Упражнение гипертензия


Гипертензия: упражнение в домашних условиях

Состояние, при котором повышается давление, называется гипертензией (внутричерепной, артериальной, легочной). С ней сталкиваются многие люди. Из-за гипертензии возникают боли в голове, шум в ушах, головокружение. Возможны боли в сердце. Гипертензия считается опасным состоянием, поэтому при ней нужно незамедлительно обратиться к врачу. Специалист назначит комплексное лечение, одна из составляющих которого будет заключаться в физической нагрузке для устранения тех симптомов, которые имеет гипертензия. Упражнение на спину, ноги, ягодицы при правильном подборе положительно скажется на организме.

Опасность гипертензии и факторы риска

Повышенное давление не только вызывает неприятные симптомы. Оно в целом негативно сказывается на организме, повышает вероятность возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Подтверждением служат статистические данные:

  • у людей, страдающих гипертензией, в 7 раз чаще возникают инсульты;
  • в 4 раза чаще диагностируется ишемическая болезнь сердца;
  • в 2 раза чаще поражаются сосуды в нижних конечностях.

При возникновении гипертензии стоит обратить внимание на себя, на свой образ жизни, ведь не получится избавиться от неприятных симптомов, если на организм будут продолжать воздействовать негативные факторы. Давление повышается при избыточной массе тела, малоподвижном образе жизни, частых стрессах, курении, избытке соли в организме, сахарном диабете, атеросклерозе.

Влияние физических упражнений

Не зря говорят, что движение – это жизнь. При регулярных занятиях повышается эластичность стенок кровеносных сосудов. Физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы, повышению ее сократительной способности, усилению кровообращения, нормализации сахара в крови и снижению уровня холестерина. Благодаря всему этому уменьшается риск образования тромбов в кровеносных сосудах.

Комплекс упражнений при артериальной гипертензии не рекомендуется выполнять по своему усмотрению. Вначале следует проконсультироваться с врачом по этому вопросу. Специалист поможет определить уровень физической нагрузки, который определяется в зависимости от степени гипертензии, состояния больного человека, наличия у него других заболеваний.

Основные правила выполнения упражнений

Во время физической активности соблюдайте несколько правил:

  1. Очень важна регулярность выполнения упражнений. Сперва занимайтесь хотя бы 1 раз в день. Затем поставьте перед собой цель – увеличить количество занятий до 3 раз в день. Рекомендуемая продолжительность 1 занятия – 20 минут.
  2. При ишемической болезни сердца график занятий немного иной. Рекомендуемая продолжительность занятий – от 8 до 15 минут, а количество занятий – не меньше 2 или 3 раз в неделю.
  3. Если имеется гипертензия, упражнение на спину, ягодицы, ноги и прочие части тела выполняйте после приемов пищи (через 1,5–2 часа). Занятия начинайте с разминки. Постепенно наращивайте темп. К концу тренировки уменьшайте физическую нагрузку.

Во время выполнения упражнений следите за своим пульсом, ведь это очень важный показатель. По нему можно определить, благотворно ли физическая нагрузка влияет на организм. Специалисты отмечают, что пульс должен к концу занятий учащаться примерно на 25–30 ударов, не превышать 120 ударов в минуту и возвращаться к исходным значениям через 5 минут отдыха.

Общие предостережения

Запрещается быстро и резко увеличивать физические нагрузки. Даже при хорошем самочувствии подобное негативно сказывается на организме. Во-первых, снижаются его функциональные возможности, быстрее начинает чувствоваться переутомление и усталость. Во-вторых, при чрезмерной нагрузке страдает сердечная мышца. Даже здоровым людям запрещены упражнения, которые не соответствуют возможностям организма.

Пожилым людям, имеющим такие заболевания, как атеросклероз, шейный остеохондроз, с особой осторожностью нужно выполнять упражнения при артериальной гипертензии. Запрещено:

  • наклоняться «ниже сердца»;
  • выполнять силовые упражнения;
  • делать вращательные движения телом и головой большой амплитуды;
  • делать упражнения, которые провоцируют резкое сотрясение тела.

Ухудшение самочувствия при выполнении упражнений

Человек никогда не знает, когда его самочувствие может ухудшиться. Подобное может произойти тогда, когда выполняются упражнения при легочной гипертензии, внутричерепной или артериальной. Никто не застрахован от головокружения, одышки, возникновения болей в сердце. В таких случаях следует предпринимать следующие действия:

  • прекратить выполнение физических упражнений;
  • присесть или прилечь и подождать улучшения самочувствия;
  • принять валидол или нитроглицерин, если симптомы не прошли, а только усилились;
  • вызвать врача при сильном ухудшении самочувствия.

Зарядка по утрам после пробуждения: простые упражнения

Не вставайте резко с постели после пробуждения. Начните свой день с легкой зарядки. Она активизирует работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ в организме, избавит от симптомов, которыми проявляется гипертензия. Упражнение, каждое из перечисленных ниже, можно выполнять прямо в постели. Вот пример:

  1. Лежа на спине, выпрямите ноги. Постарайтесь пальчиками ног дотянуться до края постели. В это же время вытяните руки над головой и потянитесь. Затем расслабьте тело и расположите руки вдоль туловища. Сделайте это упражнение 3 или 4 раза.
  2. Сделайте дыхательное упражнение. Сперва медленно вдохните воздух, выпятив живот. Затем выдохните. При этом втяните живот. Повторите это упражнение от 3 до 4 раз в медленном темпе. Обращайте внимание на то, как расправляется грудная клетка, как функционируют мышцы живота.
  3. Лягте на живот. Руки согните в локтях. Ноги разведите в стороны. Кончиками пальцев одной конечности упирайтесь несколько секунд в пятку другой конечности. Затем повторите упражнение, поменяв ноги местами. Каждой ногой сделайте по 4 раза. Дыхание во время упражнения не задерживайте.

Стадии гипертонии: важная информация для больных

Утренняя гимнастика подходит всем людям, но она является недостаточной. Необходим комплекс упражнений, который можно было бы выполнять в дневное время (лечебная гимнастика). Для того чтобы выбрать при таком состоянии, как гипертензия, упражнение, определиться со своим образом жизни, следует обратить внимание на стадию гипертонии.

Характеристика стадий гипертонии
Стадия гипертонииИзменения в организме
I стадияНаблюдаются функциональные нарушения. Давление периодически повышается, но во время отдыха или при употреблении лекарств легко приходит в норму.
II стадияДавление повышается значительно. Лекарства не всегда помогают снизить его до нормальных значений. У больных людей наблюдается ухудшение здоровья (например, гипертрофия левого желудочка сердца).
III стадияПовышенное давление у больных людей стойко держится. Оно поднимается до очень высоких значений. У больных наблюдаются дистрофические изменения во внутренних органах, недостаточность кровообращения. Высока вероятность кровоизлияния в мозг, инфаркта миокарда и т. д.

Физическая активность для I стадии гипертонии

На несколько периодов разделяется лечебно-физическая культура (ЛФК) при артериальной гипертензии. Комплекс упражнений в первом периоде включает в себя дозированную ходьбу, частые прогулки на свежем воздухе. Можно играть в бадминтон, волейбол или теннис. Положительно на человеческий организм влияет ходьба на лыжах.

Первый период лечебно-физической культуры завершают через 4–6 недель. Во втором периоде полезно заняться каким-либо спортом. Хороший эффект дает плавание. Оно способствует расслаблению мышц, улучшению функции кровообращения. Через 6–8 месяцев начинают следующий период в лечении. В это время немного снижают физические нагрузки.

Лечебно-физическая культура для II стадии гипертонии

Для II стадии гипертонии характерно волнообразное течение, поэтому повышать физическую нагрузку не всегда правильно. В первом периоде разрешается выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику, заниматься дозированной ходьбой. В следующем периоде продолжают заниматься ходьбой. При этом увеличивают расстояния. Ходьбу можно заменить плаванием или катанием на лыжах. При хорошем самочувствии разрешен тихий бег.

Если во II стадии протекает гипертония, упражнение, причем каждое, следует выполнять с особой осторожностью. Рекомендуется обращать внимание на свое состояние. При повышении артериального давления снижают физическую нагрузку. Во время гипертонических кризов от занятий полностью отказываются. Их возобновляют после улучшения самочувствия.

Физические занятия для III стадии гипертонии

Для III стадии гипертонии характерны различные изменения в организме. Чтобы не навредить себе, следует проконсультироваться по поводу гимнастики со специалистом. Он порекомендует подходящие упражнения, которые можно выполнять при ишемической болезни сердца, после инфаркта миокарда. К примеру, при ишемической болезни сердца лечебно-физическая культура может включать в себя лечебную гимнастику, ходьбу, плавание, массаж. Занятия показаны в период между обострениями:

  • при легких обострениях к занятиям приступают через 2-3 дня;
  • при тяжелых обострениях – через 6-8 дней;
  • при обострениях средней тяжести у пожилых людей – через 3-4 дня.

Примерные упражнения для лечебной гимнастики

Если имеется гипертензия, упражнение в домашних условиях делают не одно какое-то конкретное, а несколько. В занятия включают общеразвивающие (для всех групп мышц), дыхательные упражнения и упражнения для расслабления мышц – первые из них способствуют улучшению кровообращения и снижению артериального давления, а вторые и третьи снижают тонус артерий.

Примеры физических упражнений
Вид упражненийОписание упражнений
Общеразвивающие упражненияВстаньте, расположив ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх и сцепите их «в замок». Приподнимитесь на кончиках пальцев и потянитесь. Вернитесь в первоначальное положение. Выполните это упражнение 5 раз.
Если имеется гипертензия, упражнение на ягодицы и ноги тоже будет полезно. Расположите руки вдоль тела и встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Начните приседать. При выполнении упражнения одну руку заводите за голову, а вторую – держите на поясе. При повторном выполнении поменяйте положение конечностей. Сделайте упражнение 8 раз.
Дыхательные упражненияВстаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Руки опустите. Начинайте упражнение с подъема рук. Расположите их так, словно вы хотите взлететь. Медленно и глубоко вдохните. Задержите дыхание и 3 раза взмахните руками. Резко сделайте выдох. Выполните это упражнение 3 раза.
Если у вас имеется гипертензия, упражнение это будет для вас полезным. Расположите ноги на ширине плеч. Вдохните воздух. Напрягите ноги и поднимитесь на пальчиках. Резко примите первоначальное положение. Сделайте выдох.
Упражнения на расслаблениеВстаньте прямо. Напрягите мышцы в теле и разведите руки в стороны. Немного наклонитесь вперед. Постарайтесь уменьшить мышечное напряжение в плечевом поясе и руках. Полностью расслабьте мышцы в этих частях тела. «Уроните» руки и дайте им непроизвольно покачаться 10 раз.
Лягте на спину, полностью расслабьте мышцы. Закройте глаза и медленно, ритмично дышите. Находитесь в таком положении 30 секунд.

Можно выполнять перечисленные выше упражнения при внутричерепной гипертензии, артериальной, легочной. Примеры являются не единственными. Существует огромное количество несложных, но полезных физических упражнений. Из них можно составить комплекс упражнений, который благотворно скажется на организме, поможет сгладить проявления артериальной гипертензии. Стоит отметить, что комплекс можно составить самостоятельно. Однако это не так просто. Людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, рекомендуется обратиться к специалистам по лечебной физической культуре.

Физическая активность и здоровье

1. Здоровый образ жизни

Человечество на протяжении всего своего существования искало пути укрепления и продления активной жизни. Испробовано бесчисленное множество способов омоложения: заклинания и обращения к божествам, целебные бальзамы и эликсиры молодости, скипидарные и молочные ванны, новокаиновые вливания, пересадки половых желез животных, снятие с поверхности тела излишнего статического электричества и, наоборот, наведение магнитных полей и т.д.

