Вит д когда пить


Как правильно принимать витамин D

Этот витамин (группа био веществ) называют «солнечным», так как его количество в организме напрямую зависит от солнечного света. Он синтезируется в организме под действием ультрафиолета и отвечает за обмен кальция и фосфора.

Без данной группы биологически активных веществ (включая холекальциферол и эргокальциферол) невозможно функционирование многих органов. При дефиците витамина кости становятся хрупкими и ломкими – это первый признак витаминной недостаточности.

Жителям стран, где солнца много, недостаток практически не угрожает. Их организм синтезирует витамин благодаря лучам солнца. В тех странах, где солнца мало нередко диагностируется дефицит витамины Д.

Кому нужно принимать витамин Д?

Для того чтобы узнать, сколько данного витамина в организме следует сдать анализ крови. Врач определит потребность в витамине и скажет, имеются ли противопоказания к его приему.

Правила приема

Принимать аптечный витамин следует, строго соблюдая предписания, а именно:

  • Препарат принимают утром или в обед (первая половина дня), поскольку он может активно воздействовать на нервную систему и вызвать перевозбуждение и бессонницу. Особенно этот пункт касается детей.
  • Поскольку витамин Д относят к жирорастворимым витаминам, нужно вместе с пилюлей съесть что-то жирное. Так он хорошо усвоится.
  • Показан отдельный прием витамина Д и Е, так совместное их употребление снижает усвоение того и другого.
  • Хорошо усваивается вместе с витамином Д кальций и другой витамин – К. Совсем не обязательно, чтобы прием проходил одновременно, просто организм должен получать суточную дозу всех перечисленных веществ.

Профилактика

С целью профилактики принимается официально рекомендованная доза витамина Д , которая составляет 800 Ед. 1-2 раза в неделю. Данного количества достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена. Безопасная доза для профилактики составляет 2000 Ед., такая доза может быть назначена специалистом, если есть определенные показания.

Внимание! При медицинских показаниях показана лечебная доза, которую также определяет лечащий врач. Такие дозы прописывают больным сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, ожирением, атеросклерозом, а также при наличии выраженного воспалительного процесса в организме.

В медицинской литературе имеются данные об улучшении состояния больных раком и выздоровлении пациентов со значительно сниженным иммунитетом, принимавших высокие дозы витамина Д (до 5000 Ед). В любом случае лечебная дозировка определяется только специалистом.

Врач рекомендует лечебную дозировку и количество приемов, исходя из результатов анализов (определяется уровень витамина Д и кальция). Пациентам с гастритом, язвенной болезнью, конкрементах (камнях) в почках прием препарата без назначения врача запрещен. Кроме того, при частых переломах костей и раннем диагностированном остеопорозе (возраст пациента до 45-50 лет) прием любых витаминов и минералов без консультации врача также запрещен.

Витамин Д – король микронутриентов

Не будет преувеличением сказать, что 2020 год почти целиком был посвящен витамину Д. Так много, как сейчас, о нем вряд ли когда-либо говорили. Новые исследования, дискуссии по поводу дозировок, новые сочетания, разнообразие форматов – не успели мы оглянуться, как витамин Д стал ключевым компонентом практически любой нутритивной поддержки.

    done Хотите укрепить иммунитет? Принимайте витамин Д!
    done Хотите облегчить симптомы световой депрессии? Пейте витамин Д!
    done Хотите похудеть и улучшить спортивные результаты? Ну вы поняли…


Витамин Д: краткий гид по дозировкам

Рекомендованная средняя продолжительность приёма витамина Д составляет 5-6 месяцев: с октября-ноября по март. Но также есть все основания принимать эту добавку фактически круглый год. Связано это с низкой солнечной активностью в большинстве регионов России, а также с тем, что большую часть года (10-11 месяцев) мы носим довольно много одежды. Чтобы витамин Д вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Даже в более солнечных регионах у населения отмечается нехватка витамина Д, поэтому курс данного микронутриента можно смело продлить с полугода до 10-12 месяцев.

Какие дозировки витамина Д нужны и кому?

  • Высокие дозировки – от 5000 МЕ и выше может назначать только врач. Как правило, назначения даются по результатам анализов. Также подобные дозировки допустимы в тех случаях, когда вы планируете сделать курс витамина Д продолжительностью не более 2-3 месяцев в год, чтобы поддержать иммунитет в сезон простуд.

  • Средне высокие дозировки – 1500-2000 МЕ наиболее оптимальны для людей с избыточным весом, для тех, кто восстанавливается после болезни, для людей, у которых повышенные физические нагрузки, высокий уровень стресса на работе и тп. Витамин Д в таких дозировках допустимо принимать те 5-6 месяцев, когда иммунитет нуждается в дополнительной поддержке.

  • Рекомендованные дозировки – 500-600 МЕ (в некоторых источниках – до 800 МЕ). Подходят всем, позволяют без риска для здоровья принимать витамин Д круглый год и получать от него максимум пользы.

Витамин Д: оптимальные сочетания и формы приёма

В каких формах витамин Д усваивается лучше всего?

Витамин Д является жирорастворимой субстанцией, поэтому логично, что максимальная доступность будет у желатиновых капсул с масляным раствором или у масляного раствора в каплях. Также отлично усваивается напиток, полученный из растворимых шипучих таблеток.

Он будет оптимальным вариантом для людей с заболеваниями гепатобилиарной системы, поскольку масляная форма может усилить желчеотток.

Витамин Д и его лучшие друзья

Одним из микронутриентов-компаньонов для витамина Д является магний. Потребление добавок, содержащих витамин Д, может повысить уровни фосфата и кальция в организме человека, что в свою очередь приводит к кальцификации сосудов (отложению фосфатов кальция). Если у человека наблюдается значительный недостаток магния, становится труднее предотвращать развитие осложнений. Магний также способствует уменьшению развития остеопороза, снижая риск переломов, что в свою очередь может быть связано с низкой концентрацией витамина Д.

Являясь жирорастворимым витамином, Д3 лучше всего «дружит» с Омегой и рыбьим жиром. Если вы принимаете витамин Д совместно с последним, стоит учитывать, что в рыбьем жире также содержится витамин Д. Такой тандем, в итоге, приведет к тому, что суточная дозировка этого микронутриента может быть завышена и значительно. Поэтому более оптимальным сочетанием будет либо витамин Д3 в дозировках 500-600 МЕ, либо сочетание Омега-3 и витамина Д.

Не менее классическим можно назвать трио из «витамина солнца», кальция и витамина K2. Как оно работает?

Кальций лучше всего усваивается в сочетании с витамином Д3. Эта аксиома давно известна. Витамин K2 в этом трио улучшает состояние костной ткани, помогает снизить риск развития остеопороза и риск переломов. Также он улучшает усвоение кальция и витамина Д3, предотвращая отложение кальция в почках, суставах и на стенках сосудов, тем самым снижая риск кальциноза. Предотвращает раннее старение, улучшает структуру кожи, препятствует преждевременному появлению морщин. Подробнее о витамине К2 можно прочитать в этой статье>>

В любых оптимальных сочетаниях витамин Д лучше принимать в первой половине дня. Так он лучше усвоится и принесет максимум пользы. Несмотря на то, что жирорастворимые витамины лучше усваиваются днем и во второй половине дня (то есть обед и вечер), витамин Д является исключением. Он может повышать возбудимость нервной системы, что негативно скажется на качестве сна.

Какие БАД с витамином Д выбрать?

У Эвалар большое разнообразие добавок с витамином Д3, среди которых можно подобрать оптимальные варианты как для пожилых и взрослых людей, так и для детей.

Раствор витамина Д3 в масляной форме, наверное, можно назвать универсальным лидером в ассортименте Эвалар.

Он не имеет выраженного вкуса и запаха, легко усваивается, позволяет подобрать оптимальную дозировку индивидуальное, но – что самое главное – его просто и приятно принимать.

Масляный раствор витамина Д3 от Эвалар можно принимать в чистом виде, а также добавить в небольшое количество воды или еды. Он разрешен детям с трех лет, и кроме того, является очень удобным вариантом приема для пожилых и малоподвижных людей, которые могут испытывать проблемы с жеванием глотанием, имеют специфические проблемы с ЖКТ в силу ограниченной подвижности. При этом они крайне нуждаются в нутритивной поддержке для укрепления костной ткани.

Желатиновые капсулы с масляным раствором. Практически аналогичны продукту, описанному выше. Эта добавка выпускается в двух вариантах дозировки: 600 и 1800 МЕ в 1 капсуле (порции). Они имеют небольшой размер, легко глотаются и не вызывают дискомфорта у людей с чувствительным желудком.

Для детей старшего возраста и подростков будут особенно привлекательными мармеладные ягоды из серии Бэби Формула Мишки или Фруттилар, а также витамин Д3 в виде шипучих таблеток. Глотать пилюли и капсулы им может быть психологически некомфортно, а вот есть вкусные мармеладки или пить фруктовую «шипучку» нравится всем. Также подобный формат отлично подойдет и взрослым, которые не любят или постоянно забывают принять витамин Д3, выпускаемый в более классических вариантах.

