределение энергии из пищи.За восемь часов вы реально можете съесть три основных приема пищи, которые распределяются по дневной потребности в энергии.

Окно диеты - примерная схема распределения энергии на прием пищи.

  • Завтрак - 30% калорий.
  • Обед - 40% от потребности.
  • Ужин - 30% энергии.

Окно питания в диете окна определяется индивидуально и адаптируется к образу жизни, работе и физической активности.Точно так же количество потребляемых блюд определяется индивидуально и обычно зависит не только от предпочтений, но и от технических и логистических возможностей приема пищи.

Диета окна - основные предположения

Диета с 8-часовым окном, то есть голодание, прерываемое восьмичасовым пищевым окном, является одной из наиболее часто выбираемых систем питания в рамках диет IF. Популярность этой версии прерывистого голодания основана на менее строгом подходе к продолжительности голодания.Однако ночного голодания достаточно для того, чтобы произошла аутофагия — естественный процесс удаления из организма поврежденных или аномальных клеток. В основе аутофагии лежит процесс аутофагоцитоза, т.е. контролируемого распада собственных молекул и поглощения их клетками-жертвами иммунной системы, так называемого макрофаги.

8-часовая диета окна - предположения

  • Пищевое окно, в течение которого принимается пища, длится 8 часов.
  • В течение 8 часов вы едите три или два раза.
  • Голодание с ночной регенерацией длится 16 часов.
  • Диета окна следует принципам сбалансированного питания.
  • Оконная диета не предусматривает каких-либо исключений или ликвидации определенных групп продуктов.
  • Потребность в калориях при оконной диете зависит от общего обмена веществ.
  • Диета «Редукционное окно» должна предполагать индивидуально определяемый дефицит энергии.
  • Оконная диета следует ежедневному ритму.

Окно диеты - что есть?

Диета окна основана на принципах пирамиды здорового питания. Он направлен на обеспечение организма всеми питательными веществами, витаминами и минералами.

Диета на основе окна делает акцент на качественном приеме пищи, что обеспечит правильное функционирование организма и защитит организм во время 16-часового голодания, когда можно употреблять только бескалорийные жидкости.В это время рекомендуется пить воду, травы и несладкий чай. Соки, газированные напитки и другие продукты, которые могут помешать голоданию, принимать нельзя.

Высокое качество пищевых продуктов связано с натуральным происхождением потребляемых продуктов. Лучше всего выбирать органические источники питания, благодаря которым продукты будут отличаться более высоким содержанием питательных веществ. Здоровая пища также не подвергается генетической модификации, не содержит остатков пестицидов, химических удобрений и тяжелых металлов.

Окно диетического меню должно содержать:

  • Источник полезного белка - мясо, птица, рыба, морепродукты, семена бобовых.
  • Полезные жиры с преобладанием моно- и полиненасыщенных жирных кислот, особенно жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9 - оливковое масло, рыбий жир, авокадо, льняное масло, масло примулы вечерней, масло огуречника, орехи, семена.
  • Сложные углеводы, определяющие должный уровень энергии – крупы, рис, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, которые также являются источником витаминов, минералов, антиоксидантов и пищевых волокон.

На «оконной» диете неуместно есть продукты, содержащие пустые калории с низкой питательной ценностью. Стоит делать ставку на сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Рекомендуется избегать продуктов из пшеницы, содержащих простые добавленные сахара и трансжиры.Не допускается фаст-фуд, жареное во фритюре или очень сильное приготовление на гриле.

Диета окна на 9000 калорий

Оконная диета адаптирована к индивидуальным потребностям с точки зрения количества калорий. Здоровое питание обеспечивает удовлетворение потребностей организма во всех макро- и микроэлементах. В случае сильного дефицита или веществ, которые может быть трудно обеспечить с помощью сбалансированного питания, следует использовать биологически активные добавки.

Очень важно принимать препараты, содержащие витамин D3, особенно в осенне-зимний период. Добавки с витамином D3 также должны использоваться людьми, которые избегают солнца или живут в плохо солнечной климатической зоне.