Стоит признать, что поиски «волшебной голубой таблетки» продолжаются и поныне, однако, современная медицина, даже при всех достижениях фармацевтической промышленности, с уверенностью считает, что основа здоровья и долголетия – это, прежде всего, физическая активность, питание, здоровый сон, экология и гармония эмоционального состояния. 

Генетически в человеке заложен большой запас резервов. Организм человека может успешно бороться с болезнями, способен обеспечить выживаемость в борьбе со стихийными силами природы и экстремальными ситуациями. Благодаря этим резервам человек сохраняет здоровье при переохлаждении, чрезмерном физическом напряжении, перегреве, а при благоприятных условиях приобретает оптимальную работоспособность и активное долголетие.

Но резервы организма не помогут, если человек не осознает, что охрана здоровья – это его первая обязанность. К сожалению, бывает так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией и перееданием доводит себя до катастрофического состояния, приобретает сложные хронические заболевания, существенно ухудшающие качество жизни, и лишь тогда вспоминает о медицине.

Но какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить от всех болезней: пока ещё невозможно «напечатать» для больных новые тела, взамен старых, «сломанных» в результате неправильного образа жизни. Каждый должен знать, что с раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаляться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться оптимального состояния физического и психологического здоровья.

Что же такое здоровый образ жизни? Это прежде всего физическая активность, рациональное питание, общая гигиена организма, закаливание, отказ от вредных привычек. 

2. Физическая активность – основа здорового образа жизни

Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким.

Физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям.

При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активность ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода.

3. Регулярная и оптимальная физическая активность

Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления), сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений), рака толстой кишки, психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний) и многих других заболеваний. 

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. 

Медики полагают, что для поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять активные физические упражнения для улучшения поступление кислорода в организм по 20-30 минут 3 раза в неделю, и упражнения для укрепления мышц не менее 2 раз в неделю. Если по каким-либо причинам это невозможно, то для поддержания здоровья достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 раз в неделю. Двигательная активность должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не через силу).

Многие сейчас знают про «правило 10 тысяч шагов в день», однако многие медицинские исследования полагают, что достижение пользы от ходьбы, выраженное в шагах, определяется всё же индивидуально и составляет, по разным оценкам от 8 до 15 тысяч шагов в день. Минусом этой системы является для многих то, что такая ходьба занимает продолжительное количество времени (час и более), но существуют и альтернативные системы, например, «Active10», где предлагается ходить очень быстро, почти на пределе возможностей, но интервалами по 10 минут, то есть чередуя быстрый и медленный интервал. По мнению исследователей, благотворный эффект от системы ходьбы «Active10» приближается к результату в «10 тысяч шагов» уже за 2 цикла, то есть требуется всего 30-40 минут в день. И ещё раз обратим внимание на то, что двигательная активность должна повышаться постепенно, и желательна консультация с врачом до начала тренировок.

Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Не важно, будут это специальные физические упражнения, или работа по дому, или на приусадебном участке, или просто ходьба.

Физическая активность может быть кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут.  

Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни.

4. Обеспечение организма физической активностью

Как же обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности?

После каждого часа работы делайте пятиминутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору), кабинету. 

Постарайтесь не пользоваться лифтом или эскалатором. Если вам приходиться активно пользоваться личным транспортом, то паркуйтесь подальше от необходимого вам места и идите до него пешком. Заведите у себя в кабинете степер. Вечерами и в выходные дни играйте с детьми в активные игры. Если у вас есть приусадебный участок, загородный дом – не избегайте работы в саду. Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху. Если вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников условия для занятий физическими упражнениями (например, зал с беговой дорожкой, велотренажерами, настольным теннисом,  группу ОФП) – вложения в здоровье всегда окупаются. 

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т. д.

Трудно даже перечислить все положительные явления, возникающие в организме в процессе физических упражнений. Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни!

Упражнение при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела. ЛФК при межпозвоночной грыже – Отделение вертебрологии ЦКБ РАН

Важно! Пациентам с диагнозом грыжа позвоночника перед началом занятий спортом необходимо получить консультацию специалиста, чтобы установить причину боли и получить соответствующие рекомендации. Не занимайтесь самолечением!

Грыжи различаются по отделам позвоночника, где они размещены. Бывают грыжи поясничного, грудного и шейного отделов позвоночника.

При консервативном лечении межпозвоночной грыжи важно знать локализацию патологии, чтобы точно определить, какие методики, и в каком объеме следует задействовать.

Лечебная физкультура при грыже позвоночника

Главная задача лечебной гимнастики – сделать мышечный корсет спины крепким. При выборе комплекса ЛФК нужно избегать излишней нагрузки и состояния дискомфорта, избегать прыжков и толчков. Не следует прилагать большие усилия. Нагрузку и амплитуду нужно увеличивать с течением времени.

Межпозвоночная грыжа чаще всего появляется между гиперактивными позвонками. В связи с этим лечебная физкультура имеет следующие цели:

  • укрепить мускулы спины, чтобы преодолеть гиперподвижность позвонков;
  • устранить мускульный спазм как средство защиты организма от негативного воздействия.

Важно понимать, что сам по себе спазм не исчезнет. Даже если боль уйдет, питание тканей и осанка будут изменены.

Пациентам с диагнозом грыжа позвонкового диска рекомендованы легкие упражнения для его выпрямления и растяжения. Выполнять их следует медленно, чтобы улучшить питание суставов и дать возможность мускулам разогреться.

Растягивание позвоночника

Упражнение выполняют, ложась на наклонную плоскость, установив верхнюю часть доски на столе или подоконнике. Регулировать силу вытяжения следует при помощи изменения угла наклона доски. В качестве опоры можно использовать стул. При выполнении упражнения для растягивания позвоночника следует максимально расслабиться, следя за тем, чтобы не возникла боль.

Упражнение "планка"

При грыже межпозвонкового диска это упражнение полезно возможностью обеспечить для позвоночника устойчивое и стабильное положение. Уже через неделю занятий можно увидеть результат. Техника выполнения задачи простая, освоить ее может каждый, начиная с нескольких секунд и постепенно увеличивая время выполнения.

Упражнения на мяче

Упражнения с фитболом помогает укрепить мышцы спины и ног, делают тело гибким. Такие занятия укрепляют все группы мышц.

Тренировки в зале

В условиях тренажерного зала можно тренироваться и с грыжей диска. Лучшее упражнение–гиперэкстензия. Если при аккуратном выполнении не возникает боль, то можно включить его в обычный комплекс для развития мышечной системы спины.

Заниматься следует под наблюдением опытного тренера, чтобы избежать травм.

Силовые упражнения

При межпозвонковой грыже силовые упражнения выполнять можно, но придется соблюдать некоторые ограничения:

  • свести к минимуму нагрузку на позвоночный столб – после консультации с врачом тренировки с гантелями или со штангой можно выполнять лежа на скамье;
  • подтягивание на турнике;
  • жим верхнего блока при условии сидения с высокой спинкой, чтобы исключить осевое скручивание;
  • велотренажер при условии, когда спина расположена полулежа;
  • гребные тренажеры способствуют созданию мышечного корсета с минимальной опасностью сдавливания диска, занятия на них считаются наиболее полезными.
  • необходимо следить, чтобы спина была расслаблена.

Упражнения в бассейне

В воде полезно:

  • ходить, высоко поднимая колени и делая широкие шаги;
  • делать глубокие приседания, держась за поручни, с упором на каждую ногу поочередно;
  • кувыркаться в обе стороны;
  • выполнять вертикальные повороты в стороны;
  • горизонтально скользить в расслабленном состоянии с вытянутыми руками, отталкиваясь от бортика.

После месяца тренировок с увеличением нагрузки можно переходить к плаванию.

Комплекс упражнений для спиныдолжен составить опытный специалист с учетом необходимых нагрузок. Оп человека требуется строгое соблюдение его рекомендаций.

Дополнение к лечебной физкультуре после операции удаления грыжи – использование назначенных лекарств, полноценный сон, здоровая пища и свежий воздух.

Рекомендовать упражнения могут только специалисты, и выполнять их следует под контролем. Любая информация на эту тему в прессе или в поисковых системах является ознакомительной, не может заменить консультации специалиста и использоваться при грыже.

Не занимайтесь самолечением, обратитесь за консультацией к специалисту!

ГИПЕРТОНИЯ: лечебные упражнения доктора Евдокименко

Эти упражнения — великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией.

Дыхательная гимнастика – великолепный метод борьбы с повышенным давлением и аритмией.

Правильно подобранный комплекс дыхательных упражнений поможет успокоить нервную систему, восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы, а в ряде случаев даже окажет помощь в борьбе с хронической бессонницей.

Много времени такое лечение у вас не отнимет. На все 3 лечебных упражнения вам потребуется не больше 5-10 минут в день.

Только хочу предупредить тех читателей, кто ждет от занятий моментальных чудес: не всё сразу!

Вы должны понимать, что вылечить за несколько дней запущенную аритмию или гипертонию с помощью одних лишь дыхательных упражнений вам вряд ли удастся.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Потребуется время и некоторое усердие - эти упражнения хорошо снижают повышенное давление и восстанавливают сердечный ритм только при регулярности занятий.

Наблюдение доктора Евдокименко:


Поначалу моим пациентам удается снижать давление с помощью этих упражнений только на 10-20 единиц (мм рт.ст.) за один подход. Но после двух-трех недель тренировок результаты становятся лучше. Многим моим пациентам удается снижать давление на 30-40 единиц за один подход.

Вообще, если вы проявите терпение и будете выполнять эти упражнения каждый день, ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, давление стабилизируется и перестанет подскакивать. Колебания давления вверх-вниз будут гораздо слабее. Ритм сердца постепенно тоже стабилизируется.

Чтобы добиться нужного результата, необходимо делать специальные упражнения по задержке дыхания на выдохе. Ниже приведено их подробное описание.

Видео: Дыхательная гимнастика от давления и аритмии

Дыхательное упражнение № 1: глубокое брюшное дыхание

Его можно выполнять в любое время – утром, днем или вечером. Но не раньше, чем через 2 часа после еды!

Польза этого упражнения: после него нормализуется дыхание и происходит успокоение нервной системы. Тренируется диафрагма. Стимулируется кишечник, печень и поджелудочная железа. Устраняются запоры. Расправляются ребра и увеличивается жизненная емкость легких.

Выполнение упражнения:

Выполняется сидя или стоя. Спина прямая! Ладони рук лежат на животе (для контроля), но не давят на живот.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом – то есть выпячивайте при вдохе живот. Наполнив живот воздухом, «до-вдохните» воздух в грудную клетку,  расправьте ее -  то есть подайте грудь чуть вперед и вверх.

Если сможете, усильте упражнение сведением лопаток – то есть отведите плечи назад и  сведите лопатки вместе.

Подписывайтесь на наш YOUTUBE канал!

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5-7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота – «сдуйте живот», втяните его.

Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких -  слегка наклоните голову вниз и подайте вперед плечи, чтобы "выдавить" из легких максимально большой объем остающегося в них воздуха.

Полностью выдохнув, на выдохе задержите дыхание примерно на 5-10 секунд. После чего отдохните - примерно минуту подышите в обычном режиме.

Затем повторите упражнение. Выполните его (с минутными перерывами) 3 раза - но не больше!

Важно: выполняя упражнение, учитесь выполнять его плавно и без разрывов – при вдохе, сразу после заполнения воздухом живота, должен происходить плавный переход дыхательного движения на грудную клетку (то есть заполнение воздухом легких).

На выдохе то же самое – сразу вслед за выдавливанием воздуха из живота должен происходить плавный переход на выдавливание воздуха из легких (сжатие грудной клетки).