Сублингвальные таблетки с витамином Д3 от Эвалар – уникальный продукт. Здесь витамин Д усваивается, попадая через слизистую ротовой полости сразу в кровоток. Прекрасный и самодостаточный вариант, который имеет высокую степень биодоступности. Эти таблетки не нужно жевать, запивать чем-либо или растворять.

Витамин Д3 и компания. У Эвалар также есть несколько продуктов с витамином Д3 и нутриентами-компаньонами.

Об одной из таких добавок мы уже писали выше подробнее. Это БАД с витаминами Д3 и К2. К2 – ключевой игрок в регуляции обменных процессов и распределения кальция в организме. У Эвалар есть два варианта, которые различаются в плане дозировок и формы приёма. Это:

  • Жевательные таблетки с высокой дозировкой витамина Д3 и витамином К2 в оптимальной суточной дозировке.

  • Капсулы с высокой дозировкой витамина К2 и нормальной – Д3.

В зависимости от ваших целей и потребностей, можно выбрать вариант, который будет лучше всего вписываться в вашу схему нутритивной поддержки.

Стоит отметить, что в обоих препаратах витамин К2 представлен в форме МК-7 (менахион-7), которая имеет максимальную биодоступность.

Также в ассортименте Эвалар есть комбинированная добавка с кальцием и витамином Д3, усиленная алтайским мумиё, которое оказывает благотворное воздействие на состояние костной ткани, являясь естественным катализатором (ускорителем) доставки кальция. От классических двух и трехкомпонентных БАД с витамином Д перейдем к комплексным решениям. Это шипучие таблетки с витаминами Д, С, а также цинком и селеном и витаминно-минеральный комплекс с кверцетином для иммунитета.

Подробнее об этих добавках мы писали в статьях, посвященных иммунитету: 1, 2.

Кому и зачем нужен витамин D

Согласно множеству исследований больше 80% нашего населения, независимо от возраста, испытывают нехватку витамина D. А ведь это одно из немногих веществ, без которого ни крепкого физического здоровья, ни и стабильно работающей психики не добиться. Надо с этим срочно что-то делать!

Недавно была у эндокринолога, обсуждали мои проблемы с лишним весом. Он выписал витамин D. Никак не пойму, зачем он мне? С костями-то у меня все вроде пока в порядке.

Витамин D необходим для всего организма, не только для укрепления скелета и мышц, хотя именно для профилактики рахита его чаще всего прописывают детям, а для защиты от остеопороза – пожилым.  Тем не менее, доказано, что при нормальной обеспеченности этим витамином улучшается прохождение большинства процессов в организме. Ведь витамином это вещество является лишь отчасти, на самом деле оно – прогормон, с помощью которого в организме вырабатываются многие важные гормоны. При его регулярном адекватном приеме снижается риск развития ожирения и метаболического синдрома. Кстати, Витамин D также считается онкопротектором - веществом, предотвращающим развитие рака.

Читала у одного блогера, что аптечный витамин D принимать бесполезно, лучше получать его естественным путем: под солнцем или в солярии. Или хотя бы с продуктами питания. Что и сколько нужно есть для этого?

Витамин D, действительно, может поступать в организм с пищей или вырабатываться в коже под воздействием ультрафиолета. Но солнца у нас мало, а регулярное посещение соляриев врачи не одобряют. К тому же надо учесть, что использование солнцезащитных средств не позволяет коже вырабатывать витамин D, а загорать без таких средств слишком опасно в плане риска меланомы. Получать это вещество из пищи можно, но чтобы дотянуть до суточной нормы, придется в день съедать по 4,5 кило сыра, 2 кило лосося или 100 яичных желтков.

Наслушалась по телевизору о пользе витамина D, и решила купить его в аптеке. Но растерялась, ведь там он есть и в масле, и в водном растворе, и формы разные: D2 и D3. Какой лучше выбирать? И как вообще узнать, есть ли у меня дефицит этого вещества или нет, чтобы не тратить деньги на ветер?

Есть несколько вариантов природного витамина D. Они различаются по химической структуре. D 2 (эргокальциферол)– витамин растительного происхождения, а D3 (холекальциферол) поступает с продуктами животного происхождения. Однако при поступлении в организм все формы провитамина D превращаются в универсальную форму: 25 – ОН витамин D. Эта форма стабильна, достаточно долго циркулирует в крови и отражает все метаболические превращения витамина D в организме, поэтому она считается основным маркером, по которому можно судить, хватает ли человеку или нет этого вещества.  Кроме того, анализ крови на 25 – ОН витамин D поможет рассчитать оптимальную дозу препарата, передозировка которого может быть опасной. В некоторых случаях также требуется оценить баланс разных метаболических вариантов веществ группы витамина D – сделать комплексный анализ на витамины группы D. Для этого существуют отдельные лабораторные тесты. Но их имеет смысл делать только по запросу врача. Например, у пациентов с хроническими заболеваниями почек обычно снижается синтез активного метаболита витамина D - 1,25 (OH)2 D.

Обязательно ли сдавать анализ крови на витамин D натощак? И в каких случаях делают это исследование?

Тест на суммарный витамин D (25- ОН витамин D) нужен тем, у кого есть признаки недостатка этого вещества. Таких симптомов немало, и они очень разнообразны: астения, депрессия, нервозность, раздражительность, повышенная потливость затылка и выпадение волос, нарушения сна, проблемы с координацией. Но чаще всего поводами для исследования являются жалобы на мышечную слабость, хрупкость костей и частые переломы, особенно тревожные, если анализы крови фиксируют снижение уровня кальция. Исследовать содержание витамина D имеет смысл также людям с заболеваниями кишечника и желчного пузыря, поскольку витамин D является жирорастворимым и в норме должен всасываться в кишечнике с жирами, которые не усваиваются, если пищеварительный тракт не здоров. Также периодически проверять уровень витамина D надо тем, кто регулярно принимает некоторые лекарства (например, противосудорожные средства и глюкокортикоиды), которые могут повышать потребность в витамине D.

Анализ можно сдавать не ранее, чем через 3 часа после приема пищи или утром натощак, исключив прием препаратов и биодобавок, содержащих витамин D за 3-4 дня до сдачи крови. Чистую воду пить можно. Через 1-2 дня анализ будет готов.

*ЗА ДИАГНОСТИКОЙ И ЛЕЧЕНИЕМ ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ

Поделиться статьей:

Остались вопросы?

Как принимать витамин D, источник витамина D - Viss svarīgākais par D vitamīnu vienuviet

 

Имеется три способа, как человек может обеспечить себя столь необходимым ему витамином D:

  1. посредством солнечных лучей;
  2. посредством питания, включая в рацион разнообразные продукты животного происхождения;
  3. посредством пищевых добавок и препаратов, содержащих витамин D.

Рассмотрим каждый из этих способов.

Солнечные лучи и солнечные ванны

Солнечные лучи, а точнее, ультрафиолетовое излучение – вот что могло бы обеспечить примерно 90 % необходимого человеку количества витамина D. По мнению многих экспертов, пребывание на солнце с открытым лицом, обнаженными руками и ногами в течение 15–30 минут три раза в неделю было бы достаточным для того, чтобы получить требуемое количество витамина D, при условии проживания в стране, расположенной на географической широте до 40-й параллели, то есть в самой южной части Европы.

 

 

Однако севернее 40-й параллели интенсивность солнечного излучения недостаточна – чем дальше на север, тем меньше солнечных лучей достигает Земли.

 

К сожалению, Латвия расположена значительно севернее этой пресловутой 40-й параллели, поэтому регулярное пребывание на солнце 3 раза в неделю в течение 15 минут обеспечивает нас витамином D только в период с мая по август, при этом лишь тогда, когда солнце по отношению к горизонту находится под углом не менее 50 градусов. При таких обстоятельствах следует учитывать также, что далеко не всегда в этот период бывает солнечная погода 3 дня в неделю, а когда бывает – регулярно ли мы принимаем «солнечные ванны»? Кроме того, не рекомендуется специально увеличивать время пребывания под воздействием прямых солнечных лучей, так как многочисленными научными исследованиями доказано, что УФ солнечное излучение повышает риск заболевания раком.

Следует знать, что солнцезащитный крем даже с невысокой степенью защиты, равной SPF 8, снижает образование витамина D в коже на 97,5 %.

В свою очередь, солнечные ожоги и регулярное воздействие ультрафиолетового излучения повышает риск заболевания раком кожи и существенно ускоряет старение кожи. Поэтому необходимо сбалансировать пребывание под солнцем с дополнительным приемом витамина D.

 

При этом ошибочно предполагать, что зимой синтезу в организме витамина D способствует посещение солярия: применяемые в соляриях лампы излучают УФ волны другой длины, и они не обеспечивают синтез витамина D в коже, поэтому солярий в данном случае не имеет положительного эффекта.