Сколько калорий в оконной диете? В зависимости от цели калорийность рациона может принимать:

  • дефицит, когда мы хотим похудеть;
  • избыток энергии, когда нашей целью является наращивание мышечной массы;
  • нулевой баланс, соответствующий текущему спросу в ситуации, когда мы заботимся о сохранении массы тела.

Диета 8-часового окна предполагает употребление 3-х полноценных приемов пищи в течение пищевого окна. Перерывы между приемами пищи составляют 2,5-3 часа, так как вся идея оконной диеты заключается в соблюдении 16-часового голодания. Эта модель питания эффективно устраняет желание перекусывать между приемами пищи.

Window Diet - Как рассчитать потребность?

Как рассчитать потребность в энергии оконной диеты? Первым шагом является определение скорости основного обмена (PPM).Это уровень энергии, который должен поступать с пищей для покрытия основных физиологических потребностей организма. Речь идет об энергии, которая используется телом, в том числе на работу мозга, сердца, мышц, дыхание, процессы регенерации и пищеварения. Калорийность любой диеты не должна быть ниже основного обмена.

В свою очередь, понятие общего обмена веществ охватывает затраты энергии, используемые для всех других видов деятельности, кроме основных жизненных процессов.Именно уровень общего метаболизма является отправной точкой для расчета фактической потребности.

Потребность в калориях зависит от:

  • уровень физической активности.

Больше калорий в течение дня должны потреблять физически активные люди, спортсмены, профессионально активные люди, особенно те, кто работает «в движении». Недостаток калорий может вызвать гормональные сбои, дефицит или резкое падение уровня глюкозы в крови.

Диета окна - 16-часовое голодание

Оконная диета обязана своим действием 16-часовому голоданию, во время которого в организме происходят процессы восстановления и регенерации. В большинстве случаев метаболические заболевания и сердечно-сосудистые заболевания вызваны неправильным питанием и неправильным питанием. Слишком обильные приемы пищи, особенно незадолго до сна, нагружают пищеварительный процесс организма.Энергия вместо восстановительных процессов, которые должны происходить во время сна, используется для пищеварения и усвоения питательных веществ. Нарушение циркадного ритма и ночной регенерации снижает самочувствие и прибавку в весе.

Окно диеты - Мнения специалистов в области диетологии и физиологии пищеварительной системы очень благоприятны. Этот метод питания поможет вам очень просто и быстро отрегулировать циркадный ритм, который определяется восходом и закатом солнца.Кроме того, временной интервал приема пищи нормализует время приема пищи.

Оконная диета не является универсальной системой питания для всех. Интервальное голодание, а в случае диеты 8-часового окна означает 16 часов без еды. Не всем под силу справиться с этой задачей, особенно в начале диеты. Некоторых людей может оттолкнуть от продолжения диеты чувство сильного голода, головокружение из-за падения уровня глюкозы в крови или усталость.В случае появления этих симптомов организму нужно дать время адаптироваться к новым условиям. Вы можете начать диету окна с 14-часового голодания. И постепенно увеличивайте период голодания, пока естественным образом не переключите свой организм на 16-часовой перерыв от еды.

Противопоказания к применению оконной диеты:

  • беременные и кормящие женщины;
  • дети, молодежь, пожилые люди;
  • люди с расстройствами пищевого поведения.

Оконная диета - эффекты 9000 5

Диету окна чаще всего используют люди, желающие внедрить в свою жизнь здоровые привычки питания, улучшить самочувствие и снизить избыточную массу тела. В меню оконной диеты входят продукты с высокой пищевой плотностью, т.е. являющиеся источником полезного белка, качественных жиров и сложных углеводов. Благодаря этому на оконной диете регулируется сахарный обмен, а контроль уровня глюкозы защищает от риска развития сахарного диабета 2 типа.

Диета окна направлена ​​на регулирование правильных пищевых привычек на основе здоровых продуктов на основе натуральных продуктов, за исключением антипитательных ингредиентов.