Сначала вам будет трудно осуществлять такие плавные переходы от живота к грудной клетке, но уже через несколько дней вы научитесь выполнять все это движение «без заминки», и будете делать его автоматически.

К слову, мужчинам брюшное дыхание (дыхание животом) дается очень просто – так как мужчины изначально дышат за счет мышц живота.

А вот женщинам поначалу придется помучиться, так как от природы у женщин грудной тип дыхания. И на включение в дыхательное движение мышц живота у женщин обычно уходит от трех дней до 2-х недель.

Не беспокойтесь, милые дамы - дальше вам будет гораздо проще, вы научитесь выполнять это упражнение не хуже мужчин!

Имейте в виду, что в первые несколько дней после выполнения упражнения у вас будет кружиться голова – это нормально. Такой эффект от выполнения брюшного дыхания скоро исчезнет. И через неделю – другую головокружения у вас возникать перестанут.

Усиленный вариант упражнения № 1: Примерно через неделю с начала занятий, когда вы научитесь правильно и плавно выполнять глубокое брюшное дыхание, можете попробовать делать это же упражнение в усиленном варианте: непосредственно перед выполнением упражнения прижмите язык к нёбу. И дальше все делайте так, как делали до этого в упражнении № 1, но с прижатым к нёбу языком.

После этого сравните результат усиленного варианта упражнения с его изначальным вариантом: проверьте артериальное давление и ритм сердца, послушайте свои ощущения  и оцените свое самочувствие.

Взвесив все это, выберите, какой из двух вариантов подходит вам больше – простое дыхательное упражнение № 1, или вариант с прижатым к нёбу языком.

Соответственно, дальше делайте это упражнение либо в простом, либо в усиленном варианте.

Дыхательное упражнение № 2: замедление выдоха

Примерно через 10 дней с начала занятий добавьте к глубокому брюшному дыханию упражнение на замедление выдоха.

Польза упражнения: та же, что и от первого упражнения. Но есть и особые бонусы. От замедления выдоха лучше стабилизируется артериальное давление. Тренируется сердце. Улучшается кровоснабжение мозга. Быстрее успокаивается нервная система.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как первое, но с тремя отличиями:

  • Первое отличие - когда вы сделаете полный глубокий вдох, не задерживайте дыхание, а сразу начинайте выдох.
  • Второе. Постарайтесь замедлить выдох – попытайтесь сделать так, чтобы выдох был примерно в 2 раза длиннее вдоха.
  • Третье. После выполнения упражнения (то есть после окончания выдоха) не делайте минутных пауз «на дыхательный отдых», а сразу же повторите упражнение еще раз. И еще раз. То есть в сумме 3 раза.

Дыхательное упражнение № 3: замедление дыхания на выдохе

Еще через неделю к двум первым упражнениям вы можете добавить упражнение на задержку дыхания.

Польза упражнения: усиливает эффект двух первых упражнений.

Выполнение:

Упражнение выполняется почти так же, как упражнение №1.

Сделайте (строго через нос!) очень медленный глубокий вдох животом – то есть выпячивая при вдохе живот.

Наполнив воздухом живот, «до-вдохните» воздух в грудную клетку – расправьте грудную клетку (то есть подайте грудь чуть вперед и вверх). Усильте упражнение сведением лопаток – отведите плечи назад и  сведите лопатки вместе.

Теперь, вдохнув настолько глубоко, насколько вы только смогли, задержите дыхание на 5-7 секунд.

После этого начните медленный выдох (строго через нос!). Сначала выдохните воздух из живота – «сдуйте живот», втяните его. Затем продолжите выдох, выдувая воздух из легких -  немного наклоните голову вниз и слегка подайте вперед плечи, чтобы "выдавить" из легких остающийся в них воздух.

А сейчас внимание! Здесь начинается отличие от первого упражнения.

После выдоха, когда вы удалили из легких почти весь воздух, опустите подбородок на грудь и задержите дыхание (на выдохе). Не дышите столько, сколько вы сможете. В идеале – хотя бы 20-30 секунд. Но не дольше 40 секунд.

Потом дайте себе отдых - примерно минуту дышите в обычном режиме. После чего повторите упражнение еще раз. В третий раз упражнение не повторяйте – двух подходов достаточно.

Это важно! Если вы болеете гипертонией, после выполнения дыхательных упражнений обязательно меряйте давление! Но не сразу, а через 10-15 минут.

Отследите реакцию вашего давления на дыхательные упражнения. У большинства людей давление от них нормализуется - нормальное давление остается прежним, а вот повышенное давление постепенно снижается до нормы.

Однако у небольшого процента людей (примерно 10%) идет аномальная реакция на эти дыхательные упражнения – давление, наоборот, повышается. Если вы попали в эти 10%, не искушайте судьбу, не ждите, что результат появится потом, и сразу прекращайте занятия.

В этом нет ничего страшного – не подошел один метод лечения гипертонии, подойдет другой.опубликовано econet.ru. 

Глава из книги доктора Евдокименко «Быть здоровым в нашей стране».

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Как убрать пивной живот: диета, упражнения :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Пивной живот негативно сказывается на здоровье мужчины. Все о причинах его появления, способах избавиться от него, а также рекомендации врача-диетолога — в материале «РБК-Спорт»

Читайте нас в

Новости Новости

Пивной живот (Фото: Thomas Frey/Global Look Press)

Причины появления пивного живота

Главная и основная причина появления у мужчины пивного живота — это длительный период злоупотребления пивом и пивными напитками. Это происходит в совокупности с пассивным образом жизни, а также нарушением принципов правильного питания — чаще всего употребление пива сопровождается поеданием соленых закусок и жирных блюд.

Вопрос неправильного питания для «пивомана» стоит наиболее остро. Пища любителей пива богата жирами, углеводами, солями, усилителями вкуса и различными химическими добавками. И все это на фоне, как правило, полного отсутствия в рационе овощей, витаминов, блюд правильного питания. Ежедневное (или несколько раз в неделю) употребление пива и пивных напитков обязательно приведет к появлению лишнего веса, а это, в свою очередь, будет отягощаться малоподвижным образом жизни.

Пивной живот формируется у мужчин в силу характера накопления жира в организме — он откладывается в области талии. Содержание калорий в пиве может варьироваться от 40 до 55 на 100 граммов пенного напитка. Но учитывая то количество, которое может употребить любитель за один раз, цифры получаются солидные. Добавим сюда все калории от закусок и съеденных блюд.

Зачастую мужчины не задумываются о глубинных проблемах этого явления, просто свыкаясь со своим новым внешним видом. Но ведь пивной живот — это предвестник нарушения работы внутренних органов и, как следствие возможных осложнений, таких как инфаркт, инсульт, артериальная гипертензия, образование тромбов и, конечно же, ожирение.

Стройная фигура за пару месяцев. Как мужчине похудеть в домашних условиях

Пивной живот: чем опасен

Помимо уже обозначенных проблем со здоровьем, употребление пива приводит к неминуемому изменению гормонального фона. По данным различных исследований, употребление пива снижает уровень тестостерона и приводит к нарушению половой функции — фертильности. Также всем уже известно, что снижение тестостерона влияет на уровень соотношения жира и мышц в организме. Процесс сжигания жира значительно замедляется, так же, как и набор мышечной массы.

Также существует прямая зависимость между употреблением пива и ростом потребления калорий. Как правило у любителей пивных напитков потребление калорий увеличивается на 20–40%. А сжигание жира после употребления пива замедляется.

Естественно, когда мы говорим о пивном животе, мы автоматически подразумеваем, что у такого человека отсутствует должная физическая активность. А про серьезные занятия спортом и говорить не приходится. Ведь живот будет мешать выполнению большинства упражнений, с ним тяжело бегать, да и простая домашняя работа может вызвать затруднения.

То есть мы получаем сочетание трех основных факторов для образования пивного живота: избыток калорий, снижение тестостерона и образование женских гормонов, малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Как избавиться от пивного живота в домашних условиях

С пивным животом нужно и можно бороться. Вот основные принципы правильного подхода к этому вопросу:

  • Минимизировать, а лучше полностью отказаться от употребления пивных напитков и тем более крепкого алкоголя;
  • Отказаться от вредных закусок и жирной пищи;
  • Необходимо включить в рацион полезные продукты и придерживаться принципов правильного питания;
  • Регулярно делать физические упражнения;
  • Изменить стиль жизни и образ мышления;
  • Выработать терпение, поскольку процесс будет достаточно сложным и долгим.

Пивной живот: диета

Прежде чем начать борьбу с пивным животом при помощи физической активности и упражнений, необходимо разработать диету и придерживаться принципов правильного питания. Сделать это можно как самостоятельно, так и при помощи врача-диетолога.

Для эффективного процесса похудения за счет питания необходимо перейти на режим дефицита калорий. Это означает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество израсходованных в течение дня.

Основные принципы диеты:

  • В первую очередь необходимо отказаться от системы питания завтрак-обед-ужин. Лучше подойдет система дробного питания — прием пищи четыре-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими, чтобы не было чувство переедания или полного живота.
  • Необходимо обогатить рацион клетчаткой, свежими овощами и фруктами, витаминами, кисломолочными продуктами. Избегайте жареных блюд. Но при составлении своего рациона питания не нужно полностью отказываться от жиров. Они должны присутствовать из расчета 1 г жира на 1 кг веса. Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна.
  • В течение дня необходимо употреблять достаточное количество воды (не учитываем чай, кофе и другие напитки) из расчета 30 мг воды на 1 кг веса. Вода помогает поддерживать метаболизм.
  • И самое главное: начните постепенный отказ от пива. Почему постепенный? У многих обладателей пивного живота употребление пива превратилось в определенной степени зависимость, и избавляться от нее надо также поэтапно, как росло и количество потребления напитка.

Пивной живот: упражнения

После того как вопрос с диетой решен, можно и нужно приступать к регулярной физической активности. Именно регулярность и постоянство являются залогом будущего успеха. Основная цель таких упражнений — это сжигание подкожного жира. В первую очередь необходимо будет заняться кардио-нагрузкой: интервальной ходьбой и, в дальнейшем, бегом.

Пример интервальной ходьбы

Выйдите на улицу, хорошо если рядом есть парк или стадион. Начните ходьбу в вашем обычном темпе и двигайтесь так пять-семь мину. Далее увеличьте скорость ходьбы до максимального для вас уровня и двигайтесь в таком темпе одну-две минуты. Затем плавно вернитесь в обычный темп и двигайтесь так две-три минуты. Далее чередуете эти два этапа «обычный темп-ускорение» на протяжении 15–20 минут. Потом возвращаетесь в обычный темп и возвращайтесь домой. Постепенно необходимо наращивать время тренировки.

Заниматься комплексом упражнений на пресс можно в домашних условиях. Данный комплекс нужно выполнять ежедневно. Тренировка должна быть круговой, то есть выполняете каждое упражнение одно за другим, а потом повторяете этот «круг» и так четыре-пять раз. Между подходами не забывайте отдыхать, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм.

Начать рекомендуется с базового упражнения — подъем коленей к груди, которое позволит вам подготовить мышцы брюшного пресса к последующим нагрузкам. Данное упражнение рекомендуется выполнять в двух вариациях с опусканием ног и с ногами на весу.

Пример круговой тренировки на пресс

  • Подъем согнутых ног и корпуса друг к другу;
  • Подъем прямых ног;
  • Скручивания;
  • «Ножницы»;
  • Подъем прямых ног и корпуса друг к другу;
  • «Скалолаз».

И помните, что измениться может каждый, нужно только работать над собой!