 

Питание

Только около 10 % необходимого количества витамина D мы принимаем с пищей. В натуральном виде витамин D содержится лишь в немногих продуктах, к ним относятся: жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины), в меньшей концентрации он присутствует в яичном желтке и в печени животных, а также в молоке коров, содержащихся на пастбищах.

Для получения требуемой суточной дозы витамина D (25 µg) человеку ежедневно следовало бы съедать: 250 граммов свежего лосося, 450 граммов сардин в масле или 40 яиц, или выпивать 10 стаканов молока в день!

 

В климатических условиях Латвии солнечных лучей явно недостаточно, а ежедневно съедать 40 яиц невозможно, поэтому не удивительно, что, согласно данным проведенных в стране исследований, приблизительно у 85 % жителей наблюдается дефицит витамина D. Из этого следует, что

каждому надо позаботиться о том, чтобы он и его семья получала достаточное количество витамина D.

 

Препараты, содержащие витамин D

Так как солнечный свет на географической широте, где расположена наша страна, как и наш рацион, не служат достаточным источником витамина D, то рекомендуется его дополнительно принимать в виде капель или капсул. Витамин D растворяется в жирах, поэтому наиболее эффективно всасывается из продуктов, в которых он содержится, будучи растворенным в жире. Экономичной и удобной для людей всех возрастных групп формой являются капли, содержащие витамин D природного происхождения (капли NATEO D или капли NATEO D FORTE): их удобно дозировать пипеткой, они не имеют вкуса и запаха, не содержат консервантов и ароматизаторов. В свою очередь, капсулы NATEO D помогут обеспечить в повседневном рационе необходимое количество витамина D тем, кто предпочитает препараты в капсулах.

 

Вывод:

Солнечный свет на географической широте, где расположена наша страна, как и наш рацион, не служат достаточным источником витамина D. Поэтому столь большое количество жителей имеет низкий и крайне низкий уровень витамина D в организме. Для поддержания здоровья большинству населения необходимо принимать препараты, содержащие витамин D.

🌞 Как принимать витамин Д: суточная норма и лучшие добавки

Лучшие препараты витамина Д представлены следующими добавками:

Не переусердствуйте! Исследования показывают, что люди со слишком высоким уровнем витамина D, как правило, имеют больше переломов костей, чаще падают, хуже спят и умирают раньше, чем люди с более низким, но достаточным уровнем. Если ваш уровень превышает 20 нг/мл, вам, вероятно, не нужна добавка. Если ваш уровень выше 35 нг/мл, прием добавки может принести больше вреда, чем пользы, поэтому подумайте о сокращении.

Эффективен ли  витамин Д для профилактики инфекционных заболеваний верхних дыхательных путей? Исследования говорят, что да. Но как обстоят дела на самом деле? Читайте в нашем материале.

И если уж отправлять в аптеку за «солнечной добавкой», то на какой именно остановить свой выбор? Здесь мы отвечаем и на этот вопрос.

Но если вы решили восполнять запасы Д-витамина естественным путем, то вот вам перечень из 10 продуктов-лидеров по количеству витамина Д в них.

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua.

 

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность семейным врачом медицинского центра Medical Plaza — Губаренко Галиной Васильевной.

 

Источники

Vitamin D and vitamin D analogues for preventing fractures associated with involutional and post‐menopausal osteoporosis / Cochrane Library

Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status: a systematic review and meta-analysis / NIH

Vitamin D Supplements Review / Consumerlab

Vitamin D Test / MedlinePlus

Hypervitaminosis D / MedlinePlus

Vitamin D / NIH

Vitamin D metabolism / NIH

Vitamin D / National Institutes of Health

Vitamin D / MedlinePlus

Vitamin D metabolism / PubMed

Calciferol / Drugs

Vitamin D / CDC

 

Отказ от ответственности

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Для чего нужен витамин D

О витамине D науке известно давно, он был открыт еще в 1922 г. американским ученым Макколумом и изначально рассматривался только как витамин, сейчас же его относят к группе гормоноподобных веществ.

Что такое витамин D

Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.


Уникален он тем, что это единственный витамин, который вырабатывается в организме самостоятельно под действием УФ солнечных лучей.

Чем полезен витамин D

Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. У малышей витамин D препятствует развитию рахита — заболевания, связанного с нарушением развития костей и их размягчением. У подростков и взрослых витамин D препятствует развитию кариеса и патологий десен, защищает от остеопороза (размягчение костной ткани за счет недостатка кальция) и ускоряет заживление переломов. Также витамин D повышает устойчивость к вирусным заболеваниям, что крайне важно, особенно когда ваш малыш впервые пошел в детский сад и стал часто болеть.

Чем опасен дефицит витамина D

Дефицит витамина D приводит к вымыванию кальция и фосфора из костей. В детском возрасте на фоне дефицита витамина D развивается рахит, во взрослом — размягчение костной ткани (остеомаляция) и разрежение костной ткани (остеопороз). Особенно опасен дефицит витамина в первый год жизни ребенка, когда происходит быстрый рост костной ткани.

В настоящее время ученые высказывают предположение о влиянии недостатка витамина D на развитие рака, а также аутоиммунных, инфекционных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как получить витамин D

Казалось бы, проще простого: необходимо полноценное питание и пребывание на открытом воздухе под солнечными лучами, и вопрос решен!


Однако, здесь есть подводные камни.

Как показали исследования, количество витамина D в продуктах — величина нестабильная. Например, при экспертизе молока одного и того же производителя, содержание витамина D в разных партиях колебалось и могло быть меньше от заявленного в пределах 20 МЕ. Именно поэтому в некоторых странах производители дополнительно обогащают витамином D молоко и молочные продукты.

Чтобы в организме выработалось достаточно витамина, необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей лицом и конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно пяти минут, темнокожие должны находиться на солнце не менее получаса.

Однако, некоторым деткам для восполнения дефицита витамина D в организме недостаточно только полноценного питания солнечных ванн. Малыши, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с избыточной массой тела, живущие в регионах, где мало солнечного света, дети, которые мало двигаются, со смуглой кожей, а также детки, которым нежелательно пребывать на солнце, - все они относятся к группе риска по недостатку витамина D.

Профилактика дефицита витамина D

Неспецифическая профилактика должна быть комплексной и начинаться еще до рождения ребенка.

Будущей маме нужно много времени проводить на свежем воздухе, достаточно двигаться, соблюдать режим труда и отдыха, следить за характером питания (принимать больше овощей, фруктов, белковой пищи). В последние 3-4 месяца беременности начинается кальцификация костей скелета плода, поэтому повышается потребность в кальции, а, следовательно, и в витамине D. Беременным женщинам с первых недель рекомендуется принимать поливитаминные препараты, а начиная с третьего триместра - дополнительно принимать 500-1500 МЕ витамина.

Очень важно поддерживать и как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Необходимо правильно организовать режим дня кормящей мамы и полноценное питание, содержащее мясо, молочные продукты, рыбу, овощи. Также своеобразной профилактикой для подрастающего малыша является введение прикормов, ежедневные прогулки на воздухе с открытым лицом и конечностями, лечебная гимнастика, курсы общего массажа.

Деткам же, находящимся на искусственном вскармливании, витамин D надо давать обязательно. При подборе смеси необходимо учитывать наличие в ней этого витамина и лактозы, необходимой для его усвоения. Но несмотря на то, что практически все адаптированные смеси содержат витамин, есть мнение, что его усвоение из них происходит недостаточно активно.

Специфическая профилактика витамина D

В нашей стране, вне зависимости от характера вскармливания, с 4 недель жизни проводится специфическая профилактика дефицита витамина D всем деткам. Доношенным детям назначается профилактическая доза 500 МЕ водного или масляного раствора витамина D ежедневно, деткам же из группы риска - 1000 МЕ. В последнее время многими исследователями и практическими врачами поддерживается мнение о том, что проводить профилактику рахита необходимо всем детям первых трех лет жизни без перерыва на летний период, при условии нахождения ребенка в своем регионе, детям же от 3х до 5 лет витамин D давать в осенне-весенние месяцы.

 

Также в настоящее время есть активная практика назначения витамина D на длительное время не только подрастающим малышам, но и подросткам, и взрослым, и пожилым людям.

Передозировка витамина D

Витамин D не только полезен, но и при неправильном и избыточном применении может нанести вред малышу. Давать витамин D необходимо аккуратно, так как некоторые дети обладают повышенной чувствительностью к витамину и даже при небольших дозах может развиться состояние, которое называется гипервитаминоз. Признаки гипервитаминоза – снижение аппетита, беспокойство, мышечная слабость, нарушение сна, запор, может быть тошнота и даже рвота. Поэтому, при длительном приеме витамина D, особенно подросткам и взрослым, необходимо периодически исследовать уровень витамина в сыворотке крови. Необходимо знать, что витамин D - важное и полезное составляющее в развитии вашего малыша, но, как и в любом деле, важен разумный подход и соблюдение рекомендаций лечащего доктора.