Эффекты оконной диеты

  • Регулирование сахарного хозяйства.
  • Повышение чувствительности к инсулину.
  • Снижение риска хронических метаболических заболеваний, т.е.сахарный диабет 2 типа, инсулинорезистентность, нарушения липидного обмена.
  • Уменьшение возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, например атеросклероза, артериальной гипертензии.
  • Благотворно влияет на микробиоту кишечника.
  • Повышение сопротивляемости организма.
  • Оптимизация эндокринной системы.
  • Лучший и более эффективный сон.
  • Совершенствование процессов ремонта и регенерации.
  • Для уменьшения воспаления.
  • Увеличение энергии и жизненных сил.
  • Улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

Благотворное влияние голодания известно с древних времен. Повсеместное потребительство, отсутствие ограничений в количестве потребляемой пищи и легкий доступ к продуктам питания способствуют развитию болезней обмена веществ и гормональных нарушений.Особенно фаст-фуд, относящийся к так называемому полуфабрикаты негативно сказываются на здоровье и самочувствии.

.90 000 Возвратная тара - Капуста 9000 1

При оформлении заказа есть возможность выбрать доставку в возвратной таре. Под возвратной тарой на практике понимают элегантные итальянские и немецкие контейнеры из закаленного стекла, доставляемые в термосумке. На данный момент возможна доставка в возвратной упаковке по Варшаве и окрестностям.

Организационная информация:

  • Каждая поставка поставляется с карманом , вложенным в коносамент .Соответствие содержимого посылки письму всегда должно быть проверено в момент его получения – о любом несоответствии следует немедленно сообщить по электронной почте.
  • Мешок с использованной упаковкой необходимо выложить перед следующей доставкой в ​​месте, где курьер оставляет посылку - важно, чтобы в кармане сумки была накладная (чтобы вы знали, от кого возвращенная упаковка).
  • Если количество возвращаемых контейнеров отличается от количества, указанного в коносаменте, укажите количество фактически возвращенных контейнеров в графе «Возврат» коносамента.
  • Если некоторые из посылок еще не готовы к возврату, их следует приложить к следующей возвращаемой посылке.
  • Если оставлять сумку на ночь слишком рискованно, пожалуйста, свяжитесь с нами по электронной почте заранее, чтобы указать более безопасный способ получения и доставки.
  • В случае повреждения контейнера, пожалуйста, сделайте отметку в коносаменте и верните неповрежденные части (крышка и т.д.).
  • Если контейнер поврежден (напр.возникшие во время транспортировки), сделайте пометку в коносаменте и в случае незначительных повреждений верните поврежденный открытый контейнер (без крышки)

Правила использования стеклянной тары:

  • Крышки: пластиковые крышки контейнеров выдерживают температуру до 75 градусов Цельсия. Это значит, что их лучше не ставить в духовку или микроволновку
  • Остатки еды: пожалуйста, полностью опорожните возвращаемый контейнер перед его возвратом (это также относится к ситуациям, когда блюдо будет возвращено нам в целости и сохранности).
  • Мойка контейнеров: Просим относительно тщательно мыть контейнеры перед возвратом, т.к. за счет их дополнительного карантина и дезинфекции дополнительно удлиняется их обратный путь (достаточно сделать это вручную, но с использованием жидкости для мытья посуды ).
  • Закрытие контейнеров: Очень важно, чтобы контейнеры были плотно закрыты перед передачей. Контейнеры могут быть закрыты во влажном состоянии. Крышки защищают контейнеры от повреждения друг друга при обратной транспортировке.
  • Как расположить контейнеры: Пожалуйста, расположите контейнеры таким образом, чтобы стекло не ударялось о стекло. Это происходит, когда одна из емкостей ставится вверх дном, открыта или одна внутри другой.
  • Термический удар: стеклянную тару можно нагревать в микроволновой печи или духовке до температуры около 100 градусов, но они плохо переносят тепловой удар - лучше не ставить их в уже нагретую духовку и в микроволновую печь безопаснее установить немного меньшую мощность и большее время, особенно если контейнеры прямо из холодильника.Также лучше не нагревать почти пустую тару.