 

Пивной живот у женщин

Однако пивной живот несмотря на свое название, не связан напрямую с приемом пива, рассказала «РБК Спорт» кандидат медицинских наук, врач эндокринолог Илона Мирзоян. По ее словам, на самом деле так в народе прозвали висцеральный тип ожирения, когда руки и ноги могут быть вполне стройными, а вот объем живота большой (у женщин — более 80 см, у мужчин — более 94 см).

При этом типе ожирения вокруг внутренних органов откладывается бурый жир. С ним ассоциирован целый ряд метаболических нарушений: сахарный диабет 2-го типа, артериальная гипертензия, гипертриглицеридемия/дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени.

Врач отметила, что висцеральным типом ожирения страдает все больше женщин, особенно ближе к предклимактерическому периоду. В этом случае особых рекомендаций по питанию не существует. Физическая нагрузка не имеет специфических рекомендаций, кроме преобладания аэробных («жиросжигающих») упражнений. Но они должны быть подобраны с учетом не только личных предпочтений, темперамента, но и состояния сердечно-сосудистой системы, общего уровня физической подготовки.

Советы диетолога

Мирзоян Илона Андреевна (Фото: https://medsi.ru/)

Илона Мирзоян,

к.м.н., врач-эндокринолог «МЕДСИ Premium»:

«К ожирению приводит дисбаланс между потребляемой и расходуемой энергией, в основе которого лежат эндокринные нарушения, генетическая предрасположенность, нарушение поведенческих реакций и влияние внешних факторов. Лечение нужно начинать с эндокринолога для оценки имеющихся рисков и осложнений».

«Специфической диеты при таком типе ожирения не существует. Любой тип питания с сокращением общего объема калорий ведет к снижению массы тела. Однако наиболее физиологичным по составу признан средиземноморский тип питания: 60% — овощи, фрукты и другие продукты, содержащие сложные углеводы; 30% — «хорошие», то есть полезные жиры; 10% — белковая пища».

Реабилитация на основе упражнений при легочной гипертензии

Что такое легочная гипертензия? Легочная гипертензия – это состояние, при котором кровяное давление в артериях, несущих кровь от сердца к легким, повышается выше нормы. Как правило, оно характеризуется постепенным началом, встречается у людей любого возраста, значительно снижает качество жизни и приводит к преждевременной смерти.

Суть. Мы провели обзор рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы определить, приводили ли упражнения к улучшению краткосрочных и долгосрочных исходов у людей с легочной гипертензией. Число участников рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных реабилитации на основе упражнений при легочной гипертензии, было сравнительно небольшим. Во всех этих исследованиях сообщали о значительном повышении переносимости упражнений по данным теста 6-минутной ходьбы, максимального потребления кислорода и пиковой мощности. Также улучшилось качество жизни, связанное со здоровьем, но в меньшей степени. Серьезные неблагоприятные события были редкими; сообщали только об одном случае, когда участнику пришлось прекратить упражнения в связи с ощущением головокружения. Сообщений о смерти или других неблагоприятных событиях, связанных с упражнениями, не было.

Какие доказательства мы обнаружили, и насколько они были хороши? В обзор были включены 6 исследований с 206 участниками с легочной гипертензией; мы смогли объединить данные из 5 этих исследований. Мы смогли использовать данные только по 165 участникам, однако не все эти данные могли быть включены в анализ для всех измеряемых исходов. В большинстве исследований упражнения программы реабилитации выполняли в условиях стационара, и лишь в небольшом числе исследований рассматривали амбулаторные программы. Качество методов проведения этих исследований было низким. Учитывая низкое качество доказательств, было невозможно обобщить результаты этого обзора по всему спектру людей с легочной гипертензией.

Движение – это ЖИЗНЬ

БЕГАЙТЕ БОЛЬШЕ, ДАЛЬШЕ, НО МЕДЛЕННО!

 

Самое комфортное время для занятий физкультурой и спортивными играми на свежем воздухе – это, конечно, лето. В это время года наша активность значительно повышается. Но сегодня я хочу поговорить о пользе оздоровительного бега. Если спросите, почему именно о нем? Отвечу: "Да потому, что это самый доступный для каждого человека и одновременно очень полезный вид физической тренированности, а главное ― это самое эффективное средство сохранения здоровья!"

С возрастом энергопотенциал и показатели нашего здоровья снижаются. Это имеет свои закономерности: до 25 лет энергопотенциал максимальный и стабильный, с 25-30 лет начинается его постепенное снижение. В промежутке от 50 до 70 лет наступает определенная стабильность сниженного уровня здоровья. По статистике мужчины в большей степени страдают недугами и умирают раньше женщин из-за безответственного отношения к своему здоровью. В то же время систематические аэробные физические нагрузки способны сохранить безопасный уровень общего здоровья до 70 лет.

Так вот упомянутый бег, а еще конкретнее, медленный бег, решает многие эти вопросы, так как основа такого бега – энергетика. На начальном этапе занятий, когда интенсивность и объем беговой нагрузки невелики, прирост резервных возможностей организма будет небольшой. И лишь с годами по мере привыкания и аэробной тренированности организма, когда беговая нагрузка возрастает до интенсивности, при которой пульс составит 135-150 уд/мин, можно ожидать заметного увеличения резервных возможностей организма.

.При проведении занятий медленным бегом сохраняется основной принцип: нагрузка должна быть индивидуальной и соответствовать функциональным возможностям конкретного человека, и в то же время она должна быть достаточной, т.е. оптимальной. Это обеспечивает нормальную жизнедеятельность организма и высокую физическую работоспособность. Для людей среднего возраста она колеблется от 25 до 30 км медленного бега в неделю. Это примерно 3-4 занятия в неделю с пробежкой по 5-10 км в каждом за 30-60 минут при средней скорости 6 минут на 1 км. Но к этой нагрузке следует подходить постепенно. Практически здоровому мужчине для этого потребуется до года, женщине – от 1 до 3 лет. Бегать нужно ни к кому не приспосабливаясь, в оптимальном своем темпе, который не вызывает затруднений. Когда организм приспосабливается легко бежать в течение 30-40 минут, то можно приступить к тренировке более целенаправленной: 2-3 раза в неделю бегать по 20-40 минут, а 1 раз – доводить пробежку до 1 часа.

Физиологическая эффективность бега столь велика, что всего получасовое занятие 3-4 раза в неделю компенсирует недостатки двигательной активности у лиц любого возраста, различных профессий.

 Тренировки при частоте сердечных сокращений 130-140 уд/мин развивают общую выносливость и поддерживают ее у более подготовленных бегунов. А вот пульс 120/130 уд/мин – зона тренировки для новичков. У пожилых людей во время занятий пульс не должен превышать 120 уд/мин.

Каждое занятие оздоровительным бегом на открытом воздухе должно включать в себя общеразвивающие и специальные упражнения. Чтобы исключить перегрузку, нужно придерживаться строгого чередования простых и сложных упражнений, бега и ходьбы, физической нагрузки и паузы для отдыха.

Обязательной составной частью каждого занятия является разминка. Она помогает сохранить подвижность суставов, эластичность связок и силу мышц. Дело в том, что с годами эти качества снижаются. С другой стороны, сердечный ритм учащается уже на первых секундах бега, а дыхательная система  начинает реагировать через несколько минут.

Начало разминки – разогревающая ходьба в течение 3-5 минут, затем серия общеразвивающих упражнений: разведение рук в стороны, прогибы туловища, вращение в тазобедренных суставах, выпады ногой вперед, в стороны, махи поочередно ногами, разминочные движения для стоп. Каждое движение следует повторять 5-8 раз. Общая длительность разминки 10-15 минут, и только после этого следует переходить к непосредственному занятию.

Проводить занятия можно в любое время. Желательно бегать с 10 до 12 часов и с 17 до 19 часов. В это время суток у человека наблюдается самая высокая физическая активность. Утренний бег пробуждает организм и вводит его в рабочий ритм, вечерний – снимает физическое и интеллектуальное напряжение.

Чем длительнее бег, тем больше его оздоравливающее воздействие на организм. Но чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. Поэтому каждый занимающийся должен научиться дозировать свою нагрузку так, чтобы она приносила только максимальную пользу.

Наиболее эффективна волнообразная нагрузка, не дающая организму приспособиться к ней настолько, чтобы перестать на нее реагировать!

Поэтому специалисты рекомендуют бегать в следующем режиме: при стаже занятий до 6 месяцев – среда, пятница и воскресенье по 20 минут. В последующие полгода воскресную пробежку можно увеличить до 30 минут. При стаже тренировок от года до 3 лет: среда – 30 минут, пятница – 20 минут, воскресенье – от 40 до 60 минут. Опытные бегуны, занимающиеся уже 5-6 лет,  могут бегать по средам 40 минут, пятницам – 20 минут, воскресеньям – от 1 до 2 часов. Остальные дни недели – без бега, чтобы организм полностью восстановился. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг.

Существуют разные схемы оздоровительного бега, но необходимо помнить  об обязательном «переходном периоде»: взять за правило после пробежки спокойно пройти в течение 10 минут.

Каким бы легким и расслабленным не был бег, если он достаточно продолжителен, постепенно наступает то усиливающееся, то ослабляющееся  ощущение усталости. Недостаточная утомляемость во время бега снижает его эмоциональность и эффективность. Бег без утомления, без преодоления себя становится малопривлекательным. После каждой пробежки должно испытываться примерно одинаковое чувство усталости. С течением времени привычная усталость наступает все позже; от занятия к занятию увеличивается продолжительность бега, а способность к восстановлению совершенствуется.

Это лишь общие понятия о занятиях оздоровительным медленным бегом. Чтобы узнать о них больше, определить уровень индивидуальных нагрузок, следует обследоваться у врачей по спортивной медицине и получить рекомендации, приемлемые именно для вас.

Если сказанное убедило, и вы уже готовы начать бегать, то лучшее время начинать – именно сейчас, в теплое время года. Важно – определить место, где будете совершать свои пробежки. Лучше, если это будет спортивный стадион (такие сегодня имеются почти в каждом районе города), но главное – не бежать вдоль пыльной, загазованной трассы. Кстати, по выходным дням все большую популярность у владивостокцев приобретают прогулки и пробежки по новой набережной Цесаревича. Есть еще парки, скверы, спортивные дворовые площадки. Но, как го

Остается только напутствовать:

 "Счастливого  вам  пути  медленным  бегом!   И будьте  здоровы!

 

Татьяна Минеева,

врач Краевого центра

 медицинской профилактики.

241-39-57


ЗАКАЛКА И ТРЕНИРОВКА – ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!

В Приморском крае сегодня насчитывается 53 вида спорта. И только в г. Владивостоке физической культурой и спортом занимается около 110 тысяч человек (из них детей и подростков около 13 тысяч).  В других городах и районах Приморья детвора также приобщается к спорту. Тем не менее, некоторые родители считают занятия в спортивных секциях нежелательными, а прогулы уроков физкультуры в рамках школьной программы не являются для них поводом для упреков и серьезного разговора с ребенком. Бывает, что "сердобольные" мамы сами придумывают причины, лишь бы "отпросить" ребенка с занятия физкультурой. В недалеком будущем – спустя несколько лет, а то и год-два – недостаточная физическая подготовка ребенка, как правило, сказывается на его здоровье.

Кстати, совсем не обязательно добиваться высоких спортивных результатов при занятиях спортом – для этого необходимы определенные стремления, а вот укрепить физическое состояние и придать уверенности в себе закалка и спортивные тренировки непременно помогут каждому. И начинать это никогда не поздно!

А вот авторитетное мнение по этому поводу заведующей отделением спортивной медицины, врача высшей категории Краевого врачебно-физкультурного диспансера  (ГАУЗ "ККЦ СВМП" ВФД) Анны Федоровны Каминской:

– Если соблюдать последовательность и постепенность, то физические упражнения, подвижные игры, а затем и занятия спортом способствуют развитию всего организма в целом. При этом укрепляются не только мышцы, суставы, связки, но и внутренние органы. Во время занятий в 8-10 раз возрастает потребление тканями кислорода и выделение углекислоты с выдыхаемым воздухом. С потом выходят продукты обмена веществ.