С гипер- и гиповитаминозом связано много заболеваний и патологических состояний. Если вы подозреваете дефицит или избыток каких-то витаминов в организме, проконсультируйтесь с эндокринологом. Врач подробно вас расспросит о симптомах, при необходимости назначит лабораторные исследования. Эндокринолог объясняет возможные причины таких состояний, назначает лечение. Для записи на удобное для Вас время позвоните по телефону единого контакт-центра в Москве +7 (495) 775 75 66, воспользуйтесь сервисом онлайн-записи к врачу или обратитесь в регистратуру клиники.


Когда принимать витамины, чтобы они лучше усваивались организмом?

Чтобы получать максимальную пользу от витаминов и пищевых добавок (витамин D, магний, железо, витамины В и.д.) принимай их в правильное время суток, поскольку это может иметь большое значение, и не превышай рекомендованную дозу, указанную на упаковке, если этого не советовал специалист по питанию или врач.

Это руководство обобщает результаты многих исследований, показывая, каких комбинаций следует избегать, какие принимать во время еды, какие утром натощак, и какие вечером перед сном.

Утро

Железо
Железо – главный компонент гемоглобина. Низкий уровень железа может привести к утомляемости и ослабить иммунную систему. Лучше всего принимать железо натощак. Не принимай его с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа. Кальций также препятствует всасыванию железа, поэтому не принимай их одновременно.

Витамин C
Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы, повышает энергию, сильный антиоксидант. Витамин С сохраняется в организме всего несколько часов, поэтому его дозу лучше разделить на весь день. Начни принимать его с утра и поставь напоминания, чтобы не забыть принимать его в течение дня. Напоминания о пищевых добавках, а также лекарствах можно легко добавить в приложение для здоровья myEmerg – Appstore.

Витамины группы B
Помогают обеспечить нормальный метаболизм получения энергии, способствуют нормальной работе нервной системы, помогают уменьшить усталость, способствуют нормальный психологическим функциям. Принимай витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Витамин E
Защищает клетки организма от повреждений, вызванных свободными радикалами. Важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Лучше усваивается при приеме с жирами, например, с йогуртом, молоком, орехами или авокадо.

УТРО/ДЕНЬ

Коэнзим Q10
Способствует энергетическим процессам в клетках, задерживает старение организма, улучшает защитные способности организма, т. е. иммунитет, повышает физическую выносливость. Он встречается практически во всех клетках, больше всего в органах, для работы которых требуется много энергии – в сердце, мозге, печени, почках. Коэнзим Q10 лучше усваивается при приеме с пищевыми жирами – в идеальном случае за завтраком или обедом, чтобы избежать негативного воздействия на сон.

Цинк
Цинк способствует нормальному функционированию иммунной системы, фертильности и репродуктивной системы. Цинк – важный минерал. Он в больших количествах содержится в продуктах, богатых белком – рыбе, морепродуктах, орехах, семенах. Принимай цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Не принимай его одновременно с кальцием или железом.

Йод
Йод заботится о синтезе гормонов щитовидной железы и здоровье кожи. Йод не накапливается в организме, поэтому его необходимо регулярно принимать. Йод – это микроэлемент, который естественным образом находится в пище или добавляется к ней. Самый богатый источник йода – морская капуста, креветки, печень трески и молоко. Исследования обнаружили, что йод повышает энергию, поэтому принимай его после обеда для повышения уровня энергии.

ДЕНЬ/ВЕЧЕР

Витамин D
Витамин D важен для здоровья костей, иммунитета, понижает риск болезней сердца, диабета и отдельных видов рака. Он очень важен для всасывания кальция и фосфора. В естественном виде образуется в коже под воздействием солнечных лучей, но только если индекс УФ выше УФ3. Это означает, что в период с октября по апрель солнечный свет  недостаточно интенсивен для синтеза витамина D в организме. Витамин D лучше всего всасывается с едой в присутствии пищевых жиров. В некоторых исследованиях обнаружено, что он может оставить негативное влияние на сон, поэтому принимай витамин D сразу после обеда.

Витамин K
Помогает в процессе свертывания крови, помогает заживлению ран, способствует поддержанию здоровья костей. Витамин К – растворимый в жире витамин. Больше всего содержится в брокколи, капусте, шпинате, свекле, петрушке и растительных маслах (соевом, рапсовом). Витамин К можно принимать в любое время, но лучше всего с витамином D, кальцием и витамином С. Всасывается лучше при приеме во время еды вместе с пищевыми жирами.

Рыбий жир
Содержит важные для организма омега-3 жирные кислоты, которые необходимы для нормальной функции мозга, здоровья сердца и глаз, роста и развития организма. Организм сам не производит омега-3 жирные кислоты, их можно получить только с продуктами питания или пищевыми добавками.  Лучше всего рыбий жир принимать во время еды, чтобы он лучше всасывался.

ВЕЧЕР/НОЧЬ

Кальций
Кальций – важнейший для организма минерал. Большое количество кальция находится в костях и зубах. Он используется в проведении нервных импульсов и для функционирования мышц. Многие советуют принимать кальций вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается.

Магний
Четвертый важнейший минерал в организме, 50 % магния находятся в костях. Способствует здоровью костей и зубов. Обладает также успокаивающим воздействием на мышцы и нервную систему. Исследования показывают, что магний улучшает сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

В какое время суток лучше всего принимать витамин D?

Если вам интересно, когда лучше всего принимать витамин D, у нас есть хорошее предложение. Его стоит принимать каждый день в одно и то же время дня как минимум по двум причинам: из-за рутины и из-за эффективности добавки. Когда самое лучшее время?

  1. Каковы рекомендации по приему добавок витамина D в Польше?
  2. Когда лучше всего принимать витамин D?
  3. Зачем принимать витамин D с пищей?

Витамин D является специфическим и чрезвычайно важным компонентом для организма.Он помогает регулировать количество кальция и фосфатов в организме — эти элементы необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Дефицит витамина D может вызвать деформацию костей у детей и боль в костях (остеомаляцию) у взрослых. И это только начало длинного списка задач, которые выполняет в организме витамин D.

Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей - 15-20 минутная прогулка в солнечный день в одежде с короткими рукавами Достаточно футболки. К сожалению, в нашем климате это невозможно, особенно в осенне-зимний период - поэтому даже 90 процентовУ поляков есть свои недостатки. Тем не менее, прием добавки с витамином D — это простой и эффективный способ удовлетворить ваши потребности в витамине D. Тем не менее, регулярные добавки на ежедневной основе важны. Когда лучше всего принимать витамин D?

Каковы рекомендации по добавкам витамина D в Польше?

В соответствии с рекомендациями ГИС добавки с витамином D в Польше следует принимать с октября по март. По состоянию на прошлый год (2021 г.) максимальные суточные дозы для взрослых составляют:

  • 2000 МЕ (50 мкг) для здорового взрослого населения до 75 лет.лет
  • 4000 МЕ (1000 мкг) для здоровых людей старше 75 лет.

На упаковке добавки стоит поискать информацию (она там должна быть), для какой возрастной группы она предназначена.

См. также

Когда лучше всего принимать витамин D?

Лучшее время для приема витамина D — утро.Причин как минимум две: во-первых, легче не забыть проглотить витамины утром, а во-вторых, прием их во второй половине дня может плохо сказаться на качестве сна ночью. Витамин D может блокировать выработку мелатонина (называемого гормоном сна), поэтому его лучше принимать в течение дня.

Важно отметить, что, по данным Healthline, низкий уровень витамина D в крови также может вызывать повышенный риск нарушений сна, ухудшение качества сна и сокращение продолжительности сна.

См. также

Зачем принимать витамин D с пищей?

Есть еще одна веская причина принимать витамин D утром во время завтрака.Ну а добавки с этим витамином, принимаемые во время еды, лучше усваиваются, благодаря чему его уровень в крови повышается быстрее. Витамин D является жирорастворимым витамином, поэтому лучше усваивается в их компании.

Немаловажно и то, что проглатывание добавки утром просто станет частью вашего распорядка дня – вам не придется помнить об этом весь день. Самое главное регулярно принимать витамин D – только тогда добавки будут эффективны.

См. также

Приведенный выше совет не может заменить визит к специалисту.Помните, что при любых проблемах со здоровьем обращайтесь к врачу.

Источник: Healthline/ГИС

.90 000 Вы принимаете витамин D? Объясняем, в какое время суток лучше всего его принимать

Витамин D – один из важнейших витаминов, в которых нуждается наш организм. Именно поэтому стоит заботиться о его должном уровне – круглый год! На широте Польши шансы выработки в коже достаточного количества витамина D благодаря солнечным лучам равны нулю. Добавки помогут. Только когда их проглотить?