Выходные, праздничные дни и технические перерывы:

  • На данный момент поставки в возвратной упаковке осуществляются только в рабочие дни (если были заказаны комплекты выходного дня, они будут доставлены в одноразовой упаковке).
  • Пожалуйста, выдавайте посылки на возврат до следующей доставки в рабочий день (обычно в воскресенье вечером). Точно так же во время праздничных каникул и «длинных выходных» просим вас всегда выставлять упаковку только после перерыва.
  • В случае офисных помещений, пожалуйста, не оставляйте упаковку в выходные и праздничные дни - после перерыва лучше выложить два комплекта упаковки.
  • Может случиться так, что по техническим причинам поставка будет производиться в одноразовой таре и возвратная тара не будет забрана. В таком случае, пожалуйста, сохраните посылки и свяжитесь с нами для согласования возможности возврата посылок или выдачи их в возвратных упаковках после возобновления поставок.
  • Может случиться так, что по техническим причинам часть поставки осуществляется в одноразовой упаковке. Содержание коносамента должно соответствовать фактам.
  • Поставки в возвратной упаковке начинаются после внесения возвратного залога - поэтому может случиться так, что первая поставка будет в одноразовой упаковке.

Финансовые расчеты:

  • Выбор возвратной тары не влияет на цену комплекта для поставок, осуществляемых в пределах административных границ города Варшавы.В случае соседних городов мы добавляем дополнительную плату в размере 5 злотых в день.
  • Использование возвратной тары связано с необходимостью внесения возвратного залога в размере 100 злотых на человека.
  • Залог возвращается по прямому требованию заказчика, поскольку мы не знаем, когда имеем дело с прекращением поставок на более длительный срок, а когда только с их приостановкой на более короткий срок.
  • При необходимости забрать упаковку без одновременной доставки взимается плата в размере 10 злотых, которая удерживается при возврате залога (поэтому при планировании перерыва в заказах можно заказать последнюю доставку в одноразовой упаковке).
.

ДМСО 500 мл Стеклянная бутылка 99,9% Biomus N4B

Настройки файлов cookie

Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.

Требуется для работы страницы

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

Аналитический

Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

Поставщики аналитического программного обеспечения

Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.

Маркетинг

Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.

.

Кето магазин • Лучшие продукты для кетогенной диеты • Food Force

Настройки файлов cookie

Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.

Требуется для работы страницы

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

Аналитический

Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

Поставщики аналитического программного обеспечения

Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.

Маркетинг

Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.

.

Атеросклеротическая диета - правила, продукты, меню, рецепты

Сердечно-сосудистые заболевания, в т.ч. атеросклероз до сих пор остается одной из основных причин смертности в нашей стране. К факторам риска их развития относятся, среди прочего: низкая физическая активность и неправильное питание. Каким должно быть питание при профилактике и лечении атеросклероза? Что есть и чего избегать?

Диета при атеросклерозе – какова ее роль?

Атеросклероз относится к группе сердечно-сосудистых заболеваний. Заболевание крупных и средних артерий, обусловленное накоплением в их стенках холестерина, что приводит к сужению артерии и затруднению тока крови по ней. Преобладающими факторами риска развития атеросклероза являются факторы, связанные с ведущим образом жизни, такие как низкая физическая активность, неправильное питание, курение и злоупотребление алкоголем.

К наиболее важным алиментарным факторам возникновения сердечно-сосудистых заболеваний относится чрезмерное потребление m.в насыщенные жирные кислоты (особенно присутствующие в продуктах с высокой степенью обработки, например, в фаст-фуде, продуктах быстрого приготовления, сладостях и соленых закусках) и избыток общей энергии (килокалорий), который приводит к ожирению. Таким образом, правильно составленная диета, направленная на отказ от определенных групп пищевых продуктов и поддержание здоровой массы тела, предотвратит развитие атеросклероза, а в случае его диагностирования облегчит контроль над ним.