Важно помнить, что оздоровительное влияние на организм оказывают не однократные, а многократные повторения физических упражнений! Если ребенок  занимается спортом, то это благоприятно сказывается на его физическом развитии.  У таких детей отмечается несколько большая прибавка массы и длины тела, окружности грудной клетки, жизненной ёмкости легких и силы мышц.

Одновременно с улучшением показателей физического развития происходит благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему  – увеличивается ударный объем сердца, повышается тонус сосудов.

У тренированных детей более экономичной становится работа органов дыхания. Возрастающая во время мышечной работы потребность организма в кислороде у таких детей обеспечивается в большей степени за счет увеличения глубины дыхания.

У нетренированных детей это происходит за счет увеличения частоты дыхательных движений.

Занятия детей спортом способствуют лучшему усвоению тканями организма питательных веществ, улучшению окислительных процессов, вследствие чего вредные продукты обмена поступают в кровь в меньшем количестве.

Благоприятно влияют занятия физической культурой и спортом на высшую нервную деятельность. Повышается сила, улучшается подвижность и уравновешенность нервных процессов в коре головного мозга. Нервная система становится более "пластичной", то есть приобретает способность быстрее приспосабливаться к новым видам работы и обстановке.

Все эти факторы очень важны для растущего организма! Если ребенок малоподвижен, не занимается спортом, то его следует приобщать к различным подвижным играм, обязательно записать в какую-либо спортивную секцию, убедить в важности занятий физкультурой.

При выборе спортивной секции следует учитывать его возраст, телосложение, желание заниматься каким-то видом спорта и, конечно же, состояние здоровья. Для выяснения наличия или отсутствия противопоказаний к занятиям спортом необходимо проконсультироваться с врачом и пройти с ребенком медицинский осмотр. Даже при имеющихся противопоказаниях к занятиям одним из видов спорта врач по спортивной медицине всегда даст соответствующие рекомендации и поможет выбрать то, что подходит индивидуально каждому ребенку.

Думается, что родители прислушаются к советам А.Ф. Каминской и сделают правильный выбор!

 Ну а сейчас, когда в разгаре школьные каникулы, пусть ваши дети набираются здоровья, купаясь под вашим присмотром(!) в море, речке или другом водоеме; активно проводят время в летних лагерях отдыха; вместе с вами ходят в походы или делают небольшие туристические вылазки; играют во дворе с другими ребятами в подвижные игры; катаются в специально отведенных местах на велосипеде; а еще подбодренные Чемпионатом мира по футболу гоняют футбольный мяч... Да и мало ли чем еще можно увлечь ребят?! Главное, чтобы это было полезно для их здоровья и безопасно для жизни! 

Подготовила Татьяна Минеева,

врач Краевого центра медицинской профилактики.


КРУТИ ПЕДАЛИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ!      

 Последние несколько лет можно все чаще наблюдать молодых девушек и парней, занимающихся пробежками, и пожилых людей, прогуливающихся вдоль морского побережья и просто вдоль дорог. Все большую популярность у владивостокцев приобретает «модная» скандинавская ходьба.

Рациональные физические нагрузки и активный образ жизни способствуют сохранению здоровья! А что делать, если артериальная гипертония (АГ) уже есть? Кстати, среди приморцев, участвующих в социологическом опросе о значении факторов риска АГ, примерно половина уже получает лечение по поводу этого заболевания. Что же касается двигательной активности, то лишь четвертая часть респондентов считает гиподинамию фактором риска повышения уровня артериального давления. Но знайте: движение необходимо даже больному!

 На начальных этапах лечения используется релаксационная (расслабляющая) терапия и лечебная физкультура. Наиболее приемлемой для начального этапа занятий на расслабление является поза, лежа на спине. Голова слегка приподнята на подушке. Руки слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях с помощью мягкого валика.

Упражнение «Дыхание легкости» – плавный спокойный вдох сочетается с легким напряжением отдельных групп мышц в последовательности: мышцы лба, глаз, языка, шеи, рук, спины, ног. А во время плавного выдоха подается команда: «лоб расслаблен», «рот расслаблен» и т.д. Следует фиксировать свое внимание на ощущении расслабленности каждой мышечной группы, закрепляя эти приемы 5-6 кратным повторением. Научившись расслаблять каждую группу мышц в отдельности, можно переходить к единой общей формуле – «тело расслаблено», давая при этом установки: «Я успокаиваюсь все больше и больше», «Я спокоен, я совершенно спокоен», «Дыхание спокойное, глубокое, ровное», «Я дышу полной грудью», «Нежная волна расслабления и легкости опутывает меня».

Упражнение «Тепло»: на фоне предварительного расслабления подаются команды – «Мои руки теплеют», «Я как будто погружаю руки в теплую воду», «Мои руки теплые и мягкие», «Мое тело приятно теплое и легкое».

Упражнение «Свобода в груди»: «Приятное чувство легкости и свободы все полнее и отчетливее», «Нежное тепло согревает мою грудь», «Необыкновенно легко и свободно в груди».

На основании этих упражнений требуется 8-10 занятий.

В последующем полученные навыки следует закреплять с акцентом внимания на формулы, направленные на устранение опасений, тревоги и страхов, на улучшение общего самочувствия, настроения, укрепления воли и уверенности в собственных силах.

В дальнейшем упражнения на расслабление можно проводить сидя. Основное положение при этом – «поза кучера» (в ней можно отдыхать без опоры туловища). Голова слегка опущена, ноги – под прямым углом и слегка расставлены в стороны, руки со свисающими вовнутрь кистями согнуты в локтевых суставах и лежат на бедрах. Кратковременный отдых в таком положении можно выполнять и дома и на работе. А при проведении занятия пребывание в «позе кучера» следует повторять через 3-4 упражнения.

Сейчас очень модно использовать в домашних условиях велотренажеры. Работа на них оказывает достаточно сильное воздействие на организм. При артериальной гипертонии его нужно использовать только по рекомендации врача, чтобы не допустить перегрузки сердечно-сосудистой системы. Причем, тренировки на велотренажерах в каждом отдельном случае строго индивидуальны. Для тех, кто уже знаком с этой методикой напоминаем: вводный раздел начинают с нагрузки низкой мощности (10 Вт) и с низкой скоростью педалирования (20 об/мин) в течение 5 минут. В основном разделе используют интервальный метод, т.е. интенсивное педалирование в течение 5 минут со скоростью 40 об/мин на «индивидуальной» мощности нагрузки, которая чередуется с 3-минутными периодами медленного педалирования без нагрузки со скоростью 20 об/мин. Число периодов интенсивного педалирования не должно превышать 4 раз (при этом пульс в конце каждой 5-й минуты не должен превышать 100 ударов в минуту). Заключительный раздел проводится с мощностью нагрузки в 15 Вт при педалировании 20 об/мин в течение 5 минут с целью снижения нагрузки на организм и восстановления показателей сердечно-сосудистой системы до исходных величин. При этом очень важно помнить: после каждой пятой минуты работы на велотренажере необходимо проводить подсчет пульса; при частоте сердечно-сосудистых сокращений более 100 ударов в минуту – выполнять расслабление в «позе кучера». Физические упражнения целесообразно сочетать с прогулками, дозированной ходьбой при скорости 4 км. в час, с самомассажем.

Под воздействием физических упражнений урежается пульс и частота дыхания, восстанавливается согласованная деятельность мышечной и сердечно-сосудистой систем, реакции сосудистого тонуса становятся менее выраженными, нормализуются все виды обмена, улучшаются субъективные ощущения. Одно занятие лечебной гимнастикой может снизить уровень артериального давления на 10-15 мм рт/столба. Для нормализации стабилизации давления необходим курс не менее 6 месяцев, а для поддержания достигнутого эффекта необходимо продолжать заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.

Татьяна Минеева,

 врач Краевого центра медицинской профилактики.


Повышение артериального давления и стресс-тест

Вы можете прочитать этот текст за 2 минуты

Как выполнить нагрузочный тест?

Шаттерсток

Мне 62 года, я мужчина, два года принимаю таблетки от давления.Сдала анализы: эхо сердца, ЭКГ, анализ крови, сахар, холестерин и все результаты в норме. Я регулярно проверяю свое кровяное давление дома, и оно в норме. Мне оставили пробу с физической нагрузкой, которую уже нельзя было выполнить трижды из-за высокого давления: 160/100, несмотря на то, что я принимала таблетки под язык, помогающие сбить давление. После возвращения из клиники артериальное давление упало до 117/77. Прошу помощи с нагрузочным тестом, рекомендованным кардиологом.

Повышенные значения артериального давления у пациентов с артериальной гипертензией до или во время нагрузочного теста являются распространенной клинической проблемой.Противопоказанием к нагрузочному тесту действительно является тяжелая неконтролируемая артериальная гипертензия, но при указанных вами значениях этот тест все же можно проводить. Повышение значений АД перед нагрузочной пробой чаще всего наблюдается у больных с недавно диагностированной и кратковременно леченной гипертензией и у больных с недостаточно компенсированной артериальной гипертензией. Нервозность перед тестом может быть причиной повышенного артериального давления. Вы можете повторить измерение артериального давления примерно через дюжину минут отдыха.Предлагаю обсудить нагрузочный тест с кардиологом. Возможно, он предложит другой стресс-тест, например, сцинтиграфию сердца с дипиридамолом (ОФЭКТ).

Совет экспертов medonet.pl направлен на улучшение, а не замену контакта между Пользователем Сайта и его врачом.

Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом.Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте.

Запишитесь на прием к врачу за 5 минут

Лучший кардиолог в вашем районе - записаться на прием

  • Нолипрел Форте – препарат для лечения артериальной гипертензии

    Нолипрел Форте отпускается только по рецепту.Это препарат, который снижает кровяное давление и расширяет кровеносные сосуды. Сочетание препарата с другими веществами при... 9000 3 Анна Кржпит | Онет.

  • Нагрузочный тест - что это такое и когда его использовать

    Тест с физической нагрузкой – это электрокардиографический тест, позволяющий оценить физические возможности организма и диагностировать причины болей в данной области...

  • Новый способ измерения артериального давления

    Небольшое устройство, напоминающее традиционный электронный тонометр, с датчиком, который носят как часы, может произвести революцию за несколько лет...

  • Астма физической нагрузки - причины, симптомы, диагностика.Как лечить астму, вызванную физической нагрузкой?

    Астма физической нагрузки — это специфическая (редкая форма) астмы, при которой симптомы развиваются только во время физической нагрузки или вскоре после нее. Потом...

    чувствуются Матильда Мазур
  • Стрессовое недержание мочи

    Стрессовое недержание мочи — это непроизвольное выделение мочи из-за физической нагрузки или кашля.Причиной может быть чрезмерная подвижность зоны подключения... 9000 3 Лук. Александра Чаховска

  • На чем жарить?

    Оливковое масло, масло, масло или, может быть, сало? Наверное, у каждой хозяйки есть свое мнение, какой из этих жиров лучше всего подходит для жарки.А какой...

    Ивона Сайор, Массачусетс
  • Ослабленный иммунитет как следствие болезни Хашимото

    Что мне нужно знать об иммунитете, если у меня болезнь Хашимото?

    Марта Крист, магистр
  • Как рассчитывать на молодых врачей?

    Открытие супербольницы.Это напоминает спа, а не клинику PRL. Медицинские знаменитости, представители Минздрава перерезают ленточку в центре внимания. Слова: "за...