Витамин D

Витамин D вырабатывается каждым из нас в коже под воздействием солнечных лучей.Чтобы вырабатывать суточную дозу этого витамина, мы должны находиться в часах 10-15, выставляйте предплечья и голени на минимум 15 минут на солнце без солнцезащитного крема. Подсчитано, что за это время мы способны вырабатывать порцию витамина D порядка 2000-4000 МЕ. Если мы проведем это время в помещении, у нас не будет шансов на нормальное производство.

Мы также поставляем витамин D с продуктами питания (жирная рыба, яйца, сыр, молоко). К сожалению, этого еще недостаточно. Вот почему врачи и диетологи рекомендуют добавки с витамином D – не только в осенние и зимние месяцы, но и в течение всего года.

Специалисты рекомендуют перед началом приема витамина D проверить уровень этого витамина в организме. Следующим шагом является подбор дозы врачом.

Когда принимать витамин D?

Витамин D следует принимать внутрь регулярно. Оказывается, однако, что здесь очень важна не только регулярность, но и время приема добавки. Лучше всего принимать витамин D утром, вскоре после пробуждения. Витамин D следует принимать во время завтрака, так как он жирорастворим.

Почему нельзя принимать витамин D вечером?

Прием витамина D в дневные и вечерние часы может отрицательно сказаться на качестве нашего сна. Уровень витамина D в крови связан с мелатонином — гормоном, отвечающим за качество сна и скорость засыпания.

Чем больше витамина D в нашей крови, тем меньше в ней мелатонина. Вот почему витамин D следует принимать утром. Тогда организм успеет усвоить его до того, как мелатонин подействует.

Источник: https://www.rsvplive.ie/life/best-time-day-take-vitamin-26405617

.

Как принимать витамин D3? Что такое дефицит и избыток витамина D3?

Витамин D3 полезен для костей и иммунитета, улучшает настроение и защищает сердце, он необходим нам, и в то же время мы не можем полностью вырабатывать его сами. Чтобы быть эффективным, вам нужно знать, как принимать витамин D3.

Наши запасы витамина D3 заканчиваются. У большинства поляков недостаточный уровень в организме, что является результатом, в том числе, широта, в которой мы живем, — большая часть витамина D поступает в результате кожного синтеза, происходящего под воздействием солнечных лучей.Поэтому в осенне-зимний и ранневесенний период рекомендуется добавка витамина D3. Однако этого может быть недостаточно, если вы не знаете несколько правил.

Витамин D3 - свойства

D3 более полезен для нас, чем D2, потому что он в два раза эффективнее повышает общий уровень витамина D в нашем организме. Витамин D3 способствует усвоению кальция и фосфатов через пищеварительную систему и почки, что положительно влияет на развитие и минерализацию костей.Благодаря витамину D3 органический фосфор превращается в неорганический. Кроме того, если соотношение кальция и фосфора в вашем организме неправильное, витамин D3 сбалансирует его. Это также хорошо влияет на наши кости. Они простые и эффективные благодаря витамину D3. Он защищает нас от многих болезней, в т.ч. остеопороз.

Витамин D3 также отвечает за:

  • предотвращение развития диабета,
  • предотвращение болезни Альцгеймера,
  • здоровье зубов,
  • предотвращение псориаза и кожных воспалений,
  • защиту от функционирования иммунной21

    ,

    1 гипертония.

Вы найдете витамин D среди добавок Naturell. Загляните в магазин Hello Zdrowie и выберите добавку, которая подходит именно вам!

Дефицит витамина D3

Последствием дефицита витамина D3 является неполное использование кальция в организме. Это, в свою очередь, вызывает нарушение развития и минерализации костей. У взрослых дефицит витамина D может вызвать остеомаляцию, то есть размягчение костей, и остеопороз (истончение костей).Однако у детей слишком мало витамина D может привести к рахиту. Следствием дефицита витамина D3 также может быть повышенный риск развития аутоиммунных заболеваний и ослабление мышечной и нервной систем.

Основной причиной дефицита витамина D3 является недостаточное воздействие солнечного света. Другими источниками дефицита D3 являются:

  • болезни печени (воспаление, цирроз) и болезни почек (острая недостаточность),
  • регулярный прием некоторых лекарств, напр.противоэпилептические,
  • несбалансированное питание
  • слишком мало продуктов, богатых витамином D3 в рационе,
  • хирургия пищеварительной системы ,
  • нарушения всасывания , такие как: глютеновая болезнь, хронический пананскреатит2, 90 лактоз
  • генетическая предрасположенность ,
  • алкоголизм.

Избыток витамина D3

Наиболее распространенной причиной избытка витамина D3 является передозировка витаминно-минеральных пищевых добавок .При передозировке возникает тяжелое отравление, которое обусловлено высокой концентрацией кальция в крови (так называемый кальциноз ). Симптомами избытка:

  • Отсутствие аппетита,
  • тошнота,
  • Потежие,
  • Диарея,
  • усталость,
  • Vomiting,
  • Увеличение Thirst,
  • 9
  • ,
  • .
  • кожный зуд.

Более серьезными последствиями избытка витамина D3 являются: повышенный риск образования камней в желчном пузыре и почках, поражение сердечной мышцы и нервной системы. Беременным женщинам следует с осторожностью относиться к передозировке этого витамина, так как это может привести к деформации плода и заболеваниям костей у новорожденного.

Усвоение витамина D - магний должен быть

Вот последние выводы ученых - без достаточного уровня магния в организме витамин D не усваивается в достаточной степени и становится менее полезным. В « Journal of the American Osteopathic Association » была опубликована статья, в которой ученые также утверждают, что магний дополнительно защищает нас от остеопороза , развитие которого связано с низким уровнем витамина D.Вы можете найти больше всего магния в орехах, миндале, бананах, овсянке, крупах, коричневом рисе, зеленых овощах.

С чем сочетать витамин D3?

Витамин D3 может сделать больше с витамином K2 - такой дуэт более эффективно защищает от остеопороза и помогает поддерживать здоровье костей и зубов. Источниками витамина К2 в рационе являются зеленые листовые овощи, растительные масла и злаки. В аптеках также можно найти препараты, сочетающие в себе эти два витамина.

Если вы принимаете добавки с витамином D3 натощак или между приемами пищи, это ошибка. Витамин D3 лучше всего работает в сочетании с жирами, конечно, полезными, такими как авокадо, оливковое масло, жирная рыба или орехи . Благодаря им мы прокладываем дорогу витаминам в каждую клетку – соединение лучше усваивается и распределяется по организму. Принцип заключается в том, что витамин D3 (а также другие жирорастворимые витамины: Е, К, А) следует принимать во время еды.

Витамин D3 и алкоголь и наркотики

Стоит помнить о взаимодействии витамина D с лекарствами - он может, например,усиливают действие сердечных гликозидов. Некоторые из них подавляют действие этого витамина. Наиболее важными являются кортикостероиды и слабительные. Эффективность витамина D также снижают барбитураты и фенитоин. Алкоголь, кофе и чай также способствуют снижению усвоения витамина D. Поэтому лучше всего запивать витамин D водой.

Витамин D3 – как принимать?

Чтобы правильно подобрать дозу витамина, необходимо проверить его концентрацию в крови, а также придерживаться рекомендуемой суточной дозы. Если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу или посоветуйтесь с фармацевтом. Важно то, что вреден не только недостаток, но и избыток витамина D. Рекомендуемая максимальная суточная доза витамина D в соотв. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов:

  • новорожденные и дети грудного возраста от 0 до 6 месяцев: 400 МЕ/сут.
  • новорожденные и дети грудного возраста от 6-12 месяцев: 400-600 МЕ/сут. 90 022 90 021 детей в возрасте 1-10 лет, 600-1000 МЕ/сут.
  • дети и подростки в возрасте 11-18 лет: 800-2000 МЕ/сут.
  • взрослые в возрасте до 75 лет: 2000 МЕ/сут. 90 022 90 021 пожилых людей старше 75 лет: 4000 МЕ/сут.
  • взрослые с ожирением и пожилые люди с ожирением: 4000 МЕ/сут.
  • беременным и кормящим женщинам: 2000 МЕ/сут.

Пожилые люди и женщины в период менопаузы должны уделять особое внимание обеспечению адекватного количества витамина D. Почему? С возрастом кости ослабевают из-за потери костной массы.

.

Витамин D - когда принимать? Утром или вечером?

Витамин D для организма бесценен . Отвечает за поддержание надлежащего уровня кальция и фосфора, минерализацию костей и правильное развитие костной системы. У взрослых снижает риск развития остеопороза и остеопении, а у детей предотвращает рахит. Боль в костях и мышцах являются одними из наиболее распространенных симптомов дефицита .

Витамин D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний – доказана связь между дефицитом витамина D и сердечным приступом, инсультом, сердечной недостаточностью, гипертонией и атеросклерозом. «Витамин Солнца» также положительно влияет на нервную систему, поддерживает пищеварительную систему и стимулирует секрецию инсулина.