Основные принципы диеты при атеросклерозе

Согласно современному состоянию знаний , в диете, направленной на снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или облегчение их лечения, рекомендуется использовать элементы средиземноморской модели питания , т.е.:

  • для увеличения потребления фруктов и овощей,
  • ограничение мяса и мясных продуктов, особенно красного мяса,
  • увеличение потребления растительного источника белка, т. е. семян бобовых и продуктов из них (например, соевые бобы, нут, тофу, хумус),
  • ежедневное потребление орехов (особенно грецких, фундука, миндаля), около 30 г в день,
  • увеличить потребление рыбы и рыбьего жира, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 (не менее 2 порций рыбы в неделю, из которых 1 порция жирной рыбы),
  • избегать избытка сахара, особенно в сладостях и десертах, а также в сладких напитках,
  • не превышать потребление 5 г поваренной соли в день (1 чайная ложка без горки) - прекратив добавление соли в готовые блюда, избегая консервов, а также обращая внимание на состав отдельных продуктов переработки, таких как сыр , колбаса или хлеб.

Польское общество диетологов, формулирующее принципы питания при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний в форме Стандартов, также перечисляет:

  • потребление 1 или 2 зубчиков чеснока каждый день,
  • ежедневное потребление не менее 25 г соевого белка,
  • введение в рацион растительных станолов и стеролов (по 2 г в сутки),
  • обеспеченность пищевыми волокнами на уровне не менее 14 г клетчатки на каждые 1000 ккал потребляемого рациона (богаты клетчаткой в ​​основном цельнозерновые крупы, овощи, фрукты, семена бобовых).

Также рекомендуется скорректировать ежедневный рацион для данного человека таким образом, чтобы обеспечить возможное снижение лишних килограммов и поддержание надлежащей массы тела. С этой целью непременным элементом образа жизни является также регулярная физическая активность продолжительностью не менее 30 минут за один раз. Также желательно каждый день делать минимум 8-10 тысяч шагов.

Что есть при атеросклерозе - разрешенные продукты

Исходя из ранее рассмотренных предпосылок средиземноморской диеты, среди продуктов, рекомендуемых и разрешенных в диете при атеросклерозе, можно назвать следующие:

  • Продукты из цельного зерна,
  • сырые и вареные овощи,
  • Семена бобовых (чечевица, фасоль, горох, кормовые бобы, соя, нут),
  • свежие или замороженные фрукты,
  • Постная и жирная морская рыба,
  • обезжиренное молоко, натуральный йогурт, натуральный кефир и пахта,
  • нежирные виды мяса (напр.индейка, курица)
  • заправки без добавления майонеза, сливок
  • блюда, приготовленные на воде, на пару.

Указанные продукты и блюда, конечно же, также являются элементами антиатеросклеротической диеты.

Чего следует избегать при атеросклерозе?

В диете при атеросклерозе рекомендуется избегать или ограничивать потребление:

    90 021 торты, выпечка, мороженое,
  • сладкий хлеб, белый хлеб, булочки,
  • подслащенные газированные напитки,
  • полуфабрикаты из жирного мяса (например,сосиски, салями, бекон),
  • жирное мясо,
  • жирные сыры, сливки, жирное молоко,
  • трансжиры, твердые маргарины, пальмовое масло, сливочное масло, сало, бекон, кокосовое масло,
  • 90 021 жареное блюдо, особенно во фритюре.

Примерное меню для больных атеросклерозом

Завтрак – бутерброды из цельнозерновой муки с хумусом, авокадо и рукколой

Покройте цельнозерновой хлеб натуральной домашней пастой из хумуса (см. рецепт ниже).Добавьте ломтики свежего авокадо, сбрызните соком лайма, немного оливкового масла первого отжима, посыпьте свежей рукколой.

Обед - макароны с лососем, цукини и вялеными томатами

Cook al dente тальятелле из цельного зерна. Лосось (филе) разделите на кусочки, сбрызните лимонным соком, посыпьте перцем и вместе с ломтиками кабачка (не очищая от кожуры) обжарьте все на сковороде-гриль. В сковороду (выключить огонь) добавить отваренные от рассола полоски помидоров, добавить немного свежего оливкового масла, малосолевой соевый соус, нарезанную свежую петрушку, перемешать, приправить перцем.Полейте макароны приготовленным соусом, можно добавить еще несколько капель бальзамического уксуса.

Послеобеденный чай — малиново-зеленый коктейль

Кефирный микс с горстью свежего шпината и стаканом свежей или замороженной малины. Подсластите небольшим количеством меда, возможно, ксилитом или эритролом. Подавайте, посыпав свежемолотым льняным семенем.