  • После моей смерти я бы хотел, чтобы мои органы были использованы для трансплантации

    Я хотел бы, чтобы мои органы были использованы для пересадки после смерти, но я знаю, что моя семья против этого.Что я могу сделать, чтобы убедиться, что я делаю ...

    проф. доктор хаб. н.мед.Роман Даниелевич
  • Я хотел бы зарегистрироваться в банке доноров костного мозга, но боюсь брать пробу для регистрации в банке

    Я хотел бы зарегистрироваться в банке доноров костного мозга, но боюсь брать пробу для регистрации в банке.Как выглядит эта процедура?

    проф. доктор хаб. н.мед.Роман Даниелевич
.

Последипломная кардиология – Гипертония у рекреационных или соревнующихся людей ...

Редактор отдела: проф. доктор хаб. доктор медицины Анджей Янушевич Отделение гипертонии, Институт кардиологии, Варшава

Марцин Велницкий, 1 Войцех Браксатор, 2 Артур Мамкарц 1

Адрес для переписки: д-р хаб. доктор медицинских наук Артур Мамкарц III Кафедра внутренних болезней и кардиологии Варшавского медицинского университета ул. Солец 93, 00-382 Варшава e-mail: [email protected]

Последипломная кардиология 2012; 11 (4): 41-44

Введение

Физическая нагрузка является одним из основных методов немедикаментозного лечения всех сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе артериальной гипертензии. Основным условием является соответствующий подбор вида физической нагрузки и ее интенсивности состоянию здоровья, способностям и предпочтениям больного. Отдельной проблемой является диагностика артериальной гипертензии у высококвалифицированного спортсмена.У юных спортсменов всегда следует помнить о возможности вторичной этиологии данного заболевания, в ряде случаев артериальная гипертензия будет причиной временной или постоянной дисквалификации от занятий данным видом спорта. Наконец, есть антигипертензивные препараты, запрещенные антидопинговыми организациями. Таким образом, эффективное и безопасное лечение артериальной гипертензии у пациентов, занимающихся спортом или рекреационным спортом, является сложной проблемой и требует от врача знания также физиологии физической нагрузки.

Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку

Занятия большинством видов спорта связаны с выполнением динамических и статических усилий в различных пропорциях [1]. Каждый вид упражнений увеличивает потребность работающих мышц в кислороде. В случае динамической нагрузки зависимость между интенсивностью физической нагрузки и потреблением кислорода носит линейный характер, ограниченный индивидуальным VO 2max , на величину которого, в свою очередь, влияет сердечный выброс (СВ) и артериовенозная разница в оксигенация крови (av O 2 ).Первой реакцией организма, обеспечивающей увеличение кровотока через работающие мышцы, является увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) [1]. Работа мышц также увеличивает венозный возврат, т. е. преднагрузку для сердца — по закону Старлинга увеличивается сократительная способность сердечной мышцы. В результате всех изменений сердечный выброс непосредственно перед достижением VO2max увеличивается на 30-40% по сравнению с исходным значением в покое [1]. Другими изменениями, наблюдаемыми в системе кровообращения при динамической физической нагрузке, являются перераспределение кровотока: увеличивается перфузия сердца и рабочей мышечной массы, тогда как почечный и висцеральный кровоток снижается (перфузия центральной нервной системы остается неизменной).Изменяются и значения артериального давления – наблюдается повышение систолического давления и незначительное снижение диастолического давления. Стоит подчеркнуть, что изменения АД зависят в первую очередь от массы работающих мышц, а не от интенсивности физических упражнений [1,2].

Систематические тренировки с субмаксимальной нагрузкой, не превышающей VO2 max и, следовательно, не активизирующие анаэробные изменения, связаны с адаптацией системы кровообращения и повышением физической работоспособности (VO2 max).В соревновательных видах спорта наблюдается гипертрофия левого желудочка и реакция на увеличение преднагрузки (венозный возврат). Это физиологические изменения, которые обеспечивают больший сердечный выброс при более низкой частоте сердечных сокращений.

Другим изменением является постоянное снижение частоты сердечных сокращений в покое и систолического и диастолического артериального давления. Регулярные физические нагрузки оказывают гипотензивное действие без риска чрезмерного снижения АД [1,2].

Изменения в системе кровообращения носят несколько иной характер при статической нагрузке. Когда интенсивность мышечной работы превышает 70% силы максимального произвольного сокращения (MCV), в клетках происходят преимущественно анаэробные изменения [1]. Во время этого вида деятельности наблюдается выраженное повышение систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений. Систематические статические упражнения не приводят к повышению кислородного порога [1,2].

Принимая во внимание эти вопросы, касающиеся физиологии упражнений, становится ясно, почему интенсивные статические упражнения противопоказаны большинству пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Также не всякая динамическая физическая нагрузка будет для них безопасной. Гипертония, очевидно, будет мешать физиологической реакции организма на физические нагрузки, поэтому людям с артериальной гипертензией, которые хотят заниматься спортом профессионально или в свободное время, потребуются периодические медицинские осмотры.

Гипертония и квалификация для спортивных соревнований

Гипертонией страдают почти 30% взрослых поляков. К сожалению, это заболевание все чаще встречается среди детей и подростков, и оно все больше носит первичный характер. Подсчитано, что артериальная гипертензия встречается примерно у 1-5% населения в возрасте до 18 лет, однако в то же время исследования, проведенные в последние годы Институтом физиологии и биофизики человека Лодзинского медицинского университета, свидетельствуют о том, что аномальные значения артериального давления встречаются у 11 % респондентов в возрасте 7-19 лет [3].

Трудно определить, какой процент пациентов, занимающихся спортом, страдает от этой проблемы, однако, согласно 36-му отчету Bethesda, артериальная гипертензия является наиболее частым сердечно-сосудистым заболеванием у спортсменов [4]. Это стоит помнить, потому что это означает, что в кабинете врача мы не должны отклоняться от рутинного измерения артериального давления у пациентов, которые профессионально занимаются спортом, даже если они ведут здоровый образ жизни и вероятность заболевания у них кажется низкой. Однако будьте осторожны и не ставьте преждевременных диагнозов – считается, что спортсмены часто страдают так называемойгипертензия белого халата (по данным Longas-Tejero et al. даже у 22% здоровых спортсменов в возрасте 16-37 лет) и гипертоническая реакция на физическую нагрузку [5]. Повышение артериального давления также может быть связано со стрессом, возникшим в результате соревнований, а также с употреблением различных видов вспомогательных средств – от, казалось бы, безобидных, таких как кофе или энергетические напитки, до запрещенных, например, анаболические гормоны, эритропоэтин или амфетамины.

Таким образом, обнаружение нарушений при медицинском осмотре требует подробного опроса и проверки подозрений, т.е.по результатам суточного амбулаторного мониторирования артериального давления (СМАД). Если диагностировать артериальную гипертензию у обсуждаемой популяции, то следует помнить о необходимости исключения ее вторичных причин, в том числе применения упомянутых выше стимуляторов и допингов.

Следует подчеркнуть, что в случае допусков молодых здоровых людей к соревновательным видам спорта в настоящее время считается достаточным собеседование и медицинский осмотр (рекомендации Preparticipation Physical Examination, PPE) [6].Однако медицинское собеседование должно касаться не только будущего спортсмена, но и его семьи. Специалисты утверждают, что благодаря этому удается выявить до 78% потенциальных причин отстранения от соревновательных видов спорта [6].

Для подтверждения диагноза артериальной гипертензии у лица, планирующего соревновательные виды спорта, или у спортсмена необходимо проведение эхокардиографического исследования [4]. Его цель – исключить сосуществование патологии миокарда или осложнений заболевания, особенно гипертрофии левого желудочка, и гипертрофической кардиомиопатии (ГКМП).Согласно эпидемиологическим исследованиям, проведенным в США, эти заболевания являются причиной почти 60% внезапных смертей спортсменов в возрасте до 30 лет. Эти трагедии поражают мужчин в пять раз чаще и встречаются с частотой примерно 1:100 000-1:300 000 в год [4]. Таким образом, хотя сама по себе артериальная гипертензия при условии ее надлежащего контроля обычно не является противопоказанием к занятиям соревновательным спортом, сосуществование структурных патологий сердца может значительно увеличить риск опасных сердечно-сосудистых событий, включая внезапную смерть.

Профессиональные спортсмены – это не только здоровые и молодые люди. Все чаще больные на пятом, шестом и даже седьмом десятилетии жизни задумываются о соревновательных видах спорта. В этом случае допуск к занятиям спортом потребует тщательной оценки возможного сосуществования ишемической болезни сердца, сахарного диабета, периферического атеросклероза и, конечно же, артериальной гипертензии. Вероятность обнаружения каждого из этих заболеваний увеличивается с возрастом пациента, поэтому всем людям старше 40 летс участием. в рамках фундаментальных исследований при занятиях спортом рекомендуется проводить электрокардиограмму в покое, а у мужчин старше 40 лет. и женщины старше 50 лет также тест ЭКГ с нагрузкой (рекомендации Американского колледжа спортивной медицины) [4,7,8].

Физикальное обследование и анализ медицинской документации или анамнеза пациента, включая семейный анамнез, должны быть дополнены результатами основных лабораторных исследований. В настоящее время предлагается следующая панель: общий анализ крови, анализ мочи, электролиты, креатинин, мочевина, глюкоза, мочевая кислота в сыворотке и профиль липидов.Конечно, если будут обнаружены какие-либо нарушения, тест должен быть соответствующим образом продлен.

Фармакотерапия артериальной гипертензии у лиц, занимающихся спортом

В случае пациентов, занимающихся оздоровительными видами спорта, решение о выборе фармакотерапии должно приниматься в первую очередь на основании оценки индивидуального профиля сопутствующих заболеваний у данного лица. Действующие европейские и польские руководства сохранили свою позицию, рекомендуя использование отдельных ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента, антагонистов АТ1-рецепторов ангиотензина II и бета-блокаторов, тиазидных или тиазидоподобных диуретиков и антагонистов кальция [9].Комбинации этих пяти групп антигипертензивных препаратов на протяжении многих лет составляли основу фармакотерапии артериальной гипертензии. В случае больных, занимающихся соревновательными видами спорта, которым требуется фармакотерапия артериальной гипертензии, при выборе препарата следует помнить о его влиянии на физическую работоспособность организма [1,4,10]. Участники также должны заранее ознакомиться со списком мер, запрещенных антидопинговыми организациями.

Из указанных групп антигипертензивных средств запрещено применение диуретиков и бета-адреноблокаторов (в отдельных дисциплинах) [1,4,10].Эти препараты также отрицательно влияют на физическую работоспособность организма. С другой стороны, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента представляются разумным выбором, так как, помимо их выраженного гипотензивного действия, они могут уменьшать гипертрофию левого желудочка (у спортсменов физиологическая адаптационная гипертрофия мышц, возникающая в результате повышенной преднагрузки, может перекрываться с патологической, связанной с гипертрофией левого желудочка). увеличение постнагрузки). Применение антагонистов кальция также разрешено, безопасно и эффективно. У пациентов, нуждающихся в комбинированной терапии, первым шагом является использование комбинации ингибитора ангиотензинпревращающего фермента и антагониста кальция.Если требуется третий антигипертензивный препарат, можно рассмотреть тиазидоподобный диуретик [1,10]. Однако следует помнить, что диуретики снижают толерантность к физической нагрузке примерно на 20%, а максимальное потребление кислорода примерно на 8-11%. Диуретики также увеличивают риск обезвоживания и электролитных нарушений во время физических упражнений. Наконец, есть пациенты, которым показано или даже необходимо применение бета-блокаторов [1,10]. Следует использовать препараты нового поколения, кардиоселективные или с альфа-адренолитическим компонентом.Старые бета-адреноблокаторы, особенно в комбинации с тиазидными диуретиками, показали отрицательный метаболический эффект. Если человек, принимающий диуретики или бета-адреноблокаторы, планирует участвовать в организованных спортивных соревнованиях, он должен учитывать рекомендации Всемирного антидопингового агентства (ВАДА), представленные в виде Международного стандарта исключений для терапевтического использования [1, 4.10].