Лабораторные исследования показывают, что витамин D может ингибировать рост раковых клеток (его низкий уровень в организме считается фактором развития или прогрессирования, среди прочего, рака молочной железы, рака предстательной железы, толстой кишки и рака легких), помогает контролировать инфекции и уменьшить воспаление. Более того, они также предполагают, что он может играть важную роль в предотвращении различных аллергических и аутоиммунных заболеваний.Также предполагается, что это положительно влияет на наше настроение.

Из-за множества важных для организма функций витамин D называют «эликсиром жизни» . Поскольку большой процент населения мира подвержен риску дефицита, это одна из самых распространенных пищевых добавок. Дефицит витамина D может затронуть даже более 90 процентов.Поляки 9000 4.

Почему дефицит витамина D является такой распространенной проблемой?

Чаще всего мы ищем витамины в овощах и фруктах. Мы думаем, что, добавляя их в свой ежедневный рацион, мы обеспечиваем себя нужной дозой ингредиентов, желаемых организмом. Проблема с витамином D в том, что диета способна удовлетворить только около 20 процентов. потребности организма. 80% Витамин D в организме поступает из кожного синтеза – витамин D образуется в коже в результате воздействия солнечных лучей.Таким образом, пребывание на солнце в этом случае служит нам больше всего. Однако даже в эти теплые месяцы, часто из-за работы, мы не в состоянии обеспечить себя нужной «дозой» солнца. А осенью и зимой солнце естественно прячется.

Летние запасы витамина D заканчиваются осенью, поэтому в сентябре-апреле, когда мы не можем получить его в достаточном количестве из природных источников, и когда мы обычно более интенсивно думаем об иммунитете, мы должны осуществлять добавки, конечно, в рамках наблюдение специалиста.Любой, кто хочет добавить дополнительные «витамины солнца», должен сначала пройти тест на уровень печеночного метаболита 25-(OH)D в сыворотке, а затем проконсультироваться с врачом или фармацевтом с результатами. Профилактическая доза витамина D зависит от многих факторов . Учитываются следующие факторы: возраст, масса тела, состояние здоровья, прием лекарств или образ жизни.

Пожилые люди должны помнить о витамине D. С возрастом способность кожи вырабатывать его под воздействием солнечных лучей снижается.К причинам дефицита витамина D в этой группе также относят ухудшение всасывания в желудочно-кишечном тракте и нарушение обмена веществ.

Какова суточная потребность в витамине D у детей, взрослых и пожилых людей в это время года? ЗДЕСЬ вы найдете официальные рекомендации.

Картина

Появились исследования, указывающие на связь витамина D со сном и его качеством.

Многие люди предпочитают принимать добавки с утра.Это часто более удобно для них и предотвращает пропуск суточной дозы. И так получилось, что для витамина D утром и уж точно первая половина дня кажется лучшим временем для приема . Ранние исследования показывают, что прием витамина D вечером или ночью может отрицательно сказаться на нашем сне — повышение уровня витамина D может подавлять выработку мелатонина, гормона, наиболее важной функцией которого является контроль циркадного ритма.

Низкий уровень витамина D также связан с повышенным риском нарушений сна, ухудшением качества сна и меньшей продолжительностью сна . В одном исследовании исследователи изучили уровень витамина D и качество сна у 3048 мужчин в возрасте 68 лет и старше. Измеряли общее время сна, время и частоту бодрствования, а также "характеристики сна", т.е. время, проведенное в постели по сравнению со временем, проведенным во сне. Исследование показало, что низкий уровень витамина D (ранее проверенный с помощью анализа крови) был связан с плохим качеством сна и сном менее пяти часов в сутки.Низкий уровень витамина D также был связан с более низкими показателями качества сна.

Обратите внимание, что исследований взаимосвязи между витамином D и сном проведено недостаточно. Необходимо больше, поэтому в настоящее время многие эксперты склонны делать его неважным, когда вы принимаете витамин D .

Безусловно, имеет значение, принимаем ли мы витамин D до, во время или после еды .

Витамин D является жирорастворимым витамином (аналогично витаминам A, E и K), что означает, что он лучше всего всасывается в кровь в сочетании с пищей с высоким содержанием жиров. Рекомендуется принимать соответствующую дозу витамина D с пищей, содержащей полезные жиры - с акцентом на «здоровые». Слоган «жирный» не означает картофель фри, пропитанный маслом, или мясо в панировке. К полезным жирам относятся авокадо, оливковое масло, жирная рыба, орехи и жирные молочные продукты.Ломтика хлеба с маслом также достаточно.

Тем не менее, перед приемом препарата (как и любого лекарственного средства или добавки) стоит прочитать листок-вкладыш. Если в нашем препарате витамина D (например, в оливковом масле) уже есть жир, больше нет необходимости принимать жир с пищей.

Картина

Витамин D лучше всего принимать с жирной пищей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Витамин С: факты и мифы

Они потребляют лошадиные дозы витамина D.Новый опасный мод

Как проявляется дефицит важнейших витаминов?

.90 000 раз принимать добавки - это важно? Исчерпывающий ответ

Из этой статьи вы узнаете:

  • Когда и как лучше принимать витамины и добавки - в какое время суток - утром или вечером?
  • Витамины B, C, D, E, K, магний, калий, железо, цинк, селен, кальций, пробиотики, фолиевая кислота когда принимать - утром или вечером?
  • Можно ли принимать сразу несколько витаминов? Какие витамины принимать вместе, а какие не сочетать?

Человеческому организму для нормального функционирования требуется широкий спектр различных питательных веществ.Тело постоянно стремится к равновесию, которое временами может казаться балансирующим на острие лезвия ножа. Все минералы должны поступать с пищей.

Однако в современном быстро меняющемся мире мы часто предпочитаем быстрые и приятные закуски, а не продукты, которые были бы для нас наиболее полезными. Даже люди, которые обращают внимание на то, что они едят, и выбирают разнообразные здоровые продукты, могут иметь недостатки по разным причинам, таким как неорганические методы земледелия, стерильная почва или проблемы с усвоением отдельных ингредиентов.

Когда принимать витамины, добавки?

Когда принимать витамины, зависит от их типа и назначения. На упаковке обычно рекомендуется принимать конкретную добавку во время еды, натощак, перед сном, с водой или соком и т. д. Отдельные витамины, минералы и другие вещества взаимодействуют друг с другом и расщепляются по-разному. Поэтому стоит обратить внимание на то, почему отдельные добавки нужно принимать определенным образом. Важно придерживаться установленного времени, чтобы получить максимальную пользу от приема добавки.

Когда речь идет о витаминах и минералах, больше не всегда значит лучше. Количество вещества в организме должно быть сбалансированным. Слишком мало может вызвать дефицит и некоторые процессы в организме не будут работать на полную мощность. Слишком много может быть вредным из-за дисбаланса в организме или просто быть токсичным.

Прежде чем принять решение о приеме определенных добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они не будут мешать приему каких-либо лекарств или не повлияют на ваше здоровье при определенных заболеваниях.

Добавки и витамины следует принимать натощак, до, после или во время еды?

  • Во время еды - , в этом случае добавка, принимаемая натощак, может вызвать расстройство желудка. Также возможно, что содержимое лучше усваивается с пищей (например, жирами).
  • Перед едой/натощак - За 30 минут до или через 2 часа после еды. В этом случае возможно, что вещество в добавке может вступить в реакцию с пищей или ферментами, или оно плохо усваивается с пищей.
  • Запивать - Обычно это означает, что добавку можно принимать независимо от приема пищи.

Виды добавок и как принимать витамины?

Витамины регулируют химический баланс и функции организма, но не вырабатываются в организме естественным образом. Поэтому, если они не предусмотрены диетой, их следует принимать в виде добавки. Современная наука предоставляет все больше и больше данных по этому вопросу.

Чтобы лучше понять, как принимать каждую добавку, начните с различия между водорастворимыми и жирорастворимыми витаминами.

Жирорастворимые (липофильные) витамины - Витамин A D E K Как принимать утром или вечером?

  • Витамин А
  • Витамин D
  • Витамин Е
  • Витамин К

Витамин К 50 мкг 30 капсул Viridian

Витамин К 50 мкг 30 капсул Viridian

Избыток откладывается в жировых клетках и печени. По этой причине они лучше всего усваиваются при приеме с жирной пищей, содержащей, например.орехи, семена, авокадо и оливковое масло.

Сначала они расщепляются ферментами поджелудочной железы, чтобы их можно было всасывать через кишечник. Если всасывание жира по какой-либо причине затруднено, это также может повлиять на всасывание жирорастворимых витаминов, что часто приводит к их дефициту. Вы можете определить мальабсорбцию по стулу, который будет объемным, маслянистым и пахнущим. Он также будет плавать на поверхности туалетной воды более 40 минут.