Ужин - Салат из нута

Поместите ваш любимый салатный микс в миску, добавьте тонкие полоски бланшированной в воде моркови (т.бросают в кипящую воду примерно на 2 минуты). Добавьте красный лук и ломтики зеленого огурца. Сверху положите обсушенный (или свежеприготовленный) нут. Полить салат заправкой из свежего оливкового масла, немного горчицы, лимонного сока, меда, щепотки соли и перца. Подавать с тостами из цельнозернового хлеба.

Диета при атеросклерозе Рецепты

Домашний хумус

1 стакан сухих семян нута залить холодной водой на ночь, сварить утром в свежем виде с 1 чайной ложкой пищевой соды, варить до мягкости (ок.40-60 минут). Смешайте зерна с ¾ стакана пасты тахины, 2-3 столовыми ложками лимонного сока, 2 зубчиками чеснока и щепоткой соли. Добавьте 1/3 стакана ледяной воды и размешивайте, пока хумус не станет идеально бархатистым и ярким. Сбрызните пасту оливковым маслом, посыпьте, например, петрушкой или сладким перцем. В закрытом виде (желательно в стеклянной таре) он может храниться в холодильнике около 5 дней.

Запеченные овощи с йогуртовым соусом

На противне, застеленном пекарской бумагой, выложите ваши любимые овощи, нарезанные соломкой, ломтиками, кусочками (например,цветные перцы, картофель фри из моркови, сладкий картофель, луковые кольца). Все сбрызнуть оливковым маслом, немного соевого соуса с пониженным содержанием натрия, посыпать перцем, затем аккуратно скатать руками, чтобы каждый кусочек хорошо смазался. Выпекать при температуре около 180 ℃, пока все овощи не станут мягкими, а кожица аппетитно сморщится. Тем временем на основе густого натурального йогурта приготовьте дип – с выдавленным через пресс чесноком, нарезанным укропом (или другой зеленью), перцем. Подавайте все вместе.

.

стеклянных бутылок - Lonaen

Настройки файлов cookie

Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.

Требуется для работы страницы

Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому вы не можете их отключить.

Функциональный

Эти файлы позволяют использовать другие функции сайта (кроме необходимых для его работы).Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

Аналитический

Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

Поставщики аналитического программного обеспечения

Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.

Маркетинг

Благодаря этим файлам мы можем проводить маркетинговые мероприятия.

.90 000 Стеклянный пол на 103 этаже Уиллис Тауэр треснул под ногами 90 001 туриста
  • Нойз
  • Дизайн
  • Стеклянный пол на 103 этаже небоскреба треснул под ногами туристов

Туристы, которые хотели полюбоваться захватывающей дух панорамой города, сильно испугались.Стеклянные полы не так безопасны, как кажутся.

Стеклянные полы — одна из самых горячих тенденций в современной архитектуре. Они монтируются, среди прочего на смотровых площадках небоскребов, бассейнах, мостах над пропастями или даже в интерьерах роскошных дирижаблей.Неудивительно, что это решение обеспечивается толпами туристов, которые выстраиваются в очередь, чтобы сделать «страшное» фото в Instagram. Однако оказывается, что стеклянные полы не так безопасны, как казалось.

Стеклянный пол Уиллис Тауэр Фото: Скотт Олсон / Getty Image

Стеклянный пол на вершине Уиллис-Тауэр в Чикаго треснул под ногами туристов

Этот тип пола был установлен в:в на 103-м этаже Уиллис-Тауэр в Чикаго, самого высокого небоскреба в городе. Однако некоторое время назад он был покрыт паутиной крошечных трещин под ногами толп туристов, любовавшихся панорамой американского мегаполиса. Согласно сообщениям NBC Chicago, на месте также был слышен громкий треск. К счастью, ничего не произошло, т. к. треснул только верхний слой, но в целом ситуация была действительно страшной. В любом случае лучше посмотреть самому.

Это не первое мероприятие такого рода в Уиллис Тауэр.Подобная ситуация уже имела место в 2014 году. Тогда ничего не произошло.

  • Источник:
  • Развитие Noizz
.

Смотрите также