.

Гипертония - что вы о ней знаете?

Что такое гипертония?

Артериальная гипертензия – заболевание системы кровообращения с величинами давления, равными и выше 140/90 мм рт.ст. Он относится к болезням цивилизации и поражает примерно 45% всех жителей Европы. Артериальная гипертензия может быть диагностирована, когда во время 2-х отдельных посещений врача повышено систолическое АД выше или равное 140 мм рт.ст. и/или диастолическое АД выше или равное 90 мм рт.ст.У пациентов с такими уровнями артериального давления следует начинать лечение пероральными препаратами, поскольку терапия оказывает долгосрочное положительное влияние на здоровье.

Каковы первые симптомы высокого кровяного давления?

У большинства больных артериальная гипертензия протекает бессимптомно или незаметно для больного. Больной человек может прожить много лет в добром здравии, тогда как высокие значения давления коварно повреждают почки, сердце и мозг. Однако начинать контролировать артериальное давление стоит при появлении частых и постоянных головных болей, головокружений, нарушений зрения, половой дисфункции (как у женщин, так и у мужчин), сердцебиения, болей в груди, периодических нарушений со стороны мочевыделительной системы, эпизодов мышечной слабости. мышечные судороги, повышенное потоотделение, храп, апноэ во сне, когда происходит резкое увеличение веса, а также когда гипертоническая болезнь является распространенным заболеванием среди членов семьи.

О чем должен беспокоиться пациент?

Если при случайном измерении в домашних условиях, в аптеке, при осмотре сотрудников регистрируются значения давления выше 140/90 мм рт.ст., необходимо обратиться к врачу общей практики для постановки диагноза. Нельзя объяснять случайно обнаруженные высокие значения давления стрессом, усталостью или «неисправностью прибора для измерений». Это удлиняет время начала лечения и может способствовать возникновению инсульта, который является наиболее частой причиной смертности от артериальной гипертензии.

У кого высокое кровяное давление?

Подавляющее большинство пациентов имеют так называемую первичная (эссенциальная) артериальная гипертензия. Упрощенно можно сказать, что это связано с образом жизни: сидячая работа и отдых с высоким уровнем стресса, малоостаточное и высококалорийное питание, приводящее к абдоминальному ожирению, приверженность к стимуляторам, в основном алкоголю и сигаретам. (но и пристрастие к сладкому).
У некоторых пациентов решающую роль играют генетические факторы. Наследуемость артериальной гипертензии оценивается в 35-50%.
Мы также можем лечить вторичную артериальную гипертензию, вызванную, например, приемом других лекарств. Наибольший ущерб в этом отношении наносят безрецептурные и широко используемые в Польше обезболивающие (так называемые нестероидные противовоспалительные препараты), лекарства от простуды, содержащие эфедрин или псевдоэфедрин, и очень популярные энергетические напитки, содержащие кофеин.
Особую группу больных составляют женщины, у которых во время беременности развилась артериальная гипертензия (они должны находиться под постоянным медицинским наблюдением) и женщины, применяющие пероральные контрацептивы.

Можно ли предотвратить гипертонию?

Изменение образа жизни является основой профилактики артериальной гипертензии, а также методом снижения артериального давления у больных с диагностированным заболеванием. Исключение из рациона поваренной соли оказывает эффективное влияние на снижение артериального давления (допустимое количество 5-6 г в день; рекомендуется исключить солонки, обычно используемые в польских домах во время еды).
Рекомендуется ограничить потребление алкоголя до 10-20 г этанола (например, 100-200 мл вина) в день для женщин и 20-30 г (например, 200-300 мл вина) для мужчин. Повышенное потребление алкоголя способствует более частым инсультам.
Курение следует прекратить.
Диета с повышенным потреблением овощей, фруктов и обезжиренных молочных продуктов оказалась полезной для снижения артериального давления.
Кроме того, систематические физические нагрузки способствуют снижению артериального давления, т.е.Прогулки не менее 30 минут в день 5-7 дней в неделю, снижение массы тела и окружности талии <102 см у мужчин и <88 см у женщин.

Как лечить гипертонию?

При легкой гипертензии (ниже 160/100 мм рт.ст.) начинаем с так называемого немедикаментозное лечение (диета с низким содержанием натрия, физическая активность, отказ от стимуляторов) в течение 3 месяцев. Если давление не падает ниже 140/90 мм рт.ст., начинаем принимать пероральные препараты.
Есть пять основных групп препаратов, с которых мы начинаем терапию, подстраивая ее индивидуально под состояние пациента.Самое главное – эффективно снизить давление, чтобы не повредить жизненно важные органы.

Должен ли я регулярно проходить какие-либо анализы?

Основным тестом является регулярная проверка давления дома.
Существует набор основных и расширенных тестов, целесообразность и периодичность которых определяет врач, лечащий больных АГ.
В настоящее время появились устройства для 24-часовой регистрации значений артериального давления при нормальной жизнедеятельности пациента (т.н.амбулаторное мониторирование артериального давления). В некоторых странах, например в Великобритании, ее проводят каждому пациенту с подозрением на артериальную гипертензию до начала лечения.

Как правильно измерить давление?

Для самостоятельного измерения артериального давления в домашних условиях рекомендуется использовать автоматические приборы с наручной манжетой, входящие в перечень рекомендуемых устройств (с соответствующей валидацией).Такую информацию предоставят гипертензиологи (специализирующиеся на лечении гипертонии) и кардиологи.
Перед измерением следует отдохнуть не менее 5 минут в положении сидя с опорой на спину в тихой, спокойной комнате.
Следует воздержаться от употребления кофе и курения в течение 30 минут.
Наложите манжету на руку с более высоким давлением, всегда на одном уровне сердца (независимо от положения тела).
Проводить 2 измерения утром и 2 вечером (с интервалом в 1-2 минуты) желательно в течение всей недели до визита к врачу (результаты первого дня не включаются в расчет средних значений АД).
Если давление хорошо контролируется, непрерывно измеряйте его два раза в неделю.
Всегда записывайте измерения в дневник самопроверки и предъявляйте их лечащему врачу во время визита.

Является ли артериальная гипертензия противопоказанием к физической активности, занятиям спортом, сексу?

Физическая активность, адаптированная к возможностям пациента, рекомендуется как неотъемлемая часть лечения. Существуют особые ситуации, если у пациента проявляются признаки других сердечных заболеваний.Затем перед началом повышенных физических нагрузок рекомендуется расширить кардиологические обследования, в основном для выполнения так называемых стресс тест. Плохо контролируемое давление, достигающее высоких значений, также является особой ситуацией. В таком случае лечение должно быть изменено, а затем степень трудности и нагрузка постепенно должны быть приспособлены к возможностям пациента.

Каковы риски невылеченного высокого кровяного давления?

Невылеченное высокое кровяное давление приводит к цереброваскулярным заболеваниям (например,инсульт), сердечные заболевания (например, сердечный приступ, ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность), заболевания почек (например, почечная недостаточность), атеросклероз нижних конечностей, повреждение сетчатки глаза.

Все пациенты, страдающие гипертензией или подозревающие ее, приглашаются на консультацию гипертензиолога.

лекарство. врач Иоанна Арамович-Недзельска (более подробную информацию о докторе вы найдете здесь )
Врач-терапевт
Гипертензиолог

Воспользуйтесь услугами клиники гипертензии т.е.лечения высокого кровяного давления.

.

Тест с физической нагрузкой - holsäMED

Обследование всегда проводится в присутствии врача. Перед началом стресс-теста врач осматривает пациента и проводит беседу, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний для проведения теста. Затем к груди пациента прикрепляют специальные электроды, которые будут фиксировать электрокардиографическую запись. Дополнительно на руку пациента надевается манжета для измерения артериального давления. Стресс-тест проводится на велотренажере или беговой дорожке.Во время обследования нагрузку постепенно увеличивают до тех пор, пока больной не достигнет максимальной для своего возраста частоты сердечных сокращений. Через 1, 3, 6 и 9 минут после окончания нагрузочного теста проводят ЭКГ покоя. Стресс-тест можно прекратить в любой момент — по желанию пациента или при появлении таких симптомов, как бледность кожных покровов, головокружение или боли в груди. Ваш врач может также принять решение о прекращении теста, если ЭКГ покажет какие-либо отклонения.

КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ К НАГРУЗКЕ?

Воздержитесь от курения и не ешьте за 3 часа до начала стресс-теста. Кроме того, за 12 часов до теста не стоит заниматься какими-либо большими физическими нагрузками. Если пациент принимает какие-либо лекарственные препараты, он должен сообщить об этом врачу, назначившему обследование. Может оказаться, что ему придется на время отложить их в сторону. Если тест проводится для определения эффективности применяемого лечения, не следует прекращать прием принимаемых препаратов.На обследование лучше всего взять удобную одежду и спортивную обувь.

РЕЗУЛЬТАТ ТРЕНИРОВКИ

После завершения обследования врач сравнивает результаты электрокардиограммы, полученные при обследовании, и оценивает изменения, произошедшие в результате физической нагрузки. Тест с физической нагрузкой может дать вам два результата — положительный и отрицательный. Мы имеем в виду положительный результат, когда в записи ЭКГ выявляются какие-либо отклонения от нормы или когда проба прерывается из-за недомогания пациента.Положительный результат стресс-теста означает повышенный риск ишемической болезни сердца. С другой стороны, отрицательный результат теста с физической нагрузкой обнаруживается, когда электрокардиограмма не показывает каких-либо отклонений, и пациент не сообщает о каких-либо тревожных симптомах во время теста.

ОСЛОЖНЕНИЯ ПОСЛЕ НАГРУЗОЧНОЙ ПРОБЫ

Физические усилия, связанные с нагрузочным тестом ЭКГ у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут вызвать осложнения во время и после теста.Вы можете испытывать головокружение, учащенное сердцебиение, падение артериального давления или слабость. Иногда возникают также сердечные аритмии.

.

Гипертония - тихий убийца - Больница Матопат

Доктор медицины Петр Ковальчик , специалист по внутренним болезням.

Заболевания сердечно-сосудистой системы стали настоящей современной эпидемией. Из-за них многим молодым, профессионально активным людям приходится отказываться от своих планов и мечтаний. При этом мы забываем о самом простом способе избежать осложнений со здоровьем, которым является профилактика и связанное с ней раннее выявление, а затем и устранение общеизвестных факторов риска.

Наличие факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как курение, повышенная масса тела, гипертония, липидные и гликемические нарушения, широко распространено в нашем обществе. К сожалению, несмотря на то, что они должны быть быстро обнаружены и должным образом вылечены, они все еще очень часто не диагностируются.

Особое значение имеет раннее выявление гипертонической болезни . о. Следует помнить, что это одно из самых распространенных заболеваний в мире, так как им страдает 20-25% взрослого населения высокоиндустриальных стран.По оценкам, в Польше от него страдают около 8,5 миллионов человек и 45% людей в возрасте 45-65 лет. более 60% людей старше 65 лет. Во многих случаях в течение длительного периода времени из-за бессимптомного течения он остается недиагностированным и поэтому не лечится .

Нередко первым симптомом высокого кровяного давления является сердечный приступ или инсульт. Нередко на момент постановки диагноза у больного имеются органные осложнения: гипертрофия миокарда, сосудистые изменения, нарушение функции почек.Эти осложнения сокращают продолжительность жизни, способствуют снижению ее качества и несут значительные социальные издержки. Регулярное лечение артериальной гипертензии значительно снижает риск ее осложнений, а значит, продлевает жизнь больного.