Витамин D3 4000 МЕ Плюс K2 200 мкг 60 капсул G&G

Жирорастворимые витамины могут дольше оставаться в организме и не повреждаются в процессе приготовления пищи.Поэтому, если у вас есть сбалансированная диета в дополнение к добавкам, это не обязательно будет иметь токсический эффект. Однако в таком случае стоит избегать добавок с особенно большими дозами. Уровень витаминов может быть проверен врачом, если вы сомневаетесь.

  • Нужны желчь и липиды для всасывания
  • Токсично в больших количествах, но чаще всего при приеме добавок, а не из-за диеты
  • Может откладываться в печени и жировых клетках в качестве запасных
  • симптомы дефицита развиваются медленно

Когда лучше всего принимать жирорастворимые витамины?

  • в виде добавок с пищей, содержащей орехи, семена, масло (кокосовое или оливковое масло), авокадо или бананы
  • Добавки лучше всего принимать вечером с жирной пищей.Исключение составляет витамин D, который может блокировать выработку мелатонина — его лучше принимать в течение дня.

Примечание: Пройдите обследование, если вы не уверены, что у вас дефицит жирорастворимых витаминов.

Водорастворимые витамины (гидрофильные) - Витамин С В В12 В9 (фолиевая кислота) как принимать?

  • Витамин С
  • Витамины группы В

Водорастворимые витамины растворяются при проглатывании.В отличие от жирорастворимых витаминов, которые можно отложить на потом, вам нужно принимать их каждый день, чтобы поддерживать их на оптимальном уровне.

Комплекс витамина С 1000 мг Ацерола Шиповник 120 капсул G&G

Если организм уже принял все необходимые ему витамины, остальные будут выведены через почки с мочой. Исключением из этого правила являются витамины В12 и В9 (фолиевая кислота) — это единственные водорастворимые витамины, которые запасаются в печени.Их можно принимать во время еды, иначе они могут вызвать тошноту (однако стоит избегать очень жирной пищи, т.к. жиры могут негативно влиять на всасывание). B12 уникален тем, что его можно принимать натощак.

  • Легко всасывается через кишечник
  • Излишки выводятся с мочой, поэтому риск токсичности низкий
  • Необходимое потребление с пищей или добавки
  • Симптомы дефицита появляются быстро

Как принимать водорастворимые витамины?

  • Эти витамины вымываются и повреждаются во время хранения и приготовления пищи.Свежие продукты следует хранить в холодильнике, чтобы избежать потери питательных веществ.
  • Переваривание продуктов также может уменьшить количество или повредить водорастворимые витамины.
  • В виде добавки лучше всего принимать их за полчаса до первого приема пищи или через два часа после него
  • Особенно витамины группы В следует принимать утром натощак, поскольку они могут быть естественными способ добавить энергии.

Комплекс витаминов группы В 60 капсул Fushi

Примечание: Готовьте овощи на пару и сохраняйте воду после приготовления.Вы можете использовать его позже в супах вместо того, чтобы выливать ценные ингредиенты в раковину.

Минералы когда принимать Кальций, Магний, Калий, Цинк, Селен - утром или вечером?

Минералы отличаются от витаминов, поэтому у вас должен быть отдельный способ их приема с добавками. Они делятся на макроэлементы и микроэлементы.

Макронутриентов больше всего в организме. Они нужны нам в большем количестве.

  • Calcium
  • Chlorine
  • Magnesium
  • Phosphorus
  • Potassium
  • Sodium
  • Sulfur
  • Micronutrients, also known as trace elements, are needed in smaller amounts
  • Copper
  • Chromo
  • Manganese
  • Молибден
  • Селен
  • Цинк

Магний 300 мг 120 капсул Viridian

Самое важное, что нужно знать о минеральных добавках, это то, что они могут взаимодействовать друг с другом.Именно поэтому стоит принимать их в разное время в течение дня, чтобы убедиться, что они не мешают усвоению друг друга.

  • Можно запивать как холодной, так и теплой водой. Высокая температура им не страшна.
  • Минералы лучше усваиваются при приеме с кислой пищей или добавками
  • Прием клетчатки с минералами и другими добавками может снизить абсорбцию - клетчатка может запечатать добавку.
  • Попробуйте принимать их отдельно, если только вы не принимаете поливитамины для общего состояния здоровья.Отдельные минералы могут «конкурировать» друг с другом, когда речь идет о всасываемости.

Когда лучше всего принимать добавки? Утром, днем ​​или вечером. Шпаргалка.

Как упоминалось выше, отдельные витамины и минералы имеют различные поры, в которых они лучше всего соответствуют естественному ритму организма и происходящим в нем химическим процессам.

Ниже представлена ​​шпаргалка по популярным добавкам:

Какие добавки следует принимать по утрам?

  • Железо: Лучше всего усваивается натощак, поэтому стоит потянуться за ним после пробуждения.Вместе с молочными продуктами он хуже усваивается, но у некоторых людей возникают боли в желудке при употреблении без еды. Стоит знать, что витамин С увеличивает усвоение железа. Это важно, например, при анализе крови. В свою очередь кофеин и танин, содержащиеся в кофе и чае, негативно влияют на усвоение. Слишком много железа может быть токсичным. Поэтому стоит проверить его уровень в крови и поговорить со специалистом, прежде чем принимать решение о добавках. Он влияет на усвоение цинка, витаминов и кальция, поэтому лучше принимать их отдельно.
  • Витамин С: Вы можете принимать его в любое время, но желательно утром, а затем в меньших дозах в течение дня, потому что он остается в крови всего несколько часов. Может увеличить поглощение минералов, таких как железо. Витамин С и Е — хорошее сочетание, потому что витамин Е снижает окисление витамина С.
  • Витамины группы В: для оптимального уровня энергии их стоит принимать утром во время еды.

Утюг BetterYou

С позднего утра до раннего дня

  • Цинк: Часто лучше принимать с едой, поэтому тошнотворно натощак.Цинк, железо и кальций мешают усвоению друг друга. Так что цинк лучше принимать в обед, кальций вечером и железо утром. Потребление цинка влияет на уровень меди, поэтому полезно принимать последнюю в правильных пропорциях, если вы принимаете интенсивные добавки цинка. Высокие дозы цинка можно принимать только в течение короткого времени или по указанию врача.

Какие добавки принимать во второй половине дня до вечера?

  • Рыбий жир: Лучше всего усваивается с жирной пищей.Не следует принимать перед интенсивными физическими нагрузками - это может повлиять на пищеварение.
  • Витамин D: , как уже упоминалось, может препятствовать выработке мелатонина. Так что не принимайте его перед сном — лучше за жиросодержащей едой, например, за обедом или ранним ужином.
  • Витамин К: можно принимать в любое время, но желательно вместе с кальцием и витамином D. С витамином А они взаимно подавляют всасывание друг друга.

Какие добавки принимать вечером перед сном?

  • Пробиотики: Некоторые из них лучше всего принимать вечером, запивая водой, после последнего приема пищи.Это помогает избежать взаимодействия с ферментами, желудочной кислотой и солями желчи. Утилизация пробиотиков наиболее эффективна во время ночного отдыха. Если не вечером, исследования показывают, что лучше принимать их за полчаса до еды в течение дня, а не после нее.
  • Магний: Все зависит от того, почему вы получаете магний, но многие люди принимают его на ночь, чтобы помочь вам заснуть. Неважно, достигаете ли вы его с едой или нет.
  • Кальций: Этот макроэлемент перерабатывается в течение ночи.Неясно, следует ли вам принимать кальций с магнием, поскольку они имеют схожие эффекты.

Кальций, Магний, Цинк 100 г Виридиан

Что еще стоит знать. Как принимать витамины?

  1. Пейте добавки с водой или соком и храните в прохладном, темном, сухом месте. Таким образом, вы избежите загрязнения и легкого повреждения.
  2. Избегайте приема добавок с кофе или напитками, содержащими дубильные вещества.Может повлиять на всасывание вещества.
  3. Не принимайте «запасной», если однажды вы забыли принять добавку. Всегда принимайте это как обычно.
  4. Вы избежите токсичности, проверяя уровень питательных веществ и не превышая рекомендуемые дозы, если иное не рекомендовано врачом.
  5. Имейте в виду, что добавки могут влиять на всасывание лекарств и наоборот, и что отдельные витамины и минералы могут влиять друг на друга. В частности, минералы часто мешают абсорбции друг друга.Обратитесь к врачу за советом, если сомневаетесь.
  6. Обратите внимание на питательные вещества в своем рационе, например, если вы принимаете добавки с овсянкой или обогащенными питательными веществами молочными продуктами.
  7. Всегда консультируйтесь со специалистом, если вы беременны или кормите грудью.
  8. Обращайте внимание на производителя добавок, проверяйте его сертификаты и выбирайте добавки из проверенных источников.

Все препараты, упомянутые в статье, представлены в списке ниже, они доступны в нашем магазине:

.

Национальный центр диетологического образования | Витамин D и витамин K – необходимая комбинация?

В этих работах убедительно задокументировано, что и витамин D, и К оказывают благотворное влияние на здоровье от рождения до старости, при этом новая информация сосредоточена в основном на их посткостных эффектах.