Величина артериального давления в медицине определяется двумя числами: более высокое - означает систолическое давление, а более низкое - означает диастолическое давление. Текущие рекомендации основных медицинских обществ требуют постановки диагноза АГ, когда последующие (не менее 3) измерения превышают значение 140/90 мм рт.ст.

Текущая классификация артериальной гипертензии выглядит следующим образом:

90 027 свыше 179 90 027 свыше 109 90 027 свыше 139 90 027 свыше 90 9 030
КАТЕГОРИЯ RR ТЕРМОУСАДКА РУЛ УМЕНЬШЕНИЕ
ОПТИМАЛЬНЫЙ ниже 120 ниже 80
ПРАВИЛЬНО 120-129 80-84
ВЫСОКАЯ ПРАВИЛЬНОСТЬ 130-139 85-89
МЯГКАЯ 140-159 90-99
УМЕРЕННЫЙ 160-179 100-109
ТЯЖЕЛЫЙ
ИЗОЛЯЦИОННАЯ ТЕРМОУСАДКА


Как видите, значения давления, считающиеся нормальными, значительно снизились и текущее давление, которое мы можем считать оптимальным, это давление ниже 120/80 мм рт.ст.

Поскольку профилактика является самым простым, но не самым легким способом сохранения здоровья, каждый из нас должен регулярно проверять свое кровяное давление и обращаться к врачу, если оно превышает желаемые значения. Люди, страдающие гипертонией, также должны помнить о ее контроле и регулярно принимать назначенные лекарства, чтобы показатели давления оставались в норме.

В специализированной больнице Matopat вы всегда можете бесплатно измерить артериальное давление.

Люди, страдающие гипертонией, могут проконсультироваться у наших врачей и выполнить все необходимые анализы, используемые при диагностике и лечении этого заболевания.

Производим:

  • эхокардиография,
  • Исследования 24-часового мониторирования артериального давления,
  • УЗИ,
  • стресс-тесты,
  • Лабораторные анализы,
  • радиологических исследований.
.

УКГ, нагрузочный тест, Холтер - Centrum Medyczne PRIMUS

УКГ, нагрузочный тест, Холтер

Измерение давления методом суточного мониторирования (СМАД)

Методом измерения АД, проводимым в кабинете врача или в дома можно получить лишь случайную информацию об уровне АД в каждый момент времени, которая может не отражать полной клинической картины. Известно, что артериальное давление значительно колеблется в течение 24 часов, а его циркадный ритм характеризуется падением артериального давления во время сна и быстрым повышением при пробуждении и вставании с постели.Эта суточная изменчивость накладывается на влияние физической и эмоциональной активности. Эти недостатки измерения артериального давления способствовали развитию 24-часового метода регистрации артериального давления в обычных, бытовых условиях. Правильное использование амбулаторного мониторирования АД позволяет более точно идентифицировать людей, которым требуется лечение или его модификация (например, продолжительность действия препарата слишком мала, что не предотвращает утренний подъем АД) и позволяет лучше контролировать эффективность терапии.Он также позволяет отличить артериальную гипертензию от повышения эмоционального давления (показатели во время сна в норме, а во время активности значительно увеличиваются)

Методика теста очень проста. На левой руке пациента надета манжета для измерения артериального давления, а камера закреплена на талии на 24 часа. Прибор сам измеряет давление через установленные периодически промежутки времени (ночью реже, чтобы не нарушать сон пациента). Пациенту рекомендуется проводить это время как в обычные дни и вести дневник активности, позволяющий провести полный анализ исследования.

Измерение артериального давления в течение 24 часов является простым и необременительным для пациента тестом и дает много информации, важной для дальнейшего лечения и улучшения качества жизни.

ЭКГ НАГРУЗОЧНЫЙ ТЕСТ

ЭКГ нагрузочный тест уже более 70 лет является важным инструментом кардиологической диагностики. Простота в применении, безопасность и широкая доступность говорят в пользу практики этого исследования. Это динамический тест, поэтому он позволяет точно оценить не только кровоснабжение сердечной мышцы, но и аритмии, эффективность лечения артериальной гипертензии, прогресс в лечении недостаточности кровообращения.Большое значение придается результатам пробы с физической нагрузкой у больных, перенесших инфаркт миокарда, - прогностическое значение этой пробы у этих больных невозможно переоценить.

Есть ряд показаний к проведению этого теста, но, к сожалению, и противопоказаний тоже много, поэтому вопрос о необходимости данного вида диагностики должен решать врач, который также рекомендует проводить тест после применения всех препаратов (тесты оценка эффективности лечения) или без определенных групп (диагностический тест).Важно, чтобы пациент сообщил лечащему врачу обо всех лекарствах, которые он принимает, чтобы он или она могли определить, какие из них можно и не следует принимать в день обследования.

Этот тест можно проводить на беговой дорожке или велоэргометре для пациентов, которые не могут выполнять тест на беговой дорожке.

Целью теста является достижение не менее 85% максимального предела частоты сердечных сокращений для данного пациента, рассчитанного по простой формуле: 220 - возраст пациента. Можно за счет циклического увеличения нагрузки - каждые 3 минуты увеличиваем скорость и наклон беговой дорожки.Ишемические изменения появляются как во время, так и после прекращения физической нагрузки, поэтому первые минуты после физической нагрузки важны для дальнейшего наблюдения за пациентом.

Несмотря на непрерывный прогресс в кардиологической диагностике, нагрузочный тест ЭКГ еще долгое время будет оставаться первым шагом в диагностике ишемической болезни сердца, и у этого метода все еще есть светлое будущее.

УКГ (ЭХО)

Эхокардиографическое исследование (ЭХО) уже много лет занимает прочное и неоспоримое место в повседневной клинической практике.Этот метод является надежным и универсальным инструментом для оценки структуры и функции сердца.

Современные эхокардиографические устройства позволяют проводить исследования с помощью двухмерной (2D) визуализации сердца, одномерных поперечных срезов (М-режим) и допплеровской визуализации направления кровотока. В некоторых медицинских центрах страны также есть камеры с возможностью трехмерной (3D) визуализации.

Трансторакальная эхокардиография технически проста в выполнении.С помощью ультразвуковых волн из межреберного доступа можно визуализировать размеры полостей сердца, толщину стенок, взаимное соотношение полостей, массу левого желудочка, патологические образования в полостях сердца, дефекты перегородок, жидкость в полостях перикарда, анатомические изменения клапанов, степень их сужения и регургитации, давление, можно определить систолическую функцию в правом желудочке и легочной артерии, можно оценить глобальную систолическую функцию левого желудочка, оценить нарушения сократимости стенки и тип диастолической функции левого желудочка можно оценить аномалии, можно оценить крупные сосуды.

Эхокардиография — лучший метод наблюдения за прогрессированием клапанного порока, позволяющий своевременно принять решение об оперативном лечении, возможности проведения пластики или необходимости имплантации искусственного клапана.

Эхокардиографическая визуализация играет фундаментальную роль в современной кардиологической диагностике. Это способствует диагностике многих сердечных заболеваний и помогает в принятии терапевтических решений. Тест имеет преимущества безопасности, воспроизводимости и относительно низкой стоимости.

ХОЛТЕРОВСКАЯ ЭКГ

Электрокардиограмма (ЭКГ) представляет собой графическое изображение биоэлектрической активности сердца. Источником электричества является клетка сердечной мышцы.

Стандартная кривая ЭКГ измеряет только несколько секунд сердцебиения. Регистратор ЭКГ, то есть 24-часовая запись частоты сердечных сокращений, позволяет оценить сердечный ритм и многочисленные нарушения, возникающие редко и длящиеся настолько недолго, что их невозможно оценить с помощью стандартной ЭКГ.

Тест состоит из непрерывной 24-часовой записи записи ЭКГ и ее последующего анализа; связано с небольшим неудобством для больного, заключающимся в ношении небольшого аппарата, соединенного проводами с самоклеящимися электродами, размещенными на груди.Важно при анализе исключить технические нарушения записи (так называемые артефакты) - избегать мобильных телефонов, не прикасаться к электродам и не замачивать электроды, у мужчин - брить грудь перед наложением электродов.

Основным показанием для регистрации этим методом являются аритмии и, возможно, связанные с ними симптомы (сердцебиение, головокружение, обмороки, потеря сознания). К другим показаниям относятся: оценка боли в грудной клетке у пациентов, которые не могут выполнить нагрузочную пробу, прогноз у больного после инфаркта миокарда, контроль эффективности антиаритмического препарата (контрольная проба позволяет избежать серьезных побочных эффектов применяемого антиаритмического препарата). .

Холтеровский тест определяет показания к лечению нарушений ритма и проводимости – проведение аритмогенной абляции тканей, имплантацию кардиостимулятора или кардиовертера-дефибриллятора.

Еще одним важным преимуществом 24-часовой записи ЭКГ является возможность оценки изменений сегмента ST для выявления ишемии и установления взаимосвязи между сердечными аритмиями и ишемией, а также для демонстрации скрытой ишемии во время повседневной деятельности пациента.

Однако следует помнить, что холтеровский тест не является идеальным тестом.Правильный результат не исключает болезни, а явно плохой результат не обязательно означает болезнь.

Персонал
  • Медицина Агнешка Ковальска - Павелек 90 059 90 060 90 061.

    Нагрузочный тест - Национальный институт кардиологии 9000 1

    Стресс-тест

    Тест с физической нагрузкой основан на простой зависимости изменения электрокардиографической записи от увеличения физической нагрузки в норме и при болезненных состояниях. Упражнения увеличивают потребность сердца в кислороде. У здоровых людей они прикрыты усиленным кровотоком по коронарным сосудам. У больных с коронарной недостаточностью существует критический уровень физической нагрузки, выше которого дальнейшая потребность в кислороде не может быть покрыта, а на ЭКГ выявляются признаки ишемии миокарда.

    Тест позволяет оценить физические возможности организма. Этот тест, заставляя организм работать больше, при этом отслеживая запись ЭКГ и контролируя артериальное давление, позволяет оценить работоспособность системы кровообращения. Это полезно для выявления и оценки эффективности лечения ишемической болезни сердца. Тест также используется для реабилитации пациентов.

    • Диагностика боли в груди.
    • Диагностика изменений электрокардиограммы - расценена как неспецифическая.
    • Оценка прогрессирования ишемической болезни сердца.
    • Запись пациентов на инвазивные исследования (например, ангиокардиографию).
    • Квалификация пациентов для отдельных этапов реабилитации (например, после сердечного приступа) и оценка ее результатов.
    • Диагностика аритмий.
    • Оценка эффективности лечения заболеваний сердца.
    • Оценка физической работоспособности и сердечно-сосудистой функции

    Тест проводится на велоэргометре или беговой дорожке.После подготовки кожи (сбривания волос и обезжиривания спиртом или бензином) на груди пациента к груди пациента приклеиваются электроды, которые затем подключаются к устройству записи ЭКГ кабелями с соответствующей маркировкой. На руку пациента надевается манжета для измерения артериального давления. Нагрузочная проба на велоэргометре заключается в постепенном увеличении нагрузки при сохранении постоянной скорости вращения педалей, что создает у респондента впечатление, что он едет с постоянной скоростью в горку.Нагрузочная проба на беговой дорожке состоит в постепенном увеличении скорости движения полотна и увеличении угла его наклона, что воспринимается испытуемым как марш во все более быстром темпе на все большую горку. Нагрузочную пробу прекращают при достижении прогнозируемой по возрасту ЧСС, появлении жалоб или появлении изменений на ЭКГ, являющихся показанием к прекращению пробы. Результат теста предоставляется в виде описания, иногда с приложенными графиками (запись электрической активности сердца в выбранный момент времени).

    .

    Смотрите также