Где я могу найти витамин К и D?

Витамин D, открытый в 1918 году, представляет собой группу стероидов. Мы обеспечиваем организм этим витамином вместе с потребляемыми пищевыми продуктами, такими как жирная морская рыба: лосось, сельдь, угорь, а также тунец, скумбрия и карп или - в меньшем количестве - мягкие маргарины, яйца и молочные продукты. товары .Но витамин D настолько уникальный витамин, что наш организм может вырабатывать сам под воздействием солнечного света , а точнее УФ-излучения из 7-дегидрохолестерина, содержащегося в нашей коже. К сожалению, выше 41-й параллели северной широты (а Польша находится именно в таком районе) лучи, совершающие фотопреобразование в нашей коже, доходят до нас только с апреля по сентябрь.

Витамин К 1 и К 2 были открыты и исследована его биологическая активность в 1929-1935 гг.Это группа соединений из семейства менахинонов, также встречающихся в природе.

Витамин К 1 содержится в растениях, способных к фотосинтезу, и наибольшее его количество содержится в овощах с темно-зелеными листьями, таких как: шпинат, салат, листья крестоцветных, капуста, брюссельская капуста, брокколи, а также в некоторых маслах и мягких маргарины . Витамин К 2 содержится в печени , яблоках, зеленом чае, некоторых сырах и кисломолочных продуктах .Витамин К также вырабатывается в организме человека бактериями кишечной флоры.

Действие витаминов D и K

Наиболее важной и давно известной ролью витамина D является его защитное действие на здоровье костей . Защищает от рахита и развития остеомаляции и остеопороза, а следовательно, и от переломов костей. Но исследования последних лет показали, что витамин D имеет большое значение в профилактике многих других заболеваний. В настоящее время считается, что связь с дефицитом витамина D можно обнаружить практически при каждом заболевании, поэтому его действие называют плейотропным (влияние на многие особенности организма человека).

В свою очередь, витамин К в первую очередь необходим для правильного свертывания крови., он участвует в протромбиновом факторе свертывания крови, который является антигеморрагическим, и это его наиболее важное и наиболее раннее обнаруженное значение для здоровья человека. Однако в последние годы доказано, что не только витамин D, но и витамин K оказывает влияние на костную ткань за счет своего участия в образовании костного белка остеокальцина. Кроме того, внимание было обращено на другие эффекты витамина К и при таком количестве патологий, что, как и в случае витамина D, говорили о его вероятном плейотропном значении.В настоящее время во всем мире проводятся интенсивные исследования для подтверждения важности витамина К.

Так что же общего у этих двух витаминов и что между ними?

Витамин D

Роль в профилактике и лечении остеопороза.

Доказанный плейотропный ретростеальный эффект.

Подтвержденные общие дефициты во всех возрастных группах.

Витамин К

Роль в профилактике и лечении остеопороза.

В настоящее время исследуются плейотропные внекостные эффекты.

Дефициты встречаются редко, они могут появиться у людей после приема препаратов, разрушающих кишечную флору.

Безусловно, эти два витамина разделяют свое участие в метаболизме костной ткани и полиорганные посткостные эффекты - если это подтверждают результаты интенсивных исследований витамина К.

Самое важное различие между витаминами заключается в распространенности их в пищевых продуктах. Витамин D содержится в нескольких продуктах, и, кроме того, те, которые являются его богатым источником, не потребляются в достаточном количестве. Избегание солнца означает, что летом мы также будем накапливать слишком мало этого витамина для долгих зимних месяцев. Таким образом, недостатки являются обычным явлением, и поэтому были даны рекомендации относительно принципов пищевых добавок.

Витамин К содержится во многих продуктах питания и дополнительно вырабатывается кишечными бактериями в желудочно-кишечном тракте человека.В настоящее время нет сообщений о частоте его дефицита, за исключением патологических ситуаций, когда разрушается кишечная флора (антибиотикотерапия или после интенсивного лечения антикоагулянтами).

Независимо от того, присутствует ли витамин во многих или в немногих продуктах, необходимо всегда следить за тем, чтобы потребляемый рацион содержал все витамины в оптимальном количестве, ведь каждый из них играет важную роль в нашем здоровье.

.

Когда принимать витамины • до или после еды? • Справочник спортсмена

Не то чтобы достаточно было купить набор витаминов и принимать их один или два раза в день. В таком случае наиболее вероятным сценарием является то, что только некоторые из них будет поглощен. Тем временем, когда мы тренируемся и вымываемся из тела все витамины и минералы. И если это так, вы также должны знать принимают ли витамины до или после еды.

Витамины до или после еды?

Чтобы указать, принимается ли витамин до или после Существует одно золотое правило для каждого приема пищи:

  • Принимайте водорастворимые витамины перед едой,
  • После еды принимать жирорастворимые витамины .

В обоих случаях речь идет о факторах, которые одновременно улучшают их всасываемость.

Узнать больше: Лучшее время для приема витаминов

Водорастворимые витамины – принимать перед еда

Есть много других, в том числе:

  • витамин С,
  • витамин В1,
  • витамин В2,
  • витамин В3,
  • витамин В4,
  • витамин В12.

Как для Витамины группы В, следует подчеркнуть, что пользуются спросом увеличивается с поступлением в организм натрий энергия.

Неудивительно, что считается, что спортсмены, которые тренируются регулярно, спрос на эти витамины даже в три раза больше, чем у людей, занимающихся менее активным режимом жизнь.

Вообще говоря, витамины группы В участвуют в обмене веществ белки, углеводы и жиры, а также метаболизм энергия.Кроме того, эти витамины оказывают большое влияние на усвоение важных для спортсменов минералов.

Благодаря им они прекрасно усваиваются в первую очередь дополнены: магния, калия и железа.

  1. Калий - участвует в поддержании правильного питания возбудимость мышечных и нервных клеток, регулирует проницаемость клеточных мембран, а также контролирует синтез белков и гликогена.
  2. Магний - как внутриклеточный катион активируется в течение 300 ферментов.Он также участвует в синтезе и разложении АТФ и заботится о поддержании надлежащей возбудимости нервной системы.
  3. Железо - при этом отвечает за правильную транспортировку и хранение кислорода, перенос электронов и десатурацию жирные кислоты.

С другой стороны, витамин С является сильным антиоксидантом, который защищает организм от вредного воздействия реактивных форм кислород.

Когда нашему телу этого не хватает, мы это чувствуем слабость тела, у нас меньше физических возможностей и хуже мы адаптируемся к изменениям температуры.

Жирорастворимые витамины - принимаем после еда

В эту категорию входят четыре витамина:

  • витамин А,
  • витамин D,
  • витамин К,
  • витамин Е.

Особое внимание следует уделить витамину Е - рекомендуется принимать вечером, то есть после ужина. чаще всего он лишен жиров, потому что должен быть легкоусвояемым.

Однако это не означает, что добавление этого витамина должно неэффективен из-за ограничений. На практике достаточно потому что вы используете небольшое количество жира, например, в виде масло, которое мы намазываем на хлеб, или оливковое масло, которое мы используем посыпать овощи или холодное мясо.

ADEK - жирорастворимые витамины

"Четыре мушкетера" - так можно охарактеризовать эту группу витаминов, которые борются за то, чтобы наше тело функционировало должным образом функция.

  • Витамин А - Его дефицит приводит к нарушениям клеточный метаболизм, а также нарушение обмена веществ в работающих мышцах.
  • Витамин D - это помимо регулирования экономики кальция и активно участвует в построении костей, а также улучшает поглощение таких элементов, как магний, фосфор (которые отвечает за правильное функционирование мышц и обмен веществ) и натрий, потеря которого ухудшает выработку жидкости в организме и проблемы с гидратацией.
  • Витамин К – необходим для правильного свертывания крови, он также поддерживает поглощение марганца. А это, как природный антиоксидант, защищает клетки от действия окислители.
  • Витамин Е – дефицит которого может привести к исчезновению мышечные волокна также помогают нам усваивать железо цинк, присутствующий примерно в 80 ферментах и ​​отвечающий за их правильное функционирование функционирование.

Самые популярные витаминно-минеральные добавки:

🛒 Лучшие витамины и минералы вы покупаете в магазине bcaa.номер

Можно ли принимать витамины натощак?

Золотое правило при принятии витамины, это касается при каких условиях они приходят поглотить . Витамины принимают перед едой. водорастворимые (к водорастворимым витаминам относятся Витамин С и витамины группы В), поэтому они могут быть употребляется на голодный желудок.

Вспоминая о том, что после еды – принимайте витамины жирорастворимые (в группу жирорастворимых входят только четыре витамина, т.е. А, D, Е и K), нет смысла принимать их натощак.Тогда их всасываемость может резко упасть, и все же речь всегда идет о том, как наивысшая доза.

👇 Если вы ищете конкретную категорию витаминов, проверьте также

Среда, 13 октября 2021 г.

.

Смотрите также